Что сделать чтобы не болела спина: Почему болит спина и что делать, чтобы не болела

Почему болит спина и что делать, чтобы не болела

Выделенные места – наиболее частные источники боли из-за неправильного сидения
Фото: autogear.ru

Чтобы не сталкиваться с болью в спине, необходимо соблюдать ряд несложных привычек.

В современном мире огромное количество людей сидят большую часть дневного времени. Это приводит к боли в спине, и если ее проигнорировать, она может привести к различным специфическим заболеваниям. Livestrong назвал наиболее распространенные причины болей в спине и способы их лечения.

Нахождение в сидячем положении весь день

Когда мы сидим, нижняя часть спины получает сильную нагрузку. Эволюционно человек не приспособлен сидеть долгое время, поэтому долгое нахождение в этой позе может вызвать боли в нижней части спины и в бедрах. Специалисты рекомендуют вставать и разминаться каждые 30-40 минут.

Долгое время на ногах

Стоять все же более полезно, чем сидеть, однако все хорошо в меру. Когда мы стоим, то используем мышцы от ног до шеи, поэтому, если стоять в неправильной позе или провести на ногах слишком долгое время, то мышцы получат чрезмерную нагрузку, а организм обязательно просигнализирует болью в коленях и спине. Чтобы не сталкиваться с этим, лучше чередовать виды работ. Не будет лишним также научиться стоять в правильной позе.

Сутулые плечи

Когда вы сутулитесь, вы заставляете вашу верхнюю трапецивидную мышцы работать без отдыха, что приводит к ее перенапряжению. Это может вызвать боли в шее, руках и плечах, поэтому правильная поза крайне важна для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Если вы уже выработали привычку сутулиться – поставьте напоминания на смартфон каждые 15-20 минут, чтобы обращать внимание на осанку и выравнивать ее, если необходимо.

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

https://ria.ru/20210616/spina-1737178652.html

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат — РИА Новости, 17.06.2021

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

Из-за чего начинает болеть поясница, а ходьба вызывает дикую усталость? Полезно ли работать стоя (якобы это “лучше для спины”) и лежать на валике? И почему качать пресс так, как мы это часто делаем (поднимая тело, засунув ноги под диван) — вообще нужно запретить? Разрушаем стереотипы о том, из-за чего на самом деле болит спина и как ее лечить.

2021-06-16T12:00

2021-06-16T12:00

2021-06-17T16:22

правда тела

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/10/1737178326_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_7d57dfd094709c5eddba71122f61f02a.png

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

Из-за чего начинает болеть поясница, а ходьба вызывает дикую усталость? Полезно ли работать стоя (якобы это “лучше для спины”) и лежать на валике? И почему качать пресс так, как мы это часто делаем (поднимая тело, засунув ноги под диван) — вообще нужно запретить? Разрушаем стереотипы о том, из-за чего на самом деле болит спина и как ее лечить.

audio/mpeg

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

Из-за чего начинает болеть поясница, а ходьба вызывает дикую усталость? Полезно ли работать стоя (якобы это “лучше для спины”) и лежать на валике? И почему качать пресс так, как мы это часто делаем (поднимая тело, засунув ноги под диван) — вообще нужно запретить? Разрушаем стереотипы о том, из-за чего на самом деле болит спина и как ее лечить.

audio/mpeg

Почему курсы по тому, как быстро сесть на шпагат — дорога к тому, чтобы к 50-ти годам стать инвалидом? К какому врачу нужно обращаться, и как боль в спине связана с тем, как мы ходим? Объясняет кандидат биологических наук, специалист по прикладной неврологии и нейрокинезиологии Анна Воронина. 01:00 Что делать, если от лишнего веса болит спина (и от чего она на самом деле болит)08:10 “Надо хоть 10 тысяч шагов в день, а я не могу”: почему так происходит11:28 Синдром смартфона (почему мы превращаемся в пингвинов)13:03 “Вдовий горбик” — что это такое и почему он образуется14:20 “Многие начальники заказывают себе конторки и работают стоя”18:53 К какому врачу идти, если болит спина (и идти ли к остеопату)19:50 Помогает ли лежать на валике или иголочках25:15 Стоит ли висеть на турнике25:50 Это разрушает поясницу: почему нельзя качать пресс так, как мы это делаем31:40 “Помимо картинки в инстаграме шпагат не дает ничего, кроме проблем для большинства людей”Подкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/10/1737178326_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_db0030156bb162bb79dae21a58cf98ff.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

12:00 16.06.2021 (обновлено: 16:22 17.06.2021)

Из-за чего начинает болеть поясница, а ходьба вызывает дикую усталость? Полезно ли работать стоя (якобы это “лучше для спины”) и лежать на валике? И почему качать пресс так, как мы это часто делаем (поднимая тело, засунув ноги под диван) — вообще нужно запретить? Разрушаем стереотипы о том, из-за чего на самом деле болит спина и как ее лечить.

Почему курсы по тому, как быстро сесть на шпагат — дорога к тому, чтобы к 50-ти годам стать инвалидом? К какому врачу нужно обращаться, и как боль в спине связана с тем, как мы ходим? Объясняет кандидат биологических наук, специалист по прикладной неврологии и нейрокинезиологии Анна Воронина.

01:00 Что делать, если от лишнего веса болит спина (и от чего она на самом деле болит)

08:10 “Надо хоть 10 тысяч шагов в день, а я не могу”: почему так происходит

11:28 Синдром смартфона (почему мы превращаемся в пингвинов)

13:03 “Вдовий горбик” — что это такое и почему он образуется

14:20 “Многие начальники заказывают себе конторки и работают стоя”

18:53 К какому врачу идти, если болит спина (и идти ли к остеопату)

19:50 Помогает ли лежать на валике или иголочках

25:15 Стоит ли висеть на турнике

25:50 Это разрушает поясницу: почему нельзя качать пресс так, как мы это делаем

31:40 “Помимо картинки в инстаграме шпагат не дает ничего, кроме проблем для большинства людей”

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Если болит спина от матраса, что делать?

По статистике боли в спине – одна из самых распространенных жалоб. Каждый из нас хотя бы однажды  испытал этот недуг на себе. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником – последствие технологического прогресса. Так ли это, мы решили узнать у одного из ведущих специалистов по данной теме – академика, профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича» Валентина Ивановича Дикуля.

Валентин Иванович, почему в последнее время так сильно возросло количество пациентов, которые жалуются на боли в спине:
-Все мы прекрасно знаем, что такое боли в спине. В последние 35 лет эти симптомы становятся одной из самых частых причин временной потери трудоспособности. Причина легко объяснимая и понятная даже ребенку: мы мало двигаемся! Ведь в основе всех заболеваний позвоночника лежит нарушение его полноценного функционирования. Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, а также монотонная работа и неправильное положение позвоночника во время сидения или ходьбы приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Все это вызывает боли в спине.

Какие факторы влияют на состояние позвоночника и обострение болевых ощущений?
– Надо понимать, что боль в спине может свидетельствовать не только о заболевании позвоночника, но и о многочисленных недугах внутренних органов: почек, яичников, поджелудочной железы, мочеточников, иногда даже печени. Она может быть вызвана целым рядом причин: переохлаждением, подъемом тяжестей, резким движением или наклоном тела, неправильной посадкой, нарушением обмена веществ и даже неудобным спальным местом.

Неужели такая незначительная вещь, как кровать, может стать источником стольких недугов?
— Сама кровать опасности не представляет, а вот неправильный матрас способен причинить спине большой вред. К сожалению, большинство матрасов, на которых спят современные люди, попросту калечат спину. Если Вы при покупке матраса не уделили ему должного внимания, то последствия могут быть плачевными, от плохого самочувствия в течение дня, до острых болей и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата!

И как же определить, что матрас неправильный?
— Болевые ощущения — сторожевой пес нашего здоровья. Если после сна появляются боли или ощущения дискомфорта, то первым на что надо обратить внимание – это Ваш матрас! Вредно спать на перинах, резиновых, поролоновых матрасах и даже слишком жесткое ложе может навредить – оно не обеспечит правильной поддержки позвоночника и в течение ночи он изогнется буквой «С».  В результате у Вас даже может вырасти горб, от которого будет очень трудно избавиться. Я не устаю повторять: «Купить правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра».

Вы говорите, что матрас должен обеспечить правильную поддержку. Что же такое правильная поддержка позвоночника?
— Наше тело условно можно разделить на семь различных зон: голова, плечи, спина, таз и бёдра, колени, голени, ступни. Во время сна каждая из зон требует опору соответствующей для нее жёсткости. Таким образом, матрас, на который Вы легли, не должен искривлять Ваш позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе, какое бы Вы положение не занимали – на боку ли, на спине, позвоночник, в отличие от обычного матраса, не прогибается. Так же я своевременно предупреждаю, что если до этого Вы спали на диване или на неподходящем Вам матрасе, то ощущения на правильном матрасе будут непривычными, поскольку Ваш позвоночник уже привык к своему неправильному положению! Дайте ему время – от 14 до 16 дней – и Вы почувствуете, как Вам комфортно на анатомическом матрасе. Болевые ощущения и дискомфорт полностью исчезают.

Какие советы Вы можете дать при подборе матраса:
— Во-первых, я всем советую при  покупке нового матраса исследовать свой старый – определить, почему он Вас не устраивает, какие болевые ощущения он вызывает, когда Вы на нем лежите и т.д. Все эти недочеты нужно держать в голове при выборе нового матраса. Во-вторых, всем своим пациентам я советую обязательно полежать на нескольких моделях – так Вы сможете определить необходимый уровень комфорта и жесткости! В-третьих, вместе с матрасом нужно выбрать и правильную подушку – поскольку часто и она может стать причиной многих недугов и болевых ощущений! Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, в заключение давайте сформулируем основные моменты: чего «не любит наша спина»?

— Наша спина не любит:

• избыточного веса: это на первый взгляд кажется, что «пивной живот» несет себя сам; на самом деле все лишние килограммы находятся «на балансе» у позвоночника, ложась на него дополнительным грузом;
• супермодных «шпилек»: каждый лишний сантиметр обувного каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 килограммов в зависимости от Вашего веса;
• трудовых подвигов за письменным столом: у западных ревматологов есть на этот счет специальный термин – «спина клерка»; чтобы не попасть под такую классификацию, надо каждые полчаса делать перерыв на 5-10 минут; в идеале стоит заменить обычный офисный стул на кресло с удобной спинкой, жестким сиденьем и подлокотниками – на них мы инстинктивно опираемся во время разговора по телефону, это снижает основную нагрузку на позвоночник;
• наших вредных привычек: никотин, алкоголь и тд. – все это сказывается на нашем организме и спине в частности;
• неправильного спального места: впоследствии это болевые ощущения, раздражительность,  пониженная трудоспособность, искривленный позвоночник и т.д;
• малая подвижность: у многих из нас есть автомобиль, напряженный рабочий график и тд., но все мы должны выделять время на небольшую зарядку: у каждого, кто дорожит своим здоровьем, найдется 15-20 минут утром или вечером.

Я не устаю повторять: «Если ВЫ не займетесь своим позвоночником, то скоро ОН займется Вами». И это вовсе не угроза, а реалия нашей жизни. Соблюдая самые элементарные правила, можно сохранить правильную осанку и здоровую спину на долгие годы!

 

Можно ли делать массаж, когда болит спина

02.03.2021

В последнее время актуальным является массаж при болях в спине, людей интересует его польза или вред, условия проведения. Данная проблема широко распространена не только у пожилых людей, но и у молодежи. Среди часто встречающихся жалоб отмечаются боль в пояснице и шейном отделе, сопровождающаяся головными болями, усталостью, головокружениями и прочими недомоганиями. Подавляющее большинство людей не знают, можно ли делать массаж, если болит спина.

Причинами возникновения болезненных ощущений в спине могут быть:

• сидячая работа;
• малоподвижный образ жизни;
• болезни нервной системы, позвоночника;
• различного рода травмы — послеродовые, спортивные и т. д.

Заработать себе боль в спине можно очень быстро. Сидя за компьютером, всего за месяц могут проявиться болезненные состояния, ведь задействована нагрузка на одну и ту же группу мышц при полном отсутствии физического напряжения. К тому же можно добавить провоцирующий фактор (стресс, переохлаждение, сильная перегрузка и т. п.) — и патология сразу даст о себе знать. Массаж от болей в спине в таком случае станет эффективным способом нормализации состояния здоровья человека.

Какой бывает массаж при боли в спине

Массаж бывает расслабляющим и лечебным. Особую популярность завоевали восточные техники массажа, позволяющие комплексно оказывать воздействие на организм.

Ответ на вопрос: «Можно ли делать массаж при болях в спине?» очевиден, поскольку опытные массажисты бьюти-центра Royal Thai Spa помогут окунуться в чарующую атмосферу СПА-процедур. Массажирование тела благоприятствует избавлению от лишнего стресса, скованности, усталости и тяжести.

Расслабляющий массаж для больной спины помогает устранить мышечные спазмы. Лечебная процедура оказывает воздействие и на опорно-двигательный аппарат. Однако любую манипуляцию нужно доверять только квалифицированному специалисту.

Виды лечебного массажа

Массаж, когда болит спина, — самая лучшая помощь для улучшения самочувствия. Среди разнообразия процедур выделяют следующие виды лечебного массирования тела:

• классический — наиболее востребованный, с его помощью прорабатываются разные группы мышц;
• точечный массаж при боли в спине (его еще называют акупунктурным) — оказывает воздействие на биоактивные точки определенных органов;
• аппаратный — помогает снять мышечные спазмы и расслабиться;
• гидромассаж спины — снимает боль и усталость благодаря расслаблению мышц мощной струей воды;
• вакуумный — благоприятствует улучшению кровообращения и лимфодренажа с помощью специальных банок;
• спортивно-разогревающий массаж спины от боли — приведет мышцы в тонус перед тренировкой и поможет им расслабиться после нее, чем снизит риск возникновения травм и заболеваний во время занятий различными видами спорта.

Массаж спины при болях — это не лечение, а только ряд процедур, направленных на уменьшение болевых ощущений при разных патологиях поясничного отдела. Чтобы раз и навсегда позабыть о боли, необходим комплексный подход.

Массаж против боли в спине: когда нужно проводить процедуру

Массаж от боли в спине оказывает механическое воздействие на ряд мышц, тем самым помогая снять болевой синдром. Благодаря процедурам отмечается общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, снятие избыточного тонуса с мышечно-связочного корсета позвоночника, выработка БАВ, гормонов тканей, ускорение процессов обмена веществ. В результате вы получаете не только менее уязвимый позвоночник, но и правильную и красивую осанку.

Если вы наблюдаете боль в области позвоночника, чувство скованности в спине, постоянную усталость и апатию — это явные показания для массажа больной спины. Не медлите, сразу записывайтесь к специалисту. Приветливый персонал Royal Thai Spa подберет наиболее удобное время для процедур.

Массаж, если болит спина, — отличная профилактика против болевого синдрома. Он также необходим в ходе послеоперационного и посттравматического восстановления.

Особенно поможет облегчить боль в пояснице массаж при остеохондрозе позвоночника, при котором оказывается непосредственное воздействие на сухожилия, мягкие ткани поясничного, шейного отделов, что приводит к улучшению кровообращения, снятию боли, укреплению мышечного корсета и т. д.

Массаж, чтобы не болела спина, — это неинвазивный способ облегчения болевого синдрома без побочных эффектов. Кроме того, посредством массажирования с помощью специального аппарата можно не только привести в порядок весь организм, но и достичь красивых, подтянутых форм. Но о том, что такое вакуумно-роликовый массаж, мы расскажем в другой статье.

Почему болит спина после сна, утренняя боль в спине: причины и что делать

Почему возникает боль в спине по утрам, сразу после пробуждения. Первое, что приходит в голову – неудобный матрас, неправильная поза для сна. Однако причины могут быть куда более серьезными. Что это за причины и при каких симптомах необходима консультация врача? 

Неправильное положение во сне

Поза во сне дает может дать дополнительную нагрузку на шею, поясницу и бедра. Но вместо того, чтобы полностью менять положение во сне, постельные принадлежности достаточно лишь использовать дополнительные подушки, которые помогут занять наиболее удобную позу во сне:

• спящим на спине рекомендовано положить подушку под колени, это поможет выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице;
• для тех, кто спит на боку полезно положить подушку между ног, чтобы выровнять бедра и позвоночник;
• спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота.

Если же после использования подушек, боль в спине не проходит и даже не уменьшается, то нужно искать другие причины утренней боли в спине. 

Некачественный матрас

Менять матрас нужно как минимум каждые 10 лет. Только так можно говорить о том, что матрасы будут поддерживать тело человека, а это снизит вероятность боли в спине. Однако каждый человек должен следить за состоянием матраса: если есть провисания и вмятины в тех местах, где спит человек, то его нужно заменить.

Последние исследования показывают, что людям, страдающим от хронической боли в спине, лучше всего выбирать матрасы средней жесткости. 

Неправильный подъем с постели

То, как человек встает с постели, может иметь большое значение. Даже при правильном и удобном положении во сне, слишком быстрый подъем или резкие наклоны вперед могут вызвать напряжение в спине, что и приводит к боли.

Проснувшись, нужно следовать правилам подъема с постели:

• придвинуться к краю кровати;
• опираясь на руки, перейдите в положение сидя, а ноги должны свешиваться с кровати и упираться в пол;
• только когда тело привыкнет к положению, можно вставать с постели, но без резких движений. 

Слишком интенсивная тренировка/физическая нагрузка накануне

Большой популярностью пользуются онлайн-тренировки, когда тренеры выполняют упражнения перед камерой и предлагают своим подписчикам их повторять. В отсутствии реального контроля часто допускаются ошибки. Чтобы упражнения приносили пользу, их нужно правильно выполнять, а если нет – последствия могут быть довольно серьезными.

При выполнении любых упражнения нужно контролировать осанку, и физической активности должна предшествовать разминка и завершение тренировки. Соблюдение таких простых правил поможет избежать осложнений и боли в спине на следующий день.

Избавиться от боли в спине после физических нагрузок можно при помощи прикладывания холодного компресса, а также безрецептурных противовоспалительных препаратов (гелей, мазей). 

Остеохондроз

Возрастные изменения приводят к сужению позвоночного канала. В медицине такое состояние называется спинальным артритом или остеохондрозом. Это способствует сдавливанию спинномозговых нервов, что и приводит к боли, скованности движений. Как правило, боль локализуется в области поясницы и шеи.

Ее выраженность варьируется: от легкой и до умеренной, может распространяться на другие части тела и усиливаться по утрам, сразу после пробуждения или вечером, перед сном, мешая полноценному сну.

Кроме боли в пояснице по утрам, симптомы остеохондроза могут включать:

• слабость в мышцах ног;
• онемение и покалывание в руках и ногах;
• боль, усиливающаяся в положении сидя, ходьбе и др.

Справиться с болью и другими симптомами, а также прогрессией болезни поможет своевременное лечение. И тактика зависит от клинической картины, возраста и уже имеющихся осложнений. Как правило, врачи назначают прием лекарственных препаратов, которые облегчают боль, физиотерапию и рекомедуют носить специальный бандаж. Но иногда может потребоваться серьезное хирургическое вмешательство по замене диска. Поэтому не затягивайте визит к врачу. 

Фибромиалгия

Боль в спине по утрам – типичный симптом фибромиалгии. Это хроническое заболевание, характеризующееся болью в мышцах, сухожилиях, которая возникает в симметричных точках. Но кроме боли, для фибромиалгии характерны и другие симптомы:

• повышенная усталость и снижение работоспособности;
• нарушения сна, что объясняется болезненными ощущениями;
• нарушение концентрации внимания;
• синдром раздраженного кишечника;
• головные боли;
• онемение и покалывание в руках и ногах.

Специфического лечения фибромиалгии не существует. Однако внесение коррективов в образ жизни, питание, прием обезболивающих помогают контролировать состояние. В некоторых случаях врачи могут назначать прием противовоспалительных препаратов, курс массажа, а также альтернативные методы лечения, например, акупунктуру.

Сформированы и некоторые рекомендации, способные помочь облегчить состояние пациентов и избавить от утренней боли в спине:

• перед тем как встать с постели, делайте упражнения на растяжку;
• сразу после пробуждения примите теплый душ, это поможет нормализовать кровоснабжение и снимет напряжение в мышцах;
• поддерживайте комфортную температуру в спальне;
• используйте дополнительные подушки, чтобы снять нагрузку со спины. 

Когда нужно обратиться к врачу

Серьезность боли в пояснице часто недооценивается. Тем не менее, нужно помнить, что существует ряд тревожных симптомов, при появлении которых необходимо обратиться к врачу.

• В первую очередь, людям с утренней болью в спине, которая не проходит, следует проконсультироваться с врачом. А если боль достаточно сильная, и даже затрудняет движения, мешает выполнять обычную работу по дому, то необходимо проконсультироваться с врачом как можно скорее.

К числу тревожных симптомов можно отнести:

• сочетание боли в пояснице с проблемами кишечника и мочевым пузырем;
• с онемением или потерей чувствительность в руках или ногах;
• появлением одышки.

 
К счастью, появление боли в спине по утрам часто результат привычки спать в неудобной позе или же перенапряжения во время физических нагрузок. Но стоит помнить, что утренняя боль в спине может быть симптомом определенных заболеваний, например, фибромиалгии, а также остеохондроза. Поэтому если боль в спине является спутником по жизни, то необходимо как можно скорее найти ее причину и принять все меры. А без консультации врача, соответствующего обследования не обойтись.

Будьте здоровы!

Чтобы спина не болела. Работаем на огороде правильно

Фото с сайта https://pixabay.com

С началом дачного сезона количество людей, страдающих от боли в спине, значительно возрастает. Выходные, проведенные на участке в «позе огородника» приводят к тому, что даже у здоровых людей начинает болеть спина. Что уж говорить о тех дачниках, которые и без полевых работ часто жалуются на боль в позвоночнике.

Итак, почему болит спина?

Работы на участке очень много. Приходится не только собирать ягоды, фрукты и овощи, но и ухаживать за всеми культурами, произрастающими на огороде и в саду. Полив, прополка, опрыскивание, удобрение, подвязывание растений – все эти мероприятия отбирают у дачников немало времени и сил. Приходится по нескольку часов в день интенсивно трудиться, чтобы грядки были ухоженными и давали хороший урожай.

Однако большая часть городских жителей ведет малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, отсутствие физических нагрузок (бег, плаванье, аэробика и т.д.) приводят к тому, что практически все мышцы ослабевают. Включая, конечно, и мышцы спины. А слабые мышцы не могут нормально поддерживать позвоночник, соответственно возрастает риск того, что во время полевых работ человека просто «скрутит».

Поэтому крайне важно держать свой организм в тонусе. Нужно делать по утрам элементарную зарядку, а еще лучше – несколько раз в неделю выполнять специальные комплексы упражнений. Если же боли в спине вы испытываете регулярно, вне зависимости от того, трудились вы на даче или нет, нужно выбирать щадящие комплексы (лучше всего обговорить все с доктором, который разрешит или, наоборот, запретит вам выполнять те или иные упражнения).

Многие дачники для поддержки позвоночника пользуются специальными поясами. Такие пояса можно носить и под одеждой, и поверх нее. Благодаря поясу мышцы спины при физической нагрузке находятся в более расслабленном состоянии, снижается давление между позвонками и, соответственно, снижаются болевые ощущения во время полевых работ. Поддерживающие пояса обычно применяются для профилактики травм и заболеваний (остеохондроз, спондилез и пр.), а также в период реабилитации.

Важный совет: перед тем как приступить к работе на огороде или в саду, разогрейте мышцы. Несколько раз поднимите и опустите руки, потянитесь к солнышку, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, сведите и разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и бедрами. Если увлеклись возделыванием грядок, остановитесь и передохните. Можно сделать повороты туловищем в разные стороны: 5-10мин. Еще лучше ‒ не сидеть или стоять, а полежать. Десятиминутный отдых в положении лежа позволит мышцам спины расслабиться (при правильном положении уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски).

Еще один момент: работая на огороде, хозяин участка большую часть времени проводит вниз головой. Самая привычная поза при этом – сильно согнутая спина и опущенная вниз голова. Эта поза противоестественна для нашей спины. Линия позвоночника имеет прогиб в пояснице, а работая в «позе огородника», человек выгибает спину в противоположном направлении. Как результат – позвоночник испытывает огромную нагрузку. Ситуация обостряется тем, что в таком неестественном положении дачник проводит по нескольку часов в день, не разгибаясь.

Как работать на огороде, чтобы спина не болела?

Первый момент. Если вам нужно длительное время провести в одном положении – работайте, опустившись на колени. В этом положении нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Вставать после работы резко нельзя. Делать это следует плавно, опираясь на одно из колен. Еще лучше вставать, опираясь на тяпку или лопату, т.е. поднимать себя в большей степени силой собственных рук.

Работая на четвереньках, подкладывайте под колени небольшой коврик, кусок картона или обычные губки для мытья посуды.

Второй момент. Если вам предстоит работа вилами, сапкой, лопатой – выбирайте инвентарь с удобной ручкой, которая подходит вам по росту. Очень часто перенапряжение мышц спины возникает именно тогда, когда человек работает на земле инструментом с коротким черенком.

Третий момент. Если вам необходимо то наклоняться к земле, то выпрямляться – не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.

Хорошего вам урожая! С минимальной потерей здоровья!

Болит спина: причины и лечение

Боль в спине может возникнуть по огромному ряду причин и совершенно в любом возрасте. Множество людей на разных этапах жизни отмечают у себя тянущую, режущую, колющую, ноющую, простреливающую, острую, тупую боль. Часто болит спина в области поясницы, между лопаток, с одной или другой стороны. Не всегда болевые ощущения безобидны, поэтому при первом же дискомфорте следует обратить на него свое внимание.

Причины болей в спине

Факторов, провоцирующих неприятные ощущения в спине, почти нескончаемое число.

• Временные – обычно проходят самостоятельно. К ним относятся:
  — длительное пребывание тела в неудобном положении. Наблюдаются преимущественно тянущие боли сзади спины, вызываемые длительным напряжением мышц и неправильным прогибом позвоночника;
  — беременность. Чаще всего во время подготовки к родам у женщин болит низ спины, что связано с выработкой организмом специального гормона, призванного размягчать и растягивать связки, тем самым позволяя ребенку проходить по родовым путям.
• Дегенеративные – более серьезная разновидность, требующая лечения. Сюда можно отнести:
  — остеохондроз. Происходит разрушение межпозвоночных дисков. У человека болит спина, часто к симптому добавляются головные боли, головокружение, проблемы со слухом, может возникнуть хромота;
  — межпозвоночная грыжа. Появляется в результате изменения положения межпозвоночного диска. Болит спина равномерной, ноющей болью, усиливаясь в моменты физического напряжения или кашля. Отсутствие своевременного грамотного лечения может привести к параличу;
  — смещение позвонка. Болит спина в пояснице, может отдавать в ноги. Происходит из-за врожденной аномалии или противоестественных изменений в позвоночнике;
  — выпадение диска. Один из дальнейших этапов после образования грыжи. Пациент ощущает сильнейшую острую боль в спине;
  — радикулит. Защемляются корешки спинного мозга, после чего болит спина между лопаток и ниже. Если долго не реагировать, происходит снижение общей чувствительности спины, а также сильная простреливающая боль;
  — остеопороз. Существует две причины этого явления: естественные возрастные и гормональные изменения. Костная ткань теряет свою былую структуру, становясь более хрупкой. В результате болит спина на резкую смену погоды или при длительном пребывании в одной позе;
  — заболевание Бехтерева. Ослабляются суставы, и болит спина в области позвоночника. В особенности, ярко проявляются ощущения по ночам.
• Инфекционные – вызваны инфекционными заболеваниями:
  — туберкулез – часто поражает непосредственно позвоночный столб, сопровождается сильнейшими болями, длительным лечением и часто приводит к инвалидности пациента;
  — остеомиелит – болезнь костной ткани и костного мозга с появлением гноя и свищей на поверхности тела. Так же, как и при туберкулезе, характеризуется сильной болью в области спины, головы, ростом температуры тела, тошнотой, диареей.
• Иррадиирующие – спровоцированы патологиями внутренних органов:
  — почки. Из-за воспаления почек или появления в них камней болит спина в пояснице: боль опоясывающая, дополняется сильно пожелтевшей мочой и частыми походами в туалет, может повыситься температура тела;
  — ЖКТ. Болит спина в области лопаток и чуть ниже из-за гастрита или язвы желудка. Ощущения обостряются, если человек голоден или только что поел, могут сопровождаться вздутием живота, отрыжкой, диареей или запором;
  — женские половые органы. Ощущается дискомфорт в поясничной зоне, может быть дополнен сбоями менструального цикла и обильными выделениями с нехарактерным цветом и запахом;
  — легкие. Болит спина под лопатками и в груди с усилением на вдохе, сопровождается учащенным дыханием, сердцебиением, одышкой даже в состоянии покоя, головокружением, повышенной утомляемостью;
  — сердце. Болит спина, лопатки, грудной отдел преимущественно слева, может отдавать в левую руку. Часто симптому сопутствуют учащенное сердцебиение, головокружение, одышка.

Лечение болей в спине

Не существует единой схемы, которая помогла бы справиться с дискомфортом в области спины, как и одного конкретного специалиста, который решил бы все возможные проблемы в данной области. Все зависит от причины, спровоцировавшей появление болевого синдрома.

Поэтому при появлении первых симптомов не стоит ждать, пока они усугубятся, обратитесь в Центр лечения боли. В случае если вы не знаете, почему болит спина, и специалист какого именно профиля нужен, стоит посетить терапевта. Помимо него проблемами спины занимаются ортопед, хирурги другие узкопрофильные специалисты.

Попасть на обстоятельную консультацию к любому из перечисленных и многих других специалистов можно, записавшись на прием в АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга). Многофункциональный медицинский центр собрал в своих стенах высококвалифицированных специалистов. Благодаря современному оборудованию высочайшего класса любые анализы и диагностика будут проходить быстро, комфортно и демонстрировать максимально точные результаты.

Клиника располагается в центральном округе Москвы по адресу 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10, вблизи станции метро «Маяковская». Запись ведется по круглосуточному телефону +7 (495) 775-73-60. Вас запишут к специалисту, который сможет предоставить полную консультацию максимально оперативно.

16 способов избежать боли в спине

Если у вас болит спина, вы не одиноки. Четверо из пяти человек в какой-то момент испытывают боль в спине, что делает ее второй наиболее частой причиной посещения врача.

Боль в спине принимает различные формы, от постоянной тупой боли до внезапной острой боли, и имеет множество причин. Иногда это происходит в результате растяжения связок, перелома или другой случайной травмы. Это может быть связано с заболеванием или состоянием здоровья, например артритом, фибромиалгией или стенозом позвоночника (сужение позвоночного канала, через который проходит спинной мозг).У многих людей боль в спине возникает отчасти из-за избыточного веса или малоподвижного образа жизни.

Хорошая новость заключается в том, что боль в пояснице обычно проходит в течение нескольких дней или недель, а хирургическое вмешательство требуется редко. Более того, такие простые стратегии самопомощи, как эти, могут быть удивительно эффективными для предотвращения боли в спине и предотвращения ее возвращения:

1. Выполняйте больше упражнений . Если у вас болит спина, вы можете подумать, что лучший способ получить облегчение — это ограничить упражнения и отдых.День или два отдыха могут помочь, но больше этого может не избавить от боли. Теперь эксперты знают, что регулярная физическая активность может помочь облегчить воспаление и мышечное напряжение.

Спросите своего врача или тренера в оздоровительном клубе о упражнениях для укрепления спины. Кроме того, некоторые формы йоги и тай-чи могут помочь вам научиться правильной осанке и улучшить силу, равновесие и гибкость.

2. Следите за своим весом. Лишние килограммы, особенно в средней части живота, могут усилить боль в спине из-за смещения центра тяжести и увеличения нагрузки на поясницу.Сохранение идеального веса в пределах 10 фунтов может помочь контролировать боль в спине.

3. Если вы курите, бросьте. Курение ограничивает приток крови, содержащей питательные вещества, к межпозвоночным дискам, поэтому курильщики особенно уязвимы перед болями в спине.

4. Спите спокойно. Если вы склонны к болям в спине, посоветуйтесь со своим врачом о наилучшем положении для сна. Иногда рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую — под поясницу.Сон на животе может быть особенно тяжелым для вашей спины. Если вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра.

Люди предпочитают разные вещи на своих матрасах. Если он будет слишком мягким, у многих людей будет болеть спина. То же самое и с очень жестким матрасом. Многие специалисты рекомендуют матрас средней жесткости для людей с хронической болью в спине. Чтобы найти то, что вам подходит, может потребоваться метод проб и ошибок. Кусок фанеры между пружинным коробом и матрасом сделает мягкую кровать более жесткой.Толстый наматрасник поможет смягчить слишком твердый матрас.

5. Обратите внимание на свою осанку. Во-первых, проверьте свою осанку, поставив пятки к стене. Ваши икры, ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены. Вы должны уметь просовывать руку за поясницу. Теперь сделайте шаг вперед и встаньте нормально. Если ваша осанка изменится, немедленно исправьте ее.

6. Начните со своего места. Лучший стул для предотвращения болей в спине — стул с прямой спинкой или опорой для поясницы.Когда вы сидите, держите колени немного выше бедер. Спинка стула должна быть установлена ​​под углом примерно 110 градусов и должна комфортно удерживать поясницу. При необходимости используйте клиновидную подушку или поясничную подушку. Если нужно, поставьте ноги на табурет. Если вам необходимо стоять в течение длительного периода, держите голову вверх, а живот втянутым. Если возможно, поставьте одну ногу на табурет или ящик высотой около 6 дюймов — и меняйте ноги каждые 5-15 минут.

7. Проверьте свой стол. Чтобы не напрягать шею и глаза, расположите монитор компьютера по центру перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть монитора должна быть на 2-3 дюйма выше уровня ваших глаз. Если вы носите бифокальные очки, может быть удобнее немного опустить монитор.

Печатайте на нужной высоте. Многие люди кладут клавиатуру прямо на стол, так что она чуть ниже уровня груди. Но печатание на такой высоте в течение длительного времени ограничивает кровообращение и вызывает нагрузку на суставы и нервы рук, плеч и запястий.Это может вызвать онемение и боль в этих областях, а также в спине. Это может даже привести к долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала.

По возможности используйте лоток для клавиатуры под рабочим столом. Ваша клавиатура должна быть немного ниже локтей.

8. Расслабьтесь при использовании ноутбука. Ваш ноутбук может быть легко носить с собой, но если вы используете его много, положите его на стол, наберите текст на отдельной клавиатуре и используйте мышь.

При длительном использовании ноутбука на коленях вы наклоняете голову вперед.Это оказывает давление на кости, называемые позвонками, в верхней части шеи, что может вызвать головные боли и боли в спине и шее.

Если вам нужно положить ноутбук на колени, убедитесь, что монитор находится примерно на 6 дюймов ниже вашего взгляда. Это положение помогает уменьшить то, насколько вам приходится сгибать шею, чтобы видеть. Вы можете поставить ноутбук на книгу или поднос, если ваши колени слишком низкие.

Еще один совет: ограничьте время использования ноутбука до получаса за раз.

9. Старайтесь не печатать на телефоне. Можно время от времени отправлять текстовые сообщения или сообщения электронной почты на свой телефон. Но помните, когда вы печатаете на телефоне, вы наклоняете голову и искривляете позвоночник. Если вы будете делать это дольше нескольких минут, это вызовет нагрузку на нежные позвонки на шее.

Решение простое. Сохраните более длинные сообщения, когда вы можете сесть за компьютер с прямым позвоночником.

10. Делайте много перерывов. Каждые 10 минут выделяйте не менее 20 секунд, чтобы перестать печатать, встать и потянуться.И каждые 20 минут, даже если вы делаете перерыв между ними, стойте и проводите как минимум 2 минуты подальше от компьютера.

Это стимулирует кровообращение и расслабляет напряженные мышцы и жесткие суставы. Это также дает вашим глазам возможность адаптироваться, что может предотвратить проблемы со зрением, связанные с компьютером.

11. Будьте осторожны при подъеме. Не наклоняйтесь в поясе для подъема тяжелых предметов. Согните ноги в коленях и присядьте, втягивая мышцы живота и удерживая предмет близко к телу, когда вы встаете.Позвольте ногам делать подъем, а не спине. Не скручивайте тело во время подъема. По возможности толкайте, а не тяните тяжелые предметы. На спине легче толкаться.

12. Избегайте высоких каблуков. Они могут сместить ваш центр тяжести и напрячь поясницу. Придерживайтесь каблука в один дюйм. Если вам нужно подняться выше, возьмите с собой пару туфель на низком каблуке и наденьте их, если вам станет неудобно.

13. Уберите узкие джинсы. Одежда, настолько тесная, что мешает наклоняться, сидеть или ходить, может усилить боль в спине.

14. Сделайте свой кошелек легче. Сидение на набитом бумажнике может вызвать дискомфорт и боль в спине. Если вы собираетесь сидеть длительное время — например, за рулем, достаньте бумажник из заднего кармана.

15. Подберите правую сумочку или портфель. Купите сумку или портфель с широким регулируемым ремешком, длина которого достаточна для того, чтобы дотянуться до головы. Сумка-мессенджер (как та, которую носят велосипедные посыльные) предназначена для такого ношения. Ремешок на противоположном плече сумки распределяет вес более равномерно, помогает держать плечи ровными и избавлять от болей в спине.Перенося тяжелую сумку или чемодан без ремней, часто меняйте руки, чтобы не подвергать нагрузку одну сторону тела. Чтобы облегчить нагрузку, периодически очищайте сумки, чемоданы, рюкзаки и другие переноски от ненужных вещей.

16. Забудьте о спинных скобах. Доступны различные опоры для спины, от резинок до специальных корсетов. Они могут быть полезны после определенных видов хирургических вмешательств, но доказательств того, что они помогают при хронической боли в спине, мало.

Рабочие, которые поднимают много тяжестей, часто должны носить поясничные поддерживающие ремни.Также нет доказательств того, что эти ремни предотвращают травмы спины. Одно исследование даже показало, что эти ремни повышают вероятность травм

Боль в спине на работе: предотвращение боли и травм

Боль в спине на работе: предотвращение боли и травм

Поднятие тяжестей, повторяющиеся движения и сидение за столом весь день могут сказаться на вашей спине. Узнайте факты о боли в спине на работе и о том, как ее предотвратить.

Персонал клиники Мэйо

Боль в спине, тупая и болезненная или острая и колющая, может помешать сосредоточиться на работе.К сожалению, многие профессии, такие как медсестра, строительство и работа на заводе, могут предъявлять значительные требования к вашей спине. Даже обычная офисная работа может вызвать или усугубить боль в спине. Узнайте, что вызывает боль в спине на работе и что вы можете сделать, чтобы ее предотвратить.

Распространенные причины боли в спине на работе

Боли в спине на работе могут возникать по ряду причин. Например:

• Force. Слишком большое усилие на спину — например, поднятие или перемещение тяжелых предметов — может привести к травме.
• Повторение. Повторение определенных движений, особенно тех, которые включают скручивание или вращение позвоночника, может повредить спину.
• Бездействие. Неактивная работа или работа за столом могут способствовать появлению болей в спине, особенно если у вас плохая осанка или вы весь день сидите на стуле с недостаточной опорой для спины.

Боль в спине и факторы образа жизни

Конечно, такие факторы, как старение, ожирение и плохое физическое состояние, также могут способствовать появлению болей в спине.Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете сосредоточиться на поддержании здорового веса, что минимизирует нагрузку на спину.

Начните с здорового питания. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить состояние, при котором ваши кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз). Остеопороз является причиной многих переломов костей, которые приводят к болям в спине.

Сочетайте аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, с упражнениями, укрепляющими и растягивающими мышцы спины и живота.Упражнения, которые улучшают ваше равновесие и силу, также могут снизить риск падения и травмы спины. Подумайте о тай-чи, йоге и упражнениях с отягощениями, которые бросают вызов вашему равновесию.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок или 75 минут в неделю интенсивных аэробных нагрузок — предпочтительно распределенных в течение недели — и силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

Если вы курите, бросьте.Курение снижает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации спинного диска и замедлять заживление травм спины. Кашель, связанный с курением, также может вызывать боль в спине.

Профилактика болей в спине на работе

Вы можете принять меры, чтобы избежать и предотвратить боли в спине и травмы на работе. Например:

• Обратите внимание на осанку. Стоя, равномерно балансируйте на ногах. Не сутулитесь. Чтобы обеспечить хорошую осанку в сидячем положении, выберите стул, поддерживающий поясницу.Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Когда вы сидите, вынимайте бумажник или мобильный телефон из заднего кармана, чтобы не давить на ягодицы или поясницу.
• Поднимите правильно. При поднятии и переносе тяжелого предмета приблизьтесь к нему, согните колени и напрягите мышцы живота. Используйте мышцы ног, чтобы поддерживать тело, когда вы встаете. Держите объект близко к своему телу.Сохраняйте естественный изгиб спины. Не скручивайте при подъеме. Если объект слишком тяжелый, чтобы его можно было безопасно поднять, попросите кого-нибудь помочь вам.
• Измените повторяющиеся задачи. Используйте подъемные устройства, если они доступны, для подъема грузов. Старайтесь чередовать физически сложные задачи с менее сложными. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш монитор, клавиатура, мышь и стул расположены правильно. Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру.Избегайте ненужных изгибов, скручиваний и дотягиваний. Ограничьте время, которое вы тратите на ношение тяжелых портфелей, кошельков и сумок.
• Слушайте свое тело. Если вам необходимо сидеть в течение длительного времени, почаще меняйте позу. Периодически ходите и аккуратно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение.

Изучите свою рабочую среду и рассмотрите ситуации, которые могут ухудшить вашу спину. Даже простые шаги могут помочь предотвратить травмы и боль в спине.

3 июня 2021 г. Показать ссылки

1. Информационный бюллетень о боли в пояснице.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
2. Предотвращение болей в спине на работе и дома. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-at-work-and-at-home/. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
3. Знайте все факты о спинах. Совет национальной безопасности. https://www.nsc.org/getmedia/a98369c0-fb56-4e1e-ac38-43ea9cc9ccca/backs-english.pdf.aspx. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
4. Боль в спине. Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain#10. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
5. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
6. Компоненты рабочего места: Стулья. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 11 апреля 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Ежедневные упражнения для предотвращения боли в пояснице

Ежедневная растяжка и укрепление — лучший способ отсрочить следующий приступ боли в пояснице.

Когда обостряется боль в пояснице, большинство мужчин не могут ничего сделать, кроме как стиснуть зубы, взять холодный компресс, вызывающий онемение, и ждать, пока он не пройдет.Четверо из пяти из нас когда-нибудь в жизни испытывают боль в пояснице, но этот общий источник страданий также является возможностью.

«Эпизод острой боли в пояснице — это призыв к действию для людей, которые просто не занимаются спортом», — говорит д-р Джеффри Н. Кац, профессор ортопедической хирургии и медицины Гарвардской медицинской школы. «Это хорошее время, чтобы взять на себя обязательство заниматься спортом, когда вы начинаете чувствовать себя немного лучше — обычно через несколько недель».

Важно понимать, что упражнения не гарантируют устранения боли в спине; однако упражнения могут сделать это реже.«У вас может быть меньший риск обострений в течение следующего года», — говорит доктор Кац.

Когда уместны упражнения?

Боль в пояснице из-за мышечного напряжения или мышечного спазма поддается физическим упражнениям. Но если боль связана с проблемой в позвоночнике, осторожнее подходите к упражнениям. Одним из распространенных предупреждающих признаков проблемы, связанной с позвоночником, является ишиас или боль, которая распространяется от спины вниз к ноге. Боль может сопровождаться ощущением покалывания «иголками». Если у вас ишиас, не начинайте новую программу упражнений, не посоветовавшись с врачом.

Реже боль в пояснице может быть «красным флагом», требующим немедленной медицинской помощи, если она принимает любую из следующих форм:

• Боль в спине с лихорадкой

• боль, которая не проходит или усиливается

• Онемение в паху

• потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником

• Слабость в ноге

• Неспособность найти удобное положение для сидения или сна во время эпизодов боли в спине.

Когда начинать упражнение

При сильной боли в спине оставайтесь на ногах, насколько это возможно. Согласно исследованиям, продолжительный постельный режим не подходит во время приступа сильной боли в спине, но и при этом нельзя торопиться с упражнениями на растяжку и укрепление.

«Если у вас случился приступ боли в пояснице и вы попытаетесь начать тренировку на следующий день, это не поможет», — говорит доктор Кац. Вместо этого вернитесь к своей обычной деятельности как можно скорее, но избегайте подъема тяжелых весов и занятий физическими упражнениями, которые вызывают внезапную нагрузку на вашу спину, например бег трусцой или уборка снега.

Начало работы

Когда сильная боль утихнет, постепенно начинайте ежедневные легкие упражнения для растяжки и укрепления мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника. Более сильные и гибкие мышцы могут быть менее подвержены травмам.

Упражнения, показанные ниже, являются классическими стартовыми движениями. Спросите своего врача, какие упражнения нужно делать и как часто. Повседневный распорядок идеален.

Исследования, проведенные на сегодняшний день, не выявили какого-либо конкретного типа или уровня упражнений, которые лучше других работают для предотвращения боли в пояснице.Однако у людей, которые регулярно занимаются спортом, по сравнению с теми, кто этого не делает, со временем рецидивы боли в спине реже.

Альтернатива упражнениям: Йога

Мягкая йога многообещает при болях в пояснице. В йоге вы занимаетесь короткими промежутками времени в стандартных позах. Это расслабляет мышечное напряжение, расширяет диапазон движений в суставах и увеличивает мышечную силу. Но будьте осторожны: слишком быстрое нажатие на мышцы и суставы может привести к травме. Если у вас в анамнезе была боль в пояснице, не начинайте заниматься йогой до того, как проконсультируйтесь с врачом, а затем поработайте с опытным учителем, который знает о вашем состоянии спины.

Какую бы форму упражнений вы ни пытались от боли в спине, подходите к ней как к пробному запуску с определенной конечной точкой, советует д-р Кац. «Не требуется год, чтобы понять, что какой-то вид упражнений, например, йога, не работает. Но можно попробовать что-нибудь».

Стартер для упражнений на спину Ежедневные упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить обострение болей в спине, связанных с растяжением мышц и растяжениями. Выполняйте эти три упражнения ежедневно после того, как обострение боли в спине утихнет и ваш врач скажет, что это безопасно.Делайте это медленно и остановитесь, если будет больно.
Начиная с согнутых колен, подтяните одно колено к груди и удерживайте в растянутом положении 5-10 секунд. Альтернативные стороны; повторить 5-10 раз каждое.	Начиная с согнутых коленей, подтяните оба колена к груди и удерживайте в вытянутом положении от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.	Начиная с согнутых коленей, прижмите поясницу к кровати или полу.Удерживайте спину ровно от 5 до 10 секунд. Повторить 10 раз.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 лучших советов по предотвращению боли в спине —

Если вы склонны к болям в спине, вы знаете, насколько это может расстраивать.Боль в спине может помешать вам заниматься любимыми делами и может стать причиной пропуска работы. Это может не дать вам уснуть по ночам и повлиять на ваше настроение. Боль в спине — одна из самых частых причин, по которой люди обращаются к врачу.

Для людей, подверженных болям в спине. вот несколько основных советов по правильным привычкам и практикам, способствующим здоровью позвоночника, которые также могут помочь людям в первую очередь избежать боли в спине:

• Всегда обращайте внимание на свою осанку и движения. Не сутулитесь, когда вы сидите или стоите.Следите за тем, как вы двигаетесь, даже во время повседневных действий, таких как загрузка посудомоечной машины или вывоз мусора.
• Поддерживайте здоровый вес или попытайтесь похудеть, если необходимо, так как это может вызвать нагрузку на спину.
• Упражнение на укрепление спины. Работайте над мышцами живота, которые помогают поддерживать спину. Плавание полезно, но следите за тем, чтобы поддерживать хорошую форму.
• При подъеме тяжелых грузов всегда сгибайте колени и держите спину прямо.Держите предмет близко к телу и не перекручивайте в талии. Если у вас также есть проблемы с коленями, вы можете вообще не поднимать тяжелые пакеты.
• Не занимайтесь деятельностью, которая, как вы знаете, может раздражать вашу спину.
• Не торопитесь, когда делаете работу по дому. Не занимайтесь уборкой и не выполняйте масштабные проекты по благоустройству дома, если вы подвержены болям в спине. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.
• Если вы часами сидите за столом, вставайте и иногда прогуливайтесь или потянитесь.Купите стул с хорошей опорой для пиломатериалов и убедитесь, что он подходящей высоты. Подушка или свернутое полотенце, помещенное за поясницу, также могут оказать поддержку.
• Если вам предстоит долгая поездка, делайте перерывы, чтобы часами не сидеть в одном и том же положении.
• Исследования показывают, что эмоциональный стресс или психическая боль могут усугубить физическую боль.
• Остерегайтесь упражнений, которые вы найдете в Интернете. Если они не ориентированы на вашу конкретную проблему, они могут усугубить боль.

Доктор Бернард Роулинс — сертифицированный хирург-ортопед, специализирующийся на позвоночнике, с обширной практикой, охватывающей весь спектр заболеваний позвоночника от шейного (шейного) отдела позвоночника до сколиоза как у взрослых, так и у детей. Доктор Роулинс обладает инженерным образованием в дополнение к своей медицинской степени и хорошо осведомлен о последних достижениях в области хирургических имплантатов и техник. Его опыт привел к разработке множества патентов, используемых в сложной хирургии позвоночника.

Шесть советов по предотвращению травм спины

Боль в спине может быть результатом травмы, например падения или автомобильной аварии. Некоторые люди даже страдают от хронической боли в спине. Но чаще всего боль в спине является результатом неправильной повседневной деятельности — таких обычных действий, как скручивание, чтобы дотянуться до предмета или поднять его, наклониться в вакууме и носить с собой пакеты с покупками. Другие частые причины включают малоподвижный образ жизни и слишком частое сидение, что недавно пришло к выводу, что группа хиропрактиков в Великобритании является основной причиной усиления боли в спине у молодых людей.Хорошая новость заключается в том, что предотвратить боль в спине не так уж и сложно, часто требуя всего лишь нескольких корректировок, которые скоро станут второй натурой.

Вот шесть простых и эффективных советов по предотвращению боли в спине:

Упражнение. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения боли в спине, — это встать и начать двигаться. Почему упражнения предотвращают боли в спине? Мышцы предназначены для движения. Если вы не в хорошей форме, у вас больше шансов повредить спину и почувствовать боль при выполнении даже простых движений.

Ешьте правильно. Если вы будете придерживаться правильного питания, вы не только сохраните здоровый вес, но и не подвергнете свое тело ненужной нагрузке.

Спать боком. Вы не хотите спать на спине. Лучшее положение для сна — на вашей стороне. Если вам необходимо спать на животе, положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы снять напряжение со спины. Также жизненно необходимы поддерживающий матрас и подушка для головы.

Сохраняйте правильную осанку. Люди сутулиться над своими компьютерами и телефонами, когда пишут текстовые сообщения, и не осознают, какой ущерб они наносят своей спине и какую боль могут причинить. Обязательно работайте на эргономически правильном рабочем месте, как в офисе, так и дома, и прерывайте длительные периоды перед компьютером упражнениями на растяжку. Если вы будете практиковать правильную осанку, вы сохраните естественные изгибы спины и поможете ей оставаться сильной.

Снижение стресса. Вы, вероятно, не представляете, насколько стресс может повлиять на здоровье вашей спины.Стресс заставляет мышцы напрягаться, а постоянное напряжение такого рода может вызвать боли в спине. Действия по снижению стресса могут включать йогу, медитацию, биологическую обратную связь, глубокое дыхание, тай-чи и управляемые образы.

Бросить курить. Хорошо известно, что курение повышает риск сердечных заболеваний и рака, в том числе рака легких и толстой кишки, но большинство людей не осознают, что курение также может быть причиной постоянной боли в спине. Исследования также показывают, что курение может усилить боль в спине.Не совсем понятно, как курение влияет на здоровье спины, но есть вероятность, что оно сужает кровеносные сосуды. Сужение кровеносных сосудов приводит к тому, что к позвоночнику поступает меньше кислорода и питательных веществ, и, в свою очередь, он становится более восприимчивым к травмам и медленнее заживает.

Предотвращение боли в спине и шее: советы от SpineNevada

Предотвращение боли в спине и шее

Если вы столкнулись с болью в спине или шее, вы четыре раза как вероятно испытать это снова.Вот почему профилактика важна к вашему долгосрочному выздоровлению.

Один из лучших способов избежать боли в спине — заниматься спортом. и растяжка. Аэробика с малой ударной нагрузкой, такая как ходьба или плавание, — это идеальный способ предотвратить или лечить боль в спине. Остановитесь, если упражнение станет болезненно, и всегда не забывайте растягиваться. Растяжку легко включить в ваш распорядок дня. Вы даже можете сделать это перед телевизором.

Ниже приведены некоторые более конкретные способы предотвращения спины или Травмы шеи:

Длительное сидение

Позвоночник любит движения.Все, что ставит позвоночник в статическое состояние Положение создает стресс, который может вызвать боли в спине и шее. Каждый час, встаньте, пройдитесь, наклонитесь, аккуратно прогнитесь назад и поверните. Делает так что через регулярные промежутки времени вы сможете сидеть удобно. Также приобретите эргономичный стул или ортопедическая вставка для поддержки позвоночника, особенно если ваша работа связана с длительное сидение. Или сверните полотенце и положите его за ваша нижняя часть спины.

Удобная стойка для ног

Продолжительное стояние также может привести к растяжению спины. Если тебе нужно стоять за длительное время, поставьте одну ногу на небольшую табуретку или телефонную книжку для снижения нагрузки на поясницу. Чередуйте с другой ногой. Каждый полчаса, наклонитесь и коснитесь пальцами ног, коленями слегка согнуться или сделать растяжку упражнения, показанные на этом веб-сайте.Они помогут ослабить ваши мышцы, связки и суставы.

Самолет летит

В самолете помогает приподнять ноги на портфеле. или сумка под сиденьем перед вами. Попросите подушку, чтобы поместите за поясницу, чтобы улучшить поддержку поясницы. Это важно часто вставать и ходить в ванную и обратно, когда возможный. Избегайте часовых периодов на сиденье.

Лучшее положение для сна

Не спите на животе, который выгибает спину и оказывает давление. на позвоночнике.Вместо этого лягте на спину, подложив небольшую подушку. под коленями. Эта поза разгружает позвоночник. Альтернативная позиция лежит на боку, подложив подушку между колен. Если хочешь спите на животе, подложите под живот мягкую плоскую подушку чтобы устранить некоторые дуги, которые могут вызвать нагрузку на вашу спину.

Рекомендации по матрасу

Важно спать на матрасе с оптимальной поддержкой спины, будь то это обычный матрас или водяная кровать.Более старые водяные кровати были мягкий и мало поддерживал. Однако теперь есть водяные кровати. которые позволяют регулировать их жесткость. Хороший матрас должен к форме вашего тела. Как правило, выбирайте то, что вам удобно. ты.

При покупке новой машины

• Автоматическая коробка передач (сокращает использование ножных педалей)
• Усилитель рулевого управления (уменьшает усилие на рулевое управление). и поворачиваем машину)
• Дизайн автокресла — ищите хорошую поясничную поддержку и твердое сиденье

Работа по дому

Избегайте транспортировки тяжелых или крупных предметов из одного места в другое. после операции (например,оставив гладильную доску в подходящем месте, чем брать и вынимать из шкафа, попросите кого-нибудь вынести мусор). Также старайтесь избегать тяжелых физических нагрузок (например, стирки автомобиль), особенно работы, связанные с скручиванием и сгибанием.

Relax

Расслабление — полезный инструмент для людей с болями в спине (или всех, кто вообще) по нескольким причинам:

• Может предотвратить или облегчить боли, вызванные чрезмерным напряжением мышц.
• Это может помочь минимизировать ненужную усталость и полезно в восстановлении после напряженных упражнений.
• Может повысить порог толерантности к боли.

Основная цель расслабления — достичь полного состояния физического отдыха. Хотя это звучит просто, это не то, приходит к нам естественным образом, и его нужно изучать и практиковать. Поговорите со своим медицинская бригада для получения дополнительной информации.

Авторские права на образовательный контент 2019 © Prizm Development, Inc. Все права защищены. PrizmDevelopment.com • Центры передового опыта для лучшего здравоохранения

Рекомендации по предотвращению боли в спине

Практически каждый в какой-то момент своей жизни будет испытывать боль в спине, и полезно иметь рекомендации по предотвращению боли в спине. Боль в спине сильно варьируется от человека к человеку.Он может варьироваться от легкого до тяжелого, может быть кратковременным или продолжительным.

К сожалению, предотвратить все боли в спине невозможно. Мы не можем избежать нормального износа позвоночника, который сопровождает старение. Однако есть некоторые вещи, которые мы можем делать на работе и дома, чтобы снизить риск развития проблем со спиной.

Рекомендации по защите спины

Ведение здорового образа жизни — хорошее начало для предотвращения болей в спине.

• Упражнение
  Сочетайте упражнения, такие как ходьба или плавание, со специальными упражнениями, чтобы основные мышцы спины и живота оставались сильными и гибкими.Укрепление основных мышц поможет поддержать позвоночник и поможет предотвратить боли в спине.
• Снижение веса
  Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на позвоночник и поясницу.
• Избегайте курения
  И дым, и никотин могут привести к тому, что гибкие диски, расположенные между позвонками в позвоночнике, деградируют или изнашиваются быстрее, чем обычно.
• Правильная осанка
  Хорошая осанка важна для предотвращения проблем с поясницей.То, как вы стоите, сидите и поднимаете предметы, влияет на здоровье вашего позвоночника.

Рекомендации по правильному подъему

• Найдите время, чтобы составить план подъема, и не торопитесь.
• Встаньте рядом с предметом, который хотите поднять.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить себе прочную опору.
• Согнитесь в коленях.
• Напрягите мышцы живота.
• При вставании поднимайте мышцы ног.
• Если предмет слишком тяжелый или неправильной формы, не пытайтесь поднять его самостоятельно. Получить помощь.

Поднятие светового объекта

Чтобы поднять с пола очень легкий предмет, например лист бумаги, наклонитесь над ним, слегка согните одно колено и вытяните другую ногу позади себя. Держитесь за ближайший стул или стол для поддержки, когда вы наклоняетесь, чтобы схватить предмет.

Поднятие тяжелого предмета

Поднимаете ли вы в гараже тяжелую корзину для белья или тяжелую коробку, не забывайте приближаться к объекту, сгибать колени и поднимать мышцы ног.Не сгибайтесь в талии.

При подъеме багажа встаньте рядом с багажом, согните колени, возьмитесь за ручку и выпрямите.

Владение объектом

Держа предмет, держите колени слегка согнутыми, чтобы сохранить равновесие. Если вам нужно отодвинуть объект в сторону, избегайте скручивания тела. Направьте пальцы ног в том направлении, в котором вы хотите двигаться, и поверните в этом направлении. Держите объект близко к себе во время движения.

Размещение объекта на полке

Если вам нужно разместить предмет на полке, подойдите как можно ближе к полке. Расставьте ноги в широкую стойку, поставив одну ступню перед другой, чтобы обеспечить вам прочную опору. Не наклоняйтесь вперед и не разгибайте руки полностью, держа предмет в руках.

Если полка находится на уровне груди, подойдите ближе к полке и поставьте ноги врозь, а одну ногу вперед. Поднимите грудь с предметами высоко, держите локти по бокам и расположите руки так, чтобы вы могли подтолкнуть предмет вверх и на полку.Не забывайте напрягать мышцы живота перед подъемом.

Поддержка спины во время сидения

Сидя, держите спину в нормальном, слегка выгнутом положении. Убедитесь, что стул поддерживает вашу поясницу. Держите голову и плечи прямо. Убедитесь, что ваша рабочая поверхность находится на нужной высоте, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед.

Раз в час, если есть возможность, встаньте и потянитесь. Положите руки на поясницу и плавно прогнитесь назад.

Поддержка спины во время сна

Нет свидетельств того, что матрас одной марки или типа лучше другого; однако важно выбрать ту, у которой есть хорошая система поддержки. Насколько плотным должен быть матрас — это вопрос личных предпочтений и зависит от вашего уровня комфорта. Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, это может быть признаком того, что ваш матрас не поддерживает вашу поясницу и позвоночник должным образом.

BoulderCentre может помочь.Позвоните нам (303) 449-2730 и попросите о встрече с одним из наших специалистов по спортивной медицине или выберите одного из наших многочисленных терапевтов.

Статья любезно предоставлена ​​AAOS: Американской академией хирургов-ортопедов.

.