Как сжигать быстро жир: 16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях

Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин. Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности. Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

За сколько можно убрать жир с живота

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;
• общего количества избыточного веса;
• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;
• ограничений в питании;
• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;
• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Что сжигает жир­

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома. Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см. Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону. Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку. Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.
• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.
• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.
• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения. Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

• мед;
• кофейная гуща;
• глина;
• мумие;
• сода;
• морские водоросли.

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма. Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;
• эфедрин;
• синефрин;
• норэфедрин;
• экстракт зеленого чая;
• кофеин;
• вытяжка из красного перца.

Некоторые из препаратов-жиросжигателей продаются в аптеках, но выбор их очень ограничен. Большой ассортимент термоджеников предлагают специализированные интернет-магазины. Здесь же можно купить еще специальные местные средства для устранения жировых складок с талии – антицеллюлитные мази и кремы. Такие средства можно легко приготовить собственноручно в домашних условиях, взяв за основу один из многочисленных рецептов в сети.

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

• сахар, все продукты с его содержанием;
• быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;
• крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

• крупы;
• большинство овощей, преимущественно зеленые;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты, кисломолочка;
• постное мясо, рыба, яйца.

Как сжигать жир на животе

Если нужно срочно избавиться от жировых отложений в области живота и боков, к решению проблемы стоит подходить комплексно. Одна только диета без регулярных физнагрузок поможет скинуть немного веса, но вряд ли сформирует красивый рельеф на прессе. Упражнения же помогут подсушить живот, но без разумных гастрономических ограничений опять-таки будут малополезными. Рекомендации, как убрать жир мужчинам и женщинам, немного разнятся, поэтому читайте о них отдельно.

У мужчин

В силу своей физиологии организм мужчины нерастраченные излишки жира всегда сначала откладывает внутри брюшной полости, превращая живот в большой, упругий, круглый шар.­Чтобы с ним расстаться, необходимо составить индивидуальную программу жиросжигания, включающую следующие эффективные мероприятия:

1. Сбалансированное питание с небольшим энергетическим дефицитом, но без дефицита белков, жиров, углеводов.
2. Отказ от простых углеводов, замена их сложными.
3. Регулярная активная физнагрузка с упором на силовые упражнения.
4. Обязательное включение в каждый тренинг подходов на прокачку пресса.

У женщин

Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

1. Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.
2. Контролировать объемы порции, состав блюд.
3. При любой возможности больше двигаться (ходить, бегать, танцевать или просто убирать в доме).
4. Ежедневную тренировку начинать с разогревающего массажа или обертывания.
5. Комплекс упражнений подбирать по схеме: 60% – аэробные, 20% – кардио, 20% – для пресса.

Видео

Если ваша талия немного заплыла жирком, превратилась в не очень привлекательный спасательный круг и вам срочно нужно знать, как убрать жир с живота и боков, можете просмотреть видео, представленные ниже. Из этих полезных рекомендаций опытных бодибилдеров вы сможете почерпнуть важные моменты о том, как сжечь жир быстро – отдельно женщинам и мужчинам, что изменить в питании для ускорения результата в похудении, какие упражнения будут более эффективными на пути к плоскому упругому животу.

Как убрать жир мужчине

Как сжечь подкожный жир девушке

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Эти продукты помогут быстро сжигать жир и худеть

Тема безопасного похудения на сегодняшний день является весьма актуальной и очень востребованной. Многие, кто сталкивался с проблемой лишнего веса, давно знают списки полезных для худеющего человека продуктов и списки вредных и это ни для кого не секрет. Но не все знают о некоторых продуктах-жиросжигателях и о влиянии их на организм в зависимости от времени употребления. Поэтому, чтобы успешно худеть, необходимо включить в ежедневный рацион продукты, содержащие активные вещества, помогающие сжигать жир.

И все это не просто миф, этому влияние и связи есть вполне научное обоснование, есть правильно применять эти знания на практике, можно есть и худеть. В статье вы узнаете о продуктах, помогающих сжигать жир в организме, они быстро помогут привести вашу фигуру в нужную форму.

Продукт №1, сжигающий жир: белок яйца

Уникальный продукт, который буквально растворяет жир, если его употреблять на ночь – это белок яйца. Да, вы не ослышались, это именно белок, а не желток.

Во-первых, белок яйца является самым легкоусвояемым белковым продуктом и очень полезен для организма. Съедая 1 яичный белок на ночь, ваш организм получит полностью усвояемый, качественный протеин, содержащий около 8 незаменимых аминокислот и всего 44 ккал, из них  (0,3 грамма жира), (12,8 граммов белка) и (0,7 граммов углеводов), а также витамины. Если смотреть на цифры, видно, что белок практически не содержит углеводов и жира, а содержит белок, который как раз и нужен худеющему организму. К тому же съедая легкоусвояемый белок, вы будете чувствовать себя сытыми, не наберете новых жировых отложений, улучшите клеточный метаболизм и обменные процессы в вашем  организме.

Процесс усвоения белка яйца с точки зрения науки

Как мы уже говорили, яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, одна из которых называется аргинин. Аминокислота аргинин стимулирует выработку соматотропного гормона – соматотропина. Соматотропный гормон или гормон роста, так еще его называют, усиливает синтез и уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон, а также именно он отвечает за молодость, энергичность, силу и сжигание жира  в организме.

Секреция соматотропного гормона происходит периодами, которые имеют свои пики и соответственно спады активности в течение суток. Самый высокий пик происходит примерно, через час, после того, как мы заснули, а существует  этот гормон всего около 50 минут

Как белок сжигает жир?

Как происходит похудение? Съедая белок яйца (аргинин) мы стимулируем выработку соматотропного гормона, ложимся спать, а в организме происходит сжигание примерно 150 граммов жировой ткани.

Благодаря этому действию, утром можно отказаться от пробежки, или наоборот усилить эффект снижения веса и устроить себе тренировку!

Для снижения веса необходимо есть только вареные белки, причем вы можете выбрать по своему вкусу белок куриного или перепелиного яйца. Стоит съедать на ночь один или два яичных белка? Если ваш вес не превышает 70 килограммов, то вполне достаточно одного яичного белка куриного яйца, если ваш вес больше 70 килограммов, съедайте два белка, чтобы похудеть. Попробуйте так питаться на ночь на протяжении недели, сочетая «белковое питание» с физическими нагрузками, что гарантирует вам быстрый результат и стабильное снижение веса.

Продукт №2 и №3, сжигающий жир: устрицы и тыквенные семечки

Еще два продукта, с нужным активным веществом помогут вам похудеть без диет – это устрицы и тыквенные семечки. Устрицы и тыквенные семечки содержат микроэлемент цинк, который поднимает уровень тестостерона в организме, причем первое место занимают именно устрицы, второе семечки.

Давайте разберемся, что такое этот тестостерон?

Тестостерон – основной мужской гормон, андроген, который синтезируется клетками семенников у мужчин, яичниками у женщин,  а также корой надпочечников в организме обоих полов. У мужчин гормон регулирует множество функций в организме, помогает наращиванию мышц, растит волосы на лице, участвует в формировании более грубого голоса, регулирует сперматогенез и многое другое. Для женщин этот гормон также играет важную роль, поскольку необходим в период внутриутробного развития эмбриона, способствует развитию молочных желёз, а его концентрация увеличивается в период беременности. Гормон необходим как мужскому, так и женскому организму, ведь именно он активизирует половые рецепторы в мозге и отвечает за нормальное сексуальное влечение. Но не будем углубляться в физиологию, давайте выясним, как тестостерона может повлиять на наш вес.

Влияние тестостерона на вес и сжигание жира

Одна из многочисленных функций тестостерона – это влияние на обмен веществ. Этот важный гормон регулирует соотношение мышечной и жировой массы в организме, стимулирует наращивание мышечной массы и костной ткани, превращая жир в энергию. Зная эту функцию гормона в организме, можно управлять весом, вот в этом весь секрет! Мышцы сжигают жир, поэтому, если вы полнеете, лучший способ восстановить структуру ваших мышц и проверить уровень гормонов в организме. Если тестостерон работает не на полную мощь, мы полнеем и обрастаем жиром. Нормальный уровень тестостерона в организме способствует удержанию веса в норме.

Добавьте в рацион морепродукты, продукт №1 по содержанию цинка – устрицы. Чтобы похудеть, в вашем питании также должны быть нежирное, постное мясо, орехи, оливки, тунец и лосось.

Конечно, часто употреблять устрицы сможет позволить себе далеко не каждый, но именно они находятся на первом месте по содержанию цинка. А какой продукт находится на втором месте? Второе место занимает недорогой продукт – семечки. Тыквенные семечки наиболее богаты цинком, поэтому вы можете заменить поход в спортзал, если будете грызть тыквенные семечки и смотреть любимый фильм. Просто ешь и худеешь, поскольку уровень тестостерона повышается!

Как правильно есть и выбрать тыквенные семечки, чтобы успешно худеть?

• Обратите внимание на сезонность, есть четко ограниченный временной отрезок, когда вы можете покупать полезные семечки, период с сентября по март.
• Семечки должны быть абсолютно сухими, а не влажными, определить это поможет сдавливание ее пальцами, тогда вы услышите характерный щелчок, такие семечки  есть можно.
• Чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту, которая снижает усвоение нужных минералов в организме, ешьте тыквенные семечки в жареном виде.
• В день взрослому человеку достаточно съедать 1 горсточку тыквенных семечек, чтобы получить цинк в нужном количестве, а значит запустить сжигание жира и худеть!

Продукт №4, сжигающий жир: орехи

Существует еще  один уникальный продукт, который помогает пороться с лишними килограммами и буквальном смысле слова, растворять жир. Сделать живот плоским, ягодицы подтянутыми можно без искусственных препаратов, ведь гораздо безопаснее и эффективнее включить в рацион натуральный продукт, сжигающий жир – грецкие орехи.

Орехи в деле похудения и поддержания отличной формы – незаменимы. Альфа линолевая кислота отвечает за метаболизм и расщепление жировой ткани. Также орехи богаты незаменимой кислотой Омега-3. Больше всего Омега-3 содержится в грецких орехах, поэтому именно грецкие орехи идеальны с целью похудения. Незаменимая кислота Омега-3 активно бороться с жиром и полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как правильно выбрать грецкий орех?

Очень хорошо выбирать грецкий орех нового, свежего урожая и желательно в скорлупе. Идеальным вариантом перед употреблением прокаливать или обжаривать орехи. Так лишние килограммы растворяются еще активнее, жировые клетки разрушаются. Уже очищенные ядра грецкого ореха способны быстро портиться, они окисляются и могут горчить, поэтому вместо пользы, могут нанести вред организму.

Продукт №5, сжигающий жир: киви

Суперполезная ягода киви не только имеет яркие вкусовые качества, содержит много витаминов, но и активирует процесс расщепления жировых отложений, также поможет избавиться от чувства тяжести в желудке, и предотвращает процессы брожения в кишечнике.

Киви лучше есть с кожурой, волоски можно легко отмыть губкой, поэтому отнестись к выбору киви стоит серьезно.

Как правильно выбрать киви?

При выборе киви следует помнить простое правило – если сама киви мягкая, а плодоножка сухая, значит, ягода самая подходящая, спелая. На поверхности киви не должно быть никаких темных вкраплений. Если при надавливании, киви твердая, это может указывать на недозрелый плод, лучше немного подождать, а если из плодоножки выделяется сок, перезрела.

Продукт №6, сжигающий жир: малина

Малина поистине способна помочь в борьбе с лишними пару килограммами, поскольку содержит уникальные фруктовые энзимы, которые при поступлении в организм запускают метаболизм и разбивают жировые отложения. Включение в ежедневный рацион малины нормализуют обмен веществ в организме. Есть и худеть, что может быть лучше! В случае с малиной, помимо снижения веса, вы получите еще один приятный бонус. Малина имеет достаточно богатый состав и содержит множество витаминов и микроэлементов, которые необходимы любому человеку, особенно тем, кто соблюдает диету. Если даже в сезон каждый день съедать 1 горсть малины каждый день, то всю зиму у вас не будет проблем с лишним весом.

Как правильно выбрать малину?

Малину следует выбирать классическую, красного цвета, спелую, только она способна утянуть вашу талию и является самой полезной.

Продукт №7, сжигающий жир: финики  

Благодаря финикам вы можете похудеть и преобразиться. Что же такого особенного содержится в финиках? Оказывается, этому эффекту есть вполне научное объяснение. Финики содержат много фруктозы, но еще больше пищевых, которые не позволяют сахару всасываться. При употреблении фиников вы также получите бонус – они связывают токсины и жиры и выводят их из организма. Также финики содержат полифенолы, антиоксиданты, вещества препятствующие старению и высвобождению свободных радикалов. Большое количество селена, витамины и клетчатка, содержащиеся в финиках способствуют быстрому расщеплению и выведению накопленного человеком жира.

Как правильно выбрать финики?

Финики следует выбирать светло-коричневого цвета, не липкие и не засахаренные, а есть желательно от 2-4 штук в день.

Как сжечь жир на животе быстро и надолго

Вокруг того, как сжечь жир на животе, ходит много легенд. Многие из популярных и кажущихся разумными советов на практике оказываются в лучшем случае неэффективными. Но если подойти к проблеме лишнего веса с научной точки зрения, то решить ее намного проще. Но без диеты и тренировок обойтись не получится. И лучше сразу приготовиться к тому, что процесс обретения стройной фигуры займет достаточно много времени, чтобы гарантировать, что жир не вернется.

Почему не получается быстро похудеть в домашних условиях

Вопреки расхожему мнению, неправильное питание играет лишь небольшую роль в формировании жировых запасов.

Почему не получается быстро похудеть в домашних условиях

Есть и другие объективные причины, которые могут мешать быстрому похудению:

Статистически у мужчин чаще скапливается жир в области живота. Также предрасположенность к полноте передается и от родителей детям.

Это главная причина быстрого формирования жировой прослойки. Особенно от нее страдают подростки и женщины в период беременности, лактации и менопаузы.

Хронические патологии внутренних органов могут стать причиной появления лишних килограммов. И наоборот, у лиц с ожирением чаще развивается невосприимчивость к инсулину, а затем и диабет.

• Сидячий образ жизни.

Калории, поступающие с пищей в первую очередь сжигаются мышцами. Если физических нагрузок нет, организм энергию накапливает в виде жира.

Постоянное нервное напряжение стимулирует выработку гормона кортизола. Это вещество отвечает за формирование жировой прослойки. При недостатке сна проблема только усугубляется.

• Голодание или несбалансированное питание.

Для тела это стресс. А в этом случае организм старается запастись энергией, считая, что наступили трудные времена и пора бороться за существование.

Как быстро похудеть без диет надолго

Поэтому и взрослому, и подростку можно посоветовать перед тем, как пытаться сжечь жир на животе, посетить ближайшую поликлинику и удостовериться в том, что с выработкой гормонов и другими функциями организма все в порядке. Иначе похудение в лучшем случае займет слишком много времени, а в худшем приведет к госпитализации.

Как сжечь жир на животе: что надо сделать в первую очередь

Женщинам, как и представителям сильного пола, перед тем, как начинать сжигать жир на животе и боках, стоит вначале просто отдохнуть. Нормализовав сон и на время отстранившись от всех рабочих стрессовых моментов, можно заметить, как пара килограммов исчезнет сама по себе. Но этого недостаточно.

Как сжечь жир на животе: что надо сделать в первую очередь

Необходимо стабилизировать ситуацию, чтобы сохранить результат на длительный срок:

• Ограничить употребление кофе, энергетиков.

Стимуляторы маскируют нехватку сна и помогают преодолевать стресс. Но в длительной перспективе это негативно сказывается на организме.

• Наладить режим работы и отдыха.

Проработав несколько часов за компьютером не надо приходить домой и садиться отдыхать за экраном ноутбука. Для фигуры будут полезнее прогулки на свежем воздухе, посещение спортивных или танцевальных секций, а также те пара часов сна, которые постоянно отбирают сериалы и социальные сети.

• Обучиться релаксации.

Можно периодически посещать SPA-салоны, заняться йогой, медитативными практиками или практиковать туризм. Главное, чтобы появилась стабильная возможность привести в порядок свои мысли и полностью успокоиться.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Также приведя нервную систему в порядок, будет проще подготовиться к сложностям и ограничениям, которые придется преодолеть, чтобы похудеть.

Режим питания

Диета считается медиками лучшим способом похудеть в домашних условиях.

Режим питания

Даже мужчинам, как это ни казалось бы странно, чтобы сжечь подкожный жир на животе, надо следовать определенным правилам питания:

• Изменить потребление жиров.

Есть вредные для фигуры вещества, которых много в фастфудах, жирном мясе и прочих знаменитых «запретных продуктах». Но существуют также полиненасыщенные жиры, без которых эффективно похудеть не получится. Они содержатся в растительных маслах и морепродуктах, орехах и авокадо.

• Увеличить потребление белка.

Включение в рацион кисломолочных продуктов и нежирного мяса (говядина, крольчатина, индюшатина и прочие) повышает эффективность сжигания жира минимум в 2 раза.

• Контролировать поступление углеводов.

Надо уменьшить потребление мучных изделий и сахара. На десерт лучше выбирать натуральные желе и мармелад на фруктозе, мед или фрукты. А углеводы лучше получать из злаков: отрубного хлеба, каш.

• Есть клетчатку.

Это вещество содержится во всех фруктах и овощах. Оно не переваривается желудком, но улучшает работу кишечника. Особенно полезно есть сельдерей. На его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает в итоге. Так что это лучший диетический перекус.

• Обеспечить приток витаминов.

Максимальное разнообразие в пище обеспечивает полноценную подпитку всем органам, нормализуя метаболизм.

• Контролировать калории.

Даже у мужчины нет другого способа, как сжечь жир на животе и боках, чем уменьшить привычные порции. Среднестатистической нормой считается 1500-2000 кКал в сутки.

Лучшим решением будет проконсультироваться с профессиональным диетологом, который подберет рацион, учитывая все нагрузки и состояние здоровья клиента.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Даже лучшая диета будет бессильна, если энергию не тратить.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Движение мышц — наиболее эффективный способ, как сжечь жир мужчине или женщине. Лишние килограммы будут «таять» по всему телу, но на животе — в первую очередь. И это не зависит от типа тренировок. Поэтому изнурять себя упражнениями на пресс необязательно. Главное, просто следовать 2 правилам:

• Стабильность.

Только при регулярных физических усилиях организм начнет расставаться с накопленными запасами жира.

• Энергичность.

Статические нагрузки, вроде йоги, менее эффективны, чем кардиотренировки. Для сжигания жира в течение тренировки желательно прилагать максимум возможных усилий.

Похожие новости:

Добавить комментарий

Как ускорить сжигание жиров в организме, жигание эрозии

Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?

Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.

Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак — самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 %, при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Ешьте арахисовое масло

Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

Употребляйте калий

Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока — 370 мг, один апельсин — 250 мг.

Не голодайте

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Добавляйте в пищу специи

Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Делайте силовые упражнения

Силовые тренировки — самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.

Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Спорт во время ПМС

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Кaк сжeчь «пoдкожный жир» на «живoте»

Имеется хорошая новость — выразительный и плоский пресс присутствует на теле практически каждого человека. Но, к сожалению, он скрывается зачастую под слоем подкожного жира. Существует общеизвестный миф фитнеса о том, что необходимо совершать скручивания и заниматься легкой атлетикой либо бегать на беговой дорожке с той целью,  чтобы пресс был рельефным.

В действительности же упражнения на мышцы живота и кардионагрузки не так уж и результативны в отличие от базового тренинга и упражнений, в которых принимают участие все мускулы тела – при становой тяге либо совершении приседаний со штангой мышцы живота и туловища довольно-таки сильно напрягаются.

Каким образом безошибочно тренировать пресс?

Обыкновенная тренировка силовая (двенадцать-пятнадцать упражнений, выполняемых при помощи тренажеров, длительностью около одного часа при нагрузках средних) потребует на восстановление в два раза меньше энергии, нежели базовая (три-пять упражнений, совершаемых за сорок пять минут, при значительных нагрузках).

Интересно то, что в отличие от большей части изолирующих упражнений на мышцы живота, упражнения базовые интенсивнее принуждают к работе стабилизационные мускулы торса и мускулы живота.

Самым главным условием является то, что необходимо сохранять в напряженном состоянии мышцы живота при каждом из выполняемых упражнений.

Как поскорей сжечь жир в области живота?

В действительности наиболее результативным методом устранения лишнего подкожного жира в требуемых зонах тела являются комплексные упражнения, когда калории расходуются по всему организму.

При совершении упражнений на пресс энергетические затраты низкие, а энергия на возобновление не потребуется.

К примеру, чтобы попытаться сжечь один килограмм жира, следует совершить примерно 500 тысяч скручиваний за один раз, только вот даже в таком случае жировые отложения будут сжигаться не на области живота, а по всему вашему телу.

Поэтому, скручивания могут быть неплохими упражнениями для похудения рук и корпуса в целом.

Диета для получения плоского живота

• Следует отметить, что правильно подобранная диета – это 90 процентов получения плоского живота, а вот упражнения для пресса дают не более 10 процентов. Вам никогда не удастся добиться желаемого результата без соблюдения правильного питания, а кубики пресса будут прятаться под слоем жира.
• Вдобавок к этому не следует забывать о важнейших аминокислотах, Омега-3, кальций и иных необходимых компонентах питания – они активизируют процесс метаболизма и заставляют работать природные механизмы устранения избыточного жира.
• Если вы желаете получить пресс своей мечты – не растрачивайте много времени на совершение скручиваний и иных упражнений на мускулы живота. Придерживайтесь базовой программы  и питайтесь рационально – конечный итог будет гораздо лучше.

Как получить идеальный пресс?

Представительницы женского пола зачастую задумываются о приобретении идеального пресса

• В наше время, когда многие используют продукты быстрого приготовления и употребляют фаст-фуд, проблема ожирения застает человека врасплох намного раньше, нежели это было еще три десятилетия назад. А это происходит именно по причине неправильного питания, отсутствия достаточного количества спортивных упражнений, сидячий способ жизни.

• Специалисты утверждают,  что устранения подкожного жира является достаточно сложной задачей, для этого нужно строго наблюдать за способом питания и активно заниматься спортом. Только вот зачастую самовнушение может вводить в заблуждение человеческий мозг и ложно сигнализировать о том, что имеется излишние подкожные жировые отложения.
• Первоначально следует определить это, рассчитав соотношение обхвата  бедер и талии. Этот показатель должен быть 0,7,  а в случае, если он больше, тогда необходимо срочно заняться собой.

Методы устранения подкожного жира

Метод №1 — это липосакция

Данный метод посодействует в ликвидации подкожного жира уже за первый прием.

Метод №2 диетическое питание со спортом

• Безусловно, если вы стремитесь к идеальной фигуре, то без ограничений в пище ничего не выйдет.
• Рекомендуется отказаться от соленостей, сладостей, копченой, вяленой и мучной пищи.
• Ни при каких обстоятельствах непозволительно употреблять пищу перед сном. Попытайтесь питаться трижды за день, не совершать перекусов, а вот последнее принятие пищи должно быть ранее шести вечера и параллельно заниматься спортом!
• Наиболее всего поможет в сжигании жира спорт.

Приступаем к сжиганию жиров!

Чтобы за короткое время сжечь подкожный жир, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• Сон должен продолжаться от восьми до десяти часов. Если вы будете спать больше, только нанесете себе вред.
• Можно бить боксерский мешок. Притом любыми частями тела – нижними и верхними конечностями, талией. Чем угодно! Представьте, что сильно разозлились на противника! Спустя тридцатиминутный срок вы сможете сжечь аж пятьсот калорий.
• Что хорошо сжигает жир? Вспомните детство и прыгайте при помощи скакалки! Ведь это наиболее доступный жиросжигатель. Чтобы разнообразить процесс, можете приобрести несколько скакалок разных цветов. Попробуйте, будет намного интереснее!
• Употребляйте грейпфрут. Он содействует в сжигании жира под кожным покровом, если будете есть его перед различными спортивными тренировками. Между прочим, при этом способ жизни позволительно не изменять.
• Пейте молоко с нулевым процентом жирности. В нашем организме имеется гормон – кальцитриол, который скапливает жир в области талии. После этого жир распространяется по всем зонам тела. А в молоке вмещается биоактивный калий, который блокирует образование жира.

• Попробуйте употреблять авокадо. Данный фрукт очень жирный, однако, он не способствует откладыванию жиров под кожным покровом. В авокадо вмещается такое вещество, как углевод маногептулоза, который является преградой для формирования подкожного жира.
• Полюбите зеленый чай. Только его рекомендуется пить без наличия сахара и в охлаждённом виде. Предпочтительнее пить перед началом тренировки.
• Наиболее результативный тренировки будут в вечернее время суток, приблизительно от пяти до семи часов.  Как раз в такое время жир стремительнее сжигается.
• Катайтесь много на велосипеде. А чтобы не было скучно, можете найти себе напарника. Использование велосипеда приводит к быстрым результатам.
• Еще можно есть огородные плоды, которые окажут вам помощь в сжигании жировых отложений. Это хрен, капуста брюссельская, капуста белокочанная, белая репа.
• Жир подкожный можно также сжигать такими продуктами питания, как индейка, рыба, курица, пища острая, зеленый чай, грейпфрут.

Жиросжигатели:

• Кленбутерол.
• L – карнитин.
• Йохимбин.
• Кофеин.
• Пиридоксин.

Витамины, которые должны присутствовать в пище:

• Селен.
• Н.
• Лецитин.
• В.
• Метионин.
• D.
• Железо.
• Кремний.
• А.
• Кальций.
• Е.

Растения, которые содействуют в понижении веса и соответственно в сжигании подкожного жира:

• Дудник китайский.
• Чеснок.
• Дамиана.
• Женьшень.
• Гинкго билоба.

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях: самые эффективные советы

Один из самых часто задаваемых вопросов, которые я получаю: «Как убрать жир с живота? Я пробовал множество способов, но похудеть не получается». Когда я спрашиваю, что вы пробовали, я слышу: «100 ежедневных приседаний, резкое уменьшение количества калорий, избыточное кардио, жиросжигающие добавки и т. д.»

Если вы не можете сжечь жировые отложения на животе, то вы используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, пищевые добавки или голодание.

10 эффективных способов как избавится от жира на животе

1. Прекратите делать скручивания на пресс

Скручивания, конечно, укрепят ваши мышцы пресса, но не сожгут жир, который покрывает ваши абдоминальные мышцы. Локальное похудение — миф. Вы теряете и время и силы, делая по 200 скручиваний каждый день. Мы уже описывали правильную методику как накачать пресс и убрать живот, какие упражнения и диету использовать.

Скручивания также могут вызывать боли в пояснице и сутулить плечи. Обратные скручивания не вызывают этих проблем, но опять же: локальное похудение — миф. Чтобы сжечь жир на талии, вам нужно немного больше. Продолжай читать и вы узнаете, как быстро избавиться от жира на животе более эффективными способами, которые хорошо работают и не вредят здоровью.

2. Станьте сильнее

Силовые тренировки строят мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжигать жир. Программы тренировок с базовыми многосуставными упражнениями работает лучше всего, чтобы развить силу и сжигать калории.

• Ваша поясница удерживает вас в вертикальном положении, мышцы пресса — вертикально. Обе группы мышц будут упорно работать во время приседаний и становой тяги.
• Базовые упражнения позволяют вам прорабатывает все тело с помощью тяжелых весов, включая все ваши мышцы с головы до ног. Это помогает быстрее становиться сильнее и наращивать мышцы.

Локального похудения до сих пор не существует, поэтому силовые тренировки не будет сжигать ваш брюшной жир напрямую. Тем не менее, такие занятия укрепят ваш пресс и уменьшит размер талии через 6-12 недель, в зависимости от количества лишнего жира на животе, интенсивности тренировок и диеты. Если вы никогда не делали базовые упражнения, попробуйте тренировочную программу для жиросжигания. По времени это занимает только 45 минут 3 раза в неделю.

3. Здоровое питание

Как говорится «пресс качается на кухне». Вы можете усиленно тренироваться и прокачивать мышцы пресса, но если вы кушаете нездоровую пищу, вы не избавитесь от живота. Прекратите есть обработанную пищу. Ешьте цельные, необработанные продукты.

[list type=»tick»]

• Белки: Мясо, птица, рыба, сыворотка, яйца, творог, …
• Овощи: Шпинат, брокколи, салат, капуста, …
• Фрукты: Банан, апельсин, яблоко, ананас, груша, …
• Жиры: Оливковое масло, рыбий жир, подсолнечное масло, орехи, семена льна, …
• Углеводы: Коричневый рис, гречка, овсянка, цельнозерновые макароны, …

[/list]

Не нужно идеально соблюдать режим правильного питания. Процент вредной еды — 10% от всего объема употребляемой пищи. Это 4 нездоровых блюда в неделю, если вы едите по 6 раз в день. Узнайте больше, что нужно есть, чтобы похудеть без чувства голода.

4. Ограничьте потребление алкоголя

Для похудения в области талии, то, что вы пьете, не менее важно, чем то, что вы едите. Алкоголь время от времени — это норма. Но забудьте о потере жировых отложений на животе, если вы ежедневно пьете пиво.

У пьющего пиво человека тело всегда в форме груши: большое количество жира на животе и увеличенные молочные железы, особенно, когда они становятся старше. Алкоголь также портит вашу печень, которая переутомляется для того, чтобы очистить организм от токсинов. Это может еще помешать и строительству мышц.

Доля алкоголя также должна составлять 10%. Пример: пятница и суббота. Только нужно пить, а не напиваться. В остальное же время утоляйте жажду водой, водой с выжатым лимоном, зеленым чаем и т. д. Либо так, либо забудьте о похудении вообще.

5. Сократите потребление углеводов

Углеводы вам нужны для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей употребляют больше углеводов, чем им нужно, особенно простых. В поисках способа как быстро убрать жир с живота люди не делают самого основного — не пересматривают рацион питания и соотношение БЖУ. Ваше тело запасает ненужные углеводы в виде жира.

Если вы не тощий парень, которому нужно набрать массу, то снизьте потребление углеводов. Вы можете кушать фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Но сократить количества картофеля, макарон, риса, хлеба и т.д. Их можно есть только после тренировки.

6. Кушайте чаще

Даже если вы будете есть тонны еды, но здоровой, то вы не станете полными. Особенно если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Голодание — это пищевая ошибка №1. Здоровое питание важно по трем причинам:

[list type=»tick»]

• Энергия. Пища — это энергия. Ваше тело использует пищу для тренировок, работы, пищеварения и т.д. Отсутствие пищи означает отсутствие энергии во всех сферах жизни.
• Похудение. Питание правильными продуктами помогает похудению: белки производят самый высокий термический эффект, правильные жиры способствуют потере жира, …
• Поддерживайте мышцы. Если вы морите себя голодом, то ваше тело сжигает мышцы для получения энергии — НЕ жиры. Вы станете худой, но качество тела будет ужасным.

[/list]

Голод означает, что вы едите недостаточно. Не беспокойтесь о калориях. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, включая время после тренировки. Ешьте здоровую пищу в 90% случаях, чтобы быстро и эффективно сжечь жир на животе и не накапливать его снова.

7. Употребляйте больше белков

Белок имеет более высокий термический эффект, чем другие продукты: ваше тело при сжигании белков вырабатывает больше энергии, чем при сжигании углеводов и жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием белка эффективны для похудения за счет жиросжигания.

Сколько белка вам нужно ежедневно? Делайте так же, как я: ешьте цельный белок с каждым приемом пищи, не беспокоясь о количестве.

8. Употребляйте больше правильных жиров

Жир не сделает вас толстым. Плохое питание и недостаток физических упражнений, да. А потребление жиров действительно помогает похудению. Ваше тело не будет запасать жир, если вы будете употреблять постоянное количество полезных жиров.

Рыбий жир — лучший источник жира, чтобы сжечь жировые отложения на животе. Рыбий жир естественным образом повышает уровень тестостерона и увеличивает потерю жира. 6 г. омега-3 в день — хорошее начало.

Держитесь подальше от трансжиров, присутствующих в продуктах, таких как маргарин. Трансжиры вредны для вашего здоровья. Ешьте всю необработанную пищу в 90% случаях, как я рекомендую в пункте 3, и вы легко избежите потребление трансжиров.

9. Снижайте общий процент жира в организме, а не локально

Если вы мужчина, то живот — это последнее место, где вы сожжете жир. Если у вас увеличенные молочные железы или двойной подбородок, то вам придется снизить процент жирового компонента, чтобы эффективно убрать жира в области живота и боков. Вот как это можно сделать:

[list type=»tick»]

• Станьте сильнее. Силовые тренировки создают и поддерживают мышцы, увеличивают потерю жира, помогают придерживаться диеты, … Обратите внимание на тренировочную программу «5 × 5», если вы не знаете, с чего начать: это займет всего 45 минут 3 раза в неделю.
• Ешьте здоровую пищу. Используйте 8 правил питания. Есть завтрак. Есть каждые 3 часа. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Потребление углеводов возможно только после тренировки. Выпивайте 2 стакана воды с каждым приемом пищи. Здоровая еда в 90% случаев.
• Добавьте кардио. Начните с 15 минут после тренировки, увеличьте до 45 минут по 3 раза в неделю. Если у вас меньше 15% жира в организме, вы просто станете сильнее и будете питаться здоровее. Это снизит процент ваших жировых отложений и сделает стройными и подтянутыми.

[/list]

10. Сохраняйте мотивацию

Глядя на свой живот или просто в зеркало, вы получаете не совсем точную обратную связь. То, что вы видите, зависит от времени после последнего приема пищи, задержки воды, угла падения света и вашего собственного восприятия. Чтобы воспринимать себя объективно, воспользуйтесь данными советами.

[list type=»plus»]

• Измерьте жировые отложения на теле. Каждые 2 недели используйте калипер (циркуль для измерения жировых складок). Измерения не должны быть идеальными. Важно то, что динамика идет вниз.
• Измерьте талию. Также каждые 2 недели. Если вы окрепнете и станете здоровее, то ваша талия быстро уменьшится. Вскоре вы начнете себя чувствовать свободно в своих же штанах.
• Фотографируйте. Делайте свои фотографии каждые 2 недели: спереди, сзади и сбоку. На боковых снимках будет отображаться самый наибольший прогресс.

[/list]

Успех порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы вы знали вашу динамику; оставайтесь мотивированными, чтобы продолжать работу над сжиганием жира на животе. Не просто прочитайте эту статью и вернитесь к тому, что вы делали! Действуйте!

Также рекомендуем почитать стать о том, как худеть без потери мышечной массы, чтобы тело выглядело более рельефным.

Источник: https://stronglifts.com/how-to-lose-belly-fat-fast-naturally/

9 способов быстро сжечь жир

• Shop
  • Protein
    • Protein
    • Whey Protein
    • Whey Protein Isolate
    • Weight Gainers
    • Casein Protein
    • Beef Protein
    • Egg Protein
    Ready 9000 Reach Protein
    • Plant Protein Напиточные коктейли
    • Протеиновые батончики
  • Performance
    • Performance
    • Перед тренировкой
    • Интра-тренировка
    • Восстановление после тренировки
    • Энергия и выносливость
    • Бустеры тестостерона
    • A
    • A
    • A Hydration Креатин
    • Глутамин
    • Энергетические напитки
    • Укрепление мышц
  • Управление весом
    • Управление весом
    • Жир B urners
    • Контроль аппетита
    • CLA
    • L-карнитин
    • Кето
    • Низкоуглеводный белок
    • Гейнеры для набора массы
    • Удобные продукты питания и напитки
    • Заменители питания
  • Витамины для здоровья
  • Витамины -Витамины
  • Иммунное здоровье
  • Зелень и суперпродукты
  • Пробиотики
  • Рыбий жир и омега
  • Поддержка суставов
  • Mental Focus
  • Средства для снятия стресса и снотворного
  • Мужское здоровье
  • 31 Аксессуары для женского здоровья
  • 31
    • Одежда и аксессуары
    • Одежда
    • Спортивные сумки и дафлы
    • Наушники и электроника
    • Шейкеры и бутылки для воды
    • Тяжеловесные ремни
    • Бинты, перчатки s, Chalk
    • Шарнирные рукава и ремни
    • Весы и измерения тела
    • Домашнее оборудование тренажерного зала
    • Эспандеры
    • Combat Sports
    • Mobility & Recovery
    • Магазин всего оборудования
  • Бренды
    • Бренды
      • com Signature
      • JYM Supplement Science
      • Kaged Muscle
      • EVLUTION NUTRITION
      • MuscleTech
      • RSP Nutrition
      • Alpha Lion
      • MUSCLE BEACH
      • Shop
      • Shop XTEND
      • Магазин XTEND
      9000 By Категория
      • Магазин по брендам
    • BBcom Exclusives

  Потеря веса: как быстро сжечь жир на животе — способствовать потере жира с помощью пяти движений

  Хотите ли вы подтянуть или просто похудеть, упражнения могут быть отличным способом похудеть.Но, в то время как занятия могут быть полезными, те, кто сталкивается с множеством тренажеров в тренажерном зале, могут столкнуться с серьезной проблемой. Наем личного тренера для индивидуальной работы с вами тоже может не подойти всем. К счастью, эксперт в фитнес-индустрии предложил несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы помочь похудеть.

  Арооша Неконам, личный тренер Ultimate Performance, сказал Express.co.uk, что это создает дефицит калорий за счет правильного питания и физических упражнений, что является ключевым моментом, когда дело доходит до потери жира и потери веса.

  И хотя она сообщила, что все виды упражнений могут влиять на тело, именно силовые тренировки выделяются, когда дело доходит до потери веса.

  Ароша посоветовал делать это несколько раз в неделю.

  «Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю, включая сложные комплексные упражнения вместе с дефицитом калорий в вашем питании, будут способствовать потере жира», — сказала она Express.co.uk.

  Это означает получение качественных питательных веществ в рационе, употребление качественного белка, жиров и необработанных углеводов.

  Персональный тренер объяснил, что, хотя человек может захотеть уменьшить количество жира в одной области, например, в области живота, просто невозможно ни определить тренировку, ни превратить жир в мышцы.

  Она продолжила: «Все будут по-разному в том, где они сначала теряют и несут жир».

  Сосредоточение внимания на определенных движениях во время тренировки может улучшить композицию тела — и это потому, что, как сказал Аруша, они прорабатывают все тело.

  Это становая тяга, приседания и выпады, а также жимы от груди и плеч.

  Несмотря на то, что она уделяла особое внимание силовым тренировкам, Аруша посоветовала также включить сердечно-сосудистые тренировки в режим упражнений.

  «Кардио не изменит состав вашего тела, как тренировки с отягощениями, но это отличный инструмент для высвобождения большего количества энергии, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы», — заявил личный тренер.

  Это может быть так же просто, как больше двигаться в течение дня, например, ходить, чтобы увеличить общее количество шагов.

  Бег трусцой, езда на велосипеде или выполнение некоторых HIIT-тренировок также могут принести пользу.

  Арооша также сказал, что важно учитывать свой образ жизни и создавать «состояние без стресса» для своего тела, чтобы эффективно терять жир.

  Она указала на пять вещей, которые следует учитывать при попытке избавиться от выпуклости.

  Если вы внимательно изучите свой рацион, возможно, стоит подумать, какие продукты являются хорошими источниками белка.

  Как использовать голодание на кардио для быстрого сжигания жира

  Сжигание жира является главным приоритетом для большинства людей, посещающих тренажерный зал, и даже превосходит наращивание сухой мышечной массы.Кажется, что со всеми сладостями и восхитительной едой в развитых странах становится все труднее и труднее оставаться стройным и подтянутым.

  Поскольку создание излишка калорий и поднятие тяжестей — верный способ набрать килограммы твердой мышечной массы, для большинства парней становится намного сложнее эффективно сжигать жир, чем естественным образом наращивать мышечную массу.

  Существует множество стратегий сжигания жира, но, возможно, ни одна из них не может быть более мощной, чем кардио натощак, для достижения очень стройной фигуры и шести кубиков пресса.

  Бодибилдеры и фитнес-модели практикуют кардиотренировки натощак в качестве основного оружия для поддержания уровня жира менее 10%.

  Основная концепция кардио натощак состоит в том, что вы сжигаете калории натощак, что помогает сжигать чистый жир.

  Кардио натощак может быть очень мощной формой кардио для изменения состава тела, но, безусловно, есть несколько практических правил, которым вы должны следовать, если хотите добиться максимального сжигания жира и не потерять мышечную массу.

  В этой статье мы расскажем о нескольких приемах, которые улучшат эффект сжигания жира при кардиотренировках натощак и помогут сохранить прирост сухой мышечной массы.

  Если вы правильно практикуете кардио натощак и комбинируете его с наиболее эффективной формой кардио для сжигания жира, вы действительно получаете от него массу потрясающих гормональных эффектов.

  Приемы, описанные в этой статье, помогут вам превратиться в машину для сжигания жира и наращивания мышц, одновременно повышая уровень тестостерона и гормона роста человека.Это идеальный шторм для быстрого изменения состава тела и достижения эстетичного телосложения.

  Почему кардио натощак сжигает так много жира

  Основная причина того, что кардио натощак превращает вас в машину для сжигания жира, заключается в том, что вы тренируетесь при низком уровне инсулина, а это состояние, в котором вы должны находиться, если хотите сжечь тело. жир.

  После того, как вы потребляете углеводы и быстро перевариваете источники белка, уровень инсулина резко повышается. Эти уровни инсулина могут повышаться на 4-6 часов, в зависимости от количества и типа потребляемых углеводов.Ознакомьтесь с этим исследованием повышенного уровня инсулина после еды.

  Хотя инсулин является мощным анаболическим гормоном, который может помочь вам нарастить мышечную массу, вам также необходимо чередовать низкие периоды инсулина, чтобы перейти в режим сжигания жира.

  Чем выше у вас уровень инсулина, когда вы сыт, тем меньше ваше тело будет использовать жировые клетки для получения энергии. Это означает, что вы не сможете сжигать жир.

  Когда ваше тело накормлено и ни в чем не нуждается, у него нет причин сжигать лишние жировые клетки для получения энергии.Чтобы заставить наш организм переключиться на основной режим сжигания жира, мы тренируемся, когда уровень инсулина чрезвычайно низкий.

  Лучшее время для кардио натощак — это первое утро, когда вы просыпаетесь, потому что вы, очевидно, находитесь в состоянии голодания с предыдущей ночи. Если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, не ешьте в течение 14-16 часов после кардиотренировки натощак.

  Какой вид кардио лучше всего натощак?

  Интервальная тренировка высокой интенсивности вытесняет все другие виды кардио в состоянии натощак, когда вы пытаетесь сжечь максимальное количество жира.

  Интервальная тренировка высокой интенсивности дает множество преимуществ, если вы выполняете ее натощак.

  Основная причина, по которой он так полезен для максимального сжигания жира и поддержания мышечной массы, заключается в том, что вы можете делать кардио-тренировки короткими. Он также обладает невероятными преимуществами анаболических гормонов.

  Несколько исследований, проведенных Университетом Лаваля, Медицинским колледжем Бейлора, Университетом Нового Южного Уэльса и Западного Онтарио, пришли к выводу, что уровни сыворотки крови, тестостерона и гормона роста человека были повышены после высокоинтенсивных интервальных тренировок.

  Это означает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки действительно могут помочь вам нарастить мышечную массу натощак.

  Когда дело доходит до самой мощной формы тренировки композиции тела, лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки натощак. Это кардио-тренировка, которую выбирают фитнес-модели и элитные спортсмены, и, без сомнения, она может помочь практически любому парню быстро сжечь жир.

  Как вы выполняете HIIT?

  Интервальная тренировка высокой интенсивности просто означает, что вы прорабатываете быстро сокращающиеся мышечные волокна своего тела, которые используются в упражнениях максимальной интенсивности и взрывных упражнениях, таких как спринт, прыжки и поднятие тяжестей.

  Большинство парней выполняют интервальные тренировки высокой интенсивности, бегая с интервалами спринта. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, выполняя приседания, бёрпи, воздушные прыжки, прыжки со скакалкой, защитные маневры скольжения и многие другие упражнения с собственным весом, в которых используются быстро сокращающиеся мышечные волокна.

  Наиболее эффективной формой высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира, по-видимому, являются интервальные спринты. Это означает, что вы бежите со 100% максимальной интенсивностью в течение определенного времени, после чего следует короткий период отдыха.Вы будете повторять это на протяжении всей тренировки.

  Типичная тренировка с интервальными тренировками высокой интенсивности состоит из 8-16 интервалов в зависимости от вашего уровня анаэробной подготовки.

  Помните: то, что вы можете бегать на большие дистанции, не означает, что у вас будет отличная выносливость с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

  Бег, езда на велосипеде и плавание в течение длительных периодов времени с умеренной интенсивностью — это форма аэробного кардио, прорабатывающая медленно сокращающиеся мышечные волокна тела.

  Помните, что вся причина того, что HIIT настолько эффективны, заключается в том, что они работают с быстро сокращающимися мышечными волокнами вашего тела, которые имеют огромное количество метаболических и гормональных преимуществ.

  Вот как будет выглядеть промежуточная HIIT-тренировка с беговыми интервалами. Обратите внимание, что эта тренировка не занимает много времени и намного эффективнее сжигает жир, чем обычное кардио, которое представляет собой исключительно аэробную тренировку.

  Аэробная тренировка не сжигает столько жира, даже если вы тренируетесь дольше, потому что вы не стимулируете анаболический гормональный ответ от работы медленно сокращающихся мышечных волокон, а также отсутствует эффект «дожигания», когда у вас высокий метаболизм после упражнение.

  Промежуточная тренировка HIIT

  • Первый интервал
    • Спринт максимальной интенсивности в течение 12 секунд
    • Отдых в течение 45 секунд
  • Два интервала
    • Спринт максимальной интенсивности
    60 секунд
  • Отдых в течение 14 секунд
  • Интервал три
    • Спринт максимальной интенсивности в течение 16 секунд
    • Отдых в течение 60 секунд
  • Интервал четыре
    • Спринт максимальной интенсивности в течение 10 секунд
    • Спринт максимальной интенсивности в течение 30 секунд

  • 998

    • Спринт с максимальной интенсивностью в течение 10 секунд
    • Спринт с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд
  • Интервал шесть
    • Спринт с максимальной интенсивностью в течение 10 секунд
    • Спринт с максимальной интенсивностью в течение 10 секунд
  • Седьмой интервал
    • 15 секунд
    • Отдых 60 сек. conds
  • Интервал восемь
    • Спринт с максимальной интенсивностью в течение 15 секунд
    • Отдых в течение 60 секунд
  Теги: кардио натощак

  Категории: Наращивание мышц, Избранные, Похудение, Тренировки

  Об авторе 9024

  Jacked Factory

  PPT — как сжечь жир быстро и безопасно получить секрет / кухня сжигания жира PowerPoint Presentation

• Вот ТОЧНО, что цельнозерновой хлеб, сахар и растительное масло делают с клетками вашего тела (ПРЕКРАТИТЕ их есть). Эти продукты, которые эксперты, СМИ и даже правительство обычно называют «здоровыми», на самом деле незаметно вредит здоровью вас и вашей семьи.Но если вы продолжите читать, то обнаружите, почему вам следует есть БОЛЬШЕ продуктов, таких как вкусное масло, сливки, сыр, кокосовый жир, авокадо и сочные стейки. Если вам это покажется странным, я объясню подробнее в статье ниже… Майка Гири, он же сертифицированный специалист по питанию «The Nutrition Watchdog», автор бестселлеров, 15 сентября 2015 г.

• Вы часто слышите расплывчатые утверждения в новости о том, что «сахар вреден для вас» или «пшеница и глютен вредны для вас», но действительно ли вы понимаете, что эти продукты делают с вашими внутренностями? Большинство людей НЕ понимают причин…. и факт в том, что некоторые из продуктов, которые я перечислил в заголовке статьи выше, могут не только УНИЧТОЖИТЬ ваши гормоны и метаболизм, но также могут вызвать у вас сердечные заболевания, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и даже рак. И не только это, но, как вы увидите ниже, есть обычная растительная пища, которую вы, вероятно, часто едите в ресторанах (держу пари, что вы ели ее хотя бы ОДИН РАЗ за последнюю неделю), и доказано, что эта обычная растительная пища ВЫЗЫВАЕТ сердце атаки! Вы поймете, что я имею в виду, когда прочтете статью ниже.Мы также покажем вам, что именно вам нужно понимать, чтобы питаться таким образом, чтобы УПРАВЛЯТЬ ваш метаболизм, уравновешивать гормоны, ПРЕДОТВРАЩАТЬ сердечные приступы, ОСТАНОВИТЬ образование рака в вашем теле и гарантировать, что вы НИКОГДА не заболеете диабетом 2 типа, независимо от вашего состояния. «плохая генетика».

• Итак, давайте перейдем к делу … 3 причины, по которым вы НИКОГДА не должны есть пшеницу Да, даже «цельнозерновую». Есть 3 основные причины, по которым пшеница является ужасной пищей для вашего тела и приносит больше вреда, чем пользы. … Причина № 1 Пшеница вызывает нарушение сахара в крови, гликирование ваших клеток, увеличивает СТАРЕНИЕ, прибавку в весе и увеличивает риск диабета Прежде чем я скажу вам, почему пшеница действительно может ускорить процесс старения в вашем теле, давайте проясним некоторые простые биохимические процессы в вашем теле. …

• Это касается «гликирования» в вашем теле и веществ, называемых . Это касается «гликирования» в вашем теле, и веществ, называемых конечными продуктами гликозилирования (AGE). Эти неприятные маленькие соединения, называемые AGE, ускоряют процесс старения в вашем теле, включая со временем повреждение ваших органов, суставов и, конечно же, морщинистую кожу.Итак, с учетом сказанного, что является одним из самых больших факторов, увеличивающих производство AGE в вашем теле? Это может вас удивить, но высокий уровень сахара в крови с течением времени резко увеличивает возрастной возраст и возрастает в организме. Вот почему у диабетиков 2 типа часто возникает впечатление, что они не постарели и выглядят старше своего реального возраста. Но этот эффект увеличения возраста не ограничивается только диабетиками. Итак, давайте вернемся к тому, как «цельная пшеница» связана с этим … Вот малоизвестный факт, который часто скрывается масштабными маркетинговыми кампаниями гигантских пищевых компаний, которые хотят, чтобы вы поверили, что «цельная пшеница» полезна. для тебя… но факт в том, что пшеница содержит все необычные типы углеводов (не встречающиеся в других продуктах), называемые амилопектином, который, как было обнаружено в некоторых тестах, повышает уровень сахара в крови БОЛЬШЕ, чем даже чистый столовый сахар. Фактически, амилопектин А (из пшеницы) повышает уровень сахара в крови БОЛЬШЕ, чем любой другой источник углеводов на Земле, согласно результатам тестирования уровня сахара в крови, что задокументировано в исследованиях. Это означает, что продукты на основе пшеницы, такие как хлеб, рогалики, крупы, кексы и другие хлебобулочные изделия, часто вызывают НАМНОГО более высокий уровень сахара в крови, чем большинство других источников углеводов.Если вы мне не верите, вот кое-что, что вы должны знать … Я провела личные тесты на уровень сахара в крови с помощью глюкометра примерно через 45 минут после того, как съела 2 ломтика пшеничного хлеба

• по сравнению с тарелкой овсянки, с эквивалентными граммами пшеничного хлеба по сравнению с тарелкой овсянки с эквивалентными граммами углеводов. Результаты теста на уровень сахара в крови пшеницы и овсянки: 2 ломтика тоста из цельной пшеницы: через 45 минут после употребления: уровень сахара в крови вырос с 86 уровня натощак до 155 1 ​​чашка овсянки (эквивалентные граммы углеводов на 2 ломтика пшеничного тоста Через 45 минут после употребления: уровень сахара в крови увеличился с 86 до 112. Как вы теперь знаете, чем выше средний уровень сахара в крови с течением времени, тем больше возрастов образуется в вашем теле, что заставляет вас стареть быстрее.Ясно, что цельная пшеница подняла уровень сахара в крови НАМНОГО выше, чем овсянка, и, если вы не знаете, 155 — это огромное значение сахара в крови, которое, безусловно, будет способствовать более быстрому старению, если вы часто едите пшеницу … и большинство людей едят пшеницу без даже думать об этом почти за КАЖДОЙ порцией еды … Ой! Не только это, но и высокие скачки сахара в крови, вызванные пшеницей, также заставляют ваше тело вырабатывать больше инсулина, что заставляет вас набирать больше жира … Совсем не весело! Эти массивные всплески сахара в крови от ежедневного употребления пшеницы также со временем вызывают повреждение вашей системы регуляции сахара в крови, нанося вред поджелудочной железе, вызывая инсулинорезистентность и, в конечном итоге, вызывая поджелудочную железу типа 2 , вызывая резистентность к инсулину и в конечном итоге вызывая Диабет 2 типа.Я думаю, у нас есть веские основания против употребления так называемой «здоровой» пшеницы! Причина № 2 Глютен и другие вещества, повреждающие кишечник. Тема глютена в последнее время горит в СМИ … Но большинство людей не понимают, есть ли реальный риск для здоровья при употреблении глютена для обычного человека, не страдающего целиакией. Правда в том, что даже если вы официально не являетесь «непереносимым глютеном» или «чувствительным к глютену», существуют сотни опубликованных исследований, которые показывают, что глютен может вызывать воспаление в вашей пищеварительной системе и даже вызывать «проницаемость». «В кишечнике, что может привести к ухудшающемуся состоянию здоровья, которое в последнее время называется« дырявый кишечник », а также к другим проблемам с пищеварением и аутоиммунным проблемам.Ученые предполагают, что причина, по которой глютен вызывает эти проблемы с пищеварительной системой, связана с чрезмерной гибридизацией пшеницы за последние 50 лет, в результате которой были созданы недавно модифицированные молекулы глютена, чуждые пищеварительной системе человека по сравнению с древней пшеницей

• , что люди ели в течение нескольких тысяч лет исторически, и даже , которые люди ели в течение нескольких тысяч лет исторически, и даже по сравнению с пшеницей, которую ваши бабушка и дедушка ели 50+ лет назад.Причина № 3 Антинутриенты и минеральные блокаторы в пшенице Третья причина того, что пшеница ужасна для вас, заключается в том, что она содержит так называемые «антинутриенты», которые являются естественными соединениями в растении пшеницы, но могут вызывать нежелательные эффекты у людей, которые едят их слишком много. Одно из этих антинутриентов — фитаты, которые блокируют усвоение организмом некоторых минералов, таких как цинк, железо, марганец и кальций, если вы слишком часто едите пшеницу. Опять же, большинство людей едят пшеницу почти с каждым приемом пищи (хлопья утром, хлеб на сэндвиче на обед и макароны или хлеб на ужин), поэтому со временем это может вызвать дефицит минералов в вашем организме, что во многих случаях приводит к здоровью. условия.Помимо фитатов, пшеница содержит другие минеральные блокаторы и антипитательные вещества, такие как лектины. Лектины — еще один компонент пшеницы, вызывающий раздражение кишечника.

5 способов быстрее сжигать жир

Каждый, кто хочет сжечь жир, хочет делать это быстро. Каждый. Но из-за того, что вокруг так много советов и информации, может быть сложно найти эффективный способ достижения этой цели.

Ключ к похуданию — калорий . Вы должны тратить больше, чем потребляете.Для этого есть два способа: сжигать больше калорий с помощью упражнений и есть меньше калорий. (Подсчитайте, сколько калорий вам нужно съесть.)

Эта статья посвящена факторам силы и питания, которые повышают вашу способность сжигать жир быстрее.

Увеличение мышечной массы

Более 60% сжигаемых вами калорий приходится на уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR), то есть количество энергии, необходимое для поддержания жизненно важных функций. Даже если вы весь день будете лежать в постели, вы все равно будете сжигать калории.

Ваш RMR зависит от того, сколько у вас мышц. Чем больше сухая мышца, тем больше калорий сжигает ваше тело. Итак, важно, чтобы вы тренировались, чтобы нарастить мышцы. Вы одновременно увеличите свой RMR и сожжете больше калорий с помощью упражнений.

Что делать: Чтобы нарастить больше мышц и сжечь как можно больше калорий во время тренировок, выполняйте сложные многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания, тяги, отжимания и жимы лежа. Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений и убедитесь, что последние несколько повторений трудны.

Получите эффект «форсажа»

То, как вы тренируетесь, влияет на количество сжигаемых калорий после завершения тренировки. Уровень кислорода остается повышенным, чтобы вернуть ваше тело в состояние покоя. Это явление называется избыточным пост-кислородным потреблением (EPOC). Ваш метаболизм повышается, поскольку ваше тело восстанавливает уровни кислорода и энергии и выводит отходы через циркуляцию.

Интенсивные и периодические упражнения создают больший эффект EPOC, чем традиционные кардио.Вы действительно можете сжечь больше калорий после тренировки, если сосредоточитесь на высокоинтенсивных упражнениях, таких как интервальные тренировки.

Что делать: Завершите тренировки с отягощениями с помощью интенсивного кондиционера, действующего на вашу анаэробную систему. Новичкам следует начинать с соотношения работы и отдыха 1: 2 (или даже 1: 3), а затем постепенно переходить к соотношению 1: 1. (Попробуйте эту интервальную тренировку.)

Ешьте больше белка

Белок способствует росту мышц, что помогает увеличить ваш RMR.Он дольше сохраняет сытость, что может пригодиться при диете с ограничением калорий. Белок также обладает сильным тепловым эффектом, а это означает, что для переваривания требуется больше калорий. (Добавьте мускулов с помощью правила двух часов.)

Что делать: Ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи. Стремитесь к минимуму одного грамма белка на каждый фунт веса тела.

Возьмите рыбий жир

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира увеличивает мышечную массу и снижает жировую массу.Кроме того, рыбий жир снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, симптомов рака и воспаления суставов.

Точное количество рыбьего жира спорно. В выделенном исследовании требовалось четыре грамма рыбьего жира в день (400 мг EPA и 200 мг DHA). Тем не менее, я видел, что на каждый процент жира в организме приходится один грамм рыбьего жира. Итак, если у вас 15 процентов жира, потребляйте 15 граммов рыбьего жира.

Что делать: Принимайте не менее четырех граммов рыбьего жира в день.

Выпейте напиток перед тренировкой

Большинство спортсменов понимают преимущества послетренировочного питания; однако многие игнорируют важность предтренировочного питания.Это может показаться нелогичным, потому что для сжигания калорий требуется потребление калорий, но исследования подтверждают это.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , пришло к выводу, что «определение времени приема белковых добавок перед тренировкой с отягощениями (HRT) может быть простой и эффективной стратегией увеличения расхода энергии за счет увеличения расхода энергии в покое (REE) на следующий день после ЗГТ.