Что принимать для роста мышц: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Как принимать креатин для роста мышц — действие креатина

   
Существует множество рекомендаций по приему различных пищевых добавок для наращения мышечной массы, но среди всего многообразия спортивного питания немного в стороне находится креатин. Однако, это единственная спортивная добавка, для которой невозможно подобрать равноценную замену среди обычных продуктов питания. Именно креатин, или карбоновая кислота, по праву можно считать самой доступной по деньгам и в то же время эффективной пищевой добавкой

Однако, как и прочие виды спортивного питания, его нужно принимать правильно и совмещать со здоровым питанием и физическими нагрузками. Только в таком случае желаемый результат станет действительностью.

Зачем принимать креатин?

Человеческий организм в результате приема пищи получает и накапливает энергию, преобразованную в аденозинтрифосфорную кислоту, или проще – АТФ. Именно благодаря этому соединению происходит сокращение мышц. Со снижением уровня АТФ в организме падает и уровень трудоспособности спортсмена, вследствие чего он начинает чувствовать усталость и даже сонливость. Так вот прием креатина позволяет отодвинуть этот момент, ускоряя восстановление мышц и увеличивая продолжительность их сокращения.

Иначе говоря, карбоновая кислота:

• увеличивает энергетический потенциал;
• снижает уровень скапливающейся в мышечной ткани молочной кислоты, в результате чего повышается работоспособность человека;
• задерживает воду в мышечных клетках, что влияет на увеличение объема мышц.

Виды карбоновой кислоты

Безопасность и эффективность креатиновых добавок не вызывает сомнения. Именно поэтому компании-производители спортивного питания стараются всеми способами создать новый и более мощный вид карбоновой кислоты. На сегодня известно около 20-ти разновидностей этой добавки, среди которых самыми эффективными являются:

• креатин моногидрат

  – это чистый продукт в виде порошка, самый востребованный среди прочих видов карбоновой кислоты;

• креатин этил эстер – ускоряет транспортировку вещества в мышцы и способствует его быстрому усвоению;

• креалкалин – повышает биодоступность креатина, оказывая нейтрализирующее действие кислотной среды в желудке;

• креатин ангидроус – является более концентрированной версией моногидрата;

• креатин альфа-кетоглютарат – усиливает эффект накачивания мышц, применяется в предтренировочном комплексе;

• креатин-нитрат – за счет расширения сосудов ускоряет поступление активного вещества в мышечную ткань;

• креатин гидрохлорид – характеризуется повышенной растворимостью и ускоренным усвоением карбоновой кислоты;

• креатин НМВ – стимулирует рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после физической нагрузки;

• креатин продолжительного действия – вследствие постепенного высвобождения карбоновой кислоты обеспечивает организм необходимым ее уровнем на длительное время.

Расчет суточной дозировки

Существует большое количество схем, по которым рекомендуется принимать карбоновую кислоту. Причем в каждой из них указаны разные дозировки добавок, количество приемов и продолжительность курса. Однако, начиная принимать креатин, нужно учесть, что организм человека не способен усваивать более 50-ти мг добавки на 1 кг веса. На сегодня самыми распространенными являются две схемы приема: «загрузочная» и «беззагрузочная».

Схемы приема креатина

Схема	Дозировка (г)	Количество приемов	Продолжительность курса
«загрузочная»	1,5	4 (во время еды)	2 месяца
	0,5	3 (отдельно от пищи)
«беззагрузочная»	5	1 (после тренировки или натощак)	4-8 недель

Советы по приему креатина

Фитнес-инструкторы и профессиональные культуристы категорически не рекомендуют совмещать прием креатина с протеинами и аминокислотами в течении продолжительного периода времени, поскольку это может привести к тому, что организм спортсмена перестанет вырабатывать нужные микроэлементы, привыкнув получать их извне.

Также помните, что карбоновая кислота – это самая натуральная добавка, которая не должна вызывать никаких болевых ощущений и доставлять прочий дискомфорт. Если же после начала ее приема работа организма нарушилась, скорее всего, вы приобрели некачественную добавку.

Продукты, способствующие усвоению креатина

В то время, пока креатин транспортируется в мышечные клетки, теряется большая часть этого вещества. Становится очевидно, что, если вы хотите достичь желаемого результата как можно скорее, стоит принимать его совместно с продуктами, способными ускорить его усвоение. К ним относятся:

• «быстрые» углеводы: к ним относятся рис, картофель, мед, соки и сладкие фрукты;

• белки молочной сыворотки;

• аминокислоты, но в небольшом количестве.

Для роста мышц, сжигания жира — эффективные сывороточные протеины

Если вы усиленно тренируетесь и правильно питаетесь, а существенного роста мышц не наблюдается, возможно, вашему организму требуется некоторая помощь. Хорошим решением станет прием сывороточных протеинов. Этот продукт оказывает положительный эффект на мышечную ткань, а также широко применяется для сжигания жира.

В данном разделе вы найдете протеины от разных производителей, чистые и с добавками полезных микроэлементов. Товар доступен для заказа в количестве от одной пачки. Обращайтесь.

 

Препараты для роста мышц и сжигания жира

Сывороточным протеином является белок, добываемый из молочных продуктов. Он быстро усваивается и будет полезен всем, кто занимается спортом для роста мышц. Продукт активизирует сжигание жира и наращивание мышечной массы. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется принимать добавку в рамках спортивного питания и регулярных физических нагрузок.

Препарат практически не имеет противопоказаний и подходит для мужчин и женщин в равной мере. В наличии протеин в капсулах, таблетках и порошках. Есть разные вкусы, а на сайте представлен достойный ассортимент аксессуаров для смешивания протеиновых коктейлей.

 

Большой выбор сывороточных протеинов

Чтобы оформить заявку на качественные продукты для увеличения и ускорения роста мышц, достаточно связаться с нами через корзину  или сделать телефонный звонок. Правильный прием препарата позволяет ускорить сжигание жира и направить образовавшуюся энергию на построение мышечной ткани. Также сывороточные протеины обеспечивают ускоренное восстановление после тренировок и их повышенную интенсивность.

Способ доставки и оплаты оговаривается в частном порядке, и выбирается исходя из предпочтений клиента. Возврат возможен в соответствие с действующим законодательством.

Заказывайте качественное сертифицированное спортивное питание прямо сейчас.

по порядкупо росту ценыпо снижению ценыпо новизне

ГалереяСписок

• Сывороточный протеин от SteelPower «Fast Whey» 900гр/30порций

  15 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• EnergyBody — Whey Protein (600гр/20порций)

  17 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• EnergyBody — Whey Protein (2кг 250гр/70порций)

  48 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Mammut — Whey 1000гр/40порций

  19 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• -10%

  Осталось 32 дня

  Not Bad — Whey Protein 1000гр/30порций

  11 610 Тг. 12 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• -10%

  Остался 31 день

  Not Bad — Whey Protein 450гр/15порций

  5 850 Тг.6 500 Тг.

  В наличии

  Купить

• Steel Power — Fast Whey 450гр/15порций

  7 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Сывороточный протеин от BomBBar «Whey Protein» 900гр/30порций Фисташка

  20 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Mammut — Whey 1000гр/40порций Печенье

  19 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Mammut — Whey 1000гр/40порций Шоколад

  19 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Mammut — Whey 1000гр/40порций Кофе

  19 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Mammut — Whey 1000гр/40порций Брауни

  19 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Mammut — Whey 1000гр/40порций Банан

  19 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• EnergyBody — Whey Protein (600гр/20порций) Ваниль

  17 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• EnergyBody — Whey Protein (600гр/20порций) Белый шоколад

  17 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• EnergyBody — Whey Protein (600гр/20порций) Шоколад

  17 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Steel Power — Fast Whey 450гр/15порций Сливочный шоколад

  7 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• Steel Power — Fast Whey 450гр/15порций Кофе Латте

  7 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• -10%

  Остался 31 день

  Not Bad — Whey Protein 450гр/15порций Раффаэлло

  5 850 Тг.6 500 Тг.

  В наличии

  Купить

• -10%

  Осталось 32 дня

  Not Bad — Whey Protein 1000гр/30порций Миндаль в шоколаде

  11 610 Тг.12 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• -10%

  Осталось 32 дня

  Not Bad — Whey Protein 1000гр/30порций Раффаэлло

  11 610 Тг.12 900 Тг.

  В наличии

  Купить

• -10%

  Остался 31 день

  Not Bad — Whey Protein 450гр/15порций Ирландские сливки

  5 850 Тг. 6 500 Тг.

  В наличии

  Купить

• -10%

  Остался 31 день

  Not Bad — Whey Protein 450гр/15порций Фисташковое мороженное

  5 850 Тг.6 500 Тг.

  В наличии

  Купить

• -10%

  Осталось 32 дня

  Not Bad — Whey Protein 1000гр/30порций Ирландские сливки

  11 610 Тг.12 900 Тг.

  В наличии

  Купить

16243248

5 лучших добавок для наращивания мышечной массы, помогающих увеличить силу

• Добавки для наращивания мышечной массы включают белок и креатин, которые помогают наращивать мышечную массу.
• Бета-аланин — еще одна добавка, которая может повысить выносливость и выносливость.
• Аминокислоты с разветвленной цепью и бета-гидрокси-бета-метилбутират могут ускорить восстановление и нарастить мышечную массу.

Когда дело доходит до набора силы и мышечной массы, лучше всего начать с правильного питания и поднятия тяжестей. Но добавки для наращивания мышечной массы также могут быть полезным дополнением для повышения эффективности ваших тренировок.

Прием добавок может помочь максимизировать ваши результаты наряду с тренировками с отягощениями, которые могут быть любыми силовыми тренировками, позволяя вам более эффективно наращивать или поддерживать мышечную массу, говорит Микаэла Деврис-Абуд, доцент кафедры кинезиологии Университета Ватерлоо. .

Вот что вам нужно знать о лучших добавках для наращивания мышечной массы и о том, как они могут помочь вам в достижении целей тренировок.

1. Белок 

Белок является строительным материалом для всех клеток нашего тела. Основная функция белка заключается в построении и восстановлении мышечных клеток, что делает его важным элементом роста мышц. В то время как вы естественным образом получаете белок из продуктов, которые вы едите, таких как мясо, бобы и яйца, белковая добавка может быть полезным дополнением для достижения ваших целей во время тренировки.

В обзоре 2018 года проанализированы результаты 49 исследований по определению влияния белковых добавок на мышечную массу и силу. Обзор показал, что белковые добавки значительно увеличивали изменения в силе и размере мышц в периоды длительных тренировок с отягощениями.

Потребление протеина в течение двух часов после тренировки — идеальное время для наращивания мышечной массы. Вы можете добавить его либо в качестве добавки после тренировки, либо в качестве замены белковой пищи, если у вас нет времени на обычную еду, говорит Хосе Антонио, профессор физических упражнений в Новом Юго-восточном университете.

Что касается рисков для здоровья, то некоторые протеиновые порошки содержат большое количество добавленного сахара и калорий, поэтому убедитесь, что вы проверяете этикетку своей добавки, чтобы не потреблять лишние калории и не вызывать всплеск калорийности. содержание сахара в крови.

2. Креатин 

Креатин – это природная аминокислота, содержащаяся в мышцах вашего тела. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и сохраняет его в мышцах, где он затем используется для получения энергии. Люди часто принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты и увеличить мышечную массу.

По словам Антонио, ежедневное употребление пяти граммов креатина способствует увеличению мышечной массы тела, а также повышению силы и выносливости без вредных побочных эффектов.

Это идеальное количество добавки, если вы хотите добиться устойчивого эффекта на мышечную массу и силу, говорит Деврис-Абуд. Что касается того, как именно потреблять креатин, она рекомендует комбинацию с углеводами, например, с соком, который, как было показано, увеличивает запасы креатина в мышцах и предотвращает потерю креатина с мочой.

При приеме креатина в период силовых тренировок было обнаружено, что он вызывает большее увеличение мышечной массы, силы и функциональных показателей как у пожилых людей, так и у молодых людей. По данным клиники Майо, креатин наиболее полезен для спортсменов, которым нужны короткие всплески скорости или мышц, таких как спринтеры и тяжелоатлеты.

Примечание: С точки зрения безопасности, при использовании в соответствующих дозах креатин, вероятно, безопасен для приема на срок до пяти лет. Однако высокие дозы могут быть опасны для печени, почек или сердца. Вы не должны принимать более 20 граммов креатина в день.

3. Бета-аланин 

Бета-аланин – это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо.

Он может повысить выносливость и даже помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений во время силовых тренировок, говорит Джейкоб Уилсон, доктор наук в области физиологии упражнений и генеральный директор Института прикладных наук и производительности.

Бета-аланин действует путем буферизации pH в наших мышечных клетках — когда pH падает, мы чувствуем жжение, которое одновременно приятно и неприятно, объясняет он. Бета-аланин может помочь замедлить падение pH, что означает, что мы не так ограничены этим неприятным ощущением, и наши мышцы могут функционировать должным образом еще немного дольше.

Небольшое исследование 2012 года показало, что шесть недель ежедневного приема двух граммов бета-аланина увеличивают время до утомления на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Участники получали пять доз по 400 миллиграммов добавки в течение каждого дня.

Бета-аланин наиболее эффективен, когда вы принимаете добавки перед тренировкой. В настоящее время добавки считаются безопасными для здоровых людей в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью

Тремя аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) являются лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важным является лейцин, поскольку известно, что он сам по себе стимулирует рост мышц. Как и белок, вы получаете BCAA из пищевых продуктов, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но добавки могут помочь конкретно с восстановлением мышц.

В небольшом исследовании 2010 года изучалось влияние добавок BCAA, в частности, на приседания. Результаты показали, что участники, которые принимали BCAA — 100 миллиграммов на килограмм массы тела — перед тренировкой в ​​приседаниях, испытывали снижение отсроченной мышечной болезненности и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо. Эти результаты показывают, что добавки BCAA могут подавлять повреждение мышц.

При приеме в дозах от 10 до 20 граммов перед тренировкой BCAA могут уменьшить болезненность мышц, говорит Антонио.

Если вы принимаете в виде добавки, вы должны добавить BCAA во время тренировки или сразу после нее. Что касается рисков для здоровья, то, как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о добавках BCAA. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время.

5. HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, более известный как HMB, может уменьшать расщепление белка и увеличивать его синтез, что приводит к увеличению мышечной силы и массы. Как и бета-аланин, HMB ускоряет восстановление после высокоинтенсивных упражнений.

HMB — это то, что Уилсон описывает как условное дополнение, рекомендуемое в определенных сценариях. Например, если вы любите тренироваться утром перед едой, он рекомендует такие добавки, как HMB, которые могут помочь уменьшить расщепление белка во время тренировки.

Если мы тренируемся натощак, наш организм может расщепить часть мышечной ткани для получения энергии. Добавки, такие как HMB, уменьшают этот распад, а это означает, что мы можем оставаться ближе к анаболическому, наращивающему мышцы состоянию и, возможно, не так сильно болеть на следующий день.

Примечание: Рекомендуемая доза составляет три грамма в день. HMB, как правило, не вызывает неблагоприятных побочных эффектов при приеме в такой дозировке.

Insider’s takeaway

Физические тренировки создают немалый стресс для организма, и добавки могут помочь вам получить топливо, необходимое вашему телу, чтобы стать сильнее. Хотя добавки могут быть эффективным способом достижения ваших целей в тяжелой атлетике, они не обязательны для достижения результатов.

«Важно помнить, что добавки предназначены именно для этого: добавки для наших тренировок и диеты», — говорит Уилсон. «Если вы ищете ярлыки или способы избежать тяжелой работы, добавки не помогут».

Марисса Крус Лемар

Марисса Крус Лемар — внештатный автор Insider. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post и Task & Purpose. Подписывайтесь на Мариссу в Твиттере: @mcruzmissile.

ПодробнееПодробнее

Каковы лучшие добавки для набора мышечной массы?

Каковы лучшие добавки для роста мышц? Это распространенный вопрос, поскольку мы выполняем тренировку за тренировкой в ​​поисках максимального роста мышц.

Пищевые добавки могут дать нам определенное количество положительных качеств, которые не всегда дает еда, и мы говорим о положительных свойствах, которые напрямую связаны с ростом мышц.

Итак, эта статья познакомит вас с лучшими добавками для тренировок, когда вы отчаянно нуждаетесь в быстрых результатах — мы поговорим о протеиновом порошке, креатине и аминокислотах с разветвленной цепью, и почему они все так эффективны

Протеиновые добавки для роста мышц

Протеиновый порошок — одна из самых популярных добавок для набора мышечной массы.

И постоянное получение белка из пищи может стать очень дорогим, занять много времени на приготовление и будет неудобно отслеживать, когда вы заняты.

Итак, протеиновый порошок является одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы, поскольку вам требуется 1,7–2,6 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Допустим, клиенту Bulk Nutrients «Томасу» с весом 80 кг требуется примерно 160 граммов белка в день (80 кг x 2 грамма).

Протеиновый порошок содержит лейцин

Протеиновый порошок содержит большое количество аминокислоты лейцина, способствующей наращиванию мышечной массы, поэтому это одна из самых популярных добавок для набора мышечной массы на рынке; Вы не можете нарастить мышечную массу без достаточного количества лейцина!

Белок отличного качества с высоким содержанием лейцина

Различные типы белковых порошков

Белковые порошки — это добавки, изготовленные из концентрированных источников белка. Наиболее распространенные типы включают:

1. Сывороточный белок: Это быстро усваиваемый белок, полученный из молока и являющийся одной из самых популярных форм протеинового порошка. Он богат незаменимыми аминокислотами и часто используется спортсменами и бодибилдерами.
2. Казеиновый белок: Это медленно перевариваемый белок, также полученный из молока. Его часто употребляют перед сном, так как он обеспечивает устойчивое высвобождение аминокислот во время сна.
3. Растительный белок: Сюда входят белки, полученные из растений, таких как горох, коричневый рис, соя и конопля. Эти варианты популярны среди веганов, вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты.

Советы по выбору и использованию белковых добавок

Каждый тип протеинового порошка имеет свои уникальные преимущества и подходит для разных целей и образа жизни. При выборе протеинового порошка важно учитывать такие факторы, как диетические ограничения, личные вкусовые предпочтения и профиль питательных веществ.

Концентрат сывороточного протеина Bulk Nutrients, например, содержит 22 грамма белка на порцию, что позволяет легко достичь необходимого уровня белка.

Смешайте протеиновый порошок с водой или молоком и следуйте инструкциям на этикетке. Ешьте его в любое удобное для вас время дня, но помните, что он не заменяет цельные продукты, содержащие белок, такие как курица, говядина, рыба, яйца и т. д.

Креатиновые добавки

Когда дело доходит до увеличения мышечной силы и размера, креатин, без сомнения, является одной из наиболее изученных, эффективных и, следовательно, одной из лучших добавок для набора мышечной массы.

Креатин, органическое соединение, позволяет вашим мышцам вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ) — мощной энергонесущей молекулы, которая обеспечивает сильную искру во время тренировки.

По сути, прием креатина означает, что у вас есть энергия, чтобы поднимать больше!

И поскольку прогрессивная перегрузка (добавление большего веса на штанге) является принципом роста мышц, креатин , следовательно, помогает нам стать сильнее и, таким образом, может способствовать большему росту мышц.

Исследователи напрямую изучили креатин и рост мышц и обнаружили, что те, кто принимает креатин, могут удвоить количество мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не делает!

Сколько креатина вам нужно?

Код Австралийских пищевых стандартов допускает однократную суточную дозу 3 г креатина, хотя мы отмечаем, что многие пользователи действительно принимают сверх этого количества, и исследования проводились на количествах, значительно превышающих 3 г, без каких-либо побочных эффектов.

Пользователи обычно загружаются креатином в течение первой недели, чтобы позволить мышцам перенасытиться креатином, прежде чем вернуться к меньшей поддерживающей порции.

Допустим, клиент Bulk Nutrients «Эндрю» хочет как можно быстрее воспользоваться преимуществами креатина для наращивания мышечной массы. В этом случае «Андрею» необходимо:

• Накачать креатином на 7 дней, принимая по 25 граммов в день.
• Через 7 дней принимайте всего 3-5 граммов креатина в день.
• Повысит энергию «Эндрю» и регенерацию АТФ во время тренировки.

Пока вам не нужно загружать креатином, и вы можете принимать всего 5 граммов в день, загрузка позволит вам быстрее насытить им ваши мышцы.

Наш креатин Bulk Nutrients содержит 3 грамма на порцию, гарантируя, что у вас будет достаточно креатина на любом этапе, на котором вы находитесь.

В течение долгого времени наука была очень ясна: вам следует рассматривать моногидрат креатина в качестве добавки, если вы серьезно относитесь к максимальному росту мышц и силе!

Различные типы креатина

Существует несколько типов добавок креатина, в том числе:

1. Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина и наиболее тщательно изученная. Считается, что это наиболее эффективная форма креатина для увеличения мышечной силы и размера.
2. Этиловый эфир креатина (CEE): Эта форма креатина связана с молекулой сложного эфира, которая предназначена для улучшения его абсорбции и биодоступности.
3. Креатин гидрохлорид (HCL) : Эта форма креатина связана с соляной кислотой, которая предназначена для улучшения его растворимости в воде и уменьшения побочных эффектов, таких как вздутие живота.
4. Нитрат креатина: Эта форма креатина связана с оксидом азота, который предназначен для улучшения кровотока и доставки кислорода к мышцам во время тренировки.

Советы по выбору и использованию креатина

Важно отметить, что не все формы креатина были тщательно исследованы, и некоторые из них могут быть не такими эффективными, как моногидрат креатина. Для начала мы рекомендуем использовать моногидрат креатина и ежедневно принимать его в виде коктейля.

Наш креатин обеспечивает сильную дозу креатина, поэтому вы можете получить максимальную отдачу от тренировок

Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми аминокислотами, которые играют решающую роль в росте и восстановлении мышц.

BCAA, состоящие из лейцина, изолейцина и валина, составляют около одной трети мышечного белка и считаются наиболее важными аминокислотами для любителей спортзалов, спортсменов и бодибилдеров.

Как уже упоминалось, лейцин особенно важен, так как он стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс, посредством которого вы строите новую мышечную ткань.

Различные типы BCAA

Существует несколько форм добавок BCAA, в том числе:

1. Порошки BCAA: Они часто ароматизируются и могут быть добавлены в напитки или коктейли.
2. Капсулы BCAA: Удобно для тех, кому не нравится вкус порошков BCAA или кто предпочитает принимать добавки в форме таблеток.
3. Напитки с BCAA: Готовые напитки с BCAA с различными вкусами.

Советы по выбору BCAA и их применению

BCAA являются одними из лучших пищевых добавок для наращивания мышечной массы в Австралии, но очень важно выбрать те, которые соответствуют вашим потребностям.

При выборе добавки BCAA важно учитывать соотношение трех BCAA, а также качество ингредиентов и производственных процессов.

Некоторые добавки BCAA могут содержать наполнители и искусственные подсластители (это может вам не нравиться в ваших добавках для набора мышечной массы) и/или они могут также содержать другие ингредиенты, которые могут негативно повлиять на спортивные результаты.

При использовании добавок BCAA рекомендуется принимать их до и/или после тренировки.

Количество BCAA, которое следует принимать, может варьироваться в зависимости от человека и его тренировочных целей — всегда внимательно смотрите на этикетку!

Кроме того, важно избегать обезвоживания при приеме добавок BCAA, поскольку они могут вызвать обезвоживание, если их не принимать с достаточным количеством воды.