Что принимать для быстрого роста мышечной массы: что это такое, какое выбрать и как принимать?

Как устроены спортивные добавки — Большой город

Автор: Богдан Музыченко

Занятия спортом, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг, калистеника или другая дисциплина, часто сопровождаются приемом различных спортивных добавок — креатина, протеина, гейнеров и других. Спортсмены принимают их по различным причинам: восполнить рацион, нарастить мышечную массу, увеличить силу и не только.

«Большой Город» поговорил со спортивным врачом Александрой Чистяковой, а также сооснователем бренда спортивного питания «Фorma» Николаем Куриловым. Они рассказали, какие бывают добавки для спорта, для чего их нужно принимать и как это делать правильно.

Сегодня доступно множество добавок, которые можно использовать при занятиях спортом, чтобы, например, повышать свои силовые показатели или улучшать рельеф тела, утверждает в беседе с «БГ» Николай Курилов. Рассмотрим основные.

Такие добавки встречаются в продаже в виде таблеток, жидкостей и порошка, а принимать их нужно для быстрого роста, укрепления и восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок.

Это тоже комплекс из аминокислот, но из трех — изолейцина, валина и лейцина, сказал Курилов и добавил, что эти соединения — самые важные для строительства мышечных волокон, поскольку мышцы состоят на 40 % именно из BCAA. Кроме того, при интенсивных физических нагрузках в первую очередь расходуются именно эти аминокислоты, поэтому их прием почти никогда не бывает лишним.

Это белок в чистом виде, который выступает строительным элементом для мышц, рассказала «БГ» Александра Чистякова. Протеин производится в разных формах — коктейля, концентрата, батончика или гейнера. Какой формат выбрать — зависит от ваших потребностей и желаний. Если в приоритете у вас заменить полноценный прием пищи, то выбирайте гейнер или батончики. При этом, если вам нужно восполнить дефицит белка, лучше обратить внимание на протеиновый коктейль.

Таким образом, протеин позволяет восполнить рацион белками, если вы недобираете их в течение дня с обычными приемами пищи. Как следствие — увеличенное потребление белка заставит мышцы расти быстрее.

Это натуральное соединение, которое присутствует в организме человека и вырабатывается из аминокислот аргинина, глицина и метионина, продолжает Чистякова.

В наших мышцах спрятано 100–140 граммов креатина, а его расход возрастает в два раза во время физических нагрузок. Александра подчеркивает, что прием этой добавки при занятиях спортом не менее важен, чем прием белков, жиров и углеводов: креатин позволяет увеличить силу и выносливость, тем самым вы будете тренироваться дольше и более интенсивно, что приведет к ускоренному росту мышечной массы.

В продаже можно встретить как специальные гендерные спортивные добавки, так и универсальные, которые подходят и мужчинам, и женщинам, заявляет Александра и добавляет, что отличия — в составе: наполнение гендерного и обычного спортивного питания различается дозировкой компонентов из-за особенностей гормонального фона представителей обоих полов и дефицитов, которые формируются во время систематических занятий спортом и фитнесом.

Сначала вам нужно определиться с целью — какого эффекта вы хотите добиться от приема спортивных добавок, утверждает Александра. Убедитесь, что ваш режим питания и тренировок уже направлены на эту цель. Если вы не тренируетесь системно, то нет смысла принимать добавки — максимум можно подобрать базовый витаминный комплекс для компенсации дефицитов.

Также вам необходимо сдать минимальный набор лабораторных исследований и посетить терапевта, а лучше спортивного врача и других специалистов при необходимости. Это позволит убедиться, что у вас нет противопоказаний к приему тех или иных спортивных добавок.

Далее нужно выбрать препарат, производителя и изучить рекомендации. Всегда лучше ориентироваться на дозировки, указанные производителем на этикетке — не нужно верить тому, что написано в интернете. Ведите дневник приема пищи, добавок и тренировок. Делайте перерывы от спортивного питания каждые два-три месяца и меняйте добавки, если нужно.

При приеме добавок нужно тщательно контролировать свое состояние, режим питания и тренировок, иначе любая добавка может дать неожиданный эффект, предупреждает Чистякова.

Например, многие принимают метаболитики типа аминокислоты L-карнитин для похудения — этого делать нельзя, потому что эта аминокислота выполняет внутри организма роль транспорта, который переносит элементы внутрь клетки. Принимать L-карнитин имеет смысл лишь в сочетании с диетой и в определенной последовательности относительно питания и тренировок — только тогда эта добавка будет давать прилив сил и участвовать в метаболизме жирных кислот.

То же самое касается неправильного приема протеиновых добавок — нарушенная схема питания и тренировок приводят к эффекту бекона, когда жировая ткань растет поверх мышечной массы.

Кроме того, часто спортсмены сталкиваются с акне, продолжает Чистякова: «Высыпания появляются из-за изменения метаболизма и, как следствие, образа жизни. Таким образом, виновата не спортивная добавка, а увеличенное потребление углеводов, пыль в помещениях и на улицах, а также повышенное потоотделение».

Еще один распространенный побочный эффект приема пищевых добавок — подъем артериального давления. От этого у вас может разболеться голова, начаться тошнота, головокружение и покраснения. Учитывайте, что давление поднимают все тонизирующие добавки — кофеин, аргинин, L-карнитин, гуаранин и другие, предупредила эксперт.

обложка: Adamov — stock.adobe.com

Другие статьи по темам

Сюжет

Здоровьелюдиспорт

Прочее

спортпитание

выбирайте оптимальное питание для улучшения результатов тренировок

Содержимое

• 1 Лучшее спортивное питание: ТОП-10 спортивных добавок
  • 1.1 Протеиновые добавки для роста мышечной массы
  • 1.2 Креатин — любимая добавка бодибилдеров
  • 1. 3 BCAA — добавка для уменьшения мышечного катаболизма
  • 1.4 Гейнер — оказывает комплексное действие на организм
  • 1.5 Аминокислоты — восстанавливают мышцы после тренировок
  • 1.6 Заменители пищи — питайтесь рационально и сбалансированно
  • 1.7 Жиросжигатели — снижают процент жира в организме
  • 1.8 Глютамин — повышает иммунитет и снижает стресс
  • 1.9 Витамины и минералы — необходимы для правильного функционирования организма
  • 1.10 Натуральные добавки — отличный выбор для тех, кто предпочитает натуральное питание
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие спортивные добавки нужно выбирать для улучшения результатов тренировок?
      • 1.12.0.2 Могу ли я принимать несколько спортивных добавок одновременно?
      • 1.12.0.3 Как долго нужно принимать спортивные добавки?
      • 1.12.0.4 Могут ли спортивные добавки вызвать побочные эффекты?
      • 1.12.0.5 Какие добавки нужно выбирать для набора массы?
      • 1. 12.0.6 Как выбрать правильную дозировку спортивных добавок?
      • 1.12.0.7 Какие добавки нужно выбирать для похудения?

Узнайте о лучшем спортивном питании и выберите свой ТОП-10 из самых эффективных спортивных добавок на рынке. Повышайте свои результаты в тренировках и достигайте новых спортивных вершин благодаря правильному питанию и выбору лучших добавок для спортсменов.

Спортивное питание необходимо для достижения лучших результатов в спортивных соревнованиях. Но маркетинговые трюки некоторых производителей могут запутать потребителя и поставить под угрозу его здоровье. В данной статье мы рассмотрим ТОП-10 лучших спортивных добавок, которые помогут вам добиться максимального результата и не нанесут вреда вашему организму.

Регулярные тренировки с тренером и правильное питание являются основой здоровья человека. При этом для быстрого получения результатов нужно заниматься не только на тренировочном стадиона, но и следить за своим питанием. Спортивные добавки могут помочь в этом деле, однако правильный выбор является основой успеха.

Далее мы рассмотрим выбранные нами 10 спортивных добавок, которые предлагаются лидирующими мировыми производителями, и которые рекомендуются ведущими спортивными экспертами. По каждому продукту будет рассмотрено его действие на организм, преимущества и недостатки, а также дозировка и способ применения.

Протеиновые добавки для роста мышечной массы

Протеиновые добавки – это один из наиболее популярных способов повысить эффективность занятий спортом и увеличить мышечную массу. Протеин – основной компонент мышечной ткани, поэтому его дефицит замедляет процесс роста мышц. Для достижения максимальных результатов необходимо употреблять достаточное количество протеина в ежедневном рационе. Однако иногда это оказывается трудно выполнимым, именно в таких случаях и рекомендуется прибегать к протеиновым добавкам.

Протеиновые добавки различаются по виду протеина, который входит в их состав. Существуют протеины животного происхождения (сывороточный, казеиновый и т.д.), растительные (соевый, рисовый и т.д.) и другие виды. Сывороточный протеин – наиболее распространенный вид и наиболее полезен для роста мышц, поскольку он содержит все необходимые аминокислоты в необходимых пропорциях и быстро усваивается организмом.

Протеиновые добавки могут быть представлены в виде порошка, жидкости, таблеток или капсул. Их применение особенно необходимо тем, кто занимается спортом очень интенсивно и требует большого количества протеина, чтобы поддерживать рост мышц. Рекомендуется употреблять протеиновые добавки после тренировок, когда мышцы нуждаются в замене нарушенного белкового баланса.

• Преимущества использования протеиновых добавок для роста мышечной массы:

1. Помогает увеличить мышечную массу;
2. Улучшает восстановление после тренировок;
3. Повышает выносливость и энергетику;
4. Улучшает общее здоровье.

Но не стоит злоупотреблять использованием протеиновых добавок: наличие в организме большого количества протеина может привести к перегрузке почек и другим проблемам со здоровьем. Следуйте рекомендациям производителей и дозам, указанным на упаковке протеиновых добавок, и не забывайте о важности правильного и балансированного питания.

Протеиновые добавки – полезный и эффективный способ ускорить процесс роста мышц при занятиях спортом. Однако они не должны заменять правильное питание и умеренные физические нагрузки, важные компоненты любой здоровой жизни.

Креатин — любимая добавка бодибилдеров

Креатин является одной из самых популярных спортивных добавок, используемых бодибилдерами и атлетами. Это сильный эргогенный агент, который помогает повысить производительность и улучшить результаты тренировок.

Креатин действует как дополнительный источник энергии для мышц, позволяя улучшить работу мышечных волокон. Кроме того, он увеличивает размер и массу мышц за счет увеличения количества воды в клетках мышц.

Креатин часто принимают в виде порошка, который смешивается со водой, соком или другими напитками. Рекомендуется принимать креатин после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц. Для достижения наилучших результатов, следует принимать креатин регулярно.

• Преимущества креатина:
• Повышение производительности и силы мышц
• Улучшение восстановления после тренировки
• Увеличение размера и массы мышц
• Улучшение общего состояния организма

Хотя креатин считается относительно безопасной добавкой, перед его использованием необходимо проконсультироваться с тренером и/или врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

BCAA — добавка для уменьшения мышечного катаболизма

BCAA (от англ. Branch Chain Amino Acids), это важные аминокислоты, входящие в состав белка, который строит наши мышцы. В отличии от других аминокислот, BCAA не проходят метаболические процессы в печени, а поступают непосредственно в кровь, обеспечивая энергией и питанием нашу мускулатуру.

Тренировки нагружают наш организм, вызывая стресс и повышенную потребность в питательных веществах. При нехватке энергии, организм начинает расщеплять мышцы и выделять их составляющие, что в свою очередь уменьшает мышечную массу и мощность. В данном случае BCAA позволяет уменьшить мышечный катаболизм и предотвратить негативные последствия белкового дефицита.

В состав BCAA входят лейцин, изолейцин и валин. Именно лейцин является ключевой аминокислотой, отвечающей за стимуляцию синтеза белка и рост мышечной массы. Изолейцин же в свою очередь повышает устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам и улучшает производительность. В тоже время валин помогает восстановить глобулин и глюкозу в крови и обеспечивает нормальное функционирование мозга.

Не следует злоупотреблять добавкой, но BCAA может стать отличным дополнением для тех, кто занимается спортом и предпочитает увеличивать мышечную массу, а также тех, кто переживает стрессовые ситуации и испытывает физическое и эмоциональное напряжение.

Гейнер — оказывает комплексное действие на организм

Гейнер — это спортивная добавка, которая позволяет набирать мышечную массу и повышать выносливость. Состав гейнера включает в себя белки, углеводы, витамины и минералы, которые обеспечивают комплексный эффект на организм.

Протеины, которые содержит гейнер, обеспечивают нормальный рост и восстановление мышечной ткани. Углеводы же являются источником энергии для организма, необходимым для выполнения тренировок высокой интенсивности. В добавок к этому, комплекс витаминов и минералов в составе гейнера помогает укреплять иммунную систему и обеспечивать нормализацию обменных процессов.

Гейнеры бывают разных видов в зависимости от цели, которую хочет достичь спортсмен. Например, для набора мышечной массы используются гейнеры с высоким содержанием протеинов, а для повышения выносливости — с высоким уровнем углеводов.

Прием гейнера рекомендуется после тренировки или между основными приемами пищи. Не следует увлекаться употреблением гейнера, так как чрезмерное потребление может привести к избытку веса и нарушению обменных процессов в организме.

Гейнер — это эффективная добавка для достижения лучших результатов в спорте. Однако, прежде чем принимать ее, необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию.

Аминокислоты — восстанавливают мышцы после тренировок

Аминокислоты — это важный элемент питания спортсменов. Они являются основными блоками, из которых строятся белки в нашем организме.

Особое значение аминокислоты имеют для восстановления мышц после тренировок. При интенсивной физической нагрузке мышцы испытывают микротравмы, которые нужно восстановить. Аминокислоты помогают именно в этом процессе.

Кроме того, аминокислоты улучшают синтез белков в организме, что приводит к росту мышечной массы. Они также способствуют уменьшению усталости и повышению энергии, что важно для более продуктивных тренировок.

Существует несколько типов аминокислотных добавок. Например, BCAA — это смесь из трех аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые особенно полезны для восстановления мышц и предотвращения катаболизма. Также существует EAA — коктейль из 9 необходимых аминокислот, которые наибольшей степенью усваиваются в организме.

В любом случае, перед тем как начать употребление аминокислот, необходимо обращаться к специалисту, так как каждый организм уникален и требует индивидуального подхода в наборе спортивного питания.

Заменители пищи — питайтесь рационально и сбалансированно

Заменители пищи — это продукты, предназначенные для замены обычной пищи в течение дня. Они приходят в различных формах, включая порошки, батончики, напитки и другие. Однако, прежде чем принимать решение об использовании заменителей пищи, необходимо рассмотреть вопрос о рациональном и сбалансированном питании.

Во-первых, заменители пищи не могут полностью заменить обычные еды, так как они не всегда содержат все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которые необходимы для правильного функционирования организма. Во-вторых, заменители пищи не учитывают индивидуальные потребности в питании, так как каждый человек имеет свой уникальный образ жизни, уровень активности и другие факторы, которые влияют на его потребности в питании.

Сбалансированное питание — это ключевой фактор для достижения оптимального здоровья и физической формы. Важно потреблять широкий спектр питательных веществ, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, и учитывать индивидуальные потребности в питании. Например, спортсмены, занятые тяжелым физическим трудом, должны потреблять больше белков, чем индивидуумы, сидящие за столом на протяжении всего дня.

В целом, заменители пищи могут быть полезными для тех, кто не имеет времени на приготовление полноценных блюд или имеют ограниченный доступ к питанию на работе или в других местах. Однако, они не должны использоваться как единственный источник питания в течение длительного времени и несмотря на то, что они должны быть включены в сбалансированный рацион питания.

Жиросжигатели — снижают процент жира в организме

Жиросжигатели — это специальные добавки, созданные для снижения процента жира в организме спортсмена. Во время тренировок тело использует запасы энергии, которые аккумулированы в виде жира. Жиросжигатели помогают ускорить процесс расщепления жировых клеток и использования энергии.

Они оказывают свое действие на разных уровнях обмена веществ. Некоторые жиросжигатели замедляют обратный захват нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, что увеличивает скорость расщепления жировых клеток. Другие добавки улучшают метаболизм и создают дополнительный поток энергии.

Одним из популярных ингредиентов жиросжигателей является кофеин. Он увеличивает потребление кислорода и ускоряет метаболизм. Также популярны добавки, содержащие экстракт зеленого чая и л-карнитин.

Стимуляция процесса жиросжигания позволяет спортсменам достигать лучших результатов за короткий период времени. Однако, перед использованием жиросжигателей следует проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивной медицине, так как некоторые добавки могут иметь побочные эффекты и противопоказания.

Глютамин — повышает иммунитет и снижает стресс

Глютамин — это один из самых популярных и исследованных аминокислотных добавок в мире спорта. Его основное назначение — помочь восстановить мышцы после тренировок. В тоже время глютамин оказывает положительный эффект на иммунную систему и снижает уровень стресса.

Исследования показывают, что глютамин улучшает работу иммунной системы. Это происходит благодаря стимуляции производства лимфоцитов и цитокинов — клеток, отвечающих за реакцию организма на инфекции и воспаления. Таким образом, глютамин помогает сократить риск заболеваний, что особенно актуально в периоды активных тренировок.

Кроме того, глютамин может помочь снизить уровень стресса. У людей, занимающихся спортом на достаточно высоком уровне, часто происходит перенапряжение нервной системы, которое часто выражается в усталости и раздражительности. Глютамин помогает уменьшить уровень нервного стресса, поскольку он участвует в производстве гамма-аминомасляной кислоты (GABA), которая является нейротрансмиттером, снижающим активность нервной системы и уменьшающим уровень стресса.

• Глютамин повышает иммунитет организма.
• Глютамин стимулирует производство лимфоцитов и цитокинов.
• Глютамин снижает уровень стресса благодаря производству GABA.

Выводы очевидны: глютамин — это важная добавка для всех, кто занимается спортом, особенно в периоды интенсивных тренировок, когда организм подвергается стрессу. Он помогает уменьшить риск заболеваний, бороться с нервными нагрузками и повысить результативность тренировок. Лучшее время для употребления глютамина — после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении и укреплении иммунной системы.

Витамины и минералы — необходимы для правильного функционирования организма

Витамины и минералы являются ключевыми питательными веществами, которые необходимы для правильного функционирования организма. Они выполняют множество функций, включая поддержку иммунной системы, регулирование обмена веществ, улучшение здоровья кожи, зрения и костей. Недостаток витаминов и минералов может привести к различным проблемам со здоровьем, в том числе к росту риска серьезных заболеваний.

Витамины и минералы содержатся в различных продуктах, включая фрукты, овощи, мясо и рыбу. Однако, иногда наш рацион может быть не достаточно балансированным. В таких случаях диетологи рекомендуют принимать комплексные витаминно-минеральные добавки.

Важно понимать, что дозировка витаминов и минералов также имеет значительное значение. Избыток питательных веществ может быть вредным, как и их недостаток. Для того, чтобы получить наибольшую пользу от витаминно-минеральных добавок, следует следить за рекомендованной дозировкой. Кроме того, важно также не использовать сильные дозы витаминов и минералов более, чем на короткий период времени без консультации со специалистом.

• Витамин А: помогает поддерживать здоровье кожи и зрения, а также улучшает защиту организма от инфекций
• Витамин С: имеет антиоксидантные свойства и помогает укрепить иммунную систему, а также способствует усвоению железа
• Витамин D: помогает организму абсорбировать кальций и поддерживать здоровье костей
• Железо: необходимо для образования красных кровяных клеток и транспортировки кислорода по организму
• Цинк: помогает поддерживать иммунную систему и способствует правильному функционированию обмена веществ

Помните, что принятие витаминов и минералов не является заменой здоровому образу жизни, основанному на правильном питании и достаточной физической активности. Однако, использование качественных витаминно-минеральных добавок поможет вам получать максимальную пользу от вашего здорового образа жизни.

Натуральные добавки — отличный выбор для тех, кто предпочитает натуральное питание

Спортивные добавки являются неотъемлемой частью питания для многих спортсменов и людей, занятых спортом. Однако, многие добавки содержат синтетические компоненты и не всегда полезны для здоровья.

Натуральные спортивные добавки, наоборот, представляют собой натуральные продукты, которые содержат максимум питательных веществ для здорового питания спортсменов. Они содержат витамины, минералы, аминокислоты, жиры и углеводы.

Как правило, натуральные добавки производятся из растительных и животных экстрактов, поэтому содержат в себе минимум синтетических компонентов. Они отлично усваиваются организмом и являются идеальным выбором для тех, кто предпочитает натуральное питание.

Кроме того, натуральные добавки не содержат вредных веществ, которые могут негативно повлиять на здоровье. Они помогают увеличить выносливость и улучшить тренировки, способствуют быстрому восстановлению после нагрузок и помогают достигнуть лучших результатов в спорте.

Выводя баланс питания на новый уровень, комбинируя натуральные добавки с правильным питанием и тренировками, вы сможете заметно улучшить свои результаты.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие спортивные добавки нужно выбирать для улучшения результатов тренировок?

В статье представлен ТОП-10 лучших спортивных добавок, но выбор каждой зависит от цели тренировок и индивидуальных особенностей организма. Перед началом приема добавок необходима консультация специалиста.

Могу ли я принимать несколько спортивных добавок одновременно?

Да, можно принимать несколько спортивных добавок в сочетании, но необходимо быть внимательным с дозировкой и не превышать рекомендации производителя.

Как долго нужно принимать спортивные добавки?

Срок приема спортивных добавок зависит от их состава и действия на организм. Некоторые добавки рекомендуется принимать курсами, другие можно принимать постоянно. Но перед началом приема необходимо проконсультироваться у специалиста.

Могут ли спортивные добавки вызвать побочные эффекты?

Да, некоторые спортивные добавки могут вызвать побочные эффекты, особенно при неправильной дозировке или приеме в сочетании с другими препаратами. Перед началом приема необходима консультация специалиста.

Какие добавки нужно выбирать для набора массы?

Для набора массы рекомендуется выбирать добавки, содержащие белки, углеводы и жиры, а также аминокислоты, креатин и глютамин.

Как выбрать правильную дозировку спортивных добавок?

Дозировка спортивных добавок зависит от их типа, цели приема и индивидуальных особенностей организма. Обычно рекомендации по дозировке указаны на упаковке или в инструкции производителя.