Что повышает иммунитет: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

состав, инструкция, цена на официальном сайте Amway

Базовый комплекс незаменимых витаминов и минералов, дополненный растительными концентратами NUTRILITE™. Восстановит ежедневный уровень необходимых полезных веществ в организме. Упаковки на 30 таблеток хватит на один рекомендованный месяц приема.

Ежедневная защита

150мкг*

Cуточная норма
для взрослого человека

NUTRILITE™ Дэйли
140 мкг йода

93 % суточной нормы

100г ГОРБУШИ**
50 мкг йода
33% суточной нормы

Содержит фитонутриенты

Подходит для диабетиков (содержание углеводов и калорий несущественно)***

Без глютена, красителей и консервантов

Заполнит пробелы рациона

* Согласно Единым санитарным требованиям Таможенного союза.
** По данным исследований, проведенных компанией Amway.
*** По согласованию с врачом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

БАД является дополнительным источником питательных веществ. БАД не является заменителем пищи.

Свидетельство о государственной регистрации (PDF, 1182KB)

Срок годности: 2 года.
Страна происхождения: США.

Подходящие вам БАДы и витаминами вы можете выбрать в нашем каталоге.

---

БАДы NUTRILITE™ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

БАДы NUTRILITE™ предназначены только для личного использования. Любые иные способы использования и реализации БАД допускаются исключительно в случаях и при соблюдении требований, предусмотренных действующим законодательством РФ. БАДы NUTRILITE™ можно приобрести в Торговых центрах компании ООО «Амвэй». Адреса Торговых центров, а также наличие продукции можно уточнить на сайте www.amway.ru или позвонив по телефону +7 (495) 981-4000. Продукция прошла регистрацию в Роспотребнадзоре в рамках таможенного союза.

Вся продукция соответствует требованиям ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции»; ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

* По согласованию с врачом.

ДЕЙСТВИЕ ИНГРЕДИЕНТОВ

Натуральные концентраты
NUTRILITE™ в составе продукта

вишня ацерола,
люцерна,
морковь,
петрушка,
шпинат,
кресс водяной.

NUTRILITE™ Дэйли ежедневно обеспечивает организм широким набором питательных веществ в сбалансированном виде.

Рекомендации по применению:

Взрослым принимать внутрь по одной таблетке один раз в день во время приёма пищи.

Продолжительность приема:

Один месяц.

Ингредиент	Содержание в 1 таблетке	% от рекомендуемого суточного потребления
Биотин	100 мкг	200 %*
Пантотеновая кислота	9 мг	150 %*
Фолиевая кислота	200 мкг	100 %
Ниацин (ниацинамид)	20 мг	111 %*
Витамин Е (сукцинат)	10 мг	100 %
Витамин B2 (рибофлавин)	1,8 мг	113 %*
Витамин В1 (тиамина мононитрат)	1,2 мг	86 %
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид)	1,4 мг	70 %
Витамин В12	2 мкг	200 %*
Витамин C (аскорбиновая кислота)	45 мг	75 %
Витамин D3	2,5 мкг (100 ME)	50 %
Бета-каротин	2,1 мг	42 %**
Витамин A (пальмитат)	350 мкг	44 %
Марганец (сульфат)	4 мг	200 %*(**)
Медь (глюконат)	1,6 мг	160 %*(**)
Цинк (оксид)	18 мг	120 %*
Йод (йодид калия, келп)	140 мкг	93 %
Железо (фумарат)	10 мг	71 %
Магний (оксид)	109 мг	27 %
Кальций (карбонат)	265 мг	26,5 %
Фосфор (фосфат кальция)	115 мг	14,4 %

Ингредиент

Биотин

Содержание в 1 таблетке

100 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

200 %*

Пантотеновая кислота

Содержание в 1 таблетке

9 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

150 %*

Фолиевая кислота

Содержание в 1 таблетке

200 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

100 %

Ниацин (ниацинамид)

Содержание в 1 таблетке

20 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

111 %*

Витамин Е (сукцинат)

Содержание в 1 таблетке

10 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

100 %

Витамин В2

(рибофлавин)

Содержание в 1 таблетке

1,8 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

113 %*

Витамин В1
(тиамина мононитрат)

Содержание в 1 таблетке

1,2 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

86 %

Витамин В6
(пиридоксин гидрохлорид)

Содержание в 1 таблетке

1,4 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

70 %

Витамин В12

Содержание в 1 таблетке

2 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

200 %*

Витамин C
(аскорбиновая кислота)

Содержание в 1 таблетке

45 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

75 %

Витамин D3

Содержание в 1 таблетке

2,5 мкг (100 ME)

% от рекомендуемого суточного потребления

50 %

Бета-каротин

Содержание в 1 таблетке

2,1 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

42 %**

Витамин A
(пальмитат)

Содержание в 1 таблетке

350 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

44 %

Марганец (сульфат)

Содержание в 1 таблетке

4 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

200 %*(**)

Медь (глюконат)

Содержание в 1 таблетке

1,6 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

160 %*(**)

Цинк (оксид)

Содержание в 1 таблетке

18 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

120 %*

Йод (йодид калия, келп)

Содержание в 1 таблетке

140 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

93 %

Железо (фумарат)

Содержание в 1 таблетке

10 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

71 %

Магний (оксид)

Содержание в 1 таблетке

109 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

27 %

Кальций (карбонат)

Содержание в 1 таблетке

265 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

26,5 %

Фосфор (фосфат кальция)

Содержание в 1 таблетке

115 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

14,4 %

* — не превышает верхний допустимый суточный уровень потребления.

** — согласно Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

Пищевая ценность 1 таблетки
Белки	0,056 гр.
Углеводы	0,328 гр.
Жиры	0,025 гр.
Энергетическая ценность	7,5 кДж/1,8 ккал

СОСТАВ:
ФОСФАТ ДИКАЛЬЦИЯ, ФОСФАТ ТРИКАЛЬЦИЯ, КАРБОНАТ КАЛЬЦИЯ, ОКСИД МАГНИЯ, КОНЦЕНТРАТ ЛЮЦЕРНЫ (MEDICAGO SATIVA), ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА), ФУМАРАТ ЖЕЛЕЗА, КУКУРУЗНЫЙ КРАХМАЛ, ОКСИД ЦИНКА, ВИТАМИН В3 (НИАЦИНАМИД), СТАБИЛИЗАТОР: КРОСКАРАМЕЛЛОЗА; СТАБИЛИЗАТОР: МИКРОКРИСТАЛЛИЧЕСКАЯ ЦЕЛЛЮЛОЗА; ВИТАМИН Е (D-АЛЬФА-ТОКОФЕРОЛА СУКЦИНАТ), АНТИСЛЕЖИВАЮЩИЙ АГЕНТ: СТЕАРИНОВАЯ КИСЛОТА; СУЛЬФАТ МАРГАНЦА, ГЛЮКОНАТ МЕДИ, КАЛЬЦИЙ ПАНТОТЕНАТ, СТАБИЛИЗАТОР: ГИДРОКСИПРОПИЛМЕТИЛЦЕЛЛЮЛОЗА; ДРОЖЖИ, МАЛЬТОДЕКСТРИН, ПОРОШОК БУРОЙ ВОДОРОСЛИ (ASCOPHYLLIUM NODOSUM, LAMINARIA DIGITATA), БЕТА-КАРОТИН, ВИТАМИН B2 (РИБОФЛАВИН), ВИТАМИН В6 (ПИРИДОКСИНА ГИДРОХЛОРИД), ВИТАМИН B1 (ТИАМИНА МОНОНИТРАТ), КОНЦЕНТРАТ АЦЕРОЛЫ (MALPIGHIA EMARGINATA, MALPIGHIA GLABRA), ПОРОШОК ШПИНАТА (SPINACIA OLERACEA), ЭЛЕКТРОЛИТНОЕ ЖЕЛЕЗО, САХАРОЗА, ВЛАГОУДЕРЖИВАЮЩИЙ АГЕНТ: ГЛИЦЕРИН; АНТИОКИСЛИТЕЛЬ: СМЕСЬ ТОКОФЕРОЛОВ; ВИТАМИН A (РЕТИНИЛ АЦЕТАТ), КОНЦЕНТРАТ ПЕТРУШКИ (PETROSELINUM CRISPUM), ПОРОШОК МОРКОВИ (DАUCUS CAROTA), ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА, ЙОДИД КАЛИЯ, БИОТИН, КОНЦЕНТРАТ КРЕССА ВОДЯНОГО (NASTURTIUM OFFICINALE), ГЛАЗИРОВАТЕЛЬ: КАРНАУБСКИЙ ВОСК; ВИТАМИН D3 (ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ), ВИТАМИН В12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН).

Способ применения
Взрослым: принимать внутрь по 1 таблетке в день во время еды в течение месяца.

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Как повысить иммунитет: поднятие иммунитета: закаливание, диета и другие способы укрепления организма

Благодаря иммунитету наше тело способно распознавать и блокировать любой чужеродный фактор, оказывающий влияние на наше здоровье. Иммунная система защищает нас от различных инфекций, позволяет эффективно противостоять болезням и быстрее выздоравливать, поддерживая организм в хорошей форме.

После первичного заражения иммунитет может навсегда защитить нас от целого ряда заболеваний. Например, от краснухи и кори. Именно поэтому поддержание высокого иммунного статуса — одна из приоритетных задач для каждого человека, заботящегося о своем здоровье.

Закаливание

Иммунная система человека состоит из различных звеньев: гуморального, клеточного, фагоцитарного. Недостаточное или избыточное функционирование даже одного из них может привести к серьезным нарушениями в работе всего организма. Сегодня существует множество способов укрепления иммунитета; одним из наиболее эффективных является закаливание.

Однако, практикуя этот метод, необходимо помнить главное правило: закаливание должно происходить постепенно. В противном случае мероприятия по поднятию иммунитета могут привести к прямо противоположному результату. Прежде чем начать процесс закаливания, нужно точно убедиться, что ваш организм готов к этому. Для начала нужно обливать холодной водой ноги, потом пояс, и только после этого можно принять холодный душ полностью.

Диета

Другой метод повышения иммунитета — это правильное и здоровое питание. Пища должна быть разнообразной и качественной. Нужно часто употреблять мясо и рыбу, так как эти продукты положительно влияют на иммунитет. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Также для организма человека важны кисломолочные продукты, ведь они усиливают выработку интерферонов — белков, обеспечивающих защиту клеток от патогенных вирусов.

Укрепляющим воздействием на иммунитет обладает оливковое масло, поэтому следует время от времени включать его в рацион. Зеленый чай способствует выведению из организма радионуклидов. Негативное воздействие на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также и избыточный вес. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара.

Витамины для поднятия иммунитета

Помимо обычных продуктов, полезных для иммунной системы, существуют и специальные витамины для поднятия иммунитета. Витамины играют чрезвычайно важную роль в обеспечении защитной функции организма. Например, если в организме человека не хватает витамина А, снижается реакция на инородные белки. Витамин С также чрезвычайно важен для иммунитета, так как он регулирует скорость выработки антител, которые необходимы для защиты организма от инфекций.

Основные витамины для поднятия иммунитета — А, В5, F, C, PP, D. Это наиболее важные витамины, поэтому необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

Приём аллерголога-иммунолога в наших клиниках

 

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказал FashionTime.ru о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.

— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.

Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.

— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.

— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.

Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.

— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.

— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.

— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.

— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.

Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.

— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Автор: Александра Самойленко
Источник: fashiontime.ru

Диета для иммунитета

Каждый из нас рождается с определенным иммунитетом. Но чтобы сохранить его в хорошем качестве, нужно соблюдать основные правила здорового питания.

Чтобы достичь быстрого результата, молодые люди склонны увлекаться экстремальными диетами с ограничением энергии, калорий, пищевых веществ. Но это очень плохо сказывается на иммунитете, потому что ограничивает поступление в организм нужных веществ.

Диетологи настаивают: питание должно быть сбалансированным. Для сохранения иммунитета в рационе должны быть представлены все элементы.

В основе диеты для укрепления иммунитета лежит, конечно, правильное сбалансированное питание. Чтобы достойно противостоять невзгодам и напастям, организм должен получать все необходимые ему вещества, начиная от белков, жиров и углеводов, заканчивая витаминами и минералами. С другой стороны – ослаблять иммунитет будут все продукты, традиционно считающиеся вредными, например, жареные, жирные, сладкие.

В периоды, когда иммунная защита особенно важна организму, можно дополнительно слегка подкорректировать рацион. И вот каким образом.

Сделайте акцент на белки животного и растительного происхождения. Иммуноглобулины – антитела ко всему чужеродному, попадающему в организм, – синтезируются организмом из аминокислот, поэтому в вашем рационе должны быть мясо, птица, яйца, бобовые, рыба, соя и грибы. 1,5 г белка на кг веса каждый день и ваш иммунитет будет в полной боевой готовности. Однако употреблять большее его количество не стоит (если вы не занимаетесь спортом), это создаст дополнительную нагрузку на почки и печень.

Увеличьте количество жиров. Конечно, большую часть должны составлять полезные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, однако и жирам животного происхождения в диете для иммунитета найдется место, правда, в меньших количествах. До 30 г жиров в день не окажут существенного влияния на фигуру, а вот иммунной системе принесут несомненную пользу. Ведь жиры являются строительным материалом клеточных мембран лимфоцитов, макрофагов и других защитников нашего организма. Поэтому в рацион добавляем орехи, авокадо, семечки, жирные сорта рыбы, оливковое и сливочное масло. Здесь также не стоит перебарщивать, как и с белками. Избыток жиров не только не поможет иммунитету, но и снизит защитные силы вашего организма.

Клетчатка и сложные углеводы также понадобятся для укрепления иммунной системы. Их можно получить из сырых овощей и фруктов, отрубей, цельных круп и сортов хлеба, сделанных из муки грубого помола. Все эти продукты положительно скажутся на моторике кишечника, станут отличным источником энергии и стройматериалом для иммунных клеток организма. Вместе с этими продуктами, а также дрожжами, организм получит и витамины группы В, в частности В6, нужные для активизации иммунитета в периоды стресса и повышенной активности.

Другие витамины также нужны иммунной системе нашего организма, поэтому включите в свое меню больше продуктов, богатых витаминами А, Е, С. Эти витамины не только являются антиоксидантами, защищают нас от канцерогенов, но и повышают барьерное сопротивление организма. В любое время года нам доступны цитрусовые, отвар шиповника (из аптеки), сладкий перец, морковь, яблоки, капуста, свежая зелень, киви, печень трески и другие продукты.

Летом сюда добавится черная смородина, которая также является поставщикомбиофлавоноидов (витамины группы Р), которые являются антиоксидантами и стимуляторами иммунитета. Найти их можно в баклажанах, темном винограде, чернике, красном вине.

Добавим сюда перепелиные яйца, которые принесут вам не только белок, витамины А и Е, но и цинк. Этот элемент оказывает положительное влияние на иммунитет, в частности, увеличивая количество Т-лимфоцитов и других антител в крови. Цинк также содержится в цитрусовых, яблоках, инжире, сельди.

Поможет иммунитету и селен, который можно найти в сале, фисташках, сушеных белых грибах, чесноке, кукурузе. Он является антиоксидантом и стимулирует образование антител.

А так как для работы иммунной системы важно хорошее кровоснабжение, то в свой рацион стоит включить продукты, содержащие медь и железо, например, гречневую крупу и гранаты. Кроме этого, иммунитету поможет кальций и магний, ответственные за передачу нервных импульсов, а также калий, нужный сердцу. Источниками первых послужат молочные продукты и зеленые листовые овощи, орехи семечки, морская капуста, яичный желток и оливки, калий же можно получить, употребляя картофель, бананы и сухофрукты.

Витамины и минералы лучше всего усваиваются из продуктов питания, однако, получить все их из рациона калорийностью около 2000 ккал весьма проблематично, даже если тщательно составлять свое меню исключительно из богатых ими продуктов. Поэтому свой организм в критические для иммунитета периоды необходимо поддерживатьсинтетическими витаминными комплексами. А для обеспечения максимальной совместимости витаминов и минералов, желательно выбирать не поливитамины, а отдельные комплексы совместимых элементов. И в идеале, перед их применением, нужно получить консультацию врача.

И не зря говорят, что большая часть иммунитета человека расположена в кишечнике. Поддержать защитную систему организма можно, добавив в рацион больше кисломолочных продуктов, содержащих полезные бактерии.

Даже пара недель такого питания поможет организму мобилизовать свои защитные силы.

Питайтесь правильно и не болейте!

Заместитель начальника ЦГСЭН МСЧ УМВД Е.А.Лебедева

Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»

Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!

У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.

Показания для посещения врача иммунолога:

• ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
• после простуд возникают осложнения;
• малыш страдает аллергией;
• у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
• уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.

Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците

Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.

Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку

После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.

В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон — готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др.) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.

Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.

Естественные стимуляторы иммунитета ребенка

Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм — не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).

Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка

Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.

У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.

Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка

Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.

Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.

Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка

У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.

В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка

Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.

На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.

Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета

Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция — это тоже стресс, отрицательная эмоция — это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.

Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка

Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».

Советы по укреплению иммунитета

Слабый иммунитет – это болезненность, слабость, вялость, апатия и плохое настроение. Вам необходима крепкая иммунная система и не нужны заболевания. Мы научим вас укреплять иммунитет без лекарств и сложных мер.

Снижайте уровень стресса

Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию. Испытания, будь то «железо» в тренажерном зале, или сложная интеллектуальная задачка, очень полезны для развития тела и мозга. Однако стресса не должно быть чересчур.

Исследования говорят о том, что повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему. Организм перестает активно сопротивляться инфекциям, и мы заболеваем от любого соседского чиха.

Тратьте время не только на работу и на «надо». Если вы каждый день сражаетесь с перфекционизмом, не можете остановиться в вечной гонке за всеми мировыми деньгами, вас надолго не хватит. Защитные системы организма дадут серьезный сбой, и вы уже не отделаетесь проходящей за неделю легкой вирусной инфекцией. Поэтому отдыхайте побольше и делайте то, от чего вы кайфуете.

Общайтесь с животными

Мало ходить в зоопарк и каждый день смотреть на котиков в Интернете, хотя оба занятия, безусловно, поднимают настроение. Чтобы иммунитет был крепким и не снижался от первого же стресса, нужен непосредственный контакт с кошками, собаками и другими ласковыми питомцами.

Милые шерстяные друзья помогают поддерживать нормальное давление, снижать уровень холестерина, укреплять сердце. А некоторые исследования убедительно доказывают, что иммунитет собако- или кошковладельца гораздо крепче, чем человека, который не любит животных и не хочет их заводить. Да и дети, растущие рядом со зверями, меньше страдают от аллергий.

Общайтесь

Знаете ли вы, что надежный круг друзей — это не только веселые вечеринки и поддержка в трудную минуту? Чем больше прочных дружеских связей вы поддерживаете, тем лучше ваше здоровье, причем не только психическое, но и телесное.

Совсем недавно, буквально в прошлом году, ученые заинтересовались феноменом дружбы и решили разобраться, чем именно дружеское плечо помогает человеку. Оказалось, что у тех, кто ценит и постоянно укрепляет отношения с близкими людьми, на целых 50 % выше шанс выжить в самых разных ситуациях. Это и серьезные травмы, ставящие под угрозу жизнь, и инфаркты с инсультами, и просто обычная жизнь, в которой подавить и подкосить человека может обычное разбитое сердце.

Расширяйте круг общения. Вступайте в волонтерские движения, где высочайший процент добросердечных и чутких людей. Идите в различные студии и на танцы, где люди обожают компании и душевно открыты. И обязательно работайте над тем, чтобы сохранить имеющихся друзей, ведь дружба поможет вам счастливо и без костылей дожить до глубокой и мудрой старости.

Изучайте принципы позитивного мышления

Это только звучит шаблонно и нереалистично. На самом деле умение находить хорошее — не мистическая сверхспособность, данная при рождении, а обыкновенный нарабатываемый навык. Даже закоренелые пессимисты, даже самые мрачные типы, когда хотят, превращаются в излучающих радость людей, умеющих видеть красоту и позитив не только в часы острого счастья.

Позитивное отношение к жизни укрепляет иммунитет. Доказательство — в исследовании оптимизма. Тестируемые студенты с удивлением обнаруживали, что в те месяцы, когда они учились замечать хорошее и игнорировать плохое, они чувствовали себя бодрее, лучше спали и реже подхватывали вирусы. Те же, кто не воспользовался шансом перейти в категорию оптимистов, жаловались на головные боли, ломоту в спине и бесконечную усталость. И все потому, что постоянно видеть плохое — значит тащить на себе огромную тяжесть негативных эмоций и подрывать беднягу иммунитет.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь — избитая фраза, в которой, однако, содержится прописная для ученых истина. Действительно, от души смеяться очень полезно для здоровья. Но всякий ли смех подходит? Нет. Речь идет только о ситуациях, когда вы смеетесь до боли в мышцах живота, когда долго покатываетесь со смеху и никак не можете остановиться.

Исследования того, как влияет смех на иммунитет, выявили интересную закономерность. Иммунная функция участников эксперимента была значительно выше обычной, после того как они смотрели смешные видеоролики. Зрители до слез хохотали над выступлениями комиков и юмористов. Так что мы вам очень рекомендуем почаще «зависать» на YouTube и смеяться столько, сколько вы можете. Ситкомы и полнометражные комедии тоже подходят, особенно в развеселой компании.

Ешьте антиоксиданты

Мы уже набили оскомину рассказами о том, как антиоксиданты мешают образовываться свободным радикалам. Но нам придется говорить об этом снова и снова, потому что рак остается бедой нашего века. Если вы не хотите пополнить статистику раковых больных, придется есть больше фруктов и овощей — каждый день.

Вам нужны самые разные антиоксиданты, а не только мегапопулярные вроде витаминов C и E. Чтобы получать антиоксидантов как можно больше, сервируйте каждый стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника — чем радужнее будет каждое ваше блюдо, тем сильнее станет иммунитет.

Принимайте витамины

Мультивитамины — это здорово. Их противники (сторонники питания «без химии») забывают о том, что в сфере пищевых и витаминных добавок существуют самые разные производители. Так же как дорогое фермерское молоко лучше дешевого магазинного, витамины серьезных международных фирм намного полезнее местечковых фармацевтических гигантов.

Как ни прискорбно признавать, но отечественные витамины все еще значительно уступают американским. Так что если врач советует вам укрепить иммунитет с помощью дополнительного приема моно- или мультивитаминов, не отвергайте предложение, а спросите о лучших производителях. Вложения средств оправдаются на сто процентов, поскольку хорошие добавки усвоятся максимально и принесут видимую пользу, тогда как дешевые аналоги пройдут через организм транзитом, никак не повлияв на ваше здоровье.

Сторонитесь пустых калорий

Фастфуд, всевозможные чипсы, сухарики, печенье, конфеты и лимонады (уж не говоря о пирожных) не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ. Все, на что они способны, — намного увеличивать суточную калорийность рациона, но большинство из них, к сожалению, причиняют здоровью огромный вред.

Ваша привычка к «вкусненькому», которым вы называете малосъедобную гадость, отрастила ветвистые корни. Избавиться от тяги к дешевым аппетитным пряникам и наггетсам действительно очень трудно. Но не невозможно. Главное — не пытаться разом перейти на здоровое питание. Правильное решение: очень медленно и постепенно заменять промышленную еду свежей и натуральной. Даже частичный отказ от полуфабрикатов и кондитерских «пустышек» подстегнет иммунитет и избавит вас от прыщей, сальности волос, кожи и неприятностей с животом.

Подумайте о травах и добавках

Конечно, травки и различные добавки, включая суперфуды, совсем небезобидны. К некоторым из них не стоит приближаться без четкого врачебного указания. Другие же вполне безопасны и даже доказали свою полезность в ходе многочисленных лабораторных экспериментов.

Так, например, сложно себе навредить, если готовить овощи, приправляя их чесноком и имбирем, раз в день заваривать чашечку ромашки или шиповника, а перед сном пить кефир и йогурт, обогащенные пробиотиками и лактобактериями. Небольшое количество подобных продуктов не может быть опасным, а если вы сомневаетесь, уточните у терапевта, какое действие они оказывают на иммунитет. Интересующийся научными данными врач подтвердит наши слова.

Двигайтесь

Пожалуй, нет такого же простого, доступного и действенного средства укрепить иммунитет, как движение. Регулярная физическая нагрузка снижает риск остеопороза и сердечных проблем, укрепляет мышцы и сосуды, сокращает шансы заработать рак и в принципе болеть. Самое важное — регулярность и систематичность, хотя даже эпизодическое движение лучше, чем полная статика.

Движение в нашей терминологии — это не поднесение ложки ко рту или десять шагов до туалета. Хотя, если вы сто пятьдесят раз прогуляетесь на корточках из комнаты до кухни и обратно, считайте, что провели пару часов на тренажерах. Если серьезно, движением мы называем такую нагрузку, к концу которое у вас сбивается дыхание, появляется сильное желание полежать, а футболка просит стирки. Два часа медленно ходить по парку хорошо и полезно, но только из-за свежего воздуха. Хотите не болеть и быть «кровью с молоком» — бегайте, прыгайте, танцуйте, отжимайтесь, приседайте и гоняйте мяч по футбольному полю.

Идите спать

Враг иммунитета номер один — недостаток сна. Вашему организму ни за что не хватит ресурсов перенести сезонный грипп легко и безболезненно, если вы регулярно засиживаетесь до часа ночи, спите по шесть-семь часов и игнорируете режим. Берите пример с дошкольников: подъем и отбой в одно и то же время и по возможности дневная дремота. Здоровью малышей можно позавидовать.

Кстати, хороший сон убережет вас от переедания. Помните ли вы про гормон грелин, отвечающий за чувство голода? Когда вы недоспали, грелина вырабатывается больше, чем обычно, и весь день вы хотите есть. Но стоит всего неделю строго соблюдать режим, и вот уже намного легче отказываться от чая с пачкой печенья и не заказывать лишний десерт в кафе.

Ограничьте алкоголь

Хотите здоровья и активности — придется пить только красное вино и не больше бокала за раз. В нашей культуре принято выпивать на каждой дружеской посиделке, для расслабления под вечерний сериал, на семейных торжествах и просто так, за компанию. Как правило, одной порцией никто не ограничивается.

Исследователи все еще не пришли к единому выводу, полезно ли поддерживать компанию умеренным количеством алкоголя. Есть данные, что женщинам, чтобы не пострадала иммунная система, можно за вечер выпивать не больше одной порции, мужчинам — максимум две. Но все ученые, имеющие отношение к науке о здоровье, согласны: лучше каждый день по чуть-чуть, чем пятничным вечером — много.

Распрощайтесь с сигаретой

Курение подрывает иммунитет. Курящие на 48 % чаще болеют самыми разными видами рака, и больше всего — раком легких и кожи. Не думайте, что именно вас беда обойдет стороной. Каждая выкуренная сигарета приближает день вашей смерти, каждая, от которой вы отказались, — увеличивает шансы на жизнь.

Используйте любую возможность бросить курить. Вступайте в группы поддержки, беседуйте с врачами, смотрите пугающие фильмы и фотографии, общайтесь с теми, кто успешно прошел через никотиновую ломку. Мы верим: даже если вы курите много лет и зависите от никотина, вы втайне мечтаете от него отказаться. Некоторым помогла книга Аллена Карра, другим — понимание, что многим некурящим противен запах тела курящего человека. Ищите то, что поможет вам, и обращайтесь за поддержкой.

Мойте руки

Представьте: в первой трети XXI века встречаются люди, которые не моют руки перед едой или придя с улицы! Нам это кажется невероятным. В начале прошлого века распространение мыла в среде городских жителей на 45 % сократило человеческую смертность, в том числе детскую. Иммунитет не в силах справиться со всей заразой, которую вы подцепляете руками.

С мылом и проточной водой. Мыть руки перед каждым приемом пищи. Мыть руки каждый раз, когда вы брались за сиденье унитаза и дверные ручки на входе в квартиру. Мыть руки каждый раз после того как вы держали ключи. Не чесать лицо в магазине, пока вы не продезинфицировали ладони и пальцы после корзин и тележек. Хранить в сумочке, портфеле, кармане и бардачке спиртовой дезинфектор не только для вида. Все эти меры необходимы, если вы не желаете вирусных, бактериальных и грибковых инфекций, если вы не хотите конъюнктивита, герпеса, дерматитов и прочей неаппетитной дряни. Научите детей беречь иммунитет и мыть руки как можно чаще с мылом.

Легкое и социальное курение сопряжено с риском сердечно-сосудистых заболеваний

Изображение: iStock

Легкое курение не так плохо, как тяжелое, но все же вредит сердцу и телу. Если вы полностью бросите курить, ваше здоровье улучшится.

На самом деле я не курильщик. Я выкуриваю всего несколько сигарет в день или когда выхожу куда-нибудь по выходным ». Этот мыслительный процесс распространен среди заядлых курильщиков. Однако, если вы думаете, что делаете одолжение своему сердцу и легким, выкуривая лишь« немного », подумай еще раз.

Легкое или периодическое курение может быть для вас безопаснее, чем тяжелое курение, но все же они причиняют много вреда. Полное прекращение курения — лучшее, что вам может помочь. Кампании общественного здравоохранения снизили количество курящих американцев. Наряду с этим спадом увеличилось количество курильщиков, которые курили, а то и курили время от времени.

Эксперты долгое время считали, что курильщики использовали легкое или периодическое курение как средство полного отказа от курения. Но становится ясно, что все больше и больше курильщиков продолжают эту модель бесконечно — почти четверть всех курильщиков сегодня попадают в эти категории.

Легкие курильщики и курильщики, которые периодически курят (иногда называемые социальными курильщиками), часто остаются незамеченными врачами и другими лицами, которые могут помочь им полностью бросить курить. На вопрос «Вы курите?» или «Ты куришь?» они часто отвечают «Нет».

Ключевые моменты Почти четверть курильщиков выкуривает всего несколько сигарет в день или курит только время от времени. Легкое и периодическое курение или социальное курение лучше для вас, чем тяжелое курение. Но он по-прежнему увеличивает риск сердечных заболеваний, рака легких, катаракты и множества других состояний. Полное прекращение курения — лучший способ сохранить здоровье.

Опасность легкого курения

Вот длинный список опасностей для здоровья, связанных с легким и периодическим курением:

• Болезнь сердца, вызванная высоким кровяным давлением и закупоренными холестерином артериями

• ослабленная аорта (аневризма аорты)

• преждевременная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний

• Рак легких, пищевода, желудка и поджелудочной железы

• Инфекции дыхательных путей

• задержка зачатия у женщин и ухудшение функции сперматозоидов у мужчин

• более медленное восстановление после разрыва хряща и других травм

• катаракта

• Повышенная дряхлость у мужчин и женщин старшего возраста

• более низкое качество жизни, связанное со здоровьем.

Риски колеблются от 50% при более медленном восстановлении от разорванного хряща до 500% при раке легких у женщин. Легкое или периодическое курение также может способствовать развитию хронической обструктивной болезни легких (хронический бронхит или эмфизема), инсульта, заболевания периферических артерий, рака груди и других состояний.

Один из аспектов легкого и периодического курения, который ставит в тупик экспертов, — это роль никотиновой зависимости. Никотин — вещество сигаретного дыма, вызывающее наибольшее привыкание.

Физические симптомы никотиновой абстиненции (включая сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, беспокойство и тягу к табаку) побуждают курильщиков снова и снова тянуться к сигарете. Некоторые заядлые курильщики испытывают потребность курить каждый день. Другие могут проводить дни или даже недели без курения, но затем испытывают сильное, внезапное желание сделать это.

Бросить курить навсегда

Почти половина людей, выкуривающих всего несколько сигарет в день или курящих только время от времени, не считают себя курильщиками, не верят, что это представляет большой риск для их здоровья, и считают, что могут бросить курить в любое время, когда они захотят. Они ошибаются по всем пунктам. Например, выкуривание от одной до четырех сигарет в день увеличивает риск сердечных заболеваний почти так же, как выкуривание пачки сигарет в день. Если вы говорите себе и своему врачу, что вы не курите, это не отменяет этих опасностей и мешает вам получить помощь, чтобы полностью бросить курить.

Когда дело доходит до отказа от курения, все люди разные. Некоторым легким и периодическим курильщикам легче бросить курить, чем заядлым курильщикам, в то время как другим это так же трудно.

Не существует каких-либо официальных рекомендаций, которые помогли бы бросить курить легким и периодическим курильщикам. Замена никотина может быть подходящей для заядлых курильщиков. «Я рекомендую своим пациентам, которые являются легкими или социальными курильщиками, держать никотиновую жевательную резинку под рукой, когда они чувствуют желание закурить», — говорит доктор Шейн, сертифицированный специалист по лечению табака. Подходят ли другие лекарства для прекращения курения, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), для очень легких или социальных курильщиков, зависит от каждого человека.

Легкие и социальные курильщики, которые считают, что их курение не вредит их собственному здоровью, могут быть вынуждены бросить курить сообщениями о том, что их дым вредит другим. Пассивное курение — вдыхание дыма от чужих сигарет, сигар или трубок — имеет четко определенный набор опасностей, которые аналогичны опасностям от курения.

В то время как фильмы, реклама и табачные компании пытаются сделать курение крутым, «пора подчеркнуть социально неприемлемые аспекты курения», — говорит доктор Шейн.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Шесть способов помочь своей иммунной системе

Если бы у вас не было функционирующей иммунной системы, простая чистка зубов внесла бы в ваш кровоток достаточно вредных бактерий, чтобы убить вас. К счастью, ваша иммунная система защищает вас от этих обычных повседневных бактерий.

Незаметно для глаз клетки вашей иммунной системы постоянно поглощают бактерии и блокируют проникновение вирусов в ваши клетки. Подобно сердцебиению или пищеварению, иммунный ответ — это функция, которую вы не контролируете. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы протянуть руку помощи.

1. Соблюдение правил гигиены. Первая линия защиты — сдерживать микробы, соблюдая правила личной гигиены. Остановите заражение до того, как оно начнется, и предотвратите распространение среди других с помощью следующих простых мер:

• Мойте руки водой с мылом перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете, кашляете или кашляете в локоть, а не в руку.
• Вымыть и перевязать все порезы. Любой серьезный порез, укус животного или человека должен быть осмотрен врачом.
• Не ковыряйте заживающие раны или пятна и не выдавливайте прыщи. Это позволит микробам проникнуть внутрь.

2. Вакцинация. Многие серьезные инфекции можно предотвратить с помощью иммунизации. Хотя могут возникать некоторые общие побочные эффекты, такие как боль в руке или низкая температура, вакцины в целом безопасны и эффективны.Проконсультируйтесь со своим врачом относительно вашего статуса иммунизации. Всего:

• Дети должны получить рекомендованные детские прививки.
• Взрослые должны удостовериться, что им сделаны своевременные прививки.
• Путешественники должны пройти все необходимые дополнительные прививки.

3. Пищевая безопасность. Хотя большинство случаев пищевого отравления не опасны для жизни, некоторые из них могут привести к серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность и менингит. Вы можете предотвратить большинство случаев пищевого отравления в вашем доме, если будете готовить и хранить продукты безопасным способом. Следующие меры предосторожности помогут убить микробы, присутствующие в покупаемой вами пище, и помогут избежать появления новых насекомых в вашей еде дома:

• Мойте руки водой с мылом до и после каждого контакта с сырой пищей.
• Перед приготовлением промойте все мясо, птицу и рыбу под проточной водой. Перед приготовлением или подачей на стол промойте все фрукты и овощи под проточной водой.
• Разделяйте сырые и приготовленные продукты и никогда не используйте ту же посуду или разделочные доски для приготовленного мяса, которые использовались для сырого мяса.
• Тщательно готовьте продукты, используя термометр для мяса, чтобы убедиться, что вся птица приготовлена ​​до 180 ° F, жаркое и стейки — до 145 ° F, а фарш — до 160 ° F. Готовьте рыбу, пока она не станет непрозрачной.
• Размораживайте продукты только в холодильнике или микроволновой печи.

4. Здоровое путешествие. Если вы планируете поездку, спросите своего врача, нужны ли вам прививки. Обсудите планы поездки с врачом как минимум за три месяца до отъезда. Дополнительно:

• Если вы путешествуете по местности, где распространены болезни, передаваемые насекомыми, возьмите и используйте репеллент, содержащий ДЭТА. Во многих тропических регионах комары могут переносить малярию, денге, желтую лихорадку, японский энцефалит и многие другие серьезные инфекции. Во многих частях Соединенных Штатов клещи на лугах и в лесу переносят болезнь Лайма или другие болезни.
• Избегайте ненужных прививок, прививок или даже татуировок за границей. Иглы и шприцы (даже одноразовые) повторно используются в некоторых частях мира.

5. Чистая вода. В некоторых странах не соблюдаются строгие стандарты безопасности воды. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно еды или воды во время путешествия, примите следующие меры предосторожности:

• Не ешьте лед во время путешествия. Замораживание не убивает всех инфекционных микробов.
• Пейте только напитки в бутылках, например, безалкогольные напитки или вода в бутылках, с надежными крышками. Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки содержат нечистую местную воду.
• Кипятите всю водопроводную воду перед употреблением или пейте только воду в бутылках; используйте бутилированную или кипяченую воду для чистки зубов.
• Не ешьте сырые овощи, в том числе салат; не ешьте свежие, сырые фрукты, которые вы не очищали самостоятельно.
• Не употребляйте молочные продукты (молоко нельзя пастеризовать).
• Где бы вы ни находились, не пейте неочищенную воду из озер и ручьев, которая может содержать болезнетворные организмы из отходов человека или животных. Если вам необходимо выпить воду, доведите ее до кипения в течение одной минуты, чтобы снизить вероятность заражения.

6. Безопасный секс. Единственный надежный способ предотвратить заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), — это воздержаться от половых сношений или других половых контактов. Но следующий лучший выбор — следовать этим рекомендациям по безопасному сексу:

• Вступайте в половые отношения только с одним партнером, который прошел тестирование и занимается сексом только с вами.
• Используйте презерватив из латекса, полиуретана или женский презерватив каждый раз, когда занимаетесь сексом.
• Для орального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана или женский презерватив.
• Для анального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

продуктов для укрепления иммунной системы

Поскольку коронавирус (COVID-19) поразил сообщества по всему миру, многие люди задавались вопросом, есть ли шаги, которые они могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми. Ежедневные профилактические меры, такие как ношение маски, мытье рук, избежание контактов с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут иметь большое значение для снижения риска заражения вирусами, бактериями и другими патогенами.

Кроме того, есть свидетельства того, что питание и другие меры по образу жизни влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или на его клиническое течение, пока неизвестно. Однако есть все основания использовать то, что мы знаем о продуктах питания и иммунной защите. Вот что мы сейчас знаем:

Диета

Обезжиренная растительная диета может помочь укрепить иммунную систему.Иммунная система полагается на лейкоциты, вырабатывающие антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками. Доказано, что у вегетарианцев более эффективные лейкоциты по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров. ¹

Диета с низким содержанием жиров также может иметь защитный эффект. Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту. Исследования также показывают, что масло может нарушать функцию белых кровяных телец и что диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета. ²

Поддержание здорового веса также может принести пользу иммунной системе. Ожирение связано с повышенным риском заражения гриппом и другими инфекциями, такими как пневмония. ³ Растительные диеты эффективны для похудания, так как они богаты клетчаткой, которая помогает насытиться, не добавляя лишних калорий. Клетчатка также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. ⁴ Растительная диета также снижает биомаркеры воспаления. ⁵

Витамины, минералы и антиоксиданты

Исследования показали, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин C и витамин E, которые могут повысить иммунную функцию.Поскольку многие овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс. ⁶

Бета-каротин: Бета-каротин — мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию за счет увеличения числа клеток, борющихся с болезнями, в организме. Отличные источники — сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.

Витамины C и E: Витамины C и E — это антиоксиданты, которые помогают разрушать свободные радикалы и поддерживают естественный иммунный ответ организма.Источники витамина С включают красный перец, апельсины, клубнику, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи. Источники витамина Е включают орехи, семена, шпинат и брокколи.

Витамин D: Исследования показывают, что добавление витамина D может снизить риск вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей, за счет снижения выработки провоспалительных соединений в организме. Повышенное содержание витамина D в крови связывают с профилактикой других хронических заболеваний, включая туберкулез, гепатит и сердечно-сосудистые заболевания.Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки. ⁷

Цинк: Цинк — это минерал, который может помочь увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источники включают орехи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и чечевицу.

Сон

Нашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Без достаточного количества сна мы увеличиваем риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и ожирение.Недостаток сна также связан с подавлением иммунной функции. Одно исследование показало, что те, кто спит меньше пяти часов в сутки, с большей вероятностью недавно перенесли простуду по сравнению с теми, кто спит больше.

Нужна помощь в засыпании? Попробуйте добавить в свой рацион полезные фрукты, овощи, злаки и бобы. Одно исследование показало, что диеты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну. Узнайте больше о том, как растительная диета может улучшить сон.

5 способов укрепить вашу иммунную систему

В продуктовом магазине есть множество пищевых добавок и продуктов, которые, как утверждается, помогают укрепить вашу иммунную систему. Но хотя это может показаться очевидным, укрепить вашу иммунную систему на самом деле намного сложнее, чем вы думаете, — и не зря.

Ваша иммунная система невероятно сложна. Он должен быть достаточно сильным и сложным, чтобы бороться с множеством болезней и инфекций, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно реагировать излишне, вызывая развитие аллергии и других аутоиммунных заболеваний. Чтобы поддерживать такой хрупкий баланс, ваша иммунная система строго контролируется множеством факторов.

Но, несмотря на его сложность, есть повседневные привычки, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы дать своей иммунной системе то, что ей нужно для борьбы с инфекцией или болезнью. Вот пять научно обоснованных способов обеспечить, чтобы ваша иммунная система имела все необходимое для оптимального функционирования, а также почему вам не следует полагаться на добавки для укрепления иммунной системы.

Соблюдайте здоровую диету

Как и большинство других вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе.Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров.

Помимо обеспечения вашей иммунной системы необходимой ей энергии, здоровое питание может помочь обеспечить получение вами достаточного количества питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании вашей иммунной системы, в том числе:

• Витамин B6 , содержащийся в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
• Витамин C , содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также томаты, брокколи и шпинат
• Витамин E , содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате

Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему — это хорошо сбалансированная диета.

Регулярные упражнения

Физическая активность — это не только для наращивания мышц и снятия стресса, но и для поддержания здоровья и поддержания здоровой иммунной системы.

Упражнения, которые могут улучшить иммунную функцию, — это улучшение общего кровообращения, благодаря чему иммунным клеткам и другим молекулам, борющимся с инфекциями, легче перемещаться по вашему телу.

Фактически, исследования показали, что ежедневные занятия умеренными и интенсивными упражнениями всего на 30 минут помогают стимулировать вашу иммунную систему.Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.

Гидрат, гидрат, гидрат

Вода играет в организме множество важных ролей, в том числе поддерживает иммунную систему. Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая несет важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему вашему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.

Даже если вы не тренируетесь или не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также через мочу и дефекацию.Чтобы поддерживать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете воду, которую теряете, водой, которую вы можете использовать — для этого нужно знать, сколько воды вам действительно нужно.

Высыпайтесь

Сон, конечно, не кажется активным процессом, но в вашем теле происходит множество важных дел, когда вы не бодрствуете, даже если вы этого не осознаёте. Например, во время сна создаются важные молекулы для борьбы с инфекциями.

Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к заболеванию после воздействия вирусов, например, вызывающих простуду.Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с инфекциями и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны спать каждую ночь, а также какие шаги нужно предпринять, если ваш сон страдает.

Минимизировать напряжение

Возникает ли он быстро или нарастает с течением времени, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, включая его влияние на вашу иммунную систему. В период стресса, особенно хронического, который является частым и продолжительным, ваше тело реагирует, инициируя стрессовую реакцию.Эта реакция на стресс, в свою очередь, подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.

Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как определять стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или упражнения, вам также следует ознакомиться с действиями, которые помогают снизить стресс.

Последнее слово о дополнениях

Нет недостатка в добавках, утверждающих, что они могут стимулировать вашу иммунную систему, но будьте осторожны с этими обещаниями.

Во-первых, нет никаких доказательств того, что добавки действительно помогают улучшить вашу иммунную систему или ваши шансы бороться с инфекцией или болезнью. Кроме того, в отличие от лекарств, добавки не регулируются и не одобрены FDA. Например, если вы думаете, что мегадоза витамина С поможет вам избежать болезней, подумайте еще раз.

Если вы ищете способы помочь укрепить свою иммунную систему, подумайте о том, чтобы придерживаться приведенных выше привычек образа жизни, а не полагаться на заявления на этикетке.

Вас беспокоит COVID-19?

• Если вы испытываете симптомы COVID-19, вы можете обратиться к поставщику виртуальной неотложной помощи круглосуточно и без выходных. Врач поможет вам определить, требуется ли тестирование, и посоветует, куда вам следует обратиться.

Напитки для укрепления иммунной системы: работают ли они?

Иммунная система человека — это сложная система защиты, включающая множество органов, а также специализированных клеток и тканей.

Сегодня бизнес добавок для иммунного здоровья переживает бум, и аналитики рынка прогнозируют, что к 2027 году он достигнет 28 миллиардов долларов.

Однако волшебных зелий не существует, и не существует научно обоснованных секретных рецептов напитков для усиления функции иммунной системы, что бы ни говорили недобросовестные рекламодатели.

Фактически, исследователи считают, что единственный реальный способ повысить иммунитет — это вакцины от определенных болезней.

Лучший способ повысить эффективность иммунной системы с помощью питания — это сбалансированное питание и поддержание физической формы в целом.

Употребление напитков для усиления функции иммунной системы может помочь, если они являются частью более широкого и безопасного с точки зрения питания подхода.

Поделиться на Pinterest Человек должен придерживаться хорошо сбалансированной диеты и поддерживать свою иммунную систему в такой форме.

Специалисты отмечают, что недоедание является важной причиной плохой иммунной функции. Регулярное употребление напитков, содержащих жизненно важные питательные вещества, может сыграть роль в предотвращении болезней и помочь людям выздороветь.

Питательные вещества, необходимые организму для развития и надлежащего функционирования иммунной системы, включают:

• Белок : Белок и незаменимые аминокислоты играют жизненно важную роль в поддержке способности иммунной системы противостоять атаке инфекционных агентов и восстанавливаться после них. .
• Рыбий жир : Исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить воспаление.
• Витамин A : Витамин A помогает поддерживать иммунные функции, такие как слизистые клетки, выстилающие важные органы, и способность организма вырабатывать антитела в ответ на определенные инфекции.
• Витамин D : Витамин D стимулирует иммунную систему и помогает формированию иммунных клеток. Недостаток витамина D связан с повышенным риском аутоиммунных заболеваний.
• Витамин C : Витамин C поддерживает способность организма вырабатывать белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями.
• Пробиотики : эти полезные микроорганизмы, которых иногда называют «полезными бактериями», способствуют здоровью пищеварительной системы.
• Катехины : полученные из растений и содержащиеся в зеленом чае, могут помочь иммунной системе функционировать.

Сбалансированная диета, содержащая широкий спектр витаминов и минералов, необходима для иммунной функции. Дополнительные питательные вещества, поддерживающие иммунную систему, включают:

Напитки играют жизненно важную роль в поддержании здоровья.Простое обезвоживание — отличный способ укрепить иммунную систему.

Для эффективного функционирования организму необходима вода, и это особенно верно для многих и разнообразных компонентов иммунной системы.

Например, рот и горло находятся на переднем крае защитных сил организма, но они не могут выполнять свою работу так же хорошо, как обычно, когда человек обезвожен.

Напитки для укрепления иммунной системы не всегда должны быть сложными, дорогими или приготовленными в блендере.

Однако они не должны содержать кофеина и содержать мало сахара.Вода — отличное место для начала. Оттуда люди могут выбирать более сложные напитки в соответствии со своими потребностями и вкусами.

Зеленый чай, богатый катехинами, и томатный сок, хороший источник витамина С, являются хорошими примерами напитков, которые способствуют общему здоровью человека.

Смузи — отличный способ объединить много питательных веществ в один напиток. Например, люди могут добавлять в смузи следующие ингредиенты:

• белок, содержащийся в орехах, семенах, сое и молочных продуктах
• витамин С, содержащийся в апельсинах, клубнике и томатном соке
• витамин А, который содержится в в шпинате, моркови и абрикосах

Комитет врачей по ответственной медицине рекомендует этот смузи.В блендере смешайте следующие ингредиенты в течение одной минуты или до достижения желаемой однородности:

• 1 очищенный апельсин
• 1 стакан винограда
• 1 очищенный банан
• 1 груша с сердцевиной
• 1 стакан сои, миндаля или риса молоко
• 2 стакана свежей капусты или шпината
• кубиков льда (по желанию)

Хотя эксперты в области здравоохранения вряд ли рекомендуют употреблять напитки для укрепления иммунной системы, существуют проверенные меры, которые люди могут предпринять для поддержания своей иммунной функции.

К ним относятся:

• Мытье рук: Частое мытье рук будет поддерживать иммунную систему, удаляя потенциальные инфекции.
• Не касаться лица: Держите руки подальше от лица, чтобы микробы не попали в рот, нос и глаза, где они могут попасть в тело.
• Снятие стресса: Кортизол, гормон, который организм вырабатывает, когда он находится в состоянии стресса, может влиять на иммунную систему.
• Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету: Употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира и сахара может помочь укрепить иммунную систему.
• Высыпайтесь: Очень важно дать организму время для отдыха и восстановления сил. Исследователи считают, что недостаток сна может отрицательно сказаться на иммунной функции, поскольку нарушает циркадный ритм.

Иммунная система также меняется со временем. У младенцев и маленьких детей незрелая иммунная система, а также значительные потребности в питании для поддержки их роста.

К подростковому и взрослому возрасту их иммунная система будет полностью развита, но образ жизни может не способствовать общему здоровью.

Пожилые люди приобрели значительный иммунитет, но их иммунная система может быть не такой сильной.

Хотя не существует волшебных напитков, которые могут внезапно укрепить иммунную систему, определенные питательные вещества действительно играют ключевую роль в профилактике заболеваний и выздоровлении.

Люди должны пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Нет никаких доказательств того, что напитки, продаваемые специально из-за их «иммуностимулирующих свойств», действительно работают.

Самый эффективный подход — включить в рацион большое количество питательных веществ.Люди также должны мыть руки, высыпаться и, по возможности, снижать уровень стресса.

30 продуктов, повышающих иммунитет, чтобы добавить в свой рацион

Поскольку коронавирус продолжает распространяться по стране и миру, вам может быть интересно, как остановить вирус. И хотя нет продуктов, которые могут предотвратить заражение коронавирусом, есть способы сделать вирусные симптомы менее болезненными. Как и в сезон гриппа, сейчас отличное время, чтобы набраться питательных веществ, таких как витамин С, а также принять меры гигиены, такие как правильное мытье рук.

Конечно, лучший способ остановить коронавирус — это практиковать социальное дистанцирование и как можно больше оставаться дома. Но вы также можете защитить свое тело от кашля и насморка, употребив эти 30 иммуностимулирующих продуктов. И пока вы сохраняете здоровье, избегайте этих 100 худших продуктов от простуды и гриппа.

Shutterstock

Куриный суп — это незаменимый продукт для выживания в сезон простуды и гриппа, и не только потому, что теплая и комфортная еда — это ностальгический возврат к маме, которая заботится о вас.По данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, этот суп обладает противовоспалительным действием и успокаивает воспаление в верхних дыхательных путях, которое возникает при простуде. В университете также отметили, что суп помогает снять заложенность носа.

Shutterstock

Когда дело доходит до лечения простуды, имбирь является одним из лучших продуктов для облегчения. В обзоре, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины , исследователи резюмировали, что мощные противовоспалительные свойства имбиря являются ключевыми в способности корня бороться с простудой или гриппом.Поскольку воспаление может повлиять на иммунный ответ вашего организма, противовоспалительный имбирь может сыграть ключевую роль в повышении вашего иммунитета.

Shutterstock

Эта специя — больше, чем просто восхитительный вкус к вашему следующему обеду; он содержит мощное противовоспалительное соединение под названием куркумин. (Это же соединение придает куркуме характерный яркий оранжево-желтый цвет). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Immunology , куркумин активирует производство Т-клеток, которые являются основными клетками, борющимися за ваше здоровье в организме человека. ваша иммунная система.

Shutterstock

Апельсины богаты витамином С, незаменимым питательным веществом, когда вы чувствуете себя не в себе. Согласно обзору, проведенному Национальным центром эпидемиологии и здоровья населения при Австралийском национальном университете, витамин С помогает предотвратить простуду у людей, находящихся в среде, вызывающей заболевание, например, в холодную погоду. Это также может помочь снизить продолжительность и тяжесть простуды.

Shutterstock

Когда вы чувствуете себя плохо, старый добрый h3O может быть одним из самых полезных напитков.По словам клиники Майо, потребление жидкости может помочь разжижить скопившуюся слизь. Попробуйте выпивать хотя бы рекомендованные восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать себя полностью увлажненным, поскольку мы, как правило, теряем больше жидкости, когда болеем, рекомендует клиника Майо.

Shutterstock

Греческий йогурт наполнен борющимися с болезнями пробиотиками и содержит больше белка, чем обычный йогурт. Метаанализ, опубликованный в Корейском журнале семейной медицины , показал, что пробиотики могут помочь предотвратить и лечить простуду.Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно употребляли пробиотики, имели меньший риск простуды, чем те, кто не ел богатую пробиотиками пищу.

Shutterstock

Черника богата антиоксидантами, которые помогают лечить и предотвращать кашель и простуду. Согласно исследованию, проведенному Оклендским университетом, употребление флавоноидов — класса антиоксидантов, содержащихся в чернике, — снижает вероятность простуды у взрослых на 33% по сравнению с теми, кто не ел богатые флавоноидами продукты или добавки ежедневно.

Shutterstock

Чай с женьшенем популярен не только из-за его восхитительного вкуса. А именно, чай использовался для лечения инфекций верхних дыхательных путей (также известных как простуда). В обзоре, опубликованном в журнале Canadian Medical Association Journal , отмечается, что женьшень значительно снижает симптомы простуды и гриппа. Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить заявления о повышении иммунитета женьшеня.

Shutterstock

Помидоры — отличная пища для больных из-за высокой концентрации витамина С. Всего в одном среднем помидоре содержится более 16 миллиграммов витамина С, который является доказанным топливом для иммунной системы вашего организма. В немецком исследовании, опубликованном Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten , было показано, что витамин C является жизненно важной частью силы фагоцитов и Т-клеток, двух основных компонентов иммунной системы. Исследователи также отметили, что дефицит этого питательного вещества может привести к ослаблению иммунной системы и снижению устойчивости к определенным патогенам, которые могут привести к болезни.

Любезно предоставлено Alaska Seafood

Дикий лосось наполнен цинком — питательным веществом, которое, как было доказано, помогает уменьшить симптомы простуды. Если вы хотите, чтобы ваша семья, и особенно ваши дети, не простудились в этот зимний сезон, вам следует давать им продукты, богатые цинком. Журнал семейной практики опубликовал исследование, посвященное изучению воздействия цинка на простуду у детей в возрасте от 1 до 10 лет. Исследователи обнаружили, что цинк, по сравнению с плацебо, значительно снижает тяжесть и продолжительность симптомов при приеме в течение 24 часов с момента появления симптомов простуды.

Исследователи отметили, что другое исследование с участием детей в возрасте от 6,5 до 10 лет также показало, что цинк является полезным компонентом в предотвращении простуды. Было обнаружено, что дети, принимавшие 15 миллиграммов цинка ежедневно в течение семи месяцев, значительно реже заболевали простудой во время сезона гриппа по сравнению с детьми контрольной группы.

Simone van der Koelen / Unsplash

Вы не поверите, но темный шоколад может быть чрезвычайно полезен при борьбе с простудой. Темный шоколад содержит высокую концентрацию теобромина, антиоксиданта, который, как было доказано, облегчает кашель.Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology , показало, что теобромин помогает подавлять симптомы кашля у людей с бронхитом, но отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить результаты.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Shutterstock

Красный перец — еще один богатый витамином С источник от простуды. Обзор 2013 года, отмеченный в Harvard Health Letter, показал, что ежедневное потребление 200 миллиграммов витамина С вдвое снижает риск простуды для «чрезвычайно активных» людей.Это также сократило продолжительность симптомов на восемь процентов у взрослых и на 14 процентов у детей.

Shutterstock

Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что брокколи может стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь предотвратить простуду. Согласно исследованию, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных помогают повысить иммунитет. Исследователи утверждают, что сульфорафан, химическое вещество, содержащееся в овощах, включает антиоксидантные гены и ферменты в определенных иммунных клетках, которые борются со свободными радикалами в вашем теле и предохраняют вас от болезней.

Shutterstock

Было показано, что это масло также помогает восстанавливать и повышать иммунитет организма. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в оливковом масле действует как противовоспалительное средство в организме. Кислоты также способствовали укреплению иммунной системы и защите организма от инфекции.

Shutterstock

Зеленый чай — это не только один из лучших чаев, рекомендуемых нами для похудения, но и один из лучших источников для борьбы с простудой.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Индийского общества пародонтологии , он содержит флавоноиды, антиоксидант, повышающий иммунитет, и обладает противовоспалительными свойствами. В исследовании говорится, что антиоксидант катехин, который широко распространен в зеленом чае, известен как мощный антибактериальный и противовирусный препарат и может убивать бактерии, вызывающие холодный запуск, и вирус гриппа.

Shutterstock

Шпинат — главный суперпродукт, полезный для вашего здоровья в целом.Он не только богат клетчаткой, регулирующей пищеварение, но и содержит витамин C. Мощное питательное вещество, витамин C может помочь предотвратить простуду и уменьшить симптомы болезни.

Shutterstock

Цельные зерна обладают противовоспалительными свойствами, что позволяет увеличить производство полезных бактерий, согласно исследованию, опубликованному The American Journal of Clinical Nutrition . Семьдесят процентов вашей иммунной системы живет в кишечнике, поэтому важно поддерживать его здоровье, если вы хотите отбиваться от любых микробов, вызывающих простуду.

Shutterstock

Яйца, и особенно желтки, богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Яйца содержат большое количество витамина D, который жизненно важен для регулирования и укрепления иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA , участники, ежедневно принимавшие витамин D зимой, с меньшей вероятностью заболели простудой или любой другой инфекцией верхних дыхательных путей по сравнению с теми, кто этого не делал.

Shutterstock

Чеснок заработал репутацию одного из лучших продуктов холодного отверждения, и не зря.Обзор продуктов питания, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров , показал, что у группы участников исследования, которые ели чеснок в течение трех месяцев, было всего 24 случая простуды, что является значительным снижением по сравнению с 65 случаев зарегистрировано контрольной группой. Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинное влияние чеснока на простуду.

Shutterstock

«Яблоко в день убережет доктора» — это не просто сказки старых жен. Яблоки на самом деле могут помочь предотвратить такие болезни, как простуда.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , этот фрукт содержит фитохимические антиоксиданты. Эти антиоксиданты помогают повысить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний.

Shutterstock

Большинство орехов содержат витамин Е, еще один витамин, который имеет решающее значение для борьбы с болезнями. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что ежедневный прием 50 миллиграммов витамина Е помог курящим сигареты мужчинам в возрасте 65 лет и старше, живущим в городах, снизить риск простуды на 28 процентов.Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить потенциал витамина Е в предотвращении простуды.

Shutterstock

Как и лосось, светлый белый тунец наполнен цинком. Согласно исследованию, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров , это питательное вещество оказывает сильное влияние на вашу иммунную систему и помогает уменьшить симптомы простуды. Исследование показало, что люди, которые принимали не менее 75 миллиграммов цинка в день, избавлялись от симптомов простуды в более короткие сроки по сравнению с теми, кто этого не делал.

Shutterstock

Розмарин — это не только вкусная трава, которую можно добавлять в выпечку, но и прекрасное противовоспалительное средство, а также богатый источник антиоксидантов. Критические обзоры в пищевой науке и питании отметили, что большинство трав, таких как розмарин, содержат антиоксиданты, которые обладают противовоспалительными свойствами в организме. Этот противовоспалительный эффект способствует лучшему пищеварению и здоровью кишечника, что способствует укреплению вашей иммунной системы, чтобы вы были здоровы.

Shutterstock

Костные бульоны на основе животных могут быть ключевой причиной того, почему супы полезны для вас, когда вы страдаете от болезни.Согласно исследованию Американского колледжа грудных врачей, куриный бульон может быть причиной его противовоспалительного действия на организм, что приводит к облегчению основных симптомов простуды.

Shutterstock

Устрицы, как и другие морепродукты, богаты цинком. И это один из самых рекомендуемых видов морепродуктов для включения цинка в свой рацион.

А чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым, просмотрите эти 27 собственных лекарств от простуды от врачей.

Shutterstock

Натуральный, сырой мед не только восхитителен, но и может помочь облегчить некоторые симптомы простуды. Согласно исследованию, опубликованному в Иранском журнале фундаментальных медицинских наук , мед помогает облегчить боль и зуд в горле. В исследовании также говорится, что мед действует как антибактериальное средство, убивая любые микробы в организме, которые могут вызвать заболевание.

Shutterstock

Мисо производится из сои, которая содержит изофлавоновые антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему.Это исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что благодаря содержанию антиоксидантов в соевых продуктах женщины в постменопаузе смогли уменьшить воспаление в организме и повысить свой иммунитет.

Shutterstock

Согласно исследованию Института продовольствия и сельскохозяйственных наук Университета Флориды, грибы отлично подходят для повышения иммунитета. Исследования показывают, что участники, которые ели грибы шиитаке каждый день в течение четырех недель, имели значительное увеличение количества и силы Т-клеток, повышающих иммунитет.Они также заметили уменьшение белков, вызывающих воспаление, доказав, что грибы шиитаке также действуют как противовоспалительное средство.

Shutterstock

Анис действует как антибактериальное и противогрибковое средство, согласно подробному обзору растения, опубликованному в International Scholarly Research Notices: Pharmacology . Исследование также отметило, что анис действует как противовирусное средство и содержит антиоксиданты, которые могут помочь повысить ваш иммунитет.

Shutterstock

Фенхель обладает множеством успокаивающих эффектов, которые могут помочь избавить вас от симптомов, похожих на грипп. В исследовании, опубликованном в BioMed Research International , отмечалось, что фенхель действует как успокаивающий механизм для тех, кто страдает конъюнктивитом, диареей, лихорадкой и болями в животе из-за обилия фитохимических веществ, которые действуют как антиоксиданты. В исследовании также отмечается, что фенхель содержит флавоноиды, которые действуют как противовоспалительные средства.

6 продуктов для укрепления иммунной системы во время сезона простуды и гриппа

Хотя есть несколько различных способов борьбы с простудой и гриппом, ваша диета является одним из ваших главных достоинств.

«В холодную погоду и в сухой воздух очень легко распространиться простуда и грипп», — говорит зарегистрированный диетолог Марианна Уильямс. «Вы можете попытаться ограничить контакты с больными людьми, но иногда это легче сказать, чем сделать. Ваш лучший план действий — сделать прививку от гриппа, спать не менее семи часов каждую ночь, обращать внимание на свои симптомы, мыть руки и соблюдать здоровую диету. Все эти факторы могут помочь сохранить вашу иммунную систему сильной и уберечь вас от болезней.”

Вот 6 продуктов , которые могут помочь повысить ваш иммунитет и сохранить здоровье в сезон простуды и гриппа.

1. Перец и цитрусовые

Что общего у перца и цитрусовых? Они являются отличными источниками витамина С — витамина, который помогает поддерживать вашу иммунную систему.

«Когда большинство людей думают о достаточном количестве витамина С, они склонны думать о цитрусовых, таких как апельсины, манго и грейпфруты», — говорит Уильямс. «Цитрусовые — отличный источник витамина С, но хотите верьте, хотите нет, унция за унцию, но сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин.

2. Черника

Эти скромные маленькие фрукты также являются суперпродуктами, повышающими иммунитет.

Черника содержит флавоноиды — антиоксиданты, которые помогают уменьшить повреждение клеток и укрепить вашу иммунную систему. Кроме того, черника богата витаминами, включая витамин C, витамин A, калий, пищевые волокна и марганец.

Черника прекрасна сама по себе или в составе смузи для повышения иммунитета с другими полезными ингредиентами.

3.Чай зеленый

«Зеленый чай на протяжении тысячелетий использовался в качестве натурального лекарства», — говорит Уильямс. «Одна из причин, по которой исследователи считают, что это так хорошо для вас, заключается в том, что он содержит вещество, известное как катехин, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему, а также является мощным антиоксидантом.

Горячий зеленый чай с медом — распространенный выбор, но чай также можно добавлять в полезные фруктовые и овощные коктейли.

4. Грибы Хотя они могут быть не всеми любимой едой, есть свидетельства того, что грибы могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Пищевые преимущества грибов включают способность укреплять иммунную систему и бороться со многими заболеваниями, обеспечивая их важными витаминами, минералами и ферментами.

Грибы содержат витамин D, который помогает укрепить вашу иммунную систему. Такие сорта, как шиитаке, майтаке и рейши, особенно хороши для поддержания здоровья в сезон простуды и гриппа.

5. Миндаль Орехи, особенно миндаль, содержат много различных типов питательных веществ, таких как белок и витамин Е.Хотя витамин E не так важен для сильной иммунной системы, как витамин C, он все же необходим для поддержания здоровья вашей иммунной системы. Полстакана миндаля обеспечивает ежедневное рекомендуемое количество витамина Е.

Миндаль — это орех с высокой питательной ценностью и богатый источник витамина Е, кальция, фосфора, железа и магния. Он также содержит цинк, селен, медь и ниацин. По сравнению со всеми другими орехами, они богаче питательными веществами и полезными компонентами.

6. Крестоцветные

Крестоцветные овощи богаты витаминами A, C и E, а также антиоксидантами и клетчаткой.Некоторые овощи семейства крестоцветных — это брокколи, бок-чой, капуста, капуста и брюссельская капуста.