Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков
ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
БОДИФЛЕКС
ОКСИСАЙЗ
ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
ШЕЙПИНГ
УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО
Для современной женщины стало нормой следить за своей фигурой. Но не все имеют возможность посещать тренажёрный зал в силу нехватки времени, а возможно, финансов.
Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете.
Фитнес дома — это довольно несложно. И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре.
Женщины могут заниматься фитнесом дома при помощи различных видеоуроков. Всё, что нужно — это всего лишь приобрести DVD-диск и выделить немного времени для занятий. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.
1. Синди Кроуфорд: Новое измерение / Cindy Crawford: New Dimension.
Эту программу для занятия фитнесом дома представляет знаменитая американская модель Синди Кроуфорд. Предназначена она для женщин, желающих уменьшить объёмы после рождения ребёнка. Состоит этот комплекс из трёх частей: А, В и С. Первая из них длится всего 10 минут, и это очень удобно для молодых мам. Ведь не каждая женщина, имеющая маленького ребёнка, имеет возможность выделить для себя много времени. Первые два уровня очень простые и позволяют мышцам после родов окрепнуть и привыкнуть к нагрузкам. Часть С намного сложнее, и к ней можно приступать только полностью освоив две предыдущих. Из минусов данного комплекса упражнений стоит отметить чрезмерную нагрузку на ноги (есть мнения, что икроножные мышцы становятся чересчур рельефными) и отсутствие кардионагрузок.
2. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс / Jillian Michaels
Данный курс разработала известная в США тренер Джиллиан Майклс. Предложенный урок по фитнесу состоит из трёх комплексов. Каждый из них длится около 30 минут. Здесь кардионагрузки чередуются с силовыми, а в заключение предлагается растяжка. Каждый уровень следует выполнять по 10 дней. Нагрузки постепенно увеличиваются, и к концу месяца занятий фитнесом дома тренер обещает превосходный результат, что вполне правдоподобно. Эта программа очень интенсивная и позволит быстро сбросить вес. Но она вряд ли подойдёт людям с большим избыточным весом и слабой физической подготовкой.
3. Т-Тапп Базовый комплекс / T-Tapp Basic Workout Plus.
Этот видеоурок по занятиям фитнесом дома принадлежит Терезе Тапп. Её подход к похудению существенно отличается от остальных. Тереза Тапп предлагает не ориентироваться на весы, измерять только объёмы.
4. Кармен Электра: Аэробика-стриптиз / Aerobic Striptease.
Этот комплекс понравится тем девушкам, которые не только мечтают сбросить вес, но и хотят научиться красиво и сексуально танцевать. Программа состоит из пяти частей. В первой красавица Кармен знакомит с основами стриптиза и помогает освоить движения, укрепляющие основные группы мышц. Вторая часть полностью посвящена совершенствованию фигуры. В ней знаменитая модель вместе с тренером показывает несколько несложных упражнений для проблемных зон. В 3 части Аэробики — стриптиз представлены советы по выбору костюма и более детальное ознакомление с техникой танца.
5. Прогулка с Лесли Сансон 1, 2 мили / Leslie Sanson — 1,2 Mile Walk.
Эта программа существенно отличается от четырёх предыдущих. Она идеальна для малоподготовленных женщин и подходит людям с большим избыточным весом. Всё, что требуется — это просто ходить на месте, выполняя несложные движения рук и ног. Эти несложные упражнения помогут сбросить вес. Вы можете выбирать разные темпы тренировки. Всё зависит от Вашей выносливости и уровня подготовки.
Вот лишь несколько из всего многообразия имеющихся уроков по занятиям фитнесом дома.
Каждый может выбрать для себя наиболее приемлемый по времени, темпу и нагрузкам.
Занимайтесь и будьте красивыми!
| ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
| БОДИФЛЕКС
|
| ОКСИСАЙЗ
| ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика
|
| ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
| ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ
|
| АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
| ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
|
| ШЕЙПИНГ
| КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ
|
Читайте ещё:
Тренировки с Джиллиан Майклс
Потерять ненужные килограммы и сделать тело подтянутым и стройным возможно всего за 1 месяц.
Ознакомьтесь с программой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан – популярный американский инструктор по фитнесу. Программы на телевидение о похудении с ее участием считаются очень успешными. Джиллиан известна своим нордическим характером. Ее тренировки максимально загружены, благодаря этому быстро достигается желаемый результат.
В чем суть?
Чередование силовой, сердечной нагрузок, а также усилий на пресс. 3 минуты уделяется силе, 2 – сердечной мышце и 1 – мышцам живота. Весь курс тренировок занимает 30 дней и состоит из 3 уровней. Каждый уровень прорабатывается 10 дней. Особенность в том, что курс выполняется без выходных. В день тренировке уделяем 30 минут. Интенсивная работа занимает 20 минут и 10 – на разминку и расслабление. Для занятий вам потребуется коврик и 2 гантели весом до 2 кг. Это вес, который может выдержать плечевой сустав. Настройтесь на то, что упражнения сложно выполнить, хоть они кажутся простыми.
Описание упражнений первого уровня
Разминка.
Все просто – махи руками со скрещиванием спереди. Упражнение, знакомое с уроков физкультуры – мельница. Прыжки, круговые вращения бедрами. Положите руки на колени и проделывайте круговые движения. Разминку выполняйте без перерыва.
Тренировка с Джиллиан Майклс подразделена на 3 сегмента. Каждое упражнение имеет облегченный вариант (для новичков) и усложненный – для людей с хорошей физической подготовкой. Для подробного инструктажа найдите сюжет: «Джиллиан Майклс: похудеть за 30 дней».
Сегмент № 1. Силовые нагрузки: отжимания от пола. Если вам тяжело, отжимайтесь на коленях. Следующий этап – приседания с гантелями. Когда опускаетесь вниз, руки поднимаете вверх. 3 и 4 упражнения – это повторение 1 и 2. Следите за временем. На этот цикл уйдет 3 минуты.
Сердечные нагрузки: прыжки с махами руками; имитирование бега со скакалкой. При плохой физической подготовке амплитуда движений руками может быть маленькая. Это 1 минута. Следующие 60 секунд повторите 1 и 2 упражнение.
Тренировка пресса. Примите положение лежа, ноги приставьте к ягодицам. Заведите руки за голову и приподнимайте верхнюю часть спины. Плечи тяните за головой, шею не напрягайте. И второе упражнение – то же положение, руки прижмите к бокам туловища. Ноги, согнутые в коленях, приподнимите вверх. Теперь толкайте таз вверх и возвращайтесь в исходное положение. Оба занятия выполняйте по 30 секунд. На этом закончился 1 сегмент.
Сегмент № 2. Тренируем силу: возьмите гантели, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, а корпус немного наклоните вперед. Отводите руки назад, но чтобы гантели не уходили за спину. Второе действие – выведите 1 ногу вперед, а другую отставьте назад. Выполняйте приседания и одновременно приведите гантели к груди. Поменяйте ногу и сделайте то же самое. 3 и 4 действием повторяете первое и второе.
Тренировка сердца: первое и третье упражнение – бег на месте с захлестом; второе и четвертое – бокс, ноги широко расставьте. Если сильно устали, присядьте пониже.
Это уменьшит нагрузку.
Мышцы пресса: лежа на коврике, правую ногу положите на колено левой. Локтем левой руки дотянитесь до правой ноги. При этом правая рука прижата к телу. По истечении 30 секунд поменяйте ногу и руку.
Сегмент № 3. Сила: возьмите гантели, лежа на спине, поднимайте обе руки вверх и затем опускайте вниз. Руки не прижимайте к туловищу, а раскладывайте поперек. Это первое и третье упражнение. Широко поставьте ноги. Делайте приседания в стороны, одна нога согнута под прямым углом, а вторая остается прямой. Когда опускаетесь вниз, гантели приводите к груди. Это второе и четвертое действие.
Сердце: в последнем сегменте соединились все предыдущие нагрузки на выносливость:
- Прыжки и махи руками.
- Бег с захлестом ног.
- Бокс в положении согнутых ног.
- Скакалка.
Пресс: расположитесь на коврике, согнутые ноги приведите к животу под прямым углом. Поочередно вытягивайте левую, а затем правую ногу. Это упражнение длится минуту.
После выполнения полного цикла следует расслабление. Сделайте растяжку – потянитесь к ногам и зафиксируйте это положение. Заведите руки за спину и хорошо расслабьте мышцы плеча.
Все 30 минут важно заниматься без перерыва. Вы можете отдохнуть не более 5 секунд.
Это первый уровень. Но для получения видимого результата ознакомьтесь с последними 2 уровнями. Учтите, что каждый последующий уровень сложнее предыдущего. На втором уровне наберитесь терпения, не бросайте занятия. Организм привыкнет к нагрузке, и вы сами захотите работать больше. Проще тренироваться, посмотрев уроки Джиллиан Майклс «Стройная фигура». Уже после разминки учащается сердцебиение, это говорит о сжигании калорий. Однако помните о мерах безопасности. Каждый организм уникален, поэтому следите за самочувствием. При появлении головокружения, шума в ушах, потемнения в глазах, остановите тренировку, сделайте пару глотков воды и выйдите на свежий воздух. Эти признаки могут свидетельствовать о низком уровне сахара в крови или повышении артериального давления.
Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель
Примеры упражнений:
- Сначала выполните разминку. Это обезопасит вас во время тренировки от повреждений и травм. Мышцы хорошо разогреются, сердце и сосуды придут в тонус, таким образом, организм не испытает стресса.
- Возьмите гантели, поднимайте их вверх вместе с коленом. Работайте интенсивно.
- Сделайте шаг назад одной ногой, присядьте, поднимите руки вверх (с гантелями) и прогнитесь. Возвращайтесь в исходное положение.
- Гантели около груди, выполните приседание. Затем поднимите колено накрест.
- Лягте на коврик. Выпрямите руку и ногу с одной стороны и одновременно поднимайте их к верху. Чтобы усложнить задачу, выпрямите обе руки.
- Перевернитесь на живот, приподнимите туловище, локти отведите назад, выпрямьтесь и лягте в первое положение.
- Повторите пункт № 5, но поменяйте руку и ногу.
- Приведите к животу согнутые ноги, затем выпрямите их. Руки при выполнении касаются бедер.
Применив комплекс Джиллиан Майклс «Плоский живот», вы приобретете упругий пресс уже через месяц. И, как бонус, уйдут лишние килограммы и жировые отложения.
Джиллиан Майклс поможет похудеть за 30 дней
Этот блок нацелен на борьбу с лишним весом. Вы занимаетесь 6 раз в неделю. Обязательно делайте выходной. Еще одно примечание – следите за своим питанием. Все старания сойдут на нет, если после тренировки съесть жирные, жареные блюда и гору булочек. Иногда происходит так, что после занятий вес начинает прибавляться. Не пугайтесь. Это свидетельствует о том, что нарастает мышечная масса, а значит, тело становится подтянутее и стройнее. Если этих изменений не происходит, подумайте о еде, которая у вас в холодильнике.
Джиллиан Майклс: йога
Если вы знакомы с некоторыми позами йоги, вам будет проще освоить данную методику для похудения. Как и все комплексы, йога тоже начинается с разминки. Занимайтесь босиком. Все, что вам нужно – это коврик.
Чтобы устранить лишние килограммы, работать должны все мышцы.
Йога тонизирует все тело. Но для результата действия должны быть динамичными. Чтобы жир сгорал, необходимо больше аэробики. Эта гимнастика не используется для похудения, ее цель – укрепить мышцы, улучшить растяжку, наладить эмоциональный баланс. Поэтому Джиллиан усовершенствовала йогу, добавив к ней энергии. Во время выполнения важно правильное дыхание. Старайтесь выполнить упражнения точно, так как это делает Джиллиан.
Необходимо разогреть все мышцы. Для этого применяют основные позы йоги – гора, собака и т. д. Не пытайтесь выполнить идеально все упражнения сразу. Если вы новичок, прилагайте умеренные усилия, чтобы связки и мышцы могли адаптироваться к нагрузкам.
Джиллиан Майклс: ягодицы и бедра
Тренер разработала не только комплексы для похудения, укрепления пресса, но и для бедер и ягодиц. Эти упражнения подтягивают внешнюю и внутреннюю сторону бедра. Ягодицы становятся подтянутыми, целлюлит уходит, дряблая кожа превращается в упругую ткань.
Упражнения:
- Скакалка (подпрыгивания с ритмичными махами руками).
- Сделайте планку, правую ногу привести к правому плечу, занять исходную позицию. Поменяйте ногу и выполните аналогично.
- Поставьте широко ноги и выполняйте приседания поочередно на левую и правую ноги. Руки держите прямо перед собой либо схватите в замок.
- Усложняем задачу – делайте выпад, возвращайтесь в исходную позицию и делайте глубокое приседание.
- Ноги расставьте как можно шире и отрывайте от пола пятки.
- Исходная позиция та же, но теперь делайте прыжки так, чтобы вся стопа оторвалась от пола. Вы почувствуете работу задней поверхности бедра. Упражнения сложные, но, глядя на Джиллиан, веришь, что они работают.
Тренировку можно проводить дома. Но лучше заниматься в спортзале, так как прыжки, бег требуют большого, хорошо проветриваемого помещения. Обязательно загрузите тренировки Джиллиан Майклс на русском. Посмотрев видео урок, вы поймете, как нужно делать упражнения. Тренер занимается с двумя помощницами, одна из них показывает вариант упрощенный (для новичков), а другая – со сложными элементами.
Приготовьте на время тренировки бутылочку воды.
Помните, что после активных физических нагрузок (на износ), организм становится беззащитным к инфекциям и бактериям. Поэтому час отдохните дома в уютной обстановке, восстановите силы.
Если хотите похудеть и подтянуть тело, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  25.11.2015 © admin
Познакомьтесь с мамой: Джиллиан Майклс!
27 января 2023 г. | Знакомьтесь, мама
Джиллиан Майклс
Имя Джиллиан Майклс стало нарицательным, когда она снялась в невероятно популярном и интенсивном реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, , которое выходило с 2004 по 2016 год.
Эта мама двоих детей, номинированная на Эмми с тех пор оставила реалити-шоу и продолжила свою карьеру всемирно известного эксперта по здоровью и благополучию. Она является автором 8 бестселлеров New York Times, ведущей подкастов и создателем The Fitness App (комплексный планировщик питания и онлайн-программа тренировок в одном), подкаст Keeping It Real и разработала собственную линейку носимых устройств Jillian Michaels iTOUCH.
В своей основе она является страстным тренером и так же привержена делу помощи последователям и поклонникам похудеть и стать здоровым, как и в начале своего пути. В интервью «Знакомьтесь с мамой» на этой неделе мы спросили Джиллиан о ее жизни работающей мамы, ее целях на 2023 год и многом другом.
Расскажите, пожалуйста, немного о вашей семейной жизни?
Я живу в Майами с женой Дешаной и двумя детьми. Лукенсии 12 лет, а нашему сыну Фениксу 10 лет. У нас также есть две собаки и кошка.
Не могу забыть о них.
Ха да! Домашние животные, безусловно, являются частью семьи. Не могли бы вы провести нас через типичный для вас день?
Я начинаю день с кофе и душа — это очень важно. Затем Дешана или я провожаем детей к школьному автобусу. После этого я иду домой и начинаю организовывать свой рабочий день, начинаю отвечать на электронные письма или принимать звонки. Если в этот день у меня будут интервью, я буду работать за компьютером, делая прическу и макияж.
Если в этот день не будет прически и макияжа, я побегу в спортзал около 11 на 30-минутную тренировку, а по дороге домой возьму салат. Тогда я буду работать больше. Обычно между 3:30 и 5 я посещаю футбольный матч или детское мероприятие. Затем мы идем домой, и я выгуливаю собак. Д готовит обед. Мы все едим вместе и наверстываем упущенное. После этого дети делают домашнее задание или смотрят шоу. Я получаю больше работы и ложусь спать около 10.
Звучит как полный рабочий день мамы! Вы много сделали за свою карьеру — телешоу, подкасты, книги… что побуждает вас продолжать творить?
Мне просто нравится то, что я делаю, и все, чем я занимаюсь лично, становится моим следующим проектом.
Когда моя бывшая была беременна, я сосредоточилась на создании фитнес-программ для беременных и планов питания. Это может быть долголетие, реабилитация после травм, улучшение спортивных результатов, оптимизация метаболизма, улучшение здоровья и микробиома… обо всем, чем я занимаюсь, я в конечном итоге пишу.
Джиллиан Майклс с детьми
Как вас изменило материнство? Вас что-то удивило?
На мой взгляд, это полностью переопределяет вас. Ваши приоритеты полностью меняются. Вы больше не рассматриваете себя и свои цели как главный ориентир, а скорее как ступеньку к чему-то большему – будущему для ваших детей.
Очень нравится. Как вам удавалось заботиться о себе, своем разуме и теле, поднимая и развивая свою карьеру?
Я не собираюсь притворяться, что я не исхудал, не переутомился и не вымотался. Конечно, я делаю. Но Я нахожу способ управлять своим здоровьем и нахожу смысл и цель, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.
Вы должны понимать, что от идеальной стрельбы до принятия «достаточно хорошо». У меня нет времени на 90-минутные занятия йогой, но 30-минутной тренировки в гостиной вполне достаточно, если это имеет смысл.
Да! Вы выросли в семье, ориентированной на фитнес, и как вы поощряете своих детей формировать здоровые привычки?
Моя семья не была помешана на здоровье. Мой папа на самом деле всегда борется со своим весом, и еда стала тем, что нас сблизило. Я определенно пытался помочь побудить детей заботиться о том, что они едят, но, честно говоря, они просто в конечном итоге едят мусор за вашей спиной, когда становятся старше. Я начинаю понимать, что вы должны позволить им принимать эти решения самостоятельно. Тем не менее, мы держим их очень активными, занимаясь спортом и различными видами деятельности всей семьей, такими как катание на сноуборде или велосипеде и т. д.
Каковы ваши цели на 2023 год??
Цели в области здравоохранения заключаются в том, чтобы поддерживать мой режим здорового образа жизни.
У меня все хорошо здесь, поэтому главное оставаться на правильном пути. С моими детьми примерно то же самое — помогите им вести насыщенную, насыщенную жизнь с друзьями, спортом и семейным времяпрепровождением.
Работа немного другая. Я хотел бы закончить книгу, над которой я работаю, об эмоциональных и психологических шагах, связанных с похудением и восстановлением здоровья. Мы добавляем новых тренеров на платформу The Fitness App, поэтому я с нетерпением жду возможности поддержать новые таланты в этой сфере. Мне нравится работать с Alaya Naturals, и я увлечен тем, что помогаю этой компании увеличить финансирование, чтобы выпустить новые перекосы для гормонального баланса и метаболической поддержки. Этот список действительно можно продолжать и продолжать.
Кто лучший фитнес-гуру?
См.
остальные номера Slate Fitness Issue .
За последние несколько недель я прошел почти 50-летний курс тренировок. По прошествии десятилетий мое «старое заднее крыльцо» стало моими «ягодицами» и, наконец, моим «кашлем». Я обнаружил, что прыгающий домкрат неизменен, но есть много способов сделать приседания. Я прошел путь от едва вспотевшего до промокания. И меня поразил великий американский парадокс: чем более напряженными становились наши режимы упражнений, тем толще мы становились.
Я начал свой исторический фитнес-тур с Джеком ЛаЛанном, первопроходцем, который все еще в форме в возрасте 96 лет. [Обновление , 24 января 2011 г.
: ЛаЛанн умер в воскресенье и, как сообщается, тренировался каждый день вплоть до своей смерти.] ЛаЛанн был одним из первых инструкторов, которые поняли, что новое средство массовой информации, телевидение, может принести массу удовольствия и позволить этим массам скакать в уединении своих гостиных. Примерно за неделю я просмотрел ремастеринг передач примерно 1962 года. Затем я пропустил два десятилетия вперед и проследил за Джейн Фондой через ее первоначальные 19 лет.82 Workout , одна из самых продаваемых видеокассет в истории (она говорит, что было продано 17 миллионов копий), и неудивительно, учитывая изображение ее идеального тела за сорок на обложке. Наконец, я позволил себе командовать Джиллиан Майклс, которую я называю «самым крутым тренером на телевидении», которая прославилась как фитнес-гуру для болезненно тучных участников шоу «Самый большой неудачник». Her 30 Day Shred — один из самых продаваемых на сегодняшний день DVD-дисков с упражнениями.
Наблюдение за Лаланном было скорее эмоциональной тренировкой, чем физической. ЛаЛанн начал транслировать свою получасовую программу упражнений в 1951, и он длился три десятилетия. Каждое из шоу, которое я смотрел, начиналось с того, что он просил детей, которые, как он знал, были приклеены к телевизору, чтобы они были его «маленькими помощниками» и «иди за мамой». Его зрителями были дофеминистские домохозяйки, занятые чисткой и полировкой, сосущие Салемы и рождающие бумеров, как кошки, выбрасывающие мусор. Я был одним из тех бумеров, и я помню, как пытался следить за его движениями не потому, что я был не по годам развитым фанатом упражнений, а потому, что альтернативой был просмотр отчета о ферме.
com/_components/slate-paragraph/instances/cq-article-18e2c023e326817f70bea7e26885fdbd-component-6@published»> Просматривая эти передачи, я снова был поражен физическим присутствием Лаланн. На момент выхода этих шоу ему было 47 лет, а его размеры были 48-28-35. Зайдите сегодня в любой тренажерный зал, и тренажерный зал будет полон парней с огромными руками, грудью и тонкой талией, но в 1960-х мужчины не выглядели так. Они также не брили подмышки, не носили комбинезоны и балетки. Но у ЛаЛанна была такая побеждающая, евангельская уверенность, что зрители не могли не покориться. Он говорил напрямую с этими женщинами и хотел, чтобы их жизнь была лучше: «Какие милые девчонки сегодня! Подумайте о тысячах людей, сидящих вокруг и позволяющих своим телам разлагаться!» Он хотел, чтобы они бросили курить, ели больше салата и делали с ним зарядку. На самом деле не упражнения — это было пугающее слово. ЛаЛанн заставлял их делать тримнастику , фуннастику или стройную гимнастику .
Несмотря на неиссякаемую энергию Лаланна, эти старомодные тренировки едва ли утомительнее, чем заваривание чайника чая. Были прыгающие валеты, но редко больше пяти или шести. Для нашего живота («старого крыльца») мы легли на пол и подтянули колено к груди; новичкам сказали сделать только один или два, а «продвинутым ученикам» — четыре. Затем мы сели на стул под углом и несколько раз сделали ножницы ногами — новичкам сказали даже не пытаться. Органист за кулисами, играющий такие каштаны, как «Дейзи Белл» («Дейзи, Дейзи, ответь мне, да») делало все это еще более старомодным.
Это было лучше, чем ничего, но я постоянно осознавал, что собственное потрясающее тело Лаланн не получилось из-за такой деликатности.
Я говорил об этом с Джен Тодд, которая когда-то была самой сильной женщиной в мире, а сегодня, в свои 58 лет, все еще может поднять 300 фунтов в становой тяге. Тодд — историк физических упражнений и содиректор Старковского центра физической культуры и спорта Техасского университета. «Величайший обман во всей истории фитнеса заключается в том, что люди склонны рекламировать то, чем они не занимаются», — объяснила она. По словам Тодда, многие известные мускулисты 20 -й -й век, включая Чарльза Атласа, продавали привлекательные простые программы упражнений, в то время как их собственные тела, как и у Лаланна, были созданы часами в тренажерном зале, качающими железо.
Тодд отдает должное Лаланну за изменение культуры. Он представил видение, что можно изменить свое тело. Он понял, что может помочь людям в их собственных домах на расстоянии.
Он подчеркивал, что упражнения должны быть последовательными, но не должны быть сложными или требовать большого количества оборудования — его основами были стул и кусок резиновой трубки сопротивления, которую он продавал как свои «гламурные носилки». (Из ретро-DVD, доступных на его веб-сайте, вырезаны рекламные паузы, в которых ЛаЛанн продавал свои витамины, добавки и соковыжималку.)
В своей книге Ultimate Fitness Джина Колата пишет, что мы попеременно верим в жизнеутверждающую необходимость напряженных упражнений и опасаемся, что изнурительные усилия смертельны . 1920-е годы были звездным часом: люди играли в теннис и плавали, занимались с гирями и индийскими булавами. Затем во время Великой депрессии упражнения стали казаться легкомысленной тратой энергии — голодание было более простым способом оставаться стройным.
В течение десятилетий после того, как упражнение «Депрессия» вызывало споры, медики заявляли, что сердечники и люди старше 40 лет должны его избегать.
Потом, пишет Колата, пришло время другой смены. В середине 1950-х в отчете говорилось, что американские дети ужасно не в форме. Одним из первых актов президентства Джона Ф. Кеннеди был созыв конференции по физической подготовке. И все же американцы 1960-х выглядели не так, как мы сегодня. Сейчас две трети американцев имеют вес выше своего идеального, а из них 35 процентов страдают ожирением, то есть имеют индекс массы тела более 30.0007 Самый большой неудачник — В 1960 году только 13 процентов американцев страдали ожирением. Средний рост и вес женщины в возрасте 20 лет в 1960 году составляли 5 футов 3 дюйма и около 128 фунтов; сегодня средние цифры составляют 5 футов 4 дюйма и примерно 157 фунтов.
В 1968 году доктор Кеннет Купер опубликовал книгу о фитнесе под названием « Аэробика » — слово, которое он придумал. Это был бестселлер, который помог убедить американцев в том, что физические упражнения могут сделать их здоровее — просто это будет нелегко. Итак, когда Джейн Фонда выпустила свои 1982 видео, мир готов попотеть. Просмотр ее записи сегодня был еще одним путешествием в машине времени. Там была Джейн с ее пушистыми волосами и в гетрах, и я сразу же перенесся в студии упражнений моего раннего взросления, где я часами прыгал и крутил ветряные мельницы. Миллионы из нас так и поступили, надеясь, что в итоге мы получим невероятно гибкое, идеально сложенное тело кинозвезды средних лет.
Лента Fonda — а я смог достать ее только на VHS — содержит две программы: получасовую тренировку для начинающих и часовую для продвинутых практиков.
Обе содержат бесконечный цикл гудящей электронной музыки, которая, как мне кажется, недавно была перепрофилирована в 21 9 году.0109-й -й век, чтобы свести с ума клиентов Verizon, отложен.
Есть прыжки с трамплина и другое кардио, но ничего из этого не требует особых усилий. Что меня убило, как и в 1980-х, так это подъемы ног и задней части, многие из которых выполнялись в спринтерском темпе. Из-за своей сверхъестественной гибкости Фонда может практически дотронуться ногой до головы, лежа на боку. Эта сверхчеловеческая растяжка является напоминанием о том, что, в отличие от Джека Лаланна или Джиллиан Майклс, Фонда не ваш приятель и не ваш тренер. У нее какое-то отдаленное, эфирное качество — вы никогда не забудете, что она знаменитость, которая пускает вас в свою студию, позволяя камере задержаться на ее идеальном торсе крупным планом.
Ты втайне знаешь, что можешь поднимать ноги, пока она замужем за Томом Хейденом, и ты никогда не будешь похож на нее.
Что действительно отличается от сегодняшних тренировок, так это режим рук Фонды. Для того, что Фонда называет нашими грудными мышцами (и тем, что ЛаЛанн назвала нашим бюстом), приходится много размахивать руками. Продвинутым ученикам говорят, что они могут носить гири весом от одного до двух фунтов, а инструкции на коробке успокаивают: «Не волнуйтесь. Женщины не развивают выпуклые мышцы с помощью тяжестей». Тридцать лет назад женщины боялись выглядеть мужественно, если поднимали что-то тяжелее круассана. Было невообразимо, что когда-нибудь у нас появится первая леди, которая будет с гордостью хвастаться своими подчеркнутыми дельтовидными мышцами и красивыми бицепсами.
Несмотря на мускулатуру рук, была ли Джейн Фонда хорошим гуру тренировок? Историк Тодд говорит, что оригинальный Fonda Workout не особенно эффективно использовал время своих зрителей.
Дебютная лента Фонды (и, честно говоря, за ней последовала длинная серия усовершенствований и улучшений) не включала ни достаточно аэробики для сжигания калорий, ни достаточного сопротивления для проработки всего тела. И все эти прыжки привели к травмам. Но Тодд также говорит, что Фонда была ключевой фигурой в американском фитнесе. «Она была первой крупной знаменитостью, известной своей внешностью и телом, которая представила эту мечту публике и сказала: «Если ты сделаешь это, ты сможешь выглядеть так». одаренность молодых женщин и что физический упадок и потеря желанности были неизбежны.
Поколение женщин, последовавших за Фондой, выросло, зная, что спорт не только для мальчиков, и осознавая, что мускулы делают их более привлекательными, а не менее. Раздел IX, закон, который запрещал дискриминацию в спортивном обучении в школе, помог породить женщин, готовых соревноваться на самых жестоких соревнованиях.
Экстремальные виды спорта стали популярными среди мужчин и женщин, и родился новый женский идеал: визуально сильное тело.
Никогда не смотревший The Biggest Loser , я не знал, кто такая Джиллиан Майклс, когда вставил ее DVD. Это миниатюрная, подтянутая женщина с такой же твердой фигурой, как и ее пресс, который всегда обнажается между ее спортивным лифчиком и спортивными штанами с низкой посадкой. (Кроме того, она продает противоречивую линейку диетических добавок.) Она не совсем сержант-инструктор, но я все время думала, как сильно изменился мир, когда инструктор по физкультуре, которого вы приглашаете к себе домой, теперь говорит такие вещи, как: «Я хочу узнать ваш пульс». вверх — я хочу, чтобы вы прополоскали свое сердце» и «Я хочу, чтобы вы, ребята, почувствовали, что скоро умрете». (Да, она действительно так говорит.
И да, вы говорите.)
Программа Майклза включает три 20-минутных занятия с возрастающей интенсивностью. Каждая тренировка чередует короткие циклы кардио, силовых и брюшных тренировок. Существует долгая история торгашей, которые продают обещание фитнеса за небольшие затраты времени, поэтому я скептически относился к тому, что 20-минутная тренировка будет тщательной и напряженной. На полпути к DVD Майклза я умолял Джека Лаланна сказать мне, что четырех приседаний было достаточно. В программе Майклза вы одновременно задействуете несколько групп мышц — выполняя серию приседаний, вы также поднимаете вес над головой — а не жалкие однофунтовые штанги, которые рекламировала Джейн Фонда.
com/_components/slate-paragraph/instances/cq-article-18e2c023e326817f70bea7e26885fdbd-component-24@published»> Клиенты Майклза ожидают агонии, что было бы немыслимо для «девчонок», занимающихся тримнастикой с Лаланн. Она подталкивает, уговаривает и говорит нам, чтобы мы шевелились, но баллистические движения 1980-х годов ушли в прошлое. Вместо этого скручивания брюшного пресса гораздо труднее выполнять медленно. Майклс говорит, что если вы приложите усилия, которые она требует, в течение полных 20 минут, «это заменит часы, проведенные по телефону в спортзале», что, безусловно, было правдой для меня. Я не возражал против ее раздражающего техно-поп-саундтрека, потому что мой пульс так сильно стучал в ушах, что я едва его слышал. После этого, рухнув в кучу, я чувствовал себя довольно гордым — здесь я был бывшим «маленьким помощником» Джека Лаланна, которого полвека спустя кромсали.
