Что мешает человеку быть здоровым
Есть такая загадка: «Что человек не замечает, пока оно есть и сразу же замечает, когда оно пропадает?». Ответ — ЗДОРОВЬЕ.
Что мешает нам быть здоровыми и счастливыми? Этот вопрос рано или поздно задает себе каждый человек. Здоровье — это главная ценность в жизни человека, его не купишь ни за какие деньги. Определений термина «здоровье» множество. На бытовом уровне — это отсутствие болезней и возможность всех органов качественно выполнять свои функции. Ну и, конечно, душевный покой, хорошее настроение, отличное самочувствие.
У многих людей термин здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, голоданием, непомерными физическими нагрузками, отказом от праздников и встреч с друзьями (там может быть алкоголь), отказом от посещения кинотеатров и концертных залов (там может быть инфекция) и прочее.
На самом деле здоровый образ жизни может быть очень даже приятным. Если руководствоваться определенными правилами, принципами, устоями, прислушиваться к советам профессионалов, выработать для себя правила и нормы поведения, избавиться от некоторых пороков — жизнь станет интереснее, а сам человек и его окружение счастливее.
Некоторые рассуждают так: «Вокруг множество хамов, пьяниц, преступников и тунеядцев. Большинство людей имеют те, или иные пороки. На их фоне я ещё более-менее хорошо выгляжу». И не замечают, как сужают своё мировоззрение до абсолютно примитивного уровня. Конечно, у любого человека есть какие-нибудь пороки. Идеальных людей просто не существует. Однако знать свои слабые стороны и бороться со своими пороками должен каждый, уважающий себя и любящий жизнь человек.
Если о вреде алкоголя или табака знают все, вопросы избыточного веса и методы борьбы с ожирением постоянно обсуждаются в обществе, то целый ряд вредных привычек или пороков часто кажутся незначительными проблемами и не получают должного внимания у населения. Поговорим о некоторых пороках, от которых следует избавиться, чтобы улучить качество жизни.
Целый ряд распространенных в настоящее время заболеваний можно было избежать, если соблюдать режим труда и отдыха, нормализовать сон и научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.
Сон занимает важное место в жизни каждого человека, во сне он проводит почти треть своей жизни. Затруднения при засыпании, поверхностный сон, раннее пробуждение — нередкое явление в наши дни. Ошибки при формировании засыпания нередко формируются с детства. Долгие сказки ребенку перед сном нередко формируют неправильный рефлекс засыпания, который остается с человеком на всю жизнь. Ещё больший вред здоровью наносит пребывание молодых людей в ночных клубах, барах. После ночного веселья, беспечного времяпровождения молодые люди в течение всего следующего дня отсыпаются. При этом в организме нарушаются все физиологические нормы, что в конечном итоге скажется на состоянии здоровья в зрелом возрасте. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7–8 часов в сутки.
Малоподвижный образ жизни часто кажется незначительной проблемой. В наше время, когда современные изобретения существенно упрощают жизнь человека, освобождая его от физических нагрузок, люди все больше времени проводят за компьютером, у телевизора, лежа на диване.
Такое явление называется малоподвижным образом жизни или гиподинамией. Изменить стиль жизни, ходить на работу пешком, подниматься на этажи по лестнице, делать зарядку по утрам человеку мешает лень. И как результат, все реже встречаем на улице бегающих людей, занимающихся на тренажерах. И все чаще видим тучные фигуры, вялое движение, сутулые силуэты. Все мы знаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если вы восемь часов просидели за компьютером, то дома не стоит сидеть у экрана монитора или телевизора. Лучше сходить на прогулку, провести тренировку или заняться какой-нибудь работой по дому. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны. Для здоровья достаточно гулять в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов, проходить две-три остановки до работы пешком.
Современная жизнь состоит из череды событий, многие из которых являются причиной стрессов. Это общение с неприятными людьми, проблемы в семейной жизни, напряженная работа, неудачи в творчестве. Нередко, основой для расстройства здоровья является неспособность или неумение совладать со стрессом.
Можно сказать, что стрессы составляют неотъемлемую часть человеческой жизни. Если, по какой-то причине, у человека нет проблем, он сам создает их себе, а потом героически преодолевает эти проблемы. Например: мы не торопимся выполнить какие-то дела, а потом работаем в авральном режиме. Современный человек живет в постоянной тревоге: за свою жизнь, за свою семью, за свое будущее. Но до сих пор не ясно почему одни люди реагируют на стресс болезненными расстройствами, а другие остаются к нему устойчивыми.
Для решения проблем сна, гиподинамии и стрессовых реакций имеется целый ряд тренажеров и приспособлений. Для улучшения сна применяются различные устройства, гаджеты с легкой музыкой и звуками природы, маски, очки, наушники. Проводить треть своей жизни лучше на удобной кровати с ортопедическим матрасом, удобной подушкой и одеялом.
Для профилактики гиподинамии имеется огромное количество различных тренажеров, спортивных снарядов, спортивного инвентаря, спортивного оборудования.
Кроме того, имеется ряд гаджетов, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и стимулирующих физическую активность человека. Это различные смарт-часы, фитнес-трекеры, которые отслеживают показатели физической активности, показатели состояния организма и пр.
Для снятия стресса также разработаны электронные устройства по типу браслетов с различными сеансам медитации, которые помогут вам сосредоточиться или успокоиться. Кроме того, имеются различные массажеры, подушки с программированием на расслабление, очки, наушники, приборы ароматерапии и многое другое.
Что надо делать, чтобы быть здоровым?
|
Все хотят быть здоровыми. Но много ли тех, кто прилагает для этого усилия? Врачи не устают повторять: надо вести здоровый образ жизни и регулярно обследоваться. Но, к сожалению, большинство людей живут с убеждением, что здоровья у них «вагон и еще маленькая тележка» и предупреждения медиков о том, что надо заниматься профилактикой заболеваний, игнорируют. |
А финал всегда одинаковый: граждане, в конце концов, все равно обращаются к людям в белых халатах, правда, нередко слишком поздно, когда от здоровья остаются одни лишь воспоминания.Сегодня мы предоставляем слово главному внештатному кардиологу, заведующему кардиологическим отделением многопрофильного стационара №2 клинической больницы №172 ФМБА России Владимиру Петровичу Глазырину. Он расскажет вам о гипертонии — предвестнике инфарктов и инсультов, которые, в свою очередь, ведут к инвалидности человека и не только. Отнеситесь, пожалуйста, к этому материалу со всей серьезностью. Кто знает, может именно сегодня, после прочтения этой статьи, вы задумаетесь о здоровье собственном или близких вам людей?
Итак, что такое гипертоническая болезнь? Артериальная гипертония или по другому ее еще называют гипертензия – заболевание, которое в первую очередь, проявляется стойким повышением давления до 140/90 мм ртутного столба и более. Можно с большой долей уверенности говорить, что, каждый третий взрослый житель города Димитровграда имеет повышенный уровень артериального давления.
Но при этом наши люди, особенно трудоспособного возраста, мало обращают внимание на этот факт и таким образом совершают большую, а порой катастрофическую ошибку. Одни из-за того, что не знают, чем грозит гипертоническая болезнь, другие в силу пренебрежения к своему здоровью. Между тем, гипертоническая болезнь является важнейшим фактором риска развития основных сердечно-сосудистых заболеваний – инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Артериальная гипертония также ведет к поражению почек и сосудов нижних конечностей.
Кстати, в 2012 году из-за болезней системы кровообращения умер 991 житель города Димитровграда. Это 59,2 % от всех смертей.
В настоящее время на медицинском учете с гипертонической болезнью находятся более 4350 горожан.
Повторюсь, что, как правило, к медикам обращаются люди с уже запущенными формами заболеваний. Им мы стараемся помочь. Но сегодня, в первую очередь, я хотел бы быть услышанным людьми, которые, последовав врачебным советам, в состоянии защитить себя от гипертонии, или не дать этому заболеванию развиться в более тяжелые формы, такие как атеросклероз, стенокардия, инфаркт, инсульт.
А для этого необходимо, пусть в общих чертах, иметь представление о заболевании. Кое-что вы уже знаете. Предлагаю продолжить. Вы должны знать, что гипертония, в первую очередь, наносит удар по сосудам. Они теряют эластичность и становятся жесткими, сужаются. А чтобы транспортировать кровь через меньший диаметр сосудов сердце вынуждено прилагать большие усилия. Как правило, на первых порах этот «насос», за счет увеличения своей массы (гипертрофии миокарда) выполняет свою миссию удовлетворительно. Но как «вода точит камень», так и постоянная работа на износ делает свое черное дело: развивается сердечная недостаточность. Об этой стадии сигнализируют появившиеся у человека одышка и отеки.
Надо заметить, что жертвами гипертонии становятся не только сердце, но и почки. У многих больных, вообще, развивается почечная недостаточность. Нередки случаи, когда из-за поражения сосудов может снизиться зрение. Но это еще не все возможные беды. Повышенное артериальное давление провоцирует развитие атеросклероза, который, в свою очередь, поражает сосуды мозга: у больного нарушается мозговое кровообращение, заканчивающееся инсультом.
Мировые и отечественные эксперты бьют тревогу: если 20 лет назад средний возраст людей перенесших инфаркты и инсульты был 55-60 лет, то в настоящее время 35-40 лет. О чем эти цифры говорят? О безответственном отношении к здоровью, поскольку многие и не подозревают о том, что больны, поэтому так много смертей ранних, или, как еще говорят в народе, «неожиданных». Первопричина этому неправильный образ жизни. У каждого второго взрослого россиянина повышенный уровень холестерина в крови и, пожалуй, каждый третий-четвертый россиянин, димитровградцы не исключение, страдают от ожирения.
Почему еще помолодели инфаркты и инсульты? Зачастую это связано с употреблением алкоголя и табака, свою негативную лепту вносят стрессы, депрессии, плохая экология, неправильное питание, в ряде случаев наследственность.
Что же делать, чтобы избежать описанных выше неприятностей? Помните, что, во многом, ваша судьба – в ваших руках.
Я очень хочу, чтобы вы после прочтения этой статьи не забыли о содержании, а приступили, не откладывая «до понедельника», к реализации советов. Отмахнетесь сегодня, завтра может быть уже поздно.
Путь к здоровью – трудная дорога и она одна – это здоровый образ жизни. Вам придется меняться. Это трудно, это потребует усилий, для многих весьма больших. Вам надо будет первое – соблюдать режим дня, второе – правильно питаться, третье – не курить и не злоупотреблять алкоголем, а лучше, вообще, о нем забыть, четвертое – регулярно нагружать организм умеренными физическими нагрузками.
Несколько слов о питании. Мы любим вкусно поесть, не задумываясь о том, что многие из продуктов — «мины замедленного действия». Поэтому несколько базовых советов. Человек потребляет в день примерно 12 граммов соли. Это много. Надо сократить до 5 граммов в сутки. Животные жиры лучше не использовать, разве только сливочное масло, и то чуть-чуть и не каждый день. Ешьте овощи и фрукты. Каждый день. Ограничьте потребление сладкого и выпечки.
Следите, чтобы в вашем рационе были белки, углеводы, жиры (в разумных пределах, конечно). Пейте воду, не менее полутора литров в день. Соблюдение этих советов поможет избавиться от лишних килограммов. Кстати, научно доказано, что снижение массы тела на 5 килограммов приводит к снижению систолического («верхнего») давления на 5 мм ртутного столба, диастолического («нижнего») давления на 2,5 мм ртутного столба.
Обязательно надо нагружать себя физически. 4-5 раз в неделю по 30-40 минут ходьбы в среднем темпе дает хороший профилактический эффект. А если вы еще найдет время для одного или двух посещений в неделю бассейна, вообще было бы замечательно. Если нет противопоказаний (это решает врач) хороши и занятия с тяжестями. В идеале лучше чередовать виды нагрузок, то есть в первый день у вас кардиотренировка, на другой день – пешая прогулка, на третий – силовая тренировка.
Кроме того, крайне важно регулярно проходить медицинские осмотры, посещать кабинет ЭКГ, сдавать анализы крови.
Для всего есть почва, в том числе, и для болезней. Кому, в первую очередь, надо опасаться гипертонии? Пожалуй, всем. Потому что в современном урбанизированном мире люди мало двигаются, питаются нерегулярно и зачастую неразборчиво. Прибавьте к этому вредные привычки, почитателями которых являются многие.
Тем не менее, несмотря на то, что в последнее время гипертония молодеет, в первую очередь, этому заболеванию подвержены те граждане, которые имеют лишний вес; мужчины старше 55 лет и женщины после 65 лет; курильщики. В «группу риска» также входят люди с повышенным уровнем холестерина и сахара в крови; граждане, которые мало двигаются и нагружают себя физически и имеют наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если вам поставили диагноз «гипертоническая болезнь» не стоит отчаиваться. Главное не опускать руки. Если вы будете строго следовать рекомендациям лечащего врача, в том числе, по приему лекарств и ежедневному контролю артериального давления, откажетесь от табака и алкоголя, вы сможете поддерживать себя в работоспособном состоянии и не допустите инфарктов и инсультов.
Помните, если гипертоник не изменит прежний образ жизни, и не будет лечиться, то он сильно рискует, поскольку у таких людей в 7 раз чаще возникают инсульты, в 4 раза – стенокардия и инфаркт миокарда, в 2 раза – поражение сосудов нижних конечностей.
За собственное здоровье надо бороться! Начните это делать сегодня!
Будьте здоровы!
10 привычек, которых следует избегать, если вы хотите оставаться здоровым
Источник изображения: Shutterstock Доктор Хегедош, основываясь на своем обширном опыте ученого и практика, делится 10 вещами, которых следует избегать, если вы хотите оставаться здоровым.
1. Употребление фаст-фуда
Еда является одним из основных факторов, определяющих наше здоровье. Многолетние исследования ясно показывают, что частое употребление обработанных пищевых продуктов и фаст-фуда приводит к воспалению, что является основной причиной различных заболеваний, включая ожирение, депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие.
Хотя время от времени есть гамбургер не запрещено, вы должны стремиться к тому, чтобы в вашем обычном рационе было больше фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян, чтобы оставаться здоровым.
2. Курение
Общеизвестно, что курение и употребление никотиновых продуктов является одной из самых вредных привычек. В то время как все знают, как трудно бросить курить, действительно нужно приложить усилия, если вы заботитесь о своем или слышите здоровье. Ключевые негативные последствия курения включают поражение сердечно-сосудистой системы, повышенный риск развития рака и проблемы с легкими.
3. Принятие на свой счет стресса, с которым вы не можете справиться сами
Одна из самых серьезных ошибок — игнорирование уровня стресса. Постоянный стресс может привести к проблемам со сном, приемом пищи, общей усталости и повышает риск развития серьезных заболеваний. Ваше здоровье значительно улучшится, если вы найдете лучший способ справиться со стрессом лично для себя.
Некоторые из популярных методов включают физическую активность, хобби, позитивное социальное взаимодействие или разговорную терапию.
4. Нерегулярный сон и позднее пробуждение
Как и пища, сон является еще одним краеугольным камнем здоровья человека. Исследования доказали, что колебания продолжительности сна и нерегулярное время отхода ко сну ставят под угрозу здоровье, включая повышенный риск ожирения, высокого кровяного давления, уровня сахара и т. д. Поскольку наш организм вырабатывает пиковый уровень кортизола примерно в 7–8 часов утра, раннее пробуждение укрепляет ваше здоровье. и производительность.
5. Отказ от солнцезащитных очков
Солнцезащитные очки — это не просто аксессуары, они играют важную роль в защите нашего здоровья. Лучшие солнцезащитные очки облегают лицо, блокируя свет со всех сторон. Это защищает глаза от солнечного света и снижает вероятность катаракты, мышечной дистрофии, птеригии и других заболеваний.
Солнечный свет может частично проникать даже сквозь облака, поэтому обязательно носите солнцезащитные очки каждый день!
Начните применять эти советы в своей повседневной жизни, и мы вернемся на следующей неделе с другими важными составляющими хорошего здоровья. А пока посетите веб-сайт доктора Хегедоша, чтобы узнать больше о оздоровительных и косметических процедурах, предлагаемых в Elite Med Spa в Бока-Ратон, Южная Флорида.
6. Игнорирование качества воздуха
Одним из важных факторов здоровья, который часто остается незамеченным, является качество воздуха в вашем доме. Высокий уровень CO2 и ЛОС (летучих органических соединений) может привести к нарушениям сна и нервной системы. Как мы уже говорили ранее, плохое качество сна может иметь дополнительные пагубные последствия для здоровья, поэтому не забывайте время от времени открывать окно или приобретать воздушный фильтр.
7. Недостаточное количество воды
Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело быстро начинает страдать от обезвоживания.
Обезвоживание влияет на ваши мышцы, снижая силу и выносливость, а также увеличивая риск мышечных судорог или травм. Кроме того, обезвоживание может привести к постоянной головной боли и усталости. Лучший способ избежать обезвоживания — следить за количеством выпитой жидкости. Медицинские исследования показывают, что человеку обычно необходимо выпивать 8 стаканов воды в день и даже больше, если вы часто едите соленую пищу или пьете много кофе.
8. Не использовать солнцезащитный крем ежедневно
Большинство людей не считают солнцезащитный крем важной частью здорового образа жизни, хотя на самом деле это так. Некоторые врачи даже сравнивают важность солнцезащитного крема с зубной пастой и настоятельно рекомендуют ежедневное использование солнцезащитного крема. Отсутствие солнцезащитного крема является одной из основных причин развития рака кожи, поскольку нашему телу не хватает естественной защиты от вредных ультрафиолетовых лучей, особенно при истощении озонового слоя.
Так что не забудьте включить солнцезащитный крем в свой распорядок дня, даже если вы планируете оставаться в помещении большую часть дня.
9. Прием витаминов или пищевых добавок до консультации с врачом
Несмотря на то, что витамины и пищевые добавки часто представляются как необходимые средства для профилактики сердечно-сосудистых или других заболеваний, вам не следует принимать их, не обсудив это предварительно со своим врачом. Каждый организм уникален, и вашему организму могут не понравиться некоторые популярные добавки. Таким образом, найдите время и спросите своего врача, какие добавки и витамины будут хорошо работать для вашего организма.
10. Пропуск завтрака
Последний совет от доктора Хегедоша: обратите внимание на завтраки. По утрам все спешат и не успевают приготовить и позавтракать. Однако пропуск завтрака может привести к упадку энергии в течение дня, повышенному стрессу и колебаниям уровня сахара в крови.
Таким образом, не забудьте выделить достаточно времени утром для здорового завтрака и заложить основу для продуктивного и позитивного дня!
Смотрите другие интересные статьи о здоровье и красоте в официальном блоге доктора Хегедоша. чтобы узнать о медицинских и косметических процедурах, доступных в Elite Med Spa в Бока-Ратон, Флорида, и еженедельных специальных предложениях!
7 вещей, которые не делают здоровые люди
Хотите стать здоровее в 2014 году?
Вы устали от низкой энергии, нескольких лишних килограммов или просто не чувствуете себя так хорошо, как должны?
Если да, то есть несколько способов стать здоровее. Во-первых, делать то, что делают здоровые люди. Это довольно просто, правда? Ешьте здоровую пищу. Упражнение. Выспаться.
Но еще один эффективный способ стать здоровее в этом году — перестать делать то, что не делают здоровые люди. Правильно, если вы хотите потерять несколько сантиметров в талии, больше тренироваться и получать больше энергии, откажитесь от этого поведения, и вы будете на пути к более здоровой новой себе в новом году.
1. Они не переедают.
У японцев есть поговорка haru hachi bu , что в вольном переводе означает есть, пока вы не насытитесь на 80%.
Так уж получилось, что японцы – одни из самых здоровых людей на планете. Они придерживаются диеты, богатой овощами и нежирным белком (в основном рыбой) и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов. Но что может быть важнее, чем что они едят сколько они едят .
Это противоречит тому, чему многие из нас научились в детстве. Помните, ваша мать ругала вас за то, что вы оставляли еду на тарелке, хотя вы больше не хотели есть? Хорошо, что родительское давление может быть частью причины нашего кризиса ожирения сегодня.
Но не все потеряно. Просто научитесь есть как японцы и отодвигайте тарелку, когда вы сыты на 80%. Попробуйте это в течение недели, и я уверен, что вы станете стройнее и у вас будет больше энергии.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
И позвоните маме, пока вы там… она скучает по вам!
2.
Они не считают упражнения необязательными.Здоровые люди рассматривают физические упражнения как обязательную часть своего распорядка дня, а не как «может быть», если у них есть время. Они знают, что если они начнут пропускать несколько тренировок подряд, это может превратиться в нездоровую привычку… и они этого не допустят.
Так как же сделать тренировку обязательной? Во-первых, запланируйте свои тренировки на неделю и относитесь к ним как к любому другому важному совещанию. Вы бы подумали о том, чтобы пропустить встречу с начальником или врачом? Мы так не думали. Относитесь к тренировке как к встрече с кем-то еще более важным… с самим собой в будущем, и никогда не пропускайте ее.
3. Они не курят.
Несмотря на то, что за последнее десятилетие уровень курения снизился, все еще слишком много людей наслаждаются этой неприятной привычкой. Если вы выйдете из любого популярного ресторана или лаунжа ночью, вы обязательно увидите людей на углу, закутавшихся в пальто и делающих несколько затяжек.
Здоровые люди знают, что курение — одна из самых вредных привычек. Это разрушает сердечно-сосудистую систему, увеличивает риск развития рака и является одной из первых вещей, которую любой врач или другой медицинский работник хотел бы, чтобы вы перестали делать.
Итак, если вы в настоящее время курите, найдите программу, которая поможет вам бросить курить. Это не то, что нужно откладывать на будущее. Выберите день, посвятите его и сделайте так, чтобы эта неприятная привычка осталась в прошлом.
4. Они не едят фаст-фуд, полуфабрикаты и сладости.
Конечно, перекусить время от времени чизбургером или сникерсом — не самое худшее в мире. Но вы никогда не увидите здоровых людей, которые едят эти поддельные продукты как часть своего обычного рациона.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вместо этого здоровые люди сосредотачиваются на настоящих продуктах, таких как фрукты и овощи, нежирные белки, орехи и семена и цельнозерновые продукты.
Если он был сделан на фабрике или содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести, вы не найдете здоровых людей, которые едят его изо дня в день.
5. Они не оправдываются.
Быть здоровым и оставаться здоровым — непростая задача, поэтому вы обнаружите, что здоровые люди развили определенную психологическую устойчивость, которая распространяется и на другие сферы их жизни. Это означает, что вы не встретите здоровых людей, которые будут оправдываться, почему они пропустили тренировку, не смогли набрать свой торговый номер или забыли позвонить на ваш день рождения.
Наоборот, здоровые люди знают, что они несут ответственность за свои действия, и уверены, что признают свои ошибки, зная, что в долгосрочной перспективе у них есть все необходимое для победы.
6. Они не ищут краткосрочных вознаграждений.
Нездоровые люди ищут любой быстрый способ почувствовать себя хорошо. Игра в видеоигры, курение сигарет или поедание чизбургера могут доставить удовольствие на несколько минут, но в долгосрочной перспективе они могут вызвать проблемы в других сферах жизни.
