Основы питания для клиентов — Оздоровительный центр «Омега Фитнес»
|
|
Наш спортивный клуб заботится о здоровье своих клиентов, а инструкторы с радостью консультируют по всем вопросам правильного питания, а так же раскроют некоторые другие тонкости и секреты, которые нужно знать для того, чтобы занятия спортом приносили вам не только приятное чувство усталости, но и реальные результаты, а вместе с ними — чувство удовлетворения и радость! ВСАА-аминокислоты Являются основной составляющей мышечной ткани и при интенсивных силовых тренировках используются мышцами в качестве одного из источников энергии.
В это же время организм продолжает сжигать ВСАА, ухудшая и так плохой аминокислотный баланс, и не дает развернуться даже первоначальному возобновлению синтеза сократительных белков, в чем и заключается процесс восстановления мышечной ткани. Поэтому прием ВСАА перед тренировкой повышает энергетику тренировки и снижает отрицательное воздействие нагрузок на метаболический баланс в мышцах, а прием ВСАА после тренировки способствует восстановлению внутриклеточных запасов энергии, восстановлению аминокислотного баланса и скорейшему началу синтеза мышечных белков. Белки Основные структурные и функциональные элементы каждой клетки организма. Они требуются для поддержания жизнедеятельности и восстановления клеток во всем организме, для пополнения энергетических затрат и образования мышечных тканей.
Имеются в наличии фирмы: -MUSCLETECH -100%WHEY -BSN Углеводы Углеводы необходимы для достижения максимума работоспособности и энергомассы. Комплекс углеводов содержит длинные, средние и короткие цепочки полисахаридов, дающих энергию Вашему организму, в том числе и кристаллическую фруктозу. Она, как известно, необходима для синтеза в печени гликогена, из которого Ваш организм черпает глюкозу при интенсивной нагрузке.имеются в наличии следующие фирмы с высоким содержанием углевода: -MUSCLETECH -MASS BULDER -WEIDER Креатин (100% Creatine Monohidrate) Самая популярная и эффективная добавка среди силовых атлетов. Главное преимущество креатина в том, что он способствует восстановлению организма, одновременно увеличивая силу. Моногидрат креатина увеличивает задержку воды в мышечных клетках, что создаёт оптимальные условия для синтеза белка после физических нагрузок, а также в синтезе АТФ, главного источника энергии на тренировке. L- карнитин L- карнитин представляет собой основу транспортной системы, которая переводит жирные кислоты в митохондрии, клетки, где жир превращается в энергию. Это играет главную роль в процессе сжигания жира. Поэтому, при сильных физических, в первую очередь аэробных нагрузках, его рекомендуется принимать в дополнительном количестве. Кроме того, L-карнитин предохраняет сердечную мышцу от истощения, полезен для печени и почек. Самым важным свойством L-карнитина является то, что, увеличивая потребление клетками кислорода, он увеличивает работоспособность организма. Дмитрий Качура «О наращивании мышечной массы» Начну с того, что традиционное трехразовое питание с неизбежными перекусами в перерывах дает где-то 2000-2500 калорий. Практически ни один «слабо отзывчивый» любитель, сидя на такой диете, не способен нарастить приличную массу. Так что, если вы тренируетесь точно в соответствии с моими предписаниями, хорошо высыпаетесь, живете без стрессов и вместе с тем не растете, вам не хватает калорий.
Для того чтобы ваша мышечная масса пошла в рост, вам надо больше есть. Но, прежде чем вы возьмете старт в этом деле, вам нужно разобраться со следующими тремя параметрами диеты.
Вы должны питаться продуктами, богатыми питательными веществами. Если вам показалось, что я сказал банальную глупость, то вы меня попросту не поняли. Те блюда, которыми мы привыкли питаться, крайне «слабы» в плане полезности. Возьмите те же супы. Концентрация аминокислот в бульоне минимальна, ну а разваренные кусочки овощей и вовсе бесполезны. Сколько же надо съесть супа, чтобы извлечь из него хоть что-то для мышечного роста? Уж, во всяком случае, не одну тарелку и даже не две. Или другой пример: котлета. При жарке она обильно пропитывается жирами. Жиры, как известно, самый энергоемкий продукт. Один грамм жиров содержит 9 калорий, а вот углеводы и белки — только 4. По этой причине даже небольшая, но жирная котлета оставит у вас чувство приятной сытости.
Второе Вы должны знать свой базовый уровень потребления энергии (БУ). В двух словах объясню, что это такое. Речь идет о том количестве энергии, которая нужна вашему организму, чтобы сердце билось, легкие дышали, работала печень и пр. О росте мышц мы сейчас и не заикаемся — это совсем другие дела. Итак, вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему организму, чтобы жить (а не наращивать мышцы). На практике обычно получается вот что. Любитель изводит себя в зале, но питается крайне скудно и неполноценно. Его мышцам для роста нужна энергия, но организм, понятное дело, не поступится ни одной калорией из тех, что нужны для нормальной жизнедеятельности внутренних органов.
Третье Вы должны тренироваться правильно. Дмитрий Клещёв «8 мифов о силовых тренировках» 1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок. Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После затрат энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал.
2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс. Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% — 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!
3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо. Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего.
4. Пока ребёнок не вырос — нельзя подымать штангу. Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!
5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми. Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными.
6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир. Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.
7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно. Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» — это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат.
8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин. Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям. |
При отсутствии в мышцах к началу тренировки повышенного запаса свободных ВСАА они «выжигаются» к концу тренировки, и восстановление мышечной ткани не может начаться до поступления ВСАА извне, до тех пор, пока соотношение свободных аминокислот в мышечных клетках не вернется к норме.
Мышечная ткань состоит преимущественно из белка, поэтому высококонцентрированные белки незаменимы для тех, кто стремится к увеличению мышечной массы.
В производстве используется исключительно чистый микронизированный (молотый до микронных размеров) моногидрат креатина.
В данном случае это означает — с достаточным интервалом отдыха между тренировками. Если же отдыха вам не будет хватать, то начнет накапливаться переутомление. Ну а в состоянии хронического переутомления человек теряет вес, сколько бы ни ел. Так что получится, вы сами себя запутаете. Начнете наращивать калорийность питания, а отдачи как не было, так и нет. А теперь о конкретных шагах. Добавьте ровно 100 калорий к своему базовому энергетическому уровню и через 2-3 недели встаньте перед зеркалом и придирчиво себя осмотрите — не увеличилось ли количество подкожного жира. Если жира не прибавилось. Продолжайте держать оптимальное для вас количество калорий.
Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!
Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.
Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
Рассказываем о направлениях и дисциплинах в фитнесе. Объясняем отличия в тренировках для мужчин и для женщин. Даем советы о том, какие занятия будут полезны именно для тех задач, которые вы ставите перед собой — похудение, набор мышечной массы, реабилитация и другие.
«MyFitness» дает ответы!
«MyFitness» дает разъяснение — кому и для чего нужен коллаген!
В вопросе ощущения себя в тонусе не последнюю роль играет состояние легких.
Если у вас проблемы с глазами, вы все равно можете заниматься спортом, при этом улучшая зрение! Как именно? «MyFitness» расскажет!
Эффективность моногидрата креатина доказана большим числом разных исследований. Как же он работает, на что влияет и кому он пригодится?
Отжиматься нужно правильно, тогда будет и ожидаемый результат. Как избежать ошибок?
«MyFitness» поможет разобраться в основах — на что обратить внимание девушкам при выполнении становой тяги.
Существуют ли на самом деле такие продукты или же это всё fake news?
Стоит ли в принципе заниматься спортом, когда делать какое-то упражнение физически дискомфортно?
«MyFitness» расскажет, можно ли совместить вкусное, но крайне вредное со спортом и красивой талией.
В чем конкретно могут помочь ВСАА человеку, регулярно занимающемуся спортом? «MyFitness» рассказывает.
Разгрузочные дни помогут очистить организм и привести тело в норму. Как это работает?
Чем этот замечательный тренажер реально может помочь в тренировках? «MyFitness» дает точную и исчерпывающую информацию!
Можно ли получать все удовольствия от спорта и фитнеса, если выявлены язва желудка, гастрит? Или же об активном образе жизни придется забыть навсегда? «MyFitness» дает точные рекомендации.
Мысль и о том, что можно выпить «волшебную таблетку», которая сама запустит процесс похудения, некоторых людей по-прежнему не покидает, но как на самом деле работают жиросжигатели? И есть ли от них вред?
Если накачать руки — ваша фитнес-мечта, то без этого тренажера никак не обойтись.
На что стоит обратить внимание если вы решили заниматься спортом вне помещения.
Верить в волшебные свойства протеиновых и других батончиков можно сколько угодно, но «MyFitness» расскажет вам всю правду.
Какие упражнения при заболевании опорно-двигательного аппарата будут действительно полезными?
Представить современный фитнес без кроссовера невозможно.
Но как к нему подойти? «MyFitness» дает полный расклад.
Хотя физически рост человека заканчивается в определенный момент, «чуть подрасти» все же может получиться. Как именно — «MyFitness» расскажет.
Энергетические напитки обещают больше сил и повышение выносливости. Но есть ли реальный толк в энергетиках?
Можно ли полноценно заниматься фитнесом при таком заболевании и на что обратить особое внимание?
Когда, как и сколько можно съесть, чтобы чувствовать себя в хорошей форме, добиваться поставленных результатов в фитнесе и не растолстеть.
Как работает эта чудо-техника и что собой на самом деле представляют вибротренажеры.
Если кофе помогает «проснуться» в обычной жизни, то может быть он будет эффективен и в плане фитнеса?
Фитбол — настоящий многофункциональный тренажер. Вариация этого мяча подойдет для спорта в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.
«MyFitness» рассказывает о тех основах, которые помогут избежать травм во время тренинга и сделают занятия качественными.
Объясняем откуда берется висцеральный жир и что делать, чтобы от него избавиться.
Рассказываем как и с помощью чего можно уменьшить аппетит, чтобы не наесть лишнего.
Способна ли активная физическая нагрузка помочь организму быстрей справиться с болезнью и повысить сопротивляемость инфекции, сделать иммунитет сильней?
Кому и для чего нужны занятия в постоянном темпе без высокоинтенсивных нагрузок? «MyFitness» дает ответ.
От «обогащенностью» организма витаминами напрямую зависит не только самочувствие, устойчивость к сезонным болезням и вирусам, но и результативность в тренажерном зале.
Если вы столкнулись с тем, что мышечная масса не набирается — этот текст будет точно вам полезен.
На что конкретно обратить внимание, чтобы занятия фитнесом не навредили — «MyFitness» расскажет подробней и приведет реальные примеры.
Как бежать в зале правильно и выявить самые распространенные недочеты, негативно сказывающиеся на вашей результативности в фитнесе.
«MyFitness» рассказывает об особенностях и правилах фитнеса в условиях сахарного диабета.
«MyFitness» рассказывает, как преодолеть фобии перед походом в фитнес-зал и справиться с переживаниями.
«MyFitness» рассказывает, чего ждать и что делать, чтобы занятия в тренажерном зале для людей, выбравших вегетарианство, были максимально полезными.
Углеводы необходимы организму, но не всегда будут одинаково полезны для организма.
План занятий, согласованный со специалистом, и выстроенный исходя из ваших целей в фитнесе, при правильном его выполнении приведет к намеченным целям.
На самом деле активный образ жизни способен побороть приступы астмы. Как это все устроено — об этом сегодня и расскажет «MyFitness».
«MyFitness» рассказывает о главных моментах, чтобы фитнес в жару получился результативным и не навредил организму.
«MyFitness» дает свою экспертную оценку по этому вопросу.
Во время любой тренировки в зале важно не просто полноценно дышать, а делать это правильно.
Худеть нужно уметь правильно, без вреда для здоровья. «MyFitness» расскажет об основных моментах, чтобы диета пошла вам однозначно в плюс в результатах.
С проблемой плоскостопия по оценке специалистов в той или иной степени сталкивается каждый второй россиянин!
“MyFitness” сегодня рассказывает о пяти самых простых, но с первого взгляда, возможно, не очевидных способах потрать калории.
Белок — это фундамент организма любого человека, но правда ли, что белки — сплошная польза?
«MyFitness» расскажет, что и как, если вы хотите иметь меньше жира и больше мышц.
Посещение тренажерки и занятия спортом помогают расслабиться эмоционально и избавляют от нервного напряжения — об этом расскажет «MyFitness».
Существуют такие упражнения, которые задействуют практически все группы мышц. И таких упражнений в фитнесе не так уж много. Сегодня «MyFitness» расскажет об одном из таких видов тренинга — планке.
«MyFitness» замотивирует вас на работу и расскажет, как тренироваться на кардиотренажерах, чтобы не надоело.
При наборе «одинаковых упражнений» мужчины и женщины часто ставят разные фитнес-цели. Так в чем же заключается разница между мужскими и женскими тренировками?
Зачем оно нужно, чем полезно и как его делать — «MyFitness» рассказывает.
Казалось бы — упражнение простое: вот турник — бери и подтягивайся. Но не все так очевидно.
Что это за показатель, как работает и действительно ли его персональный расчет поможет похудеть?
Расскажем, почему важно добиваться в тренировках идеальной техники выполнения упражнений.
При любой поставленной задаче в фитнесе не стоит забывать и пренебрегать растяжкой. Зачем и почему? «MyFitness» даст полные ответы на эти вопросы.
Расскажем о преимуществах работы «в тандеме» в тренажерке
Как тип вашего тела будет прямым образом влиять на то, по какой программе необходимо заниматься
«MyFitness» рассказывает, существуют ли продукты, которые способствуют процессу уменьшения веса.
«MyFitness» рассказывает, что и для чего нужно на самом деле.
«MyFitness» расскажет не просто об основных правилах экономии, но и о нововведении в нашем клубе, которое порадует всех клиентов в финансовом плане!
Выбирая тренировки в группе, вы получается не только необходимые упражнения и избавляетесь от мелких комплексов, а еще экономите!
Что делать во время гостевого визита, чтобы ваши желание и мотивация заниматься спортом стали ещё больше!
Делимся теми решениями, которые действительно работают, чтобы после праздников или застолья, джинсы застегивались спокойно, а любимое платье сидело свободно.
Сколько раз после занятия в зале вы ловили себя на мысли, что тренировка есть, а результата не видно?
Cоздать красивое тело тренируясь без специального оборудования невозможно? Так ли это на самом деле?
Кардио — не самый эффективный способ похудения, силовые тренировки тоже нужны.
Можно ли похудеть и построить красивое тело без силовых тренировок, если выбрать только танцы, йогу или пилатес?
Некоторые опасаются, что процедура вакцинации может выбить их из привычного тренировочного ритма и сказаться на результативности занятий в фитнес-зале.
Так ли это?
Под музыку, которая повышает бодрость духа и тела, дает организму прилив энергии, кажется, что и справляться с нагрузками во время тренировок в фитнес-зале становится легче. Так ли это на самом деле?
«MyFitness» расскажет о самых полезных и лучших упражнениях для похудения, если вы тренируетесь в зале даже без специальной программы.
Работая с легкими весами вы эффективно можете справиться с задачей получения результата в фитнес-зале. Как? За счет многократного повторения упражнений.
Какие упражнения делать, чтобы избавиться от лишнего жира на руках и существуют ли они вообще? «MyFitness» расскажет.
Что делать, когда выбранная программа тренировок изрядно поднадоела, результативность занятий начинает снижаться, и в клуб ты идешь уже без такого желания как раньше?
«Худеем за неделю» — лозунг известный, но вопрос в другом: какой ценой для организма станет процесс быстрого похудения?
Чем именно можно разнообразить свой питьевой режим во время тренировки.
«MyFitness» расскажет об основных моментах, которые желательно исключить, чтобы самочувствие было лучше, организм восстанавливался быстрей, а результаты не шли на спад.
Помимо рациона питания, физической активности, есть и еще одно слагаемое будущих успехов на тренировках — это сон. «MyFitness» подробно расскажет почему нужно правильно спать!
Действительно ли работает правило не есть после 18:00 для похудения, или это очередной миф, который не принесет никакого результата?
Можно ли одновременно голодать и тренироваться, будет польза или вред? «MyFitness» все расставляет по своим местам в этих вопросах.
Что делать в первую очередь, чтобы запустить механизм похудения с большого веса при этом не навредив организму
Как выбрать правильный рацион питания, чтобы объем мускулатуры на фоне занятий в тренажерке действительно увеличивался.
Обмен веществ каждого человека индивидуален. На что влияет быстрый метаболизм, как его ускорить на тренировках и с помощью каких продуктов? «MyFitness» знает ответы!
Меньше калорий – меньше процент жира в теле, меньше жира – красивей и отчетливей рельеф.
Расскажем об основных правилах сушки тела — как правильно тренироваться и питаться.
Разбираемся, что из себя представляют интервальные тренировки, какие бывают, для чего нужны и кому подойдут.
«MyFitness» дает рекомендации как подтянуть обвисшую после стремительного похудения кожу и не допустить негативных моментов.
Рассказываем как правильно устроить тренинг со скакалкой и чем полезны для фигуры такие занятия.
Большинство фитнес-клубов имеют свою студию загара. Но как сочетать загар и тренировки, чтобы получить максимальный эффект?
«MyFitness» разбирается в вопросе: надо ли идти к врачам до начала тренировок?
«MyFitness» расскажет, чем в действительности полезна сауна и почему она полезна после тренировки.
Популярность упражнений с фитнес-резинками выросла как никогда. Расскажем, для чего нужны тренировки с резиновыми лентами и в чем заключается их польза.
В погоне за фитнес-мечтой все способы и методы, которые не вредят самому организму, будут хороши.
«MyFitness» рассказывает, какие спортивные добавки можно применять без вреда для организма.
Возможность приобрести специальную добавку и выпить какой-то коктейль, который приблизит к осуществлению мечты, на самом деле в скором времени может обернуться неприятным итогом для человека. Почему? «MyFitness» расскажет, как правильно себя вести в мире спортпита.
Что делать, если вы уже замучили себя диетами и ищете выход? Считать калории.
Тренеры «MyFitness» помогут справиться с эффектом плато и выйти из ситуации с минимальным количеством негативных эмоций.
Женщины готовы на многое, чтобы вернуть проблемным зонам гладкость. И физическая активность может стать одним из самых действенных способов осуществить это.
Расскажем, как избежать появления пивного живота и что сделать, чтобы живот обычного человека не выглядел, как у беременных на 8 месяце.
Бывает ли в природе такая программа тренировок, которую можно назвать универсальной? «MyFitness» даст четкий ответ на этот вопрос.
«MyFitness» помогает разобраться в вопросе, взаимосвязан ли процесс выделения пота с успешностью работы в зале и стоит ли из-за этого переживать.
Курение — вредная привычка, которая приводит к проблемам со здоровьем. А что будет ощущать курящий человек, который интенсивно занимается фитнесом?
Некоторые уверены, что чем дольше будет длиться тренировка, тем скорей можно будет увидеть результат. Но в место ожидаемого результата можно запросто получить эффект перетренированности и снижение продуктивности тренинга.
У девушек раз в месяц возникает ситуация, исходя из которой приходится задуматься: а стоит ли мне сегодня идти в зал? Можно ли и, а главное нужно ли продолжать тренировки, когда наступают «эти дни»?
В «MyFitness» наши тренеры готовы поделиться с вами большим опытом использования различных атрибутов для «умного» фитнеса.
Стереотип, что в тренажерный зал ходят только два типа людей — те, кто хочет «накачаться», и те, кто хочет похудеть — давно остался в прошлом.
Заниматься фитнесом можно и нужно в любом возрасте.
Занятия спортом на регулярной основе помогут поддержать тело в физической форме, которая будет вам приятна. Но будет ли больше пользы для тела и организма если тренироваться каждый день?
Занятия в тренажерном зале могут быть связаны не только с достижением поставленной цели и получения желаемого результата, но и возможностью травм и повреждений. Повреждения могут быть самыми разными, но в любом случае их нельзя игнорировать, продолжая работать через боль и дискомфортные ощущения.
Многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей. Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день?
Отказ от алкоголя однозначно будет полезен для организма и позволит брать тот максимум от тренировки и нагрузок, который возможен.
Занятия на кардиотренажерах активизируют аэробную систему, питающую кислородом организм, помогают держать тело в тонусе.
Но какой же из видов кардио выбрать? Какой из них будет лучше всего?
Дает ли протеин заметный положительный эффект или же можно спокойно добиваться желаемого результата и без протеина?
Советы по построению тренировочного процесса. Как сформировать план тренировок?
«MyFitness» помогает составить правильный график питания и выбрать те продукты, которые пойдут на пользу как телу, так и организму.
Чтобы вы смогли нормально нагрузить ваши ноги работой в зале, нужно позаботиться о безопасности коленей. А именно — укрепить коленные суставы.
Убрать живот и добиться рельефного пресса — желание похвальное и нужное. Поверьте, в такой физической форме вы будете чувствовать себя куда лучше и легче, чем сейчас.
Как быстро вернуться в прежнюю форму, которая была утрачена после родов? «MyFitness» готов поддержать вас!
Заминка поможет вам качественно завершить проделанную работу в зале и запустить процесс восстановления организма после полученных нагрузок.
Как показали многочисленные исследования, человек в любом возрасте может прийти в зал и начать тренироваться.
Так что если вы чувствуете себя по каким-то причинам заложником собственного возраста, считаете, что «время ушло», то уж поверьте — все это предрассудки и внутренние барьеры!
Каждая девушка мечтает быть стройной, спортивной, подтянутой, и при этом иметь красивые округлые формы. Подтянутые ягодицы — для некоторых этот будущий показатель является чуть ли не единственной целью при посещении тренажерки.
В «MyFitness» наши специалисты помогут вам разобраться со всеми тонкостями разминки, заминки, тренировки и процесса восстановления, чтобы посещение зала было в радость и не приносило боли в мышцах!
В «MyFitness» тренеры научат вас делать правильную разминку перед тренировкой! Чем выше профессионализм — тем меньше травматизм!
Сколько раз нужно посещать клуб для занятий фитнесом, чтобы почувствовать и получить результат? Какое количество дней в неделю будет правильным при выборе и составлении нагрузок, смене направленности занятий?
Что лучше выбрать, занимаясь спортом — кардио или силовые тренировки? А зачем выбирать что-то одно, когда оба вида тренировок можно совместить!
«MyFitness» рассказывает, чем хорош для вас спорт, почему нужно ходить в зал и прекратить уже искать разные отмазки!
В какое время суток лучше всего тренироваться в зале, чтобы добиться максимального результата?
Пить или не пить во время тренировки? И если пить, то что — воду, минералку, сок? Каким должен быть питьевой режим во время занятия фитнесом?
Подбор правильной экипировки для занятий фитнесом — не менее важный процесс, чем составление самого плана тренировок и выбор уровня нагрузки.
Как правильно восстановить или подобрать тренировочный ритм после длительной паузы в посещении тренажерного зала.
«MyFitness» возобновляет работу и рассказывает о том, что важно знать о посещении тренажерного зала после вынужденной паузы из-за пандемии коронавируса.
Зачем нужна физкультура? Как выбрать программу для фитнеса? Как начать заниматься и не бросить?
Какое значение имеет тренировка сердца? Какие существуют упражнения для сжигания жира? Что нужно знать всем, кто хочет похудеть?
Мы рады предложить множество программ тренировок для посетителей любого пола, возраста и степени физической подготовки.
Занятия стретчингом позволят вам поддержать и даже улучшить гибкость и растяжку, вернув былую грациозность
Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине.
Подготовленные в нашем фитнес-центре программы тренировок в тренажерном зале для мужчин сделают из вас эталон мужской красоты и здоровья.
лучших предтренировочных комплексов для мужчин: 5 лучших, которые действительно работают!
Это спонсируемый контент. M&F не поддерживает веб-сайты или продукты, перечисленные в этой статье.
За последние пару лет я тестировал одни из лучших предтренировочных комплексов для мужчин.
Хороший предтренировочный комплекс должен дать вам хороший прилив чистой энергии, помочь вам поднять больший вес и сделать вас более взрывным во время подходов.
Но большинство из них отстой!
Они вызовут у вас головную боль, утомят вас и полностью испортят вашу тренировку.
Попробовав около 30 различных продуктов, я нашел те, которые действительно работают.
Вот мой обзор 5 лучших предтренировочных добавок для мужчин:
- Intensive Pre-Train
- Черный Волк
- С4 Оригинал
- Тотальная война
- Встряхнуться
Давайте начнем с того, почему я считаю «Intensive Pre-Train» от Crazy Nutrition лучшим предтренировочным комплексом для мужчин.
№1. Intensive Pre-Train
Musclepursuit.comЛучшая предтренировочная добавка, которую я когда-либо пробовал, — это Intensive Pre-Train (доступна здесь) от Crazy Nutrition.
3 вкуса:
- Голубая малина (мой любимый)
- Зеленое яблоко (без кофеина)
- Фруктовый пунш
Это единственный предтренировочный комплекс, который я использую в эти дни, и он доступен здесь.
Что такое интенсивная предварительная тренировка?
«Intensive Pre-Train» — это предварительная тренировка для мужчин, которая:
- Придаст вам взрывной энергии и силы
- Сосредоточьтесь и двигайтесь
- Помогите вам побить ваши личные рекорды
- Улучшите свои результаты
- Ускорить время восстановления
«Intensive Pre-Train» поможет вам сделать это, не вызывая дрожи или послетренировочных «падений».
За пятнадцать минут до тренировки достаточно всего одной мерной ложки, чтобы получить невероятные результаты.
Давайте посмотрим, как это работает.
Как работает интенсивная предварительная тренировка?
Согласно официальному веб-сайту, «Intensive Pre-Train» производится в США на предприятиях, сертифицированных FDA и cGMP, и содержит 19 натуральных «мощных» ингредиентов.
Я изучил научные данные об этих ингредиентах и вот что я выяснил:
- Безводный кофеин: Большая часть энергетических преимуществ «Интенсивной тренировки перед тренировкой» связана с обезвоженной формой кофеина, называемой «кофеин безводный». Многочисленные исследования показывают, что кофеин может повышать уровень энергии и повышать концентрацию и бдительность. Например, это исследование показало, что эффективность тренировок с отягощениями резко улучшается при употреблении кофе и кофеина, в то время как это исследование показало, что кофеин оказывает сильное эргогенное воздействие на упражнения на выносливость.
- En-Xtra: Помимо кофеина, «Intensive Pre-Train» также содержит Alpinia Galanga, мощный «усилитель кофеина», который повышает концентрацию внимания и бдительность на срок до 5 часов.
Было доказано, что этот ингредиент повышает эффективность кофеина и предотвращает «сбои» уровня энергии после тренировки. - KSM-66: В то время как кофеин сам по себе может повысить уровень силы, «Intensive Pre-Train» также содержит запатентованную формулу под названием «KSM-66», которая содержит популярный экстракт ашваганды. Это исследование показало, что ашваганда может обеспечить клинически значимое увеличение силы и мышечной массы, что делает ее одним из самых эффективных ингредиентов в «Интенсивной предварительной тренировке».0020
- Бета-аланин: Исследования показали, что бета-аланин может повышать мощность и интенсивность во время упражнений, помогая вам тренироваться дольше и интенсивнее.
- L-аргинин : Было доказано, что L-аргинин повышает выносливость и силу за счет повышения уровней гормона роста (HGH), оксида азота и гормона роста (GH). Этот ингредиент, вероятно, отвечает за огромный «насос», который, как утверждается, производит «Intensive Pre-Train».
- L-тирозин: Было доказано, что этот улучшающий настроение ингредиент смягчает некоторые последствия стресса и может быть полезен людям, которые занимаются периодами интенсивной активности.
- L-фенилаланин : Имеются убедительные доказательства того, что L-фенилаланин может увеличить потерю жира, способствуя превращению накопленного жира в энергию.
- Тиамин: Наряду с L-фенилаланином, Intensive Pre-Train содержит витамин B под названием тиамин, который, как было доказано, побуждает организм использовать энергию, а не откладывать ее в виде жира.
Было доказано, что этот ингредиент повышает эффективность кофеина и предотвращает «сбои» уровня энергии после тренировки.
Приятно видеть, что ингредиенты в Intensive Pre-Train подтверждены серьезными исследованиями.
Вот почему я считаю Intensive Pre-Train лучшим предтренировочным комплексом для мужчин:
Я заказал тюбик Intensive Pre-Train, который прибыл через несколько дней.
musclepursuit.comЯ принял свою первую мерную ложку прямо перед тяжелой тренировкой ног, и вот что я испытал:
- Во-первых, он отлично перемешался и не оставил следов порошка в моем шейкере. Вкус голубой малины был восхитительным и не вызывал проблем с пищеварением.
- Это сработало через 20 минут и дало мне заряд концентрации и энергии.
- В то время как некоторые предтренировочные добавки на основе кофеина вызывают у меня головные боли и через некоторое время снижают мой уровень энергии, «Интенсивная предтренировочная программа» давала мне чистую, длительную энергию и концентрацию.
- Мой день ног обычно занимает у меня почти час, но с «Интенсивной предварительной тренировкой» я закончил на 50-минутной отметке. Я продолжал тренироваться и даже сделал пару дополнительных подходов.
- После тренировки у меня все еще была энергия, я чувствовал себя прекрасно и не нуждался в обычном сне. Моей девушке понравилось, насколько я стал более внимательным и заинтересованным по сравнению с обычным человеком.
Вкус голубой малины был восхитительным и не вызывал проблем с пищеварением.Некоторые преимущества «Интенсивной предварительной тренировки» проявились через несколько недель.
Например, я заметил, что быстрее восстанавливаюсь после тренировок и не испытываю обычной болезненности мышц.
Я также заметил, что могу поднимать больший вес, чем обычно, что имело косвенный эффект увеличения моей мышечной массы.
Короче говоря, Intensive Pre-Train дал мне:
- Приятную чистую энергию
- Больше концентрации и стремления к тренировке
- Больше интенсивности во время тренировок
- Повышение мощности для поднятия тяжестей
- Более быстрое восстановление
Intensive Pre-Train на много лиг опережает большинство других предтренировочных комплексов, которые я пробовал, поэтому он занял первое место в моем списке лучших предтренировочных комплексов для мужчин.
Он соответствует заявленным характеристикам и дает вам энергию, сосредоточенность, силу и мотивацию, необходимые для перехода на новый уровень тренировок и получения результатов, которых вы заслуживаете.
А если по какой-то причине вам это не нравится, то на вас распространяется их 60-дневная беспроблемная гарантия 100% возврата денег.
Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Pre-Train и узнать, что он может сделать для вас!
#2. Blackwolf
musclepursuit.comНа втором месте в нашем списке лучших предтренировочных комплексов для мужчин стоит Blackwolf от MuscleClub.
MuscleClub был основан единомышленниками-профессионалами в области фитнеса, которым надоела «братская наука» преследует индустрию пищевых добавок.
Они решили создать предтренировочный комплекс, который будет «вкусным и результативным», и Blackwolf не разочарует.
Они использовали клинически изученные ингредиенты в дозах, которые, как было доказано, повышают производительность, энергию и концентрацию для развития Blackwolf.
Каждая упаковка Blackwolf Pre-Workout стоит 44,99 доллара и содержит всего 22 порции. Это делает его одним из самых дорогих вариантов в моем списке, но вы получаете то, за что платите!
Blackwolf выпускается в 3 вкусах:
- Голубая малина
- Зеленое яблоко
- Фруктовый пунш (без кофеина) содержит ДМАЭ и гиперзин для повышения концентрации внимания, не вызывая при этом нервозности
Я попробовала вкус зеленого яблока и обнаружила, что он дает мне хороший прилив энергии, который помогает повысить эффективность тренировок.
Blackwolf уступает только Intensive Pre-Train и обеспечивает огромное повышение уровня энергии, мотивации и интенсивности тренировок с точки зрения производительности.
Что мне больше всего понравилось в Blackwolf, так это то, что он дает очень стабильные результаты.
Blackwolf на 100% безопасен, и ему доверяют элитные спортсмены, в том числе олимпийская чемпионка по плаванию Екатерина Аврамова и профессиональный боксер Экоу «Двигатель» Эссуман, поэтому вы знаете, что он дает результаты.
Щелкните здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Blackwolf и посмотреть, что он может сделать для вас!
#3. C4 Original
Musclepursuit.comТретье место в этом списке лучших предтренировочных комплексов для мужчин занимает C4 Original от Cellucor.
C4 Original был выпущен компанией Cellucor еще в 2011 году и, по мнению некоторых, является предтренировочной добавкой № 1 в Америке и доступен в двух размерах:
- 30 баночек по 195 г (29,99 долл. США)
- 60 баночек по 390 г ($49,99)
США)Всего за 83 цента за порцию C4 предлагает отличное соотношение цены и качества.
Предлагается ряд освежающих вкусов без сахара, в том числе:
- Orange Burst
- Ледяной синий Разз
- Зеленое яблоко
- и Клубничная Маргарита.
Когда я пробовал вкус Icy Blue Razz, я сразу же почувствовал действие кофеина и получил хороший заряд энергии, который зажег мою тренировку.
По результатам я оцениваю его ниже, чем мои 2 лучших, но он все же намного опережает большинство других предтренировочных добавок для мужчин.
Я поставил C4 на третье место, потому что несколько раз он вызывал у меня головные боли, которые мешали моим тренировкам, но в целом я думаю, что это отличная предтренировочная добавка для мужчин.
Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт предтренировочных комплексов C4 и узнать, что он может сделать для вас!
#4.
Total War от Redcon1 MusclePursuit.comЧетвертое место в моем списке лучших предтренировочных комплексов для мужчин занимает Total War от Redcon1.
Total War позиционируется как предтренировочный комплекс «профессионального уровня», предназначенный для спортсменов, стремящихся увеличить силу, выносливость и энергию.
Каждая банка Total War стоит 42,99 доллара США и содержит 30 порций, что означает, что она стоит 1,43 доллара США за порцию.
Доступно 30 различных вкусов! В том числе:
- Виноград
- Оранжевый
- Ананас
- Vice City в стиле Майами.
- и вдохновленную апокалипсисом «Кровь зомби».
Несмотря на наличие вкусов, напоминающих конфеты, таких как «Sour Gummy Bear» и «Bubblegum», ни один из предтренировочных комплексов Total War не содержит искусственных красителей. Все они не содержат сахара и подходят для кето.
Когда я тестировал Total War, я был поражен тем, как быстро она подействовала, и обнаружил, что она дает мне достаточно энергии и сил, чтобы справляться даже с самыми сложными тренировками..jpg)
Я выбрал вкус Blue Lemonade и обнаружил, что он легко смешивается и имеет приятный вкус. Мне понравилось, что это повысило мою выносливость благодаря большей энергии, концентрации и лучшему пампингу.
Хотя Redcon1 утверждает, что Total War является самым сильным предтренировочным комплексом на рынке по принципу «миллиграмм за миллиграмм», я считаю Intensive Pre-Train более сильным и эффективным.
Я поставил Total War на четвертое место, потому что не нашел последовательных эффектов. Я добился потрясающих результатов в течение первых двух тренировок, а затем эффект начал ослабевать.
В целом, Total War по-прежнему является отличным продуктом и одним из лучших предтренировочных комплексов для мужчин.
Щелкните здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Total War и посмотреть, что он может сделать для вас!
#5. Встряхнулся!
musclepursuit.comПятое место в моем списке 5 лучших предтренировочных комплексов для мужчин занимает Bucked-Up!
Как и Total War, Bucked-Up — это предтренировочный комплекс «все в одном» без сахара, который обеспечивает мощную накачку и значительное повышение уровня энергии, выносливости и концентрации, так что вы можете использовать его, не прерывая голодание и не получая выгнали с кето.
Эти два продукта содержат много одинаковых ингредиентов в одинаковых дозировках, включая 6 г цитруллина на порцию для максимального кровотока и клинически полезное количество бета-аланина для повышения силы, выносливости и роста мышц.
Основное отличие заключается в том, что Bucked Up также содержит астрагин, который, как было клинически доказано, увеличивает абсорбцию цитруллина.
Он также содержит гораздо меньше кофеина (200 мг на порцию), так что вы получаете плавную энергию без нервозности.
Bucked-Up выпускается в 16 вкусах с великолепным вкусом и стоит 49,99 долларов США за упаковку из 30 порций.
По цене чуть более 1,6 доллара за порцию, это немного дороже, чем моя рекомендация №1 перед тренировкой Intensive Pre Train.
Я попробовал вкус кислой жевательной резинки, и он мне очень понравился!
Несмотря на то, что содержит такое же количество цитруллина, как и Total War, Bucked-Up дал мне лучшую прокачку (вероятно, из-за Astragin) и больший прирост силы.
Мой опыт использования Bucked-Up был приятным. Это давало мне длительные приливы энергии и не вызывало у меня сбоев после тренировки или каких-либо побочных эффектов.
Я поставил Bucked-Up на пятое место, потому что он не давал мне такого интенсивного уровня энергии, как другие предтренировочные комплексы.
Это дало мне плавную энергию, но этого было недостаточно, чтобы вывести мои тренировки на новый уровень.
Однако, если вы чувствительны к кофеину, стоит попробовать Bucked-Up.
Щелкните здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Bucked Up и посмотреть, что он может сделать для вас!
Лучший предтренировочный комплекс для мужчин: заключение
Если вы ищете хороший предтренировочный комплекс, который поможет вам включиться во время тренировки, эти пять не разочаруют.
Если бы я мог порекомендовать только один продукт, это был бы Intensive Pre-Train от CrazyNutrition. Это мой любимый и единственный, которым я пользуюсь в эти дни.
Вот снова мой список из 5 лучших:
- Интенсивная предварительная тренировка
- Черный Волк
- С4 Оригинал
- Тотальная война
- Встряхнуться
Если вы все еще не можете решить, я бы порекомендовал просто использовать Pre-Train. Я думаю, что это лучший предтренировочный комплекс для мужчин на данный момент, и он дает 100% гарантию возврата денег!
Это даст вам тонны чистой энергии и мощную накачку, а ваши тренировки станут более интенсивными, что поможет вам быстро добиться результатов в трансформации тела.
Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Intensive Pre Train и посмотреть, что он может сделать для вас!
Спасибо за прочтение!
Этот контент предоставлен нашими партнерами на musclepursuit.com
Что есть до и после тренировки для оптимизации тренировок
Позвоните нам по бесплатному телефону: 1-866-992-3677
- Упражнение
- Питание
Ханна Принц · 16 ноя 2020
Ваше тело нуждается в здоровом топливе, чтобы хорошо работать перед тренировкой и правильно восстанавливаться после тренировки.
Выбор правильной пищи до и после тренировки не должен быть сложным. Всегда пейте воду и следуйте этим простым советам. Настоящая пища нужна всегда, но вы также можете дополнить свой рацион цельными пищевыми порошками, такими как Super Greens.
Прием пищи перед тренировкой должен помочь вам сохранить энергию, повысить производительность и сохранить мышечную массу. За несколько часов до тренировки (за один или два) подумайте о том, чтобы есть углеводы и белок в качестве предтренировочного приема пищи или перекуса.
- Протеин отлично подходит для мышц! Это помогает вам поддерживать или увеличивать размер мышц и предотвращает увеличение повреждения мышц.
- Углеводы препятствуют разрушению белков, стимулируя высвобождение инсулина. Углеводы также помогают питать ваше тело для отличной производительности.
- Яйца
- Они богаты питательными веществами и являются золотым стандартом белка.
- Цельнозерновой хлеб или крупа
- Углеводы дают энергию.
- Арбуз
- Этот полезный фрукт повышает выносливость и уменьшает мышечную боль.
- Лосось
- Укрепите свои мышцы и силу с помощью этого полезного для сердца продукта.
- Ягоды
- Одна чашка ягод соответствует примерно 20 граммам углеводов. Кроме того, они богаты антиоксидантами.
- Зеленые добавки
- Цельнопищевой порошок Super Greens дает заряд энергии перед тренировкой.
Когда вы закончите тренировку, вашему телу потребуется некоторое количество питательных веществ, чтобы восстановиться и восстановить силы. Опять же, белки и углеводы — отличная комбинация.
- Протеин помогает вашим мышцам восстанавливаться и лучше адаптироваться к вашим тренировкам.
- Углеводы плюс фрукты помогают восстановить гликоген в организме, что хорошо для общего восстановления и способности выполнять следующую тренировку.
- Греческий йогурт
- Простой обезжиренный греческий йогурт с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Используйте его в смузи после тренировки или добавьте фрукты для быстрого перекуса.
- Фисташки
- Этот веганский продукт является полноценным источником белка. Они также богаты калием, который является хорошим питательным веществом для восстановления.
- Турция
- Это мясо богато хорошим белком и аминокислотами, которые необходимы вашему организму для восстановления. Обваляйте его в цельнозерновой лепешке с авокадо и сальсой.
- Арахисовое масло
- Белок в арахисовом масле в сочетании с углеводами в цельнозерновом хлебе для сэндвичей зарядит ваш организм энергией.
- Батончик из мюсли с низким содержанием жира
- Хотите быстро перекусить, чтобы взбодриться после тренировки? Возьмите полезный батончик мюсли и запейте его нежирным шоколадным молоком.
Мы не рекомендуем принимать добавку Super Greens после тренировки. Почему? Большое количество антиоксидантов в зеленой добавке на самом деле препятствует наращиванию и восстановлению мышц. Super Greens можно принимать в любое другое время, только не сразу после тренировки.
Преимущества добавки с зеленьюДобавка с зеленью представляет собой комбинацию полезных фруктов и овощей, измельченных в порошок. Питательные вещества внутри добавки легко усваиваются, поэтому ваше тело получает заряд энергии.
Super Greens также способствует ясному мышлению и концентрации. Антиоксиданты способствуют отличной иммунной системе. Super Greens содержит безмолочные пробиотики, помогающие пищеварительной системе.
Добавьте Super Greens в свои тренировки. Смешайте одну мерную ложку зелени с водой, соком или смузи и выпейте полезный продукт примерно за час до тренировки. Вашему телу понравится то, как Super Greens естественным образом заряжает энергией.
Super Greens содержит фитонутриенты, помогающие поддерживать здоровый уровень энергии без вреда, который вы получаете от кофеина, сахара или энергетических напитков. Дополняйте свои тренировки здоровой пищей после тренировки, чтобы помочь вашему телу правильно восстановиться.
Добавки, поддерживающие режим тренировок
В то время как порошок зелени является идеальным способом зарядить тело энергией перед тренировкой, существуют и другие добавки, которые могут поддержать ваше тело и сократить время восстановления после тренировки.
Магний
Магний является важным минералом, который поддерживает более 300 биохимических процессов в нашем организме и является ключевым минералом, когда речь идет об ускорении нашего восстановления. Здоровая работа мышц и нервов зависит от адекватного уровня магния. Добавки магния могут помочь обуздать последствия ежедневного физического стресса для организма и улучшить время восстановления между тренировками.
Магний также может помочь при случайных мышечных спазмах, которые часто возникают после интенсивной тренировки, поскольку случайные мышечные спазмы могут быть результатом дисбаланса кальция и калия. Добавление магния поддерживает здоровое регулирование этих минералов для здоровой функции мышц.
Узнайте больше о магнии
Куркума
Прием добавок с куркумой — еще один способ поддержать свое тело между тренировками. Куркума (куркумин) — это растение из семейства имбирных, которое уже давно используется как в традиционной китайской, так и в аюрведической медицине для облегчения болей легкой и средней степени тяжести. Куркума способствует здоровой воспалительной реакции, успокаивая умеренный дискомфорт и умеренный отек от повседневных упражнений и занятий.
Куркума также помогает поддерживать суставы. Это поддерживающее иммунитет соединение, которое помогает поддерживать баланс в организме. Доказано, что добавки куркумина, наряду со сбалансированным образом жизни, включающим регулярные физические упражнения, поддерживают нормальное функционирование суставов.
