Меню на неделю для семьи правильное питание: Меню на неделю с рецептами / Для экономных – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

14 блюд, которые можно взять на работу / И забыть про перекусы с кофе и булочкой – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru

Что лучше не брать на работу

У перекусов в офисе есть нюансы — они не должны вызывать дискомфорт у окружающих. К запрещенным относятся:

• блюда со специями — луком, чесноком, карри;

• блюда из отварной или тушеной капусты, как белокочанной, так цветной, брюссельской или брокколи — при разогревании они приобретают специфический запах;

• блюда с вареными яйцами в составе, например, салаты или сэндвичи — этот нейтральный продукт тоже оставляет после себя не самый приятный аромат;

• любые блюда с рыбой;

• хрустящие и крошащиеся продукты;

• быстрые углеводы — печенье, конфеты, булочки. Они дают недолгое ощущение сытости, способствуют набору лишнего веса.

Кроме того, еда для перекуса должна хорошо переносить отсутствие холодильника. Поэтому под запретом, например, мясные блюда, салаты с майонезом, сливочные супы.

Что взять с собой? Предлагаем 14 простых идей:

Можно взять полезный цельнозерновой хлеб или хлебцы, только такие, что не хрустят на весь офис. Подойдут и итальянские хлебные палочки гриссини, их можно купить или испечь самостоятельно.

За белковую составляющую будет отвечать паста из бобовых, хумус. Можно добавить в него орешки, получится еще сытнее и полезнее.

Что касается овощей, удобнее всего есть порционные варианты: палочки из свежей моркови, огурца и сельдерея. Их можно дополнить помидорками черри.

В отличие от магазинных мюсли, самодельную гранолу можно дополнить по своему вкусу: уменьшить сладость, добавить сушеные фрукты, орехи, семечки, мед.

Такую гранолу хорошо сочетать с «долгоиграющим» молоком в небольших пакетиках: оно хранится без холодильника. Можно взять растительное — соевое, миндальное, кокосовое.

Если на офисной кухне есть микроволновая печь, в ней можно «испечь» популярный кекс в кружке. Ингредиенты для него перемешиваются прямо в этой посуде и в ней же готовятся в течение пяти минут. Рецептов таких кексов много: помимо муки в них обычно входят масло, яйца, молоко, опционально — какао и наполнители.

В магазинах продаются и готовые смеси в виде порошков, в них обычно достаточно налить воды или молока. Облагородить кексик можно орехами, сухофруктами, льняными семечками.

• Закусочный маффин

Такой маффин делается из несладкого теста, а в качестве наполнения выступают такие же несладкие добавки: твердый сыр и маслины, тертый кабачок, вяленые томаты, тыква и морковь, кубики сладкого перца, зеленый горошек, травы.

Чтобы сделать маффин еще полезнее, можно частично или полностью заменить белую муку кукурузной, гречневой или цельнозерновой. Хорошим дополнением к закусочному маффину станет томатный сок.

• Супы-пюре

Для него не нужна тарелка и ложка, ведь съесть, точнее, выпить такой суп можно из офисной чашки, а принести с собой — в обычном термосе.

Готовятся из любых ингредиентов, которые не имеют сильного запаха. Например, из грибов, тыквы, моркови, картофеля, гороха, чечевицы или нута.

Суп-пюре можно сварить на овощном, мясном или курином бульоне и для сытности добавить перемолотое мясо, или же заправить кокосовым молоком — оно хорошо сочетается с тыквой и морковью.

• Детское питание

Детское питание в баночках подойдет и взрослым в качестве диетического низкокалорийного перекуса. Оно занимает мало места в сумке, не содержит избытка соли и жиров — то, что нужно для разгрузочного дня или легкого полдника.

Можно использовать фруктовое пюре в баночках или паучах, питьевые детские каши в коробочках, фруктовые батончики и даже мясное пюре — как намазку на ржаные хлебцы.

С таким перекусом стоит быть осторожнее — он содержит много жиров и углеводов. Но если речь идет о паре сырных палочек в вакуумной упаковке, паре ложек орехов и полезных, не вымоченных в сахарном сиропе сухофруктах, беспокоиться не стоит: полезный микс придаст бодрости и снабдит организм витаминами.

Гречневую крупу можно не варить заранее, а залить кипятком и оставить на три часа. Если сделать это на офисной кухне в термосе с широким горлышком с утра, на обед будет рассыпчатая гречневая каша. Ее можно есть с молоком или йогуртом из порционных упаковок, или с овощами: помидорками черри, нарезанным огурцом и сладким перцем.

• Роллы из лаваша

В качестве основы для таких роллов подойдут лаваш или лепешка-тортилья. Начинить их можно, например, отварной или сырокопченой грудкой индейки или курицы со свежими овощами и плавленым сыром, запеченными овощами с творожным сыром и орехами. Чтобы лепешка не размокла, на нее кладут листья салата, и уже потом остальную начинку, и сворачивают рулетом.

Есть и сладкие варианты с шоколадной или арахисовой пастой, кружочками бананов или твердых, не слишком сочных яблок. Чтобы фрукты не потемнели, их сбрызгивают лимонным соком.

• Овсянка с добавками

Хлопья быстрого приготовления, их лучше брать без добавок, превращаются в порцию овсянки буквально за несколько минут. В базовую кашу можно влить сливки и добавить мед или джем, всыпать горсть орехов или сухофруктов, нарезать банан или яблоко — и полезный перекус на работе готов.

• Печеное яблоко

В холодное время года грызть яблоки, запивая чаем, довольно грустно, а вот запеченный в микроволновке фрукт превращается в хороший десерт. Особенно с добавлением меда, корицы или орехов. Если в офисном холодильнике найдется пачка мягкого творога и печенье, которое можно раскрошить, чтобы посыпать десерт сверху, легкий перекус превратится в довольно сытный.

• Бутерброд с авокадо

Сытный и полезный зеленый плод на куске хлеба отлично сочетается с любыми ингредиентами: орехами и творожным сыром, медом, томатами и листочками базилика.

Чтобы мякоть авокадо не потемнела, лучше почистить его и размять вилкой перед перекусом.

• Овощные чипсы

Для них подойдут морковь, свекла, цукини, батат. Овощи тонко режут и запекают в духовке или сушат в специальной сушилке. Такие чипсы не утоляют серьезный голод, но пригодятся, когда захочется что-то пожевать.

Дополнить их можно овощной сальсой, принесенной из дома, или томатным соком. Овощные чипсы продаются и в магазине, но стоят гораздо дороже, чем сырье для них.

Салат — довольно капризное блюдо. Он плохо переносит транспортировку и длительное хранение: овощи становятся водянистыми и мягкими, дают лишний сок, сухарики размокают, а колбаса, мясо или рыба, особенно с майонезной заправкой, могут быстро испортиться.

Приготовления салатов на офисной кухне довольно затруднительно и потребует времени. Но есть блюда-исключения, которые можно приготовить быстро, например:

• готовый микс из листьев салата с помидорами черри и сыром фета;

• дольки груши с руколой, творожным сыром и грецкими орехами;

• помидорки черри с дольками огурцов и кукурузой из банки;

• салат «Табуле»: булгур можно отварить и заправить заранее, а на работе порезать в него томаты и зелень.

Что можно сделать?

Положить в офисный холодильник продукты, которые долго хранятся: творожный и плавленый сыр, вяленые томаты в банке, джем. Достаточно будет хлебцев или пары кусочков хлеба, чтобы сделать быстрый и вкусный бутерброд к чаю или кофе.

Читайте также

• Какую еду можно брать с собой в поезд. Советуют эксперты

• 6 простых блюд для школьных обедов. Что приготовить утром и дать с собой

• Российские туристы рассказали, какую еду чаще всего берут в путешествия

Правильное питание меню на неделю доставка

Вся еда очень вкусная и похожа на домашнюю. Единственный минус сайта, это его плохая разработка. Ингредиенты блюд нужно искать, ведь они находятся в низу сайта и написаны мелким шрифтом. Но, все можно узнать по телефону, если позвонить менеджерам сервиса. Пигментные пятна на лице: как избавиться в домашних условиях Как избавиться от черных точек на лице в домашних условиях

Быстро правильное питание меню на неделю доставка

Правильный способ быстрого снижения веса правильное питание меню на неделю доставка как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Как избавиться от прыщей на лице в домашних условиях -10#8243; width=#187;550#8243; alt=#187;Рейтинг Сервисов Правильного Питания#187; title=#187;Рейтинг Сервисов Правильного Питания#187;>

-10#8243; width=#187;550#8243; alt=#187;Рейтинг Сервисов Правильного Питания#187; title=#187;Рейтинг Сервисов Правильного Питания#187;> Сейчас все больше людей вместо привычных диет для снижения веса используют принципы здорового питания. Но не все понимают это понятие правильно. По мнению многих, здоровая еда не должна содержать мясных продуктов, изделий из муки и сахара. На самом деле, в здоровом питании нет таких строгих ограничений. Достаточно обдуманно подходить к составлению дневного рациона. Тогда меню будет сбалансированным и поможет избавиться от лишних килограммов, стимулируя метаболические реакции. Такого рациона часто придерживаются люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ или сахарный диабет. При приготовлении блюд обязательно учитывают совместимость продуктов.

Продукты, не сочетающиеся между собой, тормозят процесс похудения и плохо сказываются на состоянии здоровья. Меню составляют с учетом сезона. В летние месяцы блюда готовят из свежих овощей, произрастающих в регионе проживания человека. К ним добавляют зелень и фрукты. В холодное время года в привычный рацион вводят жиры, мясо. Обязательно в течение дня выпивают много простой воды. Для нормального пищеварения взрослому человеку нужно около 2 л.

Правильное питание меню на неделю доставка за месяц

На сайте представлено 6 вариантов программ с разной калорийностью. Здесь есть программа для глубокой чистки организма, для работников офисов, занимающихся фитнессом или спортом с разной периодичностью и нагрузкой. Меню расписано по дням и неделям всего на месяц. Можно заказать рацион как на один день, так и сразу на месяц. Служба доставки работает с 19 до 23 часов. При этом заказ на следующий день необходимо сделать накануне. Чтобы сделать заказ, необходимо выбрать одну из трех целей: для набора массы, создания рельефа тела или для похудения.

Затем клиент выбирает желаемое количество приемов пищи от 4 до 6. Также в расчет принимается вес клиента. В результате программа подсчитывает необходимое количество ккал в день, выдает примерное меню.

Они медленнее перевариваются и усваиваются, зато уровень сахара в крови повышается до определенного уровня и держится в течение долгого времени. Поэтому организм получает энергию для выполнения действий и восстановления дольше. Большинство из них уверены: правильное питание — это не диета с понедельника и резкий  Правильно — значит осознанно . Наслаждаешься едой, прислушиваешься к себе после  Также в нашем магазине вы найдете натуральную косметику, товары для дома и много чего . . .  Методика Татьяны Малаховой Теплотехника Или Диета Дружбы Ютуб Диета Дюкана Круиз

Правильное питание меню на неделю доставка похудеть в бедрах

Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Правильное Питание С Доставкой На Дом Рейтинг #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Правильное Питание Куриные Грудки В Духовке Рацион Питания Для Набора Массы 60 Кг Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Способы и условия доставки . Доставка по г . Минску: При заказе на сумму до 60 руб . #8212; стоимость доставки 4 руб .  В случае получения некачественного, некомплектного Товара либо несоответствия полученного Товара заказанному, Покупатель должен составить акт в . . . 

Правильное питание меню на неделю доставка без спорта

Опытные специалисты по правильному питанию помогают таким же людям как Вы добиться  Соблазны везде – на работе, дома, в гостях . Это и обильные праздничные блюда, и  Заказываю уже третью неделю . Понравилось, что можно не думать о покупке еды в магазине . . .  Через час необходимо позавтракать овсянкой со свежими фруктами, так как организм в утренние часы обязательно должен получить полноценное питание. Каждый вечер необходимо употреблять казеин – так называемый долгоиграющий белок. На протяжение всей ночи он будет питать кровь полезными аминокислотами. Если вы хотите замедлить усвоение казеина, добавьте в него 1 ложку арахисового или льняного масла.

Если вы предпочитаете питаться натуральными продуктами, замените казеин на обычный сыр.

Употреблять эту добавку рекомендуется за полчаса до тренировки. В дни отдыха его можно пить в любое удобное время. Благодаря бета-аланину, быстрее уходит жир, увеличивается мышечная масса и сила. Стоимость продукта высокая. Нередко атлеты ощущают покалывание в теле, но оно абсолютно безвредно. Правильное питание . Диетолог подсказывает, что делать, чтобы не срываться на сладкое .  Хорошо работает эндорфин, который вырабатывается при физических нагрузках — прогулках, танцах, плавании . Не держать дома в открытом доступе сладости .  Товары для уборки дома Швабры, насадки, окномойки Метлы, совки, веники Мешки для мусора Чистящие средства для дома Чистящие для стекол и зеркал Подвесные блоки для унитазов Чистящие средства для туалета и ванн Средства для мытья посуды . 

Правильное питание меню на неделю доставка дома

На физико-химические свойства мяса, а также его вкус и аромат сильно влияет выбранный способ приготовления . Диетолог Ольга Авчинникова рассказывает, в чем тут разница . Прежде всего, при правильном питании надо есть 5-6 раз в день. Это должен быть плотный завтрак, сытный обед, легкий ужин и полезные перекусы. Завтрак – очень важный прием пищи, он дает энергию на целый день, помогает избежать перекусов вредной пищей. Обед должен быть сытным, ведь это основной прием пищи в течение дня. На ужин следует готовить легкие блюда, которые быстро усваиваются и при этом хорошо насыщают. Что касается перекусов, надо подходить к их выбору очень тщательно. Ведь зачастую именно во время перекусов мы съедаем много вредной пищи. Конфеты, булочки, печенье, хот-доги – все это очень неполезно и для похудения, и для здоровья.

Одним из принципов правильного питания для эффективного похудения является использование правильной термической обработки продуктов. Можно варить, запекать в духовке или тушить пищу. А вот жарить не стоит. При такой обработке количество жира увеличивается, соответственно, пища будет более вредной и калорийной. Если же рецепт требует обжарки продуктов, можно делать это с малым количеством растительного масла и буквально в течение 1-2 минут. Но лучше все же избегать такого способа приготовления. Ребята ориентировались на людей, которым некогда или лень высчитывать калории, а потом готовить. Во всех блюдах рассчитана калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. В меню нет жареного и жирного: все готовится на пару, запекается или варится, без сахара и с минимумом соли. Правильное питание – это залог не только стройности, но и здоровья, хорошего настроения. Придерживаться здорового питания совсем несложно, ведь здесь не требуются такие строгие ограничения, как при соблюдении различных диет. Однако некоторые правила все же существуют. Если вы хотите похудеть, используя правильное питание, важно соблюдать сбалансированность. Зачастую в рационе преобладают жиры и углеводы, тогда как для эффективного похудения должно быть много белков, достаточно жиров и углеводов

Похожие статьи:

правильное питание меню на каждый рецепты
правильное питание меню на неделю для всей семьи
правильное питание меню на неделю для женщин
правильное питание меню на неделю для спортсмена
правильное питание меню онлайн

---

https://sun9-28. userapi.com/hkO96ZffGRUFQmwV7UeGB3urQsAWBxAIerNu_w/11u_TLK53rY.jpg [photo_604] => https://sun9-9.userapi.com/FS1L5LMWmnBVVnBzm3BW9R_mDNyTjpYrMogRKA/lKfRTRI0bho.jpg [photo_807] => https://sun9-64.userapi.com/8EPKHsXNoXrStEi7OQYNZUIRn46iSfgBoTUDFg/K1CVqwGHQKQ.jpg [photo_75] => https://sun9-8.userapi.com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] => За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта. Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример

ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно. Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма. Таким образом, ПП – это не строгая диета, а образ жизни, который способствует похудению и оздоровлению. Если Вы настроены на долгий и стабильный результат без вреда для здоровья, просто выберете здоровое питание. Успех в похудении будет зависеть только от Вашей решительности, настроя, силы воли и исходной массы тела. Полезное питание – это особенная система, которая направлена на эффективную борьбу с лишним весом и профилактику набора нежелательных килограмм. Каждая девушка вправе самостоятельно планировать рацион с учетом своих вкусовых привычек и предпочтений, состояния здоровья, образа жизни. Добавьте в свой рацион больше свежих овощей. Хороший способ перейти на пп — это включить в свой рацион больше свежих овощей. Именно они должны занимать большую часть вашей тарелки. Постепенно увеличивайте количество овощей в своем рационе, заменяя ими вредную пищу. Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. Чтобы всегда держать себя и домочадцев в тонусе, хорошем настроении и постоянной энергии, переходите на правильное питание, и составляйте меню на неделю для семьи, в соответствии с его правилами и принципами.

Выпиваем в день минимум 2-2,5 литра воды. Пьем перед или после приемов пищи за полчаса. Начинать свое утро также следует со стакана свежей питьевой воды. Достаточно 200 миллилитров, чтобы запустить организм и подготовить его к предстоящему дню. Учитываем, что однажды домой могут нежданно прийти гости – продумываем блюда, еду, которую будем подавать во время посиделок с друзьями и родственниками. Воду или бульон (два литра) кипятим, закидываем туда лаврушку, специи, поджаренное мясо. Уменьшаем огонь и варим примерно 10 минут. Имеется в виду не во время еды или после, а в течение дня между приемами пищи и во время занятий. При физических нагрузках теряется влага, кровь сгущается, и если не пить воду вовремя, происходит обезвоживание, а это может привести к различным заболеваниям со стороны сердечно-сосудистой системы. К тому же вода – транспорт питательных веществ к мышцам, где они особенно необходимы. Подробнее о питье воды при тренировках → Таким образом, любая диета, которая предполагает резкое снижение в весе, подспудно грозит неприятными последствиями, поэтому лучше всего при выборе диеты посоветоваться со специалистом. Поэтому предлагать готовые варианты меню не имеет практического смысла, гораздо более эффективно предоставить перечень продуктов, которые можно употреблять в пищу для снижения веса:

Специализированное питание для спортсменов имеет свои особенности и разрабатывается в соответствии с нагрузкой и видом занятий. Такую диету прорабатывает врач-диетолог. Он определяет, какие микроэлементы, вещества стоят а первом месте при выбранном виде нагрузки и выделяют продукты, которые в первую очередь должны присутствовать в рационе при активных тренировках. Уже достаточно продолжительное время диета считается одним из самых лучших способов контролировать свой вес и рацион. При этом к диете прибегают не только для того, чтобы иметь возможность привести свою физическую форму в необходимое состояние, но и по показаниям врача. Например, лечебные диеты назначают беременным или же людям после хирургических операций. Углеводы дают нам энергию, именно сложные углеводы расщепляются на протяжении долгого времени и не вызывают резкого скачка глюкозы в крови, что делает их незаменимым источником энергии в первой половине дня. Но даже такие углеводы вечером представляют опасность для фигуры, поэтому следует употреблять белки, которые никак не влияют на отложение жиров. Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите. Даже безобидная с виду чайная ложка сахара в чай (а чаепитие может проходить 3-4 раза в день) ставит под угрозу похудение. Сахар – глюкоза, вызывающая резкий выброс гормона инсулина. Такие скачки грозят лишними килограммами. Заменять сахар медом на постоянной основе тоже не лучшая идея, лучше употреблять его в редких случаях.

Автор статьи: Малинин Максим

Составление плана здорового питания для всей семьи — Питание для детей

Планирование питания дает массу преимуществ, особенно для детей. За небольшое время, потраченное на планирование блюд на неделю и составление рецептов, вы можете меньше нервничать и нервничать в течение недели.

Есть так много преимуществ планирования питания, особенно с детьми. За небольшое время, потраченное на планирование блюд на неделю и составление рецептов, вы можете меньше нервничать и нервничать в течение недели.

А если вы привередливы в еде, планирование еды просто необходимо!

Почему план питания для вашей семьи?

1. Планирование питания поможет вам добавить в рацион вашей семьи разнообразные продукты, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

2. Его можно использовать в качестве стратегии, которая поможет вам проявлять инициативу в удовлетворении различных потребностей в питании.

3. Планирование питания поможет вам избежать неправильного выбора продуктов, когда вы слишком устали, чтобы готовить, у вас нет под рукой ингредиентов или вы опаздываете с командных видов спорта.

4. Это поможет вам придерживаться бюджета, а также выбрать блюда, соответствующие набору навыков вашей семьи.

5. Планирование питания также может помочь вам заранее реагировать на привередливое пищевое поведение вашего ребенка.

 Некоторым кажется, что планирование питания займет много времени и обойдется очень дорого. Но при правильном подходе планирование еды может стать спасением!

Начало работы с планированием питания 

Большая часть успешного планирования питания семьи заключается в поиске подходящей системы. Обычно люди планируют питание на воскресенье и много готовятся на неделю вперед.

Но это не работает для каждого графика.

Скриншот моей коллекции рецептов Copy Me That.

Кто-то из вас будет планировать еду с ручкой, бумагой и книгами рецептов, а кто-то предпочтет прыгать онлайн.

Вот несколько первых шагов для начала работы:

1. Выберите день недели
   Выберите день, в который вы можете выделить 20-30 минут каждую неделю для планирования питания.

2. Создайте систему, которая работает на вас
   Вы предпочитаете работать на компьютере или следовать старой школе с ручкой и бумагой?

3. Организуйте свои рецепты
   Объедините рецепты, которые у вас есть, в семейные любимые, типы блюд или диетические ограничения. Вы можете сделать это в подшивке, Pinterest или с помощью инструмента для сохранения рецептов, такого как Copy Me That.

4. Подготовьте график планирования питания
   Составьте свой собственный график или таблицу плана питания или загрузите копию здесь. Вы также можете сделать это для списков покупок, если это полезно.

5. Внедряйте инновации
   Оцените то, что уже есть в вашей кладовой. Если что-то просрочено или не вписывается в ваш план здорового питания, выбросьте это. Составьте список оставшихся продуктов, чтобы составить план питания на неделю.

Ключевые компоненты плана здорового питания

План здорового питания не должен быть сложным. Фактически, возвращение к основам является краеугольным камнем питательной диеты, и это может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

Четыре ключевых компонента, которые я гарантирую, включены в каждое семейное блюдо и закуску:

• Цельные продукты – фрукты, овощи, полезные жиры, цельные зерна, орехи и семена

• Белки – качественное мясо, курица

• Вода

Способы сэкономить время и деньги Планирование питания

Если вы новичок в планировании питания, начните с того, что вы знаете. Если в данный момент вы готовите только три ужина в неделю, не начинайте планировать завтрак, обед и ужин. Начните планировать эти три ужина или добавьте один прием пищи, прежде чем прогрессировать, как только вы привыкнете к своей системе.

Вот несколько советов, которые помогут сократить бюджет и сэкономить время.

• Повторное использование недельного плана на 1 месяц или сезон

• Удвойте порцию за счет остатков или блюд, пригодных для заморозки

• Инвестируйте в мультиварку

• Мойте продукты в дни покупок

• Покупайте сухие ингредиенты оптом

Советы по планированию питания для привередливых едоки

Планирование питания — отличная стратегия для привередливых едоков, так как это помогает избавиться от привычки заказывать еду детям, как будто вы работаете в ресторане!

Если вы привередливы в еде, есть несколько дополнительных способов, которые помогут вам спланировать питание:

• Убедитесь, что любимые блюда вашего ребенка чередуются в вашем плане питания.

• Придерживайтесь простого плана и повторяйте некоторые приемы пищи в течение недели.

• Вовлеките своих детей в планирование питания, будь то заказ еды или принятие на себя ответственности за планирование и приготовление одного из приемов пищи.

• Проведите тематические вечера, такие как «Мексиканский понедельник» или «Пятница быстрого питания». Это может помочь создать рутину, а также развлечь ваши приемы пищи.

• Подумайте о том, чтобы добавить пару общих приемов пищи для всей семьи, чтобы ваш ребенок мог выбирать удобные порции еды, а также знакомить их с новыми ингредиентами.

• Будьте последовательны! Не нарушайте правила и не превращайте планирование еды в заказ еды для детей.

Нужна помощь в планировании питания для вашей семьи? Закажите бесплатный звонок Wellness Discovery Call, на котором мы сможем обсудить ваши проблемы или узнать о наших услугах по планированию питания.

Наши практикующие врачи помогут снять стресс с приготовления пищи и предоставят конкретные рекомендации, адаптированные к потребностям вашей семьи в области здравоохранения, чтобы вы могли ежедневно готовить питательные блюда.

Запишитесь на консультацию к нашим специалистам уже сегодня.

привередливые едоки, привычки здорового питания Сара Эпплфорд 17 мая 2020 Комментарий

0 лайков

Важность семейных обедов

Плотный график родителей и детей затрудняет проведение «семейных ужинов». Но семьи могут не знать о преимуществах регулярного совместного приема пищи за столом.

Исследования показывают, что совместный семейный ужин не менее четырех раз в неделю положительно влияет на развитие ребенка. Семейные ужины были связаны с более низким риском ожирения, злоупотребления психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения и повышенным шансом окончить среднюю школу.

Беседа

Совместный семейный ужин дает возможность для беседы. Это позволяет родителям учить здоровому общению, не отвлекаясь на смартфоны, телевизоры, компьютеры и мобильные устройства.

Вовлекая детей в разговор, вы учите их слушать и даете им возможность высказать собственное мнение. Это позволяет вашим детям иметь активный голос в семье.

Разговоры за обеденным столом расширяют словарный запас и навыки чтения детей, независимо от социально-экономического положения. Семейные ужины позволяют каждому члену семьи обсудить свой день и поделиться интересными новостями.

Используйте эти советы, чтобы поддержать разговор:

• Обсудите день ребенка. Проявляйте интерес к повседневной жизни вашего ребенка.
• Обсудить текущие события. Сообщайте новости, соответствующие возрасту вашего ребенка.
• Пусть говорят все члены семьи. Будьте активным слушателем и убедитесь, что ваш ребенок тоже учится слушать.
• Поощряйте участие вашего ребенка. Не стоит недооценивать способность вашего ребенка поддерживать беседу.

Пособия для развития

Чувство безопасности и единения, обеспечиваемое семейными обедами, помогает вырастить из детей здоровых, всесторонне развитых взрослых. Частые семейные обеды положительно сказываются на детских ценностях, мотивации, личности и самооценке.

Дети, которые обедают со своей семьей, с большей вероятностью поймут, признают и будут следовать границам и ожиданиям, установленным их родителями. Снижение рискованного поведения связано с количеством времени, проведенного с семьей, особенно во время семейных обедов.

Чтобы получить максимальную отдачу от семейного обеда, следуйте этим рекомендациям:

• Выключайте телевизор, радио, мобильные устройства и т. д. во время ужина.
• Устраивайте семейные обеды не менее четырех или пяти раз в неделю.
• Наслаждайтесь позитивной беседой во время еды.
• Проведите час вместе за ужином, разговорами и уборкой.

Питательная ценность

Совместный семейный ужин также способствует формированию здоровых пищевых привычек и служит образцом для детей, который они могут взять с собой во взрослую жизнь. Исследования показывают, что семейные обеды увеличивают потребление фруктов и овощей; семьи, которые ужинают вместе, как правило, едят меньше жареной пищи и пьют меньше газированных напитков; а частота семейных приемов пищи связана с потреблением белка, кальция и некоторых витаминов.

Вот несколько советов по поводу приема пищи:

• Готовьте всей семьей и привлекайте всех к процессу приготовления.
• Экспериментируйте с забавными рецептами.
• Переделайте старые рецепты более здоровыми альтернативами.
• Устраивайте вечера «тематической» кухни, например, итальянской, мексиканской или карибской.
• Знайте любимые блюда ваших детей и готовьте их поочередно.
• Создайте свои собственные рецепты.

Ежедневные семейные ужины могут потребовать усилий при планировании, но польза для психического и физического здоровья вас и вашей семьи более чем того стоит.

Адаптировано и взято из:

Дж. Литтл и Э. Боуг, Важность семейных обедов (FCS2286), Департамент семейных, молодежных и общественных наук (в архиве).

А. Паредес и К. Шелнутт, Воспитание здоровых детей: важность семейного питания (FCS8925), Департамент семейных, молодежных и общественных наук (06/2010).

Похожие сайты и статьи

• Публикации UF/IFAS
• Семейное питание: правда о семейном питании
• Разрешение семейных разногласий, связанных с едой
• Планирование питания: составить план питания на неделю
• Воспитание здоровых детей: Вперёд, Медленно, Вау
• Другие сайты и публикации
• Наслаждение семейным ужином — USDA (292 КБ pdf)

Популярные истории

• Другие горячие темы.