Что нужно есть для набора веса: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Как правильно набрать вес: советы диетологов и тренеров

Содержимое

• 1 Хочу набрать вес
  • 1.1 Почему некоторые люди имеют трудности с набором веса?
  • 1.2 Что такое БЖУ и как они влияют на набор веса?
  • 1.3 Какой должна быть калорийность питания для набора веса?
  • 1.4 Какие продукты нужно включать в рацион для набора веса?
  • 1.5 Как правильно распределять приемы пищи для набора веса?
  • 1.6 Какие напитки помогают при наборе веса?
  • 1.7 Что такое гейнеры и как они влияют на набор веса?
  • 1.8 Какой тренировочный режим помогает набрать мышечную массу?
  • 1.9 Как правильно подбирать нагрузку при занятиях с отягощениями?
  • 1.10 Можно ли набрать вес без тренировок?
  • 1.11 Как влияет стресс на набор веса?
  • 1.12 Как измерять прогресс при наборе веса?
  • 1.13 Как справиться с отсутствием аппетита при наборе веса?
  • 1.14 Как правильно установить цели при наборе веса?
  • 1.15 Как совмещать набор веса и похудение?
  • 1. 16 Как избежать возможных проблем со здоровьем при наборе веса?
  • 1.17 Как не потерять достигнутые результаты при наборе веса?
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какой рацион питания следует придерживаться, если моя цель – набрать вес?
      • 1.19.0.2 Какие продукты следует употреблять, чтобы набрать вес?
      • 1.19.0.3 Сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать вес?
      • 1.19.0.4 Можно ли употреблять сладости и газировку при наборе веса?
      • 1.19.0.5 Какова роль тренировок в наборе веса?
      • 1.19.0.6 Какие существуют дополнительные средства для набора веса?
      • 1.19.0.7 Можно ли набрать вес без тренировок? И как это сделать?

Хочешь набрать вес? Узнай, как правильно составить рацион питания, какие продукты и упражнения помогут тебе достичь желаемых результатов. Полезные советы для тех, кто мечтает о крепком теле.

В современном мире, где все большее количество людей страдает от недостаточного или избыточного веса, набор массы тела становится существенным вопросом. Но как правильно набрать вес для сохранения здоровья?

Диетологи и тренеры сходятся во мнении о том, что необходимо соблюдать баланс между потребляемыми калориями и активностью. Выбор правильной диеты и физической нагрузки помогут достигнуть необходимого результата без ущерба для здоровья.

Секрет в планировании. Многие люди ошибочно полагают, что для набора веса нужно есть все, что попадается под руку. Но это неверный подход. Для получения желаемого результата нужно планировать свой рацион тщательно и следить за качеством продуктов.

Почему некоторые люди имеют трудности с набором веса?

Некоторые люди могут иметь трудности с набором веса по различным причинам, включая:

• Генетические факторы. Наследственность может играть роль в метаболизме и способности организма набирать вес. Например, некоторые люди могут иметь быстрый метаболизм, что затрудняет накопление жира в организме.
• Высокий уровень активности. Люди, которые проводят много времени на физических тренировках и занятиях спортом, могут иметь меньшую склонность к накоплению жира в организме, что может затруднять набор веса.
• Недостаточный прием пищи. Некоторые люди могут не получать достаточное количество калорий и питательных веществ, что может вести к недостатку веса и менее эффективному набору мышечной массы.
• Заболевания и лекарства. Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет и гипертиреоз, могут ускорять метаболизм и затруднять набор веса. Также лекарства, например, противовоспалительные, антибиотики и противогрибковые средства, могут влиять на настройку организма.

Однако, это не значит, что набор веса невозможен. С помощью правильной диеты, физических нагрузок и советов специалистов можно добиться желаемого результата.

Что такое БЖУ и как они влияют на набор веса?

БЖУ — это аббревиатура, которая обозначает сочетание белков, жиров и углеводов. Эти три компонента являются основными источниками питательных веществ, которые мы получаем из пищи. Но не все пищевые продукты равнозначны. Различные продукты содержат разную долю белков, жиров и углеводов, и набор этих питательных веществ может оказывать различное влияние на набор веса.

Белки — это строительный материал для нашего организма, их необходимо употреблять в достаточном количестве при наборе мышечной массы. Белки обладают высокой термической обработкой, но лучше не жарить, а варить, запекать или готовить на пару. При наборе массы в рационе должно быть не менее 30% белков.

Жиры — это источник энергии и важный компонент для усвоения витаминов. Жиров не следует избегать при наборе веса, но также важно контролировать их количество. Для заправки и жарки лучше использовать растительное масло и орехи. В рационе жиры должны входить не менее чем на 20%.

Углеводы — это быстрый источник энергии для организма. Они необходимы при наборе веса, но также нужно обратить внимание на их качество. Углеводы можно разделить на сложные и быстрые. Сложные углеводы находятся, например, в овощах, фруктах, зеленом горошке, они увеличивают насыщение и поддерживают высокий тонус мускулатуры. Быстрые углеводы можно найти, например, в сладостях, быстро усваиваются и приводят к скачку уровня глюкозы в крови. Углеводы в рационе должны составлять 50%.

Следует помнить, что кроме правильной комбинации БЖУ следует правильно распределять прием пищи и учитывать количетсво потребляемых калорий. Рацион не должен привышать суточную норму калорий и дневную норму потребления БЖУ. Составление рациона на набор веса лучше доверить специалисту.

Какой должна быть калорийность питания для набора веса?

Согласно диетологам и тренерам, для набора веса калорийность питания должна быть выше, чем потребление калорий вашим организмом на протяжении дня. Для каждого человека оптимальная калорийность может отличаться в зависимости от его возраста, пола, физической активности и роста.

Важный фактор для набора веса — это не только калорийность, но и качество питания. Ваше питание должно содержать достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. Поэтому важно не просто увеличивать калорийность, но и следить за балансом питательных веществ.

Нельзя забывать, что набор веса должен проходить постепенно и основываться на правильном питании и тренировках. Принудительный набор веса за счет переедания и увеличения калорийности может привести к повышенному уровню холестерина, нарушению обмена веществ и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Поэтому, прежде чем увеличивать свою калорийность, необходимо обратиться к специалистам и составить для себя индивидуальный план питания и тренировок.

Какие продукты нужно включать в рацион для набора веса?

Набор веса – это не просто увеличение количества приемов пищи, это составление правильной и сбалансированной диеты. В рационе должны присутствовать хорошие источники белка, углеводов и жиров.

Белковые продукты: Белки, которые содержат животные продукты, как например курица, индейка, рыба, молочные продукты и яйца, особенно важны при наборе мышечной массы. Вегетарианцы могут прибегнуть к бобовым, рису и орехам.

Углеводы: Углеводы — самое быстрое топливо для организма. Они могут быть поделены на две категории: сложные и простые. Сложные углеводы, содержащиеся в хлебе, рисе, макаронах, картофеле и других крахмалосодержащих продуктах, медленно усваиваются, питают организм и дают дополнительную энергию. Простые углеводы, которые присутствуют в фруктах, меду, сахарах и сладостях, нуждаются в быстрой перевариваемости и необходимы для роста мышечной массы.

Жиры: Несмотря на то, что жиров стоит избегать в больших количествах, некоторые из них необходимы для набора веса. Что касается животных жиров, то их надо употреблять в умеренном количестве. Вегетарианцы могут обратить внимание на растительные масла, орехи и семена.

Полезные добавки: Помимо основных продуктов стоит обратить внимание на полезные добавки, такие как казеиновый протеин, креатин и мальтодекстрин.

Как правильно распределять приемы пищи для набора веса?

Равномерное распределение приемов пищи в течение дня — один из ключевых факторов, обеспечивающих набор веса. Необходимо соблюдать определенный режим приема пищи, чтобы организм получал достаточное количество питательных элементов.

Приемов пищи должно быть от 5 до 6 в день, включая перекусы. Интервал между ними должен быть примерно одинаковым и составлять около 2-3 часов.

Перекусы между основными приемами пищи также нельзя пренебрегать. Они помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и не допускают длительных перерывов между приемами пищи.

Вечерняя еда должна быть легкой, не слишком калорийной и не слишком поздней. Важно, чтобы последний прием пищи был за несколько часов до сна, чтобы не нагружать желудок.

Важно заметить: важнее не только количества приемов пищи, а в какие часы и какой состав питания. Необходимо проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы настроить дневной рацион, основываясь на индивидуальных особенностях организма и физической активности.

Какие напитки помогают при наборе веса?

Напитки могут стать отличным дополнением к рациону при наборе веса, но не все напитки одинаково полезны. Рассмотрим основные напитки, которые являются полезными для набора веса:

1. Протеиновые коктейли: содержат большое количество белка, который является основным строительным материалом для тканей и мышц. Стремитесь выбирать продукты с минимальным количеством сахара и жиров.
2. Молоко: содержит белки, жиры и углеводы, которые являются необходимыми компонентами для набора мышечной массы. Также молоко богато кальцием, который укрепляет кости и участвует в процессе мышечного сокращения.
3. Соки из фруктов и овощей: содержат множество витаминов и минералов, которые помогают улучшить общее здоровье и ускорить метаболизм.
4. Коктейли с ягодами: богаты антиоксидантами, которые помогают обезвреживать свободные радикалы, способствуют омоложению кожи и замедляют процесс старения организма.

Не следует забывать, что все напитки следует употреблять в умеренных количествах, иначе может наступить обратный эффект и ваш рацион станет избыточным. Здоровый и сбалансированный рацион – залог не только набора нужного веса, но и общего благополучия организма.

Что такое гейнеры и как они влияют на набор веса?

Гейнеры – специальные добавки для спортсменов, которые помогают в наборе мышечной массы и веса. Они содержат белки, углеводы и жиры, необходимые для быстрого восстановления и роста мышц.

При правильном использовании гейнеров можно получить дополнительные калории и питательные вещества, которых не хватает для повышения массы тела.

При выборе гейнера необходимо учитывать свои индивидуальные потребности и уровень физической активности для достижения максимальных результатов.

• Важно ориентироваться на качество гейнера, а не на бренд. Качественный гейнер должен содержать определенное соотношение компонентов, проверенных на эффективность.
• Не рекомендуется превышать дозировку и сроки приема гейнеров, так как это может привести к интоксикации организма и проблемам с пищеварением.
• Гейнеры не являются заменой естественных продуктов. Рекомендуется использовать их в сочетании с правильным питанием и тренировками для достижения наилучших результатов.

В целом, гейнеры могут быть полезным инструментом для набора веса и мышечной массы при правильном использовании. Однако, как и с любыми добавками, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию.

Какой тренировочный режим помогает набрать мышечную массу?

Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо делать упор на силовые тренировки. Они помогут выработать больше мышечных волокон и увеличить общий объем мышц. Лучше всего подойдут тренировки с использованием свободных весов, таких как штанга или гантели.

Однако, не стоит забывать про кардио-тренировки, которые также являются важным элементом в тренировочном плане. Они помогут улучшить кровообращение и обмен веществ, что повысит эффективность силовых тренировок.

Помимо этого, важно правильно подбирать вес и количество повторений. Начинающим спортсменам рекомендуется делать 8-10 повторений, использовать меньший вес и больше повторений может быть полезно при тренировке выносливости. Также не забудьте разнообразить тренировки и включить упражнения для разных групп мышц.

В целом, тренировочный режим для набора мышечной массы должен включать силовые и кардио-упражнения, выполняться с интервалом отдыха между тренировками, правильно подбирать вес и количество повторений, а также не забывать про разнообразие упражнений для различных групп мышц.

Как правильно подбирать нагрузку при занятиях с отягощениями?

Начинающие спортсмены часто допускают ошибку в выборе нагрузки для тренировок с отягощениями. Первое, что нужно учитывать при выборе отягощения, это ваш уровень подготовленности. Если вы новичок, то начинать нужно с легких отягощений и постепенно увеличивать их вес.

Также важно выбрать правильный тип отягощений для выполнения конкретных упражнений. Например, для упражнений на руки лучше использовать отягощенные гантели, а для упражнений на ноги — гирю.

Очень важно следить за своей формой при выполнении упражнений с отягощениями. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы вызвать рост мышц, но не настолько тяжелой, чтобы вы не могли контролировать движение и выполнять упражнение правильно.

Не забывайте о перерывах между тренировками и давайте вашим мышцам время на восстановление. Следите за своими ощущениями и не тушуйте боли в мышцах. И, конечно же, не забывайте об общем здоровье — тренируйтесь с умом, следя за питанием и отдыхом.

• Начните с легких отягощений;
• Выберите подходящий тип отягощения;
• Следите за формой и контролируйте движения;
• Давайте мышцам время на восстановление;
• Следите за своими ощущениями и тренируйтесь с умом.

Можно ли набрать вес без тренировок?

Да, можно. Некоторые люди набирают вес, не занимаясь спортом, но просто переедая или потребляя больше калорий, чем они тратят.

Однако, если вы хотите набрать здоровый вес, то стоит обратить внимание на свой рацион и взвесить каждый продукт. Также, вы можете обратиться к диетологу, чтобы он составил для вас индивидуальную программу питания, учитывая ваши потребности и цели.

Также, стоит помнить, что тренировки помогают не только набирать мышечную массу, но и укреплять кости и сердце. Поэтому, лучше всего сочетать здоровый режим питания с регулярной физической активностью. Если вы не знаете, с чего начать, то стоит обратиться к профессиональному тренеру, который поможет вам подобрать подходящую программу и научит технике выполнения упражнений.

Как влияет стресс на набор веса?

Стресс является одной из основных причин избыточного веса. Когда человек испытывает стресс, его организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который ускоряет метаболизм и увеличивает аппетит.

Под воздействием кортизола возникает желание есть больше и тяжелее, особенно сладкого и жирного. Большинство людей предпочитают в таких ситуациях перекусить вредной едой, вместо здоровых белков, углеводов и овощей.

Стресс затрудняет процесс похудения, так как он заставляет организм сохранять энергию и жир, вместо его сжигания. Продолжительный стресс нарушает баланс гормонов, что приводит к нарушению обмена веществ и направляет к депрессии и утомлению.

Чтобы избежать набора веса в период стресса, нужно следить за своим питанием и заниматься физическими упражнениями или медитацией, чтобы снизить уровень стресса и снять напряжение.

Старайтесь контролировать свои эмоции и не напрягаться по пустякам. Это поможет вам сохранить здоровье, избежать скачков веса и иметь ясность ума в любых жизненных ситуациях.

Как измерять прогресс при наборе веса?

Когда вы работаете над набором веса, важно измерять свой прогресс, чтобы понимать, какие изменения в вашей диете и режиме тренировок работают для вас.

• Измеряйте свой вес. Принимайте меры каждую неделю, чтобы оценить свой текущий вес. Будьте внимательны к балансу между мышечной массой и жирной тканью, которая может повлиять на вес.
• Сфотографируйте себя. Фотографии могут быть более точными, чем простое измерение веса. Сфотографируйте себя в начале своих усилий по набору веса, затем повторяйте фотографии на протяжении нескольких недель или месяцев, чтобы увидеть видимые результаты.
• Запишите свои показатели тренировок. Ведите записи о своих тренировках и повышайте интенсивность упражнений по мере увеличения силы. Когда вы можете выполнить больше повторений или использовать больший вес, значит, вы продвигаетесь вперёд.
• Следите за своей диетой. Подсчитывайте количество потребляемых калорий и пищевых компонентов. Сравнивайте, как ваше ежедневное меню изменилось на протяжении времени и как это влияет на ваш прогресс.
• Используйте меры силы и физических возможностей. Введите в режим своих тренировок измерения, которые отражают вашу силу и физические возможности. Например, можно измерять свою гибкость или силу руки, чтобы понимать, где вам нужно трудиться.

Следя за своими изменениями, вы сможете увидеть, что работает для вас, а что нет. Старайтесь сосредотачиваться на небольших, но постоянных изменениях, чтобы продолжать развиваться в правильном направлении.

Как справиться с отсутствием аппетита при наборе веса?

Отсутствие аппетита при наборе веса может быть вызвано несколькими причинами. Возможно, вы употребляете недостаточное количество калорий и не получаете достаточно питательных веществ, необходимых для поддержания аппетита. Также, ваши проблемы с аппетитом могут быть связаны с психологическими факторами, такими как стресс и депрессия.

Чтобы бороться с отсутствием аппетита, необходимо увеличить калорийность ваших ежедневных блюд. Добавьте в рацион более питательные продукты, такие как орехи, свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу.

Также, чтобы стимулировать аппетит, попробуйте увеличить количество приемов пищи в день и уделять больше времени еде. Ешьте медленнее, мелко разрезая продукты, так вы можете растянуть процесс приема пищи на более продолжительное время, что может стимулировать ваш аппетит и увеличить количество потребляемых калорий.

Важно не забывать об употреблении достаточного количества воды. Недостаток воды может привести к дегидратации и ухудшению аппетита. Старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день.

Если проблемы с аппетитом не прекращаются, посетите врача. Он может назначить необходимое исследование и определить причину и лечение данного состояния.

Как правильно установить цели при наборе веса?

Перед тем, как начать набирать вес, необходимо установить конкретную цель, чтобы иметь четкий план и понимать, на что направлять свои усилия.

При установке целей необходимо руководствоваться следующими принципами:

• Будьте реалистичны. Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи, такие как набрать 20 килограммов за месяц. Установите цель, которую вы можете достигнуть, и отслеживайте свой прогресс.
• Будьте специфичны. Например, вместо того, чтобы сказать «я хочу набрать вес», скажите «я хочу набрать 5 килограммов мышечной массы за 3 месяца». Так вы сможете точнее определить свои цели и оценить свой прогресс.
• Поставьте сроки. Установите конкретный срок, к которому вы хотите достичь своей цели. Это поможет вам оценить свой прогресс и поддерживать мотивацию.
• Измеряйте свой прогресс. Отслеживайте свой вес, измеряйте объемы тела, делайте фотографии. Это поможет вам оценить свой прогресс и увидеть результаты своих усилий.

Помните: установка правильных целей — это важный шаг на пути к набору веса и достижению желаемой формы тела. Следуйте принципам установки целей, отслеживайте свой прогресс и не забывайте о вознаграждениях за достижения.

Как совмещать набор веса и похудение?

Совмещать набор веса и похудение может показаться неправильным подходом, но на самом деле это возможно. Сначала необходимо определить, что нужно больше — набрать вес или снизить его. Если цель набрать вес, то необходимо увеличить калорийность питания и проводить силовые тренировки для увеличения мышечной массы. Однако, при этом можно сохранять активный образ жизни, заниматься кардиотренировками и не беспокоиться о том, что это помешает набору веса.

Если же цель снижение веса, тоедолжен проводиться дефицит калорийности питания, то есть следить за тем, сколько калорий употребляется в сутки и сократить эту цифру примерно на 200-300 калорий. Однако, даже при снижении калорийности питания, необходимо проводить силовые тренировки для сохранения активной мышечной массы. Также рекомендуется занятия кардиотренировками, чтобы не только снижать вес, но и улучшать свою физическую форму.

Важно отметить, что совмещать набор веса и похудение лучше при консультации с опытным диетологом и тренером. Они помогут разработать индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая особенности организма и поставленные цели.

В конце концов, следует помнить о том, что набор веса и снижение веса — это процессы, требующие времени и усилий. Главное — не терять мотивацию и наслаждаться каждым шагом на пути к своей цели.

Как избежать возможных проблем со здоровьем при наборе веса?

Набор веса может быть полезен для людей с недостатком веса, но важно избегать возможных проблем со здоровьем при этом процессе. При наборе веса необходимо следить за качеством пищи и объемом потребляемых калорий.

Следует употреблять продукты, которые богаты белками, жирами и углеводами. В рационе также необходимо присутствие овощей, фруктов и злаковых культур, которые обеспечат организм полезными витаминами и минералами.

При наборе веса необходимо контролировать общее количество потребляемых калорий и соблюдать правильные пропорции питательных веществ. Кроме того, рекомендуется заниматься спортом и физической активностью, чтобы сохранить здоровье.

Не рекомендуется завышать калорийность и употреблять алкогольные напитки, курение также может негативно влиять на процесс набора веса.

• Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Это необходимо, чтобы контролировать состояние здоровья во время процесса набора веса и будущих заболеваний.
• Переживаете за сердечно-сосудистую систему? Консультируйтесь с врачом и уточните, какие виды физических упражнений и диеты подходят именно для вас.
• Помните о балансе между набором мышечной массы и жировой ткани. Процесс набора веса не должен привести к скоплению избыточных жировых отложений и повышению риска развития серьезных заболеваний.

Важно не только набирать вес, но и процесс этого набора должен быть вполне осознанным и контролируемым.

Как не потерять достигнутые результаты при наборе веса?

Набор веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует большого количества времени и усилий. Однако, не менее важно сохранить достигнутые результаты и заботиться о своем здоровье.

Поддерживайте активный образ жизни

Помимо правильного питания, для поддержания веса необходим активный образ жизни. Регулярные занятия спортом помогут не только сохранить результаты, но и укрепить организм и поддерживать здоровье.

Регулярно контролируйте свой вес

Чтобы избежать дополнительных килограммов, рекомендуется регулярно контролировать свой вес. Это позволит своевременно реагировать на изменения и корректировать свой рацион питания и уровень физической активности.

Не забывайте о правильном питании

Важно также продолжать следить за своим питанием. Необходимо придерживаться рациона, который помог вам достичь результата. Попробуйте включить в рацион больше белков, комплексных углеводов и здоровых жиров, а также увеличить количество овощей и фруктов. Не забывайте о достаточном количестве воды.

• Подведем итоги:
• Поддерживайте активный образ жизни.
• Регулярно контролируйте свой вес.
• Не забывайте о правильном питании.

Соблюдая эти принципы, вы сможете не только сохранить достигнутые результаты, но и продолжить двигаться вперед, достигая новых целей и результатов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой рацион питания следует придерживаться, если моя цель – набрать вес?

Наилучший вариант – это рацион с высоким содержанием белков, углеводов и здоровых жиров. Оптимально это соотношение может быть таким: 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Также рекомендуется увеличить количество пищи, употребляемой за один раз.

Какие продукты следует употреблять, чтобы набрать вес?

В первую очередь это продукты с высоким содержанием белков: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи. Также желательно употреблять продукты с высоким содержанием углеводов: овсяная каша, рис, картофель, макароны, хлеб. Не забывайте про здоровые жиры: оливковое масло, рыбий жир, авокадо.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать вес?

Желательно увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы стремиться к набору веса. Однако, важно помнить, что количество и качество питания будут зависеть от индивидуальных потребностей и особенностей организма.

Можно ли употреблять сладости и газировку при наборе веса?

Употребление сладостей и газировки не рекомендуется при наборе веса, так как они вредны и не несут пользы для организма. Лучше заменить их на более здоровые и полезные продукты, содержащие не только углеводы, но и другие полезные вещества.

Какова роль тренировок в наборе веса?

Тренировки играют важную роль в наборе веса, так как помогают развивать мышечную массу. Необходимо проводить тренировки два-три раза в неделю, фокусируясь на нагрузке мышц. Рекомендуется заниматься силовыми упражнениями и заниматься кардиотренировками в сочетании с правильным рационом питания.

Какие существуют дополнительные средства для набора веса?

Для набора веса существуют спортивное питание, такие как белковые и углеводные коктейли, аминокислоты и другие добавки. Однако, прежде чем начать принимать дополнительные средства, необходимо проконсультироваться с тренером или диетологом для избегания возможных побочных эффектов.

Можно ли набрать вес без тренировок? И как это сделать?

Да, можно набрать вес без тренировок. Однако, это чревато тем, что в главном вам наберется жир, а не мышечная масса. Для набора веса без тренировок следует увеличить количество потребляемых калорий и принимать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Также рекомендуется не злоупотреблять сладостями и готовой пищей.

Дефициты нутриентов, которые способствуют набору веса

Недостаток нутриентов и лишний вес, на первый взгляд вещи несовместимые, однако это не так. Лишний вес часто свидетельствует не только об избыточном  потреблении калорий, но и о возможном дефиците витаминов, минералов, а также о гормональном дисбалансе.

Дефицит определенных витаминов, минералов и гормонов связаны с нарушениями обмена веществ, которые влияют на естественную способность организма управлять весом.

Наиболее очевидный вопрос заключается в том, является ли дефицит того или иного нутриента причиной или следствием избыточного веса или и тем, и другим. И если он является причиной, поможет ли устранение дефицита похудению?

Существует теория дефицита питательных веществ при ожирении, согласно которой дефицит питательных веществ способствует набору веса, потому что организм говорит вам продолжать есть до тех пор, пока все ваши потребности в микронутриентах не будут удовлетворены, даже если вы потребляете слишком много калорий. Согласно этой теории, корректировка питания поможет сбросить вес, но имеет место множество сложностей (например, дефицит может быть вызван мальабсорбцией, а не диетическим дефицитом).

Изучая вопрос взаимосвязи лишнего веса и дефицита нутриентов, ученые обнаружили некоторые закономерности: у людей с ожирением разных степеней наблюдается дефицит следующих нутриентов: витаминов А, D, В1, В12, фолиевой кислоты, минералов магния, железа, цинка, меди.  

Дефицит витамина D

Согласно недавно проведенному метаанализу, распространенность дефицита витамина D у людей с ожирением на 35% выше, чем у людей с нормальным весом. Это опасно, потому что дефицит витамина D является фактором риска сердечных заболеваний, потери костной массы, нарушения метаболизма глюкозы, метаболического синдрома и диабета, а также всех других видов хронических проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Также возможно, что дефицит витамина D способствует накоплению жира в организме, превращая ожирение <-> дефицит в порочный круг.

Ученые также выяснили, что жировые отложения в теле «крадут» витамин D. Возможно, из-за сложного химического процесса избыток жира требует большого количества дополнительного витамина D, что уменьшает количество, доступное для других процессов.

Дефицит витаминов группы В и железа

Люди с лишним весом также часто испытывают дефицит витаминов группы B (В1, В12, фолиевой кислоты) и железа.

Проведенные исследования не показали, что существует какой-либо прямой механизм того, что дефицит витамина B и железа приводит к увеличению веса. Однако ученые утверждают, что набор веса косвенно может быть вызван анемией — болезнью, при которой кровь не может переносить достаточное количество кислорода. Симптомы этой болезни включают апатию, хроническую усталость и физическую слабость. Это может затруднить похудение, просто потому что труднее вставать и вообще что-либо делать, тем более принуждать себя к физической активности.

Дефицит магния

Ученые установили прямую взаимосвязь между дефицитом магния и лишним весом. Лонгитюдное исследование, в котором было обследовано 18000 взрослых людей с разным весом в течение семи лет,  показало, что чем больше лишнего веса, тем больше дефицит магния в организме.

Магний — это минерал, который выполняет множество функций в организме человека. Одна из таких работ — регулирование уровня глюкозы в крови. 

Чтобы понять, как магний может влиять на массу тела, нужно обратиться к понятию инсулинорезистентности. Инсулин — это гормон, который помогает транспортировать глюкозу (или сахар) из кровотока в клетки органов. Когда человек устойчив к инсулину, его организму необходимо производить больше этого гормона. Конечно, это заставляет человека потреблять больше пищи, чтобы эту глюкозу, что, в свою очередь, приводит к набору лишних килограммов.

Дефицит меди и цинка

Группа исследователей из Калифорнийского университета обнаружила, что медь играет ключевую роль в метаболизме жиров. Дефицит этого микроэлемента может приводить к накоплению жира в организме и набору лишнего веса. 

Дефицит цинка также способствует набору избыточного веса, а иногда резким “перепадам” — человек может за неделю потерять несколько килограммов без особых усилий, но еще через неделю эти килограммы т возвращаются, хотя рацион и образ жизни в этот период не меняются. 

Следует помнить, что просто добавление тех или иных витаминов или минералов в рацион не является решением проблемы лишнего веса и может в некоторых случаях усугубить проблему. Поскольку проблема лишнего веса является комплексной, необходимы предварительное обследование и консультация врача.

05.07.2021

15 лучших продуктов, которые помогут набрать вес футболисту

15 лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес футболисту

Вам кажется, что вы «слишком худы» и вас слишком часто отталкивают от мяча?

Если это так, вы находитесь в правильном месте.

В этой статье я дам вам 15 лучших продуктов, которые должны стать основой вашего рациона футболиста, чтобы помочь вам набрать вес.

Но прежде чем мы перейдем к этому, вам нужно знать, что вам не нужно быть большим и громоздким, чтобы играть в футбол. Как вы знаете, в мире есть Месси, Хави и Иньеста. К сожалению, многие из нас не могли позволить себе роскошь быть воспитанными в лучших молодежных системах профессиональных академий, поэтому мы не так сильны в техническом и тактическом плане, как эти ребята.

Таким образом, спорно, что вы должны быть хорошего размера (особенно в определенных позициях), потому что современная игра становится намного более физической и контакт плечом к плечу намного больше.

Однако, если вы не верите, что быть большим и сильным является частью вашей игры, или вам не нужно добавлять это в свою игру, вся власть на вас!

На самом деле большинство футболистов, которых вы видите, худощавые, с мускулистым телосложением.

В общем, я считаю, что не существует «правильного веса» для футболиста в определенной позиции. Все зависит от того, как вы себя чувствуете на поле (слишком тяжело или слишком легко?)

Вы должны полностью проанализировать себя; Какие у тебя сильные стороны? В чем Ваша слабость? Прибавка в весе поможет вам или навредит на поле?

Если вы не уверены, протестируйте и поэкспериментируйте. Но, главное, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Будьте терпеливы, делайте все правильно и не торопитесь!

Футбол — это сердечно-сосудистый вид спорта, а это означает, что вы сжигаете МНОГО калорий, когда тренируетесь и играете матчи. Если вы не будете правильно заправляться после тренировок и матчей, вы определенно можете сильно сбросить вес и стать «худым».

В этой статье мы рассмотрим 15 лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес и набрать пару лишних килограммов.

Как набрать вес:

Единственным способом набрать вес является профицит калорий, что означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Это приведет к «избытку калорий», который со временем поможет вам набрать вес!

Наука:

Не выходя за рамки этой статьи, я дам вам 5 ключевых советов, которые помогут вам начать свой путь к набору веса.  

Если вы заинтересованы в подсчете калорий и выяснении, какой профицит калорий вам нужен, чтобы набрать вес, выполните несколько шагов:

1. Прежде всего, вам нужно записать, что ваша цель по увеличению веса и временные рамки, в которые вы хотите набрать этот вес.

Например: «Я хочу набрать 5 фунтов сухой мышечной массы за 6 месяцев». Разумная цель, но определенно непростая!

3500 калорий равны одному фунту.

Таким образом, если вы хотите прибавлять около одного фунта в месяц (что вполне разумно), вам необходимо иметь профицит калорий в 875 калорий (125 калорий в день x 7 дней в неделю = 875 калорий в день). неделя).

(875 излишков калорий в неделю x 4 (недель в месяце) = 3500 калорий)

соответственно).

2. Затем рассчитайте свой BMR; это ваш базовый уровень метаболизма. Это количество калорий, которое вы сжигаете просто живя (не тренируясь и т. д.)
3. Вы также можете приблизительно оценить, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Если вы носите фитнес-трекер, это хорошее начало, но, к сожалению, они не самые точные. Как правило, калории, которые вы сжигаете во время тренировки, оцениваются выше, чем они есть на самом деле, поэтому вы не можете полагаться только на это.

Я рекомендую сократить 30% калорий, которые вы сожгли, чтобы вы могли быть более точными.

Как вы это делаете?

Если ваши фитнес-часы подсчитали, что во время тренировки вы сжигаете 1000 калорий; ваша оценка будет около 700 калорий, сожженных во время сеанса.

4. Используйте MyFitness pal для отслеживания калорий в течение дня для всех продуктов, которые вы едите.

5. Будьте последовательны и терпеливы с избытком калорий.

15 лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес:

Эти продукты не помогут вам мгновенно набрать вес. Тем не менее, большинство продуктов, которые вы увидите в этом списке, очень богаты жирами хорошего качества; который является наиболее калорийным макронутриентом (9 калорий/грамм), что позволит легко съесть много калорий за один присест.

Эти продукты позволят вам съедать больше калорий в день, что позволит вам достичь профицита калорий в конце дня без необходимости быть слишком сытым для тренировки.

— Отличный источник калия, высококачественных жиров.

-Очень высокое содержание антиоксидантов и растворимой клетчатки.

— Содержит большое количество витамина С, витамина К и витамина Е.

— Укрепляет вашу иммунную систему.

100 г авокадо:

Около 160 калорий, 15 г жира, 9 г углеводов, 2 г белка, 7 г клетчатки.

-Снижает вредный холестерин.

— Полезно для кишечных бактерий.

-Очень полезен для сердца.

— Содержит тонны витаминов и минералов.

— Помогает снизить уровень сахара в крови после еды.

Порция 1 унция (28 г):

Около 160 калорий, 14 г жира, 6 г белка, 6 г углеводов, 3,5 г клетчатки.

— Многие называют их «самой здоровой пищей на планете», и они действительно вкусные и их легко готовить.

-Яйца очень легко съесть много за один присест и смешать их с вашими блюдами (рис, с мясом, с овощами и т. д.)

-Когда вы покупаете яйца, покупайте органические яйца без клеток и ешьте их целиком! Желток должен быть темно-оранжевого цвета.

Яйца очень питательны; Помимо тонны белка и жира хорошего качества, яйца содержат массу микроэлементов и аминокислот (витамины группы В, витамин А, селен, лейцин, лизин).

Одно большое яйцо:

Около 77 калорий, 7 граммов белка и 5 граммов жира.

— Обогащен пробиотиками; которые очень полезны для вашего кишечника и иммунного здоровья.

— Все три йогурта очень вкусные и очень похожи. Они имеют гладкий, острый вкус. Для тех из вас, кому это не нравится, вы можете добавить в смесь немного сырого меда, пару орехов и немного ягод, чтобы приготовить себе вкусный парфе из йогурта,

. Эти йогурты быстрые, удобные, очень богаты белком и содержат много хороших бактерий внутри (что необходимо для здоровья вашего кишечника и мозга).

Если вы живете в США, я большой поклонник Siggi, Fage или Oikos. Убедитесь, что вы получаете полноценный жир без добавления сахара и всей другой ерунды внутри.

150 граммов греческого йогурта:

Около 150 калорий, 16 граммов белка и 8 граммов жира

— С высоким содержанием клетчатки.

-Отличная закуска.

-Увеличивает ЛПВП (хороший уровень холестерина).

— Может помочь снизить кровяное давление.

— Помогает снизить уровень сахара в крови после еды.

Порция 1 унция (28 г):

Около 160 калорий, 12,5 г жира, 6 г белка, 8 г углеводов и 3 г клетчатки.

— Удобный недорогой источник углеводов, который поможет вам набрать вес.

— Рис калорийный, его можно есть большими порциями (вы можете съесть больше еды за один присест).

— Легко усваивается и усваивается, является отличным источником углеводов для тренировок и матчей.

1 чашка (158 граммов) вареного белого риса:

204 калории, 44 грамма углеводов, очень мало жира.

— Красное мясо является одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

-Очень высокое содержание аминокислоты L-лейцина, которая играет ключевую роль в наращивании мышечной массы.

6 унций (170 граммов) стейка:

456 калорий, 49 граммов белка.

Обогащен омега-3 и множеством других витаминов и минералов.

— Связан с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии из-за силы омега-жирных кислот.

100 граммов лосося:

Около 200 калорий, 20 граммов белка и 13 граммов жира.

— Отличный источник жирных кислот Омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

— Высокое содержание витамина Е и магния (необходимы для спортивных результатов и восстановления).

Порция 1 унция (28 г):

Около 180 калорий, 18 г жира, 5 г белка. 4 грамма углеводов и 3 грамма клетчатки.

— Сухофрукты — это высококалорийный вариант закуски, который обеспечивает организм микроэлементами, антиоксидантами и быстрой энергией.

— Когда вы покупаете сухофрукты, убедитесь, что вы всегда выбираете «самые свежие сухофрукты» и убедитесь, что в них нет добавленного сахара.

— Финики являются отличным перекусом и источником энергии, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.

— Я рекомендую их всем своим спортсменам в качестве отличного перекуса перед игрой.

2 Medjool Dates:

Около 120 калорий, 21 грамм углеводов

-Темный шоколад — отличная закуска и отличное лакомство после еды, чтобы обуздать пристрастие к сладкому. Если вы покупаете темный шоколад высокого качества, 1 или 2 штук должно быть достаточно.

— Темный шоколад обеспечивает массу преимуществ для вашего мозга и сердца (благодаря высокому содержанию антиоксидантов).

-Кроме того, он очень калорийный, поэтому его можно съесть много за один присест.

— Убедитесь, что черный шоколад, который вы покупаете, состоит не менее чем на 70% из какао.

100 грамм темного шоколада (более 70% какао):

Около 550 калорий, 42 грамма жира и 36 грамм углеводов.

— Картофель также является отличным источником клетчатки и качественных сложных углеводов.

— Они также экономичны и просты в приготовлении.

— Картофель поможет вам пополнить запасы гликогена, который необходим для хороших результатов на поле и в тренажерном зале.

— Попробуйте сладкий картофель или обычный картофель. Они оба очень полезны для вас и обеспечивают различные уникальные преимущества для вашего тела.

1 средний картофель:

Около 160 калорий, 38 г углеводов, 5 г клетчатки и 5 г белка.

-Один из (если не) самых здоровых продуктов на планете.

— Обогащен мощными антиоксидантами, помогающими бороться с воспалением.

— Улучшает здоровье сердца.

— Вы можете готовить с ним или поливать им салаты. Обязательно отмеряйте свои порции и не употребляйте слишком много, иначе вы будете набирать вес намного быстрее, чем планировали.

2 столовые ложки:

Около 240 калорий, 28 граммов жира

-Знаю, знаю, знаю. Я все это слышал. Вы думаете, что они отвратительны; но вы пробовали их или вы просто считаете, что они отвратительны?

-Поместите их на тосты высокого качества, и я гарантирую, что они вам понравятся!

— Отличный источник жирных кислот Омега-3.

-Очень удобно в качестве закуски или еды.

— Отличный источник витаминов группы В и кальция.

5 сардин:

Около 125 калорий, 15 граммов белка и 7 граммов жира.

— Питательный и калорийный безглютеновый углевод, который поможет зарядиться энергией во время матчей и тренировок!

— Содержит клетчатку, витамин B, цинк, фосфор и магний.

-Содержит флавоноиды, в том числе кверцетин и кемпферол, которые обладают массой качественных антиоксидантов и обладают противовоспалительным действием на организм.

1 чашка (185 г) киноа:

Около 220 калорий, 39 г углеводов, 5 г клетчатки, 4 г жира и 8 г белка.

Это 15 лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес!

Я знаю, что это может раздражать, но, пожалуйста, не торопитесь с набором веса. Вы должны быть терпеливы и последовательны, чтобы достичь своей цели. Нет необходимости спешить. Последнее, что вы хотите сделать, это попытаться набрать много веса (который, скорее всего, будет жиром, если это сделать быстро), который замедлит вас на поле и окажет огромное влияние на вашу производительность.

Я надеюсь, что эта статья помогла вам, и вы сможете воспользоваться советом, который я изложил, и немедленно применить его на практике.

Если вам нужно что-то более конкретное и вы хотите, чтобы я взглянул на ваше питание и составил для вас индивидуальную программу для вас и ваших целей, я буду рад это сделать.

Вот пара моих клиентов, у которых была цель нарастить мышечную массу, не набирая при этом жира:

 

 

0002

90 005

 

 

Вы чувствуете себя перегруженным тренировками? Там столько информации! Я понимаю, вы можете не знать, что делать…

Поверьте мне, я был там.

У меня есть для вас простой ответ.

Я только что выпустил приложение, над которым работаю уже 3 года.

Вы можете начать 7-дневную бесплатную пробную версию здесь:

https://www.ricfitacademy.com/

Если вы хотите быть лучшим игроком на каждом поле, на которое вы выходите, это для вас.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Продукты для естественного набора веса: цельные яйца, орехи и 8 других продуктов для естественного набора веса

• Главная
• Образ жизни
• Продукты для естественного набора веса: цельные яйца, орехи и 8 других продуктов для естественного набора веса

Накачивайте эти полезные и питательные продукты, богатые белками, углеводами и полезными жирами.

Если вы думали, что только похудеть сложно, а набрать вес — это весело, а игры и множество нездоровой пищи каждый день могут легко помочь, вы ошибались. Набрать вес может быть так же сложно для некоторых людей (если не больше), как и сбросить его для некоторых других. У некоторых людей скорость метаболизма настолько высока, что это мешает им набрать вес или нарастить мышечную массу и набрать массу. Помимо правильной работы и физических упражнений, диета играет большую роль в попытках людей набрать вес.

Написание правильной тренировки с отягощениями рекомендуется для худощавых людей, которые хотят когда-нибудь иметь красивое, пышное или мускулистое тело. Ваша диета должна дополнять вашу тренировку, постоянно добавляя организму больше калорий каждый день. Эти дополнительные калории будут использованы для наращивания мышц, а не просто для добавления жиров. На рынке доступно множество диетических добавок, которые позволяют быстрее развивать мышцы, но они могут быть довольно дорогими и недоступными для обычного человека. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: завершите вегетарианскую диету, чтобы получить тело Дангал Аамира Кхана!

Это не означает, что для набора веса можно переходить на нездоровую пищу, так как это вредно для организма и просто закупоривает артерии, подвергая риску сердце. Здоровая диета необходима для набора веса, наращивания мышечной силы и способствует более быстрому развитию. Чтобы набрать вес, вам нужно здоровое сочетание углеводов, белков и полезных жиров в вашем рационе. Лучшим источником этих трех питательных веществ являются сырые овощи и фрукты. Индийская еда также очень хороша для тех, кто хочет набрать вес естественным и здоровым способом. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие ночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которыми можно перекусывать ночью

Вот 10 продуктов, которые помогут вам естественным образом набрать вес:

1. Цельные яйца

Обычно рекомендуется выбрасывать желтки, когда вы пытаетесь похудеть. Но когда вы пытаетесь набрать массу, яичный желток необходим для удовлетворения потребностей организма в полезных для сердца жирах. Яйца в целом являются одним из лучших продуктов для здоровья, которые способствуют развитию мышц, поскольку они богаты высококачественными белками и полезными жирами. Спортсмены клянутся ими и съедают до шести яиц в день, чтобы быстрее добиться улучшения мышечной силы и развития. Вы можете легко съедать около трех яиц в день, чтобы набрать вес. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Зимние продукты для похудения: 10 лучших суперпродуктов, которые нужно есть этой зимой, чтобы сбросить лишний праздничный вес!

2. Полножирный йогурт

Он полезен и удобен, содержит множество необходимых питательных веществ, необходимых для удовлетворения повышенных потребностей вашего тела, готовящегося к набору массы. Самый простой и здоровый способ употребления йогурта — это смузи и фрукты. Остерегайтесь купленных в магазине йогуртов, в которых слишком много сахара. Он богат белками и полезными жирами, поэтому его следует включать в свой ежедневный рацион, возможно, на завтрак или перед сном. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов

3. Молоко

Молоко и другие молочные продукты содержат белки и кальций, необходимые для набора веса и наращивания мышечной массы. Молоко невероятно универсально, и его можно употреблять разными способами: с молочными коктейлями, смузи, хлопьями, со сладостями, такими как Kheer, и т. д. Готовьте свои собственные молочные коктейли, а не покупайте упакованные, так как последние не очень питательны и полны полезных веществ. искусственные ароматизаторы и сахара. Смешайте некоторые фрукты и овощи с молоком, чтобы улучшить его питательный профиль. Шоколадное молоко — это новый чудо-напиток после тренировки, которым клянутся эксперты по фитнесу. Напиток помогает в восстановлении мышц и увлажняет организм. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для грудного вскармливания: 10 лучших суперпродуктов для кормящих матерей

4. Банановый протеиновый коктейль

Бананы — это идеальная здоровая пища для тренировок. Они богаты углеводами и дают вашему телу почти мгновенный заряд энергии, чтобы хорошо попотеть в тренажерном зале. Смешайте один целый банан с одной мерной ложкой порошка шоколадного сывороточного протеина и ореховым маслом или арахисовым маслом и смешайте до кремообразного смузи. Вы также можете добавить немного органического меда для сладкого вкуса. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Продукты с полезными жирами: 10 лучших суперпродуктов для повышения уровня хорошего холестерина в крови

5. Овощная парата с творогом

Парата богата хорошими жирами, клетчаткой (из цельной пшеницы) и белками, а творог необходим для кальция и белков. Добавление некоторых овощей в смесь повышает пищевую ценность блюда. Не более двух паратх с одной тарелкой творога на завтрак ускорит ваш метаболизм, снабдив вас необходимой энергией, чтобы справиться с работой и напряженным днем. Однако не переусердствуйте  parathas могут быть тяжелыми и вызывать вздутие живота и проблемы с пищеварением. Убедитесь, что вы не используете много масла при их приготовлении.

6. Сухофрукты и орехи

Сухофрукты являются наиболее концентрированными источниками сахаров и питательных веществ в царстве растений. Они содержат витамины и минералы и натуральные сахара, которые полезны для вас. Сухофрукты, такие как инжир ( и ) и изюм, отлично подойдут для перекуса. Среди орехов миндаль лучше всего подходит для тех, кто хочет набрать вес. Замочите немного миндаля накануне вечером и съешьте его утром за завтраком. Они являются отличным источником белков: около шести или семи миндальных орехов содержат до 3 г белка. Вы также можете добавить в салат немного грецких орехов и фисташек. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты перед тренировкой для похудения: 5 лучших продуктов, которые нужно есть перед тренажерным залом, чтобы быстрее сжигать жир!

7. Творог или панир

Творог или панир — отличный способ добавить полезные жиры, кальций и белки, особенно для вегетарианцев, которые не могут зависеть от морепродуктов, мяса или яиц. Творог используется во многих индийских семьях и используется в различных блюдах. Однако лучше всего есть его сырым и без каких-либо специй. Другие виды сыров перерабатываются и могут принести вам больше вреда, чем пользы. В 100-граммовой чашке сливочного творога содержится до 11 г белков. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для плоского живота: 5 лучших продуктов, которые можно съесть, чтобы быстро получить суперсексуальный пресс!

8. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как самлон, роху, сурмай, катла, отлично подходит для людей, которые хотят быстрее набрать вес, поскольку она богата белками и полезными жирами. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск сердечных заболеваний и рака. Всего в 170-граммовой порции лосося содержится 350 калорий и около 34 граммов высококачественных белков, которые помогут вам нарастить мышечную массу и набрать вес. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Советы по здоровому питанию в 2017 году: 5 простых и практичных способов питаться здоровее в новом году

9. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты богаты углеводами и, следовательно, являются отличным источником энергии для тех, кто упорно тренируется, чтобы нарастить мышечную силу и вес. Сочетайте цельнозерновой хлеб и лепешки с молоком, сырами и мясом, чтобы быстрее набрать вес.

10. Индийские сладости

Индийские сладости, такие как арахис чикки или пшеничная мука ладду , также являются одним из лучших здоровых продуктов для набора веса. Одна пшеничная мука ладду , приготовленная с гхи деши , содержит около 300 калорий, 56 г углеводов и 5,5 г полезных жиров.

Чтобы получать последние новости и обновления в режиме реального времени, отметьте нас на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter и Instagram. Подробнее о последних Новости образа жизни на India.