Что нужно есть чтобы набрать вес быстро: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

какая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не повредит здоровью? : Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

Неумолимо надвигающийся пляжный сезон заставляет многих все чаще смотреться в зеркало. Времени на борьбу с лишним весом, накопленным за долгую зиму, почти не осталось, поэтому тем, кто хочет похудеть, нужно начинать прямо сейчас, чтобы прийти в форму хотя бы к концу лета. Чтобы узнать, как быстро похудеть к лету и при этом не навредить здоровью, «Лента.ру» обратилась к специалисту.

Причины лишнего веса

Прежде чем обсуждать правила похудения, следует понять, откуда вообще берется избыточный вес и нельзя ли его просто не набирать?

По словам доктора медицинских наук, профессора РНИМУ им. Н.И. Пирогова, диетолога Альфреда Богданова, действительно встречаются люди с предрасположенностью к ожирению или заболеваниями, при которых трудно не набрать лишние килограммы, но это, скорее, исключения. В большинстве случаев избыточный вес связан со слишком высоким потреблением калорий.

Как бы мы ни старались найти такие причины этой напасти, как «широкая кость» или «отягощенная генетика», все же избыточный вес — это прежде всего энергетический дисбаланс. То есть избыток потребления калорий над их расходом. Существуют, конечно, фоновые факторы, например, наследственная предрасположенность. У кого-то процессы синтеза жира протекают быстрее, а липолиз (расщепление жиров) — медленнее. Такие люди более склонны к ожирению. Влияют также эндокринные заболевания, например, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) — в этих случаях процесс синтеза жира протекает быстрее, чем его распад. Но даже в этих ситуациях закон сохранения энергии никто не отменял: как известно, в условиях голода толстых не бывает

Альфред Богдановдиетолог

Чтобы не полнеть, достаточно избегать энергетического дисбаланса и не потреблять больше энергии, чем тратит организм. А для этого необходимы правильное питание и физические нагрузки. «Даже если человек генетически предрасположен к ожирению или имеет эндокринную патологию, правильное питание позволяет и контролировать вес, и снижать его», — говорит Богданов.

Фото: Andrey_Popov / Shutterstock / Fotodom

Какую массу тела следует считать избыточной?

Обычно врачи ориентируются на индекс массы тела: это масса тела в килограммах, поделенная на рост в метрах, возведенный в квадрат. Хотя он не гарантирует стопроцентной точности, показатель, превышающий 27 кг/м2, как правило, свидетельствует об избыточном весе. Если же он выше 30, речь может идти об ожирении.

Избыточная масса тела ведет к развитию многих заболеваний. Это и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и сердечная недостаточность, в ряде случаев — преждевременный атеросклероз, подагра и ряд других болезней. В России за последние 30 лет произошел рост случаев ожирения, мы перегнали в этом вопросе многие страны Европы

Альфред Богдановдиетолог

По словам Богданова, отдельную проблему представляет собой так называемое ожирение без ожирения, так называемый типаж skinny fat. При нем у людей сохраняется нормальная масса тела, однако количество внутреннего жира в организме превышает норму. Его можно диагностировать с помощью специальных методов исследования: биоимпедансометрии, компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии.

Фото: Standret / Shutterstock / Fotodom

Как выбрать подходящую диету?

Как быстро похудеть? В этом вопросе акцент часто делают на слове «быстро», и это в корне неправильно. На самом деле важнее всего сбросить вес не быстро, а безвозвратно. Специалисты утверждают, что при похудении за месяц нужно сбрасывать от трех до пяти процентов от исходной массы тела. Быстрее — только под наблюдением специалиста.

Есть общие принципы, по которым строится режим питания. Для начала можно просто фиксировать все, что вы съедаете. Львиная доля переедания происходит на автомате, мы мгновенно забываем о том, что ели. Поэтому простое ведение пищевого дневника позволяет человеку контролировать объем съеденного. И тогда можно элементарно ограничить привычный объем потребления пищи. Это самый простой способ

Альфред Богдановдиетолог

Богданов утверждает, что резко снижать калорийность и голодать ради похудения — это ошибка. При голодании организм теряет не только жиры, но и мышечную массу, а после окончания диеты быстро набирает потерянный вес, причем преимущественно за счет жиров. В результате есть риск, что попытка избавиться от лишних килограммов приведет к противоположному результату.

Диетолог рекомендует даже при похудении питаться не меньше трех раз в день, причем следить за правильным распределением калорий в течение дня. По его словам, до 16-17 часов организму нужны углеводы — например, фрукты, крупы, паста. А во второй половине дня активность снижается, и быстрая энергия больше не требуется.

На завтрак — каша, творог, яичница или бутерброд. Потом — перекус, какой-то фрукт. На обед — обычный бизнес-ланч, только следите за порциями, чтоб они не были большими. Полдник — кефир или йогурт, а вот ужин должен быть белково-овощным, без углеводов, фруктов, хлеба и т.д. Можно есть рыбу, мясо, овощи, салаты. Ну и на ночь какой-то кисломолочный продукт. То есть все обычные продукты должны присутствовать, следует лишь ограничивать размеры порций

Альфред Богдановдиетолог

Фото: Kiian Oksana / Shutterstock / Fotodom

Главные ошибки худеющих

• Резкое ограничение питания;
• ограничение поступления в организм жидкости: пить надо 30-35 миллилитров на килограмм массы тела в день;
• стремление получить быстрый результат — в 90 процентах это закончится неудачей;
• использование специальных диет без консультации специалиста: есть риск серьезных последствий для здоровья.

Чудодейственные диеты

Из уст в уста переходят рассказы о диетах, творящих чудеса. Например, кетогенная диета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков. Или так называемая кремлевская диета, тоже практикующая ограничение углеводов, но, в отличие от кето, высокобелковая.

По словам Богданова, подобные диеты подходят далеко не всем. «Например, любая кетодиета может вызвать резкое увеличение токсичных кетонов, повредить почки, печень, спровоцировать декомпенсацию сахарного диабета и т.д., — утверждает он. — Поэтому такие диеты должны использоваться только диетологами, когда врач понимает, чего он хочет достичь, какие есть показания и условия у пациента».

Мне помогают не набирать вес разгрузочные дни, которые я устраиваю один раз в неделю. В такие дни я выпиваю каждые два-три часа по стакану воды, могу позволить себе кефир за два часа до сна. Конечно, во все прочие дни избегаю переедания. Мой вес держится в норме уже три года!

Алина Макеевахудеющая

Фото: oneinchpunch / Shutterstock / Fotodom

Худеем на ходу!

Ограничения в питании не дадут результата без физической активности. При этом не следует изнемогать в тренажерном зале. Для снижения веса лучше ходить пешком, плавать, гулять со скандинавскими палками.

Спорт должен быть в удовольствие, потому что важно полюбить здоровый образ жизни, чтобы не просто снизить вес, но и удерживать потом. Предпочтительны нагрузки аэробного характера, то есть малой интенсивности и значительной продолжительности, не менее 30 минут. Такая нагрузка активизирует липолиз и повышает эффективность диеты

Альфред Богдановдиетолог

Если необходимо моделирование фигуры, диетолог рекомендует физиотерапевтические методы — например, массажи и миостимуляцию. Они не ускоряют похудение, но могут усилить эффект диеты и физических нагрузок.
box#3207803

Почему мы толстеем и как правильно питаться, чтобы не набирать вес

Все люди одинаковые или всё-таки разные? Почему одни могут съесть жирный бургер хоть в час ночи и не поправиться, а другим стоит подышать около шоколадки, как на следующий день весы покажут плюс килограмм. Мы поговорили на тему лишнего веса со специалистом и всё выяснили. Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала Лайфу про хитрости, из-за которых люди начинают толстеть, и объяснила, как бороться с набором веса.

Почему люди толстеют и откуда берётся лишний вес?

Человек в течение дня питается, из еды организм получает белки, жиры и углеводы. Но как так выходит, что люди начинают набирать лишний вес? Всё просто, говорит Ирина Писарева. Если человек потребляет калорий из пищи больше, чем может потратить за день, эти «излишки» остаются в организме в виде лишнего веса. Если женщина или мужчина постоянно переедает, запасы накапливаются. Иногда люди настолько не следят за балансом, что случается ожирение.

Есть несколько самых распространённых причин набора лишнего веса. Важно первым делом определить, а почему толстеете именно вы. Фото © Unsplash

Почему же люди толстеют? Причин для появления лишнего веса много: начиная с генетики и заканчивая психосоматикой. Самая распространённая — это повышенная калорийность пищи. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, а ест при этом много, неудивительно, что однажды на весах он увидит лишние килограммы. Ещё один нередкий источник прибавки в весе — какие-то гормональные проблемы. Чаще всего женщинам тяжело похудеть после беременности, поэтому необходимо обратиться к грамотному специалисту и подправить гормональный фон, уверяет диетолог. Также на набор веса влияют психологические проблемы: когда человек постоянно в стрессе, депрессии и раздражении. Пищей люди заедают негативные эмоции, пытаясь таким нехитрым способом улучшить настроение.

Что делать, чтобы похудеть и перестать набирать вес?

Чтобы снизить вес, нужно прежде всего поменять образ жизни, указывает нутрициолог Ирина Писарева. Все диеты ради похудения — это краткосрочные варианты, которые не работают на перспективу. Очень тяжело ограничивать себя в еде или сидеть на препаратах для похудения длительное время. Запомните: нет эффективных диет для сброса веса, нужно менять пищевое поведение. Тогда у вас легко получится похудеть в домашних условиях. Но первым делом для снижения веса необходимо сбалансировать рацион — он не должен состоять из одних углеводов. Итак, что же есть и как начать худеть? Нутрициолог делает акцент на балансе белков, жиров и углеводов. Хотите питаться правильно, тогда не забывайте про полезные жиры в виде орехов и авокадо — но только если нет никаких непереносимостей или аллергии. Ещё помните про сложные углеводы в виде цельнозерновых каш и про белок из мяса или рыбы.

Только комплексный подход к решению проблемы лишнего веса поможет наконец-то начать худеть и скинуть килограммы. Фото © Pexels

Также в борьбе с лишним весом помогают физические нагрузки, но не стоит бросаться на амбразуру и заниматься спортом каждый день. Как считает специалист, достаточно регулярных тренировок два-три раза в неделю либо простых прогулок на улице. Ещё, чтобы снизить вес и начать худеть, нужно следить за водным балансом — он очень важен для метаболизма. Много пить следует именно воду, а не чай, соки или другие напитки. Кроме того, делает акцент Ирина, нехватка витамина D тоже может тормозить процесс похудения. Поэтому нужно обратиться к специалисту и выявить дефицитные для себя микроэлементы.

Как быстро похудеть и возможно ли навсегда избавиться от ненавистных лишних килограммов? С чего начать снижение веса? Предупредить набор веса поможет только комплексный процесс, убеждена диетолог. Если знаете, что у вас есть предрасположенность к ожирению, лучше обратитесь к специалисту, который подберёт программу и будет вас контролировать. И самое главное напоминание для всех худеющих — важно не голодать! Потому что при голодных диетах уходит одна вода, а мы начинаем хотеть есть в два раза больше, в итоге провоцируем новый набор лишних килограммов.

Фото © Pixabay

Ну что, готовы к пляжному сезону?

Всегда готов(а)! Без привязки ко времени года 🙂

Ну такое, я на массе 🐷

Пока нет, но подготовка полным ходом!

У меня фигура идеальная

• Женщины этих знаков зодиака летом 2022 года точно выйдут замуж

  13 апреля 2022, 21:15

• 5 отвратительных секретов от пользователей Сети, узнав которые, вы с опаской будете смотреть на окружающих

  13 апреля 2022, 15:30

• Эмбер Хёрд в суде рассказала, как Джонни Депп взял её в заложницы и изнасиловал

  13 апреля 2022, 08:46

7 простых привычек, которые помогут без диет похудеть к лету

15 лучших продуктов для быстрого набора веса

Если вы пытаетесь набрать вес и нуждаетесь в полезных советах и ​​решениях, вы обратились по адресу! Люди со слишком маленьким весом, бодибилдеры или спортсмены часто ищут здоровую пищу для набора веса. Здесь вам нужно исходить из того, что калории играют жизненно важную роль в решении эффективности вашего пути увеличения веса. Калории — это единицы энергии, которые снабжают организм топливом, помогающим ему оптимально функционировать; для этого вы должны поддерживать здоровый баланс между потреблением калорий и сожженными калориями. Кроме того, это также требует физической активности, обмена веществ, сбалансированного питания и многого другого.

План питания для набора веса должен быть составлен в соответствии с потребностью организма в калориях, так как средняя женщина должна потреблять около 2000 калорий, а средний мужчина должен потреблять около 2500 калорий. Например, людям с заболеваниями или недоеданием может потребоваться высококалорийная пища как часть их ежедневного рациона. Тем не менее, рекомендуется обратиться за советом к диетологу, чтобы убедиться, что эти продукты соответствуют конкретным потребностям организма. В этой статье мы обсудим некоторые продукты для набора веса, которые помогут людям набрать вес здоровым образом.

Содержание

Как питание для набора веса Продукты способствуют набору веса здоровым образом

Набор веса может быть сложным процессом, требующим богатого питательными веществами и сбалансированного питания. Особенно люди с худощавым телом часто испытывают различные проблемы со здоровьем, в том числе длительные физические болезни и недостатки. Тем не менее, люди с ограниченными знаниями о наборе веса часто прибегают к высококалорийной пище, что может привести к хроническим проблемам с пищеварением и негативно повлиять на обмен веществ. Однако некоторые продукты, которые способствуют увеличению веса, содержат достаточное количество необходимых питательных веществ, таких как белки, минералы, марганец, цинк и железо, которые помогают организму накапливать здоровые углеводы и калории. Диетологи говорят, что эти продукты позволяют организму накапливать здоровые калории без ущерба для обычных функций организма.

15 Список продуктов для набора веса

Мы понимаем, что набор веса – нелегкий процесс; нужно принять пару мер. Прежде всего, это ваша диета, и нужно искать продукты, которые находятся на более высокой стороне калорий. Высококалорийные продукты дают больше энергии и питательных веществ, чем низкокалорийные, поэтому очень важно выбирать их с умом. Можно выбрать продукты для набора веса, такие как рис, бананы, картофель, арахисовое масло и т. д., чтобы ускорить процесс набора веса. Сегодня вы познакомитесь с некоторыми лучшими продуктами для набора веса, которые питательны и содержат полезные жиры. Ниже мы зачислили лучший список продуктов для набора веса , который вы можете добавить в свой рацион, чтобы набрать вес естественным путем.

1. Рис

Рис – очень сытный и полезный продукт для набора веса. Он богат питательными веществами и углеводами, которые могут облегчить процесс набора веса. В нем много здоровых калорий, и самое приятное то, что он дает вам ощущение сытости на более длительное время. Это основной продукт питания для миллионов индийцев, и его можно найти почти в каждом втором доме.

Лучший способ есть рис для набора веса: 

• Белый рис, приготовленный на пару
• Вареный коричневый рис
• Жареный рис с овощами

100 г риса содержат следующие питательные вещества:

• Калорийность – 130 ккал
• Углеводы – 28,7 г (10% суточной нормы)
• Сахар – 0,1 г
• Натрий – 1 мг

Читайте также: Антиоксидантные продукты

2. Бананы

Бананы являются одним из лучших продуктов для увеличения веса, они наполнены минералами и углеводами и калориями. Вы можете съедать около 4-5 спелых бананов в день для здорового и быстрого набора веса. Этот фрукт также дает вам энергию и имеет богатый вкус. Они также могут ускорить обмен веществ в организме и помочь пищеварению.

Лучший способ есть бананы для набора веса: 

• Ешьте их спелыми и целыми
• Банановые смузи и коктейли
• Банановый пирог

118 грамм (банан среднего размера) содержит эти питательные вещества

• Калорийность – 105 ккал
• Углеводы – 27 г
• Сахар – 12,2 г
• Жир – 0,4 г

3.

Картофель

Картофель имеет насыщенную сливочную текстуру и может быть приготовлен различными способами. Он насыщен питательными веществами и углеводами. Они имеют превосходный вкусовой профиль и дополняют многие виды блюд. Его можно использовать как в качестве основного блюда, так и в качестве гарнира.

Лучший способ съесть банан для набора веса: 

• Картофельное пюре
• Полезные картофельные чипсы
• Вареный картофель с приправами

173 г картофеля имеют следующую пищевую ценность:

• Калорийность – 161 ккал
• Углеводы: – 36,6 г
• Жиры – 0,2 г
• Сахар – 1,47 г

Читайте также: Польза сладкого картофеля для здоровья

4. Куриная грудка

Курица — это продукт, богатый белком, который также может помочь вам набрать несколько килограммов. На самом деле, это один из самых высокобелковых продуктов для набора веса. Он не только вкусный, но и богат питательными веществами. Куриная грудка содержит около 150 калорий и 4 грамма жира. Есть много способов проявить творческий подход к куриной грудке и приготовить абсолютно потрясающее блюдо.

Лучший способ употребления куриной грудки для набора веса: 

• Куриная грудка на гриле
• Салат с курицей и сыром
• Жареная куриная грудка

100 г куриной грудки имеют следующую пищевую ценность:

• Калорийность: 165 ккал
• Жир: 3,6 г

5. Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит полезные калории, и многие люди во всем мире доверяют ему в качестве средства для набора веса: спортсмены, любители тренажерного зала и бодибилдеры перекусывают арахисовым маслом, так как это очень полезный и питательный продукт. Он богат клетчаткой и белком, но самое приятное то, что он доступен с различными текстурами и вкусами.

Лучший способ употребления арахисового масла для набора веса:

• Банановый коктейль с арахисовым маслом
• Овес и арахисовое масло
• Печенье с арахисовым маслом

32 грамма арахисового масла содержат

• калорий – 191
• Жиры – 16 г

Читайте также: Продукты с низким содержанием углеводов

6.

Цельные яйца

Цельные яйца — вкусная, питательная и полезная пища для набора веса. Это универсальная еда, и ее можно приготовить разными способами. Он содержит белок в большом количестве наряду с необходимыми витаминами. Яйца — один из самых популярных продуктов, помогающих набрать вес.

Лучший способ употребления яиц для набора веса: 

• Яйца, сваренные вкрутую
• Омлет
• яичница

100 г вареного яйца содержат эти питательные вещества.

• Калорий – 155
• Жиры – 11 г
• Углеводы – 1,1 г
• Сахар – 1,1 г
• Холестерин – 373 мг
• Натрий – 124 мг

7. Сыр

А вот и наш любимый! Сыр — известный продукт в нашем списке продуктов для набора веса. Это невероятный источник жира и здоровых калорий. Если вы пытаетесь набрать вес, вам следует перейти на жирный сыр и наслаждаться им! Сделайте сыр частью своего ежедневного рациона, и вы будете поражены результатами.

Лучший способ есть сыр для набора веса: 

• Макароны с сыром
• Сырный салат
• Овощи с сыром
• Сырные шарики

100 г сыра содержат следующие питательные вещества:

• Калорийность – 402 ккал
• Жиры – 33 г
• Натрий – 621 мг
• Углеводы – 1,3 г
• Сахар – 0,5 г

Читайте также: Здоровое питание

8. Сухофрукты

Ничто так не кричит о питании, как сухофрукты! Сухофрукты, такие как кешью, арахис, изюм и миндаль, являются отличными вариантами для набора веса и здоровым вариантом каждый раз, когда вы голодны. Он поддерживает чувство сытости и обеспечивает организм питанием вместе со здоровыми жирами.

Лучший способ употребления сухофруктов для увеличения веса: 

• В качестве начинки для салатов и десертов
• Трейл микс
• Горсть в качестве закуски

100 г миндаля имеют пищевую ценность –

9.

Темный шоколад

Если вы любите шоколад, то вам это понравится! Темный шоколад является одним из лучших продуктов для увеличения массы тела. Он содержит жиры и очень калорийен. Вы можете есть немного темного шоколада каждый раз, когда вам хочется десерта. В нем есть немного сахара, но это нормально, если вы употребляете его в умеренных количествах и не переедаете.

Лучший способ употребления темного шоколада для набора веса: 

• В качестве десерта/закуски
• Приготовление шоколадной пасты/соуса
• Используйте его для выпечки

101 г плитки темного шоколада имеет следующую пищевую ценность:

• Калорийность – 604 ккал
• Жиры – 43,06 г
• Углеводы – 46,36 г
• Сахар – 24,23 г

Читайте также: Продукты для увеличения количества крови

10. Красное мясо

Некоторые исследования показывают, что красное мясо может быть полезным для людей, пытающихся увеличить массу тела.

Красное мясо, такое как стейк, богато белком и жиром, что действительно может помочь вам набрать вес.

Лучший способ есть красное мясо для набора веса: 

• Карри из красного мяса
• Стейк на гриле

100 г красного мяса (говядины) имеют следующую пищевую ценность:

• Калорийность – 217 ккал
• Жир – 11,8 г
• Натрий – 50 мг
• Холестерин – 87 мг

11. Жирная рыба

Как следует из названия, жирная рыба содержит полезные жиры, которые полезны для организма и способствуют процессу набора веса. Они содержат омега-3 жирные кислоты и очень калорийны. Некоторые замечательные жирные рыбы, которые вы можете есть, это лосось, тунец, скумбрия и форель.

Лучший способ есть рыбу для набора веса: 

• Рыба, приготовленная на пару или копченая
• Рыба на гриле с овощами
• Рыба с соусом

Питательная ценность 154 г лосося составляет:

• Калорийность – 280 ккал
• Жир – 12,5 г
• Натрий – 86 мг

12.

Макаронные изделия

Макаронные изделия являются одним из популярных продуктов для быстрого набора веса. Есть так много рецептов, которые вы можете сделать с макаронами. Это питательно, но также высококалорийно, что помогает быстро набрать вес. Вы можете съесть ароматную и вкусную тарелку макарон на обед, ужин или даже в качестве закуски!

Лучший способ есть макароны для набора веса: 

• Салат из пасты и сыра
• Паста, приготовленная в соусе
• Паста с курицей

100 г макаронных изделий имеют пищевую ценность

• Калорийность – 131 ккал
• Жиры – 1,1 г
• Углеводы – 25 г
• Натрий – 6 мг

13. Авокадо

Авокадо — калорийный фрукт, насыщенный жирами. Что хорошо, так это то, что он содержит полезные жиры, которые могут помочь вам набрать несколько килограммов. Один большой авокадо содержит до 300 калорий, и это здоровый способ набрать калории, не так ли?

Лучший способ есть авокадо для увеличения массы тела: 

• Авокадо на тосте
• Гуакамоле
• Тако с авокадо

100 г авокадо содержат следующие питательные вещества.

• Калорийность – 160 ккал
• Жиры – 15 г
• Углеводы – 9 г
• Натрий – 7 мг

Читайте также: Продукты для беременных

14. Йогурт

Молочные продукты должны быть вашим выбором, когда вы думаете о наборе веса. Йогурт — один из самых полезных продуктов для набора веса. Просто помните, что если вы хотите добиться наилучших результатов, вам следует есть обезжиренный йогурт. Они содержат жир и приличное количество калорий, плюс у них очень шелковистая текстура.

Лучший способ употребления йогурта для набора веса:

• Йогурт и фрукты
• Райта
• Йогурт и мюсли
• Йогуртовый смузи

В 100 г йогурта содержится следующая пищевая ценность:

• Калорийность – 61 ккал
• Углеводы – 4,7 г
• Жиры – 3,3 г
• Сахар – 4,7 г

15. Оливковое масло

1 мл оливкового масла содержит приблизительно 8 граммов калорий. Это полезное масло, которое также может помочь вам набрать вес. Вы можете готовить еду и готовить еду на оливковом масле.

Лучший способ употребления оливкового масла для увеличения веса: 

• Готовьте с ним
• Используйте как заправку для салата

Это были некоторые из продуктов для увеличения веса, и самое главное, что это еще и вкусно! Вы можете приготовить свою любимую еду разными способами и отправиться в путешествие, чтобы стать сильным и здоровым. Мы надеемся, что этот список продуктов для набора веса поможет вам набрать вес!

100 г оливкового масла имеют следующую пищевую ценность:

• Калорийность – 884 ккал
• Жиры – 100 г
• Натрий – 2 мг

Часто задаваемые вопросы

1. Какие фрукты лучше всего подходят для быстрого набора веса?

Что касается фруктов, список бананов — отличный выбор, если вы хотите быстро набрать вес.

2. Какие продукты с высоким содержанием белка способствуют набору веса?

Красное мясо, курица, яйца и арахисовое масло богаты белком и помогают набрать вес.

3. Что я должен есть, чтобы получать 3000 калорий в день?

Обработанные или необработанные продукты, такие как овощи, фрукты, злаки и нежирные белки, помогают вам получать 3000 калорий в день, но диета на 3000 калорий помогает вам поддерживать или набирать вес в зависимости от таких факторов, как уровень вашей активности, размер тела.

Увеличение веса: 18 фруктов и сухофруктов, которые вы должны съесть!

С одной стороны, некоторые люди изо всех сил пытаются похудеть, а с другой стороны есть изрядный процент людей, которые так же борются за набор веса! Сколько бы они ни ели, эти люди никогда не достигают отметки «идеального веса» и разочаровываются. Если вы состоите в этой группе, то у нас для вас хорошие новости! Существует множество фруктов для набора веса, которые помогут вам достичь желаемого веса и снова почувствовать себя уверенно!

Но фрукты для набора веса? Как это возможно? Хотя фрукты обычно относят к категории «диетических продуктов», существует множество их разновидностей, которые могут насыщать организм полезными калориями и способствовать набору массы. Эти фрукты содержат большое количество углеводов и даже жиров, а также необходимые витамины и минералы для полноценного питания. Употребление их целиком или добавление в смузи для набора веса — лучший способ заставить весы показывать более высокие показания!

Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших фруктов и сухофруктов, которые помогут вам набрать вес:

Лучшие фрукты для набора веса:

1. Мясо кокоса способствует набору веса:

Мясо кокоса — это белая съедобная мякоть кокосов со сладким вкусом, которая является одним из лучших фруктов, помогающих набрать вес. Вы можете потреблять либо сырой, который довольно сладкий и сочный, либо сушеный, хрустящий и твердый. Кокосовое мясо — это высококалорийный продукт, содержащий около 354 калорий (сырое кокосовое мясо) и 650 калорий (сушеное кокосовое мясо) на 100 г порции. Кроме того, мякоть кокоса богата углеводами и жирами, в первую очередь триглицеридами со средней длиной цепи или MCT, которые могут способствовать увеличению массы тела.

2. Употребление бананов увеличивает вес:

Бананы — один из самых полезных фруктов для набора веса. Эти высококалорийные фрукты предлагают 210 калорий на порцию размером с 2 банана, а также богаты углеводами, которые могут помочь вам набрать вес. В дополнение к этому, богатый питательными веществами банан, состоящий из витаминов, таких как C, B6, и минералов, таких как железо и магний, укрепляет наш иммунитет и способствует лучшему костному молоку. Добавление меда вместо сахара может увеличить насыщенность вкуса, а также принести пользу для здоровья.

3. Авокадо поможет вам набрать вес:

Авокадо прекрасно помогает вам набрать вес. Всего в одном крупном авокадо содержится около 322 калорий, что делает его идеальным фруктом для набора веса. Авокадо также содержит много жира: около 15 г ненасыщенных жиров на 100 г порции. Помимо того, что авокадо насыщает организм здоровыми калориями, он также снижает уровень «плохого холестерина». Вы можете добавить их в свои смузи, салаты или приготовить вкусный гуакамоле из спелых плодов!

4.

Манго для увеличения веса:

Манго — не только «король фруктов», но и один из лучших фруктов, который поможет вам набрать вес. В 100 граммах порции содержится 60 калорий и 15 граммов углеводов. Манго может быть низкокалорийным продуктом, но при употреблении в правильных количествах может ускорить процесс набора веса. Около 14 г фруктовых сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза, манго могут даже помочь вам набрать немного жира! Вы можете приготовить смузи или коктейли с жирным молоком или мороженым, чтобы превратить манго в естественную добавку для набора веса.

5. Клубника:

Клубника — это маленькие красные ягоды, которые добавляют вес. Клубника богата витамином С, который делает кожу здоровой и сияющей. Они показывают удивительные результаты в сочетании с молоком и сахаром, повышая уровень сахара и жира и способствуя быстрому набору веса. Если вы ищете фрукты для набора веса, клубничный молочный коктейль должен стать вашим лучшим другом. Выпивайте две чашки клубничного молока в день, чтобы увидеть результаты через несколько дней, и это один из фруктов, полезных для набора веса.

6. Chikoo:

Chikoo, широко известный как сапота, является одним из самых калорийных фруктов, которые нужно есть, чтобы быстро набрать вес. 100-граммовая порция свежей мякоти Chikoo может дать вам 83 калории. Кроме того, в нем много углеводов, которые превращаются в энергию, которая откладывается в виде жира в организме. Таким образом, чику также может помочь вам набрать тело. Вы можете употреблять этот тропический фрукт в виде коктейлей, целых фруктов или даже в виде крема из замороженных фруктов.

7. Яблоки:

Яблоко — это один из фруктов, который способствует как набору веса, так и снижению веса. Когда яблоки употребляются в умеренных количествах, они помогают сбросить лишние килограммы. Но при избыточном потреблении клетчатка в яблоках через некоторое время заставляет вас чувствовать себя более голодным, что позволяет увеличить потребление калорий. Фруктовые сахара, присутствующие в яблоках, также могут помочь вам быстро набрать вес. Вы можете есть яблоки в виде коктейлей, целых фруктов и т. д.

Лучшие сухофрукты для набора веса:

8. Чернослив:

Чернослив – это чернослив, обладающий впечатляющим питательным профилем. Всего 28 г порции содержат 67 калорий, что делает их одним из лучших сухофруктов для набора веса. Чернослив также богат пищевыми волокнами, которые могут очищать «массу» в вашем теле и ускорять процесс пищеварения. Это, в свою очередь, увеличивает аппетит и помогает лучше питаться. Чернослив лучше всего употреблять отдельно или добавлять в коктейли и хлеб.

9. Курага:

Сушеные абрикосы очень полезны, когда дело доходит до увеличения общего потребления калорий. Эти богатые питательными веществами сухофрукты содержат 241 калорию в 100 г порции, что делает их идеальными сухофруктами для набора веса. Предлагая все необходимые витамины и минералы, курага повышает иммунитет и укрепляет организм. Кроме того, бета-каротин, присутствующий в этих золотых фруктах, может улучшить здоровье глаз, а пищевые волокна могут ускорить процесс пищеварения. Сушеные абрикосы имеют приятный вкус, и их лучше всего употреблять в качестве закуски в середине еды или в виде смузи.

10. Сушеный инжир полезен для набора веса:

Сушеный инжир (Анжир) входит в число многих фруктов, помогающих набрать вес здоровым способом. 100-граммовая порция сушеного инжира содержит 209 калорий, что делает его лучшим источником энергии для набора веса. Кроме того, сушеный инжир также содержит большое количество углеводов, пищевых волокон, а также минералов, таких как железо, медь, калий и кальций, необходимых для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Лучший способ их употребления — замочить сушеный инжир в горячей воде на 15 минут или добавить его в смузи и молочные коктейли.

11. Замоченный изюм для набора веса:

Изюм — это сушеный виноград, который содержит больше калорий, чем его свежий аналог. Вы можете получить около 300 калорий всего за 100 г изюма. Большая часть этой энергии получается из сахара и углеводов, что может привести к увеличению веса при их избытке. Они также богаты многими витаминами и минералами, такими как калий, железо, медь, магний, марганец и т. д., которые укрепляют организм. Вы можете съесть горсть или две изюма в качестве закуски или добавить его в салаты, смузи и даже в выпечку.

12. Султаны:

Султаны – это сушеный виноград, который производится из бессемянных сортов винограда сорта Томпсон. По сравнению с другими сортами сухого винограда, такими как изюм, они намного пухлее и сочнее на вкус. Что касается калорийности, султаны относительно низкокалорийны и содержат 40 калорий на 100 г. Тем не менее, они содержат большое количество сахара, что может способствовать увеличению веса при избыточном употреблении. Вы можете есть их целиком или добавлять в коктейли и салаты для улучшения вкуса.

13. Смородина:

С более чем 280 калориями на 100 г порции смородина становится одним из лучших сухофруктов для набора веса. Смородину получают путем сушки нескольких сортов винограда, таких как Занте, Коринф и т. д. Не позволяйте их небольшому размеру обмануть вас! Смородина обладает невероятной питательной ценностью, которая превосходит свежую. Они содержат большое количество фруктовых сахаров, меди, железа, углеводов и т. д., которые поддерживают здоровье тела и ума. Вы можете добавлять эти сладкие и острые сухофрукты в салаты, смузи или употреблять их целиком.

14. Орехи кешью:

Орехи кешью — один из популярных сухофруктов для набора веса. 100-граммовая порция кешью содержит колоссальные 553 калории, большая часть которых приходится на жиры и углеводы. Кешью также являются продуктами для бодибилдинга из-за высокого содержания в них белка. Кроме того, они содержат медь, железо, фосфор, калий и т. д., что делает их хорошими добавками для набора веса. Просто поджарьте некоторые из этих орехов и приправьте их солью и перцем, чтобы перекусить ими.

15. Грецкие орехи:

Грецкие орехи — это суперпродукты, которые могут увеличить ваш общий вес. В 100-граммовой порции грецких орехов содержится 587 калорий, а также 65 граммов жира и 14 граммов углеводов. Они богаты омега-жирными кислотами, которые способствуют увеличению веса при употреблении в несколько больших количествах. Кроме того, грецкие орехи являются кладезем многих важных минералов, таких как магний, железо, а также пищевых волокон, что делает их идеальными сухофруктами для набора веса. Вы можете есть их как целые орехи или добавлять в выпечку.

16. Миндаль:

Миндаль полезен для людей, пытающихся набрать вес. 100 г миндаля дают организму 579 калорий. Помимо того, что миндаль является высококалорийной пищей, он также может похвастаться невероятным питательным профилем, состоящим из множества витаминов, минералов, белков и углеводов. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, ускоряют процесс набора веса, не влияя на здоровье сердца. Просто замочите горсть миндаля на ночь в воде и съешьте утром, с завтраком, и сухофрукты помогут набрать вес.

17. Финики:

Финики — один из лучших фруктов для набора веса для тех, кто стремится набрать вес. В 100 граммах фиников содержится 277 калорий. Около 60-70 процентов фиников состоят из натуральных сахаров, которые способствуют увеличению веса. Большое количество пищевых волокон, присутствующих в этих фруктах, способствует быстрому пищеварению. Благодаря такому составу финики сохраняют наш организм энергичным и активным в течение довольно долгого времени. Вы можете использовать финики во многих формах, таких как целые фрукты, вымоченные сухофрукты или в качестве натуральных заменителей сахара в смузи и молочных коктейлях.

18. Фисташки:

Фисташки — это калорийные сухие фрукты, которые способствуют увеличению веса. Сырые фисташки содержат около 159 калорий на порцию в 1 унцию, что довольно много для еды такого размера. Помимо увеличения общего потребления калорий, фисташки также не содержат вредного холестерина и содержат широкий спектр витаминов и минералов, таких как марганец, медь, витамин B6 и т. д., необходимых для здорового образа жизни. Съедайте горсть фисташек в день в виде соленых или приправленных орехов или добавляйте их в жаркое и карри для хруста.

Дополнительные советы по набору веса:

Помимо обжорства этими фруктами и сухофруктами для набора веса, вы также можете следовать этим важным советам, чтобы поддерживать цифры на весах:

• Если у вас недостаточный вес или вам трудно набрать на вес необходимо обратиться к врачу для выявления первопричины. Примерами факторов, препятствующих набору веса, являются щитовидная железа, диабет, расстройства пищевого поведения, проблемы с желудком и т. д. Правильный курс лечения может помочь вам быстро решить эту проблему.
• Увеличьте потребление белка, чтобы увеличить мышечную массу наряду с общим увеличением веса. Вы можете включить в свой ежедневный рацион такие продукты, как яйца, нежирное мясо, орехи, бобовые и т. д.
• Углеводы и жиры необходимы для набора веса. Так что не пропускайте их! Ешьте продукты, богатые углеводами, такие как рис, пшеница, картофель, семена, молочные продукты, оливковое масло, кокосовое масло и т. д., чтобы ускорить процесс набора веса.
• Старайтесь не пить воду перед едой. Вода подавляет аппетит и не дает вам съесть желаемое количество калорий.
• Запишитесь на программу физических тренировок, которая включает в себя силовые тренировки, чтобы построить свое тело, а не накапливать жир вокруг талии.
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве пищи, ориентируйтесь на общее количество калорий, чтобы увеличить свой вес. Вы можете использовать инструмент для записи и расчета количества калорий, которое вам требуется каждый день, исходя из вашего текущего ИМТ.
• Самое главное, убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может привести к потере аппетита, что, в свою очередь, не позволит вам набрать вес.

Теперь, когда вы поняли роль фруктов в наборе веса, пришло время начать наслаждаться этими сладкими натуральными лакомствами, чтобы снова чувствовать себя хорошо. Помните, что генетика, возраст, состояние здоровья, образ жизни и этническая принадлежность играют ключевую роль в определении вашего веса! Итак, наберитесь терпения и стремитесь к медленным результатам, а не к чуду!

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена исключительно для информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Автор или веб-сайт не имеют права давать какие-либо советы по медицинским или связанным со здоровьем проблемам. Читатель должен взять на себя полную ответственность за перекрестную проверку фактов, прежде чем следовать любому из пунктов, упомянутых здесь.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1. Обязательно ли употреблять молоко с фруктами для набора веса?

Ответ: Не обязательно употреблять молоко вместе с фруктами; тем не менее, это ускорит процесс набора веса, если вы добавите немного молока в свой рацион. Молоко имеет высокое содержание жира и способствует набору веса. Старайтесь пить цельное молоко с более высоким процентным содержанием сливок для достижения лучших результатов.

2. Можно ли добавлять сахар в фруктовые коктейли?

Ответ: Да, можно! Тем не менее, мы рекомендуем заменить обычный белый сахар более здоровой альтернативой, такой как мед или финиковый сироп. Помимо добавления сладости к вашей еде, эти агенты также добавляют больше питательных веществ.