Что нужно делать чтобы не быть здоровым: 10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сберечь здоровье

Содержание

10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сберечь здоровье

Здоровье
Образ жизни

Чтобы оставаться здоровым, достаточно уметь считать до десяти, говорит доктор Майк Мосли. Эксперт поделился, как при помощи математики можно легко и просто улучшить качество жизни.

10 октября 202116

Источник:: pexels.com

Самые обычные ежедневные привычки могут помочь вам стать здоровее и красивее, уверен доктор Майк Мосли. Главное, все правильно «подсчитать». Чтобы легче запомнить, сколько кружек кофе надо пить в день, а сколько минут лучше всего медитировать, доктор придумал забавный способ — соотнести каждую полезную привычку с определенной цифрой.

1 холодный душ в день

«Раньше я не любил мыться холодной водой. Однако решил изменить свою точку зрения после разговора с профессором физиологии Майком Типтоном», — рассказал Мосли изданию Daily Mail.

Поэтому первая рекомендация эксперта звучит так: после того, как вы помоетесь, постойте немного под прохладной водой. Холодный душ с утра поможет укрепить вашу иммунную и сердечно-сосудистые системы.

2 прогулки

Если быть точнее, то 2 «бодрые» прогулки, говорит Мосли. Доктор не использует никаких фитнес-браслетов, чтобы измерять количество шагов. Раньше у него был такой аксессуар, он даже отслеживал принятую норму — 10 тысяч шагов в день.

Но теперь доктор отказался от такой практики. «Прогулка должна быть быстрой — не менее 100 шагов в минуту (120 шагов — это скорость бега трусцой). Повторять 2 раза в день».

3 чашки кофе

Многие любят кофе за его вкус и бодрящие свойства, однако нужно помнить о норме, говорит Мосли. Избыток этого напитка может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и бессонницу.

4 стакана воды

Существуют рекомендации, которые у всех на слуху: мужчинам надо пить по 2,5 литра воды в день, женщинам — по 2. Но Доктор Мосли не считает, что все обязаны выпивать именно эту норму.

Эксперт уверен: достаточно всего 4 стаканов воды. У доктора в правилах выпивать по стакану во время каждого приема пищи, а также еще один стакан в течение дня. Плюс чай или кофе. «Когда вы пьете воду во время еды, то съедаете меньше. И даже легкое обезвоживание может привести к снижения когнитивных способностей», — комментирует он.

5 маленьких порций еды

Лучше есть мало, но часто, чем много, но редко — принцип хорошего пищеварения и стройной фигуры. К каждому приему пищи врач советуют добавлять хотя бы немного овощей или фруктов. Это сделает блюдо полезнее и вы не съедите слишком много.

6 походов в туалет

Частота, с которой вы ходите «по маленькому», тоже может указать на проблемы со здоровьем. Конечно, все зависит и от количества выпитой жидкости и возраста (пожилым людям туалет нужен гораздо чаще).

Но все же оптимально ходить «по делам» не больше 6-7 раз за день. И не нужно перед каждый уходом из дома забегать в туалет «на всякий случай» — это может спровоцировать гиперактивность мочевого пузыря.

7 минут тренировок

Существуют специальные программы, которые обеспечивают людей кратковременными, но эффективными тренировками. И достаточно все лишь семи минут в день, чтобы улучшить свое здоровье. Главное — регулярность.

«Уделяйте своему тело хотя бы по 7 минут в день. Вы можете найти множество бесплатных приложений для семиминутных тренировок, которые обычно состоят из 30 секунд активности и десятисекундного перерыва перед следующим упражнением», — говорит доктор.

8 часов сна

Здоровый сон также важен для организма, как правильное питание и физические нагрузки. Многие «ремонтные» работы происходят как раз пока вы спите. Поэтому старайтесь отводить на сон не менее 8 часов, а также ложиться в одно и то же время.

9 орехов

«Чтобы быть здоровым, нужно съедать горстку орехов и горстку изюма каждый день», — гласит тибетская мудрость. Доктор Мосли советует съедать каждый день по 9 орехов — миндальных или грецких. Это полезно для мозга и сердца. «Несмотря на то, что орехи богаты жирами, высокое содержание клетчатки в них означает, что небольшая горсть в день также может помочь вам похудеть».

10 минут медитации

Выделите 10 минут, которые вы проведете наедине с самим собой. Чтобы медитировать, не нужно долго учиться — сейчас масса приложений, которые помогут вам расслабиться, настроиться на правильное дыхание и очистить голову от негативных мыслей. Такие практики помогут лучше спать, улучшать когнитивные способности и уменьшат раздражительность.

Автор текста:Софья Хромова

18 золотых правил, которые помогут вам сиять здоровьем

Источник

Определите тип своего обмена веществ

Многие из вас наверняка размышляли о возможности стать вегетарианцами и о том, нужно ли это делать из-за этических соображений. Но, оказывается, суть заключается в другом — возможно, ваш организм совершенно не предназначен для вегетарианского рациона. Один из способов, как это узнать, — выяснить свой тип обмена веществ. Для одной части людей подходит рацион, богатый белками, главной составляющей которого является мясо, а для других более желательны углеводы.

Если тип обмена веществ человека отвечает рациону, в основе которого лежат протеины, то эти пищевые вещества повлияют на него совершенно иначе, чем на человека, чью желательную основу рациона должны составлять углеводы. Говоря другими словами, — мясо, которое один человек осуждает, для второго совершенно не является чем-то плохим. Выясните свой тип обмена веществ и узнайте, какие продукты питания подходят именно вам.

Не покупайте полуфабрикаты

Закон прост — не ешьте то, что далеко от матушки-природы. Игнорируйте продукты, которые непонятно почему из коричневых превратились в белые, стали замороженными, хотя должны быть свежими, а также продукты, наполненные консервантами, ароматизаторами, искусственными красителями и другими синтетическими веществами. Проще говоря, если продукт был переработан, не покупайте его!

Делайте насыщенные завтраки

Завтрак, без сомнения, является самым важным приемом пищи. Если вы плотно поедите с утра, а ваш ужин не будет чересчур насыщенным, тогда вы в целом на протяжении дня съедите меньше, а значит — легче избавитесь от лишнего веса, а также позаботитесь о том, чтобы он не появлялся и в дальнейшем. Какой завтрак является наилучшим? Один из самых полезных способов начать день — приготовить овсянку! Овес содержит уникальные вещества, которые могут снизить повышенный уровень холестерина и предотвратить другие факторы риска, которые вызывают сердечные болезни.

Принимайте достаточное количество витамина D

Только недавно ученые начали понимать, насколько большую роль в сохранении здоровья играет витамин D. Самым богатым его источником, естественно, является солнце. К сожалению, мы так напуганы новостями о раке кожи, что у большей части людей наблюдается значительный дефицит этого витамина.

Летом на солнце ежедневно нужно находиться хотя бы 15 минут. Это достаточно маленький промежуток времени для того, чтобы не обгореть. В дополнение к этому включайте в рацион продукты, насыщенные витамином D, например свежее молоко, яйца, йогурты и жирную рыбу. Эти продукты питания особенно ценны зимой для жителей северного полушария, где солнце слишком слабо, чтобы обеспечить человека необходимым количеством витамина D.

Пейте фильтрованную воду

То, что каждый день нужно выпивать много воды, знают все. На самом деле люди до сих пор рассуждают о том, каким должно быть желательное количество жидкости. Пока ученые спорят, стоит прислушаться к своему телу — оно скажет наперед, когда и как много воды нужно пить.

Чтобы от питьевой воды отделить все нежелательные химические вещества, тяжелые металлы и паразитов, используйте хороший водный фильтр. Не зря недавно были выражены опасения насчет того, что в водохранилищах находится целый коктейль химических медикаментов. ..
Другая возможность — пить минеральную воду. Желательно из стеклянной бутылки, так как токсины выделяются и из пластмассовой упаковки.

Удерживайте баланс жирных кислот Омега-6 и Омега-3

Правильное соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 в организме так же важно, как кислотно-щелочной баланс. Полиненасыщенные жиры очень важны, так как они участвуют в синтезе простагландинов. Эти вещества задерживают воспалительные процессы и влияют на иммунную систему.

В рационе, характерном жителям Запада, обе эти кислоты находятся в неправильном соотношении. Средний показатель — 1 к 20 в пользу Омега-6. Идеальным показателем было бы 1 к 4. Это число показывает, как много переработанных продуктов мы съедаем ежедневно. Больше всего Омега-6 содержат растительные масла, соусы для салата и маргарин, а Омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе, например в лососе, тунце, скумбрии и селедке. Золотое правило просто: увеличьте количество жирной кислоты Омега-3 (альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой, докозагексаеновой кислот) и уменьшите потребление жирной кислоты Омега-6 (линолевой и арахидоновой кислоты).

Лекарства употребляйте с осторожностью

Рецептурные медикаменты могут помочь на ранней стадии болезни — они уменьшают боли и дискомфорт. Однако не будем себя обманывать — они работают только на протяжении недолгого времени. Подход должен быть другим — нужно пытаться выяснить причину появления определенной болезни.

На протяжении 25-ти лет ученые ищут чудодейственное лекарство, которое смогло бы вылечить все, но оно не было найдено и по сей день. Лекарства не лечат, они только делают жизнь более сносной, однако при их употреблении в нашем организме образовывается химическая цепная реакция, которая создает немало побочных эффектов.

Фармацевтическая индустрия утверждает, что лекарства с точностью лазера могут попасть в определенные рецепторы тела, однако на самом деле идентичные рецепторы находятся и в других системах организма, и из-за этого последствия лекарств становятся непрогнозируемыми.
Есть ситуации, в которых ортодоксальная медицина действительно является незаменимой. Если вы были ранены, пострадали от сердечных приступов или инсульта, то у западной медицины нет альтернативы.

Отводите 7 часов на сон

Ночной сон жизненно важен для хорошего самочувствия. Сколько часов нужно спать? Ответ ученых — 7 часов. В одном исследовании было обнаружено, что у тех людей, которые на сон отводят менее 5 и более 8 часов, риск обзавестись лишним весом гораздо выше. У мужчин в возрасте, которые спят больше или меньше 7 часов, возрастает риск рака легких. В среде женщин наименьший риск смерти характерен именно тем, кто спит 6-7 часов — не больше и не меньше.

По правде говоря, не всем удается легко заснуть. Если это можно сказать и о вас, то советы, предоставленные ниже, могут помочь изменить ситуацию!
•   Ужинайте легкой пищей и не ешьте перед отходом ко сну. Кофе пейте не позднее двух часов дня.
•   Перед отходом ко сну не смотрите телевизор — выключите его хотя бы за час до сна. Лучше почитайте книгу, желательно философскую или духовную.
•   Слушайте успокаивающую музыку, например классическую музыку с приглушенной тональностью или музыку природы, которой свойственен гипнотический эффект.
•   Попробуйте успокоить сознание медитируя. Ученые обнаружили, что медитация лучше всего работает в том случае, если ее повторять на протяжении всего дня.
•   Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальная комната ночью была абсолютно темной.

Выбирайте натуральные продукты

Когда это возможно, ешьте продукты, выращенные в биологических хозяйствах. Да, натуральные продукты более дорогие, и срок их хранения гораздо меньше, однако эти продукты не наполнены пестицидами и консервантами, и вы можете быть уверены, что за свои деньги получите гораздо больше ценных пищевых веществ. Органически выращенное мясо и другие продукты не только содержат значительно больше основных пищевых веществ, чем продукты интенсивного производства, но и в десять тысяч раз больше второстепенных веществ, которые являются не менее важными для здоровья.

Сохраняйте желательный кислотно-щелочный баланс

Многие хронические болезни объясняются неправильным кислотно-щелочным балансом в организме. Проще говоря, рацион, который составляют яйца, орехи, мясные и отдельные цельнозерновые продукты, создает кислую среду в организме, а овощи и фрукты — щелочную.
Несмотря на то, что эта теория объясняет, почему так много людей, чей рацион в избытке содержит протеин, страдает от хронических болезней, нужно брать во внимание и тип обмена веществ — именно он делает продукты щелочными или кислыми. Допуская, что определенные продукты являются щелочными или кислыми, некоторые специалисты по питанию игнорируют факт, что влияние продуктов на организм по большей части зависит от неизменных контрольных устройств, например автономной нервной системы. Именно она регулирует обмен веществ, в том числе метаболизм кислорода.

Ежедневно занимайтесь спортом

Это не означает, что нужно потеть в зале каждый день, но факт остается фактом — движение нужно телу каждый день. Подойдет 20-минутная прогулка быстрым шагом, которая охватывает примерно 100 шагов в минуту. Такой интенсивности хватит, чтобы расшатать тело и немного ускорить работу сердца. Прогулка в среднем темпе (5 км в час) дает почти такой же эффект, как бег, — предотвращает дегенеративные изменения и укрепляет кардиоваскулярную систему. В свою очередь, мощная ходьба (8 и больше км в час) сжигает больше калорий, чем бег на такой же скорости. Еще один плюс — во время ходьбы вы дышите глубоко и тем самым пополняете легкие воздухом. Если ходьба доставляет вам трудности (например, из-за артрита), попробуйте ежедневное плавание.

Откажитесь от бытовой химии

В наших домах хватает загрязнения — их можно назвать настоящими хранилищами токсичных веществ. Разные химические соединения, электромагнитное загрязнение, утечки газа — это только некоторые из вредителей. Краска на стенах и ковры под ногами также продолжают неустанно выделять химию.

Несмотря на то, что полностью избавиться от загрязнения среды трудно, вы можете уменьшить присутствие химических веществ, купив экологические или свободные от химикатов моющие средства, освежители воздуха, средства по уходу за волосами и косметику. Цель одна — уменьшить количество химикатов до разумного предела. Здоровая иммунная система может справиться с определенным количеством токсичных веществ, главное — ее нельзя перегружать.

Не отказывайтесь от жиров

Мы живем в обществе, где продукты с высоким содержанием жира считаются вредными. В основе такого предположения лежит мнение, что высокий уровень холестерина является опасным и вызывает хронические болезни сердца. Однако многие исследования подтверждают следующее — чтобы уровень холестерина считался опасным и вредным для сердца и артерий, он должен быть значительно выше. К тому же было доказано, что жиры необходимы для организма. Они обеспечивают полноценную работу функций мозга. Именно поэтому медикаменты статиновой группы, которые понижают уровень холестерина, часто вызывают нарушения памяти и ухудшают психическое состояние человека, — они чересчур сильно влияют на уровень холестерина. Чем человек старше, тем более важную роль играет уровень холестерина — он кормит наш мозг.
В одном исследовании участвовали пожилые женщины, которые страдали от порока сердца. Выяснилось, что у тех участниц исследования, которые употребляли продукты с высоким уровнем жира, здоровье было лучше, чем у тех, кто соблюдал диету с акцентом на полиненасыщенных жирах и углеводах. К тому же в одном исследовании рака, в котором на протяжении пяти лет анализировали количество жира в рационах 28 098 человек, была замечена следующая тенденция: тех, кто ел продукты с высоким содержанием жиров, не настигала повторная вспышка болезни.

Дышите глубоко

Большая часть из нас дышит не так, как нужно. Мы дышим неглубоко и зачастую через рот. Вдыхать нужно часто и глубоко — захватывая воздух через нос и основательно наполняя легкие кислородом.

Неправильные привычки дыхания могут вызвать астму. Сегодня ученые тщательно проверяют теорию о том, что нарушения дыхания и хрип могут быть связаны с синдромом дефицита внимания и нарушением способности к обучению.
Если вы не дышите нужным образом, вам может помочь метод правильного дыхания Константина Бутейко, а также дыхательные упражнения, которые практикуют в йоге.

Не спешите избавляться от повышенной температуры

В медицине повышенную температуру тела воспринимают как серьезный симптом, который нужно как можно быстрее предотвратить. Несмотря на то, что высокая температура в отдельных случаях может оказаться опасной, в основном она делает больше хорошего, чем плохого: помогает активировать иммунную систему, убивает микробы и вирусы и даже предотвращает рак на ранней стадии. Поэтому, если температура тела повышается, позвольте ей сохраниться на протяжении нескольких дней — пейте много жидкости и отдыхайте в помещении с достаточным количеством свежего воздуха.

Оставьте в прошлом чрезмерное потребление алкоголя и курение

Если вы курите, сейчас же отбросьте эту привычку. Чтобы это сделать, вам поможет техника самогипноза.

Что касается алкоголя, то золотое правило гласит об умеренности. Стакан вина в день, возможно, не сделает ничего плохого, но так же важно несколько дней в неделю отказываться даже от небольшой дозы алкоголя и позволять организму обновляться.

Заботьтесь о своих зубах и деснах

Только сейчас врачи начали осознавать важность здоровья десен и зубов. Многие болезни, особенно неполадки в работе сердца, вызывают нарушения в ротовой полости. Например, воспаленные десна, которые часто кровоточат, могут повлиять на возникновение нарушений и в других местах организма. Также важно отказаться от амальгамных пломб и манипуляций в каналах. Исследователь здоровья и один из самых прогрессивных зубных врачей Вестон Прайс обнаружил тесную связь между зубами и здоровьем внутренних органов. По его мнению, заполнение каналов может спровоцировать систематические аутоиммунные заболевания, например артрит.

Врачи вам, скорее всего, предложат сделать рентген зубов, но оставайтесь зоркими и соглашайтесь только на те манипуляции, без которых невозможно выжить.

Заботьтесь о своем душевном здоровье

Если вы страдаете от хронической депрессии (особенно если используете антидепрессанты), вам нужно стать своеобразным исследователем и выяснить истинные ее причины. Важно, чтобы вы делали это вместе с квалифицированным специалистом по здоровью. Его специальность не столь важна — главное, чтобы он также был уверен, что у хронической депрессии есть биохимическое объяснение.

Мы все время от времени переживаем легкую или среднюю депрессию, однако тяжелая депрессия — это проблема, которая не уходит. В случае серьезной депрессии и тревоги помогают антидепрессанты и антипсихотические медикаменты, однако они не борются с источником депрессии. К тому же, будучи мощными химическими препаратами, медикаменты создают такие же сильные побочные эффекты.

С полной уверенностью можем сказать, что в депрессии можно винить вещества, которые находятся в ближайшем окружении или рационе. Потенциальными причинами могут быть хроническая пищевая аллергия или даже утечка в системе газообеспечения. Депрессию могут вызвать и продукты, и первые, кого нужно подозревать, — это пшеница и молочные продукты. Они чаще всего вызывают пищевую аллергию. Если вы чувствуете себя подавленными после употребления бутерброда или блюда, в состав которого входит пшеница, то этот знак не стоит игнорировать. Это не означает, что в будущем вам нужно будет отказаться от привычного куска хлеба — существует множество других продуктов, которые не содержат пшеницу и глютен. То же самое можно сказать о молочных продуктах.

Депрессию может вызвать и недостаток микроэлементов в организме, поэтому убедитесь, что принимаете достаточное количество витамина В12, С и фолиевой кислоты.
Причина плохого самочувствия также может крыться в химических и токсичных веществах, которые выделяются в окружающей среде: из центральной отопительной системы, средств гигиены, средств по уходу за телом, освежителей воздуха и других. Токсичные вещества, которые попадают в организм из окружающей среды, скапливаются. Иммунная система работает как водный бак, который отлично справляется со своими функциями до момента, когда воды становится слишком много и она выходит за края. Чтобы уменьшить количество химических веществ до уровня, на котором иммунная система способна выводить яды, зачастую хватает всего лишь нескольких изменений в образе жизни.

Еще одна причина хронической депрессии кроется в работе щитовидной железы (она может быть слишком активной или совсем неактивной), и эти нарушения может создать продовольствие и стресс. Такие отклонения предотвратить достаточно легко. В таком случае самолечением заниматься не стоит, лучше найти специалиста, который мыслит похожим образом.
Многие психологические методы, например техника эмоционального расслабления или терапия мыслей, оказались эффективными в лечении депрессии и тревоги. Помочь могут и большие дозы витамина В12.

10 лучших советов для хорошего здоровья

Некоторые образы жизни могут иметь большое значение, когда речь идет о вашем психическом и физическом благополучии и качестве вашей жизни. Вот 10 лучших советов для хорошего здоровья и долголетия.

Чтобы оставаться здоровым, нужно делать определенные выборы. И многие из этих вариантов находятся в ваших руках. Конечно, ваш возраст, семейная история и генетический состав могут повлиять на ваше здоровье и сделать вас более склонными к определенным заболеваниям.

Есть также много факторов, которые вам может контролировать , многие из которых играют ключевую роль в поддержании вашего здоровья и помогают вам прожить долгую и продуктивную жизнь.

Давайте рассмотрим 10 научно обоснованных вариантов здорового образа жизни, которые помогут вам процветать на протяжении всей жизни.

Если вы хотите чувствовать себя здоровее, энергичнее или в хорошем настроении, двигайтесь. Регулярные физические упражнения могут принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью множеством способов. И вам не нужно бежать полумарафон или часами тренироваться в тренажерном зале каждый день, чтобы пожинать плоды.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, если вы взрослый человек, всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут активной аэробной активности в неделю могут положительно повлиять на ваше здоровье.

Это составляет около 22 минут в день для упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде или даже работа во дворе или работа по дому. Пока вы двигаетесь и не сидите на месте, это имеет значение.

Регулярная физическая активность может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье. Например, он может:

Улучшите здоровье своего сердца: Упражнения улучшают здоровье вашего сердца, а более сильное сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепите здоровье своего мозга: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваши познавательные способности и снизить риск слабоумия.
Улучшите настроение: Также доказано, что физическая активность снижает риск депрессии и беспокойства.
Помощь в управлении весом: Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы были неактивны. Сжигание большего количества калорий каждый день может облегчить похудение и удержание веса.
Укрепление костей и мышц: Физическая активность может укрепить ваши кости и мышцы и облегчить передвижение даже в старости.
Снижение риска хронических заболеваний: Активный образ жизни может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались серьезной обработке или изменению. Они не содержат большого количества добавленных химикатов или искусственных ингредиентов, которые придают им приятный вкус или обеспечивают длительный срок хранения.

В целом цельные продукты полезнее для здоровья и содержат больше витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, чем обработанные продукты. Поскольку они более питательны, цельные продукты дают вам больше энергии и, возможно, снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем.

Обработанные пищевые продукты часто более вредны для здоровья, чем цельные продукты, потому что они, как правило, содержат больше определенных ингредиентов, таких как:

добавленные сахара или искусственные подсластители
соль (натрия)
Trans Fats
Консерванты
Искусственные цвета

Whole Foods против обработанных продуктов

Некоторые примеры Whole Foods включают:

Frecits and Oentables
NUCTS и SEEDSS
LENTELS

мясо и птица
рыба и морепродукты
йогурт без добавок
оливковое масло
цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, овсянка, фарро, булгур)

Некоторые примеры обработанных пищевых продуктов включают:

коммерческую выпечку (торты, пироги, пирожные, печенье)
чипсы и крекеры
переработанное мясо (хот-доги, мясо для обеда, колбасы)
подслащенные напитки
упакованные блюда из риса или пасты
расфасованные блюда, пригодные для использования в микроволновой печи
белый хлеб, белый рис
ароматизированные йогурты, мороженое

Было ли это полезно?

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и недостаточного количества цельных продуктов может нанести вред вашему здоровью. Это потому, что вы не будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Вместо этого вы будете есть больше сахара, соли, вредных жиров или других ингредиентов, которые не обладают большой питательной ценностью.

Согласно научным исследованиям, неправильное питание может увеличить риск:

увеличения веса и ожирения
сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
диабета 2 типа
некоторых видов рака, включая рак матки, рак молочной железы у женщин в постменопаузе, и колоректальный рак

Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах. По данным CDC, употребление табака является причиной почти 1 из 5 смертей в США каждый год. На самом деле считается, что курильщики в среднем умирают примерно на 10 лет раньше, чем некурящие.

Курение может повредить почти каждый орган вашего тела и значительно увеличить риск:

Болезни сердца: Согласно научным данным, табак является основной причиной преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Инсульт: Курение повреждает кровеносные сосуды, делая их жестче и уже. Это не только увеличивает риск сердечного приступа, но и повышает риск инсульта.
Респираторные болезни: Повреждение дыхательных путей и воздушных мешков в легких, вызванное курением, значительно увеличивает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Рак легких и другие виды рака: Приблизительно 80% случаев рака легких могут быть связаны с употреблением табака. По данным Американского онкологического общества, курение также может увеличить риск развития многих других видов рака, в том числе рака мочевого пузыря, рта, желудка, поджелудочной железы и толстой кишки.

А как насчет электронных сигарет и кальяна?

Согласно исследованиям, электронные сигареты содержат ряд потенциально токсичных химических веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Исследование 2022 года показало, что длительное использование электронных сигарет может привести к повреждению кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Долгосрочное использование электронных сигарет определялось как курение более 5 раз в неделю в течение более 3 месяцев.

Хотя курение кальяна иногда ошибочно считают более безопасным видом курения, на самом деле оно сопряжено со многими из тех же рисков, что и курение сигарет.

Было ли это полезно?

Если вы курите, бросить курить — это самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, независимо от вашего возраста и продолжительности курения. Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы, и чем дольше вы остаетесь некурящим, тем больше положительных эффектов от отказа от курения.

Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Они могут помочь вам добиться успеха и, при необходимости, прописать лекарства для прекращения курения, чтобы помочь вам навсегда отказаться от никотина.

Сон необходим для всех процессов в вашем теле. Сон — это время, когда ваше тело восстанавливает клетки и восстанавливает энергию. Во время сна ваш мозг также выполняет множество важных функций, таких как хранение информации, удаление отходов и укрепление связей нервных клеток.

Необходимое количество сна зависит от вашего возраста, но для большинства взрослых CDC рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь. Детям и пожилым людям обычно нужно больше сна.

Если вы не высыпаетесь, вашему телу будет труднее нормально работать. Лишение сна может увеличить риск:

высокое кровяное давление (гипертония)
сердечно-сосудистые заболевания
метаболический синдром
диабет 2 типа
тревога, депрессия, перепады настроения
ослабленная иммунная система
некоторые виды рака
4
4 убедиться, что вы высыпаетесь? Некоторые вещи, которые могут помочь, включают следующее:
- Создайте тихую, темную, комфортную среду для сна: Используйте маску для глаз или плотные шторы, чтобы блокировать свет, выключите термостат — температура от 60 ° F до 67 °F (от 15,6°C до 90,4 ° C) — лучше всего подходит для сна, и убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны. Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
- Избегайте экранного времени перед сном: Многие электронные устройства излучают синий свет, который может держать ваш мозг в тонусе, затрудняя засыпание. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном: Вместо того, чтобы смотреть телевизор или работать за компьютером, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Примите теплую ванну или душ, попробуйте легкую растяжку, почитайте книгу (не электронную книгу) или попробуйте медитацию или дыхательные техники.
- Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина: Избегайте употребления алкоголя или курения в течение 4 часов перед сном, поскольку оба вещества могут негативно повлиять на ваш сон. Ограничьте потребление кофеина до утренних часов.
- Попробуйте натуральное снотворное: Если вам трудно отключить мысли ночью, попробуйте натуральное снотворное, такое как мелатонин, корень валерианы или глицин.
Ежедневное употребление достаточного количества воды является ключом к хорошему здоровью. Ваше тело нуждается в воде для многих важных функций, таких как поддержание температуры тела, помощь пищеварению, обеспечение правильной работы ваших органов и доставка питательных веществ ко всем вашим клеткам.
Поддержание водного баланса также способствует хорошей работе мозга. Когда вы не пьете достаточно жидкости, вы можете чувствовать усталость, проблемы с концентрацией или сосредоточением внимания, а также испытывать головные боли и изменения настроения.
Сколько воды вы должны выпивать каждый день?
Академия питания и диетологии рекомендует:
- 9 чашек жидкости в день для женщин
- 13 чашек жидкости в день для мужчин
Было ли это полезно?
Обычно вам необходимо увеличить потребление воды, если вы:
- заниматься физическими упражнениями или напрягаться
- жить в жарком сухом климате
- проводить время на открытом воздухе на солнце, особенно в теплую погоду
Сделайте воду любимым напитком. Избегайте газированных и энергетических напитков, которые обычно содержат много добавленного сахара и лишних калорий.
Чтобы добавить вкуса воде, попробуйте выжать сок из лимона, лайма или апельсина и добавить сок в воду. Вы также можете добавить несколько ломтиков огурца или попробовать добавить листья мяты или базилика.
В то время как случайный прием алкогольных напитков, скорее всего, не повлияет на ваше здоровье, употребление слишком большого количества алкоголя может нанести тяжелый урон многим вашим органам.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, мозга и сердца, а также увеличить риск возникновения нескольких видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак печени. Злоупотребление алкоголем также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
Итак, в какой момент употребление алкоголя становится вредным для здоровья? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя классифицируется как:
- до 1 стандартного напитка в день для женщин
- до 2 стандартных напитков в день для мужчин
Что такое стандартный напиток?
Стандартным напитком считается:
- 12 унций (355 мл) обычного пива, или
- 5 унций (150 мл) вина, или
- 1,5 унции (45 мл) спирта
Было это полезно?
Профилактическое лечение — это уход, который вы получаете от своего врача, чтобы оставаться здоровым. Хотя вы обычно можете думать о своем враче как о человеке, которого вы видите, когда вы больны, ваш врач также играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья и, в первую очередь, в предотвращении вашего заболевания или развития хронического заболевания.
Проявляя инициативу и уделяя особое внимание профилактике, вы и ваш врач с большей вероятностью заметите ранние признаки определенных заболеваний до того, как они станут более серьезными. Затем вы можете предпринять шаги для решения этих проблем, когда их будет легче лечить и результаты, скорее всего, будут положительными.
Когда вы записываетесь на прием к врачу для ежегодного осмотра, он может включать:
- измерение артериального давления и других показателей здоровья сердца
- анализы крови на холестерин и глюкозу в крови
- скрининг на депрессию
- скрининг на ожирение
- прививки
- мазок Папаниколау
В зависимости от вашего возраста, семейного анамнеза и других факторов врач может также назначить определенные обследования, такие как:
- маммография, скрининг на рак молочной железы
- колоноскопия, скрининг на колоректальный рак
- скрининг на остеопороз
- генетическое обследование на некоторые виды рака
- анализы на некоторые заболевания, передающиеся половым путем
Одним из преимуществ профилактического лечения является то, что ваш врач проверит вас на несколько ключевых показателей, включая:
- индекс массы тела (ИМТ)
- кровяное давление (гипертония)
- холестерин и триглицериды
- глюкоза крови натощак
Если какое-либо из этих значений выходит за пределы рекомендуемого диапазона, вы можете обсудить с врачом, что необходимо сделать для решения этой проблемы. Ваш врач может составить план лечения, который подходит именно вам, и будет следить за тем, чтобы ваши показатели двигались в правильном направлении.
Если вы будете знать о проблемах, связанных с этими ключевыми показателями, на ранней стадии, прежде чем они вызовут другие проблемы, вы сможете правильно изменить свой образ жизни, чтобы улучшить важные аспекты своего здоровья. Во многих случаях такие состояния здоровья, как гипертония или высокий уровень холестерина, могут не вызывать никаких симптомов до тех пор, пока не начнут возникать более серьезные — возможно, опасные для жизни проблемы.
Если изменения образа жизни не помогают в достаточной мере, ваш врач может принять решение о назначении лекарств, которые помогут снизить риск потенциальных осложнений.
Стресс — нормальная часть повседневной жизни, и если он непродолжителен, он может быть полезен. Но хронический стресс может повлиять на вас умственно, физически и эмоционально. Исследования показали, что высокий уровень постоянного стресса был связан с повышенным риском:
- высокого кровяного давления
- сердечных заболеваний и инсульта
- депрессии
- ослабленной иммунной системы
Хотя стресс часто неизбежен, вы есть выбор, как вы справляетесь с этим. Точно так же, как у вашего тела есть реакция на стресс, у него также есть реакция на расслабление, которая характеризуется более низким кровяным давлением, более медленным дыханием и уменьшенным сердечным ритмом.
Некоторые виды деятельности, которые могут помочь вызвать реакцию релаксации, включают:
- Дыхательные упражнения: Было показано, что техника, называемая диафрагмальным дыханием, помогает снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие процессы в организме.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц тела, по одной, по определенной схеме.
- Занятия спортом: Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем мозгу, один из гормонов хорошего самочувствия. Эти химические вещества могут помочь облегчить боль, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.
- Творчество: Согласно исследованиям, творческие виды искусства, такие как рисование, рисование, раскрашивание, письмо, танцы, а также прослушивание или воспроизведение музыки, способны повышать настроение и снимать стресс и тревогу.
- Йога или тай-чи: Медленные, осознанные движения и растяжки, которые являются частью йоги и тай-чи, помогают снять мышечное напряжение, способствуя умственному и физическому расслаблению.
- Медитация : Медитация осознанности может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную гормоном стресса, кортизолом.
Если вы ведете половую жизнь или были в прошлом, важно заранее пройти обследование на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).
Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, не вызывают заметных симптомов в течение нескольких недель, месяцев или, возможно, даже лет. К тому времени вы, возможно, передали его кому-то еще. Кроме того, может быть труднее лечить болезнь, если она не обнаружена на ранней стадии. Вот почему важно часто проходить обследование.
Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о безопасном сексе. Откровенно поговорите со своим партнером о своем сексуальном прошлом и любых диагнозах ИППП, которые у вас были. Прежде чем заняться сексом с новым партнером, подумайте о том, чтобы вместе с партнером пройти обследование на ИППП и обсудите свои предпочтения в отношении барьерного метода.
Чтобы снизить риск заражения ВИЧ, вы можете рассмотреть:
- доконтактную профилактику (ДКП), доступную в виде фирменных таблеток Truvada и Descovy, этот антиретровирусный препарат принимают до возможного контакта с ВИЧ
- постконтактная профилактика (ПКП) — это лекарство, которое можно принимать после возможного контакта с ВИЧ.
- гепатит B (HBV)
Ваше здоровье играет решающую роль в том, как вы себя чувствуете и живете каждый день. Если вы испытываете стресс, устали или плохо себя чувствуете, нелегко быть лучшей версией себя и уделять окружающим время и внимание, в которых они нуждаются.
Чтобы процветать и снизить риск хронических заболеваний и недомоганий, вы можете принимать множество решений сегодня и каждый день, чтобы получить наилучшие шансы на долгую, активную и здоровую жизнь.
10 лучших советов для хорошего здоровья
Некоторые образы жизни могут иметь большое значение, когда речь идет о вашем психическом и физическом благополучии и качестве вашей жизни. Вот 10 лучших советов для хорошего здоровья и долголетия.
Чтобы оставаться здоровым, нужно делать определенные выборы. И многие из этих вариантов находятся в ваших руках. Конечно, ваш возраст, семейная история и генетический состав могут повлиять на ваше здоровье и сделать вас более склонными к определенным заболеваниям.
Есть также много факторов, которые вы можете контролировать, многие из которых играют ключевую роль в поддержании вашего здоровья и помогают вам прожить долгую и продуктивную жизнь.
Давайте рассмотрим 10 научно обоснованных вариантов здорового образа жизни, которые помогут вам процветать на протяжении всей жизни.
Если вы хотите чувствовать себя здоровее, энергичнее или в хорошем настроении, двигайтесь. Регулярные физические упражнения могут принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью множеством способов. И вам не нужно бежать полумарафон или часами тренироваться в тренажерном зале каждый день, чтобы пожинать плоды.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, если вы взрослый человек, всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут активной аэробной активности в неделю могут положительно повлиять на ваше здоровье.
Это составляет около 22 минут в день для упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде или даже работа во дворе или работа по дому. Пока вы двигаетесь и не сидите на месте, это имеет значение.
Регулярная физическая активность может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье. Например, он может:
- Улучшите здоровье своего сердца: Упражнения улучшают здоровье вашего сердца, а более сильное сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Укрепите здоровье своего мозга: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваши познавательные способности и снизить риск слабоумия.
- Улучшите настроение: Также доказано, что физическая активность снижает риск депрессии и беспокойства.
- Помощь в управлении весом: Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы были неактивны. Сжигание большего количества калорий каждый день может облегчить похудение и удержание веса.
- Укрепление костей и мышц: Физическая активность может укрепить ваши кости и мышцы и облегчить передвижение даже в старости.
- Снижение риска хронических заболеваний: Активный образ жизни может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались серьезной обработке или изменению. Они не содержат большого количества добавленных химикатов или искусственных ингредиентов, которые придают им приятный вкус или обеспечивают длительный срок хранения.
В целом цельные продукты полезнее для здоровья и содержат больше витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, чем обработанные продукты. Поскольку они более питательны, цельные продукты дают вам больше энергии и, возможно, снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем.
Обработанные пищевые продукты часто более вредны для здоровья, чем цельные продукты, потому что они, как правило, содержат больше определенных ингредиентов, таких как:
- добавленные сахара или искусственные подсластители
- соль (натрия)
- Trans Fats
- Консерванты
- Искусственные цвета
Whole Foods против обработанных продуктов
Некоторые примеры Whole Foods включают:
- Frecits and Oentables
- NUCTS и SEEDSS
- LENTELS
Некоторые примеры обработанных пищевых продуктов включают:
- коммерческую выпечку (торты, пироги, пирожные, печенье)
- чипсы и крекеры
- переработанное мясо (хот-доги, мясо для обеда, колбасы)
- подслащенные напитки
- упакованные блюда из риса или пасты
- расфасованные блюда, пригодные для использования в микроволновой печи
- белый хлеб, белый рис
- ароматизированные йогурты, мороженое
Было ли это полезно?
Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и недостаточного количества цельных продуктов может нанести вред вашему здоровью. Это потому, что вы не будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Вместо этого вы будете есть больше сахара, соли, вредных жиров или других ингредиентов, которые не обладают большой питательной ценностью.
Согласно научным исследованиям, неправильное питание может увеличить риск:
- увеличения веса и ожирения
- сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
- диабета 2 типа
- некоторых видов рака, включая рак матки, рак молочной железы у женщин в постменопаузе, и колоректальный рак
Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах. По данным CDC, употребление табака является причиной почти 1 из 5 смертей в США каждый год. На самом деле считается, что курильщики в среднем умирают примерно на 10 лет раньше, чем некурящие.
Курение может повредить почти каждый орган вашего тела и значительно увеличить риск:
- Болезни сердца: Согласно научным данным, табак является основной причиной преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Инсульт: Курение повреждает кровеносные сосуды, делая их жестче и уже. Это не только увеличивает риск сердечного приступа, но и повышает риск инсульта.
- Респираторные болезни: Повреждение дыхательных путей и воздушных мешков в легких, вызванное курением, значительно увеличивает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
- Рак легких и другие виды рака: Приблизительно 80% случаев рака легких могут быть связаны с употреблением табака. По данным Американского онкологического общества, курение также может увеличить риск развития многих других видов рака, в том числе рака мочевого пузыря, рта, желудка, поджелудочной железы и толстой кишки.
А как насчет электронных сигарет и кальяна?
Согласно исследованиям, электронные сигареты содержат ряд потенциально токсичных химических веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Исследование 2022 года показало, что длительное использование электронных сигарет может привести к повреждению кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Долгосрочное использование электронных сигарет определялось как курение более 5 раз в неделю в течение более 3 месяцев.
Хотя курение кальяна иногда ошибочно считают более безопасным видом курения, на самом деле оно сопряжено со многими из тех же рисков, что и курение сигарет.
Было ли это полезно?
Если вы курите, бросить курить — это самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, независимо от вашего возраста и продолжительности курения. Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы, и чем дольше вы остаетесь некурящим, тем больше положительных эффектов от отказа от курения.
Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Они могут помочь вам добиться успеха и, при необходимости, прописать лекарства для прекращения курения, чтобы помочь вам навсегда отказаться от никотина.
Сон необходим для всех процессов в вашем теле. Сон — это время, когда ваше тело восстанавливает клетки и восстанавливает энергию. Во время сна ваш мозг также выполняет множество важных функций, таких как хранение информации, удаление отходов и укрепление связей нервных клеток.
Необходимое количество сна зависит от вашего возраста, но для большинства взрослых CDC рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь. Детям и пожилым людям обычно нужно больше сна.
Если вы не высыпаетесь, вашему телу будет труднее нормально работать. Лишение сна может увеличить риск:
- высокое кровяное давление (гипертония)
- сердечно-сосудистые заболевания
- метаболический синдром
- диабет 2 типа
- тревога, депрессия, перепады настроения
- ослабленная иммунная система
- некоторые виды рака
  4
  4 убедиться, что вы высыпаетесь? Некоторые вещи, которые могут помочь, включают следующее:
  Создайте тихую, темную, комфортную среду для сна: Используйте маску для глаз или плотные шторы, чтобы блокировать свет, выключите термостат — температура от 60 ° F до 67 °F (от 15,6°C до 90,4 ° C) — лучше всего подходит для сна, и убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны. Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
  Избегайте экранного времени перед сном: Многие электронные устройства излучают синий свет, который может держать ваш мозг в тонусе, затрудняя засыпание. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна.
  Создайте расслабляющий ритуал перед сном: Вместо того, чтобы смотреть телевизор или работать за компьютером, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Примите теплую ванну или душ, попробуйте легкую растяжку, почитайте книгу (не электронную книгу) или попробуйте медитацию или дыхательные техники.
  Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина: Избегайте употребления алкоголя или курения в течение 4 часов перед сном, поскольку оба вещества могут негативно повлиять на ваш сон. Ограничьте потребление кофеина до утренних часов.
  Попробуйте натуральное снотворное: Если вам трудно отключить мысли ночью, попробуйте натуральное снотворное, такое как мелатонин, корень валерианы или глицин.
  Ежедневное употребление достаточного количества воды является ключом к хорошему здоровью. Ваше тело нуждается в воде для многих важных функций, таких как поддержание температуры тела, помощь пищеварению, обеспечение правильной работы ваших органов и доставка питательных веществ ко всем вашим клеткам.
  Поддержание водного баланса также способствует хорошей работе мозга. Когда вы не пьете достаточно жидкости, вы можете чувствовать усталость, проблемы с концентрацией или сосредоточением внимания, а также испытывать головные боли и изменения настроения.
  Сколько воды вы должны выпивать каждый день?
  Академия питания и диетологии рекомендует:
  9 чашек жидкости в день для женщин
  13 чашек жидкости в день для мужчин
  Было ли это полезно?
  Обычно вам необходимо увеличить потребление воды, если вы:
  заниматься физическими упражнениями или напрягаться
  жить в жарком сухом климате
  проводить время на открытом воздухе на солнце, особенно в теплую погоду
  Сделайте воду любимым напитком. Избегайте газированных и энергетических напитков, которые обычно содержат много добавленного сахара и лишних калорий.
  Чтобы добавить вкуса воде, попробуйте выжать сок из лимона, лайма или апельсина и добавить сок в воду. Вы также можете добавить несколько ломтиков огурца или попробовать добавить листья мяты или базилика.
  В то время как случайный прием алкогольных напитков, скорее всего, не повлияет на ваше здоровье, употребление слишком большого количества алкоголя может нанести тяжелый урон многим вашим органам.
  Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, мозга и сердца, а также увеличить риск возникновения нескольких видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак печени. Злоупотребление алкоголем также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
  Итак, в какой момент употребление алкоголя становится вредным для здоровья? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя классифицируется как:
  до 1 стандартного напитка в день для женщин
  до 2 стандартных напитков в день для мужчин
  Что такое стандартный напиток?
  Стандартным напитком считается:
  12 унций (355 мл) обычного пива, или
  5 унций (150 мл) вина, или
  1,5 унции (45 мл) спирта
  Было это полезно?
  
  Профилактическое лечение — это уход, который вы получаете от своего врача, чтобы оставаться здоровым. Хотя вы обычно можете думать о своем враче как о человеке, которого вы видите, когда вы больны, ваш врач также играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья и, в первую очередь, в предотвращении вашего заболевания или развития хронического заболевания.
  Проявляя инициативу и уделяя особое внимание профилактике, вы и ваш врач с большей вероятностью заметите ранние признаки определенных заболеваний до того, как они станут более серьезными. Затем вы можете предпринять шаги для решения этих проблем, когда их будет легче лечить и результаты, скорее всего, будут положительными.
  Когда вы записываетесь на прием к врачу для ежегодного осмотра, он может включать:
  измерение артериального давления и других показателей здоровья сердца
  
  анализы крови на холестерин и глюкозу в крови
  скрининг на депрессию
  скрининг на ожирение
  прививки
  мазок Папаниколау
  В зависимости от вашего возраста, семейного анамнеза и других факторов врач может также назначить определенные обследования, такие как:
  маммография, скрининг на рак молочной железы
  колоноскопия, скрининг на колоректальный рак
  скрининг на остеопороз
  генетическое обследование на некоторые виды рака
  анализы на некоторые заболевания, передающиеся половым путем
  Одним из преимуществ профилактического лечения является то, что ваш врач проверит вас на несколько ключевых показателей, включая:
  индекс массы тела (ИМТ)
  кровяное давление (гипертония)
  холестерин и триглицериды
  глюкоза крови натощак
  Если какое-либо из этих значений выходит за пределы рекомендуемого диапазона, вы можете обсудить с врачом, что необходимо сделать для решения этой проблемы.
  Ваш врач может составить план лечения, который подходит именно вам, и будет следить за тем, чтобы ваши показатели двигались в правильном направлении.
  Если вы будете знать о проблемах, связанных с этими ключевыми показателями, на ранней стадии, прежде чем они вызовут другие проблемы, вы сможете правильно изменить свой образ жизни, чтобы улучшить важные аспекты своего здоровья. Во многих случаях такие состояния здоровья, как гипертония или высокий уровень холестерина, могут не вызывать никаких симптомов до тех пор, пока не начнут возникать более серьезные — возможно, опасные для жизни проблемы.
  Если изменения образа жизни не помогают в достаточной мере, ваш врач может принять решение о назначении лекарств, которые помогут снизить риск потенциальных осложнений.
  
  Стресс — нормальная часть повседневной жизни, и если он непродолжителен, он может быть полезен. Но хронический стресс может повлиять на вас умственно, физически и эмоционально. Исследования показали, что высокий уровень постоянного стресса был связан с повышенным риском:
  высокого кровяного давления
  сердечных заболеваний и инсульта
  депрессии
  ослабленной иммунной системы
  Хотя стресс часто неизбежен, вы есть выбор, как вы справляетесь с этим. Точно так же, как у вашего тела есть реакция на стресс, у него также есть реакция на расслабление, которая характеризуется более низким кровяным давлением, более медленным дыханием и уменьшенным сердечным ритмом.
  Некоторые виды деятельности, которые могут помочь вызвать реакцию релаксации, включают:
  Дыхательные упражнения: Было показано, что техника, называемая диафрагмальным дыханием, помогает снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие процессы в организме.
  Прогрессивная мышечная релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц тела, по одной, по определенной схеме.
  Занятия спортом: Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем мозгу, один из гормонов хорошего самочувствия. Эти химические вещества могут помочь облегчить боль, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.
  Творчество: Согласно исследованиям, творческие виды искусства, такие как рисование, рисование, раскрашивание, письмо, танцы, а также прослушивание или воспроизведение музыки, способны повышать настроение и снимать стресс и тревогу.
  
  Йога или тай-чи: Медленные, осознанные движения и растяжки, которые являются частью йоги и тай-чи, помогают снять мышечное напряжение, способствуя умственному и физическому расслаблению.
  Медитация : Медитация осознанности может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную гормоном стресса, кортизолом.
  Если вы ведете половую жизнь или были в прошлом, важно заранее пройти обследование на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).
  Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, не вызывают заметных симптомов в течение нескольких недель, месяцев или, возможно, даже лет. К тому времени вы, возможно, передали его кому-то еще. Кроме того, может быть труднее лечить болезнь, если она не обнаружена на ранней стадии. Вот почему важно часто проходить обследование.
  
  Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о безопасном сексе. Откровенно поговорите со своим партнером о своем сексуальном прошлом и любых диагнозах ИППП, которые у вас были. Прежде чем заняться сексом с новым партнером, подумайте о том, чтобы вместе с партнером пройти обследование на ИППП и обсудите свои предпочтения в отношении барьерного метода.
  Чтобы снизить риск заражения ВИЧ, вы можете рассмотреть:
  доконтактную профилактику (ДКП), доступную в виде фирменных таблеток Truvada и Descovy, этот антиретровирусный препарат принимают до возможного контакта с ВИЧ
  постконтактная профилактика (ПКП) — это лекарство, которое можно принимать после возможного контакта с ВИЧ.
  гепатит B (HBV)
  Ваше здоровье играет решающую роль в том, как вы себя чувствуете и живете каждый день. Если вы испытываете стресс, устали или плохо себя чувствуете, нелегко быть лучшей версией себя и уделять окружающим время и внимание, в которых они нуждаются.