Иммунитет быстро повысить: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как быстро повысить иммунитет не только из-за коронавируса

Ты всегда хотела вести здоровый образ жизни, но никак не было подходящего способа начать… Что ж, как говорится — нет худа без добра. Эти крайне простые меры помогут тебе существенно повысить иммунитет, а значит, помочь организму сопротивляться влиянию вирусов и бактерий. А заодно (прочитав, ты в этом сама убедишься) — заметно прийти в лучшую форму.

Теги:

Здоровье

Коронавирус

Питание

Болезни

Лайфхаки

Средство для повышения иммунитета с 0 калорий

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Да-да, мы про воду — этот незаменимый элемент в поддержку твоего иммунитета. Если продукты питания и витамины можно комбинировать и заменять друг другом, то с водой выбирать не приходится: необходимо пить чистую воду — чай, кофе и соки не считаются! — в количестве около двух литров в день (если у тебя нет проблем с почками и обильное питье не входит в список противопоказаний). Вода нужна для нормального функционирования обменных процессов, очищения организма от шлаков и для стабильной работы органов. Иными словами, эта база, без которой риск подцепить вредоносный коронавирус значительно повысится. Соблюдай питьевой режим!

Травяной чай вместо обычного чая и кофе

Самое время немного скорректировать свои привычки. Попробуй заваривать травяной чай вместо привычного черного или зеленого — либо заменить им кофе. В лидерах среди натуральных иммуномодуляторов — эхинацея, фенхель, шиповник, зверобой, листья черной смородины, мята, чабрец, лаванда и суданская роза (чай каркадэ).

В травяные чаи можно добавлять мед, лимон и имбирь, которые также обладают мощными противовоспалительными и противогрибковыми свойствами и способны предотвратить заболевание на начальном этапе. Быстрый удар по патогенным организмам — то, что нам сейчас нужно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минимум вредных привычек

Пока в народе ходят шутки о том, что с любым вирусом можно бороться, «дезинфицируя» организм изнутри крепким алкоголем, мы советуем быть бдительной и вовсе отказаться даже от небольших порций горячительных напитков, а также от сигарет, в том числе электронных. Прием алкоголя разрушает клетки иммунной системы, ослабляет такие защитные барьеры организма, как кожа и слизистые, и способно повысить риск инфекционно-воспалительных заболеваний. Тебе и так нужны силы, так зачем растрачивать «батарейку» на то, чтобы нейтрализовать лишние токсины?

7-9 часов твоего законного сна

То, что организму нужны силы — аксиома. А как их восполнить, если не во сне? Если ты из тех, кто страдает хроническим недосыпом, или же просто не может воздержаться от лишнего часа за просмотром сериала — срочно пересмотри свое отношение к отдыху! Если в течение двух недель лишать себя необходимого количества сна (для взрослого человека это в среднем 7-9 часов), то эффективность работы иммунной системы может снизиться на 30%! В общем, ты поняла: вопрос твоего отдыха сегодня может стать вопросом жизни и смерти.

А ты делаешь что-то для укрепления иммунитета?

Найди свое место под солнцем

Вовремя уложила себя спать и проснулась отдохнувшей? Спеши принимать солнечные ванны! Это может быть прогулка до работы пешком (если ты еще не сидишь на карантине) или пребывание под открытым солнечным светом дома — раскрывай шторы, проветривай помещение и заряжайся! Дело в том, что под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D, столь необходимый нашей иммунной системе для повышения сопротивляемости болезням. Плюс ко всему, пребывание на солнце снижает стресс и депрессивные синдромы, которые, усугубляясь, угнетают нас физически и морально.

Научись разбираться в витаминах

К слову о витамине D. Возможно, ты была бы рада принимать солнечные ванны, но, если климат не позволяет, приходится искать другие выходы. При дефиците того же витамина D старайся питаться жирной рыбой и яйцами, а лучше — сдай анализы и начни принимать витамины в необходимых тебе дозировках. Это же касается витаминов A, C, E и витаминов группы B, а также таких микроэлементов, как железо, цинк и селен. Искренне надеемся, что ты обратишься к специалисту и подберешь свой «коктейль», актуальный на данный момент.

Соблюдай гигиену. Еще тщательнее!

С распространением коронавируса элементарная гигиена превратилась в настоящую науку и с каждым часом обрастает все новыми фишечками. Помимо постоянного мытья рук и умывания лица и ноздрей с мылом врачи рекомендуют чистить зубы как минимум 2 раза в день, а также регулярно принимать душ, чтобы предотвратить возможное появление местных инфекционных процессов. Еще один полезный лайфхак — правильно обработать руки антисептиком на спиртовой основе сразу же после возвращения домой. Закрываешь за собой дверь и сразу же достаешь протираешь ладони и смартфон. Только после этого  можно снимать верхнюю одежду и идти мыть руки «по науке» — в течение 25 секунд и с мылом.

Занимайся спортом

Во-первых, это благотворно сказывается на фигуре (но в данный момент красивое тело, скорее, побочный эффект — нас интересует здоровье). Во-вторых, занятия спортом повышают настроение, а отсутствие стресса — это залог бесперебойной работы иммунной системы. Пожалуй, лучший способ потренироваться сейчас — это отправиться на пробежку или активную прогулку в парк (со спортзалом придется повременить) либо проделать упражнения дома. Физические нагрузки с регулярностью 2-4 раза в неделю помогут организму быстрее справляться с выводом токсинов, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы и в целом «натренируют» иммунную систему — а ведь она тоже может потерять тонус и «состариться» раньше времени!

Фото: Shutterstock

Чем быстро поднять иммунитет препараты, витамины и народные средства

Содержание

• Причины и симптомы ослабления иммунитета
• Общие мероприятия для укрепления иммунитета
• Лекарственные средства для поднятия имунной защиты
• Продукты для укрепления иммунитета
• Витамины для повышения иммунитета
• Народные средства

Иммунитет человека это его защитные функции, которые дают возможность оказывать сопротивление инфекциям и предотвращать воспаления. Также он обеспечивает быстрое восстановление после травм и стрессов. Чем поднять иммунитет взрослому человеку? Этот вопрос актуален для многих.

Причины и симптомы ослабления иммунитета

К основным факторам, которые вызывают ослабление иммунитета, относят следующее:

1. Стрессовые ситуации, дефицит сна, переутомление.
2. Лучевая или химическая терапия злокачественных образований.
3. Хирургические вмешательства.
4. Антибиотики и гормональные препараты.
5. Нездоровый образ жизни, вредные привычки, отсутствие сбалансированного питания.
6. Беременность.

Иммунитет нельзя считать врожденным состоянием. Это приобретенный навык, который нуждается в постоянной тренировке. Погодные условия и образ жизни играют очень важную роль в состоянии иммунитета. Зимой и осенью сопротивление организма снижается, что влечет рост респираторных заболеваний.

К основным симптомам ослабления иммунитета можно отнести следующее:

• повышенная утомляемость,
• недосыпание,
• раздражительность,
• постоянные инфекции органов дыхания, частые простуды,
• сонливость,
• ослабление внимания,
• нарушения стула.

Общие мероприятия для укрепления иммунитета

Быстро повысить иммунитет помогает соблюдение определенных правил:

1. Гулять каждый день не менее 30 минут.
2. Полноценно и регулярно питаться. В состав рациона должны входить фрукты, ягоды, молочные продукты, овощи.
3. Поддерживать в помещении стабильную температуру 18-20 градусов.
4. Каждый день принимать контрастный душ, который обеспечит закаливание и улучшит кровообращение.
5. Вести активный образ жизни. Каждый день делать физические упражнения, заниматься плаванием, теннисом, волейболом.
6. Отказаться от вредных привычек курения, употребления спиртного, наркотиков.

Лекарственные средства для поднятия имунной защиты

Существуют специальные препараты, которые позволяют добиться укрепления иммунной системы. Они делятся на несколько категорий, причем каждая из них имеет определенные особенности.

В первую группу входят иммуностимулирующие средства на базе растительных экстрактов. Они могут применяться в профилактических и лечебных целях. Такие таблетки имеют минимальное количество побочных эффектов, абсолютно безвредны и не приводят к появлению зависимости. Итак, в эту категорию можно включить следующее:

1. Иммунал лекарственное средство включает экстракт пурпурной эхинацеи. Его можно купить в таблетированной форме или в виде настойки. Средство употребляют 1-8 недель, после чего можно прерваться. В случае необходимости курс повторяют.
2. Экстракт элеутерококка недорогой и эффективный препарат для повышения иммунитета. Он восстанавливает жизненный тонус и прекрасно помогает во время высоких нагрузок. В аналогичных целях полезно принимать экстракт лимонника. Не менее полезна настойка женьшеня.

Читайте также:  Строение и функции одной из основных частей дыхательной системы: от крыльев носа до пазух

Вторая категория препаратов, которые можно принимать для укрепления иммунитета, имеет бактериальную природу. По своему принципу действия они напоминают вакцины. В составе таких средств имеются ферментные компоненты возбудителей различных недугов. Подобные вещества стимулируют синтез иммунных тел и тренируют защитные силы организма. Итак, что попить для этой цели?

1. Рибомунил иммуностимулирующее средство, которое помогает улучшить работу дыхательных органов. Вещество производят в таблетированной форме и в виде гранул.
2. Бронхомунал выписывают при постоянных рецидивах органов дыхания. Вещество выпускают в виде капсул.
3. Ликопид средство применяют для терапии иммунодефицитных состояний, которые проявляются постоянными вялотекущими патологиями и частыми обострениями хронических недугов.
4. Имудон препарат нередко применяют в стоматологии, поскольку он способствует терапии инфекционных патологий горла и ротовой полости. Препарат производят в виде таблеток для рассасывания.
5. ИРС лекарство, которое выпускают в виде спрея для носа. Его применяют при патологиях верхних дыхательных путей.

Средства, содержащие нуклеиновые кислоты, отлично устраняют патологии, возбудителями которых являются стафилококки и стрептококки. Наиболее популярным препаратом из этой группы является нуклеинат натрия. Его производят в виде инъекций и вещества для наружного использования.

Лекарства с содержанием интерферона помогают справляться с вирусными инфекциями на начальном этапе их развития. Такие лекарства запрещено применять в профилактических целях. В данную группу входят следующее:

• лейкоцитарный интерферон представляет собой ампулы, содержащие порошок для инъекций,
• гриппферон производится в виде спрея для носа и используется для терапии гриппа и вирусных инфекций,
• виферон представляет собой ректальные суппозитории, имеющие разную дозировку,
• арбидол противовирусное средство, которое производится в виде капель разной дозировки,
• амиксин, анаферон таблетированные формы, имеющие противовирусный эффект.

Помимо этого, существуют препараты вилочковой железы. Такие вещества требуются для активной стимуляции иммунитета, однако назначать их может только лечащий врач. К ним относят такие лекарства, как тактивин, тималин и т.д.

Продукты для укрепления иммунитета

Иммунная защита напрямую зависит от определенных продуктов питания. Чтобы улучшить ее состояние, следует включить в рацион следующее:

1. Чеснок считается очень полезным средством, которое эффективно справляется с патогенными микроорганизмами. Каждый день следует есть по 1 зубчику во время приема пищи, хорошенько его разжевывая. Это обеспечит попадание активных ингредиентов в кровоток и активизирует иммунитет.
2. Ростки пшеницы содержат много витаминов группы В, которые принимают участие в различных биохимических процессах.
3. Цитрусовые фрукты, особенно лимон, обеспечивают попадание аскорбиновой кислоты в организм. Данное вещество способствует активизации иммунной системы.
4. Имбирь полезен при первых проявлениях простуды. Благодаря чаю с этим продуктом удается купировать воспаление и добиться жаропонижающего эффекта. Он успешно очищает организм от шлаков и токсических веществ.
5. Мед в натуральном продукте имеется множество полезных ингредиентов, которые обеспечивают надежную поддержку иммунитета.

Читайте также:  Что делать если из носа течет вода?

Свой день стоит начинать с белковой пищи. Отличным вариантом станет молочная каша, творог или яйца. Мясные продукты не рекомендуется употреблять с утра.

Систематически следует готовить овощные салаты с соком лимона и оливковым маслом. Также полезно включить в меню много клетчатки фруктов и овощей.

Прекрасной поддержкой иммунитету станут кисломолочные продукты ряженка, йогурт, кефир. Они являются источником кисломолочных бактерий, которые способствуют нормализации пищеварительного процесса.

При этом следует снизить потребление копченостей, жареных продуктов, солений, сладких блюд. Также стоит помнить, что спиртные напитки негативно влияют на состояние иммунитета.

Витамины для повышения иммунитета

Для улучшения работы иммунной системы можно применять различные витамины. Особенно полезны следующие:

1. Аскорбиновая кислота является самым мощным стимулятором иммунитета.
2. Токоферол представляет собой натуральный антиоксидант, который способствует защите организма от свободных радикалов.
3. Витамин А помогает сформировать естественный барьер, что защищает слизистые от попадания вредных агентов и тем самым повышает иммунитет.
4. Минералы наиболее полезны такие вещества, как селен, магний, цинк. Данные элементы благоприятно воздействуют на работу нервной системы и обеспечивают поднятие иммунитета.
5. Витамин D очень важен для работы иммунной системы. Чтобы обеспечить синтез данного элемента, нужно чаще быть на свежем воздухе. Данное вещество вырабатывается под действием ультрафиолета.

Чтобы пополнить запас витаминов, можно принимать современные комплексы. Взрослым пациентам подойдут такие препараты, как витрум, дуовит, алфавит. Однако основное количество полезных веществ должно проникать в организм с продуктами питания.

Народные средства

Есть достаточно действенные народные средства, укрепляющие иммунную систему. Их можно применять для профилактики различных заболеваний. К наиболее полезным веществам относят следующее:

Плоды шиповника

Это достаточно простой метод быстро укрепить иммунную систему. В составе данного продукта имеются флавоноиды, витамин Р, пектин и аскорбиновая кислота. Чтобы получить полезное средство, нужно взять 1 столовую ложку измельченных ягод, добавить 500 мл кипятка и оставить на 15 минут на паровой бане. Затем состав стоит настаивать 30 минут и процедить. Пить дважды в сутки по 100 мл.

Читайте также:  Солевая грелка ЛОР: принцип работы и применение

Витаминный отвар

Для этого нужно измельчить 2 лимона, добавить 5 столовых ложек малиновых листьев и столько же меда. Также потребуется 100 г ягод шиповника, которые следует варить в течение 15 минут в 1 л воды. Затем полученным отваром следует залить подготовленную смесь и настаивать в термосе 3 часа. Принимать вместо чая.

Алоэ

Эффективным средством является смесь на основе 125 мл сока алоэ, 200 мл водки, 500 г грецких орехов, стакана меда и 3 средних лимонов. Принимать средство рекомендуется по 3 столовых ложки. Делать это необходимо на протяжении 10 дней.

Мед, лимон, чеснок

Для изготовления данного средства нужно взять 1 головку чеснока, добавить стакан меда и измельченный лимон. Все тщательно перемешать и поместить в стеклянную посуду. Принимать по 2 столовых ложки в сутки. Делать это следует перед завтраком.

Рябина

Данный продукт способствует восстановлению защитных сил организма. Для изготовления средства достаточно измельчить плоды на мясорубке и добавить к ним столовую ложку сахара. Когда состав настоится, его можно употреблять по 1 небольшой ложке.

Чистотел

Это средство хорошо помогает при ослаблении иммунной системы. Для изготовления лечебного настоя, нужно взять 1 большую ложку вещества и добавить стакан кипятка. Настаивать 1 час, профильтровать и пить всю порцию, разделив ее на несколько приемов. Важно учитывать, что это ядовитый продукт, который стоит использовать с большой осторожностью. Лучше всего делать это в разбавленном виде.

Укрепление иммунитета очень важная задача, которая позволяет минимизировать количество болезней. Чтобы добиться хороших результатов, следует использовать комплексный подход. Он должен включать нормализацию питания, коррекцию образа жизни, использование витаминов, народных средств и лекарственных препаратов.

Здоровье иммунитета: рецепты и выбор продуктов для повышения иммунитета

08 февраля 2023 г.

Будь то сезон простуды и гриппа или вы просто пытаетесь уберечь себя и своих детей от посещения врача, многие люди прибегают к различным советам и приемам, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Хотя вы не можете достичь этого за одну ночь, съев один кусок пищи, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы усилить его с помощью различных диетических изменений. Начните с планирования заранее с помощью этого руководства о том, какие продукты выбрать, чтобы помочь вашей иммунной системе работать в полную силу.

Как работает иммунная система?

Ваша иммунная система изо дня в день усердно работает, чтобы защитить вас от чужеродных захватчиков (антигенов), которые могут вызывать болезни и недомогания. Многие клетки и органы составляют иммунную систему, в том числе лейкоциты, лимфатические узлы, селезенка, костный мозг и другие.

Всякий раз, когда ваше тело чувствует вред, В-лимфоциты (разновидность лейкоцитов) выявляют проблему, а Т-лимфоциты помогают уничтожить патогены, поэтому вы либо не заболеете, либо сможете вылечиться от инфекции. Иммунная система также включает фагоциты, другой тип лейкоцитов, которые способны убивать микроорганизмы, поглощать чужеродный материал и удалять мертвые клетки.

Этот процесс известен как адаптированный или приобретенный иммунитет, поскольку иммунная система учится распознавать патоген, вырабатывать антитела и затем использовать иммунные клетки для его уничтожения. Иммунная система также обладает способностью запоминать предыдущих чужеродных захватчиков, чтобы предотвратить заражение в будущем.

Для сравнения, врожденный иммунитет описывает защитные механизмы, с которыми вы родились. Примеры включают вашу кожу, которая препятствует проникновению микробов и вредных бактерий в ваше тело, слизь в вашем носу, чтобы улавливать патогены, и желудочные кислоты, которые действуют как привратник, регулирующий здоровье кишечника.

Концепция повышения иммунитета

Поскольку иммунная система включает в себя органы, клетки и белки, для ее эффективной работы требуется постоянная энергия и питательные вещества. Думайте о своей иммунной системе как о машине — ее нужно заправлять и заботиться, чтобы обеспечить оптимальную работу.

Потребность в энергии увеличивается всякий раз, когда возникает активная инфекция. Ваша иммунная система переключается на высокую скорость, чтобы удалить патогены, и ей нужно больше питательных веществ, чтобы восполнить то, что было потеряно во время этого процесса. Без правильных питательных веществ ваше тело может либо бороться, чтобы оставаться здоровым, либо дольше выводить антигены, когда вы больны.

В общем, лучший способ улучшить свою иммунную систему с помощью продуктов питания — это сосредоточиться на продуктах, обладающих противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые борются с воспалением и помогают восстанавливать клетки, поврежденные воспалением. Обычно это включает в себя диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом.

Имея это в виду, будьте осторожны с продуктами или продуктами, которые, как утверждается, быстро или быстро повышают ваш иммунитет. Иммунная система достаточно сложна, и не всегда существует быстрое решение для ее улучшения. Вместо этого поддержание здоровой иммунной системы требует постоянной работы. Другими словами, вы не должны ожидать, что выпьете стакан апельсинового сока в начале простуды и думаете, что это улучшит ваши симптомы.

Питательные вещества, которые могут помочь вашему иммунитету

Может быть трудно определить, какие питательные вещества полезны для иммунитета. Используйте следующую информацию в качестве общего руководства о том, на чем следует сосредоточиться, если вы хотите улучшить свое иммунное здоровье.

Вы заметите, что несколько продуктов появляются в этом списке несколько раз, что означает универсальность для здоровья иммунной системы. Например, брокколи содержит витамины А, С и Е, а капуста содержит витамины А, В6 и С. 

Витамин А

Витамин А считается противовоспалительным питательным веществом. Он также помогает производить лейкоциты и может поддерживать и укреплять ткани и слизистые оболочки, отвечающие за защиту от патогенов.

Что есть:

• Морковь
• Молочные продукты (Молоко, необработанный сыр)
• Яйца
• Листовая зелень (капуста, шпинат)  
• Перцы
• Сладкий картофель
• Помидоры

Витамин B2

Также известный как рибофлавин, витамин B2 помогает активировать макрофаги, тип лейкоцитов, которые разрушают вредные клетки. Витамин B2 также помогает иммунной системе, способствуя росту клеток и повышая уровень кислорода в крови. Вы найдете рибофлавин естественным образом присутствующим в пищевых продуктах или в качестве добавки в таких продуктах, как сухие завтраки.

Что есть:

• Миндаль
• Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
• Яйца
• Обогащенные злаки
• Нежирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка)
• Грибы
• Лосось
• Соевые бобы
• Шпинат

Витамин С

Витамин С является антиоксидантом, который увеличивает выработку лейкоцитов. Он также помогает защитить нейтрофилы — тип лейкоцитов, которые первыми реагируют на антигены — от окислительного стресса.

Что есть:

• Болгарский перец
• Ягоды
• Брокколи (сырая и приготовленная)
• Цитрусовые (апельсин, клементин, грейпфрут, лимон, лайм)
• Капуста
• Дыни
• Помидоры
• Тропические фрукты (киви, гуава, папайя)

Витамин B6

Витамин B6 способствует выработке лейкоцитов, в том числе Т-клеток (Т-лимфоцитов), особого типа лейкоцитов, ответственных за борьбу с инфекциями и раком.

Что есть:

• Бананы
• Грудка курицы или индейки 
• Нут
• Рыба (лосось, тунец)
• Зеленые овощи (капуста, зелень репы, шпинат, горох)
• Картофель в кожуре
• Сквош

Витамин Е

Витамин Е — еще один тип антиоксиданта, помогающий Т-клеткам эффективно бороться с инфекцией.

Что есть:

• Авокадо
• Некоторые масла (подсолнечное, сафлоровое, соевое)
• Темно-листовая зелень (листовая капуста, капуста, шпинат)
• Киви
• Гайки
• Тыква
• Семена

Цинк

Цинк является одним из наиболее важных питательных веществ для вашей иммунной системы, поскольку он действует как противовоспалительное средство и антиоксидант. Цинк помогает вашей иммунной системе функционировать эффективно и действенно.

Что есть:

• Фасоль
• Молочные продукты
• Постное мясо (говядина, индейка, свинина)
• Чечевица
• Гайки
• Морепродукты (устрицы, креветки, сардины)
• Тофу

Селен

Селен — это минерал, который помогает активировать вашу иммунную систему и предотвращает ее переутомление. Последнее важно, когда речь идет о хроническом воспалении или аутоиммунных заболеваниях.

Что есть:

• Коричневый рис
• Молочные продукты
• Яйца
• Постное мясо (свинина, говядина, индейка, курица)
• Чечевица
• Гайки
• Овсянка
• Семена
• Моллюски
• Тунец

Витамин D

Витамин D помогает активировать иммунную систему, связываясь с такими клетками, как нейтрофилы и макрофаги.

Что есть:

• Яйца
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
• Молоко

В дополнение к этим основным питательным веществам продукты с высоким содержанием бета-каротина (красочные продукты, такие как морковь, помидоры, сладкий картофель), магния (продукты из цельной пшеницы, орехи, семена) и пробиотиков (йогурты, ферментированные продукты) также могут способствовать хорошему самочувствию. здоровье.

Дополнительные способы повысить иммунитет

Чеснок : При пережевывании или измельчении чеснок выделяет органическое соединение под названием аллицин, обладающее антиоксидантными свойствами. Чеснок также помогает увеличить выработку лейкоцитов для борьбы с инфекцией.

Имбирь : Имбирь обладает как противовоспалительными, так и антиоксидантными свойствами, помогая вашей иммунной системе. Он также содержит витамин С, магний и калий, которые являются важными витаминами и минералами для борьбы с инфекцией. Имбирь употребляют как в жидком виде в виде чая, так и в составе основных блюд, таких как супы, рагу или блюда из риса.

Избегайте обезвоживания : Кровь и лимфа (бесцветная жидкость, содержащая лейкоциты) содержат иммунные клетки и нуждаются в воде для циркуляции по всему телу. Поддержание водного баланса также помогает выводить токсины из организма. Жирные кислоты омега-3: эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе, растительных маслах, орехах и семенах, могут помочь вылечить воспаление, вызванное инфекцией. Они также могут повысить функцию иммунных клеток.

Чаи для питья : Существует несколько видов чая, которые положительно влияют на иммунитет. Примеры включают белый чай, черный чай, зеленый чай и травяные чаи. Все они имеют разный уровень антиоксидантов. Матча, разновидность зеленого чая, приготовленного из листьев, выпускается в виде порошка и содержит большое количество антиоксидантов. При употреблении чая избегайте напитков с добавлением сахара или других искусственных ароматизаторов.

Рецепты для повышения иммунитета

Хотя эти рецепты не улучшат вашу иммунную систему в крайнем случае, вы можете включить их в свой рацион питания, чтобы поддерживать ее работу на высоком уровне.

Салат из капусты, мандарина и пепиты

Кале

содержит витамины А, С и В6, а также другие питательные вещества, такие как кальций, калий и марганец. Вы также получаете витамин С из мандаринов, а тыквенные семечки являются хорошим источником железа. Этот салат можно адаптировать по своему вкусу, в том числе добавить нежирный белок для большего количества питательных веществ.

( скачать рецепт pdf )

Морковный смузи с ванилью и маття

Иммуностимулирующие смузи очень популярны в сезон простуды и гриппа. Этот смузи предлагает много важных питательных веществ, необходимых вашей иммунной системе. Морковь — хороший источник витамина А; маття содержит большое количество антиоксидантов и может помочь в производстве Т-клеток; а в бананах есть витамин B6.

( скачать рецепт pdf )

Иммуностимулирующий суп

Супы отлично подходят для холодной погоды, а также они служат отличным дополнением к овощам и иммуностимулирующим специям. Этот рецепт включает сладкий перец (витамин А и С), грибы (витамин В2), морковь (витамин А), сельдерей (витамин А), чеснок, имбирь и куркуму.

( скачать рецепт pdf )

Легкий рецепт зеленого сока

Иммуностимулирующие соки, такие как смузи, популярны, потому что они включают в себя множество видов продуктов с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами в одной порции. Ключевые игроки здесь включают капусту, имбирь, яблоко и лимон.

( скачать рецепт pdf )

Для получения дополнительных новостей по актуальным вопросам здоровья и питания посетите блог INTEGRIS Health For You .

Поделиться этой страницей

рецептов для иммунитета | BBC Good Food

Рецепты для иммунитета | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 41

• Кокосово-банановый смузи

  Рейтинг 5 звезд из 5,12 оценок

  Этот сливочный коктейль содержит питательные ингредиенты. Баобаб придает пикантный вкус щербета и содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов и витамина С. Использование несладкого молока из коричневого риса, обогащенного кальцием и витаминами, делает его более питательным

• Витаминный смузи

  Оценка 3,3 из 5,10 оценок

  Увеличьте свою норму витаминов с помощью этого яркого и свежего коктейля. Апельсин, морковь, сельдерей и манго питательны

• Горшочки с черникой

  Рейтинг 3,8 из 5,4

  Избегайте приманки кексов и латте. Эти закуски помогают избавиться от утреннего перекуса

• Овсяная каша с черничным компотом

  Рейтинг 4 из 5,35 оценок

  Овсяная каша с высоким содержанием клетчатки со сливочным греческим йогуртом и полезной черникой – купите замороженную, чтобы облегчить себе жизнь стоимость этого сытного завтрака

• Summer Corridge

  Звездный рейтинг из 4 из 5,5 рейтингов

  Здоровая, летняя веганская каша с джамбо -овес и ярко -розовый гранат семена

• Bone Broth

  Звездный rating из 4,7 Ratings of 4.7 Ratings of 4.12 Ratings of 4.12 Ratings of 4.7 Ratings of 4.12 Ratingings of 4.12 Ratingings of 4.12 Ratingings of Pa.

  Этот суп, богатый питательными веществами для здоровья костей, волос и ногтей, приготовлен из куриных костей, богатых селеном и цинком, и кориандра, богатого антиоксидантами. 0009

  Оценка 3,7 из 5,8

  Бульон не только на зиму, попробуйте наш весенний вариант с большим количеством зелени и мясистой куриной грудкой.

• Листовая капуста с чаной и кокосом

  Рейтинг 4,8 из 5,55 оценок

  Это вегетарианское блюдо с нутом, приправленной зеленью и йогуртом представляет собой нечто среднее между чана масала и чана масала. бхаджи – отличная закуска к карри

• Брокколи, обжаренная с кокосом

  Рейтинг 3,6 из 5,7

  Это быстрое овощное блюдо с пряностями вдохновлено свежими ароматами южной Индии и может быть приготовлено из любой зелени

• Веганский суп с карри из тыквы, чечевицы и кокоса

  Звезда оценка 4,7 из 5,123 оценок

  Приправьте тыквенный орех индийскими специями для этого согревающего и полезного веганского супа. Подавать с нааном для сытного обеда

• Томатный суп

  Рейтинг 4,6 из 5. 402 оценок

  Этот согревающий веганский суп готовится из сочных спелых томатов, сезон созревания которых приходится на сентябрь. Это утешительный рецепт, который можно приготовить и есть в течение всего года

• Суп с карамелизированным луком и ячменем с сырными гренками

  Рейтинг 3,8 из 5,4 оценок

  Ореховый и питательный ячмень добавляет настоящей содержательности этому классическому французскому луку суп

• Летний суп за 15 минут

  Рейтинг 4,6 из 5,29рейтинги

  У этого супа чудесный свежий острый вкус. Идеально для воскресного обеда

• Суп-гуляш из говядины

  Рейтинг 4,3 из 5,18 оценок

  Полезный, сытный суп на основе традиционного венгерского рагу с нежирной нежирной говядиной, сладким картофелем и копченой паприкой

• Цыпленок с лимоном и брокколи с орехами кешью

  4 звезды из 5.