Что надо делать чтобы быть здоровым: Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести

здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

7. Займитесь медитацией

“Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Кабинет ЗОЖ

Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 1: правильно питаться | Красота и здоровье

В большинстве случаев человек совершенно не заботится о своем здоровье, когда оно есть, или пытается сделать все, чтобы его ухудшить. Жизненный опыт показывает, что человек порой воспринимает свое здоровье как должное. Люди в погоне за деньгами ведут себя так, что лишаются здоровья, а потом готовы отдать все, что заработали, только бы вернуть его.

Здоровье — ценнейший человеческий ресурс. Оно, конечно, во многом зависит от природных данных. Тем не менее, ученые доказали, что генотип наш влияет на здоровье только на 20%. На 80% здоровье человека зависит от того, как он о нем заботится. Практика показывает, что, соблюдая здоровый образ жизни, можно вернуть и восстановить свое здоровье. Рассмотрим основные составляющие, от которых зависит оздоровление человеческого организма.

Правильное питание

«Человек — то, что он ест». Пища должна быть приготовлена из натуральных продуктов. Натуральные продукты богаты пищевыми волокнами, минеральными веществами и витаминами. Продукты, которые рекламируют как обогащенные элементами, вряд ли принесут пользу. Доказано, что искусственное добавление минеральных веществ в пищу — это всего лишь рекламный трюк. Ведь элементы усваиваются только в составе определенных соединений, что обеспечивается лишь натуральными продуктами. И сейчас нет доказательств тому, что модифицированные продукты или консерванты приносят пользу для здоровья. Советую взять за правило — есть только то, что приносит пользу вашему здоровью. Каждый раз, прежде чем съесть конфетку и пирожное, подумайте о том, чего больше — вреда или пользы.

Пищу лучше принимать максимально строго по часам. Перекусывать можно только овощами, фруктами и соками без сахара. Прием пищи в определенное время способствует выработке желудочного сока в одни и те же часы. Следовательно, улучшению пищеварения и деятельности всего желудочно-кишечного тракта.

Добавьте в свой рацион как можно больше фруктов, овощей и соков. Они делают прием пищи легким и хорошо насыщают.

Пищу можно принимать только умеренными порциями. Решить проблему переедания — значит сделать шаг к здоровью и долголетию.

Почему люди часто страдают избыточным весом? Ответ — «виновато» переедание. Дело в том, что процесс пищеварения у человека протекает долго. Пища начинает перевариваться не сразу, как попадает в желудок, а через какое-то время. Полностью пища усваивается только через 2−3 часа. Наш организм запрограммирован так, что чувство насыщения испытывает человек только через 20 минут после того, как принял достаточное количество пищи. Назовем это мерой. Следовательно, лучше из-за стола выходить слегка голодным. Многие из нас едят до тех пор, пока можно еще чего-нибудь в себя впихнуть. Это сверхмерное питание — переедание.

Как почувствовать эту меру? Пусть мерой будет прием пищи в количестве не более двух горстей. В таком случае вы никогда не перейдете сверх меры.

Правильное питание — это всего лишь одна из составляющих здорового образа жизни. И все-таки эта основа на пути к здоровью и долголетию. О других составляющих здоровой жизни читайте далее.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Многие спрашивают, что нужно делать, чтобы быть здоровым, какие для этого существуют способы и методы психологов и специалистов. Так как здоровье в основном заключается в психике, ну и, конечно же, физическое здоровье. В основном стрессы, беспокойство и страхи создают нам много проблем со здоровьем, врачи утверждают, что 99% болезней, связаны именно с психикой человека.

 

В статье вы узнаете, как избавиться от подобных проблем и что нужно делать, чтобы быть здоровым как физически, так и психологически. Так как от болезней не убежишь, нужно создать мощный и устойчивый иммунитет, чтобы болезни меньше или вообще не приставали к вам. Следуйте советам указанные ниже в статье на практике и вы, добьетесь своего здоровья, о котором мечтали.

 

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Закаливайте свой организм

Чтобы быть здоровым нужно в первую очередь начать закаливать свой организм и как можно раньше, но лучше позже, чем никогда. Поэтому запишитесь, к примеру, на плавание, принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, но только постепенно. Резкое закаливание может привести к заболеваниям. Постепенно уменьшайте температуру воды и не находитесь больше 10 минут в холодной душе.

 

Академия счастья

Чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть здоровым, вам нужно обратиться к специалистам Академии счастья, так как они знают, чем вам помочь и дадут вам индивидуальные советы и рекомендации как улучшить свое здоровье и выработать психологический и физический иммунитет, который защитит от любой болезни.

 

Занимайтесь спортом каждый день

Чтобы быть здоровым человеком, нужно заниматься спортом как можно чаще. Так как сидячий образ жизни портит иммунитет и создает букет проблем и болезней. Каждый час работы, вставайте и делайте 10 минутную разминку, зарядку, походите на свежем воздухе или даже побегайте, это помогает расслабиться и отдохнуть от работы, а также сохранить и улучшить свое здоровье. Узнайте: как забыть старое и начать новое.

 

Думайте о здоровье, а не о болезнях

Если человек не хочет болеть и думает о болезнях и боится их – он обязательно заболеет. Поэтому вместо этого начните думать о здоровье, представьте и почувствуйте себя здоровым человеком. Когда вы сможете представить себя мысленно здоровым человеком, то и в реальной жизни вы будете здоровы. Поэтому чтобы быть здоровым, сохраняйте свои положительные мысли и эмоции, а от негативных мыслей избавляйтесь.

 

Правильное питание

Также если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым, начните правильно питаться, кушать больше свежих фруктов, овощей, ягод, там, где больше витаминов. Также ограничьтесь или вообще избавьтесь от употребления алкоголя, перестаньте курить. Питайтесь каждый день 3-4 раза небольшими порциями, не переедайте, пережевывайте пищу тщательно и кушайте в одно и тоже время каждый день. Узнайте: установка на счастье и успех. 

 

Живите позитивно и оптимистически

Если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым, начните менять свое мнение о жизни. Тот, кто настроен негативно и ненавидит жизнь, сам к себе притягивает проблемы и болезни. Полюбите жизнь и всех, кто вас окружает, тогда вы станете здоровее как физически, так и психологически. Учитесь помогать людям, отдавать то, чего сами хотите получить.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

советы врачей «Здоровой Москвы» / Новости города / Сайт Москвы

Этим летом в столице стартовала общегородская программа «Здоровая Москва». Открыто 46 павильонов, где горожане могут бесплатно всего за час проверить свое здоровье.

Кроме того, в 13 городских зонах отдыха в рамках программы «Здоровая Москва» москвичи могут принять участие в различных тренировках, мастер-классах и послушать лекции. Посетить их можно бесплатно без предварительной записи.

«Здоровая Москва» — это не просто проект по проверке здоровья в парках. Это программа, главная цель которой — сформировать у москвичей привычку к здоровому образу жизни. А с чего начать, советуют врачи павильонов «Здоровая Москва».

Дмитрий Гондря: Движение — это жизнь

Врач-методист городской поликлиники № 107

Жить в большом современном городе — значит жить в его ритме. При таком темпе не всегда удается выкроить время, чтобы заняться собой. Но даже в самом плотном графике можно найти полчаса, чтобы сделать несколько полезных упражнений, ведь регулярная физическая активность — залог здоровой жизни.

Сделайте утреннюю зарядку. Она поможет легче пробудиться ото сна, быстрее войти в рабочий ритм и укрепит иммунитет. Всего полчаса умеренных физических нагрузок в день помогут снизить давление и уровень холестерина, а 15 минут ходьбы после еды понизят уровень сахара в крови. Более того, ежедневные физические упражнения вызывают прилив гормонов счастья.

Ходите пешком. Небольшую спортивную программу можно составить даже в повседневных условиях. Например, выйти на одну-две автобусные остановки пораньше и пройти это расстояние, или если вы на работе, то вместо поездок в лифте подниматься и спускаться во лестнице пешком.

Проводите время на свежем воздухе. Просмотру фильма лучше предпочесть, например, прогулку в парке. В 13 парках рядом с павильонами «Здоровая Москва» есть специальные площадки, где можно без записи и совершенно бесплатно заняться спортом в компании единомышленников, послушать лекции о здоровом питании и мышлении и принять участие в интересных мастер-классах.

Есть много простых, но полезных способов поддержать свой организм. Главное — помнить, что движение — это жизнь.

Кристина Коршия: Мыслите позитивно

Врач-методист городской поликлиники № 6

Каждый человек сам выбирает, каким ему быть, как себя чувствовать и жить. И более чем на 50 процентов это зависит от образа мышления. Если вовремя изменить некоторые моменты в своем поведении, то можно продлить себе жизнь на многие годы. Поэтому я советую каждому своему пациенту начать прямо сегодня с позитивного мышления и вырабатывания у себя здоровых привычек.

Будьте уверены в себе. Часто в человеке сидит страх чем-то заболеть, он всячески пытается найти у себя симптомы различных заболеваний. Мышление здорового человека — это твердая уверенность в своем здоровье. Оно предполагает, что человек находится в гармонии с собой и принимает свое тело таким, какое оно есть.

Установите режим сна. Сон — самое важное в восстановлении организма. Всем известно, что человеку нужно от семи до девяти часов сна. Постарайтесь приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, и в скоро вы заметите, что утро стало проходить бодрее.

Наладьте общение. Психологи и врачи говорят, что человек становится счастливее, когда строит прочные отношения с окружающими. Постарайтесь каждый день находить, за что сказать спасибо близким и коллегам. Очень скоро вы заметите, что улыбок вокруг стало больше, а различные неурядицы и неудачи воспринимаются легче.

Откажитесь от алкоголя. Огромное заблуждение, что алкоголь помогает нам расслабиться и дает отдохнуть нервной системе. Это иллюзия. Отдых — это прогулка на природе, игра с детьми, физическая активность, чтение книг, а не просмотр телевизора или распитие алкогольных напитков.

Не корите себя. Самокритика хороша в определенных дозах, но зацикливание на проблемах приводит только к плохому настроению и стрессу. Если у вас что-то не получилось, просто сделайте выводы на будущее и отпустите ситуацию.

Лилиана Текеева: Питаться нужно ответственно

Врач-методист городской поликлиники № 64

Правильно питайтесь. Питание — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, и к этому вопросу нужно подходить с большой ответственностью. Ни для кого не секрет, что начинать день нужно с завтрака, что нельзя наедаться перед сном или же что питание должно быть сбалансированным и в достаточном количестве включать в себя белки, жиры и углеводы. Но какие продукты должны быть на столе, а от чего следует воздерживаться?

Чаще ешьте овощи, фрукты и ягоды. Особенно не следует пренебрегать этой возможностью летом. В день желательно есть не менее 400 граммов фруктов и овощей. Они могут использоваться как гарнир к мясу или рыбе или просто как полезный перекус. Попробуйте включить в рацион орехи. Самыми полезными считаются фундук, грецкий орех и миндаль.

Будьте осторожны с сахаром и солью. Дневная норма потребления сахара не должна превышать 25 граммов, это около шести чайных ложек. Постепенное сокращение сахара — самый эффективный способ в борьбе с лишним весом. Количество употребляемой соли тоже нужно контролировать. У любителей соленого повышен риск развития инфаркта, гипертонии, инсульта, заболеваний пищеварительной системы, болезней суставов. Без вреда для здоровья можно есть не более пяти граммов соли в день. Также важно минимизировать количество потребляемых животных и трансжиров. Предпочтение лучше отдавать низкожирным и обезжиренным мясным и молочным продуктам.

Ограничьте употребление фастфуда, полуфабрикатов, алкоголя. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день — без учета других напитков.

Очень важно помнить, что питание — важная, но не единственная составляющая здоровья. Мы всегда советуем нашим пациентам регулярно проходить медицинские осмотры. Это всегда можно сделать в поликлинике или в павильоне «Здоровая Москва». Павильоны работают с 08:00 до 22:00 без перерывов и выходных.

«Здоровая Москва»: бесплатные занятия в парках посетили 100 тысяч человекПсихологические консультации теперь можно получить в 13 парках Лекции, тренировки, игры: в парках москвичей ждут веранды здоровья

В рамках проекта «Здоровая Москва» в парках столицы москвичи могут пройти больше 10 видов исследований всего за час. Результаты вносятся в электронную медицинскую карту.

Подростки: Как оставаться здоровым?

Словарь может говорить о том, что здоровье — это состояние отсутствия болезней или травм, но многие считают, что это не исчерпывающее определение. Так, Всемирная ассоциация здравоохранения считает, что здоровье — это не просто отсутствие болезней. «Здоровье — это состояние физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболевания или недомогания». По мнению специалистов, именно эти условия в комплексе позволяют человеку жить продуктивной и насыщенной жизнью.

Что нужно делать?

Концепцию здоровья можно разделить на несколько категорий, а именно: физическое, психологическое, эмоциональное и поведенческое. В каждой из категорий существуют меры, принятие которых позволит человеку оставаться здоровым. Однако, когда речь заходит о подростках, на отдельные моменты следует обращать особое внимание.

Физическое здоровье — Забота о собственном теле

• Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам. Подростки должны уделять физической активности хотя бы 60 минут в сутки.
• Соблюдение здорового рациона питания. Здоровый рацион питания является важнейшей частью процесса роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков, обилие белковых продуктов и маложирные молочные продукты.
• Поддерживайте здоровую массу тела. Дети и подростки, страдающие ожирением, рискуют перенести его во взрослую жизнь. Также у них повышается риск развития других хронических болезней, депрессии и низкой самооценки.
• Высыпайтесь. Большинству подростков необходимо от 9 до 9,5 часов ночного сна в сутки. При этом в среднем этот показатель равен 7. Однако сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе.
• Делайте прививки. Ежегодно проходите вакцинацию от гриппа. Если вы не проходили вакцинацию от папилломавируса человека, узнайте у родителей и врача о важности этой прививки. Она позволяет предотвратить инфицирование и развитие определенных форм рака, включая рак шейки матки.
• Чистите зубы щеткой и нитью. Сделайте это привычкой сейчас, чтобы предотвратить проблемы с зубами и деснами во взрослом возрасте.
• Защищайтесь от солнца. Получение буквально нескольких тяжелых солнечных ожогов в детстве в разы увеличивает риск развития рака кожи во взрослой жизни.
• Не слушайте музыку на большой громкости. Это может повредить слух на всю оставшуюся жизнь.

Психическое здоровье — Забота о собственной психике

• Научитесь справляться со стрессом. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, поэтому нужно научиться эффективно с ними справляться. Это поможет поддерживать спокойствие и научит правильному поведению в стрессовых ситуациях.
• Учитесь и старайтесь добиться максимума в школе. Давно доказано, что между здоровьем и академической успеваемостью существует тесная взаимосвязь.
• Старайтесь поддерживать хорошие отношения с родителями. Всегда помните, что они желают вам лучшего. Постарайтесь разглядеть причины, по которым они устанавливают те или иные правила.
• Поддерживайте баланс между школой, работой и социальной жизнью.
• Не пытайтесь брать на себя слишком многое. Направьте все свои силы лишь на самые важные направления. Если вы будете браться одновременно за слишком многое, то столкнетесь со стрессом, истощением и депрессией.

Эмоциональное здоровье — Забота о собственных чувствах

• Умейте определять признаки эмоционального истощения. К таковым относятся:
  • тревога
  • депрессия
  • чрезмерная утомляемость
  • утрата самооценки
  • потеря интереса к ранее любимым занятиям
  • потеря аппетита
  • набор или потеря массы тела
  • несвойственное характеру человека поведение.
• Обращайте внимание на настроение и чувства. Не списывайте абсолютно все негативные мысли и чувства на подростковый возраст. Если вы о чем-то сильно переживаете, обратитесь за помощью.
• Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы не можете или не хотите обращаться к родителям, поговорите с любимым учителем или школьным психологом. Найдите взрослого, которому можете доверять. При появлении сильной печали или мыслей о нанесении себе вреда сразу же обращайтесь за помощью.
• Принимайте себя. Если вы чувствуете низкую самооценку или считаете, что плохо выглядите, поговорите об этом с кем-то. В данном случае может помочь даже обычная беседа с другом.
• Не унижайте других людей. Если же жертвой унижений или издевательств стали вы сами, скажите об этом родителям, учителю или другим взрослым людям. Сюда относятся, в том числе, и унижения в онлайн-режиме.

Поведенческое здоровье — Забота о собственной безопасности

• Избегайте употребления или злоупотребление наркотическими веществами. К таковым относятся алкоголь, уличные наркотики, рецептурные препараты и табачные продукты.
• Безопасно управляйте транспортными средствами. Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков во многих странах мира. Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности. Не садитесь в машину, полную других подростков. Это может отвлечь водителя и повысить риск аварии. Никогда не садитесь в машину с водителем, употреблявшим спиртные напитки.
• Надевайте шлем. Во избежание сотрясений всегда надевайте шлем при езде на велосипеде или участии в контактных спортивных играх. Сотрясение, полученное в раннем возрасте, может иметь непоправимые последствия на всю последующую жизнь.
• Избегайте насилия. Старайтесь избегать ситуаций, грозящих насилием или дракой, а также вытекающим из этого получением увечий.
• Предохраняйтесь или воздержитесь от секса. Если вы занимаетесь сексом, всегда пользуйтесь презервативами во избежание инфекций, передающихся половым путем. Если вы — девушка, живущая половой жизнью, обсудите с врачом методы контрацепции. Если вы не можете использовать оральные контрацептивы, следите, чтобы партнер пользовался презервативом.

 

Зачем нужны регулярные осмотры у врача?

Для обеспечения вашего здоровья врач может сделать следующее:

• Выявить конкретные риски.
• Измерить рост, вес и уровень кровяного давления.
• Дать совет по поводу здорового образа жизни, рациона питания и уровня активности.
• Назначить прививки для снижения риска инфицирования такими болезнями, как менингит, столбняк или папилломавирус человека.

Рекомендации

Скажутся ли мои нынешние привычки на взрослой жизни?

Да. Только задумайтесь: 65% всех смертей среди взрослых людей обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и инсультом. Во многих случаях эти заболевания можно предотвратить. Более того, многие из их причин берут начало как раз в молодом возрасте. К примеру, курящие подростки во взрослой жизни с большей вероятностью столкнутся с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или инсультом.

О чем нужно особенно беспокоиться в моем возрасте?

К наиболее частым причинам смерти среди подростков и молодых людей относятся дорожно-транспортные происшествия, непреднамеренные травмы, убийства и самоубийства. Рак и сердечно-сосудистые заболевания среди молодежи являются редкостью, но, в принципе, возможны. Незапланированная беременность и инфекции, передающиеся половым путем, могут сильно подорвать здоровье, а также вызвать социальные и личные проблемы.

Различаются ли риски у подростков мужского и женского пола?

Да. По статистике юноши гораздо реже пользуются ремнями безопасности. Также они чаще применяют оружие, ввязываются в драки, курят табак или марихуану, злоупотребляют алкоголем и в целом имеют больше половых партнеров. С другой стороны, у девушек имеется ряд специфических рисков. Так, они чаще пытаются совершить самоубийство, а также применяют опасные методики похудения.

Нужно ли мне обратиться к врачу при появлении опасений о здоровье?

Да. Если вас что-то беспокоит, сразу же воспользуйтесь квалифицированной помощью специалиста. В крайнем случае если опасения беспочвенны, вас просто успокоят.

Что нужно делать чтобы быть здоровым: 7 правил

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 7 правил с разъяснениями + 5 авторитетных блогов + пирамида правильного питания + ТОП обязательных ежегодных медосмотров.

Согласитесь: сложно заработать на квартиру в центре Москвы, отпуск где-нибудь на Майорке и отхватить себе в девушки «Мисс Россия -2017», если вы не здоровы – кости хрустят, как у вашего девяностолетнего деда Никиты, зрение уже ни к черту, а самые дальние прогулки проходят по маршруту «холодильник-диван-балкон».

Так вы, батенька, через пару лет вовсе развалиной станете!

Так что если хотите быть энергичным, как батарейка «Дюреселл», берите на вооружение советы, что нужно делать, чтобы быть здоровым.

7 правил для шикарного самочувствия: что нужно, чтобы быть здоровым и прогнуть этот мир под себя

Правило №1. Питаемся так, чтобы ваш диетолог расплакался от умиления.

Мы не призываем вас с тоской в глазах жевать одни листья салата, но золотое правило здорового питания о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и бабушкины вареники, еще никто не отменял:

И даже если у вас с этим все в порядке, не спешите радоваться, ведь важно не только что нужно есть, но и как это делать, чтобы быть здоровым:

Составляющие здорового образа жизни: 7 пунктов к долголетию

Правило №2. Болезни? Найти заранее и обезвредить – вот что нужно делать, чтобы быть здоровым!

Ну, дорогие наши врачененавистники, мы так же, как и вы, не любим, когда у нас ковыряются в больном зубе, морщимся, когда берут кровь с пальца, а когда из вены – так и вовсе рухнуть в обморок можем.

Но парадокс в том, что чем меньше таких манипуляций вы хотите пережить в своей жизни, тем чаще нужно встречаться с врачами на профилактически осмотрах.

Например, автора статьи подруга-стоматолог раз в полгода загоняет к себе в кресло и все обходиться банальной профессиональной чисткой и лечебными аппликациями для десен. А ведь если это делать лишь тогда, когда «припечет», все было бы гораздо, гораздо хуже – слезы, кровь и тиха ненависть к подруге за вырванный зуб. Какая уж тут здоровая улыбка?

Вот вам шпаргалка, к кому и как часто нужно обращаться, чтобы быть здоровым:

Правило №3. Махаем ручкой вредным привычкам, чтобы быть здоровым.

Здесь и рассусоливать нечего: просто скажите нам, знаете ли вы по-настоящему успешного, счастливого, здорового человека, который водит дружбу с крепким алкоголем, сигаретами и наркотиками? И вы первым таким не будете – точно вам говорим!

Как бросить пить и курить: реальные способы

Правило № 4. Здоровый сон – и никакой «помятой» физиономии.

Казалось бы, какие тут могут быть тонкости? Взяли любимого плюшевого мишку – и на боковую.

Но все же кое-что делать, чтобы быть здоровым, со своим сном нужно:

• отводить на это сладкое дело не меньше 6-8 часов в сутки. Эй, вы серьезно считаете, что сможете завалиться домой в 3 часа утра, а в 9 генерировать гениальную идею для продвижения масла «Марфушка» на отечественном рынке? Мы так не считаем!
• отправляться в кроватку желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Вот не расскажешь организму, что у вас тут последняя серия «Игры престолов» недосмотрена;
• что еще нужно делать перед сном, чтобы быть здоровым – так это проветрить комнату, чтобы потом сражать окружающих сияющими глазами и гладкой кожей. Кислород им ой как нравится;
• вы – не принцесса на горошине, а потому постель, если хотите иметь здоровую спину, должна быть средней жесткости. Кстати, по этой причине советуем оставить бабушкину перину у бабушки, даже если она презентовала ее вам как подарок на свадьбу;
• нужно увидеть здоровые сны, а не созданные вашим подсознанием ужастики? Тогда прекращайте перед сном «висеть» в социальных сетях, смотреть триллеры, драмы, хорроры, новости из серии «Везде всё плохо, зато в китайском зоопарке родилась пандочка»;
• теплая ванна и мятный чай – лучший дует перед сном, когда нужно быстро заснуть и на утро чувствовать себя здоровым.

Правило №5. Спорт нам строить и жизнь помогает.

Диван так и манит вас, чертовка, завалиться на бочок с упаковкой мармеладок.

Но вы не ведитесь на эти провокации, ведь что еще надо делать, чтобы быть здоровым, так это:

• утреннюю зарядку. Нет, ее не фашисты придумали, чтобы мучить пленников по утрам, а умные дядьки, чтобы зарядились энергией на целый день.

  Я, если честно, уже не представляю себе утро без 10-15 минут измывательств над руками, ногами, прессом и собственной силой воли.

  И не требуйте поначалу от себя невозможного – начните с простого, чтобы быть здоровым:

• физические нагрузки 3 раза в неделю по 1,5-2 часа – вот что еще нужно вам, чтобы быть здоровыми.

  И тут две новости: плохая – тренироваться придется, хорошая – вид спорта можно выбрать по своему усмотрению, ведь кого-то прет от монстров-тренажеров в качалке, а кто-то зажигает на латиноамериканских танцах. Самые дальновидные барышни выбирают стриппластику (не путать со стриптизом!) или танцы на пилоне – тут тебе и физическая нагрузка, чтобы быть здоровой, и приятный бонус в личной жизни. Главное – не обрастать мохом на офисном стуле!

• регулярно заниматься сексом – это тоже нужно, чтобы быть здоровым. И мы специально поместили этот пункт сюда, к физическим нагрузкам: когда ваша любимая барышня будет в очередной раз сослаться на головную боль, просто покажите ей эту статью и нежно поцелуйте за ушком. Не хочет же она встречаться со старой больной развалиной?

Правило №6. Лишним килограммам – бой и будете здоровы!

Не, ну советы из серии «Полюби себя такой, какая ты есть» – все это чудесно, но если вы из стройной газели превратись в неуклюжую Буренку, то вашим сердцу, сосудам и костям трудно будет объяснить, что вы и такой себе нравитесь.

И вот что нужно делать в этом случае, чтобы быть здоровой:

• не пытаться сбросить лишний вес с помощью подозрительных пилюль, шаманских заклинаний и «волшебных» диет – баловство все это.

  Только опытный диетолог и сбалансированное питание!

• не рассчитывать на то, что вы похудеете в мгновение ока.

  То есть, если вы вечером вылетаете на море в Турцию, то качать пресс утром, пожалуй, поздновато. К тому же, вы же пузико тоже не за один день наели, правда?

Правило №7. Стресс – под пресс, чтобы быть здоровым.

Знакомая автора статьи, учительница, в августе любит шутить, что учебный год еще не начался, а у нее уже глаз дергается. И по ходу, не у нее одной – негативные эмоции косят бойцов офисного фронта, как зайцы траву.

Чтобы быть здоровым, вот что можно делать в такой ситуации:

• придумать позитивные аффирмации и повторять их почаще.

  Это же чудесно:, коротая тридцатую минуту в автомобильной пробке, говорить про себя: «Я спокойна, я абсолютно спокойна. Ничто и никто не выведет меня из себя»;

• заняться творчеством для здоровой психики.

  И даже каляки-маляки в блокноте сойдут! Ну а если вы возьметесь за кисть или микрофон, начнете сочинять стихи или мастерить дамские шляпки, есть все шансы «переплюнуть» вашу прабабушку Дарью Ивановну, прожившую до 97 лет;

• чтобы быть здоровым, нужно проводить больше времени на свежем воздухе.

  Маленькая ремарка: дорога домой по оживленной автотрассе прогулкой не считается, уж не обессудьте.

Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатов

5 вдохновляющих блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым

10 гениальных и простых

способов быть здоровым

Для адептов Интернета, которые пугаются обычной бумажной книги, мы приготовили список 5 авторитетных блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым:

• Salatshop;
• Simplegreensmoothies;
• Greenkitchenstories;
• блог Татьяны Рыбаковой;
• Wikifit;
• Spoon;

Читайте и вдохновляйтесь!

Как видите, не нужно делать, чтобы быть здоровым, ничего фантастического – никакого многочасового высчитывания калорий и занятий спортом до потери пульса – просто немного заботы, о себе любимом и это окупиться сторицей.

Написано статей

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

5. Запиши, что надо делать, чтобы быть здоровым.Давайте же (что делать?)​

Замени фразеологизмы (устойчивые сочетания) наречиями с суффиксом -о. Пример: без сYчка без задоринки — безукоризненно; душа в душу — ; хоть глаз вык … оли — ; ходить грудь колесом — ; галопом по Европам — ; за тридевять земель —

составить сложный план любого произведите ского произведения изученные на уроках русской литературы ​

Заполните таблицу. Скрытая информация:Открытая информация:Срочно помогите​

Задание 1. Прослушайте текст. Выполните 4 задания к тексту. ТранскриптСтал дед очень стар. Ноги у него не ходили, глаза не видели, уши не слышали, зуб … ов не было. И когда он ел, у него текло назад изо рта.Сын и невестка перестали его за стол сажать, а давали ему обедать за печкой. Снесли ему раз обедать в чашке. Он хотел ее подвинуть, да уронил и разбил. Невестка стала бранить старика за то, что он им все в доме портит и чашки бьет, и сказала, что теперь она ему будет давать обедать в лоханке. Старик только вздохнул и ничего не сказал.Сидят, раз муж с женой дома и смотрят — сынишка их на полу дощечками играет — что-то слаживает. Отец и спросил: «Что ты это делаешь, сынок?» А сынишка и говорит: «Это я, батюшка, лоханку делаю. Когда вы с матушкой стары будете, чтобы вас из этой лоханки кормить».Муж с женой поглядели друг на друга и заплакали. Им стало стыдно за то, что они так обижали старика; и стали с тех пор сажать его за стол и ухаживать за ним.1.Определите основную мысль текста, включая в свой ответ авторскую позицию._____________________________________________________________________________________________________________________[1]2.Заполните таблицу. Выпишите основную и детальную информацию.Основная информация Детальная информация[1]​

1 серию первая 100Б. Что ты скажешь о первой встрече Маши и Медведя? Как они поздоровались? Какое первое впечатление было у Маши, когда она по- знаком … илась с Медведем? А какое у Медведя?​

Выберите одну из предложенных тем, составьте простой план и напишите творческую работу (объём 120-150 слов). В творческой работе используйте именные ч … асти речи, согласуя их в роде, числе, падеже, и предложения с обращениями. 1.напишите стихотворение «родной язык»ДАЮ 50 БАЛЛОВ​

ответьте пожалуйста. срочно …люююди вы где??? пожалуйста. кто ни будь умоляю…… вот на картинке ЛЮЮЮДДДДИИИИИ. ЛЮДИ УМОЛЯЮ ПОЖАЛУЙСТА БЫСТРЕЕ. 6 … КЛАСС. РУССКИЙ ЯЗЫК…​

187. Запишите с корнем -гар- — -гор- и с приставками се, вы, до на-, за-, раз- глаголы, обозначая условия выбора буквы в корнях слов Составьте 2-3 сло … восочетания с записанными глаголами Образец Горела роща Загорела на солнце​

В каких из переведеных ниже предложений верно передона главнои информаций содержашаяся в тексте?

2. Заполните таблицу:Скрытая информация: Открытая информация:​

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету

_{^{Фото: FAO / J. Серый}}
Ешьте разные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве закуски; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара

_{^{Фото: WHO / C. Черный}}
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете снизить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Уменьшить потребление вредных жиров

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить

^{_{Фото: WHO / Y.Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно проверяйте артериальное давление

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите B, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

9. Сделайте прививку

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите пройти вакцинацию.

10. Практикуйте безопасный секс

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (PrEP), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Такие болезни, как грипп, пневмония и туберкулез передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения

^{_{Фото: WHO / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят жизни более миллиона человек во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенная помощь после аварий. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

14. Пейте только безопасную воду

^{_{Фото: ВОЗ / F. Guerrero}}
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

15. На грудном вскармливании дети от 0 до 2 лет и старше

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матерям начать кормление грудью в течение одного часа после родов. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно полезно и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к увеличению медицинских расходов, увеличению продолжительности пребывания в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Тщательно вымойте руки

^{_{Фото: ВОЗ / F.Tanggol}}
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или использовать средство на спиртовой основе.

19. Готовьте пищу правильно

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к безопасному питанию: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Регулярные осмотры

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем до их начала.Медицинские работники могут помочь обнаружить и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

14 способов оставаться здоровым: контрольный список с картинками

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Rawpixel / Thinkstock Photos

2) Lilechka75 / Thinkstock Photos

3) Nathanaparise / Thinkstock Photos

4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos

5) Oneinchpunch / Thinkstock Photos

6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos

7) Анна Бизон / ThinkstockPhotos

8) Steve Mason / Thinkstock Фото

9) Busenlilly / Thinkstock Photos

10) Vxlomegav6 / ThinkstockPhotos

11) Том Мертон / Getty Images

12) Nortonrsx / Thinkstock Photos

13) Smartstock / Thinkstock Photos

14) Byjeng / Thinkstock Photos

15) Nensuria / Thinkstock Photos

16) Эмилиозв / Thinkstock Photo

ИСТОЧНИКОВ:

Frontiers in Nutrition : «Гибкие диеты и здоровье: обзор литературы, основанной на фактах».«

Рекомендации по питанию для американцев, 2015–2020 гг. , 8-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США, декабрь 2015 г.

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Добавлен сахар в рацион», «Безалкогольные напитки и болезни».

Рекомендации по физической активности для американцев , 2-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация и дефицит сна.«

Американская психологическая ассоциация: «Как стресс влияет на ваше здоровье».

CDC: «Часто мойте руки, чтобы оставаться здоровым», «Информационные бюллетени — Употребление алкоголя и ваше здоровье», «Курение и употребление табака: последствия для здоровья», «Влияние вторичного табачного дыма на здоровье», «Рекомендуемый график иммунизации для взрослых в возрасте 19 лет. Года или старше, США, 2018 г. »

Понимание генетики: Нью-Йорк, Среднеатлантическое руководство для пациентов и медицинских работников , Генетический альянс, 2009.

Медицина Джона Хопкинса: «Скрининговые тесты на общие заболевания».

FDA: «Почему вам нужно принимать лекарства в соответствии с предписаниями или инструкциями».

Клиника Мэйо: «3 способа сохранить здоровые привычки», «Обратиться за поддержкой в ​​достижении ваших целей в области здоровья».

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых

Последнее обновление: 7 июня 2017 г.

1. Ешьте разнообразные продукты
2. Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами
3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным
4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
5. Уменьшить потребление соли и сахара
6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
7. Пейте много жидкости
8. Поддержание здоровой массы тела
9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!
10. Начни сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

1. Ешьте разнообразные продукты

Для хорошего здоровья нам необходимо более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их все. Речь идет не об одном приеме пищи, а о сбалансированном выборе продуктов со временем, который будет иметь значение!

• За обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров.
• После большой порции мяса на обед, может быть, на следующий день лучше выбрать рыбу?

Начало страницы

2.Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами

Около половины калорий в нашем рационе должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как злаки, рис, макаронные изделия, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы одно из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличивают потребление клетчатки.

Начало страницы

3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным

Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс:

• Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто получаемых из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение этикеток помогает определить источники.
• Употребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
• При приготовлении лучше варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, убирать жирную часть мяса, использовать растительные масла.

Начало страницы

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются одними из важнейших продуктов питания, в которых содержится достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться съедать не менее 5 порций в день. Например, стакан свежего фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусок арбуза в качестве закуски и хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.

Начало страницы

5. Уменьшите потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Есть разные способы уменьшить потребление соли в рационе:

• При покупках мы могли выбирать продукты с более низким содержанием натрия.
• При приготовлении соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие ароматов и вкусов.
• Во время еды лучше не иметь соли на столе или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.

Сахар придает сладость и приятный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией, и их лучше всего употреблять в умеренных количествах в качестве случайного угощения. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

Начало страницы

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов — лучшая формула здорового питания.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но перекус не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок мы могли бы выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.

Обращение внимания на размер порций поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них.

• Приготовление правильного количества помогает избежать переедания.
• Некоторые разумные размеры порции: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырых макарон.
• Использование тарелок меньшего размера помогает при приготовлении небольших порций.
• Упакованные продукты с указанием калорийности на упаковке могут помочь контролировать порции.
• Если обедать вне дома, мы могли бы разделить порцию с другом.

Начало страницы

7. Пейте много жидкости

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день! Или больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, лучшим источником является вода, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки — все в порядке — время от времени.

Начало страницы

8. Поддерживайте здоровую массу тела

Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Избыточный жир возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ — белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Идея довольно проста: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

Начало страницы

9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!

Физическая активность важна для людей любого диапазона веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу, помогает нам сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не обязательно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться вперед! Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю, и это может легко стать частью нашего распорядка дня. Мы все могли:

• использовать лестницу вместо лифта,
• гулять во время обеденного перерыва (а в перерывах между делом растягиваться в наших офисах)
• Найдите время для семейного отдыха на выходных

Начало страницы

10.Начать сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем вносить серьезные изменения сразу. В течение трех дней мы могли записывать еду и напитки, которые потребляем в течение дня, и отмечать количество совершаемых нами движений. Нетрудно определить, где мы могли бы улучшить:

• Пропускаете завтрак? Небольшая миска мюсли, кусок хлеба или фрукта может помочь постепенно ввести это в наш распорядок дня
• Слишком мало фруктов и овощей? Для начала мы можем вводить по одной дополнительной штуке в день.
• Любимые продукты с высоким содержанием жира? Их резкое устранение может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать нежирные блюда, есть их реже и меньшими порциями.
• Слишком низкая активность? Ежедневное использование лестницы может стать отличным первым шагом.

Начало страницы

7 советов, как жить счастливой жизнью

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением.Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент?

Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит множество транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свою учетную запись.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте сытную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые зарядят вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбирать полезные белковые продукты. Старайтесь съедать 100 грамм цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше сна — это здоровая привычка, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте, как вы можете улучшить свои самые большие нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Приоритет сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

3. Держите компанию с хорошими людьми.

Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, излучающими позитив и имеющими схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в своей компании.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму свое воздействие, особенно в трудные времена.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым посреди дня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованной Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не уменьшить ее.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, который вы хотели бы чаще практиковать или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.

7. Думайте о других хороших мыслях.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте смотреть в глаза незнакомцу и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этому важному вложению средств в уход за собой.

Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

Следите за своей энергией.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

Вносите пошаговые изменения.

Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны с поставленными вами целями. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете воспользоваться этими моментами, расставив приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя бодрым и продуктивным.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Измените привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который состоит из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и получить больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменяя свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение.Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

.

• созерцание
• препарат
• действие
• техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
• считает, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать.”

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• решили, что собираетесь меняться и готовы действовать
• поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь
• готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• вносили изменения в режим питания, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
• приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете — питаться здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, например, больше спать или сокращать экранное время
• пытались преодолеть то, что иногда мешает вам добиться успеха

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

• ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
• вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Нашли ли вы свою стадию перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время.Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Плюсы	Минусы
иметь больше энергии поправь мое здоровье снизить риск проблем со здоровьем поддерживать здоровый вес гордиться собой подает пример друзьям и семье _______________________ _______________________	может тратить больше денег и времени на еду может потребоваться чаще готовить дома может потребоваться меньше еды, которую я люблю может потребоваться купить разные продукты может потребоваться убедить мою семью в том, что все мы должны есть более здоровую пищу _______________________ _______________________

Физическая активность

Плюсы	Минусы
улучшить мое здоровье снизить риск серьезных проблем со здоровьем чувствовать себя лучше стать сильнее развлекайтесь Найдите время, чтобы позаботиться о себе знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время иметь больше энергии поддерживать здоровый вес стать примером для подражания для других _______________________ _______________________	занимает слишком много времени и энергии на улице слишком жарко или холодно чувствовать себя неловко Я нервничаю за свое здоровье мог пораниться Я не умею быть активным не знаю что делать некому быть активным с Я не молод и не в хорошей форме хранит меня от семьи и друзей _______________________ _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены общие препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

Контрольно-пропускной пункт	Решение
У меня нет времени.	Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого.	Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку.	Нанимайте других, чтобы они были активными вместе с вами, что поможет вам сохранять мотивацию и оставаться в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе с семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность.	Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу.	Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
• узнать больше о физической активности
• составляют списки
  • здоровые продукты, которые вам нравятся или которые вам, возможно, нужно есть больше, или чаще
  • продуктов, которые вы любите, которые, возможно, придется есть реже
  • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • веселых занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например, танцы

Составив план, начните ставить цели, чтобы претворить его в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• пересмотрите свой план
• посмотрите на поставленные вами цели и на то, насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевает препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Отслеживайте свой прогресс

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и оставаться на курсе.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Ключ в том, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть препятствия

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• После достижения цели или вехи позвольте себе непищевое вознаграждение, такое как новое тренировочное снаряжение или новое тренировочное устройство. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, помните, что калорийное угощение или выходной день в повседневной жизни — не лучшая награда для вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.

Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными

• Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.

Решение неожиданных неудач

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте полезные закуски в дороге или разделите первое блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте о способах их расширения.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

В поисках GP

Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать.Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача и попросить его зарегистрироваться.

Проверь

Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Тем не менее, зачастую мы все равно начинаем волноваться на задворках ума.

Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома».Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

Сделайте заметки на

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или стесняемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Будьте прямым

Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо. Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.

Обязательно сообщите врачу о любых заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых лекарствах, которые вы принимаете, независимо от того, прописаны они вам или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

Создание «службы поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто может вас подбодрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.

Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

Доверие

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью.Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать. Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными физическими упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы впереди были более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе.Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

Наличие резервного плана

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет.Люди часто благодарны за то, что у них есть выгул собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.

Использование местных служб

Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.

ДК

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

В тренажерном зале

есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи.Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.

Местные общественные центры здоровья

Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.

Микрорайон

В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками. У некоторых также есть такие группы, как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения». В течение последнего месяца у нее начались боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

Линдалл также хочет поправиться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.

Просить дополнительной поддержки

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна. Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом.Шаги, которые она может предпринять, включают:

• просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть, и поставить правильный диагноз при болях в животе
• просит сотрудника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

В условиях кризиса

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать.См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.

Советы по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и много отдыха являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто сладости, фаст-фуд, кофеин и алкоголь перевешивают полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы. Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на свой студенческий образ жизни.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему организму для хорошего здоровья требуется более 40 различных питательных веществ, и для них нет единого источника. Ваш ежедневный выбор продуктов питания должен включать в себя хороший баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с руководством по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США на сайте mypyramid.gov.

Ешьте умеренные порции. Если вы будете придерживаться умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету.Какая умеренная порция? Фрукт среднего размера — это одна порция. Чашка пасты соответствует 2 порциям, а пинта мороженого — 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ЕДА. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к чрезмерному баловству. Перекус между обычными приемами пищи может помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть хотя бы два сбалансированных приема пищи.

НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если это не предписано медицинским работником.Выбор более здоровых продуктов, таких как обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не плохая и хорошая. Все дело в контроле за порциями!

Пейте воду! Держитесь подальше от кока-колы и других сладких газированных напитков, которые содержат до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар — это источник пустых калорий, которые могут использовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и улучшает кровообращение, выведение токсинов из нашего тела и регулирование температуры нашего тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это препарат, вызывающий легкое привыкание, которое может повлиять на вашу способность спать и концентрироваться, а также на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от отходов.

Фитнес и управление стрессом

Будьте активны

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Будьте активны хотя бы 30 минут каждый день. Если идея потеть в тренажерном зале часами напролет вам не нравится, тогда отправляйтесь на улицу и поиграйте в непревзойденный фрисби.Или попробуйте пойти на прогулку или пробежаться. Важно то, что вы двигаетесь!

Relax

• Держите себя организованным, чтобы избавиться от ненужного и предотвратимого стресса.
• Выключите телевизор и слушайте музыку.
• Находите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для расслабления и размышлений.
• Высыпайтесь.
• Позвольте по крайней мере 30 минут спокойной расслабляющей деятельности перед сном, например чтение.
• Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы испытываете стресс от написания статей, учебы и т. Д.
• Сон — не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и упражнения.

Социальное здоровье

Участвуйте и знакомьтесь с людьми в позитивной среде. Часто бывает сложно приспособиться к учебе в колледже, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь. Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в благотворительной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам.