Что можно есть вечером на пп: продукты и лучшие рецепты с фото

что можно есть после шести • INMYROOM FOOD

Обзоры

Сегодня абсолютно все стараются следить за фигурой. Пол, возраст, род занятий в этой схватке с лишним весом не так уж и важны. Рассказываем, каких продуктов не нужно бояться в любое время суток.

Marina Ivanova

Борьба с лишними килограммами — это одно из любимых занятий современного человека. В век популярности правильного питания и здорового образа жизни никто не хочет быть аутсайдером. Поэтому о диетах, детоксе и спорте говорят буквально на каждом шагу. 

Некоторые считают, что построение тела мечты и поддержание крепкого здоровья (тут все зависит от ваших целей) невозможны без многочисленных трудностей и лишений. Однако это не так. 

Худеть и поддерживать себя в форме можно вкусно, не страдая от голода и не отказывая себе в гастрономических радостях. Мы составили для вас список из 15 диетических продуктов, которые можно есть после 18:00.  

1. Грибы

Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которое все вместе действительно создают чувство тяжести в животе. 

2. Овощная икра

В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной. 

3. Малина

Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. 

4. Треска

Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов.  

5. Кукуруза

Кукуруза — это не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение следует отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Так что если днем вы съели что-нибудь тяжелое и запрещенное, то вечером остановите свой выбор на кукурузе. 

6. Нектарины 

Не стоит отказываться от нектаринов, несмотря на то, что фрукты не особо рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня. В нектаринах высокая концентрация клетчатки, которая, напротив, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жиров. 

7. Абрикосы

В 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадкой, печеньем и абрикосами выбирать стоит именно фрукты. 

8. Репа

Репу мы так часто игнорируем. А зря. Это очень полезный овощ, который обязательно должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. А еще она относится к категории диетических продуктов. 

9. Тыква

Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это и крем-суп, и пюре, и салат. 

10. Капуста

Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые принимают участие во всех важных процессах в организме человека. А еще капуста представляет собой диетический продукт. Поэтому она идеально подходит для ужина. 

11. Камбала

Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. В камбале содержится метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры. 

12. Киви

Киви — это просто незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс. 

13. Сельдерей

Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на его переваривание. Поэтому для вечернего приема пищи он просто идеален. 

14. Груша 

Если голодны, то съешьте яблоко? Нет, предпочтение стоит отдать груше. После яблока аппетит разыграется с новой силой, а вот сочная груша прекрасно утолит чувство голода. А калорий в ней даже меньше. 

15. Свекла

Свекла относится к категории незаменимых продуктов. Она помогает регулировать жировой обмен, тем самым препятствуя ожирению. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать — варите, запекайте или ешьте ее сырой!

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Всем известен стереотип, согласно которому лакомиться чем бы то ни было на сон грядущий крайне нежелательно. Особенно это касается людей, сидящих на диете для похудения. Так-то оно так, но что делать, если порой становится просто невмоготу и, несмотря на запрет, после 19.00 вечера хочется отведать чего-нибудь вкусненького? Неужели терпеть невыносимое чувство голода, неизбежно провоцирующее стресс? Ни в коем случае! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не возбраняется отправлять в желудок на ночь. И, в первую очередь, к ней принадлежат, как это ни странно, фрукты. Вот сегодня мы и поговорим, можно ли есть фрукты на ночь, и, если да, то какие фрукты разрешаются даже во время похудения.

Содержание статьи:

• Почему лучше не есть фрукты?
• Какие можно есть на ночь

Почему лучше не есть фрукты?

Сочные плоды — пища относительно легкая, особенно по сравнению с лакомствами, богатыми протеинами и жирами. Вот только есть один существенный нюанс: большинство фруктов насыщены углеводами, причем, наиболее вредными — простыми.

Этот вид сахаров в дневное время мгновенно усваивается организмом, а попадая в кровь, повышает уровень в ней глюкозы. В результате человек ощущает прилив энергии, но если не потратит ее как можно быстрее, рискует нанести своей фигуре достаточный вред, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Вечером и ночью дело обстоит еще хуже. Организм готовится ко сну, а потому не станет перерабатывать пищу, перегруженную калориями так, как положено. Иными словами, переработка фруктов будет протекать очень медленно, создавая чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это что касается очень сладких плодов. Но и слишком кислые фрукты есть на ночь опасно: они напичканы органическими кислотами, повышающими уровень кислотности в желудке и раздражая, таким образом, слизистую пищеварительного органа.

Учитывая перечисленные недостатки употребления фруктов на ночь, можно указать и на прочие негативные эффекты подобного вечернего меню:

• повышение аппетита;
• возникновение метеоризма и вздутия живота вследствие усиленного газообразования;
• скачок вверх артериального давления.

Какие можно есть на ночь

К счастью, далеко не все фрукты находятся под запретом для худеющих людей на сон грядущий. Более того, фруктов, которые можно есть на ночь без риска увеличить свой вес, больше, чем однозначно вредных для фигуры (вот так вот!).

И сейчас вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь даже при похудении — хотя во всем нужна мера, но об этом я тоже обязательно расскажу.

Первыми список безопасных для физической формы, будучи употребленными на ночь, открывают фрукты яблоки. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, в идеале — зеленых сортов. Так как важно не создавать перед сном нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, яблоко следует очистить от кожуры — этим вы снизите во фрукте количество клетчатки, затрудняющей переваривание растительного продукта.

Но будьте предельно осторожны: для некоторых людей съеденное на ночь яблочко способно не на шутку разжечь аппетит. Если вы принадлежите к данной категории, лучше лакомьтесь перед отправлением ко сну запеченными в духовке или микроволновке плодами, можно с корицей.

К числу разрешенных для употребления на ночь относится и фрукт манго. Этот экзотический фрукт имеет низкую калорийность, равную 67 кКал в пересчете на 100 г продукта.

Манго, съеденное на ночь, не вредит фигуре, а является для нее весьма полезным лакомством, потому как оказывает на кишечник слабительный эффект, снижает уровень в крови холестерина, ликвидирует острый дефицит витаминов и минеральных солей. Если есть по 1 сочному фрукту на ночь, можно спустя месяц похудеть в среднем на 6 кг.

На ночь разрешено есть фрукт киви. Эти зеленые плоды с приятным кисловатым вкусом содержат всего 60 кКал. Важные компоненты киви: аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление данного вида фруктов на ночь утолит чувство голода и очистит за ночь организм от шлаков и токсинов. При этом вес лакомки совершенно не пострадает, даже наоборот — уменьшится, за счет деятельности активного ингредиента киви карнитина.

Цитрусовые. Их вы также можете есть без опаски перед тем, как решите отправиться в царство Морфея. В большинстве своем фрукты ряда цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти присутствует не больше 40 кКал), а некоторые из них — например, грейпфрут и помело — и вовсе способствуют похудению благодаря особому химическому составу.

Цитрусы ускоряют пищеварение и обмен веществ, отлично утоляют голод, держат в узде аппетит. При всем при этом определенные виды цитрусовых (скажем, апельсины и мандарины) обладают сладким вкусом — а чего еще можно желать на сон грядущий особам, соблюдающим диету?

Одним из наиболее полезных фруктов, которые разрешено есть на ночь, следует назвать ананас. Попадая в желудок, составляющие данного продукта производят работу по очищению человеческого организма от вредных накоплений. Кроме того, употребление на ночь фрукта ананас запускает в тканях тела процесс жиросжигания, и «спасибо» за это нужно сказать компоненту бромелайну. Это вещество препятствует образованию в просветах сосудов холестериновых бляшек и уменьшает проявление аллергии.

Многие уверены в том, что такой плод, как банан, однозначно вреден для людей, сидящих на диете. И указывают на причину: содержание в банановой мякоти достаточного числа углеводов. Тем не менее, экзотический фрукт можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не является слишком уж калорийным (90 кКал), зато придает бодрости и сил.

Обратите свое внимание на полезный фрукт, разрешенный на ночь — инжир. На его употребление перед сном тоже нет никакого запрета. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, насыщает быстро и на длительное время, снижает аппетит. Но запомните: на ночь можно есть именно свежий инжир, так как в сушеном продукте очень много сахаров, что делает энергетическую ценность сухофрукта довольно внушительной — 250 кКал, что на ночь точно не надо.

Не возбраняется есть перед сном несколько слив. Почему фрукты сливы можно есть на ночь? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, при этом их калорийность не превышает 50 кКал. Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Однако не стоит превышать указанную вечернюю норму потребления данного вида фруктов, если не хотите, чтобы ваш кишечник среди ночи стал работать слишком уж интенсивно.

Похожими свойствами обладают и абрикосы. В них, как и в сливах, предостаточно растворимых пищевых волокон, которые регулируют содержание в крови «плохого» холестерина и приводят в норму функционирование кишечника. Еще эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу лица. От них вы точно не поправитесь, потому как 100 г солнечных фруктов содержит лишь 48 кКал, что неимоверно мало. Главное — не пейте после употребления на ночь абрикосов воду, по крайней мере, в течение часа. В противном случае можете стать жертвой кишечного расстройства.

Есть одно очень важное правило, оно касается не только еды на ночь, но и трапезы в любое время суток и для любых продуктов: чтобы фрукты, съеденные на ночь, быстрее усвоились без вреда для фигуры, пережевывайте их более тщательно, медленно, не торопясь, как бы наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. Предварительно разделите плод на кусочки, а если это цитрус, то на дольки. Ешьте сочные фрукты на ночь не спеша, наслаждаясь их вкусом, тогда насыщение придет раньше, чем вы ожидаете. Можно приготовить фруктовый салат, но его порция должна быть разумной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фрукты на ночь

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Какие продукты есть во время беременности, чтобы крепко спать

Последние несколько недель беременности — волнующее время, но постарайтесь не потерять из-за этого сон. Правильное питание поможет вам хорошо выспаться. Вот несколько советов по здоровому питанию:

Ешьте легкие ужины. Плотный ужин может вызвать сонливость и нарушить пищеварение (попробуйте спать, пока ваш желудок создает впечатление грозы!). Вместо этого старайтесь есть больше всего до полудня и ешьте легкий ужин.

Перекусить вечером. Выбирайте легкие закуски из зерна и молока, например, крекеры с нежирным сыром и фруктами или нежирный йогурт с тостами и яблочным маслом. Подождите час, прежде чем лечь. Эти полезные для беременных продукты быстро перевариваются, поэтому вы (и ваш желудок) можете отдохнуть.

Если вы любите острую пищу, ешьте ее, но только на завтрак или обед. Пряный ужин может заставить вас ворочаться в предрассветные часы.

Женщины часто испытывают изжогу во время беременности. Это неприятное чувство жжения вызвано движением желудочной кислоты вверх по пищеводу. Изжога может стать более частой во время беременности из-за гормональных колебаний в сочетании с давлением ребенка на вашу пищеварительную систему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед использованием антацида. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать прояснить самостоятельно:

• Не пейте напитки во время еды. Вместо этого пейте жидкости между каждым приемом пищи.
• Вместо того, чтобы есть большими порциями, старайтесь есть чаще и понемногу, а также старайтесь есть медленно.
• Оставайтесь в вертикальном положении после еды, так как лежание после еды может вызвать изжогу.
• Избегайте жареной пищи.
• Избегайте напитков с кофеином или газированных напитков.

Перед применением антацида проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Артикул:

Агентство общественного здравоохранения Канады. Здоровая беременность – изжога. 2008. По состоянию на март 2017 г.: http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-gs/know-savoir/heartburn-eng.php.

Что есть во время беременности

• Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой или многозерновой хлеб
• Фрукты и овощи, включая ягоды, яблоки, груши, морковь и шпинат
• Нежирные, богатые питательными веществами белки, такие как как нежирное мясо и птица, нежирный йогурт или тунец в воде
• Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы или подсолнечное масло

Что нельзя есть во время беременности

• Сырая рыба (особенно моллюски, устрицы и моллюски)
• Недоваренное мясо, птица, морепродукты
• Хот-доги и мясные деликатесы (например, несушенные мясные деликатесы, паштеты, охлажденные копченые морепродукты и рыба)
• Сырые или слегка приготовленные яйца (домашняя заправка «Цезарь», жидкие яйца)
• Непастеризованные молочные продукты, мягкие и полумягкие сыры, такие как Бри или Камамбер
• Непастеризованные соки, непастеризованный яблочный сидр
• Сырые ростки (особенно ростки люцерны)

Ссылка:

Правительство Канады. Здоровое питание и беременность. 2014.

Что такое синдром ночной еды?

Перейти к содержимому

Что такое синдром ночной еды?

Синдром ночного переедания — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся отсроченным циркадным режимом приема пищи. Синдром ночного переедания — это не то же самое, что компульсивное переедание, хотя люди с синдромом ночного переедания часто переедают. Он отличается от компульсивного переедания тем, что количество пищи, съеденной вечером/ночью, не обязательно объективно велико, и при этом не требуется потеря контроля над приемом пищи. Первоначально он был описан доктором Альбертом Станкардом в 1955 и в настоящее время включен в категорию «Другое уточненное питание или расстройство приема пищи» DSM-5.

Люди с синдромом ночной еды чувствуют, что они не контролируют свои привычки в еде, и часто испытывают стыд и вину за свое состояние.

По данным Национального института психического здоровья, синдром ночного переедания поражает примерно 1,5% населения и одинаково часто встречается у мужчин и женщин.

Признаки и симптомы синдрома ночной еды

Люди с синдромом ночной еды могут иметь избыточный вес или ожирение. Им кажется, что они не контролируют свое пищевое поведение и едят тайно, когда не голодны. Они также испытывают стыд и раскаяние за свое поведение.

Они могут прятать еду от стыда или смущения. Люди с синдромом ночной еды обычно едят быстро, съедают больше, чем большинство людей за аналогичный период времени, и чувствуют потерю контроля над своим питанием. Они едят, даже когда не голодны, и продолжают есть, даже когда чувствуют себя некомфортно сытыми. Смущенные количеством съеденного, они обычно едят в одиночестве, чтобы минимизировать свое смущение. Они часто чувствуют вину, депрессию, отвращение, дистресс или комбинацию этих симптомов.

Люди с синдромом ночного переедания большую часть еды едят вечером. Утром они едят мало или совсем ничего, а просыпаются ночью и обычно наедаются высококалорийными закусками.

Признаки пациентов с синдромом ночной еды могут включать избыточный вес, частые неудачные попытки сесть на диету, депрессию или тревогу, злоупотребление психоактивными веществами, беспокойство по поводу веса и формы, перфекционизм и негативное представление о себе.

Причины синдрома ночного переедания

Причины синдрома ночной еды различны, но, как правило, существует множество сопутствующих факторов. Иногда студенты колледжей перенимают привычку есть на ночь и не могут избавиться от этой привычки, когда становятся взрослыми. Успешные люди иногда работают во время обеда, а затем компенсируют это тем, что едят больше на ночь.

Синдром ночной еды, по иронии судьбы, может быть реакцией на диету. Когда люди ограничивают потребление калорий в течение дня, тело сигнализирует мозгу, что ему нужна пища, и человек, как правило, чрезмерно компенсирует это ночью. Ночной прием пищи также может быть реакцией на стресс.

Люди с синдромом ночного переедания часто добиваются высоких результатов, но режим питания может повлиять на их способность общаться или справляться с обязанностями, связанными с работой. У них также могут быть разные гормональные паттерны, в результате чего их голод инвертируется, так что они едят, когда не должны, и не едят, когда должны.

Медицинские последствия синдрома ночной еды

Лица с синдромом ночной еды часто страдают ожирением или избыточным весом, что делает их восприимчивыми к проблемам со здоровьем, вызванным избыточным весом, включая высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. У людей, страдающих ожирением, повышается риск сердечных заболеваний, многих видов рака и заболеваний желчного пузыря.

Лица с синдромом ночной еды часто имеют историю злоупотребления психоактивными веществами, а также могут страдать депрессией. Обычно они сообщают о большей депрессии ночью. У них также часто бывают нарушения сна.

Лечение синдрома ночного переедания

Как и в случае других расстройств пищевого поведения, для успешного лечения синдрома ночного переедания обычно требуется комбинация методов лечения.

Лечение синдрома ночной еды обычно начинается с информирования пациентов об их состоянии, чтобы они лучше знали о своих привычках питания и могли начать выявлять триггеры, влияющие на то, как они едят.