новости, здоровье, продукты, красота и здоровье
Новости / Красота и здоровье
Белновости
23.12.2019 07:27
Правильное питание и спорт в первую очередь дисциплинирует. Специально для поддержания «системы» эксперты и изучают свойства некоторых продуктов питания.
Например, благодаря последнему исследованию международной группы академиков получилось определить низкокалорийные продукты.
В частности, были выделены продукты с минимальной калорийностью – до 70 ккал на 100 граммов.
В воде, кресс-салате, латуке, огурцах, белом редисе и помидорах содержится до 20 ккал.
Всего 35 калорий содержат такие продукты, как лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
Так же в список попали: морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко, вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель с кожурой, киви, лук-порей, черная смородина, черешня, виноград, гранат, манго – их калорийность варьируется от 40 до 70 ккал
Фото: Pixabay
Автор: Анастасия Мороз- здоровье
- продукты
Последние новости
Минск
25.
07.2023
Когда собирать лук, если он уже полёг: простые советы огородников
Домашние животные
25.07.2023
Как остановить собачью драку: 3 безопасных способа
Сад и Огород
25.07.2023
Почему подкованные дачники так любят использовать золу на своем участке: причина популярности раскрыта
Происшествия
25.07.2023
В ходе СВО погиб командующий «Ленинградским полком» полковник Вашунин
Главные новости
Минск
25.07.2023
Народные приметы на 25 июля: какой будет осень, если сегодня идет дождь
Минск
24.07.2023
Кому нельзя есть баклажаны: запомните раз и навсегда
Минск
25.07.2023
Как сажают огурцы в августе, чтобы в начале осени собирать урожай: хитрость продвинутых огородников
Минск
24.07.2023
Никакой фитофторы на томатах и картофеле никогда не будет: добавьте в бочку для полива одно средство
Новости сегодня
24.
07.2023
Мучнистая роса на крыжовнике и смородине: простой способ избавиться – ягода будет абсолютно чистой
24.07.2023
Один копеечный ингредиент делает пельмени вкуснее: будут как в ресторане
25.07.2023
Как правильно сажать клубнику в августе, чтобы хорошо прижилась и хорошо росла: самые крутые места для посадки
25.07.2023
Как очистить чайник от накипи быстрым и эффективным способом. На заметку каждой хозяйке
Все новостиНизкокалорийные продукты для похудения список рецепты
Валерия Фадеева Самая важная российская книга мамы Беременность. Роды. Первые годы Детский сад: Питание — Руководство пользователя Диета доктора Борменталя для похудения: меню на неделю, на 14 дней, на месяц и на каждый день. Рецепты для диеты Борменталя. Рез Прямой эфир / EvA Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы — Полезные продукты — Книги quot;BOOKLOT.RUquot; Стенды для оформления группы детского сада. От 444 руб! Готовим по рецептурам ГОСТ: Рассольник по-ленинградски.
— tatyana1806
Быстро низкокалорийные продукты для похудения список рецепты
Правильный способ быстрого снижения веса низкокалорийные продукты для похудения список рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Как расчитать количество калорий quot; Новая земля для женщин Сравнение правильного и неправильного питания rg-toga. Готовые ттк блюд: FoodCOST: Электронный сборник рецептур индийский сериал согласие, don juan 2005 актерыВыход готовой продукции супов и боща в детском саду сколько грамм Выход готовой продукции супов и боща в детском саду сколько грамм Выход готовой продукции супов и боща в детском саду сколько грамм
Низкокалорийные продукты для похудения список рецепты за месяц
Дуделка : Флеш игры : Анекдоты : Приколы : Юмор : Развлечения : Видео Дуделка : Флеш игры : Анекдоты : Приколы : Юмор : Развлечения : Видео Сюзан хепберн худеем без диет, dietydlyapohudeniya. Быть стройным и подтянутым — это мечта пpaктически каждого человека.
Низкокалорийные продукты для похудения список рецепты похудеть в бедрах
Слезы текут, текут, не переставая, — чувство своей ненужности, ни себе, ни ему, ни миру… Теоретически знаешь, что нужна Богу, но на пике обиды молиться не можешь… Колоссальная жалость к себе, потерянность, безысходность…Эти состояния сопровождали меня на протяжении всей нашей семейной жизни с завидной регулярностью, раз в полгода или чаще, от случая к случаю.
.. Все эти продукты, при условии, что питание не будет ограничиваться сугубо их употрeблением, могут способствовать снижению веса. К ним, разумеется следует добавлять более laquo;основательнуюraquo; пищу. И, чтобы низкокалорийная еда с указанием калорий не внушала опасений по поводу голодного обморока, дополнять ее следует следующими продуктами: Благодаря исследованиям таких специалистов мир узнал о том, что не все пищевые продукты приносят пользу человеческому организму, что их энергетическая ценность может существенно отличаться, а переработка и усваивание человеческим организмом происходит совершенно разными способами. Благодаря исследованиям таких специалистов мир узнал о том, что не все пищевые продукты приносят пользу человеческому организму, что их энергетическая ценность может существенно отличаться, а переработка и усваивание человеческим организмом происходит совершенно разными способами Чтобы соблюсти необходимый телу баланс, оптимальным выходом будет составление низкокалорийного меню совместно с диетологом.
Низкокалорийные продукты для похудения список рецепты без спорта
— Отварная пища хороша по-своему. Во-первых, на основе этого принципа можно приготовить большое количество супов, которые будут насыщать организм, но не изобилуют при этом калориями, также можно в отварном виде употрeбллять грибы, овощи, рыбу, макароны. Особым почетом среди поклонников диет и методик похудения пользуется так называемая низкокалорийная еда. Принято считать, что степень калорийности продукта обуславливает то количество энергии, которое он сообщает человеку при полном переваривании. Кроме того, красные, кровоточащие десны у малыша могут свидетельствовать и о других стоматологических заболеваниях, таких как стоматит у ребенка или пародонтоз, поэтому первым делом необходимо выявить, что положило начало воспалительному процессу… К чему снится Бывшая дeвyшка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБывшая дeвyшка во сне к чему снится сновидцуБывшая дeвyшка #8212; в случае, когда увидели бывшую дeвyшку во сне, сонник предлагает обратить внимание на эмоциональную сторону сна.
.. Вполне логично, что обжаренная в масле курица будет нести существенно большее количество калорий, нежели отваренная в бульоне или же приготовленная на пару. Какие способы приготовления могут помочь сохранить низкое количество калорий?
Низкокалорийные продукты для похудения список рецепты дома
Какая она, самая низкокалорийная еда? Для начала следует обозначить, что ряд продуктов диетологи и вовсе обозначают, как продукты с отрицательной калорийностью, и именно они будут лежать в основе низкокалорийного питания. К чему снится Вещмешок: толкование по 100 авторамТолкователь снов сибирской целительницыТолкование сна про Вещмешок с учетом даты рожденияВесной к чему снится вещмешок #8212; к комaндировке по служебным делам… Итак, какие навыки необходимы детям в этом замечательном возрасте открытий?Содержание статьи:Оценка логического мышленияК пяти годам малыши уже приобретают способность логически мыслить… К чему снится Боровик: толкование по 100 авторамЧего ожидать, если вы видели БоровикБоровик срезать во сне – удача или счастливый случай, но также означает кропотливое и утомительное занятие.
.. Чтобы похудеть, вовсе необязательно истязать себя невкусной и однообразной пищей. Низкокалорийная еда на деле может быть крайне разнообразной, как по составу, так и по способу приготовления. Дополняют и дают развитие общей картине качества Ивана, значение имени, хаpaктер ребенка и судьба которого заключены в такие понятия, как свет, надежность, радость, красота и безопасность…Похожие статьи:
низкокалорийные продукты для беременных
низкокалорийные фрукты для похудения
низкоуглеводная диета для веганов
низкоуглеводная диета для вегетарианцев
низкоуглеводная диета для диабетиков меню на неделю
Замечали ли вы, как ваш подросший ребенок включает в детской комнате свет, стоит ему только проснуться среди ночи, как годовалый сын в ужасе начинает laquo;прогонятьraquo; невидимого laquo;Бабаяraquo; или как ваша пятилетняя дочь закатывает истерику при виде собаки? Если да, то не задумывались ли вы о том, как побороть эти детские страхи? Мы предлагаем разобраться в этом вопросе.
.. Рассчитывается этот показатель обычно на 100 граммов продукта. В результате каждый продукт имеет свою калорийность, и у некоторых продуктов она будет выше, а у других, соответственно, ниже. Самыми высококалорийными продуктами считаются те, в составе которых содержится большое количество жиров. Какая она, самая низкокалорийная еда? Для начала следует обозначить, что ряд продуктов диетологи и вовсе обозначают, как продукты с отрицательной калорийностью, и именно они будут лежать в основе низкокалорийного питания. К чему снится Вегетарианство: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВегетарианство во сне к чему снится сновидцуВегетарианство – Приснившийся вам вегетарианец может быть символом вашего душевного одиночества… Калорийность представляет собой энергетическую ценность пищи. Другими словами, это количество энергии, которую получает организм из продуктов питания. Благодаря этой энергии поддерживается жизнедеятельность организма: растут, делятся и восстанавливаются клетки, происходит циркуляция крови, сокращается сердце, переваривается еда, поддерживается постоянная температура тела.
Человек тратит энергию от пищи при совершении физических нагрузок и даже во время сна. Белки, жиры и углеводы способны высвобождать разное количество энергии. При суммировании этой энергии рассчитывается калорийность продуктов. Чтобы упростить расчеты, берутся средние показатели: жиры дают 9,3 ккал/г, белки – 4 ккал/г, углеводы – 4 ккал/г. Например, если при усвоении 1 г белка организм получит 4 ккал, то при съедании 70 г белка человек получит 280 ккал (70 г х 4 ккал).
Этот продукт очень вкусен и полон полезных свойств. В креветках почти нет жиров и углеводов – до 5%. В свежем продукте калорий мало: на 100г припадает от 73 до 107 ккал, в зависимости от вида продукта. При кулинарной обработке калорийность креветок возрастает до 100 -120 ккал. Из-за большого количества белков они хорошо утоляют голод, при этом не добавляют фигуре лишние килограммы. Обезжиренный йогурт #8212; хороший способ получить качественный белок и полезные бактерии (пробиотики) и не слопать дополнительных калорий из жирных или подслащенных йогуртов.
Кроме того, что продукт подстегивает иммунную систему и помогает пищеварительному тракту, пробиотики делают его вдвойне лучше! Некоторые виды фруктов тоже способствуют похудению. Лидером среди помощников для вашей стройности являются груши и яблоки. В каждом плоде множество полезных веществ, включая пектин. Низкокалорийные продукты заполняют желудок и вызывают чувство сытости, не откладываясь при этом на боках и животе. Еще один прекрасный представитель мира флоры, помогающий похудеть, – ананас. Его способность разгонять метаболизм способствует быстрому похудению. К списку полезных для фигуры фруктов можно отнести следующие: Основными компонентами пищи являются белки, углеводы и жиры. Помимо этих веществ, некоторая еда содержит карбоновые кислоты – например, лимонную кислоту, многоатомные спирты – глицерин, подсластители, алкоголь. Больше всего энергии тратится на усвоение белков: в основном это сыры, творог, мясо птицы, животных, рыба, горох, фасоль, орехи. Далее по сложности переваривания следуют жиры (масло, маргарин, шоколад и прочее) и углеводы (крупы, макароны, финики, изюм).
Освежиться жарким днем поможет освежающий коктейль. Для приготовления нужен большой грейпфрут, лайм, лед и газированная вода. Во время диеты лучше пить воду без газа, но для коктейля лучше использовать газированную. Из грейпфрута и половинки лайма следует выдавить сок, добавить лед и залить газировкой. В каждый стакан рекомендуется добавить по дольке лайма: так коктейль будет не только кислее, но и красивее. Не стоит, однако, воспринимать выражение продукты с минусовой калорийностью слишком буквально. На самом деле, организм не способен истратить существенно больше энергии, чем получил. Поэтому фрукты, овощи и зелень относят к условно калорийным, поскольку количество ккал в них настолько мало, что практически стремится к нулю.
Однако не стоит смотреть только на показатель килокалорий, так как цитрусовые не подходят для постоянного употребления ввиду сильной кислотности, а более жирные авокадо, бананы и манго легко усваиваются и перерабатываются в теле человека. Калорийность растительных масел почти не колеблется в зависимости от вида и исходного сырья, из которого производится выжимка.
В среднем показатель составляет 900 ккал на 100 г продукта, иногда меньше, но редко опускается ниже 880 ккал. Если посмотреть подробнее, то: подсолнечное – 906 ккал, конопляное – 902 ккал, оливковое – 900 ккал. Самым диетическим является кокосовое (845 ккал), что принесло ему в последнее время довольно большую популярность. Свежие овощи содержат углеводы, дубильные вещества, органические кислоты, минералы и витамины. Они помогают лучше усваиваться пище, нормализуют аппетит. Некоторые оказывают лечебное воздействие на организм, рекомендованы во время заболеваний или в реабилитационный период. Употребляя много растений, можно препятствовать развитию опухолевых заболеваний, ожирению, атеросклерозу. Во время диеты сладости нужно употреблять как можно реже. Обычно диетологи рекомендуют не делать этого чаще, чем 1 раз в неделю. Но в то же время, некоторые сладкие продукты рекомендуется кушать каждый день для восполнения организмом необходимых полезных элементов: Прямой эфир / EvA Самая важная российская книга мамы.
Беременность. Роды. Первые годы — Полезные продукты — Книги quot;BOOKLOT.RUquot;
Стенды для оформления группы детского сада. От 444 руб! Готовим по рецептурам ГОСТ: Рассольник по-ленинградски. — tatyana1806 К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Блины дрожжевые-рецепт для себя, а то всегда забываю пропорции. Не дружу я с дрожжевыми блинами! Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Жизнь она не только здесь и сейчас, она ещё и завтра
Автор статьи: Кравцов Максим
12 продуктов с нулевой калорийностью, которые нужно купить для снижения веса при голодании
Здоровое питание может быть проблемой, особенно если вы хотите похудеть. Тем не менее, включение в свой рацион продуктов с нулевой калорийностью — отличный способ оставаться здоровым без ущерба для вкуса. Продукты с нулевой калорийностью содержат необходимые витамины и минералы, содержат мало сахара и жира и часто содержат больше клетчатки, чем другие продукты.
Употребление в пищу этих богатых питательными веществами продуктов поможет вам поддерживать сбалансированную диету, при этом потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
Для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья, очень важно обращать внимание на питательную ценность потребляемой пищи. К счастью, есть много продуктов с нулевой калорийностью для голодания, которые обеспечивают превосходную пользу для здоровья без набора лишних килограммов. Соблюдение сбалансированной диеты, включающей эти богатые питательными веществами и низкокалорийные варианты, может помочь вам достичь ваших целей в области питания и снизить потребление калорий.
Сделать более здоровый выбор, когда речь идет о еде, может быть непросто, но это не обязательно. Употребление в пищу продуктов с меньшим количеством калорий или нулевым содержанием калорий может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья и помочь поддерживать сбалансированную диету. В этой статье будут рассмотрены различные виды доступных низкокалорийных продуктов, которые насыщают, а также их питательная ценность и потенциальная польза для здоровья.
Мы также обсудим пищевую ценность низкокалорийных и бескалорийных подсластителей, которыми можно заменить сахар в рецептах.
Давайте обсудим список низкокалорийных продуктов для похудения и преимущества покупки низкокалорийных продуктов.
12 Список продуктов с нулевой калорийностью для похудения
Продукты с нулевой калорийностью становятся все более популярными среди людей, желающих похудеть и заботящихся о своем здоровье. Употребление этих продуктов обеспечивает максимальное питание при минимальном количестве калорий, обеспечивая идеальный баланс питательных веществ и энергии, помогая вам оставаться сытым при меньшем количестве калорий. В этой статье представлен исчерпывающий список продуктов с нулевой калорийностью, которые помогут вам сбросить вес.
Список продуктов с нулевой калорийностью приведен ниже:
1. Яблоки
Яблоки являются одним из самых популярных продуктов с нулевой калорийностью на рынке. Они не только питательны и вкусны, но и обладают многочисленными преимуществами для здоровья, что делает их идеальной закуской или дополнением к любому приему пищи.
Яблоки не только способствуют снижению веса, но и содержат множество необходимых питательных веществ, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Кроме того, яблоки универсальны, и их можно есть разными способами — от запекания целых яблок до добавления ломтиков в салаты или смузи.
2. Руккола
Руккола — это питательная и вкусная зелень, которую часто упускают из виду. Он богат витаминами, минералами и клетчаткой, но при этом содержит мало калорий, что делает его идеальным дополнением к любой диете. Руккола имеет много преимуществ для здоровья, и ее можно использовать в салатах, бутербродах или в качестве гарнира для горячих блюд.
Рукколу можно готовить или есть в сыром виде — что бы вы ни выбрали, она станет отличным дополнением к вашему списку продуктов с нулевой калорийностью!
3. Спаржа
Спаржа — универсальный продукт с нулевой калорийностью, который прекрасно дополняет любую диету. Он использовался как овощ с древних времен и сегодня является одним из самых популярных овощей.
Спаржа не только содержит необходимые витамины и минералы, но также содержит мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от болезней.
Спаржу можно приготовить разными способами, чтобы приготовить вкусные блюда, которые одновременно и полезны, и сытны. Жарка, приготовление на пару, варка и жарка — отличные способы приготовления из этого овоща питательных блюд с минимальным количеством калорий. Спаржа также хорошо сочетается с другими низкокалорийными продуктами, такими как киноа, бобовые, рыба и нежирное мясо.
4. Брокколи
Брокколи — отличное дополнение к любой диете. Это богатая питательными веществами и низкокалорийная пища, которую можно использовать во многих блюдах или есть в сыром виде. Этот крестоцветный овощ, богатый необходимыми витаминами и минералами, обладает многочисленными потенциальными преимуществами для здоровья и может помочь вам достичь целей по снижению веса.
В дополнение к своим питательным свойствам, брокколи также богата пищевыми волокнами, которые помогают пищеварению, а также снижают уровень холестерина, уменьшают воспаление и поддерживают уровень сахара в крови.
=
5. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста — это кладезь питательных веществ и один из продуктов с нулевой калорийностью, которые помогут вам достичь целей в области здоровья. Эти небольшие овощи, похожие на капусту, богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами и являются отличным выбором для тех, кто хочет сохранить или сбросить вес.
Хрустящий овощ содержит всего 38 калорий на чашку и богат витамином К, витамином С, фолиевой кислотой, марганцем, фосфором, калием и железом. Он также содержит полезные антиоксиданты, такие как альфа-липоевая кислота, которая помогает уменьшить воспаление, вызванное окислительным стрессом. Доказано, что брюссельская капуста снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, они являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают пищеварению и помогают дольше сохранять чувство сытости.
6. Капуста
Капуста — невероятно питательный продукт, который также предлагает огромное преимущество для людей, сидящих на диете: она практически не содержит калорий.
Если вы добавите капусту в салат, слегка приготовите ее на пару в качестве гарнира или добавите в свой любимый суп или тушеное мясо, вы получите все преимущества этого универсального овоща, не добавляя лишних калорий к еде.
Капуста обладает многими полезными свойствами, в том числе высоким содержанием витамина С и клетчатки, которые помогают чувствовать себя более сытым и дольше, а также улучшают пищеварение. Кроме того, антиоксиданты, присутствующие в капусте, могут помочь уменьшить воспаление и защитить от болезней. Неудивительно, что капуста является отличным дополнением к любому плану питания, направленному на снижение веса!
7. Фенхель
Фенхель — невероятно универсальный продукт с нулевой калорийностью, который можно использовать в самых разных блюдах. Он имеет мягкий вкус лакрицы, и его часто едят сырым, приготовленным или используют для приготовления чая. Фенхель обеспечивает необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, калий и витамин С, а также может помочь уменьшить вздутие живота и задержку воды.
Вот почему фенхель должен стать основной частью вашего рациона.
8. Белые грибы
Белые грибы — невероятно универсальный и питательный продукт с нулевой калорийностью. Эти маленькие грибы, наполненные необходимыми минералами и витаминами, также придают неповторимый вкус любому блюду. Исследования показали, что белые грибы могут помочь укрепить иммунную систему, уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и даже поддержать усилия по снижению веса из-за их низкой калорийности.
9. Перец
Перец является прекрасным дополнением к любой здоровой диете. Они обеспечивают широкий спектр питательных веществ, которые могут помочь поддерживать ваше тело в отличном состоянии, и являются продуктами с нулевой калорийностью, что делает их отличными для похудения. Перец не только вкусный и питательный, но и имеет множество цветов, текстур и вкусов, что делает его невероятно универсальным, когда дело доходит до приготовления пищи. Вы можете не только использовать перец для салатов или жаркого, но вы также можете фаршировать его сыром и зеленью или даже использовать его в качестве основы для супов и соусов.
10. Шпинат
Шпинат — один из самых богатых питательными веществами продуктов, который прекрасно дополняет любую диету. Он не только не содержит калорий, но и полон витаминов А, С и К, а также важных минералов, таких как марганец и фосфор. Все эти питательные вещества обеспечивают оптимальное функционирование вашего тела и помогают поддерживать здоровый вес.
Добавление шпината в ваши ежедневные блюда не только обеспечивает вас необходимыми витаминами и минералами, но также может принести многочисленные преимущества для здоровья, которые делают этот низкокалорийный продукт неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты.
11. Арбуз
Тем, кто ищет вкусную и низкокалорийную закуску, подойдет арбуз. Арбузы — фаворит лета, но они полны витаминов и минералов. Хотя в нем много натуральных сахаров, в нем также мало калорий — всего 46 калорий на чашку. Кроме того, употребление арбуза может иметь несколько преимуществ для здоровья. Высокий уровень ликопина и витамина С может помочь поддержать иммунную систему и снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.
12. Цуккини
Диетологи во всем мире постоянно ищут способы помочь своим клиентам снизить ежедневное потребление калорий без ущерба для вкуса. Одним из самых популярных продуктов с нулевой калорийностью, к которым обращаются люди, сидящие на диете, являются кабачки. Этот овощ — отличный выбор для тех, кто пытается похудеть, так как он содержит множество необходимых витаминов и минералов при низком содержании калорий и жира. Кабачки можно приготовить разными способами, что делает их универсальным дополнением практически к любому блюду или закуске.
Эти продукты с нулевой калорийностью содержат мало жиров и углеводов, но содержат необходимые витамины и минералы. Важно отметить, что не существует волшебных «бескалорийных» продуктов питания; однако было показано, что продукты из этого списка имеют очень низкую плотность энергии из-за высокого содержания воды или клетчатки.
Важные соображения при употреблении продуктов с нулевой калорийностью
Продукты с нулевой калорийностью — это отличный способ получить удовольствие от еды, не жертвуя питательными веществами.
С обилием продуктов с нулевой калорийностью, доступных на рынке, может быть трудно решить, какие из них лучше для вас. Прежде чем принимать какие-либо решения о своей диете, есть несколько важных соображений, которые нельзя упускать из виду.
При выборе продуктов с нулевой калорийностью следует тщательно учитывать их пищевую ценность. Многие низкокалорийные продукты могут иметь небольшую питательную ценность и не обеспечивать желаемой пользы для здоровья, которую могли бы обеспечить более питательные варианты.
Кроме того, при выборе размера порции на этикетке важно убедиться, что чистые калории, указанные на этикетке, совпадают с тем, что вы планируете съесть, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий из-за добавленных ингредиентов или масел, используемых в производстве.
Преимущества продуктов с нулевой калорийностью
Употребление в пищу продуктов с нулевой калорийностью имеет широкий спектр преимуществ для тех, кто хочет похудеть или вести здоровый образ жизни.
Эти продукты не только не содержат калорий, но и содержат важные витамины и минералы, необходимые организму для поддержания здоровья. Кроме того, потребление продуктов с нулевой калорийностью может помочь уменьшить тягу к нездоровым закускам и придерживаться диеты.
Продукты с нулевой калорийностью можно найти во всех категориях продуктов, от фруктов и овощей до зерновых, молочных продуктов и даже переработанных закусок. Употребление в пищу разнообразных этих продуктов может помочь вам получить необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, сохраняя при этом низкое потребление калорий.
Например, употребление в пищу свежих фруктов, таких как яблоки или черника, может обеспечить вас антиоксидантами наряду с пищевыми волокнами, не добавляя при этом калорий в ваш рацион. Овощи, такие как шпинат и капуста, содержат необходимые витамины, такие как витамин А и витамин С, но содержат очень мало калорий.
Подробнее о потенциальном влиянии ананаса
Заключение.
Здоровое питание с нулевым содержанием калорийЗдоровое питание не должно оставлять вас голодными и голодными. Продукты с нулевой калорийностью могут стать отличным инструментом, помогающим вам достичь своих целей в области питания, не жертвуя при этом любимыми вкусами. Суть в том, чтобы сосредоточиться на употреблении богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, которые утоляют голод и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Делая разумный выбор продуктов и включая продукты с нулевой калорийностью в свой план питания, вы можете извлечь максимальную пользу из продуктов с нулевой калорийностью и воспользоваться всеми преимуществами чистого питания.
Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки помогает снизить общее потребление калорий, улучшает чувство сытости (чувство сытости), снижает уровень холестерина и помогает сбросить вес.
Такие продукты, как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами, но при этом содержат мало калорий, а это означает, что они не только насытят вас, но и обеспечат необходимыми питательными веществами для оптимального здоровья.
Какой продукт содержит 0 калорий?
Вода содержит 0 калорий, что делает ее единственным продуктом питания с нулевым содержанием калорий. Кроме того, многие фрукты и овощи, такие как сельдерей, огурцы и арбуз, содержат очень мало калорий — менее 50 на порцию. Употребление этих продуктов может помочь вам оставаться сытым и обезвоженным, не добавляя лишних калорий в свой рацион.
Действительно ли что-нибудь содержит 0 калорий?
Да, некоторые вещества содержат 0 калорий. В частности, вода и некоторые искусственно подслащенные напитки не содержат калорий. Кроме того, некоторые овощи, такие как сельдерей и салат, имеют незначительное содержание калорий. Поэтому некоторые продукты можно употреблять с нулевой калорийностью.
Какой хороший перекус не содержит калорий?
Фрукты и овощи — отличные перекусы, не содержащие калорий. Попробуйте съесть яблоко, морковные палочки, сельдерей или горсть ягод. Эти закуски полны витаминов и минералов, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня. Вы также можете попробовать несоленые орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, чтобы получить немного полезных жиров.
В воде ровно 0 калорий?
Вода не содержит калорий, но содержит энергию. В частности, один грамм воды содержит около 0,24 калорий энергии. Однако это количество энергии настолько мало, что для практических целей его можно считать нулевыми калориями.
Продукты с нулевой калорийностью: 16 примеров для похудения
С учетом сказанного вы хотите убедиться, что вы не только едите продукты с нулевой калорийностью, поскольку здоровое снижение веса может быть достигнуто с помощью сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и жиров.
Также важно помнить, что некоторые упакованные продукты с нулевой калорийностью могут иметь негативные последствия для вашего здоровья, и по этой причине их лучше ограничить во время дефицита калорий или вообще избегать.
В этой статье я расскажу:
- Что считается пищей с нулевой калорийностью?
- Плюсы и минусы употребления продуктов с нулевой калорийностью
- Как правильно включить продукты с нулевой калорийностью в свой рацион
- 16 примеров продуктов с нулевой калорийностью (плюс продукты, которых следует избегать)
Что считается пищей с нулевой калорийностью?
Когда мы обсуждаем продукты с нулевой калорийностью, мы, как правило, рассматриваем продукты, которые содержат почти нулевые калории или чрезвычайно низкокалорийные продукты, поскольку все продукты содержат калории.
Большинство продуктов, обсуждаемых в этой статье, считаются продуктами с нулевой калорийностью, поскольку для их переваривания требуется больше энергии, чем они обеспечивают организм.
Продукты с нулевой калорийностью или очень низкокалорийные продукты могут поставляться в виде цельных продуктов, таких как определенные овощи и фрукты, или это могут быть пищевые продукты, которые были произведены так, чтобы почти не содержать калорий.
Хотя мнения о том, что именно означает, что продукт считается «продуктом с нулевой калорийностью», могут различаться, общепризнано, что любой продукт, содержащий 5 калорий или менее на порцию, считается продуктом с нулевой калорийностью, в то время как продукты, содержащие 40 калорий или менее на порцию, считаются чрезвычайно низкокалорийными продуктами.
Для целей этой статьи я буду объединять чрезвычайно низкокалорийные продукты в категорию продуктов с нулевой калорийностью и объяснять, как эти продукты могут быть полезны на этапе диеты.
3 причины включить в свой рацион продукты с нулевой калорийностью
1. Чтобы увеличить объем пищи, чтобы снизить чувство голода во время диеты
Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы должны создать дефицит калорий в течение постоянного периода времени, чтобы ваше тело избавилось от жира. Часто, когда люди сокращают потребление калорий, голод может стать проблемой .
Если вы не восполняете свои калории большим количеством продуктов большого объема во время дефицита калорий, вам может быть трудно придерживаться диеты в долгосрочной перспективе, поскольку может быть трудно игнорировать эти ноющие боли голода. Вот тут-то и появляются продукты с большим объемом.
Цельные продукты, которые обеспечивают много объема, воды и клетчатки, могут быть вашими лучшими друзьями на этапе диеты, , поскольку эти продукты часто содержат чрезвычайно мало калорий . Чем выше содержание воды и клетчатки в той или иной пище, тем эффективнее она будет поддерживать чувство сытости.
Сельдерей, например, примерно на 95% состоит из воды и примерно на 1,6 грамма клетчатки в 14-калорийной порции (около 1 чашки сельдерея).
Существует бесчисленное количество различных способов, которыми вы можете добавить эти нулевые и низкокалорийные продукты в свой рацион, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий и одновременно увеличить объем пищи, что является идеальной комбинацией для успешного дефицита калорий.
Например, вы можете заменить обычную пасту свернутой в спираль лапшой из цуккини, чтобы сделать блюдо более объемным. В то время как 1 чашка вареной лапши-спагетти содержит около 220 калорий, 1 чашка спиральной лапши из цуккини содержит всего 19 калорий. Таким образом, вы можете съесть примерно в 11,5 раз больше лапши из цуккини при тех же калориях, что и обычные макароны.
2. Удовлетворение ваших потребностей в питательных микроэлементах без добавления дополнительных калорий
Многие продукты с нулевой или низкой калорийностью, которые я буду обсуждать в этой статье, обладают дополнительным преимуществом благодаря высокому содержанию многих важных витаминов и минералов.
Так как это зависит от низкокалорийной пищи, лучше пробовать и есть разные эти продукты во время еды, чтобы убедиться, что вы получаете ассортимент различных питательных веществ .
Например, 1 чашка капусты содержит около 9 калорий, но также обеспечивает вас такими питательными веществами, как кальций, витамин С, витамин К и даже железо. Точно так же ½ стакана белых грибов содержат такие питательные вещества, как витамин D, цинк и различные антиоксиданты, при этом всего около 8 калорий 9.0003
Когда у вас дефицит калорий, очень важно, чтобы вы сосредоточились на получении продуктов, богатых микроэлементами , чтобы избежать любого дефицита питательных веществ, который может привести к негативным последствиям для здоровья
3. Чтобы улучшить вкус вашей пищи
, травы и специи, а также некоторые приправы могут улучшить вкус ваших блюд во время диеты. Имейте в виду, что в данном случае я в первую очередь говорю о минимально обработанных продуктах.
Например, добавление острого соуса к еде может оживить блюдо и содержит от 0 до 5 калорий на столовую ложку. В дополнение к этому, острый соус в основном состоит из цельных пищевых ингредиентов, таких как перец чили, уксус и соль.
Аналогично этому, добавление таких ингредиентов, как какао-порошок, в ваши блюда (например, в овсянку или смузи) может помочь придать вашему блюду шоколадный вкус, всего за 12 калорий на столовую ложку.
Использование различных трав и специй , такие как базилик, орегано, тимьян и чеснок, также отлично подходят для улучшения вкуса ваших блюд, в отличие от использования высококалорийных приправ.
Хотя на самом деле они не считаются продуктами питания, их все же стоит упомянуть, когда речь идет о продуктах с нулевой калорийностью, поскольку они являются отличной альтернативой для улучшения вкуса .
- Статья по теме: Что такое быстроперевариваемые продукты?
Недостатки продуктов с нулевой калорийностью
1.
Вы можете ограничить потребление калорий слишком низкоКто-то, кто хочет похудеть, может легко зациклиться на еде только с нулевой или низкокалорийной пищей.
Однако очень важно помнить, что цель диеты состоит не в том, чтобы съесть как можно меньше калорий , а в том, чтобы создать здоровый и устойчивый дефицит калорий, и все это может быть достигнуто с помощью комбинации нулевой, низкокалорийной и даже высококалорийной пищи.
Если вы слишком сильно сосредотачиваетесь на еде только с нулевой или низкокалорийной пищей, избегая при этом продуктов, которые считаются более калорийными, вы, вероятно, недоедаете по целому ряду основных питательных веществ , в частности, не получаете достаточного количества белков, углеводов и жиров.
Несмотря на то, что нулевые и низкокалорийные цельные продукты есть в рационе каждого, очень важно следить за тем, чтобы при этом вы не избегали высококалорийных и богатых питательными веществами продуктов.
2. Обработанные продукты с нулевой калорийностью практически не содержат питательных веществ
Очень распространенной тенденцией, которую я наблюдаю среди людей, одержимых похудением, является чрезмерное потребление обработанных продуктов с нулевой калорийностью.
Количество обработанных пищевых продуктов «без сахара», «обезжиренных» и «некалорийных» на рынке может стать ошеломляющим и заманчивым для человека, сидящего на диете, который не был осведомлен о негативных последствиях этих продуктов.
Например, если вместо яблока вы едите диетическую колу, чтобы утолить голод и избежать лишних калорий, вы не только упускаете необходимые витамины, минералы и энергию из цельных продуктов, которые может предложить яблоко, но также потенциально подвергаете себя воздействию вредных ингредиентов, содержащихся в газировке.
Далее в статье я подробно расскажу о некоторых продуктах с нулевой калорийностью, которых следует избегать и почему.
Как правильно включить продукты с нулевой калорийностью в свой рацион
Есть 4 различных способа включения продуктов с нулевой калорийностью в свой рацион.
1. Используйте различные травы, специи и приправы для придания вкуса вашим блюдам
Добавление различных трав, специй и приправ в ваши блюда может улучшить вкус ваших блюд без добавления калорий ( одна из мои любимые специи — Flavor God ). Это отличная альтернатива для тех, кто обычно приправляет пищу высококалорийными приправами.
Например, если вы обычно любите добавлять сахар в утреннюю овсянку или кофе, попробуйте вместо этого добавить немного корицы и/или стевии. Это значительно сократит калории, но при этом позволит вам улучшить вкус и сладость вашей еды или напитка. Я люблю стевию в умеренных количествах, так как это натуральный подсластитель на растительной основе, который не влияет на уровень сахара в крови.
Точно так же использование нулевых и низкокалорийных приправ , таких как острый соус и горчица, в ваших блюдах может значительно улучшить вкус и является отличной низкокалорийной альтернативой высококалорийным соусам, таким как соус барбекю, майонез или заправка для ранчо.
2. Добавьте низкокалорийную зелень в свой утренний смузи или миску Power Bowl
Отличный способ добавить в пищу дополнительные микроэлементы, воду и клетчатку — это включить в свой рацион зелень в больших количествах, такую как салат, шпинат или капуста.
Например, если вы не любите есть зелень, вы можете смешать шпинат или капусту с фруктами, йогуртом и протеиновым порошком. Вы даже не почувствуете вкус зелени, но получите все питательные вещества, которые она может предложить.
Аналогичным образом, если вы обычно едите порционную миску или пищу, богатую высококалорийными злаками, такими как рис, попробуйте заменить половину риса зеленью, например салатом .
Это позволит вам съесть такой же объем, к которому вы привыкли, и одновременно сократить количество калорий в этом приеме пищи.
- Статьи по теме: Можно ли есть рис во время резки? 5 вещей, которые нужно знать
3. Попробуйте натереть кабачки с овсянкой
Это может показаться немного странным, но одно из моих любимых блюд, когда я хочу увеличить объем, но сократить количество калорий, — это натереть кабачки и добавить их в овсянку во время приготовления.
После того, как я добавил тертые цукини и приготовил овсянку, я добавляю начинки, такие как корица, йогурт, ягоды и миндальное масло, и в этот момент я вообще не чувствую вкуса цукини, но я получаю такой дополнительный объем в еде.
4. Перекусывайте низкокалорийными овощами, такими как огурец и сельдерей
Если вы обычно любите перекусывать высококалорийными продуктами, такими как крекеры и чипсы, попробуйте заменить их нарезанными нулевыми и низкокалорийными овощами, такими как сельдерей и огурец.
Оба этих продукта богаты клетчаткой и водой, что поможет сохранить ваш желудок полным.
Одна из моих любимых закусок — нарезанный огурец с добавлением небольшого количества соли, обмакенный в хумус. Одна чашка огурца содержит всего около 16 калорий, что делает его идеальной пищей с почти нулевым содержанием калорий, которую можно включить в свой рацион.
- Статья по теме: Посмотрите, что я выбрал для чипсов с самым низким содержанием калорий .
16 продуктов с нулевой калорийностью
Вот 16 лучших продуктов с нулевой калорийностью:
1. Сельдерей -14 калорий на чашку
2. Огурец- 16 калорий на чашку
3. Салат-латук- 5 калорий на чашку
4. Брокколи- 31 калория на чашку
900 02 5.
Кабачки- 19 калорий на чашку6. Капуста- 17 калорий на чашку
7. Капуста – 33 калорий на чашку
8. Грибы – 16 калорий на чашку
9. 900 16 Спаржа – 27 калорий на чашку
10. Шпинат – 7 калорий на чашку
11. Цветная капуста- 2 7 калорий на чашку
12. Тыквенные спагетти- 31 калория на чашку
13. Какао-порошок- 12 калорий на столовую ложку
14. Горчица- 10 калорий на столовую ложку
15. Острый соус- 0 калорий на столовую ложку 900 03
16. Кофе и чай- 1 калория на чашку
Продукты с нулевой калорийностью, которых следует избегать
то есть статус.
Эти продукты практически не имеют питательной ценности и могут даже иметь отрицательных последствий для вашего здоровья .
В частности, когда речь идет о низкокалорийных продуктах, содержащих искусственные подсластители, исследования показали, что эти подсластители могут иметь пагубных последствий для полезных бактерий, живущих в вашем кишечнике .
Здоровье ваших кишечных бактерий в кишечном микробиоме напрямую связано со здоровьем вашей иммунной системы, и если вы едите слишком много продуктов, содержащих искусственные подсластители , вы рискуете истощить полезные бактерии в кишечнике.
Искусственные подсластители также связаны с проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск увеличения веса, головные боли, инсульт и даже некоторые виды рака.
Несмотря на то, что вокруг темы безопасности и искусственных подсластителей ведутся споры, в целях безопасности я настоятельно рекомендую ограничить или избегать большого количества этих видов продуктов.
Вот список продуктов с нулевой калорийностью, которых я рекомендую избегать:
- Диетические газированные напитки
- Желе с нулевой калорийностью
- Заправки/сиропы с нулевой калорийностью
- Сиропы и подсластители без сахара
Несмотря на то, что нулевые и низкокалорийные продукты могут иметь место в вашем рационе, очень важно, чтобы вы постоянно не предпочитали «химические вещества калориям», так как это может увеличить риск дефицита питательных веществ, а также потенциальных проблем со здоровьем, вызванных чрезмерным потреблением бескалорийных химикатов.
5 Магазинные бескалорийные и низкокалорийные закуски
Если вы ищете купленные в магазине закуски с низким содержанием калорий или без них, вот 5 различных примеров, которые вы можете попробовать:
1. SeaSnax- Одна упаковка SeaSnax, изготовленная из органических морских водорослей, содержит всего 15 калорий и содержит другие питательные вещества, такие как йод, кальций, натрий и магний.
2. Рисовые лепешки – Хотя рисовые лепешки не содержат много дополнительных питательных веществ, они очень низкокалорийны – около 35 калорий на порцию.
3. Krunchy Melt Meringues- В этом печенье-безе без сахара в качестве подсластителя используется стевия, и в основном оно производится из яичных белков. Вы можете съесть 4 таких печенья примерно на 30 калорий.
4. Попкорн Skinny Pop – Попкорн – отличная низкокалорийная закуска, а попкорн Skinny Pop содержит всего около 39 калорий на 1 чашку. Имейте в виду, что эта закуска считается низкокалорийной, только если вы придерживаетесь порции в 1 чашку.
5. Предварительно подготовленные стаканчики для овощей — Хотя это не обязательно упакованные закуски, в большинстве продуктовых магазинов и заправочных станций есть холодильные секции со свежими продуктами, такими как вегетарианские и фруктовые стаканчики. Если вы ищете нулевую или низкокалорийную закуску на ходу, то заранее приготовленная вегетарианская чашка — отличный вариант.
Что нужно знать о здоровом похудении
Важно повторить, что, хотя похудение требует дефицита калорий, это не означает, что вы должны есть продукты с нулевой или очень низкой калорийностью.
На самом деле, пока у вас дефицит калорий в районе 250-500 калорий, вы можете похудеть и по-прежнему включать в свой рацион продукты с более высоким содержанием калорий.
Если вы едите исключительно низкокалорийные продукты, вы, вероятно, недоедаете, что может привести к прямо противоположному эффекту.
Если вам нужны более персонализированные рекомендации о том, как похудеть здоровым и устойчивым способом, вы можете напрямую обратиться к одному из наших консультантов по питанию, чтобы составить индивидуальный план именно для вас. Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы узнать больше о наших услугах индивидуального коучинга.
Другие ресурсы для похудения от нас
- Как съедать 1500 калорий в день и чувствовать себя сытым (9 советов)
- Нужно ли недоедать после переедания? (Вот что делать)
Об авторе
КОЛБИ РОЙ Колби Рой — тренер по комплексному здоровью и питанию.
