Что лучше сжигает жир: Сжигание жира в домашних условиях: ТОП 5 мифов

Содержание

Сжигание жира в домашних условиях: ТОП 5 мифов

     5 главных ошибок сжигания жира в домашних условиях, советы для снижения веса. Узнайте главные мифы, которые тормозят жиросжигание.

     Сбросить лишние кило или кардинально похудеть, кто об этом не мечтал страдая проблемой лишнего веса? Для похудения разработано много способов, но не все они для здоровья полезны. Да и времени в обрез на их воплощение, поэтому как «испорченный телефон» родились мифы о сжигании жира и домашнем похудении. Кроме того, сжигание жира в домашних условиях, хочется осуществить как можно быстрее, когда времени из-за важных дел в течение дня постоянно в обрез.

     Миф №1. Сжечь за 1 неделю 10 кг. жира

     Запомните, в 1 гр. жира содержится 9 калорий, чтобы потерять 1кг. жировых отложений необходимо расстаться с 9 000 калорий. Подумайте, в течение 7 дней необходимо ежедневно терять 12 857 калорий, это вообще нереально.  Здоровое похудение без вреда организму предполагает потерю до 0,5 кг. жира еженедельно.

     Миф №2. Запрет есть после 6 вечера

     Существующее мнение, что калории употребляемые утром не уходят в подкожный жир, а вечерни идут туда на прямую – ошибочно. Просто в течение дня часть калорий сжигается, так как организм ведёт активную деятельность, а вечерни по идеи откладываются больше, так как после 6 вечера большинство людей готовится уже ко сну и активная деятельность снижается.

     Теперь простым текстом, не важно больше калорий будет принято утром или поздно вечером, важно общее суммарное число калорий в течение суток. Тем более не есть в 7-8 вечера вредно для организма, так как проснуться в 2 ночи и пойти на кухню от голода не лучшее решение. Главное знать, что нужно есть после 6, чтобы не увеличить общую калорийность питания из жиров или быстрых углеводов.

     Миф №3. Резкое сокращение калорийности быстро помогает худеть

     Наш организм не полный дурак, если резко сократить приём пищи, тело начинает «консервировать» запасы энергии внутри себя, снижается скорость обмена веществ, увеличивается деятельность гормонов кортизола и лептина, которые увеличивают аппетит.

     Даже если и удастся в некоторой степени похудеть, то это будет не за счёт жира, а мышечной массы, именно поэтому весы вроде и показывают снижение веса, но в зеркале формы не радуют.

     Миф № 4. Жир можно сжечь на животе

     Многие просто фанатично тренируют мышцы пресса, считая, что вот-вот и он будет плоский и рельефный «очнитесь господа». Упражнения на пресс включают в работу небольшое количество мышц и энергозатраты минимальны. Чтобы Ваш живот приобрёл привлекательный вид и на него обращали внимание окружающие, с завистью смотря на свою талию, начните его делать на кухне, выбирая правильные продукты питания.

     Жировые отложения на животе появляются первые (особенно в нижней части), а уходят последние, такая уж анатомия тела. Поэтому необходимо везде похудеть, чтобы увидеть свой пресс, неоценимую помощь в диете для пресса найдёте – здесь.

    Миф №5. Новинки для похудения вместо упражнений

    Конечно.

многим не охота тяжело тренироваться, ограничивать себя в питании, чем-то жертвовать и многие верят в чудодейственные новинки – антицеллюлитный массаж, жироразсасывающие кремы, обёртывание в полиэтилен со смесью разных препаратов, думая что ничего не делая всё получится.

     Вы поймите, все это средства должны быть дополнением, а не основой для сжигания жира. Тратя большие деньги за потерю лишних килограммов, вы их снова набираете на кухне. Поэтому перестаньте себя жалеть, поднимите свою ленивую задницу с дивана, выбирайте правильные продукты питания и вы увидите, как борьба с лишним весом начнёт приносить первые результаты.

     Желаю всем удачи и красивой стройной фигуры!

Рекомендуем Вам:

Как сделать натуральные жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях: лучшие народные рецепты

Активизировать процесс сжигания жира можно с помощью приготовленных в домашних условиях жиросжигателей. Их положительное действие обуславливается тем, что они выводят из организма излишки жидкости, повышают температуру тела, активизируют обмен веществ, снижают аппетит, заряжают организм энергией.

Применение подобных средств должно производиться в комплексе с диетическим питанием, регулярной физической активностью, в противном случае польза от жиросжигателей будет минимальна.

Лучшие рецепты натуральных жиросжигателей

Жиросжигатели могут быть в виде коктейлей, настоев, блюд. Такие средства, приготовленные по народным рецептам, оказывают комплексное воздействие на организм. Готовят их из одного или нескольких природных ингредиентов, необходимых для активного сжигания жира, из продуктов, повышающих их усвояемость, а также улучшающих вкус добавок.

Натуральные жиросжигающие ингредиенты используются и для процедуры наложения маски, во время приема ванны. Такие составы необходимы для местного использования. Жиросжигающие маски и ванны активизируют процесс естественного сжигания жира в конкретной проблемной зоне, на которую они были нанесены.

Жиросжигающие коктейли

Коктейли, обладающие жиросжигающим эффектом, необходимо готовить непосредственно перед их приемом. В таком случае они сохранят все полезные свойства.

Во время приготовления коктейлей необходимо учитывать несколько полезных советов:

  • если напиток основывается на воде, ее следует брать ледяной, так как подобная температура провоцирует организм расходовать максимальное количество энергии на переваривание выпитого состава;
  • использовать газированную воду для приготовления напитков нельзя;
  • если в состав коктейля входит кисломолочный продукт, его жирность должна быть как можно ниже;
  • от применения обезжиренных кисломолочных продуктов следует отказаться, так как они не способны активизировать работу организма до уровня, на котором наблюдается оптимальный жиросжигающий эффект.

Для усиления эффективности напитка в него можно добавить щепотку специй, активизирующих обмен веществ. В качестве таких специй подойдет корица, кардамон, перец.

Коктейль из киви и лимона

Готовить и пить такой напиток следует в утренние часы, так как он отлично тонизирует, заряжает организм необходимой энергией.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • киви — 1 шт.;
  • лимонный ломтик — 3 шт.;
  • веточка мяты — 1 шт.;
  • веточка петрушки — 2 шт.;
  • цветочный мед — 1 ч. л.;
  • вода — 100 мл.

Пошаговое приготовление:

  1. Киви почистить.
  2. Зелень помыть.
  3. Мед растопить на водяной бане.
  4. Из лимонных долек выдавить сок.
  5. В блендер поместить киви, листья зелени, мед, лимонный сок, воду. Все взбить до однородности.

Заменить лимон в этом рецепте можно 2-3 дольками грейпфрута. В этом случае дольки следует очистить от кожицы, перемолоть в блендере с остальными ингредиентами.

Сельдерейно-яблочный смузи

Сельдерей — продукт, который дает максимальный результат в процессе сжигания жиров. Приготовленный из этого ингредиента и яблок напиток поможет активизировать работу кишечника, очистить организм от токсинов.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • зеленое яблоко — 1 шт.;
  • стебель сельдерея — 4 шт. ;
  • лайм — 1 шт.;
  • вода — 0,5 стакана.

Пошаговое приготовление:

  1. Яблоко почистить от кожицы, удалить сердцевину.
  2. Сельдерей помыть, порезать небольшими кусочками.
  3. В блендер положить сельдерей, яблоко, выдавить сок лайма, налить воду. Все измельчить до однородности.

Перед употреблением рекомендуется добавить в смузи раскрошенный лед.

Коктейль с кефиром, имбирем и красным перцем

Преимуществом этого коктейля является легкость в приготовлении.

Список ингредиентов (на 1 порцию):

  • 1% кефир — 200 г;
  • красный перец — 1 щеп. ;
  • молотая корица — 1 ч. л.;
  • потертый корень имбиря — 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

  1. Кефир охладить.
  2. Имбирь почистить, потереть на мелкой терке.
  3. Перемешать с кефиром перец, имбирь, корицу.

Весь объем приготовленного напитка следует употребить за 1 раз, только так можно получить максимальный жиросжигающий эффект от примененного комплекса специй.

Коктейль с корицей, имбирем и яблоками (зеленый коктейль)

Для приготовления этого напитка необходимо брать яблоки только зеленых сортов.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • яблоко — 1 шт.;
  • вода — 100 мл;
  • молотый имбирь — 1 щеп.;
  • молотая корица — 1 щеп.

Пошаговое приготовление:

  1. Яблоко почистить от кожицы, удалить сердцевину.
  2. Яблочные кусочки измельчить в блендере вместе с водой.
  3. В полученный коктейль добавить специи, все перемешать.

Такой коктейль улучшает обмен веществ. А за счет яблочной основы он обладает приятным вкусом и ароматом.

Коктейль из грейпфрута и ананаса

Такой напиток поможет активизировать работу кишечника, ускорить обмен веществ.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • ананас (кольца) — 4 шт.;
  • грейпфрут — 1/4 шт.;
  • 1% кефир — 200 мл;
  • тыквенные семена — 30 г;
  • кокосовое масло — 30 мл.

Пошаговое приготовление:

  1. Тыквенные семена почистить.
  2. Грейпфрут почистить от косточек и пленок.
  3. В блендере измельчить ананас, грейпфрут, тыквенные семена, кокосовое масло. Смешать все с кефиром.

Приготовленный коктейль следует употребить сразу. Такой состав обеспечивает не только жиросжигающий эффект, но и очищающий.

Блюда

Жиросжигающим эффектом обладают не только коктейли, но и блюда. Такими блюдами можно заменять завтрак, обед и ужин.

Их требуется тоже совмещать с физической активностью или диетой. Усилить эффективность сжигания жировых отложений можно, если комбинировать употребление таких блюд вместе с напитками.

Сырный суп

Во время приготовления такого супа следует минимизировать количество использующегося масла, в противном случае его диетические свойства будут утеряны.

Ингредиенты:

  • вода — 1 л;
  • фарш из курицы — 200 г;
  • плавленый сырок — 2 шт.;
  • шампиньоны — 100 г;
  • луковица — 2 шт.;
  • стебель лук-порея — 1 шт.;
  • масло оливковое — 1 ст. л.;
  • соль — 1 щеп.;
  • перец — 1 щеп.

Пошаговое приготовление:

  1. Луковицу порезать мелкими брусками. Порей порезать тонкими кольцами.
  2. На сковороде нагреть масло, обжарить в нем фарш, лук до неполной готовности. Обжарка должна быть быстрой, чтобы исключить вероятность впитывания масла ингредиентами.
  3. Фарш и лук переложить в кастрюлю, залить водой, присыпать солью, перцем. Отваривать все на протяжении 5 минут.
  4. Грибы почистить, нарезать мелкими ломтиками, обжарить. Переложить грибы в бульон.
  5. Плавленый сырок натереть на терке, добавить в суп.

Судить о готовности блюда можно по полному растворению сырка. Перед подачей к столу блюдо можно украсить рубленой петрушкой.

Паровой омлет с брокколи

Такое блюдо станет отличным завтраком за счет своих высоких питательных свойств и пониженной калорийности.

Необходимые продукты питания (на 1 порцию):

  • яйцо — 2 шт.;
  • куркума (порошок) — 0,5 ч. л.;
  • соцветие брокколи — 2 шт.;
  • мука — 1 ст. л.;
  • 10% сметана — 1 ст. л.;
  • перец — 1 щеп.;
  • соль — 1 щеп.

Пошаговое приготовление:

  1. Яйца взбить до появления пены. Полученную массу посолить, поперчить.
  2. В отдельной емкости перемешать сметану с мукой и куркумой.
  3. Брокколи залить кипятком и оставить на 5 минут. Соцветия порезать небольшими кусочками.
  4. Яйца перемешать со сметаной.
  5. Выложить брокколи в форму с высокими бортиками. Туда же влить смесь из яиц и сметаны.
  6. Форму поставить в пароварку. Готовность блюда определяется по затвердению яичной массы.

Заливать яичную смесь в форму следует так, чтобы ее треть оставалась пустой. Это пространство необходимо для того, чтобы омлет во время приготовления не вытек из формы.

Салат с лимоном, авокадо, томатами и апельсином

Этот пряный салат станет отличным вариантом для ужина.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • помидор — 1 шт. ;
  • апельсин — 1 шт.;
  • миндаль — 25 г;
  • лимон — 0,5 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • оливковое масло — 2 ст. л.;
  • авокадо — 1 шт.;
  • измельченная петрушка — 2 ст. л.;
  • перец — 1 щеп.

Пошаговое приготовление:

  1. Помидор ошпарить, переложить в ледяную воду, почистить от кожицы, порезать кусочками.
  2. Авокадо помыть, разрезать на 2 части, извлечь косточку. Мякоть мелко порезать.
  3. Апельсин почистить, нарезать.
  4. Лук почистить, нарезать полукольцами.
  5. Из лимона выжать сок, перемешать его с маслом и петрушкой.
  6. Помидоры и авокадо перемешать с половиной полученного соуса.
  7. Апельсины и лук выложить на тарелку, полить оставшейся заправкой, поперчить.
  8. Сверху выложить авокадо и томаты. Украсить все миндалем.

Повысить питательные свойства салата можно, если добавить в него 6 маслин.

Гречка с соевым соусом

Этот рецепт подойдет тем, кто не привык питаться пресной едой. Считается, что соевый соус защищает организм от обезвоживания, поддерживая водно-солевой баланс на оптимальном уровне.

Пошаговое приготовление:

  1. Стакан гречки залить аналогичным количеством холодной воды, оставить на 7 часов.
  2. Оставшуюся воду слить.
  3. Залить крупу кипятком и оставить на 5 минут.

Добавлять соевый соус в блюдо следует перед употреблением. При этом его объем не должен превышать 1 столовой ложки в сутки.

Жиросжигающий сироп с мангустином

На основе мангустина разработан специализированный сироп. Производитель утверждает, что его употребление в течение месяца даст результат в похудении: минус 24 кг.

Из этого плода можно приготовить сироп, который активизирует процесс сжигания жиров и в домашних условиях.

Ингредиенты:

  • мангустин — 10 шт.;
  • сахар — 1 ст. л.;
  • вода — 25 мл.

Пошаговое приготовление:

  1. Плоды помыть, почистить. Мякоть нарезать мелкими кубиками.
  2. Переложить кубики в кастрюлю, налить воду, добавить сахар.
  3. Довести смесь до кипения. При этом ее следует постоянно мешать. Варить массу следует 5 минут, за это время плод отдаст большую часть своего сока, а его полезные компоненты не успеют разрушиться.
  4. Мякоть отжать, сироп остудить.

Принимать средство требуется перед завтраком, обедом по 1 чайной ложке, растворяя ее в воде, чае или йогурте. Курс употребления: 1 месяц.

Настои и отвары

Чтобы не готовить жиросжигающие напитки, требующие незамедлительного употребления, следует отдать предпочтение настоям и отварам. Такие напитки можно пить на протяжении дня.

Готовить жиросжигающие настои можно на основе зелени или ягод. Добавлять в такие напитки можно и дополнительные ингредиенты.

Настой из петрушки или укропа

Петрушка обладает мочегонным эффектом, поэтому отвар, приготовленный из нее, помогает справиться с отеками, вывести лишнюю жидкость из организма.

Ингредиенты:

  • пучок петрушки — 1 шт. ;
  • вода — 1 л.

Пошаговое приготовление:

  1. Петрушка измельчается и оставляется для того, чтобы зелень пустила сок. При отсутствии времени петрушку следует измельчить в блендере.
  2. Вода доводится до кипения.
  3. Зелень заливается кипятком, оставляется на 10 минут.

Употреблять такой настой следует в охлажденном виде через каждые 2 часа по половине стакана. Курс приема: 14 суток.

Аналогичным образом готовится и укропная вода. После приготовления жидкость следует процедить.

Отвар из овсянки с медом

Таким отваром можно заменить завтрак, так как он получается очень питательным.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 2 ст.;
  • вода — 1 л;
  • мед — 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

  1. Овес промыть под проточной водой.
  2. Залить его холодной водой, оставить на 12 часов.
  3. Перелить массу в кастрюлю, вскипятить, прикрыть крышкой, томить на самом маленьком огне в течение 2 часов.
  4. Массу перетереть через сито, накрыть крышкой и ставить на 30 минут.
  5. В охлажденный отвар добавить мед.

Пить отвар следует за полчаса до приема пищи трижды в день по 0,5 стакана. Курс приема: 10-30 суток. Перед приемом напиток нужно подогреть и присыпать щепоткой корицы.

Облепиховый чай

Готовить чай очень просто: достаточно залить помытые ягоды водой, нагретой до 90 градусов. Напиток следует накрыть крышкой и оставить на 10 минут.

Облепиха — полезнейшая ягода, которая содержит большое количество витаминов и минералов. Среди них наблюдаются и жирорастворимые элементы. Во время похудения облепиховый чай рекомендуется употреблять за счет того, что в этой ягоде содержится серотонин, улучшающий настроение.

Брусничный отвар

Брусника используется в целях похудения за счет ее мочегонного эффекта.

Ингредиенты:

  • брусничные листья — 60 г;
  • ягоды брусники — 100 г;
  • вода — 1 ст.

Пошаговое приготовление:

  1. Листья и ягоды промыть под проточной водой.
  2. Залить зелень и ягоды кипятком и оставить на 10 минут.
  3. Поставить жидкость на огонь, довести до кипения.

Принимать такой отвар следует по 100 миллилитров трижды в сутки перед приемом пищи.

Жиросжигающий напиток для ленивых: за 10 дней на 9 кг

Такой напиток называют водой Сасси. Он обладает низкой калорийностью, освежающим вкусом, поэтому пить его рекомендуется в летний период.

Ингредиенты:

  • вода — 2 л;
  • лимон — 1 шт.;
  • огурец — 1 шт.;
  • листья мяты — 10 шт.;
  • молотый имбирь — 1 ч. л .

Пошаговое приготовление:

  1. Огурец очистить от кожицы, нарезать кружками.
  2. Лимон помыть, нарезать кружками.
  3. Мяту помыть.
  4. В воду положить все указанные ингредиенты, все перемешать, перелить в непрозрачную тару и поставить в холодильник на час.

Пить воду Сасси следует на протяжении всего дня.

Маски и ванны

Местным жиросжигающим эффектом обладают ванны и маски, приготовленные из природных ингредиентов. Существует несколько составов для похудения, которые следует растворить в наполненной ванной:

  1. Стакан горчичного порошка. Принимать такую ванну нужно в течение 5 минут.
  2. Смесь морской или поваренной соли и соды. Каждого ингредиента нужно взять по 250 г. Длительность процедуры: 10-15 минут.
  3. Литр свежего молока, 1 кг отрубей, 5 столовых ложек меда. Принимать такую ванну нужно на протяжении 15 минут. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 30 минут.

Температура воды в ванной не должна опускаться ниже 39 градусов. После принятия перечисленных ванн нужно ополоснуть тело под душем.

Жиросжигающие маски применяются для обертывания. Самыми эффективными являются следующие составы:

  1. Пару столовых ложек молотого кофе перемешать с аналогичным количеством меда, разбавить смесь небольшим количеством воды. Состав распределяется по проблемным областям и оставляется на 1 час.
  2. Указанный выше рецепт можно дополнить 1 чайной ложкой красного перца. При этом время процедуры следует сократить до получаса.
  3. Ламинария замачивается в воде, прикладывается к проблемной области на 1 час.

Такие местные жиросжигатели для похудения женщин следует применять для борьбы с жиром на животе, бедрах, ягодицах, руках. Наносить составы нельзя на лицо, грудь, под коленями, с внутренней стороны локтей.

Достигнуть максимального жиросжигающего эффекта можно, если совмещать прием диетических блюд, напитков, делать маски и принимать ванны. Такой подход поможет устранить излишки жира, а также подтянуть кожу.

Продукты, которые помогают сжигать жир

Удар по жирам: лучшие жиросжигающие продукты

Есть вкусную пищу и худеть — мечта практически всех женщин. И она вполне исполнима. Ведь жиросжигающие продукты питания способствуют этому как нельзя лучше.

Капустное изобилие

Какие продукты помогают сжигать жир? Любой диетолог ответит, что в первую очередь это овощи, богатые клетчаткой. Бесспорным лидером среди них является капуста, причем всех известных сортов. На переработку капусты организм тратит гораздо больше калорий, чем в ней содержится. И уже это позволяет задействовать имеющиеся жировые запасы. А ведь клетчатка еще и стимулирует работу пищеварительной системы и выводит из организма шлаки с токсинами. Очищаясь, организм легче расстается с лишними килограммами. 

Налегаем на отруби

Отруби — один из лучших жиросжигающих продуктов для женщин. Они тоже содержат нерастворимую клетчатку, а потому перевариваются крайне медленно, задействуя большое количество энергии. Отруби заставляют кишечник работать в интенсивном режиме, а заодно активизируют обменные процессы. В результате организм вынужден расходовать припасенные жиры. Это идеальный жиросжигающий продукт для худеющих. Ведь, попадая в желудок, отруби набухают и надолго подавляют голод. А еще они поддерживают в норме уровень сахара и холестерина.

Мужской подход

Мужчинам худеть намного проще, чем женщинам, — это научный факт. Мышечной массы у них больше, и присутствующие в них в больших количествах митохондрии активнее сжигают жиры. Если мужчине требуется похудеть, ему достаточно заменить красное мясо белым, добавив в рацион, например, куриное филе или индюшатину. Эти жиросжигающие продукты содержат аминокислоту карнитин, которая усиливает работу митохондрий и ускоряет процессы разрушения жировых клеток. Впрочем, дамам белое мясо тоже пойдет на пользу.

Молочная нежность

Какие продукты быстро сжигают жиры без ущерба для здоровья? Это молочные продукты, в частности нежирный творог, натуральный йогурт и кефир. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень кальцитриола в организме, благодаря чему он интенсивно сжигает жировые клетки и не торопится откладывать новые запасы. Замечено также, что наличие кальция в рационе позволяет уменьшить общую энергетическую ценность съедаемой пищи.

Пряное пламя

Специи единодушно признаны диетологами продуктами, которые помогают сжигать жир. И здесь своих собратьев значительно опережает имбирь. Чтобы получить энергию, наш организм сначала расщепляет сложные углеводы и только потом принимается за жиры. Имбирь заставляет его сразу переключиться на жировые запасы. К тому же он улучшает пищеварительные и обменные процессы, обладает мочегонным эффектом и подавляет аппетит. Вот почему имбирь считается одним из лучших жиросжигающих продуктов для похудения.

Сладкая горечь

Среди фруктов тоже найдется немало продуктов, сжигающих жиры в организме. Возглавляет почетный список грейпфрут. Он содержит особое вещество нарингин, которое придает цитрусу характерную горечь. Благодаря ему активизируются обменные процессы и происходит интенсивное сжигание жировых запасов. А вновь поступающие жиры расщепляются без остатка. Помимо этого, грейпфрут понижает уровень сахара в крови, поэтому потребность в очередной порции вредных углеводов исчезает.

Энергия тропиков

Ананас — еще один известный продукт, быстро сжигающий жиры. Содержащийся в нем бромелайн входит в состав многих БАД и лекарств для похудения. Это вещество усиленно расщепляет сложные жиры, препятствуя их отложению в клетках. Жесткая волокнистая структура мякоти ананаса способствует быстрому и долгому насыщению, а также улучшает перистальтику кишечника. Однако все это касается только свежих ананасов. Консервированные фрукты оказывают прямо противоположный эффект.

Фрукт без изъяна

Одним из самых жиросжигающих продуктов диетологи называют авокадо. Его ударный компонент — L-карнитин, который беспощадно уничтожает как имеющиеся жиры, так и вновь поступившие. Высокое содержание в этом плоде калия позволяет выводить из организма лишнюю жидкость и убирать ненавистный жирок с талии. И даже то, что авокадо считается самым высококалорийным фруктом, не умаляет его достоинств. Жиры в его составе — исключительно мононенасыщенные и фигуре не повредят. 

Оливковая гармония

У жителей Средиземноморья есть свой ответ на вопрос, какие продукты хорошо сжигают жир. По их версии, это оливки и созданное на их основе масло. Комбинация полезных веществ, содержащаяся в этих плодах, благотворно влияет на работу поджелудочной железы, способствует выводу из организма шлаков и токсинов, улучшает работу кишечника. В этих условиях организму требуется больше энергии, и он начинает уничтожать накопленные запасы жира. А само оливковое масло регулирует липидный обмен в организме.

Приготовить эти жиросжигающие продукты в домашних условиях не составит особых трудов — все они вполне доступны. Включайте их в рацион, но не забывайте о том, что он должен быть сбалансированным.

Продукты сжигающие жир: какие способствуют быстрому похудению на животе и боках у женщин, список, который убирает жир в организме

Чтобы похудеть, не обязательно голодать или соблюдать строгие диеты. Такое питание, наоборот, способствует замедлению обменных процессов и накоплению жировых отложений. Нужно снизить калорийность пищи и обогатить рацион продуктами, сжигающими жир. Такие действительно существуют. Но это не значит, что можно вместе с ними есть все что угодно. Чтобы активировался процесс сжигания жира, нужно знать, как они действуют, как их правильно употреблять.

При каких условиях происходит похудение?

Основное правило похудения — употреблять меньше калорий, чем тратится. Только в этом случае запускается процесс жиросжигания. Если не хватает энергии, организм начинает получать ее из запасов жира. Если же с пищей поступает больше калорий, чем расходуется, они откладываются, в основном на животе и боках. Многие считают, что могут избавиться от них с помощью физических тренировок. Но чтобы сжечь 500 кал, требуется не менее 45 минут активной кардионагрузки.

Есть много способов посчитать, сколько калорий требуется человеку в день. Это зависит от возраста, пола человека, физической активности. В среднем женщине с обычным образом жизни требуется 1500–2000 калорий, при высоких физических нагрузках — до 3000 калорий. А чтобы похудеть, нужно потреблять на 20% меньше. Поэтому подсчет калорийности пищи — это основное условие того, чтобы подействовали продукты для сжигания жира. Можно пользоваться при этом таблицей калорийности самой распространенной пищи.

Второе условие эффективного похудения — снизить выработку инсулина. Этот гормон отвечает за перенос глюкозы в клетки и накопление запасов жира. Стимулирует его выработку избыток углеводов, особенно сладости. Если продолжать их употреблять, жиросжигающие продукты не помогут.

Как действуют продукты, которые сжигают жиры в организме?

Есть продукты питания, которые способны стимулировать процесс сжигания жира в организме. Происходит это за счет того, что они обладают такими свойствами:

  • у них низкая или даже отрицательная калорийность, поэтому на переваривание организм часто затрачивает больше калорий, чем получает;
  • ускоряют обменные процессы;
  • стимулируют выработку гормона роста, который сжигает жиры.

Но не стоит надеяться, что для женщин жиросжигающие продукты для живота и боков являются единственным способом похудеть. Нельзя наедаться пирожными и заедать их грейпфрутом, чтобы сбросить вес. Такие продукты только помогают похудеть, но основное внимание уделяется сбалансированной диете.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению?

Такими свойствами обладают разные продукты. Они есть среди фруктов, овощей, специй, молочных продуктов. Желательно ежедневно включать в рацион хотя бы один продукт из каждой группы. Они полезные и вкусные. Если знать, какие из продуктов лучше сжигают жиры, можно легко составить полноценный сбалансированный рацион.

  1. Овощи полезны, поэтому их часто включают в разные диеты. В них много клетчатки, витаминов и минералов, но почти нет сахара. Поэтому они утоляют голод, но не способствуют отложению жира. Чтобы можно было использовать овощи для похудения, нужно выбирать те, что обладают низкой или отрицательной калорийностью. Это все виды капусты, особенно брокколи, огурцы, помидоры, сельдерей, кабачки, свекла, болгарский перец. Полезна также зелень, например, петрушка, шпинат, салат, руккола.
  2. Фрукты помогают сжигать жир за счет высокого содержания фруктовых кислот. Большое количество микроэлементов способствует быстрому утолению голода, а клетчатка стимулирует процесс пищеварения. Эффективно для похудения использовать цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны. Хорошо расщепляют жиры ананасы, киви, яблоки, груши. Авокадо тоже относят к таким продуктам, несмотря на высокую калорийность. Но он надолго утоляет голод, позволяя не переедать. При похудении рекомендуется исключить из рациона бананы и виноград.
  3. Молочные продукты содержат белок и кальций. Для похудения больше подходят продукты с низкой жирностью. Не женщины знают, какие молочные продукты лучше сжигают жир. Подходит молоко, кефир, творог, нежирные сыры. Они быстро уменьшают чувство голода, что не позволяет переедать. А кисломолочные продукты еще улучшают пищеварение, очищая кишечник.
  4. Морепродукты нормализуют гормональный фон, содержат жирные кислоты и легкоусвояемый белок. Они уменьшают количество гормонов, отвечающих за накопление жира, снижают аппетит. Полезны кальмары, креветки. А рыба содержит Омега 3 жирные кислоты. Они стимулируют выработку гормона лептина, участвующего в процессе сжигания жиров.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках у женщин: список

Многим женщинам интересно, из чего нужно составлять свой рацион, чтобы быстрее похудеть. Есть несколько продуктов, которые рекомендуется употреблять чаще, чтобы стимулировать процессы сжигания жиров.

  • киви содержит большое количество витамина С. Улучшает пищеварение, ускоряет обменные процессы;
  • яблоки – это диетический фрукт. Они низкокалорийны, но за счет большого содержания витаминов и минералов очень питательны;
  • такие ягоды, как черника или малина, стимулируют расщепление жиров. Они обладают мочегонным эффектом, поэтому выводят из организма токсины и воду;
  • огурцы полезны за счет низкой калорийности и большого количества клетчатки. Вода, содержащаяся в них, помогает выводить токсины, убирает отеки;
  • сельдерей ускоряет обменные процессы. В нем много клетчатки, поэтому он улучшает пищеварение, очищает кишечник. Этот овощ обладает отрицательной калорийностью, после его употребления организм тратит калории на переваривание;
  • томаты содержат ликопин, улучшающий работу внутренних органов, клетчатку, антиоксиданты. В них мало калорий, но они быстро насыщают;
  • брокколи – это питательный низкокалорийный продукт, обеспечивающий организм необходимыми микроэлементами;
  • овсяная каша улучшает пищеварение и обменные процессы. Съеденная на завтрак, она надолго создает чувство сытости;
  • чечевица является источником клетчатки, белка и микроэлементов. Она нормализует уровень холестерина, улучшает усвоение углеводов, предотвращает повышение сахара;
  • горчица стимулирует пищеварение. За счет увеличения объема желудочного сока активно расщепляются жировые отложения;
  • орехи содержат легкоусвояемый белок и жирные кислоты. Они уменьшают чувство голода, ускоряют жировой обмен. Лучше миндальные и кедровые орехи;
  • яйца являются источником белка и витамина В12. Они надолго насыщают, стимулируют процессы обмена жиров;
  • нежирное мясо и рыба за счет высокого содержания белка требуют на переваривание много энергии. Кроме того, они являются строительным материалом для мышц, работа которых тоже стимулирует процессы сжигания жиров;
  • творог полезен не только из-за высокого содержания белка. В нем есть липотропные вещества, которые выводят жировые отложения из печени.

Самые эффективные продукты, которые сжигают жир

Из всех подобных продуктов есть несколько самых эффективных. Это не значит, что можно их есть и питаться как обычно. Но включение в ежедневный рацион помогает похудеть быстрее.

  1. Грейпфрут способен снижать выработку инсулина. Поэтому после его употребления уменьшается чувство голода. Кроме того, этот фрукт обладает жиросжигающими свойствами, нормализует уровень холестерина, ускоряет метаболизм. Для похудения достаточно половинки плода в день.
  2. Ананас содержит вещество бромелайн. Оно стимулирует процессы расщепления белков и жиров, улучшает пищеварение. Употреблять нужно только свежий фрукт, консервированный не обладает таким эффектом. Не рекомендуется есть его при заболеваниях органов пищеварения.
  3. Корень имбиря ускоряет обмен веществ, активирует процесс сжигания жиров. Только употреблять нужно свежий имбирь.
  4. Корица снижает уровень сахара в крови, препятствует накапливанию жиров. Лучше приобретать палочки корицы, а не порошок. Можно добавлять в каши, чай, молочные продукты.
  5. Красный перец содержит капсаицин, стимулирующий кровообращение и способствующий сжиганию калорий.
  6. К продуктам, активно сжигающим жиры, относят зеленый чай. Он выводит токсины, улучшает обменные процессы и пищеварение. Нужно выпить не менее 4 чашек в день. Только полезным считается крупнолистовой чай, заварка в пакетиках не подействует.
  7. Оливковое масло улучшает пищеварение, снижает уровень «плохого» холестерина.
  8. Семена льна сдержат много клетчатки и жирных кислот Омега 3.
  9. Черный кофе ускоряет сердцебиение и кровообращение, поэтому помогает сжигать жиры. Но для этого его нужно употреблять без сливок и сахара. Кроме того, он обладает нулевой калорийностью.

К продуктам, эффективно сжигающим жир, можно отнести обычную чистую воду. При ее недостатке в организме замедляются все процессы, накапливаются токсины и жировые отложения. Для похудения рекомендуется выпивать в день 1,5–2 л воды. Причем она должна быть чистой, без газа и добавок. Кофе, чай, соки не считаются.

Правила употребления продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Чтобы процесс похудения не навредил здоровью, нельзя составлять рацион только из жиросжигающих продуктов. Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Монодиеты тоже нежелательны, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день, но в остальное время питаться полноценно.

Чтобы можно было использовать продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения важно придерживаться таких правил:

  • кушать их можно несколько раз, но лучше во второй половине дня;
  • углеводную пищу нужно употреблять на завтрак;
  • желательно отказаться от употребления сахара, соли и приправ;
  • готовить пищу на пару, варить, тушить или запекать;
  • кушать небольшими порциями каждые 3 часа, чтобы не испытывать голода;
  • полностью исключить из рациона жареные и жирные блюда, полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • выпивать в день не менее 2 л жидкости.

Полезные блюда из жиросжигающих продуктов

Есть несколько простых рецептов, способствующих похудению, с продуктами, сжигающими жиры. Чтобы быстрее сбросить вес, нужно ежедневно употреблять:

  • салат из капусты и огурцов с петрушкой, заправленный яблочным уксусом;
  • салат из авокадо, зеленой фасоли и шпината;
  • фруктовые или овощные смузи на воде или нежирном молоке;
  • супы на овощном бульоне;
  • крем из нежирного творога, взбитого в блендере с минеральной водой;
  • фруктовый салат из ананаса и папайи с нежирным йогуртом;
  • чай из порезанного кусочками свежего корня имбиря;
  • зеленый чай напополам с обезжиренным молоком;
  • по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком.

Любые диеты – это временный способ решения проблемы. Чтобы вес снизился и больше не возвращался, нужно придерживаться правил питания постоянно. Жиросжигающие продукты могут помочь похудеть, но без ограничения калорийности рациона и увеличения физической активности они не подействуют.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Продукты похудения сжигающие жир

Продукты для похудения

Знали ли Вы, что есть продукты сжигающие жир? И что их надо бы знать тем, кто хочет похудеть? Ведь, если об этом знать, то активно добавляя их в свой рацион, можно себе помочь быстро сбросить вес.

Продукты сжигающие жир

Вода

1. Вода.

Если пить недостаточное количество воды, то в нашем организме будет замедляться процесс метаболизма, то есть обменные процессы. Организм начнет собирать воду про запас, а это в свою очередь ведет к увеличению массы тела. Очень часто мы воспринимаем жажду за чувство голода. Когда Вы почувствуете, как бы голод — не торопитесь что—то перекусить. Просто налейте себе стакан воды.

2. Белковые продукты: куриная грудка, рыба, яичные белки.

При усвоении белка организм тратит дополнительную энергию, что и приводит к сжиганию калорий. Из белковой пищи, особенно надо выделить рыбу. Во—первых, как низкокалорийный продукт, а во—вторых, как содержащую необходимые для похудения кислоты.

3. Продукты с отрицательными калориями: брокколи, цветная капуста, огурцы, сельдерей, морковь. Для их переработки организм тратит больше калорий, чем в них содержится.

Брокколи, цветная капуста, огурцы, сельдерей, морковь.

4. Острые приправы сжигают лишние жиры в организме. (С осторожностью использовать тем, кто имеет заболевания ЖКТ).

5. Ягоды.

Абсолютно любые: смородина, малина, крыжовник… Лучше те, что растут в вашей местности.

6. Зеленый чай.

Выпивать надо 3—4 кружки в день. В чае содержится марганец, который активно сжигает жиры.

7. Белокочанная капуста.

8. Ананас и папайя.

Ананас и папайя

9. Низкокалорийные кисло—молочные продукты.
Особенно творог.

10. Оливки и оливковое масло.

11. Орехи.

Белки и жиры, содержащиеся в орехах, лучше усваиваются организмом, чем белки и жиры, содержащиеся в мясе. Но съедать в день орехов – не более 50 гр. Можно делать ореховую смесь.

Какой делаем вывод?

Добавляйте в свой рацион как можно больше продуктов, на переработку которых организм тратит много калорий. Чем, наоборот, пичкать в себя продукты, которые организм не хочет перерабатывать и отправляет все в жировую ткань.

 

Можно ли есть после 6

правда и мифы о похудении — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ"

Ты ешь как птичка и тренируешься как марафонец, но досадные ушки на бедрах и живот так и не уходят? Мы расскажем, кто виноват и что делать.

Если ты уже ничего не ешь, но, кажется, все равно не худеешь, то тебе не кажется. Подкожный жир так просто не одолеть, но мы попробуем с этого понедельника. 


Какой жир есть в организме человека?

В нашем теле присутствуют два вида жира – подкожный и внутренний. Подкожный «всего лишь» портит отражение в зеркале, в то время как по-настоящему опасным является внутренний. Скапливаясь вокруг органов, он препятствует их нормальному функционированию.

Смотри также: Переходим на ПП – 5 шагов до тела мечты >>>>>

Хороший врач прописывает диету ради сжигания именно этого жира, а никак не ради того, чтобы пациентка влезла в любимое платье. Плохая новость заключается в том, что внутренние запасы жира организм начинает расщеплять только после того, как совладает с подкожным. Этот последний залегает между кожей и мышцами живота и накапливается, как ты знаешь, от малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Какой жир называют «проблемным»?

Жир, который откладывается на спине и боках, тоже является подкожным, но тенденцией последних лет стало выделение его в отдельную категорию так  называемого «проблемного жира». Ответственность за его появление несет не вялый образ жизни, а половые гормоны, поэтому традиционные методы похудения ему почти не страшны.

Читай также: Что такое «хороший» и «плохой» холестерин – и как их различить >>>>>

Именно из-за гормональных различий мужчины и женщины по-разному толстеют – мужской тестостерон не допускает отложения жира на бедрах, а женский эстроген, напротив, только этим и занимается. Считается, что сжигание «проблемного» жира возможно лишь при условии специальных тренировок и низком уровне сахара в крови, который можно достичь низкоуглеводной диетой.

Какие тренировки эффективны для похудения?

Ученые из университета Гояс в Бразилии провели масштабное исследование, в котором участвовали более тысячи мужчин и женщин, с целью выяснить, какие именно тренировки помогают сжигать жир. Оказалось, что лучше всего с задачей справляются  высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые дают фору более продолжительным, но менее интенсивным занятиям спортом. Однако не спеши резко менять свою фитнес-программу, дочитай до конца.

Ряд авторитетных специалистов высказываются против бездумного перехода на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во-первых, в этом типе упражнений особенно высок риск травм и существенно увеличивается нагрузка на сердце, а во-вторых, после такой серьезной нагрузки человек рассчитывает на серьезное поощрение, и в результате позволяет себе чересчур калорийную пищу.

Как еще можно сжигать жир?

Разумеется, нужно заниматься спортом и питаться сбалансированно, но есть еще одно важнейшее условие «жиротопки» – правильный отход ко сну. Для любителей ночного образа жизни у специалистов плохие новости – чтобы сбросить лишнее, ложиться спать надо до 22:00. Именно в это время в организме вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает за расщепление подкожного жира.

Смотри также: Ешь и худей – 10 продуктов, ускоряющих метаболизм >>>>>

Да-да, мы очень серьезно худеем во сне, во время которого проистекают процессы восстановления после тяжелого дня. И чем тяжелее был день физически и умственно, тем больше жировых клеток расщепится. И важно помнить, что организм не может сжигать более 500-700 граммов подкожного жира в неделю, поэтому нет никакого смысла морить себя голодом на экспериментальных диетах, которые обещают резкую потерю веса – если вес и уйдет быстро, то не за счет жира, а за счет выведенной жидкости и мышечной массы.

Что рекомендуют диетологи для сжигания жира?

* Так как главной причиной запасов жира врачи называют любовь к простым углеводам, нужно постараться уменьшить, а лучше вовсе исключить из рациона сахар, каши быстрого приготовления, сладкие фрукты, выпечку и газировку.

Читай также: Трансжиры – какие продукты должны быть в черном списке любого худеющего >>>>>

* Придерживайся своей стратегии по сжиганию жира. Если твоя цель – убрать живот, сосредоточься на кардио, если же хочется еще и увидеть заветные кубики пресса – выбери силовой жиросжигательный тренинг.

* Небольшой перекус после интенсивных занятий спортом ныне реабилитирован. После тренировки возникает высокий дефицит энергии, что чревато метаболическим шоком. Проще говоря, организм испугается, что наступили суровые времена, когда бегать приходится много, а есть мало, и переключится на экономный режим расходования. В таких условиях не похудеешь, поэтому в течение часа после тренировки лучше перекусить .

Существуют ли альтернативные способы похудеть?

Рано или поздно все пробуют чудодейственные таблетки или пояса и шорты для занятий спортом. И если с таблетками более-менее все ясно и их вина доказана в ряде случаев, то на удочку «специальной жиросжигательной» одежды до сих пор попадаются многие. Неопрен, из которого изготовлены такие вещи, заставляет усиленно потеть во время тренировки, вот только организм расстается всего лишь с водой, запасы которой быстро восстанавливаются.

Важно понимать, что подкожный жир отличается от того жира, который мы бросаем на сковородку. Он не уходит от процесса нагрева тела (да, частое посещение бани тоже не поможет похудеть), клетки подкожного жира расщепляются без остатка лишь в условиях интенсивной работы мышц тела.

Но ведь люди худеют и без занятий спортом?

Да, можно похудеть, просто ограничивая общий калораж своего рациона. Вот только жировые клетки в таком случает никуда не пропадают, они лишь истощаются до поры до времени, коварно поджидая, когда их хозяин сорвется с жесткой диеты. Поэтому всегда важно помнить, что контроль за питанием необходим именно на фоне физической активности и умеренных нагрузок.

Как тренируются знаменитости?

Исполнитель роли скандинавского бога Тора Крис Хэмсворт и в самом деле выглядит божественно, будем честны. А все потому, что во время подготовки к съемкам Крис придерживается классической силовой жиросжигающей программы тренировок – много красного мяса и тяжелых весов.

Звездный статус требует идеального внешнего вида, потому многие известные люди борются с излишками жира в режиме нон-стоп. Атлетичный Николай Костер-Вальдау, он же Джейме Ланнистер из «Игры престолов», много лет придерживается белковой диеты и чтит в тренировках стабильность, но не выносит тренажерные залы. Бегать актер предпочитает по лесу, а не в душном помещении на дорожке, то же касается велосипеда, беговых лыж, отжиманий и приседаний.

Самую знаменитую в мире модель plus-size Эшли Грэм тоже часто можно повстречать в спортзале. Эшли не борется со своей природой, но поддерживает здоровье и энергичность при помощи пилатеса, бокса и аэробики.

А вот Бейонсе поставила себе прямо противоположную задачу после рождения ребенка. Певица поправилась на 30 кг и не пожелала с этим мириться. Для возвращения былой формы в кратчайшие сроки поп-дива вставала в пять утра и отправлялась заниматься бегом, кикбоксингом, пилатесом и танцами четыре часа подряд.

Невзирая на горячую любовь к тортильям и наличию двоих детей, Шакира по-прежнему остается обладательницей одного из самых прокаченных прессов среди знаменитостей. Все благодаря тому, что певица много лет занимается высокоинтервальными тренировками, включающими часовую силовую программу, выпады с гантелями, отжимания на кулаках и гиперэкстензию, а после всего это наступает черед сложнейшего танца живота.

Смотри также: Ничего лишнего – секреты похудения отечественных звезд >>>>>

Но к животикам простых смертных Шакира более снисходительна: «Выучите основные элементы танца живота: восьмерки, круги, тряску и волны, и практикуйте их по 10-15 минут ежедневно в любом темпе и под любую музыку. Например, пока смотрите телевизор или готовите. Уже через месяц ваш живот заметно подтянется, а талия станет тоньше».

Анна Офицерова

13 лучших ночных жиросжигателей и пищевых добавок 2020

Вы усердно работаете над своими фитнес-целями в течение дня, но что, если ваш вечерний распорядок мешает вам и вашим целям?

К сожалению, плохой сон может сорвать самые лучшие планы и заблокировать самые искренние дневные усилия.

Я расскажу, почему сон так важен, какие ингредиенты принесут вам лучшие Zzzs, которые сжигают жир ночью, не мешая вам спать, и рассмотрю 13 лучших ночных сжигателей жира, доступных сегодня.

Что плохого в кортизоле?

Когда вы недостаточно отдыхаете или находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается.

Недостаток сна и стресс заставляют ваше тело бодрствовать и заставляют его цепляться за жир.

Это способ вашего тела помочь вам выжить, потому что организм воспринимает стресс и недостаток сна как угрозу.

Вот почему необходим глубокий спокойный сон. Избыток кортизола приводит к перееданию и побуждает ваше тело накапливать жир.

Хорошее снотворное и термогенный жиросжигатель помогут вам выспаться, чтобы получить оптимальный уровень кортизола.

Некоторые из этих ночных смесей даже содержат ингредиенты, снижающие кортизол, чтобы поддерживать ваш уровень в норме.

Ингредиенты для сжигания жира, снижения уровня кортизола и улучшения сна

Снотворные средства

  • Ашваганда: Этот ингредиент помогает как уснуть, так и сжигать жир. Снимает беспокойство и бессонницу.Также снижает уровень кортизола, который помогает вам спать и предотвращает накопление жира в организме. Способствует снижению веса и жировой массы.
  • Ромашка - апигенин: Апигенин содержится в высоких концентрациях в ромашке и является биофлавоноидом, снижающим тревожность и успокаивающим.
  • L-теанин: Аминокислота, способствующая расслаблению.
  • Магний: Магний может оказывать седативное действие при использовании в качестве добавки, особенно если у кого-то есть дефицит магния, что у многих людей.
  • Мелатонин: Нейрогормон, который помогает вам заснуть и регулирует циклы сна. Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин вечером, когда темнеет, но телевизор и свет от электроники могут нарушить создание этого вещества, способствующего сну.
  • Корень валерианы: Трава, способствующая засыпанию, с неприятным запахом. Может вызвать утреннюю сонливость.

Жиросжигатели

  • EGCG - Экстракт зеленого чая - Camellia sinensis: Это сжигатель жира лучше всего работает при дозах от 400 до 500 мг EGCG.EGCG способствует сокращению и окислению жира и немного снижает уровень инсулина, гормона накопления жира. Также может до некоторой степени блокировать всасывание углеводов.
  • Экстракт белой фасоли: Блокирует всасывание углеводов.
  • Экстракт зеленых кофейных зерен: Средство для похудания и снижает жировую массу.
  • Cissus quadrangularis: Повышает уровень серотонина и действует как мышечный релаксант. Также снижает потребление пищи, если принимать его перед едой.
  • Coleus Forskohlii: Жиросжигающий агент из-за увеличения цАМФ.Также может повышать уровень тестостерона.
  • Альфа-GPC- Альфа-глицерофосфохолин: Способен увеличивать выходную мощность, ускорять окисление жиров и повышать уровень гормона роста.
  • L-карнитин-ALCAR-тартрат: Помогает уменьшить жировую массу, повысить чувствительность к инсулину, увеличить метаболизм глюкозы, что способствует потере жира и может помочь увеличить мышечную массу.

Восстановители

  • B6 - пиридоксин: Необходим для восполнения запасов нейромедиаторов дофамина, серотонина и мелатонина.
  • 5-HTP: Предшественник серотонина, который может проникать через гематоэнцефалический барьер, в отличие от предшественника триптофана.

Top 13 Best Nighttime Fat Burner Reviews 2020

LEAN PM Night Time Fat Burner

Обзор: Lean PM Nighttime Fat burner - одна из самых популярных добавок для сжигания жира для вечернего использования.

Содержит ингредиенты, которые сжигают жир, помогают быстрее заснуть и способствуют восстановлению. Эта добавка работает, не оставляя вас вялым по утрам.

Pros
  • 300 мг жиросжигающего экстракта зеленого чая.
  • Снотворные средства включают мелатонин, магний и расслабляющий L-теанин.
  • 5-HTP сокращает время, необходимое для засыпания, и увеличивает уровень серотонина.
  • Помогает контролировать тягу к еде в ночное время.
Минусы
  • Сам по себе не работает, также необходимо следить за диетой.
Takeaway

Сжигайте жир, пока вы спите и просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню.

T6 STAR6URN-PM Fat Burner

Review: Содержит ашваганду, снижающую уровень кортизола, чтобы способствовать сжиганию жира во время сна, ночной сжигатель жира Star6urn также помогает вам хорошо выспаться.

Pros
  • Соединение Innoslim регулирует метаболизм глюкозы и жировых клеток.
  • Мелатонин и магний способствуют спокойному сну.
  • Экстракт зеленых кофейных зерен и ашваганда ускоряют сжигание жира в течение ночи.
Минусы
  • Некоторые люди говорят, что на следующее утро они испытывают дополнительный голод.
Takeaway

Спите всю ночь, сжигая жир, не чувствуя себя разбитым на следующее утро, с одним из лучших ночных сжигателей жира.

RevBurn PM Ночное похудание для нее

Обзор: Эта формула включает в себя кетоны малины и экстракт белой фасоли, блокирующий углеводы, чтобы помочь предотвратить накопление жира во время ужина.

Другой новый ингредиент, шафран, снижает беспокойство, снижает аппетит и снижает уровень кортизола.

Плюсы
  • Содержит мелатонин, способствующий сну.
  • Ромашка и шафран, уменьшающие тревогу, - два новых ингредиента в этом ночном сжигателе жира.
  • Кетоны малины, экстракт зеленых кофейных зерен и белые фасоли способствуют потере жира.
Минусы
  • Некоторые пользователи упоминают, что продукт вызвал у них головную боль.
Takeaway

Многообещающий новый ночной сжигатель жира, предназначенный для женщин.

RESTSTOR Сон, восстановление, метаболизм

Review: Этот ночной жиросжигатель полон жиросжигателей, снотворных и пищеварительных ферментов, которые помогают переваривать и усваивать вечернюю еду.

Эта добавка также способствует высвобождению гормонов роста, которые помогают вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Pros
  • Сильные индукторы сна Кава, Мелатонин, Валериана и ГАМК.
  • Проверенные препараты для похудания Cissus quadrangularis и Coleus Forskohlii.
  • Пищеварительные ферменты включают бромелайн, пепсин, липазу, лактазу и пробиотический ацидофил.
Минусы
  • Содержит лист сенны, слабительное.
Takeaway

Лучшее средство для сжигания жира на ночь, если у вас проблемы с пищеварением. Уникальный ночной жиросжигатель с несколькими мощными средствами для сна и пищеварения.

MAN Sports REM PM Средство для сна и термогенное сжигание жира

Обзор: Средство для сна MAN Sports REM включает в себя несколько мощных и проверенных агентов для сна, таких как мелатонин и валериана, для отдыха, необходимого вашему организму для восстановления.

Они также включают L-Alpha GPC, который, как показывают исследования, увеличивает выходную мощность, окисление жиров и гормон роста. Эта добавка является отличным средством восстановления за ночь.

Pros
  • Включает Alpha-GPC для увеличения выходной мощности, гормона роста и окисления жира.
  • Несколько проверенных снотворных, включая валериану, ГАМК, триптофан и мелатонин.
  • Включение гинкго билоба снижает уровень кортизола.
Минусы
  • Термогенные эффекты умеренные.
Takeaway

Качественное средство для восстановления и сна.

Naturewise NightTime Slim

Обзор: Naturewise включает в себя хорошо продуманную группу сжигателей жира и несколько снотворных, что приводит к одним из лучших обзоров ночных сжигателей жира для продукта для сжигания жира с PM.

На порцию нужно принимать только одну таблетку, что удобно, а бромелайн, входящий в комплект, позволяет лучше переваривать обед, что является бонусом.

Pros
  • Удаление жира из колеуса Forskohlii, зеленого кофе в зернах, кетонов малины и капсаицина.
  • Способствует глубокому и спокойному сну благодаря мелатонину, ГАМК, триптофану и теанину.
  • Сжигает 116 лишних калорий во время сна.
Минусы
  • Снижение веса происходит медленно.
Takeaway

Простые и эффективные термогенные таблетки, которые помогут вам хорошо выспаться.

OxyRem Night Fat Burner для женщин

Обзор: OxyREM для женщин специально разработан, чтобы помочь сбалансировать женские гормоны во время отдыха.

Формула включает экстракт листьев банабы и кору корицы, которые регулируют уровень сахара в крови, предотвращая накопление лишнего жира.

Плюсы
  • Ромашка и мелатонин, вызывающие сон, сделают вас легким движением в мир грез.
  • Жиросжигающие кетоны хрома и малины помогают избавиться от жира, пока вы принимаете Zzzz.
  • Кора корицы и лист банабы снижают уровень сахара в крови и отводят жир.
Минусы
  • Дорого на 30 порций.
Takeaway

Термогенное средство для снятия кортизола для женщин.

NLA for Her Nighttime Fat Burner и Sleep Aid

Review: NLA for Her - это термогенный сжигатель жира, который работает по 4 направлениям.

Он способствует быстрому сну, сжигает жир, смягчает последствия стресса и поддерживает правильную функцию надпочечников.

Плюсы
  • Повышение уровня 5-HTP для снижения стресса. Хорошее самочувствие - нейромедиатор серотонин.
  • CLA, Alpha GPC и L-карнитин сжигают жир, пока вы спите.
  • Ромашка, триптофан и маракуйя помогут вам уснуть.
  • Хорошая цена за 30 порций.
Минусы
  • Было бы неплохо увидеть больше ингредиентов для сжигания жира.
Takeaway

Избавьтесь от нежелательного жира, восполните необходимые нейротрансмиттеры и получите отдых, способствующий восстановлению.

Modern Man PM Fat Burner и Testosterone Booster

Обзор: Звездой шоу в этом дополнении может быть Ашваганда.Щедрая доза этого адаптогена в 250 мг снижает уровень кортизола, который помогает предотвратить накопление жира, плюс этот чудо-корень снижает беспокойство, увеличивает выходную мощность, снижает стресс и дает небольшой прирост тестостерона.

Формула также включает другие отличные ингредиенты, улучшающие сон и сжигающие жир.

Pros
  • Включает Ашваганда, адаптоген, который снижает уровень кортизола, увеличивает силу, борется с усталостью и поддерживает тесты.
  • Сжигание жира Coleus Forskohlii помогает мужчинам добиваться поставленных целей.
  • Мелатонин, ГАМК и L-теанин стимулируют сон.
Минусы
  • Высокая доза мелатонина может быть слишком большой.
Takeaway

Полезен для достижения ваших целей по нескольким направлениям, снижает уровень кортизола и способствует спокойному восстановительному сну.

eFlow Nutrition ELIXIR PM Nighttime Fat Burner

Обзор: Этот порошок ночного сжигателя жира PM Elixir способствует хорошему ночному сну, позволяет вашему телу пополнять запас нейротрансмиттеров, необходимых вам в течение следующего дня, и содержит ингредиенты, снижающие жир, сжигают глюкозу в крови и увеличивают мышечную массу.

Pros
  • L-карнитин и L-тартат повышают чувствительность к инсулину, подавляя избыточное накопление жира и способствуя сжиганию глюкозы.
  • Мелатонин и ГАМК - проверенные снотворные.
  • 5-HTP и L-Dopa поставляют компоненты, необходимые для восполнения серотонина и дофамина.
Минусы
  • Не легко смешивается с водой.
Takeaway

Один из лучших ночных жиросжигающих напитков для отдыха и восстановления сил.

Обзор: ProSupps Crash формула разработана, чтобы помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и получить более качественный сон.

Формула содержит несколько компонентов для сжигания жира и несколько ингредиентов, которые помогают в восстановлении организма и изменении его состава во время сна. Добавка рассчитана на 5 дней приема и два выходных дня.

Pros
  • Содержит жиросжигающий L-карнитин, L-Alpha GPC и зеленый чай.
  • Восстановительные агенты 5-HTP восполняют запас серотонина.
  • Витамин B-6 поддерживает создание нейротрансмиттеров.
  • Отдохните с ГАМК, валерианой и мелатонином.
Минусы
  • Содержит эводиамин, стимулятор, сжигающий жир, но не очень полезный для сна.
Takeaway

Просыпайтесь отдохнувшими и готовыми к работе с этим хорошим ночным сжигателем жира.

BPI Sports Nite Burn Nighttime Formula

Обзор: Ночное сжигание BPI помогает вам достичь ваших целей в фитнесе тремя способами: сжигает жир и блокирует всасывание углеводов во время сна, помогает обеспечить более глубокий и спокойный сон и он сбрасывает лишний вес воды.

Плюсы
  • Корень одуванчика избавляется от нежелательного водяного веса.
  • Мелатонин, триптофан и мелисса работают вместе, чтобы помочь вам хорошо спать.
  • Кетоны малины и зеленые кофейные зерна сжигают жир.
  • Экстракт белой фасоли блокирует излишки углеводов из вашего последнего приема пищи в день.
Минусы
  • Запатентованная смесь означает, что вы не можете увидеть, сколько каждого ингредиента включено.
Takeaway

Метаболизируйте жир и получите отличный ночной сон с этими таблетками для сжигания жира.

Liporidex PM Fat Burner & Appetite Suppressant

Обзор: Liporidex PM имеет несколько ингредиентов, которые я видел только в этом ночном термогенном сжигателе жира.

Кора магнолии похожа на ГАМК и обладает успокаивающим и успокаивающим действием. Он также включает африканское манго, которое, как утверждается, снижает аппетит.

Формула содержит и другие компоненты для сжигания жира и улучшения сна.

Плюсы
  • Включает африканское манго, снижающее аппетит.
  • Кетоны хрома, граната, L-карнитина и малины заставят вас сжигать жир во время сна.
  • Магний и маракуйя способствуют полноценному сну.
  • Ресвератрол в этой формуле является мощным антиоксидантом.
Минусы
  • Цена за 30 порций за бутылку.
Takeaway

Подавитель аппетита, термогенный сжигатель жира и стимулятор сна.

Если вы не можете похудеть или похудеть, почему бы не попробовать один из лучших доступных ночных сжигателей жира.

Хороший ночной отдых и небольшая помощь ночного термогенного препарата могут быть просто толчком, который необходим вашему организму, чтобы снова начать процесс похудания.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и быть в курсе последних новостей о добавках и фитнесе.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама.Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Лучшие жиросжигатели в GNC (2020)

Использование лучших добавок для похудения может значительно улучшить нашу способность сбрасывать лишний вес. - В этой статье представлены лучшие сжигатели жира в GNC.

Послушайте.

Благодаря широкому выбору продуктов и удобных способов доставки GNC часто является нашим первым пунктом назначения при покупке пищевых добавок. Но иногда вы задаетесь вопросом - вижу ли я все самые мощные продукты на рынке?

Вы точно знаете, что я говорю, верно?

Не заблуждайтесь - Использование самых эффективных таблеток для похудания может дать быстрые результаты, которых не могут обеспечить одни только упражнения и диета. .К сожалению, существует так много мусора, что пользователи разочаровываются, когда их вес не падает.

Если вас интересует, какие ингредиенты для сжигания жира лучше всего, посмотрите это 1-минутное видео:

Вот сделка.

В этой статье о лучших сжигателях жира на сайте GNC представлены их 10 лучших добавок и объясняется, как они работают. Что еще более важно, исследует, как они соотносятся с самыми мощными из известных.

Если вы хотите найти ответ как на снижение веса, так и на снижение веса - прочтите .

Лучшие сжигатели жира в GNC

После обширных исследований, вот мой выбор лучших жиросжигателей от GNC.

1. Jym SS8

При обновлении этой статьи в 2020 году мы заметили, что GNC добавила в свой ассортимент сжигатель жира Jym SS8.

Это меняет все для рейтинга этой статьи.

Jym SS8 содержит много отличных ингредиентов в хороших дозировках.

Формула содержит изрядную дозу кофеина - 300 мг в день.

Наряду с 500 мг ацетил-l-карнитина, который помогает организму использовать жировые клетки в качестве топлива.

Формула также содержит экстракт плодов кайенского перца, который помогает ускорить обмен веществ и увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня.

Мы также видим, что он содержит экстракт листьев зеленого чая, который входит в состав большинства лучших сжигателей жира.

( HEADS UP! Хотя он №1 в GNC, не означает, что он лучший на рынке.Щелкните здесь, чтобы перейти к лучшему сжигателю жира на рынке.)

Jym SS8 Key Характеристики:

  • Содержит проверенные жиросжигатели в хороших дозировках
  • Содержит экстракт ацетил-1-карнитина и кайенского перца.
  • Без патентованных смесей
  • Термогенный эффект
  • Высокая доза кофеина - 300 мг (может вызывать побочные эффекты)

Если вы ограничены покупкой чего-либо в GNC, Jym SS8, вероятно, лучший вариант в 2020 году

2.Универсальное питание для животных CUTS

Эта добавка может быть одним из лучших жиросжигателей в GNC для парней , которые стремятся к безупречному внешнему виду.

Благодаря массивному составу из 38 ингредиентов (, все из которых скрыты в восьми различных запатентованных смесях ), он нацелен на все аспекты потери веса, чтобы действительно ускорить циклы резки.

В состав его рабочих процессов входят:

  • Снижение уровня гормона стресса кортизола, вызывающего жир, с ашвагандой. 1
  • Снижение задержки воды за счет использования корня одуванчика. 2
  • Повышение метаболизма с добавлением стимулирующего кофеина. 3
  • Улучшение настроения с помощью хуперзина для облегчения «комфортного приема пищи» . 4

3. MuscleTech Hydroxycut

Эти таблетки для похудения (в отличие от порошка для сжигания жира) концентрируются на процессе термогенеза, чтобы повысить потерю жира за счет ускорения метаболизма.

Его ключевые ингредиенты:

  • Кофеин - важный термогенный ингредиент для сжигания жира , хотя доза в 270 мг может быть слишком интенсивной для некоторых.
  • Зеленый кофе - ускоряет обмен веществ и может. замедлить усвоение жиров из пищи. 5
  • Coleus forskohlii - действует как термогенное средство и вырабатывает ферменты, расщепляющие жирные кислоты. , хотя в дозе 100 мг это меньше половины того, что требуется для похудания. 6 7 8
  • Йохимбе - повышает уровень энергии и помогает сжигать жир. 9

Это твердое средство для уничтожения жиров с научно доказанными ингредиентами. Но, имея всего шесть активных соединений, не так эффективен, как лучшие продукты для похудения, доступные в других странах.

4. C4 рваный

Возможно, один из лучших жиросжигателей в GNC для парней , которые хотят как сбросить вес, так и получить силу предтренировочной добавки.

Для похудания этот термогенный продукт GNC включает:

  • Кофеин для ускорения метаболизма .
  • Кайенский перец, сжигающий калории и способствующий окислению жиров. 10
  • Coleus forskohlii для ускорения расщепления жирных кислот.

Дополнительно, для повышения производительности тренировки, он содержит:

  • Тирозин— повышает уровень энергии, повышает концентрацию внимания и снимает стресс . 11
  • Бархатная фасоль - может повысить эффективность протеина и ускорить восстановление. 12

К сожалению, несмотря на наличие некоторых проверенных ингредиентов, все они спрятаны в запатентованных смесях , поэтому их эффективность спорна. Обзоры таблеток для похудания GNC для этой добавки сообщают о неутешительных результатах.

5. Cellucor SuperHD

Как и продукт Ripped, указанный выше, это еще одна добавка для похудения от Cellucor. Хотя он снова остается одним из лучших жиросжигателей в GNC-, количество каждого из его 11 активных ингредиентов не определено количественно.

При общей дозе патентованной смеси 521– маловероятно, что эти ингредиенты обладают достаточной мощностью, чтобы действительно ускорить похудание.

Эта добавка состоит из обычных сжигающих жир ингредиентов йохимбе, кофеина и зеленого чая - , но также включает новое соединение гидролизатов белка путассу.

Этот рыбный экстракт показал в и исследованиях снижение аппетита - , хотя требуются дальнейшие исследования. 13

6. Гранатный термодетонатор

На пятом месте в этом списке лучших сжигателей жира в списке GNC находится продукт, который объявляет войну жирам. Компания, стоящая за ним, заявляет, что увеличит энергию, предотвратит сбои в работе стимуляторов и поможет сбросить лишний вес.

По правде говоря, многие из его 14 ингредиентов - проверенных и эффективных противозачаточных средств, в том числе:

  • Citrus aurantium - легальная альтернатива запрещенным таблеткам для похудения GNC с эфедрином - повышает уровень энергии и сжигает жир посредством термогенеза . 14
  • Кетоны малины - могут увеличить скорость липолиза. (расщепление жиров). 15
  • Экстракт зеленого чая - повышает окисление жиров, обладает термогенным эффектом и стимулирует ферменты, разрушающие жировую ткань. 16 17

Несмотря на его эффективные ингредиенты, их объединение в «Запатентованную смесь Thermo Detonator» означает, что все дозы скрыты. Наверное, потому что они слишком слабы, чтобы быть продуктивными.

7. Жаркая жара для него

Эта добавка, созданная DAS Labs, может быть одним из лучших сжигателей жира в GNC для парней, которые ищут добавку только для мужчин.

Этот продукт требует не только мужской физиологии, но и высокой толерантности к стимуляторам, так как он содержит огромную дозу кофеина в 275 мг. Это может вызвать нежелательные побочные эффекты жиросжигателя GNC у некоторых парней.

Эта добавка, предназначенная для сжигания жира посредством термогенеза, также включает в себя ускоряющие метаболизм кайенский перец и хром.Кроме того, в соответствии с маркетингом, ориентированным на мужчин, он содержит DIM (дииндолилметан).

Некоторые утверждают, что это соединение повышает уровень тестостерона (что может способствовать сжиганию жира), однако недавние исследования показывают, что оно имеет противоположный эффект. 18

8. Запись X12

Если вы ищете добавку с минимумом ингредиентов - это может оказаться одним из лучших жиросжигателей в GNC для вас.

Это связано с тем, что включает только три активных соединения , а именно:

  • Кофеин - для повышения энергии и для повышения метаболизма.
  • Cayenne (как Capsimax) - действует как термогенное средство, предотвращает ожирение углеводов. . 19
  • Черный перец - увеличивает абсорбцию и, следовательно, эффективность двух других ингредиентов. 20

Положительный момент - состав указан количественно и в эффективных дозах. Обратной стороной является то, что всего три ингредиента сильно ограничивают его способность похудеть.

Какие упражнения сжигают больше всего жира?

Чтобы составить комплексную программу упражнений, которая сжигает калории, наращивает мышцы и улучшает физическую форму, важно, чтобы вы включали как сердечно-сосудистые (например, бег трусцой или езда на велосипеде), так и силовые тренировки.Но для ограниченных во времени людей, которые, честно говоря, могут не любить тренировки, может быть сложно найти программу фитнеса, которая эффективно сжигает жир.

Самый эффективный способ выделить время для обоих стилей тренировок - выполнить их в одном сеансе: силовая, затем кардио, или наоборот.

Однако, если вам интересно, может ли их сочетание снизить эффективность обоих, вы не одиноки. Одно исследование с участием 97 участников показало наиболее благоприятные результаты, в том числе улучшение кардио-респираторной подготовки, потерю жира и веса, при сочетании кардио и силовых упражнений в 30-минутных упражнениях, выполняемых пять раз в неделю в течение 12 недель.

В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, 48 участников мужского пола были разделены на разные тренировочные группы: силовые тренировки, только кардио и тренировки с их комбинацией. По истечении 12 недель группа с комбинированными тренировками имела большую аэробную способность, чем мужчины в разнесенных группах. Эта группа также улучшила производительность в гонке на время 4K (2,5 мили).

Что делать в первую очередь: кардио или силовая?

В ряде исследований была предпринята попытка ответить на следующий логичный вопрос: что мне делать в первую очередь, кардио или силу? К сожалению, результаты неоднозначны.

Например, проведенное по заказу ACE исследование 24 мужчин и женщин, выполняющих комбинированные тренировки, показало, что частота сердечных сокращений была выше во время кардио, когда участники бегали на беговой дорожке после силовой тренировки, а это означает, что им приходилось работать усерднее, чтобы завершить кардио-часть, когда это происходило немедленно. последовала силовая работа.

С другой стороны, уровень воспринимаемой нагрузки участников при выполнении силовых упражнений после кардио был минимальным, что позволяло им лучше выполнять обе части тренировки.

Тем не менее, многие эксперты считают, что силовые тренировки в первую очередь истощают организм из углеводов, вынуждая вас задействовать свои жировые запасы для работы кардиотренировок. Если эта теория верна, это будет означать, что кардио после силовой тренировки позволяет сжигать больше жира.

Джонатан Росс, личный тренер года по версии IDEA 2010 года, полагает, что универсального ответа на этот вопрос не существует. Он говорит, что лучше всего сосредоточиться на цели вашей конкретной тренировки, выбирая последовательность и упражнения, которые позволят вам направить максимум энергии на достижение этой цели, прежде чем вы устанете.

Например:

  • Если ваша цель - улучшить выносливость, сначала сделайте кардио.
  • Если ваша цель - стать стройнее / похудеть, сначала займитесь силой.
  • Если ваша цель - получить хорошую физическую форму, вы можете выбрать, что делать в первую очередь. Каждый раз переключайтесь между кардио- и силовыми тренировками или делайте то, которое вам нравится меньше всего, чтобы не мешать.

Если вы достигли одной из этих целей, подумайте об использовании силовых тренировок с метаболизмом для максимального сжигания жира, увеличения силы и борьбы со скукой одновременно.

Силовые тренировки обмена веществ

Для максимального сжигания калорий и жира, а также для наращивания мышечной массы, сделайте свои силовые тренировки более сложными с точки зрения обмена веществ с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок или Табаты. Эти усилия заставляют ваше тело расходовать больше энергии (сжигать больше калорий) за меньшее время.

Идея, лежащая в основе силовых тренировок с метаболизмом, проста: путем простых настроек времени отдыха, интенсивности, повторений, подходов и времени под напряжением вы заставляете свое тело использовать различные энергетические пути, тем самым увеличивая метаболические потребности и расходуя больше энергии.Это часто приводит к большей потере веса и увеличению мышечной массы. Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показал, что HIIT значительно улучшает физическую форму и силу, а также способствует некоторому сокращению абдоминального жира у людей с избыточным весом. Все это за меньшее время? Беспроигрышный вариант.

Выполняйте этот цикл метаболической силы один раз в неделю в течение следующих трех недель, варьируя время отдыха между упражнениями, как указано ниже.

Выполните 10 повторений каждого упражнения.Повторите последовательность всего 2–3 раза.

Измените упражнения по необходимости - например, замените отжимание от стены или отжимание согнутыми в коленях.

Неделя 1: 30 секунд отдыха между упражнениями
Неделя 2: 15 секунд отдыха между каждым упражнением
Неделя 3: 60 секунд отдыха после выполнения всех упражнений во всем сете

Помните, что вы также можете изменить количество повторений, количество подходов, интенсивность и вес, который вы используете (или не используете), чтобы сделать тренировку более или менее сложной.И вы можете изменять каждое упражнение по мере необходимости, чтобы соответствовать вашему текущему уровню физической подготовки, силы и подвижности. Эти типы тренировок должны быть сложными, но будьте осторожны, особенно если вы новичок в этом виде упражнений.

Топ 10 лучших поясов для сжигания жира

Независимо от возраста, животный жир всегда накапливается в нашем животике, заставляя нас терять форму и, что еще хуже, вызывать некоторые осложнения для здоровья. Согласно недавнему исследованию, средний американец несет около 30 миллиардов жировых клеток.Как известно, брюшной жир всегда находится в пределах досягаемости от сердца, печени и других чувствительных органов. Таким образом, жир всегда несет ответственность за несколько проблем со здоровьем. Хотя иметь абдоминальный жир неплохо, слишком много его в вашем теле опасно.

Вот где приходит на помощь пояс для сжигания жира. Известный своей способностью сжигать огромные куски нежелательных жиров, пояс для похудания помогает сжигать калории и делает вас стройнее. Он заставляет вас сильно потеть и терять жиры и калории.В идеале, пояс для сжигания жира оснащен рядом функций, таких как застежка-липучка, которая обеспечивает индивидуальную подгонку, и прочный материал для длительного использования. Если вы ищете такой, мы советуем вам просмотреть следующие 10 лучших обзоров поясов для сжигания жира.

Ленты для сжигания жира Table Best

Предварительный просмотр Товар Цена
Триммер для талии Sweet Sweat с образцом геля Sweet Sweat Workout Enhancer, средний 21 доллар.95 Купить на Amazon
Пояс для триммера TNT Pro Series, размер XL, длина 60 дюймов для мужчин и женщин 24 доллара.95 Купить на Amazon
Ремень Shred - пояс для триммеров, сжигатель жира на животе, пояс для похудания, пояс для уменьшения пятен, пояс ... 39 долларов США.95 Купить на Amazon
Триммер для талии премиум-класса Sweet Sweat для мужчин и женщин. Включает бесплатный образец тренировки Sweet Sweat ... Купить на Amazon
Пояс для триммера ActiveGear для поддержки живота и спины, поясницы, средний: 8 x 42 дюйма - синий 19 долларов.97 Купить на Amazon
Пояс для похудания Belly Burner, черный, универсальный 19,99 долл. США Купить на Amazon
Пояс-триммер №1 для тренировок для мужчин и женщин - качество профессионального фитнес-тренера - обеспечивает спину... $ 11,99 Купить на Amazon
Электрический тонизирующий пояс для живота Easy Body Shredder Купить на Amazon
BOCOLA Пояс для триммера для талии Массажер для тела с вибрационным нагревом для мужчин и женщин, электрическая талия для тела... 40,00 $ Купить на Amazon

1. Спортивный триммер для талии для мужчин и женщин


КУПИТЬ В AMAZON

Повысьте температуру тела во время тренировки с помощью спортивного триммера для талии для мужчин и женщин.Этот инновационный пояс для сжигания жира улучшает потоотделение и физическую активность, и это действительно полезно. Доступен в двух размерах; большой размер, который подходит для талии до 44 дюймов и маленький размер, который подходит для талии до 38 дюймов.

Производитель

Идея создания Sports Research Corporation впервые стала известна в 1977 году, когда Джефф Педерсен, фитнес-эксперт и бывший спортсмен, решил разработать продукты для тренировок, которые помогут различным группам спортсменов и людей.Трехкратный национальный чемпион Университета Южной Калифорнии (USC) и новобранец по бейсболу из Чикаго Куб хотел улучшить и ускорить программы тренировок своего спортивного клуба из 500 человек. Чтобы заставить продукт работать, Педерсену потребовалось 3 года ежедневных физических испытаний на себе. Что ж, это гарантирует, что Sports Research производит только лучшие продукты для тренировок. Что-то он все еще актуален.

Основные характеристики

  • Дышащая сумка для переноски: делает триммер очень портативным и очень удобным для хранения.
  • Контурный дизайн: позволяет триммеру удобно прилегать к талии.
  • Неопреновый материал без латекса: обеспечивает превосходную теплоизоляцию.
  • Внутренняя подкладка из сетки: препятствует впитыванию влаги, а также ограничивает скольжение и сгибание во время тренировки.

Плюсы

  • Эффективно и работает быстрее
  • Прочная конструкция предотвращает скатывание ленты
  • Очень комфортно
  • Очень проста в использовании
  • Долговечный материал

Минусы

Может работать не для всех

  • Может вызывать раздражение, особенно на чувствительной коже

2.Тренажер для обертывания живота и талии TNT Pro Series


КУПИТЬ В AMAZON

Поднимите свой метаболизм с помощью лучшего в городе пояса для сжигания жира. Этот пояс охватывает как живот, так и талию, тем самым превращая ваше тело в персональную сауну. Используйте его, когда тренируетесь или выполняете различные домашние дела, чтобы следить за тем, как ваше тело потеет и живот сокращается при каждом использовании.

Производитель

Несмотря на то, что она существует всего 3 года, серия TNT Pro сделала многое.Если вы в это не верите, спросите любого энтузиаста тренировок, и он подтвердит вам, что так или иначе получил пользу от продуктов TNT Pro Series. Эта специализированная производственная компания была создана в 2014 году с одной целью - создавать и распространять высококачественное фитнес-оборудование премиум-класса. Что ж, на сегодняшний день TNT Pro Series сделала именно это.

Основные характеристики

  • Специально разработанный интерьер: отталкивает пот и влагу, тем самым предотвращая накопление пота и бактерий.
  • Полностью регулируемая застежка-липучка: она обеспечивает действительно индивидуальную подгонку.
  • Очень широкий дизайн: обхватывает весь желудок для оптимальной производительности и заметных результатов.
  • Специальная нескользящая внутренняя поверхность для захвата: предотвращает скольжение, сгибание и любое движение.

Плюсы

  • Сверхпрочная конструкция с усиленной строчкой для долгой работы.
  • Отлично вписывается под рабочую одежду настолько, что никто не узнает об этом
  • Не впитывает пот и бактерии
  • Покрывает всю область живота для бесподобной работы
  • Удобно носить, особенно при работе или по дому

Минусы

  • Может не всем подойти; другие могут посчитать его слишком широким для их туловища

3.Пояс для триммера Iron Bull Strength


КУПИТЬ В AMAZON

Пояс для триммеров Iron Bull Strength сработал для тысяч людей, и наука действительно подтверждает это. Это полностью безопасный и чрезвычайно эффективный инструмент для сжигания жира, который нельзя пропустить из вашей коллекции тренировок. Когда вы носите этот пояс, вы позволяете своему телу достигать жировых клеток в средней части и повышаете свои возможности сжигания жира на целых 300 процентов.

Производитель

Будь вы машинистом, инженером, торговым представителем, экономистом или бухгалтером, мы все хотим быть в хорошей форме и оставаться в форме.Это заявление компании Iron Bull Strength, одного из самых известных производителей продуктов для тренировок. Iron Bull Strength находится в Квебеке, Канада, где производит и продает высококачественное силовое оборудование и аксессуары для бодибилдинга. Его цель - предоставить передовые продуктовые решения, которые помогут потребителям с любым уровнем подготовки раскрыть свой истинный потенциал и без труда достичь своих целей в фитнесе.

Основные характеристики

  • 100-процентная гарантия возврата денег: Iron Bull Strength заявляет, что если вы не будете впечатлены продуктом, вы можете вернуть его для возврата денег или замены.
  • Двойная липучка, надежное закрытие: обеспечивает быструю, легкую, легкую и удобную посадку.
  • Полностью регулируемая конструкция: делает триммер удобным и удобным в использовании.

Плюсы

  • Удобный и легкий
  • Сжигает стойкие жиры на животе в мгновение ока
  • Для удобства доступны 3 размера
  • Можно использовать где угодно и когда угодно

Минусы

  • Может вызвать ожог кожи при первом использовании

4.Розовый триммер для талии с логотипом Sports Research для мужчин и женщин


КУПИТЬ В AMAZON

Сладко, как никогда раньше, с этим высокопроизводительным поясом для похудения от Sports Research. Он оснащен всеми функциональными функциями, повышающими его производительность. Sports Research знает, что делает энтузиастов тренировок счастливыми, поэтому дает им именно это. Используйте этот триммер для талии, чтобы уменьшить живот. Пояс бывает 3-х размеров; большой размер, облегающий талию до 44 дюймов; средний размер, облегающий талию до 38 дюймов; и небольшой размер, который подходит для талии до 33 дюймов.

Производитель

Sports Research производит качественные продукты для тренировок, которые могут использоваться как любителями, так и профессиональными спортсменами. Его продукты не только помогают спортсменам получить максимум удовольствия от тренировок, но и улучшают кровообращение, а также ускоряют разминку и время восстановления. Тем не менее, Sports Research нацелена не только на спортсменов, поскольку домохозяйки, бухгалтеры, инженеры и экономисты, среди прочих, нашли его продукты удобными. С момента основания компании Sports Research прошло почти 40 лет, и на сегодняшний день она ничего не делает, кроме как обеспечить стопроцентное удовлетворение потребителей.

Основные характеристики

  • Контурный дизайн: позволяет триммеру удобно прилегать к талии.
  • Естественная гибкость: позволяет поясу для сжигания жира адаптироваться к вашей форме и размеру.
  • Внутренняя подкладка из сетки: препятствует впитыванию влаги и ограничивает скольжение и сгибание во время тренировок.
  • Гель сладкого пота: это самый продаваемый гель производителя, который можно использовать с поясом для получения исключительных результатов.

Плюсы

  • Обеспечивает исключительные результаты
  • Не громоздкий; следовательно, очень сдержанный
  • Идеально подходит

Минусы

  • Не для людей с аллергией на неопрен

5.Пояс для триммера ActiveGear


КУПИТЬ В AMAZON

Удалите лишнюю воду с помощью этого высокоэффективного поясного триммерного ремня ActiveGear. Ремень работает, максимально поддерживая оптимальную температуру в животе, тем самым сжигая калории и обеспечивая более стройное тело. Кроме того, он разработан для мужчин и женщин, и его средний размер подходит для талии до 48 дюймов, а большой размер подходит для талии до 52 дюймов.

Производитель

Если вы ищете пояс для сжигания жира высочайшего качества, выбирайте только продукты ActiveGear.Эта компания стремится предложить вам лучшие продукты для тренировок, которые позволят вам в кратчайшие сроки достичь ваших целей в фитнесе. Другими словами, это помогает вам оставаться активным, используя лучшие естественные техники. А превосходное спортивное оборудование и аксессуары помогают улучшить и способствовать успешному активному образу жизни. Так что обязательно приобретите один или два продукта от ActiveGear, потому что вы не пожалеете об этом.

Основные характеристики

  • 12-месячная гарантия возврата денег: Позволяет вернуть пояс для триммера для стопроцентного возмещения, если он вам не понравится.
  • Пожизненная гарантия: Защищает от производственных дефектов и дефектов производителя.
  • Легкий материал: помогает предотвратить тепловой удар.
  • Специальная нескользящая гибкая конструкция: отталкивает влагу и стресс, тем самым предотвращая накопление бактерий.

Плюсы

  • Обеспечивает невероятную тренировку пресса
  • Улучшает кровообращение
  • Поддерживает мышцы и тело
  • Стимулирует похудание
  • Оптимизирует обмен веществ
  • Повышает температуру тела, чтобы помочь ему привести в порядок тело

Минусы

  • Не заставляет потеть так сильно, как хотелось бы

6.Черный пояс для похудения 2 Elevens


КУПИТЬ В AMAZON

Превратите свое тело в машину для сжигания жира с поясом для похудания 2 Elevens Black Weight Loss Belt. Этот пояс для похудения для сжигания жира чрезвычайно прост в использовании, так как все, что вам нужно сделать, это обернуть его вокруг талии, и вуаля! Вы на несколько дюймов ближе к тому, чтобы стать стройнее и сделать живот более плоским.

Производитель

Если вы никогда не слышали о производственной компании под названием 2 Elevens, то вам не нравится заниматься спортом.Эта производственная компания хорошо известна во всем мире; благодаря своей инновационной продукции. 2 Elevens посвящает свое время и ресурсы тому, чтобы ее потребители были полностью удовлетворены. Он в основном специализируется на продуктах для тренировок, таких как жиросжигающие пояса. Что ж, уникальность этих продуктов заключается в том, что они очень эффективны и долговечны.

Основные характеристики

  • Нестандартная форма: обеспечивает превосходное функционирование и максимальный комфорт.
  • Универсальная функциональность: пояс для потери талии можно использовать в любое время и в любом месте.Вы можете использовать его во время ходьбы, йоги, тяжелой атлетики, аэробики, езды на велосипеде, бега трусцой и многого другого.
  • Нейлоновый материал: он прочный, что делает ремень идеальным для повседневного и жесткого использования.
  • Запатентованная ткань из неопрена с ячейками: создает сауну вокруг вашего живота.

Плюсы

  • Вызывает сильное потоотделение и теряет рекомендуемое количество жиров
  • Прочная конструкция на весь срок службы
  • Универсальная функциональность
  • Универсальный размер для максимального удобства
  • Удобно для длительного ношения

Минусы

  • У некоторых может не получиться

7.Ваш мощный триммер для талии


КУПИТЬ В AMAZON

Это не чудо, а наука. Триммер Your Weigh Powerful Waist Trimmer - это, пожалуй, лучший потовый пояс для похудения. Это поможет вам улучшить свои результаты в кратчайшие сроки. Он делает это за счет сжигания калорий и жиров, чтобы ваш желудок стал более плоским и стал стройнее с поразительной формой тела.

Производитель

Добро пожаловать в Your Weigh, место, где делается все, чтобы обеспечить достижение ваших целей в фитнесе.Эта производственная компания открыла свои двери еще в апреле 2007 года. С тех пор она не оглядывалась назад, а сосредоточилась на помощи людям, которые хотят оставаться в форме и избавляться от упрямого жира в желудке. Компания является семейным бизнесом, что означает, что они относятся к своим клиентам как к семье. Цель вашего взвешивания - обеспечить более здоровый и комфортный образ жизни.

Основные характеристики

  • 100% гарантия возврата денег: дает вам уверенность в том, что с вами разберутся, если у вас возникнут проблемы с продуктом.
  • Четыре разных размера: они идеально подходят; следовательно, исключительная производительность.
  • Съемные карманы: личные вещи всегда под рукой.
  • Ультра-дышащая смесь неопрена: впитывает пот и не содержит латекса; Следовательно, вы будете чувствовать себя прохладно и сухо, не раздражая и не натирая кожу.

Плюсы

  • Эффективен для потери воды
  • Идеально подходит, чтобы убедиться, что вы потеете и избавляетесь от нежелательных жиров
  • Работает и доставляет быстрее
  • Захват на липучке отличный и узкий; таким образом, не трется о кожу
  • Предлагает поддержку при подъеме

Минусы

  • Иногда катился по верху
  • Немного толстоват; таким образом, не подходит для слишком большого скручивания и изгиба

8.Пояс для триммера Rocked Abs Workout


КУПИТЬ В AMAZON

Независимо от того, сколько вам лет, когда жир начинает накапливаться, он сначала накапливается в желудке. Хорошая новость в том, что у Rocked Abs есть решение для этого; естественное решение, которое дает результаты в кратчайшие сроки. Решение - не что иное, как пояс для триммера Rocked Abs Workout.

Производитель

Как следует из названия, Rocked Abs был создан, чтобы помочь спортсменам-любителям и профессиональным спортсменам добиться раскачивающего пресса и форм.К счастью, им удалось выполнить эту миссию. Rocked Abs доверяют тысячи людей, которые включают свои продукты для тренировок в свои фитнес-программы для достижения исключительных результатов. Но почему у них так много людей? Что ж, у этой производственной компании есть секрет, и его секрет в том, чтобы постоянно производить качественные продукты, такие как этот инновационный пояс для сжигания жира.

Основные характеристики

  • Облегающий дизайн: пояс для обрезки талии зафиксирует ваше тело и обеспечит отличную производительность.
  • Регулируемая функциональность: ремень регулируется до 42 дюймов, что означает, что его могут носить как мужчины, так и женщины.
  • Мягкий неопрен премиум-класса: впитывающий влагу неопрен легко чистится и будет соответствовать вашему телу, не раздражая и не покалывая кожу.
  • 100% гарантия возврата денег: гарантия беспроблемной покупки.

Плюсы

  • Пояс регулируется для максимального комфорта
  • Тональный пресс и изгибы
  • Поддерживает осанку
  • Способствует похуданию
  • Unisex (идеально подходит как для мужчин, так и для женщин)

Минусы

  • Ремень иногда скручивается

9.Тонизирующий пояс для живота Easy Body Shredder


КУПИТЬ В AMAZON

Одна замечательная вещь с поясом для тонизирования живота Easy Body Shredder заключается в том, что он совместим с прессом, руками и ногами. Это один из лучших ремней для похудения, доступных в настоящее время на рынке. Кроме того, пояс для повышения тонуса живота одобрен FDA, что означает, что это безопасный способ укрепить и тонизировать мышцы.

Производитель

Easy Body Shredder - это будущее здоровья и тонизирования тела.Он производит качественные товары для фитнеса, которые пригодятся как профессиональным спортсменам, так и спортсменам-любителям. Компания может похвастаться огромным опытом, который она использует в своих продуктах для 100-процентного удовлетворения потребностей клиентов. Если вы поняли, что в вашем животе скапливаются жиры, то все, что вам нужно, это продукт от Easy Body Shredder. Это потому, что Easy Body Shredder фокусируется только на производстве только качественной продукции.

Основные характеристики

  • Пожизненная гарантия: Защищает от дефектов, возникших в процессе производства.
  • Электрические импульсы: они сокращают ваши мышцы и позволяют тренировочному поясу работать с верхними и нижними мышцами живота.
  • Универсальный дизайн: этот тренировочный пояс подходит для пресса, ног и рук.

Плюсы

  • Помогает придать телу тонус и изгибы
  • Сжигает живот, чтобы живот стал более плоским и стало стройнее
  • Комфортно для длительного ношения
  • Простота использования

10.Ремень для триммеров Bocola


КУПИТЬ В AMAZON

На этом ваш поиск лучшего пояса для похудения заканчивается! Пояс для триммеров Bocola Waist Trimmer Belt оборудован всем, чтобы ничто не мешало вам достичь ваших целей в фитнесе. Он прочный, но не жертвует этим ради производительности, так как остается одним из самых эффективных продуктов для тренировок.

Производитель

Производственная компания Bocola известна своей способностью производить качественную продукцию на постоянной основе.Это одна из немногих производственных компаний, с которыми вы когда-либо сталкивались сегодня. Покупатели, купившие продукт, произведенный этой компанией, подтвердят вам, что это лучшая компания, с которой они вели дела. Производственная компания Bocola в основном производит продукты для тренировок. По этой причине он так или иначе способствует нашему общему благополучию.

Основные характеристики

  • Интеллектуальная конструкция: этот пояс для сжигания жира разработан в соответствии с человеческими требованиями, что означает, что он очень удобен.
  • Функция похудания: позволяет ремню помочь вам достичь желаемой формы тела.
  • Широкий диапазон интенсивности: позволяет ремню соответствовать вашим предпочтениям и требованиям.
  • Электрическая стимуляция мышц: предназначена как для мужчин, так и для женщин, стимулирует мышцы для достижения лучших результатов.

Плюсы

  • Идеально подходит для бедер, живота, спины и талии
  • Снимает усталость после работы
  • Подходит для использования в любом месте, включая офис, и дома
  • Удобно носить
  • Легко регулируется
  • Безопасность и надежность

FAQ

  • Действительно ли работают пояса для похудения?

Большинство компаний, продающих пояса для похудения, заявляют, что это быстрый и простой способ похудеть.Но есть ли научные исследования, на которые полагаются эти компании? Что ж, возможно, не было проведено много исследований о том, действительно ли пояса для похудения работают или нет, но те, кто пробовал их, утверждают, что эти пояса увеличивают сжигание калорий, тонизируют мышцы и значительно помогают в похудании. В идеале большинство поясов для похудения предназначены для того, чтобы помочь людям стать стройнее за счет увеличения потоотделения. Таким образом, мы можем с уверенностью сказать, что ремни для похудения отлично справляются со своей задачей, помогая тем, кто их носит, похудеть и обрести стройное, чистое тело.

  • Может ли пояс уменьшить жир на животе?

Лучший способ избавиться от жира на животе - это сбросить лишний вес. Здесь в игру вступает пояс для живота. Пояса на животе заставляют вас сильно потеть. А благодаря сильному потоотделению вы избавитесь от шлаков из своего тела, а это, в свою очередь, поможет вам немного снизить вес. При этом можно с уверенностью сказать, что пояса для живота должны быть вариантом для всех, кто хочет сбросить лишний вес. Что ж, для того, чтобы ваш пояс для живота работал так хорошо на вас, вы должны быть достаточно острыми, чтобы носить его правильно.А для этого просто следуйте инструкциям производителя о том, как его носить.

  • Какой спортивный пояс самый лучший?

Лучший спортивный пояс - это тот, который сделан из правильного материала. Что ж, правильный материал - это тот, который удобен. Это означает, что он не будет натирать и тереться о кожу. Правильный материал - это тот, за которым легко ухаживать и который не впитывает пот. Более того, лучший пояс для пота - это ремень с технологией контроля запаха. Он также долговечен в течение нескольких месяцев или даже лет.При этом одни из лучших ремней от пота - от TNT, McDavid, AZSports и других. Другими словами, это товары от известных производителей, для которых удовлетворение потребностей клиентов превыше всего.

  • Как сжигать жир на животе?

Все мы знаем, что избыток абдоминального жира действительно опасен. Да, это настолько опасно, что может увеличить риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета. Эти состояния, в свою очередь, приводят к сердечным заболеваниям.Исходя из этой информации, само собой разумеется, что излишки брюшного жира следует сжигать и полностью избавляться. Но как это сделать? Тренировки - один из способов сжечь жир на животе. Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы сжигать жир на животе. В идеале, вы можете носить пояс для похудения во время тренировки для достижения лучших результатов. Настоятельно рекомендуется пояс для похудения, потому что он помогает с легкостью сжигать жир на животе где угодно.

Заключение

Если вы хотите сжигать жир на животе более естественным образом, то лучшая программа тренировок - это пояс для похудения.Эти жиросжигающие машины специально разработаны, чтобы помочь вам сжечь калории и стать стройнее с плоским животом. Лучше всего то, что они находятся в доступном диапазоне для беспроблемной покупки. На некоторые также распространяются гарантии и гарантии. Так что не забудьте получить один сегодня, чтобы помочь вам улучшить ваши тренировки.

Что лучше для сжигания жира?

Социальные сети изменили способ получения рекомендаций по упражнениям. В настоящее время любой личный тренер (да и вообще любой человек с прекрасным телом) может легко выставить свои тренировки на всеобщее обозрение.Результат?

Многие действительно подходящие «известные в Инстаграме» люди учат нас, что мы должны тренироваться так же, как они. Если вы хотите быть в форме, поджарым и здоровым, вы должны терпеть изнурительные тренировки; чем интенсивнее, тем лучше.

Но так ли это?

Действительно ли все эти поп-фитнес-тренировки - лучший способ изменить свое тело?

Выбран лучшим профессионалом в области фитнеса в Канаде

За почти два десятилетия работы личным тренером и тренером по снижению веса я видел, как слишком много людей вкладывают время, энергию, пот и слезы в упражнения, которые никогда не помогут. дать им желаемый результат.

Моя цель в этой статье - сравнить два противоположных стиля упражнений: HIIT и LISS . Что действительно лучше для похудания?

Прочитав это, вы поймете, как работает каждый тип упражнений, плюсы и минусы каждого, а также какое из них поможет вам похудеть и построить тело, которое вы хотели бы иметь.

Готовы начать?

HIIT и LISS Обзор [щелкните для навигации]

Что такое HIIT?

HIIT - это интервальная тренировка высокой интенсивности.Существует много способов выполнения HIIT-тренировки, но все они основаны на одних и тех же двух принципах:

  1. Чередование коротких периодов работы и отдыха
  2. Рабочие периоды предназначены для «тотального» упражнения

На практике это может означать, что вы бежите на беговой дорожке так быстро, как можете, в течение 30 секунд, затем идете 30 секунд, а затем снова бежите. Это будет пример соотношения HIIT 1: 1 (то есть вы выполняете 1 период тяжелой работы, за которым следует равный период отдыха).

Соотношение работы и отдыха можно изменить, чтобы сформировать огромное количество разнообразных программ тренировки. Один из популярных примеров - тренировка Табата. Он использует 20-секундные рабочие периоды, за которыми следует 10-секундный отдых. Это будет последовательность HIIT 2: 1. И вот третий пример временного соотношения HIIT:

HIIT Pros: Почему люди любят HIIT

HIIT стал основным продуктом для личных тренеров, в тренировочных лагерях и даже для людей, которые хотят набрать форму дома. Подумаешь?

Есть 4 основные причины, по которым люди любят ВИИТ:

1.HIIT обеспечивает более короткие тренировки

У кого сейчас есть время для длительных тренировок? Если бы я предложил вам тренировку, которая дала отличные результаты в половине случаев, как вы могли бы отказаться? Это главное преимущество HIIT-тренировок:

HIIT занимает меньше времени.

Одно исследование (из многих) показало, что тренировка, состоящая из четырех 4-минутных HIIT-интервалов, превзошла традиционные тренировки на длинные дистанции на целых 10% , если посмотреть на преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Представьте себе, что: потратьте 16 минут на работу и получите лучшие результаты, чем если бы вы бегали трусцой вдвое или втрое больше времени.Довольно невероятно.

2. HIIT сжигает больше калорий

HIIT также делает больше, чем просто укрепляет ваше сердце. Он сжигает калории. HIIT сжигает много калорий.

Исследования показывают, что тренировки HIIT сжигают на 6–15% больше калорий, чем традиционные упражнения с постоянным равновесием. Некоторые из этих калорий расходуются во время самой тренировки, но не все. HIIT вызывает эффект, известный как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

EPOC просто означает, что ваше тело восстанавливается до уровня, который был до тренировки.Поскольку HIIT настолько интенсивны, ваше тело должно работать усерднее, чтобы восстановить свои силы после окончания тренировки. Этот период восполнения требует энергии, поэтому вы можете продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после завершения тренировки. Отличный бонус!

На этом графике показано, как долго EPOC может длиться после интенсивных тренировок.

3. HIIT улучшает спортивные результаты.

Спортсмены любят HIIT, потому что это дает им физическую форму в стиле игры. Подумайте о таких видах спорта, как футбол, баскетбол, футбол - все они требуют коротких всплесков энергии с последующими периодами восстановления.

HIIT отлично тренирует многие аспекты игры спортсмена. Как мы уже говорили, он улучшает кардио-кондиционирование, но его также можно использовать для увеличения скорости, быстроты и мощности. - все элементы фитнеса, которые улучшают спортивные результаты.

4. HIIT очень доступен

Люди тяготели к HIIT, потому что ведущие компании фитнес-индустрии сделали их настолько доступными.

Домашние программы тренировок, такие как P90-X или Insanity, были основаны на HIIT-упражнениях.То же самое и с кроссфитом. Это увлекательно. Это конкурентоспособно. Это интригует. И это стало смотровой площадкой, с которой HIIT можно продвигать в массы.

Когда средний Джо или Джейн видят телосложение известных пользователей HIIT, может быть трудно устоять перед желанием попробовать это на себе. Кроме того, тот факт, что для многих HIIT-тренировок не требуется никакого оборудования, становится еще проще для всех, чтобы сделать шаг вперед и попробовать.

Минусы HIIT: почему HIIT не для всех

Прямо сейчас вы можете подумать, что HIIT звучит неплохо.Сжечь больше калорий за меньшее время, становясь более спортивным, как профессионалы кроссфита, которых вы видите по телевизору? Подпишите меня, верно?

Что ж, у HIIT есть некоторые недостатки, о которых нельзя упоминать так часто, как следовало бы. Вот 4 основных вопроса, которые следует учитывать:

1. HIIT - это много работы

Нравится ли вам спринт с максимальной нагрузкой, даже если это всего 30 секунд? Хотя преимущества кажутся привлекательными, многим людям это не нравится или они не решаются так сильно подталкивать себя.

Одно дело, если вы спортсмен, стремящийся улучшить свои результаты любой ценой, но совсем другое дело, если вы просто пытаетесь сбросить несколько фунтов и оставаться в форме .

Помните, что настоящая HIIT-тренировка требует от вас 100% усилий во время работы. Многие люди не заинтересованы в этом. Время от времени можно использовать HIIT, но для большинства из них требуется слишком много умственных и физических усилий, чтобы регулярно использовать HIIT.

2.HIIT может быть опасным

Хотя польза HIIT для здоровья хорошо известна, есть и обратная сторона медали. HIIT может быть очень опасным, особенно для людей, которые не в отличной форме, когда впервые пробуют их.

Одно исследование выявило случаи заболевания мышц и почек, называемого рабдомиолизом, у новичков в HIIT. Это состояние часто наблюдается в военных тренировочных лагерях, где солдаты доводят свое тело до крайности . При ВИИТ у спортсменов возникает тошнота, лихорадка и рвота до того, как у них диагностируется рабдомиолиз, вызванный стрессом:

Более распространенной опасностью, связанной с ВИИТ, являются травмы.Поскольку HIIT предполагает менталитет «работай, пока не упадешь», человеку становится легко потерять правильную форму упражнений, когда тело приближается к истощению. Плохая форма приводит к травмам.

Кроме того, HIIT часто выполняется в больших групповых упражнениях, где инструктору сложно дать каждому участнику необходимый коучинг. То же самое и с программами HIIT на дому. Отсутствие коучинга означает меньшую безопасность.

Наконец, с HIIT часто бывает конкуренция.Когда кто-то пытается не отставать от окружающих, возрастает риск травмы.

3. HIIT требует больше времени на восстановление

Приведение вашего тела к пределу упражнений вызывает стресс для ваших мышц, суставов и даже сердца. Вашему организму требуется гораздо больше времени для отдыха после тренировки HIIT, чем после менее интенсивных упражнений.

Некоторые исследователи предлагают выполнять HIIT не более 40 минут в неделю и что между HIIT и следующей тренировкой должно быть не менее 24 часов восстановления.

К сожалению, многие люди думают, что быстрая 20-минутная HIIT-тренировка не будет такой утомительной для тела: «Это всего 20 минут! Я в порядке». Но это далеко от истины. Возвращение в спортзал на следующий день увеличивает риск чрезмерной травмы (см. № 2 выше).

4. HIIT может вызывать гормональные проблемы

Расширение границ во время HIIT-тренировки может помочь вам подготовить свое тело и стать сильнее - это хорошо. Но тренироваться так усердно - это физический стресс, а стресс - это не то, в чем большинству людей нужно больше.

Когда вы тренируетесь с максимальной нагрузкой, увеличивается выработка нескольких гормонов; гормон роста, тестостерон, эндорфины, адреналин (адреналин), норэпинефрин (норадреналин), кортизол и альдостерон являются наиболее заметными.

Ваши надпочечники вырабатывают кортизол, чтобы заставить ваше тело разрушать мышцы, чтобы вырабатывать больше энергии для питания ваших мышц. Это необходимо во время упражнений, особенно HIIT, так как вашим мышцам нужна энергия для движения.

Проблема возникает, когда кто-то уже находится в состоянии сильного стресса (например,грамм. эмоциональный стресс, стресс в отношениях, стресс из окружающей среды и т. д.) добавляет в свой распорядок стрессовые упражнения, такие как HIIT. Это может привести к гиперактивности надпочечников , гиперпродукции кортизола и, в конечном итоге, к состоянию, известному как надпочечниковая усталость, которое может вызвать плохой сон, снижение энергии, увеличение или уменьшение веса, а также множество других нежелательных симптомов.

Что такое LISS Cardio?

LISS означает устойчивое состояние низкой интенсивности или устойчивое состояние низкой интенсивности, в зависимости от того, с кем вы разговариваете.LISS прост: выполняйте любую аэробную активность с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени.

Что означает «аэробная активность»? Что ж, решать вам. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений (немного), чтобы вы могли ходить, ездить на велосипеде, плавать, танцевать или делать что-нибудь еще, что заставляет вашу кровь перекачивать кровь (немного).

Что означает «низкая интенсивность»? В идеале, частота пульса должна составлять 50–60% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220.

Например, мне 38 лет, поэтому 220 - 38 = 182. Если частота пульса составляет 50–60% от моей максимальной частоты пульса, я буду стремиться к 91–109 ударам в минуту. Это определенно считается упражнением, но это определенно не тренировка HIIT!

Что означает «длительный период времени»? LISS кардио-тренировки обычно длятся от 30 до 60 минут.

LISS Pros: зачем вам больше LISS Cardio

По сравнению с HIIT-упражнениями LISS cardio может показаться не очень захватывающим, но есть 5 причин, по которым стоит взглянуть на него еще раз:

1.LISS Cardio даст вам результаты

Вам не нужно быстро двигаться, чтобы сжигать калории. Фактически, для скорость, с которой вы двигаетесь, гораздо менее важна, чем расстояние, на которое вы путешествуете , как вы можете видеть на этой диаграмме:

Увеличение скорости ходьбы мало влияет на количество калорий, которые вы сжигаете на том же расстоянии

Кроме того, вы, вероятно, слышали, что упражнения с более низкой частотой пульса поместят вас в «зону сжигания жира», тогда как упражнения с более высокой частотой пульса будут более полезны для сердечно-сосудистой системы.

Концепция «зоны сжигания жира» часто понимается неправильно, но на самом деле ее очень просто понять: когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, ваше тело может вырабатывать энергию аэробно (т. Е. Используя кислород), что позволяет ему сжигать больше энергии. процентов жира для топлива.

Это не означает, что вы будете сжигать больше жира в целом, но LISS cardio поставит вас в диапазон частоты пульса, при котором будет сжигаться больший процент калорий из жира при выполнении упражнений . Вам не нужно действовать быстро, чтобы сжигать калории или жир.

2. LISS Cardio супер-безопасен

В отличие от HIIT, который часто основан на быстрых движениях, таких как спринт и прыжки, LISS cardio медленный и контролируемый. Вот почему ходьба считается одним из самых безопасных видов упражнений, которые вы можете выбрать.

Ничто так не мешает прогрессу, как травма . Что хорошего в ВИИТ, если растяжение подколенного сухожилия, плохие колени или боль в спине вынуждают вас взять перерыв. Всю ту работу, которую вы проделали, можно быстро свести к одной-другой травме.LISS - гораздо более безопасная альтернатива.

3. LISS Cardio не требует времени на восстановление

Как мы видели ранее, HIIT-упражнения можно выполнять только небольшими дозами, в идеале не более 40 минут в неделю. Это может дать вам достаточно времени для двух тренировок, прежде чем ваше тело перестанет безопасно справляться с HIIT.

LISS, с другой стороны, достаточно нежный, чтобы вы могли делать это каждый день . Поскольку ваши мышцы и суставы не работают и гормоны стресса не активируются, вы можете заниматься ежедневно, не беспокоясь о времени восстановления.

Это очень полезно для всех, кто любит иметь четкий распорядок дня. Вы можете выработать привычку делать ежедневные LISS в удобное для вас время.

4. LISS Cardio можно делать в любое время и в любом месте

LISS - это упражнение для максимального удобства. Тебе не нужен тренажерный зал. Вам не нужно никакого оборудования. Вам не нужен инструктор. Вы можете просто вставать и двигаться, когда у вас есть время.

Например, если у вас есть час на обеденный перерыв, может быть сложно запланировать пробежку.Тебе пришлось бы переодеться, и после этого ты весь вспотел бы. Вам нужно будет принять душ, прежде чем отправиться на работу. Этот процесс достаточно неудобен, чтобы можно было легко отговорить себя от бега в большинстве случаев.

LISS cardio устраняет эти препятствия. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и выходите за дверь. Выполнение упражнений с частотой от 50 до 60% от максимальной частоты пульса, скорее всего, не приведет к чрезмерному потоотделению, поэтому вы можете легко вернуться к работе, не принимая душ. Любое 30-минутное окно - идеальное время для LISS.

5. Вы с большей вероятностью будете придерживаться LISS Cardio

LISS cardio не только поможет вам избежать травм, но и предоставит вам форму упражнений, которые вы можете выполнять буквально всю жизнь.

Как мы уже говорили, HIIT-упражнения не только физически утомительны, но и требуют большой силы духа, чтобы подтолкнуть ваше тело к максимальной нагрузке. Есть много дней и этапов жизни, когда такое «Давай, давай, давай!». упражнения - это не то, через что вы хотите пройти.

Вот одна из моих любимых кардио-тренировок HIIT. Это здорово, но я могу делать это только в те дни, когда я полон энергии, в противном случае это слишком требовательно морально и физически. Идти на прогулку во время дождя или попасть в бассейн в прохладный день непросто, но исследования показывают, что людям нравятся упражнения с меньшей интенсивностью намного больше, чем ВИИТ.

А знаете ли вы, какие упражнения принесут вам наилучшие результаты? Типа, который вы будете делать последовательно.Если вам нравится LISS, у вас гораздо больше шансов придерживаться его на всю жизнь.

LISS Минусы: почему LISS Cardio не идеальное решение для упражнений

LISS сейчас звучит неплохо, не так ли? Что ж, есть некоторые недостатки, которые вам нужно понять, прежде чем посвятить себя тренировкам LISS:

1. LISS Cardio ведет к плато

Одна из моих любимых мантр упражнений звучит так: «Для вашего тела чтобы измениться, вам нужно дать ему повод для изменения."

Многие люди застревают в тренировочной колее. Они делают один и тот же распорядок неделю за неделей, а затем задаются вопросом, почему они никогда не видят никаких физических улучшений в своем теле.

Принцип прогрессивной перегрузки гласит, что вы должны ставьте перед своим телом новые задачи, чтобы заставить его адаптироваться и измениться. Другими словами, если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, вы должны делать что-то отличное от того, что вы уже делаете.

Это главный провал LISS. Трудно постоянно бросать вызов своему телу новыми способами . Вот пример:

  • Допустим, вы начинаете ходить по 30 минут каждый день. Это фантастический выбор! Пройдет немного времени, и вы начнете немного худеть, ваша одежда станет лучше сидеть, и вы почувствуете себя прекрасно.
  • Проходят недели, а вы все еще ходите 30 минут каждый день, но вы заметили, что больше не худеете. Ваше тело привыкло совершать 30-минутную прогулку каждый день.
  • Нет проблем. Вы начинаете ходить 45 минут. Это бросит вашему телу новый вызов и вызовет желаемую потерю веса!
  • Работает ... какое-то время. Но затем вы попадаете на другое плато.

Что дальше? Собираетесь ли вы гулять по часу каждый день? И что? Два часа?

Поскольку LISS ограничен в своем разнообразии, ваше тело привыкнет к вашему распорядку упражнений и в конечном итоге перестанет менять .С LISS вы попадете на плато, которое будет трудно преодолеть.

2. LISS Cardio не создает EPOC

Помните EPOC? (Если нет, см. Выше раздел о преимуществах HIIT)

Избыточное потребление кислорода после тренировки происходит после HIIT-упражнений или силовых тренировок. Ваше тело продолжает сжигать лишние калории в течение нескольких часов после тренировки, пока оно восполняется. Иногда это называют эффектом дожигания.

LISS не создает EPOC.

Поскольку интенсивность LISS относительно невысока, ваше тело может «не отставать» от упражнений. Нет недостатка кислорода или энергии, который необходимо восполнить, когда вы закончите, поэтому ваш метаболизм не повышается в течение длительных периодов времени после того, как вы закончите упражнение. Облом.

3. LISS Cardio снижает ваш метаболизм в долгосрочной перспективе

Каждый фунт мускулов вашего тела оказывает колоссальный метаболический эффект. Исследования показывают разные результаты, но это где-то между 24-50 калориями на фунт в день.

Может показаться, что это не так уж много, но действительно складывается. Если вы добавите в свое тело всего 5 фунтов мышц, вы сожжете до 1750 калорий в неделю, не выполняя никаких дополнительных упражнений. Это важно.

Марафонцы или спринтеры. Как вы думаете, у каких бегунов более высокий метаболизм, исходя из их мускулов?

Верно и обратное: если вы потеряете 5 фунтов мышечной массы, ваш метаболизм снизится до 1750 калорий в неделю .

LISS, хотя и отлично подходит для вашей сердечно-сосудистой системы, не поможет вашему телу нарастить мышцы.На самом деле, слишком много LISS разрушит ваши мышцы.

Вначале вы можете похудеть, но из-за того, что ваши мышцы и обмен веществ находятся в упадке, вам будет трудно продолжать худеть в долгосрочной перспективе по программе упражнений, состоящей только из LISS.

Без специальных действий по наращиванию или поддержанию мышечной массы метаболизм неуклонно снижается с возрастом.

Это становится особенно проблематичным с возрастом, потому что ваш метаболизм уже находится в естественном снижении. Слишком много LISS может ускорить процесс замедления метаболизма.

4. LISS Cardio не улучшает спортивные результаты

Для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты, LISS, безусловно, не лучший вариант упражнений.

Да, LISS можно использовать для активного восстановления после более интенсивных тренировок, но это не улучшит вашу скорость, силу, ускорение или другие спортивные навыки. Для спортивной подготовки необходимы более интенсивные и разнообразные тренировки.

HIIT vs.LISS Заключение

Мы только что рассмотрели много информации о плюсах и минусах HIIT и LISS упражнений. Давайте рассмотрим сводку по каждому из них:

HIIT Exercise

  • Более короткие тренировки
  • Сжигает больше калорий с помощью EPOC
  • Улучшает спортивные результаты
  • Можно делать где угодно
  • Не нравится многим
  • Можно Привести к травме
  • Требуется много времени на восстановление
  • Может отрицательно влиять на гормоны

LISS Cardio

  • Получение результатов похудания
  • Очень безопасно даже для новичков
  • Требуется Нет времени на восстановление
  • Можно делать где угодно
  • Доставляет удовольствие большинству людей
  • Ведет на плато
  • Не вызывает эффекта «дожигания»
  • Может замедлить метаболизм
  • Не улучшает спортивные результаты

HIIT и LISS - почти полные противоположности.Одними из лучших преимуществ HIIT являются ограничения LISS и наоборот. Вам решать, каковы ваши цели и как вы хотите достичь этих целей.

Низкоинтенсивная потеря жира (LIFL) :
Ваша альтернатива HIIT и LISS

Существует гибридная форма упражнений, известная как Low-Intensity Fat Loss (LIFL) , которая набирает в популярности. Он сочетает в себе потенциал HIIT по сжиганию калорий и жира с безопасностью и мягкостью LISS.Вот преимущества LIFL :

LIFL Exercise

  • Более короткие тренировки
  • Сжигает больше калорий с помощью EPOC
  • Можно делать где угодно
  • Результаты для похудания
  • Очень безопасно, даже для начинающих
  • нравится большинству людей
  • ускоряет метаболизм
  • не требует много времени на восстановление
  • не приводит к плато

Если вы готовитесь к спортивным соревнованиям, HIIT по-прежнему может быть вашим лучшим вариантом .Но для тех, кто хочет похудеть , получить тонированное тело и быть более здоровым , LIFL определенно доставит вас туда, куда вы хотите.

>> НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать об уникальности LIFL и о том, как вы можете начать использовать его сегодня, чтобы безопасно сжигать больше жира и изменить свое тело.

Сколько жира на самом деле можно сжечь за одну неделю?

Интернет наполнен историями успеха быстрого похудения, которое происходит всего за несколько недель, а иногда даже за одну!

Но разве это возможно? Мы разговариваем с двумя экспертами, которые рассказывают нам, безопасно ли похудеть за короткий промежуток времени и какие здоровые способы сделать это.

Сколько веса реально можно сбросить, скажем, за неделю?

Клэр Шоренштейн, M.S., R.D., C.D.N., объясняет: «Как правило, нормальный показатель потери веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Несмотря на то, что цель - похудеть, по-прежнему важно потреблять достаточно калорий / питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности в питательных веществах ».

Наряду с правильной диетой кардио и силовые тренировки Aaptiv могут помочь вам похудеть раньше, чем вы заметите это.

Зарегистрированный диетолог Лорен Антонуччи, сертифицированный специалист по спортивному питанию, основатель и директор Nutrition Energy, добавляет: «Возможно, нелогично, [даже] люди с самым высоким уровнем активности обычно не могут терять более 0,5–1 фунта в неделю, поскольку их высокий уровень активности и сжигание калорий заставляет их голодать и сильно восстанавливать силы ».

Шоренштейн подчеркивает еще один важный момент: «Что нужно иметь в виду при похудании… то, что весы не смещаются, не означает, что вы не добились прогресса.«Хотя многие люди уделяют так много внимания шкале, ее следует использовать как ориентир, а не как единственный способ измерить ваш прогресс. Другие способы отслеживания потери веса включают в себя наблюдение за посадкой вашей одежды и улучшение сна, уровня энергии или выполнения упражнений.

Итак, когда люди заявляют, что теряют десять фунтов за неделю - это фальшивые новости?

Эти сценарии не полностью ложны, но и не все верны. Шоренштейн и Антонуччи согласны с тем, что, когда кто-то заявляет, что потерял значительную часть веса за короткий период времени, они теряют не только жир, даже если число на весах уменьшается.

«Любая потеря веса таким экстремальным способом - это не потеря жира, как это обычно требуется, а изменение веса воды и жидкости из-за меньшего потребления углеводов», - говорит Антонуччи. Она объясняет, что «углеводы сохраняются в организме в три раза больше воды. Это может вызвать резкий сдвиг жидкости и электролитов ». Переход на низкоуглеводную диету в основном приведет к быстрой потере веса с водой, а не к потере жира.

Шоренштейн добавляет: «Быстрая потеря большого количества веса, особенно в течение длительного периода времени, небезопасна, [потому что] вы увеличиваете риск недоедания, поскольку, скорее всего, вы не удовлетворяете свои потребности в питании.Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу, демонстрирующую резкое изменение веса, которое кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. В этих случаях это, вероятно, связано с потерей или колебаниями веса воды.

Медленно и уверенно побеждает в гонке.

Как вы, наверное, догадались, мы проповедуем метод «медленно и верно». Не меняйте кардинально все свои привычки сразу и надейтесь на большие перемены. Вместо этого стремитесь к устойчивости, независимо от вашей цели по снижению веса. Вы хотите сохранить этот образ жизни, не прибегая к крайним мерам.«Быстрые решения и экстренные диеты никогда не являются хорошими долгосрочными решениями», - говорит Антонуччи. «Нам необходимо внести устойчивые изменения в привычки и образ жизни. Звучит не так сексуально ... но действительно работает! »

Шоренштейн рекомендует сосредоточиться на здоровых поведенческих изменениях, которые вы можете реально выдержать. Это также означает, что вы можете избежать потенциальной потери мышечной массы, которая может произойти при более быстром снижении веса.

Какие есть способы стать здоровее, не прибегая к быстрым решениям или аварийным диетам?

Делайте лучший выбор продуктов питания.

Первый шаг - сделать лучший выбор продуктов питания. Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и полезных жиров. Убедитесь, что вы получаете пять порций овощей каждый день, - отмечает Антонуччи, «это обязательно». Шоренштейн предлагает некрахмалистые овощи, а также «порционное количество углеводов, богатых клетчаткой». [Это включает] фрукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи, а также фасоль или бобовые ».

Ешьте, когда голодны.

Шоренштейн добавляет: «Не позволяйте себе впадать в крайность голода и сытости.Перед едой проверьте себя, действительно ли вы голодны, когда чувствуете желание бездумно поесть ". Мы все бывали там, когда были так голодны, что едим все подряд, так что не пытайтесь долго обходиться без еды. В таких ситуациях мы теряем контроль над едой. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда нет. Слушайте сигналы своего тела.

Сделайте так, чтобы ваши удовольствия того стоили.

Не лишай себя. Ничто так не настроит вас на неудачу, как уверение в том, что вы больше никогда не съедите ни одной плитки шоколада или печенья.Какая жизнь без того, чтобы хоть раз побаловать себя? Но, как говорит Шоренштейн: «Ешьте угощение намеренно. Сделайте это того стоит и наслаждайтесь каждым кусочком без чувства вины. Не лишай себя, но не ешь ничего только потому, что оно есть ».

Пейте воду.

Само собой разумеется, но мы должны сказать это - пейте воду! Антонуччи советует потреблять «не менее половины веса вашего тела в жидких унциях в день».

Оставайтесь активными.

«Начни больше двигаться», - добавляет Антонуччи.«Любое постепенное увеличение активности не только пойдет на пользу вашему здоровью, но и заставит вас чувствовать себя хорошо». Еще один положительный момент принятия решения быть более активным заключается в том, что это обычно приводит к лучшему выбору продуктов питания. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Небольшие изменения могут привести к большим изменениям.

Слишком часто люди хотят полностью изменить свой образ жизни. Но слишком много одновременных отклонений от ваших обычных привычек и распорядка может быть слишком сложным для поначалу.

«Вам не нужно садиться на« диету », чтобы похудеть. Вам просто нужно выяснить, какой стиль питания и подход лучше всего подходят для вас и вашего конкретного образа жизни », - говорит Шоренстайн. «Часто то, над чем я работаю с клиентами, включает в себя множество небольших улучшений питания, которые со временем приводят к большим изменениям».

Это возвращается к медленному и устойчивому методу. Не будьте слишком строги к себе и сразу ждите больших результатов.

Небольшой выбор, который вы делаете каждый день, может привести к значительным результатам, особенно если вы регулярно выполняете тренировки Aaptiv.Пока вы последовательны и придерживаетесь их, вы будете удивлены тем, как далеко вы продвинулись, когда оглянетесь назад.

.