Что лучше с чем качать в тренажерном зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Тренировки и питание во время месячных: лучшие советы

Эффективность тренировок напрямую зависит от здоровья и уровня энергии. В период менструации самочувствие ухудшается, а потому питание и тренировки во время месячных должны измениться. Как радикально, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Важно понимать, что в организме каждой женщины происходят цикличные гормональные изменения, которые нужно учитывать. Если учитывать фазы менструального цикла при формировании графика питания и тренировок, то вы сможете получить лучший результат и получить красивое и здоровое тело.

Тренировки во время менструации

Учитывая то, что менструация в норме случается каждый месяц, то она не является поводом для отмены тренировок. Однако нужно знать особенности корректировки нагрузки, а также понимать, когда от тренировок лучше отказаться совсем.

Можно ли тренироваться при хорошем самочувствии?

При хорошем самочувствии критические дни не являются противопоказанием для тренировок. Если месячные проходят у вас относительно безболезненно, то тренировки даже будут полезны. Умеренные нагрузки уменьшают болевые спазмы внизу живота за счет улучшения циркуляции крови в малом тазу. Некоторые девушки даже отмечают, что регулярные тренировки уменьшают менструальные боли.

Однако интенсивность занятий все-таки лучше уменьшить, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на организм, который ослаблен потерей крови. В первый день цикла можно уделить время йоге или растяжке или устроить себе выходной, так как организм в это время особенно уязвим по причине снижения иммунитета на фоне начала менструации. В остальные дни можно тренироваться в обычном режиме, снизив интенсивность нагрузок. Кроме того, на период менструации следует исключить ряд упражнений. Подробнее об этом будет рассказано ниже.

Итак, если критические дни проходят бессимптомно, то радикально режим тренировок можно не изменять. Однако помните, что в период КД организм теряет энергию и силу из-за потери крови, поэтому даже при безболезненных месячных не стоит интенсивно тренироваться в первые 2-3 дня цикла. Наблюдайте за своим самочувствием.

Можно ли тренироваться при болях и спазмах?

Большинство женщин все же чувствует недомогание и боль различной тяжести в первые дни месячных и физически не могут тренироваться. Не следует преодолевать себя и тренироваться, превозмогая боль. Возьмите перерыв от тренировок на 2-3 дня.

Если нет желания пропускать тренировку, то сделайте лайт-версию занятий во время КД, но только не в период острой боли. Ниже предлагаются отличные расслабляющие видео во время месячных. Обычно на третий-четвертый день цикла боль прекращается, поэтому можно вернуться к рутинным тренировкам.

Если вы испытываете незначительные неприятные ощущения в первые дни цикла и готовы заниматься, то можно тренироваться в обычном режиме, но нагрузку рекомендуется снизить на 20-25%, чтобы не перегружать организм. Однако при ухудшении самочувствия тренировки во время месячных следует отменить, чтобы не усугубить состояние.

Когда тренировки лучше отложить?

Если вы чувствуете сильное недомогание во время менструального цикла, то тренировки лучше отложить на весь период КД. Плохое самочувствие уменьшит эффективность тренировки во время месячных и может повлечь за собой негативные последствия: усиление кровотечения, боли внизу живота, ощущение слабости и усталости.

Любые недомогания во время цикла могут помешать полноценной тренировке во время КД, а потому лучше отложить занятия, если вы чувствуете себя плохо или боли в животе доставляют сильный дискомфорт. Также лучше отложить занятия в случае слишком сильных выделений, так как можно получить упадок сил и даже обморок. Вернуться к фитнесу вы сможете спустя 4-5 дней от начала цикла, когда организм восстановит силы.

Тренировку следует отложить, если у вас:

• наблюдаются изменения в протекании цикла
• сильные боли внизу живота и спине
• тошнота и головокружение
• сильные выделения
• головные боли
• пониженное давление
• сильное ощущение слабости, сонливости, усталости

Обязательно обратитесь к врачу, если чувствуете нетипично сильное недомогание, а также, если стало плохо во время занятий.  Возобновить занятия можно после того, как самочувствие вернется в норму. Обычно это происходит к концу месячных.

Нужно ли изменять нагрузку тренировок?

Во время менструации тело находится в ослабленном состоянии, что необходимо учитывать во время занятий спортом в этот период.

Если вы предпочитаете тяжелые силовые или функциональные тренировки, то режим тренировок во время КД необходимо скорректировать. Поднятие тяжестей, интенсивная нагрузка на все группы мышц, резкие скачки пульса, изматывающие тренировки могут значительно усугубить состояние во время месячных и привести к недомоганию.

В период месячных рекомендуется:

• Снизить нагрузки на 50%, если вы занимаетесь с большими весами, практикуете кроссфит, интервальное кардио, табату, спринты, прыжковые тренировки и другие тренировки с взрывной, интенсивной нагрузкой.
• Снизить нагрузки на 20-25%, если вы занимаетесь групповыми тренировками, силовыми со средним весом, круговыми тренировками, бегом.
• Снизить нагрузки минимально, если вы не тренируетесь на пределе возможностей и предпочитаете легкое кардио, силовые с небольшим весом, пилатес, йогу.

Важно прислушиваться к своему телу и заниматься тренировками во время менструации в соответствии с энергетическим состоянием организма. Если вы чувствуете себя хорошо, то привычный режим можно кардинально не изменять, но если самочувствие ухудшилось, то нужно значительно снизить нагрузку и больше отдыхать.

Какие тренировки практиковать во время КД?

Планируя тренировки во время месячных, исключите из программы или упростите силовые, функциональные, интервальные и другие динамичные и интенсивные виды активности. В период КД организм ослабевает от потери крови, вместе с которой уменьшается уровень гемоглобина. В результате появляется слабость, которая не позволяет тренироваться результативно и в обычном режиме.

Некоторые виды фитнеса не рекомендуются при месячных, так как могут спровоцировать усиленное выделение крови и болезненные ощущения. В свою очередь есть разновидности физической активности, которые полезны во время менструации. Они помогают снизить болевые ощущения, улучшить общее самочувствие и не влияют на потерю крови.

Лучшие тренировки во время менструации:

• пилатес
• йога
• медленное кардио на степпере, эллипсоиде, беговой дорожке
• упражнения с собственным весом без интенсива
• стретчинг
• силовые тренировки на верх тела

Занимаясь йогой, пилатесом и стретчингом, не выполняйте упражнений, которые затрагивают мышцы таза, чтобы не допустить прилива крови и не спровоцировать усиление выделений при менструации. Кроме того, под запретом любые перевернутые асаны в йоге, упражнения вроде «ягодичного мостика» в пилатесе, слишком глубокая растяжка в стретчинге.

Для тренировок во время менструации идеально подходит легкое кардио, несложная йога, простые упражнения с собственным весом, а также прогулки на свежем воздухе. Эти виды активности способствуют выработке эндорфинов и снимают неприятные и болезненные ощущения.

Какие тренировки не практиковать во время КД?

В идеале тренировки во время месячных должны давать щадящую нагрузку и не затрагивать мышц таза, чтобы не допустить прилива крови к этой области. Слишком интенсивная нагрузка также противопоказана, так как организм теряет некоторое количество крови, а с ней и гемоглобин, что может привести к слабости и усталости. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, бодро и здорово, отдельные виды интенсивных тренировок лучше минимизировать или значительно уменьшить нагрузку.

Скорректируйте нагрузку следующих видов тренировок:

• интервальное кардио и спринты
• продолжительный бег
• бег по пересеченной местности
• функциональные тренировки
• динамичная аэробика
• кроссфит
• силовые тренировки с тяжелым весом
• тренировки на пресс
• спортивные танцы

Все эти виды активностей объединяет интенсивная нагрузка, которая способствует приливу крови и задействует мышцы пресса и внутренние мышцы таза, что может негативно повлиять на протекание менструации. Во время динамичных, интенсивных тренировок организм теряет много жидкости, а во время месячных может увеличиться потеря крови, что приведет к понижению давления, тошноте, слабости и даже обморокам.

Избегайте тренировок на пресс, изоляции на ягодицы, перевернутых поз в йоге, слишком активного стретчинга, например, тренировок на шпагат, чтобы не провоцировать болевые ощущения внизу живота и общее состояние дискомфорта и недомогания.

Во время месячных запрещены следующие упражнения:

• перевернутые асаны в йоге
• упражнения на нижний отдел пресса
• упражнения на пресс, когда голова находится ниже ног
• ягодичный мостик
• растяжка на шпагат
• жим ногами
• приседания и выпады со штангой (только если с небольшим весом)
• становая, румынская, мертвая тяга (только если с небольшим весом)

Выполнение этих упражнений может спровоцировать развитие  гинекологических заболеваний.

10 советов по тренировкам во время месячных

Профессиональные тренеры и спортсменки знают, как заниматься во время месячных. Обратите внимание на 10 лучших советов по тренировкам во время менструации:

1. Занимайтесь при полном отсутствии болезненных ощущений и следите за состоянием здоровья во время тренинга.
2. Тренируйтесь в медленном или среднем темпе, особенно в первые 2 дня цикла.
3. Для первых дней идеально подходит легкое кардио, так как с его помощью можно вывести лишнюю жидкость из организма.
4. Тренируйте верх тела, если вы занимаетесь силовыми, дополните тренировку легким кардио на дорожке или орбитреке.
5. Предпочтите кратковременные занятия длительным и изматывающим.
6. В первые 2 дня цикла занимайтесь йогой, которая поможет снять болезненные ощущения.
7. Избегайте плавания, посещения бассейна, сауны и бани во время КД.
8. Если почувствовали усталость, прекращайте занятие.
9. Не приседайте, не прыгайте и не качайте пресс во время менструаций.
10. Прислушивайтесь к себе и если чувствуете себя хорошо, то тренируйтесь в привычном ритме.

Стоит ли выполнять…

Силовые нагрузки в тренажерном зале

Не запрещено тренироваться на тренажерах, но рекомендуется снизить рабочий вес на треть. Различные виды приседаний и выпадов лучше не делать, так как они могут привести к болевым ощущения внизу спины и живота, а также увеличить потерю крови, что приведет к слабости и ухудшению самочувствия.

Делайте тренировки во время менструации на верх тела, например, выполняйте программу для спины, грудных, плеч и рук.

Готовые программы для девушек:

• Силовая программа для девушек с гантелями: план на 5 дней
• Программа на рельеф с гантелями без прыжков: план на 3 дня

Бег и кардио-нагрузки

Легкий, непродолжительный бег – отличное средство для повышения настроения и стимуляции жиросжигания. Бегайте на открытом воздухе, чтобы усилить выработку эндорфинов и улучшить состояние во время КД.

В первый день цикла, когда превалирует ощущение слабости, не следует бегать, прыгать и заниматься кардио. Начиная со второго дня, вы можете тренироваться в обычном режиме.

Групповые тренировки

В самом начале цикла не рекомендуется интенсивная аэробика с прыжками и быстрыми движениями. Но уже на третий день вы можете выполнять степ-аэробику, кардио+силовые и другой групповой фитнес.

В первые дни посещайте занятия по пилатесу и неинтенсивным тренировкам с собственным телом. Предпочтите программы со щадящей, а не взрывной нагрузкой, чтобы не травмировать организм.

Тренировки на пресс

В первые два дня месячных лучше избегать любой нагрузки на пресс. В остальные дни верхний отдел пресса и косые мышцы живота качать можно, но не переусердствуйте.

Вместо скручиваний, поднятий ног и других похожих упражнения, выполните планку, но также с разумными ограничениями. Достаточно 3-4 подходов по 30-45 секунд.

Фитнес дома

Домашний фитнес включает в себя тренировки с собственным весом, гантелями, петлями TRX, фитнес-резинкой и эспандером. Выполняйте упражнения в медленном темпе, избегая взрывной нагрузки и прислушиваясь к своему состоянию.

Не следует выполнять упражнения на пресс, приседания и выпады. Закончите тренировку легкой растяжкой, чтобы уменьшить болевые ощущения в мышцах и расслабить тело.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Плавание

Некоторые тренеры считают, что плавание и акваэробика хорошо подходят в качестве тренировок во время КД, так как расслабляют мышцы и позволяют добиться снижения неприятных ощущений. Но важно помнить, что в период менструации организм уязвим на фоне снижения иммунитета и можно легко подхватить инфекцию или вирусное заболевание.

Не занимайтесь, если не уверены в ваших гигиенических средствах, ведь для тренировок в бассейне желательны специальные защитные силиконовые капы.

Йога и растяжка

Йога – отличный вариант тренировок во время месячных, так как позволяет достичь полного расслабления и уменьшить болевые ощущения. Полезна любая йога, включая силовую и динамичную. Главное – избегать перевернутых асан, которые не рекомендуются во время КД.

Растяжка по воздействию похожа на йогу, а потому подходит в качестве тренировок во время КД, ведь она расслабляет, успокаивает боль и снижает напряжение в мышцах и суставах. Важно помнить, что в период менструации повышается чувствительность тела и болевой порог, поэтому слишком сильная растяжка может быть болезненной.

Тренируйтесь в зависимости от самочувствия, чтобы занятия приносили только безусловную пользу.

Питание и тренировки в разные фазы цикла

Правильное питание во время месячных способно уменьшить болезненные и неприятные симптомы. В другие фазы цикла также важно правильно питаться, чтобы чувствовать себя отлично и не страдать от гормональных изменений.

Обратите внимание на то, что уровень сил и энергии меняется с каждой фазой цикла, а потому режим тренировок тоже придется оптимизировать в соответствии с гормональным фоном.

Фазы менструального цикла

В разные фазы менструального цикла организм может вести себя по-разному. Это обусловлено изменением гормонального фона в период созревания и выхода яйцеклетки. Женское самочувствие может зависеть от дня месяца, что следует учитывать при планировании тренировок.

Выделяют четыре фазы менструального цикла:

1. Менструальная фаза (1-4 день). Это первая фаза, когда происходит отторжение эндометрия матки, если яйцеклетка не была оплодотворена
2. Фолликулярная фаза (5-11 день). Это вторая фаза (ее еще называют постместруальная или эстрогенная), при которой созревают новые фолликулы в яичниках.
3. Овуляторная фаза (12-15 день). Это третья фаза, при которой высвобождается созревшая яйцеклетка и образуется желтое тело (временная секреторная железа), вырабатывающее прогестерон под воздействием которого матка начинает готовиться к возможной беременности и имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
4. Лютеиновая фаза (16-24 день). Это четвертая (ее еще называют постовуляторная или прогестеронная), когда желтое тело отмирает, если оплодотворения не произошло и уменьшается в размерах. В эндоментрии начинаются процессы отторжения, которые ведут к новому менструальному циклу.
5. Предменструальная фаза (24-28 день). Пятая фаза или известный многим девушкам ПМС можно также отнести к завершающей стадии лютеиновой фазы. Предменструальная фаза сопровождается снижением концентрации в крови эстрогена и прогестерона, падением работоспособности и увеличением возбудимости нервной системы.

Дни каждой фазы указаны из расчета 28-дневного цикла, у вас они могут быть иными.

Тренировки в разные фазы менструального цикла

Во время каждой фазы цикла в женском организме наблюдается разный состав гормонов, что приводит к изменениям в самочувствии, уровне энергии и даже во внешнем виде. Например, зашкаливающий эстроген в овуляторную фазу усиливает привлекательность, женственность и обаятельность.

Менструальная фаза

В первую фазу цикла в организме уровень прогестерона и эстрогена находится на низком уровне, что может вызвать чувство усталости. Это время месячных, которые женщины переносят по-разному. При недомоганиях в это время рекомендуется удержаться от тренировок, вместо них предпочесть прогулку на свежем воздухе. Допустимо легкое кардио, йога, силовые с небольшими весами при условии полного отсутствия болезненных симптомов.

Фолликулярная фаза

В фолликулярную фазу постепенно повышается эстроген (главный гормон женского здоровья), влияя на энергию и либидо. В это время можно смело заниматься самыми тяжелыми и динамичными тренировками, так как организм находится на пике силы и выносливости. Осваивайте новые направления, тренируйтесь на похудение и жиросжигание, в это время можно достичь впечатляющих результатов.

Овуляторная фаза

Овуляторная фаза длится всего 3-4 дня. В этот период созревает яйцеклетка и образуется желтое тело, что может привести к незначительным болям внизу живота. Во время овуляторной фазы не рекомендуется качать пресс, приседать с большим весом, делать становую тягу, чтобы не повышать давлению внутри брюшной полости. В овуляторную фазу количество эстрогена, который ответственен за энергию и отличное самочувствие у женщин, достигает пика и дальше идет его снижение, поэтому вы можете почувствовать упадок сил для физических нагрузок.

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза характеризуется снижением эстрогена, но повышением прогестерона, что приводит к нестабильному эмоциональному самочувствию и внутреннему опустошению. Сил становится меньше, особенно во вторую половинную лютеиновой фазы, когда резко падают эстроген, прогестерон и тестостерон. Этот период называют ПМС. В первую половинную лютеиновой фазы можно тренироваться в обычном режиме, но наиболее эффективными будут медленные и размеренные силовые тренировки, дополненные непродолжительным кардио средней интенсивности.

Предменструальная фаза

В период ПМС организм начинает задерживать воду, появляется раздражительность, нарушение сна, повышенный аппетит и тяга к сладкому. В это время тренировки помогут значительно облегчить симптомы ПМС, так как повышают уровень серотонина, который уменьшился из-за снижения эстрогена. Также занятия в зале или на открытом воздухе способствуют выведению лишней жидкости, достижению эмоционального баланса и расслаблению. Тренируйтесь в обычном режиме, но можно сделать упор на кардио, чтобы стимулировать выведение жидкости и повышение эндорфинов в крови.

Тренируясь в соответствии с гормональными изменениями, вы сможете достичь больших результатов, так как будете знать, когда организм находится на пике энергии, а когда сил вообще не хватает. Составляйте график тренировок в зависимости от цикла и достигайте лучших результатов.

Питание в разные фазы менструального цикла

Изменения в гормональном фоне влекут за собой скачки в весе, которые обусловлены снижением или увеличением аппетита в разные фазы цикла.

Менструальная фаза

В план питания во время месячных, в самом начале цикла, рекомендуется включать продукты, богатые железом: мясо, бобовые, морепродукты, орехи, темные ягоды, гранат и гранатовый сок, гречку, яблоки, дикий рис. Не следует есть холодные продукты, например, йогурт, мороженое, так как они могут спровоцировать болезненные спазмы. В это время вес начинает приходить в норму после незначительного увеличения в период ПМС, но талия все равно будет казаться больше из-за увеличения матки и задержки воды в организме.

Включайте в рацион питания во время месячных продукты, в которых есть триптофан, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно, а также отлично засыпать.

Фолликулярная фаза

В период фолликулярной фазы обмен веществ находится на самом высоком уровне, а аппетит – стабильный и умеренный. Вы можете позволить себе практически все без вреда для фигуры. Чтобы не только чувствовать себя хорошо, но и выглядеть на миллион, ешьте больше овощей, фруктов, белка. Ненасыщенные жиры, омега-кислоты и медленные углеводы дадут необходимую энергию для тренировок.

Овуляторная фаза

В овуляторную фазу вы можете почувствовать прилив энергии, который объясняется повышенным эстрогеном. Зерновые, кисломолочные продукты, рыба, овощи и фрукты, богатые витамином С должны присутствовать в рационе питания. Метаболизм снижается, так как организм готовится к зачатию и запасает полезные вещества. С начала овуляторной фазы нужно внимательно соблюдать диету, не переедать, пить больше воды и цитрусовых соков, так как витамин С помогает держать вес в норме.

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза характеризуется повышением прогестерона, который возбуждает аппетит, чтобы получить все необходимые вещества и энергию для вынашивания ребенка. Творог, нежирная рыба, птица, морепродукты и другие белковые продукты сочетайте с зелеными и некрахмалистыми овощами, чтобы не допустить скачков веса. Злаки, орехи, фрукты, сыр содержат триптофан, который способствует выработке серотонина – «гормона счастья», который снижается вместе с эстрогеном.

Предменструальная фаза

Во время ПМС появляется наибольший риск поправиться за счет неконтролируемого аппетита на фоне гормональных изменений. Если составить правильный рацион питания во время ПМС, то вы ощутите лишь незначительные проявления предменструального синдрома.

Питание во время ПМС

От предменструального синдрома страдает подавляющее большинство женщин. ПМС – это гормональный дисбаланс, который наблюдается перед началом месячных. Снижается эстроген, прогестерон, тестостерон, что ведет к неприятным симптомам: усталости, раздражительности, перепадам настроения, бессоннице, повышенному аппетиту, набуханию молочных желез, снижению либидо, болям в животе и спине, задержке жидкости в организме и даже мышечным судорогам.

Правильное питание во время ПМС снизит проявление симптомов и приведет самочувствие в норму. Важно помнить, что в период предменструальной фазы может появиться сильный аппетит, который нередко становится причиной значительного скачка веса.

Если вы правильно питались на протяжении всего цикла, то в ПМС можно позволить себе расслабиться и не соблюдать диету. Если вы не хотите поправляться даже на 1-2 кг, что в принципе нормально перед месячными, то уделите повышенное внимание тренировкам (кардио, круговые, функциональные), составьте план питания во время ПМС, больше двигайтесь, пейте мятный чай и ведите активный образ жизни, чтобы не было времени на бесконтрольное поглощение сладостей и другой вредной пищи.

Правила питания во время ПМС:

• Избегайте соли, сахара и большого количества быстрых углеводов, которые задерживают воду.
• Налегайте на белок: нежирный творог, нежирное мясо, рыбу, яйца и морепродукты.
• Ешьте достаточное количество сложных углеводов, которые дают длительное насыщение и подавляют чувство голода.
• Пейте травяные чаи без сахара, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма.
• Ешьте кислые фрукты, особенно цитрусовые, так как витамин С снижает уровень стресса.
• Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В: злаки, орехи, листовые овощи. Витамины группы В эффективно борются с симптомами ПМС.
• Ешьте продукты с калием и магнием: сухофрукты, бананы, творог, так как калий и магний участвуют в регулировании водного баланса в организме.

Правильное питание во время ПМС должно снижать уровень стресса, не допускать задержки жидкости и способствовать расслаблению и отдыху организма. Витамины группы В, магний, калий, витамин С идеально подходят для этой цели.

Прием противозачаточных таблеток

Прием гормональных контрацептивов нарушает природный ритм женского цикла, что следует учитывать при планировании тренировок.

Противозачаточные таблетки держат гормональный фон в балансе, не допуская скачков эстрогена и прогестерона, которые ответственны за изменения в организме на протяжении всего цикла. Гормональные контрацептивы подавляют овуляцию, в результате чего не происходит созревания и выходя яйцеклетки. Привычных месячных во время приема таблеток может не быть, но наблюдаются выделения, которые называют «месячные отмены» в конце каждого курса в 28 дней.

Отсутствие овуляции, ПМС, привычных месячных приводит к стабильному самочувствию в течение всего месяца. Тренировки при приеме противозачаточных могут быть в стандартном режиме, а к концу курса следует тренироваться в лайт-режиме, чтобы дать отдых организму.

Видео-тренировки во время месячных

Предлагаем вам полезные и эффективные видео, которые можно беспрепятственно выполнять во время менструации.

1. Тренировка для девушек во время месячных

2. Тренировка во время месячных

3. Расслабляющий комплекс во время месячных

4. Йога во время месячных

5. Йога во время месячных

Во время КД не обязательно выпадать из тренировочного плана, но следует снизить нагрузку, так как в эти дни часто наблюдается энергетический спад. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы тренировки во время месячных принесли гарантированную пользу и удовольствие.

Рекомендуем прочитать:

• Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
• Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

Лучшие приложения для тренировок для тех, кто ненавидит тренировки

Возможно, вам не нужно какое-либо модное оборудование, чтобы привести себя в форму, но иногда вам нужна дополнительная мотивация для тренировок. Особенно, если вы предпочитаете делать что угодно, кроме как ходить в спортзал. Любите вы это или ненавидите — нет ничего лучше, чем поощрение личного тренера, говорящего вам, что именно делать и когда, чтобы помочь вам встать с дивана и оставаться в форме — бонусные баллы, если с ними весело! Но иногда время и деньги, чтобы пройти курс или нанять тренера, менее чем привлекательны (особенно если вы не очень любите заниматься спортом с самого начала). Входить фитнес приложения, чтобы спасти положение.

Так что же делать, если вы все еще хотите быть в форме и оставаться здоровым, но ненавидите тренажерные залы и не хотите тратить много денег? Одно из решений — попробовать приложение для потоковой передачи фитнеса. Они недорогие, и вам не нужно ходить в спортзал или студию, чтобы тренироваться. Вы можете тренироваться в любое время и в любом месте практически без каких-либо обязательств — возможно, это лучший способ безболезненно привести себя в форму.

Подробнее: Есть ли до или после тренировки? Врач-диетолог весит

Перечисленные ниже приложения предлагают бесплатные или недорогие тренировки, быстрые, эффективные и, самое главное, веселые. Потому что, если вы собираетесь тренироваться, разве вы не хотите, по крайней мере, немного развлечься? Между танцевальными тренировками, знаменитыми тренерами, которые являются лучшими в своем деле, и тренировками, которые длятся всего 7 минут, вы обязательно найдете то, что вам подходит.

Подробнее:  Лучший умный домашний тренажерный зал: Peloton, Mirror, Tonal и другие  

Приложение FitOn 

Для тех, кто не занимается спортом и хочет попробовать множество разных занятий

Приложение FitOn предлагает множество различных типов занятий и знаменитых тренеров.

Скриншот Mercey Livingston/CNET

Если идея обязательств и траты денег сразу вызывает у вас желание бросить тренировки, то приложение FitOn для вас. Да, в нем есть масса хардкорных тренировок от знаменитых тренеров, таких как Жанетт Дженкинс и Кейси Хо, но пусть это вас не пугает. Вариантов занятий так много, что вам никогда не будет скучно.

Хотите в один день попробовать пилатес, а в другой — HIIT? Вы можете с этим приложением. И вам не нужно заниматься часовой тренировкой — у них есть тренировки, которые длятся всего 10 минут. И если вы не совсем уверены, с чего начать программу упражнений, вы можете заполнить анкету, и вы получите рекомендуемый план тренировок.

The Sculpt Society

Доступные, веселые танцевальные тренировки для тех, кто не танцует 

В приложении The Sculpt Society представлены тренировки от знаменитого тренера по танцевальному фитнесу Меган Роуп.

Скриншот Мерси Ливингстон/CNET

Любите танцевать, но ненавидите другие формы кардио, такие как бег? Не нужно мучиться с очередной беговой дорожкой или эллиптической тренировкой. А если вы устали от зумбы, то хорошие новости. Танцевальные кардио-тренировки сейчас очень модны, и The Sculpt Society — одно из последних приложений, запущенных знаменитым тренером Меган Роуп. Sculpt Society — один из самых популярных тренировочных классов в Нью-Йорке (вы всегда будете сталкиваться со знаменитостью, моделью или влиятельным лицом на ее занятиях), и теперь вы можете транслировать их из любого места.

Если вас пугает хореография или запоминание упражнений, вам не о чем беспокоиться. Тренировки разработаны для тех, кто не танцует, и им очень легко следовать. Приложение включает в себя четырехнедельные программы тренировок, если вы ищете какую-то структуру. Вы также получаете 30-минутные кардиотренировки, 30-минутные тренировки по лепке или тонизированию, 50-минутные тренировки для всего тела и варианты более коротких видео. Приложение также включает в себя видео по медитации и растяжке.

Приложение доступно по подписке и стоит 119 долларов США.0,95 в год или 19,99 долларов в месяц (что меньше, чем посещение одного из курсов Роупа в Нью-Йорке), и вы можете пройти семидневную бесплатную пробную версию, прежде чем совершить.

Ladder 

Подходит для тех, кому нужна ответственность и индивидуальный индивидуальный подход

Приложение Ladder дает вам доступ к личному тренеру в любое время с вашего телефона.

Скриншот Mercey Livingston/CNET

Если вы когда-нибудь задумывались о том, каково это иметь личного тренера, приложение Ladder — самое близкое, что вы можете получить, не тратя кучу денег на его найм. Когда вы регистрируетесь в Ladder, вы получаете личного тренера, который поможет вам разработать индивидуальный план тренировок на основе того, что вам нравится и какое оборудование есть у вас дома. Вы также можете общаться со своим тренером в приложении и получать советы по фитнесу и питанию, советы и ответы на любые ваши вопросы.

Лучшая часть? Приложение стоит меньше в месяц, чем обычно стоит один сеанс (50 долларов в месяц). Если вы предпочитаете тренировочные классы, возможно, это приложение не для вас. Но если вам нужен индивидуальный, простой фитнес-план и доступ к тренеру, его определенно стоит скачать.

Pocket Yoga

Идеально подходит для любителей йоги, которые хотят попробовать занятия без суеты и претенциозности студии

Pocket Yoga — отличный вариант, если вы когда-либо интересовались йогой.

Скриншот Мерси Ливингстон/CNET

Йога — одна из тех тренировок, которые могут показаться очень серьезными и пугающими, но это не обязательно так. Йога может быть простым способом расслабиться, снять стресс, повысить гибкость и силу. Вам не нужно идти в студию и чувствовать себя потерянным — так много поз йоги можно выполнять дома (или где угодно), и все, что вам нужно, — это немного места, чтобы растянуться, и некоторые рекомендации, чтобы изучить основы.

И здесь на помощь приходит Pocket Yoga. Приложение можно настроить в зависимости от того, сколько у вас есть времени и чем вы хотите заниматься. А если вы не знакомы с определенными позами или не чувствуете себя комфортно, в приложении есть словарь с советами по выравниванию, форме и пошаговыми инструкциями по их выполнению.

Приложение стоит 2,99 доллара США и имеет Apple Watch интеграции.

7-минутная тренировка

Для тех, кто хочет эффективную тренировку без излишеств, доступную где угодно

Вы можете получить быструю и эффективную тренировку, разработанную с учетом научных достижений, с помощью приложения 7-минутной тренировки.

Скриншот Mercey Livingston/CNET

Когда жизнь становится занятой, кажется, что последнее, на что вы хотите или на что у вас есть время, это тренировки. Когда такое случается, лучше чем-то заняться (даже если это всего на 7 минут), чем сдаться и вообще не тренироваться. Кроме того, если вы ненавидите упражнения или давно не тренировались, попробуйте приложение «7-минутная тренировка» — идеальный шаг в правильном направлении. И, по крайней мере, если эти тренировки не такие веселые или приятные, вы потратили всего 7 минут своей жизни впустую. Бонусные баллы: приложение бесплатное.

Приложение «7-минутная тренировка» было разработано Крисом Джорданом, директором отдела физиологии упражнений в Институте работоспособности человека Johnson & Johnson. Таким образом, вы можете рассчитывать на то, что тренировки будут научно обоснованными и максимально эффективными. Приложение может дать вам рекомендации на основе ваших предпочтений и уровня физической подготовки, а также может составить для вас рекомендуемый план тренировок. Вы также можете интегрировать свою собственную музыку, что является огромным плюсом — есть ли что-нибудь менее мотивирующее, чем плохой плейлист для тренировок или тренировки под дрянную музыку, которую вы ненавидите?

Подробнее:

• 7 лучших коробок подписки на фитнес в 2020 году для любого стиля тренировки
• Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для подписки на тренировки Вот некоторые из лучших вариантов домашних тренировок. подарки для фитнеса, которые можно подарить на этот праздник сезон
  05:04

  Лучшие приложения для тренировок 2023 года

  Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

  Лучшие приложения для тренировок упрощают эффективную тренировку дома (Изображение предоставлено Freeletics)

  Если вы действительно не знаете, что делаете, вы можете легко потерять время во время тренировки.

  Вы можете решить эту проблему с личным тренером или сделать это самостоятельно с помощью одной из наших тренировок или планов тренировок. Различие между этими подходами заключается в приложениях для тренировок, которые предлагают широкий спектр (в основном) платного контента, чтобы помочь вам получить больше от ваших упражнений.

  Конкуренция между лучшими приложениями для тренировок стала особенно жесткой, когда пандемия вызвала взрыв интереса. Это быстро остыло, но это означает, что есть много эффективных и отточенных сервисов на выбор, и все они предлагают бесплатные пробные версии, так что вы можете попробовать, прежде чем совершить. Говоря об обязательствах, вы часто можете снизить ежемесячную плату, заплатив вперед за три месяца или год.

  Если ваш бюджет не выходит за пределы нуля, вам будет приятно узнать, что есть два бесплатных приложения для тренировок, которые мы высоко оцениваем и заслужили бы место в этом списке, даже если бы они требовали ежемесячной платы. 9

  1. Fiit

  Лучшее приложение для тренировок 3

  Бесплатная пробная версия: 14 дней

  Сегодняшняя Лучшие предложения

  Причины купить

  +

  Широкий выбор тренировок

  +

  Планы тренировок

  +

  Отличные инструкторы

  Причины избегать 9 0129 —

  Дороже, чем некоторые приложения

  —

  Подсчет повторений имеет ограничения

  Наше любимое приложение для домашних тренировок имеет приятное ощущение, с широким спектром тренировок по запросу и в режиме реального времени, которые делятся на три области: сила, кардио и восстановление баланса, последнее включает в себя вещи как растяжка и занятия йогой. Приложение хорошо продумано, поэтому легко найти тренировки, которые соответствуют вашим целям и уровню физической подготовки, а инструкторы неизменно превосходны, дают четкие советы и мотивируют, не перебарщивая.

  Приложение также постоянно пополняется новыми типами тренировок, а также планами тренировок и задачами, если вы ищете долгосрочную фитнес-программу, а не разовое занятие.

  Несмотря на то, что есть много возможностей для начинающих, Fiit также обслуживает основную группу подписчиков, которым нужны еще более сложные силовые тренировки. В качестве примера можно привести тренировку уровня босса, которую Fiit называет самой сложной домашней тренировкой в ​​мире.

  Для большинства занятий не требуется какое-либо оборудование, но если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, рекомендуется пара гантелей, и у Fiit около 300 занятий с этим свободным весом. Если вы купите нагрудный ремень Fiit (45 фунтов стерлингов), который подсчитывает ваши повторения в определенных упражнениях, ваши усилия можно сравнить с другими пользователями, и вы сможете соревноваться в списках лидеров на живых занятиях.

  Fiit также заключила партнерское соглашение с производителем кардиотренажеров AssaultFitness для серии подключенных тренировок для своих аэровелосипедов и беговых дорожек с автономным питанием. Если у вас есть какая-либо из них или в вашем спортзале есть эти модели, подписка не составит труда.

  Подробнее читайте в нашем обзоре приложения Fiit

  ---

  (Изображение предоставлено Nike)

  2. Nike Training Club

  Лучшее бесплатное приложение для тренировок

  Технические характеристики

  Цена: Бесплатно

  Бесплатная пробная версия: Н/Д

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Причины купить

  +

  Разнообразие тренировок

  +

  Вдохновение знаменитостей

  Причины избегать

  —

  Меньше тренировок, чем платные приложения

  Вам не нужно тратить деньги, чтобы получить хорошие тренировки на телефоне. Приложения Nike+ Training Club предлагают более 200 бесплатных тренировок, охватывающих целый ряд мероприятий, включая упражнения на подвижность и йогу, а также силовые занятия.

  Если вам нужна дополнительная мотивация, вы можете настроиться на тренировку, организованную вашим любимым амбассадором Nike, с тренировками, вдохновленными такими людьми, как Серена Уильямс и Рори Макилрой, в приложении. Приложение также рекомендует тренировки каждый день на основе ваших прошлых занятий и имеет полные планы тренировок, адаптированные для различных целей.

  ---

  (Изображение предоставлено Exi)

  3. EXi

  Лучшее приложение для тренировок для начинающих И оно бесплатное

  Технические характеристики

  Цена: Бесплатно

  Бесплатная пробная версия: Недоступно

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Причины купить Учитывает состояние здоровья

  +

  План тренировок составляется постепенно

  +

  Рекомендации по тренировкам для всех настроек

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Не для опытных спортсменов предложить соответствующий уровень упражнений. Он разработан для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также для тех, кто подвержен риску развития или уже имеет хроническое заболевание, и направлен на медленное и безопасное повышение уровня активности, как мы обнаружили, когда разговаривали с дипломированным физиотерапевтом Кэррон Мэннинг, соучредителем и клинический директор приложения, о том, как начать тренироваться безопасно.

  Это означает, что оно предлагает только упражнения низкой и средней интенсивности, если, скажем, вы сообщаете приложению, что у вас сердечно-сосудистое заболевание. Приложение также корректирует ваш план, используя ваши отзывы о том, насколько тяжелой была тренировка, и может использовать GPS и данные о частоте сердечных сокращений из ряда носимых устройств и приложений. Если у вас есть Apple Watch, они также могут издавать звуковой сигнал, чтобы напомнить вам о необходимости работать в правильной зоне сердечного ритма, чтобы случайно не перенапрячься.

  ---

  (Изображение предоставлено: Центр)

  4. Центр

  Лучшее приложение для тренировок, позволяющее кардинально изменить образ жизни

  Технические характеристики

  Цена: 29,99 долл. США/22,99 фунтов стерлингов в месяц, 59,99 долл. США/43,99 фунтов стерлингов в течение трех месяцев, 119,99 долл. США/93,99 фунтов стерлингов в год

  Бесплатная пробная версия: семь дней

  90 002 Лучшие предложения сегодня

  Причины купить

  +

  Комплексный подход

  +

  Живите как Крис Хемсворт

  Причины избегать

  —

  Может показаться подавляющим 9000 3 —

  Труднодоступные ингредиенты

  —

  Дорого

  Это приложение поможет вам жить, как Крис Хемсворт, с тренировками от его тренеров и рецептами от его шеф-повара, а также с управляемой медитацией и сеансами осознанности. Как и следовало ожидать, жить как Хемсворт довольно сложно, и это одновременно ключевая сила и главная слабость Centr в том, что он требует от вас много работы. Это включает в себя несколько тренировок в неделю, сеансы осознанности и комплексный план питания со списками ингредиентов, которые редко бывают дешевыми и часто трудно найти в небольших супермаркетах.

  Существует множество тренировок с собственным весом, но Centr лучше всего выполнять с доступом в тренажерный зал. Наряду с последующими видеороликами есть возможность самостоятельных тренировок, когда вы прокручиваете изображения и клипы в своем собственном темпе, что немного упрощает их выполнение в тренажерном зале. Для пробы попробуйте эти занятия, которые проводятся исключительно с тренером : тренировка с собственным весом из плана Unleashed и тренировка по смешанным единоборствам от Хорхе Бланко, одного из тренеров Centr, а также тренера таких бойцов, как Жорж Сен-Пьер. Бланко является показателем качества тренера, которого привлекает имя Хемсворта.

  Если вы можете справиться со всем, что оно вам бросает, Centr — это фантастическое всестороннее фитнес-приложение, которое поможет вам изменить свой образ жизни, чтобы быть более здоровым во всех отношениях. Вы можете попробовать приложение бесплатно в течение семи дней, и это стоит сделать, прежде чем заключать более длительный оплачиваемый контракт.

  Подробнее читайте в нашем обзоре приложения Centr

  ---

  (Изображение предоставлено Peloton)

  3

  Технические характеристики

  Цена: $12,99/£12,99 в месяц

  Бесплатная пробная версия: 30 дней

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Причины для покупки

  +

  Широкий выбор занятий в прямом эфире и по запросу

  +

  Высококачественный, мотивационные тренажеры

  +

  Хорошее соотношение цены и качества

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Оборудование Peloton стоит дорого (но не обязательно для использования приложения) Peloton Bike и Peloton Tread. Тем не менее, приложение также работает как самостоятельный продукт и предлагает хорошее соотношение цены и качества, в отличие от кардиотренажеров после недавнего повышения цен.

  В приложении есть 11 видов занятий, и многие из них вообще не требуют никакого оборудования, например, занятия йогой и силовыми тренировками. Вы также можете использовать занятия по езде на велосипеде и бегу с любым велотренажером или беговой дорожкой (ваша статистика просто не будет отображаться на экране), а также есть аудиоверсии бегов и прогулок, поэтому вы можете выполнять их на улице.

  Наряду с индивидуальными занятиями, вы можете подписаться на учебные программы в приложении, чтобы сделать свои тренировки более структурированными, или выбирать каждый раз, когда вы входите в систему. В приложении достаточно разнообразия, которое вам никогда не придется делать один и тот же сеанс дважды. 9

  3

  Технические характеристики

  Цена: $9,99/£9,99 в месяц, $79,99/£79,99 в год

  Бесплатная пробная версия: один или три месяца при покупке Apple Watch

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Причины купить

  +

  Разнообразие тренировок

  +

  Первоклассные кроссовки

  +

  Отличная интеграция с Apple Watch

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Только для владельцев Apple Watch Приложение Fitness+, которое вам для его использования нужны Apple Watch (по крайней мере, до осени, когда они станут доступны для пользователей iPhone). Однако, если у вас есть часы, это лучшее приложение для тренировок, которое вы можете получить, с широким спектром занятий под руководством тренеров, которым удается мотивировать вас, не раздражая. Вы также получаете бесплатную пробную версию на три месяца при покупке Apple Watch, так что, безусловно, стоит попробовать Fitness+.

  Приложение легко интегрируется с Apple Watch, поэтому статистика, измеренная часами, отображается на экране во время тренировок. Занятия включают в себя занятия на кардиотренажерах, поэтому вы можете использовать Fitness+ с беговой дорожкой, велосипедом или гребным тренажером в своем тренажерном зале, используя iPhone или iPad в качестве дисплея, а также прогулки и пробежки на свежем воздухе с аудио сопровождением.

  Занятия добавляются каждую неделю, и приложение будет предлагать новые, которые должны вам понравиться, исходя из ваших прошлых тренировок, а также есть специально подобранные плейлисты для тренировок, которые помогут вам достичь определенной цели.

  Подробнее читайте в нашем обзоре Apple Fitness+

  ---

  (Изображение предоставлено Les Mills)

  между спортзалом и домом

  Характеристики

  Цена: 12,99 фунтов стерлингов в месяц, 35,97 фунтов стерлингов за три месяца, 119,88 фунтов стерлингов в год

  Бесплатная пробная версия: 14 дней

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Причины для покупки

  +

  Быстрые и энергичные тренировки

  +

  Множество весовых категорий

  +

  Легко транслировать или транслировать где угодно

  Причины избегать

  —

  Оборудование Les Mills дорогое

  Вы найдете групповые тренировки Les Mills в спортзалах по всему миру. мир. Занятия со штангой Bodypump — это интенсивная сессия с большим количеством повторений, выполняемых в быстром темпе, что свидетельствует о подходе Les Mills. Когда вы идете прямо на урок Les Mills, может показаться, что вас бросили в глубокую часть, поэтому, когда мы попробовали приложение, мы обнаружили, что вводные занятия, которые проведут вас через основные движения, действительно ценны. Однако даже с этими букварями нам приходилось постоянно напоминать себе о том, что нужно отдавать предпочтение форме, а не идти в ногу с инструкторами.

  Вам не обязательно покупать (довольно дорогую) штангу Les Mills, чтобы максимально использовать возможности этого приложения для тренировок. Есть множество высокоэнергетических кардио-серий, дополненных занятиями медитацией и йогой, а также недавно добавленными классами спины. Это отлично подходит для занятий с собственным весом, но если вы хотите перейти к работе с весами, другие приложения могут быть лучше. В то время как вы можете использовать все, что у вас есть под рукой — мы вставили гирю вместо одной весовой пластины — тренировки разработаны на основе специального оборудования Les Mills, поэтому нам пришлось адаптировать тренировки на лету, что далеко от идеала.

  Тем не менее, тренировки доставляют удовольствие, есть из чего выбирать, и, несомненно, вы сожжете калории, улучшите свою кардиотренировку и нарастите мышечную массу, если возьметесь за это. Нам также понравилось, что сервис не ограничивается смартфонами или планшетами, с входом через браузер и совместимостью с множеством смарт-телевизоров и потоковых устройств.

  ---

  (Изображение предоставлено Freeletics)

  8. Freeletics

  Лучшее приложение для персонализации тренировок

  Технические характеристики

  Цена: 33,02 фунта стерлингов за три месяца, 55,12 фунта стерлингов за шесть месяцев, 74,88 фунта стерлингов в год

  Бесплатная пробная версия: нет (гарантия возврата денег в течение 14 дней) 002 Индивидуальный планы тренировок

  +

  Можно использовать любое оборудование, которое у вас есть

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Нет бесплатной пробной версии

  —

  Минимальное обязательство три месяца

  Этот личный тренер приложение поможет вам настроить шести- на 12-недельный план тренировок в соответствии с вашими личными целями, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто стать лучше, а затем поддерживает вас в течение всего плана, давая советы по вашему питанию и тренировкам мышления.

  Тренировки легко адаптируются к вашему плану тренировок — приложение может адаптировать вашу тренировку в соответствии с пространством и оборудованием, которое у вас есть в любой момент времени. Помимо тренировок в тренажерном зале и занятий бегом, всегда есть тренировки с собственным весом для тех, у кого нет доступа к весам.

  Несомненно, вы станете лучше, если будете следовать тренировкам, но мы обнаружили, что количество повторений в подходе исключительно велико. Иногда стоит потрудиться над всеми этими бёрпи, но иногда разумнее ввести свои собственные периоды отдыха, чтобы убедиться, что ваша техника не страдает, и вы не напрягаете шею от всех этих вынужденных повторений приседаний. Чтобы понять, что мы имеем в виду, попробуйте эти тренировки Freeletics.

  ---

  (Изображение предоставлено Sworkit)

  9. Sworkit

  Лучшее дешевое приложение для тренировок для людей без оборудования 0003

  Бесплатная пробная версия: семь дней

  Причины купить

  +

  Гибкие тренировки

  +

  Интуитивно понятный процесс выбора тренировки

  +

  Более длительные планы тренировок

  Причины, по которым следует избегать 9 0129 —

  Не может вызывать затруднения у опытных пользователей

  —

  Бесплатные тренировки только для детей

  Это отличное приложение разделяет тренировки с собственным весом на четыре категории: силовые, кардио, йога и растяжка. После того, как вы выбрали из этого квартета, вы выбираете часть тела, на которой хотите сосредоточиться, или выбираете тренировку всего тела, и устанавливаете, как долго вы хотите тренироваться, а затем Sworkit проведет вас через различные упражнения по кругу.

  Вы также можете следовать шестинедельному плану тренировок через приложение, а когда вы станете более опытным, вы сможете создавать свои собственные тренировки, используя библиотеку упражнений.

  ---

  10. Aaptiv

  Лучшее приложение для аудиотренировок

  Характеристики

  Цена: 13,49 фунтов стерлингов в месяц, 92,99 фунтов стерлингов в год

  Бесплатная пробная версия: семь дней

  Причины для покупки

  +

  Легкость — следуйте аудио-тренировкам

  +

  Огромное разнообразие занятий

  +

  Более 30 занятий добавляются еженедельно

  Причины избегать

  —

  Нет бесплатной версии после пробной версии 9000 3

  Тренировки с гидом — отличный способ для большинства людей чтобы начать заниматься в тренажерном зале, но большинство из них требуют, чтобы у вас был с собой телефон или планшет, что не всегда удобно в тренажерном зале. Однако большинство управляемых тренировок Aaptiv сопровождаются аудиотренировками, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы разблокировать устройство, чтобы напомнить себе, что дальше.

  Aaptiv также охватывает все виды тренировок: кардиотренировки на тренажерах в помещении или на улице, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, медитацию — здесь есть все. Тренировки также настроены на музыку, и вы можете искать тренировки по жанру, чтобы не застрять на мелодиях, которые вы не можете слушать. Вы также можете выполнять поиск по типу тренировки, тренеру и уровню интенсивности, что позволит вам получить от аудиотренировки именно то, что вы хотите.

  ---

  11. StrongLifts 5×5

  Лучшее приложение для тяжелой атлетики

  Технические характеристики

  Цена: 26,49 фунтов стерлингов в год

  Бесплатная пробная версия: семь дней

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Причины для покупки

  +

  Легко регистрировать тренировки 90 003 +

  Предлагает тренировки и веса для использования

  +

  Управляемая прогрессивная перегрузка

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Узкий фокус

  Это приложение заберет все мысли из вашей тренировки в тренажерном зале. Он сообщает вам, какие упражнения делать, с каким весом, сетами и повторениями и как долго отдыхать между подходами, а также учитывает и отслеживает ваш прогресс с течением времени, чтобы вы всегда ставили перед собой сложные задачи. План тренировок включает в себя три 45-минутных тренировки в неделю, а хороший мотивационный трюк — это предсказание веса, который вы будете поднимать в каждом упражнении через 12 недель.

  StrongLifts 5×5 не так комплексен в своем подходе, как другие приложения для фитнеса, вместо этого он сосредоточен на том, чтобы закрепить свою нишу, но с этим он отлично справляется. Дизайн также прост в использовании, поэтому вы можете быстро записывать свои тренировки и продолжать свой день.

  ---

  12. CARROT Fit

  Забавная альтернатива стандартным приложениям для тренировок Лучшие предложения

  Причины купить

  +

  Юмористический

  +

  Быстрые тренировки для начинающих

  Причины, по которым следует избегать

  —

  Продвинутым пользователям может показаться слишком простым 0003

  Не так много вариантов тренировки

  —

  Только iOS

  Желанная попытка внести немного юмора в мир тренировок.