Что лучше протеин или аминокислоты (+ BCAA)? Отзывы врачей и экспертов
Когда речь идет о спорных видах спортивного питания как аминокислоты (например, BCAA или глютамин), отзывы врачей о целесообразности их приема являются с нашей точки зрения определяющим аргументом.
Для того чтобы разобраться в вопросе «Что лучше: протеин или аминокислоты (+bcaa)?», мы задали вопрос главному врачу одной из клиник, собрали отзывы нескольких известных экспертов, а в заключение просто включили здравый смысл. Читайте дальше и узнаете, что всё-таки лучше…
Главные мысли:
Весь спектр нужных организму аминокислот можно получить из протеина натуральной пищи
Отзыв главного врача: «.. прием аминокислот не является естественным для здорового организма«
Отзыв главного врача: «.. достаточного обоснования для употребления отдельных аминокислот (включая bcaa) в виде добавок не вижу»
Отзыв главного врача: «.. важно не просто доставить аминокислоты, но их правильно получить (расщепить), в процессе чего выделяются гормоны мышечного роста»
Отзыв врача-исследователя Examine.
com: «.. BCAA вероятнее всего эффективны только для нетренированных (начинающих) спортсменов, во время продолжительных тренировок»
Когда аминокислот BCAA и протеина в рационе слишком много, усиливается активность энзима mTOR, который стимулирует рост биотканей, в том числе, и раковых. Именно поэтому ученые не рекомендуют употреблять аминокислоты BCAA в виде добавок, как и слишком большое количество протеина
Дневную потребность в одной из самых важных для мышечного роста аминокислот лейцине можно удовлетворить съев 300 г говядины; с протеиновым коктейлем это сделать еще проще
Аминокислоты важны, это основа жизни, строительный материал для создания мышечных клеток и синтеза гормонов.. и всё-такое…
Это правда.
Но.
Когда у вас болит голова, что лучше: выпить одну таблетку, как прописал врач, или десять, чтобы боль быстрее прошла?
Важен баланс.
В больших дозах аминокислоты (BCAA, глютамин, аргинин и т.д.) и любые другие самые полезные вещества, могут превратиться в яд.
Тем не менее, среди бодибилдеров (как любителей, так и профи) есть немало тех, кто в отношении спортивного питания руководствуются принципом “чем больше, тем лучше”, проглатывая каждый день дозы аминокислот в виде добавок, спортивных протеинов и натуральных продуктов, превышающие рекомендованные в 10-20, а иногда и в 40 раз!
Многие авторитетные диетологи, спортсмены и ученые сегодня сходятся во мнении, что “если вы здоровы, специальные спортивные добавки вам не нужны вообще. Все что нужно, можно взять из натуральной пищи.”
И это факт, который не мешало бы оформить в рамочку и вывесить на видные места всех магазинов спортивного питания, спортзалах и.. где-нибудь у себя в голове.
Весь спектр нужных организму аминокислот можно получить из протеина натуральной пищи
Для того, чтобы разобраться с вопросом, что лучше протеин или аминокислоты (включая bcaa), мы собрали отзывы некоторых врачей и ученых. По мере открытия новых фактов, информация в этом разделе будет обновляться.
Чтобы быть в курсе, подписывайся на наши новостные рассылки внизу страницы.
Как дополнение к рассматриваемой теме обязательно прочтите наш материал Как принимать аминокислоты BCAA и… стоит ли? Может лучше протеин?, где мы рассказываем как «делаются» научные исследования, подтверждающие эффективность этих аминокислот, и в качестве иллюстрации приводим пример известного ресурса bodibuilding.com, который стимулирует продажи аминокислот bcaa, опираясь на фиктивные «научные» данные, за которые заплатили.
Что лучше протеин или аминокислоты (+BCAA)? Отзыв главного врача
Мы решили задать вопрос о том, что лучше аминокислоты (включая bcaa) или протеина главному врачу одной из клиник. Обратите внимание на логику рассуждения.
— Есть ли вообще смысл в приеме аминокислот в виде специальных добавок? Может при полноценном белковом питании, все они уже поступают в пище в оптимальных количествах?
Прием аминокислот не является естественным для здорового организма.
Природой предусмотрено поступление белка (протеина) в пищеварительный тракт, его подготовка и последующее расщепление ферментами до пептидов и аминокислот.
Отзыв главного врача: «.. прием аминокислот не является естественным для здорового организма»
Существует небольшое число ситуаций в медицине, когда функция желудочно кишечного тракта повреждена настолько, что расщепление белка является непосильной задачей.
Так бывает, например, когда ферменты, которые тоже являются белками, не синтезируются в достаточном количестве из-за перенесенной операции или в результате иного массивного повреждения либо у недоношенных детей, в результате незрелости пищеварительной системы.
Действительно, поступление в кровоток и доставка аминокислот до места синтеза собственных протеинов (из которых строятся мышцы) при приеме аминокислот происходит быстрее. Но. Если ваш пищеварительный тракт в состоянии получать и расщеплять белок, то гармоничным является поступление именно белка, а не аминокислот (это касается всех их видов, включая bcaa).
Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы?
Действительно, одни аминокислоты более важны для роста мышц, чем другие. Это, однако, не означает, что «менее важные» аминокислоты не нужны и их лучше исключить из рациона, как ненужный балласт.
Есть аминокислоты незаменимые (название подразумевает лишь невозможность синтеза их в нашем организме), есть заменимые, синтез которых возможен. Но, в любом случае, для тех и других подразумевается поступление внутрь в составе сбалансированной пищи.
Таким образом, с точки зрения целесообразности поддержания сбалансированности процессов и гармоничности развития (ведь природе лучше подчиниться, так как обмануть все равно не получится) важным является наличие всех аминокислот в ежедневном рационе для поддержание естественных процессов метаболизма.
Наличие отдельных аминокислот в качестве пищевых добавок… не хочу упрямиться и признаю, что не имею длительного опыта за пределами медицины, но все же не могу найти достаточного обоснования для их употребления.
Отзыв главного врача: «.. достаточного обоснования для употребления отдельных аминокислот (включая bcaa) в виде добавок не вижу»
— В каких случаях и кому можно рекомендовать прием аминокислот в виде добавок?
Не знаю. Уж лучше сбалансированный протеин.
Поскольку организм – это сложнее, чем печка для хлеба (добавь ингредиенты, перемешай, поставь в печь, получишь необходимую массу продукта), для адекватного, задуманного природой, отработанного в процессе филогенеза процесса набора массы, нужно не просто привезти аминокислоты к месту использования, нужно их правильно получить, т.е. выделить ферменты в желудочно-кишечном тракте, расщепить до полипептидов, и монопептидов, а потом — аминокислот; одновременно выделяются особые гормоны, которые способствуют мышечному росту (анаболизму) и отправляют строительный материал туда, где он востребован.
И аминокислоты, и гормоны, поступающий извне, эти механизмы заменить не в состоянии, так как механизмы значительно сложнее, чем то, что может придумать ….
спортсмен.
Отзыв главного врача: «.. важно не просто доставить аминокислоты, но их правильно получить (расщепить), в процессе чего выделяются гормоны мышечного роста»
— Часто рекомендуемая доза протеина составляет 2-3 грамма. Не завышена ли она? В таких количествах рекомендуют многие “профи” и магазины. В «Энциклопедии спортивной медицины. Спортивное питание», например, в разделе посвященном протеинам приводятся графики, на которых показано, что при дозировке ~2.2 г на килограмм массы тела уже эффекта от приема протеина нет никакого, а оптимальная доза — 1.7 г/кг.
Согласен. Скорее завышена. По всем известным мне источникам, это должно быть на уровне вокруг 2 г/кг.
Из медицинской практики, общая дозировка аминоазота для пациентов (необходимого для того, чтобы обеспечить основной обмен и процессы репарации) составляет 0.15-2 г/кг в сутки, реально, после выхода на нормальную толерантность, — 0.5-1.5 г/кг.
Предполагаю, что для роста мышц необходимо 2.0-2.5 г/кг, нужно почитать, пока не было времени. Я привел этот расчет (поверь) до того, как осознанно прочел то, что в последнем твоем вопросе.
Этот азот, если немного упростить ситуацию, может состоять из смеси аминокислот 50/50 заменимых и незаменимых.
Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?
Отзывы врачей и экспертов портала Examine.com об аминокислотах BCAA
Examine.com — известный англоязычный портал, который занимается исследованием того, что говорит наука по поводу пользы и вреда тех или иных спортивных (и не только) добавок, ингредиентов, лекарств. Вот что думают по поводу преимуществ BCAA его создатели (врачи и ученые) 3:
“Я употребляю BCAA только во время “сушки” тела (ограничения калорийности), обычно — до тренировки”. — Sol Orwell — одержимый фитнесом и спортивным питанием предприниматель, один их основателей Examine.
com. (Во время «сушки тела» сильного ограничивается калорийность рациона и для избежания мышечного катаболизма важно употреблять достаточно протеина.)
Рекомендуем: Правила сушки тела в бодибилдинге
“Что касается подавления чувства усталости, то BCAA вероятнее всего эффективны только для нетренированных (начинающих) спортсменов, во время продолжительных тренировок.
Очевидно, что существует разница в действии BCAA на тренированных и нетренированных спортсменов, которая возможно объясняется меньшей выносливостью к физическим упражнениям у тех, кто ведет сидячий образ жизни (у них признаки усталости проявляются раньше и эффект устранения этих признаков более яркий.” — Kurtis Frank — ведущий исследователь портала Examine.com, научная степень по Прикладной диетологии в University of Guelph.
Отзыв врача-исследователя Examine.com: «.. BCAA вероятнее всего эффективны только для нетренированных (начинающих) спортсменов, во время продолжительных тренировок»
Что лучше BCAA или протеин натуральной пищи? Отзыв врача д-ра Mercola
Ниже мы приводим мнение о преимуществах протеина из натуральных продуктов по сравнению с аминокислотами BCAA: отзыв врача, известного зарубежного эксперта в вопросах диетологии, доктора Mercola 2.
По его мнению, одной из главных проблем, связанных с применением BCAA в виде добавок, является то, что «чрезмерное употребление аминокислот стимулирует выделение определенного вещества в организме — энзима mTOR».
Этот энзим определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост, клеточное деление и выживание. Другими словами, он управляет процессами клеточного роста и восстановления.
Что это значит?
«В зависимости от того, повышается или понижается его активность, обеспечивается рост биологической ткани или сохранение и восстановление клеток: если активность mTOR низкая, то идет процесс сохранения и восстановления, что приводит к увеличению продолжительности жизни клетки —
Важно
: Однако, чрезмерное количество аминокислот стимулирует активность mTOR, запускается механизм роста биотканей. Это оправдано, когда необходимо обеспечить мышечный рост, обновление и восстановление других тканей у спортсменов, у которых физическими нагрузками сформирована потребность.
Однако, врачи говорят о том, что «рост всех раковых опухолей ассоциируется с высокой активностью энзима mTOR (т.е. концентрацией аминокислот в крови)».
По этой причине ученые категорически не рекомендую дополнительно принимать аминокислоты BCAA в виде добавок, как, впрочем, и употреблять большое количество протеина. Аминокислоты — самый мощный стимулятор активности энзима mTOR.
По мнению доктора Mercola «лучше ограничить прием не только добавок BCAA, но и протеина до 40-70 грамм/день, в зависимости от мышечной массы».
Общепринятой является рекомендация ~1 г на килограмм массы тела для обычных людей и 1.4 — 2.0 г/кг для спортсменов. Некоторые бодибилдеры употребляют до 3 г/кг, вместе с различными аминокислотами…
«Важно также избегать употребления лейцина в виде аминокислотной добавки в свободной форме. При внутривенном введении лейцина в свободной форме было обнаружено, что он вызывает сильную гипергликемические реакцию и устойчивость к инсулину.
«
Важно : При употреблении натуральной пищи богатой протеином риск «передозировать» аминокислоты сводится к минимуму. Если же вы, как и большинство спортсменов, загружаетесь полным боекомплектом, включая огромные порции белковых натуральных продуктов, спортивные протеины, гейнеры, да и еще аминокислоты bcaa, глютамин, таурин, HMB и так далее, то, без сомнения, находитесь в группе серьезного риска вреда от употребления слишком большого количества протеина, молекулярный механизм которых уже возможно запущен.
Читайте нас в сетях
Отзыв врача д-ра Mercola: «.. Когда аминокислот BCAA и протеина в рационе слишком много, усиливается активность энзима mTOR, который стимулирует рост биотканей, в том числе, и раковых. Именно поэтому ученые не рекомендуют употреблять аминокислоты BCAA в виде добавок, как и слишком большое количество протеина«
Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты
Что лучше аминокислоты или протеин: сравниваем аминокислотный профиль
Для того, чтобы еще более усилить аргументы в пользу того, что лучше отдать предпочтение качественному протеину, а не отдельным аминокислотам, давайте оценим сколько вообще аминокислот содержится в привычных нам продуктах и сравним с тем, что нам предлагается в добавках.
Нижеприведенную табличку мы позаимствовали у European Journal of Clinical Nutrition 1, а состав сывороточного протеина взяли у Pure Protein 5.
| Продукт | Говядина | Молоко | Белый рис | Кукуруза | Тофу (соя) | Яйцо | Сывороточный протеин |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Кол-во протеина в 100 г | 25.9 | 3.4 | 2.7 | 2.5 | 6.6 | 12.6 | 69 |
| Масса всех аминокислот | 25.9 | 3.4 | 2.7 | 2.5 | 6.6 | 12.6 | 69 |
| Аланин | 1.560 | 0.141 | 0.140 | 0.216 | 0.211 | 0.682 | 3.339 |
| Аргинин | 1.604 | 0.282 | 0.091 | 0.519 | 0.813 | 1.527 | |
| Аспарагин | 0.827 | 0.119 | 0.152 | 0.074 | 0.399 | 0.520 | 7. 383 |
| Цистеин | 0.384 | 0.040 | 0.052 | 0.067 | 0.190 | 0.367 | 1.707 |
| Глютамин | 1.231 | 0.275 | 0.301 | 0.406 | 0.603 | 0.559 | 9.804 |
| Глицин | 1.396 | 0.063 | 0.114 | 0.061 | 0.220 | 0.387 | 1.185 |
| Гистидин | 0.822 | 0.088 | 0.067 | 0.091 | 0.185 | 0.306 | 1.323 |
| Изолейцин | 1.093 | 0.192 | 0.118 | 0.088 | 0.345 | 0.623 | 4.359 |
| Лейцин | 2.164 | 0.383 | 0.220 | 0.366 | 0.548 | 0.916 | 7.314 |
| Лизин | 2.160 | 0.211 | 0.079 | 0.037 | 0.432 | 0.904 | 5.952 |
| Метионин | 0.641 | 0.088 | 0.042 | 0. 054 | 0.158 | 0.382 | 1.419 |
| Фенилаланин | 1.051 | 0.160 | 0.160 | 0.104 | 0.346 | 0.686 | 2.187 |
| Пролин | 1.697 | 0.298 | 0.117 | 0.279 | 0.292 | 0.451 | 4.239 |
| Серин | 1.406 | 0.197 | 0.175 | 0.126 | 0.377 | 1.296 | 3.285 |
| Треонин | 1.166 | 0.142 | 0.090 | 0.103 | 0.235 | 0.535 | 4.668 |
| Триптофан | 0.352 | 0.046 | 0.032 | 0.017 | 0.065 | 0.203 | 1.182 |
| Тирозин | 0.937 | 0.164 | 0.136 | 0.093 | 0.175 | 0.495 | 2.049 |
| Валин | 1.339 | 0.218 | 0.177 | 0.139 | 0.259 | 0.781 | 3.969 |
Обратите внимание на следующее:
- все перечисленные продукты (и растительные, и животные) содержат полный набор аминокислот;
- в животных продуктах (говядина и яйцо) относительная доля белка (и аминокислот) значительно больше, чем в растительных;
- в растительных продуктах содержится в десятки раз меньше отдельных аминокислот, чем в животных;
- сывороточный протеин — это аминокислотная бомба: даже одна порция 30 г сывороточного протеина с лихвой перекрывает количество аминокислот в 100 г любого натурального продукта, включая говядину.
Давайте теперь поупражняемся в арифметике.
Рассмотрим пример одной из самых важных для мышечного роста аминокислот (одной из трех BCAA) — лейцина.
Распространенной рекомендацией в бодибилдинге является принимать 2-3 грамма лейцина 2 раза в день (в сумме это 4-6 грамма). Это в частности видно на первом попавшемся в поиске сайте myprotein.ru 4.
Из таблицы видно, что в «говяжьем» эквиваленте это 2-3 куска говядины весом 100 г или кусок говядины + протеиновый коктейль + несколько яиц.
В действительности, если учесть все продукты, которые мы съедаем в течение дня (особенно, если в рационе есть еще спортивный протеин), то очевидно, что аминокислот должно быть более чем достаточно, даже если принять во внимание, что в бодибилдинге для наращивания мышечной массы их требуется в два раза больше, чем обычному человеку.
Дневную потребность в одной из самых важных для мышечного роста аминокислот лейцине можно удовлетворить съев 300 г говядины; с протеиновым коктейлем это сделать еще проще
Заключение
Если вы питаетесь разнообразными натуральными продуктами с высоким содержанием протеина (включая диетическое мясо, молочные продукты, рыбу), то скорее всего получаете все необходимые аминокислоты.
В достаточных ли количествах? В прямом смысле зависит от количества съедаемой пищи.
Набрать мышечную массу можно даже на исключительно вегетарианской (растительной) диете.. правда для этого нужно есть ОЧЕНЬ много.
В заключение повторим мысль, высказанную вначале: суточную потребность в протеине вполне можно обеспечить ТОЛЬКО лишь за счет натуральных продуктов.
Для чего и как применять BCAA
» » Статья предоставлена магазином спортивного питания elite-power. Бывает часто так, что многие спортсмены, выбирая спортивное питание, почти не обращают внимания на аминокислотные комплексы BCAA. Это связано с тем, что они или не полностью понимают их значение и важность на пути к достижению спортивных результатов, или совсем не знают, для чего используют BCAA. В спорте бытует два мнения. Первое говорит о том, что аминокислоты BCAA необходимо принимать только в фазе сушки (период активного сбрасывания веса). Для чего и в каких целях используют BCAA?1. Восстановление мышечной ткани В основном и чаще всего BCAA принимают в целях восстановления мышечных клеток после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон. 2. Для сушки Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии — категорически нельзя. Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов. 3. Запас энергии Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты – лейцина, даёт больше АТФ (аденозинтрифосфат), чем глюкоза. 4. Увеличение секреции инсулина Последняя и не менее важная причина, по которой необходимо употреблять BCAA, это увеличение секреции инсулина. Опираясь на советы профессиональных спортсменов и мнения именитых ученых, можно сделать вывод, что спортсменам необходимо употреблять аминокислотные комплексы BCAA. Как принимать BCAA?Принимать такие спортивные добавки, в любых целях следует только по одному принципу: порциями от 4 до 10 граммов за один прием, по 2 или 3 раза в сутки. Здесь имеется в виду 4 – 10 грамм чистых BCAA. Ведь часто в порошках или капсулах содержание BCAA далеко от 100%. Основное время приема считается непосредственно перед началом тренировочного процесса, и после его окончания. Какие BCAA лучше выбрать?Исходя из проведенных исследований и опросов, стало известно, что лучшими комплексами BCAA считаются: BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition. Содержание аминокислот BCAA на 2 капсулы: Лейцин – 412 мг. BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition. Содержание аминокислот BCAA на порцию 6 гр. : Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 1500 мг. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
А второе гласит, что BCAA лучше принимать во время набора мышечной массы. Следует отметить, что у этого особого комплекса аминокислот существует несколько механизмов воздействия.
Применение аминокислот BCAA позволяет в разы увеличить выработку инсулина. Который, в свою очередь, является одним из главных элементов, обеспечивающих организму запуск анаболических механизмов.
Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг.Зачем вам нужен протеиновый порошок с BCAA (и где его взять)
Основное изображение предоставлено Healthline.
Протеиновый порошок обладает массой невероятных преимуществ, которые могут творить с вашим телом невероятные вещи. В то время как многие люди принимают протеиновый порошок в качестве добавки для тренировок, чтобы помочь им нарастить мышечную массу и помочь мышцам восстановиться после интенсивной тренировки, многие другие люди предпочитают принимать протеиновый порошок только потому, что они не получают достаточного количества белка в своем рационе.
Какой бы ни была причина, протеиновый порошок — отличная добавка, которую стоит рассмотреть.
Вы когда-нибудь слышали о протеиновом порошке с BCAA? Вы знаете, что такое BCAA? Это очень важные вопросы, которые следует учитывать, когда речь идет о протеиновом порошке, особенно о чем-то, о чем вы, возможно, никогда раньше не слышали. BCAA — невероятная добавка, идеально подходящая для всех, так почему бы не узнать больше о сочетании этих двух веществ?
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о протеиновом порошке с BCAA и о том, где его можно приобрести!
Что такое BCAA?
Узнайте, что такое BCAA и что они делают, чтобы увидеть, как они могут работать в протеиновом порошке! Добавки
BCAA имеют множество удивительных преимуществ, о которых вам обязательно следует прочитать, чтобы вы могли подумать о их приеме! Изображение предоставлено АКТИВ. Вы когда-нибудь слышали о добавках BCAA? Что ж, это удивительные добавки, которые имеют до пяти доказанных преимуществ, помогающих человеческому организму.
BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются тремя наиболее незаменимыми аминокислотами, известными как лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты необходимы вашему организму, и их также можно найти в яйцах, мясе и молочных продуктах.
Добавки BCAA выпускаются в виде порошка или даже в форме капсул, и они идеально подходят для добавления в ваши тренировки. От увеличения мышц, увеличения синтеза мышечного белка и даже помощи в предотвращении болей в мышцах, добавки BCAA невероятны, и они делают много замечательных вещей, когда дело доходит до тренировок.
Они также обладают другими преимуществами, такими как снижение утомляемости при физических нагрузках, предотвращение атрофии мышц, и они даже могут помочь людям с заболеваниями печени, уменьшая их симптомы. Добавки BCAA отлично подходят для всех, поэтому обязательно узнайте, что они могут делать в протеиновом порошке!
Что делают BCAA в протеиновом порошке?
Хотите попробовать протеиновый порошок с BCAA? Проверьте, что он может сделать! Протеиновый порошок
с BCAA обладает множеством удивительных преимуществ, поэтому обязательно ознакомьтесь с ним и узнайте, что он может сделать для вас! Изображение предоставлено Healthline.
Вас теперь интересует, может быть, какие преимущества BCAA могут сделать для вашего тела, если смешать их с протеиновым порошком? Вы получаете дополнительные преимущества не только от протеинового порошка, но и от добавок BCAA!
В то время как BCAA способствуют синтезу белка, улучшают спортивные результаты и могут даже способствовать росту сухой мышечной массы, протеиновый порошок может помочь нарастить мышечную массу и многое другое. Удивительная особенность BCAA в протеиновом порошке заключается в том, что он содержит меньше калорий, чем сывороточный протеин, что также может быть полезно, если вы ищете протеиновый порошок с более низким содержанием сахара или калорий.
Таким образом, протеиновый порошок с BCAA в нем может быть лучше, потому что вы можете снизить вес и при этом поддерживать рост мышц, вместо того, чтобы жертвовать одним или другим. Комбинация BCAA и протеинового порошка может оказаться отличной для тех, кто заядлых фитнес-энтузиастов!
Где найти протеиновый порошок с BCAA
Хотите попробовать протеиновый порошок с BCAA? Вот где вы можете найти это! Протеиновый порошок
с BCAA может быть именно тем, что вы ищете при смене протеина, и мы точно скажем вам, где его можно найти! Изображение предоставлено MyRecipes.
Вы ищете лучший протеиновый порошок с BCAA, но не знаете, где его найти? Ну, не волнуйтесь, потому что мы вас прикрыли! На самом деле есть много мест, где вы можете его получить, включая Amazon, GNC, Vitamin Shoppes и множество других мест.
Давайте найдем время, чтобы упомянуть некоторые из наших личных фаворитов, которые, по нашему мнению, определенно могут подойти вам!
Ежедневный протеиновый порошок Healthy Skoop
Попробуйте ежедневный протеиновый порошок Healthy Skoop, в каждой мерной ложке которого содержится 3,4 грамма BCAA, чтобы зарядить вас энергией во время тренировки! Изображение предоставлено Healthy Skoop.Подумайте о том, чтобы попробовать органический белок для завтрака Healthy Skoop с пробиотиками и витаминами в виде протеинового порошка с BCAA! Этот протеиновый порошок обеспечивает естественную энергию и даже может использоваться в качестве замены или добавки к приему пищи. Он также содержит лучшие органические фрукты и овощи, органический коричневый рис, горох, коноплю и многое другое, а также имеет вкус сладкого шоколада, а также содержит 3,4 грамма BCAA!
Протеиновый порошок 1-го уровня
Попробуйте протеиновый порошок 1-го уровня с великолепным вкусом и добавлением некоторых аминокислот с разветвленной цепью, чтобы поддерживать себя в форме! Изображение предоставлено 1stPhorm.
Хотите попробовать протеиновый порошок, который также содержит некоторые аминокислоты с разветвленной цепью? Обязательно попробуйте протеиновый порошок Level-1 прямо сейчас! Эта удивительная добавка идеально подходит для тех, кто ищет дополнительный заряд энергии во время тренировки, а также дополнительные преимущества как BCAA, так и белка. Попробуйте их вкус теста для печенья с корицей и приступайте к тренировкам!
100% Whey Protein от Optimum Nutrition
Попробуйте 100% Whey Protein от Optimum Nutrition, если вы хотите попробовать удивительный протеин с BCAA! Изображение предоставлено GNC. Не пропустите 100% Whey Protein от Optimum Nutrition, если вам нужен протеиновый порошок с BCAA. Этот протеиновый порошок, содержащий около четырех-пяти граммов BCAA в каждой мерной ложке, идеален, потому что это самая чистая форма сывороточного протеина, что делает его более здоровым вариантом, когда дело доходит до выбора лучшего протеинового порошка для себя.
Существует множество протеиновых порошков, в которые также добавлены BCAA.
Это идеальное дополнение к вашему протеиновому порошку, потому что он также обеспечивает заряд энергии, чтобы вы могли пройти тренировку и извлечь из нее максимальную пользу.
Если вы ищете более здоровый вариант протеинового порошка, обязательно попробуйте протеиновый порошок с BCAA и всеми дополнительными преимуществами, которые вы можете получить от него!
ВСАА против протеина: что лучше для наращивания мышечной массы? Что говорят эксперты!
Если вы новичок в мире бодибилдинга и пищевых добавок, у вас могут возникнуть вопросы обо всех различных продуктах, которые можно принимать для наращивания мышечной массы. Вы можете подумать о том, какой из них вы должны взять. Вопрос о BCAAS против белка является распространенным. Какая разница? Какая добавка лучше подходит для ваших целей? Как вы решите, следует ли вам использовать BCAA или белки в добавке? Это руководство ответит на все, что вам нужно знать о BCAA и белках.
Что такое BCAA?
ВСАА тоже белки, но это неполных белков.
Аминокислота образует белки. BCAA расшифровывается как аминокислот с разветвленной цепью . BCAA — это специализированные аминокислоты, которые способствуют росту сухой мышечной массы, улучшают спортивные результаты и способствуют синтезу белка. Он имеет более низкую калорийность, чем сывороточный протеин. Это сделает их лучше, если вы снизите вес, сохранив при этом мышцы.
ВСАА более доступны, чем сывороточный протеин, и помогают предотвратить преждевременное утомление при тренировках натощак. Незаменимые аминокислоты представляют собой молекулы, к которым присоединена цепочка элементов. Химическая функция этих цепей считается сложной. Мы должны понимать, что эти три аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Три аминокислоты с разветвленной цепью:
· Лейцин
· Изолейцин
· Валин
Предполагаемый эффект от приема BCAA. АЛК, аланин; BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью; GLN, глютамин; ↑, увеличение; ↓, уменьшение ( PMC Open Access Subset ) Эти три аминокислоты с блокированными цепями помогают вам в росте и развитии мышц.
Когда эти три аминокислоты вместе, они помогают нарастить мышечную массу, ускорить восстановление после тренировок и уменьшить болезненность от упражнений.
Что такое белок?
Ну, это именно то, на что это похоже. Белки — это макроэлементы, которые важны для наращивания мышечной массы. Мы получаем белки из продуктов животного и растительного происхождения. Мы можем получить достаточное количество белка, просто употребляя в пищу мясо и бобы. Однако людям, которые регулярно занимаются спортом, и спортсменам может потребоваться добавление белка в виде пищевых добавок, коктейлей или порошка.
Многие тренеры и специалисты по фитнесу рекомендуют ежедневно принимать протеин, особенно перед началом тренировок. Это гарантирует, что ваши мышцы будут заряжены энергией. Это помогает максимизировать ваши спортивные результаты. Кроме того, он восстанавливает мышечные «микроразрывы». Вы получите помощь в восстановлении и убедитесь, что не страдаете от чрезмерной болезненности или мышечной слабости после тренировки.
ВСАА против. Различия белков
Фундаментальное различие между BCAA и протеинами заключается в том, что добавки BCAA содержат только три аминокислоты. Хотя они являются мощными добавками для наращивания мышечной массы, они не приносят реальной пользы. С другой стороны, белки обеспечивают вас полным спектром аминокислот, которые используются для наращивания мышц.
Белкисодержат три основных аминокислоты с разветвленной цепью. У них, естественно, есть необходимые аминокислоты для построения белка, поскольку они полностью состоят из белков. Таким образом, вы получите BCAA, просто употребляя белки или белковые добавки. Однако не все люди принимают протеины и BCAA по одним и тем же причинам: разные люди, разные выборы.
Человек, основной целью которого является наращивание сухой мышечной массы, может принимать BCAA, поскольку они могут быть для него подходящей добавкой. Это связано с тем, что три аминокислоты в добавках BCAA сразу же становятся доступными для организма для наращивания мышечной массы.
С другой стороны, белок должен метаболизироваться и расщепляться на составные аминокислоты.
BCAA содержат полноценный белок, поэтому они используются для наращивания мышечной массы. Например, для людей, готовящихся к продвинутым соревнованиям, прямая доступность добавки BCAA может быть лучшим вариантом.
Вот видео с решающим ответом на этот непрекращающийся спор:
Когда принимать BCAA
Люди, которые занимаются спортом, чтобы оставаться в форме, и продвинутые спортсмены принимают BCAA. Вот некоторые из преимуществ BCAA по сравнению с белками. BCAA помогают:
- Нарастить мышечную массу
- Уменьшить усталость
- Уменьшить интенсивность
- Длительность боли в мышцах после тренировки.
Эти специальные аминокислоты легко доступны для синтеза белка. Это означает, что BCAA могут способствовать немедленному наращиванию и восстановлению ваших мышц. Было бы лучше, если бы вы принимали BCAA, когда вы:
Необходимость нарастить мышечную массуОдна из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, активирует особый метаболический механизм, стимулирующий синтез мышечного белка. Синтез – это создание мышц в организме из аминокислотных элементов. Наука предполагает, что прием всего 5,5 граммов BCAA после тренировки с отягощениями может увеличить мышечный белок более чем на 20 процентов. Таким образом, кажется, что лучшее время для приема BCAA — сразу после тренировки.
Когда принимать протеин
ВСАА и протеины перекрывают друг друга в питательных веществах. Белки играют важную роль в нашем организме и помогают поддерживать его. Вот несколько причин, почему мы должны использовать белок.
Поддерживает мышечную массу Белки предпочтительнее BCAA, поскольку они поддерживают мышечную массу.
Когда мы становимся старше, поддержание мышечной массы становится более важным. Иногда цель состоит в том, чтобы сохранить то, что у вас есть, а не нарастить мышечную массу. Врачи рекомендуют принимать сбалансированный уровень белка в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы по мере старения. Прием примерно от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи кажется достаточным, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Высокобелковая диета ускорит обмен веществ и снизит аппетит. Если вы не заинтересованы в наращивании мышечной массы, но стремитесь похудеть, то протеины могут вам помочь. Белок является одним из основных питательных веществ, которые помогают похудеть. Кроме того, он снижает аппетит, уменьшая выработку гормона грелина. Этот гормон вызывает чувство голода.
Белок в равной степени помогает вашему организму повышать уровень других гормонов, снижающих аппетит. Даже белковая закуска между приемами пищи уменьшит потребность в еде.
Если вы принимаете белковую добавку, вы не будете чувствовать себя таким голодным и с меньшей вероятностью переедаете и переедаете.
Белок содержит все необходимое для наращивания мышечной массы. Поскольку мышцы состоят в основном из белка, прием белка, несомненно, помогает вам наращивать мышцы. Если вы тренируетесь или тренируетесь на соревнованиях, вы естественным образом разрушаете мышечную ткань как часть процесса. Анаболическое окно — это временной интервал, в течение которого люди принимают протеиновые добавки через 15–60 минут после тренировки.
Вы можете максимально использовать питательные вещества в это оптимальное время, чтобы увеличить пользу от упражнений. Тем не менее, многие эксперты говорят, что вы можете принимать протеиновую добавку в любое время в течение двух часов после тренировки. Он обеспечит вас всеми аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. В любом случае, белок, несомненно, отлично подходит для наращивания мышечной массы.
Что касается ваших общих целей, возможно, лучше принимать BCAA, потому что они легко усваиваются для производства мышечного белка.
Преимущества BCAA и белков
BCAA помогают нарастить мышечную массу, помогают при заболеваниях печени, снижают усталость, уменьшают болезненность и предотвращают потерю мышечной массы. В то время как, с другой стороны, белок помогает нам уменьшить болезненность мышц, предотвратить потерю мышечной массы и дать дополнительные мышцы и питание.
Белковые основы для наращивания мышечной массы
Белок является важным питательным веществом, используемым для построения и восстановления всех тканей вашего тела, включая мышцы. Если вы едите недостаточно белка, ваше тело и мышцы не могут функционировать должным образом.
BCAA или протеин после тренировки
Вы можете принимать BCAA вместе с протеином вскоре после тренировки. Тем не менее, было бы лучше употреблять добавки BCAA до и во время тренировки, чтобы питать мышцы и сохранять запасы гликогена.
Ищите протеиновую смесь с соотношением BCAA 2:1:1 — 10 граммов BCAA на порцию, пять из которых — лейцин.
Подведение итогов
Когда мы говорим о BCAA, мы сразу же говорим о метаболических процессах. Восстанавливает и наращивает мышечную ткань. Белки имеют много преимуществ для людей, чьими главными интересами являются питание и предотвращение потери мышечной массы. Это помогает пожилым людям, которые нуждаются в дополнительном питании, получать пользу от приема белковых добавок.
Когда вы думаете о добавках, которые помогут вам нарастить мышечную массу и позволят продолжать тренировки и упражнения, решение часто сводится к выбору ВСАА или протеинов. Если вы заинтересованы в высокоинтенсивных упражнениях или общей физической подготовке, BCAA и протеины могут предложить то, что вам нужно. Это зависит от ваших основных целей.
Как BCAA, так и протеины могут помочь нарастить мышечную массу и уменьшить болезненность и усталость. С другой стороны, спортсмены и любители фитнеса могут предпочесть добавку BCAA, поскольку они получают питание из диетических источников.
Белок лучше всего помогает нарастить мышцы
Что касается ВСАА и роста мышц, то очень мало исследований и доказательств их пользы. Как упоминалось ранее, BCAA здесь тоже не справляются. Все научные исследования были рассмотрены и сделаны выводы, что нет никакой очевидной пользы от потребления дополнительных BCAA и вашего обычного рациона.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимы незаменимые аминокислоты. Привычные источники белка уже обеспечивают их всеми, а одни только BCAA малоэффективны. С научной точки зрения, вы можете ускорить рост мышц, добавив в свой рацион белок. Он добавляет к вашему общему ежедневному потреблению белка и максимизирует вашу прибыль. Если главная цель — наращивание мышечной массы, то выбирайте протеин. В других случаях и BCAA, и белки могут помочь вам добиться реальных результатов в тренировках и тренировках.
Мне нравится, когда вы просите меня написать о том, что вам интересно знать о здоровье. Дайте мне знать в комментариях, если вы хотите узнать о каком-либо обзоре, добавках или упражнениях.
