Что лучше протеин или аминокислоты: Протеин или аминокислоты?! Что выбрать новичку? Какие плюсы и минусы

Содержание

Протеин или аминокислоты?! Что выбрать новичку? Какие плюсы и минусы

Какая разница между протеином и аминокислотами. Сравним плюсы и минусы, что лучше купить?

При занятиях спортом не всегда и не у всех получается сбалансировано питаться и аминокислот может не хватать. Поэтому, чтобы не разваливаться и не чувствовать постоянной усталости после каждой тренировки, нужно следить за своим питанием. Здесь не идёт речь о каких-либо спортивных достижениях или наращивании мышц.

Аминокислоты и протеин, по сути одно состоит из другого.
Протеин, он же белок, после переваривания в нашем организме расщепляется до тех же аминокислот, это его составляющие. Это не совершенно разные питательные вещества с разными функциями как, например, углеводы и витамины. Приведем дурацкий пример, бабушка связала свитер. Так вот свитер — это протеин, а нитки этого свитера — это аминокислоты. И если нужно связать что-то другое, то нитки распутываются, и из этих ниток вяжется шапка, варежки или носки. Так и с протеином. Кушаете мясо, творог – все оно переваривается до аминокислот и из них организм начинает строить мышцы, волос и другие штуки, которые необходимы организму.

В чем же тогда разницу между протеином и аминокислотами, если это по сути одно и то же?

Есть пару основных отличий.
Плюсы протеина – более полноценный прием пищи. Кроме самих аминокислот, он также содержит другие питательный вещества. Белковый коктейль намного сытнее, чем аминокислоты. Потому как на переваривание порции протеина нужно больше времени, а значит будет дольше насыщать. Удобный способ перекусить или утолить голод, когда вы находитесь на диете. Также не стоит забывать, что это вкусный и полезный десерт. Большинство протеинов содержат минимум углеводов и жиров.
Протеин выгоднее для обогащения рациона белком и лучше поможет набирать вам мышечную массу. Это строительный материал, из которого организм строить и восстанавливает наши мышцы.

Минусы протеина – требуется немного времени на усвоение. Сыворотка может усваиваться до 30 минут, а казеин до 2-3 часов. Протеин не всегда удобно принимать, как минимум вам с собой нужно иметь: шейкер, воду или молоко и саму порцию протеина.

Плюсы аминокислот – очень быстрое усвоение. Примерно через 3-5 минут они уже включаются в работу. Поэтому, их эффективнее использовать во время тренировки, чтобы улучшить питание ваших мышц и дать вам больше энергии и выносливости во время тренировки. В отличии от протеина в них нет лактозы, жиров и углеводов, поэтому это максимально диетический продукт. Можно их использовать на замену сладким газировкам, в которых есть сахар, достаточно смешать 1 порцию BCAA с 1,5 л бутылкой обычной негазированной воды, и вы получите максимально полезный, диетический продукт. Так ещё и без сахара. Прием отдельных аминокислот, в правильных дозировках, дает преимущество на тренировке.

Например, прием бета-аланина помогает выводу молочной кислоты. Цитруллин и аргинин обеспечивают пампинг и улучшают питание мышц. Также, есть варианты комплексов, где сразу идут BCAA + цитруллин + электролиты.
Удобство приема – таблетки или капсулы, легче закинуть с приемом еды, чтобы обогатить свой рацион белком, например, сделать бургер из МакДональдса не таким уже и бесполезным.

Минусы аминокислот – значительно дороже протеина. Полностью заменить аминокислотами порцию протеина не получится. Из обычной порции протеина мы получаем примерно 25 грамм белка, или как вы уже поняли, тех самых аминокислот. А получить такую же порцию готовых аминокислот выйдет в 2 или даже 3 раза дороже. Часто встречаются банки, на которых написано «АМИНО», но на самом деле в составе там идет обычный спрессованный белок в таблетках.

Так что лучше выбрать?

Если кратко, то в 80% случаев и задач людей, протеин выиграет по всем показателям (для восстановления, для дополнения рациона белком, для полезного перекуса).

Аминокислоты стоит выбирать в том случае, если вам, по каким-то причинам, не заходит протеин или если вы хотите значительно увеличить энергию и выносливость на тренировке.
Можно комбинировать и принимать в течение дня как протеин, так и аминокислоты. Но смешивать эти две добавки в одном коктейле, в этом нет никакого смысла. Аминокислоты лучше пить перед тренировкой или во время, а после тренировки уже протеин.

Что лучше: аминокислоты или протеин?

Как профессиональным спортсменам, так и людям, ведущим активный образ жизни, необходимо дополнять физические нагрузки правильным и сбалансированным питанием. Кроме того, в свой рацион стоит добавлять специальные пищевые добавки, каждая из которых имеет определенное действие.

У тех, кто только начинает свое знакомство с различными продуктами спортивного питания, может возникнуть ряд вопросов. Что выбрать – протеин или комплекс аминокислот? Что из этих препаратов является более эффективным, какой из них предпочитают употреблять опытные атлеты? Возможно ли принимать одновременно обе эти добавки и в каком соотношении? Да и нужно ли это вовсе либо в этом нет никакой необходимости, так как препараты взаимозаменяемы? Какую пользу они несут организму? Ответим на эти и другие важные вопросы начинающих спортсменов, а также разберемся в ключевых свойствах и особенностях данных препаратов.

Что представляет собой протеин и аминокислоты

Как аминокислотные комплексы, так и протеин направлены на достижение одной цели. Поэтому некоторые спортсмены предпочитают выбирать что-то одно, ссылаясь на желание сэкономить, ведь никому не хочется переплачивать за лишние препараты. На самом деле, не стоит смешивать эти два понятия, так как они обладают определенным рядом существенных отличий.

Итак, протеин – это белок, из которого построены все ткани нашего организма. Он выполняет целый ряд важных функций, среди которых не только построение, но и эффективное восстановление тканей, укрепление иммунитета, нормализация пищевой системы, улучшение двигательной функции и многое другое. В целом, белок в виде протеинового коктейля атлеты употребляют для прогрессирования и достижения следующих целей:

активный процесс набора мышечной массы;
увеличение силовых показателей;
сохранение тех мышечных объемов, которых уже удалось достичь;
нормализация работы двигательного аппарата.

Белки также существуют нескольких видов, каждый из которых имеет свои отличительные черты. Их разделяют на «быстрые» и «медленные» в зависимости от того, сколько времени организм затрачивает на усвоение употребленного вещества. Среди всех видов протеиновых коктейлей, которые предлагаются сегодня на рынке различными производителями, наиболее эффективным эксперты называют сывороточный концентрат. Он относится к так называемым «быстрым» белкам, что означает его усвоение за достаточно короткое время.

В свою очередь, белок состоит из набора аминокислот. Между собой они связываются пептидными связями, которые в процессе работы пищеварительной системы разрушаются под действием ферментов. Проще говоря, именно аминокислоты составляют основу протеина. Всего их содержится более 20-ти разновидностей, и каждая из них имеет свои особенности и отличия, а также выполняет определенные функции. Помимо строения белка, они крайне важны для организма еще и тем, что успокаивают нервную систему, стимулируют синтез различных гормонов, выполняют другие важные действия.

Прием аминокислотных комплексов позволяет спортсменам достичь следующих результатов:

эффективное восстановление мышечной ткани, которая истощается после интенсивных тренировок;
ускорение роста силы и мышечной массы;
укрепление организма;
выработка различных гормонов, которые играют важнейшую роль для достижения тех результатов, которых ожидают спортсмены;
выработка различных ферментов и антител.

Стоит отметить такую особенность аминокислот: они не требуют от организма затрачивать дополнительную энергию на их усвоение, в отличие от протеина. Это означает, что восстановление запасов энергии в мышечных клетках не будет заторможено, пока не усвоится потребленный препарат.

Аминокислоты предлагаются в таких формах выпуска, которые являются более удобными для приема. Как правило, это либо таблетки, либо жидкая форма, для употребления которой не требуется отдельно разводить порошок водой или молоком.

Кроме того, для приема такого препарата отсутствует четкая привязка ко времени суток, что также является достаточно удобным.

Стоит обратить внимание на то, что протеин и аминокислоты имеют разную скорость усвоения организмом, в связи с чем время и курс их приема могут различаться. Чтобы вы точно не запутались и смогли разобраться в их особенностях, обратим внимание на различия между этими двумя типами спортивного питания.

Основные отличия между аминокислотами и протеином

В чем же состоит разница между данными препаратами и почему они не являются полностью взаимозаменяемыми? Рассмотрим главные различия:

главная цель приема протеина – это набор сухой мышечной массы, в то время как аминокислоты способствуют лишь небольшому увеличению мышц, а применяются в основном для восстановление мышечных волокон;
порция протеина содержит больший процент непосредственно белка, чем порция аминокислот;

протеин усваивается немного больше, чем аминокислотные комплексы;
больше питания мышцы получают именно от протеина;
употреблять протеин рекомендуется утром и после тренировки, также они эффективны при приеме на ночь перед сном, а аминокислоты – после утреннего пробуждения, примерно за полчаса перед приемами пищи, а также сразу же после тренировки.

Чтобы организм мог эффективно использовать тот белок, который вы употребляете, непременно необходимы аминокислоты. Это означает, что эти две пищевые добавки могут и должны применяться в комплексе, чтобы вы смогли достичь наилучших результатов и добиться поставленных целей.

Как правильно применять протеин и аминокислоты в комплексе

Как мы уже выяснили, аминокислотные комплексы и протеиновые коктейли – это те разновидности профессионального спортивного питания, которые тесно связаны между собой и дополняют друг друга. При этом крайне важно правильно подобрать схему их приема, а также определиться с их верным и пропорциональным сочетанием. Лучше всего для составления индивидуальной программы питания обратиться к квалифицированному специалисту, который проведет диагностику организма, учтет все ваши пожелания и подберет наиболее эффективный комплекс.

Впрочем, есть несколько универсальных правил, которых специалисты рекомендуют придерживаться каждому профессиональному или начинающему спортсмену, а также приверженцам активного образа жизни. Они включают в себя следующие моменты, на которые следует обратить внимание:

аминокислотные комплексы для достижения нужного результата стоит употреблять непосредственно после тренировки, а белковый коктейль – перед сном;
расход протеина составляет примерно по две порции ежедневно.

Употребление пищевых добавок можно корректировать в зависимости от интенсивности тренировок. Так, в дни активных занятий аминокислоты можно принимать утром и после тренировки, а протеин – перед тренировкой и между основными приемами пищи. А когда у вас выходной от активных занятий, протеин можно оставить лишь между приемами пищи, а аминокислоты применять как с утра, так и вечером.

Если программа спортивного питания будет составлена правильно, выбраны верные пропорции и учтены все особенности организма, тогда такие препараты точно помогут вам добиться максимального эффекта от интенсивных тренировок и быстрее построить тело своей мечты.

Вне зависимости от того, какой системы приема препаратов вы придерживаетесь, всегда стоит помнить о том, что любое спортивное питание не является панацеей. Используя лишь его, вы точно не добьетесь кардинальных изменений в своем внешнем виде. Путь к идеальному телу – это комплексный процесс, который должен сочетать в себе и грамотно составленную программу тренировок, и сбалансированное питание, и употребление дополнительных препаратов. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу.

Где приобрести качественное спортивное питание

Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо не только употреблять спортивное питание по нужному графику, в правильном количестве и сочетании, но и выбирать для этого исключительно качественные препараты с хорошим составом. От качества тех пищевых добавок, которые вы вводите в свой рацион, напрямую зависит то, как быстро и эффективно они будут усвоены организмом и какие функции данные вещества будут выполнять. Поэтому, прежде чем начать прием того или иного препарата, стоит с предельной внимательностью отнестись к выбору.

Топ продаж

ВІД 10 ШТ -10%

Топ продаж

Найти сертифицированную, качественную и проверенную миллионами пользователей продукцию от лучших мировых производителей вы сможете в интернет-магазине спортивного питания и биодобавок FITNUTRITION. Кроме того, для максимального удобства потребителей все доступные товары разделены на несколько тематических категорий. Так, например, аминокислоты представлены в каталоге в таких вариантах:

аминокислотные комплексы;
ВСАА;
глютамин;
аргинин;
бета-аланин;
цитруллин;
таурин;
лизин;
триптофан;
теанин;
тирозин.

Также приобрести онлайн можно следующие виды протеина:

сывороточный протеин;
изолят сывороточного протеина;
казеин;
комплексный протеин;
растительный протеин;
протеин без лактозы.

В зависимости от требований и предпочтений среди доступного ассортимента пищевых добавок вы непременно найдете идеально подходящий именно вам вариант. В свою очередь, интернет-магазин FITNUTRITION реализует исключительно качественную и сертифицированную продукцию, которая является надежной, безопасной и эффективной. В частности, в каталоге представлены препараты от таких известных брендов, как BSN, Optimum Nutrition, Olimp, OstroVit, Power Pro, BioTech USA, MyProtein, Ultimate Nutrition, Progress Nutrition. На сайте вы сможете ознакомиться с подробным описанием каждого препарата, его составом, а также рекомендациями к применению.

Кроме того, приобретать необходимое спортивное питание в интернет-магазине максимально удобно для каждого спортсмена. Можно будет оформить заказ, не выходя из дома и потратив на это минимум свободного времени. Выбранные товары будут доставлены в самые краткие сроки, чтобы вам не пришлось долго ожидать заказ. К тому же магазин FITNUTRITION отличается доступной ценовой политикой, поэтому у вас есть отличная возможность приобрести высококачественную специализированную продукцию по приемлемой цене.

Если же потребуется помощь специалиста в подборе определенных пищевых добавок либо вы хотите получить более подробную информацию о них, то всегда можно обратиться к менеджерам интернет-магазина. Они детально проконсультируют вас, ответят на все интересующие вопросы и помогут определиться с той продукцией, которая поможет добиться желаемого результата.

Какая белковая добавка лучше? – The Amino Company

Сухой сывороточный протеин – самая популярная белковая добавка на рынке, особенно среди тяжелоатлетов, которые хотят нарастить и сохранить мышечную массу. Но самый ли это лучший вариант? Исследования показывают, что есть лучший способ удовлетворить ваши потребности в белке, стимулировать рост мышц и улучшить здоровье мышц — принимать свободные аминокислоты! Давайте закончим спор раз и навсегда. Сывороточный протеин против аминокислот… кто победит?

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка — это один из двух белков, входящих в состав молока (второй — казеиновый белок), и это побочный продукт процесса производства сыра. Молоко нагревается для уничтожения вредных бактерий, а под действием тепла молоко расщепляется на творог и сыворотку, любимые блюда Маленькой мисс Маффет. Затем сыворотку фильтруют, сушат и превращают в протеиновый порошок со всеми девятью незаменимыми аминокислотами:

Гистидин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

Эти незаменимые аминокислоты являются строительными блоками белка. Они несут ответственность за многие преимущества сывороточного протеина, такие как содействие наращиванию мышечной массы, потеря веса, снижение уровня холестерина и здоровье сердца.

В отличие от заменимых аминокислот, которые могут вырабатываться в организме, незаменимые аминокислоты можно получить только с пищей или добавками, и они абсолютно необходимы для правильного функционирования организма.

Что такое свободные аминокислоты?

Сывороточный протеин является интактным белком, как и пищевые протеины, такие как яйца и мясо. Чтобы быть использованными организмом, эти полноценные белки должны быть сначала расщеплены на отдельные аминокислоты. Из-за присутствия углеводов и жиров требуется больше времени, чтобы освободить аминокислот.

Свободные аминокислоты — это отдельные аминокислоты, не требующие переваривания. Они начинают работать быстрее, заживляя и восстанавливая ткани, вырабатывая гормоны и ферменты, повышая производительность и функции.

Сывороточный протеин или аминокислоты: что эффективнее?

Если вы хотите стимулировать синтез мышечного белка, то наиболее эффективным вариантом будет добавка незаменимых аминокислот, состоящая из аминокислот в свободной форме. Исследования показывают, что синтез мышечного белка в 2 раза более чувствителен к свободным аминокислотам, чем к изоляту сывороточного белка (1).

Все зависит от скорости, с которой эти молекулы начинают работать. Уровни аминокислот в крови повышаются быстрее, когда потребляются свободные аминокислоты, и они достигают более высоких пиковых концентраций.

Еще одним преимуществом добавки со свободными аминокислотами является то, что она может быть составлена в соответствии с точным сочетанием и дозой незаменимых аминокислот для конкретных потребностей здоровья. Например, стареющие мышцы менее чувствительны к анаболическим (мышечным) сигналам белка. Добавляя более высокую долю аминокислоты с разветвленной цепью лейцина, вы можете преодолевать сопротивление и стимулировать синтез мышечного белка у пожилых людей.

Но у сывороточного протеина есть и преимущества. Аминокислоты в цельном белке перевариваются намного медленнее и, следовательно, сохраняются в течение более длительного времени. Что, если бы ученые объединили их?

Исследователи так и сделали и опубликовали свои выводы в Журнале Международного общества спортивного питания (1). Они сравнили эффект одной или двух порций (6,3 грамма и 12,6 грамма) незаменимых аминокислот и сывороточного белка в свободной форме с Gatorade Recovery, популярным порошком сывороточного белка.

Все три напитка повысили уровень незаменимых аминокислот в организме, но более высокая доза незаменимых аминокислот в сочетании с сывороточным протеином повысила их больше всего. Незаменимые аминокислоты плюс сыворотка также оптимизировали баланс между синтезом и расщеплением белка в организме. В целом, добавки с высокими и низкими дозами незаменимых аминокислот были в 6 и 3 раза более эффективными для стимуляции синтеза мышечного белка и восстановления мышц, чем Gatorade Recover, соответственно.

Исследователи пришли к выводу, что «композиция сбалансированного состава EAA в сочетании с сывороточным белком обладает сильным анаболическим действием по сравнению с продуктом для восстановления на основе сывороточного белка, и что ответ зависит от дозы».

Что насчет добавок BCAA?

Обсуждение протеинового порошка было бы неполным без упоминания аминокислот с разветвленной цепью (BCAA): изолейцина, лейцина и валина.

Три аминокислоты с разветвленной цепью на самом деле являются незаменимыми аминокислотами, но они отличаются тем, что имеют уникальную боковую цепь из одного атома углерода и трех атомов водорода. Они популярны среди бодибилдеров из-за предполагаемого увеличения мышечной массы и восстановления мышц. Лейцин является звездой благодаря своей способности инициировать синтез белка.

Однако есть большая проблема с добавками BCAA. Незаменимые аминокислоты должны быть сбалансированы в организме в точных пропорциях. Потребление слишком большого количества одной… или трех в случае BCAA… нарушает баланс других аминокислот, тем самым нарушая баланс тела. Многие другие функции аминокислот в крови, включая производство нейротрансмиттеров, регуляцию кровотока, иммунную функцию и улучшение профиля липидов в плазме, зависят от сбалансированного состава аминокислот в крови. Кроме того, организму требуются все аминокислоты для синтеза белка. Добавка BCAA может запустить синтез мышечного белка, но без достаточного количества других незаменимых аминокислот она не доведет этот процесс до конца.

По этим причинам гораздо эффективнее принимать полную добавку незаменимых аминокислот, чем добавку BCAA.

Получение наилучшего результата как от сывороточного протеина, так и от свободных аминокислот

Выбор белковой добавки для вас зависит от ваших целей в плане физической подготовки и здоровья. Ученые Amino Co, в том числе доктор Роберт Вулф, который был одним из ведущих авторов вышеупомянутого исследования, определили, что сочетание сывороточного протеина со свободными незаменимыми аминокислотами полезно для лечения и восстановления после болезни, травмы или операции, или когда тело находится в состоянии усиленного стресса.

Они разработали высококачественную восстанавливающую смесь Heal с оптимальным соотношением сывороточного протеина и незаменимых аминокислот. Клинические испытания показывают, что Heal в 3 раза эффективнее стимулирует рост и восстановление мышц, чем любой другой источник белка.

Эта протеиновая добавка уникальна еще и тем, что помогает снять воспаление и сохранить мышечную массу даже в состоянии полного бездействия, например, при постельном режиме. Исследования показали заметное улучшение физической функции и силы уже через 6 недель после операции.

Достижение пика физической формы

Если вы ищете поддерживающую добавку для улучшения своих спортивных результатов, как во время упражнений на выносливость, так и во время упражнений с отягощениями, вам лучше подойдет бесплатная аминокислотная добавка, которая включает незаменимые аминокислоты ( без триптофана, который не является необходимым в пищевой добавке, предназначенной для стимуляции синтеза мышечного белка и может вызывать чувство усталости во время тренировки).

Ученые Amino Co также добавили цитруллин, аминокислоту, которая повышает уровень аргинина для улучшения кровотока и насыщения кислородом. В этом и прелесть бесплатных аминокислотных формул — вы можете разработать их точно под свои нужды!

В ходе клинических испытаний было показано, что Perform:

Повышает пиковую мышечную реакцию в 4 раза больше, чем тестостерон или гормон роста человека (HGH)
Оптимизация силы и выносливости
Улучшение внимания, концентрации и работы мозга
Быстрое восстановление мышечной ткани для сокращения времени восстановления

Aging Stronger

Если вам нужна борьба со старением, то бесплатная аминокислотная добавка, приготовленная с соответствующей концентрацией незаменимых аминокислот в сочетании с карнитином и цитруллином, поможет улучшить здоровье мышц и сердца.

Запатентованная смесь Amino Co для мышц и сердца помогает предотвратить возрастное снижение мышечной массы и силы, улучшает липидный профиль за счет снижения уровня ЛПНП и триглицеридов и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Каждый из этих вариантов является очень эффективным способом увеличить потребление белка. И это так же просто, как добавить мерную ложку в 8 унций воды или взбить вкусный протеиновый коктейль перед тренировкой, после тренировки и/или между приемами пищи. Для вдохновения ознакомьтесь с этими 5 простыми в приготовлении рецептами протеинового порошка. Дайте нам знать в комментариях ниже о своих фаворитах и о том, любите ли вы сыворотку или готовы поднять свое здоровье на еще более высокий уровень с бесплатными аминокислотами!

Аминокислоты Против. Протеиновый порошок Чикаго

Перейти к содержимому. Протеиновые порошки повышают общий уровень белка и добавляют калорий, поэтому они способствуют наращиванию мышечной массы и могут заполнить пробелы в вашем рационе. Аминокислоты нацелены на очень специфические и разнообразные области вашего метаболизма. Одна аминокислота может влиять на химические вещества мозга, а другая улучшает работу мышц. Добавки, в том числе протеиновые порошки и определенные аминокислоты, могут вызывать побочные эффекты, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о том, как принимать протеиновый порошок.

Метаболизм белков

Белковые порошки и аминокислотные добавки попадают в кровь в виде отдельных аминокислот, затем клетки по всему телу собирают аминокислоты, необходимые для создания новых белков. Если у вас недостаточно одной необходимой аминокислоты, этот белок не может быть произведен. События, которые влияют на ваш метаболизм, такие как повышенная мышечная активность или болезнь, могут повлиять на количество необходимого вам общего белка, но одно остается неизменным: чтобы ваши клетки могли синтезировать жизненно важные белки, вы должны потреблять достаточное количество всех незаменимых аминокислот. кислоты каждый день.

Value of Complete Protein

Протеиновые порошки, изготовленные из молочной сыворотки и казеина, яичного белка или соевого белка, являются источниками качественного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Их полный белок поддерживает повышенную потребность в белке при занятиях спортом, и они могут способствовать вашему общему ежедневному потреблению белка. Аминокислотные добавки не удовлетворяют суточную потребность в белке и в больших дозах могут вызвать метаболический дисбаланс. Например, согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания, прием слишком большого количества лейцина, одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, может привести к снижению уровня двух других в крови.

Полезные свойства аминокислот

В дополнение к производству белков, некоторые аминокислоты выполняют определенные функции, которые непосредственно влияют на ваше здоровье вне белкового метаболизма. Одним из примеров является триптофан, который превращается в регулирующий настроение нейротрансмиттер серотонин. Прием добавок может усилить физиологическую функцию, выполняемую этими аминокислотами. Дополнительный креатин увеличивает мышечную силу и улучшает производительность при высокоинтенсивных и кратковременных упражнениях, сообщает Extension and Outreach Университета штата Айова. Аминокислоты с разветвленной цепью могут способствовать синтезу мышечного белка, согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в «Журнале Международного общества спортивного питания».

Рубрики

Что лучше протеин или аминокислоты: Протеин или аминокислоты?! Что выбрать новичку? Какие плюсы и минусы