Что лучше пить для набора мышечной массы: что это такое, какое выбрать и как принимать?

Топ-6 спортивных добавок для роста мышц

Если уж и начинать ходить в спортивный зал, то с конкретной целью — это во-первых, и эффективно — это во-вторых. А иначе смысл? 

Главным стимулом многих спортсменов является, конечно, качественный набор мышечной массы (рост мышц). Так как достичь эту цель с максимальной отдачей от тренировок? Надо себе в этом помочь.

Ловите Топ-6 спортивных добавок, без которых процесс роста мышц будет сложным, нудным и долгим:

1. Протеин – номер один в построении мышц, потому что именно из него они и состоят. Точнее, из аминокислот, на которые, собственно, и расщепляется белок – это основной «строительный материал» для мышечной массы. Тренироваться без достаточного поступления белка – как строить кирпичный дом без кирпичей. К тому же протеиновый коктейль восполняет пробелы в питании, отлично насыщает, если нет возможности нормально поесть, и легко усваивается. 

2. Креатин – известный всем активатор АТФ – клеточной энергии и «топлива» для работы мышц.

Благодаря ему, мышцы получают такой объем сил, который позволяет тренироваться интенсивнее, с меньшей усталостью и более быстрым восстановлением после. Также креатин увеличивает содержание воды в теле и мышцах, что придает им объем, улучшает питание – так они становятся сильнее. Круто совмещать креатин, например, с цитруллином или аргинином – усилится транспортировка самого креатина, кровоснабжение, питание мышц и, соответственно, пампинг. 

3. Гейнер – высококалорийный коктейль на основе сложных углеводов и белка, созданный конкретно для набора массы. Ведь чтобы активно расти, нужны не только «кирпичи» для строительства мышц в виде белка, но и энергия на весь этот процесс в виде дополнительных калорий – углеводов. Особенно нужен гейнер эктоморфам – худощавым от природы, которые едят-едят, тренят-тренят, а не растут. Вырастите на гейнере.

4. Омега-3 – полезные ненасыщенные жирные кислоты, без которых телу не стать крепким и рельефным. А все потому, что именно они играют ключевую роль в качественном восстановлении, укреплении иммунитета, улучшении метаболизма и работы сердца и сосудов, которые знатно нагружаются при тренировках.

Поэтому если белок – это «кирпичики» для роста мышц, то Омега-3 – «цемент», за счет которого крепится весь процесс строительства. Недооценить эту добавку – навредить себе.

5. Витамины и минералы – понятно, что без них самочувствие не ахти, усталость, слабость, нервы… А питаться полноценно удается не всегда, да и магазинные продукты не богаты на полезные вещества. Что делать? Пить готовые, сбалансированные специально под активные нагрузки витаминно-минеральные комплексы. 

6. SARM (САРМы) – это селективные модуляторы, которые улучшают анаболизм, гипертрофию мышц и восстановление соединительной ткани и костей, что гипер важно при хардкорных нагрузках. Кто не знает, это совсем не анаболические стероиды, которые влияют не только на мышцы, но и на другие органы и железы, нарушая работу печени, почек и т.д., после чего приходится проводить послекурсовую терапию. С САРМами все наоборот – работают только в мышечной и костной ткани, не залезая на территорию других органов.

Так, происходит очень активный набор массы. Восстановиться после такого курса гораздо легче, чем после стероидов.

На наш взгляд, это тот «массонаборный костяк», который подойдет абсолютно всем и качественно поработает на вашу цель, сохраняя и даже улучшая здоровье и самочувствие после труда в зале. 

Задавайте вопросы, написав нам на почту, в любой из мессенджеров или в соц.сетях – всегда рады рассказать больше!

← Как убрать живот: рабочие методы и советы  |  Проблемные зоны: можно ли похудеть локально? →

Лучший протеиновый коктейль № 1 для укрепления мышц, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то белковый пунш. Наряду с тренировками с отягощениями употребление протеиновых коктейлей — отличный способ стать сильнее и нарастить мышечную массу. Кроме того, когда у вас мало времени после тренировки, вы можете легко приготовить этот коктейль и получить протеин на ходу!

Белки играют огромную роль в развитии и поддержании сильных мышц, а также в поддержании мышечной массы тела , согласно Бриттани Данн, MS, RDN, CD , зарегистрированному диетологу в нашей медицинской экспертной комиссии, которая специализируется на спортивном питании.

«Белок содержит аминокислоты… при силовых тренировках тело создает микроразрывы в мышцах, [и] аминокислоты затем окружают разрывы, чтобы восстановить их», — объясняет она.

Вот как приготовить лучший протеиновый коктейль для ваших мышц, а еще больше советов по наращиванию мышечной массы можно найти в книге «Лучшие привычки питания для укрепления мышц», говорит диетолог.

Найдите правильный протеиновый порошок.

Первый шаг в приготовлении протеинового коктейля, который будет служить вашим макроэлементам для наращивания мышечной массы, — это выбрать лучшую добавку: добавку в виде протеинового порошка. Данн говорит: « ВСАА и лейцин — это то, что нужно искать в протеиновых порошках . Они оба способствуют мышечной массе, росту и восстановлению». витамин А и глютамин, которые «помогут в фазе восстановления мышечного роста», продолжает она. Эти компоненты протеинового порошка полезны, потому что они могут помочь регулировать заживление ран, справляться с окислительным стрессом, поддерживать рост тканей и поддерживать уровень кортизола и воспаление.

Одним из наиболее часто используемых протеиновых порошков для укрепления и корректировки состава тела является Whey. По данным Harvard Health, это белок на основе молока, который легко усваивается многими людьми и обладает свойствами быстрого усвоения.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Смесь антиоксидантов, жиров и углеводов.

Другими ингредиентами протеиновых коктейлей, которые следует учитывать, являются продукты, подпадающие под одну из следующих трех категорий: антиоксиданты, полезные жиры и/или сложные углеводы. Эти питательные вещества «способствуют росту мышц, подпитывая ваши клетки, уменьшая воспаление, вызванное физическими упражнениями, и улучшая восстановление», — сообщает Healthline.

Это может быть шпинат (или другая листовая зелень), ореховое масло, греческий йогурт, творог, орехи, семечки и даже порошок корицы. И в зависимости от выбранной вами жидкости для смешивания вы можете заменить коровье молоко альтернативным вариантом, например, миндальным, овсяным, соевым или кокосовым молоком, чтобы снизить общую калорийность вашего коктейля без потери основных питательных веществ (например, кальция).

Коктейли могут обеспечить необходимым белком для восстановления мышц.

Как часто вы должны пить смесь, чтобы стимулировать рост мышц? Исследования показывают, что вы должны потреблять не менее «20–30 граммов белка за один раз, чтобы максимизировать синтез белка», — говорит Тоби Амидор, MS, RD, CDN, FAND, еще один зарегистрированный диетолог и автор бестселлеров по питанию.

Вы всегда должны полагаться на включение большего количества цельных продуктов и продуктов с высоким содержанием белка в первую очередь, объясняет Амидор, но когда дело доходит до увеличения мышечной массы, может помочь использование «протеинового порошка (в виде коктейля)».

Момент, которого вы все ждали — рецепты! Получите наш рецепт Протеинового коктейля с бананом и орехами из темного шоколада и Протеинового коктейля с палео-милом, чтобы приступить к достижению своих целей в наращивании мышечной массы.

Джордан Саммерс-Маркулье

Джордан Саммерс-Маркулье родился и вырос в Сан-Хосе, Калифорния, а сейчас работает писателем в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Узнайте больше о Джордан

Какой напиток помогает нарастить мышечную массу?

Первый уровень: яйца, молоко и вода

Бодибилдеры полагаются на молоко, чтобы набрать вес и нарастить мышцы, обычно выпивая галлон в день. В настоящее время шоколадное молоко является идеальным послетренировочным напитком с высоким содержанием углеводов и умеренным соотношением белков для пополнения гликогена, используемого во время интенсивных силовых тренировок.

Запрос на удаление DMCA Источник: stack.com

Какие напитки способствуют росту мышц?

7 Коктейли для набора мышечной массы

• 1 из 8. Горячее какао. Когда принимать: перед сном >> 1 чашка обезжиренного молока. …
• 2 из 8. Поплавок для корневого пива. Когда принимать: после тренировки>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина. …
• 3 из 8. Персиковый сапожник. …
• 4 из 8. Апельсиновый крем. …
• 5 из 8. Шоколадно-миндальный брауни. ..
  .
• 6 из 8. ПБ + СВ. …
• 7 из 8. Мокко. …
• 8 из 8. Лимонная капля.

Запрос на удаление DMCA Источник: MuscleandFitness.com

Что помогает быстро нарастить мышечную массу?

Как накачать мышцы (быстро)

1. Увеличьте объем тренировок. …
2. Сосредоточьтесь на эксцентрической фазе. …
3. Уменьшить интервалы отдыха между подходами. …
4. Чтобы нарастить мышечную массу, ешьте больше белка. …
5. Сосредоточьтесь на излишках калорий, а не на дефиците. …
6. Перекус казеином перед сном. …
7. Больше сна. …
8. Попробуйте добавки с креатином …

Запрос на удаление DMCA Источник: spartan.com

Что пьют бодибилдеры?

Некоторые профессиональные бодибилдеры рекомендуют выпивать до 10 литров воды каждый день. Я предлагаю потреблять не менее половины вашего веса в унциях воды каждый день. Если вы вспотели, пейте еще больше.

Запрос на удаление DMCA Источник: sunwarrior. com

Какой алкоголь подходит для спортзала?

7 Полезные алкогольные напитки

• Сухое вино (красное или белое) Калорийность: от 84 до 90 калорий на стакан. …
• Шампанское Ультра Брют. Калорийность: 65 на стакан. …
• Водка Содовая. Калорийность: 96 на стакан. …
• Мохито. Калорийность: 168 калорий на стакан. …
• Виски он рокс. Калорийность: 105 калорий на стакан. …
• Кровавая Мэри. Калорийность: 125 калорий на стакан. …
• Палома.

Запрос на удаление DMCA Источник: asweetpeachef.com

9 Утренние привычки для быстрого набора мышечной массы

Какой напиток лучше всего подходит для спортзала?

Вода — действительно лучший выбор для большинства типов повседневных тренировок. Он быстро впитывается и обеспечивает жидкость, необходимую для поддержания циркуляции крови, а также восполняет потерю жидкости из-за пота во время тренировки. Стремитесь к половине вашего веса тела в жидких унциях в день в качестве базовой цели по жидкости.

Запрос на удаление DMCA Источник: foodnetwork.com

Как накачать мышцы за 7 дней?

Как нарастить мышечную массу всего за неделю

1. Понять концепцию гипертрофии. …
2. Сосредоточьтесь на составных подъемниках. …
3. Увеличьте время под напряжением (объем тренировки) …
4. Лучше спите. …
5. Съедайте около 20-25 граммов белка при каждом приеме пищи. …
6. Принимайте казеин перед сном. …
7. Снять стресс. …
8. Не урезайте калории, сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Запрос на удаление DMCA Источник: mensjournal.com

Как накачать мышцы за 2 недели?

5 эффективных приемов для наращивания мышечной массы за 2 недели

1. Прежде всего, ДЕТОКС! Пора выводить токсины! . ..
2. Увеличьте потребление белка. Согласно ACSM, для увеличения мышечной массы человеку рекомендуется есть в диапазоне от 1,2 до 1,5 кг. …
3. Не допускайте обезвоживания. …
4. Спите не менее 7 часов каждую ночь. …
5. Поднимите настроение!

Запрос на удаление DMCA Источник: bodymachinefitness.com

Что есть, чтобы нарастить мышечную массу?

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

• Нежирное мясо. Продукты животного происхождения обычно являются отличным источником белка, особенно нежирное мясо, такое как курица и индейка [2]. …
• Яйца. …
• Молочные продукты.
• Рыба. …
• Цельнозерновые. …
• Фасоль и чечевица. …
• Сывороточный протеин.

Запрос на удаление DMCA Источник: yopro.com.au

Какие напитки содержат много белка?

Что такое протеиновый напиток?

• UFIT 25 г Шоколадный напиток с высоким содержанием белка 330 мл. …
• UFIT Vegan High 15 г Протеиновый коктейль Шоколадно-апельсиновый 310 мл. …
• USN Diet Fuel Ultralean Vanilla 330 мл. …
• USN 100% растительный протеин, ваниль, 900 г. …
• PhD Nutrition Diet Plant Клубника со сливками 500 г. …
• Planet Paleo Органический костный бульон Чистый коллагеновый белок 225 г.

Запрос на удаление DMCA Источник: hollandandbarrett.com

Каких продуктов следует избегать при наращивании мышечной массы?

Продукты, которых следует избегать

• Простые углеводы, также известные как рафинированные, содержат много калорий и не содержат питательных веществ сложных углеводов.
• Алкоголь может подавлять способность мышц восстанавливаться, адаптироваться и работать.
• Жареные во фритюре продукты содержат много насыщенных и трансжиров, что способствует воспалению и артериальным осложнениям.

Запрос на удаление DMCA Источник: energy.fit

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Большинство новичков заметят заметный рост мышц в течение восьми недель, в то время как более опытные лифтеры увидят изменения через три-четыре недели. Большинство людей набирают от одного до двух фунтов сухой мышечной массы в месяц при правильном плане силовых тренировок и питания.

Запрос на удаление DMCA Источник: gwrymca.org

Какие 5 продуктов для бодибилдинга?

Пять лучших источников белка:

• Постное мясо. Большой, сочный стейк может показаться вкусным, но если вы хотите получить максимальную отдачу от мяса, остановитесь на курице, свинине и нежирных кусках красного мяса.
• Рыба. …
• Греческий йогурт. …
• Яйца. …
• Масло ореховое.

Запрос на удаление DMCA Источник: northcentralsurgical.com

Какая белковая пища лучше всего подходит для набора мышечной массы?

Продукты для набора мышечной массы

• Яйца. Вареное яйцо или яйцо-пашот содержит 6,28 г белка. …
• Цыпленок. Средняя куриная грудка без кожи массой 120 г содержит 35,5 г белка. …
• Турция. …
• Греческий йогурт. …
• Творог. …
• Лосось.
• Тунец. …
• Молоко.

Запрос на удаление DMCA Источник: medicalnewstoday.com

Почему мои мышцы не растут?

Вы едите недостаточно. Одной из основных причин неспособности нарастить мышечную массу является недостаточное питание и, что более важно, неправильное питание. Все говорят о важности белка, но углеводы и жиры так же важны, когда речь идет о росте мышц.

Запрос на удаление DMCA Источник: fightcitygym.co.uk

Сможете ли вы набрать 1 фунт мышц в день?

«Если вы не занимаетесь активным бодибилдингом» — подумайте о часовых тренировках в тренажерном зале три дня в неделю, — «очень трудно набрать фунт или больше мышц». Даже если вы регулярно работаете с отягощениями, вы не сможете быстро набрать мышечную массу, особенно в начале.

Запрос на удаление DMCA Источник: time.com

Что именно делает креатин?

Креатин является естественным источником энергии, который помогает вашим скелетным мышцам сгибаться (сокращаться). Это помогает создать постоянный запас энергии в мышцах, чтобы они могли продолжать работать, особенно во время тренировки.

Запрос на удаление DMCA Источник: my.clevelandclinic.org

Как накачать мышцы рук?

Упражнения для развития мышц рук

1. Сгибания рук можно выполнять с гантелями, штангой или тренажером. …
2. Жим лежа узким хватом можно использовать как упражнение на бицепс и трицепс. …
3. Армрестлеры часто тренируются с захватами рук. …
4. Обычные отжимания задействуют те же мышцы рук, что и жим лежа, говорит Гэри Р.

Запрос на удаление DMCA Источник: webmd.com

Подходит ли Gatorade для тренировок?

Когда человек тренируется, он теряет не только воду, но и электролиты с потом. Gatorade, благодаря содержанию электролитов, помогает восстановить потерянные электролиты и поддерживать водный баланс человека во время интенсивной активности. Он также может заменить электролиты во время болезни, например, при желудочных вирусах.

Запрос на удаление DMCA Источник: medicalnewstoday.com

Что пить после тренировки?

Вот что вам нужно знать о лучших напитках после тренировки.

• Напитки для восстановления после тренировки.
• Вода.
• Обогащенная вода (также известная как вода для фитнеса или дизайнерская вода)
• Спортивные напитки.
• Кокосовая вода.
• Шоколад молочный.
• Терпкий вишневый сок.
• Альтернативные варианты гидратации.

Запрос на удаление DMCA Источник: mdvip.com

Что делает мышцы сильными?

Упражнения, достаточный отдых и сбалансированное питание помогут сохранить ваши мышцы здоровыми на всю жизнь.

Запрос на удаление DMCA Источник: niams.nih.gov

Нужно ли мне есть больше, чтобы нарастить мышечную массу?

3) ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОСТО УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ В ОБЩЕМ

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно набрать вес. «Вам нужен общий профицит калорий, чтобы позволить вашему телу хранить часть этого белка в виде мышечной ткани», — объясняет Шулер.