Тренажерный зал и кроссфит | Екабу.ру
Стороны приводят крайне разрозненные аргументы, бурно эмоционируя с целью аргументации позиций. Эмоции — прекрасно! Однако, подход к тренировкам должен в первую очередь опереться на логику и здравый крепкий смысл.Адекватно анализируя ситуацию, мы вывели 5 неоспоримых плюсов кроссфит-тренинга перед занятиями в тренажерном зале.
1. На первый взгляд, кроссфит делает шаг назад, прибегая к устаревшему, банальному инвентарю: штангам, гирям, гимнастическим снарядам. Эпизодически у нас фигурируют давно забытые в детстве скакалки, канаты и тумбы, через которые предлагается динамично перемещаться. Казалось, куда уж там, до сверхсовременных тренажеров с контролируемой амплитудой и удобными кожаными креслами от ведущих кутюрье! Это — самая настоящая грязная пыль, пускаемая производителями данных устройств и приспособлений! Свободные веса имеют ряд железных преимуществ: тренировки с ними задействуют большее количество мышечных групп, а значит, они более продуктивны для проработки мускулатуры; занятия приобретают насыщенный, функциональный характер — а это значит, что в жизни можно легко найти применение появившимся силе и выносливости! Но кроме того, тренировки со штангой, гимнастическими кольцами и даже собственным весом гораздо более динамичны, интересны и не оставят шанса рутине и печали!
В тренажерном зале ты неизбежно очутишься один на один с хитроумным оборудованием. Порой, к тебе ненавязчиво приставляют тренера, считающего твои повторения и приносящего для тебя гантели. Систематичность тренировочного процесса (а значит, и результат!) оказывается под большой угрозой и крепким подозрением. Каждый проходил этот период — мотивация для тренировок становится весьма зыбкой и неравномерной. Если для тебя первостепенен вопрос «пойти или не пойти на тренировку» разве будешь выкладываться на максимум?! Кроссфит предполагает тренировки в коллективе! Сражаться со сложными заданиями ты будешь не один, а вместе с такими же, как и ты, отважными и храбрыми атлетами, что десятикратно увеличит вашу силу! В группе заниматься всегда интересно и весело! Помимо того, что тебя всегда приободрят, похвалят, а может, заденут твое самолюбие — ты никогда не останешься один на один и мотивация будет бить неиссякаемым ключом! 3. Если у тебя дряблые бедра, печалиться не стоит — ведь вполне возможно, что их прикроет отвисший живот! Не секрет, что именно пахота в зале является ключевым фактором преображения внешнего облика и внутреннего состояния, наличествует ряд важных и необходимых сопутствующих условий.
Во-первых, практики, ускоряющие восстановление после нагрузки — массажи, растяжки, работа с подвижностью суставов, гибкостью связок и сухожилий. Во-вторых, питание, сбалансированное и полезное. Может возникнуть комментарий: «А разве я не получу необходимых консультаций в фитнес-клубе?». Всегда пожалуйста! Но только кроссфит смог интегрировать все эти знания в одну целостную, работоспособную и стройную систему. Тренировки, питание и восстановление используются в качестве необходимых средств поддержания личности на достойном уровне, знания позволяют совершать каждый шаг максимально эффективно и надежно! Важно понять, что кроссфит — это не только и не столько о тренировках, сколько о здоровой и яркой жизни в целом!
Кроссфит заставляет двигаться! Двигаться так, как ты не двигался нигде и никогда! Потеть, уставать, но становиться лучше, быстрее, энергичнее! И при этом, вместе с потерей лишнего, ты будешь набирать по-настоящему качественную, рельефную мускулатуру — ведь недаром посетители тренажерных залов и сами «качки» часто с завистью смотрят на кроссфитеров. Ведь те не просто шикарно выглядят, но и могут похвастаться внушительным списком навыков и качеств! Выносливый, здоровый человек по определению не может быть тучным, вялым и инфантильным!5. В кроссфите ты НИКОГДА не увильнешь от тренерской опёки. Кроссфит-тренеры — пламенные энтузиасты своего дела. Зажги в смелых мечтах образ самого лучшего тренера на свете — какой он? Чуткий, тонко чувствующий, сопереживающий, в меру остроумный глубоко образованный профессионал, постоянно развивающийся и готовый помочь тебе стать лучше и красивее! Представил? В кроссфите ВСЕ тренеры именно такие. Инструктор по кроссфиту по определению не может быть плохим, не может быть неспециалистом! Ему необходимо развиваться во многих направлениях, постоянно самообразовываться, иметь дело с людьми и их непростыми ситуациями.
Кроссфит — наш выбор!
что выбрать?Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнес
Кроссфит VS функциональный тренинг: что выбрать?Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнес 26Пришло время определиться и выбрать направление группового тренинга в фитнес-клубе? Главный критерий – быстро привести свою фигуру в порядок, сделав ее подтянутой и привлекательной? Вас не останавливают сильные нагрузки? Выбирайте кроссфит или функциональный тренинг, чтобы сделать накачанное и спортивное тело.
Многие думают, что эти два вида тренировок идентичны, но мы хотим разубедить и показать, что такое утверждение в корне неверно. Цель у них одна, но ведут они к ней разными дорогами.
В статье разберемся с принципами, которые заложены в эти направления, чтобы вы выбрали для себя то, что отвечает вашим физическим данным и возможностям.
Главная особенность направления – интенсивность при выполнении упражнений, где вся тренировка проходит без отдыха, чтобы за минимальный отрезок времени показать результат и скорость с максимальным коэффициентом полезного действия.
В кроссфит-занятия входят упражнения из:
- тяжелой атлетики,
- гимнастики,
- пауэрлифтинга,
- бега,
- фитнеса,
- гиревого спорта.
В crossfit нет заезженных и одинаковых программ, ведь на каждой тренировке используются новые связки и комбинации, чтобы занятие не было рутиной, а наоборот доставляла удовольствие.
Такое направление тренирует не только физические возможности вашего тела, но и психологические параметры.
Особенности функционального тренинга
Цель направления – увеличить физическую активность и параметры без интенсивности и привязки ко времени. Здесь отдается предпочтение отработке базовых упражнений, которые совершаются нами ежедневно – прыжки, бег, подъем тяжестей, приседания и т.д.
На таких тренировках работают все основные мышечные группы, даже те, которые часто забиваются на классических тренингах.
5 плюсов функциональных тренировок:
- развиваются такие физические качества, как сила, скорость, выносливость, гибкость и координация;
- задействуются все мышечные группы, которые гармонично и сбалансировано растут и укрепляются;
- улучшается фигура спортсмена: уходит жир и появляется сухая мускулатура.
Благодаря таким тренировкам ускоряется метаболизм, что хорошо сказывается на похудении и наборе массы.
Хотите найти что-то новое, эффективное и разнообразное? Выбирайте crossfit или функциональную тренировку, в зависимости от ваших физических возможностей.
Многие тренеры советуют новичкам выбирать функциональней тренинг, который подарит не только подтянутое тело, но и базовые знания в области силовых тренировок.
Вам может быть интересно:
- Абонемент в тренажерный зал.
Что лучше кроссфит или бодибилдинг?
Как в кроссфите, так и в традиционном спортзале используются силовые тренировки с отягощениями. Кроссфит – более молодой метод по сравнению с бодибилдингом. Интерес, морфологическая структура и талант являются одними из важных факторов, которые следует учитывать при выборе кроссфита или тренажерного зала.
Кроссфит эффективнее бодибилдинга? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны поставить на обсуждение еще один вопрос: «Для чего?».
Ваша цель – набрать массу и выглядеть подтянуто? Вы ищете лучшую функциональность в повседневной жизни? Кроме того, в нем играют роль физические особенности, такие как рост, морфологическое строение, генетические факторы и т. д.
7 упражнений для груди TRX, которые помогут вам…
Включите JavaScript
7 упражнений для груди TRX, которые поднимут вашу физическую форму на новый уровеньМногие любители фитнеса рассматривают потерю веса как побочный эффект эффективного режима тренировок, если не его основная цель. Кроме того, возрастные ограничения, доступность и функциональность тренировочного режима являются другими элементами уравнения. Подробный обзор кроссфита и тренажерного зала может помочь принять правильное решение.
Содержание
Кроссфит и тренажерный зал для набора мышечной массы
Существуют различия между кроссфитом и тренажерным залом в отношении гипертрофии, но оба они наращивают мышечную массу. Бодибилдинг — самый эффективный протокол набора массы.
В бодибилдинге подходы, повторения и периоды отдыха предназначены для оптимизации гипертрофии. Сердечно-сосудистая эффективность и спортивные результаты занимают второе место после наращивания массы. Сила является неизбежным побочным продуктом традиционных тренировок в тренажерном зале, даже если это не конечная цель, если только программа тренировок не предназначена для силовых спортсменов, таких как пауэрлифтеры.
Наращивание мышечной массы не является основной целью кроссфита. С точки зрения функциональной подготовленности чрезмерная мышечная масса препятствует функциональности и легкости движений. Тем не менее, упражнения и диета в кроссфите способствуют наращиванию мышечной массы.
Наращивает ли кроссфит мышечную массу?
Гипертрофические тренировки являются неотъемлемой частью кроссфита. Таким образом, он определенно наращивает мышечную массу. Тем не менее, кроссфит в значительной степени касается функционального фитнеса. Прыжки, лазание и взрывные движения также являются его частью.
В результате это не оптимально для наращивания массы или формирования чрезмерно измельченного тела. Если вы худощавые или ваша основная цель — наращивание мышечной массы, программа прямой гипертрофии — более эффективный выбор, чем кроссфит.
В конце концов, питание является наиболее важным элементом любого тренировочного протокола для наращивания мышечной массы. Независимо от выбранной вами дисциплины, сочетание диеты, отдыха и упражнений на гипертрофию приводит к наращиванию мышечной массы. Особенно за первые два года результат заметен.
Стратегия поднятия тяжестей в кроссфите и спортзале
Помимо разнообразия областей фитнеса в кроссфите, в отличие от одномерных протоколов спортзала, между двумя дисциплинами существуют стратегические различия.
Олимпийская тяжелая атлетика или становая тяга в кроссфите могут сопровождать некоторые маховые движения. Подтягивания можно сочетать с отжиманиями; цель состоит в том, чтобы выполнить работу как можно быстрее и как можно тяжелее.
Когда цель состоит в том, чтобы перейти от А к Б и попасть в цель, правильная форма не так важна.
Бодибилдинг, с другой стороны, требует идеального контроля над движением. Вы должны чувствовать каждый дюйм движения, сохраняя при этом правильную форму. Это сводится к тому, что вы должны сделать микроскопические разрывы в мышце-мишени; вот как мышцы растут больше.
Это не стратегия кроссфита. Идея спортивного фитнеса заключается в том, чтобы справляться с реальными жизненными ситуациями. Когда вы хотите переместить тяжелый предмет в своем доме, не имеет значения, какую технику вы используете. С точки зрения традиционной тяжелой атлетики это может быть обманом. Таким образом, форма и техника в кроссфите не так важны, как в обычных упражнениях в тренажерном зале.
Кроссфит и бодибилдинг для сжигания жира
Сравнение кардио-эффекта кроссфита и художественной гимнастики показало, что кроссфит лучше стимулирует сердечно-сосудистую систему по сравнению с простыми сердечно-сосудистыми упражнениями.
Это означает, что кроссфит обеспечивает более высокий уровень расхода калорий, чем простые сердечно-сосудистые упражнения. Мы знаем, что кардио превосходит гипертрофию, когда речь идет о сжигании жира. В заключение, победителем кроссфита против тренажерного зала для сжигания жира будет кроссфит.
Примите это с недоверием: потеря жира на 70 процентов зависит от диеты и на 30 процентов от физических упражнений и других внутренних факторов. Чтобы похудеть, вы должны сопровождать правильную диету кардио. Сжигание жира требует, чтобы тело находилось в режиме дефицита калорий, а это означает, что мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем. Сердечно-сосудистые упражнения имеют более высокий диапазон повторений, чем тренировки на гипертрофию, и они используют аэробную энергетическую систему, что означает, что они потребляют жир как источник энергии.
Обратите внимание, что не количество повторений коррелирует с потерей жира, а переход на аэробную энергетическую систему увеличивает скорость сжигания жира.
Многие упражнения кроссфита выполняются в формате HIIT. Учитывая, что в кроссфите есть специальная кардио-секция, известная как METCON, это лучший вариант для похудения, чем бодибилдинг. Вообще говоря, изменение состава тела и потеря веса требуют времени.
Быстрого решения не существует, и необходимо придерживаться программы в течение нескольких месяцев, чтобы заметить некоторые результаты.
Диета для похудения Crossfit
В 2016 году в Университете Джеймса Мэдисона была подана диссертация о влиянии низкоуглеводной кетогенной диеты вместе с кроссфитом на снижение веса и работоспособность. В течение 6 недель обучения 27 начинающих кроссфитеров были разделены на две группы. Кетогенная группа с низким содержанием углеводов с ограниченным потреблением углеводов и контрольная группа с естественным диетическим потреблением. Результаты показывают значительное снижение жировой массы и веса при сохранении ИМТ и безжировой массы тела (LBM).
Это исследование показывает, что сочетание кроссфита и низкоуглеводной кетогенной диеты может улучшить состав тела и производительность.
Однако это исследование длилось 6 недель. Кроссфит — это сложное упражнение, требующее большого количества калорий. Следовательно, он не сертифицирует его как долгосрочный диетический подход.
Преимущества кроссфита по сравнению с тренажерным залом
Каждый метод тренировки имеет свои уникальные характеристики, но здесь мы хотели бы выделить несколько преимуществ кроссфита по сравнению с тренажерным залом.
- Бег — это простая и свободная аэробная активность. Это также самый распространенный способ похудеть. С Crossfit вы можете улучшить свой бег, даже не тренируясь специально для бега.
- Кроссфит включает в себя множество упражнений HIIT, которые приводят к сжиганию калорий и снижению веса. Таким образом, вам не нужна специальная программа по снижению веса.
- Ходьба в гору — это и упражнение, и занятие в свободное время, требующее выносливости. Кроссфит также повышает вашу выносливость для горных походов.
- В кроссфите вы тренируетесь для олимпийской тяжелой атлетики, становой тяги и других упражнений с отягощениями, которые типичны для тренажерного зала старой школы. Вы получаете лучшее из обоих миров.
- Если вам нравится кататься на велосипеде, кроссфит улучшит ваши результаты.
- CF повышает производительность в боях и борьбе.
- Кроссфит — это эффективный способ провести всестороннюю тренировку за 1 час.
- Гибкость и гимнастика не входят в протоколы тренажерного зала, но кроссфит специально работает над гибкостью.
Вы получаете лучшее из обоих миров.Мы можем заниматься различными видами деятельности или тренироваться попеременно, чтобы достичь этих различных преимуществ, но кроссфит предлагает эффективный способ для тех, кто не хочет тратить все свое время на разные виды спорта.
Тело в кроссфите и тело в спортзале у мужчин и женщин
Существуют значительные различия между составом тела спортсменов в кроссфите и спортзале. Чтобы сравнение было более объективным, давайте рассмотрим двух неэлитных людей с одинаковыми условиями (т. е. одного возраста, пола, генетики, диеты и т. д.). Через некоторое время тот, кто ходил в спортзал, станет сильнее и наберет больше мышечной массы.
Тот, кто ходил в бокс (зал кроссфита), будет в лучшем состоянии сердечно-сосудистой системы. Большинство кроссфит-тренировок, таких как WOD, высокоинтенсивны. Таким образом, ожидаемый результат заключается в том, что кроссфиттер должен стать стройнее, чем непрофессиональный бодибилдер, по крайней мере, вначале.
Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь кроссфитом?
Трансформация тела Crossfit будет выглядеть следующим образом . В течение первых 4-6 недель после того, как первоначальные боли и мышечная болезненность утихнут, вы начнете замечать улучшение функциональных показателей, таких как бег, прыжки на ящик и т. д., но не значительное изменение формы тела. Структурные изменения и гипертрофия потребуют месяцы, чтобы добиться заметных результатов как в кроссфит-боксе, так и в тренажерном зале.
Crossfit Бодибилдинг Гибридная тренировка
Существует множество различных мнений о пользе включения кроссфита и бодибилдинга в одну программу.
Оба эти вида фитнеса требовательны, и их комбинация будет слишком сложной! Это увеличивает вероятность травмы или перетренированности.
Эти двое идут разными путями. Бодибилдинг требует максимального разрушения мышц, за которым следуют дни отдыха, в то время как кроссфит работает с высокой интенсивностью в широких областях и в разное время. Путь бодибилдинга в некоторой степени противоречит WOD или METCON. Традиционный тренажерный зал больше связан с эстетикой, чем с функциональностью.
Можно ли совмещать кроссфит и бодибилдинг? Путем настройки бодибилдинга и кроссфита и их объединения можно сформировать гибридную программу бодибилдинга кроссфит, которая увеличивает гипертрофию, сохраняя при этом кондиционирование кроссфита.
Функциональный бодибилдинг и кроссфит
Принимая во внимание функциональный аспект кроссфита и тренажерного зала, традиционный тренажерный зал не известен протоколом функционального фитнеса, но кроссфит — это функциональная тренировка.
Тем не менее, есть еще один вариант спортивного протокола, который улучшает функциональность. Функциональный бодибилдинг, который основал Маркус Филли, представляет собой гибридную программу тренировок кроссфит-бодибилдинг. Это фитнес-программа, сочетающая принципы бодибилдинга, такие как темп, подходы и повторения, с функциональной тренировкой. Это более целостный подход к фитнесу, нацеленный на все тело, а не только на группы мышц. Функциональный бодибилдинг уделяет особое внимание качеству движения, а не интенсивности.
Функциональный бодибилдинг — это шаг в сторону от соревновательного характера кроссфита и пропаганда принципа «хорошо выглядеть и хорошо двигаться».
Большая часть людей, которые подают заявку на членство в Crossfit, имеют намерение хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, а не соревноваться. Отсюда и происходит переход от кроссфита к функциональному бодибилдингу.
Кроссфит и стоимость членства в тренажерном зале
Кроссфит — недешевый вид спорта, когда речь идет о кроссфите и стоимости членства в тренажерном зале.
Членство в Crossfit Box обычно выше, чем членский взнос в тренажерный зал. В конце концов, некоторые люди ищут более экономичные варианты, чтобы оставаться в форме, такие как тренировки CrossFit с собственным весом, в то время как есть те, кто не считает здоровье и хорошее самочувствие дополнительными расходами.
Коротко о кроссфите и тренажерном зале
- Бодибилдинг — это эстетика и определение мышц, тогда как кроссфит ставит производительность выше эстетики. Однако есть разница между определением эстетики в бодибилдинге и типичным представлением о пляжном теле.
- Бодибилдинг максимизирует нагрузку на мышцы за счет сокращения диапазона движения основных движений. Кроссфит пытается повысить работоспособность. Таким образом, он использует мышцы в полном диапазоне их движений.
- Традиционный бодибилдинг прорабатывает одну-две группы мышц за сеанс. Таким образом, он максимизирует разрушение мышц и последующую гипертрофию. Кроссфит больше подходит для упражнений на все тело. Таким образом, он максимизирует производительность труда в заданный период.
- Бодибилдеры используют силовые тренажеры для изолированной тренировки мышц. Однако в природе мышцы не работают изолированно. По этой причине кроссфит рассматривает тело как единое целое. Здесь не используются машины, поскольку они не улучшают интеграцию и координацию частей тела.
- Чрезмерное кардио ухудшает гипертрофию. Бодибилдинг не продвигает сердечно-сосудистые тренировки в качестве основной тренировочной стратегии. С другой стороны, кроссфит считает кардио важным аспектом фитнеса и выделяет его в METCON.
- У кроссфиттера выше мышечная выносливость и выносливость по сравнению с бодибилдером.
Таким образом, он максимизирует производительность труда в заданный период. Пространственное восприятие, как и в гимнастике, не является частью протокола бодибилдинга. Следовательно, он не поддерживает стойки на руках, прыжки и т. д. Кроссфит также уделяет внимание возможностям гимнастики, потому что эти навыки повышают функциональность в естественном мире.
URL скопирован
Кроссфит против тренажерного зала: руководство, чтобы решить, что лучше
Если вы хотите узнать, какая программа тренировок может подойти вам, будь то кроссфит или тренажерный зал, то вы можете прочитать эту статью. Здесь я расскажу все о тренажерном зале CrossFit по сравнению с обычным тренажерным залом, включая его плюсы и минусы, цели, тип тренировок, стоимость членства и многое другое, что поможет вам решить, что подходит именно вам.
Вещи, которые вы увидите в этой статье.
- Что такое кроссфит?
- Преимущества кроссфита
- Способствует ли кроссфит наращиванию мышечной массы?
- Разница между кроссфитом и тренировками в тренажерном зале
- Тренажерный зал и оборудование для кроссфита
- Кроссфит и тренажерный зал – виды тренировок
- Что лучше для похудения Кроссфит или тренажерный зал?
- Что лучше для набора мышечной массы, спортзал или кроссфит?
- Цель занятий в спортзале и кроссфите
- Кроссфит и спортзал – компонент риска
- Стоимость кроссфита и обычного абонемента в спортзал
- Кроссфит или тренажерный зал: что выбрать?
- Можно ли вместе заниматься кроссфитом и тренажерным залом?
Что такое кроссфит? Что такое кроссфит?
CrossFit — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), предназначенная для выполнения функциональных фитнес-упражнений в быстром темпе.
Функциональные упражнения означают выполнение всего того, что вы делаете в повседневной жизни, с небольшим количеством оборудования или без него, например, тяга, толкание, приседание, прыжки, бег и т. д.
Они также постоянно меняются, а это означает, что вам нужно будет выполнять комплекс упражнений вместо того, чтобы выполнять одно и то же упражнение с большим количеством повторений и подходов.
Тренировки CrossFit выполняются в разное время, например, 5-минутная, иногда 15-минутная, а иногда 60-минутная. Так что это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.
Вы можете ознакомиться с Тренировками CrossFit (25 WOD) Если вы тренируетесь без оборудования.
Преимущества тренировок CrossFit1. Тренировки CrossFit могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы
Одним из преимуществ CrossFit является повышение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кроссфит — один из лучших способов увеличить VO2 max или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.
Занятия кроссфитом с более высокой интенсивностью увеличивают частоту сердечных сокращений и кровоток, позволяя легким более эффективно поглощать кислород и повышая объем дыхания.
Тренировки CrossFit снижают систолическое кровяное давление у здоровых взрослых, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и повышают аэробную способность. 1 Кроссфит и здоровье сердца: влияние занятий кроссфитом на артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое — Research Gate
Но если у вас уже есть проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо кроссфит-тренировки.
2. Повышение анаэробной способностиАнаэробные упражнения выполняются с большей интенсивностью, обычно от 20 секунд до 2 минут, чтобы вызвать образование молочной кислоты.
Анаэробные упражнения включают бег на короткие дистанции, быстрые подтягивания и отжимания, улучшающие общую анаэробную способность человека.
CrossFit — одна из лучших программ тренировок, улучшающих общий состав тела.
Вы можете увидеть изменения в составе тела и профилях крови после 14 недель программы упражнений CrossFit.
Количество студентов: 22 (разделено на две части)
Время: 70 минут, два раза в неделю в течение 14 недель
| Переменные | До | После | Вес (кг) | 65,13±11,54 | 64,15±11,76 |
|---|---|---|
| Индекс массы тела (кг /м 2 ) | 22,70±2,58 | 22,35±2,65 |
| Мышечная масса (кг) | 902 52 28,42±7,3028,48±7,24 | |
| Жир (%) | 22,51±6,78 | 21,20±6,40 |
| Скорость основного обмена (ккал) | 1466,73±251,69 | 1468,27±252,41 |
| Аспартатаминотрансфераза (ЕД/л) | 23,73± 6,18 | 23,91±9,51 |
| Аланинаминотрансфераза (ЕД/л) | 27,91±13,26 | 24,64±10. 24 |
| Общий билирубин (мг/дл) | 0,54±0,14 | 0,55±0,34 |
| Общий холестерин (мг/дл) | 136,18±30,90 | 125,82±39,00 |
| Холестерин липопротеидов низкой плотности (мг/дл) | 72,73±22,19 | 71,91±25,28 |
| Холестерин липопротеидов высокой плотности (мг/дл) | 50,18±12,06 | 44,09±16,82 | 902 48
| Триглицериды (мг/дл) | 66,45±30,60 | 48,82±22,47 |
| Глюкоза (мг/дл) | 87,73±10,75 | 81,91±20,61 9025 5 |
| Общий белок (г/дл) | 7,35±0,60 | 6,35±1,24 |
| Альбумин (г/дл) | 4,97±0,47 | 4,63±0,87 |
4.
Психологические преимущества CrossFit Упражнения CrossFit — это весело, увлекательно и сложно. Вы чувствуете восторг, когда выполняете CrossFit WOD. Они заставляют вас чувствовать себя гордыми, сильными, могущественными и продуктивными.
Некоторые исследования также показали, что кроссфит может увеличить способность запоминать вещи, укреплять уверенность в себе и улучшать мышление.
5. Кроссфит Увеличивает выносливость, силу, гибкость, силу и балансРазличные упражнения кроссфита могут помочь вам увеличить мышечную силу, мощь и выносливость. Не только это, но они также улучшают баланс и повышают гибкость.
6. Кроссфит сжигает калории и помогает поддерживать весCrossfit WOD доказал, что это лучший способ сжечь больше калорий, чем другие виды тренировок.
В среднем 85-килограммовый мужчина или 75-килограммовая женщина сжигают 15-18 калорий в минуту и 13-15 калорий в минуту, соответственно, во время круга CrossFit – говорится в статье, опубликованной на сайте Healthline.
Накачивает ли кроссфит мышцы?
Кроссфит укрепляет и тонизирует мышцы, снижает процентное содержание жира в организме и помогает формировать фигуру, но существенно не увеличивает массу.
Упражнения CrossFit не увеличили мышечную массу за 14-недельную программу – показано в исследовании, опубликованном Иранским журналом общественного здравоохранения. 2 Влияние анализа данных упражнений CrossFit на состав тела и профиль крови — Иранский журнал общественного здравоохранения
Тренажерный зал vs CrossFit средний пульс.
Тренажерные залы переполнены различным оборудованием, таким как велотренажеры, скамьи, беговые дорожки, гребные тренажеры, тренажеры для кора, тренажеры Смита, гантели, штанги и множество других тренажеров.
В то время как тренажерный зал CrossFit не требует большого количества оборудования, упражнения CrossFit в основном выполняются с собственным весом.
Тем не менее, в тренажерном зале для кроссфита есть некоторое оборудование, такое как штанги, гири, плиометрическая коробка, турник и боевая веревка.
Типы тренировокCrossFit
Вы можете выполнять два типа упражнений CrossFit, например, тренировки HIIT с собственным весом и поднятие тяжестей.
Вы должны выполнять тренировки HIIT CrossFit с собственным весом при максимальной частоте сердечных сокращений с минимальным отдыхом между подходами.
Примерами высокоинтенсивных упражнений с собственным весом являются прыжки на ящик, лазание по скакалке, бег, спринт, прыжки со скакалкой, отжимания на брусьях, подтягивания, подъемы силой, воздушные приседания и приседания.
Тяжелая атлетика включает в себя действия, при которых вам нужно поднимать, тянуть и выжимать тяжести. Обычно это увеличивает силу и массу. Тяжелоатлетические тренировки включают в себя становую тягу, толчок, жим от плеч, толчок и жим, фермерские приседания, приседания с отягощением и т. д.
Тренажерный зал:
Различные элементы бодибилдинга включают силовые и кардиотренировки.
Силовые тренировки, связанные с поднятием тяжестей. Чем тяжелее вы будете поднимать, тем сильнее вы станете. Почти каждое упражнение в тренажерном зале связано с силовыми тренировками, кроме кардио — например, становая тяга, жим лежа, жим над головой, жим гантелей, жим ногами и т.
д. сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости.
Кардиоупражнения в тренажерном зале включают тренировку пресса, прыжков, подъемы коленей, езду на велотренажере, бег на беговой дорожке и т. д.
Что лучше для похудения Кроссфит или тренажерный зал?И традиционные тренировки в тренажерном зале, и тренировки CrossFit сжигают калории. Тем не менее, упражнения CrossFit более эффективны, потому что они очень интенсивны, позволяя вашему телу сжигать максимальное количество калорий во время и после тренировок и помогая вам постепенно терять вес.
Что лучше для набора мышечной массы, спортзал или кроссфит?Тренировки в тренажерном зале помогут вам нарастить больше мышц, чем тренировки CrossFit. Но это не значит, что кроссфит-тренировки не способствуют набору мышечной массы. Они делают, но меньше, чем тренировки в тренажерном зале.
Есть несколько причин, по которым кроссфит менее эффективен, чем бодибилдинг, с точки зрения набора мышечной массы.:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-609743569-56f993353df78c784193bd0d.jpg)
Вот некоторые из важнейших причин:
1. Кроссфит фокусируется на больших объемах, взрывных подходах и упражнениях на метаболическую подготовку.
Высокоинтенсивный характер этого типа тренировки позволяет вашему телу сжигать больше калорий во время тренировки и позже во время нее.
А новые мышцы развиваются только при избытке калорий, а не при дефиците калорий.
2. Ваши мышцы не получают достаточного времени для восстановления и мышечного роста только тогда, когда вы даете мышцам отдых при интенсивных тренировках.
В кроссфите вы работаете с одними и теми же частями тела почти каждый сезон, и в результате ваши мышцы никогда не получают достаточно времени для восстановления и роста.
3. Отсутствие изолирующих упражнений — одна из причин, почему кроссфит — не лучший способ накачать мышцы. Упражнения кроссфита в основном представляют собой сложные движения, задействующие сразу несколько групп мышц.
Комплексные упражнения подходят для гипертрофии, но выполнение их с большим количеством повторений не является хорошей стратегией для роста мышц.
4. Большинство тренировок Crossfit являются высокоинтенсивными и слишком взрывными, подходящими для увеличения спортивной силы и сжигания калорий.
Однако для наращивания мышечной массы также требуется медленная интенсивность, потому что вы можете сосредоточиться на эксцентрической части повторения с более медленными повторениями.
Цель занятий в тренажерном зале и кроссфитеОсновная цель посещения тренажерного зала — наращивание силы и увеличение мышечной массы или эстетика.
Тем не менее, кроссфит отлично подходит для общей физической подготовки, поскольку он повышает силу и выносливость, улучшает взрывную силу, наращивает и тонизирует мышцы и улучшает баланс.
Кроссфит против тренажерного зала – компонент рискаОбщий уровень травматизма в кроссфите составляет примерно 20% – показано в исследовании, опубликованном Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 3 Частота и характер травм среди кроссфит-атлетов – Ортопедический журнал спортивной медицины
Плечи, нижняя часть спины и колени были наиболее распространенными травмами, обнаруженными в этом исследовании.
Хотя риски, связанные с упражнениями в тренажерном зале, сравнительно ниже, чем с упражнениями Crossfit.
Общий уровень травматизма на тренировках в тренажерном зале составляет примерно 10% из-за интенсивности, типов, диапазона повторений и взрывной активности во время тренировок в тренажерном зале.
Так что, если вы боитесь травм, вы можете заниматься в тренажерном зале.
Средняя стоимость посещения тренажерного зала Crossfit по сравнению с обычным членством в тренажерном залеСтоимость членства зависит от различных факторов, таких как местоположение, репутация и доступность.
Вот диаграмма средней стоимости (в долларах США) членства в тренажерном зале и кроссфите в ведущих странах.
| Страна | Тренажерный зал 4 Стоимость абонемента в тренажерный зал в 52 странах мира — вход — зона посадки | CrossFit 5 Стоимость членства в CrossFit A по США и миру – обзор WOD |
|---|---|---|
| США | 28 | 155 |
| Великобритания | 39 | 180 |
| Канада | 16 | 125 |
| Австралия | 47 9 0255 | 165 |
| Индия | 25 | 50 |
| Филиппины | 52 | 1 38 |
| Германия | 42 | 136,62 |
| Южная Африка | 21 | 72,93 | 902 48
| Сингапур | 60 | 173,50 |
| Нидерланды | 42 | 107,00 |
) 9017 8 Кроссфит или тренажерный зал: что выбрать? Кроссфит или тренажерный залЭто зависит от вашего уровня физической подготовки и того, чего вы хотите достичь.
Кроссфит превосходит упражнения в тренажерном зале, потому что они веселые, захватывающие, сложные, эффективные и адаптируемые.
Программа CrossFit включает в себя силовые тренировки, кардио и пауэрлифтинг, что делает ее отличным вариантом.
Занятия кроссфитом помогут вам сжечь больше калорий, повысить выносливость, нарастить и привести в тонус мышцы и улучшить фигуру.
С другой стороны, тренировки в тренажерном зале помогут вам увеличить силу и нарастить мышечную массу больше, чем кроссфит.
Итак, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете выполнять одно из них.
Можно ли вместе заниматься кроссфитом и тренажерным залом? Да, вы можете комбинировать тренировки CrossFit и Gym в своем режиме тренировок.
