Healthy Life — Фитнес | Эспандер или гантели? Что лучше для домашних тренировок?
Сделать фигуру своей мечты можно и в домашних условиях. Все, что понадобится — это твое желание и немного инвентаря. Сегодня разберем два самых популярных типа оборудования — гантели и эспандер.
Чтобы определиться, что лучше, резиновый эспандер или гантели, предлагаем сравнить плюсы и минусы каждого инвентаря.
Чем хорош резиновый эспандер?
- Выполнение огромного количества разных упражнений на любую группу мышц. С помощью резиновых эспандеров легко развить дельты, спинные и грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
- Можно регулировать нагрузку. Даже с одним резиновым эспандером вам удастся отрегулировать уровень нагрузки благодаря его растягиванию на необходимое расстояние от места крепления. Тем, кто обладает комплектом резиновых эспандеров, открываются более широкие возможности регулирования нагрузки, в этом случае резина превращается как в гантели, так и в штанги значительно большего веса! Поэтому инвентарь подойдет людям с любым уровнем физподготовки.
В чем минус эспандера?
- Нагрузка ограничена. Нагрузка самых мощных резиновых эспандеров не превышает 80-90 килограмм, что несомненно уступает возможному весу штанги с гантелями в спортивном клубе. Но, как правило, для занятий дома нет необходимости в большом весе, большинству вполне должно хватить нагрузки от эспандеров.
- Возможные разрывы эспандеров из-за большой нагрузки. Поскольку инвентарь сделан из резины, то резкие движения, слишком высокая или низкая температура воздуха провоцируют их быстрый износ и разрывы. Далеко не все производители осуществляют должный контроль качества отлива резины, в результате чего эспандер рвется уже на второй тренировке! Поэтому стоит воздержаться от приобретения дешевых китайских петель, отдавая предпочтение инвентарю из специализированных спортивных магазинов.
Плюсы гантелей
- Можно регулировать вес. С разборным инвентарем легко менять уровень нагрузки. Например, женщинам хватит двух-трех килограммовых гантелей, чтоб проработать мышцы рук, и четырех-пяти — чтоб проработать ноги.
- Долгий период службы. Металлический инвентарь практически вечный.
Минусы гантелей
- Размер и вес снарядов не позволит взять их с собой в путешествие. Даже простое их перемещение по дому будет в тягость.
- Цена. Хороший комплект разборных гантель стоит дорого, несмотря на то, что это всего пара кусков железа!
- Возможность травмироваться. Если не рассчитать нагрузку, то можно выронить гантели, повредив себя, пол и все что было рядом. Еще один недостаток — неудобство их хранения, куда бы вы их не положили, высока вероятность о них споткнуться.
Заключение
Для тех, кто еще сомневается, что лучше выбрать для домашних тренировок, подсказка — используя резиновый эспандер можно выполнять полноценные тренировки дома, прорабатывая любую группу мышц. Кроме того, заниматься с этим инвентарем достаточно просто, важно только выбрать качественный товар.
Запись опубликована 19 мар 2019г в рубрике Фитнес
гантели, гири, штангу или эспандер — Народный боец
Спортивный инвентарь для домашнего спортзалаКогда человек выбирает занятия спортом в домашних условиях, для начала ему необходимо взвесить все за и против.
Как правило, в качестве напарника обычно выступает муж или жена. Не стоит забывать о необходимом количестве метров в доме, для установки спортивного инвентаря. Даже если спортсмен выбирает занятия дома, ему придётся потратить некоторые средства на покупку спортивных товаров.
Для начала, для эффективных тренировок необходимо приобрести 2-3 пары гирь. А если спортсмен выбирает штангу, тогда необходимо приобретать ещё и стойку с ограничителями. Не следует забывать о гантелях, которые являются очень универсальным снарядом. Также, для полноценных тренировок необходимо выбрать эспандеры.
Спортивный инвентарь для качания ног и ягодицПриседания с гирей. Для мужчины достаточно 3 пары гирь (для разминки — 16-24 кг, после — 32-64), для женщины также необходимо 3 пары гирь (разминка 12-16 кг, после — 24-32 кг).
Приседания с гантелями. Гораздо удобнее приседать на двух высоких тумбах или степах, держа гантель вертикально. Постепенно можно увеличить вес гантелей и уже через пол года мужчине понадобиться гантель весом 50-80 кг, а где взять такие тяжелые весы?
Для приседаний со штангой просто необходим напарник, для того чтобы ее забрать, или в тот момент когда она придавила.
Идеальный вариант — это покупка стоек со страховым ограничителем. Но цена на них высокая и минимум необходимо 4-5 квадратных метров. С ними вы добьётесь идеального результата в короткие сроки.
Жим двух гирь лёжа, для данного упражнения удобнее расположиться на скамье, нежели на полу. Для тренировки груди следует выполнять жим под разными уклонами. Для девушек крайне неудобно выполнять жим гирь, для них бывает достаточно отжиманий от пола.
Жим гантелей намного удобнее, в независимости от того на какой поверхности выполняется упражнение. Но на скамье тренировка будет эффективнее, тем более если имеется страховка.
Жим штанги выполняется в домашних условиях, в том случае если имеется страховка. Если есть страховка с ограничителями, тогда это идеальный вариант для домашних тренировок. Если же нет ограничителей, тогда тренировку необходимо проводить с напарником, потому что в противном случае есть опасность того, что штанга придавит, либо же нужно жать без замков, чтобы в любой момент можно было сбросить блины со штанги на пол.
Махи в стороны гораздо удобнее выполнять с гантелями, нежели с гирями, кроме того протяжка гирь может вызвать дискомфорт. Жим гирь сидя или стоя получится далеко не у каждого. Поэтому для данных упражнений лучше выбрать гантели. Штанга, хотя и хуже гантель, но получше, чем гири, в особенности если у спортсмена имеется стойка и скамья для выполнения упражнения сидя. Также, довольно удобно тренировать дельтовидные мышцы резиной.
Упражнения для спины, бицепса и трицепсаДанные мышечные группы можно накачать независимо от того, какой наряд будет выбран. Самым эффективным спортивным инвентарем считается штанга, далее гири и гантели, а резину лучше выбирать как дополнение к основным. Огромной эффективностью для спины обладают упражнения на турнике, начинающим лучше использовать резиновую ленту.
Упражнения для бицепса бёдерДля бицепса бёдер огромной эффективностью обладают упражнения румынской тяги с любым снарядом.
Резина чуть хуже подходит для данного упражнения, но не следует ее исключать совсем. Идеально она подходит для выполнения упражнений сгибания ног лёжа на животе.
Если спортсмен все же решает отдать предпочтение тренировкам дома и у него имеется под это свободное место, то необходимо будет приобрести резиновые ленты и эспандеры. Это стоит сделать для того, чтобы проверить свою готовность к ежедневным тренировкам. И только через пару месяцев стоит приобретать гири, гантели или штангу.
преимуществ использования эспандера для груди – NECKBERG
Чак Сайпс (Мистер Америка), Рег Парк (образец для подражания Арнольда) и отец бодибилдинга «Джон Гримек»… Все они использовали и включали эспандер в свои тренировки! Следующая статья была написана Джоном Гримеком примерно в 1960 году (опубликована в S&H)! И не забудьте использовать мою систему тегов ниже, чтобы получать больше замечательных статей о тренировках с кабелями! – Г-н Берг
«Экспандеры уже давно пользуются популярностью у многих людей как прекрасное средство для развития больших мышц.
Это кажется особенно верным для тех, кто предается той или иной форме художественной гимнастики. Многим из этих людей, по-видимому, не хватает некоторых фундаментальных знаний о силовых упражнениях, таких как силовые тренировки, и их часто пугает мысль о работе с весами на этом этапе их тренировок. Тем не менее, эти люди практически не боятся использовать эспандеры для груди, которые, как известно обычным пользователям, можно увеличить практически до любой силы, просто добавив больше прядей к ручкам.
Большинство людей, занимающихся какой-либо гимнастикой, в один из самых амбициозных моментов захотят попробовать что-то, что даст их мышцам больше работы, и почти инстинктивно потянутся к эспандерам. Почему-то для них эспандеры не ассоциируются с напряжением, которое они испытывают по отношению к весу, поэтому они принимают эспандеры и с удовольствием используют их в своих тренировках.
Конечно, любой практикующий гимнастику, который начинает использовать эспандеры в своих тренировках, начнет с самого легкого доступного сопротивления, что является правильным.
Но практически любой хороший набор эспандеров можно регулировать, так что даже самый слабый человек может начать с одной пряди и добавлять новые по мере увеличения силы. Излишне добавлять, что почти любой тип эспандера даст больше работы мышцам, чем любая гимнастика со свободными руками.
Есть много заядлых канатоходцев, которые почти ежедневно используют грудные эспандеры для развития мускулатуры. А поскольку эспандеры очень компактны, их можно брать с собой куда угодно.
Кабели имеют еще одну выдающуюся особенность. Они бесшумные. Их можно использовать в любом месте в любое время, никому не мешая, даже поздней ночью, когда вокруг мертвая тишина.
Так что в этом отношении эспандеры имеют преимущество перед весами. И это, без сомнения, одна из причин, по которой тренировки на канатах так популярны среди бодибилдеров во время отпуска или в путешествии.
Грудные эспандеры различных типов присутствуют на рынке уже много лет, но Йорк продавал и до сих пор продает эксклюзивный тип эспандеров.
Изготовлен из натуральных плоских резинок. Эти бинты бывают разной прочности: от номера 1, который могут использовать даже женщины и дети, до номера 5, который достаточно силен, чтобы дать потрясающую тренировку даже самому сильному тянущему эспандеру. А в последние месяцы мы смогли изготовить более узкие резиновые полоски, которые можно добавлять к обычным плоским лентам и, таким образом, постепенно увеличивать прочность тросов на растяжение.
С помощью этих более узких полосок каждый может получить именно то напряжение, которое ему нужно, помогая мышце развить максимальный размер и мускулатуру. Мышцы, кажется, принимают это небольшое дополнительное сопротивление без напряжения или какого-либо принуждения, и поэтому кажется, что они быстро улучшаются.
Многие бодибилдеры, которые тренируются с отягощениями, часто используют эспандеры для груди в дополнение к своим обычным упражнениям по бодибилдингу или когда они уезжают в командировки.
Когда Хьюго Лабра ехал с Западного побережья в Йорк, например, он знал, что у него не будет возможности много тренироваться в дороге, поэтому он взял с собой эспандеры для груди и тренировался, когда останавливался, чтобы отдохнуть на ночь.
. В результате он сохранил большую часть своего размера и мускулистости, как показывают некоторые из сопровождающих фотографий.
Однако ни одна из этих фотографий не передает его достоинства, и его нужно увидеть лично, чтобы оценить его мускулистость. Он даже использовал упражнения с эспандером, когда тренировался здесь, используя тросы в разные тренировочные дни. Я уверен, что тот факт, что он использует тросы в разные тренировочные дни, имеет какое-то отношение к его широкой спине, толстым рукам и массивным дельтовидным мышцам.
Некоторые из тренирующихся мужчин, которые не использовали эспандеры в своих тренировках, несколько скептически относятся к ожидаемым результатам. Я знаю об этом, потому что вопросы такого рода возникают довольно часто. Несколько вопросов относительно эспандеров:
Могут ли тросы заменить вес? Можно ли хорошо потренироваться с кабелями? Отреагируют ли мышцы на регулярные тренировки с тросами? Можно ли нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок?
Сам использовав эспандеры, я могу с готовностью признать их эффективность и честно сказать, что эспандеры обеспечивают потрясающую тренировку мышц, если они включают достаточное сопротивление и повторения.
Особенно это касается рук, плеч, груди и спины. На самом деле, я не верю, что что-то так накачивает руки и плечи, как упражнения с эспандером. Конечно, этому есть причина.
Сопротивление эспандеров продолжает увеличиваться по мере их растяжения, так что при завершении движения достигается максимальное напряжение. И это то, что заставляет определенные мышцы тела реагировать лучше… это дополнительное сопротивление в конце движения.
В большинстве упражнений со штангой и гантелями после завершения движения сопротивление меньше, чем в начале. С упражнениями на тросах все наоборот; напряжение относительно легкое, когда движение только начинается, но начинает увеличиваться по мере того, как они растягиваются, чтобы завершить движение.
Этот принцип имеет определенные преимущества. Тем не менее, я не предлагаю отказываться от силовых тренировок в пользу исключительно эспандеров, хотя я действительно чувствую, что, комбинируя их, можно добиться лучшего мышечного развития.
Еще одна деталь, о которой стоит помнить, заключается в том, что, когда в вашем распоряжении нет тренажерного зала или вы не носите с собой гантели, тросы могут стать прекрасной заменой и дать мышцам хорошую тренировку.
Как уже упоминалось, они не представляют проблемы при транспортировке и всегда могут быть упакованы в небольшом пространстве вашего чемодана. Более того, они предлагают восхитительные изменения в обучении, то, что вам понравится и чего вы с нетерпением ждете. А что касается развития мускулатуры с помощью тросов, я думаю, вы согласитесь, что у любого заядлого тянущего троса есть замечательная мускулатура и демонстрирует исключительное развитие плеч, рук, спины и груди.
Еще одна особенность, которая не часто упоминается в отношении эспандеров, это то, что весь комплект не имеет большого веса. Естественно, для среднестатистического тянущего троса это ничего не значит. Но для человека, ослабленного из-за болезни сердца или паралича и т. д., этот фактор очень важен, потому что нет никакого напряжения при удержании кабелей в любом положении.
Например, когда эспандеры держат перед грудью перед их растяжкой, нет абсолютно никакого напряжения или усилий для сохранения этого положения.
Но попробуйте протянуть пару пятифунтовых гантелей в этом положении, и напряжение значительно увеличится из-за рычага. Тем не менее от тяги с эспандером можно получить больше упражнений, чем даже от 10-килограммовых гантелей. Таким образом, этот фактор очень важен для пациентов с сердечными заболеваниями, которые должны тренироваться, но не могут выдерживать никаких нагрузок.
Большинство показанных здесь упражнений можно выполнять стоя, лежа или сидя с одинаковой эффективностью. Кроме того, расширители можно легко использовать в качестве настенного блока, просто надежно закрепив один конец на стене или в каком-либо месте, а другой конец используя в качестве блока.
И это проще и эффективнее с последними, более узкими полосками, чем с более широкими. Эти более узкие полосы обладают большей способностью к удлинению, поэтому обеспечивают большой диапазон растяжения.
Конечно, эти новейшие ремешки легко комбинируются с более широкими плоскими ремешками, которые York продавал исключительно в течение многих лет, и эти более узкие ремешки были специально разработаны для использования отдельно или вместе с более широкими ремешками. Их основная цель, однако, состояла в том, чтобы обеспечить лишь небольшое дополнительное напряжение, когда это необходимо в некоторых упражнениях, чего не хватало в более широких лентах.
Эти плоские эспандеры из натурального каучука и новейшие более узкие полоски на сегодняшний день являются самыми безопасными из всех эспандеров, представленных на рынке. Даже если один из ремешков соскользнул из-за неправильной фиксации в рукоятке (что редко случается из-за резиновой конструкции), все, что можно ожидать, — это сильный шлепок без каких-либо опасных металлических деталей, которые могли бы травмировать вас.
Один только этот фактор достоин упоминания и должен учитываться теми, кто регулярно использует эспандеры.
И если вы планируете купить набор эспандеров, попробуйте либо широкие плоские ленты, либо новейшие более узкие полоски. Они сослужат вам хорошую службу и помогут развить большие мышцы! — Джон Гримек
Эгзерсиз бантлары — Джимнастик бантлары — Тюплер
Сорт Byçok satanlaren düşük fiyaten yüksek fiyat
Therabant, Egzersiz bantları, Direnç ile egzersiz, Fitness band
Артикул: 1013920 [W54641]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Самая экономичная лента для упражнений и, что самое главное, больше никаких ножниц! X-свет, желтый Cando® Perf 100 Лента для упражнений без латекса … более
Артикул: 1009121 [W58516]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Терапия с бинтами является наиболее часто назначаемым упражнением для реабилитации, кондиционирования и тренировок.
Артикул: 1013931 [W58528E]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Пакет PEP с лентой для упражнений Cando Low Powder можно использовать для полной прогрессивной программы лечебной физкультуры с отягощениями. Каждое упражнение с сопротивлением… более
Артикул: 1009133 [W58529]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Петля для упражнений Cando представляет собой готовую петлю для упражнений, которую можно использовать для выполнения практически любых упражнений на верхнюю или нижнюю часть тела. Используется 10-дюймовая петля… более
Артикул: 1009137 [W58536]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Петля для упражнений Cando представляет собой готовую петлю для упражнений, которую можно использовать для выполнения практически любых упражнений на верхнюю или нижнюю часть тела.
Используется 15-дюймовая петля…
более
Артикул: 1009141 [W58546]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Петля Cando Stirrup является дополнительным аксессуаром для эспандеров Cando и трубок. Тканевый ремень имеет петли на обоих концах. Поместите группу или … более
Артикул: 1009143 [W58548]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Фиксатор диска Cando является дополнительным аксессуаром для использования с эспандерами и трубками для упражнений Cando. Кандо отлично подходит для силовой лечебной физкультуры. Место … более
Артикул: 1009144 [W58549]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Пара пластиковых ручек Cando Hold-Rite являются аксессуарами для эспандеров и трубок для упражнений Cando.
Cando отлично подходит для силовой лечебной физкультуры …
более
Артикул: 1009145 [W58549D]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Ручка Cando с D-образным кольцом является отличным аксессуаром для любого резистивного эспандера. Ленты легко соединяются с D-образным кольцом и позволяют использовать более одной ленты … более
Артикул: 1013935 [W99679]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Соберите трубку для упражнений в петлю и закрепите ее с помощью соответствующей клипсы Cando. Вам больше не придется чувствовать себя неуверенно с завязанными … более
Артикул: 1013936 [W99680]
Альтернатива гантелям — Гибкое использование во время тренировок — Тренировки с отягощениями в любом месте и в любое время — Соберите трубку для упражнений в петлю и закрепите ее с помощью соответствующей клипсы Cando.
