что тяжелее, а что легче
Содержание
- Что нужно знать новичку перед началом похудения
- Плотность человеческого жира и плотность мышц
- Что тяжелее жиры или мышечная масса: сравниваем килограмм жира и килограмм мышц
- Советы опытных тренеров и диетологов по наращиванию мышечной массы и удалению лишнего жира из организма
Часто бывает, что упитанный человек весит сто килограмм и культурист — подтянутый и накаченный — тоже весит сто килограмм. При этом первый мужчина выглядит не очень эстетично со свисающим животом, а второй смотрится красиво. Вес эти люди имеют одинаковый, а форму разную. Загадка кроется в том, что жир и мышцы весят не одинаково.
Что нужно знать новичку перед началом похудения
Перед тем как начать худеть, новичок должен знать, что невозможно жир перегнать в мышцы. Это означает, что если человек полный, то начав заниматься в тренажерном зале, он не достигнет эффекта накопления мышц и расщепления жиров.
Другими словами, для того чтобы убрать жировую ткань, нужно задействовать одни процессы, а для того чтобы нарастить мышцы — другие.
Если стоит задача похудеть и накачаться, сделать это одновременно не получится. Невозможно перегнать одну клетку в другую, как думают некоторые. Для начала нужно похудеть, сбросив лишний вес, и только потом наращивать мускулы.
Обертывания, массажи, растирания не помогут потерять жировую массу. Жир из триглицеридов, в которых он содержится в организме, расщепится на жирные кислоты и глицерин попадет в кровоток. Но если его не использовать, например, не дать физической нагрузки или не уменьшить потребление калорий, эти клетки опять вернуться на прежнее месте, скопившись на боках. Также могут осесть бляшками на сосудах в виде холестерина.
Правильно питаться очень важно
Избавиться от лишнего жира можно только в том случае, если правильно питаться. Именно это должен знать новичок, который решил распрощаться с лишними килограммами. Для этого можно заниматься спортом, бегать, прыгать, плавать, то есть давать кардионагрузки, но только медленно и по времени больше часа за один раз.
Тренироваться следует через день. Этого будет достаточно, но если проблемы с ожирением серьезные, то заниматься лучше каждый день.
Потеряв ненавистные килограммы, можно переходить к набору мышечной массы. Тогда, возможно, килограммы вернутся, но тело человека будет выглядеть в разы красивее. Оно станет стройным и подтянутым
Для потери жира и набора мышц питаться нужно по-разному. В первом случае количество углеводов следует уменьшить до минимума или на какое-то время вообще от них отказаться. Во втором случае в первую половину дня следует съедать ограниченное количество углеводов, а во второй половине дня увеличить потребление белка. Общим будет то, что питаться нужно понемногу и дробно.
Важно! Только зная, как выглядит 1 кг жира и 1 кг мышцы, можно наращивать первые и бороться со вторыми.
Плотность человеческого жира и плотность мышц
Мышцы живота
У мышц плотность выше, чем у жира. Получается, что большая плотность занимает меньший объем такого же веса, нежели меньшая плотность, и человек, который имеет много мышечной ткани, выглядит стройнее и симпатичнее.
И это при том, что вес у них будет одинаковый.
Важно! Неверно думать, что женщина с весом 60 килограмм, живущая без спорта и с лишним весом, будет выглядеть толще, чем накаченная.
Доказано, что плотность жира имеет 0,9 и плотность мышц 1,06 грамм на сантиметр кубический. Получается, что разница между ними небольшая. Она составляет всего 15 процентов и визуально заметить разницу трудно. То есть обе девушки, весящие по 60 килограмм — одна толстая, другая накаченная — будут выглядеть примерно одинаково. Разница только в том, что у одной из них виден рельеф мышц.
Важно! Человеку, у которого много мускул похудеть легче.
Понять правоту того, что у плотности жира и плотности мышц значение мало чем отличается, можно благодаря эксперименту. Нужно взять мясо и сало, которые по объему выглядят одинаково, и если их взвесить, то получится, что мясо имеет вес в 99 граммов, а сало всего 98.
Человеку, у которого много мускул похудеть легче
Напрашиваются следующие выводы:
- Неправда, что жир занимает в десять раз больше места, чем мышцы.
- Мышцы при тренировках растут неравномерно. В большей части там, где над ними ведется работа. Жировая ткань располагается равномерно в особенно уязвимых местах. У мужчин в области живота, у женщин на ягодицах, бедрах, животе.
Что тяжелее жиры или мышечная масса: сравниваем килограмм жира и килограмм мышц
Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы
Неправильно думать, будто по объему кг жира и кг мышц сильно отличаются. На самом деле показатели примерно одинаковые. В доказательство приводят сравнение сала с мясом — килограмм первого выглядит куда объемней, чем тот же килограмм второго. На самом деле немного отличается их плотность, поэтому мясо весит больше, чем сало примерно в полтора раза.
Важно! Если человек начал тренироваться, а стрелка весов вдруг неожиданно замерла, это не значит, что он перестал худеть, просто растут мышцы.
Итак, что тяжелее жир или мышцы? Конечно же, мышцы! При тренировках они растут, но вес остается, хотя объемы тела уменьшаются.
Если спортом не заниматься, то с возрастом фигура испортится, ведь в молодости мышечной ткани всегда больше, чем жировой. В зрелые годы избавиться от лишнего жира — трудный вопрос, потому что жировые клетки не перерождаются в мышечные.
Тяжелее мышцы
Советы опытных тренеров и диетологов по наращиванию мышечной массы и удалению лишнего жира из организма
Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно не только сесть на диету, но и заняться спортом. Изменение тела происходит только за счет регулярных тренировок и четкого подсчета калорий.
Сколько нужно белка в день для роста мышц
Опытные тренеры дают советы о том, как набрать мышечную массу:
- Для начала стоит обратить внимание, как растут мышцы. Каждый день в них синтезируется и распадается белок. Если процесс сбалансирован, мышечная масса не теряется, кроме случаев старения. Для роста мышц нужно преобладание синтеза над распадом.
- Для поддержания и увеличения мышц требуется хороший обмен веществ, для которого нужна энергия. Немаловажным является сам процесс тренировки мускул. Когда выполняются силовые статические упражнения, мышечные клетки рвутся, поэтому требуется немедленный синтез белка, чтобы их восстановить. Причем организм старается создать больше мышц и сделать их более сильными и выносливыми, чтобы они не рвались.
Немаловажным является сам процесс тренировки мускул. Когда выполняются силовые статические упражнения, мышечные клетки рвутся, поэтому требуется немедленный синтез белка, чтобы их восстановить. Причем организм старается создать больше мышц и сделать их более сильными и выносливыми, чтобы они не рвались.Важно! Нагрузка должна увеличиваться и становиться интенсивней, что ускорит метаболизм.
Одними тренировками построить красивое тело сложно. Необходимо правильное питание, в котором преобладает белок, а также достаточное количество калорий, чтобы была энергия для метаболизма.
- Не нужно сидеть на диете.
- Нужно употреблять углеводы, другие продукты питания.
- Не следует есть строго оговоренные порции.
- Не нужно манипулировать гормонами.
Избавиться от лишних килограмм можно только благодаря потреблению меньшего количества углеводов, но при сохранении количества белка, чтобы не потерять мышцы.
youtube.com/embed/yZajLU1HqAA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Автор:
Рюрикoвa Oльгa Пaвлoвнa«Пришла, чтобы похудеть, а в итоге лишь набрала вес!»
«Пришла, чтобы похудеть, а в итоге лишь набрала вес!» 05.07.2022Тренировки по 5 раз в неделю ради идеальной формы, но полный провал? Рассказ нашей клиентки о том, как фитнес-клуб оказался не тем, что она ожидала. Как избежать крушения надежд в фитнесе для похудения? Читайте дальше!
Екатерина (26 лет, менеджер, в PHG — 2 года)
“Мне всегда казалось, что я толстая. Знаете, не в том привычном смысле, но вот бёдра не те, талии почти не видно. Я типичная “груша” (прим.ред. — особенность фигуры, при которой очень широкие бедра, но узкие плечи и невыраженная талия). Если в колледже я еще себя более-менее устраивала, то, уже работая, я осознала, что располнела.
Нужно было срочно это менять, и я записалась в фитнес-клуб Powerhouse Gym. Мне обещали быстрое похудение, и я очень хотела идеальную фигуру.
Я выбрала тренера тренажерного зала, и мы вместе с ней приступили к тренировкам. Сначала я тренила по 2 раза в неделю, спустя два месяца появился результат: я похудела на три килограмма, но мне нужно было сбросить еще пять до идеального веса. Тогда я отправилась и в зону единоборств — у меня там знакомая занималась. Отличные кардио и функционал! А у меня как раз ноги отекали, нужно было сгонять воду! Увеличила количество тренировок до 4 в неделю. Иногда даже было по 5 тренировок — в выходной занималась два раза. Люблю шутить о том, что с таким графиком тренировок, я должна была уже стать Арнольдом Шварценеггером! Но не стала. Прозанималась, встала на весы, а там цифра еще больше, чем была! Я расстроилась ужасно. Я потела на этих дурацких тренажерах целый год! Задыхалась на тренировках по боксу! Для чего? Чтобы набрать еще больше килограммов?! Я реально плакала от обиды…
Пришла на следующий день на тренировку к Алёне (прим.
Раньше я думала, что быстро похудею в фитнес-клубе, сбросив лишние килограммы, но всё оказалось не так просто. Сейчас я чувствую себя лучше и выгляжу лучше, без сомнений. Но я все-таки планирую сбросить еще пять килограмм, потому что небольшие бочка все еще заметны. Мне не нравится! Но это намного лучше, чем то, что было.
Как видите, не все наши клиенты получают то, чего хотят, в том виде, в каком себе воображали. И это норма. Когда мы оказываемся впервые в фитнес-клубе, то имеем много стереотипных представлений, но реальность совсем иная. Для тех, кто планирует в скором времени открыть для себя двери фитнес-центра, чтобы похудеть, наши заметки о том, что может помешать вам быстро и результативно похудеть даже при качественных тренировках.
- Отсутствие контроля — всегда делайте замеры самостоятельно или с помощью фитнес-тестирования. Если вы хотите реально видеть результат, ориентируйтесь на объемы своего тела (талия, бедра, грудь, рука, шея и п.р), а не на вес.
- Состав тела важен — жир легче мышц, поэтому результатом силовых тренировок может стать не сброс веса, а его набор. Однако это временно. Жир всё равно будет сжигаться, а вы не станете “Арнольдами”, если не принимаете ничего дополнительно.
- Питание must have — если вы не придерживаетесь выбранной с тренером диеты, то, естественно, ваш результат будет не скорым, если вообще будет… Быстрое похудение возможно, если вы питаетесь ровно по рекомендациям.
- Пройденный медосмотр — лучше сделать это на первых этапах тренинга, потому что это часто помогает понять, дело в тренировках или в работе почек, например. Если вы кажетесь себе толстыми из-за вечного опухания ног и лица, то вам лучше проконсультироваться со врачам, прежде чем увеличивать число занятий. Общий анализ крови, гормоны и щитовидка (если есть особенности возраста и веса), работа сердца — это некий минимум, чтобы сделать свой тренинг безопасным и результативным.
Если вы хотите реально видеть результат, ориентируйтесь на объемы своего тела (талия, бедра, грудь, рука, шея и п.р), а не на вес.
Фитнес- Обозреватель
Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.
Подробнее об автореПоявился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46
комментарии
Получить предложение
Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы
Выберите подходящий клубДублер Сибирского тракта, 2
Родонитовая, 29
Серафимы Дерябиной, 24
Титова, 35а
Хохрякова, 10
Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Мышцы тяжелее жира
В поисках подтянутого и здорового тела термины «мышцы» и «жир» часто используются как синонимы.
В то время как наличие избыточного жира в организме связано с более высоким риском проблем со здоровьем, известно, что мышцы приносят силу, подвижность и атлетизм. Однако существует распространенное мнение, что мышцы тяжелее жира, что привело к тому, что многие люди стремятся похудеть, не обращая внимания на состав тела.
Так правда ли, что мышцы весят больше, чем жир, или это просто миф? Ответ прост: фунт мышц и фунт жира весят одинаково – один фунт. Однако разница заключается в их плотности. Мышцы более плотные, чем жир, а это значит, что они занимают меньше места при одинаковом весе.
Другими словами, фунт мышц меньше по объему, чем фунт жира. Таким образом, если вы замените фунт жира килограммом мышц, вы будете выглядеть стройнее, стройнее и здоровее, но вы можете не увидеть большой разницы на весах. Вот почему вес сам по себе не является надежным показателем состава тела и здоровья.
Важность понимания разницы между мышцами и жиром становится еще более очевидной, если учесть, что с возрастом мышечная масса уменьшается, а малоподвижный образ жизни может ускорить это снижение.
С другой стороны, силовые тренировки могут помочь вам сохранить и нарастить мышечную массу, одновременно сжигая жир, улучшая обмен веществ и снижая риск хронических заболеваний.
В заключение, мышцы не тяжелее жира, но они плотнее, метаболически активнее и полезнее для вашего тела, чем жир. Сосредоточившись на наращивании и поддержании мышечной массы с помощью правильного питания и упражнений, вы сможете оптимизировать состав своего тела, улучшить свое здоровье и добиться более функционального и привлекательного телосложения.
Разница между мышцами и жиром
Когда мы говорим о мышцах и жире, мы часто сосредотачиваемся на их внешнем виде, а не на том, из чего они сделаны. Однако понимание различий между мышцами и жиром важно, если вы хотите вести здоровый и активный образ жизни.
Мышца
Мышца представляет собой тип ткани, состоящей из длинных волокон, называемых миоцитами. Эти волокна сокращаются и расслабляются, производя движения в теле. В организме есть три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные.
Скелетные мышцы наиболее заметны и отвечают за движения и осанку. Это также тип мышц, которые можно намеренно тренировать и укреплять с помощью упражнений.
Жир
Жир, с другой стороны, является типом ткани, которая хранит энергию. Он состоит из адипоцитов, которые являются специализированными клетками, которые могут расширяться или сжиматься по мере накопления или выделения жира. Жир играет важную роль в организме, обеспечивая изоляцию, амортизацию органов и помогая выработке гормонов. Однако слишком много жира может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и болезни сердца.
Также важно отметить, что мышцы и жир имеют разную плотность. Мышцы плотнее жира, а это значит, что они занимают меньше места, но весят больше. Вот почему мускулистый человек может весить больше, чем менее мускулистый, но при этом иметь более низкий процент жира в организме.
- В целом, мышцы и жир являются важными тканями в организме, но они служат разным целям.
- Мышцы позволяют нам двигаться и выполнять физические упражнения, а жир накапливает энергию и играет важную роль в общем состоянии здоровья.
- Понимание различий между мышцами и жиром может помочь нам принимать обоснованные решения о своем питании и привычках к упражнениям.
В заключение, хотя мышцы могут весить больше, чем жир, важно сосредоточиться на общем состоянии здоровья, а не только на весе. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, включающие как кардио, так и силовые тренировки, могут помочь вам сохранить здоровую композицию тела и улучшить общее самочувствие.
Что говорят весы
Сосредоточьтесь не только на своем весе
Вставать на весы может быть пугающе, особенно если вы упорно стараетесь похудеть. Однако важно помнить, что число на весах не говорит всей истории вашего тела и здоровья.
Когда вы теряете вес, вы также можете терять мышечную массу, что может снизить ваш метаболизм и затруднить дальнейшую потерю веса.
Поэтому важно сосредоточиться не только на масштабе и обратить внимание на другие факторы, такие как состав тела.
Разница между мышцами и жиром
Мышцы и жир имеют разную плотность, что означает, что мышцы более компактны, чем жир. Из-за этой разницы может показаться, что мышцы весят больше, чем жир, но на самом деле один фунт мышц и один фунт жира весят одинаково.
Однако мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому, даже если вы весите столько же, сколько кто-то другой, у вас может быть другой состав тела и другая внешность. Вот почему важно сосредоточиться на уменьшении жировых отложений и наращивании мышечной массы, а не просто на похудении.
Отслеживайте свой прогресс другими способами
Вместо того, чтобы полагаться исключительно на весы, рассмотрите возможность отслеживания своего прогресса другими способами. Измерьте свою талию, бедра и другие части тела, чтобы увидеть, теряете ли вы сантиметры. Делайте снимки прогресса, чтобы увидеть изменения в составе вашего тела.
Следите за своими тренировками и увеличением силы, чтобы увидеть, наращиваете ли вы мышцы.
Помните, что весы могут быть полезным инструментом в отслеживании вашего пути к похудению, но это не единственный инструмент. Важно сосредоточиться на своем общем здоровье и физической форме, а не просто на цифре на весах.
Важность состава тела
Наше тело состоит из различных компонентов, включая мышцы, жир, кости и органы. Понимание состава нашего тела важно для поддержания хорошего здоровья.
Одним из ключевых компонентов состава тела является мышечная масса. Мышцы играют важную роль в обмене веществ, помогая сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Кроме того, наличие сильных мышц может улучшить общую физическую работоспособность и снизить риск травм.
Другим компонентом состава тела является жир. В то время как некоторое количество жира необходимо для изоляции и накопления энергии, слишком большое количество жира может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.
Состав тела можно измерить различными способами, включая индекс массы тела (ИМТ), измерение толщины кожной складки и анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Важно помнить, что мышцы плотнее жира, а это означает, что мышцы могут весить больше, чем такой же объем жира. Поэтому полагаться исключительно на вес как на меру здоровья может не дать точной картины общего состава тела.
Понимая различные компоненты состава тела, люди могут работать над достижением здоровой массы тела и снижением риска проблем со здоровьем, связанных с избыточным жиром.
Развенчание мифов о составе тела: мышцы и жир
Миф №1: мышцы тяжелее жира . Однако это миф, который необходимо развеять. Правда в том, что мышцы и жир весят одинаково — один фунт мышц весит точно так же, как один фунт жира. Разница между ними в том, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Это означает, что худощавый и мускулистый человек может весить больше, чем тот, у кого избыточный вес, но он будет выглядеть намного стройнее и подтянутее.
- Факт: Мышцы и жир имеют одинаковый вес – один фунт мышц весит точно так же, как один фунт жира.
- Факт: Мышцы занимают меньше места, чем жир, а это значит, что худощавый и мускулистый человек может весить больше, чем тот, у кого избыточный вес, но он будет выглядеть намного стройнее и подтянутее.
Миф № 2. Вы можете превратить жир в мышцы
Еще один распространенный миф заключается в том, что вы можете превратить жир в мышцы, тренируясь. Однако это тоже неправда. Жир и мышцы — это два совершенно разных типа тканей, и вы не можете превратить один в другой. Однако вы можете сжечь жир с помощью упражнений и нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. Это придаст вам более подтянутое и рельефное телосложение, но вы не превратите жир в мышцы.
- Факт: Вы не можете превратить жир в мышцы — жир и мышцы — это два совершенно разных типа тканей.
- Факт: Вы можете сжечь жир с помощью упражнений и нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, что сделает ваше телосложение более подтянутым и рельефным.
Миф № 3: Чтобы стать стройным, нужно похудеть
Многие люди также считают, что им нужно похудеть, чтобы стать стройным и подтянутым. Хотя это правда, что вам нужно сжечь лишний жир, чтобы показать рельефность мышц, простое похудение без наращивания мышечной массы не даст вам желаемого вида. На самом деле, потеря веса без наращивания мышечной массы может сделать вас менее подтянутым и рельефным, поскольку ваше тело просто станет меньше, но все еще мягким и подвижным.
- Факт: Простое похудение без наращивания мышечной массы не сделает вас стройным и подтянутым.
- Факт: Вам необходимо сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу, чтобы добиться четкого и подтянутого вида.
Спросите диетолога: как мышцы могут весить больше, чем жир? | Питание
Трин Ле, MPH, RD25 октября 2018 г.
Скорее всего, кто-то сказал вам, что «мышцы весят больше, чем жир» в качестве обнадеживающего объяснения того, почему вы иногда набрать веса после добавления силовых тренировок к занятиям фитнесом.
Это также называют причиной, по которой некоторые люди достигают плато в потере веса. Но фунт мышц не может весить больше, чем фунт жира, так в чем тут дело?
Важно рассматривать высказывание «мышцы весят больше, чем жир» в контексте. Это относится не к весу, а скорее к разнице в плотности между этими двумя типами тканей. Мышцы плотнее, весят больше на единицу объема по сравнению с жиром. Проще говоря: мышцы занимают меньше места, чем жир на любом данном телосложении. Вот почему энтузиасты фитнеса предпочитают улучшать общее соотношение мышц и жира, а не сосредотачиваться на общей массе тела.
Вы можете на самом деле весить одинаково и со временем постоянно набирать жир. После 30 лет потеря мышечной массы происходит со скоростью 3–5 % за десятилетие, ускоряясь до более чем 15 % за десятилетие после 50 лет. Плотность костей, еще одной тяжелой ткани, также уменьшается из-за старения. Вот почему эксперты рекомендуют силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы компенсировать изменения, связанные со старением.
- Делает тело более стройным.
Мышцы более компактны и лучше держат форму, чем жир. - Повышает метаболизм.
Мышцы сжигают немного больше калорий, чем жир, и наличие большей мышечной массы связано с более низкой резистентностью к инсулину, поскольку скелетные мышцы могут потреблять дополнительную глюкозу при высоком уровне сахара в крови. - Повышает подвижность.
Мышцы поддерживают каждое ваше действие, помогая вам достигать новых физических результатов.
Мышцы плотнее и могут не отражаться на весах, но вы должны стремиться сохранить и даже нарастить мышечную массу в рамках своего плана по снижению веса. К сожалению, вес определяется как жиром, так и мышцами. Как правило, четверть потери веса приходится на мышечную (читай: мышечную) ткань. Вы можете изменить это соотношение в свою пользу на:
- Ешьте больше белка.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка – 0,8 грамма на килограмм массы тела, но вы можете получить больше, если сокращаете калории для снижения веса. Исследования рекомендуют потребление белка в 1,25 раза больше рекомендуемой суточной нормы для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и в 1,5 раза больше рекомендуемой суточной нормы для активных людей. - Упражнения в дополнение к улучшению диеты.
Возможно, вы знаете, что силовые тренировки (также известные как тяжелая атлетика) помогают наращивать и сохранять мышечную массу, даже когда вы теряете вес. Упражнения на выносливость тоже имеют значение. Два исследования среди взрослых людей среднего возраста показали, что быстрая ходьба в течение примерно одного часа в день помогла сохранить больше сухой мышечной массы во время похудения по сравнению с планами, основанными только на диете. - Следите за процентным содержанием жира в организме.
Количественно отслеживать прогресс может быть полезно. Процент жира в организме показывает, какой процент от общего веса тела приходится на жир. Чтобы получить представление о своем числе, вы можете использовать умные весы.
Исследования рекомендуют потребление белка в 1,25 раза больше рекомендуемой суточной нормы для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и в 1,5 раза больше рекомендуемой суточной нормы для активных людей.
