Что кушать чтобы кожа была упругой: ТОП-10 продуктов для красивой кожи лица и тела | Блог

ТОП-10 продуктов для красивой кожи лица и тела | Блог

(098) 309 03 03

(099) 309 03 03

ул. Св. Николая, 53а      ул. Добролюбова, 19      ул. Днепровская, 24

г. Запорожье. Работаем ежедневно с 8:00.

(093) 309 03 03

  Написать в Viber

Онлайн-декларация

Мы — это то, что мы едим. И это не пустые слова, а настоящая истина. Убедиться в их правдивости может каждый – скорректировать питание, добавить в рацион несколько полезных продуктов для кожи и результат, как говорится, налицо, в прямом смысле этого слова. Так какие же продукты следует включить в свой рацион, чтобы на дольше сохранить молодость, упругость кожи лица и тела? Мы собрали для вас Топ-10 продуктов для здоровья кожи, которые помогут сохранить ее увлажненной, сияющей, молодой без дорогостоящих кремов и визитов к косметологу.

1. Морепродукты

Жирная рыба, крабовое мясо, мидии, устрицы – возглавляют топ полезных для кожи продуктов.

Это отличный источник незаменимых жирных кислот и Омега-3, которые так необходимы нашей коже для поддержания процессов регенерации, восстановления волокон коллагена. Помимо прочего, морепродукты улучшают кровообращение, борясь с атеросклерозом, что благоприятно сказывается на состоянии кожи, улучшает ее цвет, увлажненность. А цинк, который также входит в состав морепродуктов, препятствует появлению акне.

2. Орехи

Сытный, сбалансированный перекус, который содержит витамин Е – мощный антиоксидант, лучший продукт для очищения кожи. Он способен замедлять процессы старения, защищать кожу от ультрафиолетовых лучей, профилактировать и бороться с уже имеющимися угрями, прыщами. Помимо прочего, в составе орехов есть медь, магний, калий, кальций, железо – незаменимые элементы для поддержания состояния кожи.

3. Оливковое масло

Также богатый, а главное универсальный источник витамина Е. Оливковое масло можно использовать не только внутрь, но и наружно в виде масок, как компонент домашних кремов.

4. Творог жирностью до 5%

Творог и творожные продукты – один из самых доступных источников белка, кальция и витамина Д для создания красивой кожи. С целью получения максимальной пользы советуем брать творог жирностью 2-5% — именно в нем сохраняется максимум число полезных витаминов и макроэлементов.

Не используйте обезжиренный или слишком жирный творог – в нем содержание питательных веществ гораздо ниже.

5. Зелень

Листовая зелень богата клетчаткой, которая отлично очищает стенки кишечника, борется с застоем пищи, что сказывается на состоянии кожи. К тому же, в зелени содержится неисчислимое количество витаминов, минералов, микроэлементов, помогающих в борьбе с воспалениями. Добавляйте зелень в салаты, наполняйте ею тарелки за завтраком или ужином и вскоре вы ощутите разницу!

6. Чеснок

Мало кто любит чеснок из-за его специфического запаха, но и мало кто знает о его огромной пользе. Чеснок богат таким веществом как аллицин – оно обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и иммунизирующими свойствами. Чтобы получить максимум пользы от чеснока, желательно употреблять его в свежем виде – как приправу к салатам, картофельным блюдам, мясу или рыбе.

7. Мясо и печень

Данные продукты обогащены витаминами РР (B3), активно участвующим в метаболизме наших клеток, помогая добиться идеально чистой кожи. Недостаток витамина сказывается на состоянии кожных покровов (сухость, шелушения, воспаления) и волос (выпадение, ломкость, тусклость).

Регулярное употребление мясных продуктов поможет предотвратить эти нежелательные явления и на дольше сохранить красоту и молодость кожи.

8. Брокколи

Великолепный источник витамина К – помогает нашей коже быстрее и эффективнее заживлять ранки, трещины, бороться с морщинами, улучшая метаболизм клеток соединительной ткани и коллагеновых волокон.

9. Авокадо

Если изучить составы кремов, сывороток, лосьонов для кожи лица и тела в большинстве из них будет присутствовать такой компонент как масло авокадо. Усилить эффект можно включив авокадо в рацион – половинка овоща в день помогает коже оставаться увлажненной, сияющей длительное время.

10. Бобовые

Без белков в рационе невозможно полноценное восстановление и функционирование ни одной ткани организма. Белки – основа каждой клетки. Бобовые (горох, фасоль, чечевица) богаты белками, что помогает коже регенерировать и дольше оставаться молодой.

Также в них содержится много клетчатки, витаминов, которые помогают наладить пищеварение, очистить кишечник от токсинов, тем самым улучшая состояние кожных покровов.

Здоровая и красивая кожа — это результат как внутренних, так и внешних факторов воздействия на организм. Не всегда только правильного и сбалансированного питания бывает достаточно для эластичной, чистой и упругой кожи.

Чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни, следить за здоровьем внутренних органов, заниматься спортом, пользоваться уходовой линейкой косметики, которая действительно будет подходить под ваш тип кожи, а также избегать воздействия негативных факторов на кожу.

Хочется напомнить о том, что если вы обнаружили у себя проблемы на коже (высыпания, акне, новообразования), советуем обратиться к врачу-дерматологу Клиники Святого Николая для квалифицированной диагностики и эффективного лечения. Помните, что самолечение может навредить Вашему здоровью! Доверяйте опытным специалистам и будьте здоровы!

Записаться на прием к дерматологу

Статья написана дерматологом Клиники Святого Николая

Каукэ Юлия Игоревна

Дерматовенеролог, трихолог, косметолог,

стаж работы 6 лет

6 витаминов для молодости кожи лица и тела

Наша кожа не претендует на статус гурмана, но сбалансированный рацион и разнообразие микро- и макронутриентов ей требуются. Как же выглядит меню, гарантирующее здоровый цвет лица? Какие полезные продукты для кожи нам необходимы?

3 минуты

Обновлено:
24.10.2021

Анастасия Зарипова Автор

Мария Невская Дерматолог

Содержание

• Какие вещества нужны коже
• Полезные продукты для кожи
• Средства для наружного применения

Какие вещества нужны коже

Мы — то, что мы едим. Как мы выглядим, во многом зависит от того, насколько разнообразен и сбалансирован наш рацион. Мы говорим не о весе, а о состоянии кожи. Потеря тонуса, морщины, акне и черные точки часто обусловлены дефицитом веществ, которые поступают с пищей. Прежде чем выяснить какие продукты полезны для кожи, давайте узнаем какие вещества нужны коже?

Полезные продукты для кожи лица. © iStock

Важно понять, что наш организм не в состоянии вырабатывать витамины и микроэлементы в достаточном количестве. А они нам необходимы, поскольку выполняют роль биокатализаторов и регулируют обмен веществ. Какие же витамины имеют особое значение для кожи?

• Витамин D, а точнее, его предшественник, защищает от воспалений, увеличивает продолжительность жизни клеток.

• Витамин А — его нехватка провоцирует сухость и снижение защитных свойств.

• Витамин С способствует выработке коллагена — важного белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

• Витамин Е обеспечивает эластичность кожи. Его дефицит приводит к потере тонуса и тургора, а значит, к появлению морщинок.

• Витамин К — о его недостаче говорит купероз, сосудистая сетка на лице.

• Липоевая кислота обладает уникальными антиоксидантными свойствами, усиливает действие витаминов С и Е.

Выясните, какая косметика с витаминами вам нужна, с помощью нашего теста.

© Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Полезные продукты для кожи

Грамотный уход и эффективная косметика — это прекрасно. Но для сохранения молодости и красоты кожи этого мало. Необходимо обеспечить витаминный заряд изнутри. Включите в ежедневный рацион полезные продукты для кожи лица и тела, богатые веществами, перечисленными ниже.

1. 1

   Фитонутриенты защищают от ультрафиолета и патогенных бактерий, содержатся в продуктах растительного происхождения (даже в кофе, чае и вине).

2. 2

   Бета-каротин важен для роста и обновления клеток, ликопин отвечает за упругость кожи: этих веществ много в оранжевых, красных и желтых фруктах и овощах.

3. 3

   Селен — микроэлемент с сильными антиоксидантными свойствами. Им богаты такие продукты, как брокколи, белокочанная капуста, лук.

4. 4

   Цинк участвует в строительстве новых клеток, содержится в мясе, молоке, яйцах.
5. 5

   Кремний — от него зависит упругость кожи, здоровье ногтей и волос. Источники этого вещества — фасоль, чечевица, минеральная вода.

6. 6

   Железо — без него проблематично сохранить красоту волос и ногтей, упругость и сияние кожи. К полезным продуктам для кожи лица и тела относятся гранаты, зелень петрушки, гречневая крупа, печень — они богаты железом.

Продукты, полезные для кожи лица и тела. © IStock

Витамины в продуктах питания

Полезные продукты для кожи лица и тела	Витамины
Овощи и фрукты	витамины А, С
Растительное масло, оливковое масло, жирные сорта рыбы, печень трески	витамин Е, Омега-3, -6, -9 жирные кислоты
Злаковые, орехи	витамины группы В, Е
Кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир	витамины группы В, К
Яйца, печень	витамины группы B

Вернуться к оглавлению

Средства для наружного применения

Итак, мы выяснили какие продукты полезны для кожи, теперь поговорим о косметике. Современные технологии позволяют включать в формулы косметических средств витамины, оказывающие выраженное омолаживающее действие.

Дневной крем Rénergie Multi Glow, Lancôme

Насыщенный витаминами экстракт лимонника придает коже сияние, формула обеспечивает мгновенный эффект лифтинга.

Крем для кожи вокруг глаз с авокадо, Kiehl’s

Жирные кислоты, а также бета-каротин восстанавливают и защищают кожу век.

Антиоксидантный концентрат молодости LiftActiv, Vichy

Витамин C (15%) и витамин Е возвращают коже сияние и упругость.

Концентрированный антивозрастной уход с ретинолом Redermic R, La Roche-Posay

Ретинол (витамин A) корректирует морщины, ускоряет регенерацию клеток.

Крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Витамины E и B5 укрепляют защитный барьер кожи, успокаивают, разглаживают морщины.

Вернуться к оглавлению

Оцените статью

Вы уже оценили эту статью.

Белок для упругой кожи: 8 продуктов для упругой кожи

Что мы подразумеваем под «крепкой» кожей?

Ленты для вечеринок, которые драпируются по потолку с различными изгибами, завитками и цветовыми узорами, часто изготавливаются из гофрированной бумаги. Рыхлая морщинистая текстура этого материала делает стримеры гибкими, поэтому им можно придать любую форму.

Из этого документа произошел термин «крепкая» кожа, так как дряблая, слегка морщинистая кожа имеет похожий вид. Обычно вы найдете эту морщинистую текстуру в областях с более тонкой кожей, таких как плечи, под глазами и шея.

Существует множество факторов, которые приводят к дряблости кожи, а значит, существует множество способов сделать кожу более упругой и упругой. (Чтобы узнать больше, прочтите наше руководство по текстуре кожи.) Мы предлагаем одну стратегию: уделение приоритетного внимания белку. «Достаточное количество белка в составе здоровой диеты необходимо для поддержания способности организма синтезировать белки всех типов, в том числе в коже», — говорит mbg сертифицированный дерматолог Хэдли Кинг.

8 продуктов, которые помогут сделать кожу более упругой.

Теперь, когда вы знаете, почему получение белка и продуктов, поддерживающих белок, важно для здоровья кожи, вот несколько различных продуктов, которые можно добавить в свой повседневный рацион (включая растительные источники): 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Коллагеновые пептиды

Кинг объясняет, что дряблость кожи вызвана уменьшением количества коллагена и эластина в коже, что происходит с возрастом и в результате окислительного стресса. По этой причине поддержание адекватного потребления пептидов коллагена является отличным первым шагом к созданию лучшей диеты для упругой кожи.*

«Продукты, богатые коллагеном, могут значительно поддерживать увлажнение и эластичность кожи», — говорит mbg сертифицированный семейный врач и эксперт по функциональной медицине Алехандра Карраско.

Существует несколько различных источников коллагена, но потребление пептидов коллагена в виде добавки может быть самым простым способом гарантировать, что вы будете вычеркивать это из своего списка каждый божий день. Клинические исследования старения кожи1 также подтверждают эту привычку.

Коллагеновые добавки — это сложная тема, поэтому ознакомьтесь с нашей полной разбивкой здесь, чтобы узнать больше о преимуществах, источниках и исследованиях в различных целевых областях здоровья.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Костный бульон

Костный бульон хорошо известен своей нежной пищей благодаря богатому содержанию собственного коллагена. Помимо того, что он является богатым источником белка, костный бульон также содержит минералы, аминокислоты и гиалуроновую кислоту, что делает его многогранным продуктом для улучшения состояния кожи.

Не все готовы каждый день выпивать полный стакан костного бульона, так что ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о вкусных способах оживить свою ежедневную чашку.

3.

Лосось

Лосось — известный продукт для кожи. Лосось не только содержит высококачественный белок, но также богат мощными антиоксидантными и противовоспалительными морскими жирными кислотами омега-3 ЭПК и ДГК. Как говорит Карраско, «было показано, что жирные кислоты омега-3 увеличивают увлажнение кожи, уменьшают стресс кожи, вызванный УФ-излучением, уменьшают фотостарение и обеспечивают фотозащиту».

Мягко говоря, лосось — лучший продукт для кожи. Специально для тех, кто хочет ежедневно потреблять меньше красного мяса, эта жирная рыба является отличным альтернативным источником белка.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Соя

Соя — это один из продуктов на растительной основе, который легче добавить в свой ежедневный рацион. Всего в 1 чашке содержится 31,3 грамма2 белка, поэтому соевые бобы являются одним из самых богатых источников белка в семействе овощей.

«Было доказано, что уникальные антиоксиданты в сое защищают здоровье кожи у женщин», — говорит mbg Джинджер Халтин, магистр медицинских наук, RDN и владелец ChampagneNutrition®. Это означает, что эти бобы способствуют здоровой коже с разных сторон.

«Перекусите эдамаме, насладитесь супом мисо или приготовьте жаркое из тофу, чтобы увеличить потребление», — предлагает она.

5.

Миндаль 

Миндаль, пожалуй, самая популярная закуска на ходу. Эти орехи богаты растительным белком и содержат еще один компонент, который идеально подходит для подтянутой и молодой кожи: витамин Е.

«Витамин Е действует как антиоксидант, а также играет роль в омоложении клеточных мембран. Он снижает коллагеназу— фермент, который расщепляет коллаген, а также уменьшает глубину морщин», — говорит Карраско.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Авокадо

Хотя авокадо может быть не так богато белком, как костный бульон или лосось, он по-прежнему является замечательным растительным продуктом. Как и лосось, авокадо обеспечивает приличную дозу омега-3 жирных кислот и почти три грамма белка всего в одной чашке нарезанного авокадо3.

Не говоря уже о том, что если у вас есть доступ к спелому авокадо в вашем районе, эти фрукты могут быть включены в множество рецептов. Мы говорим о тостах с авокадо, гуакамоле, салатах, тарелках с буррито, смузи… список можно продолжить.

7.

Листовая зелень

Как мы уже говорили ранее, дряблость кожи может быть вызвана рядом факторов, одним из которых является окислительный стресс. Свободные радикалы, которые могут привести к стрессу кожи, могут быть вызваны воздействием ультрафиолета. По этой причине важно ежедневно наносить солнцезащитный крем и употреблять продукты, которые помогают бороться с фотостарением изнутри. Входите, темная листовая зелень.

Зелень, такая как капуста и шпинат, содержит мощный антиоксидант каротиноиды лютеин и зеаксантин. Каротиноидные фитонутриенты не только важны для ваших глаз и мозга, но и способствуют здоровой коже4. Карраско описывает их как «антиоксиданты, которые защищают кожу от окислительного стресса и фотостарения, вызванного УФ-А и УФ-В».

8.

Цитрусовые

Вы должны употреблять цитрусовые по той же причине, по которой вы должны проверять состав порошка коллагена: ваше тело нуждается в витамине С для синтеза коллагена. во всех слоях кожи и играет роль в синтезе керамидно-липидных соединений. Эти соединения отвечают за поддержание увлажненности кожи». список из-за их роли в синтезе коллагена, который вы будете получать из порошкообразных пептидов, костного бульона и т. д.* 

Вынос.

Если вы ищете, с чего начать уход за кожей изнутри, не ищите ничего, кроме сбалансированного питания. Очень важно получать продукты, богатые белком, чтобы поддерживать здоровую, упругую кожу и сбалансированную выработку коллагена. В то время как пептиды коллагена, костный бульон и лосось могут быть более богатыми источниками белка, существует также множество растительных источников. Теперь, если вы хотите добавить в свой рацион продукты, богатые биотином, ознакомьтесь с этим списком.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.

5 лучших продуктов для лица и кожи

продукты для подтяжки кожи: 5 лучших продуктов для лица и кожи

5 лучших продуктов для лица и кожи

• продукты для подтяжки кожи: 5 лучших продуктов для лица и кожи
• 1. Цитрусовые, такие как апельсин, сладкий лайм, лимон и индийский крыжовник
• 2. Ешьте достаточно нежирных белков, таких как соя, обезжиренное молоко, нежирный йогурт, тофу и нежирный творог
• 3. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста
• 4. Семечки подсолнуха и тыквы
• 5. Вода – секрет сияющей и здоровой кожи

Ваша пища делает вашу кожу! Да, это 100% правда. Кожа показывает ваши пищевые привычки. Пища, которую мы едим, оказывает большое влияние на нашу кожу и тело. Исследования показывают, что (Университет штата Орегон) наше пищевое питание оказывает большое влияние на здоровье и внешний вид нашей кожи.

Питание – залог здоровья кожи и тела. Нездоровое питание и образ жизни могут вызвать увеличение веса, старение и даже повредить текстуру кожи, обмен веществ и органы, такие как сердце и печень. Понятно, что то, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье и старение вашей кожи.

В этой статье рассматриваются 5 лучших продуктов, которые сделают вашу кожу упругой и здоровой.

Продукты для подтяжки кожи: 5 лучших продуктов для лица и кожи

1. Цитрусовые, такие как апельсин, сладкий лайм, лимон и индийский крыжовник

Неровный тон кожи, старение, следы на лице, тонкие линии, шрамы от угревой сыпи и тусклость – вот основные проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Но не беспокойтесь, так как витамин С и рекомендуются для лечения. Фрукты, такие как апельсин, сладкий лайм, лимон и индийский крыжовник, являются лучшими источниками витамина С.

Исследование Орегонского университета доказало, что витамин С на самом деле способствует ускоренной выработке коллагена, поддерживает вашу иммунную систему, а также делает кожу более упругой.

2. Ешьте достаточно нежирных белков, таких как соя, обезжиренное молоко , нежирный йогурт, тофу и обезжиренный творог здоровый.

Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает количество мелких морщин и повышает эластичность кожи.

Потребление белка очень полезно для здоровья, но продукты с высоким содержанием белка могут также содержать много жира, например, молочные продукты и творог. Рекомендуется избегать этой пищи, вместо этого вы можете есть сою, бобовые, фасоль, курицу, рыбу, обезжиренное мясо. молоко, нежирный йогурт и нежирный творог.

3. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и белокочанная капуста

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и капуста, помогают укрепить дряблую кожу, которую можно есть сырой в виде салата, а также можно приготовить суп.

Овощи семейства крестоцветных содержат витамин С, цинк и селен, которые повышают эластичность кожи и увеличивают образование коллажей.

Согласно некоторым исследованиям, брокколи содержит особое соединение под названием сульфорафан, которое может похвастаться впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, включая некоторые виды рака кожи.

4. Семена подсолнечника и тыквы

Орехи и семена очень богаты питательными веществами, улучшающими состояние кожи, и семена подсолнечника и тыквы являются лучшими примерами.

Согласно некоторым исследованиям, 28 граммов семян подсолнечника содержат 49% суточной нормы витамина Е, 41% суточной нормы селена, 14% суточной нормы цинка и 5,5 г белка.

Семена тыквы обогащены жирными кислотами и омега-3, что делает кожу красивой и упругой.

Проверьте это также Лучший уход за кожей после 30 лет

Продукты для подтяжки кожи: 5 лучших продуктов для лица и кожи

5.

Вода – секрет сияющей и здоровой кожи

Вода – ключ к хорошему здоровью и сияющей коже. В нашем организме каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для правильной работы.

Вода помогает нам увлажняться в течение дня и поддерживает нормальную температуру.