Что качают с грудью: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Prokach Вопросы Ответы Советы Отзывы — Жим лежа оптимальная ширина хвата для роста грудных мышц Жим лежа: оптимальная ширина хвата для роста грудных мышц Любой атлет знает, что для грамотной прокачки груди необходимо использовать нагрузку под разными углами, используя жим лежа на горизонтальной скамье, головой вверх и вниз. С одной стороны, это правильно, поскольку грудные мышцы получают всестороннюю тренировку. С другой же стороны, под какими бы углами мы не «бомбили» нашу грудь, все же ширина хвата в жиме остается неизменной. При этом большая часть атлетов выполняет жим лежа наименее результативным средним хватом. Между тем ширина хвата играет здесь важнейшую роль. Наверняка все знают, что помимо грудных мышц в жиме участвуют еще и трицепсы. Таким образом, изменение ширина хвата позволяет регулировать взаимодействие этих двух мышц – чем шире хват, тем меньше работа трицепсов и больше нагрузка на грудь, и наоборот. Почему в бодибилдинге так популярен именно средний хват, ведь он не является самым оптимальным с точки зрения накачки грудных мышц? Да все просто.

Дело в том, что он является самым удобным. В нижней точке упражнения локти согнуты под прямым углом, а потому нагрузка распределяется между несколькими суставами – плечевым, локтевым и запястьями. Данная позиция весьма удобна. Чем же плох средний хват в жиме лежа? Все дело в том, что данный хват не способен должным образом нагрузить грудные мышцы. В нем значительную часть нагрузки берут на себя трицепсы, которые, являясь более мелкими мышечными группами, ощутимо ограничивают силовой потенциал жима лежа. Кроме того, нагрузка на грудные мышцы изменяет свой вектор – большая часть работы приходится на слабые внутренние области грудных и верх груди. Таким образом, такое классическое базовое упражнение, как жим лежа, качает грудь лишь вполсилы. Чтобы грудные мышцы полностью реализовали свой потенциал, необходимо направить нагрузку по всей площади груди, а не на отдельные мышечные пучки. Для максимальной нагрузки грудных мышц применяйте исключительно широкий хват в жиме лежа. Он практически полностью исключает из работы трицепс, заставляя нагрузку бить точно по всей плоскости груди. Кстати, широкий хват активно применяется всеми силовиками, поскольку именно он способен эффективно повышать силу грудных. Перейдя на широкий хват в жиме лежа, вы наверняка заметите, что прежние рабочие веса вам не по силам. Ничего страшного в этом нет, смело понижайте вес штанги. Самое главное, что теперь грудные мышцы получают максимальную нагрузку. Кстати, не стоит отказываться и от среднего хвата. Логично предположить, что больше результата принесет использование обоих видов хвата. К примеру, 4 недели качайте грудь исключительно жимом широким хватом, а следующие 4 недели — средним.

Prokach Вопросы Ответы Советы Отзывы is on Facebook. To connect with Prokach Вопросы Ответы Советы Отзывы, join Facebook today.

Prokach Вопросы Ответы Советы Отзывы is on Facebook. To connect with Prokach Вопросы Ответы Советы Отзывы, join Facebook today.

PreviousNext

Как качают грудь бодибилдеры? — Рамблер/женский

Fiteria

314156+03:00″>10 июля 2018, 08:45

Бодибилдеры работают над своим телом не так, как пауэрлифтеры, они преследуют разные цели. Пауэрлифтеры тренируются для увеличения силы, их задача – поднимать как можно больше веса. В бодибилдинге главная цель – это увеличение объема мышц для формирования эстетичного телосложения, вес выступает в качестве средства для достижения цели.

© Fiteria

Большинство людей, стремящихся накачать грудные мышцы, преследуют такие же задачи, как бодибилдеры, то есть увеличить объем мышц. Для того, чтобы создать условия для роста мышц, нужно постоянно увеличивать нагрузку, причем увеличение нагрузки обеспечивается не только за счет увеличения веса. Важнейшим инструментом для запуска роста мышц являются изолирующие упражнения, при них нагрузка идет исключительно на целевую мышцу, в данном случае на большую грудную мышцу.

Видео дня

При использовании изолирующих упражнений берется меньший вес, но нагрузка на целевую мышцу будет выше, так как она не будет перераспределяться на другие мышцы.

Бодибилдеры используют в своих тренировках несколько приемов:

Выполнение упражнений на неполную амплитуду, коронный прием для всех культуристов, позволяющий сохранять высокое напряжение в мышцах. При сокращении амплитуды движения можно не уменьшать вес, работать с тем, к которому привык;

Искривленная траектория движения штанги, она движется по дуге от низа до верха грудной мышцы;

Более высокая постановка ног, чем у пауэрлифтеров, бодибилдеры подставляют под ноги скамейку или другую подставку. Это решение позволяет избежать прогиба в спине, это нежелательное явление в силовом спорте носит название мост. Без моста изолированность грудных мышц становится еще выше, так как спортсмен теряет возможность помогать себе ногами;

Сокращения грудной мышцы в состоянии покоя. Все видели, как бодибилдеры играют мышцами груди, сокращают их, заставляя грудь подпрыгивать. Это делается не для того, чтобы похвастаться своими мышцами, таким образом атлеты учатся чувствовать свои грудные мышцы, чтобы контролировать их работу на тренировке;

Соотношение хвата и положения предплечий. Ширина хвата бодибилдера в нижней точке упражнения должна позволять ему поставить предплечья параллельно друг другу. Работая на неполную амплитуду, нужно делать хват более широким, чем при движениях на полную амплитуду;

Запрет на сведение лопаток. Если атлет сводит лопатки, значит, он пауэрлифтер, бодибилдеры так не делают, при сведении лопаток можно поднять больше веса, но грудная мышца получит меньше нагрузки;

Наклон скамейки для жима лежа в 20-30 градусов, такой угол позволяет равномерно проработать грудную мышцу;

Открытый хват, при котором большой палец не смыкает кисть на грифе. В таком положении легче сосредоточиться на работе грудных мышц, но делать так смогут себе позволить только атлеты с опытом. Новичкам так желать не рекомендуется, так как для них будет присутствовать риск уронить штангу.

Блок похожие статьи

Если целью тренировки является накачать грудные мышцы, не уделяя внимания прогрессии поднимаемых весов, то нужно в каждом повторе делать по 6-12 повторов. Именно так поступают бодибилдеры при тренировке быстрых мышечных волокон, пауэрлифтеры же работают до отказа. Так как грудь – это крупная мышечная группа, бодибилдеры выполняют упражнения для нее как минимум в четырех подходах.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как устроены грудные мышцы?

Как менять нагрузку в упражнениях на грудь?

Основные ошибки в тренинге груди

Здоровье

Типы молокоотсосов

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Что следует учитывать при выборе молокоотсоса

Для извлечения молока из груди можно использовать механическое устройство, известное как молокоотсос. Причины, по которым матери предпочитают использовать молокоотсос для сбора и хранения грудного молока или избавления от него, включают:

• Их ребенок не может непосредственно сосать грудь.
• Они разлучаются со своим ребенком на длительное время (например, на работе или в школе).
• Им нужно увеличить производство молока.
• Они хотят «накачать и слить», чтобы избавиться от грудного молока, например, после употребления алкоголя.

Решите ли вы использовать молокоотсос или нет, зависит от ваших конкретных обстоятельств. Существует множество доступных молокоотсосов, но все они состоят из трех основных частей:

• Нагрудник. Это конусообразная чашка, которая надевается на соску.
• Насос. Эта часть содержит бережный вакуум для сцеживания молока через пластиковую трубку, которая соединяет молокоотсос с воронкой.
• Контейнер для молока. Это съемный контейнер (обычно одноразовый пакет или бутылочка), в который собирается молоко.

Молокоотсосы удаляют молоко из груди, создавая уплотнение вокруг соска. Затем он применяет и прекращает всасывание, которое сцеживает молоко. Существуют различные типы молокоотсосов, из которых мамы могут выбирать.

Ручной насос. На грудь накладывается воронка и нажимается рычаг или ручка для отсасывания и удаления молока из груди. Молоко собирается в контейнер для молока.

Один тип ручного насоса соединяется с большей трубкой и создает вакуум, который сцеживает молоко, а затем собирает его в контейнер. Другой тип ручного молокоотсоса имеет полый резиновый шарик, который крепится к воронке. Некоторые врачи не рекомендуют использовать этот тип помпы, потому что ее трудно чистить.

Аккумуляторные и электрические насосы. Молокоотсос с электроприводом подключен к электрической розетке или питается от батареек. Он имеет моторизованный насос, который создает всасывание, удаляющее молоко из груди. Насос поставляется с панелью управления и циферблатом, которые помогают контролировать силу всасывания.

Некоторые производители выпускают электрические молокоотсосы с функцией слива. Припуск начинает выделение молока после стимуляции соска.

Поскольку молокоотсосы этого типа работают от электричества, кормящие мамы всегда должны иметь запасной план на случай чрезвычайной ситуации или отключения электроэнергии. Рекомендуется иметь резервный ручной насос.

Правильный выбор молокоотсоса зависит от ваших потребностей и обстоятельств. В дополнение к типам молокоотсосов, упомянутых выше, существует еще больше вариаций в зависимости от того, как часто вам нужно сцеживаться и сколько лет вашему ребенку.

Насосы для периодического использования. Существуют помпы, предназначенные для очень редкого использования, например, один или два раза в неделю. К ним относятся:

• Ручные насосы, предназначенные для ограниченного использования.
• Небольшие моторизованные насосы, работающие от аккумуляторов или подключаемые к электрической розетке. Они могут быть шумными.

Насосы для регулярного использования. Если у вас много молока и ваш ребенок хорошо сосет, полезно приобрести молокоотсос, предназначенный для регулярного использования. Надежный и эффективный электрический молокоотсос может быть отличным вариантом, особенно если вы знаете, что будете вдали от ребенка в течение длительного периода времени.

Эти молокоотсосы позволяют сцеживать обе груди одновременно, экономя деньги и позволяя сцеживать больше молока. В зависимости от того, как вы планируете использовать молокоотсос, учитывайте уровень шума. Некоторые электрические модели работают тише других.

Отсосы для детей младше 8 недель или матерей, у которых не налажена выработка молока. В таких случаях рекомендуется использовать помпу больничного класса.

Бывшие в употреблении насосы. Не рекомендуется использовать бывшую в употреблении помпу. Даже после очистки помпы чужое молоко может оставаться в моторе. Это очень антисанитарно. Кроме того, старые насосы имеют тенденцию со временем работать хуже. Если молокоотсос не сможет стимулировать грудь, выработка молока снизится, и вы, возможно, не сможете получить достаточно молока для своего ребенка.

Имейте в виду, что срок службы насоса примерно равен сроку гарантии.

Громкая связь. Сцеживание без помощи рук обеспечивает больше удобства, поскольку позволяет сцеживать молоко, пока вы занимаетесь другими делами. Существуют также носимые молокоотсосы, которые можно поместить внутрь бюстгальтера и которые обеспечат вам большую конфиденциальность.

Удобство. При покупке молокоотсоса учитывайте, насколько легко или сложно будет его собрать. Кроме того, некоторые молокоотсосы поставляются с футляром для переноски с изолированным отделением для хранения молока.

Top Picks

Что нужно знать о сцеживании 900 01

Время чтения: 6 минут

Что нужно знать о выборе молокоотсоса?

• Как работает молокоотсос и что такое двухфазное сцеживание?

• Какие типы молокоотсосов существуют?

• Какой молокоотсос подойдет мне лучше всего?

Хотя целью многих женщин является кормление грудью, бывают случаи, когда мы не можем кормить ребенка непосредственно грудью. В этих случаях может потребоваться молокоотсос для получения грудного молока.

Многие женщины полагаются на сцеживание грудного молока, когда они возвращаются на работу, отправляются в командировку, идут в школу или в любое другое время, когда они находятся вдали от ребенка. ¹ Некоторым семьям необходимо или они выбирают исключительно сцеживание и кормление грудью из бутылочки.

Как узнать, какой насос подходит именно вам? Это часто зависит от того, сколько и как часто вы будете сцеживать молоко, а также от того, сколько лет вашему ребенку. ²

Подробнее: Основные советы по сцеживанию грудного молока

Какие типы молокоотсосов существуют?

Во-первых: как работает молокоотсос? Электрические или ручные насосы создают всасывание, которое вытягивает и освобождает ваши соски, удаляя молоко из груди с помощью вакуумного давления. Он имитирует то, как ребенок использует вакуумное давление для извлечения молока. ^{3 , 4}

Ручной молокоотсос

Ручной молокоотсос управляется вами, не требует электричества и может использоваться только для одной груди за раз. Чтобы извлечь молоко, вы сжимаете и отпускаете рычаг (или бутылку), чтобы создать всасывание.

Электрический молокоотсос

Для работы электрических молокоотсосов требуется либо электрическая розетка, либо аккумулятор. Вы можете выбрать одинарное или двойное молокоотсос (одновременное сцеживание одной или обеих грудей). Большинство электрических молокоотсосов позволяют регулировать как мощность всасывания, так и скорость. Доступны также бюстгальтеры с насосом, которые позволяют вам «освободить руки» при использовании электрического насоса.

Двухфазные электрические помпы

Многие электрические помпы имеют два механизма сцеживания: фазу стимуляции (также называемую массажем или опусканием) и фазу сцеживания (также называемую экстракцией). Исследования показывают, что двухфазные молокоотсосы могут помочь сцедить больше молока. ^{3 , 5}

• Фаза стимуляции или отпускания идет первой и имитирует быстрое легкое сосание ребенка в начале кормления. Этот тип паттерна помогает стимулировать и инициировать рефлекс прилива, когда молоко начинает течь. ^{3 , 6}

• Фаза сцеживания затем отражает более медленное и сильное сосание, типичное для младенцев после поступления молока. ^{3 , 9 0134 6}

Если ваша помпа не имеет этих двух механизмов, вы всегда можете сначала настроить помпу на более высокую скорость и более низкое всасывание, чтобы имитировать фазу стимуляции. Затем переключитесь на более медленную скорость с более сильным всасыванием, как только молоко уйдет. ¹

Некоторые могут заметить выделение молока в течение первых 30 секунд после сцеживания, в то время как другим может потребоваться 2 минуты или больше. ⁷ Все люди разные, и немного потренировавшись, вы научитесь тому, что для вас нормально. ¹

У вас есть вопросы о сцеживании, припуске или увеличении выработки грудного молока? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов-нутрициологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они готовы помочь в нашем бесплатном чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

Детали молокоотсоса

В зависимости от типа молокоотсоса вам может понадобиться ознакомиться с несколькими деталями молокоотсоса:

• Фланец (или воронка) : Эта деталь что упирается в твою грудь. Часто имеет форму воронки.

• Фланец «туннель» : Соединение (туннель) на конце фланца. Ваш сосок слегка втягивается в туннель, пока молокоотсос сцеживает молоко.

• Клапаны и мембраны : Клапаны соединяются с фланцем (или соединителем) и направляют поток молока. Мембраны представляют собой тонкие гибкие кусочки силикона, которые соединяются с клапанами и помогают создать всасывание и предотвратить обратный поток молока. Мембраны, возможно, придется часто менять, чтобы поддерживать хорошее всасывание.

• Соединители : Насосы некоторых марок имеют детали, соединяющие фланец с бутылью, это соединители. Они также позволяют пробовать различные размеры и типы фланцев без покупки нового соединителя (в других брендах фланец прикрепляется к соединителю для бутылок, что делает их одной частью).

• Трубка молокоотсоса : Эти прозрачные пластиковые трубки соединяют фланец с электропомпой и способствуют всасыванию. Через них проходит только воздух, а не грудное молоко.

• Бутылочки для сбора молока или пакеты для хранения : В молокоотсосах многих марок вы можете подсоединить бутылочку или мешок для хранения к молокоотсосу для сбора молока. Если вы сцеживаете молоко для длительного хранения, пакеты для сбора часто хорошо подходят для компактного замораживания молока. Если вы сцеживаете молоко, чтобы получить молоко в течение нескольких дней, лучше всего использовать бутылочку, поскольку вы храните молоко в течение короткого времени в холодильнике.

Подробнее: Безопасное хранение сцеженного молока

Какой молокоотсос выбрать?

Правильный выбор насоса зависит от ваших личных предпочтений и обстоятельств.

Помпа больничного класса

Эти помпы безопасны для нескольких пользователей, каждый со своими личными аксессуарами. Они считаются самыми мощными из доступных насосов, но они не очень портативны, так как могут быть довольно большими и тяжелыми. ²

Отсосы больничного класса обычно используются в определенных медицинских ситуациях, например, если ребенок родился преждевременно, не может взять грудь и/или находится в отделении интенсивной терапии. Наличие достаточного количества молока в 6 недель после родов и позже в значительной степени связано с выработкой молока к 6-12 дням после родов. ⁸ Если ребенок не может взять грудь, использование мощного молокоотсоса в первые дни может помочь обеспечить выработку молока на длительный срок.

Насосы больничного класса можно арендовать в большинстве больниц для домашнего использования, но такие договоренности, как правило, дороже, поскольку они обычно не покрываются страховкой. ⁶

Подробнее: Сцеживание для ребенка В отделении интенсивной терапии новорожденных

Персональный двойной электрический молокоотсос

Персональный электрический молокоотсос наиболее полезен, если вы ежедневно сцеживаете молоко, находясь вдали от малыша, например, на работе, школа или путешествие. Эта помпа позволяет часто и эффективно сцеживать обе груди одновременно без помощи рук. Они более мощные, чем ручные насосы или насосы с батарейным питанием, но уступают помпам больничного класса. ²

Одновременное сцеживание обеих грудей важно для выработки грудного молока. Он посылает сигналы в мозг, которые помогают максимизировать производительность накачки. ^{1 , 6} Если вы будете часто сцеживаться, двойной насос будет лучшим вариантом, чем одиночный электрический насос или ручной насос.

Двойные электрические насосы часто покрываются страховкой в ​​США.

Ручная помпа

Эти помпы меньше по размеру и относительно недороги, но не работают без помощи рук и работают только с одной стороны за раз. Они также не так эффективны, как личный электрический насос. ²

Ручные насосы удобны в качестве альтернативы электрическим насосам, если вы сцеживаете реже. Например, их можно использовать для сцеживания один раз в день, чтобы создать тайник для заморозки грудного молока, или если вы собираетесь на целый день и не хотите тащить сцеживатель большего размера. Они также удобны, если вы переполнены кровью и вам просто нужно сцедить небольшое количество молока для некоторого облегчения. ⁶

Некоторые женщины с плоскими или втянутыми сосками используют ручной молокоотсос, чтобы помочь соску выдвинуться перед кормлением грудью, чтобы ребенку было легче взять грудь. ⁹

Ручной молокоотсос не подходит, если вы частично или исключительно зависите от молокоотсоса, так как его мощности недостаточно для поддержания количества грудного молока. ²

Силиконовая помпа или помпа «Haakaa»

Помпа представляет собой цельный кусок силикона, который может быть разных форм и размеров. После того, как вы расположите бутылочку у груди, сжимайте и отпускайте бутылочку, создавая вакуум, который будет извлекать молоко. Они могут быть очень удобны для случайного сцеживания или сбора молока одной грудью, пока ребенок сосет из другой. Однако силиконовые помпы часто не подходят для регулярного сцеживания и могут быть менее эффективными, чем ручные помпы. ^{4 , 10}

Ручное сцеживание

Ручное сцеживание — это сцеживание молока из груди вручную, без молокоотсоса. Это хороший способ уменьшить полноту груди, когда вы чувствуете набухание. Некоторые женщины считают, что ручное сцеживание работает лучше, чем молокоотсос, особенно при сцеживании молозива в первые дни после родов. ^{1 , 3 11}

Подробнее: Как и когда передать Express

Итог о молокоотсосах

Любой из этих методов можно комбинировать. Например, было показано, что ручное сцеживание после сцеживания увеличивает выработку молока и полностью опорожняет грудь, что приводит к увеличению выработки молока. ^{1 , 3}

Независимо от того, какой метод откачки вы выберете, узнайте, как работает насос, как собирать и очищать все детали, чтобы вы могли откачивать воду безопасно и эффективно. ¹²

Прежде чем выбрать молокоотсос, поговорите со своей страховой компанией.

Узнайте, какие типы молокоотсосов вы имеете право получать в соответствии с вашим планом медицинского страхования. Сделайте это, пока вы еще беременны, чтобы быть готовым к рождению ребенка. ⁴

При выборе насоса учитывайте размер, вес, простоту очистки и легкость поиска запасных частей. правильный для вас.

Чтобы узнать, как сцеживаться и получать как можно больше молока, прочтите: Основные советы по сцеживанию грудного молока

Давайте поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.