Ноги и ягодицы будут гореть упражнения дома: НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения дома! 10 минут смотреть онлайн видео от soninadiana в хорошем качестве.

КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ, КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ

zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout — Будь в форме!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ, КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ — 2 новых упражнения в домашних условиях Мила: Благодарю за Ваши занятия! Первый раз полюбила реально упражнения, потому что они доступны и эффективны даже для меня. Мне 51. За неделю подтянулся живот и бока. Радостно, что фигура стройнеет. И появляется сила. Наверное, смогу начать бегать. Делаю ещё комплекс упражнений Ваших на пресс и убираю складки со спины с помощью предложенного Вами упражнения довольно простого и эффективного. Благодарю за заботу о нас — женщинах за 50!
Дата: 2023-01-27

← ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН в возрасте 40+ Для новичков БЕЗ тренажеров, гантелей, штанг

5 упражнений с резинкой для ног и ягодиц — Комплекс упражнений с резинкой — Упражнения с резинкой →

Похожие видео

НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1

• GoB Channel

SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели

• Swim Rocket — Школа плавания

УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор

• GoB Channel

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

5 упражнений для роста широкой спины!

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 2

Елена
Упражнения замечательные! Скажите, пожалуйста, оказывают ли упражнения и лечебный эффект на суставы, на поясничный отдел, на тазобедренный? Владимир, огромное спасибо за ваш труд. И еще. Вы очень простой и приятный человек, энергетика хорошая + позитив! И жена. такая же! Похудеть мне тоже надо. на 8-10 кг. А вот как насчет питания? Нашла в интернете, но теперь хотелось бы вашей рекомендации. С уважением, Елена Гончарова.

Елена
Выполняю эти упражнения второй день. Класс! Чувствую мышцы, о которых вы сказали. Очень нравится.

Спасибо!

Другие видео канала

4:21

Помощник в похудении [Workout Будь в форме]

3:53

Питание как лекарство [Workout Будь в форме]

5:48

Жадные гены: теория эволюционной предрасположенности к ожирению

5:30

3 крутые идеи ужина

7:55

Сладкий миф, который делает вас толще

4:32

3 полезных пп-рецепта с сыром

4:50

Топ — 10 белковых продуктов: список лучших

4:6

Что я ем? Продуктовая корзина на ПП

7:58

Как сломать метаболизм? Популярные ошибки тренирующихся

4:38

Как читать этикетки: оцениваем состав хорошего сыра

Упражнения для похудения бока ноги ягодицы

Девушкам, качающим мышцы живота с целью обладания красивым рельефным прессом, следует иметь в виду, что добиться результата одними тренировками не получится. Успех в данном случае зависит и от питания. Диета должна быть низкоуглеводной, а режим поступления пищи дробным (еда поступает в организм маленькими порциями каждые 2-3 часа). Только при соблюдении этих условий возможно быстро накачать пресс. Особенность строения пресса у девушек заключается в том, что в нижней части прямой мышцы живота (от пупка до лобковой кости) находится большое количество жировых рецепторов. Это затрудняет #171;просушку#187; нижнего пресса. По этой причине девушкам во время тренировок необходимо делать акцент на упражнения, прорабатывающие проблемную зону. Прямая мышца. Расположена между грудным отростком и лобковой костью. Главными функциями являются сгибание корпуса и поддержание его в равновесном состоянии, удержание внутренних органов брюшной области. Именно прямая мышца отвечает за формирование красивых кубиков на животе.

Быстро упражнения для похудения бока ноги ягодицы

Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения бока ноги ягодицы как похудеть в домашних условиях. Упражнение является технически сложным и требует сильных рук и мышц пресса. По этой причине не рекомендуется использовать его девушкам, страдающим ожирением и имеющим низкий уровень подготовки. Спасибо большое за статью))Все показано,все рассказано,супер.Ед.Вопрос,в какой половине дня лучше делать упражнения на пресс?

Прижмитесь спиной к стене, поставьте стопы на расстоянии одного короткого шага от нее на ширине плеч. Сгибая колени до прямого угла, проскользите спиной вниз. Задержитесь в приседе на 15 секунд, активно работая мышцами ног и ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение, проскользив спиной по стене вверх, и повторите. Выполните 4-6 таких повторов. Со временем постепенно наращивайте время, которое удерживаете в приседе. — Но, понятное дело, во время занятий стоит прислушиваться к своим ощущениям и начинать с коротких тренировок низкой интенсивности. Прежде, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке быстро за неделю, стоит учитывать важнейшее правило: для достижения быстрого результата нужно использовать небольшой дополнительный вес.

В качестве утяжеления можно использовать килограммовые гантели или пару литровых бутылок с водой или песком. Так как увеличить мышцы ягодиц без утяжелителей не выйдет, стоит заранее позаботиться об их приобретении или изготовлении в домашних условиях.

Упражнения для похудения бока ноги ягодицы за неделю

Выполняйте упражнение лежа или стоя. Ложимся на бок или становимся у опоры, рабочую ногу отводим вверх/в сторону и держим прямо, носок — на себя. Сделайте несколько подходов по 20-25 раз на каждую ногу. Если вы заняли правильную позицию, то почувствуете напряжение в верхней части ягодиц и бедрах. Когда поймете, что упражнения с собственным весом не приносят результатов, положите на ногу гантель или утяжелитель, но не на стопу, а ближе к колену. Как ни крути, а для того, чтобы создать действительно красивой формы ягодицы, придется приложить усилия, и без физических нагрузок точно обойтись не получиться. Какие-бы чудо-кремы вы не приобретали, какие бы баснословные суммы не выкладывали за них, или же салонные процедуры, массаж и прочее, ваша попа так и останется обвисшей и плоской, пока вы сами не приложите каких-то усилий и не займетесь тренировками.

Приседания. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань. Повтори 20-25 раз. Сделай три подхода. Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен.

Выпады. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимись, выпрямив колени. Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений. Поменяй ногу и повтори то же самое. Стоит учесть, что масса бедер и ягодиц составляет практически половину человеческого веса. Второй момент – развитые группы мышц в тазовой области укрепляют здоровье органов, расположенных в тазовой области и благотворно воздействуют на общее физическое состояние человека.

Помимо подтянутых ягодиц, у вас будут крепкие и красивые ноги, сильная спина.

Упражнения для похудения бока ноги ягодицы похудеть в талии

Существуют много комплексов упражнений для ягодиц в домашних условиях, найти в Сети их не сложно. Выберете для себя наиболее подходящие упражнения.  Это будет ваш топ упражнений для ягодиц. Комплекс обычно состоит из 6-8 упражнений. По мере освоения упражнений можно будет переходить к наиболее сложным и трудным упражнениям. Если вы стесняетесь одежды с коротким рукавом, добавьте в свои тренировки упражнения для проработки рук. Не переживайте, если вы не располагаете специальным оборудованием, – почти все упражнения ниже вы можете выполнять с собственным весом. Просто выберите несколько движений (упражнений), чтобы сформировать собственную программу тренировки верхней части тела, либо Держа в руках гантели, опуститесь вниз и сделайте берпи. Если вы чувствуете давление на руки и запястья, можете отложить гантели для этой части упражнения.

Сделайте отжимание, оттолкнитесь от пола, одновременно поднимая гантели. Обязательно держите пресс напряженным, а позвоночник – в нейтральном положении.

За счет мышц пресса переместите правую руку вперед, одновременно подтягивая все тело. Повторите то же самое движение левой рукой. Продолжайте двигаться вперед, контролируя все движения. Обязательно сохраняйте положение планки в процессе всего упражнения, стараясь не проворачивать таз и туловище. Шагните правой рукой над левой, одновременно шагая левой ногой влево. Затем одновременно шагните левой рукой и правой ногой влево, чтобы снова оказаться в положении планки. Ваши руки и ноги должны двигаться одновременно.

Упражнения для похудения бока ноги ягодицы без диет

Встаньте в планку, расположив стопы шире расстояния между плечами, – эта позиция обеспечит вам большую устойчивость. Держась за гантели, зафиксируйте запястья, чтобы минимизировать возможность травмы в суставах.

Вытяните руки вниз. Затем поднимите гантели прямо до уровня груди, сводя лопатки вместе. Следите за тем, чтобы локти были параллельны друг другу, а спина не прогибалась. Тем не менее исправить недостатки фигуры в одиночку это упражнение не поможет. Подтянуть проблемные участки и убрать с них ненавистный целлюлит можно только при условии, что соединительная ткань исправно получает необходимую питательную поддержку. Настоящий эксперт в этом вопросе – натуральный витаминно-минеральный комплекс Здесь понадобится специальная фитнес-резинка. Надеваем ее так, чтобы один конец был зафиксирован на тазобедренной области, а второй был прижат пятками к полу. Разницу почувствуете сразу. Уже после 20 повторений мышцы будут гореть так, словно после сотни обычных. Но результат стоит затраченных усилий. Ложимся на спину. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Опора на всю стопу.

Упражнения для похудения бока ноги ягодицы в домашних условиях

Девушка может самостоятельно выяснить причину, из-за которой ее бедра и ноги кажутся массивными. Кроме того, способ позволяет правильно подобрать наиболее эффективные упражнения, способствующие похудению. Для выяснения причины наличия лишних см в проблемной области, необходимо выпрямить ногу, напрячь мышцы и защепить верхний слой кожи. Если получившаяся складка имеет существенный размер – проблема кажущихся слишком массивными ног кроется в наличии лишнего жира в области. Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита. Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног. Это не сбалансированная программа тренировок для всего тела, которую можно выполнять в течение длительного периода времени, а специальный инструмент, который вы можете периодически использовать, чтобы мощно простимулировать и шокировать ягодичные мышцы. С помощью этой программы вы заставите их расти. Основное движение – подъем на носки. Встаньте на ровную поверхность и поднимайтесь на пальцах максимально высоко. Можно задействовать обе ноги одновременно, а можно делать движения отдельно для левой и правой ноги, имитируя шаги на месте. За один подход – 15 повторений. Темп — средний. Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые ушки, и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму. Встаньте на левое колено, прямые руки выставьте перед собой и обопритесь на них. Правую ногу нужно потянуть назад и, максимально выпрямив, коснуться пальцами пола. Затем вернуть в исходное положение и сделать 13-15 повторений. После этого ноги поменять и повторить движения левой ногой.

Похожие статьи:

упражнения для похудения а не накачки мышц
упражнения для похудения бедер живота
упражнения для похудения бедер лежа
упражнения для похудения без прыжков и бега
упражнения для похудения в бассейне видео
упражнения для похудения в виде танцев

---

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. С волшебным поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле. Устраивайте разгрузочные дни и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными. Процессы снижения или увеличения объемов тела, напрямую связаны с питанием человека. Потребляя качественную здоровую еду и придерживаясь необходимой нормы калорий, можно избавиться от лишних килограммов. А вот сделать фигуру более подтянутой, а очертания тела рельефными — задача спорта. Пожалуйста, подождите несколько секунд.

Если, вы новичок и вам еще предстоит научиться крутить обруч, прежде чем начать активно использовать его для похудения, стоит купить обруч более легкий, например алюминиевый (полый внутри) или пластмассовый. Так вы быстрее сможете научиться выполнять технику и сжечь калории. После того как вы отточите технику выполнения, можно использовать более утяжеленные обручи или например в уже купленный алюминиевый (полый) засыпать песок или горох, одним словом все что вам придёт в голову, главная цель утяжелить. Утяжеленный обруч (от 1,5 до 3 кг) поможет похудеть в области живота и слегка подкорректировать контуры талии. Исходное положение – лёжа на полу, лицом вниз. При этом необходимо опираться на вытянутые руки и носки ступней, ладони должны находиться под прямым углом по отношению к плечам, а спина, шея и ягодицы должны образовывать прямую линию. Правое колено требуется аккуратно подтянуть к правому локтю, а после вернуть в исходное положение, то же самое проделать и с левым коленом, только нагибать его необходимо уже к левому локтю. И так по 15 раз минимум на каждую ногу. Плюс к тому, чрезмерно работая только с областью живота, вы рискуете навредить спине. Не умея работать телом, и фанатично нагружая пресс, вы скорее получите травму поясницы, грыжу или протрузию, нежели красивый живот. Потому что эти движения оказывают компрессионное воздействие на позвоночник, — добавляет Виктория.   Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира. Количество желаемых подходов в одном упражнении: от 1 до 3, в зависимости от степени подготовленности. Начинать тренировку следует с выполнения минимального количества упражнений и постепенно увеличивать этот показатель на 5 повторов с каждой новой неделей тренировок. Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней. Многие люди считают, что специальное питание способно эффективно и в самые кратчайшие сроки исправить проблему. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что садиться на короткие и низкокалорийные диеты нельзя. Они способны усугубить ситуацию еще больше. Убрать живот и бока #8211; необходимо подходить комплексно к решению этой непростой задачи. Также можно рассмотреть, как бегать чтобы похудеть в животе. Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка. Жир не сгорает в одном месте, он используется почти равномерно по всему телу. Поэтому чтобы похудеть в области талии, нужно выполнять упражнения, которые способствуют сжиганию жира в целом, и это в первую очередь не локальные силовые упражнения (как скручивание на пресс), а энергозатратные движения, такие как бег, прыжки и т.д. Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.

Для домашнего фитнес-уголка не нужно приобретать большое количество спортинвентаря. Первое время достаточно нескольких снарядов. Выбор будет зависеть от поставленных целей: сбросить лишний вес, сделать мышцы сильнее и выносливее, подтянуть мускулатуру, держать тело в тонусе. С течением времени уголок можно дополнить новым оборудованием. Тренировка грудных мышц — одна из ключевых в создании спортивного и атлетичного тела, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус. Главные правила успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения, идеальная техника выполнения, а также достаточное время на отдых и восстановление. Дополнительно, для регулирования своего веса, можно купить еще напольные весы, так вы сможете, наглядно видеть свой результат от тренировок (взвешивайтесь всегда в одно время и без одежды, каждую неделю). Так же, не забывайте, что помимо весов, еще и зеркало, которое вас никогда не обманет, и подскажет в какую вы сторону двигаетесь. По идее, пыль начинают протирать сверху, постепенно опускаясь все ниже. Но ваш вариант – наоборот: начинайте протирать пыль на предметах, находящихся близко от пола, а затем переходите к тем, что находятся высоко. Темп должен быть энергичным. Вытирая подобным образом пыль в течение 30 минут, вы сожжете до 300 калорий. Кардио тренировка — это вид физической активности, в которой основным источником энергии является аэробный гликолиз, т.е. окисление глюкозы с дальнейшим высвобождением жирных кислот и их сгоранием в качестве энергии, простыми словами: во время кардио тренировки сжигается жир, как основной источник энергии.

Автор статьи: Лапшин Владимир

Как быстро уменьшить и сжечь жир на ягодицах с помощью упражнений дома

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Какие упражнения сжигают больше всего жира для ваших ягодиц?»

Знаете ли вы, что с помощью этого упражнения на сжигание калорий вы можете ускорить процесс похудения на ягодицах ? Выполняя одноходовые упражнения, вы улучшите рельеф ягодиц.

Вы беспокоитесь, что у вас слишком большой вес в заднице ?  Большая попа может затруднить покупку одежды, и она может показаться вашей самой определяющей и отвлекающей чертой. Точечное уменьшение области невозможно, но вы можете укрепить мышцы ягодиц, чтобы придать им более подтянутый вид. Диета также может играть роль в размере вашей попы. Благодаря тонизирующим упражнениям или диете вы быстро сделаете попу меньше.

Избавиться от жира на ягодицах — обычная цель фитнеса. Есть много способов, которыми человек может достичь этого.

В ягодицах есть три основные мышцы. Это большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Несмотря на то, что невозможно точечно уменьшить потерю жира в одной конкретной области, сокращение общего жира в организме при подтягивании ягодичных мышц может привести к более стройным ягодицам с более четко очерченными чертами.

КАК МЫ НАРАЩИВАЕМ МЫШЦЫ И СНИЖАЕМ ЖИР

Прежде всего, чтобы достичь наших целей по увеличению или уменьшению ягодиц, нам необходимо понять основные процессы: гипертрофию мышц и потерю жира

ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ: чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно разрушить наши мышечные клетки. Кажется странным, правда?! Во время наших тренировок мы можем добиться разрушения мышц… мышечные волокна буквально «повреждаются» во время упражнений. Затем, благодаря правильному отдыху и правильному питанию, эти мышцы восстанавливаются, становятся больше и сильнее. Вот как мы видим «результаты».
Важно отметить одну важную вещь… Распад мышц происходит не просто так. Это требует больших усилий. Это требует поднятия тяжестей и прогрессивных тренировок, поэтому убедитесь, что ваш план тренировок учитывает это!

ПОТЕРЯ ЖИРА: набор и потеря жира являются системными процессами. Главный вывод заключается в том, что мы не можем выбирать, где происходят эти процессы. Например, мы не можем набрать вес и сказать «положи этот вес на мои сиськи», ха-ха — я бы хотел. Точно так же мы не можем определить цель или выбрать, где мы теряем жир. Это происходит в целом по всему телу. Как правило, первые места, которые мы получаем, являются последними местами, которые мы теряем. Это важно помнить, когда вы хотите «сжать задницу».

В этой статье мы подробно расскажем об упражнениях, которые помогают людям избавиться от жира по всему телу, придавая форму мышцам ягодиц и бедер. Мы также перечисляем другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.

Упражнения для похудения ягодиц

Силовые упражнения — лучший способ уменьшить ягодицы. Мышцы занимают меньше физического места, чем жир, поэтому подтягивание ягодиц (превращение жира в мышцы) поднимет их и сделает их меньше. Наличие большего количества мышц также улучшит ваш общий метаболизм и сделает ваше тело пропорциональным.

Поскольку жир является причиной больших ягодиц, кардиотренировки — самый быстрый способ избавиться от него. Бег, плавание, бокс или езда на велосипеде сжигают больше всего калорий.   Чем меньше калорий, тем меньше ягодицы.

Объедините свой план упражнений со здоровыми привычками питания (нажмите здесь, чтобы просмотреть индивидуальный план) , чтобы получить желаемые ягодицы. Эта сжигающая калории кардиотренировка заставит ваш пульс участиться, а жир испарится!

Вы можете прекратить дальнейший поиск «Какое упражнение сжигает больше всего жира для ваших ягодиц?»

Почувствуйте жжение во время этой 10 минутной кардиотренировки и тренировки ягодиц, которая была разработана, чтобы сделать попу округлой и убрать несколько сантиметров. Эта тренировка поможет вам сжечь весь жир и получить упругие ягодицы!

Попробуйте эти упражнения в качестве кардиотренировки для сжигания жира.

1. Как сделать выпад вперед до 3 подъемов ног назад

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимите гири на длину вытянутых рук по бокам.
• Удерживая грудь приподнятой, спину ровной, плечи отведенными назад и напряженными, сделайте большой шаг назад правой ногой
• Опускайтесь так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Ваши колени должны быть согнуты примерно в 90 градусов, при этом правое колено парит в паре дюймов над землей.
• Сделайте паузу, а затем оттолкнитесь задней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Выполните одинаковое количество повторений на обе стороны.

2. Как делать скейтерские прыжки

• Из положения стоя перенесите вес тела на левую ногу, согнув левое колено, чтобы опустить бедра на несколько дюймов, приподняв правую ногу над землей.
• Привязан к правой, отталкиваясь левой ногой.
• Мягко приземлитесь на правую ногу, позволяя левой ноге скреститься позади вас, а рукам двигаться поперек тела в том же направлении.
• Сделайте паузу, а затем повторите движение, на этот раз отталкиваясь правой ногой и приземляясь на левую ногу.
• Продолжайте прыгать туда-сюда.

3. Как выполнять становую тягу на одной ноге

• Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и параллельно. …
• Наклонитесь бедрами вперед, перенося вес на одна нога  в то время как другая  нога входит в зацепление и начинает вытягиваться прямо  позади вас.
• Поднимите вытянутую ногу и наклоните тело вперед, пока ваше тело не примет форму буквы «Т».

4. Прыжки вперед и назад

• Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах перед собой.
• Согните ноги, подпрыгните  вверх и расставьте ноги в воздухе.
• Приземлитесь, расставив ноги шире плеч, опускаясь в присед.
• Прыжок  вверх из  из приседа и приземлиться обратно в исходное положение, сводя ноги вместе при приземлении.

5. Мостик на пятках

• Начните лежать на полу
• Поднимите бедра вверх с помощью пяток .
• Сожмите ягодицы в верхней точке движения, затем опустите.

Нажмите кнопку воспроизведения и попробуйте эту 10-минутную тренировку «Сжигание жира, сжигание ягодиц» и дайте мне знать, что вы думаете ниже!

Уменьшить жир на ягодицах

Не забудьте зарегистрироваться в нашем 31-дневном праздничном конкурсе, чтобы присоединиться ко всем праздникам, которые мы приготовили для вас в этом сезоне!

Получите доступ к бесплатному руководству здесь — просто добавьте свой адрес электронной почты, и я отправлю его прямо вам.

Love,

Rebecca

xoxo

 

Как сбросить жир с бедер для мужчин: максимизируйте результаты тренировки ног с помощью этих взрывных движений для бедер

Жир вокруг внутренней поверхности бедер доставляет вам дискомфорт? Пришло время избавиться от раздражающего, упрямого жира в верхней части ног, чтобы вы могли уверенно ходить, не хлопая бедрами друг о друга. Вот несколько эффективных советов для мужчин, как избавиться от жира на бедрах.

Хотя жировые отложения могут быть распределены равномерно, у вас может быть больше жира в определенных областях, чем в других, например, на бедрах. Жир на бедрах, как и любой другой жир в организме, зависит не только от пола. Поэтому мужчины, как и женщины, сталкиваются с проблемой избавления от этого непривлекательного и раздражающего жира, который особенно доставляет дискомфорт при ходьбе.

Что вызывает жир на бедрах?

Генетика — одна из причин, по которой ваши ноги и бедра имеют лишний жир (7). Реже использование ног приводит к тому, что мышцы бездействуют, поэтому вокруг бедер и ног скапливается жир. Помимо того, что он менее активен, жир на бедрах также является результатом употребления нездоровой пищи с высоким содержанием жира. Если вы понимаете, что это описывает вашу текущую ситуацию, не отчаивайтесь. К счастью, у нас есть упражнения для бедер, которые максимизируют результаты тренировки ног и помогут избавиться от жира на бедрах.

Подробнее: Упражнения, которые сжигают больше всего жира: ваш живот скатывается, а бедра громыхают без шансов

Вас интересует, как быстро убрать жир с бедер для мужчин? Вы можете быть всего в нескольких днях от отпуска своей мечты или пляжной вечеринки, и вы хотите надеть новую пару шорт и сделать много памятных фотографий. Однако этот жир на ногах делает вас менее уверенным в себе, и вы хотите избавиться от него как можно скорее. Мы не даем советы о том, как быстро сбросить жир с бедер за 4 дня для мужчин, потому что такая быстрая потеря веса не является устойчивой и может не принести пользы в долгосрочной перспективе. Вот как вы можете постепенно достичь желаемых бедер.

Как похудеть в бедрах: соответствующие физические нагрузки

 Согласно публикации 2011 года в журнале Yale Scientific Magazine, целевая потеря веса — это миф (12). Это подтверждается Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые утверждают, что потеря веса происходит по всему телу в ответ на сокращение калорий, которое может быть достигнуто с помощью силовых тренировок, аэробики и минимизации потребления калорий (9). Таким образом, мы можем сделать вывод, что быстрое точечное лечение практически невозможно, поэтому применимы советы о том, как избавиться от жира на ногах и любых избыточных жировых отложений, поскольку бедра являются частью ноги.

Ноги и бедра имеют несколько мышц, например приводящие, четырехглавые, подколенные сухожилия, переднюю большеберцовую камбаловидную и икроножную. Наиболее распространенным типом жировых клеток на бедрах являются подкожные жировые клетки, которые находятся прямо под кожей и могут привести к меньшему количеству долгосрочных проблем со здоровьем (7). Другим типом жировых клеток в области ног являются внутримышечные жировые клетки, которые рассредоточены внутри самих мышц (7). Даже если вы не уменьшите жир на бедрах, вы можете тренировать мышцы, чтобы укрепить их и привести в тонус (15). Вот некоторые упражнения для выполнения.

1. Аэробные упражнения

Аэробика, например ходьба, езда на велосипеде, танцы или плавание, помогают сжигать жир в целом. Это сердечно-сосудистые тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания (15). Езда на велосипеде — одно из лучших аэробных упражнений для ног, потому что его низкая интенсивность не напрягает колени и повышает выносливость мышц задней поверхности бедра, ягодиц, икр и четырехглавой мышцы (7). Вы можете ездить на велосипеде по 1 часу 3-5 раз в неделю. Кроме того, вы можете инвестировать в домашний велотренажер, чтобы быстро похудеть в бедрах.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым еженедельно от 75 до 150 минут заниматься интенсивной аэробикой и от 150 до 300 минут умеренной аэробикой (10). Умеренная аэробика включает подъем по лестнице, езду на велосипеде в непринужденном темпе, активные игры с детьми, быструю ходьбу, легкую уборку снега лопатой и сгребание листьев. Напротив, активные аэробные нагрузки включают бег или бег трусцой, катание на роликах или роликовых коньках в быстром темпе, большинство соревновательных видов спорта, таких как футбол, плавание, беговые лыжи и прыжки со скакалкой (8) (9).).

Например, бег — это тренировка всего тела, которая может помочь избавиться от жира на бедрах. Если вы более энергичны, вы можете побегать или попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку. Вы можете бегать на улице или приобрести беговую дорожку для использования в помещении. Выберите упражнение, которое вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.

Приложение BetterMe вытащит вас из психического состояния, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

2. Тренировки для укрепления мышц

Важно укреплять мышцы по мере того, как вы теряете жир, чтобы ноги были в тонусе. Это означает участие в тренировках, выполняемых с сопротивлением, для наращивания силы и мышечной выносливости (15). По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослые должны выполнять от 8 до 10 многосуставных упражнений 2–3 раза в неделю (1). Эти тренировки воздействуют одновременно на несколько мышц, поэтому сжигают больше калорий (15).

Хотя вы можете использовать свободные веса, ленты или гребные тренажеры для укрепления ног, некоторые из них эффективны для ног и не требуют специального оборудования. Многосуставные упражнения включают:

• Выпады

Примером комплексной тренировки ног являются выпады, которые укрепляют подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также являются эффективным упражнением для сжигания жира на бедрах и ягодицах для мужчин (7). В большинстве случаев в мужских ягодицах меньше жира, чем в женских, но если вы хотите сделать ягодицы более стройными и подтянутыми, езда на велосипеде и выпады отлично справятся с этой задачей. Вот шаги для правильного выполнения выпадов, предоставленные Healthline (7):

• Встаньте прямо, положив руки на бедра, если вам нужно дополнительное равновесие.
• Поставьте правую ногу впереди, а левую позади.
• Согните правую ногу в колене так, чтобы получился угол 90 градусов. Правое колено не должно выходить за лодыжку, чтобы предотвратить травму.
• Перенесите вес тела на пятки, затем вернитесь в исходное положение
• Повторите шаги несколько раз перед переключением ног.

Выпады с отягощением

Выпады с отягощением дают дополнительную нагрузку мышцам бедра и ягодицам (6). В основном работают над квадрицепсами, вот шаги, которые нужно выполнить, как указано Verywellfit (6):

• Имейте две гантели по 5-8 фунтов.
• Стоя прямо и держа в каждой руке по гантели, свесьте руки по бокам. Ваши ладони должны быть обращены к бедрам, т. е. молотообразный хват, а стопы должны быть на расстоянии чуть меньше ширины плеч.
902:30 Сделайте выпад вперед (сделайте большой шаг вперед) одной ногой и согните колено на 1-2 дюйма над землей или пока переднее бедро не окажется параллельно полу, приземляясь на пятку. Нога, которая делает шаг вперед, не должна заходить коленом за кончики пальцев.
• Вдыхайте во время спуска. Вы должны согнуть заднюю ногу в колене и балансировать на носках.
• Выдыхая, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой и рукой. Повторите 10-20 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 2-3 подхода.

Примечание:

При выполнении выпадов:

• Колено шагающей вперед ноги не должно выходить за пальцы ног при сгибании d. Это предотвратит травму, которая может быть вызвана при обострении коленного сустава.
• Совместите заднее колено с телом. Он должен быть направлен на пол в нижней части выпада, чтобы избежать боли в колене.
• Во время выпада спина должна быть прямой, а туловище – вертикальным. Если вы столкнулись с этой проблемой, используйте более легкий вес.

• Приседания

Другим полезным упражнением для сжигания жира на бедрах и ягодицах для мужчин являются приседания, которые нацелены на подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икроножные мышцы (2). Вы можете выполнять 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Существуют различные способы выполнения приседаний; однако базовый выполняется:

• Стоя, ноги на ширине плеч или чуть больше.
• Согните колени, чтобы опустить ягодицы, пока бедра не будут параллельны полу.
• Удерживайте от 3 до 5 секунд, затем нажмите вперед и повторите.

Это работает для подколенных сухожилий, и вы можете использовать пару гантелей или штанги. Делайте 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Вот шаги, которые нужно выполнить:

• Держите по гире в каждой руке.
• Подобно выпадам, встаньте, ноги на ширине плеч.
• Руки прямые, чуть ниже уровня бедер, держите гири перед собой.
• Слегка согните ноги в коленях, соединив бедра и опустив туловище к земле. Вы можете позволить весам коснуться земли или просто опуститься как можно ниже.
• Поднимитесь в исходное положение, используя бедра.
• Спина должна быть прямой, плечи не должны быть выгнуты или сгорблены.

Подъемы на носки стоя нацелены на икроножную мышцу голени (2). Вы можете делать 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

• На приподнятой платформе, такой как одинарная ступенька или край скамьи, поставьте ноги так, чтобы пятки свисали в конце, а пальцы ног упирались в край. Имейте рядом стабильную опору или партнера, за которого можно держаться.
• Ухватившись за ближайшую опору для сохранения равновесия, поднимите пятки вверх, вытянув лодыжки и вытянув пальцы ног.
• Опустите пятки в исходное положение. Это будет одно повторение, поэтому повторите шаги 10 раз для полного подхода.

Помимо упражнений, описанных выше, вы можете выполнять жимы ногами, ягодичный мост лежа, сгибания мышц задней поверхности бедра и удары ногой назад. Другие силовые тренировки включают приседания, подтягивания, отжимания и поднятие тяжестей (8). Работа по дому, такая как копание, также считается силовой тренировкой (8). Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 2 силовыми тренировками каждую неделю (10).

3. Кардиотренировки

Кардиотренировки также полезны, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений, заставляя тело сжигать лишний жир. Вы также можете заниматься другими видами спорта, такими как футбол, бадминтон и баскетбол, которые задействуют все тело и особенно бедра. Обратите внимание, что переключение между различными упражнениями задействует различные группы мышц, делая их сильнее. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, вам следует сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу (10).

Как сбросить жир с бедер для мужчин с бодибилдингом будет более эффективным, если вы тренируетесь постепенно. Это означает, что вы всегда должны стремиться работать над своим телом каждый раз немного больше (13). Вызов своему телу стрессом, который достаточно силен, чтобы заставить его добиться улучшений, поможет вам достичь цели по снижению веса. Во время силовой тренировки выполняйте больше повторений, увеличивайте сопротивление, используйте статические удержания, перемещайте вес медленнее, добавляйте дополнительный подход и меняйте тренировки. Для сердечно-сосудистых тренировок увеличьте темп и продолжительность упражнений, перекрестно тренируйтесь, включайте интервалы и, если возможно, используйте наклон (13).

Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности

Советы по диете, как избавиться от жира на бедрах и животе для мужчин

Помимо тренировок, соблюдайте следующие правила:

1. Минимизируйте потребление калорий   

Избыток жира в организме является результатом нездорового образа жизни, в том числе пищевых привычек. Вам нужно свести к минимуму потребление калорий, чтобы организм мог получать энергию из избыточных жиров. Соблюдайте здоровую диету для похудения, которая не слишком ограничительна, чтобы вы могли легко придерживаться плана питания. Проконсультируйтесь со своим диетологом, который порекомендует идеальный план питания, адаптированный для вашего организма.

Примечание:

• Ежедневное потребление калорий для мужчин обычно выше, чем для женщин, потому что мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, и поэтому их бедра более мускулистые, чем у женщин. Кроме того, у мужчин метаболизм в состоянии покоя несколько выше, чем у женщин. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, поэтому рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях и потребляйте немного меньше, чтобы постепенно терять вес.

2. Ешьте здоровую пищу

Ваш рацион должен включать продукты, богатые питательными веществами, чтобы ваше тело функционировало должным образом. К ним относятся, среди прочего, овощи, фрукты, белки, полезные масла и цельные продукты, рекомендованные Национальным институтом здравоохранения (3). Избегайте нездоровой пищи и напитков, а также других обработанных пищевых продуктов, содержащих такие добавки, как сахар, неорганические ароматизаторы и красители.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

3. Пейте напитки с нулевой калорийностью

Пейте больше воды и сократите потребление энергетических напитков, алкоголя, газированных напитков и фруктовых соков с добавлением сахара, большим количеством калорий и нулевой питательной ценностью (15). Помимо того, что вода не содержит калорий, она вымывает токсины из организма. Он также предохраняет вас от обезвоживания (которое может имитировать чувство голода) и предотвращает переедание. Другие полезные напитки включают зеленый чай, который не содержит жиров, содержит меньше калорий и действует как антиоксидант.

4. Сведите к минимуму потребление соли

Поскольку вода следует за солью, то есть с натрием, поэтому, когда вы обезвожены, ваша кожа становится сухой, а моча скудной и концентрированной (11). Это означает, что чрезмерное потребление соли приводит к задержке воды в организме, вызывая вздутие живота и дисбаланс жидкости (14). Сведите к минимуму потребление соли, сократив потребление обработанных пищевых продуктов, таких как консервированный сок, соус и супы, богатые натрием. Потребляйте больше других типов электролитов, таких как магний, кальций и калий, из здоровой диеты, чтобы поддерживать стабильный баланс жидкости в организме и чтобы организм удерживал меньше соли (4). Их можно получить, среди прочего, из йогурта, зеленых листовых овощей и бананов.

Отслеживайте свои успехи с помощью журнала, в который вы записываете все, что вы едите, и ежедневные тренировки. Вы должны быть терпеливы и полны решимости добиться стройных, сильных и подтянутых бедер. Потеря общего веса сделает вас стройнее, поэтому не концентрируйтесь только на области ног. После похудения на бедрах нужно правильно питаться, регулярно заниматься физическими нагрузками и минимизировать стресс, чтобы не вернуться туда, откуда пришли. Обратите внимание, что избавление от жира на бедрах не только повышает вашу уверенность в себе, но и улучшает общую композицию тела, делая вас здоровее.

Заключение

Это руководство о том, как избавиться от жира на бедрах для мужчин, должно помочь вам обрести уверенность в себе, подтянув область бедер и сделав ее привлекательной в долгосрочной перспективе. Результаты также будут долгосрочными. Имейте в виду, что трансформация ног требует времени и последовательности, поэтому не расстраивайтесь, пытаясь узнать, как быстро сбросить жир с бедер для мужчин. Проконсультируйтесь с соответствующими экспертами, то есть с вашим врачом, диетологом и личным тренером, прежде чем углубляться в любое из вышеперечисленных средств, чтобы они могли утвердить и настроить для вас идеальный режим.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Рекомендации ACSM по силовым тренировкам | Рекомендуемая загрузка (2019 г.), acsm.org)
2. Нарастите массивные икры с помощью этих тренировок (2020, menshealth.com)
3. Питание и физическая активность для похудения или поддержания веса (2019 г., niddk.nih.gov)
4. Электролиты: определение, функции, дисбаланс и источники (2018, healthline.com)
5. Как мужчины могут быстро избавиться от жира в ногах (2018, livehealthy.chron.com)
6. Как делать выпады с гантелями (2019, verywellfit.com)
7. Как избавиться от жира в ногах (2020, healthline.com)
8. Как сбросить жир с бедер для мужчин (n.d, livestrong.