Упражнения на бицепс с гантелями
Все об упражнениях для новичков простым языком
РукиБицепс это мышца, которая расположена у нас на передней части руки и работает при сгибании локтя. Например, если вам нужно что-либо подтянуть к себе, то вы задействуете именно эту мышцу. Это самая известная мышца в нашем теле, любая женщина тает при виде сильных накаченных бицепсов на мужской руке.
Итак, рассмотрим лучшие упражнения на бицепс с гантелями в условиях дома.
Первое это сгибание рук в локтях на каком-либо упоре. Хорошо подойдёт фитбол, но если у вас дома такового не имеется, можно использовать табуретку или стул, подложив по руки мягкое полотенце. Возьмите в руки гантели, если их нет, подойдут любые тяжелые вещи, например, бутылки с водой.
Медленно поднимайте вес, зафиксируйте в верхней точке и опустите. Повторяйте несколько раз.
- Не делайте упражнение рывком.
Следующее упражнение это молоток. Очень любимое среди мужчин, женщинам оно так же будет интересно.
Возьмите гантели, ладони повернуть друг к другу. Ноги и бёдра зафиксированы, и начинайте поднимать вес к верху, в верхней точке сделайте паузу, затем медленно опустите.
- Локти прижаты к корпусу, не болтайте ими из стороны в сторону.
- Не тяните вес рывком!
Используйте так же вариацию этого упражнения, когда ладони развернуты к вашему телу, как на фото.
Заключительное упражнение на бицепс дома особенно удобно. В сидячем положении, закинув одну руку за спину, другой поднимайте вес к верху, сгибая локоть. Сделайте паузу и опустите, повторяйте, сколько вам по силам. Потом аналогично и на другую руку.
- Незадействованная рука не должна болтаться.
- Не рвите вес на себя, делайте плавно и медленно.
Бицепс задействован постоянно в нашей ежедневной деятельности.
Обязательно прочтите:
Грудь • Руки • Трицепс • УпражненияОтжимания на брусьях очень эффективны для развития мышечной массы груди и рук. Кроме того, брусья…
РукиТрицепс, иначе – трехглавая мышца плеча, исполняет сгибательно-разгибательную роль. Как раз…
Аэробика и фитнес • Руки
..
Руки
Даже далёкий от спорта и физкультуры с отягощениями человек, услышав выражение «жим…
7 лучших упражнений на бицепс для мужчин. Простые домашние тренировки Если вы хотите иметь подтянутые бицепсы и трицепсы, воспользуйтесь профессиональными советами от наших опытных тренеров.
09 Ноя, 2021 0
Просмотров
Самая популярная и достижимая амбиция всех мужчин — накачать бицепсы, и вы должны быть одним из них. В приличном обществе вы не можете все время щеголять своим отточенным прессом, но подкачанные бицепсы неизбежны.
Бицепсы — не самая большая группа мышц рук. Эта честь принадлежит трицепсу. Но они наиболее заметны из-за своего расположения на передней части конечности.
Лучшие упражнения на бицепс включают в себя изолирующие тренировки. Это позволяет отточить рост и развитие мышц.
Кроме того, силовые упражнения на бицепс делают вас сильнее в целом.
В этом блоге наши тренера составили список из 7 лучших упражнений на бицепс для мужчин. Все, от новичков до экспертов, могут выполнять эти лучшие упражнения на бицепс дома.
Возможно, у вас дома нет ни тренажеров, ни гантелей. Итак, мы включили как тренировки на бицепс дома с гантелями, так и тренировки на бицепс дома без гантелей.
Выберите те, которые вам нравятся, и займитесь лепкой рук.
Лучшие упражнения на бицепс для мужчин Тренировки на бицепс дома с гантелямиСначала мы рассмотрим лучшие упражнения на бицепс с гантелями.
Рекомендуется: Важность сна для восстановления мышц
1) Сгибание рук с концентрацией Сгибание рук с концентрацией — это классическая тренировка бицепса, которую вы наверняка видели в любом тренажерном зале. Вы можете увеличить объем, выполняя повторения, или вы можете сосредоточиться на концентрической части упражнения для еще больших результатов.
Шаги:
- Поставьте обе ноги на одну сторону скамьи.
- Слегка наклоните спину вперед и расставьте ноги шире плеч.
- Супинированным хватом возьмите гантель в правую руку и положите правый локоть на внутреннюю часть правого бедра.
- Опустите вес так, чтобы ваша рука была полностью прямой.
- Подтяните гантель к груди, сожмите ее в верхней точке, а затем опустите. Это считается за одно повторение. Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем сменить руку.
Совет профессионала: чтобы укрепить пик бицепса, выполняйте эту тренировку не реже одного раза в неделю.
2) Традиционный подъем на бицепсТрадиционный подъем на бицепс с гантелью – одно из лучших упражнений на бицепс для мужчин.
Шаги:
- Возьмите пару гантелей и повесьте их по бокам на расстоянии вытянутой руки. Ваши ладони должны смотреть вперед, когда вы поворачиваете руки.
- Согните руки в локтях и согните гантели к плечам, не двигая плечами.
- Медленно верните вес в исходное положение после короткой паузы. Правильно выпрямляйте руки каждый раз, когда возвращаетесь в исходное положение.
Рекомендация тренера: в одном подходе выполните 20 повторений с тремя 5-фунтовыми дисками по обе стороны от грифа. Затем с каждой стороны снимите по одной пластине. Выполните 30 повторений. Разгрузите вторую пластину с каждой стороны и повторите 40 повторений. Снимите последний набор пластин и сделайте 50 повторений, используя только пустой гриф.
Обязательно прочтите: 10 основных причин, почему фитнес важен для здорового образа жизни
3) Curl Of Ez-Bar Preacher Это одно из лучших упражнений на бицепс для мужчин, позволяющее сконцентрировать бицепс и убрать из сценария другие мышцы верхней части тела. Так они не будут мешать поддерживать ваши слабые бицепсы.
Если у вас нет подходящего рабочего места, подойдет швейцарский мяч или скамья, наклоненная под углом 45 градусов.
Шаги:
- Держите в руках EZ-штангу на расстоянии шести дюймов друг от друга.
- Положите руки на наклонную подушку проповеднической скамьи и возьмитесь за перекладину перед собой. Слегка согните руки в локтях.
- Поднимите локти и согните штангу к плечам, пока плечи остаются неподвижными.
- Медленно опустите вес в исходное положение после короткой паузы.
Если у вас нет специальной установки для сгибания рук или E-Z-грифа, сгибание рук с гантелями даст вам те же преимущества.
Шаги:
- Сядьте на скамью проповедника или наклонную скамью с одной гантелью в правой руке.
- Положите правую руку на подушку и вытяните ее.
- Убедитесь, что ваш корпус тверд, ваши ступни ровно стоят на земле, а левая рука удобно расположена на бедре, бедре или подлокотнике.
- Поднесите гантель как можно ближе к правому плечу, используя бицепс правой руки, сожмите ее в пике и плавно вернитесь в исходное положение.
Советы и подсказки: выберите вес тяжелее обычного. Используйте свободную руку, чтобы помочь себе свернуть вес. Отпустите свободную руку и осторожно опустите тяжелый груз согнутой рукой, достигнув вершины. Сделайте 8-12 повторений.
5) Сгибание рук со штангой стояЭто самое простое из лучших упражнений на бицепс для мужчин. Штанги позволяют тренировать обе руки одновременно и в равной степени, а расположение вашего хвата позволяет нацеливаться на определенные группы мышц.
Шаги:
- Возьмите штангу обратным хватом и держите руки на ширине бедер. Возьмите более широкий хват, чтобы сосредоточиться на внутренней области бицепса.
- Держите штангу на уровне бедер, затем согните ее до уровня плеч, напрягая мышцы кора и бицепсы.
- На пике движения напрягите бицепсы, затем осторожно опустите вес в исходное положение.
- Держите ноги твердо во время тренировки и не поднимайте вес бедрами.
Предложение: увеличьте толщину захватной части с помощью тренажера Fat Gripz или Harbinger Big Grip. Эта дополнительная толщина заставит вас использовать предплечья и силу хвата еще больше.
Тренировка бицепса дома без гантелейДо сих пор мы изучали лучшие упражнения на бицепс дома с использованием гантелей, штанги и т. д. В следующем разделе вы узнаете, как тренировать бицепс дома без гантелей.
6) Молотковые сгибания рук с использованием эспандераЧтобы максимизировать рост бицепсов, оставьте гири на стойке и попробуйте эспандеры. Молотковый хват укрепляет брахиалис, нижнюю мышцу, благодаря которой ваши руки кажутся большими.
Шаги:
- Поставьте ноги на ширине плеч поверх ленты, плечи отведите назад, позвоночник прямой.
- Ухватитесь за ленту с супинацией, вытянув руки за пределы туловища и прямо вниз.
- Согните ленту до уровня подбородка, затем верните ее в исходное положение. Это считается за одно повторение.
Совет для профессионалов: для быстрой накачки встаньте на 30-секундную петлю эспандера, установите таймер и сделайте столько сгибаний, сколько сможете.
7) Тренажер для сгибания рук на бицепсЭто одно из известных упражнений на силу бицепса без отягощений. Для этого повесьте подвесной тренажер на прочную конструкцию над головой, например, на перекладину. Установите ручки на уровне груди или чуть ниже.
Шаги:
- Встаньте лицом к точке соединения подвесного тренажера и возьмитесь за ручки ладонями вверх.
- Откиньтесь назад, напрягите пресс, держите тело прямо и вытяните руки перед собой.
- Согните тело, чтобы дотянуться до рукояток. Поддерживайте прямую линию с бедрами и избегайте сгибаний и скручиваний.
Упростите это упражнение, поставив ноги ближе к себе, чтобы занять более вертикальное положение.
Это упражнение усложняется, когда вы растягиваете лямки и отходите от точки крепления. Эта поза создает дополнительную нагрузку на мышцы кора и бицепсы.
Эти домашние упражнения на бицепс и трицепс помогут развить мышцы рук. Примите меры предосторожности и будьте осторожны, выполняя лучшие упражнения на бицепс для мужчин. Чтобы получить индивидуальные советы, проконсультируйтесь с нашими тренерами.
17 Упражнения на бицепс с гантелями для мужчин: руководство по фитнесу
Вы ищете способ увеличить силу и тонус бицепсов? Гантели — эффективный и доступный способ сделать именно это. В этом посте мы обсудим лучшие упражнения на бицепс с гантелями для мужчин. Мы рассмотрим все, от основ до более сложных движений, чтобы вы могли найти упражнение, которое подходит именно вам. Читайте дальше, чтобы узнать больше и начать тренировку бицепса уже сегодня!
Содержание
- Преимущества упражнений с гантелями на бицепс для мужчин
- 10 основных преимуществ упражнений с гантелями на бицепс для мужчин.
- Из каких мышц состоят бицепсы?
- Упражнения на бицепс с гантелями
- Какие упражнения с гантелями на бицепс следует делать
- Советы по упражнениям на бицепс с гантелями для мужчин
- Эффективная тренировка с гантелями Упражнения на бицепс для мужчин
- Заключение
Преимущества упражнений на бицепс с гантелями для мужчин
Упражнения на бицепс с гантелями — отличный способ получить максимальную отдачу от тренировок. Они просты в исполнении и требуют минимального оборудования. Упражнения на бицепс с гантелями не только просты в освоении, но и могут помочь вам достичь самых разных целей: от тонуса и укрепления рук до наращивания мышечной массы. Вот 10 основных преимуществ упражнений на бицепс с гантелями для мужчин:
10 основных преимуществ упражнений на бицепс с гантелями для мужчин.
- Улучшение мышечного тонуса. Упражнения с гантелями на бицепс помогут укрепить и привести в тонус двуглавые мышцы, придав им более четкий вид.
- Повышение подвижности: укрепление двуглавых мышц может помочь увеличить общий диапазон движений, облегчая повседневную деятельность.
- Улучшение осанки: Укрепление бицепсов помогает улучшить осанку, позволяя вам стоять прямо с меньшей нагрузкой на мышцы шеи и спины.
- Увеличение силы: регулярное выполнение упражнений на бицепс с гантелями может помочь вам увеличить общую силу, что позволит вам поднимать более тяжелые веса или участвовать в более напряженных занятиях.
- Снижение риска травм: Развитие сильных двуглавых мышц может помочь снизить риск получения травм при выполнении определенных видов деятельности, таких как тяжелая атлетика или спорт.
- Улучшение баланса: укрепление бицепсов может помочь улучшить баланс, что может быть полезно в спорте и повседневной деятельности.
- Улучшенный внешний вид: По мере того, как ваши бицепсы становятся сильнее и тоньше, они становятся более заметными, что помогает улучшить ваш внешний вид.
- Повышение выносливости: регулярное выполнение упражнений на бицепс с гантелями может помочь повысить мышечную выносливость, позволяя выполнять упражнения в течение более длительных периодов времени без утомления.
- Снижение уровня стресса. Известно, что упражнения помогают снизить уровень стресса, и упражнения на бицепс с гантелями не являются исключением! 10. Повышение уверенности. Чувство силы и хороший внешний вид могут творить чудеса с вашей уверенностью в себе, а упражнения на бицепс с гантелями могут помочь вам обрести это чувство!
Из каких мышц состоят бицепсы?
Наличие сильных рук является важной частью общей физической формы и силы. Чтобы помочь вам поработать над бицепсами, существует множество упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями. Ниже мы обсудим мышцы, из которых состоят бицепсы, а также различные упражнения, которые вы можете выполнять с гантелями, чтобы на них нацелиться.
- Двуглавая мышца плеча
- Плечевая мышца
- Плечелучевая мышца
- Коракобрахиалис
- Круглый пронатор
6 ЛУЧШИХ упражнений на бицепс (D НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТО!!)
Посмотрите это видео на YouTube
Упражнения с гантелями на бицепс
Если вы хотите накачать бицепсы, вы можете сделать это с помощью всего лишь пары гантелей! Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы привести руки в тонус и форму.
17 Упражнения на бицепс
- Попеременные сгибания рук с гантелями
- Попеременные сгибания рук с гантелями «молот»
- Попеременные сгибания рук с гантелями «молоток»
- Попеременные сгибания рук с гантелями «проповедник»
- Концентрированные сгибания рук с гантелями
- Сгибание рук с гантелями через плечо
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук с гантелями высоко Сгибание рук
- Сгибание рук с гантелями «Проповедник-молот»
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями на бицепс
- Сгибание рук с гантелями лежа на спине
- Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя
- Концентрированное сгибание рук с гантелями на мяче
- Сгибание рук с гантелями на мяче
- Сгибание рук с гантелями на мяче для устойчивости
Попеременные сгибания рук с гантелями — отличное упражнение для работы бицепсов и улучшения общей силы верхней части тела.
Они не только помогут вам нарастить мышечную массу, но и принесут пользу сердечно-сосудистой системе. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о правильной форме и технике чередующихся сгибаний рук с гантелями!
Попеременное сгибание рук с гантелями — отличное упражнение для тренировки бицепсов и предплечий. Это также помогает улучшить силу захвата и стабильность в плечевом суставе. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как сделать это правильно и максимизировать свою прибыль!
Попеременное сгибание рук с гантелями в тренажерном залеСгибание рук с гантелями в форме молота поочередно — это эффективное упражнение для проработки бицепсов и предплечий. Это дает большие преимущества, такие как увеличение силы и улучшение рельефа мышц. Ознакомьтесь с нашим руководством для подробного руководства о том, как правильно выполнять упражнение!
Сгибание рук с гантелями поочередно Сгибание рук с гантелями попеременно — отличное упражнение для проработки бицепсов.
Это помогает нарастить силу и размер мышц, а также улучшить стабильность рук и баланс. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о том, как правильно выполнять чередующиеся сгибания рук с гантелями!
Концентрированные сгибания рук с гантелями — это эффективное упражнение для проработки бицепсов, их укрепления и тонуса. Он также обеспечивает стабилизацию плеча и стабильность корпуса. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о сгибании рук с гантелями и о том, как правильно их выполнять.
Сгибание рук с гантелями через плечоСгибание рук с гантелями через плечо — это эффективное упражнение для проработки бицепсов и предплечий. Это помогает наращивать силу и мышечную массу, а также обеспечивает стабильность и баланс. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Сгибание рук с гантелями Сгибание рук с гантелями — отличное упражнение для развития силы и объема бицепсов.
Оно работает как с короткой, так и с длинной головкой двуглавой мышцы и может выполняться как одной, так и двумя руками. Ознакомьтесь с нашим руководством по совершенствованию сгибания рук с гантелями для получения максимальной пользы!
Сгибание рук с гантелями — эффективное упражнение для укрепления бицепсов, предплечий и плеч. Это также помогает увеличить общую силу и стабильность. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение с максимальной пользой!
Высокое сгибание рук с гантелямиВысокое сгибание рук с гантелями — эффективное упражнение для укрепления бицепсов и предплечий. Это также помогает улучшить силу хвата и координацию. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как выполнять высокие сгибания рук с гантелями, чтобы получить подробные инструкции и советы!
Сгибание рук с гантелями «Проповедник-молот» Сгибание рук с гантелями «Проповедник-молот» — отличное упражнение для проработки бицепсов.
Он также работает с плечевой и плечелучевой мышцами для увеличения размера и силы рук. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как выполнять это эффективное упражнение!
Сгибание рук с гантелями в наклоне поочередно — отличное упражнение для проработки бицепсов и мышц предплечий. Это помогает увеличить силу и улучшить сцепление. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения дополнительной информации о том, как правильно выполнять это упражнение!
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье на бицепсСгибание рук с гантелями на наклонной скамье на бицепс — эффективное упражнение для наращивания и укрепления бицепсов. Он также работает с вашими плечами и трицепсами, обеспечивая отличную общую тренировку. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом замечательном упражнении и о том, как извлечь из него максимальную пользу!
Сгибание рук с гантелями лежа Сгибание рук с гантелями лежа — отличное упражнение для развития бицепсов и предплечий.
Это также помогает укрепить ваши запястья, плечи и основные мышцы. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя — отличное упражнение для развития бицепсов, предплечий и силы хвата. Это также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что для устойчивости задействуются основные мышцы. Ознакомьтесь с нашим руководством для получения пошаговых инструкций по правильному выполнению этого упражнения!
Концентрированные сгибания рук с гантелями на мячеКонцентрированные сгибания рук с гантелями на мяче — отличный способ укрепить бицепсы и предплечья. Это также помогает улучшить баланс и стабильность корпуса. Ознакомьтесь с нашим руководством для получения дополнительной информации о том, как правильно выполнять это упражнение!
Сгибание рук с гантелями на мяче Сгибание рук с гантелями на мяче — эффективное упражнение для проработки бицепсов, предплечий и основных мышц.
Это также помогает улучшить баланс и координацию. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о сгибании рук с гантелями на мяче для стабильности!
Сгибание рук с гантелями на мяче для стабильности — это эффективное упражнение для проработки бицепсов и мышц предплечий. Это помогает улучшить общую силу рук, а также улучшает координацию и баланс. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Какие упражнения с гантелями на бицепс следует делать
Когда дело доходит до наращивания больших, более выраженных бицепсов, упражнения с гантелями являются одним из самых эффективных и универсальных вариантов, доступных мужчинам. Но с таким количеством различных упражнений может быть трудно понять, какие из них лучше всего подходят для ваших целей в фитнесе. Итак, какие упражнения на бицепс с гантелями стоит делать? Давайте углубимся.
Сгибание рук с гантелями стоя
Сначала у нас есть классическое сгибание рук с гантелями стоя. Это упражнение является основным элементом любой тренировки на бицепс и отлично подходит для наращивания общей массы бицепса. Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед. Медленно поднимите гантели вверх к плечам, стараясь держать локти на месте. Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Сгибание молотка
Далее у нас есть сгибание молотка. Это упражнение нацелено как на бицепс, так и на мышцы предплечья, что делает его отличным универсальным упражнением для наращивания силы и массы. Чтобы выполнить сгибание молотка, держите по гантели в каждой руке ладонями внутрь к телу. Держите локти на месте и поднимите гантели вверх к плечам. Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Если вы ищете упражнение, которое действительно изолирует бицепсы, попробуйте сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Это упражнение выполняется в положении лежа на наклонной скамье, что выводит плечи из уравнения и заставляет бицепсы выполнять большую часть работы. Чтобы выполнить сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Держите гантели ладонями вперед и медленно сгибайте их к плечам, следя за тем, чтобы локти оставались на месте. Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Концентрированные завитки
И последнее, но не менее важное: у нас есть концентрированные завитки. Это упражнение отлично подходит для непосредственной проработки двуглавой мышцы и может помочь улучшить четкость и форму. Чтобы выполнить сосредоточенное сгибание рук, сядьте на скамью, расставив ноги. Держите гантель в одной руке и положите локоть на внутреннюю поверхность бедра.
Медленно поднимите гантель вверх к плечу, следя за тем, чтобы локоть оставался на месте. Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Включив эти упражнения на бицепс с гантелями в свою программу тренировок, вы сможете накачать большие, сильные и рельефные бицепсы. Не бойтесь смешивать вещи и экспериментировать с различными вариациями, чтобы ваши тренировки были свежими и сложными!
4 упражнения на бицепс (ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ!!)
Посмотрите это видео на YouTube
Советы по упражнениям на бицепс с гантелями для мужчин
Совет по упражнениям на бицепс с гантелями для мужчин. сосредоточьтесь на движениях вверх и вниз. Многие мужчины склонны концентрироваться только на подъеме гантели вверх, пренебрегая важностью движения вниз. При этом они пропускают половину упражнения, поэтому очень важно уделять внимание обоим движениям.
Еще одна ошибка, которую люди часто допускают при выполнении упражнений на бицепс с гантелями, заключается в использовании слишком тяжелых весов.
Хотя поднятие тяжестей может показаться впечатляющим, это не всегда приводит к желаемому результату. Когда вы поднимаете слишком большой вес, ваша форма может пострадать, что заставит вас прикладывать больше усилий, но не обязательно достигать лучших результатов. Чтобы избежать травм и обеспечить правильную форму, начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере прогресса.
Одна полезная аналогия упражнений на бицепс: представьте, что вы сжимаете губку. Когда вы сжимаете губку, вы оказываете давление в обоих направлениях, заставляя губку сжиматься и расслабляться. Точно так же, выполняя упражнения на бицепс, вы должны оказывать давление в обоих направлениях, чтобы полностью задействовать мышцу. В целом, выполнение упражнений на бицепс с гантелями может быть эффективным для увеличения силы верхней части тела и достижения желаемого рельефа мышц. Просто не забудьте сосредоточиться на движениях вверх и вниз, используйте правильную технику и постепенно увеличивайте вес по мере продвижения.
Удачного подъема!
Эффективная тренировка с гантелями Упражнения на бицепс для мужчин
Эффективная тренировка с гантелями Упражнения на бицепс для мужчин Упражнения с гантелями на бицепс — отличный способ укрепить и привести в тонус двуглавые мышцы. Следующие упражнения эффективны для наращивания мышечной массы и увеличения силы рук.
Сгибание рук на бицепс стоя: встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке ладонями вперед. Медленно подтяните гантели к плечам, а затем опустите их обратно. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными на протяжении всего упражнения, и двигайте только предплечьями.
Сгибание рук молотком: аналогично сгибанию рук на бицепс, держите гантели ладонями друг к другу, затем сгибайте гантели к плечам. Сгибание рук молотком активизирует плечевую мышцу, расположенную рядом с бицепсом.
Концентрированные сгибания рук: сядьте на край скамьи, держите одну гантель в полностью вытянутой руке и положите противоположный локоть на внутреннюю часть бедра.
Подтяните гантель к плечу, удерживая плечо и локоть неподвижно. Это упражнение нацелено на двуглавую мышцу плеча, которая является основной мышцей двуглавой мышцы.
Не забывайте соблюдать правильную технику при выполнении этих упражнений и начинайте с более легких весов, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее, стремитесь к 3 подходам по 8–12 повторений и как минимум к двум тренировкам в неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты.
В заключение скажу, что упражнения на бицепс с гантелями — отличный способ укрепить и привести в тонус бицепс. Последовательность является ключевым моментом, поэтому постарайтесь сделать эти упражнения регулярной частью вашей тренировки для достижения максимального результата. Продолжайте в том же духе, и вскоре вы будете уверенно хвастаться своим впечатляющим оружием.
Заключение
Итак, вы выполнили все упражнения и отлично потренировали бицепсы. Но что дальше? Важно помнить, что даже самые лучшие упражнения не дадут вам результатов, если у вас нет последовательного режима тренировок.
