Что есть перед тренировкой чтобы сжигать жир: Что есть перед тренировкой для похудения: ТОП 10 продуктов

Содержание

Как питаться до и после тренировки для сжигания жира

08 февраля 2018

1 210

Питание до и после тренировки для похудения

Увлечение здоровым образом жизни, как в России, так и в большинстве стран мира, в немалой степени повысило интерес населения к занятиям в спортивных залах и фитнес-клубах. Абонементы на их посещение разлетаются во всех ценовых категориях, и данная тенденция не может не радовать. В то же время, следует понимать, что формирование здоровой и привлекательной фигуры не ограничивается одними физическими нагрузками. Принципиальное значение имеет то, какие продукты и когда мы употребляем. Не придавая значение этому фактору можно месяцами топтаться на месте, не понимая, почему все усилия на тренажерах ни к чему не приводят. Поэтому мы постараемся рассмотреть основные аспекты правильного питания до и после тренировок (как для набора мышечной массы, так и для похудения) а также рассказать, каким образом возможно существенно сэкономить время на составление рационов в период тренировок в тренажёрном зале.

Принципы питания во время тренировок

Проблема с избыточным весом встаёт перед многими людьми, и тому есть ряд причин. В первую очередь это связано с неправильным питанием, которое является побочным эффектом существования в городах-миллионниках. Огромное количество повседневных забот и дел, требующих срочного выполнения, переработки в офисах, деловые встречи – всё это просто не оставляет нам времени на то, чтобы кушать правильную и полезную пищу. По сути, мы едим то, что подвернется по пути на работу или после неё, перекусываем, чем попало – как следствие, испорченная фигура и, что более страшно, подорванное здоровье. Волевое решение начать ходить в спортзал достойно похвалы, а для того, чтобы эти походы давали ощутимый эффект необходимо задуматься о своём меню.

Питание перед тренировкой

Как известно, самое простое и действенное правило при сжигании жира – ежедневный расход калорий должен превышать их потребление. Но и здесь есть свои нюансы. Существует мнение, что высокой эффективностью обладают занятия на голодный желудок.

Не будем спорить, что доля правды в этом есть, но, в то же время, это метод из разряда «одно лечим – другое калечим». Голодание в любом виде само по себе не является полезным, а дополнительная нагрузка на организм в этом состоянии явно не приведет к укреплению здоровья.

Оптимальным вариантом будет приступить к тренировке после умеренного перекуса с высоким содержанием углеводов. Его можно организовать не позднее, чем за час до занятий. На эту роль подойдут фрукты, хлебцы, питательные батончики (не забывайте внимательно изучать их состав – кричащая реклама часто скрывает бесполезность ряда подобных изделий). Несмотря на небольшой объём, такой приём пищи обеспечит вас необходимой энергией.

Также можно подойти к решению вопроса в традиционном ключе и заняться спортом, предварительно позавтракав, с использованием круп. В этом случае, имеет смысл увеличить интервал между завтраком и физическими упражнениями до полутора-двух часов. Отметим, что, если тренировки происходят во второй половине дня, можно также использовать упомянутый перекус с использованием сложных углеводов, а вот от белковой пищи стоит воздержаться.

Питание после тренировки

Потратив даже не очень большое количество времени в тренажёрном зале, мы замечаем, что организм начинает испытывать дефицит энергии, и его, безусловно, надо компенсировать. Но как это сделать, чтобы усилия не оказались напрасными? Во-первых, выдержать паузу не менее, чем в полчаса. Далее, использовать те продукты, которые окажут наилучшее воздействие – к примеру, кисломолочные изделия или сэндвич с куриной грудкой. Если занятия направлены не столько на поддержание формы, сколько на сжигание жира, необходимо научиться останавливать себя от употребления лишних порций – результат появится только в том случае, если калорийность съеденного будет вполовину меньше уровня израсходованных калорий. Перейти к полноценному приему пищи вы, конечно же, сможете, но уже позднее – примерно через 2 часа после перекуса. Нарушение этого правила противопоказано тогда, когда в числе поставленных целей присутствует набор мышечной массы.

Выбирая продукты для формирования подходящего рациона, не стремитесь отыскать всё самое обезжиренное. Разумеется, жирного необходимо избегать. Одна из причин банальна и проста – это значительно замедляет процессы поступления питательных веществ. Вместе с тем, некоторые продукты просто не бывают обезжиренными в своём изначальном, натуральном виде. Маркетинговые ходы позволяют производителям добиваться около нулевых значений путем применения различных заменителей и добавок, а значит, полезные свойства нивелируются.

Вне зависимости от поставленных вами целей нужно понимать, что грамотно подобранное питание ощутимо повышает эффективность предпринимаемых действий в комплексе. И оно должно быть правильным не время от времени, а постоянно – это касается и состава блюд, и периодичности приема пищи. Если вы сильно ограничены в свободном времени и у вас нет достаточных возможностей для того, чтобы детально подойти к решению этого вопроса, есть смысл использовать сервис по доставке фитнес питания – так вы доверите составление меню и само приготовление пищи специалистам-диетологам.

«что кушать до и после тренировки, чтобы сжигать жир и похудеть? » — Яндекс Кью

продуктов перед тренировкой для сжигания большего количества жира – SheKnows

Перейти к основному содержанию Перейти к навигации по заголовку

29 марта 2019 г. , 13:00 по восточноевропейскому времени.

Давайте проясним одну вещь: если мы собираемся вставать рано, чтобы пойти в спортзал перед работой, вам лучше поверить, что мы хотим максимально использовать наше время там. Иначе зачем вообще вставать с кровати? Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что мы делаем в тренажерном зале, мы смотрим на то, как то, что мы едим перед тренировкой, может повлиять на наши тренировки. Мы опросили нескольких врачей и диетологов, и оказалось, что есть несколько продуктов, которые действительно могут помочь вам работать усерднее и сжигать больше жира, когда вы в тренажерном зале. Если вы хотите немного подтолкнуть свой метаболизм, прежде чем вспотеете, попробуйте один из этих продуктов.

Связанная история Что нормально и ненормально во время массажа?

1. Ананас

com/p/BvmO_9-A6LX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пожалуйста, заберите меня отсюда. Если бы вы были фруктом, вы были бы прекрасным яблоком. . . . . . . . #путешествие #путешествие #приключения #авантюрный #гавайи #гавайскаяжизнь #оаху #оахугавайи #нортшор #нортшореоаху #ананас #фрукты #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #природа #красота #естественный #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes #лето
Сообщение, опубликованное Кориной Бейкер (@coriinabakerr) в 29 марта 2019 г. в 8:33 утра по тихоокеанскому времени

Доктор Шейх Садаф, эндокринолог из Лондонского университета, рассказал SheKnows, что ананас — один из лучших жиросжигающих продуктов, который вы можете съесть перед тренировкой. В нем много углеводов, но также много клетчатки, что означает, что он будет постоянно подпитывать вас во время тренировки без каких-либо резких скачков уровня сахара в крови. Как и большинство фруктов, он также полон воды, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировки.

2. Лимонный сок

Посмотреть этот пост в Instagram
Заставил бы мою бабушку гордиться #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Публикация Сафии (@millennialhomestead) 28 марта 2019 г. в 19:35 PDT

Несколько врачей и диетологов, с которыми мы разговаривали, сказали, что лимонный сок является одним из лучших предтренировочных продуктов для сжигания жира. Писатель-медик Усама Азам сказал нам, что это потому, что лимон помогает «усилить обмен веществ в организме и сжигать лишние калории», пока вы тренируетесь. Он рекомендует выпивать стакан воды, смешанной с соком половинки лимона, примерно за 15 минут до начала тренировки для достижения наибольшего эффекта.

3. Овсянка Изображение: AngieYeoh/Shutterstock. Shutterstock / ЭнджиЙео

Овсянка действительно является одним из самых полезных завтраков, и несколько докторов, с которыми мы разговаривали, сказали, что это чудесное средство для сжигания жира. Это потому, что этот сложный углевод с высоким содержанием клетчатки дает вам энергию, необходимую во время тренировки, чтобы заставить себя немного усерднее, чтобы вы получили максимальную отдачу от тренировки в тренажерном зале. Какой сорт овса лучше? По словам Амине Оулд-Лайб, диетолога Spoon Guru, лучше всего подходит цельнозерновой овес, например, овсяные хлопья. «Используя цельнозерновой овес вместо овса быстрого приготовления, мы можем избежать всплесков после еды и падения уровня сахара в крови», — говорит Оулд-Лайб SheKnows.

4. Банан

Посмотреть этот пост в Instagram
пятничных номинов 😋 #Repost • @radiatewithrachel Чего я жду сегодня: 1. Выходные 2. Этот тост 🍞 Поджаренный @simplekneads_gf с хрустящим паштетом, бананами, ягодами и кокосовой стружкой @dangfoods 🥥👌🏼 Счастливой пятницы !
Сообщение, опубликованное Simple Kneads (@simplekneads_gf) на 29 марта 2019 г. в 9:15 утра по тихоокеанскому времени

Почти каждый эксперт, с которым мы разговаривали, согласился с тем, что бананы — идеальная еда перед тренировкой. Это потому, что они содержат много углеводов и клетчатки. «Прежде чем идти на тренировку, вы должны подумать о продуктах с высоким содержанием углеводов», — объясняет Усама Азам, доктор медицинских наук. Они «не только дадут вам заряд энергии, чтобы максимизировать вашу тренировку, но и помогут сжечь жир».

5. Фрукты и орехи Изображение: Евгений Томеев/Shutterstock. Shutterstock / Евгений Томеев

Иногда лучший эффект достигается при сочетании продуктов с разными питательными веществами. «Сочетайте фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоко, с пищей на растительной основе, которая обеспечивает сочетание белка и жира (например, горсть миндаля), которая обеспечит сбалансированное сочетание сложных углеводов, полезных жиров и белка», — Рэйчел Файн, зарегистрированный диетолог и владелец To The Pointe Nutrition рассказал SheKnows. «Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки обеспечивают немедленное, но устойчивое топливо для тренировки, позволяя увеличить сжигание жира на больших расстояниях и более продолжительных тренировках».

Перекусите одним из этих продуктов перед следующей тренировкой, и вы заметите большую разницу.

дополнительная программа чтения с экрана

Другие истории из раздела Здоровье и благополучие

Что есть перед тренировкой

Перейти к содержимому

Дэнни Уэббер

Дэнни Уэббер — зарегистрированный практикующий врач SENr, сертифицированный антропометрист ISAK и аккредитованный британский антидопинговый советник.

| Обновлено 15 февраля 2023 г.

Сегодня субботнее утро, и мой брат готовится к забегу на 10 км к предстоящему забегу. Моя сестра собирается на легкую пробежку, так как хочет сбросить несколько фунтов. Они оба едят один и тот же завтрак перед тренировкой, состоящий из овсяных хлопьев и фруктового сока, потому что хотят иметь достаточно энергии для пробежки. Оба они считают свой завтрак хорошей едой перед тренировкой.

Это задает тон каждой тренировке, которую они проводят, но должны ли они есть одно и то же в зависимости от своей тренировки? Это хороший прием пищи? Простой ответ — нет.

Есть 2 основных фактора, которые помогут вам определить, что есть перед тренировкой. Вы должны учитывать следующее:

Ваши цели (эффективность в сравнении с управлением весом)
Интенсивность/объем тренировки (высокая или низкая/умеренная)

Если вы едите одно и то же перед каждой тренировкой, это может быть одной из причин, по которой вы не видите желаемых результатов, и это потому, что не каждая тренировочная сессия одинакова.

Так зачем же вам есть одно и то же перед тренировкой?

Содержание

Что есть перед тренировкой: Рацион для тренировок
- Варианты еды перед тренировкой [ Когда тренировка ориентирована на результат ]
Хорошая еда перед тренировкой для контроля веса
- Лучший завтрак перед тренировкой с низким содержанием углеводов для похудения
Предтренировочное питание: что, когда и как
- Что такое предтренировочное питание
- Время приема предтренировочного питания
- Предтренировочные добавки
Употребление жидкости перед тренировкой
Проконсультируйтесь с зарегистрированным специалистом по питанию SENr
Часто задаваемые вопросы
- Какие продукты обеспечивают хороший пампинг во время тренировки?
- Полезны ли бананы перед тренировкой?
- Стоит ли есть что-нибудь перед тренировкой?
- Можно ли заниматься натощак?
- Что мне есть за 30 минут до тренировки?

Что есть перед тренировкой: питание для тренировок

Углеводы — это главное, когда дело доходит до спортивных результатов. Углеводы составляют основную часть тренировочного рациона спортсменов. Для спортсменов богатая углеводами пища является лучшей пищей перед тренировкой. Когда углеводы потребляются, они откладываются в мышцах и печени в виде гликогена, который является предпочтительным источником энергии для организма во время высокоинтенсивных упражнений. Таким образом, продукты с высоким содержанием углеводов обычно являются отличным приемом пищи перед тренировкой. Вот почему такие спортсмены, как марафонцы, потребляют больше углеводов с каждым приемом пищи, чтобы максимизировать доступность энергии за несколько дней до забега.

Потребление легкоусвояемых углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ) за несколько часов до тренировки также обеспечит постоянный выброс энергии для подпитки вашей тренировки. По мере увеличения интенсивности и объема тренировки увеличивается потребность вашего организма в углеводах для подпитки этого типа тренировок. Спортсменам, которые тренируются несколько раз в день, потребуется больше углеводов, чтобы они могли работать лучше и восстанавливаться после каждой тренировки.

Варианты питания перед тренировкой [ Когда тренировка ориентирована на результат ]

Каша
Коричневый рис, лебеда, сладкий картофель с нежирным мясом/рыбой и овощами
Цельнозерновой хлеб/лепешки с яйцами, нежирным мясом/рыбой и салатом
Бублик и банан с ореховым маслом
Греческий йогурт с фруктами, орехами/семечками и медом

Хороший прием пищи перед тренировкой для контроля веса

Во время тренировок с низким уровнем умеренности или даже в состоянии покоя использование углеводов становится менее зависимым, а запасы жира в организме становятся предпочтительным источником энергии. Людям, стремящимся похудеть, следует питаться с дефицитом калорий, а их приемы пищи перед тренировкой должны содержать меньше углеводов. Использование яиц, творога и йогурта будет для них лучшей едой перед тренировкой. Сокращение потребления углеводов повышает способность мышц использовать жиры для получения энергии, и это может быть эффективной стратегией для улучшения тренировочной адаптации спортсменов, занимающихся выносливостью, а также для поддержания низкого уровня жира в организме.

Футболисты и другие спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, нуждаются в большом количестве углеводов, чтобы подпитывать специальные тренировки, но когда дело доходит до технических тренировок, которые обычно менее интенсивны, они не требуют такой же подпитки. В этом случае количество углеводов в питании перед тренировкой будет уменьшено (но не исключено, так как небольшое количество все еще помогает работе мозга) для технического занятия, вместо этого основное внимание будет уделяться белку и овощам, чтобы оставаться сытым во время занятия.

Теперь, хотя предтренировочное питание с пониженным содержанием углеводов полезно в некоторых случаях, важно помнить, что ключом к похудению является энергетический баланс. Знание того, что есть перед тренировкой, важно для поддержания энергетического баланса. Если вы хотите похудеть, вы должны иметь дефицит калорий (использовать больше энергии, чем съедаете), а если вы хотите набрать вес, то вы должны иметь профицит калорий (съедать больше энергии, чем тратите).

С другой стороны, проведение некоторых тренировок с пониженным потреблением углеводов может быть эффективной стратегией, помогающей вам потреблять меньше калорий в целом. Тренировка перед завтраком может означать, что вы пропустили прием пищи по сравнению с едой до и после, поэтому в целом потребляете меньше калорий. Вы также можете съесть что-нибудь легкое, например, йогурт или пару омлетов, которые будут менее калорийными, чем тарелка каши или макарон.

Лучший предтренировочный завтрак с низким содержанием углеводов для похудения

Натощак (тренировка перед завтраком)
Яйца (омлет, вареные, омлет)
Греческий йогурт
Творог
Сывороточный протеиновый коктейль на воде

Однако самое главное для потери веса/жира — придерживаться того, что вы предпочитаете и можете поддерживать в долгосрочной перспективе, если это поможет вам достичь отрицательного баланса калорий. Так что дело не только в том, что вы едите за один раз до этого, так как каждый прием пищи имеет значение, если вы хотите увидеть результаты!

Питание перед тренировкой: что, когда и как

Топливо для работы — используйте углеводы, когда они вам нужны, чтобы максимизировать производительность и уменьшить, когда производительность не является приоритетом, чтобы способствовать адаптации к тренировкам и улучшению состава тела.
Сосредоточьтесь на легкоусвояемых углеводах с низким ГИ перед тренировкой для поддержания энергии.
Калории — фактор №1 для похудения
Тренировки с пониженным потреблением углеводов могут быть эффективными для сжигания жира, но без дефицита калорий этого не произойдет.
Если вашей единственной целью является потеря жира/веса, придерживайтесь ваших предпочтений в отношении тренировок до или после еды, если это поможет вам тренироваться дольше и достичь отрицательного баланса калорий.
Один прием пищи может помочь в достижении целей по тренировкам/весу, но то, что вы делаете последовательно во время всех приемов пищи, поможет вам достичь ваших целей.

Что такое питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой — это стратегический прием пищи или пища, потребляемая в определенное время перед тренировкой. Корм предназначен для обеспечения надлежащих питательных веществ для выносливости, энергии и восстановления. Единственная цель состоит в том, чтобы подпитывать ваше тело необходимыми питательными веществами для поддержки вашего телосложения.
Приличный прием пищи перед тренировкой должен включать в себя баланс между углеводами и белками, а также твердыми жирами. Углеводы обеспечивают организм энергией, а белок способствует восстановлению и восстановлению мышц. Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, семечках и авокадо, поддерживают энергию во время тренировок.

Время приема пищи перед тренировкой

Очень важно знать, когда вы завтракаете перед тренировкой. Профессионалы советуют есть за 2-3 часа до тренировки. Старайтесь есть достаточно углеводов, белков и продуктов, богатых жирами. Это важно для более длительных и выносливых упражнений.
Употребление спортивной пищи слишком близко к тренировке может вызвать дискомфорт во время тренировки. Если вы едите за 45-60 минут до тренировки, помните, что если вы принимаете достойную пищу, которая легко усваивается и содержит достаточное количество углеводов и белков.
Важно знать, что все люди разные и то, что сработало для одного, не сработает для другого. Лучше всего проконсультироваться со специалистами.

Добавки перед тренировкой

Добавки часто рекомендуются до, после и во время тренировки. Но загадка, когда принимать добавки, остается нерешенной. Предтренировочные добавки предназначены для повышения выносливости во время занятий и снижения утомляемости.
Добавки можно принимать перед тренировкой или во время тренировки. Тем не менее, важно проконсультироваться с диетологом для безопасности.

1. Кофеин

Кофеин, стимулятор, может повышать энергию, концентрацию и выносливость во время тренировки. Он действует, стимулируя нервную систему, что может повысить бдительность и кратковременно увеличить скорость метаболизма. Благодаря этому вы можете тренироваться дольше. Кроме того, кофе может способствовать высвобождению некоторых гормонов, таких как адреналин, который может улучшить мышечные сокращения и повысить способность организма сжигать жир. Индивидуальная переносимость кофеина варьируется; поэтому очень важно помнить, что нужно начинать с небольшого количества и постепенно увеличивать его, чтобы найти идеальное количество для них. Кроме того, важно помнить, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь неблагоприятные побочные эффекты, такие как беспокойство и бессонница.

2. Креатин

Креатин представляет собой природное соединение, содержащееся в некоторых продуктах, включая рыбу и красное мясо. Кроме того, он доступен в виде добавок. Фосфокреатин, хранящийся в мышцах в виде креатина, вырабатывает энергию во время высокоинтенсивных и быстрых упражнений, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Креатиновые добавки могут увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, что влияет на результат тренировки. Во время этих видов деятельности можно работать лучше. Было продемонстрировано, что креатин повышает мышечную выносливость, силу и мощность, одновременно стимулируя рост мышц. Креатин также уменьшает усталость и мышечные травмы.

При приеме в рекомендуемых дозах креатин считается безопасной добавкой. Важно помнить, что это может привести к увеличению веса, потому что мышцы удерживают воду. Кроме того, у некоторых людей после первого приема креатина может возникнуть диарея или дискомфорт в желудке. Всегда консультируйтесь с диетологом, прежде чем полностью отказаться от этих добавок.

3. Шоколадное молоко

Белки и углеводы, содержащиеся в шоколадном молоке, улучшают восстановление мышц после тренировки и способствуют выработке энергии. В то время как белок в шоколадном молоке может помочь в развитии и восстановлении мышечной ткани, углеводы могут подпитывать ваши мышцы во время тренировки. Кроме того, шоколадное молоко содержит дополнительные жизненно важные минералы, в том числе кальций, калий и витамин D, которые очень важны для общего состояния здоровья и могут быть полезны спортсменам.

Согласно исследованиям, употребление шоколадного молока перед тренировкой может быть полезным для восполнения уровня гликогена, повышения производительности и выносливости. Из-за содержащихся в нем электролитов он также полезен для восстановления и регидратации.

Увлажнение перед тренировкой

Вода — лучшая жидкость для питья перед тренировкой. Увлажнение вашего тела достаточным количеством жидкости снизит усталость и поможет вам достичь пика производительности.
Вы можете терять электролиты через пот, для чего вы можете пить спортивные напитки. Увлажнение спортивным напитком может быть полезным, если вы тренируетесь более часа.

Проконсультируйтесь с зарегистрированным SENr диетологом

Вы можете найти качественные блоги и форумы от экспертов и диетологов для развития и повышения уровня своего телосложения, но все же у вас останутся некоторые пробелы. Вместо этого вы можете лично проконсультироваться с диетологом, чтобы получить точный и безопасный совет по питанию.
Диетологи — это лицензированные профессионалы, которые держат вас в курсе событий в соответствии с потребностями вашего организма. Зарегистрированные диетологи помогут вам достичь цели с помощью правильного питания и упражнений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом SENr сегодня.

Запишитесь на бесплатную консультацию

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты обеспечивают хороший пампинг во время тренировки?

Легко усваиваемая пища с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка идеально подходит перед тренировкой, чтобы максимизировать уровень энергии. Некоторые примеры включают кашу с бананом и медом, рогалик с джемом и арахисовым маслом или домашний протеиновый батончик.

Полезны ли бананы перед тренировкой?

Да, бананы — хороший перекус перед тренировкой. Они богаты легко усваиваемыми углеводами и электролитами, которые поддерживают работу мышц.

Стоит ли есть что-нибудь перед тренировкой?

Если вы не тренируетесь с низкой интенсивностью, чтобы делать это преднамеренно перед едой по утрам, тогда да, вам обязательно нужно съесть что-нибудь перед тренировкой, чтобы получить больше энергии для более усердной работы.

Рубрики

Что есть перед тренировкой чтобы сжигать жир: Что есть перед тренировкой для похудения: ТОП 10 продуктов