Мотивация на спорт для девушек: Мотивация к спорту для девушек

Мотивация к спорту для девушек

Мир моды и красоты устанавливает свои эталоны, к которым безудержно стремятся современные девушки и женщины. Быть красивой, сексуальной, желанной благодаря идеальной физической форме, это отличная мотивация к спорту для девушек. Иногда этого недостаточно и лень побеждает желание быть стройной.

Почему так сложно начать заниматься спортом?

Если вы читаете эту статью, то вы уже решили заняться спортом. Но слишком часто, это решение превращается в обычное желание, а затем и оно сходит на нет. Мы пытаемся оправдать это нехваткой времени, усталостью после работы, домашними хлопотами. Виной всему – обычная лень и недостаточная мотивация к изменению себя.

Большинство женщин имеют весомый мотив для занятий спортом. Они хотят иметь красивую фигуру, знаете, привлекать мужчин, не стесняться выйти на пляж. Бывают мотивы более печальные: бросил парень, ровесницы выглядят лучше, спор с подругой – всем нужно что-то доказать.

Какова бы не была причина вашего решения, помните, что быстрых результатов в спортивных тренировках достигнуть никому не удастся. Готовьтесь к тяжелой работе!

Первое правило, которое нужно усвоить прежде, чем начать заниматься: спорт – это стиль жизни. Важно, быть готовым изменить свою жизнь, свои привычки, поломать привычный режим дня и свое подсознание.

Правильная мотивация – переворот в сознании

Главный мотив для занятий спортом – желание изменить себя к лучшему. Это не просто изменить свою фигуру. Спорт – это лекарство от всех проблем. А красивая внешность – это не цель, а средство для достижения более важных целей в жизни.

Посмотрите на свою жизнь.

• вы устали от круговорота работа-дом-телевизор;
• вы не можете устроиться на работу;
• вы считаете себя недостаточно привлекательной;
• забота о детях и муже заставляет вас забывать о себе;
• вам сложно познакомиться с парнем;
• вы не влезаете в старые джинсы;
• у вас часто падает настроение, находит меланхолия;
• стала побаливать спина и суставы;
• вы просто не довольны собой.

Выход есть – идите в зал!

Спорт избавляет от стрессов, дисциплинирует, придает энергии и уверенности в себе, воспитывает волю, очищает голову от ненужных мыслей, приводит тело и душу к гармонии.

Вы увидите мир по-другому:

• у вас появится больше времени, которого вечно не хватает;
• отсеются подруги, которые были совсем не подругами;
• избавитесь от пагубных привычек, вредящих вашему здоровью.

Важно осознать зачем вам это нужно. Ясно увидеть, чего вы хотите достичь, что вам это принесет.

И когда четко определите цель – запишите ее, нарисуйте, визуализируйте. Повесьте плакат с мотивирующим лозунгом на стену, снимок на холодильник, поставьте картинку на смартфон. Ваша цель всегда должна быть перед вами.

Второе правило – всегда помнить о своей цели.

Как побороть страх и начать тренироваться

Посетив несколько тренировок, кроме боли во всем теле никаких результатов не будет. И поэтому, первоначальный запал проходит, опускаются руки. Наружу выползают страх и неуверенность, что ничего не получится. Ведь так хотелось через три недели показать бывшему, какая я стала красивая. Или через месяц похвастаться подружкам, как я сбросила 10 кг. А ничего этого не происходит. Такие мотиваторы еще больше нанесут удар вашей пошатнувшейся самооценке.

С началом тренировок, вас сбивает волна информации. Что правильно, что неправильно делать, кого слушать, куда записаться, как правильно питаться, какие диеты, какие нагрузки. Вы теряетесь и желание что-либо делать пропадает.

Затем, переход к правильному питанию – это тоже стресс для организма. Соблазн съесть бутерброд среди ночи превышает любые доводы о правильном питании. Поверьте, это случается со всеми! Поэтому не стоит расстраиваться, что вам это не удастся!

Как себя мотивировать:

1. Сразу вспоминайте о своей цели. Думайте о том, сколько возможностей откроет перед вами красивая фигура.
2. Представляйте себя в модной одежде.
3. Привлеките к своей идее подругу или родственника.
4. Смотрите на тех, кому удалось достичь хороших результатов. Они смогли – и вы сможете!

Третье правило – запастись терпением. Успех – это долгая борьба.

Спорт ради удовольствия

Только труд и работа над собой приведут вас к вашей мечте. Но если тренировка для вас каторга, приносящая только боль и депрессию, вы выбрали не тот вид спорта.

Выбирайте спорт согласно своему состоянию здоровья и предпочтениям. Не обязательно тягать гантели. Фитнес может стать достаточной мотивацией для девушек. Прекрасной формы вы достигните за счет плавания, аквааэробики, танцев, йоги, бега, гимнастики, велоспорта.

Лучший мотиватор для спорта – музыка. Заводные ритмы заставят вас двигаться и время занятий пройдет незаметно.

Обязательно записывайте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты работы. Когда они появятся, вы начнете гордиться собой, полюбите спорт и свое тело.

Четвертое правило – получать удовольствия от того, что делаете.

Как правильно тренироваться для достижения успеха

Чтобы ваши тренировки были эффективными следуйте следующим рекомендациям.

1. Не ждать быстрого результата. Спешка – враг успеха. Мы хотим получить все и сразу, поэтому даем себе неправильные нагрузки, загоняем себя до изнеможения, что в результате только подрывает наше здоровье. Начинайте с легких упражнений, каждый раз добавляйте нагрузку, включайте новые элементы. Пусть каждое занятие будет вашей личной победой. Тогда появиться желание работать.
2. Ежедневные привычки. Составьте себе расписание для тренировок, дни и время, комфортные для вас. Не делайте большие перерывы между занятиями. Организм привыкает к нагрузкам и быстро входит в ритм только при регулярных тренировках. Придется себя заставлять, отрываться от любимого гаджета, сериала, срочных домашних дел, пожертвовать визитом на вечеринку к подруге, где будет много вредных вкусностей. Поэтому так важно выбрать определенное время для занятий и не отступать от него.
   Не думайте, что сегодня отожметесь в два раза больше, а завтра можно пропустить! Качество не заменить количеством.
3. Правильное питание. Это сложное испытание для любителей, булочек, тортиков и жареной картошечки на ночь. Но поверьте, чем больше вас будет затягивать спорт, тем меньше вам самой захочется это съесть. Спорт тренирует силу воли.
4. Создаем свою систему. Читайте специальную литературу, смотрите тематическое видео. Первое время обращайтесь к тренеру или диетологу за консультацией. Ни одна из методик не сможет подойти вам идеально. Поэтому опираясь на полученные знания авторитетных людей, ищите свой путь, стройте свою систему питания и спорта. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет то, что подходит именно вам.

Достичь результата и не останавливаться

Со временем, ваша фигура начнет приобретать желаемые очертания, лишние килограммы исчезнут, вы станете предметом для подражания и в этот момент может снова прийти подруга-лень. Погоня за красотой – недостаточная цель! Стоит остановиться, как все ваши усилия ради этой красоты пропадут зря. Спорт – это здоровье на долгие годы.

Чтобы побороть лень:

• Отмечайте свои личные рекорды, хвалите себя.
• Ставьте перед собой новые цели, вносите разнообразие в тренировки.

В конце концов, регулярные тренировки вызовут здоровое привыкание, вы уже не сможете представить жизнь без спорта. Вам останется только продолжать усовершенствовать свою фигуру, достигать новых высот, и быть здоровыми и счастливыми.

как заставить себя начать заниматься спортом, занятия каждый день

Мотивация к спорту для девушек

Самая большая мотивация — это ваше желание. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

 Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

• в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
• получение удовольствия от тренировок;
• стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Есть некоторые рекомендации, следование которым поможет эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.

• Ставьте для себя посильные цели. Начните с малого и начните понемногу увеличивать нагрузку. На каждой следующей тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем на предыдущей. Азарт и соревнование с самим собой принесут хорошие результаты.
• Не стоит отдыхать между тренировками больше двух дней. Возьмите в правило каждый день (через день) тренироваться. Организм привыкает к нагрузкам и входит в режим, ему становится легче получать всё новые и новые нагрузки.
• Занимайтесь каждый день в одной время. Как и в предыдущем пункте: создайте режим для себя и своего организма. Таким образом, ваше тело привыкнет к получению нагрузок и будет само их требовать.
• Выполняйте упражнения под любимую музыку. Эта рекомендация является сильнейшей мотивацией для девушек. Создайте плей-лист из энергичных треков, слушая которые у вас появится желание двигаться.

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути — движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек

20 мотивационных цитат для женщин-спортсменов

Words By Guest Contributor6 mins

Женщины были лишены многих возможностей на протяжении многих лет, и профессиональный спорт не является исключением. Только в начале 1900-х годов женщины впервые участвовали в Олимпийских играх, а в 1920-х годах Любительский спортивный союз (AAU) признал женский баскетбол видом спорта. Только в 1972 году был принят Раздел IX, запрещающий гендерную дискриминацию в образовательных мероприятиях, финансируемых из федерального бюджета, что открыло спортсменкам мир спорта.

Изменения происходили относительно медленно. Женский баскетбол, возможно, был признан видом спорта более 100 лет назад, но NCAA потребовалось еще около 60 лет, чтобы санкционировать национальные чемпионаты. Первый чемпионат мира по футболу среди женщин состоялся еще позже, в 90-х годах.

У нас есть длинная череда вдохновляющих спортсменок, которых мы благодарим за эти с трудом достигнутые успехи. А впереди еще долгий путь. Женщины продолжают бороться за равную с мужчинами зарплату — не только на спортивной арене — и общества пересматривают свое отношение к гендеру, чтобы поддерживать и уважать любую идентичность.

Наши праматери оставили нам в наследство мудрые слова. Ниже мы собрали некоторые из самых вдохновляющих цитат женщин-образцов для подражания, которые неустанно работали, чтобы уравнять правила игры. Слова этих первопроходцев станут идеальными подписями к вашим постам в социальных сетях и вдохновляющим видео-оверлеям. Просто не забудьте отдать должное там, где это необходимо.

20 мотивационных цитат спортсменок

Если вы только что выиграли крупную игру или матч и хотите, чтобы об этом узнал весь мир в социальных сетях, сопроводите свой пост словами спортсменки, которая вас вдохновляет. Если вы только что привели свою команду к победе, включите цитату лидера для любителей спорта. Даже если вы потерпели поражение, вы можете вдохновить других спортсменок цитатами, напоминающими им, что золотые медали — это еще не все.

Цитаты о решимости

Так много в игре ментального, верно? Следующие цитаты женщин-спортсменов помогут вам (и вашим подписчикам) следить за призом:  

• «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на препятствии на своем пути, сосредоточьтесь на мосте через препятствие». – Мэри Лу Реттон
• «Я не убегаю от вызова, потому что боюсь. Вместо этого я бегу к нему, потому что единственный способ избежать страха — это растоптать его ногами». – Надя Команечи
• «Сначала страсть, и все встанет на свои места». – Холли Холм
• «Никогда не знаешь, сможешь ли ты что-то сделать несмотря ни на что, пока не сделаешь это на самом деле». – Эбби Вамбах
• «Я верю в невозможное, потому что больше никто не верит». – Флоренс Гриффит Джойнер
• «Потенциал величия живет в каждом из нас». – Вильма Рудольф
• «Не позволяйте людям говорить вам, что вы чего-то не можете». – Лори Эрнандес

Цитаты об улучшении

Единственный способ показать себя с лучшей стороны — упорно тренироваться. Возьмите его у некоторых из самых талантливых футболистов, гимнастов и теннисистов, которых когда-либо видела история.

• «Ставьте реалистичные цели, продолжайте переоценивать и будьте последовательны». – Винус Уильямс
• «Вы сами создаёте свою удачу. Вы делаете это на тренировках». – Симона Байлз
• «Чемпионы продолжают играть, пока не добьются успеха». – Билли Джин Кинг
• «Тяжелый труд ничто не заменит. Если ты усердно работаешь и готовишься, тебя могут побить, но ты никогда не проиграешь». – Нэнси Либерман
• «Всегда есть новые, более грандиозные вызовы, и истинный победитель примет каждое из них». – Миа Хэмм
• «Сотрите слово «неудача» из своего лексикона. Ни одно дело никогда не закрывается по-настоящему, и ни одно испытание никогда не заканчивается». – Мэри Лу Реттон
• «Я всегда хочу дать больше, чем вчера». – Эллисон Феликс

Цитаты о перспективах

Правильный взгляд на свою спортивную карьеру поможет вам понять, что важно. Дело не только в соревновании: речь идет об обучении и получении удовольствия от игры.

• «Неудача не является ошибкой, если она готовит вас к завтрашнему успеху». – Лоло Джонс
• «Я скорее буду сожалеть о неудавшихся рисках, чем о шансах, которыми я вообще не воспользовался». – Симона Байлз
• «Вы сами контролируете свои выигрыши и проигрыши». – Мария Шарапова
• «Конечная цель должна заключаться в том, чтобы делать все возможное и получать от этого удовольствие». – Пегги Флеминг
• «Нельзя всегда быть лучшим. Вы должны помнить, что все иногда ошибаются». – Али Райсман
• «Я действительно думаю, что чемпиона определяют не его победы, а то, как он может восстановиться после падения». – Серена Уильямс

Как превратить спортивные цитаты в отличные подписи в социальных сетях 

Готовы написать свой следующий пост? Вот несколько рекомендаций по созданию выигрышной подписи в социальных сетях:

• Будьте краткими: помните, что продолжительность концентрации внимания ваших зрителей намного ниже, чем при просмотре захватывающей игры. В социальных сетях люди быстро пролистывают свои ленты. Думайте об этом как о ролике с яркими моментами. В то время как некоторые могут сделать паузу, чтобы прочитать полный текст, другие больше сосредоточатся на фото или видео. Загружайте подпись наиболее важной информацией и избегайте больших блоков текста.
• Помните свое настроение: что вы представляете для своих последователей? Вы спортсмен, постоянно вдохновляющий других на новый вызов? Вы все о командной работе? Определите голос для своих постов, который будет таким же аутентичным, как и вы сами. Выбирайте цитаты, которые хорошо сочетаются с темой, которую вы пытаетесь передать. Например, цитаты о спортивном лидерстве идеально подходят для тренеров или капитанов.
• Используйте хэштеги (правильно): хэштеги помогают стимулировать органическое взаимодействие, потому что любой, кто ищет эти термины, может наткнуться на вашу учетную запись, даже если они еще не подписаны на вас. У каждой крупной платформы есть рекомендации по использованию хэштегов, но хорошее общее правило заключается в том, чтобы ограничить ваши хэштеги несколькими релевантными или популярными.
• Расскажите фанатам, кто вы: вы не можете уместить всю свою личность в одном посте, поэтому предложите фанатам узнать о вас больше по ссылке в вашей биографии. Используйте URL-адрес Linktree, чтобы направлять своих поклонников на ваш веб-сайт, другие платформы социальных сетей и видеоролики о том, как вы преуспели в своей игре.

Кредиты

Слова приглашенного автора

6 минут

22 вдохновляющих цитаты спортсменок

В приведенной ниже статье есть 22 вдохновляющие цитаты, посвященные совершенствованию, психологической стойкости и решимости, от спортсменок, доминировавших в своих видах спорта.

Надеюсь, вы будете использовать их, чтобы мотивировать рост будущих спортсменок.

Цитаты об улучшении:

• «Ставьте реалистичные цели, продолжайте переоценивать и будьте последовательны». – Венера Уильямс
• «Всегда есть новые, более масштабные задачи, и истинный победитель примет каждую из них». – Миа Хэмм
• «Я скорее буду сожалеть о рисках, которые не сработали, чем о шансах, которыми я вообще не воспользовалась». – Симона Байлз
• «Если вам небезразличны люди, с которыми вы работаете, вы работаете усерднее». – Кристин Лилли
• «Невозможно всегда быть лучшим. Вы должны помнить, что все иногда ошибаются». – Али Райсман
• «Вы сами создаёте свою удачу. Вы делаете это на тренировках». – Симона Байлз
• «Чемпионы продолжают играть, пока не добьются успеха». – Билли Джин Кинг

Цитаты о психологической стойкости:

• «Как только вы даете им право говорить вам, что вы великий, вы также даете им право говорить вам, что вы недостойны. Как только вы начинаете заботиться о мнении людей о вас, вы отказываетесь от контроля». – Ронда Роузи
• «Принимайте свои победы, какими бы они ни были, дорожите ими, используйте их, но не соглашайтесь на них». – Миа Хэмм
• «Превосходство. Обогнать. Преодолеть.» – Серена Уильямс
• «Сначала страсть, и все встанет на свои места». – Холли Холм
• «Не ждите, пока вы достигнете своей цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым шагом, который вы делаете для достижения этой цели». – Симона Байлз
• «Вы сами контролируете свои победы и поражения». – Мария Шарапова
• «Где-то за спортсменом, которым ты стал, и часами тренировок, и тренерами, которые тебя подталкивали, стоит маленькая девочка, которая влюбилась в игру и никогда не оглядывалась назад… играй для нее». — Миа Хэмм
• «Нужно быть позитивным, и я говорю не только о спорте, это относится и к жизни». – Шерил Свупс
• «Конечная цель должна заключаться в том, чтобы делать все возможное и получать от этого удовольствие». – Пегги Флеминг

Цитаты о решимости:

• «Практика создает уверенность. Уверенность придает вам силы». – Симона Байлз
• «Никогда не знаешь, сможешь ли ты что-то сделать вопреки всему, пока не сделаешь это на самом деле». – Эбби Вамбах
• «Вы должны помнить, что тяжелые дни делают вас сильнее. Плохие дни заставляют вас понять, что такое хороший день. Если бы у вас никогда не было плохих дней, у вас никогда не было бы такого чувства выполненного долга!» – Али Райсман
• «Нельзя плакать, когда становится немного тяжело. Вам просто нужно прорваться и знать, что есть причина и конец средств». — Эбби Вамбах
• «Единственный человек, который может помешать вам достичь ваших целей, — это вы сами». – Джеки Джойнер Керси
• «Без целей обучение не имеет направления». – Натали Кафлин

Нам не хватает одного? Оставьте комментарий ниже с вашей любимой цитатой спортсменки!

---

CoachUp — это самый безопасный и простой способ найти тренера для индивидуальных тренировок. С нашей 100% гарантией возврата денег и проверенными тренерами каждый может полностью реализовать свой спортивный потенциал. Найдите своего идеального тренера сегодня и станьте спортсменом, которым хотите быть!

Насколько полезным был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.1 / 5. Всего голосов: 15

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Поделиться этой публикацией:

Обучение

5-минутные тренировки — динамическая растяжка верхней части тела

5-минутные тренировки — динамическая растяжка верхней части тела Сегодня в Бостоне 85 градусов тепла, так что это идеальное время, чтобы представить наши

Подробнее »

25 мая 2016 г. Комментариев нет

Ресурсы для тренеров

3 простых шага к лучшему коучингу

Независимо от вашего многолетнего опыта работы тренером, вам всегда есть куда расти. Игра в футбол, как и во всех видах спорта, продолжается

Подробнее »

8 октября 2017 г.