Что есть на завтрак для быстрого похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Бразильская диета: примерное меню, результаты, противопоказания — изучаем простой секрет быстрого похудения, который покоряет интернет — 22 апреля 2023

Все новости

Так минеральная вода вредная или полезная? Разбираемся с врачами

«Я получу хороший такой казанский загар»: как прошел концерт Лазарева в поле под Казанью (видео)

«Девчонки, давайте познакомимся»: 4 истории красивых мам и дочек, которые выглядят как сестры, — семейные фото

«За телами отдыхающих не видно моря»: туристы рассказали о переполненных пляжах Черноморского побережья

В США заявили о передаче кассетных боеприпасов Украине — эта и другие новости СВО за 8 июля

«Правило трех S»: секрет воспитания детей от богачей из Forbes, который доступен каждому родителю, — просто попробуйте

Выпускница придумала свою систему подготовки к ЕГЭ и сдала экзамен на 100 баллов. Вот 5 советов от нее

Она настоящая! Героиня нашумевшего ролика рассказала, почему решила отблагодарить водителя BMW голой грудью

Это что за помидор? Отгадайте, что перед вами — фрукт, овощ или ягода

Учатся друг у друга. Парень на инвалидной коляске в 17 лет обрел приемную маму — вот их история

«Организация — дерьмо». Казанцам меняют уже купленные билеты на Суперкубок без предупреждения

После 40 — раз в год обязательно. 5 правил жизни людей с больным сердцем

Вставали «ромашкой» и уходили в семейный поход: как в России отметили День семьи, любви и верности

«Помыли в бане. Выдали чистую одежду». В казанский приют попала женщина, которую из дома выгнал сын

Лучше не включать? Врачи назвали пять проблем со здоровьем, в которых виноват кондиционер

За месяц потеряла 12 миллионов: как пенсионерка на глазах у журналистов согласилась отдать деньги мошенникам

Бесплатный концерт Лазарева под Казанью: куда и как добраться, чтобы послушать

«К русским относятся нормально, но есть нюанс»: колонка туриста о поездке в Грузию летом-2023

Жилье без вида на море и фото с конем за 5 тысяч: как разводят туристов на российском юге

«Страх никуда не делся». Что с водой в Черном море и можно ли в нем купаться после взрыва на Каховской ГЭС

«Как уже было в 90-е». Политолог объяснил, почему в Казань зачастили федеральные министры

Песков назвал перспективы переговоров с Украиной: новости СВО за 7 июля

Намекает за месяц: ночной симптом приближающегося инфаркта, который маскируется под обычную бессонницу

Когда жена заперла дома, поднимал бутылки спиннингом на 7-й этаж: исповедь бизнесмена-алкоголика

Пятизвездочные отели и дорогая еда. Россиянка месяц прожила в Турции с ребенком и потратила меньше, чем в Сочи

Челнинского топ-менеджера финансовой пирамиды объявили в розыск. Сам он хвастается лакшери-жизнью в Дубае

А вы где были в 90-х? Попробуйте угадать популярные сериалы по заставке

Новый сбор для пассажиров? Эксперты рассказали, что будет с ценами на авиаперелеты в России

«Шелковый путь». Как из Казани стартовали престижные гонки (фоторепортаж)

Отец «Советского шампанского». Как сын землемера из Тобольска подарил СССР напиток аристократов

Казанское метро сменит оформление. Смотрим, как изменилась легендарная буква М, и голосуем за лучшую версию

«Они обещали заботиться обо мне». Одинокая пенсионерка доверилась «старым знакомым» и подарила им квартиру

Ловкость рук и никакого намыва. Власти Казани утверждают, что не собираются создавать новые участки на Волге

«Поможет обретение нового смысла жизни». Психолог — о восстановлении Романа Костомарова после выписки из больницы

«Забрали в больницу, там он умер». Всё, что известно о вспышке менингита на складе Ozon

«Завез реквизиты»: из татарстанской деревни сделают турцентр после съемок там триллера

Грозит бесплодием и смертью: четыре детские болезни, которые опасны для взрослых

«Омодный» седан. Тестируем автомобиль, которым пытаются заменить Toyota Corolla и KIA Cerato

В цеху «Нэфис Косметикс» в Казани ЧП. Год назад там был масштабный пожар

Все новости

В меню диеты много соков и фруктов

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Бразильянки славятся пышными формами, которые контрастируют с тонкой талией. Получаются «песочные часы» — самый привлекательный, по мнению большинства мужчин, тип фигуры. Неудивительно, что бразильская диета быстро завоевала популярность, особенно когда на носу сезон коротких платье и купальников. Наши коллеги из Marie Claire изучили ее меню.

Существует два варианта бразильской диеты: быстрый и нормальный. Ускоренная версия очень строгая. Поэтому специалисты не рекомендуют пробовать этот способ похудения, и мы его также публиковать не будем. А вот более щадящий вариант можно протестировать при отсутствии противопоказаний.

Есть рекомендуется примерно 4–5 раз в день. Вот примерное меню для тех, кто активно готовится к летнему сезону.

• Завтрак: стакан апельсинового сока, 1 апельсин, 1 банан.

• Второй завтрак: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста.

• Обед: 100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы.

• Ужин: то же, что и на обед (100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы).

• Перед сном: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста.

• Завтрак: стакан яблочного сока и 1 яйцо всмятку.

• Второй завтрак: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

• Обед: 100 г вареного мяса с 2 отварными картофелинами и 4 листьями салата.

• Ужин: 200 г отварной рыбы с листьями салата и горошком и 1 яйцо вкрутую.

• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

• Завтрак: ломтик тоста и 1 стакан нежирного молока.

• Второй завтрак: 100 г постного сыра.

• Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и петрушкой.

• Ужин: 100 г вареного мяса с 4 листьями салата, 1 яблоко.

• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

• Завтрак: стакан ананасового сока, 60 г ананаса.

• Второй завтрак: кусочек тоста и стакан ананасового сока.

• Обед: 100 г отварного мяса, один кусочек сыра, 1 апельсин.

• Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г тертой моркови, салат с оливковым маслом.

• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан ананасового сока.

• Завтрак: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

• Второй завтрак: яблоко и апельсин.

• Обед: 150 г отварной рыбы и 2 отварные морковки.

• Ужин: тарелка овощного супа с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан апельсинового сока.

• Завтрак: ломтик тоста и стакан яблочного сока.

• Второй завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы (с оливковым маслом).

• Обед: тарелка овощного супа с кусочком цельнозернового хлеба.

• Ужин: миска овощного супа, 4 листа салата и 100 г фруктов.

• Перед сном: 2 сушеных инжира и стакан яблочного сока.

• Завтрак: горсть винограда и 1 банан.

• Второй завтрак: маленький ломтик тоста и 1 стакан морковного сока.

• Обед: 100 г салата из молодого лука, капусты и лимонного сока (можно выжать целый лимон).

• Ужин: одна тарелка овощного грибного супа или рыбного рагу, четыре листа салата, 100 г фруктов.

• Перед сном: 2 сушеных инжира и 1 стакан яблочного сока.

Редакция предупреждает: перед тем, как пробовать на себе любую диету, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. У вас могут быть индивидуальные противопоказания.

Кстати, о соках: принято считать, что они чрезвычайно полезны и пить их надо строго обязательно. Недавно редакция Городских порталов развеяла 7 мифов о пользе соков, в которые все верят.

Нужно отметить, что среди специалистов также существует мнение, что диеты, которые имеют название, чаще всего не работают или даже вредят. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным, а кардинальное гипокалорийное питание само по себе ведет к срывам и может даже вызвать депрессию. Дело в том, что человек начинает ругать себя за слабость, а на самом деле просто его питание было несбалансированным.

— Тут в ход идут диеты с экстремально низким количеством калорий, голодание, к которому человек не готов. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом будет срыв — и вес вернется с лихвой, — говорит эксперт.

Также диетолог уточняет, что для большинства людей большие паузы между основными приемами пищи, например, пропуск завтрака, будут вести к перееданию за ужином.

— Не пытайтесь похудеть — вообще нужно забыть это словосочетание, потому что пытаться — от слова «пытка», а худеть — от слова «худо». Говоря такое, мы не настраиваем себя на позитивное снижение веса, — заключает диетолог. Ирина советует думать о том, что, ограничивая себя без фанатизма, мы в первую очередь делаем себя здоровее. Специально для редакции она назвала 10 популярных привычек, которые мешают худеть.

С коллегой согласна и кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига. По ее мнению, мировое медицинское сообщество давно выступает против низкокалорийных и низкоуглеводных диет в силу их несбалансированности. Врач напоминает, что, приступая к такой диете, вы должны быть абсолютно уверены в состоянии своего здоровья. Сочетать такую диету с физической нагрузкой при занятиях спортом для непрофессионала будет непросто в силу замедления основного обмена. Низкое количество углеводов отразится на работе мозга, что необходимо учитывать, если вы работаете головой. Наш мозг работает только на углеводах, а при их нехватке сразу же реагирует головной болью, слабостью, раздражительностью.

• названы питьевые привычки, которые день за днем снижают уровень холестерина;

• гейша знает: 8 кг за 14 дней — выясняем, почему японская диета бешено популярна в России, и смотрим меню;

• ужин — вычеркиваем: как худеют Ольга Бузова, Полина Гагарина и другие звезды. 4 простые диеты.
  

По теме

• 29 марта 2023, 12:00

  Только не на завтрак: 12 продуктов, которые лучше не есть на голодный желудок

• 25 января 2023, 22:00

  Подкрались и остались: 13 популярных привычек, которые незаметно «подарят» вам лишние килограммы

• 23 января 2023, 18:00

  Все делают это неправильно: как идеально приготовить яйца в микроволновке всего за 44 секунды

• 11 июня 2023, 13:00

  Чтобы не навредить фигуре и кишечнику. Диетолог назвала три блюда, которые нельзя есть горячими

• 01 мая 2023, 12:00

  Вам не поздоровится: врачи назвали продукты, которые лучше не есть вместе

Мария Миронова

ДиетаПохудениеЭффективное похудение

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

5 лучших блюд для завтрака, которые помогут быстрее избавиться от жира на животе

Начните день правильно, включив в свой рацион эти полезные завтраки.

Почему так важен здоровый завтрак?

Здоровый завтрак важен по нескольким причинам:

Энергия: Завтрак — это первый прием пищи в течение дня, который обеспечивает организм энергией, необходимой для начала дня. Питательный завтрак поможет вам чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным в течение всего утра.

Метаболизм: Завтрак также может помочь запустить метаболизм, что важно для контроля веса. Когда вы пропускаете завтрак, ваше тело переходит в «режим голодания», замедляя метаболизм для сохранения энергии. Это может затруднить похудение.

Источник: Roam In Color on Unsplash

Питательные вещества: Здоровый завтрак может обеспечить организм важными питательными веществами, такими как клетчатка, белок, витамины и минералы. Эти питательные вещества могут помочь поддержать вашу иммунную систему, способствовать здоровому пищеварению и улучшить общее состояние здоровья.

Психическое здоровье: Исследования показали, что люди, которые едят здоровый завтрак, с большей вероятностью будут иметь лучшее психическое здоровье, включая улучшение настроения и снижение беспокойства.

Начать день со здорового завтрака — это отличный способ поддержать свое здоровье и хорошее самочувствие.

Доктор Майк Даймондс — эксперт по фитнесу и питанию, который ведет популярный канал на YouTube, посвященный здоровью, фитнесу и бодибилдингу. Он сертифицированный персональный тренер и диетолог, а также имеет докторскую степень в области хиропрактики.

Видео – 5 лучших блюд на завтрак, чтобы быстрее сбросить жир с живота

Завтрак, чтобы быстрее сбросить жир с живота

Вот все расклады макронутриентов для вас.

Прием пищи 1 – Французские тосты с черникой

• Углеводы – 46,2 г
• Жир – 5,6 г
• Белок – 26,7 г
• Всего калорий – 355 ккал

Второй прием пищи – омлет с высоким содержанием белка

• Углеводы – 3,1 г
• Жир – 1 г
• Белок – 31,4 г
• Всего калорий – 155 ккал

Прием пищи 3 – Яичный тост

• Углеводы – 27,7 г
• Жир – 6,2 г
• Белок – 21,3
• Всего калорий – 248 ккал

Прием пищи 4 – Белковые хлопья

• Углеводы – 61 г
• Жир – 7,2 г
• Белок – 40 г
• Всего калорий – 487 ккал

Еда 5 – Овес с протеином

• Углеводы — 68,6 г
• Жир – 15,6 г
• Белок – 35,9 г
• Всего калорий – 564 ккал

Что такое макроэлементы?

Макронутриенты — это три основных типа питательных веществ, которые необходимы нашему организму в больших количествах для нормального функционирования: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества необходимы для обеспечения энергией, построения и восстановления тканей и поддержания нормального функционирования органов и систем организма.

Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они содержатся в таких продуктах, как зерновые, фрукты, овощи и сахар. Существует два основных типа углеводов: сложные углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как цельнозерновые и овощи, и простые углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как сахар и конфеты.

Белки: Белки необходимы для построения и восстановления тканей организма, включая мышцы, органы и кости. Они содержатся в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и растительные источники, такие как фасоль и бобовые.

Источник: Brooke Lark на Unsplash

Жиры: Жиры являются важным источником энергии для организма и необходимы для правильного функционирования мозга и гормонов. Они содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, масла, жирная рыба и молочные продукты.

Важно соблюдать сбалансированную диету, которая включает все три макроэлемента в соответствующих количествах для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Рекомендуемое потребление макронутриентов варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей, возраста, пола, веса и уровня активности.

Что такое калории?

Калории — это единица измерения, используемая для количественного определения количества энергии, содержащейся в продуктах питания и напитках. Калорийность пищи или напитка относится к количеству энергии, которое может быть получено из нее, когда она метаболизируется в организме.

Организм использует калории в качестве источника энергии для обеспечения физической активности, а также для поддержки основных метаболических функций, таких как дыхание, кровообращение и пищеварение. Количество калорий, которое человеку нужно каждый день, зависит от множества факторов, включая его возраст, пол, вес, рост и уровень активности.

Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму, избыточные калории откладываются в виде жира, что со временем может привести к увеличению веса. С другой стороны, если мы потребляем меньше калорий, чем нужно нашему организму, организм начнет сжигать накопленный жир в качестве источника энергии, что может привести к потере веса.

Важно потреблять соответствующее количество калорий для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Рекомендуемое ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, роста и уровня активности человека.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет меньше калорий, чем необходимо его организму для поддержания текущего веса. Этого можно достичь, сократив количество калорий, потребляемых с пищей и напитками, или увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает использовать накопленный жир в качестве источника энергии, чтобы компенсировать нехватку энергии. Это может со временем привести к потере веса, поскольку организм сжигает больше калорий, чем получает. 0003

Создание дефицита калорий является распространенной стратегией снижения веса, поскольку это эффективный способ побудить организм сжигать жир. Тем не менее, важно убедиться, что дефицит калорий достигается здоровым способом, придерживаясь сбалансированной диеты, которая по-прежнему обеспечивает все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья, и занимаясь физической активностью, которая поддерживает общую физическую форму и хорошее самочувствие. Очень большой дефицит калорий может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как усталость, дефицит питательных веществ и замедление метаболизма.

Подробнее

Что происходит с вашим телом, когда вы проходите 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней?

8 здоровых утренних привычек для быстрого избавления от жира на животе 3 упражнения, которые помогут увеличить грудь

10 продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть и избавиться от жира

Сколько шагов нужно проходить каждый день, чтобы избавиться от жира?

Источники изображений

• веганские продукты, помогающие похудеть: Roam In Color на Unsplash
• Вегетарианские продукты для рождественского ужина: Брук Ларк на Unsplash

Последние статьи

Помогает ли периодическое голодание похудеть? Стоит ли завтракать?

Сырное яйцо & Тако с болгарским перцем и сметаной Chipotle от Blue Apron. Исследования до сих пор показывают, что завтрак имеет значение.

Бизнес-провод

Действительно ли мы знаем то, что, как мы думаем, знаем о еде и диетах?

Исследователи питания размышляют, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня и действительно ли ограниченное по времени питание (форма прерывистого голодания) приводит к потере веса.

Ключевые вопросы включают в себя, сколько приемов пищи в день действительно необходимо и может ли ограничение приема пищи определенными часами привести к потере веса.

Последнее — аппетитная идея, и она привлекла внимание, поскольку исследование ограниченного по времени приема пищи на мышах и несколько небольших исследований на людях показали, что прием пищи только в интервале от шести до восьми часов помогает похудеть.

Но годичное исследование, подробно описанное на этой неделе в New England Journal of Medicine, показало, что те, кто строго ограничивал время приема пищи, не теряли больше килограммов, чем те, кто ел, когда хотел, при условии, что потребление калорий было примерно одинаковым.

В течение года исследователи из Южного медицинского университета в Гуанчжоу, Китай, отслеживали две случайно выбранные группы людей (всего 139), каждая из которых потребляла одинаковое количество калорий в день — от 1200 до 1500 для женщин и от 1500 до 1800 калорий для мужчин. . Одна группа ела, когда им хотелось, а другая группа ела только между 8:00 и 16:00. Обе группы вели дневники питания и фотографировали все, что ели.

Исследователи учитывали не только потерю веса, но и изменения окружности талии, количества жира в организме и индекса массы тела. Они также хотели измерить метаболические факторы риска, такие как уровень глюкозы в крови, чувствительность к инсулину, липиды в крови и артериальное давление.

Обе группы потеряли в среднем от 14 до 18 фунтов. Но когда они ели, казалось, не имело значения. Исследователи также не обнаружили существенных изменений в других факторах, которые они измеряли.

«Среди пациентов с ожирением режим ограниченного по времени приема пищи был не более полезен в отношении снижения массы тела, жировых отложений или метаболических факторов риска, чем ежедневное ограничение калорий», — пишут исследователи.

Доктор Итан Вайс, исследователь диетологии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, рассказал New York Times, что он следовал схеме ограничения часов, которые он ел в течение семи лет, и был удивлен, когда его собственное краткосрочное исследование обнаружили мало пользы от практики приема пищи только в течение определенного периода времени каждый день. Исследование из Китая было еще одним доказательством.

«Я был преданным, — сказал он. «Это было трудно принять».

Другие сообщили Times, что некоторым может быть полезно ограничить окно потребления, особенно если у них возникают проблемы с подсчетом калорий, так как это даст им меньше времени на прием пищи. И несколько призывали к дальнейшим исследованиям.

Как насчет завтрака?

Многие эксперты считают завтрак жизненно важным.

Что, когда и сколько вы едите, имеет значение, как сообщает WebMD. «Многие исследования связывают употребление завтрака с хорошим здоровьем, в том числе с улучшением памяти и концентрации, более низким уровнем «плохого» холестерина ЛПНП и меньшими шансами заболеть диабетом, сердечными заболеваниями и избыточным весом», — пишет Лиза Хилл.

«Однако трудно сказать, вызывает ли завтрак эти здоровые привычки или люди, которые его едят, ведут более здоровый образ жизни», — добавила она.

Название «завтрак» буквально берет свое название от ночного голодания, как заметила корреспондент BBC Джессика Браун.

Диетолог Сара Элдер сказала Брауну, что «тело использует много запасов энергии для роста и восстановления в течение ночи. Употребление сбалансированного завтрака помогает увеличить нашу энергию, а также белок и кальций, используемые в течение ночи».

Тем не менее, место завтрака на вершине иерархии правильного питания неясно.

Исследование, проведенное в 2017 году в Journal of Nutrition, показало, что у людей, которые ели один или два раза в день, индекс массы тела снижался по сравнению с теми, кто ел три раза в день, в то время как у тех, кто перекусывал и ел три раза в день, индекс массы тела был выше. Однако было также обнаружено, что масса тела уменьшилась у тех, кто 18 часов в день не ел, по сравнению с теми, кто не ел от 12 до 17 часов в день.

Те, кто ел завтрак, потеряли массу тела по сравнению с теми, кто пропустил завтрак.

«Наши результаты показывают, что у относительно здоровых взрослых людей менее частое питание, отказ от перекусов, употребление завтрака и употребление большого количества еды утром могут быть эффективными методами предотвращения долгосрочного увеличения веса», — заключили исследователи. «Завтрак и обед с интервалом от 5 до 6 часов, а ночное голодание должно длиться 18–19 часов, может быть полезной и практичной стратегией».

«Для большинства людей полезно завтракать, даже если они не голодны», — недавно заявил HuffPost Рахаф Аль Бочи, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Olive Tree Nutrition. «Завтрак помогает прервать ночное голодание и помогает начать и подпитывать ваш день».

Кристина Мейер-Джакс из Северо-Западного университета наук о здоровье согласилась с этим, отметив, что люди должны съесть что-нибудь в течение нескольких часов после пробуждения. Она упомянула преимущества, в том числе обеспечение энергией, поддержку метаболизма и контроль уровня сахара в крови. В статье говорится, что завтрак способствует здоровому весу и полезен для сердца, когнитивных функций и психического здоровья.

«Но большинство этих преимуществ в конечном итоге зависят от выбора правильных продуктов», — сказал Мейер-Джакс HuffPost. «Это означает белок, такой как нежирное мясо и яйца; полезные жиры, такие как орехи и семена; сложные углеводы, такие как ягоды и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки; и цельнозерновые продукты без добавления сахара».

Исследователи и клиницисты, скорее всего, продолжат пережевывать результаты, связанные с едой. Однако остается ясным, что то, сколько человек ест, и его пищевая ценность важны для здорового питания и поддержания здорового веса.

Дэвид Левицкий, профессор Корнельского университета, недавно рассказал Би-би-си, что ест один раз в день.

«Есть много данных, показывающих, что если я покажу вам еду или фотографии еды, вы, скорее всего, съедите, и чем чаще еда будет перед вами, тем больше вы съедите в этот день, » он сказал.