Как быстро восстанавливается: 8 способов быстро восстановиться после тренировки

8 способов быстро восстановиться после тренировки

Отдых и восстановление являются неотъемлемой частью любого плана тренировок. Регенерация после тренировки оказывает большое влияние на спортивные результаты и позволяет тренироваться намного эффективнее. Если вы каждый день тренируетесь для того, чтобы достичь своих целей в фитнесе и отлично выглядеть, у вас должно быть достаточно времени, чтобы отдыхать. Без регулярного отдыха между тренировками ваши усилия могут оказаться впустую.

Регенерация после тренировки

Вы сжигаете много калорий во время и после тренировки. Однако без регулярной регенерации вы можете потерять не только жировые запасы, но и мышечную массу. Перегруженный организм выделяет большое количество гормонов стресса, что может привести к большей вероятности травмы или нежелательному увеличению веса

. Однако вы уже знаете, что мышцы не растут во время тренировок, они растут только после тренировки. Для этого, однако, необходима достаточная регенерация, сбалансированное питание и качественный сон. [1]

Почему регенерация настолько важна?

Любая физическая нагрузка, особенно тяжелая, является стрессом для организма. Когда вы тренируетесь, вы напрягаете разные мышцы, а это значит, что вы повредите мышечные клетки. Для восстановления мышц требуется некоторое время, так как для восстановления мышечной ткани требуется от 24 до 48 часов. Поэтому частые тренировки без перерывов наоборот не стимулируют рост мышц. [2]

Поэтому вы никогда не должны тренировать одни и те же части мышц в течение двух дней подряд,

если речь о силовых тренировках. Узнайте о том, как составить план тренировки, в нашей статье Как составить качественный план тренировок – советы, тренировки, самые распространенные ошибки.

Интенсивный темп упражнений берет свое. Полисахарид гликоген, который находится в печени и мышцах, выводится из организма. Он отвечает за контроль уровня сахара в крови и обеспечивает мышцы необходимой энергией. Для быстрого восстановления после длительных тренировок необходимо пополнение запасов гликогена, чтобы инициировать восстановление и адаптацию мышечной ткани. Чтобы максимизировать мышечный уровень гликогена, вам нужно употреблять углеводы. [3]

Однако потребление углеводов – не единственный гарантированный способ восстановить мышцы после тяжелой тренировки. Поэтому мы подготовили для вас

8 советов о том, как восстановить мышцы после тренировки.

1. Помните о гидратации

Вода играет важную роль в регенерации. Она способствует правильному функционированию процессов в организме, которые обеспечивают восстановление мышц после тренировки. Помните, что мышцы – это практически 75% воды. [14] Есть несколько причин для поддержания питьевого режима после тяжелой тренировки. Гидратация на самом деле:

• Поддерживает восстановление мышц. Упражнения и сбалансированное питание поддерживают рост мышц за счет синтеза мышечного белка. Однако синтез белка требует, чтобы мышцы были хорошо
  увлажнены. Если после тренировки вы и ваши мышцы обезвожены, синтез белка замедляется, а это задерживает восстановление. [4]
• Улучшает пищеварение – как уже упоминалось выше, мышцы нуждаются в восстановлении уровня гликогена после тренировки. Поэтому важно употреблять продукты, богатые углеводами. Пищеварение, однако, требует воду. Слюна, которая помогает расщепить пищу, состоит в основном из жидкостей и необходима для пищеварения и усвоения питательных веществ. Следовательно, достаточная гидратация облегчит пищеварение и, следовательно, регенерацию. [5]
• Уменьшает усталость. Одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания является усталость. Несоблюдение питьевого режима приводит к снижению объема крови. Это означает, что сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь во все части тела, которые нуждаются в жизненно важном кислороде и питательных веществах. Усталость не только препятствует восстановлению после тренировки, но чувство вялости также снижает мотивацию и желание продолжать заниматься спортом.

2. Помните о сбалансированном питании

Вы голодны сразу после тренировки? Вы не должны пренебрегать этим, потому что ваш организм нуждается в питательных веществах. Прием пищи после тренировки необходим для того, чтобы ваши мышцы правильно работали.

Питательные вещества, важные для регенерации мышц, включают вышеупомянутые углеводы, а также белки. [6] Организм расщепляет белки на

аминокислоты, которые служат строительными блоками мышечных волокон. Без белков напряженные мышцы не могут восстанавливаться, или же организм потребляет аминокислоты из других источников, чего не следует допускать. [7]

Витамины и минералы также являются важными веществами. С одной стороны, они помогают более эффективно получать преимущества белков, с другой стороны, они выделяют гормоны, необходимые для регенерации.

3. Качественный сон

Во время сна организм выделяет гормоны роста, которые помогают мышцам расти и способствуют сжиганию жира. Ночью некоторые функции организма не активны, поэтому у организма достаточно времени для восстановления поврежденных тканей. Чем лучше вы спите, тем лучше восстанавливаются мышцы.

Вот почему время сна также играет важную роль в процессе регенерации.

Если вы из тех людей, которые думают, что им нужно всего 5 часов сна, знайте, что ваш организм от этого страдает. Ему не хватает времени на восстановление, что повышает риск получения травм. Достаточное время сна и отдыха – один из лучших способов ускорения регенерации мышц. [15] Поэтому старайтесь спать минимум 7-8 часов в день.

4. Запишитесь на массаж

Массаж улучшает кровообращение и в то же время расслабляет напряженное тело. Массаж мышц имеет положительный эффект, о чем особенно не стоит забывать профессиональным спортсменам. Стимуляция мышечной массы может предотвратить боль, которая обычно возникает через 2-6 часов после интенсивной тренировки.

Тем не менее, вы можете промасажировать мышцы самостоятельно с помощью масажного ролика. Массажный ролик является эффективным массажным средством для улучшения общей подвижности, увеличения размеров мышц и расслабления конечностей. Ролики для упражнений – это эффективные спортивные аксессуары, которые вы можете использовать не выходя из дома или в спортзале.

Исследования показывают, использование массажного ролика устраняет рубцовую ткань и изолирует ее. Это важно, потому что это часто является основной причиной боли в мышцах и суставах после тренировки. Попробуйте сделать несколько минут массажа утром и вечером, и через некоторое время вы почувствуете разницу. Массаж уменьшит риск травм и будет способствовать восстановлению мышц [9]

5. Лед и холодные ванны помогут успокоить мышечную боль

Если вы много тренируетесь в спортзале, готовитесь к марафону или просто хотите что-то сделать для своего здоровья, это не обойдется без боли. Ваши мышцы надрываются, поэтому есть небольшое воспаление, которое вызывает боль. Лёд облегчает боль в пораженной области, уменьшая скорость нервной реакции. Это приведет к замедлению болевых сигналов между мышцами и мозгом, поэтому почти не почувствуете боли.

Один из самых простых способов восстановления после тяжелой тренировки заключается в следующем. Приложите ледяной компресс на воспаленные мышцы на 20 минут, чтобы помочь им быстрее восстановиться. Также популярны холодные ванны или криотерапия, используемые профессиональными спортсменами для восстановления и уменьшения мышечной боли после

интенсивных тренировок и соревнований. [10]

Многие популярные бегуны, профессиональные футболисты и известные культуристы не используют на ледяные бассейны после тренировки. Некоторые спортсмены, в дополнение к ледяному бассейну, используют контрастный душ, чередуя холодную и теплую воду. [11]

6. Не забывайте о растяжке

Регулярная растяжка мышц имеет много преимуществ. Растяжка может помочь увеличить вашу гибкость, что является важным фактором в фитнесе и улучшает осанку. Кроме того, регулярная и длительная растяжка мышц уменьшает стресс и устраняет боль.

Растяжка – отличный способ снять мышечное напряжение и предотвратить боль после тренировки. Упражнения на растяжку или йогу являются одними из лучших видов деятельности, которые вы можете сделать, чтобы помочь восстановить мышцы и предотвратить будущие травмы. Растяжка может быть особенно полезна для вас в дни без тренировок. Со временем вы почувствуете положительный эффект в виде уменьшения крепатуры. [12]

7. Активная регенерация

Активный отдых – это упражнения с низкой интенсивностью сразу после окончания тяжелой тренировки. Парадокс состоит в том, что лучший способ восстановиться от марафона или другой спортивной деятельности – это просто активный отдых.

Активная регенерация может включать трусцу или езду на велосипеде. Он отличается от типичной регенерации тем, что длится дольше, чем несколько минут. Поэтому его можно считать продолжением плана тренировок.

Основная цель активного отдыха – поддерживать частоту сердечных сокращений выше частоты покоя. Поэтому в конце тренировки полезно включить такие упражнения, как:

• подъем легкого веса (на 30% меньше нагрузки, чем обычно)
• йога и ее менее энергичные формы, такие как хатха, инь или медленная виньяса
• велосипед или стационарный велосипед
• эллиптический или гребной тренажер
• плавание
• походы, быстрая ходьба или бег трусцой

8. Избавьтесь от стресса

Каждый день мы подвержены хроническому стрессу, исходящему из разных источников. Он может быть вызван работой, недостатком сна или негативным влиянием окружения. Этот вид стресса может существенно повлиять на ваше самочувствие, а также на скорость регенерации. Слишком сильный дискомфорт может резко снизить скорость регенерации между тренировками.

Если вы хотите включить интенсивные упражнения в свой план тренировок, вам нужно избавиться от хронического стресса. Упражнения, которые вы делаете под влиянием психологического дискомфорта, могут оказать негативное влияние на ваше тело. Мышцы более подвержены травмам, и если вы пытаетесь добиться похудения, ваше тело может испытать шок от стресса в виде лишних килограммов. [13]

Примите меры для снятия стресса, чтобы бы помогли вам быстрее восстановиться. Делайте то, что вам действительно нравится, улыбайтесь и окружайте себя людьми, которых вы любите. Попробуйте медитировать, занятся йогой, выделить время только для себя. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Как вы уже знаете, восстановление после тренировки является ключевой частью достижения вашей цели в фитнесе. Если вы хотите получить запас энергии для следующей тренировки, вам следует прислушаться к этим советам и добавить их в свой план тренировок. Какую форму регенерации вы предпочитаете после тренировки? Поделитесь своими советами в комментариях, и если вам понравилась статья, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Shannon Clark – 8 Ways To Maximize Your Post-Workout Recovery – https://www.bodybuilding.com/content/8-ways-to-maximize-your-post-workout-recovery.html

[2] Jayne Leonard – How long does it take to build muscle with exercise? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/319151.php

[3] Laboratoire MOVE (EA6314), Faculty of Sport Sciences, University of Poitiers, Poitiers, France – An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full

[4] Montain SJ, Coyle EF – Influence of graded dehydration on hyperthermia and cardiovascular drift during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1447078

[5] Cheuvront SN, Carter R, Sawka MN – Fluid balance and endurance exercise performance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12834575

[6] Pal S, Ellis V – The chronic effects of whey proteins on blood pressure, vascular function, and inflammatory markers in overweight individuals. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19893505

[7] Beck K, Thomson JS – Role of nutrition in performance enhancement and postexercise recovery – https://www.dovepress.com/role-of-nutrition-in-performance-enhancement-and-postexercise-recovery-peer-reviewed-article-OAJSM

[9] Olivier Dupuy – An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full

[10] Banfi G – Whole-body cryotherapy in athletes – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20524715

[11] Aryane Flauzino Machado – Can Water Temperature and Immersion Time Influence the Effect of Cold Water Immersion on Muscle Soreness? A Systematic Review and Meta-Analysis – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-015-0431-7

[12] Christian Thibaudeau – How to design a damn good program – https://www.t-nation.com/training/how-to-design-a-damn-good-program-1

[13] Khan JA – Psychosocial-Stress, Liver Regeneration and Weight Gain: a Conspicuous Pathophysiological Triad – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29566366

[14] Kyle J Hackney – Skeletal muscle volume following dehydration induced by exercise in heat – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3707098/

[15] Elkhenany H – Tissue regeneration: Impact of sleep on stem cell regenerative capacity. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30393021

Как восстановиться после гонки на выносливость

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Марафонские и ультра-марафонские гонки – это тяжелые соревнования с различным рельефом, требующие серьезной подготовки. Обычно они длятся 5-10 часов и это серьезный стресс для организма. И от того как быстро вы отойдёте от этого стресса, зависит как быстро вы сможете снова начать тренироваться.

Чтобы быть успешным в таких гонках вам нужно постоянно прогрессировать и иметь хорошую мотивацию. Для кого-то достаточной мотивацией может быть простое желание добраться до финиша, а кто-то хочет побед. Но независимо от того, откуда вы черпаете своё вдохновение, вы всё равно устаёте. Как физически, так и ментально.

Исследования по мышечной усталости у испытуемых с более короткими, чем на марафонах, нагрузками показывают, что боль в мышцах достигает пика через 24-48 часов после соревнований и продолжается до 5-7 дней. Сила начинает восстанавливаться через 48 часов, но её недостаток может ощущаться до 7 дней. Отёк мышц достигает своего пика через 12 часов, а на его спад так же нужно 5-7 дней.

В любом случае, восстановление после гонки зависит от уровня физической подготовки, времени года и сложности самой гонки. Обычно, после таких гонок, все выделяют себе пару дней отдыха с минимумом физических упражнений, но что вы делаете после того, как вам становится чуть лучше?

Правильно, вы начинаете тренироваться. А чрезмерные тренировки только усугубляют процесс восстановления. Поэтому нужно слушать свой организм и приступать к серьезным тренировкам только после того, как вы хорошо отдохнули и восстановили силы.

Хороший пример – это Джереми Бишоп (Jeremiah Bishop), спортсмен мирового класса, многократный чемпион страны и тренер, который сейчас гоняется за команду Topeak Ergon Global team. Команда сосредоточена на тяжелых многодневках и гонках до 160км.

Кода Джереми восстанавливается после очередной тяжелой гонки, то он отдыхает несколько дней прислушиваясь к своему телу. «Я не катаюсь на велике в течении нескольких дней, а плаваю в бассейне, занимаюсь йогой или устраиваю пробежки. После 3 дней я даю себе небольшую нагрузку, чтобы узнать, как отреагирует организм. В качестве нагрузки может быть шоссейная поездка или катание кросс-кантри. Если просто сидеть и ничего не делать, то я чувствую себя разбитым, так что мне хочется хоть чем-то заняться. Если в гонке были затяжные подъемы, то восстановление может занять до 10 дней, а вот аэробная система восстанавливается гораздо быстрее.»

«В начале сезона гораздо легче восстанавливаться после длительных гонок, однако в течении сезона после гонки мне требуется пару дополнительных дней, чтобы восстановиться. Я так же предпочитаю короткие тренировки с большим промежутком между ними, так как сезон не такой уж и длинный.»

Прислушивайтесь к себе, и к тому, что говорит ваше тело. Обращайте внимание на сердечный ритм, состояние мышц, реакцию организма на нагрузки и уровень вашей мотивации. Если по 3 из 4 пунктов у вас всё хорошо, то можно преступать к тренировкам вашим обычным тренировкам.

Восстановление сердечного ритма

После гонки сердечный ритм может быть нестабилен, но через несколько дней он должен восстановиться до ваших нормальных показателей, это признак хорошего, правильного восстановления.

Восстановление силы

Усталые мышцы долго восстанавливаются. Чтобы узнать, как проходит процесс восстановления, дайте нагрузку на мышцы прокатившись 5-10 минут по ровному участку дороги. Сравните ваши результаты с типичными для вас показателями за такой же 5-10 минутный период. Если результат отличается менее чем на 5 процентов, значит восстановление проходит хорошо.

Реакция организма на нагрузки

Реакция вашего организма на нагрузки даст понять, как проходит ваше восстановление. Для мониторинга прислушивайтесь ко всем частям своего тела – рукам, ногам, лёгким и общему ментальному состоянию. Сразу после гонки вы чувствуете боль буквально везде, но как только она начала утихать, это признак начала восстановления.

Восстановление формы

Если ваш каденс слишком низкий, ноги гудят и еле-еле крутят педали, а туловище ноет – это признак того, что нужно чуть больше времени для восстановления вашей формы.

Восстановление мотивации и ментального состояния

Мотивация и ваше ментальное состояние – это возможно один из самых главных показателей вашего восстановления. Если вы не хотите ничего делать, вас от всего тошнит и настроение ни к чёрту, это значит, что стоит отдохнуть ещё пару деньков. А если вы уже рвётесь в бой и вас так и тянет на велосипед, то можно приступать к тренировкам.

Гонки и тренировки влияют на ваше ментальное состояние. Поэтому иногда нужно разгрузиться и хорошенько отдохнуть, чтобы набраться сил и продолжать получать удовольствие от жизни. Если у вас отличное настроение и вы полны энтузиазма, то тренировки и хорошие результаты не заставят себя ждать.

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Как быстро восстановиться после тяжелой силовой тренировки в спортзале

Что делать для ускорения процесса восстановления после тяжелой силовой тренировки – пройти ряд специальных процедур, принять специальные препараты или же дать организму хорошенько отдохнуть? Данная статья даст ответы на все эти вопросы, но в самом начале следует разобраться, какое воздействие тренировка оказывает на наше тело, что следует делать после нагрузок.

Что такое восстановление организма

Человеческое тело – это сложнейшая система, обладающая функциями контроля органов и систем, регулирующая все процессы, протекающие в организме. При небольших нагрузках и в состоянии покоя никаких изменений не происходит – все функционирует в штатном режиме. При сильной нагрузке задействуется резервный энергетический потенциал, необходимый для нормальной работы органов и систем.

Повышается уровень гормона кортизола, который разрушает наши мышцы, из-за чего они начинают болеть. Благодаря силовой тренировке, уровень энергетических резервов падает, поэтому его придется восстанавливать до прежних значений. Основной задачей отдыха является возврат организма к исходному анатомическому, физиологическому и биохимическому состоянию.

Организм после тренировки сам подсказывает, что ему нужно. Недаром хочется больше отдыхать, дольше спать и усиленно питаться. Поэтому можно гарантированно утверждать, что еда и отдых – это базовые составляющие качественного восстановления организма. Мышечная масса увеличивается именно после силовых тренировок, так как тело подготавливается к более серьезным весам. Чем сильнее перед отдыхом была нагрузка, тем большим будет прирост мышц. Благодаря этому, тренировки на пределе возможностей организма являются самыми эффективными, но это справедливо только в том случае, если за ними едет качественное восстановление. Мышечная масса растет только тогда, когда мы отдыхаем.

4 фазы восстановления организма

1. Быстрое восстановление. Происходит на протяжении крайних 30 минут после силовой нагрузки. В это время мы очень сильно хотим кушать, так как организму нужно как можно быстрее пополнить запасы энергии.
2. Медленное восстановление. Этот этап характеризуется ускоренной регенерацией клеток и тканей, стабилизируется водно-электролитный баланс. Макро- и микроэлементы, витамины, поступившие с едой, начинают активно усваиваться, чтобы стать строительным материалом для наращивания мышечной массы. Происходит запуск ферментного, белкового и аминокислотного синтеза.
3. Суперкомпенсация. Начинается приблизительно на третьи сутки после окончания силовой тренировки и длится до 5 дней. Характеризуется ростом физических показателей, так как организм готовится к увеличению нагрузок. Следующую тренировку рекомендовано проводить не позже окончания этого срока.
4. Отсроченное восстановление. Происходит после окончания фазы суперкомпенсации, когда мы перестаем посещать спортзал. Организм возвращается в прежнее состояние, которое было до силовой тренировки, и именно поэтому для получения прогресса нужно не пропускать занятия.

Чтобы естественное восстановление организма было максимально эффективным, придерживайтесь следующих простых правил:

• Старайтесь избегать стрессов. Для полноценного физического восстановления крайне важно иметь психологический комфорт. Если неприятности все же произошли, применяйте медитацию и релаксацию для минимизации их отрицательного влияния.
• Придерживайтесь режима. Просыпаться и отходить ко сну следует в одно время. Питаться следует тоже по графику – нельзя пропускать приемы пищи, а после все поглощать в один присест.
• Полноценный сон. Минимально нужно спать 8 часов в сутки, но если это будет 9 или 10, то это только пойдет на пользу. При этом сон должен быть непрерывным, без пробуждений в ночное время.
• Не тренируйтесь рано утром и поздно вечером (сразу после или до сна). В организме должны запуститься все физиологические процессы, а на это требуется минимум один час.
• Больше отдыха на протяжении дня. Если есть возможность расслабиться, полежать и подремать хотя бы 15-20 минут – это будет просто отлично. Чем меньше напрягается организм, тем лучше для восстановления.

7 вещей, которые помогут быстрее восстановиться после силовой тренировки

Замедляйтесь постепенно

Восстановление пройдет быстрее, если не заканчивать занятие силовым упражнением. После любой нагрузки не рекомендуется моментально останавливаться – процесс должен быть плавным. Для этого можно после тренинга сделать хорошую растяжку или позаниматься 15-20 минут кардио в легком темпе. Максимального эффекта можно достичь, если сначала растянуться, а после позаниматься немного на велотренажере, элипсоиде или беговой дорожке.

Много пейте на тренировке и после нее

Вода отлично помогает организму справляться с тяжелыми нагрузками, которые присутствуют при силовом тренинге, так как участвует во множестве физиологических процессов. Если вы будете пить достаточно, то процесс восстановления значительно ускорится.

При этом следует употреблять воду небольшими глотками (например, между подходами). Если ее будет недостаточно во время самой тренировки, а в конце вы выпьете целую бутылку, это окажет дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что крайне нежелательно.

Правильное питание

Рекомендовано хорошо покушать в первые 30 минут после силовой тренировки, когда питательные вещества (аминокислоты и углеводы) по максимуму усваиваются организмом. Если же нет физической возможности принять пищу сразу, сделайте это позже. В любом случае питательные вещества усвоятся организмом, но чем позднее это сделать, тем медленнее будет восстановление. Хорошей и удобной альтернативой еде будет белково-углеводный коктейль (гейнер), который можно носить с собой в шейкере. Главная рекомендация по питанию – в первые полчаса обязательно употребляйте пищу, богатую углеводами для восстановления уровня гликогена (энергии) в мышцах.

Специальные препараты

Есть ряд медикаментов, которые помогают организму быстрее восстанавливаться после силовой нагрузки:

• Адаптогены. Способствуют повышению устойчивости к повышенных нагрузкам.
• Энергетики. Повышают метаболизм, что положительно сказывается на усвоении питательных веществ.
• Пластические. Способствуют ускорению синтеза белка.

Применение этих препаратов положительно влияет на восстановление мышц, но может негативным образом сказаться на других системам организма. Перед их приемом обязательно нужно получить консультацию врача.

Температурные воздействия

Почти все спортсмены посещают сауну для восстановления. Повышенная температура ускоряет обмен веществ, способствует выводу молочной кислоты из мышечной ткани, стимулирует процесс регенерации волокон и прочее. Помимо теплового воздействия применяется и холод, с помощью которого снимается усталость, улучшается общее состояние. Для этих целей используются холодные обертывания, погружения в ванну со льдом, растирания.

Массаж

Это лучший метод для снятия боли в мышцах, который используют все профессиональные спортсмены. Максимальный эффект он дает сразу после окончания силовой тренировки (в течения 15 минут), поэтому большинство массажных кабинетов расположены в фитнес-клубах. При его применении спортсмен получает следующие преимущества:

• Снимается отек в мышцах, спазмы и усталость.
• Стимулируется кровообращение, что улучшает доставку к поврежденным волокнам строительных компонентов.
• Ускоряется вывод из тканей различных токсинов.

Легкая тренировка для восстановления

Для ускорения кровообращения и для вывода молочной кислоты можно покататься на велосипеде, поиграть в футбол, теннис, волейбол. Такие несложные занятия помогут организму восстановиться гораздо быстрее.

Как мы поймем, что мышцы полностью восстановились

Есть три базовых признака:

1. Значительное повышение энергии и прилив сил.
2. Боль в мышцах отсутствует или является незначительной.
3. Вы мотивированны для новой тренировки или для бытовой активности.

Чтобы точно сказать, что процесс проходит правильно, должны наблюдаться все эти три признака плюс рост мышечной массы и рабочих нагрузок. Для качественного восстановления организма следует грамотно подходить к оценке уровня нагрузок, и особенно это важно на начальном этапе, пока тело еще не привыкло к силовому тренингу.

Как восстановиться после коронавируса

Коронавирусная инфекция Covid-19 за последние полгода стала самым внезапным и необъяснимым мировым недугом. Сегодня, когда врачи выявили слабые стороны вируса, когда были подобраны методы лечения и стало активно применяться изобретенное лекарство, врачи заговорили об особой необходимости реабилитации для пациентов, перенесших заболевание.

Время восстановления после ковида

Действительно, даже пациенты, перенесшие заболевание в относительно легкой форме, могут постепенно возвращать себе прежние возможности здоровья месяцами! Из больницы в среднем человек выходит через 2-3 недели. Но ведь вирус затрагивает не только легкие, но и сказывается на состоянии организма в целом, добавляя к слабости и одышке нарушения в пищеварении, бессонницу, выпадение волос и даже проблемы с кожей. В норме период восстановления после коронавируса составляет 2-3 месяца, однако процесс может затянуться, если не предпринимать специальных мер, а лучше полноценного курса восстановления после Covid-19.

Пока не существует волшебной таблетки, которая поможет быстро восстановиться после COVID-19. И все эффективные методы, которыми помочь организму и ускорить восстановительный процесс, тесно связаны с применением методик лечебной физической культуры.

Восстановление после коронавируса в легкой форме

Для всех пациентов реабилитационный план включает в себе 2 задачи:

• Возвращение уровня физической активности пациента,
• Восстановление дыхательного объема легких

Что касается восстановления физической активности, то каждому пациенту желательно дойти до исходного состояния. Из-за сильной интоксикации и долгого постельного режима у пациентов с перенесенной коронавирусной инфекцией снижается толерантность, то есть, устойчивость и сопротивляемость к физическим нагрузкам, из-за этого пациенты очень быстро устают. В легком случае средством реабилитации могут стать обычная ходьба – прогулки с постепенным увеличением расстояния и времени. В более тяжелых формах потребуются специальные занятия ЛФК.

Улучшение дыхательного объема легких. Ни для кого не секрет, в результате вирусной пневмонии поражается большая площадь легких, что приводит к фиброзу легочной ткани. И с помощью специальных дыхательных упражнений необходимо «раздышать» пациента.

Восстановление после пневмонии коронавируса в средней форме

Одышка, которая сопровождает дыхание переболевшего и мешает нормально жить, — это следствие поражения легочной ткани – фиброза. На тканях образуются рубцы, ткани становятся неэластичными, жёсткими и плотными. Из-за поражения какие-то части лёгких не могут нормально выполнять свои функции и часть работы вынужденно берёт на себя другие, здоровые части, а человеку приходится чаще вдыхать.

Реабилитация после перенесенного вируса требуется каждому переболевшему, вне зависимости от степени тяжести пережитого заболевания. Но особенно в этом нуждаются пациенты, которые долгое время находились в отделении реанимации на искусственной вентиляции легких (ИВЛ).

И восстановление уровня физической активности, и восстановление объёма лёгких – это комплексная задача, которая должна решаться с помощью специально разработанных занятий ЛФК, в том числе дыхательных и с помощью медицинского массажа грудной клетки. ЛФК помогает нормализовать работу всех органов и систем после огромного числа соматических расстройств и травм, и воспаление легких не является исключением, а медицинский массаж помогает улучшить кровообращение, тем самым увеличивает приток крови к грудным мышцам, к диафрагме.

Восстановление в домашних условиях

В домашних условиях пациентам, перенесшим вирус, могут быть рекомендованы следующие методы и занятия, способствующие восстановлению:

Применение дыхательных тренажеров – нагрузочных спирометров. Прибор создает давление во время выдоха, что способствует открытию альвеол, а также легкую вибрацию, что стимулирует отхождение мокроты. С помощью спирометра можно контролировать скорость и объем воздуха, отслеживать результат и увеличивать нагрузку. Нагрузочные спирометры можно использовать дома, но обязательно посвятите в свои планы по самолечению врача.

Дыхательная гимнастика, включающая долгий выдох и глубокое дыхание, которые полезны для восстановления работы легких.

Занятия в бассейне. Плавание помогает тренировать ослабленные болезнью диафрагму и множество вспомогательных дыхательных мышц: давление воды заставляет эти мышцы работать активнее, и дыхательный аппарат и общая выносливость восстанавливаются быстрее.

Многие пациенты, перенесшие коронавирус, жалуются на постоянную усталость. Но связано это не только с уменьшением объемом легких и слабой сопротивляемостью физическим нагрузкам. Ученые установили, что хроническую усталость после болезни испытывают многие пациенты, перенесшие разные формы пневмонии. То есть, усталость, несмотря на то, что синдрома хронической усталости нет в Международной классификации болезней, и не все специалисты вообще признают его существование, есть связь с пневмонией.

Победить усталость, по мнению врачей, в этом случае поможет повседневное усложнение рутинной деятельности – двигательных задач, от обычной ходьбы к переходу на беговую дорожку спортзала. Главное – постоянно контролировать достигнутое: проходить сегодня больше, чем вчера, заострять внимание на скорости и дистанции, отслеживать их с помощью гаджета.

При этом важно контролировать самочувствие – если во время движения появляется одышка, она должна полностью пройти через 2-3 минуты после остановки. Прочие измерения показателей здоровья во время нагрузки стоит делать по назначению врача, например, контроль сатурации, контроль пульса и давления — если есть гипертония или другие проблемы с сердцем.

Кроме этого, во время нагрузок могут появляться головные боли, головокружения, тошнота, потливость, и если это так, то следует обратиться за разработкой курса восстановления к специалистам.

В идеале – с самого начала проходить восстановление под контролем специалистов, ведь при лечении такого грозного заболевания, как коронавирусная пневмония, важно выполнять все этапы комплексного лечения. В центре восстановительной медицины в Набережных Челнах работают отличные специалисты в области ЛФК, реабилитологи, которые составят индивидуальную программу для каждого пациента.

В Центре есть полноценное оснащение, необходимое для процедур: специальные снаряды – мячи, гимнастические палки, гимнастическая стенка. Специалисты обеспечивают правильность выполнения упражнений, корректируют программу, следят за эффективностью упражнений и за изменением показателей здоровья пациентов.

Специалисты Центра внимательно изучают историю болезни для составления грамотного восстановительного курса. Стоимость курсов ЛФК после коронавируса представлена в прайсе на сайте Центра. 

10 способов восстановиться после нагрузок

Футболисты, желающие быстро набрать игровую форму или добиться поставленных спортивных задач, зачастую уделяют максимальное внимание тренировочному процессу, забывая про отдых. Многие думают, что чем чаще и интенсивнее будут тренироваться, тем ближе станут к заветному результату и хорошей физической форме. Однако процесс восстановления, собственно, как и сам тренировочный процесс, имеют одинаковую важность и об этом говорят все опытные тренера или медики.

Сегодня мы будем говорить про восстановление спортсменов и дадим десять дельных советов, которые помогут быстро вернуть себя в форму после тяжелых физических нагрузок. Приведенные ниже рекомендации имеют универсальный характер и подойдут для любых спортсменов, независимо от выбранного ими вида спорта.

Внимание! Наша статья имеет рекомендательный характер, поэтому лучше проконсультируйтесь со своим тренером или врачом, поскольку каждый организм индивидуален и что работает на одном, может не сработать на другом.

Охлаждение

Другими словами это можно назвать заминкой. Она также важна как и разминка. Мышцы должны в течение 5-10 минут после интенсивных нагрузок остыть, для чего нужно снизить интенсивность и дать возможность мышцам и организму расслабиться. Это поможет удалить молочную кислоту с мышц, что весьма важно, когда стоит цель восстановиться как можно быстрее.

Баланс жидкости

Эффективность восстановление спортсменов напрямую зависит от того, насколько быстро они восполнят жидкость, которая была потеряна во время физической активности. Пить нужно до, во время и обязательно после тренировки. Чистая вода поддерживает метаболические функции, транспортирует питательные вещества и следит за общим тонусом организма. Если спортсмен сильно потеет — ему необходимо больше жидкости, чтобы не истощать себя.

Питание

После физических нагрузок также важно восстановить потерянную энергию, для чего необходимо правильное питание. В идеале покушать в течение часа после тренировки, а рацион сугубо индивидуален и зависит от тех задач, которые вы ставите перед собой. Тут уже нужно консультироваться со специалистами, но про белковую пищу + сложные углеводы лучше не забывать, чтобы мышцы могли не только восстановиться, но и расти.

Растяжка

Этот пункт можно присоединить к первому, так как он также относится к заминке. Растяжка особо актуальна для предельно силовых тренировок, где нужно быстро скинуть усталость с мышц и поддержать их эластичность.

Регулярный отдых

Время лечит — самое подходящее утверждение, которого стоит придерживаться. Организм сам позаботится о себе, только дайте ему время на эту достаточно непростую, но природную процедуру. Полный покой обеспечит естественное восстановление в удобном для организма темпе, который по мере увеличения нагрузок будет  адаптироваться к ним и с каждым разом быстрее отдыхать.

Кровообращение

Спокойные легкие упражнения, направленные на повышение кровообращение в организме — это очень хорошо и полезно. Кровь транспортирует по усталым мышцам кислород и питательные вещества, что помогает им быстрее отдохнуть и прийти в форму.

Массаж

Полного расслабления мышц можно добиться путем их массажа. Особенно это эффективно, если массаж будет делать опытный специалист в этой области, работающий со спортсменами.

Ледяная ванна

Когда речь заходит про восстановление спортсменов, то некоторые положительно отзываются относительно приема ванны со льдом. Как нам кажется, это эффективно, если есть какие-либо травмы (микротравмы) или выдалась серия слишком интенсивных тренировок/игр. В противном случае можно обойтись самостоятельным массажем льдом уставших мышц. Футболисты, соответственно, льдом охлаждают ноги или поясницу, добиваясь принудительного эффекта сжимания и расширения кровеносных сосудов. Этот метод позволяет вывести шлаки и токсины, а также дополнительно расслабить мышцы.

Сон

Можно было этот пункт поставить на первое место, так как именно во сне организм максимально восстанавливается. Только сон должен быть полноценным: минимум 8 часов, не в стрессовом состоянии и не на полный желудок. Организм пусть будет занятый исключительно восстановительным процессом и ничем другим. Большим плюсом сна также является выработка гормона роста, отвечающего за рост и лечение тканей.

Перетренированность

Планируйте правильно свои тренировки, составьте четкий план со своим тренером, который точно не допустит, что бы вы себя ежедневно изматывали, даже если нужны быстрые результаты. Отдых — залог спортивного прогресса, поэтому перетренированность — ваш главный враг, которого не все признают. Обычно это удел новичков изнурять себя регулярно и максимально, но профессионалы знают цену правильного отдыха и как он положительно влияет на их результаты. Будьте профессионалами!

В этой статье мы как бы никаких открытий не делали, просто сказали банальные вещи, которые часто забываются в спортивном обществе. Умейте правильно отдыхать и расслабляться и вы увидите, что результаты не заставят себя долго ждать.

14 продуктов, которые нужно есть после тренировок

Яйца

После тренировки организму необходимы два вещества: протеин и углеводы. В яйцах есть и то, и другое. Они низкокалорийны, всего 70 ккал на штуку, содержат много белка и натуральный витамин D, который укрепляет кости. К слову, существует миф, что сырые яйца намного полезнее приготовленных. Это не так: на самом деле, из приготовленных яиц организм усваивает в два раза больше протеина.

Киноа

Даже коричневый рис не сравнится с киноа по количеству витаминов, питательных веществ, белка и клетчатки. Причём растительный белок, содержащийся в этой крупе, обладает особым балансом аминокислотного состава. Благодаря ему киноа показана и спортсменам, и тем, кто испытывает большие умственные нагрузки. А ещё эта крупа быстро готовится – всего 10-15 минут.

Апельсиновый сок

Апельсиновый сок называют натуральным энергетиком. В нём содержится витамин C и калий, благодаря которому развиваются мышцы, в том числе сердце. Калий регулирует давление и улучшает приток кислорода в мозг. Результат – мгновенное восстановление энергии. Для большего эффекта от тренировок смешайте апельсиновый сок с протеиновым коктейлем и употребляйте во время занятий.

Кефир

Одна чашка кефира содержит 11-13 грамм сывороточного протеина. Это концентрат белка, который получается после процесса створаживания. Сывороточный протеин способствует быстрому наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров. Поэтому микс из кефира, свежих ягод и злаков после тренировки помогает быстрее добиться желаемых форм.

Бананы

Бананы — кладезь полезных углеводов. Эти вещества мгновенно поднимают уровень гликогена в организме и восстанавливают повреждённые во время тренировки мускулы.

Лосось

Из лосося можно получить большую порцию белка и кислот omega-3. Последние отвечают за тонус кровеносных сосудов, нормализуют кровяное давление, очищают организм от вредных веществ и реанимируют мышцы.

Черника

Черника в три раза ускоряет восстановление организма после интенсивных тренировок. А ещё она состоит исключительно из диетических веществ – белков, клетчатки, углеводов, поэтому идеально вписывается в рацион тех, кто хочет похудеть.

Пита из цельнозерновой муки с хумусом

Это вегетарианское блюдо готовится за минуту. Хумус получают из нута – гороха, богатого белком и углеводами. В свою очередь, пита – источник медленных углеводов. Такой перекус лучше всего делать после силовой тренировки: мышцы будут расти быстрее и энергия полностью восстановится.

Сухофрукты и орехи

Нет времени что-то готовить? Две горстки сухофруктов с орехами дадут быстрый заряд энергии. Для наращивания массы особенно полезны соевые орехи: в них содержится огромное количество белка – 34 грамма на пол-стакана продукта. Поэтому, если ваша цель – скульптурные мышцы, смело вводите соевые орехи в рацион.

Ананасы

Главный плюс этого фрукта – вещество бромелайн. Это анти-воспалительный фермент, который ускоряет восстановление мышц после травм и повреждений, заживляет синяки и растяжения. Витамин С, который в избытке содержится в ананасах, также ускорит восстановление организма и придаст энергии.

Сладкий картофель

Сладкий картофель особенно любят бодибилдеры, ведь он полностью состоит из сложных углеводов, питающих мышцы. Было доказано, что он снимает боли и спазмы в мышцах после силовых тренировок. Помимо этого, в нём содержатся витамины B6, C, D, магний и кальций.

Киви

Не счищайте кожицу с киви – это самая полезная часть фрукта. Именно в ней больше всего витамина С и антиоксидантов, которые помогают уменьшить боли в мышцах.

Вода

Нарушение водного баланса в организме из-за тренировок остаётся в топе самых распространённых проблем. Чтобы не испытывать упадок сил, во время занятий выпивайте 2-3 стакана воды.

Не оставляйте организм без питания

Многие девушки не едят после тренировок, думая, что это сделает занятия эффективнее. И зря. Организм теряет много энергии, которую нужно восполнить в течение часа-двух после окончания тренировок. Если ваши мышцы не смогут восстановиться, вся выполненная тяжелая работа над собой будет бесполезна. Что ещё хуже, отказ от питания может навредить здоровью.

Восстановление организма после физических нагрузок.

Принципы восстановления как быстро восстановиться после физических нагрузок

Перетренированность и восстановление

Интенсивность — это показатель того, насколько напряженно вы заставляете работать свои мышцы. Чем больший объем работы вы выполняете за данный промежуток времени, тем интенсивнее тренируетесь. Однако чем интенсивнее вы работаете, тем больший восстановительный период требуется вашему организму для отдыха и роста.
Перетренированность возникает тогда, когда вы тренируете мышцы слишком интенсивно, не давая им возможности полностью восстановиться . Иногда от атлетов можно услышать, что они «надрывают» мышцы, а затем дают им восстановиться. Но подобный подход не совсем оправдан с физиологической точки зрения. Во время тяжелой тренировки могут происходить незначительные повреждения тканей, и именно этим объясняются остаточные мышечные боли. Однако боль является лишь побочным эффектом, свидетельствующим о том, что мышцам требуется время на восстановление после перенесенных нагрузок.
Напряженные мышечные сокращения сопровождаются рядом сложных биохимических процессов. Процесс использования энергии в работающих мышцах приводит к накоплению токсичных побочных продуктов распада, таких, как молочная кислота. Топливом же для выделения энергии является накопленный в мышцах гликоген.
Организму требуется время, чтобы восстановить химический баланс мышечных клеток, удалить остаточные продукты распада и пополнить израсходованные запасы гликогена. Но есть и другой, еще более важный фактор: время необходимо чтобы клетки смогли адаптироваться к стимулирующему воздействию упражнений и вырасти . Поэтому, если вы будете перегружать мышцы, заставляя работать их слишком напряженно и без достаточного перерыва после предыдущей тренировки, то не дадите им возможности расти, и ваш прогресс замедлится.

• Разные мышцы после нагрузки восстанавливаются с разной скоростью . Бицепсы, например, делают это быстрее других.
• Медленней всего восстанавливаются мышцы нижней части спины. Для полного их отдыха после тяжелой тренировки требуется примерно сто часов.
• Однако в большинстве случаев для любой части тела достаточно сорокавосьмичасового отдыха, а это значит, что между тренировками одних и тех же мышц должен быть перерыв не менее двух суток.

Начальный этап подготовки должен проходить лишь на среднем уровне интенсивности, поэтому времени на восстановление здесь требуется меньше. Но на последующих этапах подготовки, чтобы преодолеть растущую сопротивляемость мышц изменениям и росту, уровень интенсивности необходимо повысить. Не следует забывать и еще об одном важном факторе — тренированные мышцы после утомления восстанавливаются быстрее, чем нетренированные. Поэтому чем больших результатов вы добьетесь в бодибилдинге, тем быстрее будете восстанавливать свои силы и тем насыщеннее станет ваша тренировочная программа.

Атлетические упражнения (за исключением очень специальных упражнений с ограниченной амплитудой движения) следует выполнять таким образом, чтобы каждая мышца совершала движение с максимальной амплитудой. Любую часть тела необходимо полностью распрямлять, а затем сгибать до полного сокращения мышц. Это единственный способ воздействовать на всю мышцу в целом и на отдельные мышечные волокна.

Синдром перетренированности

Фитнес – это лекарство, которое лечит не только тело, но и дух. Однако, как и всякое лекарство, при превышении дозы он превращается в яд. Физическая активность в чрезмерных количествах приобретает разрушительный эффект. Сначала тренировки начинают терять результативность, потом все больше времени требуется на восстановление организма, и, наконец, начинаются проблемы со здоровьем.

Мнение, что перетренированность грозит только профессиональным спортсменам, неверно в корне. Как раз таки именно они занимаются под пристальным вниманием профессиональных тренеров и дозирование нагрузки у них правильно распределено. В отличие от тех, кто в яром желании сбросить 5-10 лишних килограмм не замечает приближающейся катастрофы. А нужно всего лишь научиться слушать свое тело. Возможно, нежелание пробежки или еще одного подхода к выполнению упражнению свидетельствует не о лени, а об усталости. Бесспорно, улучшение фигуры невозможно без повышения интенсивности тренировок, однако работа на износ – это вред себе.

Время – необходимое условие на пути к красивому телу. Уже через несколько месяцев тренинга придут первые видимые результаты. Но лишь через 2,5 – 3 года можно прийти к совершенному телу. Нельзя ускорить процесс сжигания жира или роста мышц, поэтому терпение – наилучшее, что может пригодиться в данном случае.

Сам себе диагност.

Первичную диагностику можно провести самостоятельно. Для этого утром, в состоянии покоя, после естественного пробуждения и до первой выпитой чашки кофе нужно измерить свой пульс. Для женщин нормальная частота сердечных сокращений варьируется в диапазоне от 68 до 72 ударов в минуту. Замедленный или учащенный пульс должен стать сигналом для беспокойства.

Симптомы перетренированности в самом начале едва различимы. Может пройти несколько месяцев прежде, чем придет ощущение, что с организмом что-то не то. Снижение эффективности тренировок, эмоциональную подавленность, неважное физическое состояние, нарушение сна часто списывают на счет стрессов, происходящих на работе или дома. Вполне возможно, что так и есть, однако не стоит игнорировать продолжительность неприятных ощущений. Если неприятная ситуация осталась далеко позади, а симптомы не уходят, значит, это все же может быть синдром перетренированности. Итак, прислушайтесь к себе и ответьте на следующие вопросы:

Вы стали плохо просыпаться по утрам?
Вы спите 12-14 часов в сутки, но все равно постоянно хочется спать?
У Вас внезапно развилась бессонница?
Вы просыпаетесь до рассвета и безрезультатно пытаетесь уснуть заново?
После сна Вы чувствуете усталость и разбитость, хотя легли вовремя и достаточно спали?

Даже один положительный ответ говорит о нарушении привычного режима сна.

Вы не можете справиться со своей внезапно возникшей раздражительностью?
У Вас начались регулярные приступы гнева?
Вы стали постоянно нервничать?
У Вас постоянно плохое настроение в последнее время?
Вы стали часто плакать?

Даже один положительный ответ свидетельствует о наличии психоэмоциональных расстройств.

Вам стало тяжело осваивать привычную программу тренировок?
Вам кажется, что привычные утяжелители стали больше весить?
Вы стали дольше восстанавливаться после тренировок?
После тренировок у Вас начала появляться боль в мышцах и ноющие суставы

Положительные ответы на вопросы этой группы говорят о снижении отдачи от тренировок.
Вы стали чаще болеть простудами, вроде ОРЗ или герпеса?
Выздоровление длится дольше, чем раньше?

Положительные ответы на вопросы этой группы говорят о снижении иммунитета.

Если Вы видите у себя одновременно симптомы из каждой группы, то меры стоит принять немедленно, иначе все станет намного серьезней. Безудержные тренировки в сочетании с постоянной диетой способны привести к нарушению гормонального фона. А это: проблемы с кожей, сбои менструального цикла, истончение костной ткани.

Профилактикой может стать рацион нормальной калорийности, потребление достаточного количества овощей и фруктов, прием комплексных витаминов и минералов.

Причинно-следственная связь.

Что может стать причиной перетренированности? Вкратце: насилие над собственным телом. А если подробнее, то можно выделить ряд причин:

Причина первая – чрезмерная физическая активность. Физическая активность – это стресс для организма, однако в нем нет ничего плохого. Изменить себя к лучшему невозможно, если не встряхнуть мышцы или сердечно-сосудистую систему. Но любой стресс сверх меры разрушает психику и ухудшает физическое состояние. Стресс накапливается, если постоянно изнурять организм тренировками, не давая ему достаточного времени для отдыха.

Причина вторая – плохое питание. Самым важным фактором, определяющим синдром перетренированности, является дефицит калорий. Для того, чтобы восстановиться после стресса, мышцы нуждаются в аминокислотах, сахаре, витаминах и т.д. Лишая себя большей части калорий ради похудения, Вы лишаете себя и полезных веществ, что в свою очередь значительно снижает способность организма к восстановлению после тренировок. Для организма это двойной удар.

Причина третья – синдром отличницы. Синдром отличника – это стремление сделать все лучше других, выполнять абсолютно все на пять с плюсом, затрачивая минимум времени на то, на что другие люди тратят долгие годы. «Отличники» свое желание быть лучше остальных ставят превыше всего. Они собственноручно портят свое здоровье таким подходом.

Ну и, наконец, синдром перетренированности может поразить тех, кто забывает, что фитнес – это наука, пренебрежение правилами которой может привести к плачевным результатам.

Основные приемы лечения и предотвращения.

Синдром перетренированности, к счастью, легко поддается лечению и навечно отказываться от фитнеса не придется.

Во-первых, необходимо дать организму передышку: отменить на несколько недель стандартные тренировки и заменить их пешими прогулками, йогой либо стретчингом.

Во-вторых, необходимо пересмотреть принципы питания: калорийность рациона должна быть доведена до нормы, потребление овощей и фруктов увеличено до 5-8 порций в день, можно дополнительно принимать комплекс витаминов и минералов. Полезны и продукты, содержащие большое количество витамина С. Сбалансированное питание сразу же проявит свое позитивное воздействие.

Однако до синдрома перетренированности доводить все же не стоит. Соблюдать основные профилактические приемы совсем несложно.

• не стоит зацикливаться на одной и той же программе, ведь одни и те же упражнения воздействуют только на несколько мышц, что приводит к стрессу. Избегайте однообразия: занимайтесь на свежем воздухе, играйте в теннис, практикуйте экстремальные увлечения типа скалолазания.
• заведите дневник тренировок , куда Вы будете записывать все свои подходы и повторы, порядок упражнений и реакцию на них своего организма. Это поможет вовремя определить не только задержки в динамике роста, но и синдром перетренированности.
• не спешите . Помните правило 10%, согласно которому в неделю увеличение нагрузки не должно быть выше 10%. К примеру, при беге на 5 км еженедельная прибавка не должна превышать 500 м.
• пейте больше воды , ведь даже самое незначительное падение уровня гидратации весьма существенно отражается на общем состоянии организма. Если тренировки занимают более 60 минут – можно пить спортивные напитки, если меньше – простую негазированную воду или разбавленный фруктовый сок.
• не голодайте! Голодный организм не может быть здоровым. К тому же питание должно быть сбалансировано и содержать в соответствующих пропорциях белки, жиры и углеводы.

От общей калорийности рациона 50% должно приходиться на углеводы, 35% — на белки и 15% на жиры.

Время восстановления

Время восстановления

Так как мышцы способны быстрее восстановиться после нетравматических тренировок, чем после травматических, время восстановления тоже должно быть разным. Поэтому вы должны давать своим мышцам больше отдыха после травматической тренировки.

В большинстве залов бодибилдеры тренируют, например, грудь в понедельник, несмотря ни на что. Восстановилась она после прошлой тренировки или нет, если сегодня понедельник, значить это день тренировки груди. Это ошибка. Время восстановления каждой мышцы должно определяться тем, как быстро она восстанавливается. Как я уже отмечал, если вы не дадите анаболическому отклику на тренинг полностью состояться до следующей тренировки, вы потеряете все позитивное влияние тренинга на протеиновый обмен и в результате получите, наоборот, негативное — повышение катаболизма.
Ваши восстановительные возможности ограничены.
Что еще хуже, восстановительные способности организма человека ограничены. Представим, что они измеряются в долларах. Скажем, у вас десять долларов в неделю в фонде восстановления. Нетравматическая тренировка рук стоит один доллар, а травматическая — два. Нетравматическая тренировка ног стоит два доллара, травматическая — четыре. Нетравматическая тренировка груди, спины и плеч стоит по одному доллару каждая, а травматическая — три. Если вы тренируете каждую часть тела в травматическом стиле в течение недели, вам нужно около 15 долларов, т.е. гораздо больше, чем вам позволяет бюджет (10 долларов). Однако, чередуя травматические и нетравматические тренировки, вы сможете сократить стоимость восстановления. Выполнение нетравматической тренировки ног вместо травматической сбережет два доллара. Поступив так же с мышцами груди и рук, вы сэкономите еще три доллара. Снижение степени травм, полученных вашими мышцами за неделю, позволит вам легче восстановиться. Поэтому, если вы хотите увеличить частоту тренировок какой-либо части тела, вам следует либо уменьшить степень травмирования тренировками других частей тела, либо тренировать их реже.
Представим, что ваши руки отстают в развитии, и вы хотите подтянуть их, увеличив объем нагрузки. Если бы вы прорабатывали только их, то могли бы делать это травматическими тренировками пять дней в неделю. (Пожалуйста, не пытайтесь это сделать, я всего лишь привожу теоретический пример.) Если бы вы чередовали две травматические тренировки и две нетравматические, то можно было бы тренировать руки каждый день. А что если вам захочется иметь большие ноги? Чтобы включить в программу одну травматическую тренировку для них, надо пожертвовать двумя травматическими тренировками рук. Каждый раз, увеличивая частоту или интенсивность тренировок, вы тормозите восстановление других частей тела. Хотя совершенно верно то, что для подтягивания отстающей мышечной группы ее нужно тренировать чаще, многие бодибилдеры терпят неудачу, если не понимают, что ради дополнительной работы на эту группу нужно чем-то пожертвовать.

Даже у большинства симметрично развитых бодибилдеров есть группы мышц, лучше откликающиеся на тренинг. Отставание в развитии некоторых частей тела обусловлено не очень эффективным белковым обменом в них. В таких мышцах тренинг вызывает относительно низкий анаболический драйв и одновременно довольно сильную катаболическую реакцию. Единственный способ исправить положение — это усилить в них анаболизм, одновременно понизив уровень катаболизма. У большинства людей это не особо получается. Спросите последних двух Мистеров Олимпия, почему им не удалось подтянуть бицепсы до уровня остальных мышечных групп. Только радикальный подход может уменьшить дисбаланс.

Как можно ускорить восстановление мышц?
Тренинг может быть эффективным способом запуска механизма роста мышц, если вы даете им достаточно времени для отдыха. Чем более травматична тренировка, тем больше нужно времени. Сильные части тела обычно восстанавливаются быстрее, чем слабые, которым, кажется, нужна вечность. Такое различие имеет важные последствия для бодибилдеров. Это означает, что вы должны подстраивать время восстановления под каждую мышечную группу. Очевидно, вам не следует нагружать мышцу, которая еще не полностью восстановилась, иначе возникнет локальная перетренированность. Такое простое утверждение полностью противоречит тому, что мы видим в большинстве залов. У многих бодибилдеров проходит от трех до семи дней между тренировками одних и тех же мышц. Такой промежуток установлен заранее и одинаков для всех мышечных групп. Раз решили прорабатывать мышцу раз в три дня, значит у них будет две тренировки в неделю, причем индивидуальное время восстановления в расчет не берется. Дело в том, что отстающим частям тела нужно больше времени на отдых, чем сильным. Как отмечалось в предыдущих частях этой статьи, степень травмы, вызываемая тренингом, также является важным фактором, который необходимо принимать в расчет, когда вы определяете необходимое для отдыха время.
Главная проблема общепринятых расписаний тренинга такова, что вы нагружаете сильные части тела больше, чем слабые, получая в результате несбалансированное развитие. Дисбаланс еще усиливается, когда вы повторно нагружаете мышцу, которая еще полностью не восстановилась. Это предотвращает рост слабых мышечных групп, приводя к их перетренированности. Тренируя их реже, вы позволите им восстановиться и немножко вырасти. Конечно, еще лучше было бы тренировать их чаще, если бы вы нашли способ ускорить восстановление. День отдыха — это лучший ускоритель анаболизма Первая реакция мышц на тренинг весьма негативна — усиление катаболизма и замедление анаболизма. Ваш организм пытается бороться с этим, усиливая анаболизм и замедляя катаболизм. Лучший помощник ему в этой битве — день полного отдыха, в который вы не устраиваете своему телу никаких катаболических стрессов. Это значительно снижает катаболический драйв. А так как вы избегаете вызываемого тренингом замедления анаболизма, то синтез протеина значительно возрастает. Во время отдыха уровень анаболизма высок, а катаболизма низок, что создает весьма благоприятную среду для скорейшего восстановления и роста мышц. К сожалению, такой метаболический трюк нельзя повторить дважды. Через 24 часа анаболический отклик угасает, и соотношение уровней синтеза и распада волокон опять склоняется в пользу последнего. Вот почему нерегулярно тренирующиеся люди не растут. Организм положительно откликается на день отдыха только в том случае, если вы нагружаете его восстановительные возможности регулярными тренировками.

Перетренированность и прогресс

По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, – отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов вдруг наступает момент, когда процесс идет, а достижений не наблюдается.

Ни увеличение нагрузок, ни введение в свой график дополнительных тренировок не в силах повлиять на ситуацию. Вдобавок появляется ощущение постоянной усталости и апатии. «По-видимому, фитнес не для меня», – разочарованно думает человек и с грустью покидает клуб
А жаль, не стоило так быстро капитулировать перед возникшими трудностями, тем более что все они временные. Этот период неудач и разочарований – всего лишь испытание на прочность, из которого каждый из нас легко может выйти победителем. Для этого нужно лишь знать, что происходит с нами в этот период, и своевременно реагировать на те сигналы, которые посылает нам наше тело. И тогда период физического совершенствования продлится еще очень долго, а сам процесс будет приносить только радость и удовольствие.

Успех в совершенствовании физической формы зависит от того, насколько эффективно нам удастся реализовать основные принципы фитнеса – тренинг, питание и восстановление.
Практика показывает, что, как правило, достаточно внимания уделяется только тренировкам и питанию, а процесс отдыха и восстановления пускается на самотек.
Это упущение вполне понятно и объяснимо. В повседневной жизни основная часть нашего времени и сил отдается работе, учебе, воспитанию детей и домашним заботам. Что если к этому прибавить еще и регулярные тренировки в фитнес-клубе? А ведь все основные процессы в вашем организме происходят за пределами тренажерного зала. Наши мышцы укрепляются и растут не во время самой тренировки, когда включается лишь механизм адаптации, а когда мы пассивно отдыхаем – даем возможность организму направить энергию на «ремонтные работы» по восстановлению мышечно-связочного аппарата и на укрепление его «боевых позиций».

Это относится и к процессу жиросжигания. Главная задача тренировки, нацеленной на снижение веса тела, – настроить организм на получение энергии в повседневной жизни именно из жиров и ускорить обменные процессы. Но в состоянии переутомления и перетренированности скорость обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю.

Если после высокоинтенсивной тренировки мы продолжаем активно расходовать свои силы, недостаточно спим, да еще пребываем в состоянии постоянного нервного напряжения, то многократно повышаем риск впасть в состояние стресса. И тогда уже ни о каком мышечном росте говорить не придется – сохранить бы то, что было. Более того, длительное недовосстановление приводит в первую очередь к потере мышечной массы, так как она потребляет самое большое количество энергии и в условиях наступившего энергодефицита становится для организма экономически невыгодной.

Правила хорошего отдыха
Наш восстановительный период нуждается в таком же тщательном планировании, как и тренировочный процесс. Ничего сверхсложного в этом нет, особенно если знать основные правила стратегии восстановления, они же правила борьбы с перетренированностью.

Правило 1. Высыпайтесь!
Хрестоматийные восемь часов обязательного сна – очень условная цифра.
Каждому из нас требуется свое время сна, необходимое для хорошего самочувствия. Так что в этом вопросе ориентируйтесь исключительно на свои индивидуальные особенности и потребности.

Правило 2. Соблюдайте
Даже если вы ярко выраженная «сова», старайтесь засыпать не позже 24 часов (по крайней мере, сделайте это временем пассивного отдыха). Именно в ночную пору наиболее интенсивно происходят процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна отбросить вас далеко назад от ваших спортивных целей. Если вы с трудом засыпаете, ваш сон беспокоен и прерывист, постарайтесь определить причину этого и по возможности устраните ее. Не забывайте про методы аутотренинга и психоэмоциональной релаксации.

Правило 3. Восстанавливайтесь!
Ваша цель – рост мышечной массы? Тогда «тяжелые» тренировки на одну и ту же группу мышц должны проводиться только при условии их полного восстановления, иначе ваш тренинг будет проходить в режиме катаболизма – разрушения мышечной ткани.
Способность восстанавливаться для каждого из нас индивидуальна. Кому-то достаточно двух-трех дней отдыха, а кому-то будет мало и недели. Разным мышцам также требуется свое время для восстановления. И это время каждый из нас должен четко для себя определить. Показатель готовности мышц к новой работе с весом – если при выполнении рабочего подхода вы чувствуете, что могли бы добавить еще один-два повтора.

Правило 4. Принимайте добавки!
В период высокоинтенсивных тренировок принимайте комплекс антиоксидантов и (или) адаптогенные средства.
Антиоксиданты (витамины А, Е, и С, синергетически действующие в комплексе) способствуют регенерации тканей и защищают от повреждающего действия свободных радикалов, количество которых резко возрастает в период больших физических нагрузок.
Адаптогены – натуральные препараты, повышающие устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды – например, элеутерококк, родиола розовая, левзея, женьшень. Их положительный эффект достигается за счет оптимизации обменных процессов, а не за счет резкой стимуляции нервной системы (как, например, при приеме кофеиносодержащих препаратов).

Правило 5. Разбивайте тренировки!
Доказано, что циклический режим занятий – лучшая профилактика застоя в результатах тренировок. Именно этот режим поможет вам поддерживать высокий уровень внутренней мотивации.

Разбивайте тренировочный процесс на циклы, между которыми обязательно должны быть несколько дней отдыха от тренировок. Время периода тренировок зависит от его интенсивности и варьируется от полутора до трех месяцев.

Правило 6. Не переутомляйтесь!
Если вы, превозмогая себя, тренируетесь в состоянии общего физического переутомления, то тем самым повышаете риск получения травмы (как во время тренировки, так и вне зала), так как не восстановившиеся для новой работы мышцы перекладывают часть своей работы на связки и суставы. Переутомление грозит также развитием синдрома перетренированности, для которого характерны ощущение подавленности, апатия, резкое снижение иммунитета и мышечная слабость. Этот синдром может растянуться на довольно долгое время.

Как вовремя определить, что вы живете на пределе жизненных возможностей?

Появление следующих признаков должно стать для вас как минимум поводом к снижению интенсивности тренировок, а как максимум – к введению перерыва в вашем тренировочном процессе на недельку-другую:
-В последнее время вам приходится заставлять себя идти на тренировку.
-Даже после достаточного периода сна утром вы чувствуете вялость и разбитость.
-Посттренировочная мышечная боль длится дольше обычного.
-Появляются боли в суставах.
-Вы с трудом засыпаете даже после напряженного дня.
-Ваш аппетит выходит из-под контроля. Вы либо начинаете есть слишком много (причем налегая на продукты, -запрещенные вашей диетой), либо, наоборот, слишком мало, с трудом заставляя себя что-то проглотить.
-Резко падает концентрация внимания, в поведении проявляются раздражительность и агрессивность.
-Вы становитесь слишком восприимчивы к колебаниям атмосферного давления, реагируете на изменения погоды.
-Во время тренировки появляется усиленное сердцебиение, больше обычного повышается давление, и эти симптомы еще долгое время сохраняются после тренировки.
-Вы стремитесь сократить время тренировки, чувствуя, что с трудом справляетесь с запланированной нагрузкой.

И, пожалуйста, помните: во что бы то ни стало преодолеть себя – не всегда лучший способ добиться поставленных целей.

)
Дата: 2017-12-11 Просмотры: 4 287 Оценка: 4.5

В этой статье обсудим восстановление после сложных тренировок или соревнований.

Под тяжелыми нагрузками я имею в виду участие в длинном триатлоне, беговом или лыжном марафоне, а также длительное плавание, то есть многочасовая нагрузка на высоком пульсе. Кроме того, многие из предложенных советов подойдут и для тех, кто в спортивном зале или участвовал в других соревнованиях.

Самое главное правило – восстановление должно быть! Какие бы цели в спорте вы перед собой бы не ставили, отсутствие отдыха, остановит прогресс или даже даст сильный откат назад. Мышцы растут во время отдыха. Излишняя самонадеянность и иллюзия того, что сильной усталости нет, может обернуться травмами и перетренированностью. Точно говорю — сама так делала)

1. В первую очередь, сразу после нагрузки, необходимо восстановительное питание. Существуют уже готовые напитки, такие как recovery drink, но можно приготовить его и самостоятельно. Вы точно сожгли достаточно много мышц и для восстановления необходим белок, так же нужно восстановить гликоген, для этого добавляем углеводов, например, из изотоника, который так же восполнит нехватку солей. На полное восстановление электролитов уходит 2 суток – это то время, когда важнее всего уделить этому внимание.

Конечно, для восстановления лучше всего употреблять больше зелени и фруктов, но психологическая усталость тоже дает о себе знать, поэтому многие употребляют фастфуд, и это неплохо, когда еще можно себе это позволить, как ни после соревнований? Но во всем нужно знать меру. Так же не стоит забывать пить достаточно жидкости – не менее трех литров воды в первые сутки, чтобы ускорить вывод продуктов распада.

Вообще в попытках закрыть углеводное окно многие спортсмены очень переусердствуют и мало того, что едят , так еще и потребляют исключительно углеводы, в то время, как восстановление мышц за счет белка не менее важно, чем восстановление гликогена.

2. Скорость восстановления зависит от возраста, спортивного опыта и общего уровня стресса в повседневной жизни. И если на возраст и опыт в данный момент мы повлиять не можем, то бороться со стрессом можно и нужно по мере своих сил. Например, если соревнования проходили в другом городе, дорогу домой стоит планировать через день, чтобы успеть отдохнуть. Это позволит вернуться к полноценным тренировкам раньше.

3. Важно помнить, что иммунитет в этот период ослаблен и избегать возможности заболеть.

4. В первые дни необходимо снизить нагрузку. Но это не означает, что несколько дней нужно только есть и спать, наоборот – прогулки и легкий бег помогу быстрее вывести из организма продукты распада и молочную кислоту. Плавание с легком темпе, хоть ногами вперед, или велопрогулка на самых легких передачах, дадут такой же эффект. Не переусердствуйте. Идеальная длительность тренировки на следующий день 20-40 минут. Лучше проводить время на свежем воздухе – так вы не только быстрее восстановитесь физически, но и уменьшите шанс подхватить вирус.

5. Обязательно ! Таким образом, вы уменьшите мышечное напряжение и улучшите кровоток в поврежденных мышцах.

6. Список действий, ускоряющих процесс восстановления:

1. Массаж
2. Сауна/баня
3. Контрастный душ и ледяная ванна
4. Прессотерапия

Отдельно скажу про сон. После соревнований в связи с выбросом адреналина бывает сложно уснуть и могут появиться перепады настроения. Многие спортсмены рекомендуют решать эту проблему бокалом красного вина или темного пива.

7. Спустя 5-8 дней, когда пройдет мышечная боль и пульс по утрам будет на уровне нормы, можно начинать тренироваться по привычному плану, постепенно увеличивая нагрузку.

Неправильно восстановление может дать откат назад на несколько месяцев, поэтому важно отнестись к этому периоду максимально ответственно.

Здравствуйте, посетители сайта do4a.net!

Опытные спортсмены знают, что мышцы и их показатели увеличиваются во время отдыха. Для набора мышечной массы, я считаю, восстановление должно находится в приоритете над построением тренировочного процесса. В этой статье я хочу составить свой ТОП-10 восстановителей. Итак, перейдем к делу.

10 место Восставновление нервной системы

Кроме восстановления мышц, спортсмену также необходимо восстановить свою нервную систему. От частых тренировок в тяжелом стиле, будь то постоянная работа до отказа или работа с предельными весами, очень сильно нагружают нашу нервную систему. Такой перегруз может привести к общему дискомфорту, головным боля, вялости, сонливости, раздражительности, а так же к более серьезным последствиям, как уменьшение или повышение давления, аритмия, увеличение концентрации молочной кислоты, нарушение дыхательных процессов. Думаю тут и ежу понятно, что все это негативно сказывается на результатах спортсмена.

Лучшим решением проблемы я считаю адекватный отдых. Не стоит загонять свой организм до такого критического состояния. Тут стоит учесть тот факт, что у всех разные возможности организма. Поэтому, нужно прислушиваться к своему состоянию, и если что-то не в порядке лучше пропустить тренировку.

9 место Водные процедуры

Особняком стоят такие водные процедуры как контрастный душ и ледяная ванна. Контрастный душ закалит Ваш организм, усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме 30 сек горячая вода, 30 сек холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз. Я думаю, это одно из самых доступных средств восстановления. Надеюсь, у каждого из вас есть дома душ и горячая вода. Однозначно ледяная ванна менее приятный способ, однако такой способ восстановления мышц после тренировок тоже существует. Холодная ванна уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение (температура воды примерно 12-15° С). В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов» после тренировок и значительно улучшаются процессы заживления. Одни люди говорят что это действительно работает, другие называют полным вздором, однако каждый организм реагирует по своему, так что пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам.

8 место Баня и сауна

Воздействие высокой температуры улучшает кровоснабжение в мышцах, благодаря чему из них быстрее выводятся конечные продукты метаболизма, такие, как молочная кислота. Результат – прекращение неприятных ощущений в мышцах, чувство расслабленности и отдыха. Если регулярно устраивать своим мышцам такую тренировку в сауне, можно добиться снижения периода усталости. По данным исследований, после парной увеличивается сила, замеренная на динамометре и велоэргометре.

Банные процедуры также весьма благотворно воздействуют на суставы, увеличивая их подвижность. Повышается и эластичность соединительной ткани. Очень важна баня в вопросе профилактики и реабилитации после травм у спортсменов. Ушибы и растяжения лучше и быстрее всего лечатся в парной.

7 место Массаж

Это замечательное универсальное восстановительное средство, одно из лучших, и быстро восстанавливающих как мышечный тонус после тренировок, так и разгружающих эмоционально после нервного и эмоционально напряженного рабочего дня. Массаж полезен как для мышц, так и для кожи, и общего эмоционального состояния. Так что напрягите свою фитоняшку, чтобы она вам что-нибудь помяла.

6 место Барокамера

Барокамера – это конечно дорогое удовольствие, но чрезвычайно полезное. За счет повышенного давления в камере, происходит насыщение организма кислородом, что в свою очередь приводит к ускорению восстановления, обновления эритроцитов, обновлению митохондрий в клетках, улучшает выносливость, увеличивает количество АТФ в мышцах. Короче, есть если возможность, нужно ее использовать.

5 место Растяжка

Растяжка исключительно полезна. Тому подтверждения многих научных экспериментов. Кроме того, что растяжка ускоряет выведение продуктов распада из мышцы, она также влияет на эластичность мускулатуры, что приводит к более быстрому процессу ее гипертрофии, за счет большего растяжения во время работы. Рекомендуется растягивать рабочую группу мышц после ее тренировки.

4 место Активное восстановление

Под активным восстановлением принято подразумевать тренировку с продолжительностью и с нагрузкой в 30-50% от обычной — если вы занимаетесь час, то в этом случае необходимы 20-30 минут, если приседаете с 80 кг, то на такой тренировке допустимы 25-40 кг. Я думаю, большинству знакомо такое понятие как «Периодизация нагрузок». Легкие тренировки позволяют, пока идет восстановление мышечных клеток, восстановить и поддержать энергетический потенциал мышцы. За счет повышенного кровотока легкая тренировка в дни восстановления помогает быстрее удалить накопившиеся в мышцах токсины. Кроме этого, использование маленького веса является хорошей возможностью поработать над техникой выполнения упражнений.

Еще один плюс активного восстановления — обеспечение мышц питательными веществами для роста. Условно говоря, выполнение упражнений с большим количеством повторений разбудит в мышцах «голод», и они запросят у организма дополнительное питание.

Так что если у вас есть возможность в день отдыха провести легкую тренировку или просто погулять не теряйте такой возможности!

3 место Фармакология

Думали на первое место поставлю? А вот и нет… К фармакологии я отнесу ААС, соматотропный гормон, пептиды, инсулин и всевозможную аптечную фармподдержку, типа рибоксина и калия оротата. Кто, как не ребята с Дочи знают, как искусственные гормоны влияют на мускулатуру и ее показатели. Не для кого не секрет, фармакологические препараты творят чудеса – ускоряют обмен веществ, синтез белков и много-много всего еще. Грамотное применение их позволит Вам обрести желанные объемы и силовые показатели в гораздо более короткие сроки, нежели без их использования. Но я поставил фармакологию всего лишь на 3 место и вот почему…

2 место Сон

Без сна никуда. Во время сна восстанавливается большинство систем организма. Не зря его называют одним из лучших лекарств от всех болезней. Хоть сожри все пачки метана на планете, если не будешь спать, не будешь расти! Рекомендуется спать не менее 8 часов. Также будет просто прекрасно, если вы вздремнете еще часок днем. Так что после прочтенья статьи идите в кроватку.

1 место Питание

Я считаю, что можно недоспать. Но недоесть нельзя! Можно за счет повышенной калорийности пожертвовать парой часов сна. Также фармакологические препараты просто напросто не принесут вам никакой пользы, если вы питаетесь не правильно, будь то набор мышечной массы или сгонка жировых запасов.

На этом я закончу свое повествование. Если есть возражения или дополнения, пишите в комментариях. Всем анаболизма!

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно.

К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление после тренировок так важно?

Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.

1. Охлаждение

Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.

2. Восстановление жидкости

Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

3. Правильно питаться

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

4. Упражнения на растяжку

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

5. Отдых

Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.

6. Выполните активное восстановление

Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее.

7. Массаж

Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.

8. Примите ледяную ванну

Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.

9. Хороший сон

Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

10. Избегайте перетренированности

Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.

Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха.

Футболисты, желающие быстро набрать игровую форму или добиться поставленных спортивных задач, зачастую уделяют максимальное внимание тренировочному процессу, забывая про отдых. Многие думают, что чем чаще и интенсивнее будут тренироваться, тем ближе станут к заветному результату и хорошей физической форме. Однако процесс восстановления, собственно, как и сам тренировочный процесс, имеют одинаковую важность и об этом говорят все опытные тренера или медики.

Сегодня мы будем говорить про восстановление спортсменов и дадим десять дельных советов, которые помогут быстро вернуть себя в форму после тяжелых физических нагрузок. Приведенные ниже рекомендации имеют универсальный характер и подойдут для любых спортсменов, независимо от выбранного ими вида спорта.

Охлаждение

Другими словами это можно назвать заминкой. Она также важна как и разминка. Мышцы должны в течение 5-10 минут после интенсивных нагрузок остыть, для чего нужно снизить интенсивность и дать возможность мышцам и организму расслабиться. Это поможет удалить молочную кислоту с мышц, что весьма важно, когда стоит цель восстановиться как можно быстрее.

Баланс жидкости

Эффективность восстановление спортсменов напрямую зависит от того, насколько быстро они восполнят жидкость, которая была потеряна во время физической активности. Пить нужно до, во время и обязательно после тренировки. Чистая вода поддерживает метаболические функции, транспортирует питательные вещества и следит за общим тонусом организма. Если спортсмен сильно потеет — ему необходимо больше жидкости, чтобы не истощать себя.

Питание

После физических нагрузок также важно восстановить потерянную энергию, для чего необходимо правильное питание. В идеале покушать в течение часа после тренировки, а рацион сугубо индивидуален и зависит от тех задач, которые вы ставите перед собой. Тут уже нужно консультироваться со специалистами, но про белковую пищу + сложные углеводы лучше не забывать, чтобы мышцы могли не только восстановиться, но и расти.

Растяжка

Этот пункт можно присоединить к первому, так как он также относится к заминке. Растяжка особо актуальна для предельно силовых тренировок, где нужно быстро скинуть усталость с мышц и поддержать их эластичность.

Регулярный отдых

Время лечит — самое подходящее утверждение, которого стоит придерживаться. Организм сам позаботится о себе, только дайте ему время на эту достаточно непростую, но природную процедуру. Полный покой обеспечит естественное восстановление в удобном для организма темпе, который по мере увеличения нагрузок будет адаптироваться к ним и с каждым разом быстрее отдыхать.

Кровообращение

Спокойные легкие упражнения, направленные на повышение кровообращение в организме — это очень хорошо и полезно. Кровь транспортирует по усталым мышцам кислород и питательные вещества, что помогает им быстрее отдохнуть и прийти в форму.

Массаж

Полного расслабления мышц можно добиться путем их массажа. Особенно это эффективно, если массаж будет делать опытный специалист в этой области, работающий со спортсменами.

Ледяная ванна

Когда речь заходит про восстановление спортсменов, то некоторые положительно отзываются относительно приема ванны со льдом. Как нам кажется, это эффективно, если (микротравмы) или выдалась серия слишком интенсивных тренировок/игр. В противном случае можно обойтись самостоятельным массажем льдом уставших мышц. Футболисты, соответственно, льдом , добиваясь принудительного эффекта сжимания и расширения кровеносных сосудов. Этот метод позволяет вывести шлаки и токсины, а также дополнительно расслабить мышцы.

Сон

Можно было этот пункт поставить на первое место, так как именно во сне организм максимально восстанавливается. Только сон должен быть полноценным: минимум 8 часов, не в стрессовом состоянии и не на полный желудок. Организм пусть будет занятый исключительно восстановительным процессом и ничем другим. Большим плюсом сна также является выработка гормона роста, отвечающего за рост и лечение тканей.

Перетренированность

Планируйте правильно свои тренировки, составьте четкий план со своим тренером, который точно не допустит, что бы вы себя ежедневно изматывали, даже если нужны быстрые результаты. Отдых — залог спортивного прогресса, поэтому перетренированность — ваш главный враг, которого не все признают. Обычно это удел новичков изнурять себя регулярно и максимально, но профессионалы знают цену правильного отдыха и как он положительно влияет на их результаты. Будьте профессионалами!

В этой статье мы как бы никаких открытий не делали, просто сказали банальные вещи, которые часто забываются в спортивном обществе. Умейте правильно отдыхать и расслабляться и вы увидите, что результаты не заставят себя долго ждать.

Коронавирус: сколько времени нужно на восстановление?

Джеймс Галлахер
Корреспондент по вопросам здравоохранения и науки

, авторское право на изображениеGetty Images

Известно, что более одного миллиона человек во всем мире излечились от коронавируса, по данным Университета Джона Хопкинса. Но путь к полному здоровью не для всех одинаков.

Время восстановления будет зависеть от того, насколько вы заболели. Некоторые люди быстро избавятся от болезни, но для других она может оставить долгосрочные проблемы.

Возраст, пол и другие проблемы со здоровьем увеличивают риск серьезного заболевания Covid-19.

Чем более инвазивным будет лечение, и чем дольше оно проводится, тем дольше, вероятно, потребуется восстановление.

Что делать, если у меня только легкие симптомы?

У большинства людей, заболевших Covid-19, развиваются только основные симптомы — кашель или жар. Но они могли испытывать ломоту в теле, усталость, боль в горле и головную боль.

Кашель сначала сухой, но некоторые люди со временем начинают откашливаться слизью, содержащей мертвые клетки легких, убитые вирусом.

Эти симптомы лечат постельным режимом, большим количеством жидкости и обезболивающими, такими как парацетамол.

image copyrightGetty Images

Люди с легкими симптомами должны быстро и быстро выздороветь.

Что делать, если у меня более серьезные симптомы?

У некоторых болезнь может обостриться. Обычно это происходит через семь-десять дней после заражения.

Преобразование может быть внезапным. Дыхание становится затруднительным, легкие воспаляются.Это потому, что, хотя иммунная система организма пытается сопротивляться, на самом деле она слишком остро реагирует, и организм получает побочный ущерб.

Некоторым людям потребуется госпитализация для кислородной терапии.

GP Сара Джарвис говорит: «Для улучшения одышки может потребоваться значительное время … тело преодолевает рубцы и воспаление».

Она говорит, что на выздоровление может потребоваться от двух до восьми недель с сохранением усталости.

Что делать, если мне нужна интенсивная терапия?

По оценкам ВОЗ, одному человеку из 20 потребуется интенсивная терапия, которая может включать прием седативных препаратов и установку аппарата искусственной вентиляции легких.

Чтобы оправиться от любого приступа в отделении интенсивной терапии или реанимации (ОИТ), потребуется время, независимо от того, какая болезнь. Перед отправлением домой пациенты переводятся в обычную палату.

Доктор Элисон Питтард, декан факультета интенсивной терапии, говорит, что восстановление нормального состояния после любого периода интенсивной терапии может занять от 12 до 18 месяцев.

Длительное нахождение на больничной койке приводит к потере мышечной массы. Пациенты будут слабыми, и потребуется время, чтобы снова нарастить мышцы.Некоторым людям потребуется физиотерапия, чтобы снова ходить.

image copyrightGetty Imagesimage caption Реабилитация от коронавируса во Франции

«Кажется, есть дополнительный элемент к этому заболеванию — вирусная усталость, безусловно, является огромным фактором», — говорит Пол Тууз, физиотерапевт отделения интенсивной терапии в Совете здравоохранения Университета Кардиффа и Вейла.

Из Китая и Италии поступали сообщения о слабости всего тела, одышке после любого уровня нагрузки, постоянном кашле и нерегулярном дыхании.К тому же мне нужно много спать.

«Мы действительно знаем, что пациентам требуется значительный период, возможно, месяцы, чтобы выздороветь».

Но обобщить сложно. Некоторые люди проводят относительно короткие периоды в отделениях интенсивной терапии, в то время как другие находятся на вентиляции в течение нескольких недель.

Повлияет ли коронавирус на мое здоровье в долгосрочной перспективе?

Мы не знаем наверняка, так как долгосрочных данных нет, но мы можем посмотреть на другие условия.

Синдром острого респираторного дистресс-синдрома (так называемый Ards) развивается у пациентов, чья иммунная система выходит из строя, вызывая повреждение легких.

«Есть действительно хорошие данные о том, что даже через пять лет у людей могут быть постоянные физические и психологические проблемы», — говорит г-н Тууз.

Доктор Джеймс Гилл, врач общей практики и преподаватель Медицинской школы Уорика, говорит, что людям также нужна поддержка психического здоровья для улучшения восстановления.

«Вам трудно дышать, затем врач говорит:« Нам нужно поставить вас на искусственную вентиляцию легких. Нам нужно уложить вас спать. Вы хотите попрощаться с семьей? ».

» ПТСР [сообщение -травматическое стрессовое расстройство] у этих наиболее тяжелых пациентов неудивительно.У многих останутся серьезные психологические шрамы ».

Остается вероятность того, что даже в некоторых легких случаях у пациентов могут возникнуть долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как усталость.

Сколько человек выздоровели?

Получение точных данных цифра трудна

image copyrightGetty Imagesimage captionCovid-19 выражает благодарность за выписку из больницы в Марокко

Но страны используют разные методы записи. Некоторые не публикуют данные о выздоровлении, и многие легкие инфекции будут пропущены.

Могу ли я снова заразиться Covid-19?

Было много предположений, но мало свидетельств того, насколько прочен любой иммунитет. Если пациенты успешно справились с вирусом, у них должен быть выработан иммунный ответ.

Сообщения о том, что пациенты были заражены дважды, могут быть связаны с ошибками тестов, в которых указывается, что они свободны от вируса.

Вопрос об иммунитете имеет жизненно важное значение для понимания того, можно ли повторно инфицировать людей и насколько эффективной может быть любая вакцина.

Восстановление коронавируса: скорость, время и прогноз

ИСТОЧНИКОВ:

Дж. Рэндалл Кертис, доктор медицины, А. Брюс Монтгомери, заведующий кафедрой легочной медицины и реанимации Американской ассоциации легких, Медицинский центр Харборвью, Вашингтонский университет, Сиэтл.

Всемирная организация здравоохранения: «Отчет о ситуации с коронавирусной болезнью 2019 (COVID-19) — 41», «Отчет Совместной миссии ВОЗ и Китая по коронавирусной болезни 2019 (COVID-19)», «Вступительное слово Генерального директора ВОЗ на Брифинг для СМИ по COVID-19 — 24 февраля 2020 г.”

UpToDate: «Коронавирусное заболевание 2019 г. (COVID-19)», «Коронавирусное заболевание 2019 г. (COVID-19): критические проблемы», «Коронавирусное заболевание 2019 г. (COVID-19): клинические особенности», «Коронавирусное заболевание 2019 г. (COVID- 19): Амбулаторная оценка и ведение взрослых »,« Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): эпидемиология, вирусология и профилактика ».

Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Кашель».

Harvard Health Publishing: «Ресурсный центр по коронавирусу.”

Университет и медицина Джонса Хопкинса: «Карта COVID-19».

Наш мир в данных: «Коронавирусная болезнь (COVID-19) — Статистика и исследования».

Emerging Infectious Diseases : «Оценка риска летального исхода для COVID-19, рассчитанная с использованием времени задержки для определения летального исхода».

CDC: «Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): уход за кем-то дома», «Когда вы можете находиться рядом с другими людьми после того, как у вас был или вероятно был COVID-19.”

Cleveland Clinic Health Essentials: «Вот ущерб, который коронавирус (COVID-19) наносит вашим легким».

Всемирная организация здравоохранения: «Клиническое ведение тяжелой острой респираторной инфекции (ТОРИ) при подозрении на COVID-19». BMJ : «Восстановление после интенсивной терапии».

The Lancet : «Клиническое течение и факторы риска смертности взрослых стационарных пациентов с COVID-19 в Ухане, Китай: ретроспективное когортное исследование.”

Медицинский журнал Новой Англии : «Дексаметазон у госпитализированных пациентов — предварительный отчет».

Восстановление после коронавируса: чего ожидать во время и после восстановления

Если вам только что поставили диагноз COVID-19, у вас, вероятно, есть вопросов из , в том числе: «Что дальше?»

«Мы еще многого не знаем о COVID-19.Но мы получили много знаний за короткий период времени — от наших коллег в Европе и Азии, а также из опыта США », — говорит доктор Джошуа Септимус, доцент клинической медицины и медицинский директор Houston Methodist. Группы первичной медицинской помощи, дневные клиники.

Вот чего ожидать после выздоровления от COVID-19, а также то, что вам нужно знать после выздоровления.

Чего ожидать после выздоровления от COVID-19

Процесс выздоровления от COVID-19, включая то, как быстро вы можете ожидать выздоровления, зависит от того, какой у вас случай заболевания: легкий, средний или тяжелый.

Выздоравливающий после легкой болезни COVID-19

Доктор Септимус говорит, что около 80% людей, инфицированных новым коронавирусом, будут либо испытывать легкие симптомы, либо полностью бессимптомно.

«Мы ожидаем, что человек с легкими симптомами выздоровеет в течение недели или 10 дней», — говорит доктор Септимус. «Если вы страдаете легкой болезнью, вы должны ожидать, что процесс выздоровления будет аналогичен процессу других серьезных респираторных вирусных инфекций, таких как грипп».

Выздоравливает от COVID-19 средней степени тяжести

Для людей, которые испытывают более острые или тревожные симптомы COVID-19 — например, симптомы, требующие посещения скорой помощи или даже госпитализации, в некоторых случаях — процесс выздоровления длится дольше, чем для людей с более легкими симптомами.

«Выздоравливая от COVID-19 средней степени тяжести, вы, вероятно, можете ожидать длительной усталости, кашля и даже одышки», — объясняет доктор Септимус. «И эти продолжительные симптомы могут продолжаться несколько недель».

Выздоравливающий после тяжелой болезни COVID-19

Для выздоровления от тяжелого заболевания COVID-19 может потребоваться от нескольких недель до месяцев, и вы можете оказаться в отделении интенсивной терапии и, возможно, даже на искусственной вентиляции легких.

Болезнь у некоторых людей обостряется, когда развивается пневмония или когда иммунная система запускает очень сильный «цитокиновый шторм», пытаясь уничтожить вирус.Этот мощный воспалительный ответ вызывает так называемый острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), приводящий к повреждению легочной ткани и, возможно, даже к дыхательной недостаточности.

«Если вы выздоравливаете после тяжелого случая COVID-19, может потребоваться некоторое время, чтобы ваша сила и легочная функция вернулись в норму», — говорит доктор Септимус. «Если вы проводите время на аппарате искусственной вентиляции легких, потребуется некоторое время, чтобы восстановить свою независимость до такой степени, что вы сможете вернуться домой — и сколько времени зависит только от того, сколько сил вы потеряли и сколько повреждений было нанесено вашим легким.«

Даже после выздоровления вы можете еще какое-то время быть заразным

Когда температура спала и симптомы исчезли в течение нескольких дней, важно помнить, что вы все еще можете быть заразным.

«Есть свидетельства того, что даже тот, у кого симптомы отсутствуют 72 часа, может продолжать выделять небольшие объемы вируса через респираторные капли — хотя точно неясно, как долго», — предупреждает доктор Септимус. «Кроме того, вы, вероятно, продолжите выделять вирус со стулом в течение одной-двух недель.«

Это означает, что даже после выздоровления вам следует подумать о том, чтобы носить тканевое покрытие лица, когда вы находитесь в общественных местах или дома, если вы делитесь им с другими людьми. Вы также должны продезинфицировать поверхности ванной комнаты, к которым часто прикасаются, в том числе ручку смыва и смесителя, после посещения туалета и мытья рук с мылом.

COVID-19 может иметь долгосрочные побочные эффекты

Подобно любому, кто выздоравливает после тяжелой воспалительной реакции в легких, тяжелый случай COVID-19, характеризующийся ОРДС, может вызвать долговременное повреждение легких.

«Кроме того, появляются доказательства того, что некоторые люди склонны к развитию кардиомиопатии через несколько недель после выздоровления от COVID-19», — предупреждает доктор Септимус. «Это одна из самых больших проблем, о которой мы беспокоимся в людях, которые, казалось, полностью выздоровели».

Мы еще не знаем, можно ли повторно заразиться COVID-19

При некоторых типах инфекций организм может выработать иммунитет к определенному микробу, защищая вас от повторного заражения. Но в случае с COVID-19 до сих пор неясно, сможете ли вы заразиться повторно после выздоровления.

«Есть надежда, что как только вы заразитесь COVID-19, у вас появится иммунитет, по крайней мере, на какое-то время, но мы пока этого не знаем», — объясняет доктор Септимус.

Ваша богатая антителами плазма может помочь тем, кто в настоящее время борется с COVID-19

В связи с отсутствием вакцины или эффективного варианта лечения, специфичного для COVID-19, врачи-ученые из Houston Methodist используют экспериментальный тип терапии переливанием крови, называемый терапией плазмой выздоравливающей, для помощи тяжелобольным пациентам с COVID-19.

Плазмотерапия выздоравливающих использует плазму крови людей, выздоровевших от COVID-19, и переливает ее людям, которые в настоящее время борются с болезнью. Есть надежда, что плазма выздоровевшего человека содержит мощные антитела, которые могут помочь другому человеку более эффективно бороться с COVID-19.

«В особенно ужасной ситуации, когда тяжело больной пациент выглядит так, будто он или она могут не выжить, чья-то готовность сдать плазму потенциально может спасти жизнь», — сказал доктор.Септимус говорит. «Нет никакой гарантии, что плазмотерапия выздоравливающих будет работать, поскольку это все еще экспериментальная терапия, но попробовать стоит».

Следующие шаги:

• Если у вас был COVID-19, и вы заинтересованы в помощи другим, пожертвовав свою плазму, позвоните по телефону 346.238.4360 или узнайте больше здесь. Обратите внимание, что хотя вам не обязательно быть пациентом-методистом Хьюстона, чтобы делать пожертвования, у вас должен быть задокументированный положительный тест на COVID-19.

Эта статья была обновлена ​​29 мая 2020 г., чтобы отразить текущее состояние развивающейся пандемии COVID-19.

Как быстро люди могут вылечиться от COVID-19?

Поделиться
Артикул

Вы можете поделиться этой статьей в соответствии с международной лицензией Attribution 4.0.

Исследователи нанесли на карту иммунные ответы одного из первых в Австралии пациентов с COVID-19, показав способность организма бороться с вирусом и сроки выздоровления от инфекции.

Исследователи смогли проанализировать образцы крови в четырех разных временных точках у здоровой женщины в возрасте 40 лет, которая поступила с COVID-19 и имела симптомы легкой или средней степени тяжести, требующие госпитализации.

Отчет о работе в Nature Medicine описывает, как иммунная система пациента отреагировала на вирус. Один из авторов статьи, Оан Нгуен, научный сотрудник Института инфекций и иммунитета Питера Доэрти (Doherty Institute), совместного предприятия Мельбурнского университета и Королевской больницы Мельбурна, говорит, что это первый отчет широкого иммунные ответы на COVID-19.

«Теперь мы надеемся расширить нашу работу на национальном и международном уровнях, чтобы понять, почему некоторые люди умирают от COVID-19…»

«Мы изучили весь спектр иммунного ответа у этого пациента, используя знания, которые мы накопили за многие годы изучения иммунных ответов у пациентов, госпитализированных с гриппом», — говорит Нгуен.

«Через три дня после поступления пациента мы увидели большие популяции из нескольких иммунных клеток, которые часто являются контрольным признаком выздоровления во время сезонной инфекции гриппа, поэтому мы предсказали, что пациент выздоровеет через три дня, что и произошло .”

Исследовательская группа смогла провести это исследование так быстро благодаря SETREP-ID (Sentinel Travelers and Research Preparedness for Emerging Infectious Disease), возглавляемому врачом-инфекционистом Королевской больницы Мельбурна Ирани Тевараджаном.

SETREP-ID — это платформа, которая позволяет проводить широкий спектр биологических проб у вернувшихся путешественников в случае новой и неожиданной вспышки инфекционного заболевания, именно так COVID-19 начался в Австралии.

«Когда появился COVID-19, у нас уже были этические нормы и протоколы, поэтому мы могли быстро начать детально изучать вирус и иммунную систему», — говорит Тевараджан.«Уже установленный в ряде больниц Мельбурна, теперь мы планируем развернуть SETREP-ID в качестве национального исследования».

Работая вместе с Кэтрин Кедзерска, руководителем лаборатории в Институте Доэрти, команда смогла проанализировать иммунный ответ, ведущий к успешному выздоровлению от COVID-19, что может быть секретом к поиску эффективной вакцины.

«Мы показали, что даже несмотря на то, что COVID-19 вызван новым вирусом, у здорового человека устойчивый иммунный ответ на различные типы клеток был связан с клиническим выздоровлением, подобно тому, что мы наблюдаем при гриппе», — говорит Кедзерска.

«Это невероятный шаг вперед в понимании того, что способствует выздоровлению от COVID-19. Люди могут использовать наши методы, чтобы понять иммунные реакции в более крупных когортах COVID-19, а также понять, чего не хватает тем, у кого есть летальные исходы ».

Тевараджан говорит, что текущие оценки показывают, что более 80% случаев COVID-19 относятся к легкой или средней степени, и понимание иммунного ответа в этих легких случаях является очень важным исследованием.

«Теперь мы надеемся расширить нашу работу на национальном и международном уровнях, чтобы понять, почему некоторые люди умирают от COVID-19, и накапливать дополнительные знания, которые помогут быстро реагировать на COVID-19 и будущие новые вирусы», — говорит она.

Источник: Мельбурнский университет

Как выглядит выздоровление от COVID-19? > Новости> Йельская медицина

Многие из инфицированных коронавирусом не проявляют никаких симптомов и не узнают о своем заболевании, если не пройдут тестирование, отмечает доктор Эллман. «И есть люди с очень легкими симптомами, которым может казаться, что у них болит горло, заложенность носа, небольшой кашель, некоторые болезненные ощущения в мышцах и, возможно, субфебрильная температура», — говорит он.

Симптомы, которые также могут включать одышку, озноб и головную боль, могут появиться через 2–14 дней после контакта с вирусом.

«Потеря обоняния или вкуса также является хорошим признаком того, что у вас COVID, а не другой вирус простуды», — говорит доктор Эллман. «Пациенты рассказывали мне, что это происходит очень внезапно — что один час с ними все в порядке, а в следующий час они ничего не чувствуют».

«Если вам все же нужно попасть в больницу, это не значит, что вы серьезно заболеете.Лишь небольшая часть пациентов попадает в отделение интенсивной терапии. Андре Софаир, доктор медицины, врач-терапевт Йельской медицины

Некоторые пациенты, особенно те, кто моложе и не страдает многими или какими-либо сопутствующими заболеваниями, могут чувствовать недомогание в течение нескольких дней или до недели, прежде чем начнут улучшаться, говорит доктор Эллман. «Но даже если у них были только легкие симптомы и они быстро почувствовали себя нормально, мы говорим им, что они должны оставаться изолированными, не возвращаться к обществу или работать в течение как минимум 14 дней с момента появления симптомов, и оставаться без температуры без каких-либо лекарств в течение трех дней », — добавляет он.

Доктор Эллман говорит, что некоторые из его пациентов чувствуют себя намного лучше до двухнедельной отметки, но что у большинства из них наблюдаются симптомы простуды и гриппа, хотя и легкие, которые сохраняются на две недели или дольше.

Drs. И Эллман, и Софаир говорят, что они наблюдают пациентов с COVID-19, у которых наблюдаются желудочно-кишечные симптомы, включая диарею и рвоту. Доктор Эллман говорит, что врачи в своей практике сталкивались с некоторыми случаями так называемого «COVID-пальца» — очагами, напоминающими обморожение, которые могут возникать на кончиках пальцев рук и ног.О нем сообщалось в некоторых случаях COVID-19, хотя он еще не включен в список симптомов CDC.

Как быстро восстановится экономика США?

ОСНОВНЫЕ РИСКИ

Все упомянутые компании показаны только в иллюстративных целях и не предназначены для рекомендации или одобрения J.P. Morgan в данном контексте.

Все рыночные и экономические данные по состоянию на май 2020 г., взяты из Bloomberg Finance L.P. и FactSet, если не указано иное.

Представленная информация не предназначена для выражения оценочных суждений о предпочтительном исходе какого-либо решения правительства.

ИНВЕСТИЦИОННЫЕ И СТРАХОВЫЕ ПРОДУКТЫ: • НЕ ЗАСТРАХОВАНЫ FDIC • НЕ ЗАСТРАХОВАНЫ КАКИМ-ЛИБО ФЕДЕРАЛЬНЫМ ПРАВИТЕЛЬСТВЕННЫМ АГЕНТСТВОМ • НЕ ДЕПОЗИТ ИЛИ ДРУГИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ИЛИ ГАРАНТИРУЕМЫЕ JPMORGAN CHASE BANK, НЕ ИЛИ ЛЮБОЙ из его частей, связанные с вложениями, связанные с вложениями • ПОДДЕРЖКА ПОТЕРЯ ОСНОВНОЙ СУММЫ ИНВЕСТИЦИЙ

Этот материал предназначен только для информационных целей и может информировать вас об определенных продуктах и ​​услугах, предлагаемых J.Подразделение П. Моргана по управлению активами, входящее в состав JPMorgan Chase & Co. («JPM»). Пожалуйста, прочтите всю важную информацию.

• MSCI China Index отражает представленность компаний с высокой и средней капитализацией в H-акциях, B-акциях, красных фишках, P-фишках и иностранных листингах (например, ADR). Индекс, состоящий из 459 участников, охватывает около 85% всего рынка акций Китая. В настоящее время индекс также включает A-акции с большой капитализацией, составляющие 5% от их рыночной капитализации, скорректированной в свободном обращении.
• Standard and Poor’s 500 Index — это индекс 500 акций, взвешенный по капитализации. Индекс предназначен для измерения показателей внутренней экономики в целом посредством изменений совокупной рыночной стоимости 500 акций, представляющих все основные отрасли. Индекс был разработан с базовым уровнем 10 для базового периода с 1941 по 1943 год.
• Индекс STOXX Europe 600 отслеживает 600 публичных компаний, находящихся в одной из 18 стран ЕС. В индекс входят компании с малой, средней и большой капитализацией.Страны, представленные в индексе: Австрия, Бельгия, Дания, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Голландия, Исландия, Ирландия, Италия, Люксембург, Норвегия, Португалия, Испания, Швеция, Швейцария и Великобритания.

ОБЩИЕ РИСКИ И СООБРАЖЕНИЯ

Любые взгляды, стратегии или продукты, обсуждаемые в этом материале, могут не подходить для всех людей и могут быть сопряжены с риском. Инвесторы могут получить обратно меньше, чем они вложили, и прошлые результаты не являются надежным индикатором будущих результатов. Распределение активов не гарантирует получение прибыли или защиту от убытков. Ни на что в этом материале не следует полагаться изолированно при принятии инвестиционного решения. Мы настоятельно рекомендуем вам тщательно обдумать, подходят ли обсуждаемые услуги, продукты, классы активов (например, акции, фиксированный доход, альтернативные инвестиции, товары и т. Д.) Или стратегии вашим потребностям. Вы также должны учитывать цели, риски, сборы и расходы, связанные с инвестиционной услугой, продуктом или стратегией, до принятия инвестиционного решения.Для получения этой и более полной информации, включая обсуждение ваших целей / ситуации, свяжитесь с вашей командой J.P. Morgan.

НЕ НАДЕЖНОСТЬ

Определенная информация, содержащаяся в этом материале, считается достоверной; однако JPM не заявляет и не гарантирует своей точности, надежности или полноты и не принимает на себя никакой ответственности за любые убытки или ущерб (прямые или косвенные), возникшие в результате использования всего или какой-либо части этого материала.Не следует делать никаких заявлений или гарантий относительно каких-либо расчетов, графиков, таблиц, диаграмм или комментариев в этом материале, которые предоставлены только для иллюстративных / справочных целей. Взгляды, мнения, оценки и стратегии, выраженные в этом материале, составляют наше суждение, основанное на текущих рыночных условиях, и могут быть изменены без предварительного уведомления. JPM не берет на себя обязательств обновлять какую-либо информацию в этом материале в случае изменения такой информации. Взгляды, мнения, оценки и стратегии, выраженные в данном документе, могут отличаться от взглядов, выраженных другими подразделениями JPM, или взглядов, выраженных для других целей или в других контекстах; этот материал не следует рассматривать как отчет об исследовании .Любые прогнозируемые результаты и риски основаны исключительно на приведенных гипотетических примерах, а фактические результаты и риски будут варьироваться в зависимости от конкретных обстоятельств. Прогнозные заявления не следует рассматривать как гарантии или прогнозы будущих событий.

Ничто в этом документе не может быть истолковано как повод для каких-либо обязательств по проявлению заботы или консультативных отношений с вами или любой третьей стороной. Ничто в этом документе не может рассматриваться как предложение, ходатайство, рекомендация или совет (финансовый, бухгалтерский, юридический, налоговый или иной), сделанный J.P. Morgan и / или его должностные лица или сотрудники, независимо от того, было ли такое сообщение дано по вашему запросу. J.P. Morgan, а также его аффилированные лица и сотрудники не предоставляют налоговых, юридических или бухгалтерских консультаций. Перед тем, как совершать какие-либо финансовые операции, вам следует проконсультироваться со своим налоговым, юридическим и бухгалтерским консультантом.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ВАШИХ ИНВЕСТИЦИЯХ И ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ КОНФЛИКТАХ ИНТЕРЕСОВ

Конфликт интересов возникает всякий раз, когда банк JPMorgan Chase Bank, N.A. или любое из ее аффилированных лиц (вместе именуемые «J.P. Morgan») имеют реальный или предполагаемый экономический или иной стимул при управлении портфелями наших клиентов, чтобы действовать таким образом, чтобы приносить пользу J.P. Morgan. Конфликты будут результатом, например (в той степени, в которой на вашем счете разрешены следующие действия): (1) когда JP Morgan инвестирует в инвестиционный продукт, такой как паевой инвестиционный фонд, структурированный продукт, отдельно управляемый счет или хедж-фонд, выпущенный или управляемый JPMorgan Chase Bank, NA или его аффилированным лицом, например J.П. Морган Инвестмент Менеджмент Инк .; (2) когда предприятие J.P. Morgan получает услуги, включая исполнение сделок и клиринг торговых операций, от аффилированного лица; (3) когда J.P. Morgan получает платеж в результате покупки инвестиционного продукта для счета клиента; или (4) когда J.P. Morgan получает оплату за предоставление услуг (включая обслуживание акционеров, ведение учета или хранение) в отношении инвестиционных продуктов, приобретенных для портфеля клиента. Другие конфликты возникнут из-за отношений, которые Дж.П. Морган работает с другими клиентами или когда Дж. П. Морган действует от своего имени.

Инвестиционные стратегии

выбираются как у J.P. Morgan, так и у сторонних управляющих активами, и они подлежат рассмотрению нашими исследовательскими группами менеджеров. Из этого пула стратегий наши группы по созданию портфеля выбирают те стратегии, которые, по нашему мнению, соответствуют нашим целям распределения активов и перспективным взглядам для достижения инвестиционной цели портфеля.

Как правило, мы предпочитаем J.П. Морган управлял стратегиями. Мы ожидаем, что доля стратегий, управляемых J.P. Morgan, будет высокой (фактически, до 100 процентов) в таких стратегиях, как денежные средства и высококачественный фиксированный доход, с учетом применимого законодательства и любых соображений, связанных с конкретным аккаунтом.

Хотя наши внутренние стратегии в целом хорошо согласуются с нашими перспективными взглядами, и мы знакомы с инвестиционными процессами, а также с философией компании в отношении рисков и соблюдения нормативных требований, важно отметить, что J.П. Морган получает больше общих комиссионных, если включены стратегии, управляемые внутри компании. Мы предлагаем возможность исключить управляемые стратегии J.P. Morgan (кроме денежных средств и продуктов ликвидности) из определенных портфелей.

Фонды Six Circles — это зарегистрированные в США паевые инвестиционные фонды, управляемые J.P. Morgan и поддерживаемые третьими сторонами. Несмотря на то, что JPMC считается стратегией внутреннего управления, она не удерживает комиссию за управление фондом или другие услуги фонда.

ЮРИДИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ, БРЕНД И НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

В United States банковские депозитные счета и сопутствующие услуги, такие как проверка, сбережения и банковское кредитование, предлагает JPMorgan Chase Bank, N.A. Member FDIC.

JPMorgan Chase Bank, N.A. и его аффилированные лица (в совокупности «JPMCB» ) предлагают инвестиционные продукты, которые могут включать управляемые банком инвестиционные счета и хранение в рамках своих трастовых и фидуциарных услуг.Другие инвестиционные продукты и услуги, такие как брокерские и консультационные счета, предлагаются через J.P. Morgan Securities LLC («JPMS») , член FINRA и SIPC. Аннуитеты предоставляются через Chase Insurance Agency, Inc. (CIA), лицензированное страховое агентство, ведущее свою деятельность как Chase Insurance Agency Services, Inc. во Флориде. JPMCB, JPMS и CIA являются дочерними компаниями под общим контролем JPMorgan Chase & Co. Продукты доступны не во всех штатах.

В Люксембург, этот материал выпущен J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. (JPMBL) , зарегистрированный офис в Европейском банке и бизнес-центре, 6 route de Treves, L-2633, Senningerberg, Luxembourg. R.C.S Люксембург B10.958. Уполномочен и регулируется Комиссией по надзору за финансовой безопасностью (CSSF) и совместно контролируется Европейским центральным банком (ЕЦБ) и CSSF. J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. авторизован в качестве кредитного учреждения в соответствии с законом от 5 апреля 1993 года. В Соединенном Королевстве этот материал выпущен J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A., Лондонское отделение . До Брексита (Брексит означает, что Соединенное Королевство покидает Европейский Союз в соответствии со статьей 50 Договора о Европейском союзе или, если позже, теряет возможность паспортировать финансовые услуги между Соединенным Королевством и остальной частью ЕЭЗ), JP Morgan Лондонский филиал Bank Luxembourg SA подлежит ограниченному регулированию Управлением финансового надзора и Управлением пруденциального регулирования. Подробную информацию о степени нашего регулирования Управлением финансового надзора и Управлением пруденциального регулирования можно получить у нас по запросу.В случае Brexit, в Соединенном Королевстве, лондонский филиал J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. уполномочен Управлением пруденциального регулирования при условии регулирования Управления финансового поведения и ограниченного регулирования Управлением пруденциального регулирования. Подробная информация о степени нашего регулирования Управлением пруденциального регулирования доступна у нас по запросу. В , Испания, , этот материал распространяется через J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A., Sucursal en España , зарегистрированный офис по адресу Paseo de la Castellana, 31, 28046 Madrid, Spain.J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A., Sucursal en España зарегистрирован под номером 1516 в административном реестре Банка Испании и находится под надзором Комиссии по рынку ценных бумаг Испании (CNMV). В , Германия, , этот материал распространяется JP Morgan Bank Luxembourg SA, Франкфуртский филиал , зарегистрированный офис по адресу Taunustor 1 (TaunusTurm), 60310 Франкфурт, Германия, под совместным контролем Комиссии по надзору за финансовой безопасностью (CSSF) и Европейский центральный банк (ЕЦБ), а в некоторых областях также контролируется Bundesanstalt für Finanzdienstleistungsaufsicht (BaFin).В Италия , этот материал распространяется JP Morgan Bank Luxembourg SA, Миланское отделение , зарегистрированный офис по адресу: Via Catena Adalberto 4, Милан 20121, Италия, и регулируется Банком Италии и Национальным комиссаром по делам Общества э ла Борса ( КОНСОБ). В Нидерланды , этот материал распространяется J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A., Амстердамский филиал , с зарегистрированным офисом в Всемирном торговом центре, Башня B, Strawinskylaan 1135, 1077 XX, Амстердам, Нидерланды.Филиал J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. в Амстердаме уполномочен и регулируется Комиссией по надзору за финансовой безопасностью (CSSF) и находится под совместным контролем Европейского центрального банка (ЕЦБ) и CSSF в Люксембурге; Филиал J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. в Амстердаме также уполномочен и контролируется De Nederlandsche Bank (DNB) и Autoriteit Financiële Markten (AFM) в Нидерландах. Зарегистрировано в Kamer van Koophandel как филиал J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. под регистрационным номером 71651845.В Дания этот материал распространяется J.P. Morgan Bank Luxembourg, Копенгаген Br , филиалом J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. с зарегистрированным офисом по адресу: Kalvebod Brygge 39-41, 1560 København V, Дания. J.P. Morgan Bank Luxembourg, Copenhagen Br, филиал J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. авторизован и регулируется Комиссией по надзору за финансовой безопасностью (CSSF) и находится под совместным контролем Европейского центрального банка (ЕЦБ) и CSSF. J.P. Morgan Bank Luxembourg, Copenhagen Br, филиал J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. также находится под надзором Finanstilsynet (датское FSA) и зарегистрирован в Finanstilsynet как филиал J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A. под кодом 29009 . В Швеция этот материал распространяется J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A., Stockholm Bankfilial , зарегистрированный офис по адресу: Hamngatan 15, Stockholm, 11147, Sweden. J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A., Stockholm Bankfilial, авторизован и регулируется Комиссией по надзору за финансовой безопасностью (CSSF) и совместно контролируется Европейским центральным банком (ЕЦБ) и CSSF.J.P. Morgan Bank Luxembourg S.A., Stockholm Bankfilial также находится под надзором Finansinspektionen (шведское FSA). Зарегистрировано в Finansinspektionen как филиал JP Morgan Bank Luxembourg SA В , Франция, , этот материал распространяется JPMorgan Chase Bank, NA («JPMCB»), Парижское отделение , деятельность которого регулируется французскими банковскими властями Autorité de Contrôle Prudentiel et de Résolution и Autorité des Marchés Financiers. В Switzerland этот материал распространяется J.P. Morgan (Suisse) S.A. , который регулируется в Швейцарии Швейцарским органом по надзору за финансовыми рынками (FINMA).

В Гонконг этот материал распространяется JPMCB, Гонконгским отделением . JPMCB, филиал в Гонконге, регулируется валютным управлением Гонконга и Комиссией по ценным бумагам и фьючерсам Гонконга. В Гонконге мы перестанем бесплатно использовать ваши личные данные в наших маркетинговых целях, если вы этого потребуете.По номеру Singapore этот материал распространяется JPMCB, филиал в Сингапуре. JPMCB, Сингапурский филиал регулируется Валютным управлением Сингапура. Деловые и консультационные услуги, а также услуги по дискреционному управлению инвестициями предоставляются JPMCB, Гонконгским / Сингапурским отделением (как вам было сообщено). Банковские и депозитарные услуги предоставляются вам сингапурским филиалом JPMCB. Содержание этого документа не проверялось регулирующими органами Гонконга, Сингапура или других юрисдикций.Рекомендуется проявлять осторожность в отношении этого документа. Если вы сомневаетесь в содержании этого документа, вам следует получить независимую профессиональную консультацию. В отношении материалов, которые представляют собой рекламу продукта в соответствии с Законом о ценных бумагах и фьючерсах и Законом о финансовых консультантах, эта реклама не рассматривалась Валютным управлением Сингапура. JPMorgan Chase Bank, N.A. является национальной банковской ассоциацией, учрежденной в соответствии с законодательством США, и ответственность ее акционера как юридического лица ограничена.

Что касается стран в Латинской Америки , то распространение этого материала может быть ограничено в определенных юрисдикциях. Мы можем предлагать и / или продавать вам ценные бумаги или другие финансовые инструменты, которые не могут быть зарегистрированы и не являются предметом публичного предложения в соответствии с законами о ценных бумагах или другими финансовыми регулирующими законами вашей страны. Такие ценные бумаги или инструменты предлагаются и / или продаются вам только на частной основе. Любое сообщение от нас относительно таких ценных бумаг или инструментов, включая, помимо прочего, доставку проспекта, списка условий или другого документа о предложении, не предназначено нами как предложение о продаже или ходатайство о предложении купить какие-либо ценные бумаги или инструменты. в любой юрисдикции, в которой такое предложение или ходатайство являются незаконными.Кроме того, такие ценные бумаги или инструменты могут подпадать под определенные нормативные и / или договорные ограничения в отношении последующей передачи вами, и вы несете исключительную ответственность за установление и соблюдение таких ограничений. В той мере, в какой это содержание относится к фонду, нельзя публично предлагать Фонд в какой-либо латиноамериканской стране без предварительной регистрации ценных бумаг такого фонда в соответствии с законами соответствующей юрисдикции. Публичное предложение любых ценных бумаг, включая акции Фонда, без предварительной регистрации в Комиссии по ценным бумагам и биржам Бразилии — CVM полностью запрещено.Некоторые продукты или услуги, содержащиеся в материалах, могут в настоящее время не предоставляться платформами Бразилии и Мексики.

JPMorgan Chase Bank, N.A. (JPMCBNA) (ABN 43 074 112 011 / Лицензия AFS № 238367) регулируется Австралийской комиссией по ценным бумагам и инвестициям и Австралийским органом пруденциального регулирования. Материалы, предоставленные JPMCBNA в Австралии, предназначены только для «оптовых клиентов». Для целей этого параграфа термин «оптовый клиент» имеет значение, данное в разделе 761G Закона о корпорациях 2001 г. (Cth).Пожалуйста, сообщите нам, если вы не являетесь Оптовым клиентом сейчас или перестанете быть Оптовым клиентом в любое время в будущем.

JPMS — зарегистрированная иностранная компания (за рубежом) (ARBN 109293610), зарегистрированная в Делавэре, США. В соответствии с требованиями австралийского лицензирования финансовых услуг, для ведения бизнеса финансовых услуг в Австралии требуется поставщик финансовых услуг, такой как JP Morgan Securities LLC (JPMS), иметь Австралийскую лицензию на финансовые услуги (AFSL), если не применяется исключение. JPMS освобождается от требования иметь AFSL в соответствии с Законом о корпорациях 2001 (Cth) (Закон) в отношении финансовых услуг, которые он предоставляет вам, и регулируется SEC, FINRA и CFTC в соответствии с законами США, которые отличаются от австралийских. законы. JPMS в Австралии предоставляет материалы только «оптовым клиентам». Информация, представленная в этом материале, не предназначена и не должна распространяться или передаваться, прямо или косвенно, любому другому классу лиц в Австралии.Для целей этого параграфа термин «оптовый клиент» имеет значение, данное в разделе 761G Закона. Пожалуйста, немедленно сообщите нам, если вы не являетесь Оптовым клиентом сейчас или перестанете быть Оптовым клиентом в любое время в будущем.

Этот материал не готовился специально для австралийских инвесторов. Это:

• Может содержать ссылки на суммы в долларах, не являющиеся австралийскими долларами;
• Может содержать финансовую информацию, которая подготовлена ​​не в соответствии с законодательством или практикой Австралии;
• Может не учитывать риски, связанные с инвестициями в инвестиции, выраженные в иностранной валюте; и
• Не касается австралийских налоговых вопросов.

Ссылки на «J.P. Morgan »перед JPM, ее дочерними и аффилированными компаниями по всему миру. «J.P. Morgan Private Bank »- это торговая марка частного банковского обслуживания, осуществляемого JPM.

Этот материал предназначен для вашего личного использования и не должен распространяться или использоваться каким-либо другим лицом, или дублироваться для неличного использования без нашего разрешения. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы больше не хотите получать эти сообщения, обратитесь к своему J.Команда П. Моргана.

© $$ ГОД JPMorgan Chase & Co. Все права защищены.

Как быстро экономика может оправиться от COVID-19?

Падение с высшей точки: Экономика вступила в 2020 год в чрезвычайно сбалансированном состоянии. И, в отличие от предыдущих рецессий, в настоящее время на пути к быстрому восстановлению нет структурных дисбалансов.

• В 2020 году экономический рост имел прочную основу.Инфляция чуть не дотянула до долгосрочного целевого показателя Федеральной резервной системы в два процента, что подразумевает устойчивый уровень совокупного спроса.
• Безработица достигла 50-летнего минимума, а экономика приближалась к своему максимальному потенциалу.

Не рецессия вашего отца: Предыдущие рецессии были вызваны структурными проблемами, на решение которых уходили годы. Текущее сокращение в корне отличается, и последующее восстановление может развернуться со значительной скоростью.

• Например, в 2008 году пузырь на рынке недвижимости лопнул, разрушив триллионы долларов богатства и породив волну безнадежных долгов.
• Это привело к снижению потребительского спроса и ужесточению стандартов кредитования. Длительный процесс перебалансировки привел к колоссальному ослаблению позиций на рынке труда.
• Экономика в 2008 году не могла просто «вернуться» к своему прежнему состоянию — прежде, чем возобновился устойчивый рост, необходимо было устранить смещения из пузыря на рынке жилья.
• Потребовалось почти десятилетие роста выше тенденции, чтобы экономика восстановилась в полную силу.
• Восстановление после COVID-19 в 2020 году может быть другим — нет структурных дисбалансов, которые необходимо исправить, прежде чем экономика сможет начать восстановление.

Соответствующий ответ федерального правительства: Самостоятельное отключение поставило экономику в режим ожидания. Никогда еще рынок труда не сокращался так быстро. Но Закон CARES помог смягчить удар.

• Примерно 26 миллионов американцев были уволены с начала вспышки коронавируса, а количество еженедельных заявок на пособие по безработице резко выросло до рекордного уровня в первые недели апреля.
• По оценкам Бюро экономического анализа , ВВП США в первом квартале сократился на 4,8 процента в годовом исчислении, но этот период включает только первые недели остановки в марте. Цифры за второй квартал, включающие данные за апрель и май, лучше отражают серьезность остановки.
• К счастью, Конгресс отреагировал на кризис беспрецедентным пакетом помощи, который может помочь малым предприятиям сохранить почти 60 миллионов сотрудников до тех пор, пока экономика не сможет возобновить работу.
• В ближайшие недели мы, вероятно, увидим, что многие из миллионов, которые были безработными в начале апреля до того, как помощь в виде двухмесячного гранта, предусмотренного Законом о заботе, достигла сообщества малого бизнеса, вернутся на свои предыдущие рабочие места. (что считается занятым).]
• Позволяя закрытым предприятиям держать работника на учете, программа защиты зарплаты (PPP) может ускорить восстановление и уменьшить сопротивление, которое обычно сопровождает повторный прием на работу.
• ГЧП стимулирует владельцев бизнеса возвращать своих неработающих сотрудников к заработной плате.
• Еще одна новаторская проблема: пособия по страхованию от безработицы увеличились и расширились, чтобы охватить 10 миллионов внештатных работников в течение лета. Это должно помочь поддержать потребительский спрос в период спада.
• Несмотря на опасения, что более щедрые льготы могут помешать работникам вернуться на работу, финансирование чрезвычайной помощи истекает через восемь недель, когда ожидается, что большая часть экономики снова откроется.

Отражение восстановления после стихийных бедствий: Вместо постепенной перебалансировки и восстановления спроса в течение нескольких лет экономика может быстро восстановиться после закрытия COVID-19. Процесс открытия может быть похож на период восстановления после крупного стихийного бедствия.

• В США могут возникнуть потрясения, аналогичные тем, которые пережил регион побережья Мексиканского залива после урагана Катрина в 2005 году.
• Предприятия постепенно выходили из шторма; некоторые важные подрядчики начали работать в считанные дни, в то время как гостиничному и туристическому секторам потребовались годы для восстановления.
• При поддержке стабильной финансовой системы и федеральных программ помощи экономика метро Нового Орлеана относительно быстро восстановилась. Рост ВВП города приостановился в 2005 году, но к 2006 году вернулся к траектории, существовавшей до стихийных бедствий.
• Конечно, между COVID-19 и ураганом Катрина есть существенные различия. Ущерб, нанесенный COVID-19, не ограничивается одним регионом, и нарушения социального дистанцирования могут сохраняться до некоторой степени в течение многих лет.
• С другой стороны, физическому капиталу страны не было нанесено никакого ущерба — не нужно будет ждать строительства и очистки, как только будет безопасно возобновить работу.