меню бразильской диеты на 7 дней
Бразильская диета отличается большим содержанием белковых продуктов в меню. Суть заключается в том, чтобы сократить количество калорий для уменьшения объема желудка и похудения в короткие сроки.
Unsplash
Бразильская диета отличается строгостью и ограниченностью рациона. И все же, в ряду других жестких диет, бразильская может считаться относительно лояльной из-за наличия белковых продуктов: за счет наличия белка в рационе сохраняется мышечная масса. Главным продуктом бразильской диеты являются яйца. В меню диеты наблюдается дефицит витамина С, поэтому необходимо пить комплексы витаминов и есть как можно больше свежих фруктов и овощей: так вы восполняете недостаток клетчатки и необходимых микроэлементов.
- Бразильская диета не только корректирует фигуру, но и улучшает самочувствие. Прием пищи разрешен только до 20 часов вечера, что делает диету еще более эффективной.
- Бразильская диета имеет много разновидностей, в большинстве которых присутствует кофе.
- Важный пункт бразильской диеты — употребление достаточного количества воды. Необходимо выпивать в день не менее 6 стаканов.
- На диете запрещены пряности, острые специи, алкоголь и газированные напитки, выпечка, вредные жиры, жареное и сладкое.
Существует два основных варианта бразильской диеты: краткосрочная и длительная.
Краткосрочная диета рассчитана на одну или две недели и позволяет скинуть от 3 до 5 килограмм.
Меню 7-дневной бразильской диеты
Понедельник
- Три яйца, сваренных вкрутую, три чашки кофе и три зеленых яблока.
Вторник
- Три яйца, сваренных вкрутую, три чашки кофе и три зеленых яблока.
Среда
- Завтрак: два вареных яйца и чашка кофе.
- Обед: вареное мясо (порцию полно рассчитать с помощью калькулятора веса) со шпинатом и листья салата в неограниченном количестве.
- Ужин: салат из одного вареного яйца и любой зелени.
Четверг
- Завтрак: на выбор — одно вареное куриное яйцо или два перепелиных.
- Обед: два томата 100-120 грамм морской рыбы (на пару или вареной).
- Ужин: два вареных яйца, чашка кофе.
Пятница
- Завтрак: чашка кофе и яйцо.
- Обед: морская рыба и помидор среднего размера.
- Ужин: вареное мясо 100 грамм и чашка кофе без сахара.
Суббота
- Завтрак: вареное яйцо и кофе.
- Обед: вареная телятина 100 грамм и огурец.
- Ужин: 100 грамм мяса (на пару или вареное) и чашка натурального кофе.
Воскресенье
- Завтрак: яйцо и чашка кофе.
- Обед: 100 грамм сваренной куриной грудки, салат из помидора и огурца.
- Ужин: порция мяса птицы 100 грамм, огурец, чашка кофе и одно зеленое яблоко.
Такой вариант диеты подойдет для быстрого похудения, но помните, что экстренное похудение не равняется эффективному. Быстрая и экстремальная потеря веса резко увеличивает вероятность повторного набора веса из-за явления, называемого «метаболической адаптацией» или «адаптивным термогенезом». Тело реагирует на крайние лишения и стресс, пытаясь удержать запасы жира, что делает почти невозможным удержание веса в долгосрочной перспективе.
Обед при правильном питании: лучшие продукты для похудения
Все, что нужно знать о самом плотном приеме пищи
Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,
02 жовтня 2020
Продолжаем к лету приводить тело в идеальную форму (с заботой о здоровье, конечно). Ранее с помощью звездного диетолога Наталии Самойленко мы разобрались, какие продукты нужно есть при правильном питании на завтрак и ужин. Сейчас же предлагаем поговорить о рационе на обед.
«Задача этого приема пищи – длительное насыщение. Если обед был плотным и правильным, вы легко будете контролировать себя во второй половине дня, вам не захочется ничего сладкого, жирного и вредного, вы сохраните прекрасную работоспособность. Если же, наоборот, вы решите, что бутерброда в обед для вас достаточно, вам будет очень сложно держать себя в руках во второй половине дня», – делится Наталия советами в своем Instagram.
Похожие материалы:
5 продуктов, которые вызывают отечность
15 причин начать есть арбуз прямо сейчас
5 правил, чтобы любимый десерт не отразился на фигуре ⠀…
Диетолог рекомендует выбирать на обед самые сложные для переваривания продукты: птицу, мясо, первые блюда – как самостоятельные порции или в компании с цельными злаками и любыми овощами.
Самойленко предлагает несколько позиций, из которых для обеда можно выбрать две-три:
- сырой овощной салат.
- первое блюдо (без мясного бульона).
- основное блюдо (птица без кожи, мясо, бобовые или рыба).
- овощи в термообработке на гарнир.
А что вы обычно едите на обед?
Теги: диета, здоровое питание, похудение, правильное питание, что есть на обед
Реклама
Популярні матеріали
Скоро у кіно: 10 кінопрем’єр червня, на які ми чекаємо з нетерпінням…
Українська кухня: веганські рецепти на сніданок, обід і вечерю…
Готуємо болгарський холодний суп таратор
Популярні матеріали
Люди / Новини
5 неймовірних історій дружби українських митців
Стосунки / Психологія
7 способів прожити емоції конструктивно
Стосунки / Психологія
Як заспокоїти організм на гормональному рівні: небанальні поради
Люди / Інтерв’ю
Мій вибір — журналістика: як редактори сайту ELLE.
UA працюють під час війниЛюди / Новини
Відважні та сильні українки: жінки в лавах Української повстанської армії
Люди / Новини
5 видатних українських жінок-учених
Рецепты обеда с чистым питанием — Чистое питание
Обед
Быстрые и легкие обеды для загруженных рабочих дней
Сверхбыстрые обеды с изысканным вкусом и дарят столь необходимые моменты успокаивающего удовлетворения. Это как обед в любимом бистро, только полезнее и дешевле.
Алисия Тайлер
Обед
Skip the Slump: энергетические обеды, укрепляющие мозг
Обед, богатый клетчаткой и питательными веществами, поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией до ужина.
Бет Липтон
Рекламный контент
Обед
Самые любимые рецепты сэндвичей CE на все времена
Сэндвич невероятно универсален — он может быть простым или соленым, горячим или холодным, большим или маленьким, вариаций бесконечны, так что вам никогда не будет скучно. Бутерброды не требуют много времени для приготовления, их удобно есть. Вот 28 наших любимых.
Чистое питание
Обед
Пряные бобы и рис
Мы добавили в обычные бобы и рис множество
начинки, включая кинзу, авокадо и сыр фета.
Чувствовать
бесплатно настроить его на свой вкус с любым другим нарезанным
овощи или зелень, которые есть у вас под рукой.
Джесси Лейн Ли BSc CNP
Обед
Хумус Сэмми
Приготовьте этот простой сэндвич с растительной пищей утром, и он будет вкусным во время обеда. Упакуйте ¼ чашки хумуса и морковные палочки в качестве гарнира.
Джесси Лейн Ли BSc CNP
Обед
Имбирный гороховый суп
На приготовление этого горячего или холодного супа уходит меньше времени, чем на просмотр ситкома. Немного мисо добавляет в смесь ореховый, соленый элемент и сочетается с твердым легким тофу, чтобы упаковать белок.
Дайан Велланд MS, RD
Обед
12 мисок комфорта: сытные супы и тушеные блюда
Воздух зябкий. Листья меняются. Пришло время вытащить свою кастрюлю с запасом вместе с шерстяными свитерами, потому что сезон супа уже здесь! У нас есть все рецепты чистых супов, которые помогут вам пережить холодные месяцы!
Дженнифер Дэвис-Флинн
Обед
Красно-зеленая капуста со сладкой кленово-кунжутной заправкой и креветками
Привлекательность текстуры этого вкусного салата — хрустящая капуста, нежный вкус тыквы и насыщенная мясистость креветок — делают его прекрасным блюдом из одного блюда..jpg)
Выберите для этого салата хрустящее, кисло-сладкое яблоко, например органический Honeycrisp, Braeburn или Jonagold. Этот салат прекрасно сочетается с теплым, сладким вкусом нашей заправки из сладкого кленового кунжута.
Марианна Рен
Обед
Тайская банка с креветками и овощной лапшой
Эта гениальная баночка с полезными ингредиентами быстрого приготовления — ответ на ваши проблемы с обедом. Если вы используете предварительно приготовленные креветки, добавьте их в банки, пока они еще заморожены — они оттают в холодильнике за ночь и будут готовы к обеду. Если вы используете свежие креветки, просто приготовьте их и добавьте в банки, как указано.
Памела Зальцман
Обед
Салат из курицы-гриль и персика с киноа
Горькая руккола имеет острый вкус, но поздние летние персики и цитрусовая кленовая заправка добавляют сладкие ноты, чтобы придать этому сезонному салату идеальный баланс вкуса. Если вы берете этот салат с собой, храните заправку в отдельной емкости и перемешайте с салатом, когда будете готовы к употреблению.
Памела Зальцман
Обед
Жареные бутерброды Фонтина и ежевика
Сливочный, мягкий на вкус сыр фонтина позволяет сочной ежевике сиять в этом чистом сочетании с жареным сэндвичем с сыром. Будьте осторожны, разбивая ягоды ежевики — они имеют тенденцию разбрызгиваться и могут окрашиваться!
Памела Зальцман
Обед
Охлажденный суп «Зеленая богиня» с открытыми креветками и салатом
Ароматная заправка «Зеленая богиня» великолепного оттенка послужила источником вдохновения для создания этого свежего и острого охлажденного супа с кефиром, разновидностью кисломолочного напитка. Он прекрасно сочетается с салатом из креветок с ароматом апельсина для сытного весеннего обеда.
Марианна Рен
Обед
Сэндвич с жареной курицей и салатом
Откажитесь от фритюрницы – эти тонкие, хрустящие куриные филе, приготовленные на сковороде, вкуснее, чем жареные. Покрытый сливочным салатом из капусты, клюквы и йогурта, он представляет собой полноценный бутерброд.
Марианна Рен
Обед
7 причудливых и чистых кесадильй
Не просто обычная кесадилья. Эти рецепты наполнены ароматом, белком, питательными веществами и, конечно же, вкусной сырной добавкой.
Чистое питание
Обед
Кокосовый куриный салат в панировке карри с заправкой из манго
Салат с хрустящей корочкой украшен приправленной специями куриной грудкой в кокосовой стружке. Этот салат легко приготовить. Заправка из манго поистине райская, со смесью сладких, терпких и пряных нот.
Чистое питание
Обед
Кертис Стоун обедает
Эти пять рецептов обеда от Кертиса Стоуна вдохновлены блюдами Ближнего Востока, Тосканы, Греции и Мексики. Используйте органические местные ингредиенты для лучшего вкуса.
Кертис Стоун
Обед
Тако с рыбой Баха на гриле
Эти рыбные тако на гриле с халапеньо и лимоном от Curtis Stone сделают обед лучшей частью вашего дня. Приготовьте пико де гальо за два часа и храните при комнатной температуре, чтобы сэкономить время на приготовление.
Кертис Стоун
Обед
Греческий салат с лососем на гриле
Обогащенный витамином B12, белком и омега-3 жирными кислотами, этот салат от Curtis Stone является идеальным высококалорийным обедом. Для охлажденного салата с лососем на гриле поджарьте лосося за четыре часа до приготовления и поставьте в холодильник.
Кертис Стоун
Обед
Салат из жареных кабачков и тыквы с авокадо
Цуккини и кабачки делают этот салат от Кертис Стоун основным источником марганца, пищевых волокон и витаминов А и С.
Ешьте его перед дневной тренировкой для дополнительного заряда энергии и силы.
Кертис Стоун
Обед
Сэндвичи с жареной курицей Tex-Mex
Сладкий жареный ананас, густое и сливочное пюре из авокадо и ломтики свежих помидоров придают удивительный цвет, вкус и текстуру этим сытным бутербродам.
Дина Чейни
Обед
Острый арбузный гаспачо
Шеф-повар Натан Лайон из Good Food America делится рецептом гаспачо из своей поваренной книги «Отличная еда начинается свежей».
Удивите друзей этой сладко-пряной смесью, вдохновленной юношескими годами шеф-повара.
Натан Лайон
Обед
Солнечные яйца с азиатской зеленью
Будь то завтрак, обед или ужин, это простое решение для приема пищи наполнено вкусной и питательной листовой зеленью — и это всего 224 калории!
Джоан Похотливая
Обед
30 вкусных низкокалорийных блюд
Несмотря на то, что все наши рецепты учитывают калории, мы собрали 30 особенно низкокалорийных блюд, каждая порция которых содержит всего 300 калорий или меньше! Включите их в свое меню после читмила и держите под рукой для регулярного чередования.
Такие рецепты, как макароны с сыром, креветки с крупой и сыр на гриле с начинкой, определенно придутся по вкусу!
Джессика Поллак
Обед
Идеи обеда для детей
Когда дело доходит до обеда, не звоните ему каждый день с бутербродом с сыром. Вот 20 идей для обеда с чистым питанием, которые заставят ваших детей чувствовать себя энергичными и, самое главное, полностью сытыми каждый день, когда звенит звонок на обед! Примечание. Если они придирчивы к употреблению определенных белков, обратитесь к нашим предложениям по замене!
Джессика Поллак
Обед
Тосканский суп из весенней фасоли
Риболлита — суп, который насыщает душу с холмов Тосканы, загущенный хлебом и вареной сушеной фасолью.
Мы добавляем множество свежих весенних овощей и кусочки хлеба (обязательно приготовьте хлеб накануне вечером!), чтобы получился густой суп в стиле минестроне.
Райан Харди
Обед
Традиционный Twist Mac & Cheese
Ветчина, грибы, дижонская горчица и швейцарский сыр придают нашим новомодным макаронам с сыром исключительный вкус и исключительно низкое количество калорий (всего 299)!
Эмили Кристофер
Обед
Йогуртовый сыр Тоска
Рецепт йогуртового сыра от Tosca Reno, а также способы его использования в нежирных сливочных соусах и декадентских начинках для десертов — все абсолютно чисто.
Тоска Рено
Обед
Жареный сыр на День Благодарения
Быстрый и легкий клюквенный соус придает нашему жареному сыру из индейки ощущение Дня Благодарения, и это определенно занимает гораздо меньше времени, чем традиционное праздничное застолье.
Эмили Кристофер
Обед
Пицца с карри из красной чечевицы
Чечевица — довольно необычная начинка для пиццы, но конечный результат вам обязательно понравится. Бобовые придают мясистой текстуре основу, поддерживая обильные вегетарианские и сырные начинки, а порция этого вегетарианского блюда содержит впечатляющие 10 граммов белка!
Команда чистого питания
Обед
Открытый бутерброд с яичным белком
Этот удивительный рецепт сэндвича мы получили от Нади Г., ведущей программы Bitchin’ Kitchen канала Cooking. Он сочетает в себе джем из инжира, карамелизированный лук и яйцо для сытной, острой, сладкой и сытной еды.
Надя Джосия
Обед
Суши Салат
Этот суши-салат раскрывает все квинтэссенции вкуса вашего любимого суши-ассорти. Хрустящие полоски нори, смягченные жевательным коричневым рисом, хрустящими овощами и кусочками краба. Шелковистый авокадо и пикантный винегрет из васаби украшают деконструированный ролл Калифорния на подушке из молодого шпината.
Тара Матараза Десмонд
Обед
Салат со стейком
Три вида салата вперемешку с овощами и нежными полосками жареного стейка. Мы сомневаемся, что с нашей йогуртовой заправкой из черного перца вы будете скучать по ранчо — и вам наверняка понравится количество калорий: всего 187!
Дайан Велланд MS, RD
Обед
Острая тайская курица с манго-цитрусовой сальсой
Овес наиболее известен своей растворимой клетчаткой, которая, как показывают исследования, может помочь снизить как общий уровень липопротеинов, так и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохого» холестерина, уменьшая их всасывание в кишечнике, предотвращая ишемическую болезнь сердца.
Здесь сорт быстрого приготовления сочетается с тайскими ароматами и используется для панировки нежирной куриной грудки.
Диана Велланд МС , РД
Обед
Пряный суп из нута
Мы начистили тарелку, полную марокканского аромата и специй. Сытное рагу обязательно согреет ваше тело, когда погода станет прохладной.
Джоанн Усдавин
Обед
Острый морковно-имбирный суп
Как суп с таким насыщенным вкусом может быть чистым? Морковно-имбирный суп от Карлы Холл также может похвастаться кокосовым орехом, перцем чили, луком-пореем, луком, сельдереем и шелковистым тофу, по меньшей мере, крепкой смесью.
Карла Холл
Обед
Сэндвич с салатом из креветок
Мы взяли ваш классический сэндвич с салатом из креветок и еще больше усилили его вкус свежим укропом, хрустящим сельдереем и дижонским соусом. В нашем варианте греческий йогурт заменяет майонез, обеспечивая кремовую текстуру без жира.
Джоан Похотливая
Обед
Кесадилья с креветками и козьим сыром
Кесадильи облегчат вашу жизнь на кухне! Нашу средиземноморскую версию можно приготовить за 12 часов, охладить и запечь по мере необходимости.
Джоан Похотливая
Обед
Пицца с тыквой и карамелизированным луком с козьим сыром
Зимние кабачки богаты антиоксидантами (хотя обычно все заслуги приписывают их лиственным зеленым собратьям). Чтобы по-новому взглянуть на старый стандарт, мы нарезаем длинные полоски мускатной тыквы, которые становятся поджаренными верхушками для нашей чистой пиццы.
Кара Лайонс
Обед
Пикантная каша со спаржей и фетой
Придайте своей каше постмодернистский оттенок: овсяные отруби такие же сливочные и сытные, как полента, и являются идеальной основой для этой пикантной каши, в состав которой входят сезонные овощи.
Виктория Эббот Риккарди
Обед
Колбасная пицца с рукколой
Возьмите тесто для пиццы из цельнозерновой муки и добавьте начинку, например колбасу и ваши любимые овощи! Лучше всего то, что мы завершаем это быстрое блюдо порцией рукколы с перцем!
Джоанна жаждала
Обед
Пицца с рикоттой и рапини
Бланширование рапини перед тем, как посыпать им пиццу, обеспечивает великолепный зеленый цвет и предотвращает пригорание. Попробуйте заменить зелень, чтобы пицца оставалась свежей!
Джоан Похотливая
Обед
Шакшука с картофелем и артишоками
Это ближневосточное блюдо традиционно состоит из яиц, сваренных в томатном бульоне. Чтобы еще больше повысить ваше удовольствие, мы добавили сердцевины артишоков, жареный красный перец и картофель, оставив общее время на уровне 40 минут! Попробуйте его на завтрак, обед или ужин.
Кара Лайонс
Обед
Орзо с цитрусовыми и фенхелем
Чистый холст, которым он является, орзо прекрасно улавливает ароматы нашего апельсиново-цитрусового винегрета. Весенний фенхель придает текстуру, а также пищевые волокна, витамин С, фолиевую кислоту, калий и марганец.
Джилл Сильверман Хаф
Обед
Грибы и радиккио Пиццетта
В переводе с итальянского означает «маленькая пицца». Пиццетта легкая по размеру, но вкусная. Перечная руккола и хрустящий радиккио дополняют сливочный вкус грибов и козьего сыра.
Джоан Похотливая
Обед
Средиземноморские роллы с салатом из тунца и белой фасоли
Чтобы облегчить наши роллы с тунцом, мы отказываемся от лепешек из цельнозерновой муки и вместо этого выбираем яркие листья листовой капусты. Помимо избавления от глютена, богатая клетчаткой зелень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Кара Лайонс
Обед
Фрикадельки с жареными овощами и томатным соусом
Начиненный мясной начинкой и облитый вкусным красным соусом, для этого вам понадобятся две салфетки и вилка! Купите самый нежирный говяжий фарш или бизона, который вы можете найти, предпочтительно травяного откорма и на свободном выгуле для максимального мясного вкуса.
Команда чистого питания
Обед
Омар на гриле с сыром
Омар. Жареный. Сыр. Эти три слова звучат как музыка для ушей. Крещендо? В каждом сыре, приготовленном на гриле, содержится менее 300 граммов жира!
Джоан Похотливая
Обед
Корейское рагу с тофу и кимчи
Корейский ччигэ, тушеное мясо, часто наполненное зеленью, тофу, мясом, кимчи или морепродуктами, идеально подходит для приготовления 106-калорийной версии от шеф-повара Джо, быстрого и легкого блюда, которое согреет ваши кости (стиль Каннам).
Джоан Похотливая
Обед
Вегетарианский чили с индийскими пряностями
Смесь специй — кардамон, кориандр, куркума, тмин, карри — и различные овощи придают нашему вегетарианскому чили насыщенный индийский вкус всего за 132 калории.
Эмили Кристофер
Обед
Салат «Сытный урожай»
Сочетание свежих сезонных продуктов с богатой белком чечевицей позволяет приготовить салат из основных блюд, который понравится всем за вашим столом.
Николь Хамакер
Обед
Жареный итальянский
Из пяти простых ингредиентов можно приготовить жареный сыр с итальянским вкусом, который обязательно принесет вам баллы за пирожные для всей семьи.
Эмили Кристофер
Обед
Жареный кубинский сэндвич
В нашем кубинском сэндвиче есть необходимые начинки (ветчина, сыр, маринад) с небольшой долей калорий – всего 231 калория на сэндвич.
Все, что вам нужно, это 8 минут и отменный аппетит!
Эмили Кристофер
Обед
Греческий салат с запеченной питой
Клетчатка из цельнозернового лаваша и белок из нута превращают этот типичный восточно-средиземноморский салат в сытное основное блюдо. Кроме того, раскрошенная фета предлагает много вкуса без необходимости дополнительной соли.
Джули О’Хара
Здоровые обмены: обед | Diabetes UK
Сохранить на потом Страница сохранена! Вы можете вернуться к этому позже в разделе «Диабет и я»
После небольшого планирования вы можете рассчитывать на упакованные ланчи и наслаждаться вкусной и питательной едой, а не пересушенным бутербродом.
Выбирая что-то из четырех основных групп продуктов при каждом приеме пищи, вы можете быть уверены, что ваша еда будет здоровой и хорошо сбалансированной.
- крахмалистые углеводы (хлеб, макаронные изделия, рис, картофель)
- фрукты и овощи
- белковосодержащие продукты (постное мясо, рыба, яйца и бобовые)
- молоко и молочные продукты (нежирные йогурты).
Вот несколько идей для дешевых и простых советов для студентов, упакованных ланчей на ходу и простых замен на рецепты из Южной Азии.
Обеды на ходу
Берете ли вы обед на работу или едите на ходу, вот несколько лучших замен и идей для здорового, сбалансированного обеда.
- Замените консервированный напиток на диетический вариант и сэкономьте около шести чайных ложек сахара.
- Избавьтесь от жира, выбрав запеченные чипсы в качестве более здоровой альтернативы жареным.
- Выберите шоколадное печенье с двумя пальцами вместо стандартной шоколадной плитки и сэкономьте как жир, так и калории.
- Попробуйте бутерброд с салатом из ветчины вместо клубного сэндвича, чтобы сэкономить 135 ккал и 16 г жира. Сделайте свой собственный и сократите еще больше жира, используя меньше спреда.
- Открытые бутерброды уменьшают количество калорий и жира за счет использования вдвое меньшего количества хлеба.
- Положите в морозильную камеру несколько видов хлеба, чтобы вы могли разнообразить свои обеденные блюда. Запаситесь роллами, рогаликами и бутербродами с овощным салатом. Чтобы добавить хруста, добавьте несколько измельченных орехов или семян.
- Упакуйте несколько хлебных палочек, морковных палочек, палочек огурца, перца и нежирного хумуса для вкусного перекуса. Таким образом, у вас не будет соблазна потянуться за офисным печеньем.
- Фрукты всегда хороши для десертов. Попробуйте разные виды, чтобы внести разнообразие в свой обед. Принесите несколько и держите на своем столе, чтобы помочь вам выполнять свои пять в день.
- В качестве угощения можно время от времени употреблять солодовый хлеб, ломтик фруктового хлеба, булочку или кекс, особенно если вы знаете, что будете активны и вам не нужно худеть. Это более здоровые варианты по сравнению с шоколадом, печеньем и сладостями. Однако, если вы хотите похудеть, примите во внимание дополнительные калории, которые они содержат, и соответствующим образом скорректируйте свой рацион в течение остальной части дня.
Это более здоровые варианты по сравнению с шоколадом, печеньем и сладостями. Однако, если вы хотите похудеть, примите во внимание дополнительные калории, которые они содержат, и соответствующим образом скорректируйте свой рацион в течение остальной части дня.Вот несколько рецептов из нашей программы поиска рецептов, которые можно быстро приготовить на обед.
- Салат из нута и тунца
- Средиземноморский салат с макаронами
- Тортилья со шпинатом, красным луком и картофелем
- Суп из сладкого картофеля – возьмите в фляге
- Тортилья, фаршированная курицей и салатом
- Салат из хрустящего лосося 90 652
Почему бы и нет попробуйте приготовить бутерброды накануне вечером. Начинки могут включать:
- тертую морковь и хумус
- тертый сыр
- сардины и помидоры
- салат из сыра эдам и помидоров
- хумус и красный перец
- тунец и сладкая кукуруза
- сосиски Quorn и карамелизированный лук
- салат из курицы и помидоров
- творог и абрикосы
- яйцо с кубиками красного перца и огурца
Вместо хлеба добавьте макароны , рис, лебеда или кускус.
Используйте оставшиеся накануне вечером овощи и добавьте нарезанную курицу или индейку, консервированную рыбу, сыр, яйца или бобовые, чтобы приготовить вкусный салат.
Идеи Южной Азии
Попробуйте эти простые варианты более здорового обеда.
- Выбирайте коричневый рис басмати вместо плова или жареного риса.
- Обжаривайте овощи вместо того, чтобы готовить их в масле карри.
- Какой бы вид дала или бобов вы ни готовили, будет полезнее готовить их в небольшом количестве масла с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такого как оливковое, подсолнечное или рапсовое масло, вместо того, чтобы готовить их в большом количестве масла или топленого масла.
- Приготовьте кичди с меньшим количеством риса и большим количеством мунга и добавьте как можно меньше масла или топленого масла.
- Отмерьте небольшое количество масел с высоким содержанием ненасыщенных жиров вместо топленого масла при приготовлении теста для лепешек или вообще исключите жир. Оливковое, подсолнечное и рапсовое масла являются хорошим выбором.
- Используйте намазку на растительной основе поверх роти вместо сливочного масла или топленого масла и попробуйте намазать ее на другую порцию только для того, чтобы сократить количество используемого жира.
- Не кладите на стол сливочное масло, чтобы не было соблазна добавить лишний жир к даалам, сабджи, чапати или паратам.
Оливковое, подсолнечное и рапсовое масла являются хорошим выбором.Стильно упакуйте свой ланч в интернет-магазине Diabetes UK
Студенты с ограниченным бюджетом
Мы знаем, что многим студентам не хватает наличных денег. Один из самых простых способов сэкономить — это обменять дорогую еду на вынос на домашнюю еду. По данным Управления национальной статистики, это может сэкономить 800 фунтов стерлингов в год. При совершении покупок рекомендуется объединить ресурсы с друзьями, чтобы вы могли покупать и готовить оптом.
Вот несколько идей для начала:
- Картофель в мундире с печеной фасолью, приправленный чили или кайенским перцем, грибами и карамелизированным луком.
- Фриттата/омлет, дополненный дешевыми овощами, такими как сладкая кукуруза, грибы, помидоры и овощная смесь. Вы можете адаптировать свою фриттату к тем овощам, которые у вас есть.
- Смешанный перец чили. Чтобы сэкономить деньги, используйте бобы «выгодного ассортимента» и замените свежие травы сушеными. Также не нужно использовать кориандр.
- Салаты из макарон с дешевыми салатными овощами или охлажденными приготовленными замороженными овощами. Для получения белка добавьте бобовые, тунец, рубленое яйцо или нежирный сыр.
- Овощной чили – вкусный и дешевый в приготовлении.
- Суп – используйте ручной блендер и взбейте оставшиеся овощи, предварительно приготовленные бобовые и банку помидоров. Приправьте любыми травами и специями по вкусу. Перевозить во фляге. Найдите «Суп» в нашем поисковике рецептов, чтобы найти множество полезных идей.
- Роллы с начинкой из вареного яйца, нежирной ветчины, тунца или хумуса с дешевым овощным салатом.
- Channa dhal – чечевица является дешевым источником белка с низким содержанием жира, а также богата клетчаткой.
