Что делать в первый день в зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Первый день в тренажёрном зале

Улыбчивая девушка — менеджер по продажам в фитнес-клубе продаёт мужчине после 40 клубную карту и бросает одного в окружении непонятных тренажёров, химиков и таких же, как он, лохов. Что делать мужчине? Спросить у «Маруси» или «Алисы»: «Что делать в первый день в тренажёрном зале?»

Инструктаж в тренажёрном зале

Мужчина после 40 не хочет, чтобы его кто-то чему-то учил, ибо он жизнь прожил. Чему может научить инструктор тренажёрного зала моложе 30 лет, тем более качок?

Если инструктор тренажёрного зала под предлогом бесплатного инструктажа попробует развести мужчину на покупку в дополнение к клубной карте ещё и персональных тренировок, то мужчина гордо ответит: «Спасибо, я пока сам»

Сам мужчина столкнётся с неизвестными настройками тренажёров, поиском дисков нужного веса и выбором цели тренировок.

С целью всё понятно: больше мышц, меньше жира, – а с выбором упражнений надо разбираться.

Фото: инструкция по выбору нагрузки в тренажёрном зале

Выбор упражнений в первый день в тренажёрном зале

Чтобы развлечь читателя, журналисты любят давать совет: в первый день попробовать, как можно больше упражнений и выбрать те, которые понравятся. Такой же совет дают тренеры, если мужчина «просто спросить» без денег.

Пробовать разные упражнения мужчине после 40 в тренажёрном зале — это как пробовать разные профессии ребёнку в игровой комнате. За один вечер мои дети поиграли поварами на игрушечной кухне, капитанами на игрушечном корабле, кассирами в игрушечной кассе и ещё во много других игрушечных профессий.

После того, как мужчина наиграется в игрушечный бодибилдинг, можно начинать подбрить нагрузку в упражнениях, которые нужно будет делать следующие 24 тренировки.

Фото: игрушечный бодибилдинг

Комплекс упражнений на первые 24 тренировки в тренажёрном зале

Каждому упражнению нужно посвятить время, хотя бы 15 минут. За 15 минут можно успеть не спеша сделать 5 подходов. На первых 24 тренировках у мужчины будет сил только на 15 подходов или на 3 упражнения по 5 подходов.

Обычно мужчинам после 40 врач уже запретил осевые нагрузки, поэтому все 3 упражнения в начале могут быть без осевой нагрузки, но такими, чтобы поработали все мышцы тела. Вот эти 3 золотые упражнения в тренажёрном зале для мужчин после 40:

• Жим лёжа
• Жим ногами
• Тяга вертикального блока

Рис. Золотая тройка упражнений для новичков в тренажёрном зале

Самое главное

• Мужчина после 40 всё знает сам;
• Мужчине после 40 врач запретил осевые нагрузки;
• Мужчине после 40 в первые 24 тренировки в тренажёрном зале хватит 3 упражнения по 5 подходов.

Мои клиенты прочитали книгу “Мужчина идёт на спорт”, делают 3 упражнения, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

4 5 голоса

Рейтинг статьи

Первый день в спортзале: что делать? | Стиль жизни

Тренажерный зал является священным местом для многих любителей спорта или любителей фитнеса. Однако есть многочисленные штампы и штампы, которые отпугивают новичков, и снижают желание регистрироваться. Пользуясь тем, что лето подходит к концу и спортивные залы начинают делать эксклюзивные предложения, мы хотим подбодрить вас и помочь вам в ваш первый день. Для вас нормально нервничать, так как вы выходите из зоны комфорта и видите некоторые молотком Они пытаются запугать вас.

Индекс

• 1 Почему вы пришли в спортзал?
• 2 Групповые занятия: да или нет?
  • 2.1 Как насчет того, чтобы побегать на беговой дорожке?
• 3 Как тренироваться в первый день в тренажерном зале?
  • 3.1 Разве ты не должен трогать машины?

Почему вы пришли в спортзал?

Вы подумаете так же, как только перейдете через токарный станок и увидите повсюду сотни станков. Первое, что вы должны сделать, это представиться монитору в комнате и рассказать ему о своей цели. ты подписался на похудеть, набрать мышечную массу или стать более активным? У вас есть травмы? Настоящая ошибка – начинать с ума, не принимая во внимание свои физические данные и тренировочные возможности.

То, в чем грешат все начинающие, находится в

окружающая магия. Я называю это мыслью о том, что заплатив взнос, мышцы появятся сами по себе, а жир полностью исчезнет. Вы будете потеть в тренажерном зале, чтобы добиться результатов. И важно знать, что эти Результаты появятся в долгосрочной перспективе.
Не сравнивайте себя с другими людьми, которых вы видите, так как у них не будет того же времени, что и у вас, и они не будут следовать вашим жизненным привычкам. Все мы хотели бы похвастаться статным телом, но это не произойдет за месяц.

Групповые занятия: да или нет?

Великая дилемма. «Я записался в спортзал, чтобы делать Zumba«. Amig@s, занятия зумбой не дадут ничего большего, чем оставаться активными в течение часа.

Если вы действительно хотите похудеть, увеличить объем мышц или привести тело в тонус, вы должны делать ставку на тренировки, которые работают на силу. Есть коллективные занятия, например функциональные или кроссфит тренировки

, которые идеально подходят для любого типа спортсмена, от новичка до продвинутого. Вы изучите технику многих упражнений и сможете тренироваться самостоятельно и функционально в будущем.

Вместо этого в таких классах, как Бой тела o Корпус насоса, сеансы отмечены хореографией, в которой монитор не успевает лично поправлять каждого пользователя. Нормально то, что вы в конечном итоге травмируете себя, набирая большой вес или имея плохую технику движения.
Мой совет — оставить эти виды занятий на тот момент, когда вы будете лучше знать свое тело и лучше сопротивляться. Если вы новичок, то можете упасть на любом прыжке или неправильно выполнить приседания. Ваше тело не привыкло работать с вашим весом, поэтому вам нужно некоторое время, чтобы приспособиться.

Как насчет того, чтобы побегать на беговой дорожке?

Я встретил много новых людей, которые приходят в спортзал, чтобы ходить или бегать на беговой дорожке. У меня вопрос: зачем делать это в тренажерном зале? Было показано, что беговые дорожки не имеют такого же полезного эффекта, как бег на асфальте или на местности с альберо. Если вы платите за сотни спортивных снарядов, не тратьте время на беговую дорожку в течение часа.

Интересно, что вы иногда используете этот тип машины, чтобы делать ВИИТ тренировки, Например. Или побегать несколько минут после силовой тренировки.

Как тренироваться в первый день в тренажерном зале?

Если вы хотите выступить и получить максимальную отдачу от тренировки, мой совет — обратитесь к специалисту в зале. Он поможет вам изучить наиболее подходящие материалы и упражнения для вашей ситуации. Кроме того, они будут следить за тем, чтобы исправить вашу технику и избежать травм. Не стесняйтесь спрашивать.

Что касается занятий, то если вы не умеете тренироваться и предпочитаете поддаваться приказам тренера, то советую заняться функциональное обучение. Обычно они длятся 30-45 минут, и вы научитесь выполнять упражнения с собственным весом. Занятия маломестные, поэтому монитор будет в курсе вашей техники и поможет вам совершенствоваться.
Я также рекомендую вам посетить тела y пилатес. Вы станете лучше осознавать свое тело и укрепите живот и нижнюю часть спины, которые являются частями тела, которые больше всего травмируются у малоподвижных людей.

Разве ты не должен трогать машины?

Машины загружены дьяволом, если вы не знаете, как ими пользоваться и для чего их использовать. Обычно я не тренируюсь на тренажерах, если только у меня нет какой-либо мышечной декомпенсации или травмы, требующей их использования. Советую научиться работать с собственным весом, прежде чем добавлять нагрузки и совершать более ограниченные движения.

Тем не менее, я рекомендую вам взглянуть на 5 машин, которые обеспечивают наилучшие результаты. Все они связаны с функциональными движениями и высокоинтенсивными тренировками.

Что лучше тренировать на тренажерах или с гантелями?

Страница не найдена — Routine Excellence

Вы здесь: Главная / Не найдено:

Страница, которую вы ищете, больше не существует. Возможно, вы сможете вернуться на домашнюю страницу сайта и посмотреть, сможете ли вы найти то, что ищете. Или вы можете попробовать найти его, используя форму поиска ниже.

Страницы:

• О
• Артикул
• Контакт
• Приборная панель
• Пробная страница
• Спасибо
• Ваша спортивная жизнь
  • 9 распространенных проблем при тренировках
  • Введение в привычки
  • Упражнение как игра
  • программ упражнений, которые вы можете выполнять последовательно
  • целей, которые вписываются в вашу жизнь
  • Как формируются привычки
  • Как получать удовольствие от упражнений
  • Как найти время для тренировок
  • Как вернуться на правильный путь
  • Как спланировать неудачу
  • Как начать новую программу упражнений
  • Как узнать, что упражнения работают?
  • Основа здоровой жизни
  • Что дальше?
  • Когда переключать программы тренировок
  • Какие программы упражнений работают?
  • Ваш первый день в спортзале
• Ваша дорожная карта к фитнесу

Категории:

• Совершенство

Авторы:

• eliasben (47)

Ежемесячно:

• Май 2018
• Март 2018 г.
• Февраль 2018
• Январь 2018
• Декабрь 2017
• ноябрь 2017 г.
• июнь 2017 г.
• май 2017 г.
• Апрель 2017
• Март 2017 г.
• Февраль 2017
• Январь 2017 г.
• Декабрь 2016
• ноябрь 2016 г.
• октябрь 2016 г.
• август 2016 г.
• июль 2016 г.
• июнь 2016 г.
• май 2016 г.
• Апрель 2016 г.
• Март 2016 г.

Последние сообщения:

• Эффективны ли упражнения? Ответ (и психология, которая заставляет вас даже задать вопрос)
• Упражнения и размышления: мудрость из магии и медитации Таморы Пирс
• Обзор книги «Почему мы спим» и краткое изложение: Почему сон может быть недостающим ингредиентом вашей жизни
• Почему люди теряют форму?
• Набор привычек против цепочки против домино: альтернативы силе воли при формировании привычек
• Лучший фитнес-совет 2017 года: подготовка к решениям на 2018 год
• Как перестать есть десерт на 6 лет без постоянной тяги к сладкому
• Мне не хочется тренироваться: что делать, если вы не хотите тренироваться
• Как выучить новые упражнения в спортзале с помощью тренировочных дней
• Почему фитнес-привычки терпят неудачу: 8 сил от Джеймса Клира
• Ты Кларк Кент или Супермен? Как улучшить осанку
• Философия силовых тренировок: Дэн Джон о важности убеждений
• Хватит науки. Как на самом деле выглядят повседневные привычки?
• Джон Фоукс о выработке привычек и фитнесе с собственным весом (часть 2)
• Два фитнес-призыва, с которыми вам нужно бороться
• У меня есть 11 любимых упражнений, но я не скажу вам, какие они
• Наука о том, почему упражнения делают вас счастливыми: штанги, беговые дорожки и блаженство
• Предвзятость к действию: что это такое и почему это важно?
• Как навсегда избавиться от вредной привычки: не бросайте, замените
• Джон Фоукс о выработке привычек и самых больших ошибках в фитнесе
• Психология привычек: как формировать привычки (и закрепить их)
• Фитнес-кейс: как Винит похудела на 49 фунтов за 1,5 года
• Это не привычка, потому что вы делаете это каждый день
• Почему «Никто тебя не осуждает» — ужасный совет
• Ваш план игры для достижения фитнес-резолюций
• Как перестать чувствовать себя осужденным в тренажерном зале: психология беспокойства в тренажерном зале
• Дело вовсе не в цели: как ставить хорошие цели в фитнесе
• Как тренироваться на флибустьера: 7 упражнений на 10+ часов стояния
• 5 экспертов по преодолению беспокойства в спортзале: как преодолеть смущение в спортзале
• Фитнес для видеоигр: геймифицируйте фитнес с помощью психологии видеоигр
• Как будет выглядеть ваша жизнь через год?
• Стивен Гиз и мини-привычки: привычка к фитнесу
• Почему все ненавидят упражнения и любят фитнес?
• Как рассказать свою историю?
• Советы по мотивации в фитнесе: 51 метод, который заставит вас умолять пойти в спортзал
• Ваш первый день в тренажерном зале: что именно делать и что вам нужно знать
• Что значит быть в форме
• Как фитнес для ботаников превращает тренировки в удовольствие и превращает людей в героев
• Причина, по которой большинство наград не работает, и как ваши могут помочь
• Используйте технику карточного домика, чтобы тренироваться 12 раз в неделю, не жертвуя своей жизнью
• Чему Тед Мосби может научить вас о последовательных тренировках
• Все о мотивации к фитнесу в одном комментарии Reddit
• Почему вы ставите нереалистичные цели?
• Это не потому, что вы голодны – 14 способов контролировать свое питание
• Выбор из 5 популярных программ для начинающих
• Как выбрать программу силовых тренировок для начинающих, которой вы будете придерживаться
• Постоянство тренировок: 5-шаговая методика, позволяющая постоянно ходить в спортзал (это не «просто делай это»)

Страница не найдена — Рутинное совершенство

Вы здесь: Главная / Не найдено:

Страница, которую вы ищете, больше не существует. Возможно, вы сможете вернуться на домашнюю страницу сайта и посмотреть, сможете ли вы найти то, что ищете. Или вы можете попробовать найти его, используя форму поиска ниже.

Страницы:

• О
• Артикул
• Контакт
• Приборная панель
• Пробная страница
• Спасибо
• Ваша спортивная жизнь
  • 9 Распространенные проблемы при тренировках
  • Введение в привычки
  • Упражнение как игра
  • программ упражнений, которые вы можете выполнять последовательно
  • целей, которые вписываются в вашу жизнь
  • Как формируются привычки
  • Как получать удовольствие от упражнений
  • Как найти время для тренировок
  • Как вернуться на правильный путь
  • Как спланировать неудачу
  • Как начать новую программу упражнений
  • Как узнать, что упражнения работают?
  • Основа здоровой жизни
  • Что дальше?
  • Когда переключать программы тренировок
  • Какие программы упражнений работают?
  • Ваш первый день в спортзале
• Ваша дорожная карта к фитнесу

Категории:

• Совершенство

Авторы:

• eliasben (47)

Ежемесячно:

• Май 2018
• Март 2018 г.
• Февраль 2018
• Январь 2018 г.
• декабрь 2017
• ноябрь 2017 г.
• июнь 2017 г.
• май 2017 г.
• Апрель 2017
• Март 2017 г.
• Февраль 2017
• Январь 2017 г.
• Декабрь 2016
• ноябрь 2016 г.
• октябрь 2016 г.
• август 2016 г.
• июль 2016 г.
• июнь 2016 г.
• май 2016 г.
• Апрель 2016 г.
• Март 2016 г.

Последние сообщения:

• Работают ли упражнения? Ответ (и психология, которая заставляет вас даже задать вопрос)
• Упражнения и размышления: мудрость из магии и медитации Таморы Пирс
• Обзор книги «Почему мы спим» и краткое изложение: Почему сон может быть недостающим ингредиентом вашей жизни
• Почему люди теряют форму?
• Набор привычек против цепочки против домино: альтернативы силе воли при формировании привычек
• Лучший фитнес-совет 2017 года: подготовка к решениям на 2018 год
• Как перестать есть десерт на 6 лет — без постоянной тяги к сладкому
• Мне не хочется тренироваться: что делать, если вы не хотите тренироваться
• Как выучить новые упражнения в спортзале с помощью тренировочных дней
• Почему фитнес-привычки терпят неудачу: 8 сил от Джеймса Клира
• Ты Кларк Кент или Супермен? Как улучшить осанку
• Философия силовых тренировок: Дэн Джон о важности убеждений
• Хватит науки.