Что делать если ягодицы разные: Как исправить разные ягодицы | Методы исправления некрасивой формы попы в СМ-Пластика

Содержание

Как исправить разные ягодицы | Методы исправления некрасивой формы попы в СМ-Пластика

Начнем с того, что этот «дефект» присутствует у 100% населения нашей планеты. Да-да, человек — существо несимметричное, а потому размеры и форма парных частей его тела всегда немного различаются. Весь вопрос в том, насколько сильно выражены эти различия. В подавляющем большинстве случаев разный размер ягодиц заметите только вы сами и то — при внимательнейшем изучении.

Тем не менее, не исключены ситуации, когда эта асимметрия выражена достаточно сильно. Причиной, которая привела к ее появлению, могут стать:

  1. Генетические особенности анатомического строения скелета и ягодичных мышц.
  2. Приобретенные нарушения, такие как искривления позвоночника или костей таза.
  3. Постоянная нагрузка на одну из ягодиц, длительное нахождение в неудобной позе, например, в силу особенностей профессии.

Как решить эту проблему?

Если разные мышцы ягодиц сформировались в результате неравномерного напряжения, ответ очевиден: нужно дать повышенную нагрузку на одну из них и добиться увеличения ее размеров. Попросту говоря, накачать «отстающую» мышцу. В случае искривления позвоночного столба или тазовых костей нужно лечить основное нарушение. Здесь вам помогут вертебрологи, ортопеды и артрологи.

А вот при самой распространенной причине — анатомических особенностях — безоперационные методы малоэффективны. Скорректировать это нарушение можно только хирургическим путем.

Такое вмешательство носит название глютеопластики, от латинского слова gluteus, означающего «ягодица». Глютеопластика рекомендована в случаях, когда имеется:

  • асимметрия правой и левой ягодицы;
  • общая некрасивая форма попы;
  • провисание мягких тканей;
  • врожденное недоразвитие мышц, которое выглядит, как плоские ягодицы;
  • их деформация, возникшая в результате травм или операций.

С помощью данной операции не только корректируют различные по размерам ягодицы, но и исправляют их форму, подтягивают, что придает им необходимый объем и упругость.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00

Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.


Как проходит вмешательство?

Специалисты клиники «СМ-Пластика» используют две основные методики:

  1. Эндопротезирование ягодиц.
  2. Способ основан на внедрении в межмышечные пространства имплантатов, выполненных из силикона. Разумеется, форма и размеры последних подбираются строго индивидуально. В результате это помогает добиться максимально естественного результата, одинаковых очертаний и объемов правой и левой ягодиц.

  3. Липофилинг ягодиц.
  4. Здесь в качестве материала для моделирования используют жировую ткань, взятую у самого пациента. Жировую ткань с помощью липосакции извлекают из областей, где имеется ее избыток: передняя брюшная стенка, бедра, боковые поверхности живота и таза и др. Важное преимущество методики в том, что ткань является аутотрансплантатом, то есть никаких иммунологических конфликтов или ее отторжения после перемещения на новое место гарантированно не возникнет.

Одновременно с коррекцией формы и размеров ягодиц делают и их подтяжку. При выполнении этих вмешательств все разрезы проводят в межъягодичной складке, над или под ягодицами. Благодаря этому рубцы максимально незаметны. Кроме того, и силиконовый имплантат, и аутотрансплантат жировой ткани не будут видны или определимы на ощупь.

Длительность такого вмешательства — около 2 часов. Проходит оно под общим наркозом. Пациент находится в стационаре клиники 1–2 дня.

Что будет после операции?

Первые две недели после вмешательства следует находиться преимущественно в положении лежа или стоя. В положении сидя слишком велик риск, что имплантат сместится, и форма ягодиц будет нарушена. На протяжении месяца придется носить специальное компрессионное белье, а занятия спортом, посещение солярия и сауны лучше отложить.

Окончательный результат коррекции проявится спустя один-два месяца. Ягодицы приобретут правильную форму, станут полностью симметричными, более упругими и объемными.

Если и вы считаете, что у вас несимметричные или некрасивые ягодицы, посетите консультацию специалиста «СМ-Пластика».

Узнать все подробности и записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или заполнив форму обратной связи.

что делать? Полное практическое руководство.

Мое почтение! Барышни, верещите :), ибо сегодня нас ждет заметка по узкой, максимально близкой некоторым из Вас теме, а именно - одна ягодица больше другой и смежная с ней - ямочки на попе. В рамках этой статьи мы постараемся скорректировать сразу две проблемные зоны. Вернее зона одна – асимметричные ягодицы, но проблемы у нее могут быть разные. Как их решить мы и узнаем далее по тексту и для этого рассмотрим следующее – причины асимметрии и ямочек, вопросы анатомии, конкретные программы тренировок для ягодиц.

Итак, рассаживайтесь пока еще на “исходный материал”, но имейте ввиду, что после прочтения и практического применения изложенной ниже информации, Вы не узнаете свою "женю".

Асимметричные ягодицы и ямочки на попе:FAQ вопросов и ответов

Если Вы случайно оказались на этой странице, но Вас интересуют также и другие вопросы по коррекции проблемных зон, тогда засвидетельствуйте свое почтение таким заметкам - [как убрать жир со спины], [как убрать жир с рук], [как похудеть в икрах]. В них мы подробно разбирали какие действия, а точнее телодвижения, необходимо выполнять, чтобы проблемная зона больше таковой не являлась. Мы же идем далее, дабы обстоятельно заняться нашими/Вашими "женями".

Вообще стоит сказать, что темы, которые мы поднимаем (особенно текущая) весьма и весьма узкие, т.е. не в плане, что они мало кого напрягают из барышень, а именно мало где о них говорят что-то конкретное. И уж тем более в открытом доступе нельзя встретить конкретных коррекционных руководств с соответствующими программами тренировок. Мы всегда стараемся прислушиваться к своей аудитории и освещать не только стандартные накачательно-похудательные темы. И посему запустили целый цикл заметок узкой направленности, в которых даем бой Вашим проблемным зонам. И сегодня на очереди, они самые, две половинки :).

Некоторым, читающим эти строки, уверен, не понаслышке знакомы поднимаемые вопросы, однако чтобы разговор был более предметным для всех барышень, представим в наглядном виде наши проблемы, ибо врага надо знать в лицо. Итак, знакомьтесь - “женя”, вид сзади и сбоку!

Если Вы не курсе, актуальны ли для Вас данные напасти, то попросите свою подругу (или маму) оценить Ваши ягодицы со стороны или возьмите в руки гаджет и проведите попо-селфи-сессию в фас/профиль и сделайте соответствующие выводы. Если у Вас все в порядке, две половинки одинаковые и нет никаких боковых ямочек/впадин, то примите мои искренние поздравления – корма у Вас что надо! Если имеется один или сразу два озвученных выше изъяна, тогда засучиваем рукава и начинаем читать заметку, а затем проводить практические работы.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Асимметричные ягодицы: основные причины

К основным можно отнести:

№1. Искривление позвоночника и перекосы тазовых костей

Знаете ли Вы, что на группу из 10 женщин приходится 4 с диспропорциями ягодиц? У каждой конкретной представительницы женского пола дисбаланс проявляется по-разному (разная степень тяжести) – у кого-то в меньшей, а у кого-то в большей степени.

Примечание:

В рамках заметки под асимметрией ягодиц мы будем понимать как их вертикально разное положение (одна половинка занимает позицию выше/ниже другой), так и объемную разницу (одна половинка больше по объему/массе другой).

Человек по своей природа асимметричное существо, любой спорт усиливает дисбаланс. Поэтому не стоит паниковать, если у Вас один бицепс слегка больше другого или правая ягодица несколько плотней левой. Возможно, это заметно только Вам. Если асимметрия значимая и явно выраженная, то в таком случае следует проводить коррекционные работы по устранению дисбаланса.

Появление асимметрии это в большинстве своем нарушения спинного/позвоночного характера. Сюда относятся - искривление позвоночника (сколиоз), уменьшение высоты межпозвоночных дисков, перекосы/расширение тазовых костей (например, могут возникать у женщин после родов или травм/падений/аварий).

Все это вносит вклад в асимметрию мышц и ягодиц в частности.

№2. Неправильный подбор упражнений и нарушение техники выполнения

Многие барышни (особенно начинающие) не заморачиваются по поводу правильной комплектации упражнениями своей тренировки ягодиц. Если было сказано, что приседания - лучшее попно-формирующее упражнение, значит можно быть уверенным, что оно будет затерто ими до дыр. Однако есть некоторые нюансы - классические приседания со штангой на плечах лучше нагружают переднее бедро, чем ягодицы, а вот постановка с выносом ног вперед в тренажере Смита, смещает акцент на ягодицы.

Помимо подбора правильных упражнений (или доработку классических под свои скелетные особенности) важное значение имеет такой компонент, как ощущения от упражнения в целевом регионе/мышце. Часто дисбаланс приходится исправлять уже по факту, т.е. когда он имеет место быть. А возникает он, нередко, в запале, т.е. когда девушка ударно тренирует ягодицы разными упражнениями и не придает значения мышечным ощущениям от них. И только спустя некоторое время приходит понимание, что одна ягодица работает на ура и загружается по полной, а другая филонит и практически не работает. Такое явление возможно, когда в упражнении хорошо чувствуется только одна ягодица (например, правая), и именно она существенно перегоняет свою соратницу, левую. В результате наступает объемная асимметрия – одна ягодица проигрывает по плотности другой.

№3. Генетический и приобретенный морфологический фактор

Генетика также вносит свой вклад в асимметрию ягодиц. Т.е. Вы можете только-только начать ходить в зал и выполнять упражнения на ягодицы, и через какое-то время (при четком соблюдении техники) Вы увидите первые признаки дисбаланса, чаще всего объемного характера (одна ягодица плотней другой). Знайте, что Вы тут не причем - во всем виноваты родители :(.

Примечание:

Часто бывает, что когда девушка (потенциальная фитоняшка) приходит к хирургу, и он начинает проводить пальпацию (ощупывание) ягодиц, выясняется, что одна уже плотней и более мышечно- развитая/сильнее другой.

Под приобретенным морфологическим фактором мы будем понимать любую, относительно продолжительную (от 2 лет) физическую деятельность, которая предшествовала и имела место быть в жизни девушки. Это могут быть танцы, балет, футбол и т.п. виды активности, в которых идет усиленная работа низа тела. Все это, например, футбол, определенным образом сказывается на ягодицах, и при переключении на фитнес часто возникает доминантный синдром. Это такое состояние при котором одна мышца доминирует (забирает большую часть нагрузки) в упражнениях на ноги/ягодицы. Например, у бывших футболисток хорошо развит квадрицепс, и при выполнении попных упражнений, он выходит на первое место, забирая львиную долю нагрузки, которая при тренировке обычной девушки пошла бы в ягодицы.

Тренинг с доминантным синдромом в конечном итоге приводит к дисбалансу мышечных групп (например, переднее бедро увеличивается, а ягодицы нет) и ягодиц в частности.

№4. Сидячий образ жизни

Как ни странно, но совсем не обязательно ходить в зал и качаться, чтобы заработать себе на феррари асимметричные ягодицы. Постоянное отсутствие нагрузки может привести к атрофии мышц. Неиспользуемые мышцы теряют тонус, ослабевают, снижается их нервная иннервация/отклик. В результате офисной, сидячей на стуле работы, женские ягодицы к 30 годам (а часто и ранее) опадают – теряют в объеме и становятся плоскими. Если Вы правша, то скорее всего чаще сидите в позиции правая нога сверху на левой и в целом правая нога/стороны у Вас ведущая (если левша, то наоборот).

В результате офисных посиделок, в один прекрасный день можно констатировать, что какая-то из Ваших ягодиц станет сильнее провисать и быстрее терять в объеме.

Это мы разобрали все, что касается асимметрии, теперь пробежимся по…

Почему у меня ямочки на попе: основные причины

К основным можно отнести:

№1. Уделение внимания не той области ягодиц

Ямочки на попе вовсе не означают, что Ваши ягодицы влюбчивые :), это говорит о том, что в Ваших тренировках преобладает определенный тип упражнений, нацеленных на большую ягодичную мышцу, и нет, или очень мало, упражнений на среднюю и малую.

№2. Низкий процент подкожного жира в организме

В округлость ягодиц свой вклад также вносит и жировая ткань, если быть точнее, то panniculus adipose – пласт биологической ткани, подкожный слой жировой клетчатки. Если ягодичная мускулатура атрофирована (или недостаточна развита), то вышележащий жировой слой будет не на своем месте, а т.к. он отвечает за “бочок” жопки, то по факту девушка будет иметь улыбчивые (с ямочками) ягодицы.

Таким образом, чтобы убрать ямочки на попе, нужно поработать с нижними (в т.ч.) формами и не допускать обезжиривания ягодиц.

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Ягодицы: вопросы анатомии

Чтобы знать, как довести свои ягодицы до ума, необходимо иметь понимание, что они из себя представляют в устроительном плане. И начнем мы с того, что скажем банальность - “зады” мужчин и женщин немного отличаются, (во как оказывается! :)).

Внешний вид ягодиц зависит от 4-х аспектов:

  1. костная структура;
  2. мышечный пласт;
  3. подкожный жир;
  4. кожа.

Более подробно пройдемся по каждому из них.

№1. Костная структура

Таз – часть скелета, который образует форму Ваших бедер и выступает основой для ягодиц. Эту константа, т.е. неизменяемая часть тела человека. Женщины имеют более широкий таз, причем в юношестве (до 15-16 лет) он может быть узким, а затем (по мере взросления и, в том числе, изменения гормонального фона) может “поплыть”. Однако бывают и исключения, когда девушка может подойти к родам с достаточно узким тазом, ширины которого даже может не хватать для выхода плода.

Более широкий таз, который посажен достаточно высоко, является одной из причин O/A-образной (круг/сердце) формы ягодиц у женщин. Мужчины имеют более узкий таз и совершенно другую, уплощенную квадратную форму ягодиц.

В наглядном варианте отличия в костной структуре ягодиц/таза женщин и мужчин представляют собой такую картину.

№2. Мышцы

Мышцы, вместе с жиром, составляют основу для массы и формы ягодиц. К основным формирующим относятся:

  • большая ягодичная (Gluteus Maximus);
  • средняя ягодичная (Gluteus Medius);
  • малая ягодичная (Gluteus Minimus).

Мышцы ягодиц обладают некоторой важной особенностью – они очень мощные, но, в большинстве своем, крайне “ленивые” (слабоотзывчивые).

В сборно-анимационном варианте все 3 мышцы выглядят так (БЯ - желтый цвет, СЯ - голубой, МЯ - красный).

2.1. Большая ягодичная

Самая большая мышца в теле человека, которая составляет до 70% мышечной массы ягодиц. Именно она дает объемный прирост всем ягодицам и увеличивает их размер, делая последние больше. Что касается мышечных волокон, то большая ягодичная относится к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому целесообразно ее тренировать в смешанном режиме – проводить одну тренировку в силовом стиле на массанабор (с большими весами, 3-4 сета на 6-8 повторений), а вторую – с более высоким количеством повторений (от 15) до отказа.

2.2. Средняя ягодичная

Мышца глубокого залегания, расположенная под большой ягодичной. Она ответственна за верх ягодиц. Тренинг СЯ внесет вклад в форму ягодиц и сформирует их навершие. Ее целесообразно тренировать в силовом стиле со средними весами на 12-15 повторений.

2.3. Малая ягодичная

Самая маленькая из трех мышц, но играющая важную роль в общем виде ягодиц и в частности - формировании их низа. Когда Ваши ягодицы начинают зажимать карандаш, знайте, у Вас поплыла малая ягодичная. В движениях абдукции ноги, малая и средняя ягодичные, работают сообща.

В разборно-сборном виде анатомия ягодиц представляет собой такую картину.

№3. Подкожный жир

Многими барышнями принято считать, что жир это плохо. Однако без адекватного его количества в некоторых зонах, в частности, декольте/грудь и ягодицы, стать Афродитой не получится. Ключевое слово здесь адекватное – т.е. строго определенное, находящееся в конкретных рамках значение/процент. Именно этот подкожный жир/жировая ткань сидит в качестве слоя над ягодичными мышцами. Залежы такого жира в нужном количестве и правильном месте делают ягодицы более форменными и округлыми, позволяя стремиться к периметрической плотности (одинаковая плотность ягодиц по всему периметру/окружности) и избегать различных ямочек и неровностей.

Таким образом, чтобы ягодицы были округлыми и не влюбчивыми (с ямочками), девушка не должна иссушать себя (в плане диеты), а свои мышцы низа/ягодиц “насиловать” пережигающими тренировками на рельеф, а должна иметь определенный (в среднем 12-17%) процент жира во всем организме (в т.ч. и области ягодиц).

Примечание:

Если девушка находится на сушке (или готовится к выступлениям на сцене, бикинистка), то она снижает процент подкожного жира в своем организме, что часто приводит к образованию ямочек на попе и от этого довольно сложно уйти, т.к. локально жир, только в ягодицы, не загнать.

Распределение жира вокруг ягодиц является важным фактором, определяющим каким образом выглядят Ваша “женя”. Этот процесс связан с генетическими факторами и уровнем гормонов. И тут у женщины крайне мало рычагов воздействия, а по сути только один (не самый главный) – гормоны.

В отношении последних необходимо проводить следующие работы:

  • отказаться от приема противозачаточных (если женщина их принимает);
  • обратить внимание на продукты и натуральные пищевые добавки, повышающие уровень эстрогена (соя, бобовые, овощи и цитрусовые);
  • обратить внимание на аптечную продукцию (гемафемин, премарин).

Эстроген приводит к тому, что в область ягодиц (в т.ч.) начинает поступать жир, но его объемы зависят от типа фигуры/генетики женщины.

Что касается генетики, то, думаю, барышням полезно будет знать, что некоторые этнические группы более склонны накапливать жир в ягодичной области. И яркий тому пример - бразильянки. У представительниц прекрасного пола из России, характерной откладывательной особенностью, является отложение жира в области талии, боков, низа спины и бедер. В ягодицы, русские женщины, откладывают жир крайне неохотно, поэтому и уступают размерами своих поп, например, представительницам южной Америки.

Сравните два изображения ниже и Вы поймете, о чем идет речь:

№4. Кожа

Последний слой, который вносит вклад в ягодицы. С возрастом (ближе к 30) кожа женщины начинает испытывать проблемы – потеря эластичности, нарушение циркуляции и истончение кожного покрова. В области ягодиц появляются растяжки и целлюлит. Все это также влияет на “сбитость” жени и требует проведения определенных работ.

Итак, как Вы поняли из анатомической части, существует только два существенных рычага, которые способны изменить “внешность” Ваших ягодиц: мышцы и жировая ткань их окружающая. В ключе заметки нас особо интересует мышечная активность и конкретные программы тренировок. Раскрытием этой информации мы и займемся далее. Или Вас тут уже ни разу нет, и я сотрясаю воздух в холостую? 🙂

Асимметричные ягодицы и ямочки на попе: практическая сторона вопроса

Собственно, прежде, чем мы начнем разбирать конкретные программы тренировок, подытожим все, что было сказано ранее в отношении женских ягодиц и их ключевых особенностей.

Барышням, решившим улучшить “внешность” своей пятой точки, следует проводить тонкие мышечные работы. Под этим должно пониматься следующее:

  • подборка правильных упражнений для нужного проблемного региона (верх, низ, середина);
  • варьирование положения стоп в тренажерах и видоизменение классических упражнений под себя;
  • одосторонний тренинг – проработка только объемно-отстающей ягодицы;
  • уход от пересушки мышц - поддержание на уровне 12-17% жира в теле.

Главным инструментом воздействия являются силовые (в случае объемного дисбаланса ягодиц) и коррекционные (в случае ямочек) тренировки. И поэтому девушке всегда необходимо помнить вопросы анатомии и совершенно четко осознавать, зачем она выполняет это упражнение, “цепляет” ли оно ягодицы и какую именно их часть. Поэтому всегда держите в голове следующее.

Данные рисунки совершенно недвусмысленно говорят нам, что объем и форма ягодиц зависят от комплексного развития мышц, а это, в свою очередь, задается правильным подбором упражнений на все эти части. Часто дамочки используют в своей попной ПТ только стандартные упражнения – приседания, выпады, жимы ногами, однако все это в классическом исполнении нацелено на 1-2 части ягодиц. Чтобы получить ягодицы формы шара нужно развивать “мозаику из всех половинок”.

Далее по тексту мы как раз и разберем две такие тренировочные программы (зальный и домашний варианты).

№1. ПТ по устранению объемного дисбаланса ягодиц

Основной задачей данной программы тренировок является устранить асимметричные ягодицы и наращивание объема по всему “периметру” отстающей/сдувшейся (для примера, левой) ягодицы и устранение дисбаланса в их развитии.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — степпер сразу после тренировки до 20 минут в непрерывном режиме;
  • статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

№2. ПТ по устранению ямочек на попе

Основной задачей данной программы тренировок является улучшение формы ягодиц (без увеличения их объема) и убирание боковой ямочки (на обеих половинках).

Примечание:

Ямочки на попе чаще всего имеют “блуждающий” характер, т.е. у разных девушек они могут обитать в разной площади ягодиц

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 35-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — степпер после каждого завершенного сета упражнения в количестве 3-5 минут в непрерывном режиме;
  • статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых призвана решить стоящую перед ней задачу, для первой - это устранение объемного дисбаланса, для второй – избавление от ямочек на попе.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошла к концу самая большая (по количеству символов) коррекционная заметка, и сегодня мы разбирались с Вашими половинками, а точнее - давали ответ на вопрос о том, как выглядят асимметричные ягодицы и что делать, если имеются ямочки на попе. Уверен, что каждая читательница, а главное делательница, быстро и легко сделает свою попу предметом своей гордости и объектом притяжения мужских взглядов.

На сим все, успехов, мои красавицы!

PS: а Вы довольно своими ягодицами?

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

20 минут для красивых ягодиц | Будь Здорова

Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела – грудь. Ничего подобного! Самая сексуальная часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела – грудь. Ничего подобного! Самая сексуальная часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с пятой точкой. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых барышень, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией – то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой – целых две.

Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение – не в счет. Поэтому без надлежащего ухода – читай, упражнений, они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться.

Заниматься надо босиком: на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или на гимнастическом мате.

Разминка

Встаньте прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд – вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ноги в прыжке расставляете как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги обратно и опустить руки.

Очень важно именно собрать ноги – постепенно сдвигать их, чтобы стопа шла к стопе. Движения руки и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох – руки вверх, ноги в стороны, выдох – руки вниз, ноги вместе.

Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.

Основная часть

1. Лежа на животе

Подъем ног Лечь на живот, опереться на локти. Одну ногу слегка согнуть в колене, пальцы – в пол, другую выпрямить и приподнять так, чтобы бедро слегка отрывалось от пола. Сделать по 16 подъемов каждой ногой.

Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в ягодичных мышцах.

Круги ногами Лечь на живот, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять правую ногу и сделать ею 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое левой ногой.

Очень важно вращать не ступней, а всей ногой от стопы до бедра.

Диагональное растягивание Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Потягивайтесь по диагонали – левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторяете упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем потягиваетесь одновременно обеими руками и ногами. Снова восемь раз.

Хлопки ступнями Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Далее хлопать ступнями друг о друга – 50 раз.

2. Сидя

Волшебный подъем Сесть на пол, ноги прямые сведены вместе. Спина идеально ровная – как натянутая струна. Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц. С удивлением обнаружить, что поднялись вверх на несколько сантиметров. И так вот – 16 раз.

Шаги на ягодицах Сесть на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки сложены на груди. Двигайте ягодицами (в тазобедренном суставе), словно ими переступаете: по очереди 8 шагов каждой. Шагайте/ползите на ягодицах сначала вперед-назад, передвигаясь по полу, потом вправо-влево (это сложнее).

Плывущие рыбы Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Носки ног вытянуть вперед, затем согнуть стопы на себя. Сгибать и разгибать стопы 16 раз.

Не забывать, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!

3. Стоя

Разворот ступней Встать очень прямо, спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически, соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем плавно возвратить ступни в исходное положение. Повторить 16 раз.

В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и наружной поверхности бедер.

Глубокие приседания Встать прямо, ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты носками наружу. Медленно и плавно присесть как можно ниже, держа спину прямо, и не отрывая пяток от пола. Задержаться внизу на 20-30 секунд. Плавно подняться вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение нужно выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или за стул. В этом случае меняйте руку, которой держитесь, через каждые два повтора.

Заминка

Глубокий вдох: поднять руки вверх, все тело тянется за руками. Можно даже встать на мыски. Выдох: руки через стороны опускаются вниз. 5-6 повторов.

Все. Тренировка закончена. Теперь в душ. Не забудьте, как следует промассировать ягодицы жесткой мочалкой, а затем смазать кремом: антицеллюлитным, похудательным или для упругости кожи, в зависимости от имеющихся проблем.

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга

Все качают ягодичные мышцы неправильно

В 2009 году тренер Брет Контрерас (Bret Contreras) использовал электромиографию, чтобы измерить активность мышц во время тренировки.

В процессе эксперимента участники выполняли упражнения с весом тела, гантелями, штангой и эспандерами, а специальные датчики отслеживали активность разных групп мышц. После множества тренировок с использованием тренажёров, свободных весов и эспандеров Контрерас понял, что в мире фитнеса вообще не понимают, как качать ягодичные мышцы.

Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы

Есть более эффективные для прокачки ягодиц упражнения, чем становая тяга, приседания и выпады.

Все эти упражнения выполняются в вертикальном положении и включают сгибание и разгибание бедра. Однако наибольшая активация ягодичных мышц происходит во время другого двигательного паттерна — отведения бедра назад.

Отведение бедра назад

Это движение естественно для человека. Оно присутствует при ходьбе, беге, спринте, метании снарядов, выпадах, а упражнения на тренировку этого паттерна обычно выполняются в горизонтальном положении.

Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. Так, например, во время становой тяги ягодичные мышцы активируются только на 52%, а в приседаниях Зерхера — на 45%.

В то же время самые эффективные упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц. Например, подъём бёдер обеспечивает 119% активации, отведение бедра назад на коленях — 112%, а подъём согнутых ног назад — 111%.

Это подтверждается научными данными. Исследование показало, что подъём бёдер лучше активирует большие ягодичные мышцы и бицепсы бедра, чем приседания со штангой на спине. Подъём бёдер активирует верхнюю часть ягодичных мышц на 69,5%, а нижнюю — на 86,8%, тогда как присед только на 29,4 и 45,4%.

Основываясь на этих открытиях, Контрерас предложил эффективный план прокачки ягодичных мышц, состоящий из четырёх фаз.

Четыре фазы упражнений

Выполняйте упражнения каждой фазы не менее 2–3 недель. При этом не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. Выполняйте эти упражнения в дни ног, а комплекс для активации и развития ягодиц — в другие дни. Он не займёт много времени и обеспечит вам рост силы и гипертрофию ягодичных мышц.

Фаза 1. Развитие гибкости мышц-сгибателей бедра и активация ягодиц

Чтобы полностью активировать ягодицы, вам нужно раскрыть бёдра, а для этого необходимо развить гибкость сгибателей бедра.

Растяжка мышц-сгибателей бедра
Растяжка мышц-сгибателей бедра

Оставайтесь в этом положении 60 секунд, затем смените ногу. Когда время закончится, попробуйте мягко углубить растяжку.

Упражнения на активацию ягодиц

Выберите два упражнения из представленных ниже и выполните два подхода по 10 статических удержаний позы по 5 секунд каждое.

Фото: Юлия

Фото: Юлия Оболенская

Ягодичный мостик на одной ноге

Подъём бёдер с опорой на лавку

Активация аддукторов

Выберите одно упражнение из представленных ниже и выполните два подхода по 10 статических удержаний по 5 секунд каждое. Если есть возможность, используйте утяжелители.

Подъём прямой ноги

Подъём согнутой ноги

Отведение бедра в сторону

Фаза 2. Гипертрофия ягодичных мышц

Теперь пора перейти к более сложным упражнениям и накачать больше функциональной мышечной массы. Выберите два упражнения и сделайте два подхода по 10–20 повторений.

«Птица-собака»

Подъём бёдер на одной ноге

Ягодичный мостик со штангой

Отведение бедра в тренажёре

Выберите одно упражнение и выполните два подхода по 10–20 повторений.

Разведение ног с эспандером

Отведение ноги с эспандером

Развороты корпуса

Фаза 3. Развитие силы ягодичных мышц

К этой фазе вы уже научились чувствовать свои ягодичные мышцы и понимать, когда они включаются в работу. Теперь вы готовы прокачивать их с применением тяжёлых весов.

Выберите одно упражнение из представленных ниже и сделайте четыре подхода по пять повторений.

Подъем таза со штангой на скамье

Подъём ног с утяжелением

Фаза 4. Развитие мощности и скорости

Теперь пришло время проверить вашу силу ягодичных мышц и увеличить их возможности с помощью спринта.

Разминайтесь не меньше 20 минут и постепенно увеличивайте скорость бега на каждой тренировке. Перерыв между занятиями — пять дней.

  • Первый день: четыре 100-метровых спринта на 80% от максимальной скорости.
  • Второй день: два 100-метровых спринта на 90% от максимальной скорости.
  • Третий день: один 100-метровый спринт на максимальной скорости.

Возьмите секундомер и попробуйте установить персональный рекорд.

Когда вы закончите освоение последней фазы, можете просто смешать упражнения из всех частей программы и создать собственную тренировку для ягодичных мышц.

Читайте также 🧘‍♂️😀🏋️‍♀️

4 причины почему не растет попа

Содержание статьи:

Круглая попа, на которой так упоительно сидят джинсы любой модели, которая так аппетитно садится в юбку-тюльпан… Каждая вторая девушка приходит в зал за упругими ягодицами, но не каждая получает их там.

Случаются варианты и похуже, чем просто неразвитость ягодичных мышц. Например, укрупнение ног, перекачанные квадрицепсы, которые делают женское тело мужеподобным. Давайте разберемся, какие упражнения для круглой попы необходимо делать и другие важные факторы для создания аппетитной попы.

Связь «попа-голова» или почему большинство девушек не чувствует мышц ягодиц

Вопрос серьезный. Если у вас отсутствует нервно-мышечная связь, то результата не будет. Упражнения для круглой попы нужно выполнять не только с правильной техникой, но и ощущать нужные мышцы при подходе.

Например, многие думают, что круглая попа обеспечена, если приседать со штангой. Как бы не так! Приседания тренируют все тело, но если у вас потеряна связь между головой и мышцами попы, то лучше всего на это упражнение будут отзываться бедра: именно они берут на себя основную нагрузку в приседе. 

Следовательно, именно бедра будут расти. Вам оно надо?! Поэтому для начала научитесь «чувствовать ягодицы», действуйте более прицельно. Используйте изолированные упражнения на ягодицы — это вам поможет. Советуем попробовать выпады в тренажере Смита и ягодичный мостик с гантелями.

Считайте тоннаж, когда у вас тренировка в зале на ягодицы

С маленькими гантелями по 3-5 кг вы, к сожалению, никогда не накачаете объемные ягодицы, даже если будете делать большое количество подходов и увеличите количество повторений. Так как рассчитать тренировочный тоннаж? Умножаем количество подходов на количество повторений и еще раз на килограммы веса.

Всегда записывайте тренировочный тоннаж в дневник тренировок, следите за прогрессом, отслеживайте рост. Само собой разумеется, что со временем тренировочный тоннаж должен расти. Обязательно обсудите этот вопрос с тренером.

Учитывайте генетическое строение мышц ягодиц

Ваша конституция — это то, что дано природой, и упражнения всегда нужно подбирать с оглядкой на это. Помните, что форма бедер и ягодиц у всех разные. Кроме того, у всех разное количество мышечных волокон и крепление мышц — от всего этого зависит, будет у Вас круглая попа или нет. Пожалуйста, никогда не равняйтесь на другого человека, не пробуйте сделать себе ягодицы «как у Сидоровой». Ваше тело — уникально. Улучшайте именно его и не подгоняйте под стандарты чужого вам человека. Стремитесь к общей гармонии, а не просто росту мышц в конкретном месте.

Используйте самые эффективные упражнения для круглой попы

Здесь не обойтись без помощи тренера. Обсудите с ним упражнения, которые вы выполняете с хорошей техникой, в которых чувствуете ягодицы — не выполняйте слепо под его диктовку упражнения, если их не получается делать, или спустя месяц-два вы не видите прогресса. Меняйте, пробуйте, ищите. Обратите внимание на становую тягу, выпады, жим платформы, любые приседания в Смите, отведения и приведения ноги стоя, ягодичный мостик. Выберите несколько упражнений, в которых вы идеально ощущаете работу ягодиц. Круглая попа будет только тогда, когда она "горит" в упражнениях. Внимание: у двух разных людей это будут разные упражнения! Не равняйтесь на подругу, которая сделала хорошую попу на 3-х упражнениях, возможно, вы выберите 2 или 5 — но это будут лично ваши работающие упражнения.

Самый явный признак, по которому вы можете определить, что попа будет расти: во время и после тренировки в области ягодиц ощущается очень явный жар, жжение, а на следующий день — боль. Да-да, от крепатуры никуда не денешься, если целью поставлена бразильская круглая попа.

Если вы тренируетесь 4 дня в неделю и больше, поговорите с тренером, чтобы выделить для ягодиц отдельный день и всю тренировку работать именно на них. Он вас уверит, что полностью изолировать ягодицы от ног не получится, но хотя бы попробуйте. Как только ягодицы устанут, начнут активнее подключаться ноги, для вас это будет верным сигналом, что тренировку пора заканчивать.

Если тренируетесь менее 4-х раз — не беда, просто расти попа будет не такими ошеломительными темпами. Упражнения для ягодиц добавляйте в «день ног» — и чувствуйте, чувствуйте их!

Круглая попа это реально! 

Лучшие упражнения для ягодиц - На разные группы мышц

Содержание статьи:

Обращала внимание, что упругая попка привлекает мужские взгляды больше, чем грудь? Даже если не обращала, то знай — по статистическим данным это действительно так. А значит, пришло время всерьёз заняться своей «пятой точкой», сделать её крепкой, как орешек, и максимально аппетитной. Берись за работу!

Как сделать попу привлекательной


При лишнем весе:
Контроль питания. Необходимо пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения калорийности, возможно, сесть на диету.
Интервальные кардио тренировки для общего похудения.
Силовые тренировки для ягодичных мышц до двух раз в неделю с обязательным перерывом на отдых.

При недоборе веса:
Увеличить калорийность пищи, включить в рацион спортивные добавки (протеин).
«Налечь» на силовые тренировки.

Есть и другие способы добиться привлекательности:

  • липолифтинг — липоскульптурирование целевого места (пересадка собственного жира из абдомиальной зоны и бёдер в область ягодиц). Известно, что к данной процедуре прибегали в своё время Игги Азалия, Кайли Дженнер и Дженифер Селтер.
  • импланты — операция, аналогичная увеличению груди, но технически немного более сложная и «новая». Самые известные «силиконовые попы»: Ники Минаж, Ким Кардашьян и др.
  • утягивающее бельё или бельё с накладками в ягодичной области. Самый простой способ сделать формы идеальными 🙂
Если тебя устраивает какой-либо из этих трёх способов, то дальше можно не читать. А тем, кто «за» натуральное и долговечное, предлагаем проследовать ниже.

Немного анатомии


Допускаем, что тебе хочется скорее перейти к основной теме статьи — упражнениям для ягодиц, но не поленись прочесть и о ягодичных мышц и их морфологических особенностях. Анатомически, женские ягодицы более выпуклые, чем мужские, и это не только из-за большего жироотложения в этой части организма. Девичий таз несколько наклонён вперёд, а поясничный лордоз (прогиб) выражен сильнее, и это можно считать бонусом от природы.

То, что мы называем общим определением «ягодицы» — это совокупность трёх мышц: большой, средней и малой ягодичной мышцы.
Рассмотрим вкратце эти мышцы:

Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) — наиболее заметная мышца группы, мышца-гигант, одна из мощнейших во всём теле. Выполняет функцию фиксации туловища, разгибания и поворота бедра.

Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) — некрупная мышца, которая становится заметна при взгляде сбоку или сзади. Расположена латерально поверх большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, вращении бедра вовнутрь и наружу.

Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) — небольшая мышца, залегающая латерально под большой ягодичной мышцей. Увидеть её невозможно. поэтому не видна вообще. Функционально схожа со средней ягодичной мышцей.

Форма женских ягодиц


Существует некая классификация форм женского зада:
  1. Перевёрнутая “V”.
  2. Квадратная.
  3. Круглая.
  4. Перевёрнутое «сердечко».
Самым визуально выигрышным вариантом является форма в виде «сердечка».

    На внешний вид наших ягодиц влияет всего 3 фактора:
    1. Форма таза.
    2. Развитость мышечного корсета.
    3. Объем жировой ткани.

    На форму тазовых костей повлиять невозможно — это наш генетический багаж. Но состояние мышц и толщину жировой прослоечки мы вполне можем контролировать: первое улучшить, второе снизить.

    Причины неразвитости ягодичных мышц


    Разумеется, во всём виноват наш образ жизни. Сидячая работа, «лежачие» выходные приводят к атрофии мышц, в том числе, ягодичных. Особенно пагубно сказывается многочасовое сидение — в мышечной ткани начинаются дегенеративные изменения. Кроме того, любительницы высоких каблуков этим пристрастием так же снижают упругость своих ягодичек. Но не стоит расстраиваться, ведь главной особенностью работы с этой частью тела является её отзывчивость к тренингу.

    Как накачать ягодицы: упражнения

    Ниже приведены четыре упражнения для ягодиц по степени их популярности и эффективности. Кстати, перед основными занятиями не забывай делать разминку!

    Приседания для ягодиц

    Самое простое и действенное упражнение на эту группу мышц. Если ты считаешь, что твоя попа слишком плоская — приседай. Просто приседай!

    Польза приседаний:

    • упражнение активно задействуют основную целевую мышцу — большую ягодичную, а также четырёхглавую мышцу бедра и позвоночный «корсет».
    • помогают избавиться от проявлений целлюлита, растят ягодицы и улучшают форму бёдер.
    • положительно влияют на состояние суставов и снижают риск травмирования (при условии правильной техники).
    • приседания улучшают координацию движений, являются общеукрепляющим упражнением.

    Техника:
    • встань прямо и устойчиво, ноги чуть шире плеч, спина прямая.
    • начинай движение с отведения таза назад, подобно движению, когда садишься на стул.
    • плавно опустись до положения, когда бёдра станут параллельны полу, а угол в коленях — прямым (90°). Не выводи колени дальше пальцев ног, они должны быть на одной вертикальной линии.
    • также плавно, без рывков, выпрями ноги, напрягая большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.

    Примечание: чем ниже выполнен присед, тем большую нагрузку получают ягодицы. Но приседать ниже параллели к полу можно начинать только тогда, когда полностью освоена правильная техника упражнения и в том случае, если у тебя здоровые коленные суставы.

    Чтобы избежать травмы, важно следовать правилам:

    • делать приседы исключительно с упором на пятки. Категорически запрещено перемещать вес тела на переднюю часть стопы.
    • держать спину ровной, не округлять поясницу.
    • взгляд направлять только вперёд (не вверх и не вниз), голову держать ровно.

    Это упражнение отличает широкая вариативность выполнения: их можно делать в тренажёрах, со свободными весами (например, приседать со штангой) и с собственным весом, то есть дома.

    Выпады для ягодиц


    После приседаний, это второе по эффективности упражнение, которое акцентированно воздействует на попу. Однако выпады используются, в основном, для качественной проработки формы ягодиц, а не для увеличения объёма. Если ты будешь систематически делать выпады после приседаний, то во много раз увеличишь отклик целевой группы мышц, а значит, быстрее накачаешь бодро торчащие, упругие ягодицы.

    Польза выпадов:

    • улучшают рельеф бёдер (в том числе задней поверхности бедра) и ягодиц.
    • увеличивают мощность квадрицепсов, что пригодится тебе во время ударной тренировки в приседаниях.
    • дополнительно воздействуют на мышцы пресса.
    • развивают координацию, устойчивость и равновесие.

    Техника:
    • встань прямо, слегка прогнись в пояснице, напряги пресс, стопы поставь вместе, параллельно одна другой.
    • сделай широкий шаг одной ногой вперёд, сначала опираясь на пятку, а затем перенося вес тела на всю стопу и приседая на этой ноге. Шаг должен быть настолько широким, чтобы колено ноги, делающей выпад, согнулось до угла в 90°, но не вышло за линию пальцев ног.
    • одновременно с этим, согни другую ногу в колене до прямого угла, упираясь в пол пальцами ног.
    • вернись из приседа в начальное положение, опираясь на выставленную вперёд стопу усилием ноги, делающей выпад. Нога, остающаяся сзади, служит лишь опорой для удержания равновесия.
    • в начальной фазе упражнения делай вдох, в конечной фазе — выдох.

    Примечание: чем длиннее и глубже выпад, тем больше прорабатываются ягодицы и бицепсы бёдер, но сильнее нагружаются суставы. Упражнение можно выполнять, меняя ноги при каждом выпаде или по очереди — сначала выпады на одну ногу, потом на другую.

    Чтобы избежать травмы, важно следовать правилам:

    • не допускать отклонения корпуса вперёд или назад.
    • держать спину ровной, а поясницу слегка прогнутой.
    • взгляд направлять только вперёд (не вверх и не вниз), голову держать ровно.
    • до полного освоения техники делать серию выпадов сначала одной ногой, потом другой, это поможет сохранить равновесие.
    • женщинам категорически запрещено выполнять выпады с весом более 15 кг, так как это может оказать пагубное воздействие на органы малого таза.

    Выпады можно делать со свободными весами (гантелями, штангой), а можно в тренажёре Смита.

    Подъём таза лёжа (мостик для ягодиц)


    Очень простое, нетравмоопасное упражнение, которое изолированно воздействует на ягодичные мышцы. Также, «мостик» прорабатывает и укрепляет заднюю поверхность бедра. На Body-bar есть целая статья, посвящённая этому упражнению.

    Техника:

    • ляг на пол, ноги согни в коленях, руки положи вдоль корпуса.
    • напряги ягодицы и плавно подними таз так высоко, как сможешь.
    • в верхней точке по максимуму напряги ягодицы.
    • плавно опустись в исходное положение.

    Примечание: для большей эффективности упражнения старайся поднимать таз только за счёт усилий ягодичных мышц

    Так как упражнение лёгкое, его рекомендуется усложнить для большей эффективности: использовать отягощение, подставку для ног или выполнять подъёмы на одной ноге.

    Отведение ноги назад (махи ногами)


    Одно из изолированных упражнений, воздействующих непосредственно на ягодичные мышцы. Махи ногами никогда полноценно не заменят приседания, однако в качестве дополнительного упражнения будут весьма кстати. Статья об упражнении отведение ноги назад.

    Техника (отведение ноги в кроссовере):

    • надень на ногу манжетку, зацепись к блоку за карабин.
    • встань и возьмись руками за тренажёр, это поможет сохранить равновесие.
    • корпус слегка наклони вперёд и не выпрямляй, пока не закончишь упражнение.
    • на выдохе, усилием ягодичной мышцы, отведи ногу назад.
    • на вдохе, без рывков, верни ногу в исходное положение.
    • сделай таким образом необходимое число повторений, затем поменяй ногу.

    Кроме кроссовера, отведение ноги назад можно делать в других тренажёрах (в «маятнике», например), а также с различного рода утяжелителями или без них.

    После тренировки не забудь сделать заминку! Успехов тебе!

    Как накачать верхнюю и нижнюю часть ягодиц и подтянуть боковые ягодичные мышцы

    Для любого человека, уделяющего должное внимание гармоничному развитию своего тела, важную составляющую тренировок представляют собой упражнения для ягодиц. Заботиться о формировании этих мышц следует не только женщинам, всегда соблюдающим красоту линий своего тела, но и представителям сильного пола, стремящимся поддерживать атлетическую внешность. В статье излагаются важные моменты, влияющие на максимально полное развитие ягодичных мышц, приводятся соответствующие упражнения.

    Как сделать попу большой и накачанной

    Известно, что есть такая непреодолимая вещь как наследственная предрасположенность. Если у женщины узкий таз, то благодаря тренировкам он шире не станет. И наоборот, если таз мужчины шире, чем ему хотелось бы, ни в одном спортзале не удастся его сузить. Форма попы зависит в основном от параметров большой ягодичной мышцы, совсем немного — от средней, и практически почти не зависит от малой ягодичной мышцы. Кстати, длину и ширину мышцы тоже нельзя изменить — генетика не позволяет. Зато можно накачать попу и убрать лишний жир. То есть, до определенной степени увеличить мышечную массу и «высушить» избыточные отложения. Но всё хорошо в меру: восхищает упругость, а не худоба; вызывает отвращение дряблость, а не полнота.

    Насидеть попу привлекательной формы невозможно, правда, можно получить её в наследство, но это ненадолго. Самый надежный способ — тренировки. Причем для получения красивой попы, специалисты советуют прокачивать по отдельности верхний, нижний и боковой сектор ягодиц. Это позволяет сформировать поверхность с большой точностью, скрыть несовершенства и приблизить форму к идеалу. Далее мы подробно рассмотрим, как изменить конкретные участки рельефа ягодиц.

    Как накачать верхнюю часть ягодиц

    Для получения ощутимого результата большое значение имеют дисциплина, соблюдение режима занятий, честная работа с полной выкладкой. Всё это обеспечивается благодаря мотивации. Тренировки рекомендуется проводить в неделю трижды, каждое занятие — около часа. Все приведенные ниже упражнения выполняются в три подхода, количество повторов следует постепенно увеличивать с 20 до 30 раз.

    Полные приседания с гантелями — один из лучших способов накачать верх ягодиц, ведь дополнительный вес ощутимо повышает результат.

    Итак, взяв в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине 10 дюймов. Плавно присядьте, делая глубокий вдох, до касания гантелями пола. Корпус должен быть слегка наклонен вперед, спина прямая, пятка не отрывается от пола. Не фиксируясь в нижней точке, энергично поднимитесь, делая мощный выдох, и сразу же начинайте снова приседать.

    Рекомендуемый вес гантелей, кгженщинымужчины
    для начинающих4–56–8
    в дальнейшем увеличить до10–1516–32

    Ягодичный мостик — прекрасно соответствует задаче накачать верхнюю часть попы, а также хорошо развивает мускулы задней поверхности бедер и разгибатели спины.

    Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поместите на низ живота блин от штанги (или другой дополнительный груз) и придерживайте его руками. Делая выдох, поднимайте таз — насколько сможете высоко, спину держите прямо, опираясь на лопатки и ступни. Зафиксируйтесь на миг вверху, плавно опускайтесь в исходное положение, делая вдох. Не задерживаясь в нижней точке, сразу же повторяйте упражнение.

    Махи ногой назад — помимо прокачивания, это еще и растяжка ягодичных мышц; упражнение усиливает и укрепляет мускулы тыльной поверхности бедер, способствует большей подвижности тазобедренных суставов.

    Возьмите эластичную ленту или эспандер, встаньте на четвереньки, опираясь на локти и колени. Концы эластичной ленты сожмите в руках, а середину резинки укрепите на стопе правой ноги. Делая выдох, совершайте мах правой ногой (не сгибая её) назад и вверх, интенсивно напрягая ягодицы. Возвращайте ногу в исходное положение, делая выдох. После выполнения нужного количества повторений, укрепите середину резинки на стопе левой ноги, после чего всё повторите снова.

    Неполное приседание — это упражнение хорошо помогает накачать верх ягодиц в домашних условиях, хотя сам навык может пригодиться и в офисе.

    Поставьте позади себя стул и начинайте садиться, но касайтесь его поверхности. Спина должна быть прямой, ягодицы напряжены, расстояние до стула — минимальное. Достигнув нижней точки, поднимайтесь. Как только обнаружите, что вам удается, не касаясь стула, удерживать равновесие, установите под каждый носок подставку толщиной 3–5 см. Если удается стабильно приседать, не приземляясь на стул, значит, подготовительная часть завершена. Далее можете продолжать занятие без страховки в виде стула.

    Что дает накачанная средняя ягодичная мышца, и какие есть упражнения для ее роста

    Очень жаль разочаровывать ту часть аудитории, которая стремясь выяснить, как накачать верх попы, надеется, что есть отдельные мышцы для верхней и нижней части ягодиц. Увы, отдельных мышц нет, как и возможности напрячь отдельный участок мышечного волокна таким образом, чтобы другая часть той же мышцы оставалась расслабленной. Так как же накачать большую попу и узкую талию? Для этого нужно увеличивать объем всех ягодичных мышц и активно работать над осанкой, в частности, не забывать о растяжке поясничного отдела. В контексте правильной осанки, прокачанные ягодичные мышцы смотрятся более выигрышно.

    Нагружать среднюю ягодичную мышцу нужно для того, чтобы накачать впадины на ягодицах, другими словами — накачать боковую часть ягодиц. Это достигается выполнением таких упражнений:

    • хождение на ягодицах — вытянутые вперед ноги расположены горизонтально, прямая спина — вертикально;
    • махи ногой в сторону из положения лежа;
    • ягодичный мостик с фиксацией в верхней точке 15–20 секунд;
    • подтягивание стоп к ягодицам лежа на животе.

    Но чтобы получить большую круглую попу, нужно задействовать и малую ягодичную мышцу. Во многих комплексах она работает вместе с другими мускулами этой группы, и все же некоторые упражнения создают отдельный акцент на малой ягодичной мышце:

    • отведение согнутой в колене ноги в сторону из положения стоя на четвереньках;
    • отведение прямой ноги, удерживаемой эспандером, в сторону из положения стоя;
    • разведение ног в тренажере;
    • плие приседания с гантелью.

    Всё имеет свою цену, в том числе всякое действие и бездействие приводит к прогнозируемым последствиям. Так, например, если усиленно заниматься в тренажерном зале (рекомендуем спортклуб в Зябликово) и, уже добившись заметных результатов, решить, что этого достаточно, наступят те самые прогнозируемые последствия. Появится подъягодичная складка. Причем чем выгоднее была генетическая предрасположенность к красивой форме попы и чем более впечатляющими были успехи в увеличении ягодиц путем тренировок, тем отчетливее будет выделяться досадная складка. Вопрос, как теперь накачать нижнюю часть попы, не вполне корректен. Но, читаем дальше.

    Как подтянуть нижнюю часть ягодиц

    Мышцы нуждаются в тонусе, иначе, при уменьшении нагрузок они становятся дряблыми и начинают обвисать. Причиной этого может быть не только прекращение тренировок, ставших уже привычными, но также появление вредных привычек, преимущественно сидячий образ жизни, резкое изменение веса.

    Как подтянуть попу снизу? Вкратце — устранив причины обвисания мягких тканей:

    • убрать лишний жир;
    • больше двигаться;
    • оставить вредные привычки;
    • восстановить тренировки.

    Этих мер обычно бывает достаточно. Однако если понадобилось срочно подтянуть низ ягодиц, тогда рекомендуем использовать силовые упражнения и специфическую ходьбу:

    • глубокие выпады с гантелями — спину держать вертикально;
    • приседания с гантелями с широко поставленными ногами;
    • становая тяга с гантелями;
    • ходьба в гору.

    Последнее из предложенных упражнений лучше выполнять на беговой дорожке или на эллипсоиде, выставив угол наклона не менее 9–12%. Вес гантелей, количество повторений и подходов указаны в таблице в начале статьи. Как видите, сделать попу большой и накачанной — задача выполнимая, и вы с ней справитесь.

    7 упражнений, которые стоит попробовать - CreakyJoints

    Как облегчить боль в ягодицах: 7 упражнений, которые стоит попробовать - CreakyJoints

    ОПУБЛИКОВАНО 23.05.19 Терезой Дюмен

    Считаете, что упражнения - это головная боль? Не эти. Попробуйте эти движения, чтобы облегчить боль в ягодицах, пояснице и бедрах.

    Регулярные упражнения - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для лечения боли в ягодицах, возникающей из-за артрита или травм поясницы или бедер.

    «Любая форма артрита, поражающая бедра или нижнюю часть спины, может вызывать боль в ягодицах», - говорит Клодетт Ладжам, доктор медицины, хирург-ортопед из NYU Langone в Нью-Йорке.

    Если вам уже поставили диагноз артрит и вы испытываете новую или необычную боль в ягодицах, важно сообщить об этом своему врачу. У вас может быть дополнительный вид артрита или травмы наряду с текущим диагнозом. Узнайте больше о причинах боли в ягодицах.

    Первый шаг - это соблюдение вашего плана лечения артрита, - говорит д-р.Ладжам. Прием лекарств в соответствии с предписаниями и поддержание здорового веса может помочь облегчить боль в ягодицах, вызванную артритом. Ваш врач может порекомендовать инъекции стероидов в пораженные суставы, чтобы облегчить боль.

    Эти целевые упражнения, рекомендованные доктором Ладжамом и физиотерапевтом Коллин Лоу, физическим лицом, представителем Американской ассоциации физиотерапии (APTA), могут помочь облегчить боль в ягодицах, укрепляя мышцы ягодиц, а также те, которые окружают суставы в вашем теле. бедра и поясница, которые также могут усиливать боль.

    Если вы новичок в физических упражнениях, перед началом всегда проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач или физиотерапевт может убедиться, что упражнения безопасны для вас. Начинайте медленно и двигайтесь осторожно. И если какая-либо деятельность усиливает боль в суставах, и если боль продолжается в течение нескольких дней после тренировки, пора прекратить.

    Колено к груди

    Это упражнение прорабатывает нижнюю часть спины, переднюю часть бедра и внутреннюю поверхность бедра.

    • Лягте на спину на пол, вытянув ноги прямо.
    • Согните одно колено и возьмитесь руками за большеберцовую кость.
    • Осторожно подтяните колено к груди, насколько вам удобно.
    • Удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд, а затем расслабьтесь на 20–30 секунд.
    • Повторите с другой стороны; затем повторите всю последовательность четыре раза.

    Совет: Держите поясницу прижатой к полу.

    Грушевидная растяжка

    Это упражнение открывает бедра, что помогает уменьшить боль в ягодицах при ишиасе.

    • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Скрестите одну ногу поверх другой так, чтобы одна лодыжка опиралась на противоположное колено.
    • Возьмитесь за ноги и потяните согнутую в колене ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах и бедрах.
    • Удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд, затем расслабьтесь на 20–30 секунд.
    • Повторите с другой стороны; затем повторите всю последовательность четыре раза.

    Совет: Вы можете использовать полотенце с петлей, чтобы подтянуть ногу.

    Растяжка подколенного сухожилия

    Это упражнение прорабатывает тыльную сторону бедра и колено.

    • Лягте на пол, согнув колени.
    • Поднимите одну ногу от пола и поднесите колено к груди. Обхватите руками бедро ниже колена.
    • Выпрямите ногу, а затем осторожно потяните ее к голове, пока не почувствуете растяжение. (Если вы не можете заложить руки за ногу, оберните полотенце вокруг бедра.Возьмитесь за концы полотенца и потяните ногу на себя.)
    • Удерживайте от 20 до 30 секунд, а затем расслабьтесь от 20 до 30 секунд.
    • Повторите с другой стороны; затем повторите всю последовательность четыре раза.

    Совет: Не тяните за коленный сустав.

    Отведение бедра

    Это упражнение прорабатывает внешнюю поверхность бедра и ягодицы.

    • Лягте на бок, правая нога должна быть сверху, а левая нижняя нога согнута для поддержки.
    • Выпрямите верхнюю ногу и медленно поднимите ее до 45 °. Колено держите прямо, но не заблокировано. Задержитесь на пять секунд.
    • Медленно опустите ногу и расслабьте ее на две секунды.
    • Повторите от 8 до 12 раз, затем переключитесь на упражнение с другой стороны.

    Совет: Не поворачивайте ногу, чтобы поднять ее выше. Внешняя сторона бедра должна быть поднята к потолку.

    Растяжка для собак

    Это упражнение прорабатывает нижнюю часть спины и ягодицы.

    • Старт на четвереньках на полу, плечи прямо над руками, а бедра прямо над коленями.
    • Поднимите правую руку так, чтобы она была на уровне плеч и остального тела.
    • Держа правую руку все еще поднятой, поднимите левую ногу прямо назад, чтобы она была на уровне остального тела, напрягая мышцы ягодиц и бедра. Задержитесь 15 секунд.
    • Повторите с противоположной стороны, поднимая левую руку, а затем правую ногу.

    Совет: Держите мышцы живота напряженными, а спину ровной для равновесия.

    Растяжка с вращением сидя

    Это упражнение прорабатывает ягодицы и косые мышцы кора.

    • Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
    • Скрестите правую ногу над левой ногой так, чтобы правая ступня находилась за пределами левого бедра.
    • Поверните туловище к согнутой ноге, положив правую руку за собой для поддержки.
    • Обхватите левой рукой правое колено и используйте ее для дальнейшего поворота.
    • Посмотрите через правое плечо и удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
    • Повторите с другой стороны, затем повторите всю последовательность четыре раза.

    Совет: Сядьте прямо и держите ягодичные кости (седалищные кости) прижатыми к полу во время растяжки.

    Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа стоя

    Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра.

    • Встаньте рядом со стеной для поддержки.
    • Скрестите ногу, ближайшую к стене, позади другой ноги.
    • Наклоните бедро к стене, пока не почувствуете растяжение с внешней стороны бедра. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд.
    • Скрестите ногу, которая находится дальше от стены, за другой ногой.
    • Повторить с противоположной стороны; затем повторите всю последовательность четыре раза.

    Совет: Не наклоняйтесь вперед и не перекручивайте в талии.

    • Подпишитесь на CreakyJoints для получения дополнительной информации по теме.

    • CreakyJoints - это цифровое сообщество для миллионов пациентов с артритом и лиц, ухаживающих за ними по всему миру, которые ищут образование, поддержку, защиту и исследования, ориентированные на пациента.Мы представляем пациентов через наши популярные каналы в социальных сетях, наш веб-сайт CreakyJoints.org и сеть 50 штатов, в которую входят почти 1500 обученных пациентов-добровольцев, сиделок и активистов здравоохранения.

    О CreakyJoints

    CreakyJoints - это цифровое сообщество для миллионов пациентов с артритом и лиц, ухаживающих за ними по всему миру, которые ищут образование, поддержку, защиту и исследования, ориентированные на пациента. Мы представляем пациентов через наши популярные каналы в социальных сетях, на нашем веб-сайте CreakyJoints.org и сеть 50 штатов, в которую входят почти 1500 обученных пациентов-добровольцев, лиц, осуществляющих уход, и активистов здравоохранения.

    Войдите, чтобы комментировать сообщения, общаться с другими участниками, получать доступ к специальным предложениям и просматривать эксклюзивный контент.

    Изменение формы ягодиц | Срочная косметическая хирургия

    Что такое изменение формы ягодиц?

    Изменение формы ягодиц - это операция, которая улучшает форму, размер и изгибы ягодиц, чтобы улучшить пропорции вашего тела и придать вам изгибы, которые вам нравятся.Варианты изменения формы ягодиц включают следующее:

    • Подтяжка ягодиц устраняет обвисшие ягодицы, удаляя лишнюю кожу и часть жира, а также подтягивая и тонизируя ткани под ними. Это не увеличивает размер ваших ягодиц, но может улучшить внешний вид поверхности кожи. Его можно выполнять самостоятельно или как часть лифтинга всего тела.
    • При пересадке жира, также известной как бразильская подтяжка ягодиц или аутотрансплантация жира, ваш хирург удаляет лишний жир с помощью липосакции из области, где это не требуется (например,g., живот, бедра, бедра, верхняя часть спины) и помещает его в ягодицы.
    • Силиконовые имплантаты, устанавливаемые в ягодичную ткань или поверх нее, могут быть хорошим выбором для увеличения объема ягодиц для людей, у которых нет лишнего жира, который можно использовать при пересадке жира.

    Как работает коррекция формы ягодиц

    • Если вы выберете подтяжку ягодиц, вы и ваш врач обсудите метод, который вам подходит. Если вы одновременно делаете абдоминопластику, у вас может быть разрез чуть ниже талии.Другой метод - это разрез под ягодицами, который скрыт в складке между ягодицами и верхней частью бедра. В любом случае врач удаляет лишнюю кожу и ткани и накладывает глубокие швы, чтобы поддержать новую форму, а затем закрывает кожный разрез.
    • Если вы выберете пересадку жира / бразильскую подтяжку ягодиц, ваш врач выполнит липосакцию, чтобы удалить жир с другой части вашего тела. Жир обрабатывается для удаления крови и коллагена. Затем он вводится в каждую ягодицу, обычно в трех-пяти местах, с помощью шприцев, соединенных с тонкими хирургическими трубками, называемыми канюлями.
    • Если вы выберете силиконовые имплантаты, ваш врач сделает надрез на каждой ягодице (расположение определяется размером имплантата, его размещением и другими факторами) и поместит имплантат в мышцу или поверх нее. Надрезы закрывают глубокими швами в тканях и коже или наложением адгезива для закрытия кожи.

    Сколько времени нужно, чтобы оправиться от изменения формы ягодиц?

    Время восстановления зависит от процедуры, которую вы проводите, и вполне вероятно, что вы не сможете сидеть или спать на спине в течение как минимум двух недель, но, как и при любой операции, восстановление очень индивидуально.Во время консультации ваш врач расскажет вам, чего ожидать. Результаты всех трех процедур по изменению формы ягодиц видны сразу же, хотя, если у вас есть трансплантация жира / бразильская подтяжка ягодиц или подтяжка ягодиц, вашим тканям может потребоваться несколько месяцев, чтобы принять свою окончательную форму.

    Работа за вашим столом способствует развитию синдрома «мертвой задницы» - Кливлендская клиника

    Если вы весь день сидите за столом, вы можете испытывать смутный дискомфорт и боль, когда сидите. Врачи могут назвать этот синдром нижней перекрестной ягодицы амнезией ягодичных мышц или тендинозом средней ягодичной мышцы.

    Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Но еще один более запоминающийся термин: синдром «мертвой задницы».

    «Когда я называю это синдромом« мертвой задницы », пациенты сразу понимают эту концепцию», - говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Я не придумал эту фразу, но мне нравится ее использовать, потому что ее легко понять.”

    При этом синдроме мышечная напряженность и слабость вместе создают дисбаланс. Постоянное сидение ослабляет среднюю ягодичную мышцу, одну из трех основных мышц ягодиц. Он также подтягивает сгибатели бедра.

    Работа средней ягодичной мышцы заключается в стабилизации бедер и таза. Когда он слаб и не может нормально функционировать, вы можете испытывать разную степень боли в бедрах и пояснице, когда сидите, а иногда и при движении.

    «Мышечная слабость может также сдавливать, растягивать или защемлять нервы, что приводит к онемению, связанному с синдромом мертвой задницы», - говорит д-р.Хлопнуть.

    Что вызывает синдром «мертвой задницы»?

    Неудивительно, что долгое сидение перед столом или в машине является наиболее частой причиной синдрома мертвой задницы.

    «Слабость постепенно проявляется со временем», - говорит д-р Банг. «Большинство пациентов понятия не имеют, что они сделали, чтобы вызвать боль».

    Но проблема поражает и тех, кто активен. Этот синдром также может развиться у спортсменов, особенно у заядлых бегунов, которые отказываются от кросс-тренинга и силовых тренировок.Банг говорит.

    Можете ли вы почувствовать себя лучше, не прибегая к обезболивающим или хирургическим вмешательствам? «Совершенно определенно», - говорит он.

    Простые упражнения, которые помогают

    Иногда помогает решить проблему глубокий массаж тканей. Но побороть боль и дискомфорт часто помогут три упражнения:

    1. Подъемник ног лежа на боку

    Повторяйте от 15 до 20 раз в подходах по три, каждый день:

    • Лягте на правый бок.
    • Поднимите левую ногу, направив большой палец на пол, и поднимите.
    • Повторите упражнение на левом боку, приподняв правую ногу. Когда вы научитесь регулярно выполнять это упражнение, вы можете работать с лентой или грузом для лодыжки для дополнительного сопротивления.
    2. Раскладушка

    Повторяйте от 30 до 40 раз, в подходах по три, каждый день:

    • Лягте на правый бок, согнув оба колена.
    • Держа ступни соприкасающимися, поднимите согнутую левую ногу к потолку.
    • Повторите это упражнение на левом боку, поднимая согнутую правую ногу к потолку.
    3. Поза морского конька

    Эта поза йоги, выполняемая сидя на стуле без подлокотников, помогает растянуть напряженные сгибатели бедра. Удерживайте растяжку по 20 секунд с каждой стороны три раза в день.

    Простые изменения, избавляющие от боли

    Внесение изменений в то, как вы работаете за столом, также может облегчить синдром мертвой задницы или предотвратить проблему до того, как она разовьется.

    Например, попробуйте сидеть 40 минут, а затем стоять 20 минут.Используйте время стоя, чтобы поговорить по телефону, записаться или посоветоваться с коллегами.

    Чтобы сделать время стояния еще более гибким, доктор Банг рекомендует использовать стол сидя / стоя. Эти столы с регулируемой высотой бывают двух дизайнов: полноразмерный стол или столешница, которая устанавливается на ваш традиционный стол.

    Некоторые работодатели покупают сидячие / стоячие столы для сотрудников, если у них есть указание врача. Доктор Банг говорит компаниям: «Это очень минимальные расходы и намного дешевле, чем оплата медицинских расходов.”

    Даже если ваш рабочий стул эргономически правильный (способствует хорошей осанке), рекомендуется периодически менять то, на чем вы сидите. Это помогает держать в напряжении мышцы ягодиц и поясницы.

    Терапевтический мяч, который позволяет легко и часто переносить вес, и кресло для колен - оба хороших варианта.

    «Разнообразие - это главная идея», - говорит д-р Банг.

    Какая у тебя форма попки? Вот как получить лучшую задницу на свете.

    10-недельный персональный тренер с полным руководством, посвященный измельчению вашего тела, наращиванию ягодиц и укреплению кора.

    Небольшой вкус того, что испытывают клиенты:

    Присоединяйтесь к 50 000 других и получите свое сейчас, НАЖМИТЕ ЭТУ ССЫЛКУ: Badass Body Goals: Booty-Building & Waist Trimming.

    * Подробнее об этом внизу статьи.

    Неприятная правда

    Если у вас от природы спортивное телосложение, пышная фигура или гибкая, есть хорошие новости:

    Вы можете развить большинство физических качеств, которые вы всегда хотели, но не получили от матери-природы или вашего генофонда.

    На самом деле, работая стратегически, каждый может стать лучше, сильнее, подтянутее, увереннее в себе и сексуальнее.

    Это реалистичный и полезный результат - для всех.

    С помощью правильных физических и психологических движений вы можете превратить свое тело в желаемое - сбросить сантиметры, сбросить килограммы и развить в процессе более сильный, скульптурный вид и большую душевную стойкость.

    Если в прошлом цель привести себя в форму, придать форму нижней части тела и подрезать талию казалась слишком сложной, возможно, вы пытались достичь ее неверным путем.

    Извините, что возложил это на вас, но это чистая правда.

    Максимально увеличить свой фитнес-потенциал не так сложно и утомительно, как многие думают.

    Включает четыре критических элемента:

    Комплекс силовых тренировок,

    Правильный тип упражнений для сердечно-сосудистой системы и

    Нацеливание на мышцы под разными углами для достижения желаемого результата.

    Объедините эти краеугольные камни фитнеса с привычками здорового питания - улучшите питательные качества вашего выбора продуктов, используя пищу в первую очередь в качестве топлива, регулярно питаясь, стратегически перекусывая, - и вскоре вы станете более стройным, сильным и подтянутым. точеная линия талии и плотный куш.

    Некоторые слова вроде «стыковой»

    - Задняя часть
    - Задняя часть
    - Hiney
    - Ягодицы
    - Задняя часть
    - Задняя часть
    - Банка
    - Щеки
    - Derrière
    - Fanny
    - Задница
    - Задняя часть
    - Задняя часть
    - Задница
    - Задница

    Какая у тебя форма попки?

    На самом деле все мы бываем разных красивых форм и размеров. Наши ботильоны выглядят по-разному в зависимости от структуры нашего скелета и количества мышц и жира на разных телах.Но независимо от формы вашего скелета, вы можете изменить то, как выглядит ягодица, с помощью диеты и правильного типа упражнений.

    Подумайте об этом так: человек, которому 4:11, очевидно, имеет другие возможности для внешнего вида своего тела, чем тот, кому 5:11. Но у обоих этих людей все еще есть потенциал трансформировать свое тело таким образом, чтобы максимально увеличить его потенциал.

    Четыре основных формы Дерьера :

    Хотя вы сможете определить, какой тип добычи у вас есть на этих фотографиях, даже если нет точного совпадения, они предназначены только для справки.Мы все слишком разные, чтобы подходить к конкретным категориям!

    Форма сердца / груши («A»): Этот тип ягодиц является результатом распределения жира вокруг нижней части ягодиц и бедер, что приводит к увеличению их расширения от талии до

    Круглая O-образная форма: Также известная как «круглая попа», этот тип ягодиц является результатом распределения жира по всей ягодичной щеке.

    Квадратная H-образная форма: Эта форма является результатом выступающих тазобедренных костей (структура таза) и распределения жира в бедрах (также известного как любовные ручки), что придает более вертикальный вид на стороны ягодиц.

    Перевернутая V-образная форма: V-образная форма становится все более распространенной с возрастом, потому что более низкий уровень эстрогена меняет место накопления жира от ягодиц к средней части. Создается впечатление, что нижняя часть ягодиц менее заполнена, чем верхняя, что приводит к V-образной форме.

    Независимо от того, какой тип попки у вас есть, мы позаботимся о том, чтобы вы получили ту форму ягодиц, которую вы хотите иметь.

    Маленькая добыча

    Давайте поговорим о вашем дерриере.

    Очень важно немного понять, насколько важно здоровье ягодиц для функционирования вашего тела, и познакомиться с различными частями ягодиц, которые необходимо развить для достижения наилучшей общей формы и размера.

    Ваша ягодица состоит из чистых мышц и, вероятно, является самой важной мышцей во всем вашем теле.

    Но ваша попа - это не просто одна мышца - это комбинация трех основных групп мышц, называемых:

    Большая ягодичная мышца: самая большая мышца в этой области, отвечающая за разгибание ноги назад и вращение таза и бедер.

    Средняя ягодичная мышца: расположена на вершине большой ягодичной мышцы, которая поднимает бревно в сторону и способствует общему равновесию тела.

    Минимальная ягодичная мышца: расположена под верхней частью большой ягодичной мышцы и работает со средней ягодичной мышцей.

    Хотя большая ягодичная мышца является самой большой мышцей в этой области, все три группы мышц важны как для вашего повседневного функционирования, так и для формы ягодиц.

    Сильные ягодицы помогают поддерживать корпус, снижают риск серьезных травм, улучшают осанку и, конечно же, помогают вашей ягодице отлично выглядеть в любой одежде.

    Независимо от вашей генетики, вы можете формировать ягодицы по своему усмотрению, если вы понимаете, какие формы может принимать ваша попа, и составляете план действий, который направит вас к вашей цели.

    В следующем разделе мы обсудим, почему так много людей находят это трудным, и поможем вам понять, как именно вы можете добиться желаемого образа.

    ТОП причины, по которым людям сложно поднимать, формировать и тонизировать ягодицы:

    Не «активирует» ягодичные мышцы (не задействует ягодичные мышцы)

    Мышечный дисбаланс

    Неэффективные методы обучения

    Повторение одних и тех же движений снова и снова

    Недостаточно силовых тренировок

    Перетренировка большой ягодичной мышцы и недостаточная тренировка средней и малой ягодичных мышц, подколенных сухожилий и приводящих мышц

    Недостаточное питание

    Недостаточное обучение

    Неправильная техника и форма, вызывающие компенсацию со стороны других групп мышц, например четырехглавой мышцы

    Неспособность активировать ягодичные мышцы и вместо этого чрезмерная компенсация за счет использования других частей тела для выполнения упражнений, которые вы выполняете, - это самый простой способ замедлить ваш прогресс и потенциально травмировать себя.

    Вторая по величине проблема, ведущая к отсутствию результатов, - это не задействовать каждую часть ягодичных мышц с помощью различных упражнений, чтобы воздействовать на ягодичные мышцы под любым возможным углом.

    Тестирование дисбаланса ягодиц

    Дисбаланс ягодичных мышц приводит к неспособности активировать ягодичные мышцы.

    Дисбаланс ягодичных мышц очень распространен из-за того простого факта, что из-за малоподвижного образа жизни наши ягодицы со временем становятся «спящими».

    Постоянное сидение в течение длительного времени вызывает напряжение сгибателей бедра и ослабление ягодичных мышц, что приводит к снижению силы и стабилизации ягодиц.

    Это снижение силы и активации ягодичных мышц приводит к мышечному дисбалансу и ряду травм нижней части спины и ног.

    Вот несколько упражнений, которые помогут определить, есть ли у вас дисбаланс ягодичных мышц или трудности с активацией или нагрузкой на ягодичные мышцы:

    1. Встаньте на одну ногу, приподняв одну ногу в течение одной минуты. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

    2. Примите положение стола, положив руки прямо под плечи.Отсюда подтяните пресс к позвоночнику, чтобы спина была прямой, и вытяните одну ногу вверх, одновременно сокращая ягодичные мышцы этой ноги как можно сильнее. Затем проделайте то же движение другой ногой.

    3. Воздушные приседания: вставая, расставьте ступни на ширине плеч. Держа спину прямо и пальцы ног прямо вперед, согните ноги в коленях так, чтобы ягодица опустилась к полу. Выполняя движение, убедитесь, что ваши колени движутся прямо вверх и вниз, а не сгибаются вперед мимо пальцев ног.Повторяйте движение несколько раз, пока оно не станет слишком сильным. Когда становится трудно, обратите внимание, не наклоняетесь ли вы на одну сторону своего тела, когда завершаете движение.

    После выполнения этих упражнений ответьте на следующие вопросы :

    В первом упражнении была ли одна нога, на которой вы чувствовали себя более устойчиво в конце минуты?

    При выполнении вышеуказанных упражнений чувствуете ли вы сокращение ягодичных мышц или чувствуете, что всю работу выполняют подколенные сухожилия и / или квадрицепсы?

    При выполнении первых двух упражнений вам было легче сокращать одну сторону по сравнению с другой?

    Чувствуете ли вы, что ваши ягодичные мышцы с одной стороны больше или сильнее, чем с другой стороны?

    При выполнении упражнения «Воздушные приседания» вы предпочитали одну сторону тела другой, наклоняясь в этом направлении?

    Если вы ответили на любой из вышеперечисленных вопросов «да», скорее всего, у вас какой-то уровень дисбаланса ягодичных мышц и / или трудности с активацией ягодичных мышц.Без коррекции дисбаланса ягодичных мышц и проверки того, что вы активируете ягодичные мышцы, ваши ноги и ягодицы не смогут принять желаемую форму, потому что правильные мышцы не тренируются должным образом. Несбалансированные или неравномерные ягодичные мышцы не только повлияют на качество ваших результатов, но и повлияют на способность правильно и безопасно выполнять практически любые упражнения для нижней части тела! Наша программа борется с проблемами, возникающими из-за дисбаланса ягодичных мышц, за счет специальных мер, направленных на то, чтобы ваши ягодицы «активировались» должным образом при выполнении каждого упражнения.

    Активация ягодичных мышц

    Суровая реальность такова, что большинство людей на самом деле не активируют мышцы ягодиц во время тренировок.

    Когда кто-то действительно понимает важность активации ягодичных мышц, это добавляет совершенно новое качество их тренировкам для мягких тканей.

    Активация ягодичных мышц - это всего лишь причудливая фраза, отражающая идею о том, что мышцы ягодиц должны работать или «стрелять» должным образом, когда вы выполняете упражнения, предназначенные для этих мышц.

    Активировать ягодичные мышцы - все равно что разбудить их от глубокого сна, чтобы они были готовы к тренировке. Это все равно, что пить кофе по утрам, за исключением ягодиц!

    Важные шаги для активизации ягодичных мышц:

    1. Создание связи между мозгом и мышцами

    Когда вы хотите совершить какое-либо физическое движение, ваш мозг высвобождает нейромедиатор, называемый ацетилхолином, который стимулирует движение мышц.

    Примечательно то, что исследования показали, что чем больше внимания вы уделяете мышце, которую хотите двигать, тем больше ацетилхолина выделяет мозг.

    Другими словами, чем больше мысленного внимания вы уделяете мышцам ягодиц при выполнении каждого повторения упражнения, тем лучше мышцы сокращаются и «срабатывают».

    Итак, во время тренировки очень важно сосредоточить внимание на своей добыче!

    2. Расслабьте напряженные ягодичные мышцы и убедитесь, что они стреляют.

    Вы расслабляете мышцы ягодиц и активируете их, выполняя простые движения, которые позволяют вам действительно чувствовать сокращение ягодичных мышц, чтобы вы могли стремиться чувствовать одинаковое сокращение во время каждого упражнения.

    Мы собираемся начинать каждую тренировку с разминки на эспандере, чтобы разбудить вашу ягодицу и подготовить всю нижнюю часть тела для достижения наилучших результатов.

    Хорошие новости: поскольку ягодицы - самые большие мышцы в вашем теле, у них больше всего возможностей для изменений. Результаты придут быстро, если вы поработаете!

    Рыбалка

    Одна из проблем, с которыми многие люди сталкиваются при тренировке ягодиц, связана с тем, что они думают о ягодицах как о единой мышце.

    На самом деле ягодица состоит из группы различных мышц, каждая из которых требует уникальных движений в каждом направлении для нацеливания на разные части для достижения общей наилучшей формы.

    Вам необходимо нацелить и развить каждую мышцу, из которой состоит ваша ягодица.

    Включая уникальные вариации каждого упражнения, вы убедитесь, что вы последовательно воздействуете на каждую ключевую часть мышц ягодиц и ног, чтобы вся нижняя часть тела развивалась для достижения наилучших возможных результатов.

    Почему важны силовые тренировки

    Это самый эффективный способ нарастить мышечную массу

    Чтобы ваша туша приобрела оптимальную форму, вы должны развивать ягодичные мышцы со всех сторон.

    Проще говоря, силовые тренировки заставляют мышцы расти быстрее, чем другие виды упражнений, из-за дополнительного сопротивления.

    Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете естественным образом в течение дня, что приводит к более быстрым и лучшим результатам.

    Ваша «скорость основного обмена» (BMR) - это количество калорий, которые вы сжигаете естественным путем в течение дня без упражнений.

    Это число может меняться в зависимости от множества факторов.Один из важнейших факторов, определяющих ваш BMR, - это имеющаяся у вас безжировая мышечная масса. Чем больше мышечная масса в вашем теле, тем выше скорость естественного сжигания калорий!

    Важным компонентом «подтянутости» является правильная пропорция и симметрия верхней части тела по отношению к нижней половине.

    Когда ваша верхняя часть спины и плечи сильны и в тонусе, ваша талия автоматически становится меньше, давая вам то, что энтузиасты фитнеса называют V-образной формой, также известной как V-Line Taper.

    Habit Nest объединилась с Дженнифер Коэн, экспертом по фитнесу и производительности и автором книг «Strong Is The New Skinny» и «No Gym Required», чтобы создать 10-недельную программу, предназначенную для формирования ягодиц и талии.

    Как работает журнал

    Каждый день пользователям будет предоставлена ​​полная программа тренировки, состоящая из :

    Разминка с активацией ягодиц, управляемая тренировка, в которой рассказывается, какие именно упражнения нужно выполнять, как долго, а также с изображениями, демонстрирующими правильное выполнение каждого упражнения.

    Ваша задача - следовать распорядку и записывать, сколько повторений каждого упражнения вы выполняете, чтобы четко отслеживать свой прогресс на протяжении всего процесса.

    Он разработан с учетом идеального баланса кардио- и силовых тренировок, так что вы на всех уровнях стремитесь к достижению целей своего тела.

    Он поставляется с 50 полными видеоруководствами, которым вы следуете во время тренировки, чтобы поддерживать вас воодушевляюще, помогать совершенствовать вашу форму, и вам не нужно рассчитывать время для каждого упражнения, потому что оно сделано за вас!

    Это потрясающий революционный журнал тренировок с инструкциями, который не только дает вам всю необходимую информацию, но и служит вашим ежедневным личным тренером на пути к вашей цели.

    Вы можете получить свое прямо сейчас, НАЖМИТЕ ЭТУ ССЫЛКУ: Badass Body Goals: Booty-Building & Waist Trimming.

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    Почему болит ягодица?

    Есть много вещей, которые доставляют неудобства: забыть о резинке для волос в спортзале, прийти домой к раковине, полной грязной посуды, нуждаться в стирке. Тогда в твоей заднице буквально болей.

    Боль в ягодицах может быть разных форм: стреляющая боль, спазмы и даже раздражение. «Мне там разрезать бумагу?» Тип боли .Независимо от того, какой тип боли вы испытываете, вы, вероятно, хотите, чтобы она прошла как можно скорее.

    Вот наиболее частые причины боли в ягодицах и способы ее купирования.

    1. У вас месячные.

    Интересный факт: месячные могут испортить кал. Гормоноподобные соединения, называемые простагландинами - они заставляют матку сокращаться, вызывая спазмы, - могут попадать в область кишечника и вызывать у некоторых людей больше какашек во время менструации.

    Эти простагландины также могут вызывать диарею.«Более свободный стул, чем обычно, необходимость чаще ходить в туалет и чувство большей позывов, например:« Мне пора идти »- все это очень распространенные побочные эффекты резкого повышения уровня простагландинов», Дженнифер Гюнтер , доктор медицины, акушер-гинеколог из Сан-Франциско, ранее сообщил WH.

    Тяжелые периодические спазмы также могут распространяться на нижнюю часть живота и ощущаться так, как будто они затрагивают область ягодиц.

    2. У вас геморрой.

    Геморрой - это опухшие кровеносные сосуды, которые образуются на заднем проходе и прямой кишке, согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).Особенно восприимчивы беременные женщины, люди, которые долго стоят или сидят, а также люди, страдающие запорами.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Также существует два типа геморроя: внешний и внутренний. Согласно NIDDK, зуд или боль вокруг ануса, а также опухоль (воспаленный кровеносный сосуд) могут сигнализировать о внешнем геморрое.Внутренний геморрой также вызывает боль в прямой кишке и может сопровождаться кровотечением.

    Геморрой обычно проходит сам по себе (или с небольшим количеством крема, отпускаемого без рецепта). Но если ваш геморрой не проходит через неделю, вызывает сильную боль или возникает часто, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом.

    3. У вас эндометриоз.

    По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), около 11 процентов женщин страдают эндометриозом.Эндометриоз возникает, когда ткань, которая обычно выстилает матку (то же самое, что выделяется во время менструации каждый месяц), растет за пределами матки.

    Разрастание этой ткани чаще всего обнаруживается на фаллопиевых трубах, яичниках и внешней поверхности матки, но также может распространяться на область кишечника. Если ткань эндометрия разрастается в кишечнике, это может вызвать болезненные ощущения при дефекации, согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов (ACOG).

    Эндо очень сложно диагностировать, учитывая, что существует так много состояний, которые могут вызывать боль и дискомфорт в области таза, а симптомы эндо у разных людей различаются. «У чернокожих и латиноамериканцев вероятность быть диагностированным эндометриозом вдвое меньше. Тем не менее, у азиатских женщин чаще диагностировали эндометриоз по сравнению с белыми женщинами», - говорит Джоди Хортон, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и главный врач. советник по здоровью Love Wellness, ранее сообщал WH.(Частично проблема здесь заключается в расовой предвзятости в медицинском сообществе, отмечает она, а также в неправильном обращении или игнорировании боли и проблем пациентов BIPOC.)

    От эндометриоза нет лекарства, но для лечения обычно требуются либо лекарства, либо хирургическое вмешательство, либо оба. Если боль является основной проблемой, врачи, скорее всего, порекомендуют лекарства.

    4. У вас генитальный герпес.

    Существует два типа вирусов герпеса: вирус простого герпеса-1 (ВПГ-1) и вирус простого герпеса-2 (ВПГ-2).ВПГ-1 вызывает герпес (и очень распространен), тогда как ВПГ-2 известен как генитальный герпес и встречается немного реже. Последнее может вызвать болезненные язвы и пузыри, заполненные жидкостью, на анальной или генитальной области, согласно ACOG .

    Если вы заметили язвы на заднем проходе или на гениталиях, важно пройти тест на ИППП и связаться со всеми своими сексуальными партнерами, если ваш тест окажется положительным, чтобы они также могли пройти тест. От герпеса нет лекарства, но с ним можно справиться. Врачи прописывают противовирусные препараты, чтобы уменьшить количество вспышек, сократить продолжительность и уменьшить тяжесть вспышки, когда она действительно случается.

    5. У вас трещина заднего прохода или аноректальный абсцесс.

    Анальные трещины - это трещины в слизистой оболочке анального отверстия (звучит приятно, правда?). Часто они случаются, когда у вас очень твердые или, наоборот, очень водянистые фекалии, которые могут вызвать раздражение заднего прохода.

    Трещины обнажают мышцу, которая контролирует дефекацию, что может привести к жгучей боли или кровотечению после того, как вы испражняетесь. Образовавшаяся слеза хорошо видна, поэтому для подтверждения требуется только визит к врачу.S. Национальная медицинская библиотека (NLM). Если ваш врач подозревает, что трещина была вызвана основным заболеванием, например болезнью Крона, вам может потребоваться дополнительное обследование.

    Аноректальные абсцессы возникают, когда крошечные анальные железы внутри заднего прохода блокируются или возникает инфекция анальной трещины, согласно NLM. Абсцессы заполняются гноем, который может быть болезненным, и если он у вас есть, вам придется обратиться к врачу, чтобы открыть и осушить абсцесс.

    6. У вас радикулит.

    Седалищный нерв толщиной с большой палец проходит от нижней части спины, вниз через ягодицы и к стопе. Когда нерв защемлен, это может вызвать боль, иногда в ягодицах. «При раздражении это может быть похоже на укус собаки в задницу», - говорит Кэрри Пальяно, PT, DPT , сертифицированный клинический специалист по женской физиотерапии и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

    Онемение, покалывание, жжение или покалывание также являются частыми симптомами ишиаса.Если вы думаете, что это может быть причиной вашей боли в ягодицах, вы можете зайти на веб-сайт Американской ассоциации физиотерапии , чтобы найти физиотерапевта в вашем районе.

    7. У вас синдром грушевидной мышцы.

    Синдром грушевидной мышцы иногда можно принять за ишиас, поскольку симптомы очень похожи. Но синдром грушевидной мышцы - это нервно-мышечное заболевание (нарушение связи между вашими нервами и мышцами), которое вызывает боль в бедрах и ягодицах. Синдром грушевидной мышцы - это в основном спазмы и спазмы грушевидной мышцы (расположенной за большой ягодичной мышцей), - говорит Пальяно.

    Синдром грушевидной мышцы может вызывать острую иррадирующую боль при движении бедрами (например, боль в ягодицах при ходьбе, сидении, беге и т. Д.). По словам Пальяно, этот вид боли, как и боль в седалищном суставе, обычно возникает из-за проблем со спиной. Лечебная физкультура, упражнения и растяжка могут помочь в лечении синдрома грушевидной мышцы.

    8. У вас бурсит.

    «Бурсит - это воспаление синей сумки, которая смягчает кости, мышцы и сухожилия рядом с вашими суставами», - говорит Джонатан Куо, доктор медицины, анестезиолог и врач по лечению боли с Hudson Medical .Эти мешочки находятся по всему телу, но если мешочек лопается в области бедра, это может привести к боли в ягодицах, хотя вполне вероятно, что вы почувствуете ее по бокам ягодиц и бедер, а не только в заднице.

    Если у вас бурсит бедра, суставы станут жесткими и болезненными, если вы ими пошевелите. Бурсит обычно проходит через несколько недель после приема покоя и обезболивающих, но если у вас внезапно поднимется температура, отек, покраснение, тепло или вы не сможете двигать суставом, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы Не сталкиваемся с какими-либо осложнениями.

    9. У вас ужасный синяк.

    Вы недавно упали? У вас может быть боль в ягодицах из-за развивающегося синяка. Обычно синяки характеризуются черными и синими отметинами, синяки возникают при повреждении кровеносных сосудов под кожей, которые скапливаются под кожей. Это может произойти после контактных видов спорта, когда вы упали на пол или ударились чем-то твердым, и может проявляться тупой болью в области ушиба. (И может пройти несколько дней, прежде чем это проявится визуально, хотя вы сразу почувствуете боль.)

    Часто эта область опухает и становится болезненной, но со временем боль обычно проходит. По словам доктора Куо, нанесение на кожу льда и нанесение на нее крема с витамином С может помочь ускорить процесс заживления. Однако, если у вас внезапно появятся синяки больше, чем обычно, или вы обнаружите, что боль усиливается, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком других заболеваний.

    10. У вас черепица.

    Опоясывающий лишай с меньшей вероятностью будет вызывать боль в ягодицах, по словам доктора.Kuo, но важно заметить его главный симптом - болезненную сыпь с пятнами, которая вызывает зуд, покалывание или жжение. Он вызывается тем же вирусом, что и ветряная оспа, и может годами бездействовать в организме. Таким образом, вы просто никогда не знаете, когда он может снова начаться, и он может проявиться возле вашей задницы, что приведет к боли в этой области. Сыпь на опоясывающем лишае развивается в виде полосы волдырей вокруг определенной стороны туловища.

    Если вы до подозреваете, что у вас опоясывающий лишай, обратитесь к врачу, чтобы вы могли лечиться противовирусными препаратами, которые излечивают волдыри и боль.

    11. У вас боли в мышцах из-за тяжелой тренировки.

    «Когда вы напрягаете среднюю и малую ягодичные мышцы, иначе говоря, мышцы, составляющие вашу ягодицу, это может вызвать сильную боль», - говорит д-р Куо. Это может произойти, когда вы чрезмерно напрягаете мышцы до такой степени, что они рвутся, или это может произойти просто из-за мышечного напряжения. В основном это проявляется в виде боли, которая усиливается, если вы двигаете мышцами, и вы узнаете, что у вас есть это, если вы много тренировались накануне, только чтобы обнаружить, что у вас есть мышцы. болезненность при пробуждении.Бегуны и штангисты чаще всего испытывают такую ​​боль.

    «В основном, мышечные боли можно лечить дома, с достаточным отдыхом, льдом и безрецептурными обезболивающими», - говорит д-р Куо. Однако, если вы обнаружите, что со временем боль усиливается, он рекомендует убедиться, что это не что-то более серьезное, поговорив с врачом. И будьте осторожны с симптомами рабдомиолиза, если вы только что закончили особенно напряженную работу.

    12. У вас артрит крестцово-подвздошных суставов.

    Крестцово-подвздошные суставы соединяют позвоночник с бедрами, обеспечивают поддержку и стабильность и играют важную роль в поглощении ударов при ходьбе и поднятии тяжестей. Артрит этих суставов может вызывать боли в пояснице и ягодицах из-за сильного воспаления и обычно характеризуется острой стреляющей болью. К сожалению, это заболевание часто встречается у молодых женщин, - отмечает доктор Куо.

    «Если вы подозреваете, что у вас артрит крестцово-подвздошных суставов, обратитесь к врачу», - говорит д-р.Куо. С помощью различных методов тестирования, включая практические тесты и МРТ, ваш врач может определить конкретный метод лечения, который может включать в себя все, от физиотерапии до лекарств для облегчения боли.

    13. У вас грыжа межпозвоночного диска.

    Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из дисков (эластичный, похожий на подушку) между позвонками позвоночника смещается и выступает наружу. Это вызывает резкую боль в пояснице и ягодичной области, а также онемение или покалывание при попадании на нервы.

    Если вы испытываете какой-либо из симптомов, лучше обратиться к врачу: чем дольше вы не лечите его, тем хуже может быть. Возможно, вам даже понадобится операция, в зависимости от тяжести смещения межпозвоночного диска. Ваш доктор, скорее всего, сделает рентгеновский снимок, а затем разработает план лечения, чтобы облегчить боль и снизить функциональность позвоночника.

    Никхита Махтани Никита Махтани - независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в основном вопросы здоровья и дизайна.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что делать при защемлении нерва в ягодицах

    Независимо от того, где он находится, защемление нерва - болезненный опыт. Одна из наиболее сложных областей для защемления нерва - это ягодицы. Хотя боль может быть специфической для этой области, она также часто может стрелять по ногам, бедрам или паху.Это может затруднить сидение, вождение и даже сон, пока вы не почувствуете облегчение. Если вы испытываете такую ​​боль, посещение мануального терапевта в Атланте может помочь вам определить причину, исключить любые возможные связанные с этим проблемы и снизить уровень боли. Цель мануального терапевта - помочь вам восстановить нормальную активность и комфорт, а при защемлении нерва в ягодицах это будет важно и для вас.

    Причины защемления нерва в ягодицах

    В большинстве случаев нервная боль в ягодицах и ногах вызвана состоянием, известным как ишиас, при котором седалищный нерв, расположенный рядом с вашим позвоночным каналом, защемляется.Помимо боли, которую вы чувствуете, онемение, покалывание и слабость также являются признаками того, что ишиас является причиной вашей боли. Сам по себе ишиас обычно вызывается грыжей межпозвоночного диска или его смещением.

    Диски представляют собой резиноподобные подушечки, которые располагаются между позвонками, которые представляют собой отдельные кости, составляющие позвоночник. Когда один из этих дисков проталкивается через свое покрытие, это называется грыжей межпозвоночного диска, которая может оказывать давление на близлежащие нервы, включая седалищный нерв. Когда грыжа межпозвоночного диска находится внизу позвоночника, это может привести к боли в ягодицах и ногах.Хотя межпозвоночная грыжа может образоваться из-за травмы, она также более вероятна по мере того, как вы стареете и диски начинают ломаться. Хиропрактик из Атланты может выполнить визуализацию, чтобы определить состояние ваших позвоночных дисков.

    Если ишиас не является причиной боли в ягодичных нервах, причиной может быть ряд других состояний. Стеноз позвоночного канала, при котором позвоночный канал постепенно сужается, является одной из возможных причин. Синдром грушевидной мышцы, спондилолистез и синдром глубоких ягодичных мышц - это все другие возможные варианты.

    Определение защемленного нерва в ягодицах

    Трудно определить, откуда возникает боль в ягодицах, связать ее с седалищным нервом или другими причинами. По этой причине лучший способ определить причину вашей боли - это посетить врача, который может провести физический осмотр и визуализацию, такую ​​как МРТ, для определения пораженного нерва.

    Другая причина, по которой может быть трудно определить источник вашей боли, заключается в том, что многие люди по-разному испытывают боль в седалищном суставе.Некоторые почувствуют покалывание, как будто конечность «спит», и онемение, которое пробегает по ногам. Другие могут испытывать слабость в ногах, боль, которая распространяется вниз по ногам, или просто глубокую боль в ягодицах. Во многих случаях сидение в течение длительного времени может усилить боль.

    Лечение защемленного нерва в ягодицах

    Если вы испытываете боль, вы, вероятно, попробуете несколько домашних средств, чтобы уменьшить боль. В случае защемления нерва могут помочь следующие домашние процедуры:

    • Лед и тепло: Лед может помочь при отеках и воспалениях, поэтому он, вероятно, является хорошим вариантом при острой боли.Это можно чередовать с применением тепла, чтобы расслабить мышцы и уменьшить сдавление нервов. Комбинация этих двух температур может стать отличным первым шагом к облегчению боли.
    • НПВП: Эти безрецептурные обезболивающие могут помочь при лечении боли, а также при воспалении.

    Когда вы посетите мануального терапевта в Атланте, чтобы избавиться от нервной боли, они смогут предложить дополнительные методы лечения боли и улучшения подвижности. Они могут предложить следующие способы решения этой проблемы:

    • Миорелаксанты: если безрецептурные лекарства не помогают эффективно справиться с болью, врач может прописать в помощь миорелаксанты.
    • Физическая терапия: обычно используется для людей, страдающих болью в седалищном нерве, поскольку используемые упражнения могут снизить давление на нерв и, следовательно, уменьшить боль.
    • Инъекции: Эпидуральные инъекции стероидов могут помочь при воспалении нерва, которое вызывает боль. Это более инвазивный препарат, но такие инъекции считаются безопасными и эффективными.
    • Операция: если симптомы продолжают прогрессировать, несмотря на лечение, в вашем конкретном случае может быть проведена операция.

    Вам не нужно жить с болью от защемления нерва в ягодицах. В AICA Orthopaedics мы предлагаем широкий спектр специалистов, которые привержены вашему выздоровлению. От радиологов, выполняющих визуализацию, до физиотерапевтов и мануальных терапевтов в Атланте, которые разработают вашу программу, AICA Orthopaedics стремится облегчить вашу боль и помочь вам восстановить подвижность. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы избавиться от боли и начать путь к безболезненной жизни.

    Категория: Неврология, Ишиас

    Как улучшить попку

    Консультант по употреблению психоактивных веществ Джереми Приллвиц делится тем, что мы знаем о ударе ягодиц, о рисках и потенциальном вреде, а также о том, как более безопасно наносить удары по ягодицам.

    Удары попой - это смешивание наркотиков - обычно метамфетамина или кокаина - с водой и впрыскивание их в задницу через шприц без иглы на конце.

    Если вы подумываете об этом способе использования или, возможно, хотите узнать, как сделать его более безопасным, читайте дальше, чтобы узнать, что мы знаем о методе, рисках и потенциальном вреде, возможных преимуществах и многом другом.

    Почему у людей шишка на ягодицах

    Люди подпирают ягодицы, чтобы избежать инъекций, потому что инъекционные наркотики могут вызвать повреждение кожи / вен и быть болезненным. Если вы наткнетесь на ягодицы, у вас не останется «следов» на руках и с меньшей вероятностью появятся корки, язвы и другие абсцессы на коже. Люди также могут прыгать на ягодицах, чтобы не нюхать наркотики, которые могут повредить вам нос, или избегать курения, которое может повредить ваши легкие.

    Кроме того, вы, вероятно, испытаете более сильное воздействие препарата, если вы наткнетесь на задницу (чем, например, если вы проглотите наркотики).Прямая кишка очень эффективно абсорбирует высокий процент лекарства в кровоток, поэтому некоторые лекарства вводятся через прямую кишку.

    Удар по добыче имеет очень высокую «биодоступность» по сравнению с другими путями введения. Это означает, что более высокий процент препарата попадает в ваш организм при ударе ягодицами, чем, например, если вы курите свои наркотики.

    Как люди попой шишка

    Некоторые люди просто вставляют наркотик себе в задницу, не смешивая его с водой.Это называется «промоканием» или «набивкой», если лекарство завернуто в рулонную бумагу.

    Если вы сначала смешаете лекарство с водой, это будет менее опасно для ягодиц. Наберите жидкость чистым шприцем (без иглы).

    Аппликатор смазки

    Некоторые люди также используют инжекторы для смазки (стрелы для смазки или пусковые устройства для смазки), чтобы нанести удар, что может быть даже более эффективным, чем шприцы, поскольку они разработаны специально для помещения жидкости в ректальную полость.

    Добавьте немного смазки на внешнюю сторону шприца и на внутреннюю часть ягодиц для более плавного ввода и предотвращения разрывов и разрывов.

    Лягте на бок или найдите место, откуда можно дотянуться, чтобы вставить шприц в задницу. Осторожно вставьте шприц в заднюю часть и прижмите поршень до основания (держитесь за основание, чтобы не потерять его!) Через несколько минут осторожно вытащите шприц.

    Риск столкновения добычей
    Разрыв

    Вы можете повредить ткани прямой кишки и заднего прохода, если будете бухать попой, особенно если вы делаете это часто. Повреждение прямой кишки и кровотечение могут увеличить риск передачи ВИЧ и ИППП во время анального секса (а также могут быть болезненными).

    Чтобы снизить этот риск, может быть полезно чередовать удары ягодицами и другие способы введения, такие как фырканье или курение. Частые удары попкой в ​​течение короткого периода времени не дают тканям достаточно времени для заживления, поэтому будет лучше, если вы сможете ограничить себя ударами ягодиц не чаще, чем пару раз в неделю с небольшими перерывами между ними.

    Смажьте внутреннюю часть ягодиц смазкой перед натиском ягодиц, чтобы предотвратить повреждение анального канала, а затем вставьте капсулу витамина Е для ускорения заживления.

    Инфекция

    Убедитесь, что все ваше оборудование для ударов по добыче тщательно очищено и продезинфицировано, иначе вы рискуете заразиться.