«Не хочу в тренажёрку»: что заставляет нас пропускать тренировки
14 октября 2022 Спорт и фитнес
Не путайте отсутствие мотивации с тревожностью.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Часто говорят, что если человек не может вытащить себя на тренировку, ему не хватает мотивации. Иногда это действительно так, но причина может быть и в другом — в избытке тревожности, связанной с посещением тренажёрного зала.
Притом зачастую такая тревожность даже не осознаётся: вы вроде бы и любите тренироваться, но совершенно не хотите идти в зал. Разбираемся, что с этим делать.
Как отличить тревожность от недостатка мотивации
Два этих фактора легко спутать, поскольку они могут ощущаться одинаково: вам просто не хочется идти на тренировку. И хотя эти ситуации порой идут рука об руку, они сильно отличаются друг от друга.
Недостаток мотивации — это состояние, при котором у вас не хватает энергии.
Например, если вы сильно устали на работе, не выспались или больны.
Тревожность, напротив, очень заряженное состояние.
У вас много энергии, которая, как правило, не находит выхода. Причины тревожности могут быть самыми разными: боязнь осуждения, отсутствие чёткого плана действий, дискомфорт от большого скопления людей или вынужденных контактов с незнакомцами.
У каждого человека свой триггер, и то, что одни люди даже не замечают, для других может быть серьёзным стрессом. Чтобы преодолеть тревожность и сделать поход в тренажёрный зал приятной и регулярной активностью, используйте несколько методов.
Как справиться с тревожностью
Найдите и устраните стрессовые факторы
В первую очередь необходимо выяснить, что вас так пугает и расстраивает. Это может быть не так просто, ведь зачастую вы скрываете настоящие причины даже от себя.
Сядьте в спокойной обстановке и подумайте, что больше всего напрягает вас в тренажёрном зале.
Когда вы найдёте причину, подумайте, как можно её устранить. Вот несколько идей на этот счёт.
- Не нравится, что на вас смотрят. Попробуйте ходить в зал в другое время, когда там меньше людей, занимайтесь в наушниках с любимой музыкой, между подходами делайте дыхательную гимнастику (подробнее об этом ниже). Со временем вы поймёте, что другим нет до вас никакого дела.
- Раздражает, что вокруг качки, а вы — нет. Никто не рождается сильным, вам нужно время и регулярные занятия, чтобы прийти в хорошую форму. Помимо избавления от таких мысленных установок, вы можете сменить время посещения зала, чтобы не сталкиваться с большим количеством атлетов и бодибилдеров, позвать в тренажёрный зал друзей или перейти на домашние силовые упражнения до тех пор, пока не наберёте подходящую — по вашему мнению — кондицию для общественных занятий спортом.
- Пугает негигиеничность. Берите с собой полотенце, чтобы подстилать на коврики и тренажёры, обрабатывайте ручки гантелей и гриф антисептиком.
- Скучаете между подходами. Если нет возможности затащить в тренажёрный зал друга, найдите себе занятие между подходами: выполняйте упражнения‑филлеры, читайте что‑нибудь на телефоне (только поставьте таймер на отдых, чтобы не сидеть слишком долго).
- Не нравится отсутствие системы. Возьмите несколько занятий с тренером (если не можете заниматься с ним постоянно) или найдите программу тренировок.
Добавьте в закладки 💪
- 5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю
Исключите стимулирующие добавки
Чтобы повысить уровень энергии — и свою мотивацию — люди часто пьют кофе или энергетики перед тренировкой.
Кофеин действительно увеличивает производительность, поддерживая высокую концентрацию дофамина в областях мозга, ответственных за внимание.
Благодаря этому чашка кофе или энергетик снижает чувство усталости и увеличивает желание заниматься и выкладываться на тренировке.
В то же время у тревожных людей кофеин может увеличивать негативные симптомы. Поэтому лучше откажитесь от кофе и других напитков с кофеином за 2 часа до тренировки.
Научитесь успокаиваться
Чтобы победить тревогу, попробуйте практику глубокого дыхания. Она влияет на тело на уровне физиологии: смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы, обеспечивает чувство спокойствия и благополучия, но при этом не вызывает сонливости и вялости.
Посвятите дыханию 10–20 минут до тренировки. Лягте или сядьте с прямой спиной, расслабьтесь. Глубоко вдохните носом, посчитав про себя до восьми, а затем выдохните на такое же количество счётов.
Концентрируйтесь на дыхании и по возможности не уплывайте в свои мысли.
Вы можете использовать эту технику и на самой тренировке. Вместо того, чтобы смотреть по сторонам между подходами, сядьте и подышите 2–3 минуты, пока отдыхаете.
Попробуйте 👇
- Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже
Занимайтесь по максимуму
Чтобы нервничать, вам нужна энергия. Когда её запасы подходят к концу, тревожность сильно уменьшается. Для «убийства» центральной нервной системы прекрасно подходят:
- Тяжёлые многосуставные движения со свободными весами — приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания, жим стоя, тяга штанги к груди в наклоне.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — чередование периодов суперинтенсивной работы и лёгкой восстановительной активности или отдыха.
По счастливой случайности эти же виды активности лучше всего прокачивают силу и выносливость и тратят очень много калорий.
Выкладывайтесь по полной, выжмите из себя всё, и вы перестанете нервничать.
А ещё станете сильным, выносливым и быстрее добьётесь своих фитнес‑целей.
Возьмите на заметку 🏋️♂️
- 5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц
Правильно питайтесь перед тренировкой
Потребление углеводов увеличивает уровень серотонина в мозгу — гормона, который обеспечивает чувство удовольствия и снижает тревожность.
Мы не предлагаем налегать на сладости, но белково‑углеводный коктейль из сока и порошкового белка до тренировки может подбодрить вас и обеспечить желание заниматься. Также вы можете сделать напиток дома из обычных продуктов, только выпейте его за 60 минут до занятий, чтобы не было чувства тяжести и отрыжки.
Попробуйте эти методы и пишите, получилось ли справиться с нежеланием появляться в зале и систематическим пропуском тренировок.
Читайте также 🧐
- 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
- Как понять, что вам пора заняться спортом
- 8 типов людей, которые никогда не приведут своё тело в порядок
5 уважительных причин пропустить тренировку
Если вы вдруг чувствуете, что вам совсем не хочется идти в зал, этот список поводов не заниматься спортом поможет вам принять правильное решение.
Теги:
Тренировки
Victor Freitas / Unsplash
Вы слишком заняты? Вчера заложили за галстук? Настолько вымотались, что буквально слышите, как диван называет вас по имени? Вроде бы это все не поводы, чтобы пропустить занятия. Но представьте себе, уважительные причины не ходить на тренировку все же существуют. Иногда телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом просто опасно для здоровья. Чтобы вы могли сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
youtube
Нажми и смотри
Здоровье
Вы кашляете или охрипли?
Если вы испытываете легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может вас выручить.
Недосып
Вы не выспались?
Если вы собираетесь проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставьте эту затею до следующего дня и выспитесь как следует. Даже одна ночь недосыпания может негативно сказаться на здоровье: у вас повысится уровень стресса, и вы будете чаще испытывать голод. Что еще хуже — если будете заниматься, будучи усталым, то повысите риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чувство усталости
Вы не восстановились?
До сих пор чувствуете жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Боль в ногах
У вас болит стопа?
Вообще, постоянная боль где-либо — это сигнал, что пора прекратить тренировки и разобраться в ее причинах. Вполне вероятно, что у вас перенапряжение в мышцах или, что еще хуже, перелом. Также причиной боли в стопе может быть плантарный фасциит или пяточная шпора. Если испытываете боль именно в пятке, и она возрастает вместе с нагрузкой, срочно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Буквально на днях наш боевой товарищ порвал ахиллово сухожилие, и как выяснилось, причиной была давняя травма, на которую он вовремя не обратил внимание.
Нет нужного настроя
У вас сели батарейки?
Если вы чувствуете себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдромом хронической усталости. Если вы не можете взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайтесь о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняйте его как можно быстрее.
Читайте также:
Что случится, если разок пропустить тренировку?
Как одеваться для тренировки осенью на улице?
Как заставить себя пойти в спортзал (когда не хочется) – Живи хорошо 360
Персонал LiveWell360 Низкая мотивация? Это случается с лучшими из нас. Хотя пропуск сегодняшней тренировки может иметь краткосрочные преимущества (возможно, несколько дополнительных часов сна?), просто посмотрите на более широкую картину.
В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя более уверенно, сбросите лишний вес и повысите уровень энергии и настроение. С улучшением здоровья также происходит заметное снижение некоторых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, рак и депрессия. Итак, как именно вы заставляете себя ходить в спортзал, если вы просто не чувствуете этого?
Через Белласкин
Наградите себя Помните, когда вы были ребенком и получали наклейку или игрушку из шкатулки с сокровищами после удачного похода к врачу или стоматологу? Здесь применяется та же концепция. Делайте то, что на самом деле не хотите делать, и получайте вознаграждение. Хотя доказательство находится в стадии разработки, исследования показали, что система вознаграждения очень эффективна. Исследование, проведенное Институтом меди, показало, что люди, которые вознаграждают себя за свою тяжелую работу, в два-три раза чаще соблюдают рекомендации по физической активности, установленные ACSM, чем люди, которые не заботятся о себе.
Итак, о каком типе вознаграждения мы говорим здесь? Это может быть как успокаивающий фруктовый коктейль с капелькой шоколада, так и бодрящая серия из 9 часов.0013 Игра престолов
Через Anytimefitness
Позвонить другу Друзья могут быть отличным мотивационным инструментом. Конечно, вы можете пойти в спортзал в одиночку, но с другом в городе вы, скорее всего, доведете себя до предела. Посещение тренажерного зала дает вам ответственность.
Легко отказаться от запланированного свидания в спортзале, когда вы идете в одиночку, но отменить планы с другом немного сложнее. Тренировки с друзьями также означают, что вы вынуждены планировать свои планы заранее, что снижает вероятность пропуска тренировки. Занятия спортом с друзьями также являются фантастическим усилителем мотивации. Вместо того, чтобы прекратить, ваш друг, скорее всего, будет подталкивать вас к тому, чтобы вы закончили повторение или продолжили «еще 10 минут». Эти дополнения действительно могут добавиться. Не забывайте быть хорошим другом и возвращать услугу. Вам нужно это конкурентное преимущество, чтобы по-настоящему повысить свой драйв? Согласно исследованию Канзасского государственного университета, сжигать больше калорий легче, когда вы тренируетесь с кем-то, кто, по вашему мнению, лучше и может увеличить время и интенсивность тренировки на 200 процентов. Кто готов к небольшому дружескому соревнованию?
Через Nfpa.publishpath
Нанять личного тренера
Что может быть лучше друга? Персональный тренер. Вы, несомненно, почувствуете себя обязанным пойти, даже если вам действительно этого не хочется. Конечно, помимо ответственности, у найма личного тренера есть и другие преимущества. Он или она, вероятно, может помочь вам в достижении вашей цели, будь то избавление от лишнего жира на животе или подтяжка живота. Опытный персональный тренер также знает, как правильно действовать. Например, он или она может порекомендовать разбить вашу цель на более выполнимые и реалистичные части. Если вы новичок в тренажерном зале, личный тренер также может помочь вам сориентироваться. Конечно, вы могли слышать негативные отзывы о персональных тренерах, но не волнуйтесь. Большинство из них не так страшны, как вы думаете. Многие из них являются дружелюбными людьми, которые могут дать новичкам, таким как вы, «жесткую любовь», которая вам нужна, чтобы прийти в форму. Может быть, вы не хотите идти в спортзал, потому что вы действительно не знаете, что делаете? Да, может быть неловко, когда вы не совсем понимаете, для чего нужен тренажер, или не знаете, сколько повторений нужно сделать, но для этого и нужны персональные тренеры.
Когда вы нанимаете личного тренера, вы можете получить пошаговые инструкции, как правильно выполнять каждое упражнение. Вы можете не только освоить некоторые сложные тренировки, но и значительно снизить риск получения травмы.Через Wtvox
Отслеживание прогресса Нет большей мотивации, чем отсутствие прогресса. Если вы постоянно тренируетесь и следите за своим питанием, вы, вероятно, становитесь здоровее, стройнее и тоньше. Тем не менее, вы можете увидеть результаты не так быстро, как хотелось бы. Хотя вы не всегда можете ускорить потерю веса, вы можете усилить свой энтузиазм, чтобы продолжать пыхтеть. Просто отслеживайте свой прогресс. Даже небольшое, но стабильное снижение веса может убедить вас пойти в спортзал. Благодаря современным технологиям отслеживать свой прогресс в фитнесе стало проще, чем когда-либо. Нет необходимости вручную считать калории. Потеряй это! приложение связывает вас с другими людьми, которые хотят избавиться от лишнего жира, и предоставляет простую в использовании программу для подсчета калорий.
Мы все слышали фразу «одевайся для успеха». Но действительно ли это относится к тренировкам в тренажерном зале? По словам пары исследователей из Северо-Запада, ответ — да, может. Согласно их рассуждениям, когда вы носите спортивную одежду, вы становитесь более активными и более склонны ходить в спортзал. Одежда для спортзала должна содержать элементы как стиля, так и практичности. Вы не хотите, чтобы ваша рубашка была слишком свободной, так как она может зацепиться за машину, создавая угрозу безопасности. Вы также не хотите, чтобы ваша одежда была слишком тесной и неудобной. Не менее важно, чтобы вы чувствовали себя сильным и уверенным в себе. Так где же идеальный баланс? Для мужчин шорты — очевидный выбор. Сохраняйте простоту своего верха с помощью удобной футболки из влагоотводящего материала. Женщинам в крайнем случае подойдут спортивные штаны.
Избегайте коротких шорт, которые могут заставить вас чувствовать себя неловко и привлечь нежелательное внимание. В качестве верха выберите топ без рукавов или спортивную рубашку. Наличие правильных аксессуаров также может улучшить ваши тренировки. Обязательна пара качественной спортивной обуви, а также бутылка с водой и iPod с вашими любимыми песнями для того, чтобы попасть «в зону». Положите все необходимое для тренировок в одну из наших элегантных сумок для фитнеса, и вы готовы к работе.
Через Лафитнесс
Завтракать С истощенным уровнем энергии последнее, что вы хотите делать, это тренироваться в тренажерном зале. Знаете ли вы, что завтрак может усилить ваши способности сжигать жир и зарядить ваше тело энергией для интенсивной тренировки в тренажерном зале? Ваша диета может оказать существенное влияние на ваш фитнес-режим. Когда вы пропускаете завтрак, у вас не будет энергии, чтобы бегать на беговой дорожке или поднимать тяжести.
Если у вас возникли трудности с выбором еды, заведите дневник питания. Когда это будет написано, вы с меньшей вероятностью будете есть нездоровую пищу и с большей вероятностью выберете здоровую пищу, которая поможет придать вашей энергии и производительности толчок. Лучший завтрак после тренировки — легкий, свежий и с низким содержанием углеводов. Хотя немного жира и белка — это нормально, лучше свести их к минимуму, так как они труднее перевариваются организмом, что может привести к судорогам. Вы также захотите воздержаться от любых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Для своего мини-завтрака выбирайте небольшие порции простых блюд, приготовленных из цельных полезных ингредиентов. Примеры включают чашку йогурта, посыпанную мюсли, цельнозерновой английский кекс, намазанный ореховым маслом, чашку обезжиренного творога, смешанного с кусочками свежих фруктов, или смузи со смесью ваших любимых фруктов и овощей. Помните, что пропуск завтрака не стоит дополнительных сэкономленных калорий.
Когда вы пропускаете прием пищи, вы, скорее всего, переедаете во время следующего приема пищи. Вы также рискуете съесть несколько утренних закусок, богатых жирами и сахаром.
Через Sheknows
Включи Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может быстро надоесть. Вы не только не бросаете себе вызов в полной мере, вы также не получаете результатов, которых могли бы достичь, меняя свой режим фитнеса. Если вам не хватает вдохновения, отправляйтесь в новую часть тренажерного зала. Если вы обычно бегаете на беговой дорожке, попробуйте велотренажер или гребной тренажер. Если вам наскучили тренажеры в тренажерном зале, посмотрите, нет ли там занятий, к которым вы можете присоединиться и которые вызовут у вас интерес. Если ваш спортзал просто больше не делает этого для вас, подумайте о том, чтобы вообще сменить спортзал. Короткий перерыв от монотонности может быть всем, что вам нужно, чтобы снова с энтузиазмом заняться спортом.
Как часто нужно менять тренировки? Хотя однозначного ответа нет, некоторые профессионалы в области фитнеса рекомендуют делать это каждые четыре-шесть недель.
Как и все в жизни, делать одно и то же снова и снова может стать скучно. Когда дело доходит до тренировок, скука может иметь катастрофические последствия для вашего успеха. Мы начинаем придумывать отговорки, чтобы пропустить спортзал, и когда мы это делаем, мы часто не вкладываем в тренировки столько же усилий и энтузиазма, сколько раньше. К счастью, вернуться на правильный путь можно. Иногда все, что вам нужно, это толчок, чтобы получить новую мотивацию пойти в спортзал.
Вернуться к блогуПодпишитесь на нашу электронную почту
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать инсайдерские новости, анонсы продуктов и многое другое.
Мне сегодня не хочется тренироваться: что мне делать?
Первый день в году похож на зиму.
До настоящего зимнего солнцестояния еще несколько недель, а первый снег выпал месяц назад, в начале ноября. Но выглянуть сегодня наружу — увидеть белую пыль под серым чикагским небом, услышать, как ветер качает окно моего восьмого этажа — можно подумать только одно слово.
Холод.
Я ни за что не пойду в спортзал. Мне не хочется работать сегодня. По крайней мере, так я думал сначала.
Сегодня суббота, и все, что я действительно хочу сделать, это свернуться калачиком под тремя одеялами, чтобы выпить немного Netflix. Это такой день, когда вы спрашиваете себя, «насколько важна еда на самом деле», потому что, несмотря на то, что кухня находится всего в дюжине футов, вставая с постели, путешествие к еде кажется марафоном.
Я очень, очень, очень сочувствую этой собаке. Я не хочу заниматься сегодня. Но где-то в середине утра, все время ворча про себя, я надеваю спортивные шорты и спортивные штаны, набрасываю пару дополнительных слоев и выкапываю свою самую теплую шапку.
Если я двигаю головой слишком быстро, он как бы качается наверху и, честно говоря, выглядит немного глупо, но он теплый, и я доберусь до спортзала с целыми ушами.
Когда я прихожу в спортзал, мне кажется, что я иду в луже сиропа. Мои движения кажутся медленнее, сложнее и преувеличеннее. Энергии у меня мало, и я уже думаю, а не остаться ли мне дома. Мне не хочется работать сегодня. Может быть, я должен был поверить в это.
Я прыгаю на спинбайке, и сначала все идет нормально. Я не езжу на велосипеде с самым высоким сопротивлением или так быстро, как когда-либо, но, по крайней мере, я езжу на велосипеде. У меня есть плейлист Spotify, чтобы не останавливаться на достигнутом.
А затем появляется Стон Чарльза Мингуса.
Одинокий баритон-саксофон играет глубокие начальные ноты. Короткая пауза, затем бари-саксофон продолжается.
К ним медленно присоединяются остальные участники группы, и через минуту пьеса действительно начинает двигаться.
Когда музыка набирает обороты, я ловлю себя на том, что бессознательно приспосабливаюсь, увеличивая скорость, чтобы соответствовать ритму. Теперь я начинаю дышать тяжелее. Я начинаю чувствовать, как пот прилипает к моей коже.
Я смотрю в зеркало, и то, что я вижу, почти заставляет меня перестать крутить педали. Это я сижу прямо, полудыша-полузадыхаясь, с безумной ухмылкой на лице.
В эту субботу утренней тренировки почти не было. Но всего через 10 минут я отлично провел время в своей жизни или, по крайней мере, получил столько удовольствия, сколько человек может получить на велотренажере. Когда час спустя я вышла из спортзала, не совсем зимний воздух приятно освежил мою еще теплую кожу.
Легко посмотреть на историю, которую я только что рассказал, и вынести простой совет: не хотите заниматься спортом? Очень жаль. Просто заставьте себя это сделать.
Вы почувствуете себя лучше после.
По правде говоря, я думаю, что такие советы в лучшем случае бесполезны, а в худшем — деморализуют. И я не думаю, что это самый важный урок этой истории.
В чем тогда главный урок?Есть два элемента, которые я считаю важными и трудными для обнаружения. По сюжету, мне не хочется заниматься. На поверхности история говорит: «Все равно сделай это». Но если посмотреть немного глубже, не хватает двух важных частей информации:
- Я почти никогда не тренируюсь по субботам
- На момент написания этой истории я постоянно тренировался более пяти лет
Эта информация добавляет новые уровни смысла. Это не история того, кто обычно изо всех сил пытается тренироваться — я не хочу тренироваться в данный момент, но это история о том, как тренировочная привычка бросает вызов и выходит победителем из схватки.
Скорее всего, вы либо тренируетесь, либо пытались тренироваться раньше. Итак, вы знаете, что первая тренировка не самая сложная часть.
В последующие дни, недели и месяцы становится тяжело, когда вы пытаетесь тренироваться, даже если не хотите тренироваться.
И если у вас нет нужных систем, это сложно сделать. Даже когда они у вас есть, они могут потерпеть неудачу или бросить вызов, как это было со мной.
Вы ловите себя на мысли: «Мне сегодня не хочется тренироваться». Так что нет. И вы все еще возвращаетесь в спортзал на следующую тренировку.
Но в какой-то момент дни, когда вы говорите: «Мне не хочется сегодня тренироваться» или «Я не хочу тренироваться», становятся более частыми.
Если вы хотите постоянно тренироваться, вам необходимо выработать настоящую привычку к тренировкам. И если вы хотите иметь возможность тренироваться даже в те дни, когда вас манит Netflix, вот как вы можете это сделать.
Узнайте, как перестать пропускать тренировки (за 5 шагов)
Вы узнаете два лучших способа быть более последовательными в своих тренировках (в этой статье).
Но у меня больше.
Я составил руководство, которое проведет вас через 5 шагов к последовательной тренировке. Вы узнаете больше о психологии нежелания тренироваться и о конкретных тактиках, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этим.
Отправьте мне руководство
(Вы также получите бесплатную электронную книгу 51 совет по мотивации, , если вам нужен дополнительный импульс)
Тренировка, когда вы не хотите тренироваться Тактика 1: Цепочка
Почему я специально упомянул, что эта история произошла в субботу? Потому что для меня и других, кто не работает по выходным, суббота — ужасный день для тренировок.
Не сегодняЭто нелогично — суббота, вероятно, самый свободный день недели. Обманчиво, кажется, что это отличный день для того, чтобы что-то сделать.
Проблема в том, что выходные приносят с собой отсутствие структуры. И хотя это отсутствие структуры может быть полезным для расслабления, это затрудняет решение пойти в спортзал.
Психологические исследования привычек и человеческого поведения показывают, что мы редко делаем что-то в вакууме. Окружающая среда, в которой мы находимся, люди вокруг нас и действия, которые мы только что предприняли, играют огромную роль в дальнейших действиях.
Проще говоря: действия запускаются предыдущими действиями и событиями.
Построение цепочки
Обычно я тренируюсь в течение недели, после работы. В этом контексте я сажусь в тот же автобус, в который всегда сажусь, и просто езжу на нем две дополнительные остановки, пока он не высадит меня в 5 минутах ходьбы от спортзала.
Тот факт, что я уже двигаюсь, уже куда-то иду, облегчает использование этого импульса для похода в спортзал. Мне не надо решать одеваться, надевать пальто и дурацкую шапку, выкапывать сапоги и кеды . Мне просто нужно еще немного поехать на автобусе.
Однако по выходным постройки нет. Я не могу плавно переходить от одного действия к другому — нет предыдущих действий, которые могли бы указать на следующее действие.
Отсутствие структуры настолько сильное, что вызывает у меня вопрос ест — только потому, что не хочу вставать с постели, чтобы приготовить еду. Очевидно, что в конце концов я проголодался настолько, чтобы приготовить еду, но если так сложно встать с постели, чтобы поесть, пойти в спортзал гораздо труднее.
Чувство страха, сопровождающее нежелание идти в спортзал, можно преодолеть (подробнее об этом чуть позже), но лучше всего этого избегать. Связав привычку заниматься в спортзале с тем, что вы уже делаете в повседневной жизни, вы сможете избавиться от этих чувств еще до того, как они появятся.
Соедините два действия вместе, чтобы выработать лучшие привычкиЯ называю это «сцеплением», и это мощный инструмент для развития привычек. Спросите себя: какие действия вы можете объединить, чтобы ходить в спортзал более регулярно?
Тренировка, когда вы не хотите тренироваться Тактика вторая: небольшие тренировки
Если выходные — ужасное время для тренировок, почему я тренировался в субботу?
Что ж, трудно отрицать, что в субботу гораздо больше времени на дела, и время от времени это влияет на решение.
В этом конкретном случае запланированная тренировка была прервана рабочим событием в начале недели. Так что мне нужно было сделать это.
Как я смог пойти в спортзал, хотя изначально думал: «Мне сегодня не хочется тренироваться?»
Ответ приходит из-за пары фактов, которые, как я знаю, верны:
- Если я иду в спортзал, как бы мне не хотелось сначала, после этого я всегда чувствую себя лучше
- Если я убеждаю себя пойти в спортзал, говоря, что буду делать более легкую тренировку, я почти всегда заканчиваю полную тренировку
Самое сложное в походе в спортзал — это не тренировки, а идет в спортзал. Если вы сможете войти в дверь, вы, скорее всего, хорошо проведете время.
Итак, как вы тренируетесь в дни, когда вы думаете: «Мне сегодня не хочется тренироваться?»
- Выработайте привычку тренироваться, которая свяжет посещение тренажерного зала с другими занятиями
- Позвольте себе небольшую тренировку. Если получится больше, отлично! Если нет, то тоже нормально.
- Выберите тренировки, которые принесут вам удовольствие
Если получится больше, отлично! Если нет, то тоже нормально.Третий пункт — это последняя мысль, с которой я хочу вас оставить. Когда я задыхался на велотренажере, я ухмылялся как идиот.
Даже когда стало тяжелее, когда мое дыхание стало затрудненным, а ноги горели, мое выражение все еще было смесью ухмылки и гримасы.
Упражнение «Учимся любить»
Я много лет занимаюсь спортом. Несмотря на то, что поначалу мне не нравилось тренироваться, и я изо всех сил старался оставаться стабильным, я искренне полюбил тренажерный зал. Уехать и послушать Мингуса — это все, о чем я могла просить в тот момент.
Со временем и при правильных тренировках вы полюбите то, как вы себя чувствуете в тренажерном зале.
Не хотите тренироваться? Это, вероятно, не продлится долго. Упражнения оказывают невероятное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, и все исследования говорят о том, что упражнения буквально могут сделать вас счастливыми.
