Четырехглавая мышца бедра — e-Anatomy
ПОДПИСАТЬСЯ
ПОДПИСАТЬСЯОпределение
Определение этой анатомической структуры пока отсутствует
Определение на:
English
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Галерея
Сравнительная анатомия животных
- Четырехглавая мышца бедра
Переводы
IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории.
Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».
Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.
- Google Analytics
Тендиноз сухожилия четырехглавой мышцы бедра: лечение, симптомы и диагостика
Сухожилия – это ткань обеспечивающая соединение мышц с костями. Передает механическую силу сокращения мышц на скелет, не принося в жертву свою способность, выдерживать значительное напряжение. Именно поэтому, если возникают повреждения ткани, неприятных последствий избежать сложно. Всегда присутствует риск утратить способность разгибания конечностей. Несвоевременное вмешательство приводит к ряду опасных последствий. При неправильном срастании всегда присутствует угроза повторного повреждения даже при незначительной нагрузке. Возникает хроническое воспаление. В итоге, не исключена полная утрата способности к двигательной активности.
Что из себя представляет тендиоз?
Лечение патологии тендинита сухожилия четырехглавой мышцы бедра необходимо проводить под наблюдением специалиста. Самолечение повышает вероятность развития осложнений. Это приводит к отсутствию двигательных навыков у пациента. Упускается драгоценное время и возможность эффективно восстановить функцию организма. Это чревато поражением волокон сухожилий. Идут изменения в хрящевой ткани, нарастает боль при физической активности. Впоследствии болевые ощущения могут перейти с бедра выше, включая низ живота. В результате тендиоза вы можете потерять способность вращать бедрами и отставлять ноги в стороны.
Энтезопатия сухожилия четырехглавой мышцы бедра
Одно из заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта патология возникает в области прикрепления сухожилий. Сопровождается болями в покое и при физическом осмотре врачом.
Причины тендинопатии сухожилия четырехглавой мышцы бедра
- Наличие плоскостопия;
- Нарушенный обмен веществ;
- Различные патологии, в том числе щитовидной железы;
- Нарушения осанки;
- Естественные процессы, связанные со старением клеток;
- Аномалии в строении скелета.
Способы лечения тендинита сухожилия 4-х главой мышцы бедра
Возможно как комплексное, так и оперативное лечение. Операция применяется в том случае, когда наступает стадия осложнений. При тендиноз сухожилия четырехглавой мышцы бедра коленного сустава на первом этапе производится его фиксация с помощью эластичных бинтов, повязки из гипса. Рекомендован полный покой, низкая двигательная активность. При возникновении необходимости избавления от боли назначается противовоспалительный препарат. В первые четыре дня прикладывается холодный компресс, показано использование наружной мази с наличием согревающего эффекта. Во время реабилитации нужны процедуры массажа, физио, лечебной гимнастики.
Профилактика тендинопатии сухожилия мышц бедра
- Привести вес в норму;
- Разминка до и после тренировок;
- Избегание травм при физических нагрузках;
- Обеспечить соблюдение техники выполнения упражнений.
Одной из разновидностей данной патологии является тендиноз плеча.
Ему также подвержены спортсмены, переносившие травмы в плечевой области. Проявление болезни сопровождается отечностью, воспалительными процессами в районе сухожилия. Могут возникнуть разрывы сухожильных связок, изменение в самой костной ткани. Как и при тендинозе бедра в запущенной форме потребуется операция. Процедура для пациента абсолютно безопасна, проводится под общим наркозом. Однако, если вы хотите избежать операции, то соблюдение правильного режима и отдыха поможет ткани восстановиться самостоятельно.
Противопоказания к проведению операции:
- Основным противопоказанием считаются инфекции в месте поражения;
- Патологии сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сосудов ног, вен;
- Индивидуальная непереносимость медицинских препаратов используемых для наркоза;
- Любые хронические болезни в обостренный период.
Наша клиника, использует инновационную методику и поможет вам справиться с диагнозом быстро и качественно.
Перед тем как подписать согласие на оперативное вмешательство, проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Как вылечить болезненные квадрицепсы БЫСТРО
Многие из нас знают четырехглавую мышцу бедра как «четырехглавую мышцу».
Бег, прыжки, приседания и прыжки… Для выполнения любого из этих упражнений вам потребуется сильный набор четырехглавых мышц.
Четырехглавая мышца расположена в передней части бедра вместе с портняжной мышцей, которая представляет собой длинную узкую мышцу, проходящую наискось через переднюю часть каждого бедра.
Давайте узнаем больше о наших квадрицепсах, о том, как они работают, что может вызвать напряжение в наших квадрицепсах, как вы можете расслабить напряженные квадрицепсы и как вы можете их укрепить….
Что вызывает напряжение квадрицепсов?
Во-первых, очень важно знать, что четырехглавая мышца бедра — одна из самых больших и сильных мышц вашего тела. Каждый квадрицепс представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.
Мы очень полагаемся на наши квадроциклы, чтобы выполнять различные виды физической активности, особенно бег. Поэтому они могут быть подвержены травмам довольно легко.
Эти четыре мышцы в первую очередь отвечают за сгибание и разгибание бедра в коленном суставе, все они прикрепляются к коленной чашечке.
Основная функция четырехглавой мышцы бедра — разгибать (выпрямлять) колено.
Давайте кратко рассмотрим каждую из этих четырех мышц…
- Прямая мышца бедра
- Широкая латеральная мышца
- Медиальная широкая мышца бедра
- Промежуточная широкая мышца бедра
Прямая мышца бедра отвечает за стабилизацию и создание сгибания в тазобедренный сустав. Это единственная мышца в группе четырехглавой мышцы, которая пересекает бедро.
Латеральная широкая мышца бедра
Эта мышца является самой крупной из четырехглавых мышц. У элитных спортсменов вы можете увидеть эту мышцу довольно заметно на внешней стороне бедер.
Vastus Lateralis помогает разгибать колено.
Vastus Medialis
Эта мышца имеет форму слезы и проходит вдоль внутренней поверхности передней поверхности бедра. Он работает с тремя другими мышцами, чтобы разгибать колено, а также стабилизировать коленную чашечку. Очень часто у бегунов именно здесь возникает слабость, что может вызвать проблемы с коленями.
Промежуточная мышца бедра
Промежуточная мышца бедра лежит под тремя другими мышцами. Основная функция этой мышцы — разгибание колена.
Теперь, когда мы знаем немного больше о наших квадрицепсах, давайте посмотрим, почему они иногда становятся такими напряженными…
Возможно, вам станет легче узнать, что напряженные квадрицепсы очень распространены. Они могут быть вызваны чрезмерным и недостаточным использованием.
Проблема с напряженными квадрицепсами заключается в том, что они могут вызывать боль в других частях тела.
Например, если не лечить, напряженные квадрицепсы могут привести к постуральному дисбалансу и вызвать боль в нижней части спины, потому что они тянут таз вниз, а также к слабым мышцам подколенного сухожилия и боли в бедрах и коленях… очень часто напряжение в мышцах также сопровождается слабостью.
Вот почему ваши квадрицепсы всегда напряжены
Если вы недавно увеличили свою физическую активность или часами сидите без особых движений, ваши квадрицепсы будут ощущаться напряженными.
Сидя за столом весь день, вы сокращаете количество времени, которое вы тратите на удлинение и сокращение тех четырех мышц, о которых мы говорили ранее… поэтому эти мышцы становятся более устойчивыми к растяжению или удлинению, поскольку напряжение очень часто сопровождается слабостью силы .
Причины зажатости квадрицепсов можно свести к:
- Перетренированность/чрезмерная нагрузка
- Недостаток движения/недостаточная нагрузка
- Обезвоживание (мышц) нужна вода для оптимального функционирования)
- Скованность в другой части тела (вынуждающая вас изменить осанку)
- Некоторые прописанные лекарства могут вызывать мышечную ригидность.
Если вы занимаетесь бегом или ведете довольно активный образ жизни, или вообще не занимаетесь бегом и большую часть дня сидите за своим столом… то велика вероятность, что у вас были напряженные квадрицепсы. Вот как вы можете сказать, есть ли у вас плотные квадрицепсы.
Симптомы тугих четырехглавых мышц
- Боль и отек в бедрах
- Видимое воспаление (в крайних случаях)
- Трудность сгибания или разгибания колена
- Боль в нижней части спины
- Проблемы с бедрами или напряженными мышцами-сгибателями бедра колено без боли или дискомфорта
- Слабость в ноге и ограничение подвижности
- Острая боль при беге
Какими бы мощными ни были наши квадрицепсы… теперь мы знаем, что они уязвимы для травм, если ими пренебрегают…
Прежде всего, давайте посмотрим, как мы можем предотвратить сжатие квадрицепсов.
Как предотвратить напряжение квадрицепсов
- Правильная разминка перед любой деятельностью.
Разогревая, вы пытаетесь запустить физиологию, которая доставляет энергию работающим мышцам и согревает тело – в прямом смысле этого слова.
Разогревая мышцы, они легче скользят друг по другу, что снижает риск получения травм.
5-минутная прогулка или очень-очень легкая пробежка в начале пробежки — даже если вы выполняете легкую тренировочную пробежку — имеют большое значение.
Вот эксперимент, который можно провести на себе… если вы начнете бежать очень-очень легко (не беспокойтесь о темпе).
Позвольте мне привести себя в качестве примера, моя типичная тренировочная пробежка составляет от 5:30 до 6:00 на километр — и независимо от того, какой интенсивный бег я делаю, я обычно начинаю где-то в районе 6:30 на километр. километр.
Я не смотрю на часы. Я просто начинаю очень легко. Примерно через 5 минут упражнений я обнаруживаю, что не сильно увеличиваю усилия и легко бегу в своем тренировочном темпе. На тех пробегах, когда я это делаю, я обычно очень комфортно бегу со скоростью 4:30 и 4:40 на километр с очень небольшим усилием.
С другой стороны, если я начну намного быстрее или намного ближе к вашему среднему темпу. На тех же самых пробежках я начинал в 5:30, иногда, когда я бегаю с друзьями, им нравится начинать довольно сильно, и я буквально чувствую, что прохожу всю пробежку только для того, чтобы поддерживать этот темп, потому что я не не дал моему телу шанса адаптироваться к тому, что я собираюсь сделать.
- Охладитесь после тренировки.
Охлаждение позволяет температуре вашего тела, артериальному давлению и частоте сердечных сокращений вернуться к нормальному уровню.
Это может быть легкая прогулка для заминки, легкая растяжка или пенопластовый валик. Узнайте, что подходит именно вам
Мы рекомендуем выполнять динамическую растяжку перед пробежкой и статическую растяжку после пробежки, это способствует кровотоку и увеличению диапазона движений.
5 вещей, которые нельзя делать после бега: перестаньте делать это, если хотите стать лучшим бегуном
- Силовые тренировки.
Укрепление квадрицепсов, подколенных сухожилий и сгибателей бедра также поможет снизить риск получения травм. Сильные мышцы также обеспечивают большую поддержку суставов во время занятий.
Эксцентрические упражнения на квадрицепсы очень важны для предотвращения травм, а также для предотвращения болей в мышцах после тяжелого бега и спуска с горы. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь в беге, ваши квадрицепсы концентрически сокращаются.
Каждый раз, когда вы приземляетесь на землю, квадрицепсы эксцентрично сокращаются (действуют как амортизатор), именно здесь вы получаете большую часть повреждения мышц. Эксцентрически тренируя квадрицепсы, мы можем уменьшить количество повреждений мышечных волокон при эксцентрических сокращениях.0003
Важно убедиться, что вы выполняете правильную силовую тренировку. Хорошей новостью является то, что мы создали бесплатный план силовых тренировок для бегунов, который вы можете скачать, нажав здесь.
Сначала мы должны посмотреть, как можно расслабить напряженные квадрицепсы.
Как расслабить напряженные квадрицепсы
- Растянуть квадрицепсы
Концы ваших квадрицепсов находятся на коленях и бедрах, поэтому напряженные квадрицепсы могут вызвать боль в коленях или даже в пояснице…
Несколько минут растяжки могут избавить вас от этих нежелательных жестких квадрицепсов. Мы рекомендуем динамическую растяжку перед тренировкой, а затем статическую растяжку после тренировки во время заминки.
Хотя, всего несколько минут растяжки после пробежки не будут иметь большого значения. Это должно быть сфокусированным аспектом, если вы собираетесь делать статическую растяжку. т.е. Каждый день нужно выделять время на статическую растяжку.
Работа над подвижностью является ключевой, так как тогда мы улучшаем гибкость нескольких суставов, а не только одной мышцы (например, тазобедренного пояса и колена, а не просто растягиваем четырехглавую мышцу),
- Пенный валик
Упражнения с пенным валиком снимают напряжение в узких местах тела и мышечной ткани для предотвращения травм, поддерживают спортивные результаты и улучшают качество мягких тканей.
Если вы испытываете боль в квадрицепсах в результате травмы, не катайтесь прямо по травмированному месту. Вместо этого откатывайтесь от точки боли, чтобы проработать соединительные мышцы.
- Балансируйте на локтях в положении планки, опираясь квадрицепсами на пенопластовый валик.
- Напрягите корпус и избегайте выгибания или округления поясничного отдела позвоночника.
- Перекатывайтесь от чуть выше коленных чашечек до верхней части бедер.
Выполняйте 1–2 подхода по 30–90 секунд до или после тренировки.
Давайте посмотрим на растяжки, о которых мы упоминали ранее…
Растяжка четырехглавой мышцы
Примечание. Растяжка важна, но подвижность является ключевым моментом, а силовые тренировки жизненно важны… без силовых тренировок растяжки очень часто бесполезны.
Если мобильность — это то, с чем вы боретесь, воспользуйтесь нашим бесплатным курсом мобильности, которым вы можете заниматься дома, нажав здесь.
- Потягивание на коленях
- Встаньте на правое колено и поставьте левую ногу перед собой под углом 90 градусов (как будто вы делаете кому-то предложение) и изогните таз.
- Выпрямите нижнюю часть спины и держите плечи и грудь прямо.
- Еще сильнее наклонитесь вперед от бедра к колену, чтобы растянуть правое бедро и четырехглавую мышцу.
- Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте колени.
- Растяжка квадрицепсов стоя
- Начните вставать, держась левой рукой за устойчивый объект для поддержки.
- Возьмите правую лодыжку правой рукой и подтяните стопу к ягодицам, не выгибая поясницу.
- Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
- Растяжка лежа на боку
- Лягте на бок на коврик для упражнений или полотенце.
- Подтяните лодыжку к ягодицам, отведя руку назад и удерживая стопу.
- Осторожно подтяните стопу к ягодицам, чувствуя растяжение в передней части бедер.
- Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другую сторону и ногу.
Примечание. Эти растяжки должны быть легкими, и если во время их удерживания вы почувствуете какую-либо боль, вам следует воздержаться от этого в течение полных 30 секунд.
Силовые упражнения на четырехглавую мышцу
Вы должны делать эксцентрические упражнения, чтобы укрепить квадрицепсы.
Эксцентрические упражнения — это медленные, растягивающие сокращения мышц, предназначенные для определенных мышц, в данном случае четырехглавых мышц.
Примером эксцентрического упражнения, которое вы можете выполнять, является шаг вниз на одной ноге.
- Начните с того, что встаньте одной ногой на ступеньку и оторвите одну ногу от земли.
- Медленно опустите здоровую ногу вниз со ступеньки. Слегка коснитесь пяткой пола.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторяйте, пока не будет выполнено указанное количество повторений.
- Переключатель ножек.
Здесь, в Coach Parry, мы являемся активными сторонниками силовых тренировок. Мы составили этот бесплатный план силовых тренировок для бегунов, которым вы можете заниматься раз в неделю, дома и без дорогостоящего оборудования. Вы можете получить к нему доступ, нажав здесь.
Сисси-приседания: польза, работающие мышцы, подробнее
Несколько упражнений нацелены на четырехглавую мышцу бедра, группу мышц, расположенных на передней поверхности бедра. Эта группа мышц предназначена для сгибания бедра в тазобедренном суставе и разгибания ноги в коленном суставе, помогая таким образом выполнять такие движения, как удары ногами, бег, ходьба и прыжки. Одним из таких упражнений является сисси-присед.
Сисси-присед — это упражнение с преобладанием четырехглавой мышцы бедра, которое выполняется путем приседания с наклоном назад и опорой на колени, сохраняя при этом относительно прямую верхнюю часть тела.
Для достижения идеальной свободной формы приседания сисси отличаются от традиционных приседаний тем, что они не опираются на бедра, а вместо этого в значительной степени опираются на баланс.
Опасность травм колена существует, даже если сисси-приседания отлично изолируют четырехглавую мышцу бедра. Изучение правильной механики деятельности имеет первостепенное значение для получения пользы от тренировки и предотвращения травм.
Что такое сисси-приседания?
Название «неженка на корточках» — дань уважения греческому мифологическому царю Сизифу. Он был королем Эфиры, которого наказали перемещением в подземный мир.
Царь Сизиф был вынужден толкать проклятый валун на холм, который постоянно катился вниз.
Сисси-приседание придумали как таковое, потому что изоляция всех головок четырехглавой мышцы бедра во время упражнения произошла, когда царь Сизиф толкнул валун в гору.
Сисси-присед — это вариант стандартного приседания, направленный на четырехглавую мышцу бедра, который можно выполнять как с использованием тренажера для сисси-приседаний, так и без него.
Однако отсутствие тренажера для сисси-приседаний меняет механику упражнения.
Как выполнять сисси-присед
Выполнение традиционного сисси-приседания может быть сложным, особенно для новичков. Эта версия требует стояния на подушечках стоп, стопы на ширине плеч, носки направлены вперед.
При наличии тренажера для сисси-приседаний выполнение тренировки может стать проще. Тренажер помогает, удерживая ступни и икры на месте, что устраняет проблему сохранения равновесия при стоянии на носочках. Это связано с тем, что машина стабилизирует ноги, удерживая их на земле.
Для новичков может быть безопаснее делать это, стоя рядом с объектом, за который можно держаться для равновесия, например, за перила или столб.
Начиная с положения стоя, поставьте пятки на край блока и расставьте стопы примерно на ширине плеч. Блок должен быть примерно от двух до четырех дюймов в высоту и достаточно прочным, чтобы выдерживать вес тела и не выпадать из-под него во время выполнения повторения.
Отклонитесь назад как можно ниже, согнув колени, сохраняя прямую линию от шеи до колен и сохраняя равновесие.
Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды, прежде чем вытолкнуть тело обратно в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений, сохраняя правильную форму.
Мышцы, задействованные в сисси-приседаниях
Четырехглавая мышца бедра является основной мышцей, на которую нацелены и которые стимулируются в сисси-приседаниях, но она также задействует сгибатели бедра. Однако, в отличие от стандартного приседания, в этой версии приседания в меньшей степени активируются подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Основные мышцы и сгибатели бедра активируются, когда туловище откидывается назад, сохраняя при этом нейтральный позвоночник и линию на уровне колена.
Поскольку сила тяжести работает против структуры тела, основные мышцы и сгибатели бедра поддерживают туловище и удерживают его на месте.
Преимущества сисси-приседаний
Укрепление и гипертрофия четырехглавой мышцы бедра
Преимущество сисси-приседаний по сравнению со стандартными приседаниями состоит в том, что в первом случае можно достичь почти полной изоляции квадрицепсов.
При этом сисси-приседания могут привести к большей мышечной гипертрофии в четырехглавой мышце бедра, а также к большему увеличению силы.
Улучшает функциональную силу
Увеличение силы группы четырехглавых мышц может быть полезным при выполнении повседневных действий даже для пожилых людей.
Согласно исследованию 2019 года, поддержание силы четырехглавой мышцы выше 11 кг может помочь сохранить независимость пожилых людей в плане выполнения основных повседневных действий.
Следовательно, укрепление квадрицепсов с помощью сисси-приседаний может принести пользу в долгосрочной перспективе.
Облегчение боли в коленях
Некоторые исследования также показывают, что укрепляющие упражнения, применяемые к четырехглавой мышце, могут улучшить боль, функцию и качество жизни у пациентов, страдающих остеоартритом колена.
В этом отношении могут помочь сисси-приседания. Кроме того, поскольку упражнение, выполняемое на тренажере, меньше нагружает коленные суставы, считается, что сисси-присед безопаснее для изоляции квадрицепсов по сравнению с обычными приседаниями и даже разгибанием ног.
Риск получения травмы при выполнении сисси-приседаний
Сисси-присед — это сложное упражнение, в котором задействована сила четырех мышц, образующих четырехглавую мышцу бедра, а именно: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной и промежуточной широкой мышц.
Перед выполнением сисси-приседаний требуется соответствующая подготовка, поскольку любой дисбаланс мышечной силы может привести к дискомфорту и повреждению колена.
Некоторым людям не хватает необходимой силы квадрицепсов и кора для выполнения сисси-приседаний.
Это упражнение укрепляет квадрицепсы, но следует выполнять дополнительные упражнения, которые также увеличивают силу квадрицепсов, чтобы убедиться, что мышцы достаточно сильны для безопасного выполнения сисси-приседаний. Для безопасной и эффективной тренировки сисси-приседаний полезны упражнения, нацеленные на кор и квадрицепсы, в том числе планка и жим ногами.
Большая часть нагрузки в упражнении приходится на колени, что увеличивает риск катастрофических повреждений, когда сила четырехглавой мышцы еще не оптимальна для сисси-приседаний.
Принимая во внимание движение и подвижность колена, переход к сисси-приседаниям должен быть постепенным. Чтобы уменьшить нагрузку на сустав, избегайте блокировки коленей в пике сисси-приседаний.
При выполнении сисси-приседаний можно добавлять отягощения. Однако добавление отягощений должно быть умеренным, и ему должен предшествовать тщательный контроль массы тела. Некоторым людям нравится выполнять сисси-приседания сразу с большим весом, но это может быть опасно, поскольку тело, особенно группа четырехглавых мышц, не готово выдерживать сопротивление.
Кроме того, некоторые авторы утверждают, что использование тренажера для выполнения сисси-приседаний предпочтительнее для предотвращения травм. Это делается для того, чтобы колени и лодыжки могли поддерживаться машиной во время выполнения движения.
Заключительные мысли
Несмотря на то, что сисси-приседания являются хорошим упражнением для укрепления четырехглавой мышцы и, следовательно, могут привести к вышеупомянутым преимуществам, перед выполнением этого упражнения необходимо соблюдать осторожность, а также может потребоваться консультация физиотерапевта или врача.
