Что дает планка: Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день

Что дает упражнение планка для мужчин

Модное упражнение планка для мужчин – это возможность укрепить мышцы тела без каких-либо дополнительных снарядов или тренажеров. Тренировка проводится статично или с минимальным количеством движений. Мышцы тренируются с помощью собственной массы тела. Для занятий нужно всего лишь достаточно места на полу для того, чтобы человек мог принять положение лежа.

Упражнение планка для мужчин классический вариант – как правильно делать

Существует множество вариаций упражнения планка, которые подходят для мужчин. Среди них, как статические позы, так и динамические. Но, прежде чем начать осваивать различные варианты, нужно потренировать тело классическим способом.

Чтобы лучше усвоить технологию занятий и понять, как правильно делать упражнение планка мужчинам, нужно хорошо освоит классический вариант стойки:

1. Лежа на полу, примите упор. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч. Кисти сцеплены в замок.
2. Прямые ноги уприте в пол носками ступней.
3. Поднимите таз на такую высоту над полом, чтобы ваше тело приняло положение ровной линии.
4. Зафиксируйте позицию и лишь после этого начните отсчитывать время.

Если вы впервые решили начать тренироваться и ваше тело не готово к таким нагрузкам, можете начать с упрощенного варианта. При этом тело также должно составлять ровную линию от шеи до бедер, но ноги упираются в пол коленями.

Вариации упражнения планка

Если вы выбрали такой вид тренировки как основной, то его можно усложнить, освоив наравне со статическими видами стойки, динамические. Упражнение планка для мужчин усложненное, с повышенной нагрузкой может выполняться:

1. На вытянутых руках. При этом способе человек упирается в пол ладонями прямых рук. Располагаться они должны строго под плечами, а угол запястья должен составлять 90 градусов, чтобы минимизировать нагрузку на сустав.
2. Боковая. Выполняется поочередно на обеих сторонах. Тело располагается по отношению к полу боком. Упор делается на согнутый локоть руки. Все части тела также должны быть вытянуты в ровную струну.
3. Боковая с приподнятой, находящейся вверху, ногой, рукой. Это очень сложное упражнение. Оно по силам лишь тренированным мужчинам.
4. Стойка с опорой на одну руку также достаточно сложна. Но, она хорошо тренирует дельтовидную мышцу предплечий.

Для правильного составления графика тренировок можно воспользоваться таблицей.

Польза для мужчин упражнения планка

Польза таких занятий для мужчин заключается в следующем:

1. Во время стойки на руках в теле человека активно тренируются практически все основные группы мышц спины, грудного отдела, живота, рук, ног.
2. За счет укрепления мышечного корсета улучшается осанка, становится легкой и красивой походка.
3. Регулярные занятия повышают выносливость организма, подготавливают мышцы к дальнейшим тренировкам.
4. Стояние в такой позе тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого польза упражнения планка для мужчин заключается еще и в профилактическом плане. Люди, занимающиеся таким образом регулярно, реже испытывают боли в спине и пояснице.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту, такие занятия подходят не всем. Они противопоказаны людям с заболеваниями, при которых вредны физические нагрузки. Также препятствием для освоения планки может стать позвоночная грыжа и травмы опорно-двигательного аппарата.

зачем ее делать, есть ли эффективность, какие мышцы задействованы?

Ты решил начать делать планку, но ведь ты человек разумный и не хочешь заниматься всякой ерундой, поэтому первый твой вопрос таков — что дает упражнение планка и зачем его делать?

Давай поговорим об этом подробнее и выясним, так ли эффективно это упражнение, как о нем говорят.

В какой-то момент весь мир сошел с ума и планка стала мейнстримом. Мне кажется, если ты ни разу не стоял в планке, то ты мог бы стать изгоем.

Дети в школе над тобой будут издеваться, водители маршруток будут закрывать перед тобой дверь, хотя ты бежал стометровку до остановки быстрее, чем Усэйн Болт. Если ты не стоишь в планке хотя бы 30 секунд, тебя могли бы даже не взять на работу, если бы узнали.

Вот все и начали делать планку, потому что так надо, потому что ее делают все.

Я же в этой статье расскажу, что же все-таки дает это чудное упражнение планка, зачем ее делать и действительно ли есть эффективность.

Действительно ли так эффективна планка, как о ней говорят?

О планке ходит много слухов и легенд. Я даже слышал историю о том, что Геракл был настолько силен, потому что каждое утро начинал с планки. А фильм 300 спартанцев помните? Так вот они победили персов только потому, что стояли в планке по 10 минут в день и получили идеальный пресс уже через месяц.

На самом деле планку сильно переоценивают. Это такое же упражнение, как и все остальные. Просто у него есть свои неоспоримые плюсы. Но и минусы тоже присутствуют.

Если ты ждешь, что каждый день в течение недели будешь стоять в планке по 5 минут, и твой пресс начнет отражать пули — ты ошибаешься.

Бесспорное преимущество планки в том, что это статическое упражнение, которое задействует внутренние мышцы пресса, что не удается сделать многим другим упражнениям. Это в свою очередь позволит подтянуть живот, и тогда втягивать его, проходя мимо кого-то симпатичного, станет немного проще.

Еще это упражнение поможет укрепить спину, с ним твоя поясница будет чувствовать себя увереннее.

А теперь к минусам. Если ты будешь делать планку неправильно (а 90% людей сначала делают ее именно неправильно), то ты не просто можешь свести эффект к нулю, но и навредить себе.

Если ты будешь прогибать поясницу и стоять с вываленным на пол животом, то пресс так никогда не накачаешь, а вот позвоночник травмировать можешь запросто.

Поэтому, прежде чем выполнять часовые челленджи в планке, научись делать ее правильно, если не хочешь проблем со спиной.

Какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения?

Есть разные вид планки — на локтях, вытянутых руках, боковая и даже обратная — и в каждом из вариантов задействованы разные мышцы. Но что-то общее все равно у них есть.

В этом упражнении работает очень большое количество мышц. Больше всего, естественно, в работу включаются мышцы пресса, а именно: прямая, поперечная и косые мышцы пресса

. Еще хорошо работают мышцы-разгибатели спины и дельты.

А теперь отличная новость для девочек — работают ягодицы. Представляешь, стоишь в планке, вроде качаешь пресс, а бонусом еще и ягодицы качаешь, просто подарок судьбы, а не упражнение. А еще передняя и задняя поверхность бедра тоже работают. В меньшей степени работают широчайшие мышцы спины, трапеции и голень.

Что дает планка?

У планки много достоинств, из-за которых ее полюбили миллионы. Мне кажется, что котики в интернете пользуются меньшей популярностью, чем планка. Итак, что же нам дает планка, зачем она нужна и в чем ее эффективность? Перечислим по пунктам.

Пресс

В первую очередь планка помогает укрепить мышцы пресса. Как по мне – это основное ее назначение. С помощью этого упражнения можно сделать так, что твой живот будет выглядеть более подтянутым.

Особенно это подходит тем, у кого и жира-то особо нет, но живот торчит так, будто срок беременности 5 месяцев, либо съел ведро пельменей.

С этим упражнением твой живот станет более подтянутым, а если еще добавить вакуум и заняться талией, то вообще на пляже все завидовать будут.

 

Осанка

Если ты будешь соблюдать правильную технику, то будут работать мышцы пресса и мышцы вдоль позвоночника.

А если мышцы будут держать твой позвоночник, как корсет, то это будет заставлять тебя ходить с ровной спиной и держать осанку.

Это очень приятный бонус, согласись.

Тренировка многих мышц сразу

Как я писал выше, в планке включается большое количество мышц. Если разобраться, то практически все крупные мышцы на твоем теле работают в этом упражнении.

Да, в основном работают мышцы кора, но, если твои плечи, ноги и спина получат нагрузку хоть немного больше, чем не получат вообще, то это будет скорее плюс, чем минус.

Сжигание калорий

Для тех, кто давно читает мой блог, уже давно не секрет, что для сжигания калорий лучше всего подходят базовые упражнения, в которых работает как можно больше мышечных волокон.

В данном упражнении работает оочень много мышечных групп, причем не самых маленьких.

Следовательно, сжигается достаточно много калорий. А значит, это поможет тебе похудеть. Но если единственное, зачем тебе нужна планка — это похудение, то я тебя разочарую.

Это не такое эффективное упражнение для сжигания жира, как, например, приседания или выпады. Ведь больше калорий сжигается при динамической нагрузке, когда мышечные волокна сокращаются. А планка – это статическая нагрузка, поэтому калорий здесь будет сжигаться меньше.

Другие достоинства

И самое главное достоинство планки в том, что ты сможешь рассказать всем друзьям и знакомым, что ты делаешь планку. Я точно не знаю, но говорят, что тех, кто делает планку, пускают в общественный туалет без очереди. В этом я, конечно, не уверен, но то, что прохожие будут окидывать тебя уважительными взглядами – это точно. Возможно даже будут уступать место в общественном транспорте. Главное – не забудь запостить фотку в инстаграм, где ты делаешь планку.

Заключение

Итак, теперь мы знаем, что дает упражнение планка и зачем его делать. Это очень хорошее и эффективное упражнение. Но на самом деле его эффективность слишком преувеличена.

Самое главное – делать планку без фанатизма и соблюдать правильную технику. Если ты будешь стараться простоять в ней как можно дольше в ущерб технике, то никакого эффекта ты не получишь.

Что будет, если есть что попало, но ежедневно делать планку

Многие люди, которые хотят встретить лето в хорошей физической форме, полагают, что достаточно ежедневно делать планку, и ты похудеешь. Планка – универсальное упражнение, способное укрепить мышцы всего тела. Но «сработает» ли она, если стоять в ней каждый день, не меняя пищевых и других привычек? Разбирался «Советский спорт».

Как работает планка

Cтатьи | Планка. Как всего одно упражнение сделает из вас человека

Планка – статическое упражнение. В его базовом варианте вы принимаете упор лежа и держитесь, пока есть силы. Эффект планки поразителен: «стояние» способно укрепить мышцы живота, спины (в особенности ее нижней части), бедер, ягодиц, плеч и рук.

Планку включают в большинство фитнес-программ. Без нее не обходятся «сушка» и «массонабор» — в последнем случае, планка нужна, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира. Планку также рекомендуют как профилактику болей в пояснице. Регулярное выполнение планки способно убрать пивные бока, подтянуть живот и сделать так, чтобы он не нависал над ремнем, считают фитнес-инструкторы.

Сработает ли планка, если вы будете делать ее, но есть как обычно

Вопрос эффективности планки целиком зависит от рациона. Если человек питается сбалансированно и не позволяет себе много излишеств в виде фаст-фуда, пива, калорийной жирной пищи – планка сработает.

Cтатьи | Что будет, если каждый день делать скручивания на пресс

Эффект, который дает это упражнение, можно будет наблюдать в среднем уже через 2-3 недели после его ежедневного выполнения. Мышцы кора станут более крепкими, живот подтянется, станут отчетливее видны мышцы плеч и трицепсы. Если процент жира в вашем организме был не очень высок (20-25%) – возможно, вы увидите кубики «верхнего» пресса.

В том случае, если в рационе в избытке присутствует калорийная пища, большое количество быстрых углеводов (газировка, мучное, сладости), фаст-фуд, эффект планки окажется ниже ожидаемого.

Она по-прежнему будет благотворно влиять на состояние мышц спины – скорее всего, если у вас болела и ныла поясница, эти боли станут меньше. Однако даже ежедневное выполнение планки не приведет к похудению. Мышцы пресса станут сильнее, но слой жира не сгорит, пока вы не поменяете рацион – от одной планки вы не станете стройнее и худее. Перемена питания и дефицит калорий (съели меньше, чем потратили) – ключевой момент, если вы хотите худеть.

Как сделать планку эффективней, если вы едите как обычно

Добавьте к планке 3-4 беговые тренировки в неделю по 30-45 минут на пульсе примерно 130 ударов в минуту. Это позволит увеличить расход калорий и вызвать их дефицит.

Стойте в планке 3-5 раундов, начиная от 45-60 секунд. Увеличивайте время «стояния» на 15 секунд каждые 7-10 дней тренинга. Завершайте планкой свои беговые тренировки, а еще лучше – встраивайте планку в круговой тренинг, который тоже можно делать после бега. Простой пример такой тренировки будет выглядеть так: 30 минут бега, затем 3 раунда из 40 отжиманий, 40 приседаний, 40 скручиваний на пресс и 1 минуты планки. Такой режим тренинга улучшит обмен веществ и заставит калории «гореть» более интенсивно.

Если через 3-4 недели тренировок вы по-прежнему не ощущаете результата от планки, режим питания придется пересмотреть – в сторону отказа от приема пищи после 20.00-21.00, исключения жирных, мучных и сладких блюд, перехода на 5-разовое питание с небольшими порциями.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку — РИА Новости Спорт, 24.03.2020

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

РИА Новости Спорт, 24.03.2020

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

зож

вокруг спорта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_0:0:3092:1739_1920x0_80_0_0_d30eebcf562fff408962f108f401837f.jpg

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.Планка и конфеты»Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)», — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.Спина и прессЕще один бонус — хорошая осанка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.Как делать планкуПримите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.Типичные ошибкиПервая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение «планка», работают совсем другие мышцы.Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.Когда планка полезна по максимумуКак отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. «Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног», — говорит тренер.Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.Кому планка не подходитПланку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_361:0:3092:2048_1920x0_80_0_0_60edd664e0e943516d23e565af03fb6f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

Планка и конфеты

«Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)», — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.

«Если ваша цель — похудеть, то прыжки со скакалкой будут эффективнее: за минуту вы потратите 13 калорий и больше, — отмечает Евгений Шувакин. — Да, планка ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус, но и другие упражнения точно так же влияют на тело».

Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.

28 февраля 2020, 13:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если бегать каждый день

Спина и пресс

Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.

«Если вы не занимаетесь ни спиной, ни прессом, ведете сидячий образ жизни, то резкая большая нагрузка — например, вы поднимаете что-то тяжелое — может спровоцировать травму. Когда мышцы пресса и спины развиты, они скомпенсируют часть нагрузки, возьмут ее на себя», — говорит Евгений Шувакин.

Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.

Как делать планку

Примите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.

Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.

«Попробуйте простоять в правильной планке для начала 30 секунд. Передохните и повторите еще три-четыре раза. Если вам слишком легко, продержитесь минуту, — говорит тренер. — Если во время упражнения у вас возникают неприятные ощущения в пояснице или в плечах, делать планку нужно с опорой на колени».

Типичные ошибки

Первая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение «планка», работают совсем другие мышцы.

Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.

Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.

27 февраля 2020, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Когда планка полезна по максимуму

Как отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. «Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног», — говорит тренер.

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.

Кому планка не подходит

Планку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

Стоять в планке каждый день

Планка прорабатывает и укрепляет всю переднюю поверхность тела, в основном живот, что всегда актуально. С утра это простое упражнение вполне может заменить зарядку: планка хорошо разогревает и укрепляет тело и руки, развивает силу и выносливость, помогает зарядиться энергией.

Для выполнения планки не нужны никакие спортивные снаряды, специальная одежда или дополнительное пространство. Техника упражнения следующая: руки и ноги ставим на ширине плеч, тело — одна прямая линия. Проворачиваем копчик под себя, тем самым убирая поясничный прогиб. Тело сильное, колени подтянуты. Напрягаем низ живота. Голова не болтается, макушкой тянемся вперед, а пятками назад, вес распределяем равномерно на точки опоры. Направляем взгляд между ладонями.

Неподготовленным людям лучше начинать с 30 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличивать — хоть до десяти минут, если вы уверены в себе. На мой взгляд, лучше выполнять упражнения подходами: три подхода по три минуты, отдых между подходами 30 секунд. Когда вы освоите классическую планку, попробуйте чередовать различные варианты: боковую планку, с упором на предплечья, перевернутую и даже динамические планки.

Так, планка на предплечьях развивает мышцы кора, живота и низа спины, а также задействует плечи, руки и бедра. Ложимся на живот, сгибаем руки в локтях и опускаем локти под плечи. Носки пальцев ног упираются в пол. Напрягаем пресс, ягодицы и мышцы ног, чтобы зафиксировать прямое положение тела. Отрываем ноги и грудь, проворачиваем копчик под себя, убирая поясничный прогиб, вытягиваем шею, взгляд в пол перед собой — голова должна быть на одном уровне со спиной. Делаем три подхода: первый — 30 секунд, второй — 45, третий — минута. Отдых между подходами — 20 секунд.

Еще один вариант — динамическая планка с боковым упором — выполняется так: опускаем левое предплечье на пол, при этом локоть должен быть строго под плечом. Одна стопа поверх другой, но если это окажется трудно выполнить, то стопы можно поставить на ширину плеч. Таз, бедро и бок образуют прямую линию. Правая рука вверх, на выдохе начинаем скручивание. Верхнюю руку медленно опускаем вниз, заводим рабочую руку под корпус и максимально скручиваем корпус. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем три подхода: первый — 15 раз, второй — 20 раз и третий — 25 раз.

что дает упражнение и варианты выполнения

Каким упражнениям отдается больше всего предпочтений? Все верно – динамическим.

Большинство из тренирующихся, особенно начинающих, не задумываются, что есть и статические упражнения, эффективность которых ничем не уступает динамическим. Одним из таких является планка.

Упражнения для мужчин, в большей степени, предполагают максимальную динамику. Но и в статике можно очень хорошо нагрузить мышцы.

Что представляет собой статическое упражнение? Отсутствие движений позволяет качественно и эффективно нагрузить мускулатуру.

Стоит подумать над тем, чтобы разнообразить тренировочную программу статическими упражнениями. Это позволит внести больше разнообразия и достичь лучших результатов.

Может ли быть планка упражнением для мужчин? Ведь многие зачастую видят в этой позиции представительниц прекрасного пола. Но, по факту, упражнение одинаково полезно всем. Его используют в различных видах спорта – фитнес, йога, гимнастика, единоборства и т.д.

Именно поэтому планка востребованное и полезное упражнение абсолютно для всех. Рассмотрим более детально, чем полезна планка и как её делать.

Польза планки для мужчин: что она дает?

Планка – одно из самых актуальных упражнений как для новичков, так и опытных. Казалось бы, такое простое упражнение, а по факту в работу включается целое множество мышечных групп, что ведет к их эффективной прокачке. Какие есть плюсы и минусы? Попробуем более детально в этом разобраться.

Планка считается достаточно сложным и результативным упражнением. Какая польза от него?

За счет комплексной проработки мышечных волокон, позволяет придать телу красивую форму и рельеф. Рассмотрим, что дает упражнение – планка для мужчин:

• Работа с основными мышечными группами. Выполняя планку, задействуются руки, ноги, ягодицы, косые и прямые мышцы живота. Несмотря на работу большого мышечного массива, на одной только планке нельзя обрести желаемую форму. А вот в сочетании с другими упражнениями, можно получить ярко выраженный эффект.
• Укрепление позвоночника и разгибателей спины. Это позволяет снизить болевые ощущения, в частности риск получить травму. Рекомендуется к выполнению всем людям, которые ведут сидячий образ жизни.
• Безопасна и эффективна при лечении межпозвоночных грыж. Так как на позвоночник не ложится высокая осевая нагрузка. Кроме того, при небольших проблемах со спиной планка считается “лечебным” упражнением. Так как благодаря этому укрепляются мышцы спины, что позволяет снять напряжение.
• Формирует мышечный корсет торса. Упражнение хорошо развивает пресс и поясницу, благодаря чему улучшается осанка, что приводит к уменьшению сутулости и ровной спине. Поэтому, регулярно выполняя планку, прокачиваются мышцы, которые отвечают за ровную осанку. Кроме того, что можно стоять и сидеть ровно, облегчается дыхание, внутренние органы правильно функционируют, отсутствуют патологии с костями и многое другое. Ровная спина делает мужчин визуально выше, а также стройнее.
• Повышение настроения. Любые физические упражнения позволяют организму вырабатывать гормоны радости и счастья. Кроме того, упражнение эффективно растягивает затвердевшие мышцы, снимая в них напряжение. Это позволит расслабиться и отдохнуть от стресса.
• Улучшает гибкость и координацию. Статическое напряжение эффективно растягивает целевые мышцы, что способствует повышению их гибкости. И, как следствие, улучшает координация.
• Ускоряет метаболизм. Выполняя планку и минимальный набор упражнений, можно улучшить метаболизм, разогнав его. Это актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Таким образом, отвечая на вопрос – дл чего нужна планка и какая польза с этого, можно отметить, что, включив её в тренировочный комплекс или даже выполняя отдельно, результаты будут положительными.

На что влияет планка? По сути, на большинство показателей. Как минимум, улучшает выносливость, силу, самочувствие. Поэтому, выполнение упражнения принесет положительный результат.

Какие мышцы работают в планке на локтях?

Что качает и тренирует планка? Как уже говорилось выше, данное упражнение направлено на весьма широкий мышечный массив.

Рассмотрим детальнее, какие мышечные группы принимают участие в деле:

• Спина. В ходе работы участие принимают вертикальные мышцы, продольные глубокие, от шейного до поясничного отдела. Благодаря чему мышцы, которые держат позвоночник, приходят в тонус. Это актуально при наличии определенных патологий со спиной.
• Ноги. От икр до бедра вся нога находится в напряжении, ведь вес тела приходится именно на них.
• Пресс. В ходе статической работы задействованы нижние, верхние и боковые брюшные мышцы. Благодаря чему укрепляются все мышцы пресса.
• Руки. В данном положении на руки приходится половина веса тела, что позволяет отлично подтянуть бицепс и трицепс, сделав их более привлекательными.
• Ягодицы. Стоя в стойке, задействуется полностью вся ягодичная область, укрепляется бедро. Это очень актуально для представительниц прекрасного пола.

Таким образом, выполняя планку на пресс для мужчин, можно подтянуть и другие мышечные группы. Благодаря чему упражнение считается весьма эффективным, результативным и действенным для всего тела.

Как правильно делать планку мужчине?

В упражнении отсутствует динамика, поэтому основная суть заключается в стойке, которая статично действует на мышечные группы. В своей классической вариации планка является упором лежа на локтях и носках при ровной спине.

Пошагово рассматриваем, как правильно выполнять упражнение:

1. Встаем в классический упор лежа, как для отжиманий. Только вот вместо ладоней в качестве точки опоры используем предплечья. Локти размещаются на уровне ширины плеч со сгибом под прямым углом (90 градусов).
2. Второй точкой опоры становятся носочки – кончики пальцев ног. Основная задача тренирующегося заключается в том, чтобы как можно дольше простоять в таком положении.
3. Руки размещены параллельно друг другу. Новички могут использовать сцепление рук в замок, так как в такой позиции можно облегчить нагрузку.
4. Корпус должен быть прямой линией от головы до стоп, как в классических отжиманиях, без прогиба в пояснице и нарушения целостности в других частях. Плечи должны быть расслаблены. Это есть правильное положение корпуса.
5. Следим за тем, чтобы дыхание было максимально ровным, без задержки и резких вдохов\выдохов.
6. Встав в такое положение, стараемся зафиксировать тело в неподвижном состоянии настолько, насколько это возможно до усталости в целевых мышцах.

Количество подходов каждый определяет самостоятельно. Все зависит от физических возможностей и пожеланий тренирующегося.

Как правильно делать начинающему?

Начинающим стоит дозировать нагрузку, так как очень важно не перегрузить себя. Не рекомендуется ставить рекорды и тренироваться “на износ”.

Начинайте с меньшего и постепенно стремитесь увеличить время нахождения в этой позиции. Важно избегать судороги и боль, которые могут появиться, если перенапрячь организм. Стремление к цели должно быть медленным, но уверенным.

Как избежать ошибок?

Многие думают, что ошибиться в статических упражнениях невозможно. Однако, как показывает практика, это утверждение ошибочно.

В процессе работы, так или иначе могут возникнуть определенные ошибки. Они не только снижают эффективность упражнения, но и могут стать причиной травмы. Нужно ли это кому? Безусловно, нет.

Поэтому на первых порах рекомендуется внимательно следить за техникой выполнения и контролировать свое положение корпуса. Какие могут быть недочеты? Рассмотрим детально самые основные:

• Провисает поясница. Это способствует нарушению прямой линии корпуса. Соответственно, уже неправильно распределяется нагрузка, что может привести к получению травмы.
• Неправильное дыхание. Не нужно дышать часто, неравномерно или вообще его задерживать. Это приведет к повышению артериального давления и, как следствие, возникновению приятных ощущений.
• Неправильное расположение локтей. Если локти стоят неверно по отношению к плечам, то и смещается акцент нагрузки. Это чревато неправильным распределением нагрузки и снижением эффективности упражнения.
• Упор на ноги или локти. Вся нагрузка должна распределяться равномерно по всему телу. Не нужно делать упор на ноги или руки, так как это приводит к перенапряжению и снижению эффективности.
• Неправильное положение головы. Это приводит к перенапряжению в шейном отделе. А в некоторых случаях к возможному защемлению.
• Отсутствие дозирования нагрузки. Если на первых занятиях давать сильное перенапряжение, то будет далеко не положительный результат. Нагрузка повышается постепенно и со временем. Если на первых занятиях давать сильное перенапряжение, то будет далеко не положительный результат. Нагрузка повышается постепенно и со временем.

Существующие виды планки для мужчин

Классическая планка – это хорошо и здорово, но для тех, кто освоил её технику, рекомендуется попробовать и другие вариации. Мужчинам с хорошей физической подготовкой будет мало одного варианта.

Рекомендуется чередовать, чтобы достигнуть максимальной отдачи от упражнения. Также, есть и более упрощенные вариации, которые подойдут тем, кто не может самостоятельно осилить планку.

Рассмотрим упрощенные виды планки для мужчин:

• На вытянутых руках. Своего рода это стойка “упор лежа”, которая принимается при классических отжиманиях. Существенные отличия заключаются в том, что ладони располагаются под плечами. При этом между запястьем и ладонью должен быть прямой угол, который минимизирует нагрузку на суставы. Все остальное идентично классической вариации.
• Планка с колен. Если не получается классическая вариация, то можно “выключить” из работы ноги. Для этого держим прямо шею и позвоночник на одной линии, а упор берем не на носки, а колени. Чтобы еще больше облегчить выполнение вариации, скрещиваем ладони. В таком виде нагрузка будет идти на предплечья, спину и пресс. Но её интенсивность будет ниже, чем в классическом варианте.

Данные вариации выполняются в случае, если тяжело делать классическую. А если все нормально получается, то к ним и не стоит прибегать.

Усложненные виды планки для мужчин:

• Боковая планка. Как правило, вариация считается дополнительной к обычной планке. Делается она следующим образом – ложимся на бок и опираемся на один локоть, при этом вторая рука расположена вдоль корпуса (можно упереть в бедро). Ноги располагаем параллельно друг другу. При желании допускается расположение верхней ноги впереди. Спина и корпус ровные, пресс напряжен, а таз слегка приподнят – туловище должно напоминать струну. В таком положении и рекомендуется задержаться как можно дольше. Естественно, в каждом случае время определяется в индивидуальном порядке. Вариация отлично подходит для развития косых мышц, пресса, ягодиц, предплечья и внешней поверхности ноги. Чтобы тело получало симметричную проработку, рекомендуется выполнять поочередно для обеих сторон.
• Планка с поднятой ногой. Вариация сложнее классической, так как предполагает больше нагрузки на целевую мускулатуру. Техника выполнения достаточно проста – становимся в классическую планку и поднимаем одну ногу выше уровня головы, при этом стараемся максимально вытянуть носок. Держимся в таком положении максимально возможное количество времени. Повторяем тоже самое, но при этом меняем ноги.
• Планка с опорой на один локоть. При такой вариации основная нагрузка ложится на торс, в частности – предплечье и дельты. Для этого принимаем позицию классической планки, вытягиваем перед собой одну руку. Важно, сохранять ровный корпус, без прогибов в спине. Задерживаемся в такой позиции нужное время, после чего меняем руки.
• Боковая планка с вытянутой вверх рукой и\или приподнятой ногой. Такое положение дает возможность эффективно нагрузить мышцы рук и бедра, что благотворно сказывается на их развитии. Выглядит это все следующим образом: становимся в боковую планку, опираемся на один локоть и ногу, а свободные руку и ногу поднимаем вверх. При этом ступня должна быть выше головы, а рука вытянута вверх. Взгляд направлен перед собой, а не на руку или ногу, чтобы не потерять равновесие.

Сколько нужно держать планку по времени мужчинам?

Достаточно актуальный вопрос, а сколько мужчина должен стоять, чтобы был результат? Начинать всегда надо с меньшего.

Например, новичкам будет достаточно делать по 15-30 секунд в 3-5 подходов. Как правило, это классическая планка.

Как только время в подходе будет 1-2 минуты, можно начинать выполнять следующие вариации. Как правило, это классическое время нахождения в планке. Более опытные тренирующиеся могут стоять до тех пор, пока не почувствуют в мышцах напряжение.

Помогает ли планка для похудения мужчинам?

Можно ли с помощью этого упражнения уменьшить объем живота и боков? Как уже говорилось не раз, все должно выполняться в комплексе.

Например, нельзя кушать фаст-фуд, делать планку и надеяться на похудение. В первую очередь нужно нормализовать питание и сон, а уже потом обращать внимание на физическую активность.

Само по себе статическая нагрузка не дает глобальных метаморфоз. Да, укрепляются мышцы, улучшается гибкость, но похудеть на одной планке будет очень сложно.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений, в том числе динамических и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Планка на 30 дней для мужчин: программа тренировок

Планка считается универсальным упражнением, которое эффективно подойдет для того, чтобы привести фигуру в тонус. Однако, лучше всего выполнять её в комплексе упражнений, чтобы достичь максимально положительного результата. Все зависит от того, какие тренировки – домашние или в зале.

В первом случае планку рекомендуется выполнять каждый день. При этом, желательно, не меньше 2-3 вариаций.

Очень важно уметь прислушиваться к своим ощущениям, чтобы дозировать нагрузку. Поэтому расписание и схемы тренировок необходимо расписывать по принципу “от меньшего к большему”. Только в таком случае можно постепенно наращивать нагрузку и не навредить себе.

Сколько подходов делать? Решать нужно в индивидуальном порядке.

Важно уставать от упражнения, но не перетренироваться, чтобы не получить обратный, негативный результат. Если в какой-то день чувствуется усталость, то лучше пропустить тренировку, чем загонять себя в перетренированность.

Правильная планка: что будет, если делать упражнение каждый день. 7 приятных бонусов

Упражнения с собственным весом с каждым годом становятся всё популярнее. Причин тому множество – вам не надо ничего покупать, никуда ходить, тратить много времени в занятия, а результат будет виден быстро. Всё это как нельзя лучше характеризует и любимую миллионами «планку».

А если вы ещё и занимаетесь ей регулярно, то готовьтесь получить приличный «апгрейд» к здоровью:

♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела: что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

 

1. Планка укрепляет мышцы кора (мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)

Планка – идеальное упражнения для абдоминальных (брюшных) мышц. Ведь она задействует все ключевые группы мускулов, включая поперечную, прямую, внешнюю косую и ягодичные мышцы. Каждая из них очень важна: например, поперечная позволяет поднимать тяжести, прямая – прыгать и со временем создать себе знаменитые «шесть кубиков», косая — боковой изгиб и «скручивание» талии, ягодичная – поддерживает спину и просто дает вам выглядеть сильным и стройным человеком.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

 

2. Планка снижает риск травмы спины

Планка хороша и тем, что, делая её, вы не «перегнете палку» с нагрузкой на позвоночник и бедра. Ученые отмечают, что регулярные занятия этим упражнением не только заметно снижают интенсивность болей в спине, но и укрепляют мускулы, а также дают дополнительную поддержку спине, особенно в её верхней части.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

3. Планка разгоняет метаболизм

«Планкинг» – отличный способ дать хорошую работу всему вашему телу. Кстати, а вы знали, что «планочка», если делать её каждый день, сжигает калорий больше, чем «накачка пресса» или приседания? А ещё прокачка мышц при помощи планки обеспечит вам и ускорение метаболизма! Это особенно важно, если вы целый день работаете только за компьютером. Так что просто делайте планку в течение 1-10 минут до или после работы, и калории будут гореть как в аду! Даже во сне.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

 

4. Планка заметно улучшает осанку

А ведь иметь прямую осанку так важно!

Она держит ваши кости и суставы в правильном положении, в результате чего они будут лучше «обслуживаться» организмом и станут более здоровыми.

Вырастет общая эффективность вашей костно-мышечной системы.

Вы забудете о болях в спине.

Да и в целом человек с хорошей осанкой выглядит более здоровым, привлекательным и уверенным в себе.

5. Вы прокачаете общее состояние своего здоровья

Вы замечаете, что иногда не можете ровно стоять на одной ноге больше, чем несколько секунд? Нет, вы не пьяны — просто ваши абдоминальные мышцы ослабли настолько, что не могут обеспечить вам нужный результат. Планка поправит это (и многое другое тоже).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

 

6. Планка улучшает гибкость

В физическом плане :). Планка расширяет и растягивает задние группы мышц – возле плечей, лопаток, ключиц и на ногах. Боковая планка позволяет разрабатывать и косые мышцы. В результате изгибаться во все стороны вам станет куда легче.

♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

 

7. Планка повышает настроение

Планка влияет и на настроение (разумеется, исключительно со знаком «плюс»). Почему? Всё дело в том, что она задействует и группы мышц, которые отвечают за реакцию на стресс и напряжение в теле. Если вы целый день сидите в кресле и что-то печатаете, у вас неизбежно затекают мышцы в бедрах и голенях, ноги тяжелеют из-за неподвижности, а плечи — из-за того, что вы целый день наклонены вперед. Страдают мышцы — страдают и нервы!

Хорошая новость заключается в том, что планка решает эту проблему. Она «освежает» мышцы, успокаивает разум, а «бонусом» устраняет симптомы тревоги и стресса. Примечание: ощутимый эффект возможен только при том условии, что планку вы делаете ежедневно.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Типичные ошибки в упражнении планка

Смотрите также:

женщин сдают экзамен на адвокатуру во время родов, рожают, а затем сдают экзамен — NBC Chicago

Выпускница Университета Лойолы сдала экзамен на адвоката во время родов, родила, а затем сдала экзамен.

Брианна Хилл знала, что забеременеет, когда сдавала последний тест, чтобы стать адвокатом, но когда пандемия коронавируса изменила время, она внезапно осознала, насколько беременной она будет.

«Это должно было быть в июле», — сказала она.

Затем эту дату перенесли на октябрь.

Хилл знала, что она будет проходить тест удаленно у себя дома, но что там будут технологии, которые будут использоваться для наблюдения за тестируемыми и предотвращения их мошенничества.

В понедельник очень беременная Хилл села за свой стол, чтобы сдать первую часть экзамена.

«Я была готова к работе — уверенно», — сказала она.

Но через несколько минут после теста у нее начались схватки.

«Я не думала об этом, потому что была на тесте», — сказала она.

Во время перерыва Хилл сделала несколько важных звонков, а затем вернулась, чтобы закончить оставшуюся часть экзамена.

«Я вымылась, позвонила мужу, и тест продолжался», — сказала она.

Хилл завершила первую часть своего обследования и через несколько часов родила здорового сына Кассиуса Филиппа в больнице Вест-Пригород в Окпарке, штат Иллинойс.

Но впереди был еще один день сдачи экзаменов. Решив завершить начатое, Хилл, все еще находясь в больнице, на следующий день провела последний этап экзамена.

«Я проснулась, и мне предоставили свободную комнату», — сказала она.«Они повесили там табличку« Не входить »».

Она кормила грудью в перерывах и в конце концов сдала экзамен.

Хилл сказала, что у нее были преждевременные роды во время подготовки к экзамену, что помогло ей подготовиться к тому, через что ей в конечном итоге предстоит пройти.

«Определенно немного сумасшедший», — сказала она.

Хилл еще не знает, сдала ли она экзамен, но собирается выяснить это в начале декабря.

Этот батончик спасает жизни — батончик из мюсли, который помогает детям, страдающим от недоедания

Команда Insider Picks пишет о вещах, которые, как мы думаем, вам понравятся.Business Insider имеет партнерские отношения, поэтому мы получаем часть дохода от вашей покупки.

Этот бар спасает жизни

• Бар «Спасает жизни» был основан группой актеров, которые хотели бороться с предотвратимой, но, к сожалению, распространенной проблемой недоедания во всем мире.
• Он жертвует богатые питательными веществами продукты питания партнерам из числа НПО за каждый проданный батончик без ГМО, без глютена и кошерный батончик.
• Продажи этих полезных и вкусных батончиков привели к тому, что нуждающимся детям было передано более 10 миллионов пакетов с питательными веществами.

В середине напряженного дня, когда ты находишь батончик мюсли, который ты так мудро упаковал в своем прошлом, кажется, будто ты только что нашел золото в Калифорнии. Но есть одна компания по производству мюсли, которая не просто хочет спасти вас от голода на работе или в дороге — она ​​выполняет более крупную миссию по спасению жизней.

Бар «Спасает жизни», основанный актерами Кристен Белл, Райаном Девлином, Тоддом Гриннеллом и Рави Пателем, был основан в 2013 году для борьбы с недоеданием, которое можно предотвратить. На каждый проданный батончик он жертвует продовольственную помощь в виде пакетов с питанием детям в Гаити, Южном Судане, Эфиопии и Сомали — нескольких районах, наиболее страдающих от недоедания.

Этот бар спасает жизни

Отдача стала неотъемлемой частью основных моделей многих успешных компаний сегодня, от носков и очков до матрасов.Социальные интересы не отодвигаются на второй план, а как движущая сила — и отличительная черта бренда — для этих предприятий.

Индивидуальный подход к возврату, как правило, разработан для того, чтобы лучше соответствовать потребностям получателя. Товар, который вы покупаете, будет отличаться от того, который они получат; например, носки, которые Bombas жертвует приютам для бездомных, специально изготовлены с использованием антимикробных средств, усиленных швов и более темных цветов.

Точно так же «Этот батончик спасает жизни» не жертвует тот же батончик мюсли, который вы покупаете и едите.Вместо этого он передает одну пачку Plumpy’nut, готовой к употреблению, богатой питательными веществами арахисовой пасты, предназначенной для детей от шести месяцев и старше с тяжелым острым недоеданием, таким партнерам НПО, как Action Against Hunger и Second Mile Haiti. С момента запуска компания пожертвовала более 10 миллионов пакетов.

Этот бар спасает жизни

Здоровые батончики не содержат ГМО, глютена и кошерны, они содержат смесь орехов, семян, сухофруктов, рассыпчатого риса и поджаренного овса.Они бывают вкусными, такими как дикая черника и фисташки, мадагаскарский ванильный миндаль и мед, а также темный шоколад и кокос. Вы также можете получить разнообразные упаковки для образцов различных вкусов и держать свою кладовую, офисный стол и рюкзак хорошо укомплектованными.

Все батончики содержат менее 200 калорий, но утолят голод до следующего приема пищи, что делает их идеальными для путешествий и полдника (как для вас, так и для ваших детей). В следующий раз, когда вам захочется съесть шоколадный батончик, вы можете попробовать более здоровую альтернативу закускам — батончики из мюсли.

Хотя есть десятки различных вариантов полезных для здоровья батончиков из мюсли, этот батончик спасает жизни — явное исключение, поскольку он включает в свой бизнес социальную миссию.

По мере того, как вы более внимательно рассматриваете, куда вы вкладываете деньги, например, на одежду и простыни, еда становится еще одной областью, в которой нужно пересмотреть свои покупательские привычки. Батончик мюсли может показаться легкой закуской, но его покупка имеет долгосрочные и далеко идущие последствия для нуждающихся во всем мире.

Купите пакет с 12 батончиками This Bar Saves Lives за $ 23,74 на Amazon здесь

Купите все батончики с гранолой This Bar Saves Lives на Amazon здесь

Купите все батончики с гранолой This Bar Saves Lives в Target здесь

Конни Чен — старший репортер в группе Insider Reviews, где она ведет освещение домашнего текстиля, домашних развлечений, еды и напитков.Она специализируется на всем, что улучшает жизнь дома, от самых удобных простыней и пушистых подушек до прохладных винных клубов в Интернете и коктейльных шейкеров, одобренных барменами. Она сочетает в себе строгие методы тестирования, беседы с профессионалами и активное знание дома и кухни, чтобы помочь читателям максимально эффективно использовать свои деньги. Когда она не меняет пододеяльники и не стирает два раза в день полотенца для вещей, она любит говорить и пробовать новейшие закуски, напитки и пищевые подарки.Вы можете увидеть больше о процессе ее тестирования и других закулисных действиях журналиста по продуктам в ее Instagram @connayreviews. Конни присоединилась к Insider Reviews в качестве одного из первых участников в 2017 году, а также рассказывала о продуктах и ​​услугах в области стиля, технологий, фитнеса, путешествий и электронного обучения, проявляя особый интерес и опыт в новых стартапах. Она представляла команду на выставке CES и модерировала дискуссии по медиа-бизнесу и будущему розничной торговли. Конни окончила Калифорнийский университет в Беркли со степенью в области медиа-исследований и делового администрирования, которые помогают ей информировать ее о тенденциях в отрасли и освещать их, а также о конкурентной среде электронной коммерции в целом.Прочтите некоторые из ее работ: 4 лучших коктейльных шейкера 2021 года 7 лучших женских халатов 2021 года 5 лучших открывалок и штопоров, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших простыней, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших беспроводных пылесосов, протестированных нами в 2021 году 12 кухонных стартапов, ориентированных непосредственно на потребителя, которые меняют то, как мы покупаем кухонную посуду и ножи 8 стартапов по производству посуды, меняющих то, как мы покупаем посуду Даже повара испытывают выгорание при приготовлении пищи — вот как они получают новое вдохновение на кухне Как предприятия создают успешный виртуальный опыт 50 кулинарных книг из известных ресторанов США, которые помогут вам воссоздать их лучшие блюда дома Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и рассматривает продукты в Insider, здесь.Узнайте больше о том, как мы тестируем кухонные принадлежности. Подробнее Читать меньше

Коктейль-бар «Никогда не выглядел лучше» открылся на Благденской аллее с серьезными напитками в неоновом подвале

Walking into Never Looked Better, привлекательный бар в подвале с атмосферой начала августа, открывается в 5 p.м. Сегодняшняя ночь в Благденском переулке кажется путешествием сама по себе.

Скрытое за серой дверью без опознавательных знаков, покрытой наклейками, название нового места — Never Looked Better — написано неоново-розовым курсивом, когда посетители смотрят в зеркало наверху лестницы (Blagden Alley NW, 130). Спустившись по обсаженной листьями лестнице для проверки документов, клиенты увидят слева кухонную дверь, но это всего лишь кладовая. «Прохожу через кухню, очень Goodfellas», — объясняет владелец Сет Макклелланд.Посетители будут меньше озадачены, когда повернут направо и, наконец, окажутся на первом этаже бара, который отличается от всего, что когда-либо видел округ Колумбия, — места, которое сочетает в себе серьезный подход к барам и яркую непринужденную атмосферу андерграундного рейва. Часы работы выходных: пятница, 4 июня, и суббота, 5 июня, с 17:00. до 2 часов ночи (часы работы уточняйте в социальных сетях).

Прямоугольная установка площадью 2600 квадратных футов с местом для 110 человек сигнализирует о перемене для Макклелланда и директора по напиткам Джеффа Коулза, чей скрытый бар Mirror на K Street NW придерживается традиционного подхода к закусочной, дополненного классическими коктейлями и лампами Эдисона.

«Мы давно хотели исследовать темные века коктейлей до 2004 года, [когда] не было ремесленного движения или подпольных ресторанов», — говорит Макклелланд, который впервые связался с Коулзом во время работы в One Lounge в 2009 году. «Мы действительно хотели обратиться к нему. вся эта эпоха — это когда мы росли, поэтому для нас это что-то особенное ».

Плейлист Spotify, созданный из кристально чистой звуковой системы, извлекает хиты из той же временной капсулы (вспомните Эминема, доктора Дре, Джастина Тимберлейка и Лил Кима).

В то время как The Mirror становится более серьезным, его новый бар-партнер хочет служить основной темой веселья через свои коктейли и дизайн. Это контрастирует с подходом высокого уровня в соседних местах, таких как Dabney и Columbia Room.

«Мы заблокированы на 15 месяцев. Пришло время выйти и повеселиться », — говорит Макклелланд. Район получит еще одну крупную победу в ночной жизни с открытием недавно объявленного лаунджа Eighteen Street Lounge в конце этого года.

«Мы заблокированы на 15 месяцев. Пора выйти и повеселиться ».

Коктейльное меню оставляет место для воображения, пропуская реальные ингредиенты в дерзких описаниях. Cosmopolitan просто называют «он розовый», но он основан на рецепте эпохи 1930-х годов с джином Old Tom, домашним гренадином, который включает гранатовую патоку, апельсиновый ликер и свежий лимонный сок.

В разделе «Не водка» есть Манхэттен под названием «The Power Move» и палома под названием «Текила и грейпфрут не имеют никакого отношения к тому, чтобы быть таким освежающим».Группа напитков «Водка никогда не выглядела лучше» включает французский мартини («похожий на поцелуй, но более влажный») и апплетини («он зеленый»). Последний остается верным своим корням, используя Apple Pucker. Но, по словам Макклелланда, «мы обнаружили, что если вы используете водку Civic Vodka, свежий сок лайма, fresh simple, хорошо встряхните и процедите через охлажденный стакан, это действительно вкусно».

Раздел хайбола включает в себя джин с содовой и лаймом («Джин Рики») в магазине Never Looked Better. Рей Лопес / Пожиратель DC Австралийский холодный кофейный ликер Mr. Black превзошел более десятка вариантов эспрессо-мартини Never Looked Better («шелковистое возбуждающее средство»). Рей Лопес / Пожиратель DC Геометрическая полоса Never Looked Better состоит из квадратов, кругов и прямых линий. Рей Лопес / Пожиратель DC

Команда склоняется к хайболу «Карен», как водка-газировка с добавлением клюквы («Роуз Кеннеди») и Rum & Coke («Cuba Libre»).Охладители вина есть даже в смеси. «Если это в такой сексуальной обстановке, почему бы и нет?» — спрашивает Коулз. Пиво и вино меняются местами, поэтому в блестящих меню, которые светятся черным светом, фактически нет названия конкретной марки в любой момент времени.

Чтобы накормить клиентов, Never Looked Better планирует размещать всплывающие окна от многообещающих шеф-поваров и друзей, начиная с визита из Дару, нового индийского ресторана и коктейль-бара на северо-востоке, в следующие выходные.

Между тем, взгляд внутрь Never Looked Better также следует за дерзким лидерством коктейлей.Это означает вибрацию джунглей, черный свет, неон и стены, покрытые наклейками.

Гладкие плитки метро отчеканены декалями поп-культуры, на которых изображены Во все тяжкие, Гейзенберг, мини-марсиане и цитаты NSFW, и все это сделано для того, чтобы почувствовать себя экспонатом уличного художника Шепарда Фейри.

Зеркальный зал, украшенный стеной из белых шелковых цветов, получивший название «Люкс для новобрачных», согревает пьющих перед главным событием: выложенный бирюзовой плиткой бар, испещренный золотыми крапинками листьев и зигзагообразных бокалов, имитирующих форма накладных светодиодных фонарей.

Задняя часть бара обрамлена огромными листьями, которые называются ушами карибского слона. Буквы Scrabble означают «зарезервированные» столики, скоро появится доставка бутылок. Коврики из воловьей кожи и гладкие белые и коричневые кожаные диваны — это лишь два примера мебели, к которой стоит прикасаться. У входа на стойке хозяйки будет храниться множество шотов для посетителей, которые ждут своего часа.

Макклелланд проехал на U-Haul из Нью-Йорка, полном растений со знаменитого Цветочного рынка Челси.Консультант по мероприятиям / дизайнер из Нью-Йорка Реанна Заккар (The Velour Collective) создала весь образ.

Сосуды для питья следуют тем же математическим и линейным принципам, что и квадратные плитки и зеркала, повторяющиеся вокруг бара, с наклонными рюмками и хайболлами.

«Эта стеклянная посуда почти ни в каком контексте не могла бы быть крутой — я даже не знаю, зачем они ее сделали, — но почему-то здесь она отлично работает», — говорит Коулз. В ванных комнатах тоже банально написано «Send Nudes» и «Venmo Me» розовым неоном.Шоты также будут разливаться в пробирки, купленные в аптеке Amazon. Московский мул остается на клейме в медной кружке.

Ежедневный счастливый час со скидкой 2 доллара на весь список напитков будет проходить в 17:00. до 19:30 в будние дни и с полудня до 16:00 в субботу и воскресенье, предлагая воинам выходного дня прохладную атмосферу без окон, в которой время летит, как в Вегасе.

«Вы можете попотеть во время бранча во внутреннем дворике или прийти сюда, чтобы устроить вечеринку», — говорит Коулз.

Владельцы уже начали отмечать свой новый бар наклейками и цитатами, нацарапанными Sharpies на плитках метро, ​​побуждая клиентов таким же образом совершать акты вандализма.

Подпишитесь на Новостная рассылка Пожиратель DC

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

California Bar одобряет предложение по широкой песочнице

1. Дом
2. Ежедневные новости
3. Калифорния бар дает одобрение широкой песочнице…

Доступ к правосудию

Бар Калифорнии одобряет предложение широкой песочницы

Лайл Моран

15 мая 2020 г., 10:33 CDT

Изображение с сайта Shutterstock.com.

Попечительский совет адвокатуры штата Калифорния одобрил наиболее амбициозное из трех предложений нормативной среды для тестирования новых и инновационных способов предоставления юридических услуг, которые он рассмотрел на своем заседании в четверг.

Правление в подавляющем большинстве поддержало создание рабочей группы «песочницы», которая изучит, помимо других изменений правил, разрешение на владение юридическими фирмами и распределение гонораров, не обращая внимания на рекомендацию заместителя председателя о том, что новой группе не будет поручено анализировать альтернативные бизнес-модели.

«Это важный шаг, и я думаю, что он приведет к захватывающему будущему», — сказал председатель правления Алан Стейнбрехер о голосовании группы «за».

Коллегия адвокатов Калифорнии приняла меры через два месяца после того, как ее правление отложило голосование, связанное с песочницей, когда ее руководство заявило в марте, что им нужно больше времени, чтобы проконсультироваться с законодательным собранием штата и верховным судом.

Отсрочка побудила сторонников реформы законодательства удвоить свои усилия, чтобы убедить адвокатскую коллегию поддержать рабочую группу «песочницы», которую рекомендовала Целевая группа адвокатского сословия по доступу через инновации юридических услуг.В заключительном отчете целевой группы предполагалось, что песочница предоставит возможность изучить возможные изменения в существующих законах и правилах, «которые в противном случае тормозят развитие инновационных систем предоставления юридических услуг».

Во время заседания совета директоров, проведенного в четверг через Zoom, многие попечители адвокатов заявили, что не видят причин ограничивать типы нормативных изменений, которые может изучить рабочая группа песочницы.

«Мы — Калифорния, наверное, самое инновационное место в мире», — сказал Крис Иглесиас, попечитель, не являющийся юристом.«Я думаю, что если есть способ внедрить это новшество в правовое поле, по крайней мере, у нас будут такие идеи и мысли».

Но заместитель председателя совета директоров Шон Селег выступил за использование варианта рабочей группы «песочницы», который не включал бы изучение прав собственности, не являющейся юридическим лицом, что было одной из двух новых альтернатив, которые совет директоров должен был рассмотреть после консультаций со своими заинтересованными сторонами. Селег, партнер Arnold & Porter в Сан-Франциско, сказал, что, по его мнению, дать рабочей группе четкую директиву сосредоточиться на том, как технологии, ориентированные на потребителя, могут улучшить доступ к правосудию, было бы лучшим подходом, чем группа, занимающаяся изучением вопросов, которые включают в себя право собственности не юристов.

«Я думаю, что такое исследование требует больше размышлений, более тщательной проверки и более структурирования, чтобы сделать его успешным», — сказал он.

Попечитель

Марк Бротон не согласился с этим, заявив, что бар не должен позволять тем, кто критикует даже рассмотрение широких регуляторных реформ, сдерживать прогресс.

«Я не думаю, что страх перемен должен помешать нам двигаться вперед и изучать все варианты и предпринимать значимые шаги для устранения этого пробела в правосудии», — сказал Бротон, адвокат по уголовным делам из Фресно.

Правление 9-2 проголосовало за предложение Бротона о создании рабочей группы «песочницы», которая сможет рассматривать широкий спектр нормативных изменений, включая право собственности, не являющееся юристом, и разделение гонораров.

Голосование коллегии адвокатов было поддержано сторонниками реформы регулирования, включая Джейсона Соломона, исполнительного директора Стэнфордского центра юридических профессий. Он также похвалил рабочую группу адвокатов во главе с Ли Смолли Эдмоном, судьей 2-го окружного апелляционного суда в Калифорнии, который в четверг выступал за вариант, который в конечном итоге принял правление.

«Я думаю, что это потрясающее решение — дань тщательной работы судьи Эдмона и целевой группы, а также важные голоса членов совета директоров, не являющихся юристами, которые заявили, что пора ставить потребителей на первое место при регулировании рынка юридических услуг», — написал Соломон. в электронном письме.

Между тем не только Калифорния изучает способы широко открыть свой рынок юридических услуг. Юта недавно объявила о предложениях, которые могут открыть для юристов путь владеть юридическими фирмами или инвестировать в них.

Старый бар уступает место факсимиле Старый бар

Бар и ресторан 19-го века, нелепо спрятанные среди небоскребов Рокфеллер-центра, закрылись прошлой ночью, чтобы уступить место новому арендатору, который отремонтирует здание в имитацию 19-го века бар и ресторан.

Многолюдная прощальная вечеринка в Hurley’s, на северо-восточном углу 49-й улицы и авеню Америки, ознаменовала конец заведения, которое существовало на этом месте более 100 лет.

В среду новый арендатор, Дэвид Вольф, начнет внутреннюю и внешнюю реконструкцию четырехэтажного здания стоимостью 600 000 долларов, чтобы превратить его в «настоящую старомодную таверну XIX века из дерева и меди, со всем, кроме опилок».

Бар на первом этаже был построен примерно в 1870 году. В течение многих лет на трех верхних этажах располагался пансионат.

В 1918 году бар был арендован Патриком Дейли и двумя братьями, Дэниелом и Джоном Херли, все трое были барменами в Gilhooley’s на Восьмой авеню.В конце концов, сын Джона, Дэниел, стал последним в семье управлять баром.

С введением сухого закона три партнера в баре быстро превратили переднюю часть бара на авеню в цветочный магазин, а боковая дверь на 49-й улице ведет в кафе-бар.

Ресторан Херли стал излюбленным местом газетчиков в двадцатые и тридцатые годы, а в последнее время — людей из издательских домов и телевизионных сетей, которые переехали в новые здания на проспекте.

В 1930 году, когда начался снос Рокфеллер-центра, партнеры успешно боролись с выселением здания, проданного центру его владельцем.

В результате 65-этажное здание RCA пришлось построить вокруг четырехэтажного здания.

Здание принадлежит Рокфеллер-центру, который отказался продлить аренду Херли, и компания Instewl предоставила г-ну Вольфу 19-летнюю трау стоимостью 1,1 долл. США.

Представитель Рокфеллер-центра прокомментировал, что, хотя «мы хорошо осознаем ностальгическую ценность ресторана Херли», новый арендатор представил «творческий» план, который позволит лучше использовать здание, сохранив при этом атмосферу старого бара.

Главными достопримечательностями Херли, вероятно, были больше его расположение и ностальгическая атмосфера, чем какие-либо отличительные особенности интерьера. Стены выцветшего розового цвета, а подвесной потолок из гипсокартона.

По проекту, разработанному архитектурным бюро Harrison & Abramovitz, пожарная лестница на 49-й улице будет демонтирована и установлены новые окна, ставни, входы и карнизы. Он установит декоративные газовые лампы вокруг входа в здание, которое будет окрашено в светло-серый цвет с белой окантовкой.

Последняя ночь в Hurley’s была отмечена многими из его давних завсегдатаев и записью программы, которую он покажет в программе Национальной телерадиокомпании «Завтра» в среду вечером.

Аренда на 19 лет .

«Труд любви»: Док делает прививки в баре Portland

Больше прививок в четверг на Олимпиаде Келли

Автор: Жаклин Абад, KOIN 6 News Staff

Размещено: 25 мая 2021 г. / 19:56 PDT / Обновлено: 25 мая 2021 г. / 22:14 PDT

ПОРТЛЕНД, Руда.(KOIN) — Доктор Морин Мэйс пошла в бар во вторник вечером. Она описала это как «труд любви».

Мэйс, врач частной практики, сказала, что она несколько месяцев пыталась сделать вакцину от COVID-19.

«Это было очень сложно получить. Это вроде раздачи больницам », — сказала она KOIN 6 News. «Наконец-то достаточно, чтобы и частных докторов было достаточно».

В четверг округ Малтнома перейдет в категорию низкого риска

Она сказала, что видела несколько новых историй о «рюмке, пиве и рюмке», поэтому она обратилась в несколько баров и получила одобрение от олимпийца Kelly’s в Портленде. Мэйс и ее команда из Preventive Primary Care сотрудничают с Kelly’s Olympian в создании клиники временной вакцинации.

«Мне дали стол и место и сказали, спускайся вниз. Я ни за что денег не беру. Это просто труд любви », — сказал Мейс.

Доктор Морин Мэйс ввела одноразовую вакцину против COVID Johnson & Johnson на выставке Kelly’s Olympian в Портленде 25 мая 2021 г. (KOIN)

Kelly’s Olympian предлагает бесплатный напиток для всех, кто достиг совершеннолетия, и сделает прививку во вторник, 25 мая, или в четверг, 27 мая.

Одним из тех, кто пришел на Kelly’s Olympian, был Стивен, который сказал, что видел сообщение в социальных сетях.

«Это здорово, что такие заведения и специалисты здравоохранения нестандартно мыслят, чтобы добиться успеха», — сказал он. «На самом деле я нашел это, потому что в Instagram просматривал пост на музыкальных площадках о других вещах, и я подумал:« О, они делают Джонсона и Джонсона ».

Стивен сказал, что с нетерпением ждет возможности поехать на игры Blazer, и «каждый округ переходит к снижению риска.”

Директор отдела общественного здравоохранения округа Малтнома Джессика Гернси сказала, что, хотя округ в четверг движется к снижению риска, «мы еще не вышли из леса».

«В округе Малтнома мы советуем не снимать маску, находясь в помещении, вне зависимости от того, вакцинированы вы или нет», — сказал Гернси.

Переход к низкому уровню риска не означает, что COVID-19 не передается. «Мы продолжаем видеть передачу болезни», — сказала она. «Мы рекомендуем, чтобы, когда люди возвращались к занятиям с друзьями и семьей и выходили поесть, ходили в тренажерный зал, что они рассматривают, мы рекомендуем им надевать маску, если они собираются находиться в помещении с другими людьми, независимо от того, вакцинированы ли они. или не.”

И она рекомендует делать прививки. «Если вам сделали прививку, подумайте о том, чтобы обратиться к людям в вашей жизни».

Вот почему доктор Мейс был на Олимпиаде Келли во вторник и вернется туда в 17:30 в четверг, «пока не закончится вакцина».

«Я думаю, что сейчас мы находимся в таком месте, где все, кто хотел сделать прививку, получили прививки», — сказал Мэйс. «Теперь, как мне кажется, мы обращаемся к тем, кто сомневается или полностью сомневается, и говорим, что сейчас есть много данных.Это безопасно. Садись и сделай выстрел ».

Мейс сказал, что люди, сомневающиеся в выборе вакцины, должны поговорить со своим врачом, поговорить со специалистом.

«Я пытался вакцинировать людей», — сказал врач. «Я хочу, чтобы наша жизнь вернулась к нормальной жизни, и я хочу, чтобы все прошли вакцинацию».

Какой шоколадный батончик дает вам больше всего энергии?

Snickers как энергетический батончик !

Подумайте об этом, сахар для быстрого прироста энергии, арахис для длительного сохранения энергии и питательные вещества, это идеальный энергетический батончик в сочетании с каким-то здоровым протеиновым коктейлем с гиминизмом, который будет содержать все остальные полезные вещества, необходимые для спортзал.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ.

Точно так же люди спрашивают, какие столбики дают вам энергию?

Батончик Best Energy

1. Энергетические батончики KIND, орехи темного шоколада и морская соль.
2. Larabar Энергетический батончик без глютена, шоколадный чип с арахисовым маслом.
3. Энергетический батончик CLIF BAR — шоколадная крошка.
4. Энергетический батончик Power Crunch Protein Energy, шоколадная мята.
5. LUNA BAR — Батончик без глютена — Кокосовый орех в шоколаде.
6. Энергетический батончик PowerBar Performance, арахисовое масло.

Еще можно спросить, дают ли батончики Snickers энергию? Это энергетический батончик . И теперь вы, , можете добавить к этому списку Snickers . Батончик Snickers Marathon energy содержит изрядные 220 калорий и 7 граммов жира (обычный Snickers содержит 280 калорий и 14 граммов жира), но батончики содержат от 20 до 25 процентов рекомендуемого суточного белка и 100 граммов жира.