Что будет если каждый день качаться: каждый день или через день ✔ можно ли качаться ежедневно

Как заниматься на эллиптическом тренажере: какие мышцы работают, тренировка для похудения

Дата: 16.09.2022

Просмотры: 4611

Рейтинг:

5

Тренировки

Эллиптический тренажер (также называемый эллипсоидом или орбитреком) — один из самых популярных кардиотренажеров. Врачи разрешают заниматься на эллипсоиде людям с ортопедическими ограничениями, проблемами с сердечно-сосудистой системой, при избыточной массе тела. Но так ли полезен эллиптический тренажер и правда ли, что из-за того, что в нем задействуются руки, калорий сжигается больше и жиры окисляются активнее, чем на других кардиотренажерах? Узнаете, прочитав эту статью.

СОДЕРЖАНИЕ

История изобретения

Первый орбитрек был изобретен в 1995 году американским инженером Прекором. Он разработал его для своей дочери, получившей травму ноги и нуждавшейся затем в укреплении мышц с мягким воздействием на суставы.

Что из себя представляет эллипсоид

Тренажер объединяет функционал беговой дорожки, велотренажера и степпера, относится к кардиооборудованию. Во время тренировки на эллиптическом тренажере обеспечивается естественная траектория движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Движения ног повторяют рисунок овала (поэтому он и называется эллипсоидом) и напоминают лыжную ходьбу.

Какие мышцы прорабатываются

Занятия на эллиптическом тренажере включают в работу ягодичные, икроножные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы, мышцы живота, спины и плечевого пояса.

Чем полезен эллипсоид

В отличие от беговой дорожки, у орбитрека практически нет противопоказаний. Заниматься на нем могут люди с избыточной массой тела, во время реабилитации, связанной с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилые и все, кто хочет повысить уровень физической активности без силовых тренировок и риска для суставов и связок.

Обеспечение тонуса разных мышечных групп

Во время движения работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Причем за счет смены техники вы можете сами решать, какой мышце дадите нагрузку сильнее. Например, при отклонении назад (представьте, что сидите на велосипеде) можно сместить нагрузку и проработать ягодицы, в то время как при вертикальном положении тела нагрузка на мышцы ног распределится равномерно.

Прокачка сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, вашему организму требуется больше кислорода, чтобы высвободить достаточное количество энергии при окислении глюкозы. В результате кардиотренировок увеличивается объем легких и объем крови, которую сердце выталкивает в сосуды, укрепляется сердечная мышца.

Эффективное средство при реабилитации

Тренировки на эллипсе могут быть рекомендованы специалистами по реабилитации людям старшей возрастной категории, спортсменам с травмами ОДА и артритом, а также при восстановлении после оперативного вмешательства или травмы.

Эффективное сжигание калорий

Используя эллиптический тренажер для похудения, вы сможете активнее расходовать калории, чем при выборе менее интенсивных видов тренировок. Исследования ученых подтверждают, что в процессе занятий активно расходуется подкожный жир, хотя его расход и скорость окисления ниже, чем при беге на дорожке или выполнении круговых тренировок.

Недостатки

Начинающим спортсменам сложно определить оптимальную интенсивность бега, нагрузку и длительность упражнений, поэтому можно легко перетренироваться. Если вы решили начать заниматься на эллиптическом тренажере, сначала проконсультируйтесь с тренером. Он подскажет, сколько времени стоит уделять занятиям в зависимости от вашей цели и программы тренировок. Еще один минус, который отмечают те, кто ищет спортинвентарь для дома, — высокая стоимость: эллипсоид дороже мини-степперов и велотренажеров.

Какое количество калорий сжигается

Если вы решили выбрать кардиотренажеры для увеличения расхода калорий во время похудения, сразу предупредим, что одно занятие на эллиптическом тренажере не так энергозатратно, как одна тренировка на беговой дорожке той же длительности. Исследование группы ученых из Канады и Финляндии доказало, что на орбитреке максимальная скорость окисления жира на 30% ниже. Чтобы точно посчитать, сколько сжигается калорий на эллипсоиде, нужно принять во внимание длительность и интенсивность тренировок, уровень подготовки спортсмена, объем мышечной массы (чем больше мышц, тем больше им нужно энергии) и другие факторы. В среднем одно занятие продолжительностью 40 минут расходует до 400 ккал. Также вы можете посмотреть, сколько калорий сжигается во время вашей кардиотренировки, на самом устройстве (если в нем предусмотрена данная функция).

Техника выполнения

Как нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы задействовалось максимальное количество мышц и суставы не перегружались? При классической ходьбе ваши руки должны полностью вытягиваться вперед, толкая рычаги, а не следуя за ними. Избегайте сильного, неестественного вращения корпуса. Не забывайте контролировать дыхание, оно должно быть диафрагмальным.

Дальше чуть подробнее расскажем про технику выполнения разных видов этого упражнения и про то, какие именно мышцы активнее задействуются в каждом случае.

Какие мышцы задействованы при классической ходьбе

При классической ходьбе кардиотренажер эффективно тренирует все мышечные группы, о которых мы рассказывали в начале статьи. Обязательно используйте подвижные ручки: так вы задействуете в работу мышцы плечевого пояса, спины и рук, что в конечном счете скажется на энергорасходе.

Какие мышцы активизируются при движении в полуприседе

Для выполнения этого упражнения нужно отклониться назад так, словно вы сидите на велосипеде. В такой позе часть нагрузки смещается на ягодичные мышцы. Для безопасности держитесь за неподвижные ручки.

Какие мышцы задействуются при наклоне вперед

Руки при наклоне вперед не работают, они располагаются на статичных рукоятях эллиптического тренажера. Корпус должен быть максимально приближен к передней части тренажера, как показано на видео, записанном для вас тренером Spirit. Fitness Екатериной Николаевой. Какие группы мышц задействуются в этом случае? Основная нагрузка приходится на икры и бедра. При этом в отличие от предыдущего упражнения минимизируется участие спины, поэтому врач может разрешить выполнять такие физические упражнения людям с проблемами позвоночника.

Какие мышцы активно работают при обратном ходе

При смене привычного направления движения педалей эллиптического тренажера наибольшая нагрузка приходится на мышцы ягодиц и подколенное сухожилие. При ходьбе корпус должен быть немного наклонен вперед (не так сильно, как при предыдущем варианте упражнения).

Программа тренировок на орбитреке при похудении

Как мы уже говорили, для снижения массы тела нужно обеспечить дефицит калорий (для этого посчитайте, сколько сжигается и сколько набирается калорий за сутки), соблюдать режим сна и отдыха и создать условия для регулярной активности.

Если вы решили заниматься на эллипсоиде для достижения целей по похудению, в тренажерном зале для лучшей эффективности стоит работать 90 минут. Если выполнять кардио нагрузку после силового занятия, достаточно будет 30–60 минут. И не забывайте, что при похудении важна именно суммарная дневная активность.

Оптимально заниматься на орбитреке до четырех-пяти раз в неделю (но можно и каждый день) с периодической сменой техники. В любом случае, сколько бы времени вы ни затрачивали, все это будет суммироваться с другими видами вашей активности и будет полезно при похудении.

Каким должно быть питание при похудении

Используя эллиптический тренажер для похудения, нужно правильно и сбалансированно питаться, обеспечивая достаточное количество белков, жиров и углеводов с дефицитом калорий. Рассчитать суточную калорийность можно по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Для похудения нужно уменьшить получившуюся цифру на 20%. При этом помните, что резко уменьшать объем калорий нельзя. Если ваша суточная калорийность превышает норму на 20%, сначала снизьте калорийность до нормы и только потом уменьшите еще на 20%.

Рекомендации по использованию эллипсов

Повысьте эффективность тренировки

Чтобы получить заметный результат от занятий, нужно придерживаться рекомендованной техники, контролировать пульс спортсмена и опираться на встроенные программы.

Контролируйте пульс

При похудении нужно заниматься со средней частотой пульса 60–70% от максимально допустимого для вашего возраста. Эта зона называется жиросжигающей пульсовой зоной, хотя на самом деле сжигается не только жир. Для расчета используется простая формула: 60–70% х (220 — ваш возраст). Например, если вам 45 лет, ваш максимальный пульс 175 ударов в минуту (220 — 45), оптимальная частота сердечных сокращений при похудении — 105–122. В современных эллиптических тренажерах есть встроенный пульсометр, который поможет контролировать показатели.

Используйте встроенные программы

В эллиптических магнитных тренажерах с электронным блоком управления можно использовать встроенные программы, например для жиросжигания. Они как раз основаны на принципе, описанном выше: система сама меняет нагрузку для поддержания заданной ЧСС. Также такие программы помогают проводить интервальные тренировки с чередованием среднеинтенсивных и низкоинтенсивных периодов, распределять физическую нагрузку на основе заданного вами времени и т.

п.

Постепенно усложняйте занятия

Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется с постепенным повышением нагрузки. Если вам сложно, начните тренироваться с использованием статичных ручек, чтобы работали в основном мышцы нижней части тела, но затем все равно подключите руки. Также, тренируясь дома или в тренажерном зале, постепенно повышайте скорость и сопротивление педалей, а для разнообразия тренировок периодически меняйте технику.

Виды эллипсоидов

Механические. Маховик приводится в действие за счет натянутого на него ремня и движения педалей. Этот тренажер более доступен по цене, прост в эксплуатации. К недостаткам можно отнести невозможность менять нагрузку и относительно высокий уровень шума.

Магнитные. В этом оборудовании работой маховика управляют магниты. Такие эллипсоиды менее шумные, более функциональные, в них можно регулировать нагрузку, постепенно увеличивая сопротивление.

Электромагнитные. Приводятся в действие за счет электромагнитного поля. Такие эллиптические тренажеры оснащены датчиками контроля, встроенными программами и другими опциями. Занимают больше места, стоят дороже, чаще всего ставятся в тренажерных залах.

Аэромагнитные. Оснащены встроенным генератором, который работает без подключения к электросети, и магнитной системой нагрузки маховика с электронной регулировкой. Компьютер аэромагнитного эллиптического тренажера питается от аккумулятора, который необходимо подзаряжать только после продолжительного простоя.

Параметры выбора эллипсоида для дома

Если вы хотите заниматься дома, а не в тренажерном зале, для похудения, поддержания тонуса мышц и достижения других целей рекомендации по выбору оборудования будут одинаковыми. При покупке обратите внимание на следующие параметры:

• соответствие размера весу, росту, длине шага;
• наличие минимум 5 программ разного уровня сложности;
• наличие пульсометров на ручках;
• возможность смены программ кнопками.

Если вы подбираете тренажер для похудения, ищите модель, в которой можно будет автоматически отслеживать, сколько сжигается калорий. Также можно купить модель с регулируемым углом наклона педалей.

Что лучше: орбитрек, дорожка или велооборудование

Выбор зависит от того, какие мышцы вы хотите прорабатывать, сколько калорий хотите тратить и какую нагрузку выдержат ваши суставы. Если рассматривать функциональность спортивного оборудования, эллиптический тренажер объединяет в себе функции велооборудования и беговой дорожки. За счет такого сочетания его можно считать идеальным тренажером для домашних тренировок.

Последствия несоблюдения техники

Как заниматься на эллиптическом тренажере, лучше всего расскажет и покажет фитнес-инструктор. Неправильная техника может привести:

• к гипертоническому кризу;
• затяжным болям в суставах и мышцах;
• тахикардии;
• отказу от спортивных занятий из-за разочарования в результате.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаГагаринский

Записаться

Можно ли употреблять сладкое, если занимаешься спортом?

• Главная
»
• Статьи
»
• Можно ли употреблять сладкое, если занимаешься спортом?

Каждый человек уделяет внимание тому, как он выглядит. Всем хочется выглядеть красиво и молодо. Здоровое подтянутое тело делает нас привлекательнее в глазах противоположного пола. Мужчины накачивают мышцы, делают рельефный пресс. Женщины следят за своим весом, делают фигуру стройной. Сделать свое тело красивым можно только усердными тренировками, совмещенными с правильным питанием. Каждый человек, следящий за своей фигурой, знает, что основным источником энергии для организма являются углеводы. Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Углеводы разделяют на две группы – быстрые и медленные. Если выразится просто, то быстрыми углеводами называются все сладости. Организм их быстро перерабатывает, инсулин быстро выбрасывается в кровь. Медленные углеводы усваиваются гораздо дольше. По рекомендациям диетологов, лучше всего составлять рацион из медленных углеводов, исключая быстрые. Поговорим подробнее о том, как сладкое влияет на занятия спортом. Все сладкое содержит в себе много калорий, что негативно отражается на похудении. Если человек желает набрать массу, то пища должна быть высококалорийной, но правильной. Сладости тут также не к месту. Иногда можно себя немного побаловать, только не нужно налегать на сладкое.

В некоторых ситуациях сладкое будет уместно, только при условии разумного употребления. После пробуждения организм нуждается в энергии. Медленные углеводы не смогут сразу же дать необходимое количество энергии организму. Можно употребить немного сладкого.

Употребив сладость во время занятий, человек сможет быстро повысить тонус. После занятия тоже можно будет употребить сладкое, оно никак не помешает вашему прогрессу в тренировках.

Какие фрукты и сладости распространены среди спортсменов?

Часто употребляются такие фрукты, как бананы, киви. Среди ягод популярна вишня.

Бананы. В их составе огромное количество белка, что очень важно для тех, кто занимается спортом.

Киви. Такой фрукт богат коллагеном. Это необходимо для связок. Киви поможет укрепить соединительные ткани в организме и повысить работоспособность суставно-связочного аппарата.

Вишня. Природный анальгетик. Если вы следите за своей фигурой и тренируетесь, то торты и прочие кондитерские изделия не стоит употреблять. Лучше заменить их такими сладостями, как мармелад, желе, зефир. Они являются продуктами, уместными для диетического питания.

Все же, не во всех случаях спорт несовместим со сладким. Сладкие продукты способны восстанавливать запасы энергии в ходе тренировок. Медленные углеводы не всегда в этом помощники. Главное в употреблении сладкого – умеренность и разумный подход.

Зависимость от сладкого: как избавиться?

В некоторых ситуациях при занятиях спортом употребление сладкого очень даже уместно. И все же, нельзя на него налегать. Особенно в тот момент, когда человек худеет. Ученые утверждают, что у некоторых людей образуется зависимость от сладкого. Не каждый готов признаться в том, что он не может обойтись без сладкого. Очень легко узнать, если у вас зависимость. Достаточно найти тесты в Интернете и их пройти. Сейчас не будем заострять внимание на этом вопросе, а перейдем к следующему. Что же делать, если зависимость обнаружена? Как от нее избавиться?

Если вы заметили, что потребляете слишком много сладостей, и решили наконец избавиться от пагубного пристрастия, сначала определитесь, ради чего вы решили прекратить. Например, вы заметили, что набираете лишний вес, или не можете сбросить из-за сладкого. Всем известен тот факт, что нельзя есть очень много сладкого. У каждого свои причины перестать добавлять в рацион много сахара. Лучше всего перейти к здоровому питанию.

Важно, что нельзя резко прекращать употреблять сладости, если вы ели их регулярно. Организм может не принять такой удар и начнет всячески сопротивляться. В итоге вы будете срываться и переживать, что съели лишнего. Чтоб отказ от сладкого был менее болезненным, лучше делать это постепенно. В некоторых случаях категорический запрет на сладкое может оказаться бессмысленным. Ведь иногда при занятиях спортом уместно употребление сладкого, достаточно убрать из рациона вредные сладости, заменив их на полезные. Разве сахар не может быть в полезных продуктах? Может. К тому же, вы можете не трогать пристрастие к сахару и просто пересмотреть другую часть вашего питания. Питаться нужно правильно, если вы хотите выглядеть здорово. Лучше питаться чаще, но употреблять за один прием меньше. В этом суть дробного питания. В идеале в вашем распорядке дня должны быть 3 приема пищи и пару перекусов.

Некоторые рекомендации по избавлении от зависимости

1. Если вы намерены избавиться от зависимости, то старайтесь избегать сладости, не покупайте их в больших количествах и не держите их дома. Сложно устоять, когда перед твоими глазами лежит что-то вкусное. Пусть оно лучше останется на полке в магазине и не будет вас соблазнять.

2. Пересмотрите свое отношение к белку. Необходимо употреблять белковые продукты в нужном количестве. Если организму недостаточно белка, то он начинает голодать. Употребляя белок, вы будете меньше голодать, а значит, вам не будет нужно делать перекусы.

3. Лучше всего употреблять все сладкое с утра и не позднее трех часов дня. С утра сладость может быть кстати, если вам нужно быстро пополнить энергетический запас организма. Сладкое не представит опасности для вашей фигуры именно с утра. Съев все соблазнительное утром, вы не будете срываться на него днем, будет гораздо проще держать себя под контролем. А вот под вечер не стоит есть сладости. Полученные калории скорее всего отложатся как жир.

4. Если вас постоянно преследует желание скушать сладкое, то можно рекомендовать найти для себя интересное дело. Когда ваш мозг будет чем-то занят, то и мысли о сладком будут появляться крайне редко. Найдите для себя несколько интересных дел, которые помогут вам отвлечься от сладкого.

Какие сладкие продукты можно употреблять, когда занимаешься?

Важно обратить внимание на то, что при занятиях спортом могут быть уместны некоторые сладкие продукты, которые принесут организму не только лишние калории. В составе таких сладостей имеются полезные для организма вещества. Одним из таких продуктов является мед – дар пчеловодства. Речь идет только о натуральном меде. Подделки не несут в себе никакого смысла.

Если вы — любитель шоколада, то вы можете смело употреблять темный шоколад. Однако в его составе должно быть хотя бы 70% какао. Употреблять шоколад с меньшим процентом какао бессмысленно и даже вредно. Оптимальная порция за день – 30г.

Уместны будут также и зефир, мармелад, пастила и сухофрукты.

Вы хотели бы попробовать вкусный десерт, но боитесь за фигуру? Не стоит переживать, достаточно оформить заказ на нашем сайте trawa-moskow.ru. Наши десерты состоят из натуральных растительных продуктов. Созвонитесь с нашим консультантом по номеру +7 (499) 391-71-96.

---

Другие статьи

Вам так же может быть интересно:

• Торты
• Пирожные
• Чиа-пудинги
• Конфеты
• Орехи и сухофрукты
• Пончики и блендсы
• RAW-десерты
• Подарочные наборы
• Шоколад ручной работы

Распорядок дня свинг-трейдера

Каков распорядок дня свинг-трейдера?

Свинг-трейдинг сочетает в себе фундаментальный и технический анализ, чтобы улавливать важные ценовые движения, избегая простоев. Преимуществами этого типа торговли являются более эффективное использование капитала и более высокая доходность, а недостатками — более высокие комиссии и большая волатильность.

Свинг-трейдинг может быть сложным для среднего розничного трейдера. Профессиональные трейдеры имеют больше опыта, кредитного плеча, информации и более низкие комиссии; однако они ограничены инструментами, которыми им разрешено торговать, риском, который они могут взять на себя, и большим объемом капитала. Крупные учреждения торгуют слишком большими объемами, чтобы быстро входить и выходить из акций.

Знающие розничные трейдеры могут воспользоваться этими вещами, чтобы стабильно получать прибыль на рынке. Вот как может выглядеть хорошая ежедневная рутина и стратегия свинг-трейдинга, и вы узнаете, как вы можете добиться такого же успеха в своей торговой деятельности.

Ключевые выводы

• Свинг-трейдинг сочетает в себе фундаментальный и технический анализ, чтобы улавливать важные ценовые движения, избегая простоев.
• Розничные свинг-трейдеры часто начинают свой день в 6:00 утра по восточному поясному времени, чтобы провести предрыночное исследование, а затем прорабатывают потенциальные сделки после изучения финансовых новостей и информации дня.
• Рыночные часы — это время для наблюдения и торговли для свинг-трейдеров, и большинство из них проводят внебиржевые часы, оценивая и анализируя день, а не совершая сделки.

Допродажа

Розничные свинг-трейдеры часто начинают свой день в 6:00 утра по восточному поясному времени, задолго до открытия торгов. Время перед открытием имеет решающее значение для получения общего представления о дневном рынке, поиска потенциальных сделок, создания ежедневного списка наблюдения и, наконец, проверки существующих позиций.

Обзор рынка

Первая задача дня — быть в курсе последних новостей и событий на рынках. Самый быстрый способ сделать это — через канал кабельного телевидения CNBC или авторитетные веб-сайты, такие как Market Watch. Трейдер должен следить за тремя вещами, в частности:

1. Общее настроение рынка (бычье/медвежье, основные экономические отчеты, инфляция, валюта, зарубежные торговые сессии и т. д.)
2. Отношение к сектору (горячие сектора, растущие сектора и т. д.)
3. Текущие активы (новости, доходы, документы SEC и т. д.)

Поиск потенциальных сделок

Затем трейдер просматривает потенциальные сделки в течение дня. Как правило, свинг-трейдеры входят в позицию с фундаментальным катализатором и управляют или закрывают позицию с помощью технического анализа.

Есть два хороших способа найти фундаментальные катализаторы:

1. Особые возможности: Их лучше всего найти в документах Комиссии по ценным бумагам и биржам и, в некоторых случаях, в заголовках новостей. Такие возможности могут включать первичное публичное размещение акций (IPO), банкротство, инсайдерскую покупку, выкуп, поглощение, слияние, реструктуризацию, поглощение и другие подобные события. Как правило, их обнаруживают путем мониторинга определенных документов SEC, таких как S-4 и 13D. Это можно легко сделать с помощью таких сайтов, как SECFilings.com, которые отправляют уведомления, как только такая регистрация сделана. Эти типы возможностей часто сопряжены с большим риском, но они приносят много наград тем, кто тщательно исследует каждую возможность. Эти типы игр предполагают, что свинг-трейдер покупает, когда большинство продает, и продает, когда все остальные покупают, в попытке «смягчить» чрезмерную реакцию на новости и события.
2. Секторальные игры: Их лучше всего найти, проанализировав новости или обратившись к авторитетным веб-сайтам финансовой информации, чтобы узнать, какие секторы работают хорошо. Например, вы можете сказать, что энергетический сектор горяч, просто проверив популярный биржевой фонд энергии (например, IYE) или просмотрев новости на предмет упоминаний об энергетическом секторе. Трейдеры, ищущие более высокий риск и более высокую доходность, могут выбрать более малоизвестные сектора, такие как уголь или титан. Часто их гораздо сложнее анализировать, но они могут принести гораздо большую отдачу. Эти типы игр предполагают, что свинг-трейдер покупает тренды в подходящее время и движется по трендам до тех пор, пока не появятся признаки разворота или отката.

Разрыв графика — это третий тип возможностей, доступных свинг-трейдерам. Обычно это активно торгуемые акции, которые находятся вблизи ключевого уровня поддержки или сопротивления. Свинг-трейдеры будут искать несколько различных типов моделей, предназначенных для прогнозирования прорывов или пробоев, таких как треугольники, каналы, волны Вульфа, уровни Фибоначчи, уровни Ганна и другие.

Обратите внимание, что разрывы графика значимы только при наличии достаточного интереса к акциям. Эти типы игры предполагают, что свинг-трейдер покупает после прорыва и снова продает вскоре после этого на следующем уровне сопротивления.

Сделать список наблюдения

Следующим шагом является создание списка акций на день. Это просто акции, которые имеют фундаментальный катализатор и шанс стать хорошей сделкой. Некоторым свинг-трейдерам нравится держать рядом со своими торговыми станциями маркерную доску с классифицированным списком возможностей, ценами входа, целевыми ценами и ценами стоп-лосса.

Проверка существующих позиций

Наконец, в предрыночные часы трейдер должен проверить свои существующие позиции, просматривая новости, чтобы убедиться, что за ночь с акциями не произошло ничего существенного. Это можно сделать, просто введя символ акции в службу новостей, такую ​​как Новости Google.

Затем трейдеры проверяют, были ли сделаны какие-либо заявки, выполняя поиск в базе данных SEC EDGAR. Если есть существенная информация, ее следует проанализировать, чтобы определить, влияет ли она на текущий торговый план. В результате трейдеру также может потребоваться скорректировать свои точки стоп-лосса и тейк-профита.

Часы работы рынка

Рыночные часы (обычно с 9:30 до 16:00 по восточному поясному времени) — это время для наблюдения и торговли. Многие свинг-трейдеры смотрят на котировки уровня II, которые показывают, кто покупает и продает, и какими суммами они торгуют.

Те, кто пришел из мира дневной торговли, также часто проверяют, какой маркет-мейкер совершает сделки (это может подсказать трейдерам, кто стоит за сделками маркет-мейкера), а также знают о поддельных бидах и асках, размещенных только для того, чтобы запутать розничную торговлю. торговцы.

Как только жизнеспособная сделка найдена и открыта, трейдеры начинают искать выход. Обычно это делается с помощью технического анализа. Многие свинг-трейдеры любят использовать расширения Фибоначчи, простые уровни сопротивления или цену по объему. В идеале это делается еще до того, как сделка была размещена, но часто многое зависит от дневной торговли. Кроме того, корректировки могут потребоваться позже, в зависимости от будущей торговли.

Однако, как правило, вы никогда не должны корректировать позицию, чтобы принять на больше рисков (например, перемещать стоп-лосс вниз): корректируйте уровни фиксации прибыли только в том случае, если торговля по-прежнему выглядит бычьей, или корректируйте уровни стоп-лосса. вверх, чтобы зафиксировать прибыль.

Вход в сделки часто является скорее искусством, чем наукой, и он, как правило, зависит от торговой активности в течение дня. С другой стороны, управление сделкой и выход из нее всегда должны быть точной наукой.

Рынок в нерабочее время

Торговля в нерабочее время редко используется для совершения свинг-сделок, потому что рынок неликвиден, а спред часто слишком велик, чтобы его можно было оправдать. Наиболее важным компонентом торговли в нерабочее время является оценка эффективности. Важно тщательно регистрировать все сделки и идеи как для целей налогообложения, так и для оценки эффективности.

Оценка эффективности включает в себя просмотр всей торговой деятельности и выявление вещей, которые нуждаются в улучшении. Наконец, трейдер должен в последний раз просмотреть свои открытые позиции, уделяя особое внимание объявлениям о доходах в нерабочее время или другим существенным событиям, которые могут повлиять на активы.

Итог

Принятие ежедневной торговой рутины, подобной этой, может помочь вам улучшить торговлю и в конечном итоге превзойти рыночную доходность. Это просто требует хороших ресурсов и надлежащего планирования и подготовки.

Определение и плюсы и минусы для инвесторов

Что такое свинг-трейдинг?

Мадлен Спокойной ночи / Инвестопедия

Свинг-трейдинг — это стиль торговли, который пытается получить краткосрочную и среднесрочную прибыль от акций (или любого финансового инструмента) в течение периода от нескольких дней до нескольких недель. Свинг-трейдеры в основном используют технический анализ для поиска торговых возможностей.

Свинг-трейдеры могут использовать фундаментальный анализ в дополнение к анализу ценовых тенденций и моделей.

Основные выводы

• Свинг-трейдинг включает в себя сделки, которые длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, чтобы получить прибыль от ожидаемого движения цены.
• Свинг-торговля подвергает трейдера риску овернайт и выходных, когда цена может открыться с разрывом и открыть следующую сессию по существенно другой цене.
• Свинг-трейдеры могут фиксировать прибыль, используя установленное соотношение риска и вознаграждения на основе стоп-лосса и цели по прибыли, или они могут фиксировать прибыль или убытки на основе технического индикатора или движения цены.

Что такое свинг-трейдинг?

Понимание свинг-трейдинга

Как правило, свинг-трейдинг предполагает удержание позиции как длинной, так и короткой в ​​течение более одной торговой сессии, но обычно не дольше нескольких недель или пары месяцев. Это общие временные рамки, так как некоторые сделки могут длиться дольше пары месяцев, но трейдер может по-прежнему считать их свинг-сделками. Свинг-сделки также могут происходить во время торговой сессии, хотя это редкий результат, вызванный чрезвычайно волатильными условиями.

Целью свинг-трейдинга является захват части потенциального движения цены. В то время как некоторые трейдеры ищут волатильные акции с большим движением, другие могут предпочесть более спокойные акции. В любом случае свинг-трейдинг — это процесс определения того, куда цена актива может двигаться дальше, входа в позицию и последующего захвата части прибыли, если это движение материализуется.

Успешные свинг-трейдеры стремятся поймать только часть ожидаемого движения цены, а затем перейти к следующей возможности.

Свинг-трейдинг — одна из самых популярных форм активной торговли, когда трейдеры ищут среднесрочные возможности, используя различные формы технического анализа.

Преимущества и недостатки свинг-трейдинга

Многие свинг-трейдеры оценивают сделки на основе соотношения риск/прибыль. Анализируя график актива, они определяют, где они войдут, где разместят стоп-лосс, а затем предвидят, где они могут выйти с прибылью. Если они рискуют 1 долларом на акцию при установке, которая может разумно принести прибыль в 3 доллара, это благоприятное соотношение риска и вознаграждения. С другой стороны, рисковать 1 долларом только для того, чтобы заработать 0,75 доллара, не так уж и выгодно.

Свинг-трейдеры в основном используют технический анализ из-за краткосрочного характера сделок. Тем не менее, фундаментальный анализ может быть использован для улучшения анализа. Например, если свинг-трейдер видит бычий сетап на акции, он может захотеть убедиться, что фундаментальные показатели актива выглядят благоприятными или улучшаются.

Свинг-трейдеры часто ищут возможности на дневных графиках и могут просматривать часовые или 15-минутные графики, чтобы найти точные уровни входа, стоп-лосса и тейк-профита.

Плюсы

• Для торговли на колебаниях требуется меньше времени, чем для дневной торговли.

• Максимально увеличивает потенциал краткосрочной прибыли, улавливая большую часть рыночных колебаний.

• Свинг-трейдеры могут полагаться исключительно на технический анализ, что упрощает процесс торговли.

Минусы

• Позиции на колебаниях подвержены рыночному риску овернайт и выходных.

• Резкие развороты рынка могут привести к значительным убыткам.

• Свинг-трейдеры часто пропускают долгосрочные тренды в пользу краткосрочных движений рынка.

Дневная торговля против свинг-трейдинга

Различие между свинг-трейдингом и дневной торговлей обычно заключается во времени удержания позиций. Свинг-трейдинг часто предполагает как минимум удержание позиции на ночь, в то время как внутридневные трейдеры закрывают позиции до закрытия рынка. Обобщая, дневные торговые позиции ограничены одним днем, а свинг-трейдинг предполагает удержание от нескольких дней до недель.

Удерживая позицию на ночь, свинг-трейдер подвергается непредсказуемому риску, связанному с овернайтом, например, гэпы вверх или вниз по отношению к позиции. Принимая на себя риск овернайт, свинг-сделки обычно выполняются с меньшим размером позиции по сравнению с дневной торговлей (при условии, что два трейдера имеют счета одинакового размера). Внутридневные трейдеры обычно используют более крупные позиции и могут использовать дневную торговую маржу в размере 25%.

Свинг-трейдеры также имеют доступ к марже или кредитному плечу в размере 50%. Это означает, что если трейдер одобрен для маржинальной торговли, ему нужно всего лишь вложить 25 000 долларов США в капитал для сделки с текущей стоимостью, например, 50 000 долларов США.

Тактика свинг-трейдинга

Свинг-трейдер склонен искать многодневные графические модели. Некоторые из наиболее распространенных паттернов включают пересечение скользящих средних, паттерны чашки и ручки, паттерны головы и плеч, флаги и треугольники. Ключевые свечи разворота можно использовать в дополнение к другим индикаторам для разработки надежного торгового плана.

В конце концов, каждый свинг-трейдер разрабатывает план и стратегию, которые дают ему преимущество во многих сделках. Это включает в себя поиск торговых установок, которые, как правило, приводят к предсказуемым движениям цены актива. Это непросто, и ни одна стратегия или установка не работают каждый раз. При благоприятном соотношении риска/вознаграждения выигрывать каждый раз не требуется. Чем благоприятнее соотношение риск/прибыль торговой стратегии, тем меньше раз ей нужно выиграть, чтобы получить общую прибыль по многим сделкам.

Реальный пример свинг-трейдинга в Apple

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia, 2020

Используя исторический пример, график выше показывает период, когда цена Apple (AAPL) сильно росла. За этим последовал небольшой паттерн «чашка с ручкой», который часто сигнализирует о продолжении роста цены, если акции поднимаются выше максимума ручки.

В этом случае:

• Цена действительно поднимается выше ручки, вызывая возможную покупку около 19 долларов.2.70.
• Одно из возможных мест для установки стоп-лосса — ниже ручки, отмеченной прямоугольником, около $187,50.
• На основании входа и стоп-лосса расчетный риск сделки составляет 5,20 доллара на акцию (192,70–187,50 доллара).
• Если вы ищете потенциальное вознаграждение, которое как минимум в два раза превышает риск, любая цена выше 203,10 доллара США (192,70 доллара США + (2 × 5,20 доллара США) обеспечит это.

Помимо соотношения риск/вознаграждение, трейдер также может использовать другие методы выхода, такие как ожидание, когда цена сделает новый минимум. При использовании этого метода сигнал на выход не подавался до 216,46 доллара, когда цена упала ниже предыдущего минимума отката. Этот метод привел бы к прибыли в размере 23,76 доллара на акцию или, по-другому, к прибыли в 12% в обмен на риск менее 3%. Эта свинг-сделка заняла около двух месяцев.

Другими методами выхода могут быть пересечение ценой ниже скользящей средней (не показано) или когда индикатор, такой как стохастический осциллятор, пересекает свою сигнальную линию.

Что такое «свинги» в свинг-трейдинге?

Свинг-трейдинг пытается определить точки входа и выхода ценной бумаги на основе ее ежедневных или еженедельных движений между циклами оптимизма и пессимизма.

Чем свинговая торговля отличается от дневной?

Дневная торговля, как следует из названия, включает в себя совершение десятков сделок в течение одного дня на основе технического анализа и сложных систем построения графиков. Дневная торговля направлена ​​на скальпирование небольшой прибыли несколько раз в день и закрытие всех позиций в конце дня. Свинг-трейдеры не закрывают свои позиции ежедневно, а вместо этого могут удерживать их в течение недель, месяцев или даже дольше. Свинг-трейдеры могут использовать как технический, так и фундаментальный анализ, тогда как внутридневной трейдер, скорее всего, сосредоточится на использовании технического анализа.

Какие индикаторы или инструменты используют свинг-трейдеры?

Свинг-трейдеры будут использовать такие инструменты, как скользящие средние, наложенные на дневные или недельные графики свечей, индикаторы импульса, инструменты ценового диапазона и меры рыночных настроений. Свинг-трейдеры также ищут технические модели, такие как голова и плечи или чашка с ручкой.

Какие виды ценных бумаг лучше всего подходят для свинг-трейдинга?

Хотя свинг-трейдер может добиться успеха с любым количеством ценных бумаг, лучшими кандидатами, как правило, являются акции компаний с большой капитализацией, которые являются одними из наиболее активно торгуемых акций на основных биржах. На активном рынке эти акции часто колеблются между широко определенными точками максимума и минимума, и свинг-трейдер будет двигаться на волне в одном направлении в течение нескольких дней или недель, а затем переключится на противоположную сторону сделки, когда акция развернется. направление. Свинг-сделки также эффективны на активно торгуемых товарных рынках и рынках форекс.

Итог

Свинг-трейдинг относится к стилю торговли, который пытается использовать краткосрочные и среднесрочные ценовые движения ценной бумаги, используя благоприятные показатели риска/доходности. Свинг-трейдеры в первую очередь полагаются на технический анализ для определения подходящих точек входа и выхода, но они также могут использовать фундаментальный анализ в качестве дополнительного фильтра.

Акции с большой капитализацией являются подходящими кандидатами для свинг-трейдинга, поскольку они часто колеблются в хорошо установленных, предсказуемых диапазонах, которые часто предоставляют возможности для длинной и короткой торговли.