Чсс калькулятор онлайн: Ошибка 404 — страница не существует | Страница не найдена

Онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульса) — конвертер величин

Сокращение сердечной мышцы достаточно сложный процесс, ведь участвуют в этом несколько групп мышц. В каждом возрасте сердечный ритм (пульс) имеет свои показатели, причем у разных людей они могут отличаться. Причем в нормальном состоянии это может быть один показатель, а в состоянии сна или во время физических нагрузок другой.

Как определить допустимую норму физических нагрузок, чтобы не устроить перегрузку своему сердцу? Для контроля за деятельностью сердца мы измеряем пульс, а онлайн калькулятор сердечных ритмов поможет высчитать допустимые его колебания.

Сердце недаром называют «мотором» нашего организма. Этот неутомимый труженик гонит кровь и лимфу по всем кровеносным сосудам, обеспечивая насыщение кислородом и другими необходимыми веществами организм, и выводя углекислый газ и продукты обмена.

Обычно, пульс измеряется количеством ударов сердца в минуту. Пользуемся для этого специальным пульсометром, а за не имением его, измеряем на запястье руки у основания большого пальца и засекаем время на секундомере. Пульс, или сердечный ритм, зависит от потребности кислорода в организме и частота его при тренировках, физических нагрузках увеличивается.

Интенсивность физических нагрузок может быть малой, средней и высокой, и, соответственно, имеет свой интервал частоты сердечного ритма.

Так, например, при легкой активности, частота биения сердца увеличивается приблизительно до 120 ударов в минуту, чаще всего это и является началом жиросжигающей зоны, куда входит фитнес, ролики. При занятиях бегом или велосипедным видом спорта, нагрузка на сердце увеличивается до 140 ударов в минуту, а при силовых тренировках до 160. Все цифры приведены приближенными и для каждого возраста они тоже свои.

Для спортсменов важным показателем физической подготовки является VO2max, показывающий способность усваивать и поглощать кислород воздуха. Часто спортивная медицина именно по этому показателю судит о перспективности спортсмена.

Нарушение допустимых норм сердечного ритма может привести к катастрофическим последствиям. При занятиях спортом, фитнесом очень важно следить за работой сердца и просто необходимо знать порог нагрузки на сердечную мышцу, чтобы уменьшить вовремя физическую нагрузку.

Для подсчета и измерения пределов очень полезен онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульса), который, основываясь на данных вашего пульса в состоянии покоя и возрасте, поможет составить индивидуальную таблицу пороговых значений ваших сердечных ритмов.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/pulse/]Калькулятор сердечных ритмов (пульс)[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульс)." href="http://convertr.ru/calculator/pulse/">Калькулятор сердечных ритмов (пульс)</a>

Онлайн калькулятор расчета пульса — частоты сердечных сокращений (ЧСС) — конвертер величин

Полезный калькулятор для каждого, что сбрасывает вес с помощью тренировок: шейпинга, аэробики и других методик, а также бега трусцой. Как известно, необходимо следить при этом за пульсом, в том числе при разных видах нагрузок. Конечно, частота сердечных сокращений зависит еще и от возраста, комплекции и физической подготовки. Пользоваться калькулятором просто: необходимо ввести в окошко возраст – и получите частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Для исчисления ЧСС существует несколько видов формул:
• ЧСС макс = 220 – возраст
• ЧСС макс = 206,3 — (0,711 х возраст)
• ЧСС макс = 217 — (0,85 х возраст)
• ЧСС макс = 217 — (0,85 х возраст)
Последняя наиболее точная, она и использована в калькуляторе.

Физические упражнения для укрепления мышц, похудения или общего оздоровления организма должны приносить эффект и пользу, но, по возможности, не перегружать сердечную мышцу. Конечно, и чрезмерная нагрузка на все виды мышц тоже не проходит бесследно и сопровождается болями ввиду выделения молочной кислоты, но если самая большая неприятность при этом – затрудненность движений и повышение температуры, то перегрузка сердечной мышцы чревата куда худшими последствиями, вплоть до инфаркта.

Чтобы следить за разумностью физических нагрузок, надо знать, какими они бывают.
Самая большая – это так называемая анаэробная нагрузка, т.е. от 90% от максимальной ЧСС, рассчитанной по формуле в соответствии с возрастом. Она характеризуется тем, что в мышцах ощущается дефицит кислорода. Это силовые нагрузки, подобные тяжелой атлетике. Ошибочно думать, что процесс похудения от них идет быстрее, наоборот, сжигаются не жиры, а углеводы! То есть при такой нагрузке может наступить гипогликемический обморок.

Гораздо больше пользы приносят аэробные нагрузки, при которых нет необходимости задыхаться и падать в обморок, но зато существует реальная возможность сжигать жировые отложения. Не задыхаясь можно заниматься аэробикой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или плаванием – но при этом следить, чтобы нагрузка не достигала уровня «нет больше сил». Аэробная нагрузка составляет 70 % от максимальной.

Интервальный тренинг – занятия очень интенсивные, задействующие все группы мышц, с чередованием в 10-15 минут. Интервальная тренировка характеризуется 80 % от максимальной ЧСС. Такие занятия практикуют и самостоятельно, и под присмотром тренеров, при этом действуют целенаправленно, укрепляя мышцы там, где требуется. Например, можно после бега – подкачать пресс, потом мышцы спины, потом гантели – на плечевой пояс, и все это – через равное количество интервалов.

Легкая нагрузка для тренирующегося практически незаметна, т.к. составляет всего 60 % ЧСС макс. При ней не ощущается усталость довольно долгое время, и не осуществляется наращивание мышечной массы с помощью воздействия силы. Это, например, спокойная прогулка шагом.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/chss/]Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор расчета частоты сердечных сокращений (ЧСС)." href="http://convertr.ru/calculator/chss/">Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)</a>

Как рассчитать максимальную ЧСС для бега

Зачем рассчитывать максимальную ЧСС?

Основываясь на ЧСС, вы сможете выбрать нужную интенсивность бега для достижения своих тренировочных целей. Другими словами, тренироваться с умом — это лучше, чем постоянно выжимать себя до седьмого пота.

Интенсивность тренировки делится на пять зон ЧСС — от очень легкой до зоны максимальной интенсивности. Зоны ЧСС рассчитываются в процентах от максимальной ЧСС.

Например, в пределах четвертой зоны ЧСС вы будете тренироваться на 81–90 % от своего максимального сердечного ритма и повышать свою максимальную производительность.

Чтобы определить свои индивидуальные зоны ЧСС, в первую очередь вам необходимо узнать или рассчитать максимальную ЧСС.

Как рассчитать свою максимальную ЧСС

Свою максимальную ЧСС можно рассчитать по общепринятой формуле: 220 минус возраст. Хотя это может служить хорошей отправной точкой, исследования показали, что данная формула не совсем точна и универсальна, особенно это касается пожилых людей или тех, кто в течение многих лет поддерживал себя в форме.

МАКС. ЧСС 220 — ВОЗРАСТ

Вы можете рассчитать свою максимальную ЧСС с помощью данного метода, используя калькулятор максимальной ЧСС ниже.

Калькулятор максимальной ЧСС Укажите свой возраст.

Похоже, данные указаны некорректно. Укажите свой возраст числом.

Похоже, данные указаны некорректно. Не стесняйтесь, мы никому не скажем ваш возраст.

Ой! Хотя бегать никогда не поздно, ваш возраст превышает допустимые для этого калькулятора значения.

Рассчитать мою максимальную ЧСС

Ваша расчетная максимальная ЧСС :

Как рассчитать максимальную ЧСС с помощью лабораторного теста

Наиболее точный способ определения максимальной ЧСС — клинические измерения. Для этого вам потребуется сложное лабораторное оборудование.

Два наиболее распространенных способа — нагрузочные пробы — тредмил-тест (на беговой дорожке) и велоэргометрия (на велотренажере). Эти лабораторные тесты обычно проводятся под контролем кардиолога или инструктора ЛФК.

Как рассчитать максимальную ЧСС с помощью полевого теста

Определить свою максимальную ЧСС можно не только с помощью расчетов и лабораторных тестов, но и на практике: достаточно надеть кроссовки, включить монитор сердечного ритма и выйти на улицу.

Хотя для полевого теста вам не понадобится сложное оборудование, расчетная оценка вашей максимальной ЧСС будет точной и индивидуальной. Идея проста: вначале вы делаете хорошую разминку, а затем выполняете упражнение, которое требует от вас максимальных усилий.

Если будете проводить полевой тест с максимальными усилиями, для подстраховки лучше взять с собой друга. Еще одно важное условие: на протяжении нескольких недель перед тестом включайте в свой план тренировок довольно интенсивные нагрузки.

Пример полевого теста для определения максимальной ЧСС

Выполняйте этот полевой тест вместе с партнером по тренировкам. Используя монитор сердечного ритма, отметьте самую высокую ЧСС, которую вы можете достичь. Это ваша максимальная ЧСС.

1. Разомнитесь в течение 15 минут на ровной поверхности. Занимайтесь в своем обычном тренировочном темпе.
2. Выберите холм, подъем на который займет более двух минут. Бегите вверх по холму (не менее двух минут), выбрав темп, который вы могли бы сохранять в течение 20 минут. (Не нужно бежать все 20 минут, вам нужно лишь набрать темп, который вы могли бы поддерживать не менее 20 минут.) Вернитесь к подножию холма.
3. Снова выполните подъем на холм — теперь в более быстром темпе. Заставьте сердце работать на максимальной мощности, удерживая темп, который вы, на ваш взгляд, могли бы сохранять на протяжении трех километров. Отследите самую высокую ЧСС на дисплее. Ваша максимальная ЧСС будет примерно на 10 ударов выше, чем отмеченное значение.
4. Спуститесь бегом по склону, при этом ваша ЧСС должна упасть относительно предыдущего значения на 30–40 ударов в минуту.
5. Снова поднимитесь на холм в темпе, который можете удерживать только одну минуту. Попробуйте добежать до середины пути вверх по склону. Отследите самую высокую ЧСС на дисплее. Это ближайшее значение к вашей максимальной ЧСС. Его можно использовать в качестве максимальной ЧСС при установке зон ЧСС. Выполните заминку в течение как минимум 10 минут.

Выполнение полевого теста на определение максимальной ЧСС без достаточной подготовки — верный способ подвергнуть организм максимальному стрессу. Если вы не уверены в своей форме, проконсультируйтесь с врачом перед проведением теста.

Калькулятор целевой зоны ЧСС – Онлайн расчет бесплатно!

Целевая зона ЧСС (частота сердечных сокращений) — это диапазон пульса, который необходимо поддерживать в течение тренировки. Границы диапазона находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). С помощью этого калькулятора вы можете вычислить Ваш оптимальный диапазон пульса, а также контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки в зависимости от Вашего возраста.

Калькулятор целевой зоны ЧСС

Этот калькулятор является удобным онлайн-помощником, благодаря которому Вы можете быстро рассчитать индивидуальную целевую частоту пульса, которую необходимо контролировать во время физических нагрузок.

Целевая зона пульса

Разные уровни нагрузки в перспективе по-разному влияют на конечные результаты тренировок. Каждая тренировка (или ее часть) имеет цель войти и оставаться установленное время в определенной пульсовой зоне, в зависимости от того, чего мы хотим добиться.

В обобщенной классификации принято разделять три пульсовые зоны:

• Зона 1: 60-70% от макс. частоты сердечных сокращений (ЧССmax)
• Зона 2: 70-80% от ЧССmax
• Зона 3: 80% и более от ЧССmax

Это соответствует трем уровням нагрузки: легкому, среднему и тяжелому (включая интервальные тренировки).

Конечным результатом всех тренировок в беге или велоспорте является способность длительно поддерживать высокий темп на более низком пульсе. Поэтому особое внимание уделяется общей выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы (ударного объема сердца).

Этому важнейшему требованию соответствуют первая и вторая зоны пульса, то есть нагрузка, не превышающая 80% от максимальной и позволяющая оставаться в аэробном режиме.

Читайте также:  Первый ультрамарафон: 5 правил

Третью пульсовую зону включают в тренировки для развития взрывной силы и при подготовке к соревнованиям. В остальных случаях, особенно для начинающих бегунов, переходить порог 80% от ЧССmax очень нежелательно. Тяжелый и сверхтяжелый уровни нагрузки можно начинать рассматривать исключительно тогда, когда уже есть хороший набег и здоровая сердечно-сосудистая система.

Существуют и промежуточные целевые зоны пульса. Но это не столь принципиально на любительском уровне. Отдельно надо только упомянуть разминочный режим (разогрев) — это 50—60% ЧССmax.

Для новичков лучше начать тренировки в зоне легкой активности и постепенно адаптируясь перейти на следующий этап.

Формула расчета пульсовых зон

Чтобы получить конкретные значения целевых пульсовых зон используется формула Карвонена. Результат расчета по методу Карвонена – максимальная частота сердечных сокращений. Это верхняя граница, выше которой пульс лучше не поднимать. Его величина рассчитывается по простой формуле 220 минус возраст. Например для человека тридцати лет:

ЧССmax. = 220 – 30 = 190 ударов в минуту

Для вычисления границ всех пульсовых зон можно применить две формулы. Одна из них простая и учитывает только возраст человека, а вторая – более точная использует значение пульса в покое.

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Healthy lifestyle project at Dragonia

Для правильного планирования тренировок (и дабы не удивляться неудовлетворительным результатам) необходимо знать свой пульс и придерживаться определенных диапазонов частот. Для замера пульса существуют многочисленные мониторы (heart rate monitors), а вот что делать с этими цифрами? Существуют формулы и таблицы, сверяясь с которыми можно попасть точно в «аэробную зону» или «разминочную зону». Одна проблема: формул этих не счесть, и все, разумеется, разные. На помощь была призвана англоязычная Википедия.

И вот тут выяснилось интересное: оказывается, самая распространенная формула расчёта максимального для индивидуума пульса («220 — возраст») была взята из ниоткуда. Эта формула была придумана в 1970-м году докторами Вильямом Хаскелем и Самуилом Фоксом. Именно придумана, потому что никаких следов исследований, приведших к этим цифрам, до сих пор не обнаружено. Известно только, что вышеназванные товарищи использовали для ее вычисления аж 11 чужих научных трудов, как опубликованных, так и никому неведомых. Популярность же формула получила после того, как фирма Polar Electro стала применять ее в своих мониторах (чем немало позабавила самого доктора Хаскеля, который даже и не претендовал на ее правильность).

Если формула Хаскеля-Фокса учитывает только возраст человека, то составители других формул оказались более изобретательны и намешали туда еще пол и рост. В 2002-м году ученые решили положить конец такой неразберихе и рассмотрели 43 различных формулы на предмет соответствия действительности. Ни одна формула их не устроила. Наименее ошибочной из них была принята следующая (в которой, как и в формуле «220-возраст» не учитываются ни пол, ни рост):

HRmax = 205.8 − (0.685 × age)

Приведенный выше калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью этих двух формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) методом Карвонена.

---

Другие калькуляторы здоровья можно найти здесь.

Данный калькулятор подлежит лицензии Creative Commons with Attribution. Вы можете использовать его на своем сайте и модифицировать по своему усмотрению при условии ссылки на автора [Ольга Боброва] и ее сайт [http://dragonia.info/projects/health/].

Если вы планируете использовать какой-то из моих калькуляторов на своем сайте, оставьте пожалуйста комментарий с адресом вашего сайта. Мне будет приятно знать, что моя скромная работа кому-то пригодилась. Буду также рада любым отзывам и предложениям!

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор?

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

Эффект от применения чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Мнение специалиста

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия.

Анна

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата. Где купить чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор? Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.
Для мужчин. Формула сжигания жира показывает, что мужской пульс в среднем ниже, чем женский, и варьируется в . Наш онлайн калькулятор производит расчёт пульса для сжигания жира, используя в своем алгоритме формулу Карвонена. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС) и учитывается как наиболее подходящий для жиросжигания. . В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу Карвонена. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений. ЧСС – это частота сердечных сокращений или, по простому, пульс. Средние значения пульса в покое для мужчин 60-70 ударов в минуту, для . Для расчета Ваших индивидуальных значений пульса для тренировок, введите Ваши данные в поля калькулятора ЧСС и нажмите Рассчитать. Значения пульса для. При каком пульсе сжигается жир? Калькулятор пульса для сжигания жира . Как можно контролировать ЧСС? На ЧСС влияют следующие факторы . Для мужчин. Формула почти полностью идентична вышесказанному, но есть пара нюансов: Пульс в мужском сердце слабее, чем в женском, примерно на 10 ударов в. Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. . При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? . Особенности у мужчин. Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них целесообразно проводить более. Пульс, или ЧСС — так называют частоту сердечных сокращений — важный показатель степени физических нагрузок, и . Чтобы похудеть с помощью занятий спортом, нужно подобрать оптимальный пульс для сжигания жира. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое. Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса. Для 30-летнего человека эта зона будет составлять 120-135 ударов в минуту. 2 мин. на чтение. Калькулятор расчета пульса и ЧСС для разных зон нагрузки. Здравствуйте, уважаемый читатель! . Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая: HRmax = 205.8 — (0.685 * age). Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них . Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота. Пример расчета пульса. Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ) . Каждый тип тренировки имеет свои преимущества. Частота сердечных сокращений – отличный способ контролировать интенсивность и свое состояние. Однако важно иметь в виду, что для занятий в целевой зоне пульса и.
http://newgrids.com/userfiles/retsept_napitka_dlia_bystrogo_pokhudeniia2283.xml
http://zmspace.com/Public/Demo/Images/userfiles/aktivator_szhiganiia_zhira_v_Petropavlovsk-Kamchatskom3243.xml

http://ecpal.com.tw/fckeditor/upload/trenirovki_hiit_dlia_szhiganiia_zhira_u_zhenshchin2037.xml
http://costaestate.ru/img/zaniatiia_doma_dlia_bystrogo_pokhudeniia4416.xml
Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.
чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор
равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.
3. Данная медитация для похудения разработана для вечерних часов. . Она помогает быстро убрать лишний вес и не дать ему вернуться. . Медитация-визуализация Гипноз для похудения. В этой технике, главное, иметь хорошую фантазию. После того, как вы примете удобное положение и. Медитация для похудения – принцип воздействия на организм, техники. Правила проведения сеансов, особенности популярных практик с подробным описанием, возможные результаты. Медитация для похудения — сравнительно новый, но очень действенный способ сбросить лишний вес. Узнайте, как действует этот метод на организм и избавьтесь от лишних килограммов. Как проводить медитацию для похудения. Медитация – это концентрация на собственных чувствах и ощущениях. . настроиться на быстрое похудение. Теми, кто уже на себе испытал гипноз для решения проблемы лишнего веса, отмечаются некоторые изменения и на физиологическом уровне. Медитация — есть не что иное, как самоубеждение. В данном случае, самовнушать себя придется на похудение. Медитация, как и многие другие необычные методики, требует положительного настроя и исключительно позитивных эмоций. Наши мысли материальны. Ведь так? Если вы и вправду так считаете, значит, медитация для похудения поможет вам избавиться от избыточного веса и привычки переедания. Здравствуйте, дорогие друзья. Наша сегодняшняя беседа о том, какие бывают медитации для похудения. Как действует этот метод, работает ли вообще или это не более, чем побег от реальности, самообман для ленивых?

Корригированный QT | Онлайн калькулятор

Продолжительность интервала QT отражает время реполяризации желудочков сердца. Нормальная продолжительность интервала QT зависит от текущей частоты сердечного ритма. С диагностической целью чаще всего используют абсолютный показатель QTс (корригированный интервал QT), который рассчитывается по нескольким формулам. В расчет этого показателя введена поправка на текущую частоту сердечного ритма.

РассчитатьОчистить

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Расчет корригированного интервала QT проводится по формулам Базетта, Фредерика и Саги (Framingham)

RR интервал = 60/ЧСС

Формула Bazett

Корригированный QT (QTс) = Интервал QT / √(RR интервал)

Формула Friderici

Корригированный QT (QTс) = QT/(RR^0.3(3))

Формула Sagie (Framingham)

Корригированный QT (QTс) = QT + (0.154(1-RR))*1000

где:

QTc — корригированная (относительно частоты сердечных сокращений) величина интервала QT, относительная величина.

RR — расстояние между данным комплексом QRS и предшествующим ему, выражается в секундах для формул Базетта и Фредерика, и в миллисекундах для формулы Саги.

Формула Базетта не вполне корректна. Отмечена тенденция к излишней корректировке при высокой частоте сердечных сокращений (при тахикардии), и недостаточная корректировка при низкой (при брадикардии).

При удлинении интервала QT >500 мсек повышается риск развития фатальных нарушений ритма, в том числе полиморфной (веретенообразной) желудочковой тахикардии, которая несёт непосредственную угрозу жизни пациента.

QT считается чрезмерно укороченным при значении <340 мсек.

Для ЧСС ниже 60 или выше 100 ударов в минуту определение корригированного значения интервала QT должно быть произведено по формуле Sagie (Framingham).

Нормальные значения корригированного QT согласно рекомендациям ACC / HRS: 340-450 для мужчин и 340-460 для женщин

7 вещей, которые ваш пульс говорит о вас

---

Ровный ритм, который вы чувствуете, когда дотрагиваетесь пальцами до запястья, шеи или внутренней стороны локтя, — это хорошая новость — это означает, что вы живы и здоровы. И если вы потратите минуту, чтобы выяснить, насколько быстро или медленно он бьет, вы можете узнать кое-что о том, как контролировать свое здоровье.

Определить частоту пульса очень просто; просто измерьте свой пульс и считайте удары в течение полной минуты. Но эта информация будет наиболее полезной, если вы будете отслеживать ее с течением времени и сообщать своему врачу о любых существенных изменениях, — говорит Пэм Р.Тауб, доктор медицины, сертифицированный кардиолог и доцент медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего.

«Что еще важнее, чем один пульс, так это тенденция», — говорит она.

Тауб говорит, что идеальная частота пульса в состоянии покоя для большинства людей составляет от 60 до 85 ударов в минуту (уд ​​/ мин), хотя некоторые врачи говорят, что до 100 ударов в минуту — это нормально. Если у вас слишком низкий (брадикардия) или слишком высокий (тахикардия), это может быть способом вашего тела послать S.O.S. сказать вам, что что-то не так.

Итак, что может беспокоить ваш тикер? Вот несколько причин, которые могут объяснить, почему у вас сбился пульс.

1. Вы в стрессе

Стресс может вызвать учащенное сердцебиение и повышение артериального давления, что переводит ваше тело в режим «бей или беги». (Важное примечание: частота сердечных сокращений и артериальное давление — это не одно и то же, и они не всегда повышаются или понижаются одновременно.) Хронический стресс держит вас — и ваше сердце — в состоянии повышенной готовности, что увеличивает ваши шансы — перенес сердечный приступ или инсульт, — говорит Тауб.

Больше из Профилактика : 5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

2. У вас диабет или вы скоро его заболеете

Врачи не знают, является ли высокая частота сердечных сокращений причиной диабета или диабет вызывает учащенное сердцебиение, но недавние исследования показывают, что эти два явления определенно связаны.

Часто, говорит Тауб, люди, у которых развивается диабет, менее активны и с большей вероятностью страдают ишемической болезнью сердца и высоким кровяным давлением, что приводит к перегрузке сердца.А когда ваше сердце несчастно, это может привести к другим проблемам в будущем.

«Есть много исследований, которые связывают более высокую частоту сердечных сокращений, особенно у пациентов с диабетом, с более неблагоприятными исходами», — говорит Тауб.

3. Короткое замыкание в электрической системе вашего сердца.

У вашего сердца есть своя собственная электрическая (проводящая) система — сеть сигналов, которые помогают ему правильно биться, а низкая частота сердечных сокращений может указывать на отклонение от нормы, говорит Тауб. Люди, у которых есть проблемы с электричеством, могут испытывать головокружение или головокружение.Ваш врач должен уметь обнаруживать и точно определять неисправность с помощью простой ЭКГ.

Больше от Prevention : 12 продуктов, которые естественным образом снижают холестерин

4. Вы не получаете достаточно упражнений

Вы знаете фразу «используй или потеряешь»? Это относится к вашему сердцу. Это мышца, и для максимальной работы ей нужны упражнения.

«Отсутствие физической активности и ожирение часто способствуют учащению пульса в состоянии покоя», — говорит Тауб.

Почему? Потому что, когда вы не в форме, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы доставить кровь туда, куда ему нужно.К тому же, чем ты больше, тем больше крови тебе нужно. Больше крови, которую нужно перекачивать, означает большее количество ударов сердца в минуту.

Обратной стороной является то, что много упражнений могут снизить частоту пульса в состоянии покоя. У серьезных спортсменов частота пульса в состоянии покоя обычно ниже 60 ударов в минуту.

Больше от Prevention : Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

5. Лекарства (в том числе рецептурные) мешают вашим номерам

Некоторые лекарства могут сбросить показания вашего пульса и дать вам новый нормальный.

«Бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов — основные средства, которые могут снизить частоту сердечных сокращений», — говорит Тауб.

Оба расслабляют ваше сердце, что может замедлить его. Это не обязательно опасно, но посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Кофеин, напротив, может ускорить сердцебиение. Он часто встречается в лекарствах от головной боли и скрывается в определенных продуктах питания и напитках, таких как чай и шоколад.

«Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к кофеину, поэтому они пьют кофе или энергетический напиток, и у них сразу же повышается частота сердечных сокращений», — говорит Тауб.

Сокращение должно помочь. (Вот простые способы сократить потребление кофеина.)

6. Вы обезвожены или слишком гидратированы

Минералы в вашем теле, обладающие электрическим зарядом, называются электролитами. Если вы пьете слишком много или мало воды, это может нарушить соотношение электролитов и воды в вашей системе, что нарушит химию вашего тела.

«Если у вас очень низкий уровень калия, кальция или магния, это может вызвать аритмию [ненормальные ритмы], которые могут проявляться в более высокой частоте сердечных сокращений», — говорит Тауб.

7. Ваша щитовидная железа недостаточно или чрезмерно активна

Ваша щитовидная железа — орган в форме бабочки на шее — вырабатывает гормоны, которые помогают вашему организму правильно функционировать. «Если он не производит достаточно, это означает, что у вас гипотиреоз, из-за которого может снижаться частота сердечных сокращений», — говорит Тауб.

С другой стороны, если он слишком эффективен и выкачивает лишние гормоны, у вас гипертиреоз, который может увеличить частоту сердечных сокращений. Ваш врач может проверить вашу функцию щитовидной железы с помощью анализа крови.

Свяжитесь с нами в Twitter , Facebook , Instagram или Pinterest , чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.

Найдите фитнес-класс рядом с вами или прочитайте больше статей о фитнесе .

Калькулятор сердечного ритма

Добро пожаловать в калькулятор сердечного ритма , инструмент для вас, если вы хотите найти свои зоны сердечного ритма, независимо от того, здоровый ли у вас пульс, или получить диаграмму сердечного ритма в состоянии покоя.Это не все! Вы когда-нибудь хотели ответить на вопрос « Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений? » или « Что такое хорошая частота пульса в состоянии покоя? » Что мы слышим, вы говорите, вы никогда не хотели ничего другого (кроме, может быть, найти какова средняя частота пульса в состоянии покоя)? Что ж, мы рады, так что приступайте!

Как рассчитать максимум пульса?

Прежде чем мы углубимся в этот калькулятор частоты пульса, мы должны обсудить информацию, которую вы должны предоставить ему, чтобы получить свои зоны частоты пульса, и выяснить , если у вас здоровый пульс в состоянии покоя .Первое, что вам нужно сообщить, — это ваш возраст. Мы используем это для расчета максимальной частоты пульса по нелинейной формуле Окленда:

Максимальная частота пульса = 192 - (0,007 * возраст 2 )

Мы выбрали эту формулу, потому что это одна из самых точных формул около . Для сравнения: обычно используемое уравнение Haskell & Fox: Максимальная частота пульса = 220 - возраст лет, по словам одного из его создателей, «никогда не должно было быть абсолютным руководством для управления тренировками людей.«Но вы можете использовать любую формулу, какую захотите; взгляните на наш калькулятор максимальной частоты пульса и введите любое число в поле Максимальная частота пульса .

Не существует простого способа получить 100% точный ответ на вопрос «Как рассчитать максимум ЧСС?». с уравнением — он слишком сильно варьируется от человека к человеку . Ученые в настоящее время считают, что это зависит от вашего возраста, пола, ИМТ, генетики, уровня активности, и это лишь некоторые из них (было обнаружено, что средняя максимальная частота сердечных сокращений в гребной команде олимпийского уровня варьируется от 160 до 220, так что она действительно варьируется в зависимости от много!) Единственный способ узнать наверняка — это пройти у врача тест на максимальную частоту сердечных сокращений.Если вы получили тест, введите это число в поле Максимальная частота пульса .

Пульс в состоянии покоя

Вторая и последняя информация, которую вы должны предоставить калькулятору частоты пульса, — это ваша частота пульса в состоянии покоя . Вот сколько раз в минуту бьется ваше сердце, когда вы просто сидите и ничего не делаете. Вы даже можете съесть кусок пиццы. Есть еще пара других условий, которые необходимо выполнить, чтобы сделать измерения максимально точными:

• Не измеряйте частоту пульса в состоянии покоя в течение двух часов после тренировки или стрессового события, так как частота пульса может быть повышена;
• Если вы употребляли кофеин, подождите час, так как он может вызвать учащенное сердцебиение; и
• Измерения не следует проводить, если вы долгое время сидели или стояли, так как это может повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Однако обычно достаточно, чтобы сесть , просто за телефон или с книгой, на 5 минут перед измерением. Также рекомендуется проводить несколько измерений сразу, поскольку можно легко сделать ошибки. Это позволит вам найти вашу среднюю частоту пульса в состоянии покоя , что будет более точным показателем. Как тогда вы измеряете частоту пульса в состоянии покоя? Что ж, это не так уж и сложно, все, что вам нужно, это ваша рука (или чья-то еще) и секундомер:

1. Возьмите указательный и средний пальцы.
2. Найдите свой пульс. Вы найдете его, слегка нажав на запястье, под основанием большого пальца или на стороне шеи прямо под челюстной костью.
3. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте результат на 4, чтобы получить количество ударов в минуту. Калькулятор имеет встроенную функцию, выбрав № на Знаете ли вы свою частоту пульса в состоянии покоя .

Конечно, вы можете считать удары своего сердца в течение полной минуты (или любого другого отрезка времени). Чем больше время (до минуты), , тем точнее будет частота пульса , но каждый раз отсчет минуты может занять много времени. В конце концов, время — деньги.

Что такое хорошая частота пульса в состоянии покоя?

Что ж, вот и сложная часть сделана — вы предоставили калькулятору частоты пульса всю необходимую информацию , и теперь вы готовы пожинать плоды. Прежде всего, это быстрый анализ вашего пульса в состоянии покоя. Мы знаем, что многие люди хотят ответить на вопрос « Что такое хорошая частота пульса в состоянии покоя? », что и является нашей целью.Общее правило таково: чем ниже частота пульса, тем лучше . Это потому, что ваше сердце сильнее и ему нужно меньше ударов, чтобы такое же количество крови циркулировало по вашему телу.

Возьмите этот размер с долей скептицизма, хотя ! Хотя обычно считается, что чем ниже частота пульса, тем лучше, недавние исследования показывают, что существует огромная вариабельность средней частоты пульса в состоянии покоя от человека к человеку. Это означает, что вам не стоит слишком беспокоиться, если вы далеки от средней частоты пульса в состоянии покоя , равной 65.6 ± 7,7 ударов в минуту, если вы ведете здоровый образ жизни, много упражняетесь, много фруктов и овощей и достаточно спите.

Это не означает, что нет необходимости беспокоиться о частоте пульса в состоянии покоя. Нормальный диапазон составляет 60 — 100 ударов в минуту . Если вы находитесь выше этого диапазона и не выполняли никаких упражнений в течение часа или недавно принимали какие-либо лекарства или лекарства, такие как алкоголь и никотин, немедленно обратитесь к врачу . То же самое верно, если ваш пульс ниже 60 ударов в минуту, за исключением случаев, когда вы ведете очень спортивный образ жизни.Сначала повторите измерения, так как могут быть сделаны ошибки. Наш калькулятор скажет вам это автоматически.

График ЧСС в состоянии покоя

Возрастной диапазон	Спортсмен	Отлично	Хорошо	Выше среднего	Среднее значение	Ниже среднего	Плохо
18–25	49–55	56–61	62–65	66 — 69	70–73	74–81	81+
26-35	49–54	55–61	62–65	66 — 70	71–74	75–81	81+
36-45	50–56	57 — 62	63 — 66	67 — 70	71–75	76 — 82	83+
46 — 55	50–57	58 — 63	64–67	68 — 71	72–76	77 — 83	84+
55–65	51–56	57–61	62–67	68 — 71	72–75	76 — 81	82+
65+	50–55	56–61	62–65	66 — 69	70–73	74–79	80+

Зоны частоты пульса

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас.Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает кровяное давление и предохраняет вас от сердечного приступа. Вы можете не знать, что ваше сердце — это мышца, и, как и любая другая мышца, интенсивность, с которой вы ее тренируете, повлияет на ее развитие. Продолжительное движение с низкой интенсивностью сильно отличается от быстрой вспышки высокой интенсивности. Это , где зоны частоты пульса находятся в . Зоны частоты пульса — это диапазоны ударов в минуту, на основе вашего резерва частоты пульса .Обратное значение частоты пульса находится путем вычитания частоты пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса:

Резерв частоты пульса = максимальная частота пульса - частота пульса в состоянии покоя

Ваш резерв частоты пульса можно найти в расширенном режиме калькулятора. Диапазоны каждой зоны частоты пульса представляют собой процент от вашего резерва плюс частота пульса в состоянии покоя:

Процент, к которому вы стремитесь в ударах в минуту = Процент, к которому вы стремитесь, в процентах * Резерв частоты пульса + ​​Частота пульса в состоянии покоя

Обычно используются четыре зоны частоты пульса:

Зона сжигания жира (60-70%)

Как зона низкой интенсивности, ваши мышцы все еще могут получать много кислорода, что приводит к тому, что ваше тело учится лучше использовать этот кислород, более эффективно качать кровь и использовать жир для получения энергии.

Аэробная зона (70-80%)

Именно здесь ваше тело в наибольшей степени улучшит свою сердечно-сосудистую систему. Ваше тело все еще получает много кислорода, что повысит вашу выносливость. Ваши мышцы также станут сильнее по всему телу.

Анаэробная зона (80-90%)

В анаэробной зоне мышцы работают так быстро, что кислород не может добраться до них достаточно быстро. Это приводит к выработке молочной кислоты, которая начинает накапливаться.Тренировки в этой зоне улучшают вашу анаэробную выносливость.

Зона красной линии (90-100%)

Ваше тело приближается к своей максимальной мощности в зоне красной линии. Вы можете поддерживать его только в течение нескольких секунд, может быть, максимум 10 секунд, и это помогает нарастить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, что сделает вас быстрее в долгосрочной перспективе.

Калькулятор частоты пульса — CERG

Важно правильно определить максимальную частоту пульса

Максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) — важный инструмент для выявления сердечно-сосудистых заболеваний.Во время стресс-тестирования максимальная частота пульса, ожидаемая от возраста, используется в качестве ориентира для определения того, когда следует завершить тест. Если тест закончится до того, как нагрузка станет достаточно высокой, вы рискуете не выявить субклиническое заболевание сердца. Следовательно, очень важно иметь способ точной оценки HRmax.

Традиционная формула для определения максимального сердечного ритма — «220 минус возраст», но у пожилых людей можно недооценить значение максимального сердечного ритма до 40 ударов в минуту. На самом деле метод неточен уже в возрасте 30–40 лет и становится все более неточным с возрастом.

В исследовании HUNT Fitness Study мы точно измерили максимальную частоту сердечных сокращений у 3320 здоровых взрослых в возрасте от 19 до 89 лет. На основе этих тестов мы создали совершенно новую формулу, которая оценивает максимальную частоту сердечных сокращений гораздо точнее, чем «220 минус возраст». Калькулятор HRmax основан на следующей формуле: «211 — 0,64 * возраст».

Читать статью полностью:
Максимальный пульс, прогнозируемый по возрасту, у здоровых субъектов: исследование фитнеса HUNT

Максимальный пульс и бета-адреноблокаторы

Наш калькулятор HRmax просит вас установить флажок, если вы используете бета-блокаторы.Причина в том, что у сердечных пациентов и других людей, принимающих бета-блокаторы, будет снижена максимальная частота сердечных сокращений.

Бета-блокаторы связываются с рецепторами адреналина и блокируют доступ молекул адреналина. Адреналин заставляет сердце работать сильнее и быстрее. Следовательно, бета-блокаторы снижают максимальную частоту сердечных сокращений. Величина снижения зависит от дозировки, поэтому мы рекомендуем вам проверить себя, чтобы определить точное значение максимального сердечного ритма.

Определите точную максимальную частоту пульса

Наше исследование показывает, что разница в максимальной частоте сердечных сокращений в возрастных группах довольно велика.Генетика больше способствует максимальной частоте сердечных сокращений, чем физическая подготовка. Поэтому сложно сделать калькулятор, который может точно оценить максимальную частоту сердечных сокращений, и мы рекомендуем всем, кто хочет определить свой реальный максимальный пульс, проверить себя, доведя себя до изнеможения:

1. Тщательно разогрейтесь, чтобы вы начали потеть.
2. Сделайте два интервала по четыре минуты каждый. Во время перерывов у вас должно быть слишком много дыхания, чтобы говорить. Чередуйте каждый интервал с тремя минутами активного отдыха.
3. Начните третий интервал, но через две минуты увеличьте скорость бега до тех пор, пока не будете слишком истощены, чтобы продолжать. Ваш HRmax будет самой высокой частотой пульса, которую вы достигли. Сердце достигнет плато, на котором оно не может биться быстрее, независимо от того, насколько вы увеличиваете нагрузку.

Если у вас нет пульсометра, вы можете измерить максимальную частоту пульса, приложив два пальца к шее в течение 30 секунд сразу после завершения теста. Удвойте полученное число, чтобы определить максимальное значение пульса.

Максимальная частота пульса и упражнения

Во время интервальной тренировки 4×4 вы используете максимальную частоту пульса, чтобы дать сердцу хорошую тренировку. Наш калькулятор HRmax рассчитывает, с какой частотой пульса вам следует тренироваться при выполнении такого рода интервальных тренировок. Принцип 4х4 можно использовать в различных видах деятельности, включая бег, езду на велосипеде, плавание и греблю.

1. Начните с десятиминутной разминки примерно на 60% от максимального пульса, чтобы вызвать потоотделение.
2. Сделайте четыре интервала по четыре минуты каждый.Последние две минуты каждого интервала ваш пульс должен быть на уровне 90–95% от максимального сердечного ритма, чтобы у вас возникла одышка. Используйте первые две минуты каждого интервала, чтобы достичь этого уровня пульса.
3. Между каждым интервалом вам следует выполнять активный отдых с частотой пульса примерно 70% от максимального сердечного ритма. Это зона, где организм наиболее эффективно выводит молочную кислоту.
4. Закончите 10-минутной заминкой с более легкой активностью после последнего перерыва.

Посмотрите наше видео, чтобы подробнее узнать, как выполнять эффективные интервальные тренировки 4×4:

Интерактивный инструмент: какова ваша целевая частота пульса?

Что помогает вам узнать этот инструмент?

Этот инструмент поможет вам определить целевую частоту пульса в зависимости от вашего возраста, частоты пульса в состоянии покоя и уровня активности.Ваша целевая частота пульса может подсказать вам, с какой интенсивностью вам следует тренироваться, чтобы вы могли получить от тренировки максимальную аэробную пользу.

Не используйте это целевое измерение частоты пульса, если вы принимаете лекарства, влияющие на частоту пульса, например бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или дигоксин. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Как этот инструмент измеряет вашу целевую частоту пульса?

Целевую частоту пульса можно измерить несколько разными способами.В этом инструменте ваша целевая частота пульса измеряется с использованием максимальной частоты пульса (в зависимости от вашего возраста), частоты пульса в состоянии покоя и вашей активности. Расчет, используемый в этом инструменте, точен для всех уровней активности, от неактивного до очень активного.

Как вы можете измерить пульс в состоянии покоя?

Вы можете легко измерить свой пульс, чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя. Вы можете проверить свой пульс в состоянии покоя утром, сразу после пробуждения, но перед тем, как встать с постели.Или вы можете спокойно посидеть или отдохнуть не менее 10 минут, а затем измерить пульс.

Какой у вас уровень активности?

Ваша целевая частота пульса зависит от вашей физической формы. Например, если вы не активны и не в хорошей физической форме, ваша целевая частота пульса немного ниже целевой частоты пульса человека, который тренируется каждый день. Этот инструмент дает вам диапазон вашей целевой частоты пульса в зависимости от того, сколько вы обычно тренируетесь.

Чтобы определить целевой диапазон частоты пульса, вы выберете категорию, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической активности.Категории:

• Не активен. Вы занимаетесь легкой нагрузкой менее 30 минут не чаще 2 раз в неделю. Уборка дома, медленная ходьба и игра в гольф — примеры легкой активности.
• Умеренно активный. Вы занимаетесь физической активностью от легкой до умеренной до 30 минут 3-5 раз в неделю. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и игра в теннис — примеры умеренной активности.
• Очень активен. Вы занимаетесь умеренной физической активностью более 30 минут не менее 5 раз в неделю.

Как можно использовать целевую частоту пульса?

Вы можете использовать целевую частоту пульса, чтобы узнать, насколько интенсивно тренироваться, чтобы получить максимальную аэробную пользу от тренировки. Вы можете выполнять упражнения с заданной частотой пульса, чтобы поддерживать или повышать уровень аэробной подготовки. Чтобы повысить уровень физической подготовки, вы можете усерднее тренироваться, чтобы поднять частоту пульса до верхнего предела целевого диапазона.Если вы не тренировались регулярно, вы можете начать с нижнего предела целевого диапазона пульса и постепенно тренироваться тяжелее.

Чтобы измерить частоту пульса во время тренировки, вы можете посчитать удары за заданный период времени (например, 30 секунд), а затем умножить его на число, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы считаете свое сердцебиение в течение 30 секунд, удвойте это число, чтобы получить количество ударов в минуту. Вы также можете носить датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы вам не приходилось измерять пульс.Пульсометр постоянно показывает вашу частоту пульса, поэтому вы видите, как упражнения меняют частоту сердечных сокращений. Тогда вы сможете работать усерднее или легче, чтобы ваше сердце работало в целевом диапазоне частоты пульса.

Целевая частота пульса является ориентировочной. Каждый человек индивидуален, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, как тяжело дышите, как быстро бьется ваше сердце и как сильно вы чувствуете напряжение в мышцах.

Постарайтесь сделать физическую активность регулярной и важной частью вашего дня.Но если вы не были активными, начните медленно и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять регулярные упражнения в свой день. Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al. (2011). Повышение кардиореспираторной выносливости. Велнес: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 75–97. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• McArdle WD, et al. (2010).Тренировка на анаэробную и аэробную мощность. В физиологии упражнений: питание, энергия и работоспособность человека, 7-е изд., Стр. 451–489. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 5 мая, 2019

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, MD — Семейная медицина
Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина
Ричард Б.Крайдер доктор философии, MX, DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений

По состоянию на 5 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Дональд Спроул, доктор медицинских наук, CCFP, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, Ричард Б. Крейдер, доктор философии, доктор медицины , DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений

Калькулятор пульса

Калькулятор пульса

Описание

Оцените свою целевую зону ЧСС , используя популярную формулу Карвонена .Эта формула использует как частоту пульса в состоянии покоя (RHR), так и максимальную частоту пульса (MHR) для расчета целевой зоны частоты пульса (THR) для упражнений и тренировок. Зона THR описывается как нижний и верхний процент от вашего резерва частоты пульса (разница между вашими MHR и RHR), как в примере, показанном на рисунке ниже.
Общие зоны для различных типов упражнений включают: Разминка (50% -60%), Фитнес (60% -70%), Аэробика (70% -80%), Анаэробная (80%) -90%) [1].

Важно: Чтобы получить больше, чем просто оценку, вам, вероятно, следует проконсультироваться с обученным специалистом (например, физиологом или персональным тренером), чтобы он помог вам определить максимальную частоту сердечных сокращений с помощью лабораторных тестов (с помощью сердечного стресс-теста с использованием, например, ЭКГ). ).

Частота пульса в состоянии покоя (RHR): чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя, измеряйте пульс в течение одной минуты после того, как встаете с постели утром. Вы можете взять среднее значение за несколько дней, чтобы повысить точность.

Максимальная частота пульса (MHR): самая высокая частота сердечных сокращений, измеряемая в ударах в минуту. Существуют противоречивые теории о том, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Формула по умолчанию , которую мы используем в этом калькуляторе, взятая из ссылки [2]: 205,8- (0,685 * возраст). Было обнаружено, что стандартное отклонение этой формулы составляет 6,4 ударов в минуту.

Резерв частоты пульса (HRR): разница между максимальной частотой пульса и частотой пульса в состоянии покоя.

Список литературы

1] «Частота пульса» на Wikipedia.com.
2] Робергс, Р.А., и Ландвер, Р. (май 2002 г.), «Удивительная история уравнения» HRmax = 220-возраст «, Журнал физиологии упражнений онлайн Том 5 (2). Читать PDF

См. Также

Заявление об отказе от ответственности: Этот калькулятор предназначен только для информационных целей. Мы не можем гарантировать результат. Информация не должна рассматриваться как медицинский совет.

Простой калькулятор зоны тренировки сердечного ритма

О тренировке сердечного ритма

Еще в 1990-х годах триатлонисты мира IRONMAN, такие как Паула Ньюби-Фрейзер и Марк Аллен, доминировали в спорте, используя частоту сердечных сокращений (ЧСС) на всех своих ключевых тренировках.

Шестикратный чемпион мира Аллен даже сказал: «За 15 лет участия в гонках в триатлоне я искал те немногие золотые инструменты, которые позволили бы мне максимально увеличить время тренировок и достичь тех результатов гонок, которые я себе представлял. В верхней части этого списка была тренировка пульса ».

Тренировка с частотой пульса позволяет сосредоточиться на тренировке различной интенсивности. Для Аллена это означало тренировку в течение нескольких месяцев со скоростью ниже 155 ударов в минуту, чтобы развить его способность использовать жир в качестве топлива.

Чтобы начать подобную тренировку, вам необходимо установить свой собственный набор индивидуальных тренировочных зон частоты пульса.

Шаг 1. Определите максимальную частоту пульса

Найдите хороший холм, на подъем по которому у вас уйдет около двух минут. Тест начинается примерно за пять минут до холма. Постепенно ускоряйтесь по направлению к холму, прикладывая усилия около 85% к основанию холма. Когда вы попадаете в гору, сохраняйте скорость, увеличивая усилие. У вас повысится пульс, и вы быстро устанете.Следите за своими часами ЧСС и отметьте в уме самую высокую частоту сердечных сокращений, когда вы приближаетесь к вершине холма.

Для более точного теста (но немного более сложного) вы можете попробовать этот.

Проведение полевого теста на максимальную частоту сердечных сокращений в неподготовленном состоянии — верный способ попасть в максимальный стресс. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед проведением теста.

Если вы не хотите делать фитнес-тест, у вас есть два (менее точных) варианта.

Вариант 1. Просто используйте самую высокую частоту пульса, которую вы видели во время гонки или высокоинтенсивной тренировки за последние шесть месяцев. Предположим, что это близко к максимальной частоте пульса.

Вариант 2. Вычислите 220 минус ваш возраст, чтобы получить оценку максимальной частоты пульса. Вы также можете сделать это с помощью нашего калькулятора зоны частоты пульса (см. Выше).

Шаг 2. Определите свои зоны частоты пульса

После того, как вы определите максимальную частоту пульса, вы можете разделить частоту пульса на тренировочные зоны, используя наш калькулятор зон выше.Или просто воспользуйтесь своим портативным калькулятором, используя проценты, указанные ниже.

Зона 1: Легко — от 68% до 73% максимальной ЧСС. Полезно для улучшения кровотока и восстановления после тяжелой тренировки.

Зона 2: Устойчивый — От 73% до 80% максимальной ЧСС. Тренировки в этой зоне повысят выносливость и эффективность использования жиров и углеводов в качестве топлива.

Зона 3: Умеренно тяжелая — от 80% до 87% максимальной ЧСС . Считается, что тренировка в верхней части этой зоны позволит вам отсрочить утомление, вызванное молочной кислотой.Повторения должны длиться 10-20 минут с относительно коротким восстановлением от 1 до 3 минут.

Зона 4: Жесткий — от 87% до 93% максимальной ЧСС . Повышает лактатный порог, но тренировки в этой зоне скоро приведут к переутомлению. Используйте эту зону для повторений от 3 до 10 минут с 1-2-минутным восстановлением.

Зона 5: Очень жесткая — 93-100% максимальной ЧСС. Тренировка в этой зоне возможна только в течение коротких периодов времени и помогает развить максимальную скорость. Тренируйтесь с такой интенсивностью для коротких повторений от 1 до 3 минут, уделяя столько же времени, сколько и восстановление.

Дополнительные советы по зонам пульса

• Когда у вас есть собственный набор зон, вы можете начать различать интенсивность тренировок. Как правило, при занятиях видами спорта на выносливость, такими как бег, велоспорт и триатлон, вы должны стремиться проводить 80% тренировок в Зонах 1–2 (в основном, Зоне 2). А оставшиеся 20% тренировок выполняются в зонах с 3 по 5.

• Обратите внимание, что зоны частоты пульса могут различаться в зависимости от вида спорта, например езды на велосипеде и бега.Например, зоны частоты пульса при езде на велосипеде обычно на 5-8 ударов ниже, чем зоны частоты пульса при беге. Если вы занимаетесь обоими видами спорта, вам может потребоваться создать два разных набора зон в зависимости от максимальной частоты пульса в каждой из них. Или создайте себе набор беговых зон, а затем вычтите от 5 до 8 ударов сердца из каждой зоны, чтобы оценить свои велосипедные зоны.

• Ваша частота пульса отражает то, насколько усердно ваше тело работает в данный момент. Мониторинг сердечного ритма наиболее полезен во время тренировок в устойчивом состоянии, когда вы в основном тренируетесь с одной интенсивностью.

• Мониторинг сердечного ритма менее полезен во время тренировок, требующих коротких и резких усилий. Это связано с тем, что вашему пульсу могут потребоваться минуты, чтобы полностью отразить изменения вашей интенсивности. Например, вы можете бегать в стабильном быстром темпе в течение 30 секунд, при этом ваш пульс будет постоянно расти на всем протяжении. Таким образом, во время коротких и тяжелых упражнений хорошо включать другие показатели, такие как темп, выходная мощность или скорость воспринимаемого напряжения, чтобы помочь измерить вашу интенсивность.

Карвонен Калькулятор сердечного ритма

Калькулятор сердечного ритма Karvonen

Рассматривается метод Карвонена для расчета частоты пульса при выполнении упражнений. золотой стандарт, приносящий пользу спортсменам или людям, которые ищут похудание и улучшение физической формы.

По мере того, как человек становится более подходят, их сердце становится более эффективным в перекачивании крови к остальным тело.В состоянии покоя количество ударов в минуту замедляется. В Расчет Карвонена, разработанный скандинавским физиологом, принимает это во внимание, введя число, называемое резерв частоты пульса в уравнение — разница между максимальной частотой пульса и ваш пульс в состоянии покоя.

Чтобы узнать, какой у вас более точная целевая частота пульса должна быть во время тренировки, вам понадобится для определения частоты пульса в состоянии покоя.Лучшее время, чтобы проверить свой отдых ставка указана непосредственно перед тем, как вы проснетесь утром после хорошего ночного сна. Для большей точности возьмите среднее значение двух или трех утренних чтений.

Сердечно-сосудистые упражнения — оптимальное сжигание жира

Кардио тренировки — очень важная часть вашей программы. Хотя мы настоятельно рекомендую силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения нельзя заменен и программа, которая не рекомендует достаточный уровень повышенная аэробная активность — недостаток

Для оптимальных физических, психических и здоровых изменений важно что вы поддерживаете кардио.Сколько, как часто и как быстро физическое лицо. Мы можем помочь с этим один на один.

У каждого из нас есть 100 причин, по которым мы «не можем» проверить пределы своих возможностей. потенциал или раздвинуть границы. И каждая из этих причин ущербный! Если бы вы никогда не выходили за пределы своих возможностей, вы бы не может ходить или бегать. Вы не сможете кататься на велосипеде или водить машину машина. Вы не сможете читать, выходить в Интернет и т. Д.Это только заходя «слишком далеко», мы открываем свои сильные стороны и расширяем нашу власть.

Расширяйте свои границы, расширяйте свой мир, исследуйте возможности. Ты заслужить «Свою жизнь»!

Неполный список преимуществ кардио

• · Способствует сжиганию жира

• · Позволяет больше отдыхать при меньшем количестве часов сна

• · Замедляет потерю костной массы

• · Помогает лечить и предотвращать депрессию

• · Снижает риск сердечных заболеваний и рака

• · Снижает стресс и беспокойство

Однако нет такого списка, как приведенный выше, который мотивировал бы всех. заниматься спортом.Страсть к изменениям не в списке, а в сами. Что вы хотите или отчаянно нужно изменить, увеличить или добавить в свою жизнь? Добавьте его в список! ( Обнаружить Ваше «Почему», ваши причины для постоянных упражнений, щелкнув здесь ).

Обоснование интенсивности

Сложно, медленно, долго, коротко, утром, днем ​​… довольно запутанно, верно? Ну что ж, займемся небольшой сортировкой.

Подумайте об этом, вы бы потратили больше $ 3,00 за галлон бензина, если каждый красный свет, проезжающий по городу в течение 20 минут, начиная и заканчивая раз за разом или 40 минут плавной езды по трассе со скоростью 65 миль в час? Ответ таков: вы будете сжигать больше во время короткой серии во время более короткой. промежуток времени.

Исследование представлено в Медицинском журнале . и «Наука в спорте и упражнениях» показывает, что когда вы работаете с использованием интервалов высокой интенсивности, общее количество калорий, которые ваше тело ожогов в течение часа после тренировки увеличивается на 107% больше, чем с низкоинтенсивными, непродолжительными упражнениями и на 143% больше, чем с низкими интенсивность, длительные упражнения! Это потому, что интервальные упражнения достижение пика на уровнях выше 70% максимальной интенсивности ускоряет ваше метаболизм в течение трех часов после тренировки — преимущества, не обнаруженные при упражнения низкой интенсивности.

Прежде чем вы полностью перестанете говорить на жаргоне «тяжелая тренировка», поймите, что еще есть подходящее место для легких и расслабляющие упражнения. Во-первых, если вы готовитесь к марафону, очевидно, 20-минутные серии тяжелых упражнений не помогут вам через 26,2 мили. Кроме того, легкое упражнение обязательно не плохо для вас, просто меньше эффективен для сжигания жира.

Итак, насколько тяжело мне идти?

Если сейчас вы беспокоитесь, что вам нужно очень много работать, примите это. легко. Вы будете тренироваться так усердно, как ВЫ ; никогда не сравнивай себя кому угодно. Все, что вам нужно сделать, это немного поработать в умеренный уровень, а затем отступите и немного расслабьтесь. Это называется интервальные тренировки и это что-то новое для многих.Это просто и как только вы научитесь это делать и ощутите преимущества потери жира, вы никогда больше не останавливаться на достигнутом.

Я работал с клиентами с тяжелым избыточным весом, которые обнаружили, что они на самом деле получать удовольствие и легко добиваться этих тренировок. Кроме того, спортсмены, которых мы тренировали, также обнаружили, что этот тип сердечно-сосудистой тренировка помогает щадить с трудом заработанные мышечные ткани, сжигая при этом жир.

Когда я бегала долго и медленно, потеря веса была такой, долгой и медленный! Но когда я сократил время упражнений вдвое и добавил некоторый интервал тренировался, жир начал таять. Время приближается гораздо больше быстро, когда вы концентрируетесь на тренировке от минуты к минуте, скорее чем беспокоиться обо всем сеансе.

Нет, правда… Как тяжело мне идти?

В первый день старайтесь как можно дольше, до 30 минут в легком темпе.Если вы можете продержаться 30 минут, тогда вы готовы увеличивать свой темп. если ты не может достичь 30 минут, затем добавляйте по 2 минуты каждый день, пока не достигнете в состоянии ехать 30 минут.

По достижении 30 минут попробуйте эту тренировку:

Продвигайтесь медленно, чтобы не расстраиваться и не разочаровываться. Не надо ставьте перед собой слишком высокие цели, и вы не потеряете веру в себя.Красота этой тренировки заключается в том, что я прошу вас только минуту или две «усердно» время. Большинство людей могут это сделать, так как в конце этого короткий туннель. Упражнения в течение 30 минут могут наскучить, и вы интересно, собираетесь ли вы когда-нибудь закончить!

После нескольких тренировок вы точно будете знать, с какой скоростью и какой у вас уровень следует тренироваться, просматривая мониторы кардиотренажера перед собой.Обязательно запишите это, чтобы не забыть. Затем каждую тренировку, попробуйте пройти каждый уровень немного быстрее, за 12 недель вы действительно сможете прогрессируйте до хорошего клипа, сжигайте еще больше жира и ускоряйте метаболизм просто намного больше.

Но еще лучше, используйте пульсометр вместо скорости и уклона, это более научная мера интенсивности.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, увеличивайте темп (интервал в 1 минуту). только немного сложнее … возможно, увеличьте свой темп или оценку.

Не бойтесь, просто поэкспериментируйте и узнайте, на что вы способны. Вы не должны и никогда не должны изнурять себя. Просто доберись до хорошего уровень усталости и ускорить метаболизм!

Но я крутой, могу ли я пойти усерднее?

Конечно, но большинство травм, связанных с упражнениями, возникают из-за чрезмерного использования или прогрессирования слишком быстро.Будьте осторожны и добавляйте немного больше каждый раз, когда вы упражнение. Большинство наших клиентов работают умеренно, но если вы действительно пытаясь сбрить последние несколько фунтов, вы можете обнаружить, что продолжительность и интенсивность действительно могут помочь.

Когда я действительно старался максимально похудеть, я буду увеличивать мои сердечно-сосудистые упражнения до 50 минут, но помните, я был пожизненный спортсмен, и я мог с этим справиться.Некоторые из моих клиентов могут это сделать также, но, пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом.

Независимо от того, как долго вы идете, помните, что наиболее важным фактором является что вы включаете этот «переключатель». Этот переключатель внутри наших тел, который говорит: «Эй, мне лучше стать лучше, так что если я сделаю это завтра, я действительно готов». Всевозможные физиологические эффекты начинают проявляться после интенсивного тренировка.Единственный способ включить этот переключатель — сильно нажать на короткое время. время во время каждого упражнения.

Как часто мне следует тренироваться?

Начните делать кардио три раза в неделю (в дополнение к силе тренировки). Для кого-то этого может быть достаточно. Однако, поскольку мы чтобы наши тренировки были короткими, вы можете найти время, чтобы пройти 5 или 6 раз в неделю.Если вы действительно хотите похудеть, начните с 3 тренировок в первую неделю, 4 в следующую, 5 в третью, и если можно добавить 6 ^-го На четвертой неделе вы будете на пути к тому, чтобы по-настоящему изменить свое тело.

Значит, я больше не могу бегать или гулять?

Значит ли это, что длительная пробежка или прогулка — это неправильно? Точно нет! я по-прежнему хотел бы отправиться на 60-минутную пробежку в воскресенье утром и исследовать лесные тропы, но мы слишком долго узнали, что вы должны сделать это, чтобы проиграть масса.Совсем неправда! Наслаждайтесь долгой прогулкой или бегом, только если хотите или готовимся к длительной гонке. В этом случае вам нужно что-то делать совершенно разные. Вы можете отправить нам письмо по электронной почте для гоночные тренировки, которые мы будем более чем счастливы предоставить.

Интервальная тренировка — самый быстрый способ улучшить физическую форму и сбросить масса. По сути, то, что вы делаете, требует, чтобы ваше тело восстановилось. в состоянии стресса после интервальных схваток.Фитнес, хотите верьте, хотите нет, но это улучшилось за период после жесткий одноминутный интервал всплеска. Это когда ваше тело вынуждено выздоравливайте, продолжая тренироваться.

Я поощряю людей с избыточным весом или тех, кто долгое время не тренировался. время начинать очень медленно, так как легко переборщить. Помните, начните медленно и доработайте до уровня, с которым вы можете справиться! Поскольку ты не можешь быть ознакомившись с этим распорядком, вы можете тренироваться слишком быстро, и тогда вы не сможете смог закончить всю тренировку.Скорость этих скачков не такая. важно, чтобы убедиться, что вы достигли уровня, на котором вы отсутствуете дыхания и с нетерпением ждем конца этой минуты. Но, помните, я призываю вас, я предупреждаю вас, я умоляю вас не переусердствовать пока вы не найдете свой аэробный уровень. Это не только опасно, но и может привести к травмам и проблемам со здоровьем.

В спешке, спешу? Используйте фитнес-решение на 1200 секунд

По возможности, первым делом проведите кардио-сессию утром во время тренировки. пустой желудок.Было показано, что это более эффективное время сжигания жира. дня. Ведите письменный журнал кардиотренировок и старайтесь медленно и медленно постепенно увеличивайте себя понемногу на каждом занятии. Никогда не убивай себя, но если вы чувствуете стимуляцию ног через час или более после тренировки, вы сделали именно то, что вам нужно.

Дополнительные ресурсы :

Прочитать интервью уполномоченный, « 6 Ключи к оптимизации тренировок сердечно-сосудистой системы для улучшения физической формы и увеличения веса Редукция »

.