Можно ли жульничать на диете и как правильно это делать, чтобы всё равно похудеть
Садясь на диету, мало кто выдерживает ее от и до, ни разу не срываясь. Впрочем, специалисты по питанию уверены, что очень строгие диеты как раз вредны, а не полезны. Лучше немного давать себе послабление, жульничать – так выдержать ограничения будет легче. И вот как правильно это делать.
Теги:Правильное питание
Как похудеть навсегда
Еда
Белье
Питание
Большинство из тех, кто садился на диету, знакомо с понятием «читмил», которое перекочевало в наш лексикон из английского языка. Это вкусняшка, запрещенная еда, которую разрешается съесть в один из дней, наплевав на все ограничения. Но как соблюсти баланс и сделать так, чтобы вся диета не превратилась в сплошной читмил?
Разреши себе жульничать
Просто запланируй, что в твоей диете будет запрещенная еда время от времени.
В этом случае ты совершенно законно съешь что-то вкусненькое и не будешь испытывать из-за этого чувство вины. Кроме того, зная, что ты пойдешь встречаться с друзьями или в гости, ты заранее сможешь съесть меньше калорий в течение дня, а потому десерт не станет особо опасным для твоей фигуры.
Только не весь день
Помни, что речь идет о чем-то вкусненьком на завтрак или ужин, а не о том, что ты решишь есть всё что угодно целый день или даже несколько дней. Загул на все выходные может обнулить твои усилия за целую неделю, разве тебе их не жалко?
Сделай заказ сама
Опыт показывает, что очень просто переесть или съесть лишнего, если все в компании едят одно и то же или речь идет о большом ужине со множеством блюд. Если есть возможность, сделай выбор самостоятельно, не пытаясь съесть всё вкусное, что попадется тебе на глаза.
Не переедай
Если уж ты решилась на читмил, то помни, что задачи съесть всю пиццу целиком или сразу несколько впечатляющих десертов перед тобой не стоит.
Постарайся, чтоб выбранное тобой вкусное блюдо не было калорийнее, чем вся еда за предыдущий день.
Ешь осознанно
Если ты решила съесть «запрещенку», не сиди при этом в телефоне или перед телевизором. Велика вероятность, что ты отвлечешься, не получишь от желанной еды никакого удовольствия, в результате вкусное будет съедено впустую!
Ученые подсчитали, что, если мы отвлекаемся во время еды, то съедаем на 25% больше, чем если бы только ели. Имей это в виду и ешь осознанно.
Выбирай правильный читмил
Продукты, которые ты обычно не ешь на диете, могут быть разными, и одни могут оказаться полезнее, чем другие. Попробуй выбрать не самый вредный вариант, и тогда твое «жульничество» будет не очень вредным. Например, продукты из цельнозерновой муки полезнее, чем из белой, а еда, богатая углеводами, даст большее насыщение, чем еда, в которой очень много жиров (и речь тут идет не о лососевых рыбах, а о фастфуде).
Фото: Shutterstock
Что такое читмил в похудении — как правильно его делать и зачем он нужен
Всем людям, имеющим лишний вес, хотелось бы есть все подряд (делая акцент, конечно, на сладком, жирном и мучном), и при этом не полнеть, а, наоборот, избавляться от ненужных килограммов.
Однако это – увы! – невозможно… Или все же есть исключение? Есть! И это не сказка. Только нужно знать определенные правила. Тогда и любимые блюда будут на столе, и желанная цифра на весах.
Итак, разрешите познакомить с модным термином в диетологии – читмил.
- Что такое читмил в похудении?
- Чем психологически полезен читмил?
- Какая физиологическая польза от читмила?
- Научные факты о читмиле.
- Как правильно проводить читмил?
Что такое читмил в похудении?
Импортное слово «читмил» произошло от английского выражения cheat meal, что дословно переводится как «обман с едой». О чем идет речь? О том, что обсуждаемый термин — это, действительно, питание по принципу «ем что хочу, но при этом худею».
Как так? В чем подвох? Тут, действительно, можно есть все что хочешь, без ограничений, «Ну, наконец, дорвался!», но… в рамках диеты.
Это пищевой срыв, но «контролируемый», что и делает его полезным, а не вредным.
Это пищевой срыв, но «контролируемый», что и делает его полезным, а не вредным.Глаза уже загорелись, но еще не до конца понимаете, о чем идет речь? Объясняем. Читмил является плановым нарушением строгой диеты. Своеобразным «отпуском» от жесткого режима питания. И раньше бы вы назвали его «срывом» или «откатом», но с соблюдением определенных правил это будет именно читмил, за который вам не будет стыдно, а который, наоборот, поможет твердо идти к заветной цифре на весах.
Итак, самое главное в этом процессе то, что можно съесть все что хочется, даже сидя на строгой диете. То, что вы точно знаете, относится к «вредной пище», и похудению явно не способствует. Это могут быть торты, гамбургеры, пицца, конфеты, шоколад, газировка, жареная картошка, пирожки, сало и прочее. У каждого свои пищевые «наркотики».
Где тут собака зарыта? Она есть, однако не такая существенная, как вы думаете. Вред от такого «пищевого срыва» можно легко превратить в пользу, если просто его немного контролировать:
- При строгой диете и существенном лишнем весе «вредное» поглощение пищи должно осуществляться всего за 1 прием. Это важно запомнить. То есть набрали всего вкусного, и едим, едим его, но всего 1 раз в день и без перерыва. Все равно за этот период лошадь съесть вы не сможете.
- А как часто это можно делать? Обычно рекомендуется один раз в неделю. Также практика подсказывает, что данное «нарушение» люди предпочитают делать, как правило, в свой выходной – в субботу или в воскресенье. Это удобно. Шесть дней у вас строгий «пост», в субботу оторвались, а в воскресенье приводите себя в форму для следующей рабочей недели.
Это важно запомнить. То есть набрали всего вкусного, и едим, едим его, но всего 1 раз в день и без перерыва. Все равно за этот период лошадь съесть вы не сможете.Чем психологически полезен читмил?
Польза от обсуждаемого «пищевого отпуска» заключается в двух важных моментах. Она эффективна:
- как психологическая разгрузка,
- как физиологическое улучшение.
Не верите? Сейчас докажем! Начнем разбор полета, естественно, с психологической пользы. Она легко понятна людям, которые хоть раз сидели на жесткой диете.
Так как, по мнению специалистов, пищевая зависимость от вредной пищи признана не менее опасной, чем от наркотиков и алкоголя, то «слезть» с нее очень и очень тяжело, ломка идет страшная.
Хотя за ней тоже, естественно, стоит физиология. Тонны накопленных в организме ядов и токсинов при похудении идут в кровь, и зачем-то требуют поступления в тело извне себе подобных.
В результате многие худеющие люди через несколько дней после перехода на правильную пищу даже думать ни о чем другом не могут, как только о своих любимых пирожках, сале, картошке фри, пирожных и многом другом. У каждого — свои любимые «наркотики».
Именно такая сильная пищевая зависимость не дает мужчинам и женщинам привести себя в нужную физическую форму, заставляет бросить диету и вернуться к излюбленной неправильной еде, которая их губит. Однако именно тогда психика у них успокаивается, и человек становится уже не злым и раздраженным, а добрым и веселым. Это так на самом деле. Но есть ли выход из порочного круга? Можно ли и вес снизить, и с ума от зависимости не сойти?
Есть! Читмил способен выступить в роли эффективной психологической разгрузки, которая позволяет людям с лишним весом не сходить с рельсов правильного питания, а, наоборот, еще тверже на них стоять и двигаться только вперед, к заветной цели.
То есть здесь разом отказываться от привычного рациона уже не надо. Наоборот, есть прекрасный повод держаться всю неделю (6 дней!) за правильное питание, зная, что в конце тебя ждет желанный приз – можно будет оторваться на любимых блюдах по полной. Это и есть «обман с едой».
Человек уже не говорит себе — «Всё! Теперь никогда это нельзя будет съесть», и испытывает при этом горечь и разочарование. Нет, он просто скажет: «Я это обязательно съем, но чуть попозже. Вот будет суббота, и я наемся всего и много!». И тогда на смену неприятным чувствам приходит радость и ожидание встречи с прекрасным. Ведь даже Соломон писал: «Когда нет надежды, в сердце вселяется грусть, но если надежды твои сбылись, тебя наполняет радость».
В итоге и настроение хорошее, и стимул продолжать диету есть – сейчас и после. В противном случае, без читмила, у огромного количества людей происходят психологические срывы в виде зажоров и бросания правильного питания к определенной бабушке.
Да, психологическая польза от пищевого «выходного» очень значима. Следовать диете в таком формате менее сложно, и даже очень приятно. Мало того, люди с небольшим весом устраивают такое запланированные откаты даже 2 раза в неделю. Скажем, в среду и в субботу.
Тогда в остальное время соблюдать ограничения в пище гораздо легче, и это в любом случае лучше, чем вообще ничего. Жизнь играет другими красками, и гормона счастья в ней становится больше. К тому же за такие срывы не стыдно, они, наоборот, радуют. Что опять делает худеющего человека более счастливым, а хорошее настроение при любых изменениях в жизни очень помогает.
Какая физиологическая польза от читмила?
Можно удивляться дальше, но от «запланированного зажора» есть еще, оказывается, и огромная физиологическая польза. И вариант «Как так? Не есть всю неделю, а потом обожраться и вернуть те же самые калории!» тут не прокатывает. При таком формате организм, что удивительно, худеет даже еще активнее, чем без «отпуска».
Что происходит в организме при переходе на читмил?
- В первую очередь, ученые называют в качестве пользы от читмила метаболический скачок, который происходит в организме худеющего человека
- Специальные исследования показали, что при таком краткосрочном «пищевом отпуске» производство лептина (гормона сытости) увеличивается до 30%, а скорость метаболизма увеличивается на 10-15%. А это, значит, что при возвращении к диете человек снова начинает худеть, а не иметь на весах одну и ту же постоянно застывшую цифру. Чудеса, да и только!
- Контролируемый «Срыв» способствует активизации деятельности щитовидной железы, что выражается в усилении термогенеза, то есть выработки теплоты в организме, которая, в свою очередь, также способствует более быстрому протеканию многих процессов в теле человека.
- Улучшается работа пищеварительной системы. Логика здесь такая. Мы есть не просто то, что мы едим, а то, что у нас усваивается. А для того, чтобы новая для организма пища усваивалась, нужны определенный набор элементов пищеварительной системы.
А это, значит, что при возвращении к диете человек снова начинает худеть, а не иметь на весах одну и ту же постоянно застывшую цифру. Чудеса, да и только! При переходе на новый тип питания при диете они, конечно, появятся, но для этого требуется время. Пока же на переходном периоде весь пищеварительный тракт испытывает нехилые нагрузки, и работает в условиях повышенной сложности. А привычная для организма еда быстро расщепляется в ЖКТ, так как соответствующие бактерии там уже накоплены годами.
В итоге части ЖКТ, которых немало, тоже получают приятный «отпуск» и потом с новыми силами вновь начинают свою работу в более сложных условиях задачи. Причем, именно исходя из этого, диетологи обычно советуют плавно, а не резко переходить на новый образ жизни в питании. Видите, сколько выгоды от читмила!
Научные факты о читмиле
Но что говорят о запланированном «объедении» ученые? Тут тоже есть чему удивиться. Так, в 2017 году специалисты из Университета Тасмании провели интересный эксперимент. Они взяли группу из 50 человек и посадили их на достаточно жесткую диету с резким ограничением калорий.
- Первая группа находилась в режиме строгого ограничения калорий все 4 месяца эксперимента
- Второй группе позволили раз в две недели совершать читмил.
Как вы думаете, у кого вес оказался в итоге ниже? У людей из второй группы! Причем – поразительно! – обследуемые из второй группы имели показатели на 30% лучше, чем у «стиснувших зубы» при похудении людей.
Факты говорят сами за себя. Но это еще не все. Эксперимент не закончился. Через полгода этих людей снова навестили и проанализировали снижение их веса уже в другой долгосрочной перспективе, когда диетологи с ними уже напрямую не работали. И тут снова потрясающий факт.
Участники эксперимента, которые делали запланированные «зажоры», продолжили правильное питание и вес практически не набрали, а многие даже еще существенно скинули. В то время как средние показатели в первой группе были в 3(!) раза хуже.
Вывод очевиден. Небольшие откаты, на самом деле, помогают значительно разгрузить психику, увеличить метаболизм и, в итоге, более проще, быстрее и надежнее избавиться от лишнего веса.
Есть еще один интересный факт, который хочется привести. В 2014 американский «Журнал Академии питания и диетологии» опубликовал результаты проведенных 12 исследований. Их делали разные специалисты со всего мира. Они сравнивали ответы людей о том, что бы они хотели выбрать в виде вознаграждения в конце проведенной на диете недели.
На выбор им предлагались читмил, массаж, ванна, поход в кино (на концерт), путешествие и другое. 90% опрошенных людей из разных стран выбрали обсуждаемый пищевой «отпуск»! Это ярко свидетельствует о большой мотивационной силе данного «отката». С таким мощным вознаграждением и неделю сидеть на диете не в тягость.
Как правильно проводить читмил?
Хотя обсуждаемый «зажор» проходит по системе «ешь, что хочешь», но и тут есть свои правила. Они не жесткие, а, наоборот, позволяют лучше насладиться процессом поедания разной вкуснятины, и, соответственно, получить больше удовольствия от «отката».
К основным моментам правильного читмила относятся:
- Периодичность. Слишком часто данный пищевой «отпуск» проводить не рекомендуется. К примеру, раз в неделю – самое то. Но не чаще. А кто-то может себе это позволить и раз в две недели, или раз в 10 дней. При этом речь идет только об одном дне, а не о нескольких сутках. Если вы, как алкоголик, потом не сможете остановиться, и будете есть и есть любые блюда без остановки и во все следующие дни, то такой «откат» явно не для вас.
- Время. По времени суток «разгрузку психики» лучше проводить не сразу рано утром в выходной. Иначе на «зажор» у вас уйдет целый день, и в конце дня вам просто будет физически плохо. Нет, запланируйте такой «праздник живота», скажем, на 4 часа вечера, и наслаждайтесь им примерно до 19.00. На ночь переизбыток калорий вреден, а три часа на процесс вам хватит с избытком.
- Блюда. Хотя рацион тут может быть любым, но все же подумайте, как можно уменьшить вредное воздействие блюд на организм. К примеру, вы выбираете торт, и, в принципе, вам подойдет для «зажора» любой его вкусный вариант. Тогда отдайте предпочтение какому-нибудь более полезному формату. Или не покупайте готовый фаст-фуд, а приготовьте его сами. Тогда вы точно будете знать, из каких ингредиентов он состоит, и какого они качества. Также пусть таких блюд для «отката» будет не очень много. Иначе, правда, придется желудку лопнуть. Идеальным вариантом будет поглотить сначала белки и углеводы, а потом уже сладкое. К примеру, сначала у вас пойдет вкусный калорийный салат, потом картошка с мясом и только потом уже торт и мороженое. Это будет полезнее, чем съесть весь торт за один присест, без остальных блюд.
- Объем. Приготовьте для «отката» то, что ваша душа просит, но в небольшом объеме. Просто, чтобы потом себя не заставлять все это доедать, так как «завтра опять на диету, и не выкидывать же продукты». Просто «все хорошо в меру», и это правило тут действует.
- Дополнительные тонкости. При пищевом «отпуске» хорошо использовать много жидкостей. Они менее калорийные, но позволяют быстрее ощутить чувство тяжести. Идеальным вариантом тут будет, конечно, вода. А наименее предпочтительным – алкоголь. С ним все съедается обычно в большем количестве. Также проявите активность после или даже во время читмила. К примеру, потанцуйте перед десертом, или сходите вечером на приятную прогулку перед сном.
К примеру, сначала у вас пойдет вкусный калорийный салат, потом картошка с мясом и только потом уже торт и мороженое. Это будет полезнее, чем съесть весь торт за один присест, без остальных блюд.Ну вот, теперь вы знаете о читмиле практически все.
Если вы относитесь к людям, которые уже длительное время стремятся нормализовать свой вес, то уверены, идея запланированного «обжорства» пришлась вам по душе на все 100%. Это, действительно, стоящая вещь, которую обязательно нужно попробовать. Она очень полезна с психологической точки зрения, и значительно улучшает обменные и пищеварительные процессы.
А если вам самостоятельно тяжело определить, какая диета нужна, и как лучше ее придерживаться, чтобы был максимальный результат, то рекомендуем обращаться за помощью к специалистам. Врачи-диетологи и психологи клиники «Доктор Борменталь» с удовольствием вам в этом помогут. У нас огромный успешный опыт в решении данных проблем. За снижением веса – это к нам!
Предлагаем вам прочитать статью курсы нутрициолога.
Правильный способ сделать это
Никто не любит сообщать плохие новости, особенно супругу. Будь то диагноз или потеря денег, признание может заставить вас выглядеть слабым или глупым. Но каким-то образом слова выходят наружу, потому что вы знаете, что это лучший путь вперед.
Но когда новость о том, что вы жульничали, путь становится более тернистым. Нет никакой возможности разделить эту нагрузку. Вы хотите сделать что угодно, но только не сказать: «Я изменил тебе». Слова причинят больше боли, поскольку проблема не в ошибке или плохом планировании.
«Это следствие выбора, — говорит Билл Зилински, терапевт из округа Дюпейдж в Иллинойсе.
Обманывать сложно, но некоторых парней это не раздражает. Они могут отделяться и продолжать жить своей жизнью. Но многие другие не могут делать вид, что ничего не произошло. Они также боятся говорить правду, поэтому живут тайной, но плохо. По правде говоря, они хотят, чтобы их узнали, и их возможное «признание» касается только их самих.
«Они чувствуют себя настолько виноватыми, что их просто тошнит на вас», — говорит Сильвия Датчевичи, лицензированный клинический социальный работник и президент Центра критической терапии в Нью-Йорке.
Это не то, чего вы хотите, и уж точно не этого заслуживает ваш партнер.
Так как же сказать человеку, что ты ему изменил? Хотя это приведет к разрушению и изменит ход ваших отношений, признание важно. И хотя нет хорошего способа сообщить новости, есть лучший способ. Это не легко. Это требует честности, терпения и большого смирения, но вместо того, чтобы ждать, пока вас загонят в угол, вы можете начать процесс и получить шанс спасти свои отношения. Вот что сказать.
Мы не хотим вам об этом говорить, но нет лучшего места и лучшего времени. Разговор потребует много обсуждений, поэтому не пытайтесь впихнуть его в себя. Ваша главная задача — взять на себя ответственность. Никаких обвинений. Никаких оправданий. Нет, «Ты всегда работал допоздна» или «Ты постоянно сосредоточен на детях». Чем быстрее вы возьмете на себя ответственность, тем больше шансов, что эмоциональная боль уменьшится.
«Вы должны начать быть честным прямо сейчас», — говорит Зилински.
По словам Датчевичи, это помогает устранить основную уязвимость.
Вам нужно каким-то образом ясно сказать: «Я изменил тебе. Я знаю, что это было предательство и нарушило наше соглашение. И я знаю, что меня никогда не простят».
Последняя строка очень важна. Другой человек не должен делать это лучше, и вы не ожидаете отпущения грехов прямо сейчас или в любое время, но если вы хотите, вы можете закончить словами: «Как я могу это исправить?», зная, что ваш супруг может не иметь ответа.
Искренность — истинная искренность — важнейшая часть этого. Если вы думаете, что снова измените или просто говорите, чтобы избежать неприятностей или не потерять своих детей, поберегите дыхание. Но если вы действительно имеете в виду то, что говорите, после того, как вы говорите, вам нужно оставаться в присутствии и принимать реакцию вашего партнера.
Если их реакция — молчание, сядь и возьми. Если это гнев, сядьте и примите его. Если это грусть, сядь и прими ее. Вы берете все без вопросов. «Что бы этот человек ни чувствовал, все в порядке, — говорит Датчевич.
Еще одна важная вещь, которую нужно помнить? Их нет в вашем расписании. Вы сообщили новость, но ваш партнер должен ее обработать, и шок может поначалу этого не допустить. Вполне вероятно, что вы продолжите разговор в течение следующих дней. Вы должны принять и это.
И, скорее всего, будут вопросы. Сколько? Вы любите этого человека? Почему? Вот где это становится сложно. Вам нужно быть откровенным, но то, что вы говорите, может усугубить боль, говорит Зилински. Дутчевич предлагает, прежде чем ответить, спросить: «Вы действительно хотите знать подробности? Как эта информация поможет вам?» Вы заставили своего партнера сделать паузу и подумать, стоит ли продолжать. Если вы это делаете, вы всегда хотите искать способы подтвердить чувства и повторять: «Да, я знаю, что это было неправильно».
Как восстановить доверие после романа Это следующий шаг и еще один процесс, который не быстрый и не гарантированный. Дуткевич говорит, что вы можете открыться, сказав: «Спроси меня о чем угодно» или «Позвони мне на работу в любое время».
Вы также можете позволить своему партнеру проверять ваш телефон и компьютер по своему желанию в течение следующего месяца или двух.
Но конкретного номера ни для чего нет, так что приходится идти добровольно. Главное, что вы пытаетесь. Вы показываете себя ответственным и не храните секретов. В конце концов, все может начать улучшаться. Боль не исчезает, но интенсивность уменьшается, и меняется тон. Вместо того, чтобы получить удар, ваш партнер говорит что-то вроде: «Я борюсь с этим».
И это борьба, потому что ваш супруг должен сделать выбор, доверять вам или нет. «Это прыжок веры», — говорит Датчевич. «Он говорит: «Я хочу, чтобы мне снова разбили сердце». вопросы и те же самые аргументы спустя месяцы. Вы знаете, что обманули, но кажется, что вы делаете все возможное, чтобы исправить ситуацию, и ничего не работает.
Возможно, ваш напарник застрял и просто открывает рану. Хотя это звучит так, будто парикмахер рекомендует подстричься, Дуткевич и Жилински говорят, что посещение терапевта может помочь.
Внешний, беспристрастный слушатель часто может заставить вас услышать друг друга, потому что в большинстве случаев происходит следующее: «Вы не слушаете. Вы переводите, — говорит Датчевич.
Ключ в том, чтобы найти кого-то хорошего. Звучит очевидно, но не все семейные терапевты одинаковы. Простой тест — спросить: «Какова ваша цель для нас?» Если ответ состоит в том, чтобы удержать вас вместе, найдите кого-нибудь другого. Терапевт должен помочь вам общаться и понять, что лучше, не более того. Вы оба должны нравиться человеку. Возможно, вам не всегда нравится работа, которую вы делаете, но вы должны уйти, чувствуя, что вам обоим бросают вызов. «Вам задавали вопросы, на которые у вас не было ответов, — говорит Датчевич. «Теперь я активно взаимодействую с собой по-другому».
Эта статья была первоначально опубликована
Как восстановить ваши отношения после того, как кто-то изменил
Когда муж Эль Грант начал проводить много времени на работе со своей партнершей, она не сразу заподозрила это.
«Меня никогда не беспокоило то, что она ему не нравилась, — говорит Грант. «Она была непривлекательной, трудной в работе. Но что-то не давало мне покоя».
Грант, наконец, рассказала мужу о своем внутреннем чувстве, что что-то не так. Постепенно правда стала выходить наружу. «Он немного признался, затем, в течение следующих дней и недель, он признал больше. Я был потрясен и опустошен».
Несмотря на роман, пара осталась вместе и в настоящее время приближается к 23-й годовщине свадьбы. Но для многих пар неверность — это гвоздь в крышку гроба. Исследование, проведенное Институтом Остина, показало, что неверность в браке является причиной около 37 процентов разводов в США. Оставаться вместе после того, как кто-то изменяет, имеет одну общую черту: «Есть готовность обработать потенциальные симптомы, которые могли способствовать роману, вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на самом акте романа», — объясняет она.
Это не следует путать с оправданием решения изменить, указывая на проблемы в отношениях в качестве оправдания.
Но если вы можете реально поговорить со своим партнером о том, что не работает, не играя в игру с обвинением, это хороший признак того, что ваши отношения могут быть восстановлены.
На самом деле, его можно не просто починить, но вы можете стать еще сильнее, чем прежде, если правильно с ним обращаться.
«Если вы и ваш партнер сходитесь задним числом, и вы действительно хотите решить эту проблему и остаться вместе, это может стать одним из наиболее важных катализаторов роста отношений в паре», — говорит Джен Элмквист, специалист по отношениям и соведущая Evine After Dark.
Для Гранта, писателя и журналиста, живущего в Торонто, сбор вещей и отъезд не были запланированы сразу. «У меня было трое маленьких детей, и я не хотела ничего делать, чтобы разрушить их жизнь, если бы не была абсолютно уверена, что хочу расторгнуть брак», — говорит она. Вместо этого она сосредоточилась на своем собственном исцелении с помощью терапевта, в то время как ее муж проводил время в терапии отдельно.
Как действовать, если кто-то изменяет
Если вы и ваш партнер хотите предпринять необходимые шаги, чтобы излечиться от измены, это можно сделать, но это будет долгий путь. Вот несколько важных действий, которые можно предпринять вместе, чтобы восстановить ваши отношения.
Убедитесь, что есть раскаяние«Должен быть достаточный уровень раскаяния. Так что, если вы партнер, который изменил, вам действительно нужно глубоко сожалеть. Это не может быть что-то, что может каким-либо образом оторваться от небрежности. Должно быть глубокое чувство сожаления и раскаяния в том, что произошло», — говорит Элмквист. «И если ваш партнер изменил вам, и вы не чувствуете от него раскаяния, это будет то, что вы захотите найти в качестве отправной точки для вас, чтобы вернуться на тот же путь».
Будьте честны в том, почему это произошло Это самый трудный шаг, и он во многом определит, сможете ли вы оба двигаться вперед.
«Иногда люди могут сделать неверный выбор, — говорит Махони. «Тогда возникает вопрос: должен ли этот плохой выбор и / или симптом (ы) теперь диктовать будущее отношений? Ответ во многом зависит от мотивирующих факторов, стоящих за романом». Основные неудовлетворенные потребности в отношениях, плохое общение, трудности с привязанностью и устаревшие гендерные роли — все это может стать толчком для романа — тех, с которыми Махони помогла парам справиться в своей практике.
«Неверность очень сложна, в ней очень много сложностей и причин, по которым люди могут обманывать и как вы можете найти способ вернуться друг к другу», — добавляет Элмквист, который говорит, что понимание важно. «Почему это произошло? Где был разрыв? Что было в наших отношениях, что в конечном итоге привело к тому, что у нас была открытая дверь для кого-то еще, чтобы войти в нее? Наличие такого понимания ваших отношений будет важно».
Но если человек, совершивший измену, не хочет открыто объяснять, почему это произошло, или начинает обвинять, исправить положение может оказаться невозможным.
«мужчина» или «это просто случилось», — говорит брачный коуч и писатель Лесли Доарес. сделал.»
Муж Гранта признался, что был сексуальным наркоманом, и самостоятельно искал терапию, чтобы справиться с этим. «К тому времени, когда я почувствовала себя достаточно сильной, чтобы уйти, мой муж уже пару лет находился на терапии и проделал огромную работу, чтобы понять, почему он рисковал семьей, которую любил, ради отношений, которые на самом деле не имели значения», — говорит он. Грант. «Я уважал то, как усердно он работал. Он сделал все, что мог, чтобы поддержать меня, пока я выздоравливала».
Избавиться от искушения возобновить интрижку Если роман действительно, действительно закончился, принятие физических мер по прекращению контакта с человеком и установлению границ имеет решающее значение для процесса исцеления вашего партнера. «Удаление контактной информации, блокировка номеров и удаление контактов из социальных сетей будет иметь важное значение», — говорит доктор Брэндон Сантан, лицензированный терапевт по вопросам брака и отношений, практикующий в Теннесси.
Поскольку муж Гранта работал с женщиной, с которой он изменял, это было сложнее. «Я думаю, что «никаких контактов» важно, но иногда это невозможно», — говорит она. «В этом случае должна быть прозрачность в отношении любых взаимодействий».
Двигайтесь вперед с жестокой честностью и осторожностьюБыть обманутым вредно по множеству причин, но один важный фактор, который необходимо учитывать, чтобы преодолеть это, — это отсутствие честности. «Ложь — это огромная часть предательства», — говорит Доарес, поэтому она призывает человека, который изменил, быть предельно честным во всех деталях романа, чтобы двигаться вперед, а не только в тех, которые могут навредить его или ее партнеру. «Мошенник должен быть абсолютно прозрачным и отвечать на любые вопросы», — говорит она.0003
Этот уровень прозрачности должен сохраняться до тех пор, пока не восстановится это доверие; то, что Элль говорит, было ключом к ее процессу исцеления. «Мой муж отказался от всего, что доставляло мне дискомфорт (например, от прогулок с мальчиками после работы).
У меня был доступ к любой/всей электронике/электронной почте, паролям и т. д. Он сказал мне, куда он идет и с кем он будет. В краткосрочной перспективе это кажется унизительным, но он понимал, что именно так он собирается восстановить доверие», — говорит она.
«Вам придется на время отложить другие дела, и вам действительно придется вложиться в эти отношения, чтобы у них был свежий, прочный, новый фундамент», — добавляет Элмквист.
Будьте избирательны в отношении того, кому вы говорите Ваша интуиция может заключаться в том, чтобы разоблачить неосмотрительность вашего партнера в социальных сетях на всеобщее обозрение, что, по словам Трэвиса Макналти, LMHC, практикующего во Флориде, является распространенным механизмом преодоления. «Я видел, как люди в таком положении идут на крайние меры, чтобы публично навредить своим супругам», — говорит он. «Часто это делается из-за гнева и отсутствия ясности, из-за чего человек, которому изменили, обычно выглядит плохим или сумасшедшим из-за своей реакции».
Полезно поговорить с кем-нибудь о том, через что вы проходите, особенно с психотерапевтом. Но если вы расскажете всем в своем ближайшем окружении, это может иметь неприятные последствия.
«Чем больше людей узнают об этом, тем больше людей будут основывать свое мнение исключительно на попытке защитить вас от травм», — объясняет Макналти. «Это худший кошмар терапевта, потому что коалиции и привязанности среди друзей и членов семьи действительно затрудняют продвижение вперед». Особенно, если вы двое решите пройти через это. «Человек, которому изменили, может быть в состоянии простить и двигаться дальше, но семья все еще держит сильную обиду, которая обычно оказывает большее давление на и без того уязвимые отношения, которые пытаются восстановить и двигаться дальше», — говорит Макналти.
Грант нашла поддержку, создав блог The Betrayed Wives Club, чтобы общаться с другими жертвами неверности — система поддержки, по ее словам, сыграла большую роль в ее процессе исцеления. «Я создала свой сайт, потому что отчаянно нуждалась в сообществе женщин, которые знали, через что я прохожу, и которые не будут меня осуждать», — говорит она.
В нашей культуре отсутствует реальное понимание того, насколько губительна неверность. Может быть очень больно делиться своим секретом только для того, чтобы кто-то ответил, как это сделал мой друг: «Ну, я бы этого не вынес»9.0003
После романа может быть трудно понять, что делать или даже с чего начать. Если вам кажется, что разговоры с вашим партнером ни к чему не приводят, рассмотрите возможность сотрудничества с лицензированным психотерапевтом, который поможет направить процесс. «Способность терапевта быть нейтральной стороной в разговоре помогает определить, какие основные неудовлетворенные потребности можно распознать и обработать в рамках отношений пары», — объясняет Махони. «На этом исследовательском этапе терапии пары часто имеют возможность искать понимания, находить сочувствие, имеют больший потенциал для решения проблем и продвижения вперед».
Я говорю парам, что им придется похоронить свои первые отношения и подумать о том, чтобы начать совершенно новые отношения друг с другом.
«После того, как вы поймете [о том, почему кто-то обманул], как вы извлечете из этого уроки и как воплотите их в действенные изменения? Потому что отношения должны измениться», — говорит Элмквист. «Я часто говорю парам, что им придется похоронить свои первые отношения и подумать о том, чтобы начать совершенно новые отношения друг с другом. И в этих новых отношениях вы снова будете проявлять ту же интенсивность, что и в начале ваших отношений; такая же интенсивность узнавать друг о друге, заботиться друг о друге и быть преднамеренными друг с другом».
Грант и ее муж в конце концов обратились за консультацией к парам после того, как каждый из них работал с разными терапевтами. «Наши отношения во многом улучшились благодаря терапии, — говорит Грант. «Мой муж проявил себя в нашей совместной жизни так, как никогда раньше. Нам очень весело вместе, он гораздо более практичный отец. Терапия помогла ему справиться с большим детским горем, поэтому что его собственные чувства гораздо более доступны для него».
