Читмил как правильно его делать: Как правильно проводить читмил и читдэй? | Еда

Читмил что это такое и как правильно делать, разница между рефид и читмил

Автор статьи

Марина Захарова – Врач-терапевт

Сохранить статью:

Читмил — это запланированное отступление от диеты. Например, когда вы в процессе снижения веса идёте на день рождения и собираетесь съесть там кусок торта или нарушить диету в Новый год.

Подробнее о том, что такое читмил и зачем он нужен, мы разберем в этой статье.

Нужен ли читмил?

Плановое нарушение диеты позволяет снять психологическое напряжение и достигнуть релакса. Некоторые авторы полагают, что читмил также положительно влияет на обмен веществ и незначительно сказывается на весе. Но есть один негативный аспект.

Отступление от читмила: что это такое? Говоря простыми словами, это срыв. При срыве человек не может ограничиться запланированным количеством «вредной» еды и съедает гораздо больше, чем хотел. 

Читмил на сушке, как и читмил при похудении подразумевает кратковременное и запланированное нарушение диеты.

При этом сохраняется контроль над порцией и осознанность. При срыве же человек употребляет явно лишнее количество еды, порции очень большие, а контроль над съеденным отсутствует.

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет

Наталья Зубарева

Врач-терапевт, диетолог, автор 3 книг-бестселлеров по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Например, когда вы планировали съесть в кафе с друзьями кусок пиццы — это читмил. Но если в итоге вы объелись, а вместо запланированного куска были и пицца, и картошка фри, и молочный коктейль со взбитыми сливками, мороженое и пироженое — это уже срыв.

Рефид и читмил

Читмил на диете — это хороший способ разнообразить своё меню и разгрузиться психологически. Во время читмила можно есть что угодно: углеводы, жиры, «вредную» еду.

Кратковременное употребление большого количества углеводов, часто с уменьшением потребления жиров, носит название рефид. Разница между рефид и читмил заключается в следующем:

	Рефид	Читмил
Временной интервал	От нескольких часов до нескольких суток	Один приём пищи
Потребляемая еда	Углеводы (преимущественно быстрые)	Любая
Эффект	Защищает мышцы от распада, т. к. даёт организму источник энергии.  Психологическая разгрузка.	Психологическая разгрузка.

Есть мнение, что рефид, в отличие от читмила, влияет на гормональный фон и деятельность щитовидной железы. Такая точка зрения нуждается в дополнительной проверке. Если же вас интересует тема гормонального фона, о работе эндокринной системы и гормонах вы можете узнать подробнее из цикла статей в разделе нашего блога «Нутрициология». 

Далее мы поговорим, как именно делать читмил.

Как правильно делать читмил?

Читмил — это очень просто, важно понимать, как правильно его использовать. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• соблюдать диету не менее 6 дней в неделю;
• по возможности планировать читмил на выходной день;
• многие совмещают читмил с праздниками, корпоративами;
• заранее решить что и в каком количестве вы будете есть и не превышать этого количества.

Как часто стоит баловать себя читмилом, мы поговорим отдельно.

Бесплатная консультация нутрициолога

Как часто делать читмил?

Как часто можно позволять себе читмил? Это зависит от вашего веса и типа обмена веществ. Худеющим людям с высокой массой тела рекомендуется устраивать такое послабление 1 раз в 2-3 недели. То же самое касается диеты, назначенной врачом по жизненным показаниям. Спортсменам и соблюдающим диету ради 4-5 килограмм, можно устраивать читмил раз в неделю.

Резюмируя, стоит сказать, что читмил — это полезное отступление от диеты. Он позволяет снять психологическое напряжение, которое обычно испытывает человек из-за ограничений в еде.

Однако, стоит помнить, что некоторым людям трудно контролировать количество съеденного, из-за чего может произойти срыв. В таких случаях требуется помощь психолога. Позже, когда читмил может выступать в качестве хорошего тренажера для силы воли.

Гайд «10 симптомов, которые говорят о дефиците витаминов в организме»

Скачать бесплатно

Категории по теме:

• Все статьи
• Нутрициология
• Коучинг
• Сексология
• Психология
• Дизайн интерьеров
• Эксперт.PRO

Как правильно делать читмил | Основные правила

Большинство занимающихся фитнесом знают, что значит «жульничать с едой» и как правильно делать читмил. Ведь именно им иногда так хочется отдохнуть от диет и ПП и устроить себе этакий выходной, съев «вредный» бутерброд или кусок пиццы. Но это не значит, что будут нарушаться все каноны здорового питания и все тренировки и диеты пойдут насмарку. День читмила – «баловства с едой» нужен не просто так.

Содержание

1. Что такое читмил и для чего он нужен
2. Общие правила читмила
3. Как правильно делать читмил при похудении

Что такое читмил и для чего он нужен

Ну, перевод этой интерпретации английского словечка уже и так понятен – обман с едой. Это вроде как ешь все, что хочется, но… Вот в этом самом «но» и есть вся хитрость.

Нарушение в еде должно быть запланированным. Вот едите, предположим, шесть дней только «правильную» еду, считаете калории, БЖУ и с тоской смотрите, как другие члены семьи уплетают булки, шоколад или чипсы, но на седьмой день ломаете все стереотипы и тоже присоединяетесь к «обжорам».

Что происходит в этот момент с организмом? Он счастлив! Да и после такого пира вернуться к обычной диете всегда приятно. Ведь когда знаешь, что вскоре опять сможешь нарушить запрет на «вредное», но желанное – психологически становится легче.

Когда мы что-то едим для поддержания веса и фигуры, значение имеют калории, а не сама еда. То есть, важно не что, съели, а сколько ккал в нас вошло. Когда нарушаешь режим диеты и делаешь один день «объедаловки» – это значит, съедаешь калорийную пищу в обход всему правильному питанию.

Но правильно ли так обманывать себя, например, каждый вечер? Днем пост, а вечером перебор с калориями в какой-нибудь забегаловке. А ведь фаст-фуды еще и лишают организм важнейших микроэлементов и витаминов, которые есть, предположим, в овощах и фруктах.

Вывод – читмил должен быть разумным. Его задача – не испортить результаты ПП и не добавить лишних килограммов, пустив по ветру старания всей недели здорового образа жизни, а помочь организму правильно реагировать на различные запреты. Правильный читмил помогает:

• психологически настроиться на диеты и запреты в еде и стать спокойнее, ведь, как известно, все диеты приводят рано или поздно к стрессам или к состоянию недовольства всем и вся;
• активно работать щитовидке. Потребляем больше калорий – больше выделяется теплота, которая влияет на все основные процессы;
• чистить ЖКТ от лишнего белка. Белок– основная пища спортсменов и других людей, активно занимающихся фитнесом или бодибилдингом. Протеины сильно влияют на работу печени и поджелудочной, загружая эти органы тяжелыми аминокислотами. Поэтому снижение нагрузки на них, в виде продуктов с углеводами и жирами, пойдет им только на пользу.

Устраивать же такие «праздники» еды всегда следует обдуманно, ведь объедаловки каждые два дня не помогут держать форму. Организм, наученный горьким опытом, просто-напросто будет откладывать все съеденные в этот день калории в виде запаса жира, и два-три диет-дня, последовавшие за ним, не приведут фигуру в норму. Просто не успеют.

Общие правила читмила

Когда только еще начинаешь втягиваться в процесс правильного питания и не хочешь терять результата, который уже достигнут, но привыкнуть к отсутствию некоторых пищевых привычек еще не получается – читмил стоит делать раз в неделю. Конечно, это правило не действует на тех, чей вес зашкаливает сверх нормы. Пышкам, решившим серьезно заняться своей внешностью, счастье «дня объедаловки» светит только раз в две-три недели.

У «жульничества с едой» есть свои непреложные правила, которых стоит придерживаться всем, кто желает сделать читмил неотъемлемой частью диеты.

1. Не забывайте что «баловство с едой» – это такое баловство, которое стоит совершать только между основными приемами пищи. Не делайте его праздником на весь день, а отведите ему определенное время. Полный читмил-день разрешен только профессиональным спортсменам и людям с режимом тренировок не менее 4 раз в неделю.
2. Кушайте спокойно и не торопясь. Быстро жевать на бегу – вредно и для желудка и для всего организма в целом.
3. Нервничать и корить себя за съеденные лишние калории, а уж тем более, взвешиваться в конце дня тоже не стоит, иначе какой смысл в читмиле? Все равно вес придет в норму, как только вернетесь к привычной и здоровой пище.
4. Необязательно налегать только на жиры и углеводы. Лучше, если пища в этот день будет одинаково богата и другими компонентами.
5. Смело ешьте продукты с большим содержанием углеводов, но почти не содержащие в себе клетчатку, которая будет замедлять пищеварение: макароны из твердых сортов пшеницы, пиццу, кукурузные хлопья, шоколад и мармелад, блюда из картофеля.

6. Но, вместе с тем, все же откажитесь от слишком жирной и жареной в масле пищи. Большое количество жиров осядет в самых проблемных местах весьма быстро.
7. Приурочите «праздник живота» к определенному дню или событию. Так есть шанс получить от него большее удовольствие.
8. Не переедайте. Особенно вечером после пяти и на завтрак. Ни к чему перегружать отвыкший от обилия пищи желудок. Удовольствие от таких объедаловок будет ниже среднего – тяжесть в животе, запор, вздутие, тошнота. А оно надо?
9. Помните, что читмил – это часть ПП, и для него не требуется подготовка в виде разгрузочных дней до него и после него.
10. Алкоголь и газированная вода к еде не имеют отношения и в читмил не входят. Алкоголь сам по себе не вреден в небольших количествах в этот день, но он заставляет «заедать» себя обильной калорийной пищей. К тому же, он сильно снижает процесс окисления жиров, которые только того и ждут, чтобы отложиться про запас.

Как правильно делать читмил при похудении

Для разгона посмотрите видео и вникните в правила.

Чтобы устроить себе читмил, стоит учитывать некоторые факторы:

• особенности своего организма;
• конституцию тела;
• срок, который был определен для похудения;
• ежедневную физическую активность и число физических нагрузок во время тренировок.

Есть несколько основных графиков нарушения режима правильного питания.

1. Девять дней питаемся диетической пищей, один день – срываемся и едим все. Обычно такой режим рекомендован людям малоподвижным.
2. Если человек активно проводит день, совершает пробежки или занимается фитнесом или другими видами спорта (непрофессионально), то ему подойдет периодичность, когда читмил устраивается каждый пятый день.
3. Про читмил-день для профессионалов мы уже говорили выше.

Главное тут – не сбиться с графика и не устроить себе внеплановую «вечеринку». Чтобы читмил был в удовольствие, примените некоторые хитрости, которые помогут провести этот «обман» организма с пользой для него.

1. Не ешьте дома, а отправьтесь куда-нибудь в кафе.
2. Если решились устроить «праздник живота» у себя дома, то не ешьте за монитором компьютера или за просмотром сериала, иначе увлекшись, съедите калорий больше, чем следовало бы.
3. Наслаждайтесь едой и ешьте с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. Читмил – это и есть наслаждение запретным.
4. Чтобы не переедать, пейте в течение дня больше воды и другой жидкости.
5. Ускорить переваривание «лишних» калорий поможет тренировка перед читмилом.

Если будете выполнять все правильно и во время планированных «срывов» придерживаться перечисленных советов и правил, то легко научитесь нарушать основную диету. Или не нарушать, а улучшать ее? Как считаете?

Чит-коды (вверх, вверх, вниз, вниз, влево, вправо, влево, вправо, б, а, старт)

Райан Смит, CFP®, RICP®, CTS™, MSFP

Райан Смит, CFP®, RICP®, CTS™, MSFP

Владелец — Финансовый консультант | Реальное планирование, разумное инвестирование и содержательные советы, чтобы деньги могли быть благословением.

Опубликовано 6 ноября 2020 г.

+ Подписаться

Мои родители не разрешали видеоигры в доме, пока я не стал подростком. До этого единственным способом насытиться для меня было пойти в дом Джона Джексона и поиграть в оригинальную Nintendo. Мы играли в Duck Hunt, во все Super Mario Bros. и Paperboy, но нашей любимой игрой на сегодняшний день была Contra.

Сейчас мы бы назвали Contra игрой в стиле RPG, но тогда я думал о ней как о паре солдат, бегущих по джунглям и расстреливающих плохих парней. Это была непростая игра: было восемь уровней, каждый со своим боссом, и у вас было всего три жизни.

Если у вас нет Чит-код.

Во время загрузки игры, если вы нажмете следующую комбинацию кнопок на вашем контроллере, вы получите 30 жизней: вверх, вверх, вниз, вниз, влево, вправо, влево, вправо, B, A, Start. Это был чит-код Ultimate , который позволял мне и Джону каждый раз побеждать Contra.

Я не думал ни о Contra, ни о чит-коде годами, может, десятилетиями, пока на прошлой неделе не наткнулся на эту рубашку и, конечно же, тут же ее купил. (Это единственная рекомендация «купить», которую я когда-либо давал в брифе!) В этой рубашке я чувствую себя частью небольшого сообщества. Когда вы видите это, вы либо знаете, что это такое, либо нет. На днях ночью, когда я входил в Trader Joe’s, джентльмен, присматривавший за дверью, выкрикнул: «Кодекс Contra!» Мы обменялись понимающими взглядами и поднятыми большими пальцами.

Но я отвлекся. Послушайте, мы запрограммированы искать более простой способ делать вещи, и в целом это хорошо! Вот почему существуют такие замечательные и постоянные инновации. Вот почему у меня воздуходувка вместо граблей. Можем ли мы с Джоном победить Контру с тремя жизнями каждый? Может быть. Но мы могли бы определенно

победить его ценой 30 жизней.

Однако поиск более легкого пути может сбить нас с пути. Я считаю, что — это чит-кодов, когда речь идет о личных финансах. Просто мы чаще всего слышим о неверных  единиц. Вот несколько примеров ложных чит-кодов, которые могут доставить нам неприятности.

Ложный чит-код #1: Долг

Самый известный ложный чит-код — долг . Могу ли я сразу позволить себе эту покупку? Неа. А с долгами? Конечно! Это может быть машина, дом, Peloton (без суждений, я только что купил его. Либо это, либо совершенно новый комплект штанов) или рождественские подарки. При разумном использовании долг может быть полезным. Но слишком большой долг, выделение слишком большой части наших будущих доходов на вещи, которые мы покупаем сегодня, может быть губительным.

Ложный чит-код #2: Отдельные акции

Вот три снимка экрана, которые я сделал в четверг утром из Yahoo! Финансы:

Они прекрасно отражают то, чему учат массы об инвестировании. Первый — мой любимый (и под любимым я имею в виду тот, от которого у меня кипит кровь): «Кайл Деннис, не имея опыта, решил инвестировать в акции. Этим стратегиям он обязан своим торговым успехом». Кто знал, что это так просто?!

Отдельные акции не являются чит-кодом, потому что, как я уже писал ранее, 96% акций, которые торговались на трех основных биржах с 1926 по 2015 год, принесли нет богатства. Если ваша инвестиционная стратегия заключается в выборе отдельных акций, вам лучше не упустить остальные 4%.

Ложный чит-код № 3: досрочное получение социального обеспечения

В течение многих лет я разговаривал с людьми, которые говорили что-то вроде «Я получил социальное обеспечение раньше, чтобы выйти на пенсию». Бывают ситуации, когда эта стратегия приносит пользу, наиболее заметными из которых являются слабое здоровье или короткая продолжительность жизни. Тем не менее, хотя включение пособий может обеспечить вам доход, необходимый для досрочного выхода на пенсию, это может иметь действительно негативные долгосрочные последствия. Это связано со штрафом за подачу заявления до полного пенсионного возраста (снижение пособия примерно на 6,5% в год) и тем, как начисление сложных процентов со временем усугубляет штраф. Пенсионный план, который зависит от получения социального обеспечения в 62 года, является рискованным.

Итак, если это примеры поддельных чит-кодов, то какие настоящие?

Настоящие чит-коды

Вот краткий список настоящих чит-кодов, большинство из которых вы слышали от нас много раз за эти годы: Сохранение адекватной части вашей зарплаты и увеличение ее каждый раз, когда вы получаете повышение , сохраняя ваши инвестиционные сборы на как можно более низком уровне, будучи эффективными с точки зрения налогообложения, инвестируя таким образом, чтобы не упустить 4% акций, которые приносят богатство, создавая гибкий финансовый план, намеренные разговоры о деньгах и роли, которую они играют в вашей жизни, и время  рынок, а не время  рынок.

Ложные чит-коды нелегко избежать, потому что то, что они обещают, и то, как они это обещают, привлекает. Только со временем обнаруживаются настоящие последствия.

Если вы заинтересованы в том, чтобы сделать игру в личные финансы более увлекательной и менее напряженной, вы можете узнать больше о нашей команде и запланировать звонок здесь.

Райан Смит

Life — это видеоигра — вот в чем чит -коды

, написанные Bymark Manson

, поданные в соответствии с принятием решений. игра, известная как Жизнь.

 

Как вы, несомненно, уже поняли, игра в Жизнь часто бывает довольно сложной. Вы столкнетесь с неожиданными проблемами и длительными периодами разочарования. Вы часто будете бороться с неуверенностью в себе, чувствовать себя подавленным беспомощностью и потерей, а иногда будете срать, когда у вас закончится туалетная бумага.

Да, жизнь тяжела, как говорится.

Но не бойтесь, это краткое руководство поможет вам выполнить миссии и пройти игру на максимально возможном уровне.

КАК ПОБЕДИТЬ В ЖИЗНИ

Не волнуйся, Чемпион, ты понял.

Цель жизни проста: максимально повысить свой уровень. Каждый уровень в жизни представляет собой особую проблему, которую вы должны преодолеть. Как только вы преодолеете это испытание, вы сможете перейти на следующий уровень. Цель состоит в том, чтобы пройти как можно больше уровней. В конце игры у человека самого высокого уровня будут лучшие похороны.

В жизни есть пять уровней:

• Уровень 1 – Найти еду; найти кровать, чтобы спать ночью
• Уровень 2 – Знай, что ты не умрешь
• Уровень 3 – Найдите своих людей
• Уровень 4 – Сделайте что-то важное и ценное как для себя, так и для других
• Уровень 5 – Создать наследие

Уровень 1 просто означает, что вы не бездомный и/или голодный. Это обязательное условие практически для всего остального. Скорее всего, если вы застряли на уровне 1, вы даже не читаете это прямо сейчас.

Уровень 2 становится немного сложнее, потому что у многих людей есть хорошая кровать, чтобы спать каждую ночь, но они не могут спать из-за выстрелов снаружи или бомб, взрывающихся над их городом, или, может быть, папа пьян. и продолжает пытаться поджечь дом.

Все это не круто. Уровень 2 требует, чтобы вы нашли безопасный и стабильный дом, в котором можно было бы базироваться. Чтобы пройти уровень 2, нужно найти способ успешно выйти из этих опасных ситуаций.

Уровень 3 означает отношения, поиск правильных людей для любви и правильных людей, которые любят вас.

Звучит намного проще и веселее, чем есть на самом деле. Главным образом потому, что, как вы, вероятно, уже поняли, большинство людей — отстой.

Навигация к тем, кто этого не делает, — довольно сложная задача, к которой я скоро вернусь.

Уровень 4 означает создание некоторого навыка, знания или способности, которые повышают ценность окружающего вас мира, а также заставляют вас чувствовать себя крутым в процессе.

Уровень 5 просто означает убедиться, что ваша жизнь имела значение, когда вы мертвы. Удачи с этим чемпионом.

Большинство из нас получили хороший старт благодаря нашим родителям. Если вам повезет, ваши родители успешно проведут вас по уровням 1-3 и даже дадут вам хороший толчок в достижении уровня 4.

Если ваши родители заботились о вас, но они были эмоциональными неудачниками, то вы Вы пройдете уровни 1 и 2, но для уровня 3 будете полностью предоставлены сами себе.

Если вас вырастили волки, а) поздравляем вас с тем, что вы научились читать, и б) не грызите свое мобильное устройство.

103 человека совершили прорыв на прошлой неделе. На этой неделе одним из них будете вы?

Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на информационный бюллетень The Breakthrough. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые идеи и упражнения, которые могут изменить вашу жизнь каждую неделю.

Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю. Вы можете ознакомиться с моей политикой конфиденциальности здесь.

ДИЗАЙН ЖИЗНИ

Жизнь — большая и сложная игра. На сегодняшний день это самая крупная игра с открытым миром. Все мы начинаем с разными начальными характеристиками, и мы попадаем в самые разные условия, которые могут дать нам как преимущества, так и недостатки.

Но поскольку большинству людей трудно осмыслить Жизнь, они предполагают, что не властны над Жизнью. Но ничто не может быть дальше от истины.

Дизайн игры Life на самом деле удивительно прост. Он руководствуется несколькими основными принципами, которые призваны дать игроку возможность испытать большое количество случайностей.

1. Жизнь устроена таким образом, чтобы постоянно сталкивать вас с трудными и неожиданными проблемами. Жизнь — это нескончаемый поток проблем, с которыми необходимо столкнуться, преодолеть и/или решить. Если в какой-то момент у жизни закончатся проблемы, которые мы можем дать нам, то, как игроки, мы будем бессознательно придумывать себе проблемы. Проблемы — это то, что держит нас занятыми и придает нашей жизни смысл, и поэтому они необходимы для преодоления Уровней 4 и 5 (придают ценность и оставляют наследие).

Как игроки, мы тратим большую часть времени на подготовку к проблемам, которые ожидаемы . Но именно из-за этой подготовки самые трудные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в Жизни, по определению будут неожиданными .

Этот постоянный шквал неожиданных проблем дает игроку ощущение, что ему не хватает контроля над собственной Жизнью, хотя на самом деле цель Жизни не в том, чтобы контролировать то, что с вами происходит, а скорее в том, чтобы контролировать и выбирать реакции более высокого уровня на то, что происходит тебе.

2. Игроки могут реагировать на проблемы либо Решениями, либо Отвлечениями. Все игроки должны встречать проблемы реакцией (даже решение не реагировать на проблему само по себе является реакцией).

Все реакции можно разделить на два вида: Решения и Отвлечения.

Решения — это действия и занятия, которые решают проблему, предотвращая ее продолжение или повторение в будущем. Отвлекающие факторы — это действия или занятия, предназначенные либо для того, чтобы игрок не знал о существовании проблемы, либо для того, чтобы притупить боль, которую эта проблема может вызывать.

Если игрок чувствует, что понимает проблему и способен с ней справиться, он будет искать решение. Если игроков просто тошнит от дерьма Life, то они, скорее всего, будут использовать отвлекающие факторы, которые помогут им притвориться, что проблемы на самом деле нет.

3. Чем больше будет использоваться каждое Решение или Отвлечение, тем проще и автоматически это будет происходить в будущем. Чем чаще вы используете Решение или Отвлечение, тем легче будет использовать его снова, до такой степени, что оно в конечном итоге станет бессознательным и автоматическим. Как только Решение или Отвлечение становятся бессознательными и автоматическими, они становятся Привычкой.

Привычки необходимы, потому что они не дают вам вернуться к предыдущим уровням, которые вы уже завоевали. Игрок, найдя Решение для Уровня, должен использовать это Решение достаточное количество раз, чтобы оно превратилось в Привычку, тем самым освоив этот уровень и позволив ему перейти на следующий Уровень.

4. Решения продвигают нас к следующему Уровню, Отвлекающие факторы удерживают нас на том же Уровне. Поскольку получение Уровня в Жизни требует решения проблем, отвлечение себя от наших проблем гарантирует, что мы застрянем на том же Уровне.

Если наши отвлечения станут привычками, то мы навсегда застрянем на уровне и даже не осознаем этого . Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему все ваши отношения с треском провалились за последнее десятилетие, то, скорее всего, ваши отвлекающие привычки мешают вам достичь настоящей близости, необходимой для преодоления уровня 3.

5. Формула победы на поэтому игра «Жизнь» на самом деле невероятно проста :

1. правильно определите свои решения и отвлекающие факторы
2. устранение отвлекающих факторов
3. ????
4. прибыль

Один простой пример: есть проблема на работе, и мой босс ненавидит меня, поэтому я могу либо найти решение (спорить с моим боссом, добиться перевода, работать усерднее и т. д.), либо я могу отвлечься (вечеринки каждую ночь, курить крэк, мастурбировать во время просмотра мультфильмов Диснея и т. д.).

Чем чаще я выбираю решение, тем легче будет выбирать последующие решения, что в конечном итоге приведет к повышению уровня. Чем чаще я выбираю Отвлечение, тем легче будет выбирать последующие Отвлечения, тем самым делая меня бездельником со странным сексуальным фетишем.

Последнее замечание, прежде чем я научу вас, как полностью обмануть жизнь и построить для вас гигантскую пирамиду после вашей смерти:

То, что вы повысили уровень, не означает, что проблемы остановятся на предыдущих уровнях. Братан все равно должен есть (Уровень 1). Мы все должны быть в безопасности, чтобы чего-то добиться (уровень 2). Отношения требуют работы (уровень 3), бла-бла-бла.

Так что думайте о повышении уровня как о переходе от жонглирования бейсбольными мячами к жонглированию ножами. Скорее, Повышение уровня похоже на переход от жонглирования тремя ножами к четырем, затем к пяти и так далее.

Ниже приведены пять чит-кодов, которые помогут вам пройти свой путь по Жизни и дойти до конца, полностью удовлетворенные и прокачанные.

Вводить эти чит-коды очень просто: просто нажмите Tab на экране просмотра, чтобы получить доступ к мысленному взору. Мысленный взор — это место, где вы активно наблюдаете за собой и выбираете, о чем думать. Оттуда просто введите приведенные ниже читы в приглашении «Мозг» и нажмите ENTER.

(Примечание: эти читы, как Решения и Отвлечения, также требуют повторения, чтобы сработать. Так что будьте терпеливы с ними. Со временем они также станут их собственными Привычками.)

МОШЕННИЧЕСТВО №1: Я НЕСУ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЭТО

Первый способ, которым люди облажаются, — это сказать себе, что они ничего не могут сделать с проблемами, которые дает им Жизнь.

Вы всегда можете что-то сделать с проблемами, которые ставит перед вами жизнь.

Когда вы решаете, что ничего не можете сделать для решения проблемы, вы немедленно ограничиваете свои возможные реакции на отвлечения. И если вы достаточно ограничите свою реакцию на отвлечения, довольно скоро вы построите жизнь, состоящую только из привычек отвлечений. Вы будете постоянно убегать от всего и от всех. И вы, вероятно, превратитесь в эгоистичного члена класса А.

(Еще одно примечание: «эгоизм» — это, по сути, склонность к отвлечениям, а не к решениям. Поскольку люди вокруг вас и ваши отношения получают выгоду от решений, а отвлечения обычно изолируют вас от других, постоянное преследование отвлечений, скорее всего, сделает вас тем, кого никто не хочет по-настоящему слоняться с кем-то — если, конечно, они не преследуют тех же Отвлечений, что и вы.. Вы знаете, две капли воды и все такое.)

Этот первый «обман» настолько важен, что я однажды написал статью об этом под названием «The Prime Belief» и разместил ее на Facebook целых три раза. Некоторые люди даже поделились этим, и это была не только моя мама. Уловка №1 настолько важна, что я посвятил ей целую главу в своей книге. Это настолько важно, что если ты вырубишься пьяным на вечеринке, я напишу это у тебя на лбу фломастером.

МОШЕННИЧЕСТВО №2: ЗАПИШИТЕ ЭТО ДЕРЬМО

Нет, я не говорю о том, чтобы записать, что вы должны своему приятелю Майку 12 долларов за пиво, которое вы выпили. Хотя, наверное, это стоит отметить.

Отделить решения от отвлекающих факторов в вашей жизни на удивление сложно и сложно. Это происходит потому, что мы склонны лгать себе о том, что нас отвлекает. Мы говорим себе, что нам нужны наши отвлечения. Мы говорим себе, что наши отвлечения — просто невинная забава. Что они у нас полностью под контролем, и да, может быть, я очнулся под мостом в собственной блевотине, но, по крайней мере, я вспомнил, где припарковал машину. См., Я несу ответственность .

Но хуже всего то, что иногда мы начинаем верить, что наше отвлечение на самом деле является решением. Мы думаем, что, проводя 12 часов в день в офисе, мы получим любящую семью, о которой мечтаем, а игра на скрипке в парке за мелочь — это карьера, которая ждет своего часа.

Часто мы можем потратить годы (или десятилетия) на поиски того, что, как мы верим, повысит наш уровень, только для того, чтобы обнаружить, что последние 12 лет мы в основном подправляли свои соски, и хотя это было хорошо, нам нечего показать. .

Таким образом, всем нам необходимо развивать способность наблюдать за своими мыслями. Психологи иногда называют это «метапознанием». Раньше я называл это мета-крутизной. Здесь я просто назову это «не быть мудаком».

Чтобы наблюдать за своими мыслями и не быть мудаком, вам нужно выставить свои мысли перед собой и притвориться, что они не ваши. Только тогда вы сможете услышать, насколько нелепо они звучат.

Один из распространенных способов сделать это — регулярно записывать свои мысли.

Это может быть журнал, блог (как вы думаете, как все это началось?) или даже письма друзьям и семье.

Важно то, что вы активно копаетесь в проблемах своей жизни и смотрите на свое поведение с точки зрения третьего лица.

Например, я знаю, это звучит потрясающе, когда ты решаешь справиться со своими мамочками, глотая таблетки и переспав с несколькими эмоционально нуждающимися женщинами, просто чтобы получить удовольствие, посоветовав им отвалить позже. это может кажется хорошей идеей. Но запишите это. Тогда посмотри, какой ты ебанутый.

Терапия также работает в этом отношении. Вы идете, садитесь на диван и говорите кучу вещей этому человеку, который сидит там и делает вид, что вам не все равно. Затем этот человек говорит вам ваши мысли в ответ, только по-другому. А потом вы такие: «О, подождите, это звучит совершенно иррационально. Спасибо, док. И тогда вы облажались, потому что ваша медицинская страховка не покрывает это.

Итак, если вы похожи на остальных жителей США и не застрахованы, вы можете достичь почти того же, просто выработав привычку записывать дерьмо.

МОШЕННИЧЕСТВО №3: ПРЕКРАТИТЕ ЖАЛОБЫ

Жалобы буквально ни к чему не приводят. Самолет опаздывает? Поездка на такси ухабистая? В любимой пиццерии закончились пепперончини?

Сделайте глубокий вдох… и задержите дыхание… навсегда, потому что вам нужно заткнуться.

Жалобы берут проблему, а затем продлевают ее. Он берет этот опыт, от неприятного до вполне болезненного, а затем превращает его в эту социальную сущность, а социальные сущности отстой, потому что тогда мы чувствуем себя обязанными поддерживать их и защищать их и следить за тем, чтобы все их понимали и СОГЛАСНЫ С НАМИ. И тогда ты становишься тем чуваком, который НЕПОВЕРЕН в том, что этот ресторан отстой, и будет защищать свое мнение до смерти, даже если, по правде говоря, тебе все равно, и тебе даже могло бы понравиться это место, если бы ты не т превратил это в это большое дело.

Люди жалуются не потому, что что-то не так. Люди жалуются, потому что ищут сочувствия и чувства связи с окружающими.

К сожалению, жалобы, пожалуй, наименее полезный способ общения с другими людьми. Это как работать над кардио, плавая в неочищенных сточных водах. Да, ты тренируешься, но что это за штука растет у тебя на лице?

ЧИТ №4: ПЕРЕСТАНЬТЕ фантазировать

Когда я учился в колледже, я отправился на ретрит дзен, и я помню, как мастер дзен во время сеанса вопросов и ответов предложил попытаться перестать мечтать в нашей повседневной жизни и отпустить фантазируете в общем.

В то время мне было около 20 лет, и поэтому большую часть времени бодрствования я фантазировал либо о а) горячих девчонках, б) о качании на гитаре перед кучей горячих девчонок, либо о действительно крутые вечеринки, на которых будут действительно горячие девушки.

Излишне говорить, что предложение дзен-мастера практически уничтожило единственные мысли, которые в то время давали мне какое-то подобие счастья. Я сопротивлялся этой идее, как кошка сопротивляется ванне.

Но потом я стал старше, в конце концов преодолел всю эту одержимость горячими девушками, которая, я думаю, является требованием для любого мужчины, стремящегося хотя бы к внешнему виду зрелости, и понял, что г-жа Дзен мастер (да, это было женщина) был прав все время.

Человеческое воображение — сильная вещь. И с воображением весело играть — это то, что привлекает нас к книгам, фильмам и телешоу, которые мы смотрим за один уик-энд.

Но применительно к себе воображение может стать еще одной формой отвлечения внимания. Это может быть способом избежать того, что является реальным и истинным для нас в данный момент, способом жить через образы и идеи, которыми нас кормят другие. Это способ ощутить чувство выполненного долга, сидя на диване в одиночестве.

Большинство повторяющихся фантазий о самих себе являются реакцией на нашу неуверенность.

Я бы подсчитал количество проявлений неуверенности в себе на этой картинке, но если бы я это сделал, то мне пришлось бы потратить оставшуюся часть статьи на подсчет.

Я дам вам одно предположение, какой была моя самая вопиющая неуверенность, когда мне было 20 лет… Ага, горячие девушки (или секс, или быть привлекательным/желанным/любимым, или как вы хотите это назвать).

И эти фантазии не помогли мне избавиться от этой неуверенности. Наоборот, моя склонность жить в фантастическом мире (*кашель* порно *кашель*), одержимом объективацией женщин и видением их как сексуальных завоеваний, подтолкнула меня к поведению и навязчивым идеям в моей реальной жизни, от которых было труднее отказаться, чем они были нужны. быть.

Если вы проведете годы, мечтая об этой яхте, то, скорее всего, вы станете парнем, который сломает остаток своей жизни, только чтобы купить ее. Если вы одержимо фантазируете о том, чтобы все восхищались и любили вас, то вы не сможете постоять за себя в те моменты, когда вам это нужно больше всего.

Фантазии, как и любое другое отвлечение, следует использовать экономно и ни для чего, кроме чистого удовольствия. Когда они начинают поддерживать ваше чувство собственного достоинства, ваше стремление к важности в этом мире, вы будете хромать и никогда больше не сможете повысить свой уровень в жизни.

ЧИТ № 5: ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ПОЗОРОМ

Я собираюсь описать в одном абзаце самую большую проблему, с которой сталкивается каждый в игре «Жизнь». Вы готовы?

В детстве мы действительно бессильны перед многими жизненными проблемами. Поэтому мы полагаемся на то, что наши родители помогут нам найти Решения. Но чем больше нашим родителям не удается найти Решения, тем больше Отвлечений мы должны создавать для себя (обратите внимание, как много дети фантазируют? Это не совпадение), чтобы справиться с трудностями Жизни. Чем больше Отвлечений мы создаем для себя в детстве, и/или чем больше Отвлечений наши родители учат нас сами, тем больше они будут формироваться в Привычки, которые сохранятся во взрослой жизни.