Через сколько можно есть после приема протеина: «Можно ли есть после приёма протеина?»

Содержание

«Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью

Когда правильно пить протеин: до или после тренировки

Протеиновые коктейли и батончики – чуть ли не самые популярные продукты в категории «спортивное питание». Эти продукты содержат много белка (другое название протеина), минералов и витаминов. Насколько протеин действительно важен при занятиях спортом? Когда принимать его, чтобы достичь эффекта? И сколько его нужно организму? Отвечаем на главные вопросы.

Зачем нужен протеин

Белок является основным строительным материалом, без которого невозможно формирование новых тканей.

Белок – важный структурный компонент всех клеток организма без исключения, он и является ключевым компонентом для поддержания здоровья и восстановления мышц, связок и сухожилий, костей и волос.

Усваивается белок из пищи: в организме он распадается на аминокислоты, которые можно назвать строительными блоками. Дефицит белка может проявляться в виде самых разных симптомов: от ломкости ногтей до сложностей с концентрацией.

Важно следить за количеством белка в рационе. Особенное внимание на это нужно обращать людям с высокой физической активностью – будь она связана с работой или активными тренировками. Без достаточного количества белка невозможно восстановление организма после нагрузок.

Сколько нужно принимать протеина

Согласно рекомендациям, ежедневно необходимо потреблять 0,8 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Однако это лишь минимум, который нужен организму, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, данный показатель не учитывает индивидуальные особенности.

Врачи советуют рассчитывать количество необходимого белка индивидуально. Важными при учете являются такие показатели, как пол, рост, вес и уровень физической активности.

Для удобства можно воспользоваться специальным калькулятором. Так, мужчине 23 лет, ростом 180 сантиметров, весом 80 килограммов, ведущему активный образ жизни, необходимо минимум 64 грамма белка в сутки (для поддержания, а не для набора мышечной массы).

Богаты белком такие продукты, как куриная грудка, яйца, творог, соя, грибы, тунец. Однако зачастую бывает сложно постоянно набирать нужное количество белка из ежедневного рациона.

Например, в 100 граммах вареной куриной грудки содержится 20 граммов белка. Для соблюдения нормы такому мужчине можно съедать чуть больше 300 граммов курицы в день, но такая диета быстро надоедает. Важно учесть также, что из одного приема пищи на построение мышечной ткани тратится только 20–25 граммов белка – остальное идет на энергетические и другие нужды.

Решить проблему можно употреблением белковых добавок к пище – протеиновых коктейлей, батончиков и так далее. Протеиновые батончики обычно содержат около 20 граммов протеина, одна порция порошка для приготовления напитка – 25–30 граммов.

В добавках используется несколько видов протеина: сывороточный (белок, получаемый в качестве побочного продукта при производстве сыров), изолят (разновидность сывороточного протеина, очищенная от примесей и лактозы), яичный (на основе яичных белков), казеин (изготавливается на основе молока), соевый (растительный протеин). Отличаются они не только способом получения, но и набором аминокислот в составе – соевый протеин не обладает полным аминокислотным профилем (часть незаменимых аминокислот в нем отсутствует).

Кроме того, в составе добавок часто можно найти витаминную смесь (витамины С, Е, группы В) и минеральную (медь, кальций, калий).

Когда лучше принимать протеин

При активной физической нагрузке протеин принимают как до, так и после тренировки. Принятая за несколько часов до физической нагрузки порция протеина обеспечивает эффективность занятия (пауза между приемом и тренировкой нужна, чтобы не было ощущения тяжести в желудке). Лучше всего сочетать протеин с углеводами, так как именно они дают организму энергию. После тренировки протеин лучше принимать сразу: во время физической нагрузки в мышечной ткани образуются повреждения и для их заживления нужен белок.

Мышцы растут не во время нагрузки, а в период отдыха и восстановления от нее, так что принимать протеин, учитывая количество поступающего из пищи белка, можно даже в свободный от занятий спортом день.

Однако иногда людям, которые активно тренируются и хотят добиться рельефного тела, советуют принимать протеин с каждым приемом пищи.

Что касается приема протеина в качестве самостоятельного перекуса, то в сочетании с углеводами это допускается при наборе массы. Можно употреблять его и утром натощак, и вечером.

С чем лучше принимать протеин

Самые распространенные виды основы для приготовления протеиновых коктейлей – вода и молоко. Выбор должен зависеть от цели, с которой протеин принимается. Универсальное правило для любой основы под протеин: размешивать его нужно тщательно, избегая появления комочков. Для этой цели лучше всего подойдет шейкер.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то выбирайте молоко. Оно тоже содержит белок, и его концентрация в готовом напитке повышается. Также молоко – дополнительный источник калорий, его употребление с протеином – хороший способ повысить общий калораж рациона. Углеводы, наравне с белками, важны после тренировки, так как помогают предотвратить разрушение мышечной ткани. Они дают энергию, которая нужна для строительства мышечной массы.

Если же вы собираетесь сбросить вес и не гонитесь за ростом мышечной массы, то допускается прием протеина с молоком в первый час после тренировки, когда идет активное восстановление организма. В это время углеводы, содержащиеся в молоке, с большей долей вероятности не повредят фигуре. Правда, нужно обращать внимание и на калорийность самого протеина: например, соевый протеин содержит меньше калорий, чем изолят, так что его смешивать с молоком предпочтительнее. В остальных случаях лучше подойдет вода.

Однако в случае непереносимости лактозы от молока в качестве основы и протеина с ней в составе нужно отказаться.

Смешивать с соком или смузи допустимо только при наборе мышечной массы, поскольку фрукты и ягоды довольно калорийны. Cоки содержат быстрые углеводы, прием которых в большом количестве может препятствовать потере веса (это рассчитывается индивидуально).

Читать далее

Разбираемся в тонкостях спортивного восстановления. Когда лучше всего использовать лед, а когда – горячую ванну и сауну?
Свекольный сок повышает выносливость и позволяет улучшить результаты в циклических видах спорта – так ли это?
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Nature Zen, Kelly Sikkema, Sam Moghadam Khamseh, mk. s, Derick McKinney

Через какое время после протеинового коктейля можно поесть? Перестаньте думать.

Если вы только начали тренироваться, соблюдать диету и принимать добавки, вам может быть интересно: через какое время после протеинового коктейля нужно принимать пищу для достижения наилучших результатов?

После протеинового коктейля нет ограничений на время приема пищи. Если вы только что закончили тяжелую тренировку, вам следует поесть как можно скорее. Вы даже можете выпить протеиновый коктейль с этим приемом пищи.

Это ответ в двух словах.

Продолжайте читать, если вам нужна более подробная информация о:

Через какое время после протеинового коктейля можно принимать пищу
Что есть после тренировки
Как правильно выбирать время приема протеиновых коктейлей

И поймите, как люди усложняют тему пищевых добавок с белком.

Через какое время после протеинового коктейля можно поесть?

Как упоминалось ранее, нет ограничений на то, сколько времени вы должны ждать, чтобы поесть после протеинового коктейля. В идеале вы хотите сделать это как можно скорее, особенно если вы недавно закончили тренировку и вашему телу нужны питательные вещества для восстановления.

Существует множество заблуждений по поводу того, что называется «анаболическим окном».

Предположительно, есть 1-часовое окно возможностей сразу после тренировки, когда ваше тело может лучше использовать питательные вещества, чем если бы вы ждали.

Вот почему вы увидите, как многие ребята из спортзала пьют протеиновый коктейль сразу после тренировки.

Однако исследования, проведенные в отношении предполагаемого анаболического окна, не содержат связных данных для формирования каких-либо рекомендаций. (1)

Что приводит нас к тому, что мы считаем рекомендациями здравого смысла:

Пейте протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки, но не перенапрягайтесь
Ешьте полноценный обед сразу после тренировки
Потребляйте около 25 граммов белка для восстановления тканей

Дополнительные полезные рекомендации по этой теме можно найти в этой статье Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

Что есть после тренировки?

Вместо того, через какое время после протеинового коктейля можно поесть, лучше задать вопрос: что есть после тренировки? Вам вообще нужен протеиновый коктейль для начала?

Нет, вам это не нужно. Я знаю, шокер.

При этом протеиновые коктейли — это очень удобный способ удовлетворить ваши потребности в белке, независимо от того, делаете ли вы это для спортивных результатов, беременности или для общего улучшения здоровья.

В любом случае…

После напряженной тренировки мы рекомендуем вам есть полноценную питательную пищу, состоящую из цельных продуктов, в которой вы потребляете все макроэлементы: белки, жиры и углеводы.

Если тренировка была очень сложной, вы можете выпить протеиновый коктейль во время еды. Вы даже можете пить несколько протеиновых коктейлей в день.

В какое время пить протеиновый коктейль?

Я знаю, что сказал, что 1-часовое анаболическое окно на самом деле не имеет никакого научного обоснования. При этом некоторые моменты лучше, чем другие, чтобы получить протеиновый коктейль, в зависимости от вашей цели.

Сила и наращивание мышечной массы. Если ваша цель — нарастить мышечную массу и силу, может быть хорошей идеей выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы ваше тело могло начать восстанавливаться как можно скорее. (2)(3)
Потеря веса. Если вы планируете похудеть, возможно, вам лучше пить протеиновый коктейль между приемами пищи, чтобы обуздать тягу и чувство голода до следующего приема пищи.

Очевидно, что все это сильно зависит от типа протеинового коктейля, который вы пьете. Если вы планируете похудеть, вам следует выбрать низкокалорийный вариант.

Чтобы узнать больше на эту тему, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий в протеиновом коктейле.

Часто задаваемые вопросы

Как видите, ничего сложного нет. Просто убедитесь, что вы принимаете протеиновый коктейль и питательную пищу как можно скорее после тренировки.

Теперь давайте рассмотрим некоторые распространенные вопросы, которые люди задают по этой теме.

Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

Да, нет ничего плохого в том, чтобы пить протеиновый коктейль во время еды.

При этом, если между едой и протеиновым коктейлем вы съедаете слишком много белка, часть его может превратиться в отходы. В остальном, это совершенно безопасно и не имеет большого значения.

Что следует есть после протеинового коктейля?

После протеинового коктейля мы рекомендуем вам есть пищу на основе цельных продуктов.

Если вы можете включить все макронутриенты — белки, углеводы и жиры — это еще лучше.

Заключение

Люди любят усложнять фитнес, диеты и добавки.

Вопрос не в том, через какое время после протеинового коктейля можно поесть, а в том, через какое время после тренировки можно поесть. И ответ таков: как можно скорее — до или после протеинового коктейля.

Вам слово.

Через какое время после протеинового коктейля можно есть еду? : WORLDZFEED

Фотография еды создана timolina — www.freepik.com

Если вы только начали ходить в спортзал или находитесь на среднем уровне. Не очень распространенный вопрос возникает у всех: будет ли ваша сладость вознаграждена, если вы съедите еду через 30 минут после приема протеинового коктейля или через 60 минут? Сейчас вокруг этой темы в фитнес-индустрии ходит много спекуляций, это только из-за отсутствия исследований по этой теме. Итак, если у вас есть тот же вопрос, который, я думаю, у вас есть, прочитайте эту статью, в которой вы поймете, через что проходит наше тело после тренировки, и в какое время лучше всего есть 9.0005 еда и протеиновый коктейль .

Уменьшается ли ваш нос, когда вы…

Пожалуйста, включите JavaScript

Уменьшается ли ваш нос, когда вы худеете?

Через какое время после протеинового коктейля можно есть еду?

Вы можете поесть в любое время после приема протеинового коктейля, если вы выполнили тяжелую тренировку. Согласно исследованиям, проведенным Американским советом по физическим упражнениям, вы также можете принимать пищу с протеиновым коктейлем, чтобы наполнить свое тело энергией, которая теряется во время тренировки.0006 . В зависимости от вашей тренировки, вашему организму требуется достаточное количество белков, углеводов и жиров. Организм человека может переваривать на 50% больше углеводов и на 50% больше белков после тренировки. так что добавлять углеводы и белок в пищу после тренировки — хорошая идея. Но согласно последним исследованиям, проведенным по этой теме, вы можете принимать протеин через 1 час после тренировки или дольше, это не влияет на рост мышц. Но не пересекайте промежуток анаболического окна, который составляет 2 часа.

когда принимать пищу после высокоинтенсивной тренировки?
Как объяснялось выше, нет определенного времени, когда вы можете есть после или во время анаболического окна. В течение этого времени вы должны принимать правильное питание, чтобы восстановить мышечную ткань и увеличить уровень синтеза белка в организме. Синтез белка вместе с расщеплением белка — это два процесса, которые вместе составляют наращивание мышц. Прежде чем узнать временной разрыв, вы должны знать об этих процессах, которые дадут вам глубокое понимание того, какой промежуток вы должны выдерживать перед едой после протеинового коктейля.
Реклама

Синтез белка и расщепление белка- Это два процесса, происходящие в нашем организме во время тренировки или тренировки, которые в совокупности приводят к росту или потере мышечной массы. где синтез белка — это процесс, который способствует росту мышц, расщепление белка — наоборот, и разрушает мышечную ткань во время тренировки.
Если соотношение синтеза белка больше, чем расщепления белка, то это, вероятно, приводит к росту мышц. Если наоборот, то это приведет к потере мышечной массы.
Как процесс синтеза белка влияет на прием пищи после тренировки?

Простой ответ на этот вопрос таков: чем дольше вы потребляете белок, тем выше линия графика для расщепления белка и ниже для роста мышц. Исследования показали, что разница достигает 50%, если вы не кормите свой организм правильным питанием. Вот почему потребление белка становится таким важным после тренировки. Но это не останавливается на достигнутом, после тяжелой тренировки ваше тело жаждет энергии, как показано на рисунке 9.0005 Американского совета по здоровью и что возможно, если вы принимаете сбалансированную пищу, содержащую необходимое количество углеводов, белков и жиров.

Лучшее время для приема пищи – это когда ваше тело в этом нуждается. Да, после тренировки ваше тело сжигает огромное количество калорий и снижает уровень энергии. Теперь, если вы думаете, что чувствуете слабость после приема протеинового коктейля, вы можете поесть сразу после протеинового коктейля или выдержать 30-минутный перерыв, чтобы у организма было время переварить белок. Обычно среднему организму требуется 30 минут, чтобы переварить изолированный белок .

Но если мы говорим об обычной протеиновой добавке, то время увеличивается до 1,5-2 часов, но вам не нужно поддерживать такой большой промежуток, если ваш уровень энергии низкий даже после приема протеинового коктейля.

Можно ли пить протеиновый коктейль между приемами пищи?

Исследование показало, что прием протеина в течение дня с надлежащими интервалами или между ними является здоровым способом поддержания уровня протеина в организме.

Обычному человеку без тренировок нужно 0,36 грамма на фунт соответствует дневному потреблению белка. С другой стороны, он увеличивается до 0,76 грамма на фунт для людей, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками.

Таким образом, прием протеина в виде коктейля или протеинового батончика между приемами пищи является правильным способом восполнить суточную потребность в белке. Наибольшее количество белка попадает в организм либо в качестве топлива перед тренировкой, либо после тренировки для восстановления поврежденных тканей.

Резюме: Вы можете пить протеиновый коктейль между приемами пищи или это лучший способ достичь дневной нормы потребления белка.

Можно ли пить протеиновый коктейль или есть перед тренировкой?

Это одна из горячих дискуссий о питании в последние годы. Но согласно исследованиям, ответ прост. Да, вы можете съесть еду или протеиновый коктейль перед тренировкой. Даже экспериментировал с группой мужчин, которые разделились на две группы.

Протеиновый коктейль предоставляется одной группе перед тренировкой, а другой – после тренировки. Но, что удивительно, после нескольких недель эксперимента не произошло никаких изменений в мышцах или силе мужчин любой группы.

Но ответ, который все еще остается, это временной разрыв и сколько количества?

Количество съедаемой пищи пропорционально тому, какой тип тренировки вы выполняете: высокоинтенсивный, низкоинтенсивный или кардио. Каждая категория требует разного количества. Количество приемов пищи также зависит от массы тела. Также важно поддерживать пищеварительный промежуток между приемом пищи и тренировкой.

Рубрики

Через сколько можно есть после приема протеина: «Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью

«Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью