Чем завтракать при правильном питании: Что есть на завтрак, чтобы поддерживать вес в норме

Содержание

Полезный завтрак при правильном питании (ПП)

Полезный завтрак при правильном питании является важнейшей частью здорового рациона, ведь он насыщает нас энергией, запускает метаболизм и позволяет оставаться активными весь день.

Отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя, ведь это чревато пониженной работоспособностью и замедленным метаболизмом, из-за чего лишний вес будет уходить медленнее.

Содержание:

Что можно кушать на полезный завтрак при правильном питании (рецепты)

При выборе, что есть на завтрак при правильном питании, важно учитывать состояние здоровья человека. Так, при гастрите с повышенной кислотностью запрещено употреблять натощак свежие фрукты и овощи.

При правильном питании калорийность завтрака не должна превышать 40 % от всего суточного рациона.

Завтрак обязательно должен содержать клетчатку и сложные углеводы, которые медленно поднимают уровень сахара в крови.

Какие могут быть варианты завтрака при правильном питании:

Наиболее полезным вариантов завтрака является каша. На первых местах по полезности стоят овсяная и гречневая каши. Они содержат много витаминов и клетчатки. Готовить их лучше без сахара, но можно добавить немного меда или фруктов. Также можно дополнить разными видами орехов.
Блюда из творога могут стать отличным вариантом получения полезной энергии в начале дня. Например, сырники или запеканка. Готовить их лучше не с пшеничной мукой, а овсяной, льняной или рисовой. 200 грамм творога смешать с яйцом, добавить немного муки. Если совсем не можете без сахара, то вместо него можно положить сладкие ягоды или фрукты. В смесь можно добавить пару столовых ложек отрубей. Далее, если это сырники, пожарить их на сковороде с двух сторон, а если запеканка, то отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25 минут.
Если до перехода на правильное питание вы любили завтракать бутербродами из хлеба, то с переходом на него вам не обязательно менять свои привычки. Следует заменить только хлеб. А именно на цельнозерновой или ржаной.

Примеры приготовления бутербродов:

кусочек хлеба подсушить на сковороде или в тостере. Намазать на него сливочный сыр, сверху положить вареное яйцо;
положить на хлеб творожный сыр, порезанный огурец, зелень;
ржаной тост намазать паштетом, а сверху уложить огурец или лист салата.

Бутерброды можно приготовить из чего угодно, что есть на вашей кухне. Всё зависит от фантазии и от вкусовых предпочтений. Завтрак должен удовлетворять потребности человека.

Фото: рецепты завтраков на ПП

Для людей, которые заняты умственным трудом, он должен быть более легким и углеводным, а для тех, кто большую часть дня занят физическим трудом – калорийным и белковым.

Завтракаем углеводами

Больше всего углеводов содержат злаковые продукты. Это могут быть:

мюсли, которые можно залить не сладким йогуртом или молоком.
любая каша, как уже упоминалось выше.
блинчики из любой полезной муки — овсяной, льняной, гречневой.
бутерброды.

Главное правило углеводной пищи – это должны быть продукты, содержащие медленные углеводы, которые требуют много энергии для переваривания и надолго насыщают энергией. А также, как можно меньшее содержание сахара.

Белковый завтрак

Завтрак, содержащий большое количество белков, идеально подойдет для спортсменов или работников физического труда. Наибольшее количество углеводов содержат яйца.

Их можно как просто сварить или пожарить, так и приготовить с ними бутерброды, добавив сыр, овощи и зелень.

Фото: пример завтрака

Также много белка содержится в твороге, так что блюда из него идеально подойдут на завтрак в качестве источника белка.

В качестве дополнения к белковым продуктам хорошо подойдут овощи в виде салатов с небольшим добавлением оливкового масла.

Витамины и клетчатка

Больше всего витаминов и клетчатки содержится во фруктах и овощах. Из них также можно приготовить много разнообразных блюд, чтобы завтрак не казался со временем скучным приемом пищи.

С помощью блендера можно легко приготовить смузи. Каждый раз меняя состав, вы будете получать совершенно новый вкус, ведь сочетать в нем можно какие угодно фрукты и овощи.

Каким должен быть размер порции при правильном питании для похудения узнайте из статьи: размер порции при правильном питании.
Каковы принципы правильного питания, читайте здесь.
Про рацион питания для набора мышечной массы на день, смотрите здесь.

Меню можно еще более разнообразить, добавив в него овсяных хлопьев и йогурт. Учитывайте свою суточную потребность в тех или иных витаминах и клетчатке.

Для полноценного функционирования организма женщине необходимо употреблять 25 граммов клетчатки в сутки, а мужчине – 35. Клетчатка содержится не только в сырых овощах и фруктах, но и вареных и тушеных.

Какой должен быть утренний прием пищи для похудения

Регулярный полезный завтрак действительно может способствовать похудению организма. Для того, чтобы запустить этот механизм, необходимо употреблять пищу, содержащую сложные углеводы и клетчатку.

Клетчатка собирает лишнюю воду из организма и вредные вещества, которые образуются в кишечнике.

Медленные углеводы требуют для своего расщепления больше энергии, поэтому человек дольше не испытывает голод.

Можно съесть немного белковых продуктов, например, 1-2 яйца. Фруктов можно есть неограниченное количество.

Что можно пить на завтрак каждый день

За полчаса до завтрака очень полезно выпить 1-2 стакана чистой воды. Это запускает процесс пищеварения и заполняет желудок, благодаря этому вы съедите меньше пищи.

А в процессе самого завтрака можно употреблять любые напитки, к которым вы привыкли — кофе, зеленый чай, черный чай и свежевыжатый сок.

Главное, чтобы напитки не содержали сахара, ведь это самый вредный продукт, который следует исключить из любых приготовленных блюд.

Ведь употребление сахара ведет к быстрой усталости, ожирению и проблемами в сердечно-сосудистой системе.

Завтрак является самым важным приемом пищи, ведь с него мы начинаем наш день. И в зависимости от того, сколько и какого качества энергии мы получим с пищей, такой продуктивности и будет наш день.

Поэтому обязательно уделяйте завтраку необходимое количество времени, подходите к его готовке грамотно и с любовью, а также в соответствии с вашими целями.
Рекомендуем прочитать:

Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
Китайское исследование.
Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
Дуглас Грэм. Диета.
Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.

Видео: идеи полезных завтраков

Что есть на завтрак при правильном питании

Здоровье

03.02.2022admin 0 коментариев

Благодаря завтраку человек получает энергию на целый день. Но не все решают позавтракать по различным причинам. Но специалисты рекомендуют пересмотреть свой образ жизни и в обязательном порядке завтракать, так как от этого качество жизни может существенно улучшится. Заказать доставку правильного питания на дом можно на сайте https://www.justfood.pro/.

Приём продуктов питания с утра является залогом продуктивного дня. Благодаря ему:

Получается необходимое количество заряда бодрости. Ведь если продукты подобраны правильно, то они на протяжении всего дня будут способствовать правильности обменных процессов. Организм сможет нормально работать.
Помощь при уменьшении массы тела. Это связано с тем, что голод становится контролировать в разы проще. Человек не будет в обед переедать. Метаболизм после пробуждения от сна ускоряется, а калории расходуются эффективно.
Защита от стресса и обеспечение хорошего настроения.
Укрепление иммунной системы. Необходимый баланс поддерживается благодаря продуктам, в составе которых большое количество клетчатки.
Улучшение памяти и повышение внимания. Ведь продукты, которые в период завтрака были получены, запускают работу организма в целом и мозг в том числе.

В связи с этим специалисты рекомендуют не доспать лишних 10 минут, но правильно позавтракать.

На выбор продуктов влияет количество затрачивающейся энергии и индивидуальные предпочтения человека. Чувство меры с балансом являются важными качествами. На работе можно сделать себе второй завтрак, съев яблоко либо иной фрукт.

Правильная организация приёма пищи с утра является его основой.

За небольшой промежуток времени до приёма пищи стоит выпить стакан чистой негазированной воды.

Благодаря ей кишечнику будет задан старт.

Калорийность завтрака — умеренная. Из-за тяжёлых блюд вместо бодрости и последующего запуска процессов метаболизма можно получить лишнюю массу тела и тяжесть в желудке. Именно по этой причине утренний приём пищи должен являться сбалансированным. В его составе обязательно должны быть:

Жиры являются элементами клеточной мембраны, которые требуются для того, чтобы витамины групп А и Е, Д и К усвоились лучше.
Углеводы для организма являются своеобразным топливом.
Белки считаются компонентом ферментов и для мышечных тканей структурными блоками.

Но нужно помнить, что у представителей сильного и слабого пола метаболиз различается.

Также в завтраке должны быть аминокислоты и микроэлементы, витамины и антиоксиданты.

Твитнуть

Как сделать завтрак здоровой привычкой

Частью программы Healthy For Good™ является создание простых ежедневных привычек, которых вы сможете придерживаться. Одна важная привычка, которая может помочь начать день, — это здоровый завтрак. Думайте нестандартно с помощью этих быстрых и простых идей.

Несколько исследований показали преимущества завтрака каждое утро, и он даже может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Некоторые исследования показывают, что пропускающие завтрак чаще:

иметь избыточный вес или ожирение
имеют диабет, болезни сердца и высокий уровень холестерина
употребление табака
не заниматься регулярно
не получать рекомендованное количество важных питательных веществ
ешьте больше калорий и добавляйте сахар до конца дня

Все это позволяет легко добавить завтрак в свой распорядок дня. Хорошей новостью для вас, любителей будильника, является то, что это не займет много времени. Существует множество простых и полезных вариантов завтрака, которые можно приготовить заранее, чтобы их можно было взять с собой, когда вы вылетаете из дома.

Вот несколько лайфхаков для завтрака:

Приготовьте кексы из полезных ингредиентов , таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновая мука, и заморозьте их. Положите один в сумку, и он разморозится и будет готов к употреблению к тому времени, когда вы доберетесь до работы или учебы. Попробуйте этот простой рецепт маффинов с клюквой.
Приготовьте овсянку быстрого приготовления в дорожной кофейной кружке , чтобы взять ее с собой в дорогу. Покупайте его несладким и держите под рукой грецкие орехи, яблочное пюре, корицу и замороженные фрукты, чтобы смешать их.0012
Упакуйте домашний смузи в термос . Это может быть так же просто, как смешивание ваших любимых замороженных фруктов, или вы можете добавить другие полезные ингредиенты, такие как обезжиренное молоко или йогурт, ореховое масло, яблочное пюре, несколько унций 100% фруктового сока, свежие травы, такие как мята, и даже овощи. . Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:
- Смузи из бананового хлеба
- Смузи с авокадо и кокосом
- Тропический зеленый смузи
- Смузи с черникой и манго
Держите запас сваренных вкрутую яиц в холодильнике . Чтобы разнообразить их, нарежьте яйцо и подавайте на тосте из цельного зерна с нарезанным авокадо и помидором, посыпав щепоткой паприки, перца и других любимых трав и специй.
Намажьте цельнозерновые вафли , английский кекс или тост с ореховым маслом или обезжиренным творогом и нарежьте фруктами. Разрежьте каждый ломтик пополам и сделайте мини-бутерброд, чтобы в дороге было меньше беспорядка.
На выходных наполните маленькие баночки простым нежирным или обезжиренным йогуртом, замороженными фруктами, орехами, овсяными хлопьями и посыпьте корицей, чтобы на несколько дней приготовить полезные йогуртовые парфе.

Если вы выбираете расфасованные продукты для завтрака, следите за скрытой солью и добавленным сахаром! Проверяйте информацию о пищевой ценности на упаковке и выбирайте продукты с меньшим содержанием этих ингредиентов. Ищите цельнозерновые продукты, которые содержат пищевые волокна и другие полезные питательные вещества.

Последнее рассмотрение: июнь 2017 г.

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 7 июня 2017 г.

31 идея здорового завтрака, которую можно попробовать дома

Как всегда говорят, завтрак — самый важный прием пищи. То, что вы едите на завтрак, имеет номер .огромное влияние на весь оставшийся день. Поэтому очень важно начинать каждое утро со вкусного и питательного завтрака.

Когда вы устали, может быть очень легко зайти в местный McDonald’s, чтобы купить яичницу McMuffin, но это не лучшая идея. Несмотря на то, что завтрак из фаст-фуда вкусный, он не самый полезный, а тяжелая, жирная еда первым делом с утра может направить вас в правильном направлении на плохой день.

Единственный способ хорошо провести день — начать его со здорового завтрака. Это настроит вас на хороший физический и умственный настрой и поможет вам достичь всего, что вы хотите сделать.

Но какие варианты завтрака на самом деле полезны? В этом исчерпывающем руководстве мы даем вам 31 идею полезного и вкусного завтрака. Мы включили рецепты, которые быстро готовятся, и те, которые требуют немного больше времени, чтобы дать вам настоящий микс. Итак, если вы хотите найти отличное блюдо для завтрака, чтобы начать утро правильно, вы находитесь в лучшем месте!

Лучшие идеи для здорового завтрака

Зеленая шакшука
Йогурт быстрого приготовления
Банановые батончики
Цыпленок омлет
Швейцарский Muesli
PB & J на ночь Oats
Кесадильи для завтрака
Savory Oatmeal
Sweet Potato. Блины
Батончики для завтрака Grab & Go
Яичница-болтунья с помидорами и перцем
Полезный банановый хлеб
Ванильный салат с цитрусовыми
веганский арахисовый масла Гранола Обертка на завтрак
апельсиновый и клюквенный хлеб с цуккини
Арахисовый банановый коричневый смузи

.
Кето-вафли
Яичница-болтунья на тосте из цельнозерновой муки
Медово-яблочный тост
Яблочный пирог с овсянкой
Сэндвич с английским маффином
Авокадо и яйцо-пашот на тосте

Зеленая шакшука

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная PCOS | ПОТЕРЯ ВЕСА | ДИАБЕТ (@pcos.weightloss.dietitian)

Некоторые люди ожидают, что варианты здорового завтрака также будут скучными, но это не относится к зеленой шакшуке. Это блюдо готовится с использованием шпината и брокколи рабе для создания соуса. Затем поверх этого соуса разбивают яйца и готовят до тех пор, пока они не станут совершенно мягкими и жидкими. Это блюдо не только ароматное, но и богатое белком, который гарантированно зарядит вас энергией на весь день.

Йогурт быстрого приготовления

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Amanda S (@amanda_knitter)

Чтобы приготовить быстрый и полезный завтрак, лучше всего приготовить его заранее. Для этого йогурт Instant Pot — отличный вариант. Лучше всего приготовить это блюдо накануне, а потом можно просто достать его из холодильника и наслаждаться на следующее утро. Йогурт Instant Pot легкий и освежающий, а также богат белком и полезными жирами. Это также отличный выбор, чтобы охладиться в жаркий летний день.

Банановые батончики

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Whole lot sweeter (@wholelotsweeter)

Еще один отличный вариант приготовления наперед — банановые батончики. Их легко приготовить, но лучше приготовить их заранее, чтобы они полностью остыли, когда вы их съедите. Они сделаны из отрубей и яичных белков, образующих питательную основу, и приправлены такими ингредиентами, как корица, грецкие орехи и, конечно же, бананы . Приготовьте их накануне, а затем просто возьмите одну на выходе из дома для здорового и быстрого завтрака.

Куриный омлет

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное CelestC (@celestching)

Нельзя отрицать, что яйца — отличная еда для завтрака, и один из лучших способов подать их — это омлет. Существует бесконечный список начинок, которые вы можете включить в свой омлет, или вы можете просто съесть обычный. Но, одна из лучших начинок для полезного и питательного омлета – это курица. Курица богата белком и содержит мало жира по сравнению с другим мясом, так что это еще один отличный выбор для завтрака.

Швейцарские мюсли

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Naked Foods Mosman (@nakedfoodsmosman)

Когда вы рассматриваете варианты здорового завтрака, то мюсли могут быть одной из первых вещей, о которых вы думаете. Хотя существует множество различных стилей мюсли, швейцарские мюсли, безусловно, лучшие, и это потому, что именно швейцарские мюсли сделали мюсли популярными. Для лучшего вкуса используйте сгущенное молоко для приготовления мюсли и сочетайте его с фундуком, яблоками и овсяными хлопьями для действительно вкусной утренней еды.

Овсяные хлопья с арахисовым маслом и желе

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное HaveUCovered in the Kitchen®️ (@haveucoveredinthekitchen)

Овсяные хлопья на ночь стали невероятно популярными в последние годы, в основном из-за роста популярности платформ социальных сетей, таких как TikTok и Pinterest. Овсяные хлопья на ночь — отличный выбор для завтрака, потому что их легко приготовить, и вам просто нужно оставить их на ночь, чтобы они были готовы к употреблению. Арахисовое масло и желе — один из самых классических вкусов для завтрака в Америке, и этот аромат также имеет потрясающий вкус, когда его добавляют к овсяным хлопьям на ночь.

Замороженный завтрак Кесадилья на приготовление заранее

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Dude That Cookz® (@dudethatcookz)

Если у вас есть дети, приготовить полезный завтрак еще сложнее. Вы должны не только приготовить еду, которая привлечет ваших детей, но и приготовить еду, приготовление которой не займет много времени. Эти готовые замороженные кесадильи для завтрака идеальны. Они полностью вегетарианские, и их можно приготовить заранее, прежде чем просто положить их в тостер в то утро, когда вы захотите их съесть.

Пикантная овсянка

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Конни — Путешественницей — Гурманом (@a.bite.of.life)

Вы часто обнаружите, что овсянку подают со сладкой начинкой, но еще один отличный выбор — несладкая овсянка. Чтобы приготовить это, просто приготовьте овсянку, как обычно, затем добавьте в смесь жареный бекон, яйца и сыр. Поначалу сочетание пикантных начинок может показаться немного странным, но как только вы втянетесь, вы заметите, что это блюдо просто восхитительно.

Тосты из сладкого картофеля

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Auntie A’s Kitchen ????✝️ (@auntieakitchen)

Если вы предпочитаете завтракать тостами, то вам это может понравиться вариант. С этой опцией вы просто заменяете поджаренный хлеб на запеченный сладкий картофель. Для этого мы рекомендуем заранее запечь сладкий картофель, а затем просто разогреть его в тостере. Затем вы можете добавить на свой «тост» из сладкого картофеля все, что вы предпочитаете, будь то арахисовое масло или банан.

Обертка для завтрака со шпинатом и фетой

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Marie-Pier (@formesxcouleurs)

Если вы любите греческий йогурт, то вам понравится эта обертка для завтрака со шпинатом и фетой. Сочетание феты и шпината восхитительно, и этот вариант также может похвастаться высоким содержанием клетчатки и железа, чтобы правильно начать свой день. Чтобы сделать этот вариант еще полезнее, мы рекомендуем использовать цельнозерновые лепешки, это также полностью меняет вкус.

Овсяная каша с семенами чиа на ночь

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное MACRO QUEEN ? (@macr0_queen)

Семена чиа стали очень популярными в последние годы, тем более, что все больше и больше людей выбирают веганскую и вегетарианскую диету. Семена чиа очень популярны, потому что они богаты омега-3 и могут принести много пользы для здоровья, поэтому, если вы добавите их в свой ночной овес, вы можете сделать его намного полезнее. Просто добавьте семена чиа в рецепт овсяных хлопьев на ночь и наслаждайтесь.

Easy Tofu Scramble

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Хейли Нил? (@mrsneilsveganmeals)

Если вы не едите яйца, то омлет из тофу — отличный выбор. Яичница-болтунья очень популярна, потому что это один из самых здоровых способов насладиться яйцами, и тофу-болтунья ощущается точно так же, когда вы кладете ее в рот. Подавайте с ломтиком бекона или смешайте с овощами, такими как грибы и шпинат.

Блины из цельнозерновой муки

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Клео Тунг (@cleotung)

эти варианты самые здоровые.

Если вы любите блины, то, возможно, вы ищете более здоровую версию этих вкусных лепешек, и в этом случае идеально подойдут блины из цельнозерновой муки. Сочетайте со сливочным маслом или сухофруктами для здоровой и сладкой утренней трапезы.

Батончики для завтрака Grab & Go

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Helen’s Vegan Kitchen (@helens_vegan_kitchen)

Если вы хотите приготовить завтрак накануне, вы можете просто взять его с собой спешить утром, то эти бары для завтрака на вынос идеальны. Эти овсяные батончики очень похожи на батончики для завтрака, которые можно купить в магазине, но они намного полезнее и дешевле приготовить дома. Вы можете адаптировать рецепт так, чтобы он также включал ваши любимые фрукты, поэтому это такой отличный выбор.

Яичница-болтунья с помидорами и перцем

Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация bisdakfoodie (@bisdakfoodie)

Если вы едите яйца, то знаете, что яичница-болтунья — один из самых полезных завтраков параметры. Яйца богаты натуральным белком, и это прекрасно зарядит вас на весь оставшийся день. Сама по себе яичница-болтунья не самая лучшая, но подавайте ее со смешанным перцем и помидорами на гарнир для сытного и полезного завтрака.

Полезный банановый хлеб

com/p/CVneXpjM0us/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Алисой Франчини (@foodieinspiration_recipes)

Ранее мы рассмотрели рецепт банановых батончиков, но они просто не так хороши, как предыдущие. настоящая вещь. Обычный рецепт бананового хлеба не будет таким уж полезным, но с помощью нескольких простых замен вы можете сделать его действительно полезным и питательным.

Замените масло и льняное семя маслом и йогуртом и используйте цельнозерновую муку. Благодаря этому ваш банановый хлеб будет иметь более высокое содержание клетчатки и более высокий уровень омега-3, что сделает его более здоровым выбором для завтрака.

Салат из цитрусовых с ванилью

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Лучано Кановой (@foscocasantica)

Если вы любите есть фрукты по утрам, попробуйте этот ванильный салат из цитрусовых. В этом варианте используются одни из самых сладких и ароматных фруктов, таких как манго, апельсин, ананас, и посыпается ванильным ароматизатором сверху.

По сути, это очень простой фруктовый салат, но аромат ванили полностью преображает его, превращая в сладкое блюдо, похожее на десерт, чтобы начать утро. На вкус он нездоровый, но этот фруктовый салат на самом деле очень полезный и по-настоящему вкусный.

Веганская обертка для завтрака с арахисовым маслом и мюсли

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Coffee Addicted (@coffeeaddicted.espressobar)

Многие люди считают, что веганская еда автоматически полезна для здоровья, но это не так. т дело. Часто бывает так же трудно питаться здоровой пищей, когда вы придерживаетесь веганской диеты, как и при обычном питании, и это может затруднить поиск здоровых вариантов веганского завтрака.

Если вы веган, то эти обертки для завтрака из мюсли с арахисовым маслом великолепны. Это простой вариант завтрака, и на приготовление очень вкусной еды уходит всего несколько минут.

Хлеб с апельсином и клюквой и цуккини

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Сарой (@thekitchensinkblog)

Если вам нравится консистенция бананового хлеба, но не вкус, то вам понравится этот апельсин и клюквенно-цуккини хлеб. Этот хлеб легко приготовить заранее, и его можно легко нарезать, чтобы съесть на ходу. Он наполнен питательными веществами и полон вкуса, гарантируя отличный день каждый раз, когда вы едите его на завтрак.

Смузи с арахисом, бананом и корицей

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Броком Хатцем (@brock. hutz)

Некоторые люди предпочитают пить утреннюю еду, поэтому смузи так популярны. Во многих смузи в качестве основных ингредиентов используются фрукты, но этот рецепт немного отличается, поскольку в нем используются другие ингредиенты, чтобы вы могли приготовить смузи со вкусом арахисового масла, банана и корицы.

Лучшее в этом смузи то, что он на вкус как лакомство, хотя на самом деле он довольно полезен.

Чаша для завтрака с тропическим асаи

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Габи Ришовер (@eatwellwithgabs)

Еще один отличный вариант завтрака — миска для завтрака с тропическим асаи. Это идеальный выбор для тех, кто любит завтрак, достойный Instagram. Он полон аромата и на вкус удивительно похож на мороженое. Так что это отлично подходит для тех, кто любит сладкое или если вы хотите холодный завтрак, чтобы начать свое теплое утро.

Веганские маффины с лимоном и маком

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная MaryAnne | Гастротерапия? (@maryannehoekstra)

Если вы регулярно посещаете Starbucks, то вы знаете, что одним из лучших вариантов на их прилавке для тортов являются кексы с лимоном и маком. Если вы заказываете утренний кофе, у вас может возникнуть соблазн заказать одно из этих удовольствий, и, честно говоря, мы не можем вас винить.

Но кексы с лимоном и маком в Starbucks на самом деле довольно вредны для здоровья. В качестве более здоровой альтернативы следуйте этому веганскому рецепту маффинов с лимоном и маком, и вы не пожалеете!

Бублик с копченым лососем Ultimate

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный The Italian Combo (@theitaliancombo)

разум. Копченый лосось — это то, что часто рассматривается в связи с шикарными завтраками и завтраком, который вам могут подать в модном отеле, но он также очень полезен для здоровья.

Этот вариант сочетает в себе два совершенно разных вида завтрака: копченый лосось бужи и простой рогалик. Эти ингредиенты сильно отличаются друг от друга, но они очень вкусные и являются отличным выбором для здорового завтрака. Это часто очень достойно Insta.

Английская пицца с жареными яйцами и маффинами

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Sherri Goes For The Goal (@sherri.goes.for.the.goal)

Придерживаясь темы тостов, Затем мы предлагаем попробовать эти английские пиццы с жареными яйцами. В этом варианте поджаривается английская маффин, политая небольшим количеством томатного соуса, а завершается вкусным жареным яйцом и кусочком сыра. Приправьте солью и перцем, а затем наслаждайтесь!

Есть много способов сделать этот вариант еще полезнее: вы можете заменить яичницу жареным яйцом, а обычный сыр — сыром пармезан. В совокупности это даст вам даже вариантов более здорового завтрака.

Зеленый смузи

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Pheladi (@princess_phele)

Несомненно, зеленый коктейль — один из самых полезных для здоровья. Вам нужно только взглянуть на этот смузи, чтобы понять, что он полезен, и как только вы попробуете его, в этом просто невозможно будет отрицать.

Многие зеленые коктейли содержат капусту, поэтому некоторым людям не нравится ее вкус. Но вместо этого мы рекомендуем использовать шпинат для достижения зеленого цвета, а также банан, манго и персик для вкусного вкуса. Просто убедитесь, что вы тщательно смешали этот смузи, прежде чем пить его, иначе он не будет таким вкусным.

Кето-вафли

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Татьяной Чизгановой (@chili_foodphoto)

Мы рассмотрели рецепт здоровых блинов, теперь давайте посмотрим на рецепт более полезных вафель. Кето-диета — это то, чему многие люди начали следовать в последние годы, и это потому, что она доказала свое влияние на ваше здоровье и благополучие.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, вам понравится этот рецепт, но он также понравится вам, если вы просто ищете рецепт здоровых вафель. Сочетайте с фруктами или арахисовым маслом и желе, чтобы насладиться.

Яичница-болтунья на тосте из цельнозерновой муки

instagram.com/p/B3hCMLdllPF/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился ☇Глазго еда и напитки☇ (@scranstagram)

Ранее мы уже пробовали рецепт яичницы-болтуньи, но этот вариант еще лучше, потому что в нем также используется цельнозерновой хлеб. для создания тостов. Нет ничего лучше яйца на тосте, а яичница на тосте идеальна, потому что вы можете добиться идеального соотношения яиц и тостов. Посыпьте солью и зеленым луком сверху, и у вас будет здоровая и богатая белками еда, чтобы начать свой день.

Медово-яблочный тост

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Лаурой Макколи (@mickelady)

Еще одна вещь, которая придает отличный вкус завтраку, — это яблоко, поэтому медово-яблочный тост такой замечательный . Вместо того, чтобы просто наслаждаться яблоком, когда вы идете в офис, в этом рецепте яблоки используются для создания цельного блюда, наполненного яблочным вкусом.

Смешайте с цельнозерновым хлебом, сливочным сыром и небольшим количеством меда, чтобы приготовить вкусный завтрак, который по вкусу напоминает яблочный чизкейк. 9Овсянка с яблочным пирогом Овсянка может быть очень скучной, но, как вы поняли из этого руководства, существует множество способов сделать ее полезной и вкусной.

Один из способов — следовать этому рецепту овсяного яблочного пирога. Просто приготовьте овсяные хлопья как обычно, затем добавьте нарезанное кубиками яблоко и щепотку корицы, а затем наслаждайтесь!

Английский Маффин Завтрак Сэндвич

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Nesh – Simple Recipes (@fatmowcooking)

Лучшим вариантом завтрака в McDonald’s должен быть McMuffin. На самом деле, это может быть один из самых лучших пунктов меню в McDonald’s в целом.

К сожалению, завтрак в McDonald’s не самый здоровый вариант, но, к счастью, есть несколько более здоровых рецептов, которым вы можете следовать, чтобы получить что-то вкусное аналогичный .

С ветчиной вместо бекона и яйцом-пашот вместо жареного яйца, этот рецепт изменен, чтобы гарантировать, что все, что вы едите в этом блюде, будет здоровым. Но он по-прежнему полон вкуса и очень сытной еды, если вы хотите начать свой день правильно.

Авокадо и яйцо-пашот на тосте

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Chelsea McGee (@theblendedchaos)

Наконец, давайте закончим этот вариант здорового завтрака, который стал невероятно популярен в последние годы. Это, конечно же, авокадо на тосте. Есть много разных вещей, которые вы можете сочетать с авокадо на тосте, но один из лучших вариантов — это яйцо-пашот. Вкусы авокадо и яйца прекрасно дополняют друг друга, и вы получаете отличное сочетание белка и клетчатки. Когда вы смотрите на это блюдо, трудно понять, что когда-то это было нишевым блюдом, потому что авокадо и яйцо-пашот на тосте, безусловно, являются одним из самых популярных и самых полезных вариантов завтрака, которые существуют сегодня.

Заключительные мысли

Существует так много вариантов здорового завтрака, что если вы будете следовать этому руководству, у вас будет достаточно вариантов здорового завтрака на месяц подряд, и вы не будете есть один и тот же дважды!

Помните, что завтрак не должен быть скучным или нездоровым, если у вас есть такой удобный список!

Конечно, у нас не всегда есть время приготовить себе завтрак, поэтому, если ваш единственный вариант завтрака — это фаст-фуд, вы можете рассмотреть некоторые из более здоровых блюд в меню.