Чем укрепить иммунитет взрослому: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Что нужно предпринять, чтобы долгое время оставаться здоровым и работоспособным? Кто-то вспомнит о правильном образе жизни и отказе от вредных привычек. Кто-то задумается об отдыхе на курорте и профилактике организма.  Кто-то скажет, что нужно просто заниматься своим здоровьем, регулярно обследоваться, а также лечиться у проверенных врачей.

Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Именно она вырабатывает средства защиты, необходимые для эффективного противостояния многим болезням.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Поэтому люди, от природы получившие слабый механизм защиты своего организма, с помощью определенных средств и методик могут заметно укрепить его.

Как повысить иммунитет взрослому человеку? В медицине изучению иммунных процессов, а также разнообразных нарушений работы иммунной системы посвящен целый раздел, называемый иммунологией. Получить общие рекомендации, а также скорректировать свой образ жизни и рацион можно во время консультации у терапевтов Rixos Prykarpattya. Если ситуация со здоровьем достаточно серьезная, стоит обратиться к иммунологу.

Что такое иммунитет человека

Хотите узнать подробнее, что такое иммунитет человека, и как узнать его уровень? Это огромный комплекс специфических механизмов защиты. Его основная цель — нейтрализовать либо минимизировать воздействие негативных внешних факторов, попадающих в организм из окружающей среды (из воздуха, воды, вместе с продуктами питания и т.п.). Это могут быть не только инородные вещества, но и всевозможные вирусы и бактерии, способные стать причиной множества болезней.

На состояние иммунной системы влияет огромный ряд факторов. Это зависит от режима сна, образа жизни и физической активности, качества питания и питьевой воды, экологической обстановки в районе постоянного проживания и т.п.

Врач может сделать заключение о текущем состоянии иммунной системы, выполнив:

• Устный опрос пациента о состоянии здоровья и самочувствии.
• Визуальный осмотр.
• Изучение анамнеза (сколько раз и с каким интервалом были пневмонии, простудные заболевания и т.п.).
• Расшифровку лабораторных анализов.
• Оценку иммунного статуса (с помощью специальных исследований — на иммуноглобулины, B-и T-лимфоциты, супрессоры и др.)

Что такое ослабленный иммунитет

Ослабление иммунной системы, вызванное различными причинами, способно привести к ухудшению здоровья. Поэтому медики призывают тщательно следить за своим самочувствием, и не игнорировать тревожные сигналы, посылаемые нашим организмом.

Зная, что такое ослабленный иммунитет, а также своевременно предпринимая меры по его укреплению, можно снизить риск развития серьезных болезней, а также продлить жизнь.

Важно знать: Вы резко набрали или сбросили вес без явных причин? Развилась аллергия, проявляющая себя в виде насморка или кожных высыпаний? Кожа на лице пересыхает и шелушится, а на руках — краснеет и трескается? Вполне вероятно, что причиной этому стало резкое снижение иммунитета. Вместо того, чтобы глотать таблетки, стоит обратиться к врачу, пройти обследование и восстановить иммунную систему.

Как поднять иммунитет взрослого человека? Укреплять его можно в любое время года, во время работы и на отдыхе. Главное — действовать целенаправленно и методично, соблюдая все рекомендации врача. Не стоит самостоятельно ставить диагноз и делать преждевременные выводы о текущем состоянии иммунной системы. Только специалисты знают, как правильно оценить состояние здоровья пациента, и какие следует провести исследований (лабораторный анализ крови, первичный скрининг для тестирования иммунных функций, аллергопробы и т.п.).

Скрупулезно изучив все факторы и текущее состояние здоровья пациента, врач даст ряд советов, как повысить иммунитет у взрослого человека. Все они просты и доступны, не требуют больших затрат и особых усилий.

Признаки ослабленного иммунитета

Вот самые распространенные симптомы ослабленного иммунитета, которые можно заметить еще до визита к врачу:

• Сильная утомляемость, снижение работоспособности.
• Сонливость, вялость, апатия. При этом сонливое состояние, присутствующее в течение всего дня, может сменяться бессонницей по ночам, что выбивает человека из колеи.
• Отсутствие аппетита.
• Снижение остроты зрения.
• Нарушение координации движений.
• Изменение цвета и состояния кожного покрова (сыпь на губах, прыщи на лице, «заеды» в уголках губ и т.п.).
• Высокая подверженность простудным заболеваниям. Малейшее переохлаждение — и вам приходится лечить насморк или кашель.

Причины ослабленного иммунитета

Большая часть взрослых людей отмечает, что ослабление иммунной системы приходится на осенне-зимний сезон. Вот наиболее частые причины ослабленного иммунитета, по мнению медиков:

• Нехватка витаминов и микроэлементов, представляющих особую ценность для организма.
• Недостаток кислорода и солнечного света.
• Снижение подвижности.
• Употребление рафинированных продуктов.
• Сбои в работе внутренних органов.
• Скопление шлаков и токсинов внутри организма.
• Недостаток полноценного отдыха.
• Частые стрессы и «выгорание» на работе.
• Недостаточная терморегуляция, и т.д.

Вот несколько типовых ситуаций, демонстрирующих причины снижения иммунитета:

1. Человек не занимает своевременным лечением зубов. Из-за этого ухудшается процесс пережевывания пищи. При попадании в желудок она плохо расщепляется и медленно переваривается. Как следствие – нарушение обмена веществ, проблемы с желудком и кишечником, а также снижения иммунитета.
2. Человек живет в жестком графике. Ранний подъем, сборы на работу в ускоренном темпе, ненормированный рабочий день, параллельное решение множества личных и семейных проблем. Плюс нерациональное питание и изнурительные тренировки в спортзале («для поддержания формы»). Физическая активность достаточно высока, но она приводит к перегрузкам, на фоне чего иммунитет снижается, и человек становится уязвим для болезней.

Опытные врачи RP подскажут, как быстро поднять иммунитет взрослому, и какие средства для этого потребуются. Это будет полезно не только тем, кто хочет сохранить здоровье, но и людям, недавно оправившимся от серьезных заболеваний.

Основные враги вашего здоровья, или от чего снижается иммунитет

Хотите выяснить, от чего слабеет иммунитет? Зная основные причины, приводящие к его снижению, можно предупредить заранее многие сезонные обострения хронических болезней.

Вот основные враги вашего здоровья, способны привести к ослаблению иммунитета взрослых людей:

1. Хронический недосып. Жизнь в бешеном ритме ведет не только к ослаблению иммунитета, но и к другим проблемам: например, к ускоренному набору веса.
2. Злоупотребление сахаром. Речь идет о белом сахаре, содержащем в огромном количестве углеводы, а также о выпечке и кондитерских изделиях. Организму сладкоежки приходится пережить своеобразный «стресс» после превышения суточной нормы (100 г) сахара. В последующие несколько часов сопротивляемость вирусам и бактериям падает почти вдвое. Чтобы пресечь такую тенденцию, диетологи рекомендуют пересмотреть свое меню, заменив белый сахар коричневым, а также использовать натуральный мед и сухофрукты.
3. Обезвоженность. Нехватка жидкости вызывает чувство сильной усталости, а также негативно влияет на состояние иммунной системы.
4. Пересыхание слизистой оболочки носоглотки. Одна из распространенных причин слабого иммунитета в зимний сезон, когда на улице и внутри помещений ощущается недостаток влаги. Бактерии, попавшие на сухую слизистую носа или горла, быстрее проникают в кровь. Поэтому в холодное время года люди чаще болеют простудными заболеваниями.
5. Затяжные стрессы. В таких условиях организм вынужден работать на пределе, что ослабляет иммунную систему.

Полезно знать: многие путают закаливание с укреплением иммунитета. На самом деле это разные вещи. Закаливание помогает организму привыкнуть к резкому перепаду температур, и выработать стойкость к холоду. Рекомендации, как повысить иммунитет взрослого, касаются укрепления защитной системы организма в целом.

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Чтобы разобраться, как быстро повысить иммунитет у взрослого, важно четко понимать ситуацию. Например, сделать это весной и летом намного проще, поскольку в рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, и люди проводят много времени на открытом воздухе. Укрепить иммунную систему у относительно здорового человека будет проще и быстрее, чем после затяжной болезни, и т.п.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Вот простые и доступные способы, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Они будут по силам практически всем:

1. Пересмотрете свой распорядок дня. Цель — наладить сон, сохранить высокую работоспособность и улучшить самочувствие. Попробуйте подстроиться под световой режим дня, отправляясь спать чуть раньше обычного. Контролируйте потребление чая и кофе, создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Запишитесь на курс общего либо релаксирующего массажа, посетите СПА.
2. Проанализируйте, что и когда вы едите. Если это необходимо, посетите диетолога. Большая часть полезных веществ должна поступать в организм вместе с пищей, а не в виде капсул и биодобавок. Покупайте овощи и фрукты по сезону. В осенне-зимний период используйте свежие или замороженные ягоды – это настоящий кладезь витаминов. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника, свежевыжатые соки и смузи. Пчеловоды рекомендуют гречаный мед — он укрепляет иммунитет гораздо лучше других сортов. Не забывайте про орехи и сухофрукты, а также про цельнозерновой хлеб и каши. Попробуйте есть небольшими порциями, 4-5 раз в течение дня. Тогда организм перестанет испытывать стресс в ожидании очередной порции пищи, и начнет работать более стабильно.
3. Сократите употребление рафинированных сахаров, консервов, а также продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Используйте запекание и варку.
4. Вода — это жизнь! В холодное время года хочется согреться чаем или кофе. Но не стоит забывать про обычную чистую воду: она необходима для растворения и выведения токсинов, а также для нормальной жизнедеятельности клеток. Вот почему в санаториях Трускавца практически всем пациентам назначат курс минеральной воды, подобранный индивидуально. Это восполняет нехватку влаги, нормализует водный баланс в организме, а также предупреждает дефицит микроэлементов. Минеральная вода в сочетании со свежим воздухом в RP способны как минимум в 1,5-2 раза усилить иммунитет. Такой полезный эффект сохраняется достаточно долго, на протяжении 3-6 месяцев.
5. Следите за работой желудка и кишечника. Как утверждал доктор Майер, прославившийся благодаря своей диете, большинство болезней вызвано именно сбоями в работе ЖКТ. Даже банальный весенний авитаминоз, который мы привыкли списывать на смену сезонов, может быть вызван нехваткой полезной микрофлоры кишечника. Важно, чтобы в организме поддерживался баланс между полезными и вредными бактериями. Первые обитают на слизистых оболочках желудка и кишечника, вторые попадают внутрь вместе с пищей. Для поддержания баланса важно регулярно употреблять в пищу пребиотики и пробиотики. Они продаются в аптеках, в составе специальных комплексов, а также содержатся в самых простых продуктах: квашеной капусте, чесноке, яблоках, бобовых, соленых огурцах (бочковых), моцарелле.
6. Контролируйте уровень нагрузок. Одно из самых важных условий, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях. Постарайтесь любыми силами избегать физического переутомления, нервных срывов и стрессов. Если чувствуете, что сильно устали, устраивайте себе «дни отдыха». Отключайте телефон, на время откажитесь от интернета, попросите близки не беспокоить вас по пустякам. Лучше всего провести день в тишине и спокойствии, либо отправиться на прогулку за город.
7. Выходите чаще не улицу. Совет актуален для тех, кто работает в офисе или удаленно. Кратковременные пробежки от дома до остановки и на работу, а также походы в супермаркеты — не считаются. В день необходимо гулять именно на открытом воздухе как минимум 30-40 минут. Темп и дистанция подбираются индивидуально. Используйте фитнес-браслеты, чтобы подсчитать количество пройденных шагов и потраченные калории.

Прогулка решает одновременно три вопроса. Это:

• Предупреждение кислородного голодания.
• Нормализация массы тела (снижение веса).
• Улучшение кровоснабжения различных органов.

Физиотерапевты рекомендуют выполнять несложные физические упражнения типа разминки, или заняться несложной работой во дворе дома, если есть такая возможность.

Как повысить иммунитет после болезни

Те, кто перенес очередное обострение хронических заболеваний, грипп или ОРВИ, часто интересуются, как повысить иммунитет после болезни. Ведь организм истощен борьбой с недугом, и нуждается в хорошей поддержке.

На помощь приходят витаминно-минеральные препараты. Обычно врачи назначают их в составе комплексного лечения, подбирая по результатам анализов. Но можно дополнительно проконсультироваться у терапевта: возможно, прием кое-каких препаратов придется продлить.

Если вы хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку витаминами, обязательно обратитесь к врачу. Самостоятельно подбирать и принимать витамины, ориентируясь по рассказам знакомых или рекламе, не стоит. Вместо пользы они могут принести вред. Например, отличный витаминно-антиоксидантный комплекс с пробиотиками и экстрактом зеленого чая идеально подойдет гипотоникам и людям с нормальным артериальным давлением. А гипертонику может стать плохо уже на 2-3 день приема капсул. Одно из самых удачных сочетаний —  витамины С, D и цинк. Они ускоряют процесс выздоровления, но важно точно рассчитать дозировку.

Курс витаминов рекомендуют пропить в таких случаях:

1. Острая нехватка определенных веществ в организме. Может выступать следствием перенесенной болезни или особенным состоянием пациента (например, при регулярных физических нагрузках необходимы белки и аминокислоты).
2. Скудное нерегулярное питание. Характерно для женщин, постоянно сидящих на диетах, и стремящихся сбросить лишний вес.

В сочетании с аптечными медикаментами можно обратить внимание на качество питания и средства нетрадиционной (народной медицины). Например, пить чай с имбирем, придающим напитку оригинальный вкус, и положительно отражающемся на состоянии иммунной системы.

Как повысить иммунитет без лекарств

Хотите узнать, как повысить иммунитет в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарств? Рекомендуем посетить диетолога и физиотерапевта Rixos Prykarpattya, получив подробные консультации. Цель – скоординировать режим дня и питание так, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Существует ряд продуктов, способных негативно отражаться на состоянии иммунной системы. Среди них:

• Красное мясо (свинина, жирная говядина и т.п.). Его лучше заменить телятиной или мясом птицы.
• Копчености и карбонаты. Они увеличивают вероятность мутаций клеток.
• Фаст-фуд. За счет огромного содержания жира приводят к повышению уровня холестерина, а также истончают клеточную мембрану.
• Кондитерские изделия. Негативно отражаются на работе надпочечников, а также ускоряют развитие воспалительных процессов.

Людям, страдающим анемией, рекомендуют употреблять в профилактических целях красное вино по 50-100 мл в день. Оно усиливает иммунитет, а также улучшает выработку эритроцитов в крови, способствуя повышению гемоглобина.

Врачи RP настоятельно рекомендуют использовать способы укрепления иммунитета в комплексе, а не ограничиваться 1-2 методами. Тогда вы сможете надолго сохранить крепкое здоровье, и избежать множества болезней.

Как укрепить и повысить иммунитет взрослому: витамины, добавки, другие средства

24.08.2022 в 20:20 Общество 2468

Поделиться

В нашей полной постоянных стрессов жизни мы нередко задаемся вопросом, как повысить иммунитет взрослому человеку? Но дальше вопроса дело зачастую не идет – слишком много других дел, по которым нужно срочно бежать… И мы бежим, оставляя свое здоровье без должного внимания.

А ведь укреплять эту врожденную способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям можно легко научиться! Какие же есть способы улучшения иммунной защиты в домашних условиях и как укрепить свой иммунитет? Постараемся ответить на эти вопросы и предложить оптимальные способы.

Фото: Michał Parzuchowski\Unsplash.

Причины и признаки снижения иммунитета

Иммунитет – это способность организма бороться с болезнями и болезнетворными возбудителями. Его поднятие обеспечивают различные компоненты крови, а также кожа и слизистые оболочки, которые вырабатывают вещества, убивающие микробов.

Причинами снижения иммунной силы взрослого человека являются стресс, истощение питательных веществ, старение, болезни, хирургические вмешательства, а также социальная изоляция. Симптомы ослабленного иммунного ответа включают в себя постоянную усталость, сонливость, ОРВИ с длительным и тяжелым течением, стойкие гнойничковые поражения кожи, увеличение лимфатических узлов, грибковое поражение ногтей, кожи и слизистых оболочек, рецидивирующие заболевания дыхательных путей.

Также об этом говорят общая слабость, бледность кожных покровов и снижение сопротивляемости любым внешним воздействиям.

Все эти состояния являются следствием снижения иммунного ответа. Поэтому повышать его полезно не только для предотвращения болезней, но и для улучшения самочувствия в целом.

Способы укрепления иммунитета

Лучший способ быстро улучшать и укреплять иммунную защиту – это правильно питаться, снизить уровень стресса, высыпаться и заниматься спортом. Хотя вы не можете полностью контролировать свою иммунную систему, если делать все возможное, чтобы укрепить ее, вы станете здоровее.

Используйте положительный стресс, чтобы быть энергичным взрослым человеком. Не сильный стресс придает энергию и может быть полезен для повышения устойчивости вашей иммунной системы. Поэтому, если вам предложили новые обязанности на работе, смело соглашайтесь.

Медитируйте по несколько минут каждый день. Вы можете использовать медитацию, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Посидев несколько минут с закрытыми глазами, позволяя любым отвлекающим мыслям покинуть вашу голову, вы бросите монетку в копилку поднятия иммунной защиты и начнете ее укреплять.

Общайтесь в положительном ключе со своими друзьями и семьей. Общение может помочь вам почувствовать себя лучше в повседневной жизни. Имея доверенное лицо, с которым можно поговорить по душам, вы почувствуете себя менее одиноким человеком.

Старайтесь слушать музыку, хотя бы фоном, даже если вы далеко не меломан. Музыка снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, помогает чувствовать себя менее тревожно, что несомненно укрепит иммунную систему.

Не стесняйтесь веселится и смеяться. Смех и улыбки снижают уровень стресса, снимают напряжение, стимулируют внутренние органы и укрепляют общий тонус.

Думайте о хороших перспективах. Это могут быть перспективы чего угодно – давно желанной покупки и поступления ребенка в ВУЗ. Главное, чтобы проблемы воспринимались как решаемые. Переформулируйте любые из них в положительное русло, чтобы уменьшить их влияние на ваше самочувствие и укреплять уверенность в себе.

Соблюдение режима сна

Высыпайтесь каждую ночь. Сон помогает восстановиться и укрепить иммунную самозащиту. Хорошо отдохнувший человек может дольше оставаться здоровым. Необходимое количество сна зависит от вашего возраста. Маленьким детям и подросткам требуется более 7-9 часов сна, тогда как взрослым — в среднем лучше спать 8 часов в сутки.

Старайтесь избегать ситуаций отказа от полноценного сна. Когда вы не высыпаетесь, клеточный иммунный ответ снижается и это «открывает двери» вирусам и бактериям.

Частый недостаток сна увеличивает вероятность того, что у вас будет ночная потливость и синдром беспокойных ног. И еще один немаловажный в наши дни момент: отсутствие полноценного сна делает восприимчивость к вакцинам неполной, а значит ваши прививки будут менее эффективны в предотвращении болезней.

Регулярные физические нагрузки

Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения быстро снижают риск сердечных заболеваний, вымывают вредные токсины и помогают лейкоцитам, которые борются с инфекциями, циркулировать в крови большей скоростью.

Также это может помочь снизить уровень гормонов, связанных со стрессом.

Если у вас рост среднего человека, постарайтесь уделять умеренным физическим упражнениям хотя бы 15-30 минут в день. Людям с избыточным весом может быть полезно дольше заниматься спортом, так как лишний вес может подавлять вашу иммунную систему.

Однако не переусердствуйте с тренировками! Слишком много упражнений может иметь обратный эффект и навредить иммунной системе. Ведь телу необходимо хорошо восстанавливаться после интенсивных упражнений, а такая возможность есть не всегда.

И конечно, не стоит проявлять упрямства – если вы чувствуете себя неважно, воздержитесь от физических нагрузок. Излишнее усердие повысит вероятность того, что вы заболеете, если проигнорируете предупреждение своего тела и все равно будете тренироваться.

Отказ от вредных привычек

Отказаться от вредных привычек – верный способ укрепить иммунную защиту. Прежде всего держитесь подальше от алкоголя. Алкоголь может фактически подавлять вашу иммунную систему, особенно если вы имеете хронические недуги. Хотя многие наверняка слышали: ежедневный стакан красного вина полезен и помогает восстанавливать здоровье. Однако мало кто знает, что это достигается за счет других химических веществ вина, а не из-за содержания алкоголя.

Избыток алкоголя вместо того, чтобы улучшать настроение, лишает нас ценных иммуностимулирующих питательных веществ, таких как витамин А, и может ослабить функцию лейкоцитов. Ограничив потребление алкоголя, вы поможете своей иммунной системе бороться с негативными воздействиями извне. А коктейли и вино приберегите для особого случая.

Что касается курения, то тут имеет место не только ослабленный иммунный ответ, но и землистый цвет лица, плохое состояние печени, зачастую приводящее к атеросклерозу, и целая группа заболеваний органов дыхания.

Алкоголизм, курение и наркомания – далеко не полный перечень вредных привычек, влияющих на иммунную защиту не в сторону того, чтобы ее повышать. Объективно оцените свой образ жизни. И знайте, что: несоблюдение режима дня, постоянное промедление и лень, эмоциональные срывы на близких – это тоже вредные привычки, которые нужно исправлять.

Правильное питание

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат много витаминов А и С и питательных веществ, которые повышают иммунную силу. Они также богаты антиоксидантами, повышающими уровень кислорода. Фрукты, ягоды и апельсины богаты витамином С, который помогает иммунной системе функционировать более эффективно. Морковь, чеснок и шпинат содержат бета-каротин и витамин Е, которые влияют на настроение и улучшают работу внутренних органов.

Употребление достаточного количества воды тоже крайне важно для иммунной силы – вода вымывает токсины из крови и помогает пищеварению. Также она способствует выработке лимфы, которая разносит лейкоциты – клетки крови, помогающие избежать болезней и воспалений.

Молочные продукты, если не употреблять их в избытке, тоже хорошо укрепляют иммунную систему и содержат пробиотики, помогающие бороться с простудой.

Очень важно включать в свой рацион достаточное количество полноценного белка. Он содержится в таких продуктах, как яйца, рыба и морепродукты. А вот на красное мясо налегать не стоит, поскольку оно может оказать негативное влияние на иммунную систему.

Не все из нас любят цельнозерновые продукты на основе овса и ячменя, а именно они могут повысить иммунную защиту и усилить эффективность антибиотиков. Поэтому так называемые «хлебцы» не стоит обходить вниманием в супермаркетах. А вот сладких напитков стоит избегать. Разнообразные соки, которые в изобилии представлены на прилавках, могут вместо освежающего эффекта сильно обезвоживать. В отличие от воды, эти напитки действуют как полноценная пища и сами нуждаются в добавлении воды. А еще они снижают уровень лейкоцитов, как только избыток сахара достигает кровотока.

Прием витаминов и витаминно-минеральных комплексов

Существует множество добавок и витаминно-минеральных комплексов, которые помогают повысить иммунную силу. Но поддерживать и укреплять здоровую иммунную систему сложнее, чем просто принимать смесь витаминов, трав и минералов. Ведь она должна работать в тонком равновесии. Другими словами, быть достаточно сильной и сложной, чтобы бороться с различными болезнями и инфекциями, но не настолько мощной, чтобы чрезмерно реагировать без необходимости, вызывая развитие аутоиммунных расстройств. Поэтому получать достаточное количество микроэлементов, которые играют роль в поддержании иммунной системы, нужно обязательно в связке с правильным питанием.

Что же касается витаминов, то основными здесь являются витамин B6, содержащийся в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле с кожурой, витамин С, содержащийся в цитрусовых, клубнике, помидорах, брокколи и шпинате и витамин Е, источником которого является в миндаль, подсолнечное и арахисовое масло, семечки и шпинат.

Но даже если вы регулярно едите многие из этих продуктов, другие виды витаминов из еды получить бывает трудно, особенно кальций и витамин D. Поэтому следует добавлять продукты, содержащие кальций, в свой обычный рацион. Это сыр, йогурт, лосось, орехи и сухофрукты, фасоль, зеленые овощи и злаки. И не забывайте о биодобавках с витамином D, который отвечает за активацию иммунной системы, так как он почти не содержится в продуктах питания. Его источниками являются только жирная морская рыба и рыбий жир.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи невозможно, даже придерживаясь тщательно сбалансированного и правильного питания. Поэтому рекомендуется использовать аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они делятся на несколько категорий: универсальные для взрослых, для детей, для беременных и кормящих женщин и для спорта. Витаминные комплексы относятся к БАДам, их можно купить в аптеке без рецепта. Они очень разные по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда представляется возможным. Поэтому нельзя дать универсальный совет, какие витамины лучше принимать взрослым для повышения иммунной защиты. Тем не менее, стоит приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и похуже).

За подбором витаминов лучше обратиться с консультацией к врачу. Только специалист сможет определить нарушение иммунной защиты и помочь подобрать комплекс, подходящий конкретному человеку с учетом его особенностей.

Мнение специалиста

Вера Молвицына, врач:

– Соблюдение умеренного режима упражнений может помочь повысить естественный иммунитет и быстрее справиться с болезнью, если таковая имеется. Просто старайтесь ходить быстрым шагом не менее 30 минут каждый день. Найдите напарника, который будет поддерживать это ваше занятие. Даже любимая собака может стать отличным компаньоном на прогулке. А еще, к примеру, можно заняться скандинавской ходьбой в кругу единомышленников.

Если вам не нравятся физические упражнения, попробуйте заняться развлекательным спортом или найти активное хобби, которое будет «обманывать» вас, заставляя тренироваться, пока вы вроде бы развлекаетесь. Это может быть игра в мяч или поход на природу, наблюдение за птицам или посещение местного приюта для бездомных животных. 

Читайте также: Нарушение сна у взрослых: причины и лечение

Подписаться

Авторы:

• Ольга Шеметова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $

  32010

  Крым

  crimea. mk.ru фото: crimea.mk.ru

• Квартиру Зеленского в Крыму пообещали передать малообеспеченным

  10978

  Крым

  crimea.mk.ru фото: МК в Крыму

• Ярославцы отреагировали на предложение сократить летние каникулы

  Фото 6770

  Ярославль

• Пензенские мужчины обеспокоены: на работу приносят повестки из военкоматов

  6013

  Пенза

• В Ярославле урезали зарплаты медикам

  Фото 5002

  Ярославль

• Директор Пышминского завода ПТО: «Нашу продукцию ценят на предприятиях всей страны»

  Фото 3983

  Екатеринбург

  Владимир Кусков

В регионах:Ещё материалы

4 витамина и добавки, которые этот иммунолог принимает каждый день «для крепкого иммунитета»

Артем Варницин | ГлазЭм | Getty

В идеальном мире у всех нас был бы доступ к сбалансированной, богатой питательными веществами диете, богатой полезными жирами, фруктами, овощами, достаточным количеством белка и клетчатки — и теоретически нам не нужно было бы принимать дополнительные витамины. добавки для укрепления нашей иммунной системы

Однако не только большинству из нас не удается достичь этих ежедневных целей в области питания, но и у нас могут возникать ситуации, такие как физический стресс или воспалительные заболевания, когда нам нужно больше определенных питательных веществ, чем мы получаем из еды.

Как иммунолог и врач функциональной медицины, я всегда говорю, что вы не можете дополнять себя из-за плохого здоровья или заменить плохое питание витаминами, но вы можете восполнить пробелы, чтобы дать себе дополнительную поддержку.

Ниже приведены четыре добавки, которые я принимаю каждый день и часто рекомендую своим пациентам. Поверьте мне: ваше тело будет вам благодарно.

1. Витамин С

Поскольку человек не может производить витамин С и не накапливает его в организме, его необходимо постоянно пополнять.

Витамин С является мощным антиоксидантом, противовоспалительным средством и укрепляет клетки нашей иммунной системы. Он быстро изнашивается во время инфекции и когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Он также ускоряет заживление ран и отлично подходит для вашей кожи.

Исследования показали, что дополнительный прием витамина С снижает тяжесть и продолжительность простуды, а в ранних исследованиях может уменьшать тяжесть симптомов госпитализированных пациентов с Covid.

Хорошая начальная доза составляет 500 мг два раза в день для максимального усвоения.

2. Витамин D

Дефицит витамина D является проблемой во всем мире, и это проблема, потому что этот суперзвездный витамин модулирует многие аспекты нашей иммунной функции. Это делает нашу врожденную иммунную систему более эффективной в уничтожении бактерий и вирусов и может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей.

Низкий уровень витамина D также коррелирует с более высокой частотой аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз. Поскольку витамин D не содержится во многих продуктах (за исключением жирной рыбы, печени трески и обогащенных пищевых продуктов), большинству людей полезны добавки с витаминами, особенно в зимние месяцы или если они не проводят много времени на открытом воздухе на регулярной основе. .

Я предлагаю начать с 1000-2000 международных единиц в день во время еды.

3. Цинк

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что от 17% до 30% населения мира испытывает дефицит цинка, что потенциально влияет на состояние здоровья.

Цинк — микроэлемент, оказывающий решающее влияние на эффективность клеток и цитокинов нашей врожденной и адаптивной иммунной систем. Цинк помогает бороться с вирусами, защищает наши клетки от повреждения свободными радикалами и, как было показано, сокращает продолжительность простуды, если его принимать в качестве добавки.

Цинк содержится в больших количествах в устрицах, говядине и крабах, а в меньших количествах в бобовых, тофу, семенах тыквы, кешью и других орехах и семенах. Я рекомендую добавлять от 15 до 30 миллиграммов цинка ежедневно, особенно в осенние и зимние месяцы и при первых признаках простуды или гриппа.

4. Куркумин

Это вещество является основным активным ингредиентом корня куркумы и, как было доказано, обладает многочисленными преимуществами для здоровья.

Более 120 клинических испытаний на людях показали эффективность куркумина при лечении заболеваний, начиная от аутоиммунитета и заканчивая болезнью Альцгеймера.

Волшебство куркумина заключается в том, что он уменьшает воспаление на нескольких уровнях в организме, не только помогая облегчить симптомы боли и артрита, но и блокируя воспалительные цитокины, вызывающие аутоиммунные заболевания, болезни сердца и диабет.

Это также улучшает здоровье наших кишечных бактерий, что повышает наше общее иммунное здоровье. Поскольку куркумин плохо усваивается, и чтобы получить существенную пользу, нужно съедать большое количество корня куркумы, я рекомендую добавлять 1000 миллиграммов в день во время еды.

Доктор Хизер Модей   — сертифицированный аллерголог, иммунолог и врач функциональной медицины. Она также является автором книги « Прорыв в иммунотипе: ваш индивидуальный план по балансировке иммунной системы, оптимизации здоровья и повышению устойчивости на протяжении всей жизни ». Подпишитесь на нее в Instagram  @theimmunityMD и  в Facebook .

Не пропустите:

• Гарвардский диетолог и эксперт по мозгу делится 5 продуктами, которые она ест каждый день, чтобы улучшить память и сосредоточиться
• Эксперт по долголетию рассказывает о диете, физических упражнениях и правилах сна, которым он следует, чтобы прожить более долгую и сильную жизнь.0099

  10 стимуляторов иммунной системы для пожилых людей — сообщество непрерывного ухода GreenFields

  Мерритт Уитли

  Источник: A Place for Mom . Вот почему риск серьезных осложнений от вспышки коронавируса выше для пожилых людей, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Хорошая новость заключается в том, что есть стратегии, которые пожилые люди могут использовать для укрепления своей иммунной системы.

  Стратегии здорового образа жизни для укрепления иммунной системы

  Сочетая здоровый, активный образ жизни со стратегиями здорового образа жизни, ваши стареющие близкие потенциально могут укрепить здоровье своей иммунной системы, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними. Вот 10 ключевых стратегий здорового образа жизни для достижения потенциального укрепления иммунной системы:

  1. Мойте руки

  Тщательное и частое мытье рук может помочь предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно намыльте руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. CDC рекомендует мыть руки:

  • До, во время и после приготовления пищи
  • Перед едой
  • После посещения туалета
  • До и после ухода за больным
  • После сморкания, кашля или чихания

  2. Сделайте прививку от гриппа

  Единственным лучшим способом предотвращения сезонного гриппа является вакцинация. По данным CDC, осложнения гриппа могут быть особенно тяжелыми у пожилых людей, но вакцина против гриппа может снизить риск заболевания, связанного с гриппом, на 60%.

  3. Сбалансированное питание

  Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом потребности в питании и привычки в еде могут меняться по разным причинам. Но в дополнение к ослабленной иммунной системе плохое питание и/или недоедание также могут повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

  Хорошо сбалансированная диета включает в себя разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты и разнообразные белковые продукты. Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы:

  • Белки – морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, фасоль, горох
  • Витамин А – сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат
  • Витамин С – цитрусовые, клубника, некоторые злаки
  • Витамин Е – миндаль, фундук , арахисовое масло
  • Цинк – нежирное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты, бобовые

  4. Оставайтесь активными

  Регулярная физическая активность может помочь пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут поддерживать иммунное здоровье?

  Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить приятные занятия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим способом начать или попробовать йогу и тай-чи для улучшения гибкости и укрепления психического и эмоционального здоровья. В Национальном институте старения также есть множество видео с примерами тренировок, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить равновесие и вести активный образ жизни прямо дома.

  5. Снижение уровня стресса

  Управление стрессом является важным аспектом иммунного здоровья. Исследования показывают, что хронический стресс негативно сказывается на состоянии иммунитета и снижает способность иммунной системы бороться с воспалением и инфекциями.

  Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация, йога, тай-чи и упражнения по глубокому дыханию, может оказать положительное влияние на здоровье. Если вашему стареющему близкому человеку нужна дополнительная помощь в борьбе со стрессом, когнитивно-поведенческая терапия может стать хорошим инструментом для замены негативных мыслей более позитивным взглядом на жизнь.

  6. Общайтесь с другими

  Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может поставить под угрозу иммунное здоровье. Поэтому находите творческие способы оставаться на связи: звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи и обеспечивать безопасность близкого человека.

  7. Высыпайтесь

  Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекцию и воспаление. Кроме того, нарушения сна связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

  Бессонница — распространенное расстройство сна среди пожилых людей. Если изменения образа жизни, такие как физическая активность, регулярный режим сна и ограничение употребления кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому человеку придется обратиться за медицинской помощью.

  8. Не допускайте обезвоживания

  С возрастом вы можете частично потерять чувство жажды, но достаточное количество жидкости также играет ключевую роль в повышении иммунной функции. Вода помогает вашему организму усваивать питательные вещества и минералы, а также выводить отходы организма.

  Выпивая не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день, вы можете избежать обезвоживания. Попробуйте предложить эти советы, чтобы помочь вашему стареющему близкому избежать обезвоживания:

  Пейте по стакану воды до и после каждого приема пищи, а также между закусками
  Попробуйте смешать ее с нежирным супом, обезжиренным или нежирным молоком и чаем или кофе без кофеина
  Держите бутылку с водой рядом, чтобы пить в течение дня

  9.

  Минимизируйте потребление алкоголя

  Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к инфекциям. Здоровые пожилые люди должны ограничить употребление алкогольных напитков до одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин.

  10. Бросить курить

  Курение наносит вред иммунной системе, затрудняя организму борьбу с простудой, гриппом и другими вирусами. Это также увеличивает риск многих других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, проблемы с дыханием, остеопороз и диабет 2 типа.

  Поощрите своего стареющего близкого бросить курить как можно скорее. Если вам нужна дополнительная поддержка, заручитесь помощью своего врача.

  О сообществе непрерывного ухода GreenFields

  Сообщество непрерывного ухода GreenFields обеспечивает физические, социальные и духовные потребности жителей в христианской среде. Помимо квалифицированного ухода, подострой реабилитации и амбулаторного лечения в Центре здоровья и реабилитации GreenField, The GreenFields предлагает различные условия проживания и уровни поддержки в зависимости от индивидуальных потребностей.