Питание для укрепления иммунитета | Энциклопедия Барьер
Повышать защитные свойства своего организма нужно всегда, особенно сейчас, когда по планете распространяется коронавирус. Не последнюю роль в этом вопросе играет питание, укрепляющее иммунитет. Правильно составленный рацион с высоким содержанием витаминов и минералов позволит улучшить ваше здоровье, защитить иммунную систему от вирусов и повысить сопротивляемость организма различным болезням.
Компоненты питания для улучшения иммунитета
Наша иммунная система состоит из огромного количества клеток, которые участвуют во многих жизненно важных процессах. Как показывают исследования, этих клетки нужно постоянно подпитывать полезными веществами, которые будут усиливать их способность противостоять внешним угрозам. Чтобы разобраться, как поднять иммунитет питанием, рассмотрим основные компоненты, которые требуются иммунной системе для полноценной работы:
- Аскорбиновая кислота – усиливает иммунный ответ организма, способствует образованию иммунных клеток
- Омега-3 – способствуют повышению активности фагоцитов, снижают вероятность простудных заболеваний.
- Каротиноиды – уничтожают раковые клетки, защищают организм от действия свободных радикалов.
- Биофлавоноиды – оказывают защиту мембраны клеток от действия патогенных микроорганизмов.
- Ретинол
- Селен – мобилизует внутренние силы человеческого организма, повышает число иммунных клеток.
Чтобы хорошо укрепить иммунитет, питание должно включать в себя продукты и блюда, которые содержат перечисленные элементы. В таком случае можно будет поддержать свою иммунную систему и защитить ее от воздействия негативных факторов внешней среды.
Продукты, повышающие иммунитет
При составлении рациона важно соблюдать баланс продуктов питания. Если какие-то из них более полезны для иммунитета, это вовсе не означает, что нужно отказываться от остальных.
Кефир
Кисломолочная продукция положительно влияет на органы ЖКТ и обеспечивает стабильную работу кишечника.
По этой причине кефир является тем продуктом, который рекомендуют при ослабленном организме. Особенно ценен напиток с биологически активными пробиотиками, которые улучшают метаболизм, участвуют в синтезе витаминов и способствуют выработке интерферона.
Мед
Изучая, что нужно есть, чтобы повысить иммунитет, не стоит забывать про пчелиный мед, который способен активно бороться с патогенными микроорганизмами. В нем содержатся магний, кальций, железо, витамины С и В, которые в совокупности улучшают пищеварение и оказывают противовоспалительное действие. Всего несколько чайных ложек продукта в день повысят сопротивляемость организма к инфекциям и мобилизуют все его защитные силы.
Имбирь
В состав имбиря входит вещество гингерол, которое уничтожает микробов и препятствует размножению вредоносных бактерий. Помимо этого, в пряности есть много аскорбиновой кислоты, ретинола, витаминов группы В, которые укрепляют иммунную систему и повышают стойкость человеческого организма к инфекциям.
Цитрусы
Цитрусовые являются тем продуктом, который часто включают в питание, повышающее иммунитет. И причин тому множество, ведь фрукты:
- оказывают иммуностимулирующее действие;
- устраняют бессонницу;
- поддерживают функции иммунных клеток;
- служат антиоксидантом;
- снижают длительность течения простудных заболеваний.
Чеснок
Согласно исследованиям, в состав чеснока входит вещество аллицин, которое является природным антибиотиком. Регулярное потребление продукта улучшает работу печени, оказывает противомикробное действие, стимулирует деятельность макрофагов, лейкоцитов и NK-клеток. Кроме того, в чесноке содержится кварцетин, который придает овощу антиоксидантные свойства и помогает бороться со старением организма.
Хрен
Рассматривая, что едят для повышения иммунитета, стоит упомянуть хрен, который обладает антимикробным действием за счет вещества лизоцим. Также в нем содержатся витамины В и С, фосфор, кальций и калий, которые оказывают профилактику простудных заболеваний.
Куркума
Куркумин, содержащийся в пряности, является антиоксидантом, который способствует разрушению холестерина. Как и чеснок, вещество можно назвать природным антибиотиком, поскольку оно оказывает противомикробное, противовоспалительное действие. При употреблении куркумы можно улучшить пищеварение, повысить активность кишечной микрофлоры, что будет положительно сказываться на работе иммунных клеток.
Составляя свой рацион, важно понимать, что большое значение имеет не только еда, повышающая иммунитет, но и вода, которая используется для приготовления блюд. Та жидкость, что течет из водопровода, содержит в себе хлористые соединения и другие вредные примеси, которые негативно отражаются на здоровье. Чтобы избежать их пагубного влияния, воду для блюд и напитков необходимо подвергать тщательной очистке. Для этого можно воспользоваться фильтрами «Актив Сила Иммунитета», которые удалят загрязнения и обогатят жидкость цинком и магнием. Фильтрационные системы «Барьер» эффективно справятся с любыми вредными примесями и позволят получать кристально чистую воду, которая оптимально подходит для приготовления пищи.
Дополнительные рекомендации по укреплению иммунной системы
Чтобы питание для укрепления иммунитета приносило только пользу здоровью, важно избегать вредной пищи, не переедать и выполнять дополнительные рекомендации диетологов:
- отказаться от вредных привычек;
- вести активный образ жизни;
- научиться управлять своими эмоциями, меньше нервничать и подвергаться стрессовым ситуациям;
- поддерживать вес на нормальном уровне;
- обеспечивать глубокий и достаточный сон;
- соблюдать личную гигиену.
Здоровый образ жизни и питание для повышения иммунитета кардинально улучшат состояние вашего здоровья. Комплексный подход к оздоровлению организма станет залогом защиты от многих болезней и поможет наладить полноценную работу иммунной системы.
Чем поднять иммунитет после Covid-19 и простуды
https://uz.sputniknews.ru/20220211/chem-podnyat-immunitet-posle-covid-19-i-prostudy-21602929.html
Чем поднять иммунитет после COVID-19 и простуды
Чем поднять иммунитет после COVID-19 и простуды
Осень и зима – период простуд.
Снижение иммунитета особенно опасно сейчас, во время пандемии. Какие простые продукты помогут поднять иммунитет после болезни, читайте в нашей подборке.
2022-02-11T23:00+0500
2022-02-11T23:00+0500
2022-02-12T21:00+0500
это интересно
продукты
иммунитет
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e5/0c/01/21602677_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6bc0ba02cbbb9722a68f955b545a10d.jpg
Очередной новый штамм вируса заставляет власти вводить все новые ограничения, а врачей – искать эффективные способы борьбы с заразой. Нам же нужно сейчас соблюдать все правила гигиены и рекомендации врачей, а также максимально укрепить иммунитет. Наши коллеги из Sputnik Беларусь подготовили для вас список из самых доступных продуктов-защитников от вирусов.ЗеленьЗелень, а в особенности салат и шпинат — настоящее спасение для ослабленного организма. В ней содержатся важные антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений и воспалений.
Полезные жирыКрасная рыба, авокадо и оливковое масло — главные источники Омега-3. Жирные кислоты укрепляют иммунитет, останавливают воспалительные процессы на начальной стадии и защищают организм от бактерий и инфекций.ЦитрусовыеВитамин С — известный борец с вирусами. Вот почему лимоны, апельсины и ягоды обязательно должны присутствовать в вашем сезонном меню. К тому же, чашка горячего чая с лимоном не только защитит иммунитет, но и поднимет вам настроение.БрокколиБрокколи уже претендует на звание суперфуда сезона. Этот овощ по праву называют витаминно-минеральной бомбой. Брокколи укрепляет иммунитет и поражает количеством кальция, магния и столь необходимого витамина C.Куриный бульонПривычка кормить куриным супчиком всех простудившихся — не киношная традиция, а весьма действенный метод укрепить иммунную систему или избавиться от простуды. Белок птицы содержит приличную дозу витаминов группы B, влияющих на защитные процессы в организме.
Sputnik Узбекистан
info@sputniknews-uz.
com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Узбекистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_UZ
Sputnik Узбекистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e5/0c/01/21602677_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_66be4d6acf189a0e10da2bad20d2f1cc.jpg
1920
1920
true
Sputnik Узбекистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Узбекистан
продукты укрепить иммунитет витамины микроэлементы
продукты укрепить иммунитет витамины микроэлементы
Очередной новый штамм вируса заставляет власти вводить все новые ограничения, а врачей – искать эффективные способы борьбы с заразой. Нам же нужно сейчас соблюдать все правила гигиены и рекомендации врачей, а также максимально укрепить иммунитет.
Наши коллеги из Sputnik Беларусь подготовили для вас список из самых доступных продуктов-защитников от вирусов.
Зелень
Зелень, а в особенности салат и шпинат — настоящее спасение для ослабленного организма. В ней содержатся важные антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений и воспалений.
Полезные жиры
Красная рыба, авокадо и оливковое масло — главные источники Омега-3. Жирные кислоты укрепляют иммунитет, останавливают воспалительные процессы на начальной стадии и защищают организм от бактерий и инфекций.
Цитрусовые
Витамин С — известный борец с вирусами. Вот почему лимоны, апельсины и ягоды обязательно должны присутствовать в вашем сезонном меню. К тому же, чашка горячего чая с лимоном не только защитит иммунитет, но и поднимет вам настроение.
Брокколи
Брокколи уже претендует на звание суперфуда сезона. Этот овощ по праву называют витаминно-минеральной бомбой. Брокколи укрепляет иммунитет и поражает количеством кальция, магния и столь необходимого витамина C.
Куриный бульон
Привычка кормить куриным супчиком всех простудившихся — не киношная традиция, а весьма действенный метод укрепить иммунную систему или избавиться от простуды. Белок птицы содержит приличную дозу витаминов группы B, влияющих на защитные процессы в организме.
4 способа укрепить иммунную систему в преддверии сезона простуды и гриппа
Live|Как укрепить иммунную систему в сезон простуды и гриппа
https://www.nytimes.com/2022/10/14/well/live /cold-flu-immune-system.html
Реклама
Продолжить чтение основной статьи
Вот четыре вещи, которые, по мнению иммунологов и других экспертов в области здравоохранения, вы можете сделать.
Credit…Cristina Spano
По мере того, как дни становятся короче, и люди меняют майки и шорты на свитера и колготки, наступление осени знаменует еще одно новое начало: начало сезона гриппа и простуды, а Covid зима №3.
По словам доктора Хелен Чу, эпидемиолога и врача-инфекциониста Школы общественного здравоохранения Вашингтонского университета, миф о том, что простуда повышает вероятность заболеть, является мифом. Но вирусы, как правило, наиболее эффективно передаются в более сухих и холодных условиях, что приводит к всплескам заболеваемости в зимние месяцы. Так что сейчас самое время серьезно заняться иммунитетом.
Вот четыре вещи, которые, по мнению экспертов в области здравоохранения, вы можете сделать, чтобы подготовиться к осенним и зимним вспышкам.
Упражнения — отличный способ укрепить свое здоровье и снизить восприимчивость к болезням, — сказал Дэвид Ниман, профессор биологии Аппалачского государственного университета, занимающийся исследованиями физических упражнений, питания и иммунологии. В одном исследовании, опубликованном в 2011 году, д-р Ниман и его коллеги наблюдали за более чем 1000 взрослых, живущих в Северной Каролине, в течение трех месяцев в 2008 году. были больны инфекциями верхних дыхательных путей, такими как простуда или ларингит, и тяжестью их симптомов.
«Появившимся фактором образа жизни номер один стала физическая активность», — сказал доктор Ниман. Те, кто тренировался пять или более дней в неделю, на 43% реже болели инфекциями верхних дыхательных путей, чем те, кто тренировался менее одного дня в неделю. Но даже те, кто немного занимался спортом — по крайней мере, 20 минут умеренных упражнений (таких простых, как быстрая прогулка) хотя бы один день в неделю — чувствовали себя лучше, чем те, кто ничего не делал.
Мы видим этот эффект отчасти потому, что упражнения стимулируют иммунные клетки «патрулировать организм» в поисках зараженных вирусом клеток, чтобы он мог их идентифицировать и уничтожать, сказал доктор Ниман. По его словам, всего нескольких часов умеренных упражнений в неделю достаточно, чтобы ваши иммунные клетки циркулировали оптимально. И упражнения не обязательно должны быть интенсивными — просто ходьбы, танцев или «энергичной работы во дворе» достаточно, чтобы ощутить улучшение своего здоровья.
Однако, по словам доктора Ниман, чрезмерные физические нагрузки могут вызвать перегрузку организма и временно подавить иммунную систему, увеличивая риск инфекций.
По словам экспертов, не существует простой формулы того, что представляет собой слишком много упражнений, но если вы внезапно чувствуете себя плохо или постоянно устали, или если ранее легкие тренировки кажутся вам тяжелыми, это может быть сигналом к тому, что вам нужно замедлиться.
Исследования также показали, что недостаток сна или сон хорошего качества может снизить способность организма бороться с инфекциями, говорит Кэти Хеффнер, профессор сестринского дела, медицины и психиатрии в Медицинском центре Университета Рочестера. По словам доктора Хеффнера, хотя не всем требуется одинаковое количество сна, общие рекомендации для взрослых составляют от шести до восьми часов каждую ночь.
Хороший сон также может помочь справиться со стрессом, добавила она. Когда стресс возникает хронически, он может снизить реакцию организма на вакцины и инфекции и может усилить воспаление, «все это может повысить нашу восприимчивость к инфекциям, а также к другим видам хронических заболеваний», — сказала она.
Она добавила, что даже повседневные стрессовые факторы — например, на работе, в пути на работу или по уходу — могут ослабить иммунную систему.
Уменьшить этот вид стресса часто сложно, говорит доктор Хеффнер, но если вы можете найти время для этого, будь то с помощью упражнений на осознанность, таких как медитация или йога, или даже просто «найдя время для приятных занятий», это может уменьшить ваш стресс и, в свою очередь, помочь вашему иммунному здоровью.
То, что вы едите и пьете, является одним из наиболее важных вариантов образа жизни, который может повлиять на ваше иммунное здоровье, сказал доктор Ниман.
Разнообразные ярко окрашенные фрукты и овощи — например, ягоды, цитрусовые, краснокочанная капуста и листовая капуста — являются отличными источниками флавоноидов, химических соединений, содержащихся в растениях, которые могут помочь организму бороться с воспалениями и болезнями, сказал он. Чай, кофе, темный шоколад и некоторые злаки, такие как гречка, также являются хорошими источниками флавоноидов.
В исследовании, проведенном доктором Ниманом в 2011 году, его команда обнаружила, что у взрослых, которые ели не менее трех порций фруктов в день, в течение года было меньше инфекций верхних дыхательных путей, чем у тех, кто не ел столько фруктов.
Исследования также показали, что воздействие сигаретного дыма и чрезмерное употребление алкоголя — более двух порций в день для мужчин или одной порции в день для женщин — могут подавлять вашу иммунную систему. По словам доктора Чу, сведение к минимуму употребления алкоголя (или, по крайней мере, соблюдение рекомендаций по питанию) или отказ от курения могут помочь снизить риск инфекций.
Если у вас возникнет искушение попробовать добавки, которые, как утверждается, улучшают иммунное здоровье, добавила она, не делайте этого, особенно если вы уже придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты. По большей части, по ее словам, «на самом деле не так много данных, подтверждающих использование большинства добавок для предотвращения болезней или повышения иммунитета».
«Вероятно, самое важное, что люди могут сделать прямо сейчас, — это как можно скорее сделать как свои последние повторные прививки от Covid, так и вакцины против гриппа», — сказал доктор Чу, поскольку случаи гриппа и Covid-19 будут почти наверняка пойдет вверх этой осенью и зимой.
И хотя многие люди перестали носить маски в общественных помещениях, продолжая это делать, вы защититесь от всех видов вирусов, а не только от коронавируса. Это особенно верно, если у вас слабая иммунная система. По словам доктора Чу, использование экспресс-тестов на Covid перед собраниями или при появлении симптомов, а также обращение к другим с просьбой сделать то же самое также может свести к минимуму риск заражения для всех.
«Во время этой пандемии мы узнали, насколько важна гигиена, — сказал доктор Хеффнер. «Мытье рук, соблюдение дистанции при простуде — такие вещи очень эффективны для поддержания здоровья людей».
На самом деле, как сказал д-р Чу, хорошая гигиена означает оставаться дома, когда у вас есть симптомы любого типа инфекции.
«Люди, как правило, пытаются выжить, даже если они больны», — сказала она. «Они хотят продолжать делать свою работу, продолжать ходить в школу, продолжать делать то, что делали раньше». Но такое поведение только увеличивает подверженность и риск передачи другим людям. Вместо этого оставайтесь дома и дайте себе время отдохнуть, призвал доктор Чу.
5 естественных способов укрепления иммунной системы для пожилых людей.
Независимо от того, сколько вам лет, всегда желательно заботиться о своем здоровье, но зимние месяцы могут показаться не такими благоприятными для ухода за телом. Пребывание в помещении и меньшая активность могут иметь неблагоприятные последствия для вашего тела. Возможно, вам придется внести изменения в то, как вы делаете что-то в это время года, чтобы быть в отличной форме и укрепить защитные силы организма.
Как пожилые люди могут укрепить свою иммунную систему? Натуральные методы лечения, которые легко найти и применять, могут помочь нам чувствовать себя лучше и оставаться здоровыми.
Начните с консультации с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой распорядок дня. Продолжайте читать, чтобы узнать о шести простых шагах для поддержания оптимальной иммунной системы.
1. Впустите солнечный свет.
Несмотря на социальное дистанцирование и другие ограничительные меры, предлагаемые во время пандемии, в большинстве дней на улице по-прежнему светит солнце. Это бесплатно и ждет вас! Вы можете надеть маску, держаться на расстоянии шести футов друг от друга и находить время, чтобы гулять на свежем воздухе или даже сидеть при естественном освещении. Это основной способ заставить организм вырабатывать витамин D. Даже в холодные дни рекомендуется укутаться и выходить на улицу не менее 15 минут в день, чтобы подвергать себя воздействию солнечных лучей UVB. Витамин D помогает нашей иммунной системе вырабатывать столь необходимые антитела.
2. Сделайте шаг вперед.
Занимайтесь физическими упражнениями — это сохранит ваше тело здоровым и обеспечит бесперебойную работу иммунной системы.
Не существует одного лучшего упражнения для иммунной системы, но попробуйте быстро пройтись по дому, потягиваясь. или заниматься йогой вместе с видео. Рекомендуется тридцать минут физической активности в день. Энергичные кардиотренировки не нужны пожилым людям, когда речь идет об иммунной системе. Американский журнал медицины сообщает, что даже простая ходьба три раза в неделю может увеличить количество лейкоцитов в организме и быть достаточным.
3. Спокойно.
Вы, наверное, хорошо знаете негативные стороны стресса. Отчеты Американской психологической ассоциации показывают, что хронический стресс может разрушать иммунную систему. Управление стрессом может помочь людям бороться с микробами.
Найдите способы успокоиться, например, послушайте медитативные подкасты или видео, сделайте массаж или пообщайтесь с друзьями. Социальные связи косвенно укрепляют иммунную систему, потому что друзья могут поощрять такое поведение, как здоровое питание, много сна и физические упражнения.
4. Овощи.
Наполните свою тарелку овощами. Они богаты питательными веществами, которые могут поддерживать иммунную систему в отличной форме. Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и белокочанная капуста, являются полезной пищей для повышения иммунитета для пожилых людей. Для укрепления иммунной системы пожилых людей всегда рекомендуется круглогодичное сбалансированное питание, богатое фруктами и овощами.
5. A, B, C и D.
Простой способ улучшить вашу иммунную систему — принимать витамины. Вы можете улучшить общее состояние здоровья, принимая витамины A, B2, B6, C, D и E, а также придерживаясь здоровой диеты, богатой природными источниками питательных веществ.
6. Гидрат.
Питьевая вода не представляет никакой сложности, когда речь идет о сохранении здоровья. h3O помогает нарастить мышечную массу, потому что переносит больше кислорода к вашим клеткам. Он также вымывает токсины из жизненно важных органов. Согласно клиники Майо , количество воды, которое вам нужно каждый день, зависит от таких факторов, как уровень вашей активности, климат, в котором вы живете, и наличие у вас болезни.
- Мужчины: около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день
- Женщины: около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день
Наша иммунная система должна оставаться сильной с возрастом. Но требования нашего современного образа жизни изменили это и поставили под угрозу способность иммунной системы бороться с угрозами для здоровья. Приведенные здесь 6 советов — это быстрые и эффективные способы уберечь себя от болезней, которые можно применять круглый год.
В реабилитационно-медицинском центре Stratford Commons наша помощь ориентирована на человека, поэтому мы с первого дня заботимся о ваших медицинских потребностях. Мы предоставляем лучший способ стать лучше благодаря высококачественному медицинскому обслуживанию и целостному подходу к оздоровлению. Наш опыт показывает, что стационарная терапия и реабилитация могут снизить шансы пожилых людей на повторную госпитализацию в связи с проблемами после операции.
