Чем набрать быстро вес: Как набрать вес безопасно и быстро

Как набрать вес: 15 самых эффективных способов

Исследования Росстата показали, что у 40,1% россиян — избыточная масса тела, у 21,6% — ожирение. Но есть много людей с противоположной проблемой — они слишком худые.

Теги:

Силовая тренировка

диета для набора веса

Как набрать вес

Getty images

Недостаток веса может быть столь же вреден, как и чрезмерная полнота. Неважно, почему ты хочешь набрать килограммы: для здоровья или чтобы стать сильнее за счет увеличения мышечной массы. Действовать надо по одним и тем же принципам.

Что такое нехватка веса?

Недостаток веса обычно определяется через индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Чаще всего дефицит массы встречается у девочек и женщин — с этой проблемой мужчины и мальчики сталкиваются в два-три раза реже.

Проверить свой ИМТ можно при помощи специального калькулятора. Но помни: некоторые очень худые от природы люди тем не менее абсолютно здоровы. Так что если твой показатель ниже 18,5, это не значит, что ты больна. 

Как влияет недостаток веса на здоровье?

Согласно 12-летнему исследованию, проведенному в Швеции, излишняя худоба связана с ростом риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. Для сравнения: ожирение повышает такой риск лишь на 50%.

Недостаточный вес также может ослабить иммунную функцию, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью. Люди с дефицитом массы тела чаще страдают возрастной атрофией мышц — саркопенией — и могут подвергаться большему риску развития слабоумия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно набрать вес?

Газировка и пончики помогут тебе поправиться, но в то же время легко могут разрушить твое здоровье. Тебе нужен не «плохой» висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости, а килограммы, состоящие из сбалансированного количества мышечной массы и подкожного жира. И потому так важно есть полезные продукты и вести здоровый образ жизни. Давай поговорим о том, какие же существуют способы набрать вес, не навредив себе.

Правило первое: ешь больше калорий, чем сжигает твое тело

Первое, что нужно сделать — это сформировать рацион с профицитом калорий. Свою потребность в них ты можешь рассчитать при помощи вот этого калькулятора. Если ты хочешь набирать вес медленно, но постоянно, то тебе нужно потреблять на 300-500 ккал больше, чем покажет калькулятор. Если хочешь, чтобы процесс шел быстрее, то добавь на 700-1000 ккал к тем, что тебе необходимы.

Правило второе: ешь больше белка

Белок — важнейшее питательное вещество для здорового набора веса. Из него состоят мускулы, и потому без белка большая часть лишних калорий превратится в жировые отложения.

Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в 2012 году, именно диета с высоким содержанием белка помогает трансформировать дополнительные калории в мышцы. Но имей в виду: белки — палка о двух концах. Они очень хорошо насыщают, снижают аппетит и тем самым мешают тебе есть больше.

Если ты пытаешься набрать вес, то стремись съедать 1,5–2,2 грамма белка на килограмм массы тела. К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Также нужное количество белка помогут «добрать» такие добавки, как сывороточный протеин.

Правило третье: не забывай про углеводы и жиры

Ограничивать их — хорошая стратегия для похудения, но не для набора веса. Включи жиры и углеводы в каждый прием пищи и не забывай есть как минимум три раза в день, иначе будет сложно получить нужное количество калорий.

Правило четвертое: ешь высококалорийные продукты

При этом очень важно потреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Но именно они, как правило, очень сытные, и потому поглощать их много — сложная задача. Справиться с ней тебе помогут специи, соусы и приправы: чем вкуснее еда, тем больше ее можно съесть.

Вот что тебе следует включить в свой рацион:

• орехи: миндаль, грецкие, макадамия и другие,
• сухофрукты: изюм, финики, чернослив и другие,
• молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки,
• жиры и масла: оливковое масло холодного отжима и масло авокадо,
• цельнозерновые: овес, коричневый рис,
• мясо: курица, говядина, свинина, баранина — выбирай самые жирные куски,
• картофель, батат, ямс.

Не стоит закидывать в себя тонны овощей — оставь в желудке место для высококалорийных продуктов. Но и отказываться от огурцов и помидоров полностью не стоит, как и от фруктов — клетчатка очень полезна. Постарайся соблюдать баланс.

Правило пятое: займись силовыми тренировками

Чтобы лишние калории превращались в мышцы, а не в жир, необходима физическая активность.

Устраивай силовые тренировки дома или в спортзале два-четыре раза в неделю, наращивая веса, с которыми работаешь. Обратись к персональному тренеру, который поможет тебе подобрать упражнения и объяснит, как делать их правильно.

Если у тебя есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы исключить опасные нагрузки. И поменьше занимайся кардио: если ты хочешь набрать вес, то твоими лучшими друзьями должны стать штанги и гантели.

Еще 10 советов, которые помогут тебе набрать вес

Не пей воду перед едой. Она заполнит желудок и помешает тебе съесть всё, что лежит в тарелке.

1. Ешь чаще. При любой возможности добавляй дополнительный прием пищи или перекус, например, перед сном.
2. Пей молоко. Утолять жажду цельным молоком — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
3. Попробуй гейнер. Эта пищевая добавка очень калорийна и насыщена белками и углеводами.
4. Используй большие тарелки, ведь маленькие автоматически заставляют людей есть меньше.
5. Добавляй сливки в кофе. Это еще один простой способ между делом получать дополнительную порцию калорий.
6. Принимай креатин. Это добавка поможет тебе обзавестись «правильной» мышечной массой.
7. Высыпайся. Сон очень важен для роста мышц — его количество должно быть достаточным.
8. Сначала ешь белок, а потом овощи. Первыми в желудок должны попадать «строительные материалы» для мышц.
9. Не кури. Курильщики, как правило, весят меньше, чем люди без этой дурной привычки, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Резюме

Набрать вес сложно, ведь у нас в генах прописана его определенная планка. Тело будет сопротивляться изменениям, и на твои усилия организм может ответить снижением аппетита и увеличением скорости метаболизма. Так что не исключено, что придется есть тогда, когда ты чувствуешь себя сытой.

Но если твои усилия будут систематическими и постоянными, то ты достигнешь успеха. Любое изменение себя — это марафон, а не спринт. Процесс может занять много времени, но если ты будешь последовательной, то рано или поздно получишь нужный тебе результат.

Что для тебя актуальнее?

Как набрать вес? | Красота и здоровье

Как и во всем, что связано с организмом человека, здесь нет единого решения, нет универсальной таблетки, которую можно проглотить — и тут же поправиться.

Если для снижения веса необходимо иметь силу воли (разумеется, речь идет о здоровом человеке, просто имеющем лишний вес, то для того чтобы набрать вес, одних только усилий воли недостаточно.

О чем надо знать мечтающим увеличить свой низкий вес? Как набрать его в разумных пределах и остаться при этом здоровым человеком?

Безусловно, решать проблему малого веса, как и любую другую проблему организма, необходимо с помощью врачей, руководствуясь правилом «Не навреди!».

Одним из врагов, мешающим набрать вес, является сигарета. Бросив курить, вы дадите себе первый шанс хоть немного поправиться. Так же нежелательно употребление алкоголя, крепкого чая и кофесодержащих напитков. Они негативно влияют на нервную систему. А всем желающим поправиться необходимо вести спокойный образ жизни и по возможности ограждать себя от лишних переживаний.

Если уже на протяжении многих лет вас волнует вопрос, как набрать вес, то придется изменить стиль жизни и режим питания. Помощником в набирании веса окажется свежий воздух. Подольше и почаще гуляйте. Свежий воздух и пешие прогулки активизирует все процессы в организме, в том числе вызывают хороший аппетит.

Для всех желающих набрать вес важно соблюдать режим дня — в частности, пересмотреть график питания.

Приемов пищи должно быть не меньше 5, во время еды нужно тщательнее пережевывать пищу. Постарайтесь максимально разнообразить свое меню. Даже самое любимое блюдо, употребляемое ежедневно, рано или поздно надоедает.

Если обстоятельства позволяют, прилягте после еды минут на 20−30, пусть съеденное вами как следует усвоится.

Какие продукты и напитки полезны тем, кто озадачен вопросом, как набрать дополнительный вес?

Забудьте обо всех низкокалорийных продуктах и напитках. Если молоко — то с процентным содержанием жира не ниже 3,2%, если йогурты — то сливочные, если сыр — то пожирнее. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рис, бобовые, макаронные изделия. Не забывайте про овощи и фрукты, а также про продукты, богатые протеинами. К последним относятся сыр, рыба, курица, яйца, красное мясо.

Если проблема вашего маленького веса кроется в отсутствии аппетита, то понадобятся продукты и средства, его стимулирующие. Возьмите за правило кушать из красивой посуды и украшать каждое блюдо. Эстетично оформленное блюдо улучшает аппетит и способствует эффективному пищеварению.

Однако хочется добавить. Решая вопрос, как набрать вес, не увлекайтесь, чтобы потом не пришлось заниматься другой проблемой — как похудеть. Если вы чувствуете себя хорошо, вас не мучают проблемы со здоровьем и ваш маленький вес является лишь эстетической проблемой, подумайте, может быть, и не стоит ничего менять? Так уж устроен наш организм, вы непременно наберете нужные килограммы после сорока лет.

Вам же не хочется, чтобы они были лишними?

Теги: режим дня, меню, привлекательность, тело, рацион, похудение, вес, питание, внешность, как набрать вес

12 здоровых способов быстро и безопасно набрать вес

• Если вы хотите быстро набрать вес, потребляйте дополнительно 500 калорий в день.
• Если у вас быстрый обмен веществ, вам может понадобиться потреблять еще больше калорий, чтобы набрать вес.
• Как только вы наберете вес, начните силовые тренировки, чтобы убедиться, что вы наращиваете мышцы, а не жир.

Избыточный вес — более распространенная проблема для американцев, но недостаточный вес может быть не менее вредным для здоровья.

На самом деле недостаточный вес — ИМТ 18,5 или ниже — может привести к осложнениям со здоровьем, таким как ослабление иммунной системы или хрупкие кости.

Многие факторы могут способствовать недостаточному весу, например, генетика, прием определенных лекарств, недостаточное питание или выздоровление после тяжелой болезни.

Если вам необходимо набрать вес или вы хотите этого в эстетических целях, важно сделать это таким образом, чтобы обеспечить правильное питание. Вот 12 советов, как набрать вес здоровым способом.

1. Потребляйте больше калорий 

Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем вы тратите. В среднем вам потребуется дополнительно 3550 калорий, чтобы безопасно набрать один фунт массы тела. Если вы хотите набирать по фунту в неделю, это около 500 дополнительных калорий в день.

Цели набора веса зависят от человека и должны быть обсуждены с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, но в целом прибавка в весе примерно от половины до одного фунта в неделю считается безопасной, говорит Хайме Гнау, клинический инструктор RDN по биомедицинским наукам. в программе диетологии Университета штата Миссури.

Вот разбивка:

Ваш метаболизм также играет роль. Если у вас быстрый метаболизм, ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, что может затруднить набор веса. Людям с быстрым обменом веществ нужно потреблять больше калорий, чем обычному человеку, чтобы набрать вес.

2. Выбирайте высококалорийные фрукты и овощи

Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать, похудеть или сохранить свой вес, сбалансированное питание, состоящее из фруктов, овощей, белков и злаков, является ключом к получению достаточного количества калорий. количества витаминов и минералов.

Простой способ удовлетворить свои ежедневные потребности во фруктах и ​​овощах — выбрать высококалорийные продукты, такие как:

• Финики (66 калорий в финике)
• Изюм (120 калорий в 1/4 стакана)
• Черная фасоль (220 калорий в 1/2 стакана)
• Бананы (112 калорий на фрукт)

3. Ешьте высококалорийные продукты 

Один из способов потреблять больше калорий, не чувствуя себя чрезмерно сытым, — это есть высококалорийные продукты, говорит Гнау. , которые имеют больше калорий на грамм.

К высококалорийным продуктам относятся:

• Авокадо (240 калорий на фрукт)
• Орехи, такие как миндаль (180 калорий в ¼ чашки)
• Оливковое масло (120 калорий в одной столовой ложке)
• Сухофрукты, такие как абрикосы (90 калорий примерно на пять порций)
• Цельное молоко (около 150 калорий на чашку)

Важно: Даже если вы пытаетесь набрать вес, важно потреблять в основном питательные продукты. По словам Гнау, выпечка, такая как пироги, пирожные и печенье, также содержит много калорий, и их можно употреблять в умеренных количествах. Но эти продукты содержат добавленные сахара, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и диабета, поэтому лучше ограничить их потребление.

4. Выпейте калории

Такие напитки, как смузи или протеиновые коктейли, также могут увеличить количество калорий в вашем ежедневном рационе. Вот некоторые примеры высококалорийных напитков:

• Смузи с арахисовым маслом, семенами чиа, фруктами, йогуртом и цельным молоком.
• 100% фруктовый сок, который содержит больше калорий, чем цельный фрукт. Здоровые люди могут включать порцию — одну чашку — 100% сока каждый день в качестве одной из порций фруктов.
• Несладкий протеиновый порошок, который можно добавлять в напитки, овсянку или йогурт.

5. Добавьте дополнительные ингредиенты, такие как приправы, соусы и начинки 

Добавление соусов и начинок к продуктам может помочь увеличить потребление калорий, говорит Гнау. Некоторые приправы и начинки, которые можно добавлять к блюдам, включают:

• Посыпать чили тертым сыром (около 110 калорий на ¼ чашки).
• Намазывание арахисового масла (около 190 калорий на две столовые ложки) или миндального масла (около 190 калорий на две столовые ложки) на тосты или блины.
• Приготовление жареных овощей с оливковым маслом (120 калорий на столовую ложку).
• Посыпать салаты семенами подсолнечника (85 калорий на столовую ложку) и тертым сыром (около 110 калорий на ¼ чашки).

Важно: Добавление добавок может помочь увеличить потребление калорий, но помните о добавлении сахара, натрия и насыщенных жиров в соусы и приправы.

6. Увеличьте потребление белка 

По мере того, как вы набираете вес, вы добавляете как жир, так и мышцы.

Мышцы состоят из белка, поэтому потребление большего количества белка во время силовых тренировок гарантирует, что дополнительные калории будут больше направлены на наращивание мышц, а не на жир.

В небольшом исследовании 2012 года изучалось влияние диет с низким, умеренным и высоким содержанием белка на увеличение веса. Участники ели избыток калорий в течение восьми недель: одна группа получала диету с 5% белка, другая — диету с 15% белка, а третья — диету с 25% белка.

Лица из группы с самым высоким содержанием белка набрали около 14 фунтов, в то время как участники из группы с самым низким содержанием белка набрали около семи фунтов. Состав жира в организме был одинаковым во всех группах.

Быстрый совет: В целом было доказано, что от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела способствуют набору веса.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка включают:

• Лосось (29 граммов белка в пяти унциях)
• Яйца (6 граммов белка на яйцо)
• Фасоль (6 граммов белка на ½ чашки черных бобов)
• Орехи (6 граммов белка на ¼ стакана)

Избыток белка может увеличить вероятность обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды при увеличении потребления белка. Гнау рекомендует ограничить потребление белка до 35% от дневной нормы калорий. Также рекомендуется поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный план.

7. Начните поднимать тяжести

Силовые тренировки могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы, говорит Дженна Кокер-Джонс, тренер по здоровью и фитнесу со своей частной практикой.

Быстрый совет: Джонс рекомендует тренироваться с отягощениями по крайней мере три-четыре дня в неделю и поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы вы могли делать только шесть-восемь повторений за раз.

Старайтесь избегать интенсивных кардиотренировок, таких как бег, потому что они могут сжигать дополнительные калории, которые вы едите, и препятствовать набору веса. Вместо этого выберите кардио с низким воздействием, например ходьбу.

«Ходьба — настолько важный ресурс, что многие не используют его для тренировок», — говорит Джонс. «Вы получаете преимущества пребывания на свежем воздухе, и это отличное дополнение к силовой работе, если вы хотите делать меньше кардио и больше набирать вес».

8. Выбирайте жирные молочные продукты

Выбирайте цельное молоко, а также жирные сливки, йогурт и сыры. Эти версии с более высоким содержанием жира — хороший способ потреблять больше калорий, а также получать необходимые питательные вещества, такие как белок.

Одна чашка цельного молока содержит около восьми граммов белка и около 150 калорий. Чашка обезжиренного молока также содержит около восьми граммов белка, но только около 9.0 калорий.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, это может помочь как в восстановлении, так и в наращивании мышечной массы. В небольшом исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи обнаружили, что у мужчин, которые употребляли молочные напитки после тренировок с отягощениями, наблюдалось большее накопление белка в мышцах, чем у тех, кто употреблял соевые напитки. Это приращение и синтез белка необходимы для увеличения мышечной массы.

Кроме того, небольшое исследование молодых женщин, проведенное в 2010 году, показало, что употребление обезжиренного молока после тяжелых упражнений с отягощениями приводит к большему увеличению мышечной массы и силе, чем употребление углеводного напитка.

На самом деле, анализ 2019 года показал, что потребление молочных продуктов привело к уменьшению жировой массы и увеличению мышечной массы тела. Это означает, что он может помочь вам набрать мышечную массу, а не жир.

Примечание: Сыры, такие как чеддер и пармезан, содержат меньше лактозы, чем другие молочные продукты, что делает их хорошим выбором для людей с непереносимостью лактозы.

9. Не бойтесь углеводов и крахмалов

Полезные углеводы и крахмалы могут увеличить потребление калорий, обеспечивая вас полезными питательными веществами.

Например, такие злаки, как гречка и лебеда, являются богатыми источниками белка и минералов, таких как калий и магний.

Употребление большего количества сложных углеводов также может подпитывать силовые тренировки и может помочь в процессе обмена белка, что помогает вам наращивать и поддерживать мышечную массу.

Добавьте в пищу полезные углеводы и крахмалы, такие как:

• Цельнозерновой или цельнозерновой хлеб и крупы
• Овес
• Неочищенный рис
• Картофель
• Макароны

10. Поменяйтесь местами во время еды

Если вы хотите есть больше во время еды, попробуйте есть из большей тарелки. Некоторые исследования показали, что большие тарелки и посуда могут заставить людей есть большие порции. Однако небольшое исследование 2019 года не обнаружило связи между размером тарелки и потреблением.

Хотя исследования идут в обоих направлениях, есть из большой тарелки может быть полезно, если вы намеренно пытаетесь потреблять больше калорий.

Вы также можете попробовать есть в стратегическом порядке. Вместо того, чтобы сначала наесться низкокалорийными овощами, избавьтесь от плотных белков. Это поможет вам удовлетворить ваши потребности в калориях до того, как вы насытитесь.

11. Ешьте и перекусывайте часто

Более частый прием пищи поможет вам потреблять больше калорий и поддерживать уровень энергии в организме.

Если вам трудно есть большие порции за один присест, вам также может быть полезно есть в течение дня чаще и небольшими порциями.

Большое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что употребление более трех раз в день связано с увеличением индекса массы тела (ИМТ), в то время как у людей, которые ели только один-два раза в день, ИМТ снижался.

12. Попробуйте продукты для набора веса

Если другие диеты и изменения образа жизни не помогают вам набрать вес, есть также продукты для набора веса и добавки, которые могут помочь. Они включают в себя такие продукты, как протеиновый порошок для набора веса Optimum Nutrition Serious Mass и протеиновый порошок для набора веса Naked Mass.

Тем не менее, добавки не регулируются FDA, поэтому вы можете поговорить со своим врачом или диетологом о поиске продукта, который подходит именно вам.

Лучший порошок сывороточного протеина

Амазонка; Алисса Пауэлл/Business Insider

Добавление протеинового порошка в программу тренировок — отличный способ набрать массу. Мы поговорили с диетологом, чтобы найти лучший доступный порошок сывороточного протеина:

• Лучший общий продукт: Naked Whey Protein — см. Naked Nutrition

• Самый вкусный: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey — см. на Amazon

Insider’s takeaway 

Если вам нужно набрать вес безопасным и здоровым образом, сосредоточьтесь на употреблении более питательных и высококалорийных продуктов, увеличьте потребление белка и поднимайте тяжести. Цели у всех будут разные, но в целом здоровый диапазон набора веса составляет от 0,5 до 1 фунта в неделю, говорит Гнау.

Всегда консультируйтесь с врачом перед изменением диеты и режима тренировок. Зарегистрированный диетолог также может помочь разработать план, который поможет вам достичь ваших целей.

Эрин Хегер

Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.

ПодробнееПодробнее

Как безопасно набрать вес – Кливлендская клиника Основы здоровья – Кливлендская клиника

Часто, когда мы говорим о своем здоровье, мы говорим о похудении. Но иногда действительно нужно набрать вес. Это может показаться нелогичным, но есть несколько сценариев, когда ваш врач может попросить вас набрать вес, независимо от вашего возраста или пола.

Кроме «почему» есть еще «как». Когда вам нужно набрать вес, вы все равно хотите использовать здоровый подход, а не просто добавлять в свой рацион кучу продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Хотя это, безусловно, добавит вес, такой подход не обязательно будет лучшим для вашего тела.

Мы поговорили с педиатром Эллен Рим, доктором медицины, и зарегистрированным диетологом Девоном Пиртом, доктором медицинских наук, доктором медицинских наук, о том, почему ваш врач может попросить вас набрать вес и как это сделать безопасно — как для детей, так и для взрослых.

Почему ваш врач может попросить вас набрать вес

Независимо от того, взрослый вы или ребенок/подросток, есть несколько причин, по которым ваш врач может посоветовать вам набрать вес.

Масса тела ниже нормы

Пирт говорит, что врачи будут искать маркеры здоровой массы тела, и если на основании данных они решат, что у вас недостаточная масса тела, они могут посоветовать вам набрать вес. «Хотя у индекса массы тела (ИМТ) может быть много недостатков, он может помочь врачу увидеть, есть ли у кого-то низкий вес, который вреден для здоровья», — говорит она. «Забота будет заключаться в том, получаете ли вы достаточное количество витаминов, минералов и энергии (калорий) для вашего тела и вашей иммунной системы, чтобы нормально функционировать».

Борьба с болезнью

Другая причина, по словам доктора Рима, заключается в том, что вы боретесь с острой или хронической болезнью. Это может быть как взрослый, так и ребенок. «Это может быть что-то вроде воспалительного заболевания кишечника, когда пациент сильно похудел», — говорит она. «Или это может быть больной раком, которому нужно набраться сил перед началом лечения».

Такая потребность может также возникнуть после серьезной операции, будь то стоматологическая операция, которая мешает вам есть, или другая операция, которая привела к потере веса. «После чего-то подобного, когда человек не смог поддерживать нормальную диету, он не имеет своего обычного веса тела, и ему нужно будет набрать его обратно», — отмечает Пирт.

Также возможно, что различные методы лечения могут повлиять на аппетит или даже на вкус пищи, добавляет она. «Лекарства могут придать еде металлический привкус, поэтому вы не едите столько, потому что она просто не очень вкусная».

Избегающее/ограничительное расстройство приема пищи

В то время как расстройства, ограничивающие прием пищи, такие как нервная анорексия, являются одной из причин, по которым кому-то может потребоваться прибавка в весе, недавно признанное расстройство, известное как избегающее/ограничивающее расстройство приема пищи (ARFID), является причиной, по которой дети могут нужно добавить вес, по словам доктора Рима.

«Эти дети попадают в несколько разных групп, и они могут быть более чем в одной группе», — продолжает она.

Политика в отношении рекламы

К этим группам относятся:

• Дети, которые ограничены в еде, потому что они разборчивы в еде или просто не интересуются едой.
• Дети, которые воспринимают еду как страшную или опасную. «Например, — говорит доктор Рим, — если ребенок подавится или заболеет от определенной пищи, он может отказаться от этой пищи».
• Дети с другими заболеваниями, из-за которых они отказываются от еды, такими как хроническая боль в животе, потеря обоняния и вкуса из-за COVID-19или потеря аппетита из-за других заболеваний, таких как инфекционный мононуклеоз.

«Мы все больше и больше узнаем о том, как помочь детям с диагнозом ОРИД», — добавляет она.

Как безопасно набрать вес

Если вашей целью является набор веса, важно делать это здоровым и питательным способом, который не нанесет никакого вреда вашему телу или здоровью в долгосрочной перспективе. И это не так сложно, как вы думаете.

Полезные жиры для детей

Белки, жиры и углеводы — это топливо, в котором нуждается ваш организм, особенно у детей, и важно соблюдать правильный баланс. Проблема, по словам доктора Рима, заключается в том, как иногда обращаются с жиром. «Родителям можно сказать сократить количество жиров в своем рационе, но это нельзя применить к рациону ребенка», — говорит она. «С раннего подросткового возраста до 26 лет их потребление жиров должно составлять от 50 до 90 граммов жира в день».

Такие продукты, как авокадо и хумус, являются отличными источниками этих жиров, которые помогают детям безопасно набирать вес. Использование авокадо для приготовления гуакамоле — отличный способ сделать его более привлекательным для детей. Доктор Рим говорит, что иногда можно побаловать себя мороженым — но в умеренных количествах.

Выбирайте высококалорийные продукты

Аналогично для взрослых. Пирт советует сосредоточиться на поиске баланса в потреблении более калорийных продуктов, которые по-прежнему сохраняют некоторую питательную ценность. «Дело не только в калориях. Вы можете подумать, что употребление большого количества конфет добавит калорий, но это не будет здоровым способом», — говорит она. «Вы также не хотите наедаться низкокалорийными продуктами, такими как попкорн».

Вместо этого она также рекомендует авокадо в качестве перекуса. «Это полезно для сердца и содержит здоровый жир», — отмечает она. Другие предложения включают в себя:

• Сыр.
• Гайки.
• Ореховое масло (арахисовое масло, миндальное масло).
• Сухофрукты.

«Эти продукты помогают повысить калорийность ваших блюд и закусок», — отмечает она. «Даже если у вас есть салат, вы можете добавить авокадо и немного сухофруктов и добавить эти дополнительные калории более богатым питательными веществами и здоровым способом».

Протеиновые коктейли

Dr. Rome также предлагает различные дополнительные коктейли для детей и Peart для взрослых. Для детей доктор Рим рекомендует избегать порошков в пользу готовых коктейлей, которые можно купить в магазинах. «Они содержат много калорий в контейнере размером с коробку из-под сока, и это идеально подходит для родителей, чтобы приготовить их накануне вечером и дать ребенку утром на завтрак».

Рекламная политика

Peart предлагает протеиновые коктейли или даже смузи для некоторых людей с меньшим аппетитом. «Для некоторых питье может быть более приятным (или более легким для потребления), чем твердая пища, так что это один из способов получить эти калории», — говорит она. «И вы можете добавить такие ингредиенты, как мед, фрукты и даже сухой овес».

Регулярное питание в течение дня

Пирт говорит, что одной из проблем для некоторых взрослых, желающих набрать вес, является то, что им трудно есть большие порции при каждом приеме пищи. «Я бы рекомендовала есть небольшими порциями, но часто и перекусывать в течение дня, примерно каждые два-три часа», — говорит она. «Если у вас меньший аппетит или что-то еще, что мешает вам есть столько же, сколько при традиционном трехразовом питании, это может помочь».

Будь то добавление перекусов в дополнение к еде или просто употребление большего количества небольших порций в течение дня, это может помочь вам потреблять достаточно, чтобы набрать необходимый вес, не заставляя себя есть, когда вы не голодны.

Избегайте употребления напитков непосредственно перед ужином

Избегайте употребления большого количества жидкости перед едой, это поможет вашему желудку немного опустошиться, если вас беспокоит чувство сытости. «Когда вы пьете что-нибудь перед едой, что бы это ни было, это наполняет ваш желудок, поэтому вы можете чувствовать себя менее голодным, когда начинаете есть», — объясняет Пирт. Вместо этого пейте между приемами пищи, а не непосредственно перед ними.

Как быстро нужно набрать вес, чтобы оставаться в безопасности?

Все люди разные, и наш организм по-разному реагирует на пищу. Таким образом, всегда важно, чтобы любой план по увеличению веса выполнялся под наблюдением врача или под руководством зарегистрированного диетолога.