чем заменить фитнес-оборудование дома: Спорт: Облгазета
Рассказываем, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях. Фото: Ирина Порозова
«Областная газета» продолжает рассказывать о том, как организовать тренировки в условиях самоизоляции. В прошлый раз мы представили читателям комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется никакое оборудование. На сей раз попытаемся разобраться, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях.
Понятно, что далеко не у всех дома есть гантели и гири, а уж о штангах и тренажёрах, занимающих много места, и говорить нечего. Мы привыкли, что всё необходимое для тренировок есть в фитнес-клубе, где мы занимаемся. Но сейчас, когда в Екатеринбурге все тренажёрные залы закрылись, приходится выдумывать что-то самим. Вот несколько идей, как усложнить и сделать более разнообразными свои тренировки.
Пожалуй, самая простая и популярная альтернатива гантелям – бутылки с водой.
Они могут быть разного объёма в зависимости от уровня вашей подготовленности, но не более 1,5 литров – ёмкости большего объёма неудобно держать в руках. Не зацикливайтесь только на воде: бутылки можно заполнить, к примеру, крупами.
С помощью такого оборудования можно проработать практически все группы мышц: с ними можно выполнять разгибания рук в локтевых суставах на трицепс или сгибания – на бицепс, подъёмы рук в стороны – на дельтовидные, жим лёжа – на большие грудные, тягу к поясу в наклоне – на мышцы спины. С имитированными гантелями можно делать и выпады: тогда уже включатся мышцы ног и ягодичные.
Иллюстрация: из книги Ф. Делавье «Анатомия силовых упражнений»Бутылка может заменить и гирю, если речь о пятилитровой ёмкости со специальной ручкой. Взявшись за неё, можно выполнять, например, приседания в технике плие.
Бутылки вообще очень универсальная вещь: с их помощью можно соорудить даже штангу. Для этого пригодится восемь бутылок одинакового объёма и металлическая швабра или любая длинная палка.
Нужно прочно склеить скотчем по четыре бутылки (на каждую сторону штанги), получившиеся изделия надеть на оба конца палки. С таким агрегатом можно делать различные виды тяг, приседаний и любых других упражнений, выполняемых со штангой. Но прежде убедитесь в безопасности конструкции.
Также усложнить некоторые упражнения можно, разместив на своей шее ребёнка или собаку. Следите за техникой и своим самочувствием, чтобы не травмироваться. Пример такой активности с домашним питомцем показывает в своём Instagram абсолютная чемпионка России по бодибилдингу 2019 года в категории «Фитнес-бикини» Мария Евгеньева.
View this post on Instagram
A post shared by Мария Евгеньева (@mari_neva_) on
Ещё один предмет, который может понадобиться для домашних тренировок, — это обычный стул или табурет.
Он, наверняка, есть у всех дома. С ним, например, можно сделать так называемые обратные отжимания (на трицепс спиной к стулу), зашагивания на проработку мышц ног или ягодичный «мостик».
Другие предметы мебели тоже могут с успехом превращаться в спортивное оборудование. Например, тренер и блогер Михаил Прыгунов использует диван для выполнения жима лёжа, французского жима, жима ногами и ещё целого ряда упражнений. Оказывается, диван может быть даже очень полезен для фигуры, если его правильно использовать.
View this post on Instagram
A post shared by Михаил Прыгунов (@mishaprygunov) on
Довольно часто для домашних тренировок используют специальные фитнес-резинки.
Они не занимают много места, с ними можно делать много разных упражнений. Но если у вас их нет, возможно, есть эластичный бинт. Используйте его, например, при пуловере, вертикальной или горизонтальной тяге, разгибаниях на трицепс. Примеры с видео публикует спортсменка Международной федерации бодибилдинга и фитнеса Екатерина Дьяченко.
View this post on Instagram
A post shared by Ekaterina Diachenko ? (@hakuna_matata812) on
И напоследок расскажем об одном нестандартном для фитнеса предмете – скейтборде. Как доказывает Екатерина Дьяченко, он оказывается вполне применимым для тренировок: подходит и для отжиманий, и для выпадов, и для скручиваний на пресс, и для «пистолетиков».
instagram.com/p/B-U8oqxBYX_/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>View this post on Instagram
A post shared by Ekaterina Diachenko ? (@hakuna_matata812) on
Какие резинки лучше выбрать для фитнеса? | Как правильно выбирать резинки для фитнеса
СОДЕРЖАНИЕ
1. Как правильно выбрать фитнес резинки
1.1. Сопротивление и нагрузка
1.2. Длина
1.3. Ширина
1.4. Материал
1.5. Назначение
1.6. Виды фитнес лент
1.7. Цвет
1.8. Производитель
2. Комплекс упражнений для начинающих
Главным плюсом является ее универсальность. С их помощью вы можете тренироваться в домашних условиях и в тренажерном зале. С помощью них вы можете прокачать все свое тело, а особенно ноги, бедра и ягодицы. Также они отлично подходят как для новичков, так и для профессионалов.
Для них нет никаких ограничений по весу. Главное правило, это как правильно подобрать.
Вам не нужно учиться правильно пользоваться данным мини тренажером, так как они достаточно простые в использовании.
Как правильно выбрать фитнес резинки
При подборе, вы должны обращать внимание на следующие характеристики:
- Сопротивление и нагрузка
- Длина
- Ширина
- Толщина
- Материал
- Назначение
- Виды
- Цвет
- Производитель
Сопротивление и нагрузка
Это один из основных критериев, на который нужно обращать внимание. Сопротивление — это сила, с которой она возвращается в состоянии покоя после ее растяжения. Но это не стабильная величина, она пропорциональна силе, с которой происходит растяжение ленты. Поэтому нужно обращать внимание на ориентировочную нагрузку, толщину и маркировку.
Нагрузка во всех видах обозначается в килограммах. Например, 5-10 или 10-15. Это значит, что минимальное растяжение дает нагрузку 5 кг, а если вы максимально растягиваете, то 10 кг.
И маркировка — это символьное обозначение английскими буквами или словами, например, XS, S, M, XL, Light, Medium, Heavy.
Для новичков лучше начать с минимальной нагрузкой с постепенным увеличением.
Длина
Чтобы подобрать оптимальную длину, нужно определиться, какие упражнения вы будете выполнять. В основном длина 25 и 30 см или 50-60 см.
| Длина, см | Вид | Ширина, мм | Для чего |
| 50 | Кольцо | 50 | Фитнес |
| 60 | Кольцо | 50 | Фитнес |
| Больше 1 метра | Лента | Больше 100 | Йога и растяжка |
Инструктор советует приобретать ленту с длиной 30 см. Их преимущества: лучше растягиваются, износостойкие,
Ширина
Как по толщине определить уровень нагрузки
| Толщина, мм | Нагрузка, кг |
| 6,4 | 1-10 |
| 10 | 2-15 |
| 20 | 5-22 |
| 30 | 12-37 |
| 32 | 13-44 |
| 40 | 15-48 |
| 45 | 17-54 |
| 55 | 20-59 |
| 71 | 26-75 |
| 83 | 33-85 |
Это еще один из наиболее важных критериев при подборе, так как толщина прямо пропорциональна нагрузке.
Обратите внимание: Некоторые производители игнорируют данный критерий и допускают ошибки. Они указывают неправильный диапазон в килограммах. Поэтому, если профессионалу не будет замечена особая разница в весе, то новичкам будет достаточно тяжело. Поэтому, с помощью ширины вы сможете вычислить точную нагрузку.
Материал
Резинки для фитнеса изготавливаются в нескольких вариантах: латекс, полиуретан, резина.Латекс. Латексные — это самый распространенный вид, так как они самые дешевые среди всех, а также имеют оптимальные технические характеристики, износостойкие и практичные. Однако, если у вас имеется аллергия на латекс, то следует выбрать другой материал.
Полиуретан отлично подойдет для аллергиков. Он является гипоаллергенных и хорошо подходит для чувствительной кожи.
Резина — это самый дешевый материал, который уступает по своему качеству двум вышеперечисленным. Он также вызывает аллергию, и его износостойкость значительно ниже.
В последнее время популярность набирают тканевые ленты, они хорошо впитывают влагу, являются гипоаллергенными.
Назначение
При выборе отталкивайтесь от своих задач.
Зачем нужны резинки:
- Снизить вес. Она может оказывать антицеллюлитный эффект, а при регулярных занятиях сжигание веса происходит в разы быстрее.
- Упругость мышц. С помощью резинок вы сможете повысить упругость и силу, также приведете мышцы в тонус. И еще один немаловажный эффект — это укрепление сухожилий и суставов.
- Реабилитация после травм
Если вы хотите проработать мышцы ягодиц и бедер, то лучше приобретать плотные, если вы хотите проработать мышцы рук или плеч, то сопротивление должно быть среднее. В случае, если вы тренируетесь для поддержания мышц тела в тонусе, то можно выбрать фитнес резинки с легким сопротивлением.
Где можно узнать про назначение фитнес ленты?
Узнать для каких целей предназначена данная фитнес лента можно в её описании, однако, практически все модели являются универсальными.
Виды фитнес лент
Есть несколько видов: эластичное, стандартные или мини петли, длинные.
Эластичные это самые простые. Они представляют собой отрезки латексного материала разной длины и ширины.
Стандартные это ленты с фиксированной длинной 50 или 60 см. Они могут продаваться как по одной, так и набором по 3-5 штук. Именно петля является самым удобным снарядом для фитнеса. Они легко одеваются на ноги или руки, а также они значительно увеличивают сопротивление.
Длинные устроены так же, как и предыдущий вариант, только их длина составляет 1 метр и больше.
Цвет
Обращайте внимание, что разнообразие оттенков сделано не для красоты. Цвет определяет степень тяжести и сопротивление. Светлые оттенки показывают, что лента с минимальным или средним сопротивлением, а более темные цвета обозначают большую нагрузку.
Желтый: самая легкая жесткость, хорошо подходит для новичков.
Красный: легкий уровень, которые также подходят для новичков.
Зеленый: средний уровень нагрузки.
Синий: продвинутый и уже предназначены для профессионалов.
Черный: самые жесткие и их сопротивление составляет примерно 85 кг.
Производитель
При выборе фитнес ленты обращайте внимание на производителя, и если вы хотите, чтобы они вам прослужили долгое время, то мы рекомендуем вам следующих производителей: GO DO, ONLITOP, Peach bands.
Чем можно заменить
Заменить резинку для фитнеса можно самодельной, а именно сделать своими руками. Для этого вам понадобятся подручные материалы, которые могут быть у вас дома. Например, дренажные медицинские резиновые трубки, велокамеры.
Комплекс упражнений для начинающих
В тренировку для начинающих могут входить любые упражнения, предназначенные прокачки вашего тела. Это могут быть упражнения для фитнеса для ног и ягодиц, для рук и плеч, для груди.
Польза этих упражнений заключается в приведении мышц в тонус, уменьшение целлюлита в проблемных зонах, укрепление мышц, связок и суставов.
Этот комплекс подойдет как для мужчин, так и для женщин, за исключением, что мужская половина, может взять более тяжелую ленту.
- Разведение рук над головой
Исходное положение сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Руки поднять над головой и свести как показано на картинке, после напрягая спину развести руки в стороны так, чтобы в локте образовался прямой угол, а плечевая кость была параллельна полу. В таком положении задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное.
- Боковая планка с отведением бедра
Перевернитесь на бок, встаньте на локоть, лента по-прежнему одета на в бедрах чуть выше колен.
Точка опоры на локте и стопах. Таз отрываем от пола.
На выдохе напрягая мышцы пресса и бедра отводим верхнюю ногу в сторону, задержитесь на несколько секунд.
- Ягодичный мостик с подъемом ноги
Исходное положение — лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах. Руки вдоль туловища. Оторвите одну ногу от пола, и выпрямите её. Опираясь на вторую ногу, напрягая ягодицы, поднимите их вверх, задержитесь на несколько секунд и медленно опустите ягодицы на пол.
Выполняйте сначала на одну ногу, после на другую.
- Приседания
Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Для меньшей травматизации коленного сустава носки смотрят слегка в диагональ, приседая, коленный сустав по ходу носков. Во время приседа напрягая ягодицы, бедра должны опуститься параллельно полу. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
- Разведение ног лежа на спине
Для выполнения необходимо перелечь на спину, ноги поднять прямыми. Фитнес резинка по-прежнему остается на бедрах чуть выше коленного сустава. Медленно разводите ноги в сторону напрягая внутреннюю часть бедра, задерживайтесь на несколько секунд и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Здесь нельзя быстро разводить и сводить ноги, тогда не будет эффекта.
- Тяга рукой в наклоне
Встали ровно. После отведите правую ногу назад и сделайте небольшой наклон, как показано на картинке.
Один конец петли зафиксировать на стопе, второй конец держим в правой руке. Левая рука заводится за спину. Тяни руку к себе, локоть смотрит назад. Спина не должна менять свое положение. Задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное, после повторяем со второй рукой.
Теперь ваша фигура будет спортивная и подтянутая.
Post Views: 4 727
12 альтернатив спортивному оборудованию уже есть у вас дома
Готовы ли вы теперь спланировать и включить еще один аспект активного, здорового образа жизни для снижения веса, фитнеса и здоровья? Мы говорили о советах, соображениях и вопросах, которые следует задать себе, чтобы определить наилучшую форму упражнений и лучшую диету или план питания, чтобы обеспечить вам наилучший возможный сценарий, который поможет вам похудеть.
Но есть еще одна вещь, которую необходимо учитывать – дополнительные инструменты и оборудование, которые могут вам понадобиться (или не понадобиться).
Опять же, каждый из нас устроен по-разному, функционирует по-разному и имеет множество факторов, которые могут способствовать или препятствовать достижению нашей цели в области здравоохранения! Но вам нужно подумать, нужны ли дополнительные инструменты!
Эта тема слишком широка и, скорее всего, может быть посвящена серии книг, поэтому мы хотим открыть ее для обсуждения; плюс мы хотели бы, чтобы вы поделились своими инструментами, которые помогли сделать этот процесс проще и успешнее, или, по крайней мере, помогли не сбиться с пути или немного потерять, найти немного больше мотивации и тому подобное!
Это часть вашего задания по подготовке к успешному 90-дневному испытанию! У вас есть все, что вы хотите использовать? Вы составили бюджет и запланировали несколько расходов, которые могут быть связаны с получением того, что вам нужно для успеха. Хорошая новость заключается в том, что у вас, вероятно, есть много альтернатив оборудованию и инструментам, найденным в вашем доме!
На самом деле, давайте поделимся некоторыми идеями о том, что вы можете использовать «вместо», чтобы сэкономить деньги на тренировках — во-первых, тренировки дома экономят вам стоимость абонемента в спортзал, но я также знаю, что для некоторых «плата за абонемент в спортзал» достаточно мотивирует, чтобы сделать это… так что в этом случае, если у вас есть отложенные деньги, я бы сказал, дерзайте! Это стоимость выздоровления, которая сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.
1. Банки для супа/Разное. Бутылки – используйте как ручные гири! Если вам нужно больше веса, найдите бутылки из-под шампуня/кондиционера или другие бутылки большего размера. Вы также можете использовать бутылки с водой и наполнить их песком или другими материалами, чтобы сделать их тяжелее. В конечном итоге вы можете «перейти» к наполовину заполненным и полностью заполненным бутылкам размером в галлон.
2. Полотенца – подтяните, подтяните и укрепите плечи с помощью полотенца. Чтобы сделать это: Поднимите руки над головой и потяните каждый конец полотенца и потяните за сопротивление. Вы также можете использовать свое полотенце, чтобы растянуться и дать вам немного больше сопротивления и растяжения!
3. Галстуки для халатов или нейлоновые – в качестве замены эластичным лентам. Завязки халата дадут больше сопротивления!
4. Подушки – Сделайте наклон для импровизированной скамьи для тренировок, чтобы выполнять упражнения по жиму гантелей лежа.
Они работают даже для наклонных скручиваний пресса.
5. Рулон бумажных полотенец, лапша для бассейна и т. д. Начните с чего-то меньшего, например, рулона бумажного полотенца, и двигайтесь дальше. Вы также можете использовать лапшу для бассейна для отжиманий!
6. Стул – отлично подходит для тренировки трицепсов с помощью отжиманий на брусьях и наклонных отжиманий!
7. Лестница – как для бега вверх и вниз, так и для укрепления икроножных мышц с подъемом носков.
8. Стена – выполнение приседаний (притворяясь, будто вы сидите на стуле и стоите спиной к стене), чтобы привести в тонус верхнюю часть ног.
9. Бумажная тарелка и пол из твердой древесины/перго/ламината – хорошо подходят для замены планеров для «скольжения» по полу при скользящих тренировках пресса и ног.
10. Баскетбольный или футбольный мяч – в качестве замены упражнений с набивным мячом и мягкого детского мяча для сжиманий бедер и ног.
11. Ручка из трубы или метлы из ПВХ – Для упражнений на равновесие и более сложных выпадов и жимов! Для более продвинутых, вы можете заполнить трубу из ПВХ песком или водой для дополнительного веса и продвинутых упражнений на балансировку, так как вес песка / воды, плещущейся вокруг, усложняет задачу.
12. Ваш малыш! Это 15-30 фунтов. благословение может весело провести время, работая с вами! Это правда! Они часто могут «нарушить» вашу рутину, но как насчет того, чтобы включить их вместо этого? Они думают, что пришло время поиграть, и вы получаете фантастическую тренировку! Youtube — отличное место, где можно найти тренировки с малышом.
Есть дюжина идей с предметами, которые у вас есть дома, чтобы сделать бережливую рутину. Не забывайте — мы упоминали, что YouTube — это невероятный бесконечный источник «бесплатных» тренировок всех типов и времени — даже если у вас мало времени, просто сделайте 5-минутное видео тренировки с YouTube — это намного лучше, чем ничего!
САМОЕ первое, что, по моему мнению, должно быть у каждого (остальные, приведенные ниже, хорошо иметь, но с приведенными выше советами необязательно) — это кухонные весы! Я пробовал первую неделю или около того без него, и я просто не правильно измерял вещи.
Я вложил целых 15 долларов в эти хорошие кухонные весы и увидел, что вес падает еще быстрее; в некоторых случаях я был шокирован тем, как «мало порции я мог съесть», но в других случаях я был «приятно удивлен»! Так что, если вы думаете, что вам это не нужно, вы можете подумать еще раз! Я получил свой на Amazon с бесплатной доставкой ЗДЕСЬ.
Теперь о других предметах, которые мне пригодились за последние 30 дней! Вот то, что я использую:
– Перекладины для отжиманий – Мои запястья болят, когда я просто использую землю для отжиманий. Я обнаружил, что эти слитки спасают запястья жизни ! 🙂
— Перекладины над дверью — сначала я использую стул, чтобы помочь «заметить себя» во время первых подтягиваний. Приятно видеть, что сила моей спины улучшается благодаря этому простому упражнению.
— Монитор сердечного ритма — Из всего оборудования здесь (кроме пищевых весов) это, вероятно, моя самая большая рекомендация. Я действительно понял, насколько важно тренироваться в правильной зоне сердечного ритма.
Если ваш сердечный ритм слишком высок, вы не получите желаемых результатов — независимо от того, как сильно вы потеете! Скоро мы опубликуем еще одну статью о важности частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений — это так важно! Но еще одна вещь, которая мне нравится в этом конкретном мониторе сердечного ритма, заключается в том, что он также отслеживает ваши калории, что, в свою очередь, позволяет вам поместить это в myfitnesspal.com или другой метод, который вы используете для отслеживания калорий. И делает это без дорогостоящего фитнес-оборудования! Это большой плюс в моей книге!
— Набор гантелей и гантелей. Хотя вы можете использовать банки для супа, упомянутые выше, иногда приятно иметь под рукой набор штанг.
— Эластичные ленты — Во многих видеороликах с тренировками на YouTube эспандер используется как отличный способ силовых тренировок дома.
— Коврик — Мне понадобился всего один день, чтобы похрустеть на жестком полу, чтобы понять, что мне нужно найти наши коврики для йоги.
ОЙ! 🙂
Мы надеемся, что этот список помог вам получить некоторые дополнительные идеи о том, как вы можете сделать ваши тренировки полезными для вас дома. Что бы вы ни выбрали – главное сделать это! Мы бы хотели, чтобы вы поделились с нами – что вы решили делать? Вы готовы начать?!
Нужно наверстать упущенное? Присоединяйтесь к нам в этом испытании с самого начала, нажав на 90-Day Fitness and Health Challenge, и зарегистрируйтесь, чтобы начать получать автоматические испытания с самого начала!
И последнее… у нас также есть частная группа в Facebook, где вы можете участвовать в обсуждениях, получать поддержку и общаться с другими, кто участвует в этом соревновании, чтобы получить больше идей! Перейдите на страницу «Фитнес и здоровье» на странице The Thrifty Couple в Facebook ЗДЕСЬ и попросите присоединиться к нам там! Вы также можете пригласить друзей и супругов тоже!
Отказ от ответственности: Мы не являемся лицензированными медицинскими работниками.
Мы всего лишь пара, которая рада предложить вам место, где вы можете найти поддержку и ресурсы, которые помогут вам в ваших поисках здоровья, похудения и фитнеса. Любые советы, которыми мы делимся, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации, а предназначены только для того, чтобы сообщить вам о других вариантах для вашего здоровья. Если у вас есть вопросы или перед тем, как приступить к похудению или фитнесу, обязательно поговорите со своим врачом.
Что использовать, если не восстановительные ленты
Эластичные ленты — один из лучших способов тренировки всего тела. Они просты в использовании, доступны по цене и предлагают замечательный опыт силовых тренировок. Но что, если вы не хотите использовать эспандеры для тренировок. В таком случае, какой лучший вариант доступен для вас?
Эластичные эспандеры всегда оставались недосягаемыми, потому что люди не считают их хорошим тренажером. Тяжелоатлеты презирают их. Легкие атлеты игнорируют их. Женщины-энтузиасты фитнеса считают их «просто еще одним оборудованием для растяжки».
В целом они потеряли интерес любителей фитнеса.
Скидка 20%. Посетите Amazon сегодня
Неважно. Я просто куплю эспандер!
Список альтернатив Эластичная лента ФитнесИтак, мы решили найти лучшую замену этим эластичным лентам. Вот полный список альтернатив эспандеру, которые вы можете использовать в своем домашнем тренажерном зале.
1# Эспандер Альтернативы: гантелиТренировки с отягощениями всегда оставались широко популярными среди тренажерных залов, а также домашних тренажеров, и гантели могут оказаться важным инструментом в силовых тренировках. Гантели — идеальный выбор для людей, которые хотят серьезно заняться своим фитнесом. Но если у вас есть проблемы с костями или суставами, это обязательно вызовет проблемы. Поэтому новичкам и людям с заболеваниями следует быть осторожными.
Ознакомьтесь с альтернативными эспандерами на Amazon
2# Альтернативы эспандерам: гири Гири — еще одно полезное оборудование, служащее той же цели, но по-другому.
Гири поставляются с широким диапазоном весов, что позволяет выполнять различные упражнения, увеличивать частоту сердечных сокращений, набирать силу. Одной из самых любимых особенностей гирь является их долговечность, они прослужат вам долгие годы, так что это разовое вложение. Если у вас есть немного больше места в вашем домашнем тренажерном зале, и вы хотите быть профессионалом в своих тренировках по фитнесу, гири должны быть сделаны.
Источник: PRweb
3# Эластичный эспандер Альтернативы: Штанги Штанги могут работать как альтернатива эспандеру, так как они также способствуют наращиванию мышечной массы. Штанги — отличный выбор для силовых и силовых тренировок в домашнем спортзале. Они дают тренировки с учетом веса, позволяя вам добавлять или вычитать вес по вашему желанию. однако с лентами вы не можете контролировать сопротивление. Так что в этом сценарии штанги, несомненно, плюс. Со штангой вы можете провести высокоэффективную тренировку для большего укрепления мышц и кора.
Источник: Coachmag.co.uk
Ознакомьтесь с альтернативными эспандерами на Amazon
4# Альтернативы эспандерам: CalisthenicsЕсли у вас есть немного контроля над своим телом, и вы хотите пойти в домашний спортзал, вы можете пойти на художественную гимнастику для силовых тренировок. Когда вы начинаете заниматься гимнастикой, она сильно нагружает ваши мышцы, делая ваше тело сильнее через некоторое время, но требует некоторого мастерства в вашей практике, и вы можете делать несколько «калистенических подтягиваний на одной руке» за один раз.
5# Эспандер Альтернативы: Йога «Переход на йогу может показаться менее эффективным с точки зрения наращивания мышечной массы и силы» Этот миф необходимо развенчать. Поскольку йога является исключительной в вашем процессе фитнеса и тонуса тела. Если вы хотите добиться лучших результатов при ограниченных усилиях, йога — лучший вариант для вас. Это помогает регулировать функции вашего тела, одновременно укрепляя стабильность вашего тела.
Энергичные тренировки в тренажерном зале отлично подходят для людей, нацеленных как на тело, так и на ум.
Ознакомьтесь с альтернативными эспандерами на Amazon
6# Альтернативы эспандерам: беговая дорожкаБеговые дорожки правят тренажерным залом уже более века. Это первое и главное, что приходит на ум, когда речь идет о тренировках. Хотите усиленное сердцебиение? Приобретите беговую дорожку. Хотите тренировать мышцы? Приобретите беговую дорожку. Хотите заняться силовыми тренировками? Приобретите беговую дорожку. Беговая дорожка охватывает все. Стоимость может быть немного выше по сравнению с другим оборудованием для домашнего спортзала, но при выборе полоса сопротивления беговая дорожка просто компетентный.
Ознакомьтесь с альтернативными полосами сопротивления на Amazon
Часто задаваемые вопросы об альтернативных упражнениях с полосами сопротивления Люди не были уверены, существуют ли альтернативы полосам сопротивления.
Мы сказали им, что они, конечно, делают. Вот несколько вопросов, которые задают любители фитнеса.
- Какая тренировка с эспандером лучше всего?
Нет. Ваша лучшая тренировка с полосой сопротивления зависит от того, что вам нравится. Для некоторых это упражнения на широчайшие. Для меня это упражнения на растяжку трицепса. Однако для вас это будет то, что даст вам выброс адреналина.
- Какая альтернатива бандажу сопротивления лучше всего?
Существует множество альтернатив эспандеру, которые мы предоставили выше. Почти все это отличные альтернативы тому, что вы хотите. Но выделение одного — не лучший способ найти альтернативу. Каждая альтернатива имеет свою сильную сторону.
10 упражнений с резиновыми лентами для начинающих Вот список из 10 лучших упражнений с резиновыми лентами, которые вы можете выполнять где угодно без каких-либо проблем. Взгляните на список упражнений ниже и начните выполнять эти упражнения с эспандером дома.
