Могут ли занятия пилатесом укрепить кости
Главное отличие упражнений, разработанных когда-то Джозефом Пилатесом, от других видов фитнеса в том, что они позволяют великолепно проработать глубокие мышцы тела — мелкую мускулатуру и так называемые мышцы-интеллигенты. К ним относятся:
- поперечная мышца живота,
- мышцы тазового дна,
- многораздельные мышцы спины.
Их бывает сложно задействовать в обычных тренировках.
Занятия пилатесом учат контролировать тело. В основе этой методики — соблюдение ряда принципов. Выполняя упражнения, важно сохранять симметричность тела относительно центральной оси (принцип выравнивания), держать подтянутым живот и копчик (принцип центрирования), чутко отслеживать собственные ощущения (принцип концентрации), а также глубоко дышать.
Пилатес полезен для костей
У пилатеса есть еще одно достоинство. Регулярно занимаясь, можно сделать крепче костную ткань. Надо сказать, наши кости любят тренировки.
«Мышцы крепятся к костям, — говорит Виктор Выборнов. — Тренировки увеличивают массу мышечных тканей и их объем (происходит гипертрофия). Соответственно становится крепче костная структуры — чтобы удерживать мышцы».
Кому пилатес особенно нужен
Пилатес полезен всем. «Начинать тренироваться можно с самого раннего детства — как только ребенок обретает способность контролировать технику движений. И до глубокой старости, — говорит наш эксперт. — Занятия пилатесом помогают спортсменам улучшить показатели и восстановиться.
Присмотреться к пилатесу советуем тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни, и всем женщинам, перешагнувшим 40-летний рубеж. Наши кости состоят из плотного наружного слоя и губчатой ткани, сформированной перегородками и «балками» — трабекулами. С годами мы утрачиваем все больше этих трабекул. У женщин после сорока этот процесс идет в 2 раза быстрее, чем у мужчин. Женский организм теряет 1,5-2% трабекул в год, а после менопаузы — до 3% в год. Кости становятся хрупкими, возрастает риск переломов. Полезные для опорно-двигательной системы силовая нагрузка и баланс как раз сочетаются во многих упражнениях пилатеса. Регулярно выполняя их, можно улучшить здоровье костей. Какие упражнения считаются наиболее эффективными?
«Чтобы вызвать гипертрофию мышц, нужно использовать дополнительный вес, разного рода отягощения, сопротивление», — говорит Виктор Выборнов.
— Для таких тренировок в пилатесе существует большое оборудование — специальные тренажеры. Будет также полезно заниматься с малым оборудованием — эластичными лентами, фитболом, софтболом, роллерами, рингами. Подводящие упражнения пилатеса, выполняемые с собственным весом в небольшой амплитуде, укрепляющего воздействия на костные структуры не имеют».
Оптимальный режим тренировок, по словам нашего эксперта, 2-3 раза в неделю.
Заниматься пилатесом раз в неделю могут те, кто хочет поддерживать свою физическую форму.
Осваивать пилатес лучше с опытным инструктором. Приходите заниматься в клуб!
Как расслабить жевательные мышцы? Техники коррекции.
Мышца, которая хранит обиду…техники коррекции
Почему важно вовремя снимать напряжение с жевательных мышц
Вернее, это мышцы, которые хранят память именно о негативных эмоциях. Как вы догадались, речь идет именно о жевательной мускулатуре. Изменение тонуса мышц меняется и положение костей лицевого черепа, к которым они крепятся и в конечном результате меняются черты лица.
Конечно, с этим можно жить. И не с такими проблемами живут люди. Но можно и убирать этот фон воздействия, чтобы сделать свою жизнь ярче, легче, лучше.
Жизнь человека очень коротка. Какие-то 80-90 лет. А то и меньше. И так хочется, чтобы эти годы были действительно, жизнью. Были яркие эмоции и чувства. Чтобы мы проявляли свои лучшие качества по максимуму.
Триггеры и напряжения жевательной мускулатуры – реально влияют на нашу психику, нервную систему, на наш характер и конечно на красоту наших лиц. Вот об этом и поговорим.
Как жевательная мускулатура поддерживает стресс
Так почему именно жевательные мышцы так влияют на нашу нервную систему?
Узнали мы то благодаря Гансу Селье, который, является основателем теории биологического стресса. В его работах было доказано, что, именно жевательные мышцы реагируют на стресс виде спазма. Из-за спазма активируется процесс защиты головного и спинного мозга. А следом реагируют мышцы глаз, шейно-воротниковой зоны.
Плечи при этом поднимаются, а голова наклоняется вперед ( синдром компьютерной шеи, который ооочень распространён в наше время).
При длительном переживании негативных эмоций спазм сменяется истощением и развитием в жевательных мышцах и мышцах плечевого пояса дистрофических изменений, по-другому – замена мышечной ткани на соединительную — фиброз. Конечно, при этом страдает и ВНЧС (височно-нижне-челюстной сустав) и далее по цепочке — вниз. это прямая связь мозга и мышц лица.
Но есть и обратная связь! Хроническое напряжение лицевых мышц вызывает и поддерживает возбуждение зон головного мозга, вызывающих негативные эмоции
Как жевательные мышцы влияют на красоту наших лиц
Жевательные мышцы прикрепляются к костям. Вернее, вплетаются в надкостницу. Именно потому от них напрямую зависит положение костей лицевого и частично мозгового черепа.
К примеру, собственно-жевательная мышца, которая без проблем диагностируется при сжимании челюстей. Она крепится к скуловому отростку скуловой кости и наружной поверхности нижней челюсти.
При ее хроническом напряжении уплотняется ее верхняя часть – та, что крепится к скуловому отростку, а сама мышца соответственно укорачивается., Поэтому увеличивается тяга вниз и соответственно разворот скулового отростка и скуловой кости. Что мы при том наблюдаем? Правильно — скулы как будто опускаются ниже, теряется красивый объём той области, придавая лицу возраст и уставший вид. Что придумали в косметологии? Ставить филлеры на надкостницу скуловой кости – а это прямое ускорение ее разворота, что равно ухудшению ситуации.
Височная мышца укорачиваясь поджимает височную область , утягивает ее, при том реально меняется ширина лица в височной области, что нарушает гармонию золотого сечения, придает лицу более старший возраст и изможденный вид.
Ну и прекрасные крыловидные мышцы – латеральная и медиальная. От первой напрямую зависит положение верхней челюсти , а значит, ширина, объём средней зоны лица, симметрия глаз. А от медиальной крыловидной – угол нижней челюсти, который при напряжении стремится внутрь и вверх, оставляя после себя мягкие обвисающие ткани.
Технологи постановки филлеров в ту зону помогает ненадолго, а вот отеки и застои – гарантируют!
Вот такие пироги.
Техники коррекции. Способы мануальной коррекции
Чем помочь? Глубокие мануальные техники с применением остеопатии – в первую очередь. Отличное пролонгирующее действие оказывают тейпы, кроссы и магниты. Можно в комплексе, можно по очереди.
Самая простая – но эффективная техника – работа с собственно жевательной мышце.
Сначала найдем мышцу. Для того приложите пальцы (указательный, средний и безымянный) над углом нижней челюсти – вблизи мочки уха, козелка. Сожмите зубы несколько раз. Под пальцами почувствуете движение мышцы.
Как понять, что мышца в спазме? Откройте рот как можно шире и введите 4 пальца ладони до 1 фаланги ребром. Если получилось и вам удалось подержать ладонь во рту в течении 5-10 секунд – ваши мышцы в нормальном состоянии. 3 пальца — присутствует умеренный спазм, 2 пальца – проблемы запущена, необходима консультация и помощь специалиста – ортодонта.
А теперь техника работы с жевательной мышце через рот.
Наденьте перчатки, лучше нитрил. Обработайте хлоргексидином и протрите одноразовой салфеткой. Приоткройте рот (не широко) и заведите большой палец руки под жевательную мышцу. Под пальцами вы почувствуете ветвь нижней челюсти , а мышца располагается над ней. 4 пальцами снаружи захватите мышцу. Обычно мышца болезненна, неоднородна по структуре, часто содержит в себе триггеры. Мягко, но в то же время глубоко проминайте ее , продавливайте, оттягивая медиально. Работайте таким образом 1-2 минуты. Как результат, вы почувствуете под пальцами расслабление мышцы. Она станет мягче, пластичнее, болевые ощущения станут минимальными.
Тейпирование. Как поможет тейп?
А теперь применим тейпы или кроссы или магниты.
Протрите участок, на который планируете наложить тейпы тоником для жирной кожи (нужно слегка обезжирить поверхность)
Слегка приоткройте рот и приклейте тейп, кросс или магнит, предварительно сняв подложку.
Аппликацию рекомендую носить сутки. Следующую манипуляцию и аппликацию можно выполнить через день.
Также смотрите видео — https://youtu.be/rqzoULj-n64
Поэтому я желаю вам Удачи и Успеха. Ваш Опыт завит от ваших рук.
А если хотите узнать больше о тейпировании и освоить методику, то начинайте с наших Мини курсов. Обучение на мини курсах БЕЗ оплаты — https://academy-tt.com/marafon_et
И, как всегда, желаем: «Хорошей вам практики!»
Видео и подробное описание техники работы с жевательными мышцами, а также работа со всеми зонами лица есть в курсе «Протокол эстетической коррекции лица. Эстетическое тейпирование».
Комплексная работа с лицом (массаж, тейпирование, магнитотерапия) по технологии РЕНОВАТИКА
Полный Протокол процедуры эстетической коррекции лица (11 этапов) рассмотрен на пациенте.
58 уроков для получения навыка с проверкой преподавателем Академии.
Каждый этап рассмотрен в отдельном модуле.
Смотреть все подробности — https://academy-tt.com/marafon_et
А если вы задумались в серьез освоить тейпирование, включить его в свой прайс и зарабатывать на этой услуге, то приглашаю вас на полноценные платные курсы.
Скачать каталог
Скачивайте наш каталог онлайн курсов
Все кнопки там кликабельны и вы сможете посмотреть все наши курсы
Кликайте на баннер и скачивайте прямо сейчас и БЕЗ оплаты. Кликайте.
Всё обучение Академии проходит в соответствии со Стандартами Онлайн обучения
Если вы не знакомы, то мы предлагаем ознакомиться как должно проходить онлайн обучение тейпированию.
Удачи!!!
Типы мышц — Science Learning Hub
Добавить в коллекцию
У любого млекопитающего есть три вида мышц.
- скелетные мышцы
- гладкие мышцы
- сердечные мышцы
скелетные мышцы
В среднем взрослый мужчина состоит на 40–50 процентов из скелетных мышц, а женщина в среднем на 30–40 процентов.
Скелетные мышцы обычно прикрепляются к костям сухожилиями (волокнистой тканью), поэтому мы можем использовать эти мышцы, чтобы двигать наши кости, чтобы двигать наше тело. Они идут парами, так что сокращение одной из пары мышц сдвинет кость в одну сторону, а сокращение другой из пары сдвинет кость в другую сторону.
Скелетные мышцы — это тип произвольных мышц, что означает, что мы можем контролировать их и выбирать, когда их использовать.
Стойте прямо и сидите прямо
Скелетные мышцы используются не только для движения костей, но и для поддержания осанки (положения вашего тела, когда вы сидите или стоите). К постуральным мышцам относятся
- мышцы, поддерживающие позвоночник
- мышцы ног
- мышцы бедра
Контроль осанки обычно осуществляется подсознательно — вам вообще не нужно об этом думать. Однако ответственные мышцы также могут реагировать на сознательный контроль точно так же, как и другие скелетные мышцы.
И улыбнись!
Скелетные мышцы лица отличаются от скелетных мышц остального тела. На вашем лице многие скелетные мышцы прикрепляются непосредственно к коже или к другим скелетным мышцам, а не к сухожилиям или костям. Это означает, что крошечное сокращение одной из лицевых мышц потянет кожу вашего лица и, следовательно, изменит ваше выражение. Благодаря этой уникальной функции вы можете воспроизводить бесчисленное количество различных выражений лица, от ухмылки до улыбки, подмигивания, гримасы, поднятия брови и так далее! Посетите интерактив «Найди фальшивую улыбку», ссылка на который приведена ниже.
Природа науки
Наука эмпирична — она опирается на наблюдаемые данные, но на науку также влияет общество и культура времени. Вскрытие человека было в значительной степени запрещено до середины 16 века, поэтому ученые не могли больше узнать о мышцах человеческого тела, используя человеческие трупы.
Гладкая мышца
Гладкая мышца или непроизвольная мышца не находится под вашим сознательным контролем.
Непроизвольное означает, что вам не нужно думать о сокращении этих мышц (вам не нужно приказывать стенкам кишечника проталкивать пищу или приказывать глазам моргать). Гладкие мышцы находятся в стенках наших внутренних органов и структур, таких как как желудок, кишечник, матка, мочевой пузырь и кровеносные сосуды. Гладкие мышцы выдерживают длительные или даже почти постоянные сокращения по сравнению со скелетными мышцами, которые сокращаются и расслабляются короткими интенсивными импульсами.
Некоторые гладкие мышцы можно натренировать так, чтобы они находились под сознательным контролем. Например, маленьких детей учат контролировать мочевой пузырь, поэтому подросткам не нужны подгузники.
Сердечная мышца
Сердечная мышца также является непроизвольной мышцей. (Нужно ли приказывать своему сердцу биться?) Это особый вид мышц, которые находятся только в сердце. Эта мышца перекачивает кровь по телу. Сердце среднего человека бьется более 4000 раз в час (в среднем 70 ударов в минуту), поэтому к тому времени, когда вам исполнится 70 лет, ваше сердце будет биться около двух с половиной миллиардов раз.
Сердечная мышца, как и гладкая мышца, не устает.
Полезные ссылки
Найдите фальшивую улыбку в этом интерактиве от BBC.
Посетите веб-сайт BBC Science, где вы найдете анимацию, игру и факты о лицевых мышцах.
Загрузить все
Краткие факты: Мышцы — Руководство MSD для потребителей, версия
Краткие факты
Автор
Редакция РуководстваПересмотрено/отредактировано, апрель 2022 г. | Изменено в сентябре 2022 г.
ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ
Получите полную информацию
Мышцы — это ткани, которые сокращаются, чтобы двигать части вашего тела.
У вас есть различные типы мышц:
Скелетные мышцы
Гладкие мышцы
Сердечная мышца
Скелетные мышцы прикреплены к костям и идут парами — например, ваши двуглавые мышцы сгибают локти, а ваши трицепсы выпрямляют их. Скелетные мышцы действуют произвольно (это означает, что вы двигаете ими, когда решаете).
Гладкие мышцы окружают ваши артерии, вены и кишечник. Гладкие мышцы кровеносных сосудов сокращаются и расслабляются, чтобы регулировать кровоток. Гладкие мышцы кишечника сокращаются, чтобы продвигать пищу и стул через пищеварительную систему. Вы не можете контролировать свои гладкие мышцы. Они делают свою работу, даже если вы об этом не думаете.
Сердце Биология сердца Сердце представляет собой полый орган, состоящий из мышц. Сердце и кровеносные сосуды являются частью сердечно-сосудистой системы. Ваше сердце перекачивает кровь через кровеносные сосуды Кровь переносит кислород и питательные вещества.
.. читать далее мышцы — это особый тип мышц, которым никогда не нужно останавливаться для отдыха, и они не находятся под вашим произвольным контролем.
Мышцы генерируют энергию из пищи и кислорода, поступающих в кровоток. Мышцы используют эту энергию для сокращения (сокращения). Чем больше мышцы и чем больше у них кровоснабжения, тем сильнее они могут сокращаться.
Без хорошего кровоснабжения ваши мышцы не могут выполнять большую работу.
Определенные виды упражнений, например поднятие тяжестей, могут сделать ваши мышцы больше и сильнее. Другие виды упражнений, такие как бег, могут повысить выносливость мышц (они могут работать дольше).
Чтобы ваше тело двигалось, мышцы должны соединять одну кость с другой через сустав.
Когда мышца сокращается, сухожилия натягивают обе кости и перемещают их в направлении, которое позволяет сустав. Поскольку мышцы могут только сокращаться, если одна мышца сгибает сустав, вам нужно сокращать другую мышцу на другой стороне сустава, чтобы выпрямить его.
