Типы телосложения — CG Магнит
Мужское и женское телосложение
Типы телосложения. Мужское
Мускулы
У мужчин, как правило, меньше жира на теле, поэтому мускулатура более заметна. Мужские черты имеют более резкие контуры и углы, чем женские. Силуэт менее драматичен, бедра более прямые, плечи шире.
Мускулы. 2
Мышцы, развившиеся в результате физической нагрузки и правильного питания, внешне отличаются от тех, которые были приобретены благодаря употреблению стероидов. Последние выглядят «надутыми». Естественный рельеф мышц также очень заметен. Натуральные мышцы так и выглядят — натурально, имеется слой жира, поддерживающий их.
Если вы хотите подробнее изучить естественные типы тела, обратите внимание на то, как Фрэнк Фразетта изображает мускулистых варваров, которые убедительно развили мускулатуру, обращаясь с оружием, при этом естественный жир на их телах по-прежнему присутствует.
Жир
Жир больше всего накапливается в области живота и груди.
Рост
Как вы уже знаете, художники измеряют рост в головах. Рост «карлика» обычно составляет 4-5 голов, тогда как у невысокого мужчины без патологий роста — 6-6,5. Средний рост мужчины примерно 7-7,5 голов. «Нормальный» с художественной точки зрения рост, согласно Эндрю Лумису, это 8 голов. Очень высокие мужчины без аномалий роста (без гигантизма) могут достигать 9 голов и более.
Возраст
Рост детей обычно 4-5 голов, подростков — 5,5-6. У юношей рост колеблется, но в среднем составляет примерно 6.5-7. Средний рост взрослого мужчины, как я уже говорил выше, 7-7.5 голов. На протяжении 40 лет рост человека не меняется, но по достижении пожилого возраста в большинстве случаев уменьшается на пол головы или даже на одну голову.
Типы телосложения. Женское
Мускулы
При изображении жира или мышц обратитесь к руководствам по анатомии, разделу о мышечной системе.
Заметнее всего разница будет видна на торсе: на худом теле заметны ребра, а на мускулистом — брюшная область. Когда мы добавляем мышцы на худое или среднее телосложение, проблем обычно не возникает, главное — не забывать про руководства по мышцам и анатомии.
Жир
Добавление веса и жира на тело сложнее, чем изображение мышц, так как здесь нужно действовать с большей осторожностью, иначе результат будет выглядеть неестественно. Жир больше накапливается на торсе и ногах, чем на руках. Справка: фигура, отмеченная как «полная» — фигура классической девушки «пин-ап», как на иллюстрациях Джила Элвгрена.
Жир. 2
Фигуры выше более идеализированы и подходят под категорию типичной «пин-ап» фигуры. Чаще всего избыточный жир откладывается на животе, а также на бедрах и ягодицах, что характерно для женщин, но не мужчин. Жир также откладывается на нижней части предплечий, на спине и на боках, отчего на теле появляется больше складок и изгибов. Единственная часть тела, на которой жира почти не бывает .
Рост
Художники измеряют рост человека в головах. Как правило, маленькие люди, карлики, ростом около 4-5 голов. Рост обычного невысокого человека составляет около 6 голов, Средний рост — примерно 7 голов, об этом написано в различных книгах по искусству и анатомии. «Идеальный» по версии таких книг рост составляет около 8 голов. Рост очень высоких людей бывает около 9 голов. Рост гораздо легче преувеличить, чем жир или мышцы, поэтому важно знать, что данные параметры относятся к изображению более-менее реалистичных пропорций человеческого тела.
Возраст
Рост детей 4-5 лет обычно составляет 4-5 голов, в 7-9 лет — 5,5-6 голов. Девушки-подростки могут быть разного роста, но в среднем это примерно 6.
5-7 голов. Для взрослого человека средний рост составляет 7 голов, но опять же, этот показатель может варьироваться. На этой отметке рост человека остается примерно 40 лет, до достижения пожилого возраста, когда рост начинает сокращаться и может стать на полголовы меньше, режим питания и физические нагрузки остаются неизменными всю жизнь человека, жир откладывается постепенно от взрослого к пожилому возрасту, жировые прослойки увеличиваются по мере снижения метаболизма.
Время шашлыков | Новости и статьи ВкусВилл: Москва и область
Майские праздники для большинства россиян — это возможность впервые в году выбраться за город и устроить пикник. Шашлыки, закуски, алкоголь — порой пиршество может растянуться на несколько дней. Отказываться от возможности погреться на солнышке в компании друзей не стоит. Но минимизировать последствия застолья и не набрать лишний вес за неделю — можно и нужно.
Шашлык — ни один весенний пикник без него не обходится.
В интернете есть калькуляторы, с помощью которых можно посчитать объемы мяса на большую компанию, чтобы никто не остался голодным. Чаще всего их расчеты строятся на предположении, что взрослый человек среднего телосложения способен за один присест съесть 0,5 кг мяса, а человек с лишним весом — и того больше.
Что такое 500г мяса с точки зрения макронутриентов? Если брать свинину или баранину — это около 1000 ккал и больше 80г жира. То есть две трети дневной нормы калорий для человека весом 65кг. И явный перебор по насыщенным животным жирам. А ведь на свежем воздухе можно незаметно для себя съесть и больше! Даже если в остальное время вы очень строго придерживаетесь принципов здорового питания и следите за фигурой, такое «исключение из правил» может свести все усилия на нет.
Правильно выбрать
Что делать? Во-первых, минимизируйте порции. Лучше съесть пару кусков мяса и получить удовольствие, чем переесть, и получить тяжесть в желудке. Во-вторых, по возможности выбирайте нежирное белое мясо.
Например, филе бедра курицы — маринуется быстро, превращается в сочный шашлык, и даже если вы не удержитесь и съедите полкило, — это будет 650 ккал и 30 г жиров.
Другая проблема пикников — алкоголь. Опять же, в небольших количествах (например, бокал вина или стакан пива за весь день) особого вреда не нанесет. Но на природе есть риск незаметно для себя выпить больше. Чем чревато — обезвоживанием, отеками на следующий день (на весах наутро будет плюс 1-2кг). А еще мы чаще всего алкоголь закусываем — а значит, выше риск переедания.
Что делать? Если вы не уверены, что сможете себя контролировать и выпить мало (или не пить вообще) — после каждого бокала вина выпивайте стакан (а лучше два) чистой питьевой воды.
Прохладительные газированные напитки — вечный спутник вылазок на природу, и одновременно источник огромного количества «пустых» калорий и сахара. Сахар вместе с жирным мясом в больших количествах — гарантия того, что даже у здорового человека после такой трапезы отложится больше жира в «жировое депо», чем обычно.
В пользу овощей
Для того, чтобы сбалансировать питание на пикнике, — без угрызений совести налегайте на овощи. Овощи низкокалорийны, их можно есть в любых количествах, сырыми или запеченными на огне. Помидоры, огурцы, сельдерей, кабачки нового урожая — все это уже появляется на полках магазинов.
Помимо сложных углеводов (сложные они потому, что долго усваиваются организмом и дают чувство сытости), в овощах много клетчатки. Все это поможет преодолеть чувство голода, пока жарится мясо в начале пикника, и позволит желудку лучше справиться с последствиями пиршества. Хороший вариант «гарнира» к мясу — салат из бобовых с овощами.
«Легкая» закуска под пиво и вино, часто появляющаяся на пикниках — сыры, чипсы, орешки. В них много жиров, соли — все это не полезно для фигуры и может привести к перееданию и отекам после праздника.
Если удержать себя в рамках не удалось и на пикнике вы явно переели, обязательно устройте своему организму разгрузочный день. Не нужно устраивать себе монодиет (день на кефире или яблоках, например — никакой пользы от этого не будет), или голодания (это чревато новым витком переедания). Достаточно пить больше воды, налечь на фрукты, овощи, и нежирные молочные продукты (йогурты, творог).
Насколько силен средний мужчина? — Outlive
Вполне нормально задаваться вопросом, чем мы отличаемся от обычного парня, когда речь идет о мышечной силе. Мы слабее или сильнее обычного парня?
- Среднее тело американского мужчины
- Средний молодой американец страдает ожирением
- Итак, насколько силен «средний» парень?
- Молодые люди сегодня слабее, чем прошлые поколения
- Можем ли мы угадать силу человека по его силе хвата?
- Что отжимания могут рассказать нам о силе среднего человека?
- Опрос 1800 лифтеров дает нам (высокую) цель
- Сколько может поднять средний человек?
- «Средняя» сила будет отличаться в зависимости от того, где вы живете.
- Резюме средней мужской силы
Среднее тело американского мужчины
В конце 2018 года CDC опубликовал документ под названием «Отчеты о национальной статистике здравоохранения: номер 122» о среднем теле в США. Последние статистические данные относятся к 2015–2016 гг., и среднестатистический мужчина в возрасте от 20 до 39 лет:
- Средний рост мужчины: 176 см
- Средний вес мужчины: 89,3 кг / 197 фунтов в тяжелом весе
- Средний обхват талии мужчины: 98 см / 38,5″
Таким образом, «среднестатистический» парень в США с ИМТ равен 30 — не только с избыточным весом, но и с начальным уровнем ожирения (класс 1). (Хотите увидеть визуализацию? Вот макет 3D-модели с использованием более старых данных из статьи Atlantic.)
Средний молодой американец страдает ожирением
Честно говоря, это довольно страшно. Средний парень, страдающий ожирением, является большой проблемой. Клиника Мэйо говорит об этом так:
Ожирение — комплексное заболевание, связанное с избыточным количеством жира в организме.
Ожирение — это не просто косметическая проблема. Это увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.Итак, насколько силен «средний» парень?
Пока что мы знаем, как выглядит «средний» парень . Но, к сожалению, мы не знаем, насколько он силен.
Единственными рецензируемыми данными о силе, которые мы смогли найти, были исследования силы хвата. Сила хвата используется как маркер общего состояния здоровья и качества жизни. (учеба, учеба, учеба)
Сегодня молодые люди слабее, чем предыдущие поколения
The Washington Post опубликовала статью с подробным описанием исследования, показывающего, что молодые мужчины-миллениалы слабее, чем молодые люди были в 1985 году. силы. В 1985 году средний молодой человек мог удерживать 117 фунтов силы. Это падение прочности на 16% всего за несколько десятилетий.
Итак, хотя мы не знаем, насколько сегодня силен средний парень, мы, по крайней мере, знаем, что сегодня мы, мужчины, слабее, чем были раньше…
(Можете ли вы представить, сколько баллов набрал бы ваш дедушка в лучшие годы?)
Кстати, канадские мужчины того же возраста набрали немного больше очков, их сила хвата в среднем составила 48,5 кг (107 фунтов).
вероятно, из-за того, что нам пришлось очень сильно сжимать клены, чтобы получить сироп.
Можем ли мы угадать силу человека по силе его хватки?
Исследования противоречивы относительно того, можно ли использовать силу хвата для оценки чьей-либо общей мышечной силы. Например, в этом исследовании 2011 года было обнаружено, что сила хвата является хорошим предиктором — это означает, что она немного коррелирует — с чьей-то силой и их выносливостью. (учеба)
А в этом исследовании 2006 года, посвященном тяжелоатлетам, они обнаружили, что сила хвата является полезной переменной при определении чьей-то силы и потенциала.
Но это исследование 2009 года показало, что силы хвата недостаточно для точного прогнозирования силы верхней части тела. Они взяли американских футболистов из колледжа и проверили их хват и их одноповторный максимум в жиме лежа и обнаружили, что сила хвата не является достоверным показателем их силы в жиме лежа. (См. нашу статью, хороший ли жим 225 фунтов?)
У футболистов колледжа в среднем было:
- жим лежа 124 кг (273 фунта)
- Сила захвата 57 кг (126 фунтов)
Эти футболисты были примерно на 29% сильнее среднего парня, когда речь шла о силе хвата (и на 8% сильнее среднего парня в 1985 году).
Что отжимания могут рассказать нам о силе среднего человека?
В журнале Atlantic была статья, посвященная исследованию 2019 года о пожарных, отжиманиях и их кардиотренировках. Почему отжимание? Он разработан, чтобы дать вам представление о состоянии здоровья, как и тесты на силу хвата, но он может быть лучше, поскольку может дать нам представление о возможностях всего тела человека, поскольку он работает со всем телом одновременно.
Чем больше ты сможешь отжиматься? Скорее всего, у вас было более низкое кровяное давление, триглицериды и уровень сахара в крови. У вас также, вероятно, был лучший уровень холестерина, и вы не курили.
В исследовании говорится, что если вы можете сделать 40 отжиманий, у вас гораздо меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний (сердечный приступ, инсульт и т. д.) по сравнению с теми, кто может сделать только 10 отжиманий или меньше. (исследование)
Но вот почему я поднимаю эту тему. The Atlantic опубликовала интервью с исследователем клиники Майо, доктором Майклом Джойнером.
Его исследования в основном сосредоточены на физиологии элитных спортсменов, кровотоке и сердечных заболеваниях.
И вот что он сказал The Atlantic:
Конечно, Джойнер и другие эксперты, от которых я слышал, оценили, что количество американцев, которые могут сделать одно отжимание, вероятно, составляет всего около 20 или 30 процентов. Но это вопрос практики, а не судьбы. «Большинство людей могут достичь отметки в 30 или 40 раз, если только у них нет проблем с плечом или они действительно не страдают ожирением», — говорит Джойнер.
Нет, это не опечатка. Эксперты, опрошенные в этой области, оценили, что только 20–30 процентов людей могут сделать одно отжимание (но эти люди могут радикально улучшить свои способности.)
Вы можете сделать одно отжимание? Это, вероятно, делает вас сильнее, чем в среднем.
Опрос 1800 атлетов дает нам (высокую) цель
Хотя мы все еще не знаем, насколько силен средний парень, мы можем посмотреть на этот опрос, чтобы узнать, насколько сильным может быть новичок, который интересуется поднятием тяжестей.
Опрос был составлен Stronger by Science . (Невероятный веб-сайт, который ведет Грег Наколс, имеющий степень бакалавра наук в области физических упражнений и спорта, стоит того, чтобы его посетить). какой вес они могут поднять и т. д., чтобы получить представление о том, как быстро вы можете нарастить силу, чтобы люди могли ставить перед собой реалистичные цели.
Позвольте мне процитировать здесь Грега:
Мужчины, тренировавшиеся менее 3 месяцев, в среднем приседали со 102 кг (225 фунтов), а мужчины, тренировавшиеся от 3 до 6 месяцев, приседали со 132 кг (29 фунтов).0 фунтов) в среднем. Предполагая сходство между этими группами, это означает, что вы можете рассчитывать на приседания примерно на 9-10 кг в месяц в течение первых ~ 6 месяцев в тренажерном зале (и, вероятно, поначалу даже быстрее).
Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем пожали 85 кг (185-190 фунтов), а мужчины, тренировавшиеся от 3 до 6 месяцев, пожали в среднем 96 кг (210 фунтов), разница составляет около 3,4 кг (7-190 фунтов).
Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, подняли в среднем 130 кг (285 фунтов), а мужчины, тренирующиеся от 3 до 6 месяцев, подняли в среднем 165 кг (365 фунтов), с разницей около 11,5 кг (25 фунтов) в месяц .
8 фунтов) в месяц.Сколько может поднять средний человек?
Итак, новички в поднятии тяжестей, принявшие участие в опросе, могли:
- Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
- Приседания: 102 кг (225 фунтов)
- Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)
Грег признал, что эти веса кажутся тяжелыми для новичков, и мы с этим согласны. Он подозревал, что те, кто был слабее с самого начала, возможно, предпочли не участвовать в опросе. Я бы добавил, что нужно быть исключительно сообразительным, чтобы зайти на его сайт и , чтобы подписаться на его рассылку. В то время как веб-сайт Stronger by Science хорошо известен в индустрии, не похоже, что они презентуют миллионы людей каждую ночь в 12:00 по телевизору 😉 Парни из его списка сначала должны быть активно заинтересованы в том, чтобы становиться больше и сильнее и искать ответ онлайн.
Кажется, это не соответствует идее новичка, который не обучен.
В любом случае, я думаю, можно с уверенностью сказать, что если вы можете выполнить жим лежа с весом 185 фунтов, присед с весом 225 фунтов и становую тягу с весом 285 фунтов, держу пари, вы намного , намного сильнее, чем средний парень.
«Средняя» сила будет отличаться в зависимости от того, где вы живете
Я много лет жил в западной части Торонто, где живут все художники, хипстеры и молодые профессионалы (как канадская версия Бруклина или Остина). .) Большинство людей вокруг меня казались худощавыми, молодыми, подтянутыми и довольно сильными.
А потом все перевернулось, когда я поехал в сельский городок. Недавно на загородной вечеринке один тучный человек сказал мне, что я «худой». Между тем, я нахожусь на более высоком уровне нормального ИМТ моего роста за счет мышц. Для всех все относительно, а для некоторых я «худой», потому что они очень, очень полные, а я худой и мускулистый.
В паре коммерческих спортзалов, которые я посетил, было очевидно, что многие парни принимали допинг.
Если бы я торчал там весь день, я мог бы начать понимать, что у каждого парня 18-дюймовые руки с вытянутым животом.
То, где вы проводите много времени, определенно может повлиять на то, что вы считаете нормальным или «средним».
Это верно даже в том, что касается штатов, поскольку есть более приспособленные и сильные штаты по сравнению с другими. В 2014 году CDC опубликовал отчет, в котором подробно описывается, какой процент людей соблюдает рекомендации по физической активности (как аэробной, так и силовой) 9.0003 Карта, показывающая, сколько мужчин и женщин в США соблюдают рекомендации по аэробике, кардио и силовым нагрузкам. Организовано государством.
Чтобы соответствовать рекомендациям, участники должны были заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю и заниматься «укреплением мышц» не менее двух раз в неделю.
Колорадо (27,3%), округ Колумбия (26,3%) и Аляска (25%) получили наивысшие оценки за то, что там живет много здоровых и сильных людей. Аризона и Калифорния только что вылетели из топ-уровня, обе набрали около 24%.
Самый низкий балл был у Теннесси и Западной Вирджинии — 12%.
Краткий обзор средней мужской силы
Хотя мы точно не знаем, насколько силен средний парень, у нас есть намеки на ответ.
- Средний парень в возрасте от 20 до 39 лет в США:
- 5’8 в высоту
- Вес 197 фунтов
- 30 ИМТ (ожирение 1 класса)
- мужчин в США в возрасте от 20 до 34 лет могут выдержать 98 фунтов силы.
- Сила хвата 98 фунтов — это на 16% меньше того, на что были способны юноши в 19 лет.85
- Канадские мужчины того же возраста могут удерживать 107 фунтов силы
- Небольшая выборка американских футболистов из колледжа показала, что они могут удерживать 126 фунтов силы
- Начинающие поднимать тяжести, по их словам, могут:
- Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
- Приседания: 102 кг (225 фунтов)
- Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)
- Имейте в виду, что эти ребята были подписаны на информационный бюллетень научного веб-сайта и, вероятно, не представляют собой обычного парня.
Теперь, когда у нас есть представление о том, насколько силен средний человек, мы можем спросить: «Насколько сильным должен быть человек?»
Хотите стать сильнее, стройнее и выносливее, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими программами по подъему веса, питанию и образу жизни для мужчин.
Какой средний вес у мужчин?
Средний вес мужчин зависит от страны, расы и возраста. Однако средний вес не обязательно совпадает со здоровым весом.
Идеальный вес человека зависит от нескольких факторов, в том числе от его роста и телосложения. Поддержание хорошего веса важно для здоровья и может снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
В этой статье рассматривается средний вес мужчин и его различия в разных группах и регионах мира. Также обсуждается, как определить здоровый вес для мужчины, а также факторы риска избыточного веса и что мужчины могут сделать, чтобы улучшить свой вес.
Краткие сведения о среднем весе мужчин:
- Страна, раса, рост и возраст — все это факторы, влияющие на средний вес.
- Средний вес определенной группы людей не обязательно является нормальным весом.
- И мужчины, и женщины становятся все тяжелее, а вместе с этим появляются потенциальные риски для здоровья.
Было ли это полезно?
Поделиться на PinterestСредний вес мужчин зависит от ряда факторов, включая рост и возраст.На этот вопрос нет простого ответа.
Если говорить только о США, то средний мужчина в возрасте 20 лет и старше весит 197,6 фунтов (фунтов). Он также стоит около 5 футов 9 дюймов в высоту и имеет окружность талии 40 дюймов. Это согласно данным, собранным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в период с 2015 по 2016 год и опубликованным в 2018 году. высокий и имеющий талию 38,2 дюйма.
В США средний вес мужчин зависит от возраста. Молодые и пожилые мужчины, как правило, весят меньше, чем мужчины среднего возраста.
Другим фактором является расовая принадлежность. Например, неиспаноязычные азиатские мужчины, как правило, светлее, но в среднем ниже ростом, чем черные, белые или мексикано-американцы.
| Возрастная группа (лет) | Средний вес (фунты) | Средний рост (дюймы) |
| 20–39 | 196.9 | 69.3 |
| 40–59 | 200.9 | 69.2 |
| 60 and over | 194.7 | 68.3 |
| all groups | 197.6 | 69.2 |
Таблица 1. Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от возрастной группы.
| Расовая группа | Средний вес (фунты) | Average height (inches) |
| non-Hispanic white | 202. 2 | 69.8 |
| non-Hispanic black | 197.7 | 69.1 |
| non-Hispanic Asian | 161.1 | 66.8 |
| Hispanic | 190.5 | 66.7 |
| Mexican-American | 190.4 | 66.5 |
| all groups | 197,6 | 69,2 |
Таблица 2. Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от расы.
Средний вес в мире
На глобальном уровне средний вес меняется в зависимости от страны и региона.
Например, жители Северной Америки в среднем тяжелее, чем люди из любого другого географического региона, тогда как жители Азии в среднем самые легкие по сравнению с людьми во всех других частях мира.
Это основано на исследовании, объединяющем данные как мужчин, так и женщин.
| World region | Average weight (pounds) |
| Africa | 133. 5 |
| Asia | 126.9 |
| Europe | 155.8 |
| Latin America and the Карибский бассейн | 149,4 |
| Северная Америка | 177,5 |
| Oceania | 163.0 |
| World | 136,4 |
Таблица 3. Средняя масса. Средняя масса. Средняя масса. Средний вес. здоровый вес.
Идеальный вес варьируется от человека к человеку и зависит от роста, телосложения и возраста.
Наиболее широко используемым методом определения здорового веса является индекс массы тела или ИМТ. Это измерение использует рост и вес для оценки доли жира в организме человека.
Несмотря на то, что это всего лишь оценка, ИМТ достаточно хорошо соответствует более прямым подходам к измерению жировых отложений.
Как правило, он дает хорошее представление о том, имеет ли человек избыточный или недостаточный вес для своего роста.
Это также быстро, легко и дешево в исполнении.
Любой, кто знает свой рост и вес, может рассчитать свой ИМТ с помощью этого онлайн-калькулятора или сверившись с этими таблицами. Кроме того, ИМТ можно рассчитать вручную, используя одну из следующих формул:
- вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате или кг/м2
- вес в фунтах разделить на рост в дюймах в квадрате и умножить на 703 или фунты/дюймы2 x 703
ИМТ интерпретируется по-разному для детей и подростков . Однако для взрослых в возрасте 20 лет и старше ИМТ:
- ниже 18,5 считается недостаточной массой тела
- от 18,5 до 24,9 считается нормальной массой тела
- от 25 до 29,9 считается избыточной массой тела
- более 30 лет считается ожирением
Исходя из ИМТ от 18,5 до 24,9, эта таблица дает приблизительное представление об идеальном весе для среднего взрослого мужчины определенного роста: )
К сожалению, ИМТ имеет свои ограничения. Он имеет тенденцию переоценивать или недооценивать жировые отложения у определенных групп людей. Например, при том же ИМТ:
- У мужчин в среднем меньше жира, чем у женщин
- У азиатов в среднем больше жира, чем у белых
- У белых людей в среднем больше жира, чем у чернокожих
Высокий ИМТ также может быть результатом того, что он худой или мускулистый, например, в случае спортсмена. Это потому, что мышцы плотнее и весят больше, чем жир.
ИМТ также может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или у тех, кто потерял мышечную или костную массу.
Как упоминалось ранее, средний вес группы людей не совпадает со здоровым весом.
Если средний мужчина в США весит 195,7 фунтов и имеет рост 5 футов 9 дюймов, то его ИМТ равен 28,9. Это ставит его твердо в категорию избыточного веса.
Согласно данным CDC за 2011–2014 годы, 73 процента мужчин и 66,2 процента женщин в США имели избыточный вес или ожирение на основании их ИМТ.
Эти цифры составляли всего 60,9 и 51,4 процента за 1988–1994 годы. Тенденции к увеличению веса наблюдаются и в других развитых странах.
избыточный вес или ожирение ставит человека с большим риском развития:
- Диабет 2 типа
- Коронарная болезнь сердца
- Инсульт
- Высокое кровяное давление
- За болезнью желчного пузыря
- Остеоартрит
- . проблемы, такие как апноэ во сне
Поделиться на Pinterest Постановка конкретных и достижимых целей, например бег трусцой два раза в неделю, — хороший способ достичь идеального веса или поддерживать его.
Людям с ИМТ выше 30 обычно рекомендуется похудеть. Людям с ИМТ от 25 до 29,9 следует стараться предотвратить дальнейшее увеличение веса. Тем не менее, они также должны попытаться похудеть, если у них есть два или более из следующих факторов риска:
- семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний или диабета
- высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП или низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, диабет
- окружность талии более 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин
Даже небольшая потеря веса может улучшить общее состояние здоровья, снизить кровяное давление и снизить риск развития других заболеваний.
Врач может посоветовать, нужно ли человеку похудеть или просто перестать его набирать. Они также могут помочь сформулировать план снижения веса или предоставить доступ к другим профессиональным советам и ресурсам.
Общие советы по достижению и поддержанию идеального веса включают:
Постановка конкретных и достижимых целей
«Больше заниматься спортом» и «меньше есть» слишком расплывчато, тогда как «пробегать 10 миль каждый день» или «терять 10 фунтов каждую неделю» может быть нереалистичным.
Ходьба по 30 минут каждый день или потеря от 1 до 2 фунтов в неделю, например, были бы гораздо более разумными целями.
Регулярные физические упражнения
Люди должны стремиться уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю. Упражнение должно повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение.
Езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег, танцы, теннис и футбол — все это примеры подходящих альтернативных или дополнительных занятий.
